Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства. Как справиться с паническими атаками самостоятельно: комплекс лечебных мер

Панические атаки (ПА) - это достаточно спонтанное явление и человек без специальной подготовки с ними не сможет справиться. Ведь паника лишает возможности здраво мыслить и найти решение под ее влиянием крайне сложно. В такие моменты людям кажется, что прошло много времени, а на самом деле лишь 5-10 секунд. Во время приступа в голову лезут мысли о смерти, возникает ощущение тревоги и чувство страха. Именно поэтому важно знать все про панические атаки и как бороться самостоятельно с ними.

Приступы паники часто возникают при ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которая представляет собой сбои в вегетативной нервной системе (ВНС) различной природы. Из-за такого синдрома не стоит переживать и есть множество способов лечение способных помочь вернуться к нормальному ритму жизни.

Лечить недуг рекомендуется с помощью курса психотерапии, но если нет возможности посетить больницу, то с паническими атаками самостоятельно можно справиться и в домашних условиях. Методы борьбы с паникой помогут облегчить состояние, а иногда и полностью преодолеть приступ. Независимо от результатов лечения врачи рекомендуют посетить больницу при первой же возможности. Ведь только психотерапевт сможет оценить всю тяжесть проблемы и посоветовать способы терапии.

Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.

Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.

Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:

• Ощущение нехватки кислорода;
• Спазм мышц гортани;
• Дрожь по всему телу и озноб;
• Гиперактивность сальных желез;
• Ускоренный сердечный ритм;
• Скачки давления;
• Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
• Тошнота, рвота;
• Ощущение тревоги и плохие мысли;
• Спазм желудка.

Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.

Способы лечения

Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.

В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться. Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов. К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.

Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:

• Отказаться от вредных привычек;
• Больше отдыхать;
• Высыпаться не менее 8 часов в день;
• Заняться физкультурой;
• Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.

Думать о другом

Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.

Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.

Воспользоваться методом переключения внимания может любой человек, но важно найти свою опору, которая .

Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.

Лечение с помощью занятий любовью

Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений. Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине. Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений. Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.

Правильное дыхание

Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании. Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот. Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.

Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.

Использование бумажного пакета

Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.

Медитация

Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации. Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д. В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.

Метод наблюдения со стороны

В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.

Способ визуализации страха

Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну. Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое. Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.

Спираль энергии

Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.

Стихийный метод лечения

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

• Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
• Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
• Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
• Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.

Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.

Поток света

Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.

Упражнение бабочка

Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.

Лечение с помощью светового потока

Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.

Погружение страха в банку с краской

Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.

Метод переноса приступа паники

Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс. Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас. Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.

Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт. Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов. Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.

С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.

Экология жизни. Психология: Панические атаки очень реалистичны, ужасны, и эмоционально изнурительны. Многие люди, которые испытывают первый приступ паники, оказываются в больнице скорой помощи, ... или в кабинетах врачей - и готовы услышать самые худшие новости о своем здоровье.

"Я теряю контроль..."

"Я чувствую, что схожу с ума..."

"У меня сердечный приступ..."

"Я не могу дышать..."

«Болезнь пришла ко мне неожиданно. Вдруг я начал чувствовать, как меня захлестывает страх, волна за волной, и мой живот вздулся и начал бурчать. Я слышал, как мое сердце колотится так громко, что все вокруг слышат этот стук. Эти ощущения буквально сбивали меня с ног. Я был так сильно напуган, что не мог дышать. Что со мной происходит? У меня сердечный приступ? Я умираю?»

Панические атаки очень реалистичны, ужасны, и эмоционально изнурительны. Многие люди, которые испытывают первый приступ паники, оказываются в больнице скорой помощи, ... или в кабинетах врачей - и готовы услышать самые худшие новости о своем здоровье.

Но когда они не слышат вменяемых объяснений (например, сердечный приступ), их беспокойство и разочарование увеличивается: «... если я физически здоров, что случилось со мной, я испытал нечто настолько ужасное, я не могу объяснить это, так что со мной происходит!!!?»

Если паническая атака не диагностируется, люди могут перебрать сотни врачей и диагнозов, в течение многих лет подряд, не испытывая никакого облегчения. Только увеличивается страдание и разочарование у больного из-за того, что никто не может помочь в определении проблемы и предоставлении помощи.

Из-за реалистичности симптомов, опыт переживания панических атак становиться очень травматичным, тревога зашкаливает и очередные приступы являются одним из самых страшных переживаний, которые могут быть у человека.

Теперь главное место в жизни человека занял ноющий страх «Когда это произойдет снова?»

Некоторые люди настолько напуганы приступами паники, особенно в общественных местах, что они ретируются в «безопасное место», как правило, в места проживания, и очень редко покидают их. Это состояние диагностируется как агорафобия.

Обратите внимание, что человек с агорафобией существенно ограничивает свою жизнь; ведет жалкое и удручающее существование. Страх того, что приступ паники наступит в общественном месте держит их привязанными близко к дому.

Более 5% взрослого населения страдают от приступов паники, согласно данным Национального института психического здоровья. Исследователи считают, что эта цифра занижена, потому что многие люди, которые испытывают приступы паники, могут руководствоваться не правильным диагнозом и «жить» с ним, несмотря на ужас и постоянный страх.

Что такое паническая атака?

Паническая атака может быть описана как всеобъемлющий эмоциональный ужас. Некоторые люди с паникой чувствуют, что они находятся в месте, где произойдет катастрофа и гибель, и что-то плохое случится с ними «прямо сейчас, в этот самый момент».

Другие чувствуют, как будто у них сердечный приступ – сердце как будто выскакивает из груди. Стук сердца убеждает их в том, что наступает паническая атака. Некоторые люди чувствуют, что они "теряют контроль" над собой и сделают что-то, за что будет неловко перед другими людьми.

Еще кто-то дышит так быстро, делая быстрые короткие вдохи и хватая ртом воздух, что наступает гипервентиляция и они чувствуют, что будут задыхаться от недостатка кислорода.

Общие симптомы паники включают в себя:

• учащенное сердцебиение;
• головокружение и дурноту;
• ощущение, что "я не чувствую свое дыхание";
• боль в груди или "тяжесть" в груди;
• прилив крови или озноб;
• покалывание в руках, ногах, ноги, руки;
• дрожь, подергивание мышц, тик;
• потные ладони, прилив крови к лицу;
• ужас;
• страх потерять контроль;
• страх инсульта;
• страх смерти;
• страх сойти с ума.

Паническая атака обычно длится несколько долгих минут, и является одним из самых тяжелых состояний, которое человек может испытать. В некоторых случаях, приступы паники, как известно, длятся в течение более длительных периодов времени или повторяются очень быстро снова и снова.

Последствия приступа панической атаки являются очень болезненными. Обычно охватывает чувство беспомощности, депрессивное состояние и страх, что скоро будет следующий приступ.

Причины панической атаки трудно распознаются и могут оставаться загадкой для человека. Атака происходит вдруг, внезапно, "на ровном месте". Иногда сильный стресс или другие негативные условия жизни могут ее вызывать.

К сожалению, многие люди не обращаются за помощью для лечения панических атак, агорафобии и других тревожных расстройств. Это печально потому, что паническая атака и другие расстройства излечимы, и хорошо реагируют на краткосрочную терапию.

Панические атаки и агорафобию, можно успешно лечить с заинтересованным клиентом и профессиональным терапевтом. Когнитивная/поведенческая терапия является эффективным средством для лечения паники и агорафобии, которая сосредоточена на выявлении проблемы и ее излечении.

Акцент делается на "как" устранить мысли и чувства, которые приводят к приступу паники и тревоги. Люди, с паническими атаками и агорафобией, не "сумасшедшие" и не должны быть в терапии в течение длительного времени.

Количество встреч зависит от тяжести и продолжительности расстройства, а также готовности клиента принять активное участие в лечении и изменении.

Как предотвратить паническую атаку?

Помните, эффект наступает после постоянных тренировок практик в спокойных условиях. Это делается для того, чтобы в ситуации паники Вы знали, как отреагировать.

Релаксация (расслабление).

Напряжение мышц один из симптомов страха. Мы не всегда обращаем внимание на тонус мышц, но если Вы внимательно прислушаетесь к ощущениям в теле, Вы обнаружите, как деревенеют мышцы и тело превращается в панцирь. Для того чтобы помочь себе, важно пытаться расслаблять мышцы, каждый раз, когда испытываете волнение.

Расслабление мышц – это навык, который необходимо практиковать для того, чтобы он был эффективен. Посмотрите в Интернете методики релаксации и выберите наиболее походящую для Вас – йога, прогрессивная релаксация Джекобсона, аутогенная тренировка и т.д.

Контроль дыхания

Во время панической атаки дыхание учащается для того, чтобы сердце нагнетало больше кислорода в организме. Это происходит для того, чтобы организм был готов к защищаться от угрозы. Хотя, учащенное дыхание, само по себе, не является опасным, оно может привести к более серьезным симптомам, таким как головокружение и т.п.

Навык контроля дыхания снимает паническую атаку. Старайтесь дышать спокойно и медленно. Это поможет Вам расслабиться. Постарайтесь не поддаться желанию вдохнуть больше воздуха и напомните себе, что Вам нужно дышать сейчас медленно. Наполните Ваши легкие воздухом. Живот освободите. Дышите через рот и нос. Сосчитайте медленно до четырех вдыхая воздух и до шести выдыхая. Делайте это до тех пор пока не наступит расслабление.

Дистракция (отвлечение)

«Я подумаю о чем то другом» - эффективный способ борьбы с панической атакой. Я смотрю по сторонам и выбираю все предметы желтого цвета, в транспорте отлеживаю все автобусы, читаю наизусть стих, который помню с детства. Тотальная концентрация должна быть на отвлекающем действии. То что происходит с сердцем или дыханием уже не важно, важно вспомнить с интонацией весь текст: «У лукоморья, дуб …».

Памятка по тому, как справиться с панической атакой

Результат достигается с помощью желания, времени и усилий. Если Вы тренируетесь и продолжаются приступы, не переживайте – на изменения потребуется время.

• Чем раньше Вы будете использовать техники описанные выше тем лучшего результата добьетесь.
• Если главный симптом учащенное дыхание, то научитесь использовать бумажный пакет. Используя его Вы сможете выровнять дыхание и свести к минимуму симптомы. Держите пакет плотно вокруг рта и носа. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно в течение какого-то времени.
• Паническая атака неприятный трудный опыт, но этот опыт не приведет к ужасным последствиям. Вы преодолеете, проживете этот приступ и помощью упражнений все придёт к нормальной жизни.
• Скажите себе, это не сердечный приступ, Вы не сходите с ума, не теряете сознание. То что я сейчас ощущаю обусловлено повышенной чувствительностью моего организма. Очень скоро я научусь регулировать это и все будет в норме.
• Представьте себя в роли ученого изучающего панические атаки. Вам нужно подробно законспектировать свои чувства, мысли, идеи. Пронаблюдайте, что усиливало симптомы, а что наоборот ослабляло. Какой опыт Вы можете извлечь из выполнения этого упражнения?

Это Вам будет интересно:

Когда человек с паническими атаками заинтересован в изменениях, готов попробовать новые способы поведения, он очень быстро перепрограммирует привычные реакции мозга. Когда вы меняете способы реагирования, частота приступов снижается, поведенческие стратегии становятся более сильными и паника перестает вызвать проблемы.

Преодоление панического расстройства означает, что у Вас больше нет приступов паники, и прошли первоначальные симптомы, которые приводили к приступам. опубликовано

Как справиться с панической атакой - предлагаем 5 эффективных советов+5 распространенных ошибок людей, из-за которых тяжело успокоиться.

В нашем мире слишком часто приходится думать, как справиться с панической атакой.

Но какие же из них наиболее эффективны?

Читайте и узнаете!

Блага цивилизации, высокооплачиваемая работа, неограниченные возможности для развлечения – эти и многие другие блага можно найти в крупных городах разных стран.

Именно они заставляют людей из небольших населенных пунктов переезжать сюда.

Но мечты о новой лучшей жизни иногда приводят к кошмарным последствиям.

Например, к знакомству с настоящим монстром: панической атакой.

Именно жителям мегаполисов чаще всего приходиться думать, .

Очень часто профессиональная психологическая помощь оказывается более эффективной в лечении панической атаки, чем самые сильные таблетки.

Если приступ повторился, несмотря на прием лекарств, немедля записывайтесь на прием к психологу.

Нежелание обращаться к врачам , чтобы справиться с панической атакой.

Да, вы – грамотный человек, да, в интернете полно советов, да, фармацевт всегда готов продать вам самое дорогое (и, конечно же, крайне эффективное) лекарство, чтобы сбагрить кому-то то, что залежалось на полках, но никто лучше врача не подберет для вас действительно эффективное лечение.

Пусть вы попытались справиться с панической атакой самостоятельно после первого приступа, но после второго точно следует обращаться за специализированной помощью.

Ожидание повторения приступа вегетативного криза.

Именно ваш страх пережить это снова приводит к тому, что симптомы повторяются.

Перестаньте вообще об этом думать.

Алкоголь, сигареты и успокоительные препараты в качестве лекарств от панической атаки.

Ни первое, ни второе, ни третье не поможет вам в лечении.

Повышенное внимание к себе.

Вы постоянно прислушиваетесь к своим ощущениям, смакуете каждую даже самую маленькую проблему, копаетесь в себе без видимой на то причины.

В этом случае любая мелочь может спровоцировать приступ панической атаки.

Вы быстро разберетесь, как справиться с панической атакой , если обратитесь за помощью к врачу, наведете порядок в свое жизни и перестанете нервничать по мелочам и переутомляться.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Панические атаки - неадекватная реакция организма на определенные раздражители. Подвержены им люди с неустойчивой нервной системой, склонные к депрессивному настроению, необоснованным страхам и переживаниям. Эти люди часто живут прошлым и со страхом заглядывают в будущее.

Панические атаки. Что это?

Что же такое панические атаки, как они себя проявляют, из-за чего случаются и как с ними бороться? Поговорим об этом подробнее.

В современном обществе этот «недуг» имеет широкое распространение, и связано это в первую очередь с эмоциональными, часто подсознательными, перегрузками. Стремительный ритм жизни, масса забот, стремление везде успеть, всем угодить и добиться поставленных целей, завышенные требования партнеров, часто, постепенно и незаметно расшатывают нервную систему человека. Проблемы, заботы и переживания накапливаются, не получая должного выхода («заземления»), что неизбежно отражается на реакциях организма. Чаще всего от проявления панических атак страдают молодые люди 20-40 лет и подростки. В большей степени это касается женской половины человечества, хотя мужчины и парни стараются не отставать.

Первая паническая атака, если заставляет обратить на себя внимание, всегда застает человека врасплох и по своим проявлениям сродни катастрофе. Человека охватывает необъяснимый, и как ему кажется, неконтролируемый страх, сердце начинает усиленно и учащенно сокращаться, ощущается нехватка воздуха, чувство жара в голове и груди, тремор, ужас, страх смерти и стремление куда-то бежать. По окончании приступа может наступить слабость, озноб, учащенное мочеиспускание. В большинстве случаев, случившись однажды, этот приступ паники прочно заседает в памяти «больного», и далее человек живет в мучительном ожидании повторения этой неприятности. И это самая главная ошибка. Но поговорим об этом немного позже.

Основные симптомы панических атак:

• нарастающее чувство тревоги;
• чувство страха;
• учащенное сердцебиение (тахикардия);
• одышка;
• дрожь во всем теле;
• головокружение;
• повышение артериального давления;
• дискомфорт в грудной клетке;
• повышенное потоотделение;
• желание покинуть место, где случился приступ;
• учащенное мочеиспускание;
• озноб;
• слабость.

Это только некоторые признаки. У разных людей они могут отличаться. Также совокупность нескольких или всех признаков могут указывать на иное заболевание, как правило, сердечно-сосудистой системы.

Также не редкость панические атаки при . В данном случае отправной точкой становится нарушение кровоснабжения из-за повышенной нагрузки на сосуды при остеохондрозе, однако в последующем развитии панического приступа превалирует опять-таки психологический () компонент.

Как победить панические атаки и стать жизнерадостным и позитивным?

Прежде чем искать ответ на вопрос как бороться с паническими атаками, необходимо исключить вероятность каких-то органических заболеваний. Для этого необходимо обратиться к терапевту и (или) кардиологу для обследования. Если обследование установит отсутствие органических поражений сердечно-сосудистой системы, знайте, вы имеете дело с паническими атаками.

Первое, что надо понять, панические атаки не убьют вас. Ведь ваш организм здоров, что подтвердило обследование. Далее необходимо провести анализ и выяснить, когда и при каких обстоятельствах с вами случился первый приступ. Рассмотрим вариант панических атак на примере общественного транспорта. Если приступ случился, например, в общественном транспорте, не стоит избегать своего нахождения в нем. Таким образом вы закрепляете в себе страхи, связанные с данным событием, культивируете их, и усугубляете свое положение. Вы должны четко понимать, что из-за самого факта нахождения в общественном транспорте с вашим организмом не должно случиться ничего непоправимого, если только это не влияние каких-то непреодолимых сил, вроде дорожно-транспортного происшествия. Важно научиться справляться со своими страхами.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

Есть один очень действенный способ: отпустить ситуацию.

Представьте: вы сидите в душном автобусе, на вас накатывает очередная паническая атака. Единственное желание - выбежать на ближайшей остановке. И, если сделать это, то действительно, после того, как вы покинете объект, где вас одолел страх - вы сразу же почувствуете облегчение и паника быстро сойдет на нет. Но! Это не избавит вас от проблемы. Поэтому мы пойдем другим путем. Вернемся в наш автобус. Итак, у вас начался приступ паники. Расслабьтесь, какой бы сложной не казалась эта задача, закройте глаза и отдайтесь ситуации. Можно даже допустить такую мысль: «возможно я сейчас умру, но мне уже будет все равно». Важно не . Старайтесь дышать ровно и в спокойном темпе, чтобы не вызвать синдром гипервентиляции, из-за которого может случиться головокружение. И главное, не выходите на следующей остановке. Возможно у вас получиться не с первого раза, но с каждым разом это будет даваться вам легче и легче. Проявления дисбаланса организма при приступе будет постепенно снижаться. Тут важен и психологический момент. Вы понимаете, что это уже далеко не первая ваша паническая атака, а вы все еще живы.

Поверьте, каждому человеку под силу справиться с паническими атаками без лекарств. В самых тяжелых случаях очень кстати придется помощь грамотного психотерапевта, который сможет помочь изменить взгляд на ситуацию и возможно вытащить на поверхность какие-то глубинные проблемы.

Не сдавайтесь, и ваша жизнь снова зацветет яркими красками без тревог и панических атак!

Расскажите, как вы справляетесь с паническими атаками. Поделитесь своим опытом и действенными способами. Таким образом вы поможете многим людям, которым панические атаки портят жизнь.

Помните ощущение, которое возникает при испуге: сердце екает и начинает бешено колотиться, ладошки потеют, ноги становятся ватными, и вы несколько секунд не соображаете, что происходит и где вы? При обычном испуге такое состояние проходит за пару секунд. Еще немного времени может понадобиться, чтобы прийти в себя. Вы все забываете и возвращаетесь к нормальной жизни.

У человека с панической атакой состояние испуга длится не секунды, а порой несколько часов и не забывается потом никогда. Как будто время остановилось, и ты не ощущаешь ничего, кроме дикого страха. Не понимаешь, где ты, и отчаянно хочешь куда-то убежать, хотя ничего страшного не происходит. Ясное дело, однажды испытав такое, ты будешь стараться сделать все возможное, чтобы это не повторилось. И тут начинается ад: из-за боязни повтора приступа ты, чтобы его не допустить, стараешься избегать подобных ситуаций. Например, прекращаешь выходить из дома. Страх перед приступом, кстати, намного неприятнее самой ПА, потому что он не проходит, а становится неотъемлемой частью жизни, как воздух, вода и еда.

Как все началось

Сколько себя помню, я всегда была тревожным, мнительным человеком: в детстве так и не научилась кататься на велосипеде, роликах, плавать – боялась себе навредить. Падала в обморок на прививках и анализах крови, ненавидела ходить в садик и школу, общалась только с небольшой группой друзей и почти никогда не гуляла по вечерам. Мне всегда было комфортно дома, и эту зону комфорта покидать было трудно. Я росла как цветок в горшке, который нельзя выносить на улицу, иначе он пропадет.

Все изменилось с поступлением в университет и появлением первой работы: пришлось намного больше общаться с людьми, жить самостоятельно, менять квартиры, решать проблемы, путешествовать. И я втянулась, забыла о социофобии, наслаждалась жизнью и общением с интересными людьми, строила карьеру и планы, пока в моей жизни одна за другой не случились несколько трагедий. Как оказалось, они вернули меня в состояние детской тревожности и мнительности, но уже в стократном размере.

Первая паническая атака случилась через несколько недель после смерти самого близкого человека. Помню, села в маршрутку, и вдруг у меня закружилась голова, из-за чего я испугалась, что сейчас потеряю сознание. Потерпев какое-то время и безуспешно попытавшись успокоиться, все-таки попросила водителя остановиться и выползла на улицу. Такое странное состояние: тебе кажется, что ты вот-вот потеряешь сознание, что у тебя останавливается сердце и парализует конечности, ты задыхаешься, но на самом деле ничего не происходит – ты продолжаешь дышать, можешь двигать руками, ходить, находишься в сознании. А мозг кричит: «Я умираю!» Тогда я поняла, что чувствуют люди перед смертью: животный страх и дикую обиду, что все будут жить, а тебя сейчас не станет. Не самое приятное ощущение. Так во мне поселился страх внезапной смерти, с которым я не могу справиться до сих пор.

Дядя врач в скорой помощи померил давление, сделал какой-то укол и, пока меня трясло на кушетке, словно под электрошоком, с улыбкой сказал медсестре: «Это уже мой третий вызов на ВСД за неделю». Я тогда еще подумала: «Какого черта ты смеешься, у тебя в машине человек сейчас умрет!» Но конечно, человек не умер, живет до сих пор, пишет этот текст и знает, что ВСД не существует, зато неврозы и нервные расстройства весьма разнообразны.

После этого случая несколько дней я не могла встать с кровати – казалось, что упаду в обморок. О выходе на улицу и речи быть не могло – казалось, что в следующий раз точно умру. Я не зря так часто употребляю слово «казалось», потому что именно это слово характеризует паническую атаку – тебе кажется, что с тобой что-то происходит.

Когда ты считаешь себя взрослым, успешным, социально-активным человеком, обожаешь путешествия и просто много гулять, добровольное заточение в квартире хоть и кажется спасением от панических атак, но очень сильно давит психологически. Я ненавидела себя за то, что не могу поехать на встречу, не могу купить билеты на самолет и улететь в отпуск. Я даже не могла заставить себя сходить к психиатру, хотя ситуация уже становилась критической – по шкале Шихана уровень тревоги доходил до 70, а это, как писал интернет, требует неотложного лечения.

Психдиспансер

Собрав однажды волю в кулак, в полуобморочном состоянии я таки доехала к психиатру и даже высидела очередь из 15 грустных женщин, прокручивая в голове картинки, как я сейчас прямо тут упаду в обморок или начну биться в конвульсиях. Доктор выслушал, посмотрел на меня с сочувствием и выписал три разных транквилизатора, пообещав, что они мигом снимут тревогу и завтра я стану нормальным человеком. Он ни слова не сказал о необходимости еще и психотерапии или о том, что успокоительные только снимают симптомы, но не решают проблему, что лечение займет много месяцев, а не дней. Окрыленная, я вышла из кабинета в уверенности, что завтра у меня начнется нормальная жизнь.

Транквилизаторы я пила уже несколько недель, но результата не было. Панические атаки случались каждый раз, когда мне нужно было выйти из дома, ни о какой спокойной жизни речи не шло. На жалобы о том, что таблетки не помогают, доктор округлял глаза и говорил, мол, не может быть, они должны помочь.

Тревожное расстройство – очень популярное заболевание, им страдает 4% населения планеты, и психиатры по всему миру вообще не считают его серьезной проблемой, ведь прямой угрозы жизни оно не несет. Так, пациенту просто немного неприятно, дискомфортно, и все. «Выпей таблетку, и все пройдет. А когда ПА повторится – снова выпей таблетку». Ни о каких психологических аспектах речь не идет.

Действительно, панические атаки, да и тревожное расстройство в целом, не несут прямой угрозы жизни. Тебе только кажется, что ты умрешь. При ПА прямо сейчас, а в перерывах между ты просто боишься, что очередной такой атаки сердце не выдержит. И начинаешь прислушиваться к каждому изменению в самочувствии, находить симптомы различных заболеваний (при тревожности очень часто появляется нарушение сердечного ритма, боли в желудке, одышка, головокружение и прочее). Прекращаешь есть, потому что в состоянии тревоги кусок в горло не лезет. Потом читаешь где-то, что стресс – главная причина большинства серьезных заболеваний, среди которых рак, инфаркты и инсульты. А ты постоянно живешь в стрессе, и это все-таки может сказаться на здоровье в будущем. Но в общем да, ничего серьезного, тревожное расстройство – это «просто неприятно, и все».

Отрицание

Так как лекарственные препараты не помогали и имели ряд страшных противопоказаний (о которых я прочла в первую очередь), я решила на них забить и попытаться справиться самостоятельно. Заставляла себя выходить на улицу, когда это было необходимо, ездить на встречи в общественном транспорте. Все это с ПА. Всегда. Просто свыклась с мыслью о том, что атаку надо пережить и потом все станет на свои места, – так чаще всего и случается: когда приступ проходит, ты становишься нормальным человеком и тебе даже хочется жить. Главное – забить на страх перед приступом, помнить, что ты не умрешь, и дождаться, когда пройдет приступ. Именно осознание своего состояния и понимание, что это сейчас пройдет, помогает переживать панические атаки немного легче и не впадать в них до потери сознания.

Я стала более активным человеком, вернулась к работе, правда, удаленно, общению с людьми, выходила гулять и за покупками, но тревога не ушла. Глядя на меня, никто из окружающих даже представить себе не мог, какой ад творится у меня внутри и как мне страшно, хотя я улыбаюсь, двигаюсь и поддерживаю разговор. Я просто привыкла жить в ощущении страха и бороться с ним. Но радоваться жизни, хорошей погоде, красивым видам, новым городам и перспективам все еще не могла, потому что все мысли были заняты ожиданием панической атаки.

Через несколько месяцев после начала ПА мне предложили работу мечты с перспективой переехать в Нью-Йорк. Я решила: «Черт с ней, с этой паникой, такую возможность я просто не могу упустить!» – и приняла оффер. Одним из главных условий там был полный рабочий день в офисе. Каждое утро я с огромным трудом и на трясущихся ногах добиралась до офиса. Работу свою выполняла хорошо, но, когда приходило время выходить на обед или возвращаться домой, паника возвращалась. Несколько раз я чуть не упала в обморок в лифте. В таком режиме проработала несколько недель и потом начала искать отговорки, чтобы туда не идти: придумывала простуды, проблемы с сердцем, «положила» себя в больницу и прочее. Не могла же я сказать, что просто боюсь ходить на работу. Что за глупости? О таком вообще никому нельзя говорить, потому что тебя примут за идиотку.

Конечно, такое положение дел не устраивало руководство, и меня уволили. Так я попрощалась с Нью-Йорком и даже была этому рада, потому что уже успела накрутить себя, и одна мысль о переезде на другой континент в такой огромный город начала вызывать панику. Я радовалась тому, что мне больше не нужно каждый день мучиться, и ненавидела себя за эту слабость, за то, что предала свою мечту.

Просидев дома несколько месяцев, я поймала себя на мысли, что мне стало легче: тревожность ушла и ПА давно не было, ведь я все время находилась в своем безопасном месте. Но когда пришлось поехать на встречу, которую нельзя было отменить, паника захватила с такой силой, как будто в первый раз. Я просто забыла это ощущение, забыла, что оно обязательно пройдет, испугалась его и поддалась.

Стало ясно: если дело так пойдет и дальше, все оставшиеся годы я проведу на шестом этаже в трехкомнатной квартире, изредка выходя в супермаркет. При этом я понимала, что мучиться так, как я мучилась в этом офисе, я больше не смогу. Умирать тоже не хотелось. Надо было срочно что-то делать.

Психотерапевт

Тогда я решила больше себя не заставлять, а взять тайм-аут в плане осуществления своих мечт, перестать себя ненавидеть и заняться только восстановлением психического здоровья. Первым делом записалась к психотерапевту (по-нормальному это надо было сделать год назад и в первую очередь). Не скажу, что сразу стало легче, но интереснее – однозначно да. На первом же сеансе она попросила меня завести специальный дневник и записывать в него все, что происходит во время панических атак, так что теперь моя задача состоит не в том, чтобы любыми способами отвлекаться от страха, а в том, чтобы наблюдать за ощущениями и документировать их. Я прямо жду этих атак, погружаюсь в них и стараюсь не упустить ни одного симптома – надо же все правильно записать, чтобы потом разобрать вместе со специалистом и понять, откуда у того или иного ощущения растут ноги. Когда расставляешь все по полочкам, становится спокойнее.

К психиатру я тоже пришла снова, но уже осознавая, что иду не за волшебными пилюлями от тревоги и панических атак, а за лекарством, которое временно поможет мне их легче переживать, пока я борюсь с причиной их возникновения. Я знаю, что таблетки не решат проблему за меня, но они нужны, чтобы справиться со всем быстрее: мне все-таки хочется вновь вернуться к нормальной жизни и поехать в отпуск, например. Пусть и на таблетках, но поехать.

Я уже знаю, что тревожное расстройство не возникло на пустом месте и что я уже раз его поборола, когда поступила в университет. Значит, смогу побороть еще раз. Пусть сейчас все немного сложнее и мне приходится не только заново приучать себя к общению с людьми, но и просто находиться на улице – я смогу это сделать, как и миллионы других людей. И потом стану лучше, потому что все пишут, что, пройдя через все это, люди становятся намного сильнее и увереннее в себе. Я даже понимаю, что, возможно, тревожное расстройство не уйдет до конца, но то, что со мной происходит сейчас, точно не навсегда. Это пройдет. Если я не сдамся.

PS: если близкий человек вам говорит, что ему стало страшно жить, выходить на улицу или ездить в транспорте, не покидает ощущение тревоги – не смейтесь над ним, не говорите, что все будет хорошо, и не просите успокоиться. Скорее всего, он сам не успокоится. Большинство людей с тревожным расстройством так и сидят в своей ракушке и страдают каждый день, думая, что так будет всегда, привыкая к своему страху и живя в аду. Не надо к этому привыкать, тревожное расстройство надо лечить. Это нелегко, но и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, чтобы все происходило под присмотром хорошего специалиста, который может объяснить причину. А когда знаешь причину – уже легче решиться на борьбу.