Внезапные приступы страха как бороться. Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно

Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха - панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть: надо разобраться в проблеме, а главное, понять, что практически каждый человек имеет те или иные вегетососудистые нарушения.

Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии

Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака - приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием "Нитроглицерин" такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как "Валидол", может облегчить состояние.

ВСД - это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.

Подразделяется на несколько типов:

• Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
• Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
• Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.

Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника - СРК), ишемическая болезнь сердца.

Физические проявления психологических проблем

В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим - бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу - пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.

Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны - не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет

Панические атаки сопровождаются задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.

Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.

Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.

С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать "Средство от ВСД".

Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей - осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: "Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте... и умрите". Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.

Панические атаки: как бороться. Отзывы ВСДшников

Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.

Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.

Методы лечения панических атак

В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:

Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:

• гипноз;
• иглотерапия;
• профессиональный массаж.

Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.

Лекарственные средства, применяемые при панических атаках

Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме "Панические атаки, как бороться", лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:

• седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства "Валидол", "Корвалол", "Ново-Пассит");
• транквилизаторы (препараты "Релиум", "Элениум", "Либриум");
• адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как "Атенолол", "Анаприлин").

Народные средства для лечения панических атак

Теперь понятно, атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:

Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха

Рассмотрим вопрос: "Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?" Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) - гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.

В таком случае необходимо сделать следующее:

• постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально - воздух поступает в необходимом количестве;
• подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
• выпить мятный чай;
• натереть носовые пазухи обычной "Звездочкой" - это успокоит, значительно облегчит дыхание.

Можно ли навсегда избавиться от панических атак

Можно навсегда победить Как бороться самостоятельно - вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.

Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

Признаки и симптомы

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

1. Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
2. Повышенное сердцебиение.
3. Слабость.
4. Дрожь.
5. Потливость.
6. Сухость во рту.
7. Чувство сдавленности в области груди.
8. Нехватку кислорода.
9. Тошноту.
10. Изжогу.
11. Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

Причины тревоги

К источникам панической тревоги психиатры относят:

1. Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
2. Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
3. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
4. Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
5. Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Методы борьбы с панической атакой

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

1. Сконцентрироваться.
2. Дышать.
3. Успокоиться.
4. Считать до 10.
5. Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
6. Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Возможности медицины

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Ошибки, которые совершают паникеры

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Заключение

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

Несмотря ни на что, не получается у меня достучаться к здравому смыслу и сознанию пациента, который страдает от ВСД и которого пугают приступы панической атаки.

Ты просто не хочешь или не можешь, из-за своих страхов, увидеть реальную причину происходящего с тобой, и правильно оценить ситуацию, в которой оказался. Выдуманную реальность, которая в виде мыслей возникает в твоём мозге, ты путаешь с настоящей реальностью, которая тебя окружает.

Ты, с огромным удовольствием продолжаешь жаловаться на свою несчастную жизнь и просить помощи у людей, продолжая жить в своей вымышленной реальности. Все надежды на излечение у тебя направлены на волшебные таблетки, которые ты ищешь, постоянно меняя их.

Ты находишься в ежедневном поиске новых докторов и новейших способов лечения, иногда уезжая за ними на край света. Ты упорно и настойчиво ищешь помощь со стороны и кричишь, со слезами на глазах, на каждом углу:

Помогите!!!

Я умираю!!!

Сделайте со мной что-нибудь!!!

Почему так происходит? Как к тебе достучаться? Как тебе пояснить, что ты сам для себя должен стать психотерапевтом!

Все твои попытки найти лечение ВСД и приступов панической атаки в окружающем тебя пространстве, заканчиваются, как правило, поражением и ещё большим разочарованием. Немного помогает приём успокаивающих лекарств, да и то, только во время курса лечения ими. Вот почему тебя постоянно интересует вопрос, где обитает хороший психотерапевт.

Найдя такового и начав лечение, ты делаешь очередной вывод о том, что лечение не помогает. Доктор становится для тебя плохим, и ты опять начинаешь искать хорошего. В этом виноват не психотерапевт, а только ты. Никакой доктор не сможет тебя вылечить от ВСД, если ты не будешь ему помогать. Ты должен поменять свой образ жизни и своё отношение к ней, примириться со страхами.

Большинство страдающих ВСД и приступами панической атаки, имеют хорошее образование и возможность заработать неплохие деньги. Поэтому, особенно такое положение раздражает состоятельного пациента с паническим расстройством, который имеет возможность заплатить за любой метод лечения и в любой точке нашей планеты. Что он безуспешно и пытается сделать.

Причины панических атак.

Почему безуспешно? Да потому, что причина, вызывающая ВСД и особенно приступы панической атаки, сидит в твоём мозгу. Ты платишь деньги, а требуемого результата нет! И это не какой-то вирус или микроб, не остеохондроз, не сужение левой позвоночной артерии или сосудов головного мозга и ещё много более нелепых причин, а твои ужасные мысли, которыми ты себя пугаешь. А ты хочешь, чтобы кто-то с помощью чего-то (таблетки, процедуры), помог тебе избавиться от панических атак. Ты будешь со стороны наблюдать, а они обязаны и должны тебя вылечить! Так не будет! Без твоего активного участия ничего не получится.

Твоё состояние значительно ухудшается, когда ты безосновательно начинаешь относиться к своим страшным мыслям, как к реально происходящему событию, или такому, которое может произойти в любой момент. То есть, в мозге родилась страшная мысль, и ты начинаешь бояться того, что она может превратиться в реальность. Твой мозг и твоё сознание, видя, что ты веришь этим страшным вымыслам, начинают с ещё большей энергией поставлять тебе ужасные картины твоего будущего, и круг замыкается.

Я хочу, чтобы ты здесь немного подумал сам!

Посмотри ещё раз на эту упрощённую цепочку:

Страшная мысль → Отношение ней как к реальности →

Страх и паника → Приступ панической атаки → Ухудшение состояния ВСД.

А теперь ответь мне. Кто сможет убрать страшные, пугающие тебя до смерти, мысли из твоей головы? Где можно найти такие таблетки или такого специалиста? Кому это доступно?

Думаю, что ответ очевиден. Это ты сам! Ты самостоятельно создал эти мысли в своей голове, тебе с ними и совладать. Никто не в силах очистить твой мозг от того мусора, который там собрался.

Паническая атака, лечение в домашних условиях.

Как это сделать? Главное, ни в коем случае не бороться с этими страхами, а примириться с ними, принять их всей своей душой, как часть своей жизни. Относиться к ним как к мыслям, а не как к реально происходящим событиям. Основной страх, который главенствует над всеми остальными, это страх смерти. На нём всё завязано.

С этим страхом тоже нужно смириться, а не кричать каждый день, что ты умрёшь. Да, ты умрешь, как и всё живое на Земле, но нет необходимости бояться того, что произойдёт обязательно. Независимо от того, будешь ты бояться или нет. Только своим страхом смерти, ты свою такую короткую жизнь по меркам Вселенной, сделаешь невыносимой.

Вот такие простые доводы не хочет воспринимать твоё сознание. Мозг продолжает пугать, а ты продолжаешь трястись от страха, страдая от ВСД, ГТР, ОКР и панических атак.

Но самое интересное в том, что прочитав этот текст, может быть, даже поняв его смысл, ты продолжаешь поиск помощи на стороне и вызываешь скорую помощь. Прошу тебя не делай этого.

Ты сильный и здоровый человек – результаты анализов и обследований подтверждают это. Поэтому ты сможешь выдержать то, что я сейчас тебе предложу сделать, для того, чтобы избавиться от панических атак, и начать реальное лечение ВСД.

Паническая атака как справиться?

Сделать это надо тогда, когда ты будешь в более-менее нормальном состоянии, а твоя тревога не будет запредельной.

Сядь или лучше приляг, и думай о своих страхах. Вытягивай на поверхность все свои страхи, которые тебя пугают. Думай о них, бойся, покрывайся потом от страха, дрожи. Бойся, пока тебе не будет казаться, что больше не можешь и это конец. Я знаю, что тебе в этот момент будет очень плохо, но ты сильный человек и сможешь это сделать!

И это очень важно!!!

Есть одно обязательное условие. Когда начнется приступ панической атаки, не борись с ним. Дай ему свободу разыграться на полную силу:

Не вставай;

Не убегай;

Не двигайся;

Не плачь и не жалей себя;

Не вызывай скорую помощь;

Не проси помощи у окружающих;

Не принимай никакие таблетки (даже валидол с корвалолом);

Не гони страх, а продолжай думать о самых страшных и ужасных мыслях.

При этом следи за дыханием – медленный глубокий вдох животом (брюшное дыхание) и медленный выдох, при котором старайся полностью расслабить все мышцы тела – «обмякнуть», особенно мышцы рук, плеч и ног. Затем задержи дыхание на 5 секунд и снова повторяй.

Постоянно повторяй вслух или мысленно слова поддержки – всё будет хорошо, я расслаблен. Убеждай себя в том, что ничего плохого с тобой не происходит и не может произойти. Тем более, что такое состояние ты уже переживал не один раз, и всегда всё заканчивалось благополучно. Можешь произносить мысленно или вслух молитву, по памяти или читая её текст. Она придаст тебе силы, спокойствие и уверенность.

Несмотря ни на что, сиди и бойся, пока само не отпустит. Только не паникуй, не зови на помощь, старайся расслабиться. Главное это спокойно ждать окончания приступа. А он обязательно пройдёт через 30-90 минут.

Именно так и проводится самостоятельная работа со своими страхами. Будь уверен в том, что всё пройдёт, и ты останешься в живых, как и было столько раз до этого. И думай только о том, что с тобой ничего не случиться, и ты не умрешь.

Без панических атак.

В результате ты должен понять, что приступ панической атаки вызывается не болезнями внутри твоего организма, а твоими страшными мыслями! Ты начинаешь думать о самом страшном, а в результате начинается приступ панической атаки! Не из-за остеохондроза или вируса, которые были и раньше, а только из-за твоих ужасных мыслей. Ты самостоятельно запускаешь приступ панической атаки своими мыслями!

Ты должен связать воедино эти два момента – ужасные мысли и начало приступа панической атаки! Осознай эту прямую связь!

Когда приступ закончится, ты будешь немного удивлён тем, что смог вызвать приступ панической атаки только с помощью своих страшных мыслей. Также, ты получишь огромное удовлетворение от того, что смог это сделать и выстоял без таблеток и посторонней помощи. Такое понимание придаст тебе уверенности в своих силах и станет основой для дальнейшего избавления от ВСД. Уверенность в себе – очень важное условие лечения ВСД.

Исходя из полученного в результате таких действий опыта, ответь себе на один вопрос. Какой комплекс упражнений, какой диск со специальным тренингом, какая супер-пупер книга, какие лечебные или иные процедуры смогут вылечить тебя от ВСД?

Каким образом они могут повлиять на ход твоих мыслей и отношение к ним? Подумай об этом хорошо и не выбрасывай денег на оплату сомнительных предложений избавить тебя от ВСД, посредством тех или иных способов. Всё необходимое для такого избавления всегда с тобой!

Каждый раз, когда тебя накрывает приступ тревоги и панической атаки, а в голове появляются страхи, нужно сесть и проводить такую работу. Я понимаю, что это очень сложно. Иногда это на грани человеческих возможностей и терпения. Но это единственный, быстрый и рабочий метод, который реально помогает без лекарств избавиться от приступов тревоги.

Тем более, что интенсивность и частота приступов панической атаки, после применения такого лечения, резко уменьшатся. А в течение приблизительно одного месяца исчезнут совсем. Правда, здесь всё индивидуально и зависит от степени тяжести панического расстройства.

Страх это нормальная реакция организма на реальную опасность, а у тебя он возникает на придуманную твоим мозгом опасность. , покажи им, что ты их не боишься, и ты начнёшь выздоравливать!

Как бороться с паническими атаками, если они начинаются внезапно и способны заставить человека почувствовать беспричинную тревогу или даже сильный страх? Этот пугающий симптом может настигнуть вас в любое время и в любом месте – на работе, дома, в транспорте или на встрече с друзьями. Паническая атака – явление хоть и неопасное, но весьма неприятное и способно значительно повлиять на спокойный ритм жизни. Как же бороться с приступами и возможно ли их купировать?

Паническая атака: что это такое?

Паническая атака – это внезапно возникающее состояние сильного страха, которое усиливается в течение нескольких минут, достигает своего пика и постепенно стихает .

Приступ может длиться от 10 минут до часа, однако чаще всего проходит за 15-20 минут. Обычно после панической атаки остается ощущение опустошенности, вялости и усталости.

Паника часто может сопровождаться фобиями: страхом задохнуться, подавиться, утонуть, серьезно заболеть и страхом умереть. Спусковым механизмом для начала панической атаки способен стать любой фактор, однако чаще всего подобная реакция проявляется на сильный стресс или ситуацию, связанную с угрозой для жизни. В один из таких моментов человек начинает испытывать панику, которая затем регулярно повторятся.

Панические атаки – частый спутник при ВСД (вегетососудистой дистонии) – целого комплекса симптомов, которые указывают на нарушение в отделах вегетативной системы.

Их наличие неопасно для жизни, но может способствовать развитию астмы, язвы или гипертонии.

Симптомы панических атак

Паническая атака является реакцией организма на сбой в коммуникации центральной нервной системы с телом и относиться к психосоматическому типу неврозов.

Этот распространенный синдром, встречающийся у 6-8% населения, характеризуется следующими симптомами:

• Дрожь в теле, озноб и повышенное потоотделение;
• Учащенное сердцебиение;
• Резкое понижение (или повышение) артериального давления;
• Тошнота и спазмы в желудке;
• Учащенное дыхание;
• Напряжение в мышцах;
• Сухость во рту;
• Тревога и навязчивые мысли о сумасшествии, болезни или смерти;
• Потеря связи с реальностью.

При этом страх настолько запоминается на бессознательном уровне, что даже воспоминание о нем может спровоцировать очередную паническую атаку, с которой человек не в силах бороться.

Способы лечения

Испытывать панические атаки может любой человек, почти каждый хотя бы один раз в своей жизни переживал подобное и пытался с этим бороться. Однако если приступы повторяются, и они не связаны с состоянием стресса, то стоит отнестись к этому серьезно. Основным способом лечения панических атак остается психотерапия под наблюдением психотерапевта, но если нет возможности посетить квалифицированного психолога и с болезнью приходиться справляться самостоятельно, можно прибегнуть и к другим методам борьбы.

Медикаментозное лечение

Бороться с беспричинными приступами тревожности возможно при помощи седативных препаратов (настойки валерьяны, «Корвалол», «Валидол»), транквилизаторов («Релиум», «Элениум») и бета-блокираторов («Атенолол», «Анаприлин»). Помните, что назначать подобные препараты должен лечащий врач, учитывая все индивидуальные факторы.

Важно! Отзывы врачей свидетельствуют, что любые таблетки только блокируют симптомы панического расстройства, но не лечат его причину.

Оздоравливающие процедуры

Убрать панику помогут простые процедуры – контрастный душ, умеренные занятия спортом и полноценный отдых, которые оказывают положительное влияние как на нервную систему, так и на тело. Кроме того, бороться с паникой помогут также сеансы расслабляющего массажа или иглотерапии.

Лечение народными средствами

В лечении панических атак не последнюю роль играют народные средства – отвары из трав (чабрец, мята, мелисса и ромашка) помогут снизить тревожность и уровень стресса.

Важно! При начальных стадиях развития паники постарайтесь обойтись без таблеток и пережить атаку при помощи психотехник.

Что делать если началась паническая атака?

Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тревогу, то важно остановить приступ в самом его начале – на первом этапе выброса адреналина. Лекарства в этом случае уже вряд ли помогут, поскольку действие таблеток начнется только через 10-20 минут, когда приступ уже закончиться.

Более эффективно бороться с атакой паники помогут психотерапевтические методы, которые позволят расслабиться и быстро побороть страх и снять тревогу:

• Дышите медленно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом. Сосредоточьтесь на этом процессе, представьте, как кислород проникает в трахею и легкие и медленно испаряется при выходе изо рта. Можно дышать в бумажный пакет или в приложенные ко рту ладони, главное – восстановить нормальный ритм дыхания.
• Умойтесь прохладной водой или воспользуйтесь баллончиком с термальной водой. Подставьте руки под струю воды и ополосните лицо, представляя, как вода смывает все ваши страхи.
• Переключите внимание на любой сторонний объект. Позвоните друзьям или близким, начните смотреть фильм комедийного жанра, почитайте интересную книгу или отвлекитесь на приятные воспоминания.
• Дистанцируйтесь от своих эмоций и страхов, прекратите бороться со своей паникой. Представляйте себя сторонним наблюдателем, отпустите свои мысли – очень скоро паника пройдет, и вы поймете, насколько она недолговечна.
• Спойте веселую песенку, сосредоточившись на ее тексте.
• Займите руки – сделайте самомассаж, воспользуйтесь эспандером или небольшим резиновым мячом.

Помните, что в начале приступа ни в коем случае нельзя пытаться бороться с панической атакой, иначе тревога возрастет еще больше. Наблюдайте за своим состоянием со стороны, представьте себя критиком и постоянно напоминайте себе о скором его окончании.

Как бороться с паническими атаками?

Навсегда победить панические атаки вполне возможно, для этого стоит следовать простым советам:

Прислушивайтесь к своему телу и к своим эмоциям

Некоторые решения стоит принимать, руководствуясь не логикой и рассудком, а эмоциями и ощущениями в теле. Прислушивайтесь к своим эмоциям – любви, страсти или энтузиазму, чувствуйте энергию в своем теле и научитесь ее контролировать.

Прекратите страдать и переживать

Не поддавайтесь негативным мыслям или эмоциям, постарайтесь бороться с ними. Не пытайтесь жалеть себя, настраивайтесь на позитивный лад. Концентрируйтесь на настоящем, на других людях или задачах, стоящих перед вами в данный момент и не давайте волю своему воображению, представляя страшные картины, ведь следует бороться со всем что имеет негативный характер.

Чаще принимайте контрастный душ или ванну

Контрастный душ по утрам прекрасно укрепляет сосуды и помогает бороться с вегетососудистой дистонией, которая часто сопутствует паническим атакам. Обливаться нужно с промежутком в 20 секунд, перемежая холодную воду с горячей.

Запишитесь на массаж

Справиться с паникой поможет массаж, который ликвидирует напряжение и зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать пальцы рук, плечи, шею и уши. Очень эффективен самомассаж в начале панической атаки – эта процедура не только расслабляет, но и позволяет отвлечься и переключить внимание.

Медитируйте

Регулярные медитации помогут избежать навязчивых мыслей и научиться контролировать эмоции. Медитировать лучше в одиночестве и в полной тишине, примерно по 20 минут в день.

Занимайтесь йогой

Йога – это лучший выбор спортивных занятий для людей, страдающих от панических атак. Эта техника замечательно укрепит мышцы, поможет добиться полной релаксации и предотвратить стрессовые ситуации.

Это интересно: Асаны – самые популярные и эффективные позы в йоге – заменяет полноценную тренировку в тренажерном зале.

Практикуйте техники дыхания

Справиться с панической атакой поможет правильно дыхание. Осваивать дыхательные техники нужно в расслабленном и спокойном состоянии, а тренироваться до тех пор, пока не выработается привычка. Самый простой способ упокоиться – дышать не грудью, а животом. Для этого при начале приступа паники сделайте 4 коротких вздоха, а затем долгий и плавный выдох.

Ведите дневник

Проще всего бороться с паническими атаками можно ведя дневник. Страхи можно поставить под сомнение, просто зафиксировав их на бумаге. Начните записывать все, что вас беспокоит и приучитесь время от времени перечитывать свои наблюдения. Очень быстро вы научитесь анализировать свои эмоции и отличать реальные страхи от беспричинной тревоги.

Не пытайтесь бороться с проявлениями панических атак

Осознайте, что ваши страхи уйдут, а личность останется нетронутой. Прекратите бояться панической атаки – часто к иррациональной тревоге прибавляется страх возникающих симптомов и человек, пытаясь бороться с симптомами, усугубляет свое состояние.

Важно! Не противьтесь проявлениям своего страха, преодолейте в себе боязливость и посмотрите своей фобии в лицо.

Научитесь смеяться над собой

Панический страх часто свидетельствует о слишком серьезном и вдумчивом отношении человека к жизни, поэтому стоит научиться относиться ко всему с юмором и не бороться с вымышленными проблемами.

Итак, с помощью простых психофизических методов можно бороться с паническими атаками и выйти из состояния постоянной тревоги навсегда. Можно выбрать любимую и проверенную технику или сочетать методы – благодаря вдумчивому и регулярному выполнению простых правил любой человек способен бороться даже с самыми сильными приступами паники. Ведь преодолев тревогу и страх можно научиться бороться с паническими атаками. И помните, что ваша тревожность – это всего лишь реакция на стресс, а не трагический симптом приближающегося несчастья, а лечить паническую атаку совсем не сложно.

Тревожность - это состояние, знакомое многим. Если у вас постоянно возникают необоснованные переживания из-за повседневных мелочей, у вас может быть тревожное расстройство - например, общее. Однако если вас внезапно настигают приступы с ускоренным сердцебиением, тошнотой, дрожью, сильным страхом, у вас могут быть панические атаки. Панические атаки пугают, поэтому важно знать, как остановить их, когда они вас настигают. При должном внимании и тренировке вы сможете избавляться от симптомов панических атак, бороться с тревожностью и не допускать приступов в будущем.

Шаги

Как успокоиться в момент панической атаки

Воспользуйтесь методом «заземления», чтобы успокоиться в момент атаки. Сконцентрируйтесь на вещах вокруг себя: пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, которые можно потрогать; три вещи, которые можно услышать; две вещи, которые можно понюхать; одна вещь, которую можно попробовать на вкус.

Делайте глубокие вдохи. Если у вас паническая атака, вам может не хватать воздуха. Даже если вы можете дышать, следует делать глубокие вдохи, чтобы ослабить стресс, дать кислороду насытить мозг и помочь вам сосредоточиться. Если вас настигает паническая атака, остановитесь и начните дышать медленно.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, во время панической атаки ваши мысли будут путаться. Ваши ощущения обострятся, и вы будете чувствовать, что не справляетесь с ними. Это происходит потому, что ваш организм входит в режим «бей или беги», из-за чего сердцебиение и дыхание ускоряются, мышцы напрягаются, а кровообращение нарушается. Остановитесь и прочувствуйте каждое из ощущений. Это поможет вашему мозгу перейти в режим автоматической реактивности, то есть он будет реагировать на раздражители определенным способом, разбивая информацию на отдельные части.

Прибегните к когнитивным уклонениям. Если у вас началась паническая атака, постарайтесь отвлечь свой мозг от страха с помощью различных факторов. Например, начните считать от 100 к нулю, вспомните всех президентов в порядке появления, начните читать по памяти любимое стихотворение или слова песни. Заставьте себя сделать одну или несколько вещей из этого списка и продолжайте заниматься этим, пока не сможете слегка успокоиться.

Начните заниматься прогрессирующей мышечной релаксацией. Это система постепенного напряжения и расслабления всех групп мышц. С помощью этой техники можно добиться двух целей: сконцентрироваться на чем-то отвлеченном и расслабить мышцы. Начните с мышц лица, затем пройдитесь по всем мышцам до кончиков пальцев на ногах.

• Напрягайте группу мышц на 5–10 секунд, а затем расслабляйте. Можно делать это по нескольку раз на каждую группу, однако и одного раза будет достаточно.
• Самые крупные группы мышц - это мышцы челюсти, рта (сжаты/расслаблены), рук, ладоней, живота, ягодиц, бедер, икр и ступней.

1. Попробуйте остановить мысли и заменить их другими. Эта техника позволяет прекратить поток тревожных мыслей и заменить их мыслями о чем-то приятном и спокойном. Это поможет вам избежать руминации - то есть замкнутого круга, в котором человек никак не может перестать переживать из-за чего-то.

   • Например, вы волнуетесь из-за предстоящего полета на самолете и не можете перестать думать о том, что будет, если самолет упадет. Просто скажите себе «хватит» либо вслух, либо мысленно.
   • Затем замените эти мысли чем-нибудь спокойным и позитивным. Например, подумайте об отпуске, в который вы поедете со своими любимыми друзьями, и о том, как вам нравится проводить с ними время.
   • На то, чтобы этот прием начал работать, может уйти какое-то время, поэтому проявите терпение и не требуйте от себя слишком многого.
   • Эта техника не поможет вам во время панической атаки, поскольку у атак может не быть четких причин и триггеров. Тем не менее этот прием позволяет бороться с общей тревожностью.

2. Прибегните к управляемым психическим образам. Эта техника позволит вам расслабиться и перестать беспокоиться.

   • Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть ваш дом, любимое место отдыха или объятия любимого человека.
   • Думая об этом месте, постарайтесь добавить к изображению ощущения, чтобы все ваше сознание участвовало в формировании картины. Это можно делать с закрытыми или открытыми глазами, хотя с закрытыми вам будет проще. Подумайте, что вы видите, какие запахи чувствуете, к чему прикасаетесь, что слышите и какие вкусы ощущаете.
   • Когда почувствуете, что вас охватывает тревожность, представьте это место. Представьте себя в этом месте в спокойном и расслабленном состоянии. Когда вам удастся снять напряжение, можно завершить визуализацию.
   • Вы также можете задать себе несколько вопросов. Это настоящая опасность? Скорее всего, вы думаете «а что если» и чувствуете страх, однако вам ничего не угрожает. Если вы исключите из ситуации опасность, вам будет проще расслабиться.

3. Записывайте свои чувства. Если у вас часто бывают панические атаки или приступы тревожности, начните вести дневник и описывать в нем свои ощущения. Пишите о том, что вы чувствуете, чего вы боитесь, что вы думаете или чувствуете по отношению к страху, насколько сильны ваши чувства. Это поможет вам сконцентрироваться на своих мыслях, а если вы будете перечитывать свои записи, вам будет проще бороться с беспокойством.

   • Возможно, сначала вам будет казаться, что вам нечего сказать. Продолжайте оценивать ситуации, в которых у вас возникает тревожность. Когда вы научитесь останавливаться и анализировать ситуацию, вы сможете разобраться в том, какие мысли и чувства привели к приступу тревожности.
   • Делая записи в дневнике, старайтесь сочувственно относиться к себе. Не судите себя или свои мысли. Помните: не всегда возможно контролировать мысли и чувства, и не нужно считать их плохими или хорошими. Вы можете контролировать лишь свою реакцию.

4. Ухаживайте за своим телом. Забота о своем физическом здоровье поможет вам сохранять психическое здоровье. Занятия спортом и правильное питание не излечат вас от тревожности, однако благодаря им вам будет проще справляться с беспокойством.

   Займитесь чем-нибудь. Если вы будете сидеть и думать об одном и том же, тревожность усилится, и вам будет сложно преодолеть паническую атаку. Отвлеките сознание и тело каким-нибудь делом: помойте что-нибудь, нарисуйте, позвоните другу - сделайте что-нибудь, что займет вас. Лучше всего делать то, что вам очень нравится.

   Попробуйте послушать музыку. Составьте плейлист из песен, которые помогают вам расслабиться и которые поднимают вам настроение. В следующий раз, когда вас настигнет приступ тревожности, послушайте эту музыку. Используйте шумоподавляющие наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки. Старайтесь прислушаться ко всему: и к звуку, и к словам. Это поможет отвлечь сознание от страха.

   Обратитесь за помощью к друзьям. Если вас охватила паника, и вы никак не можете успокоиться, позвоните другу или члену семьи. Попросите отвлечь вас от паники и проанализировать ваш страх, чтобы вы могли преодолеть неприятные ощущения. Если у вас часто бывают панические атаки, научите друга разным способам борьбы с ними, чтобы он мог помочь вам, если вы обратитесь к нему.

Помощь специалистов

Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если у вас сильные панические атаки, которые продолжаются длительное время, запишитесь на прием к психотерапевту. Возможно, у вас паническое расстройство или общее тревожное расстройство, а эти заболевания поддаются лечению.

Поговорите с врачом. В отдельных странах найти хорошего специалиста сложно, особенно если у вас невысокий доход, а страховка не покрывает эти услуги. Как правило, только психотерапевты и психиатры могут назначать лечение, однако и обычный невролог может поставить диагноз «повышенная тревожность» либо «депрессия» и выписать лекарства.

1. Поищите специальные клиники и другие организации. Если у вас нет средств на лечение у психотерапевта, поищите недорогие варианты. Есть несколько возможностей.

   • Поликлиники. В них могут вести прием врачи-психотерапевты.
   • Попробуйте обратиться в платное отделение поликлиники. Там услуги врача будут стоить намного дешевле, чем в медицинском центре.
   • В некоторых странах при медицинских университетах есть консультации. Иногда ими могут пользоваться лишь студенты, но есть и такие, куда может обратиться любой желающий. Как правило, услуги врачей стоят там недорого либо вовсе предоставляются бесплатно.