Как избавиться от холки на шее женщине и мужчине? Как избавиться от вдовьего горбика на шее.

Мы все проводим необыкновенно много времени у компьютеров, сидя за рабочими столами, и вообще ведем такой образ жизни, что двигаемся мало.

Многих из нас беспокоят частые головные боли. А еще больше тех женщин, которых беспокоит вопрос о том, как убрать холку на шее навсегда! Самый эффективный способ найден!

Из-за того, что плечи и шея, а так же спина долгое время находятся в неподвижном состоянии, с годами в области основания шеи нарастает «холка» потому что откладываются соли.

Соли же откладываются потому, что в этой области тела ухудшается кровоснабжение. Увеличивается частота головных болей, мигреней, дискомфорта. Все это нехорошо и здоровья не добавляет, а отнимает.

Как избавиться от головной боли эффективно и навсегда

Что может помочь? В некоторых случаях отличный способ - массаж. Но не каждая женщина может позволить делать его себе регулярно в кабинете специалиста.

Самомассаж - да!

Но, стоит все же позаботиться о себе с любовью заранее и начать заниматься собственным здоровьем!

Отличный комплекс показала на Ютубе одна из лучших и грамотных тренеров Анна Куркурина. Посмотрите данную тренировку и выполняйте упражнения!

Данные упражнения очень хорошо прорабатывают воротниковую зону шеи, суставы плеч, а так же руки.

Делать такие упражнения можно ежедневно, от 5 минут и сколько выдерживаете.

Многие скажут, что нет времени? Есть время! У плиты! Когда кушать готовите, можно выполнять данный комплекс!

Обратите внимание на то как растягивать спину - это важный момент.

Я начала делать ежедневно этот комплекс. Через месяц можно будет говорить о результатах.

Занимаемся собой!

Как убрать холку на шее навсегда

Инструкция

Займитесь своей осанкой. Именно в неправильном положении головы и плеч чаще всего кроется основная причина морщин и лишнего жира. Постоянно контролируйте себя. Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, позвоночник был вытянут вверх, а плечи - опущены и слегка отведены назад.

Приобретите ортопедическую подушку для сна. Она не только избавит вас от головных болей и проблем с верхним отделом позвоночника, но и предотвратит появление двойного подбородка и морщин на шее .

Регулярно выполняйте упражнения, которые способствуют устранению шее. Если у вас мало времени, достаточно лишь одного самого эффективного, при условии, что вы будете выполнять его регулярно. Встаньте прямо, напрягите мышцы брюшного пресса, расправьте плечи. Выдвиньте нижнюю вперед так, чтобы нижние зубы были намного впереди верхних, словно у вас неправильный прикус. Начинайте медленно и плавно запрокидывать голову назад, пока глаза не будут смотреть в потолок. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 4-5 раз. Помните, что после первых тренировок наутро вы можете ощущать непривычную боль в шее. Сделайте перерыв на пару дней, а затем снова приступайте к упражнению.

Ежедневно выполняйте самомассаж шеи. Для этого возьмите любой увлажняющий или жирный крем, который впитывается не сразу. Наносите его тонким слоем на кожу легкими скользящими движениями от линии декольте к подбородку. Сделайте не менее 40 таких движений, слегка запрокинув голову назад. Затем приступайте к энергичным прихлопыванием подбородка снизу. Начните с 50 повторов и постепенно доведите до 100. Движения должны быть не очень сильными, до ощущения приятного тепла в этой зоне. Похлопывания можно выполнять тыльной стороной пальцев или скрученным в жгут полотенцем. Подобный самомассаж предотвратит появление двойного подбородка и избавит от имеющихся жировых отложений.

Обратите внимание

При любом воздействии на зону шеи и подбородка ни в коем случае не затрагивайте лимфоузлы, которые расположены у основания нижней челюсти. Также не наносите на эту область никаких разогревающих кремов и мазей.

Полезный совет

Займитесь силовыми тренировками, они превосходно улучшают метаболизм. Базовые упражнения, например, становая тяга и приседания со штангой формируют и мышечный корсет верхнего плечевого пояса. Даже если вы не будете выполнять специальных упражнений на шею, данная область все равно подтянется.

С возрастом в организме происходят гормональные изменения, оказывающие влияние на появление избытка мягких тканей в области подбородка . Избавиться от жира в подбородной области можно после конкретного выяснения причины его появления.

Инструкция

Чтобы как можно дальше отодвинуть появление первых признаков ожирения в области подбородка , надо, начиная с 20 лет, специальную гимнастику. Нанесите на лицо крем и в течение нескольких минут повторяйте звуки у «о», «и», «ы», стараясь держать в напряжении нижнюю челюсть. Делайте похлопывающие движения с помощью тыльной стороны ладони по нижней части подбородка в течение 4 минут.

Старайтесь хотя бы раз в неделю делать компрессы в области подбородка . Это улучшит кровообращение и подтянет кожу. Можно использовать жесткое полотенце, смоченное в воде, свернуть его в жгут и резко хлопать подбородок снизу вверх, стараясь не задевать гортань.

Современная предлагает новые методы избавления от двойного подбородка . Например, мезодиссолюция - одна из новых методик мезотерапии. Преимуществом этой методики является быстрое введение под кожу препаратов, которые стимулируют ее к выработке коллагена и , необходимых, чтобы укрепить структуру овала лица. Предположительно необходимо пройти порядка десяти , чтобы получить положительный результат.

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание – людям, которые придерживаются этих нехитрых правил, не придется борьбу с жиром в области подбородка , он там просто не появится.

Существует ряд советов, помогающих сохранению контура лица. Ложась спать, подкладывайте под шею . Ешьте продукты, в составе которых есть липолиевая и , например, морепродукты. Занимайтесь йогой, упражнения помогают улучшению кровотока в области лица и укреплению шеи, следовательно, они помогают улучшить контур лица.

Самым радикальным методом избавления от жира на является . Лицо – один из самых сложных органов, и прежде чем решиться на коррекцию подбородка , надо пройти полное обследование. Подойти к выбору хирурга надо обдуманно, очень важен опыт и квалификация специалиста.

Наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от этого эстетически некрасивого явления, необходимо 3 – 4 раза в неделю выполнять силовые упражнения на мышцы плечевого пояса.

Инструкция

Возьмите в руки гантели весом от 1 кг. Встаньте прямо, руки поднимите над головой. На вдохе опустите их через стороны вниз. Повторите упражнение 20 – 25 раз.

Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Покачивайте руками вверх – вниз в течение 1 минуты. Вытяните руки перед собой на уровне груди, продолжайте покачивания.

Опустите руки вдоль тела, прижмите гантели к бедрам. С выдохом согните правую руку в локте и притяните гантелю к плечу. На вдохе разогните руку. На следующем выдохе согните левую руку. Сделайте по 20 повторений на каждую руку.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе выпрямите правую руку вперед, с выдохом вновь согните ее в локте. Со следующим выдохом вытяните левую руку. Повторите упражнение по 20 раз на каждую руку.

Расположите ладони с гантелями у плеч. На вдохе выпрямите вверх правую руку, с выдохом согните ее в локте. Со следующим вдохом поднимите левую руку. Сделайте по 20 подъемов каждой рукой.

Лягте на пол, руки согните в локтях и поставьте ладони у плеч. На вдохе поднимитесь над полом, упираясь в него только ладонями и носочками ног. Удерживайте положение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и притяните грудь к полу, удерживая все тело в одной линии. Сделайте столько отжиманий, сколько позволяет ваша физическая подготовка.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони поставьте около бедер. Со вдохом оторвите ягодицы от пола, выпрямите все тело в прямую линию. Держитесь в этой позе 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте несколько отжиманий спиной вперед.

Сядьте на левое бедро, обопритесь на пол левой рукой, правую положите на пояс. На вдохе поднимите бедра над полом и задержитесь в позе планки на 1 минуту. Затем поменяйте положение и повторите нагрузку на другую руку.

Видео по теме

Жировые отложения над коленями могут объясняться не только лишним весом, но и резким прекращением физической активности. Также это бывает связано с сидячей работой и слабыми мышцами передней части бедер. Как бы то ни было, убрать жир с коленей помогут элементарные упражнения.

Сами по себе не могут быть толстыми, но из-за нависания слабых мышц на чашечкой они порой выглядят непривлекательно. Чтобы с удовольствием носить короткие юбки, необходимо выполнять упражнения для стройности коленей.

Наклоны назад, «доска» или «верблюд»

Если у вас образовался жир на коленях, значит ваша проблемная зона – передняя часть бедра. Для уменьшения этих некрасивых отложений необходимо выполнять упражнения на растяжку этой области.

Очень эффективными считаются наклоны назад или «доска», которая в йоге называется «верблюдом». Есть два варианта этого упражнения.

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу, спина прямая. Коснитесь пальцами рук пяток. Старайтесь, не опираясь на ладони, и не сгибая локтей, отклоняться назад, вытягивая грудную клетку вверх. Одновременно вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. Замрите в этом положении на 30-60 секунд.

Более сложный вариант – наклоны без опоры – можно выполнять тогда, когда мышцы немного окрепнут. Стоя в исходной позиции, вытяните руки вдоль тела и отклоняйтесь назад всем корпусом, ее садясь на пятки и не прогибаясь в пояснице. Будьте внимательны, вся нагрузка должна приходиться на внешнюю поверхность бедер и колени.

Правильные приседания

Если для укрепления внутренней части ног применяются плие с развернутыми наружу носками, то убрать жир с коленей помогут совсем другие приседания.

Поставьте стопы на ширину бедер, носки смотрят вперед. Руки сзади сцепите в замок, соединив лопатки и выпрямив локти. Приседая, касайтесь пальцами пяток, не отрывая их от пола и не прогибаясь в пояснице. Затем можно выполнить это упражнения со сведенными вместе стопами.

Поза тигра для красивых коленей

Встаньте на четвереньки, проследив, чтобы прямая спина была параллельна полу. Поднимите одну согнутую в колене ногу вверх, вытягивая носок к потолку. На вдохе подтяните колено к груди, а подбородок прижмите к шее. Выдыхая, как можно сильнее выбрасывайте ногу вверх.

Это же упражнение можно выполнять стоя, расположив руки на поясе. Выполняя упражнение с силой, старайтесь сохранять равновесие и постоянно держать носок вытянутым.

Разнообразие упражнений

Помимо описанных поз, очень эффективны следующие упражнения для стройности коленей: ходьба на носочках, полуприседы на носочках, разгибание ног к потолку, круговые вращения коленями.

Если это ваша проблемная зона, необходимо постоянно выполнять позы на растяжку передней части бедер. Поэтому упражнение «мостик» тоже придется кстати.

Источники:

• Поза Верблюда — Уштрасана
• Вьяграсана (поза тигра)

Какая женщина не мечтает избавиться от лишних килограммов и иметь плоский подтянутый живот? Но, считая, что возведение красивого, стройного тела требует упорного труда и жесткой дисциплины, многие так и оставляют эту мечту неосуществленной. Попробуйте выйти из замкнутого круга.

Инструкция

Даже накачанный пресс попросту не виден под толстым слоем жира . Поэтому, помимо физических упражнений, вам не обойтись без хорошей кардионагрузки, позволяющей сжигать много калорий. Остановите свой выбор на видах физической активности, задействующих мышцы спины и живота , например, прыжки со скакалкой, танец живота или кикбоксинг. Занимайтесь по 30-45 минут, чередуя интенсивность, три-пять раз в неделю.

Сделайте свой пресс твердым с помощью знакомого еще со школьных уроков физкультуры упражнения, которое и сейчас остается наиболее действенным способом обретения тонкой талии и плоского живота . Это упражнение – добрый старый «велосипед», который заставит работать все, в том числе и труднодоступные, мышцы пресса.

Лежа на спине, поднимите и согните ноги в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Сомкните пальцы, положите руки за голову, разведите локти в сторону, пресс напрягите. Выпрямляйте под углом 45 градусов к полу правую ногу, одновременно отрывая от пола голову, шею, лопатки. Потянитесь к левому колену правым плечом. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, затем повторите упражнение с другой ноги. Это будет считаться за один повтор.

Выполняйте «велосипед» не менее трех-четырех раз в неделю. Начинайте с двух-трех подходов по десять-пятнадцать повторов, и постепенно доведите количество повторов до двадцати. Для увеличения нагрузки вытягивайте ногу максимально параллельно полу. Для создания максимальной нагрузки на мышцы живота , постарайтесь работать всем корпусом, при этом оставляя согнутую ногу неподвижной.

Обратите внимание

Не раскачивайте таз из стороны в сторону, меняя ноги, чтобы не снижать нагрузку на пресс.

Не сводите локти и не помогайте себе руками, создавая излишнее напряжение на мышцы плеч и шеи.

Не торопитесь, чтобы движения происходили за счет силы мышц, а не за счет инерции.

Совет 6: Какие надо делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и талии

Жир на животе и талии приводит к возникновению комплексов у женщин. Сформировать более стройную фигуру помогут домашние тренировки, включающие упражнения на боковые мышцы живота и пресс.

Упражнения для талии

Руки разведите в стороны, в остальном положение тела не меняйте. С выдохом наклоните корпус, дотроньтесь правой ладонью до левой ступни, при этом левую руку максимально заведите назад. На вдохе выпрямитесь. При выдохе повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 20 повторов в каждом варианте.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях, стопы держите над полом. С выдохом поверните таз влево, обе ноги опустите на пол, спиной старайтесь максимально касаться поверхности. На вдохе ноги снова поднимите вверх. При выдохе бедра опустите справа от себя.

Лягте на живот, руки опустите на пол, ноги выпрямите. Со вдохом корпус оторвите от пола, руки так же приподнимите над поверхностью. Покачивайтесь корпусом из стороны в сторону в течение минуты, дышите спокойно. При выдохе опуститесь на пол, дайте мышцам немного отдохнуть. Упражнение выполните еще раз.

Упражнения для пресса

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится фиксация стоп. В этом может помочь любой тяжелый предмет. Например, стопами можно зацепиться за диван. Лежите на спине, руки расположите на груди, колени согните. При выдохе выполните подъем корпуса и сядьте. На вдохе лягте не торопясь. Опускаясь, чуть округлите спину. Выполните 20 подъемов.

Следующее упражнение выполняется, как и предыдущее, но с небольшими изменениями. На выдохе, садясь, корпус максимально разверните влево. Сделайте вдох и опуститесь на пол спиной. На следующем выдохе снова поднимитесь, корпус разверните уже вправо. Выполните упражнение 20 раз в каждом варианте.

Лежите на спине, ноги согните в коленях, руки опустите на пол вдоль тела. Выполняя выдох, корпус приподнимите, руки вытяните над полом и потянитесь ими вперед. Делая вдох, медленно опустите спину на пол. Старайтесь во время подъема не напрягать шею, для этого подбородок держите у основания шеи. Упражнение сделайте 20 раз.

Видео по теме

Связанная статья

Красивая мужская фигура подразумевает наличие рельефного пресса и крепкую мускулатуру без излишков жира. Но, к сожалению, недостатки вроде слишком объемного живота и жировых складок на боках встречаются не так уж редко. Избавиться от них можно, однако придется приложить немало сил и упорства. Правильное питание и абонемент в тренажерный зал - лучшие помощники в этом деле.

Инструкция

Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю или занимайтесь спортом в . Чтобы ненужные жиры сгорали как можно быстрее, займитесь кардио-тренировками. Это могут быть пробежки, занятия на беговой дорожке или . Занимайтесь три-четыре раза в неделю, но только регулярно. При таком режиме вы быстро достигнете результата – уберете лишний жир и подтяните мышцы.

Если бегать не получается, прыгайте на скакалке, занимайтесь плаванием, теннисом. Все эти виды физической нагрузки не только помогают потратить калории, но и насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ, устраивают своеобразную встряску, которая временами просто необходима для сохранения здоровья и улучшения фигуры.

Если по каким-то причинам активные виды спорта и сильные физические нагрузки противопоказаны, старайтесь просто больше ходить пешком быстрым шагом. Пару часов в день таких прогулок также будут способствовать похудению, особенно при правильном питании.

Занимаясь кардио-тренировками или аэробными нагрузками, помните о том, что жировая ткань начинает сжигаться только после 20 минут интенсивных занятий. Таким образом, бегать или плавать для стоит не менее 30-40 минут, иначе результат будет не слишком эффективен.

Из физических упражнений самый оптимальный вариант для красивого пресса – скручивания корпуса на наклонной гимнастической скамье, в том числе и боковые. Выполняя их, помните о том, что спина при этом должна быть слегка согнутой, а движения - плавными, в противном случае можно повредить поясницу. При этом основное напряжение должно приходиться на мышцы пресса, но никак не спины или шеи. Отлично действует и подъем ног в висе на гимнастической стенке. Упражнения выполняйте в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Косые мышцы живота и широчайшую мышцу спины укрепят упражнения с поворотами корпуса. Их лучше выполнять также в висе на перекладине. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, и попеременно поворачивайте их влево и вправо. Выполните 8-10 раз и повторите комплекс дважды.

Эффективно помогают сжечь жир и подтянуть мышцы пресса, в том числе и косые, поднимания ног из положения лежа. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, чтобы снизить нагрузку с поясницы, если мышцы спины не слишком прокачены. Поднимайте прямые или слегка согнутые в коленях ноги на разную высоту и в разные стороны – благодаря этому нагрузка будет приходиться на разные мышцы пресса. Чтобы было не так скучно, такое упражнения можно выполнять в паре – второй человек при этом должен стоять у вас за головой и отбивать поднятые ноги в разные стороны.

Быстро укрепят пресс и упражнения с отягощением. Выберите штангу оптимального для себя веса. Возьмите гриф на плечи, спину держите прямо. Поворачивайте корпус в стороны, напрягая мышцы пресса. Слегка расставьте ноги и выполняйте глубокий жим штанги. Поднимите гриф на грудь и делайте медленные приседания. Каждое упражнение повторите по 10-20 раз в два приема с обязательным отдыхом между ними.

Для оптимальной нагрузки силовые тренировки рекомендуются выполнять не чаще трех раз в неделю. Все упражнения делаются медленно, с напряжением пресса и отдыхом между подходами. Уже через пару недель вы заметите первые результаты, а через месяц-полтора ваш пресс и бока будут выглядеть значительно лучше.

Помните о том, что мышцы довольно быстро привыкают к определенной нагрузке, поэтому для достижения эффективного результата старайтесь менять нагрузку. Этого можно добиться путем увеличения веса штанги или количества повторений в подходе.

Чередуйте кардио-тренировки и силовые упражнения – это оптимальный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего жирка в области талии и подкачать мышцы живота. Кроме того, таким образом вы улучшите общее состояние организма, придадите тонус всему телу. Да и просто чередование упражнений и нагрузки не даст заскучать и бросить занятия.

Измените режим питания. Чтобы избавиться от излишков жира, вам придется отказаться от привычных калорийных блюд. Уберите из рациона выпечку, любые полуфабрикаты, фаст-фуд, снеки. Забудьте об употреблении не только калорийного пива, но и любых других спиртных напитков. Газированную воду и соки, особенно ненатуральные, тоже следует исключить. Лучше есть просто фрукты – тогда в организм попадет меньше сахара. Вместо салатов с майонезом, копченых деликатесов и колбасы ешьте свежие и тушеные овощи, птицу без кожи, нежирную говядину. Повысьте ежедневную дозу белка, включив в меню яйца, молочные продукты. Правильное питание – лучший помощник в деле похудения.

Старайтесь есть небольшими порциями, но часто – не менее 5 раз в день. Тогда чувство голода не будет вас беспокоить, вам не захочется съесть всего и сразу за один присест. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Помните, что если выполнять только физические упражнения, но при этом продолжать есть быстрые углеводы и фаст-фуд, толку будет не слишком много – просто мышцы начнут расти под жировой тканью.

Спустя пару месяцев интенсивных тренировок и правильного питания попробуйте немного « ». В течение двух недель перейдите на белковую пищу – куриные грудки, нежирные сорта рыбы, креветки и другие морепродукты. Исключите или максимально снизьте на это время даже сложные углеводы, сахар, в том числе и потребление фруктов. С белковой пищей обязательно употребляйте свежие овощи и зелень, которые будут помогать усваиваться белку в организме. Благодаря этому вы избавитесь от жировой прослойки в районе талии, и ваш пресс будет выглядеть рельефным.

Связанная статья

В борьбе за стройную, подтянутую фигуру особое внимание обычно уделяется талии, бедрам, ногам. Но чтобы тело было пропорциональным и красивым, нужно заниматься всеми частями тела. И руки - не исключение. Лишний жир на руках делает их малопривлекательными. Люди, у которых есть такая проблема, вынуждены носить вещи с длинными рукавами даже в теплое время года, только чтобы скрыть этот недостаток. А ведь с лишними жировыми отложениями на руках нужно и можно бороться.

Вам понадобится

• - здоровая пища;
• - гантели и другие утяжелители;
• - тренажеры.

Инструкция

Сделайте здоровое питание вашим жизненным принципом. Правильный рацион - обязательное условие рук, как, впрочем, и любого успешного лечения ожирения. Не рекомендуется садиться на жесткую диету, направленную на резкое уменьшение веса, так как это для организма. При значительных жировых отложениях на руках от быстрого похудения могут образоваться некрасивые складки, избавиться от которых будет очень сложно, а порой без хирургического вмешательства и невозможно.

Упражнения для коррекции кифосколиоза грудного отдела позвоночника Кифосколиоз представляет собой комбинированное искривление позвоночного столба, при котором одновременно происходит усиление грудного кифоза и смещение позвонков вокруг своей оси и в сторону. Лечение такой серьезной патологии должно быть комплексным. В зависимости от стадии заболевания, оно может быть консервативным и включать корсетирование, лечебную физкультуру, массаж, физиопроцедуры. При кифосколиозе упражнения занимают основное место в лечебной схеме. Запущенные формы искривления часто требуют хирургической коррекции. Какие виды упражнений показаны? Для коррекции кифосколиоза грудного отдела позвоночника используют упражнения, направленные на укрепление мышечных групп спины, брюшного пресса, позволяющие стабилизировать позвоночный столб, способствующие улучшению дыхательного объема легких. Для этого могут применяться следующие методики: 1.Лечебная физкультура (ЛФК). 2.Упражнения в воде. 3.Фиксированные положения тела для коррекции искривления. 4.Некоторые виды спорта, например, плавание. 5.Дыхательная гимнастика. Какая методика наиболее подходит для пациента, поможет определить врач вертебролог или травматолог. Часто применяют сочетание нескольких видов физической активности. При патологических искривлениях грудного отдела позвоночника могут быть очень эффективны некоторые простые в исполнении движения. Упражнение «поза горы» Для ее выполнения необходимо стать прямо, стопы вместе, при этом пальцы ног расположены рядом, а пятки следует слегка развести в стороны. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони развернуты к бедрам. Потянуться всем туловищем и головой вверх, при этом следует втянуть живот, а грудную клетку слегка прогнуть вперед. Для начинающих или физически не подготовленных людей может подойти вариант выполнения упражнения, когда части туловища касаются стены. При этом руки поднимают вверх с направленными вперед ладонями, аналогично нужно стараться потянуться всем туловищем и головой вверх. Данную позицию необходимо зафиксировать 30-40 секунд, дыхание должно быть ровным и спокойным, взгляд следует зафиксировать на одной точке. «Поза треугольника» Необходимо стать ровно, ноги развести на расстояние 80-90см. Спину следует выпрямить, живот втянут, поясница не должна иметь сильный прогиб. Левую стопу развернуть наружу, а руки развести по сторонам. Делаем плавный наклон влево, наклониться необходимо максимально, сколько позволяет тело, при этом руки должны сохранять свою исходную позицию. Левая рука при этом скользит по бедру, затем по голени, по возможности следует дотянуться до стопы. Правая рука постепенно поднимается вверх, а голова развернута к ней. Зафиксировать положение как можно дольше, приблизительно на 20-30 секунд. Затем повторяем упражнение с другой стороны. «Поза собаки мордой вниз» Очень важно в этом упражнении правильно занять исходную позицию. Первоначальное положение стоя на четвереньках. Основной упор приходится на кисти рук, особенно на указательный палец, руки ровные, плечи находятся чуть ниже ушей. Ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, пальцы стоп фиксированы о пол. Лопатки на спине слегка сведены, живот втянут. Плавно поднимают таз вверх, при этом руки остаются вытянутыми вперед, ладони фиксированы о пол. Необходимо выпрямить ноги, а стопы полностью опустить на пол. Голова направлена вниз. Зафиксировать положение на 20-30 секунд. «Поза кобры» Это упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на живот, ноги ровные и слегка напряжены, пальцы стоп также необходимо вытянуть. Руки согнуть в локтях и расположить около туловища, ладони должны при этом находиться под плечевыми суставами. Лоб и подбородок прижаты к полу. Делаем вдох, начинаем медленно поднимать верхний плечевой пояс и туловище, при этом основную работу должны выполнять мышцы спины. Такое положение нужно задержать 5-10 секунд. Затем выдох и опускаемся в исходное положение. Более усложненным вариантом упражнения является поворот головы влево с приподнятым плечевым поясом, при этом следует попытаться посмотреть на левую стопу, затем то же движение выполнить вправо. Перед тем как начать практиковать эти упражнения, пациент обязательно должен посоветоваться со своим врачом. Поскольку такие занятия способствуют не только укреплению мышц, но и растяжению связочного аппарата позвоночника, некоторым людям с кифосколиозом они могут быть противопоказаны. Кроме того, они должны выполняться под руководством опытного инструктора, поскольку каждое упражнение имеет свои тонкости и особенности, сопровождается определенным ритмом дыхания. Если во время тренировок возникают боли в спине, следует пересмотреть комплекс или отказаться от сложных движений. Другие виды упражнений Разработаны также классические методики лечебной физкультуры для коррекции кифосколиоза. Комплекс ЛФК при кифосколиозе включает упражнения на спине, животе, положении на четвереньках и в эмбриональной позе. Такие исходные позиции способствуют максимальной разгрузке позвоночного столба, укрепляют ослабленные мышцы спины. Хороший эффект также дает трехмерная методика немецкого физиотерапевта Катарины Шрот. В ее основе лежат дыхательные упражнения направленные на устранение асимметричной слабости мышц грудной клетки. Комплекс лечения составляют строго индивидуально для каждого пациента в зависимости от типа кифосколиоза и его степени.

Жировые отложения на шее — это не только эстетический дефект. Это первый признак начинающегося шейного остеохондроза. Избавиться от холки на шее можно. Для этого не потребуются радикальных методов и процедур. Нужно отрегулировать вес, заняться физкультурой и пройти курс массажа.

Почему появляется холка на шее?

Причиной холки является отложение жира на шее.

Жировые валики на шее в области седьмого шейного позвонка называют «вдовьим горбом», «бабьим загривком», наростом, холкой. Холка одинаково распространена и у мужчин, и женщин.

Кроме косметического дефекта, холка на шее указывает на то, что в позвоночнике начинаются серьезные нарушения.

Скопление жировых клеток при шейном остеохондрозе — это результат пассивного образа жизни, недостатка физических нагрузок, слабости мышечного корсета спины и привычки сутулиться.

Отложение жировой ткани в виде холки на шее может спровоцировать травматическое повреждение шейного позвонка, гормональные нарушения, хронические воспалительные процессы в организме.

К факторам образования холки на шее также относятся:

1. наследственный фактор;
2. обменные нарушения в виде остеопороза в шейном отделе;
3. отложение солей.

Причина отложения жира на шее у молодых людей – многочасовое пребывание в вынужденной сидячей позе за компьютерами.

Если врачу известны причины, лечить холку на шее не представляет особых трудностей. Лечение можно проводить в домашних условиях.

Только в том случае, если есть повреждения позвонков, избавляться от холки следует только под наблюдением врача.

Образование холки при остеохондрозе

Холка при остеохондрозе возникает не сразу.

Возле поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, которая снабжает кровью треть структур головного мозга.

Избыточные жировые накопления на шее в виде холки сдавливают сосуды, и проявляются типичные признаки шейного остеохондроза:

1. постоянный дискомфорт в шейно-воротниковой зоне;
2. зрительные расстройства;
3. чувство онемения и ползания мурашек на руках.

Появляется боль в шее. Она становится сильнее при поворотах головы, от чихания, смеха и кашля. Боль при шейном остеохондрозе тупая, сверлящая. Обычно к концу дня она ослабевает или прекращается совсем.

Иногда боль при шейном остеохондрозе резкая, неожиданная и простреливающая. Все симптомы при шейном остеохондрозе могут быть разделены на три группы:

1. болезненные проявления в области шеи;
2. расстройство двигательных функций шеи;
3. сосудистые проявления.

Начинает развиваться остеохондроз шейного отдела с образования холки, жирового валика на шее. От малоподвижности в области 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови и лимфы.

Жировая и соединительная ткани на задней поверхности шеи разрастаются. Через некоторое время присоединяются сосудистые проблемы и сильные боли.

Подробнее о том как снять и чем лечить боли в спине при остеохондрозе позвоночника читайте в этой .

Можно ли убрать холку на шее?

Избавиться от холки на шее и предотвратить остеохондроз сложно, но можно. Но для этого человек должен быть готов полностью сменить свой привычный образ жизни. Спать следует на жестком матрасе и специальной .

Фото пациента во время холки и после, с помощь грамотного лечения — от холки с легкостью можно избавиться

Чтобы был здоровый позвоночник и шейный отдел, мышечный корсет должен быть мощным и активным. Разумные физические нагрузки обязательны. Обязательно и , массаж, медикаментозное лечение.

Холка на шее – это не просто эстетический дефект. Холка – это признак начинающегося шейного остеохондроза, который влечет за собой множество проблем со здоровьем.

Лечение холки

Если холка на шее еще недостаточно выражена и нет особых болей и других жалоб, с помощью регулярного массажа и специальных упражнений сформировавшееся уплотнение можно убрать.

Лечебные процедуры от холки и шейного остеохондроза можно выполнять дома. Есть одно обязательное условие: только после консультации с врачом ортопедом или вертебрологом.

Массаж

Массаж подбирается индивидуально для каждого пациента

В борьбе с холкой и шейным остеохондрозом массаж воротниковой зоны дает быстрый и положительный эффект. Если курс массажа выполняется высококвалифицированным специалистом, улучшение можно заметить через 3-4 сеанса.

На практике используется несколько видов и холке. Каждый вид массажа подбирается индивидуально, с учетом предпочтений пациента и рекомендаций лечащего врача.

Чаще всего выбор будет сделан в пользу классического массажа при холке и шейном остеохондрозе. Он универсальный, потому что воздействует на все мышцы и на любом участке позвоночника.

Движения стандартные: поглаживающие, растирающие, выжимающие, в виде вибраций и ударных приемов. Обычно к лечебному массажу при холке и остеохондрозе шейного отдела прибегают 2-3 раза в год.

Для холки и шейного остеохондроза подходит самомассаж. Выполнять самомассаж холки несложно:

• Следует принять удобное положение сидя и максимально расслабиться. Положение сидя, руки свободно свисают вниз.
• Начать массировать сначала грудь, спину, предплечья и постепенно двигаться к шее.
• Движения сначала поглаживающие, затем растирающие и разминающие. Сила воздействия сначала слабее, с разогревом мышц она должна постепенно усиливаться. Массажные движения направлены сверху вниз.
• Финальные массажные движения встряхивающие, вибрирующие и поглаживающие.

Для избавления от холки можно использовать вакуумный массаж, точечный массаж и тайский массаж, который сочетает в себе приемы классического массажа и .

Массаж холки у женщин (видео):

Эффект от курса массажа при остеохондрозе шейного отдела и холке:

• уходит боль в шее;
• улучшается кровообращение, лимфоток, обмен веществ шейного отдела;
• укрепляется мышечный каркас шеи и спины;
• повышается общий тонус и улучшается самочувствие.

Гимнастика (упражнения для холки)

Если есть боль в шейном отделе, упражнения лучше отложить.

Гимнастика от холки и шейного остеохондроза даст хороший результат только в том случае, если не лениться, выполнять ее ежедневно и полным комплексом упражнений.

В острой стадии шейного остеохондроза лечебная гимнастика запрещена. Если есть боль в шейном отделе, упражнения лучше отложить. Все движения должны быть плавными, медленными и нерезкими.

Упражнения для ежедневной гимнастики при холке и шейном остеохондрозе

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки расслаблены и опущены вдоль туловища.
2. Поворот головы вправо, влево. Нужно делать так, чтобы подбородок при повороте находился над плечом. 10 раз.
3. Наклон головы вперед. Нужно как можно ниже опустить и прижать подбородок к груди.10 раз..
4. Наклон головы назад. Наклоняя голову назад, как можно сильнее выпячивать подбородок кверху. 10 раз.
5. Опустить как можно ниже правое ухо ближе к плечу. То же проделать с левым ухом. 10 раз.
6. Наклон головы вниз. Стараться как можно сильнее прижаться подбородком к груди, и в то же время приподнять плечи. 10 раз.
7. Круговые вращения головой по и против часовой стрелки. Шея максимально расслаблена. 10 раз.
8. Кисть приложить ко лбу и начинать прижимать ее с силой. Мышцами шеи напрячь, и как можно сильнее сопротивляться в течение 10 секунд. 5 раз.
9. Поднять плечи кверху и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд. После опустить плечи и расслабить мышцы рук и шеи. 5 раз.

Полезное видео с гимнастическими упражнениями против холки

Медикаментозное лечение

Медикаменты назначаются в том случае, когда холка проходит болезненно

Медикаментозное лечение, если шейный остеохондроз и холка проходят без болевого синдрома, может не понадобиться.

Будет достаточно консервативных поддерживающих методов лечения: массаж, физкультура, .

При средней тяжести шейного остеохондроза с холкой, с выраженным болевым синдромом для лечения уже назначается целый комплекс медикаментозных средств.

Лечение шейного остеохондроза включает в себя:

• препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (Диклофенак, Ибупрофен);
• препараты с обезболивающим и анестезирующим действием (Кетанов, );
• витамины группы В и витамин РР;
• спазмолитики, снимающие спазмы мускулатуры и сосудистые спазмы ( , );
• наружные препараты с раздражающим действием ( , Апизартрон);
• препараты из ряда (Дона, Структум, );
• наружные препаратыс с нестероидными противовоспалительные компонентами (Вольтарен, Диклофенак).

Перед тем, как пройти курс лечения банками с холкой и шейным остеохондрозом, лучше проконсультироваться у опытного физиотерапевта.

Вакуумная баночная терапия не считается отдельным видом лечения холки и шейного остеохондроза, а используется в комплексном лечении. Подробнее о баночном массаже мы писали мы писали в этой .

Лечение банками не может устранить дегенеративные нарушения или деформации при холке и шейном остеохондрозе. Лечение банками используют для того, чтобы устранить болевую симптоматику и спазм при холке и шейном остеохондрозе.

Вакуумное лечение банками дает хороший приток крови, достаточно расслабляет и снимает . Банки действуют мягко. Они улучшают самочувствие, поднимают настроение, устраняют скованность при шейном остеохондрозе.

Техника процедуры достаточно простая. При лечении холки и шейного остеохондроза пациент может находиться при проведении процедуры сидя. Участок кожи, на который будут ставиться банки, обрабатывается спиртом.

Нагретые на спиртовом фитиле стеклянные банки устанавливаются на больной участок, расстояние до позвоночника должно быть не меньше 5 см. Время выдержки – 25 минут. Для того, чтобы снять банки, достаточно надавить на кожу рядом и потянуть банку в противоположную сторону.

Производители товаров для здоровья сейчас выпускают силиконовые банки. Они значительно проще в применении. Вакуумные банки работают по принципу вакуумного насоса. Их достаточно обработать дезсредством, плотно сжать и приложить их к коже.

Лечение банками холки и шейного остеохондроза в некоторых случаях не так безобидно. Интенсивное кровообращение в отдельно взятом участке может спровоцировать начало воспалительного процесса, поэтому у лечения банками есть противопоказания:

• лихорадка;
• варикозная болезнь;
• хронические воспалительные заболевания;
• сердечно-сосудистая недостаточность и гипертония;
• онкологические заболевания доброкачественного и злокачественного характера;
• гепатит любого вида;
• болезни крови;
• дерматиты, гнойничковые инфекции на коже;
• послеоперационный и послеродовой период.

Профилактика

Всем мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто придерживается этого правила. Чтобы не образовалась холка и не развился шейный остеохондроз, нужно потрудиться. Правила несложные, но без выполнения этих правил результат не будет достигнут.

Главное правило профилактики – это изменить образ жизни с малоподвижного на активный. Крепкий мышечный корсет не даст позвоночнику деформироваться и искривляться.

Для поддержания хорошей физической формы не обязательно полностью и целиком посвящать себя большому спорту. Достаточно ежедневно проводить утреннюю гимнастику, делать гимнастику для шеи и больше ходить, посещать бассейн. Плаванье – это лучший способ поддерживать позвоночник и суставы в тонусе. Вода снимает напряжение и разгружает спину.

Полезное видео про профилактические упражнения воротниковой зоны

Холка – это следствие избыточного веса. Поэтому, для того, чтобы от нее избавиться и предупредить шейный остеохондроз, нужно обязательно нормализовать вес.

Холка образуется от сутулости. Важно контролировать свою осанку днем и дать возможность находиться позвоночнику в правильном физиологическом положении ночью.Следует обязательно приобрести жесткий или полужесткий ортопедический матрас и специальную подушку.

Если работа связана с длительным и неудобным для позвоночника положением, через каждые 40 минут нужно делать перерыв на 15 минут и повести его с пользой: помассировать шею, сделать небольшую зарядку или пройтись пешком.

Холка и шейный остеохондроз возникают не сразу. И каждый может предотвратить или приостановить эти заболевания самостоятельно, без врачей и медикаментов. Самое главное – не лениться, и шея будет здорова.

Как избавиться от холки на шее сзади, убрать этот шейный нарост навсегда, мы и поговорим сегодня. Годы идут, внешность становится далеко не идеальной. Чего таить, все мы хотим выглядеть красиво, но иногда возникают проблемы, которые нас чрезмерно огорчают. Одной из таких неприятностей является, так называемый в народе, вдовий горбик.

Как избавиться от холки на шее сзади

Существует несколько названий злосчастного нароста сзади: бухгалтерский, бизоний горб, шишки, хохолок, бугор, загривок, валик на шее, ну а чаще его называют холкой. У некоторых она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза. Обычно холка вырастает у пожилых женщин, разместившись между основанием шеи и местом чуть выше лопаток.

Встречаются женщины, у которых валик захватывает область от шеи и чуть ли не до середины спины. Что в открытой одежде, летом, бросается в глаза и не добавляет их обладательницам красоты.
Во время менопаузы у многих женщин происходит деформация в шейном отделе, в результате чего и образуется некрасивый горб. Странно, но у мужчин данной напасти обычно не бывает.

Кстати, вас интересует, откуда холка в народе носит довольно необычное название «вдовий горб»? Идет оно еще из Средневековья. В те времена женщины в возрасте 45 – 50 лет уже, в большинстве, были вдовами, и это по времени совпадало с появлением холки. Отсюда и название.

Что такое вдовий горбик

В официальной медицине названий, как горб, холка и другие, не существует. Речь идет о довольно сложном заболевании, затрагивающим не один орган.

• Начинается заболевание с поражения мышц воротниковой зоны – над плечами и шеи. В результате у женщин появляется остеохондроз шейного отдела.
• Затем в районе 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови, становится хуже лимфообен. В результате происходит разрастание жировой и соединительной тканей.
• Жировые отложения особенно интенсивно откладываются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Поначалу жир — только косметический дефект, а потом все зависит развития шейного хондроза.
• На поздних стадиях к внешнему виду добавляется сосудистый синдром и боль.

Почему вырастает холка в основании шеи

В народе бытует мнение, что обладательницами холки становятся женщины с огромными нервными нагрузками, взвалившими на себя ответственность за других, в результате — застой в шейном отделе.

Слышали, наверное, когда говорят, что они все берут на свои плечи, решая проблемы сами.

На самом деле, энергетический застой происходит, но вследствие других причин. Многие годы мы сами разрушаем мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером.

Но позвоночник бывает здоровым тогда, когда он поддерживается мощным и активным мышечным корсетом. Здоровый шейный отдел – эластичные связки, сильные мышцы и межпозвонковые суставы.

Неправильная и длительная нагрузка на шею, которую не держит мышечный корсет и приводит к развитию некрасивого валика.

Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется. Чем дольше мы не замечаем проблемы, тем сильнее увеличивается холка.
И не только, на поздних стадиях возникают и масса других проблем.

Чем опасна шишка на шее сзади

Чем опасно проявление заболевания ? Я писала, и вы можете почитать в статье подробнее. Здесь скажу лишь коротко: шейный хондроз — наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга.

Игнорировать факт появления холки сзади на шее не нужно, поскольку возникновение — не только эстетическая проблема, как кажется многим. Возникновение вдовьего горба может принести множество проблем здоровью.

Головные боли, особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – лишь небольшой перечень проблем, которым вы можете обеспечить себя, смирившись с появлением проблемы.

Происходит заболевание вследствие сдавливания артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга и воротниковой зоны. И вот уже хрустит при повороте головы, и в затылке закололо и застучало. Все тяжелее кажутся сумки, да и вязать стало совсем трудно.

Причины возникновения холки

• Сидячий образ жизни.
• Нарушение осанки, сутулость.
• Длительная работа за компьютерным столом.
• Нервные перегрузки.

Что может насторожить:

1. Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней и боковой части шеи. В результате сложно повернуть голову.
2. Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.
3. Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.

Поначалу, некрасивая шишка сзади может совершенно не беспокоить. «Ну разве можно поспорить со старостью» - думают многие женщины. И будут совершенно не правы! С холкой на шее и можно и необходимо бороться.

Как убрать холку

В случае, если заболевание не зашло далеко и вы решили справиться с ним самостоятельно, помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, их рецепты предлагает народная медицина.
Медики считают, что сформировавшийся бугорок убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

Массаж для удаления холки сзади

В результате массажа сеансами дважды в год шишка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.

В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае, массаж валика на загривке можно делать сидя перед телевизором.
Перед массажем полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды и ромашкового отвара.

Делаем упражнения и избавляемся от холки

Наиболее эффективными, чтобы разбить бугор сзади на загривке, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.

Вы можете посмотреть комплекс в видео и регулярно выполнять. С их помощью вы подкачаете мышцы у лопаток, а на работающих мышцах, известно, жир не живет. К тому же, вы научитесь ровно держать спину.

Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите иной. Но упражнения делайте обязательно – они довольно эффективно разбивают шишку на загривке.

Внимание! В острой стадии заболевания упражнения делать не следует. Обязательно условие – отсутствие боли в шейном отделе.

Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.

Предлагаю одно из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки сзади во время долгой сидячей работы и работающее профилактически:

• Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками. Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.
• Упражнение выполняется 1–2 минуту – это совсем несложно. Но постепенно время постарайтесь увеличить. Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения бугорка сзади, на загривке.

Рецепты народной медицины

Практически все компрессы и мази помогают бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.

1. Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.
2. Довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.
3. Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке. Смешайте и втирайте в проблемное место.
4. Избавиться от холки сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.
5. Компресс из глины. Сделайте пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.
6. Прикладывайте к шейному валику свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.
7. Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на шишку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

• Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой. Старайтесь, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.
• Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.
• Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые полчаса необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Дорогие мои, избавиться от неприятной холки на шее не только можно, но и необходимо. Если вы знаете какой-либо рецепт или способ, то непременно напишите в комментариях – давайте поможем друг другу. С любовью… Галина Некрасова.