Физическая активность аюрведа время суток. Правильный режим дня по аюрведе

Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский

Режим дня

Режим дня

Идеальный распорядок дня и образ жизни, когда он сочетается с природным. Самое лучшее время для подъема - восход солнца, а для отхода ко сну - после заката. Но так как, в более северных часовых поясах и в зимнее время темное время суток слишком удлиняется, то нам придется немного нарушать это правило. Но все равно стараться чтобы наш график следовал параллельно естественному.

Очень важной является настройка своих биологических часов, они привыкают работать в одном ритме и любые нарушения являются стрессом для вашей психики прежде всего. Так же как и разнообразие в еде на самом деле не так уж полезно, но об этом позже.

Во всем в жизни важно соблюдать ритмичность, режиме сна и отдыха, времени приема пищи и опорожнении кишечника. Несвоевременный и разбросанный ритм приводит ваши доши в замешательство и провоцирует дисгармонию.

Тело - это часы, вернее насколько часов сразу и у каждого органа есть свое время работы. Например утро это время легких(наиболее полезны дыхательные практики и снабжение мозга и тела кислородом), полдень время желудка(наиболее сильное пищеварение и усваиваемость), послеобеденное время печени(наилучшая фильтрация) и вечернее время почек и толстой кишки.

Точно также биологические часы настроены на ритмы дош. Влияние Ваты самое сильное на рассвете и в сумерки, чувство легкости и активности, мозг в это время лучше всего принимает информацию, а тело наиболее подвижно. После рассвета наступает время Капхи , утром и вечером можно почувствовать некую скованность и неповоротливость, лень. Полдень и полночь время Питты , наиболее сильный голод. Вот примерная схема активности дош по часам, но она в полной мере справедлива для Индии где солнце встает и садится круглый год примерно в одно и то же время. Для России оно будет точным весной и осенью, а зимой и летом соответственно часы будут немного сдвигаться.

6 - 10 утра, 6 - 10 вечера Капха

10 - 2 дня, 10 - 2 ночи Питта

2 - 6 вечера, 2 - 6 утра Вата

На этих часах основан биологический режим дня - Диначарья

Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется вставать раньше всех до рассвета 4.30(6.30 Россия зимой), подьем Питы вместе с рассветом - 5.30(7.30) и люди Вата конституции могут понежиться в пастели подольше еще на полчаса - 6.00(зима в Сибири 8.00). Это просто правило которое настроит ваши биологические часы на здоровье тела и ума. Надо просто с ним смириться и привыкнуть.

Медитация

Сразу же только вы проснулись выработайте привычку сосредоточиться на внутренней улыбке. Еще не открывая глаз, улыбнитесь этому миру всем своим существом. Пусть улыбка появится на вашем лице, даже если вы проснулись с плохими мыслями. Представьте что улыбается ваше сердце, ваши легкие и ваш желудок. Если хотите, прочитайте короткую молитву, поприветствуйте вашего бога, этот мир и себя в нем.

Подвигайте глазными яблоками, языком пошевелите пальцами рук и ног, затем встаньте и промойте глаза водой прополощите рот.

Выпейте кружку воды

Желательно воду приготовить заренее налить в медную или серебряную посуду, с вечера пусть она зарядится ночью стоя рядом с алтарем. Людям с Питта конституцией надо пить воду комнатной температуры, а Ватам и Капхам желательно подогреть и пить горячую но не кипяток.

Вода промоет желудочно-кишечный тракт, очистит почки и простимулирует перистальтику кишечника и проходимость толстой и тонкой кишки.

Опорожнение кишечника

Лучше делать это сидя на корточках. Если у вас высокий унитаз, сделайте себе подставку под ноги, чтобы хотя бы колени были выше уровня таза. Выработайте у себя привычку опорожняться после пробуждения а не после завтрака, это важно. После этого обмойте анус прохладной водой и вымойте руки.

Почистите зубы и язык

Для чистки зубов лучше использовать травяной порошок из смеси вяжущих, горьких и острых трав. Обязательно очищайте язык специальным скребком или ложкой. Удаляйте весь налет от основания к кончику. Эта процедура дополнительно стимулирует внутренние органы и активирует пищеварительный огонь.

Дыхательные упражнения

Самое время заняться самомассажем внутренних органов, для этого очень хорошо подходят Дыхательные практики(отдельно об их пользе вы можете прочитать в разделе Йогатерапия).

Упражнения для тела

Наилучшее время для ваших практик йоги или любой другой гимнастики к какой вы привыкли это конечно утро.

Для людей с преобладающей Капха конституцией наиболее полезны динамические упражнения, бег, бокс, Йога Аштанга Виньяса. Для Питта конституции Шивананда Йога, плаванье, прогулки. Для Ваты - Хатха Йога, спокойная гимнастика, ходьба. Общее правило для утренних упражнений - не перенапрягаться, делаем все в спокойном приятном режиме и заряжаем свое тело энергией на весь день.

Закончив упражнения сядьте спокойно с прямой спиной и сделайте несколько пранаям. Нади садхана для Вата конституции, Ситали для Питты и Бхастрика для Капхи.

После этого желательно сделать медитацию, понаблюдать за дыханием за ощущениями в теле.

Завтрак

Перед приемом пищи выпейте немного воды и не запивайте и не пейте во время еды. Употребляйте продукты предписанные диетой соответствующей вашей конституции. Не переедайте. Людям с преобладающей Капха конституцией рекомендуется пропускать завтрак или ограничиваться несладким фруктом.

Не употребляйте черный чай или кофе

На работе Будьте всегда доброжелательны с коллегами и уравновешены. Воспринимайте любые действия как медитацию, а все нестандартные ситуации как квест(игру). И главное, вносите элемент творчества во все чем бы вы ни занимались.

Обед

Желательно чтобы перерыв на обед совпадал с полуднем. За полчаса до еды выпейте кружку теплой воды или травяного чая. Обязательно включайте в меню свежие салаты, старайтесь не перемешивать слишком много разных продуктов. Не запивать. Объем пищи может быть таким, чтобы основательно насытиться, но не переедайте. Следуйте предписанной вам диете по типу доши.

Ужин

Хорошо если ужин будет из вареных, паренных овощей либо повторением легкого завтрака, или придерживайтесь близких продуктов показанных вам по конституции. После последнего приема пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум три часа.

Аюрведа говорит, что наш организм настраивается на переваривание одного вида пищи и большое разнообразие ему совсем не полезно. К сожалению неправильная система общепита и ложные убеждения приучили наше сознание наслаждаться разнообразием вкусовых удовольствий. Старайтесь уходить от этого и проявляйте бережную заботу о своем здоровье не злоупотребляя и не переедая.

В равновесие и помогает настроиться на биоритмы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи организмом, тренирует дисциплину, создает внутреннее спокойствие, счастье и закладывает фундамент долголетия.

Наш организм могут вывести из равновесия слишком ранний или слишком поздний подъем, поздний отход ко сну, нерегулярное питание, стресс на работе и др. Соблюдение ритма пробуждения и отхода ко сну, питания, выделения отходов и других ежедневных дел дисциплинирует нашу жизнь и помогает сохранять баланс дош в организме.

Суточные ритмы

Тело - это часы, а точнее, сразу несколько часов. С позиции аюрведы каждый орган человеческого тела имеет свой период максимальной активности. Утро - это время легких, а полдень, когда мы особенно голодны, - время желудка. Вторая половина дня - время печени, а в конце дня почки и толстая кишка достигают пика своей активности.

Биологические часы работают синхронно с ритмом дош. В утренние и вечерние часы (на рассвете и в сумерки) наиболее сильно влияние . Ранним утром (примерно с 2 часов ночи и до восхода солнца), в период вата-доши активизируется движение, поэтому в это время люди часто просыпаются для похода в туалет. В конце дня (примерно с 2 часов дня и до заката), вата дает чувство активности и легкости.

Чистка зубов и языка

Для чистки зубов возьмите мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.

Ежедневно утром очищайте язык. Это важная процедура ежедневной гигиены, к тому же по языку можно диагностировать свое состояние здоровья и своевременно принять меры для предотвращения болезни. Обратите внимание, насколько обложен ваш язык и на запах изо рта. Если вы чувствуете запах вчерашнего ужина, значит, эта пища еще как следует не переварилась. Если язык покрыт сильным налетом, это означает, что в организме скопилось много токсинов (амы). Возможно, вы ужинали слишком поздно или трудную для переваривания пищу.

Если язык обложен и имеется неприятный запах изо рта, воздержитесь от завтрака. Не стоит завтракать, если вчерашний ужин еще не переварился.

Для очистки языка лучше применять специальный скребок из нержавеющей стали, но можно воспользоваться и ложкой. Аккуратно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока вся поверхность не очистится (для этого надо сделать около 7-14 проходов). Чистка языка удаляет с него бактерии, а также косвенно стимулирует внутренние органы, активирует огонь пищеварения () и пищеварительные ферменты.

Следование приведенному режиму приводит к большему осознаванию. Наблюдая за работой своего тела, вы получаете данные о его состоянии. Причем корректируя свое поведение и питание можно исправить ситуацию и восстановить здоровье.

Полоскание рта

Для укрепления десен, зубов и челюстей рекомендуется 2 раза в день полоскать рот теплым кунжутным маслом. Кроме этого, полоскание рта улучшает голос и предотвращает появление морщин. Возьмите чайную ложку масла, подержите ее немного во рту, потом поперегоняйте его по всему рту, затем выплюньте масло и указательным пальцем немного помассируйте десны.

Капли в нос (насья)

Затем закапайте в каждую ноздрю 3-5 капель теплого кунжутного масла, или брами гхи. Масло делает ясным ум, очищает пазухи носа, улучшает зрение и голос. Эта процедура помогает сохранять слизистую носа увлажненной, что очень важно в сухом климате или в зимнее время, когда в обогреваемых помещениях воздух очень сухой. В аюрведе нос является вратами мозга. Закапывание масла в нос питает прану (жизненную энергию), оживляет сознание и интеллект.

Масляный массаж (абхьянга)

Подогрейте до температуры тела 120-150 г масла, подходящего для вашего и нанесите его на все тело массажными движениями, начиная с головы. Небольшой утренний массаж кожи головы предотвратит головные боли, наполнит предстоящий день ощущением счастья, замедлит облысение и поседение волос.

Областью сосредоточения питта-доши является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно хороши для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту. Сюда относятся позы , лодки, и лука. Людям этого типа следует выполнять . Следует избегать , и других перевернутых поз.

Пранаяма

После упражнений, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов; двенадцать дыханий для вата-индивидов, шестнадцать дыханий для питта-индивидов и сто дыханий огня () для капха-индивидов.

Медитация

После пранаямы перейдите к медитации. Делайте свою обычную технику. Если в данный момент вы не практикуете медитацию, можно начать с медитации . Через какое-то время регулярной практики вы заметите, что медитация делает вас спокойнее и уравновешеннее.

Вата-конституция: завтрак — 8:00, обед — 11:00-12:00, ужин — 18:00
Питта-конституция: завтрак — 7:30, обед — 12:00, ужин — 18:00-19:00
Капха-конституция: завтрак — 7:00, обед — 12:00-13:00, ужин — 19:00-20:00

* Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы все же голодны, можно сесть какой-нибудь фрукт или немного сухофруктов (согласно аюрведе фрукты/сухофрукты едят отдельно от другой пищи с интервалом не менее часа), можно выпить молока, сока или чая, съесть печенье или горсть орехов. Однако, следует помнить, что между приемами пищи должен быть интервал не менее 2 часов.

Завтрак

После всех утренних процедур можно позавтракать. В жаркую погоду еда должна быть легкой, в холодное время года - более питательной. Люди с капха-конституцией обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, так как утренний прием пищи (в тот период, когда в природе активна капха) будет увеличивать капха-дошу в организме.

На работе

По пути на работу или на занятия стремитесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Общаясь с другими людьми (начальством, коллегами, друзьями), одновременно смотрите и внутрь себя. В этом случае работа для вас станет медитацией. Вы заметите, что воспринимаете других людей с состраданием и большим осознаванием.

Аюрведа не рекомендует пить чай и кофе (так как они содержат кофеин), особенно не стоит делать этого на работе. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от ваших предпочтений.

Обеденный перерыв

Примерно около полудня появляется чувство голода. В обеденный перерыв съешьте порцию салата и тарелку супа или немного риса с овощами. Старайтесь выбирать блюда, подходящие для вашего типа конституции. Во время еды не пейте много жидкости. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но не холодной) воды. Небольшое количество воды улучшит пищеварение.

Чашку воды можно выпить за час до еды или спустя час после еды, но не сразу после еды, так жидкость разбавит желудочный сок, замедлит пищеварение и создаст условия для образования токсинов.

Держите позвоночник прямым

Сидите и ходите с выпрямленным позвоночником. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Очень сложно быть осознающим с сутулой спиной.

Закончив работу, сразу отправляйтесь домой. Постарайтесь после работы погулять по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к плеску воды, пенью птиц, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Ужин

Около шести часов вечера время ужинать (более точное время ужина для каждого типа конституции указано выше). Во время еды не смотрите телевизор, постарайтесь сосредоточиться на пище. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете ровно столько, сколько вам необходимо.

Ужинать рекомендуется до заката солнца. Поздний прием пищи неблагоприятно влияет на обменные процессы в организме, из-за чего ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Ранний ужин избавит от этих проблем, и ваш сон будет глубоким и крепким.

После ужина

Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!

Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

Перед отходом ко сну

Перед сном важно уделить какое-то время духовному чтению, даже если это будет всего несколько минут.

Затем рекомендуется выпить чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это способствует крепкому сну. Выпитое перед сном молоко со специями питает шукра дхату (репродуктивную ткань), самую тонкую и самую важную ткань тела.

Вотрите небольшое количество теплого масла (подходящего для вашего типа конституции) в кожу головы и подошвы ног, это также помогает засыпанию и спокойному сну.

И наконец, помедитируйте несколько минут, непосредственно перед тем как лечь спать. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто - это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Вата-конституция: пробуждение — 6:00, отход ко сну — 22:00
Питта-конституция: пробуждение — 5:30, отход ко сну — 22:00-23:00
Капха-конституция: пробуждение — 4:30, отход ко сну — 23:00-24:00

Время сна

Вата-индивидам рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов и спать на левом боку. Людям с питта-конституцией ложиться в постель лучше между 22 и 23 часами и спать на правом боку. Людям капха-типа лучше идти спать между 23 и 24 часами и спать на левом боку.

Капха-индивиды, обычно любят поспать подольше, но это им не очень полезно. Долгий сон у них замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса. Людям с капха-конституцией лучше оставаться на ногах до 23 часов, рано просыпаться и сразу же после сна совершать прогулку на свежем воздухе. Это поможет им чувствовать себя легче и не набирать лишний вес.

Соблюдение вышеописанного режима дня очень важно для здоровья и долголетия. Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.

В наш организм встроены ритмы или циклы, с ними согласуются все процессы организма. Большая часть этих процессов находится под воздействием суточных ритмов. Например, вес нашего тела изменяется на протяжении дня - вечером он максимальный, как и температура. Все гормоны в нашем теле также вырабатываются циклично. Наиболее очевидный цикл - смена сна и бодрствования. Для того чтобы ваша жизнь была сбалансированной и здоровой, Аюрведа предлагает следовать определенному режиму дня. Этот режим зависит от вашего типа конституции или преобладающей Доши в вашем теле. Диначарья в аюрведе означает режим дня. Дина - день, а Чарья - поведение, руководство. Придерживаться Диначарья - лучший способ предотвратить болезни, улучшить здоровье и продлить свою жизнь. Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:

Влияние дош и распорядок дня:
Все три доши - Вата, Питта и Капха - представляют собой силы, постоянно действующие во всех частях тела. Но в некоторых органах и частях тела доши достигают повышенной концентрации, такие части тела считаются центрами сосредоточения дош. Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами. Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня выглядит следующим образом:

Пробуждение:
В период активности Вата доши, с двух до шести часов утра, организму легче всего проснуться (при условии, что вы во время легли спать, а не полуночничали за компьютером 🙂 Если вы спите после шести утра, когда в вашем теле наступает период активности Капхи, тогда вам, скорее всего, захочется спать подольше. В идеале, люди с доминирующей Капха конституцией должны вставать до восхода солнца, те, у кого преобладает Питта - с восходом, Вата - после восхода солнца.
Очищение:
Аюрведа рекомендует включить в утренний моцион регулярную чистку языка от налета специальным скребком. Если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка. Это поможет очистить полость рта от токсинов, избавиться от неприятного запаха, а также служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы. После чистки зубов, желательно выпить стакан теплой воды. Это помогает запустить процесс очистки толстого кишечника. Для ускорения процесса можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути (полоскание животом), уддияны (вакуумное втягивание живота), наули.
Люди с преобладающими Вата и Капха дошей, могут пить горячую воду. Представителям Питта конституции лучше отдать предпочтение воде комнатной температуры.
Зарядка:
Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше. Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами. Показаны асаны на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю). Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам (большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещениии. Дыхательные техники как Шитали и Шиткари пранаяма особенно полезны людям с преобладанием Питты. Представители Капха типа должны выполнять асаны активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар. Показаны силовые асаны, асаны, увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы, активное и быстрое выполнение цепочек асан, или длительное пребывание в асанах, особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами. Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух - сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана, дыхание через правую ноздрю, бхастрика, капалбхати особенно при простудах, отечности.
Массаж:
После выполнения упражнений, если располагаете временем, полезно сделать самомассаж с нанесением подходящего масла. Для людей с выраженной Вата дошей - сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотябы стопы, голову, низ живота и спину. Для Питта доши - кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотябы голову и область сердца. Капха - кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела - даже противопоказано. Масла должны быть нерафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
Водные процедуры:
Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени — примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
Медитация:
После душа Аюрведа рекомендует провести хотя бы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак:
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу. Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать. Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи. Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша (похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав).
Работа:
Наша работа занимает как минимум одну треть жизни. И успешность нашей карьеры в значительной степени влияет на наше психологическое состояние. Поэтому очень желательно чтобы суть вашей профессии соответствовала вашему типу конституции. Люди с доминирующей Вата дошей зачастую любят профессии, где нужны внезапные всплески интенсивной энергии. В то же время такие всплески истощают нервную систему. Людям с Вата конституцией нужен отдых, особенно во второй половине дня. Также следует избегать мест, где воздух особенно холодный и сухой, кондиционируемых помещений, помещений со сквозняками. Люди Питта конституции практичные и хорошие руководители, но им недостает оригинальности мышления. По натуре они вспыльчивы, поэтому им следует избегать работы, вызывающей физическое раздражение и работы в жарких условиях (как сварочное или литейное дело). Также им не повредит больше прислушиваться к мнению окружающих. Люди с доминирующей Капхой очень стабильные и хорошие руководители. Им необходимо прикладывать сознательное усилие для того, чтобы вносить изменения и разнообразие в свою рабочую рутину.
Обед:
Лучшее время для приема основного объема пищи за день - между двенадцатью и часом дня. Это период наибольшей активности Питта доши в теле, которая способствует перевариванию пищи. Выбирая еду, следует принимать во внимание ее вкус, а также согревающий или охлаждающий эффект. Так, людям с преобладающей Вата дошей, которая по своей природе холодная, легкая и сухая, лучше отдавать предпочтение продуктам со сладким, кислым и соленым вкусами, так как они уравновешивают эту дошу. Пища должна быть теплой, влажной и маслянистой. Например, теплые супы очень хороши для успокоения Вата доши. Голодание даже непродолжительное противопоказано, так как оно разбалансирует Вата дошу. На людей с доминированием элемента огня (Питта доша) благотворно влияет сладкая, горькая и терпкая пища. Питта по своей природе горячая, легкая и маслянистая. Соответственно, пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть прохладной или холодной (однако замороженная пища или напитки со льдом не рекомендуются в большом количестве даже Питте, поскольку чрезмерно охлажденная пища гасит пищеварительный огонь), обильной и сухой, в смысле масла должны употребляться в очень незначительных количествах, лучше подойдут кокосовое, соевое, подсолнечное, гхи. Салаты с большим количеством зелени прекрасно подойдут для успокоения Питта доши. Также новомодное веяние — сыроедение, больше всего пользы принесет людям с доминированием этой доши - сильный пищеварительный огонь задействуется в полную силу на переваривание сырой пищи и, таким образом, предотвращается излишнее накопление Питты. Поскольку людям, принадлежащим к типу Капха необходимы дополнительные стимулы для мобилизации, им будет полезна острая, горькая и терпкая пища. Капха по природе своей тяжелая, маслянистая и холодная. Соответственно пища по своим свойствам должна противодействовать этим характеристикам, т.е. быть всегда легкой (по весу, и по способу приготовления), сухой (в которой мало влаги и масел) и горячей (ни в коем случае нельзя есть пищу или пить напитки из холодильника; даже комнатная температура не подходит).
Ужин:
В идеале, лучше поужинать в период между шестью и семью вечера. Еда должна быть легче, чем за обедом. При выборе блюд также учитывайте вашу преобладающую конституцию. Спать после приема пищи категорически противопоказано. Как минимум в течение трех часов после еды необходимо бодрствовать, иначе процесс переваривания нарушится и та пища, что не успела перевариться превратится в токсины, или просто осядет грузом в желудке и сон будет беспокойным. В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной. Здоровья Вам и радости!

Аюрведа рекомендует в определенное время суток, равно как и в определенный период года, заниматься своим видом деятельности. Это помогает сохранить природный баланс дош. Дневной режим на санскрите называется «диначарья».

Считается, что свой день нужно согласовывать с движением солнца, луны и других планет. Диначарья это лучшая профилактика заболеваний. Ученые уже давно доказали, что наше тело живет по ритмам и циклам. Большинство функций нашего тела подчинено дневному циклу. Наш вес меняется в течение дня и достигает максимума к вечеру, вечером температура тела самая высокая, секреция перед сном останавливается.

Каждый день состоит из двух волн, состоящих из времени ваты (6.00 - 10.00 и 2.00 - 6.00), питты (10.00-14.00, 22.00 - 2.00) и капхи (14.00 - 18.00, 18.00 - 22.00). Базируясь на этих циклах Аюрведа дает рекомендации касательно режима дня. Исключением из этого режима является день детей, стариков, родителей маленьких детей и людей, страдающих лихорадкой.

Наши биологические часы настроены на солнце, так что идеальное время для пробждения это 4.30-5.00 утра (14-ый период ночи). Это самое саттвическое время - самое чистое и свежее. Последняя часть ночи управляется ватой. Рассвет это лучшее время для очищения тела, в это время хорошо выводится капха, скопившаяся за ночь. Не подавляйте в это время природные позывы организма, так как это может привести к заболеваниям. Во время чистки зубов не забудьте о языке. Аюрведа говорит, что он является отражением состояния толстой кишки. Ротовую полость рекомендуется полоскать с соленой водой, а умываться - с розовой водой, чтобы улучшить зрение. Уши массируются с небольшим количеством масла сезама или миндаля.

Физические упражнения в Аюрведе называются вьяяма. Йога, аэробика, пешеходные прогулки, плаванье - если всем этим заниматься регулярно, тонус заметно повышается. Утренняя зарядка пробуждает тело и ум, укрепляет огонь и дает ощущение легкости и радости, наполняя тело хорошей праной. Но упражнениями не нужно злоупотреблять, так как это усиливает вату. Незаменимой вещью также является массаж. В Аюрведе он называется абхьянга, он устраняет холод, сухость и раздражение, улучшает кровообращение, выводит шлаки и расслабляет. Массаж - одно из лучших средств против старения. После упражнений и массажа обязательны водные процедуры. Голова и шея не должны попадать под горячую воду.

Короткая медитация - лекарство против стресса и перенапряжения.
Она помогает утолить умственный голод, контролировать желания и является ключом долгожительства. Ежедневная медитация помогает поддерживать здоровыми и ум, и тело, она увеличивает концентрацию, очищает мысли.

Завтракать нужно легко, с большим количеством свежих фруктов. Многие исследования подтвердили, что минимизация поглощаемых калорий при увеличении питательных веществ - чуть ли не единственное средство против старения. Ужин (18.00 - 19.00) тоже должен быть легким. После ужина не лишней будет легкая прогулка с друзьями или с семьей. Многие из тех, кто практикуют Аюрведу, отказываются от приема ужина, особенно те, кто сосредоточен на духовном аспекте. Сон должен составлять не менее 7 часов, причем засыпать лучше около 22.00. Для тех, кто страдает нарушениями сна, полезным будет массаж стоп перед отходом ко сну - это успокаивает нервную систему.

Для многих работа - это все.
Здесь мы проводим как минимум третью часть жизни, работа определяет наши эмоции и настроения. Но далеко не все знают, что работа должна соответствовать типу конституции. Люди вата-типа обычно любят работу, которая требует внезапных всплесков энергичности, но она их довольно утомляет. Им следует избегать мест, где воздух холодный и сухой. Люди питта-типа очень практичны, они хорошие администраторы, но по природе не склонны думать. Они по натуре агрессоры и никогда не дадут себя в обиду. Они не понимают отсрочек и каких-либо помех своим планам, а также стараются максимально разделить свою работу и личную жизнь. Им следует избегать работы, которая физически изматывает и подразумевает пребывание в жарком помещении, а также подразумевает общение, в котором больше необходимо слушать. Люди с доминирующей капхой стабильны и хорошие менеджеры. Они должны сознательно подойти к тому, чтобы внести в ежедневную рутину разнообразие.

Взгляните, как похожа мудрость аювердического учения на мудрость наших европейских предков:

1. . пробуждаться с восходом солнца
2. . после того как встали посетите туалет
3. . омовения всего тела можно проводить каждый день
4. . тоже касается медитации и чтения мантр
5. . и утром и вечером 12 упражнений пранаямы
6. . завтракать до 8:00 утра.
7. . руки мыть не только до. но и после еды
8. . зубы очищать после еды каждый раз (можно щеткой)
9. . совершать прогулки длительностью в четверть часа каждый раз после еды
10. . есть молча, думая о пище и пользе которую получаем вместе с ее поглощением.
11. . кушать медленно
12. . массажировать десны пальцем с кунжутным маслом каждый день
13. . раз в неделю следует поститься (это уменьшит количество токсинов)
14. . спать следует ложиться до десяти часов вечер

Дополнительные советы:

1. . наблюдение за восходом хотя бы в течении 10 минут ежедневвно улучшает зрение
2. . тем же свойством обладает созерцание огня
3. . естественные физиологические проявления нашего тела сдерживать нельзя. Это относится к зевоте, чиханию, кашлю, газам, и тд
4. . массаж с маслом улучшает кровообращение и уменьшает избыток вата
5. . на животе спать не стоит
6. . запах исходящий от тела говорит о том что в нем есть токсины
7. . страх а так же излишние разговоры рассеивает энергию
8. . беспокойство делает сердце слабым.
9. . ненависть и гнев ухудшают питта.

Согласно Аюрведе, режим играет очень важную роль в здоровье. Естественная жизнь - это жизнь, регулируемая сообразно индивидуальной конституции. Лучше всего иметь ежедневный режим, управляющий всеми повседневными действиями, такими как время утреннего пробуждения и время начала очищения тела и медитации.

Утром (лучше, перед восходом солнца) встать, совершить очистительные процедуры, почистить зубы и рот, затем осмотреть язык, глаза, нос и горло и очистить их. Исследование языка может указать на патологические изменения, которые могут произойти в соответствующих органах.

Стакан теплой воды, выпитый после этого исследования, поможет очистить почки и толстую кишку. Чистить язык при помощи серебряного скребка. Это массирует язык и те внутренние органы, которые связаны с различными участками языка.

Затем нужно массировать тело с маслом и принять омовение. Это создает чувство свежести. После этого, одеться удобно для упражнений и медитации. Дыхательные упражнения также важны в повседневном режиме.

После упражнений отдыхать лежа на спине, вытянув руки и ноги, дышать при этом животом. Завтракать можно после упражнений и медитации. Если возможно, полдник принимается до наступления полудня, а обед перед заходом солнца. Ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Такой режим даст прилив энергии телу.

В зависимости от индивидуальной конституции, могут быть сделаны добавления к режиму. Например, для людей вата конституции масляный массаж делать вечером.

Положение тела во время сна должно быть целесообразным. Так как левая сторона тела содержит женскую или лунную энергию, а правая - мужскую или солнечную, то положение тела во время сна и дыхания имеет большое значение для конституции и баланса энергии тела.

Если человек всегда спит на правой стороне, это может увеличить лунную энергию и ухудшить солнечную. Ухудшение солнечной энергии может создать питта в теле. Поэтому, люди питта конституции должны спать на правой стороне.

Если спать на левой стороне, подавляется лунная энергия и раскрывается солнечная энергия, поэтому, в этом положении рекомендуется спать людям типов вата и капха.
Рекомендации для ведения созидательного, здорового образа жизни

Распорядок дня

· Вставать перед восходом солнца.

· Опорожнять кишечник и мочевой пузырь после пробуждения.

· Ежедневное купание создает свежесть тела и чувств.

· Медитация, повторение мантр и молитв.

· 12 упражнений пранаямы утром или вечером создают свежесть ума и тела.

· Не завтракать после 8 часов утра.

· Мыть руки до и после еды.

· Чистить щеткой зубы после еды.

· После еды совершать 15 минутную прогулку.

· Есть молча, осознавая процесс.

· Есть медленно.

· Ежедневно массировать десны пальцами и кунжутным маслом.

· Пост один раз в неделю поможет уменьшить токсины в теле.

· Ложиться спать до 10 часов вечера.

Диета и пищеварение

· Чайная ложка свежего тертого имбиря со щепоткой соли хорошо для аппетита.

· Питье ласси (пахта) со щепоткой имбирного или тминного порошка помогает пищеварению.

· Чайная ложка гхи с рисом помогает пищеварению.

· Стакан сырого теплого молока с имбирем, выпитый перед сном, питает тело и успокаивает ум.

· Переедание - это нездоровье.

· Питье воды сразу перед или после принятия пищи неблагоприятно для пищеварения.

· Продолжительный пост вредит здоровью.

· Излишнее потребление воды может создать ожирение.

· Излишнее питье холодных напитков уменьшает сопротивляемость и создает избыток желчи.

· Храните воду в медных сосудах или бросьте в воду медную монету. Такая вода благоприятна для печени и селезенки.

· Сон после ленча увеличивает капха и вес тела.

Гигиена тела

· Если возможно, смотрите ежедневно на восход солнца в течении пяти минут для улучшения зрения.

· Для улучшения зрения смотрите пристально 10 минут утром и вечером на ровно горящий огонь.

· Не сдерживайте естественные проявления тела, такие как эвакуация, мочеиспускание, зевота, отрыжка и выпускание газа, кашель, чихание.

· Во время лихорадки не следует есть, надо соблюдать пост на имбирном чае.

· Растирание подошв ног кунжутным маслом перед сном сделает сон спокойным.

· Прикладывание масляного компресса на голову успокаивает ум и создает здоровый сон.

· Масляный массаж помогает кровообращению и уменьшает избыток вата.

· Не спать на животе.

· Чтение в постели портит зрение.

· Дурное дыхание может указывать на запор, плохое пищеварение, нечищеный рот и на токсины в ободочной кишке.

· Запах тела указывает на токсины в организме.

· Лежание 15 минут на спине (шавасан) успокоит ум и расслабит тело.

· Сушка волос сразу после мытья предотвратит болезни синусов.

· Сильное сморкание может повредить уши, глаза и нос.

· Длинные ногти негигиеничны.

· Потрескивание суставов может быть вредно для тела (создает вата нарушения).

· Вредно иметь секс во время менструации (создает нарушения вата).

· Горячее молоко, выпитое с необработанным кэшью и сахаром после секса, способствует силе и поддерживает сексуальную энергию.

· Оральный и анальный секс негигиеничны (создают вата нарушения).

· Секс сразу после еды вреден для организма.

· Надо избегать физических нагрузок типа йоги или бега в период менструации.

Гигиена ума

· Страх и нервозность рассеивают энергию и ухудшают вата.

· Обладание, жадность и привязанность усиливают капха.

· Беспокойство ослабляет сердце.

· Ненависть и гнев создают токсины в теле и ухудшают питта.

· Излишние разговоры распыляют энергию и ухудшают вата.

Васант Лад

Предыдущая страница:
Следующая страница.