Что такое зож - здоровый образ жизни и его составляющие. Доклад на тему " здоровье и спорт"

Спортивный образ жизни привлекает многих людей, но не каждый готов упорно трудиться для достижения высот. Только самые целеустремлённые и амбициозные люди покоряют трибуны и становятся чемпионами. Спорт только для избранных людей. Тренировки в спортивных залах особенно в городах, танцы или просто бег актуальны для каждого человека, который стремится быть красивым и здоровым. Этого для среднестатистического человека достаточно; конечно, нужно подумать и о правильном питании, о сбалансированном приёме пищи. Выбирайте кто вы?

Для любителей физических нагрузок и просто для тех, кто предпочитает вести спортивный образ жизни тренировок достаточно раза 2 в неделю по 2 или 3 часа для здоровья и поддержки формы. Место и вид нагрузок можно выбирать по желанию: плавание, увлечение лыжами, лёгкая атлетика, велогонки, футбол, страйкбол, танцы и многое другое.

Для истинных спортсменов важны любые мелочи: нагрузка, режим, соответствующая одежда, место тренировок, тренерский состав, порой дело доходит до индивидуального повара, постольку важно питание. Большой спорт - это не развлечение, а образ жизни, даже суть жизни человека! Тренировки обычно начинаются с утра и до вечера. Всё, что делают спортсмены-чемпионы, направлено на достижение цели, на результат и не какой-нибудь, а лучшие показатели. Поэтому тренировки и питание у спортсменов играют важную роль.

Ежедневное и специальные спортивные добавки способствуют повышению выносливости, выработке энергии и улучшению концентрации, поэтому работают на результат. К правильным продуктам относятся фрукты, которые дают витамины, белки, углеводы и, в какой-то мере, сахар.

Признано, что углеводы являются основой создания энергии. Углеводы содержатся в злаковых продуктах: хлеб, булочки, знаменитая овсянка. Содержащий во фруктах сахар полезен при тренировке - даёт энергию, при этом организму легко всё переработать и максимально выложиться.

Перед тренировкой минут за 15 можно съесть не только фрукт, но и спортивную добавку, не запрещённую специалистами (мы не говорим здесь о химических протеинах). При занятиях можно подкрепиться продуктами, содержащие белок: яйца, куриное мясо или рыба. Белок способствует формированию, созданию мышечной ткани, также полезен перед тренировкой.

Тем, кто ведет спортивный образ жизни стоит подумать и про дополнительный курс приёма витаминов, для правильного функционирования организма. Особо можно уделить внимание на добавки с мультивитаминным комплексом. Среди спортсменов ценится женьшень, который способствует повышению выносливости.

Занятия спортом являются важной составляющей здорового образа жизни!

К аждый человек хочет себя хорошо чувствовать и иметь хорошие внешние данные - здоровую кожу, красивые формы. Но почему-то никто не задумывается над тем, что нужно много работать над силой воли, в конце концов, над самим собой, чтобы добиться желаемых результатов. Очень часто мы слышим одинаковые фразы, которые принадлежат слабым людям, не способным взять себя в руки и привести в порядок. Одни жалуются постоянно на состояние здоровья, другим кажется, что они слишком толстые. В общем, каждый человек находит в себе недостатки и это нормальное явление.

А вы задумывались над тем, что мы сами являемся хранителями здоровья своего организма? Ведь если не прилагать минимум усилий для его оздоровления, он просто рано начнет стареть, из чего вытекает много отрицательных последствий - болезни, старение кожи, повреждения внутренних органов. Так вот, чтобы избежать такие моменты, необходимо находить время для отдыха и вести здоровый образ жизни . Ведь о пользе красоте здорового образа жизни мы слышим с самого раннего детства, начиная с садика, детям прививается любовь к физической культуре и закаливанию.

З анятия спортом являются важной составляющей здорового образа жизни. Не понятно почему в современных источниках достаточно часто пишут о вреде физических нагрузок на организм. Это абсолютно неправильное мнение. Физические нагрузки продлевают жизнь, надолго сохраняют молодость и здоровье каждого из нас. Если регулярно заниматься спортом, то значительно снижается вероятность инсультов, и даже некоторых разновидностей рака. Физические нагрузки помогают надолго сохранить стройную фигуру, и никакие диеты вам не помогут так похудеть, как спортивные упражнения. Во время тренировок повышается выносливость и сила, что еще больше наполняет ваш организм необходимой жизненной энергией. К тому же, спорт делает ваши кости сильными и крепким, особенно если вы увлекаетесь бегом или спортивной ходьбой.

С овременному обществу зачастую не хватает свободного времени для занятий спортом. Однако, вы же можете начать утро с зарядки. Это очень просто, главное не лениться. Ведь она заряжает организм энергией на целый день, да и настроение поднимается на ура! Вместо поездки на метро, пройдитесь домой с работы пешком. Это тоже будет полезно для всех групп мышц. В выходной день не сидите у экрана телевизора или компьютера, лучше возьмите друзей, поиграйте в теннис или покатайтесь на коньках!

С порт вносит в нашу жизнь огромный полезный вклад! Откажитесь от вредных привычек, начните вести здоровый образ жизни, и вы увидите как прекрасен окружающий мир!

В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.

Воспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.

Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.

Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.

Моральное воспитание. Во время спортивных тренировок человек испытывает повышенные физические нагрузки. Они играют огромную роль в обеспечении получения человеком таких характеристик, как сила воли, дисциплинированность, решительность, выдержка, самообладание, смелость, уверенность. Соревнования в спортивной среде раскрывают многие моральные качества, например, уважение, честность;
Умственное. Регулярные занятия спортом повышают умственную работоспособность. В период активной умственной работы необходимо проведение регулярных спортивных занятий. Однако подбирать систему упражнений требуется в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его уровнем здоровья;
Эстетическое. Средствами физических упражнений тело человека гармонично развивается не только с визуальной стороны, но и с внутренней, заключающейся в приобретении утонченных выразительных движений, энергичной активности. После тренировки человек испытывает эстетическое удовольствие, созданное собственными силами. Этот факт повышает значимость здорового образа жизни, заставляя человека соблюдать все его элементы с целью достижения максимального результата;
Трудовое. Физическое воспитание наделяет человека качествами, которые подготавливают его организм к выполнению полезного обществу труда или работы. Этот тип развивает целенаправленность, трудолюбие, сознательную ответственность за свой труд.

Принципы физической культуры

Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:

всестороннего и гармоничного личностного развития;
взаимосвязи физического воспитания и практической жизни;
оздоровительного действия.

Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки.

О здоровом образе жизни

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
исключение вредных привычек;
формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
регулярное закаливание;
в отдельный пункт помимо базовых элементов принято выделять самочувствие: духовное, интеллектуальное, эмоциональное.

Питание

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

первый завтрак составляет 25% рациона;
второй завтрак составляет 15%;
обед образует 40%;
ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

увеличение уровня силового критерия;
развитие выносливости и быстроты;
работа над улучшением ловкости;
работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

О физической нагрузке

Постоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.

Физическое воспитание требуется прививать человеку с детства, так как оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить костный и мышечный скелет.

Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:

требуется тщательно подбирать систему упражнений в зависимости от уровня здоровья человека;
нельзя заниматься спортом во время болезни или в первые дни после излечения;
не следует выполнять упражнения за час до или в течение 2 часов после приема пищи.

Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов.

Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата.

Гигиена спорта

Здоровый образ жизни подразумевает под собой обеспечение безопасной среды, которая окружает человека. На спортивных тренировках также следует проявлять активность в обеспечении оптимальных условий для занятий. В гигиену спорта входит создание мероприятий гигиенического характера, которые будут способствовать укреплению иммунитета, росту работоспособности, выносливости, а также скорейшему достижению результатов.

Так как выполненные упражнения способствуют не только росту мышечной массы, но и создают воздействие на все органы и системы организма, следует обращать особое внимание на гигиену окружающей среды.

В условиях тренировки на природе происходит повышение общего оздоровления, так как наряду с упражнениями проводится закаливание и обогащение организма кислородом. Также происходит увеличение емкости легких.
В условиях пониженных температур:
- наблюдается усовершенствование функции организма, отвечающей за теплорегуляцию;
- происходит понижение чувствительности к низким температурам;
- проводится профилактика простудных заболеваний.

Стоит отметить и получение повышенного эффекта от тренировки, что обусловлено увеличением интенсивности и плотности занятия.

Гимнастика

Основным элементом физического воспитания выделяют гимнастику. Гимнастика являет собой систему, которую образуют специально разработанные физические упражнения, осуществляемые посредством методических приемов. Ее функцией считается общее физическое развитие, а также усовершенствование двигательных навыков и оздоровление.

Существует несколько разновидностей гимнастики:

утренняя зарядка – это система физических упражнений, выполняемая после пробуждения на протяжении четверти часа. Зарядка необходима для быстрого перевода человека из пассивного состояния в активное, а также она заряжает бодростью;
производственная гимнастика выполняется на протяжении 10 минут средствами простейших упражнений, которые способны настроить человеческий организм на рабочий лад. Во время рабочего процесса такую зарядку следует делать несколько раз, чтобы снять усталость, и повысить работоспособность. Этот вид гимнастики подбирается специально для каждой профессии;
профессиональная гимнастика, имеющая прикладной характер, подразумевает под собой регулярное выполнение упражнений, которые развивают только необходимые группы мышц. Обычно этот вид занятий используется для того, чтобы помочь человеку в максимальной мере овладеть трудовым мастерством профессии;
основная гимнастика обучает человека прикладным двигательным навыкам (например, бег, ходьба, метания и другие), упражнениям гимнастического и акробатического характера;
вспомогательная спортивная гимнастика необходима для развития определенных физических качеств, характерных для разных видов спорта;
прикладная военная гимнастика обеспечивает формирование физических навыков к быстрым действиям, учитывая специфику военных специальностей;
атлетический тип гимнастической тренировки состоит из системы упражнений с использованием отягощений и без них. Необходима для обретения стройной фигуры и рельефной мускулатуры;
лечебную гимнастику используют для восстановления подвижности при повреждении каких-либо частей тела, а также для устранения недостатков телосложения при ранениях, травмах, болезнях.

Базовые упражнения

Физическое воспитание достигается необязательно спортивными тренировками, оно может основываться и на регулярном выполнении любого типа зарядки. Для достижения большей эффективности от здорового образа жизни необходимо хотя бы по утрам выполнять зарядку, основой которой являются некоторые упражнения.

Ходьба в течение минуты

Во время выполнения дыхание должно иметь ровный характер, спина должна быть выпрямлена.

Разминание мышц шеи

Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки расположить на поясе. Головой следует выполнять круговые движения сначала в правую сторону, а потом в левую (по 5). Такие упражнения следует выполнять плавно и медленно.

Разминание рук

Для этого требуется поднимать руки, соблюдая последовательность:

вверх;
за область головы;
одна рука направлена вверх, вторая в сторону и наоборот.

Повторять цикл действий нужно с первого пункта 6 раз.

Разминание предплечья

Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Кисти должны быть сжаты в кулак. Предплечьями следует осуществлять круговые движения по 5 раз в каждую сторону.

Базовое положение: верхние конечности согнуты в области локтей, а сами локти разведены в стороны на уровне грудной клетки. Выполняются движения в стороны, распрямляя руки, а назад – обратно сгибая их в локтях. На разведении рук следует сделать вдох, на сведении – выдох. Необходимо осуществить 6 повторов. Руки должны быть на одном уровне на протяжении всего упражнения.

Исходное положение: одна рука направлена вверх, другая – вниз. Энергично, но плавно следует менять положения рук 6 раз. При выполнении требуется следить за ритмичностью дыхания.

Расположив ноги на ширине плеч, нужно направить руки вперед и выполнять туловищем наклоны в направлениях:

к левой нижней конечности;
вперед;
к правой нижней конечности.

Выполнить необходимо 6 циклов наклонов, при этом следует стремиться достать пальцами до пола.

Упражнение на пресс

Из положения «лежа» необходимо перевести тело в положение «сидя». Руки должны быть убраны за голову. При выполнении следует следить за дыханием: лежа – вдох, сидя – выдох. Повторить задание нужно 20 раз.

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки расположить на талии. Во время приседания руки вытягиваются вперед, стопы не отрываются от пола. Делать задание нужно 20 раз.

Следует присесть и расставить ноги как можно шире. Руки сжать в замок и начать переносить вес то на левую ногу, то на правую, выполняя присест. Сделать нужно по 10 раз на каждую ногу.

Необходимо выпрямить спину и ровно встать. Осуществлять следует простой перекат с пятки на носок 15 раз. Делать это упражнение необходимо в медленном темпе.

Прыжки

Осуществлять прыжки необходимо 15 раз, меняя положение рук и ног: при выдвигании левой ноги вперед, руки необходимо поднять, а при правой вперед – опустить.

Прыжки: ноги в стороны, рука одна вперед, другая назад; ноги вместе – обратное положение рук.

Отжимания

Необходимо принять упор «лежа», расставив широко руки. Следует согнуть руки в области локтей, чтобы опустилось туловище, а затем вернуться в исходное положение.

Восстановление сердечного ритма и расслабление мышц: ходьба с замедлением в течение двух минут.

Итог

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья.

Проблема нынешней молодежи заключается в том что их состояние здоровья куда более хуже, чем у поколения предыдущего. Это обусловлено многими факторами, такими как экологические проблемы, изменение климатических условий, не качественное питание, курение, алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни и т.д. Этот список можно продолжать очень долго, но цель данной статьи немного в другом. Нельзя сказать что этих вредных факторов не было поколение или два назад. Однако статистика все же показывает, что здоровье у наших отцов и дедов на порядок крепче нашего. В чем же проблема и как ее решать?

Нынешняя жизнь предлагает нам очень много систем для времяпровождения и очень мало для развития. Люди часто посещают игровые заведения, проводят много времени в сети интернет, собираются с товарищами в кафе, ресторанах, ночных клубах или просто у ларька для дружеской беседы за бокалом пива. Не жалеем мы времени и на то, что бы часами сидеть перед теликом, облучая свой организм вредными лучами. Это далеко не всё, чем нынешний человек губит себя даже того не замечая.

Спросите у своего отца, деда, прадеда чем они занимались в свои молодые годы, как проводили свободное время, как развлекались? И Вы поймете, что то, чем занимались они, сейчас потеряло свою популярность. Очень не многие в юном возрасте с утра до вечера проводят время на улице, играя в различные спортивные игры или такие как «войнушки», «латки» ,»прятки», нынешний ребенок или подросток скорее с утра до вечера будет сидеть дома перед компьютером, играя в какую-нибудь онлайн игру или листая страницы социальных сетей. Спорт в ихней жизни занимает последнее место. И это очень плохо. Если Вы смотрите новости, то наверное заметили, как участились случаи, когда школьники умирают на уроках физкультуры. Их организмы не выдерживают таких нагрузок, хотя нагрузки на уроках физической культуры в школах, очень не значительны.

Все это следствие того, что нынешнее поколение ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Плюс ко всему этому, почти каждый четвертый подросток увлекается алкоголем и курением. И самое интересное, что все мы знаем к чему все это может привести. Однако так же, все мы знаем что спорт-это здоровая жизнь, но одни идут по правильному пути, а другие нет, почему так? Ответ на этот вопрос очевиден. Нынешняя жизнь ломает силу духа многих людей. Огромное количество мест развлечений делает людей зависимыми. Появление интернета несет в себе как большие плюсы, так и не менее большие минусы.

Раньше врачи лечили или кодировали от алкоголизма и курения, сейчас же в ихнюю деятельность вошли так же лечение компьютерной зависимости и игромании. За последние несколько лет, в разы увеличились показатели сердечно-сосудистых заболеваний среди молодежи. Если раньше подобными недугами страдали люди, которым за 50, то сейчас такие болезни наблюдаются и у людей возрастом от 30 лет…

Проблемы не здорового образа жизни можно рассматривать очень долго, однако и этой информации достаточно что бы задуматься о самом дорогом что у Вас есть-о Вашем здоровье. Пора отказаться от черезмерного употребления алкоголя, а лучше отказаться от него вообще, пора включить свой мозг и понять, что курение губит Вас и ничего кроме вреда не приносит. Хватит сидеть на одном месте, встаньте пробежитесь, подышите свежим воздухом, подтянитесь на турнике, отожмитесь на брусьях, начните посещать спортзал. Ведь спорт и здоровый образ жизни, понятия тесно связанные между собой. Спорт-значит здоровая жизнь, а здоровая жизнь, значит прекрасная жизнь!

В прекрасной жизни любого человека настает такой момент, когда он начинает больше внимания уделять личному иобразу жизни. Немало важную роль в этом, играют уже появившиеся заболевания. Вследствие этого появляется закономерный вопрос – почему мы доводим свой организм до критического состояния и только потом, начинаем что-то менять в своей жизни?

Согласитесь, ведь намного проще, изначально, следить за своим самочувствием, вести ЗОЖ, чем бороться с большим количеством болезней впоследствии. Хотя для многих, конечно, более легким способом является найти кучу отговорок: о недостаточном количестве времени, о невозможности правильного питания, чем попросту вести здоровый образ жизни. Это в корне неверное решение, ведь нет ничего более ценного, чем здоровье, потерять которое довольно просто.

Являясь ярым приверженцем ЗОЖ (здорового образа жизни), хочу в первую очередь посоветовать или даже попросить, искоренить в себе вредные привычки. и курение, главные из них, необходимо полностью исключить из своей жизни.

В современном мире и так огромное количество неблагоприятных для организма факторов, на которые мы не можем повлиять никоим образом, так зачем же еще самостоятельно и к тому же целенаправленно отравлять свое тело. После того, как вы избавитесь от этих губительных привычек, можно будет переходить к выполнению несложных условий, способствующих улучшению жизни и физического состояния организма.

Что же нужно для здорового образа жизни?

Занятия спортом. Это не говорит о том, что необходимо изнурять себя постоянными тренировками или физическими нагрузками. Достаточно будет , чтобы позволить мышцам прийти в необходимый тонус и правильно работать на протяжении всего дня. Закончив упражнения, лучше всего принять контрастный душ, который взбодрит и даст заряд энергии.

Правильное питание. Это условие не несет в себе каких-либо критичных рамок. Самое главное, чтобы в состав продуктов входило как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Также необходимо стараться, по возможности, употреблять пищу в то же самое время, поможет организму подготовиться на верный режим дня.

Свежий воздух . Обязательное и не сложное в выполнении условие для ЗОЖ . Пешие прогулки, проветривание помещений, способствуют наполнению кислородом всех клеток организма, а он в свою очередь участвует в важнейших процессах, происходящих в нашем теле.

Для правильной деятельности нервной системы, в среднем, продолжительность сна должна составлять около 8 часов. Недосыпание может привести к снижению работоспособности и проблемам со здоровьем.

Отличное настроение. Все мы прекрасно знаем, что от нашего эмоционального состояния, в некоторой степени, зависит и наше здоровье. Учеными доказано, что человек, который позитивно относится к жизни, менее подвержен многим заболеваниям, чем тот, который постоянно чем-то не доволен.