Витамин Д3: для чего он нужен женщинам разного возраста, при планировании беременности и климаксе. Препараты и цены

Для поддержания здоровья, женщине важно контролировать в крови норму витамина Д. Особенно в период вынашивания ребёнка и в состоянии менопаузы. О его пользе известно. Однако о том, какую роль он выполняет в организме, задумывается не каждый. Он необходим женщине при беременности, в период грудного вскармливания. От его количества в организме зависит самочувствие, фосфорно-кальциевый обмен.

Витамин Д - вещество, образующееся в коже человека, тканях животных и растений под влиянием солнца или ультрафиолетовых лучей. Его русский синоним 25-гидроксикальциферол.

В группу вещества входят:

Витамин различаются в зависимости от типа происхождения:

1. Эндогенный. Образуется в коже из провитамина 7-дегидрохолестерина (Д 3, холикальциферол).
2. Экзогенный. Поступает в организм вместе с пищей (Д 2 , эргокальциферол).

Условия для образования в организме:

• солнечный свет или ультрафиолетовые лучи;
• цвет кожного покрова (чем светлее, тем лучше синтез);
• возраст (стареющая кожа практически не вырабатывает витамин Д);
• состояние атмосферы (облачность, дожди препятствуют синтезу).

Провитамин 7-дегдрохолестерин под воздействием солнечного света превращается в коже человека в холекальциферол. Там же он связывается с белком и в таком тандеме поступает в кровь и в печень.

В печени происходит превращение в 25-гидрокси-холекальциферол (кальцидол). Затем в почках происходит его превращение в 1,25-дигидрокси-холекальциферов (кальцитриол), то есть в биологически активную форму витамина Д.

Формы Д 2 и Д 3 являются наиболее распространёнными природными соединениями. На вид это белое кристаллическое, порошкообразное, жирорастворимое вещество, которое растворяется в эфире, хлороформе, спирте, но не растворимо в воде. Количество измеряется в международных единицах (МЕ).

Важность и роль витамина Д в организме

Норма витамина Д в крови у женщин во время вынашивания ребёнка - необходимое требование для здоровья малыша и будущей мамы. Его дефицит во время беременности чреват преждевременными родами и множественными осложнениями как у женщины, так и у младенца.

Нарушение же баланса витамина Д в период менопаузы влечёт за собой развитие не только остеопороза, но и сахарного диабета, аллергии разного типа и других заболеваний обмена веществ. Этот витамин, называемый ещё солнечным, действует на организм и как витамин, и как гормон.

Как гормон:

• связываясь в кишечнике с белком, помогает передвигаться калию в организме;
• помогает усвоиться в почках кальцию.

Как витамин:

• регулирует уровень фосфора и кальция в крови;
• защищает костную массу, предотвращает рахит и остеопороз, повышает всасываемость кальция в тонкой кишке;
• снижает восприимчивость к сердечно-сосудистым, кожным заболеваниям, онкологии, болезням обмена веществ;
• предупреждает мышечную слабость;
• укрепляет иммунитет;
• регулирует работу щитовидной железы.

Показания к анализу

Витамин Д синтезируется в организме при определённых условиях. Кроме того, норма в крови у женщин разного возраста, соответственно, разная.

После 45 лет, даже при отсутствии видимых причин, эндокринологи рекомендуют контролировать уровень витамина, поскольку именно в это время снижается способность человека получать его вместе с продуктами питания. Синтез же в стареющем кожном покрове существенно снижается.

Дефицит витамина Д опасен для организма, особенно женского.

Поэтому следует исключить риск его развития и пройти обычную процедуру сдачи крови на анализ:

Как сдают анализ

Для исследования берут кровь из вены или мочу. Применяют иммунохемилюминесценный метод исследования и пробу Сулковича, соответственно. Назначение на анализ «25-ОН витамин Д» дают эндокринологи, врачи общей терапевтической практики, ревматологи, ортопеды, травматологи. По уровню промежуточного продукта синтеза витамина Д,

25-гидроксикальциферола, можно судить об уровне кальциферола в организме и определить избыток или дефицит.

Перед исследованием следует:

• воздержаться от курения;
• не кушать как минимум в течение трёх часов, разрешается только пить воду без газа;
• исключить из рациона питания накануне анализов острую, солёную, жирную пищу.

На определение точного результата может повлиять:

• беременность;
• приём препаратов, понижающих уровень витамина Д в крови, а именно пероральных антикоагулянтов, фенитона, фенобарбитала, рифампицина;
• рентгенологические методы исследования, так как они меняют биохимический состав крови.

Норма витамина Д у женщин по возрасту

Норма витамина Д в крови у женщин определяется индивидуальными показателями и зависит от возраста, физиологического строения и даже эмоционального состояния.

Среднестатистические значения несколько отличаются, в зависимости от лаборатории, сделавшей анализ. Однако есть та золотая середина, на которую стоит ориентироваться при проведении обследования. Наиболее благоприятным и показательным служит возраст женщины.

Норма витамина Д в крови при беременности

Норма витамина Д в крови у женщин во время беременности в своём среднем показателе должна быть равна 30 нг/ мл. Для правильного внутриутробного развития малышу требуется много кальция, который напрямую зависит от концентрации витамина Д в крови матери.

Он проникает через плаценту, но к кровеносной системе ребёнка его мало. С другой стороны, запрещено назначать высокие дозы витамина без медицинского контроля на срок более 6 месяцев, чтобы не провоцировать токсических проявлений.

Причины дефицита

Среди причин возникновения недостатка витамина Д в организме женщины специалисты отмечают:

Симптомы дефицита

Признаки недостатка витамина Д могут быть сходными с заболеваниями:

• чувство усталости и общее недомогание;
• отдышка;
• тошнота и рвота;
• повышенное потоотделение;
• раздражительность;
• бессонница;
• снижение зрения;
• кожные высыпания и зуд;
• аллергические реакции;
• частные переломы костей;
• изменения в аппетите;
• шелушение кожных покровов;
• снижение веса;
• суставная боль;
• мышечные судороги.

Чтобы определить причину некомфортного состояния здоровья, рекомендуется ежегодно проходить медицинский осмотр.

К каким заболеваниям приводит нехватка витамина Д

На фоне недостаточного количества витамина, вследствие его плохого синтеза, развиваются такие заболевания, как:

• депрессия;
• астма;
• остеопороз;
• болезни сердца и сосудов;
• мигрень;
• болезни репродуктивной системы;
• нарушение обмена веществ;
• ревматоидный артрит;
• онкологические заболевания;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• пародонтоз;
• ослабление иммунитета;
• рассеянный склероз.

Причины гипервитаминоза

Норма витамина Д в крови у женщин может быть выше общепринятой, что также вызывает негативную симптоматику. Причиной становится передозировка препарата даже в течение непродолжительного времени.

Если во время приёма витамина Д употребляются продукты с высоким содержанием фосфора и кальция, это существенно усугубляет ситуацию . Когда содержание их в крови повышается до критического уровня, возможны внутренние повреждения почек, мягких и костных тканей.

Симптомы гипервитаминоза

Передозировка «солнечным витамином» не менее опасна, чем дефицит. Организм реагирует:

Симптомы сходны с интоксикацией.

Если концентрация в крови не критична, то появляются:

• раздражительность;
• мышечные спазмы;
• быстрая утомляемость;
• судороги;
• избыточное выделение мочи.

Состояние требует срочного медицинского вмешательства и лечения. В первую очередь отменяется препарат группы витамина Д и назначаются лекарства для повышения уровня кислотности мочи, чтобы снизить возможность отложения кальция в почках. Пациенту предписывается строгая диета, ограничивающая продукты с содержанием кальция. Назначается исследование, чтобы определить плотность костей.

Как скорректировать питание

Помимо применения лекарственных средств, следует скорректировать питание. Употребляя определённые продукты, удается снизить концентрацию кальция и фосфора в тканях и крови, чтобы вернуть комфортное физическое состояние. Необходимо ограничить свой рацион питания диетой. Основным её принципами являются дробность и режим.

А именно:

1. Дневное меню следует разделить на небольшие порции, грамм по 200 или 300, и употреблять пищу в 5-6 приёмов.
2. Пища должна приниматься в строго определённые для этого часы. Организм привыкает и начинает вырабатывать вещества, участвующие в пищеварении, в одно и то же время и в количестве, которое необходимо для усвоения питательных веществ из съеденных продуктов.

Чтобы сократить количество кальция и фосфора, поступающих с едой, нужно исключить на время лечения из рациона:

Полезными в этот период времени для здоровья станут:

• отварное или запечённое в духовке куриное мясо или мясо индейки;
• нежирные сорта рыбы в отварном или запечённом виде (навага, треска, минтай, лещ, судак, щука);
• зелень;
• овощи и фрукты;
• овсяная и гречневая крупы.

Тот же принцип дробности и режима сохраняется и при недостатке витамина Д. Однако продукты нужно употреблять с точностью наоборот.

То есть принесут пользу:

• печень;
• телятина;
• говядина;
• осетровые сорта рыб;
• цельное молоко;
• творог;
• сливочное масло;
• бобовые;
• разнообразные крупы.

Чтобы витамины и микроэлементы усваивались полностью, мясо лучше есть с овощами.

Медикаментозные средства

Список препаратов, восполняющий дефицит витамина Д широк. Средство подбирается по индивидуальным показателям, в зависимости от поставленного диагноза и переносимости составляющих лекарства, врачом общей терапевтической практики, эндокринологом, гинекологом, ревматологом, ортопедом, травматологом. Препараты выпускаются в таблетках, капсулах, растворах.

В российской аптечной сети можно приобрести:

Особенно тщательно выбираются средства для женщин в период вынашивания и кормления ребёнка грудным молоком, поскольку авитаминоз и гипервитаминоз одинаково опасны и приводят к крайне опасным последствиям для здоровья будущей матери и плода.

И поскольку витамин Д предназначен, по сути, для двоих, то и терапевтическая доза в крови у женщин в положении должна быть несколько выше нормы для взрослого человека.

• Аквадетрим - таблетки, нормализуют метаболизм кальция и фосфора, применяют при рахите, остеомаляции;
• Дибас - раствор для инъекций используют при терапии заболеваний, связанных с недостатком кальция;
• Витрум Пренатал - таблетки, витамины, содержащие витамин Д.

Их хранят вдали от солнечного света по причине неустойчивости компонентов лекарства (в холодильнике).

Срок хранения зависит от формы:

• масляные капли - 2 года;
• водный раствор - 3 года;
• капсулы - 2 года;
• мази, крема - 2 года.

Медикаментозные средства группы витамина Д используют в зависимости от формы. Принимают вместе с молоком или другими жидкостями, втирают в поражённые участки тела или впрыскивают внутримышечно. При этом учитывают норму содержания витамина в крови у женщин и особенности диеты, чтобы избежать превышения содержания витамина Д в организме.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о Витамине Д

Роль витамина Д для организма:

Насколько важен витамин Д для взрослых? Данные многочисленных исследований доказывают, что дефицит вещества приводит к расстройству костного и минерального обмена, повышает риск онкологии и хронических заболеваний, ухудшает общее самочувствие. Ну а поскольку жители современных мегаполисов не в состоянии поддерживать уровень кальциферола естественным путем, необходимо восполнять его сбалансированным рационом и приемом пищевых добавок.

Витамин D - это общее название, объединяющее пять биологически активных веществ. Из них наиболее важными для здоровья человека признаны эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).

Это интересно. Кальциферол способен проявлять себя в организме взрослого человека одновременно как витамин и гормон. В последней роли он влияет на работу почек, кишечника и мышц.

Витамин Д2 получают из эргостерина и используют в качестве добавки к продуктам. Им обогащают хлеб, молоко, детские смеси. Холекальциферол представляет собой натуральный витамин Д3 и синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм с пищей. О том, в каких продуктах содержится витамин Д, можно прочитать .

Главной функцией кальциферолов является поддержание фосфорно-кальциевого баланса в организме, улучшение всасывания этих микроэлементов в кишечнике и дальнейшее распределение по костно-мышечной структуре.

За что еще отвечает витамин Д:

• рост и размножение клеток;
• уровень сахара в крови;
• передачу нервных импульсов;
• синтез ряда гормонов;
• обменные процессы.

Кальциферолы являются необходимой частью рациона. Суточная потребность взрослого человека составляет 600 МЕ или 15 мг активного вещества.

Витамин Д, как и другие жирорастворимые соединения, способен накапливаться в тканях и постепенно расходоваться. Он довольно устойчив к высоким температурам и длительному хранению продуктов.

Для чего полезен витамин Д взрослым

На что влияет в организме кальциферол? Его роль не ограничивается поддержанием фосфорно-кальциевого обмена и защитой костной структуры. Активное вещество обладает массой других полезных свойств:

• повышает иммунитет;
• улучшает состав и свертываемость крови;
• корректирует работу щитовидной железы;
• предупреждает развитие миастении;
• восстанавливает проходимость нервных импульсов;
• ускоряет обмен веществ;
• устраняет сухость кожи и волос;
• регулирует работу сердца и сосудов;
• поддерживает АД;
• препятствует развитию новообразований.

На этом польза витамина Д для взрослых не заканчивается. Особый интерес вызывает способность кальциферола противодействовать хроническим заболеваниям аутоиммунного характера: сахарному диабету и артритам.

Большое значение для организма имеют противоопухолевые свойства вещества. Витамин способен предотвращать или замедлять развитие таких страшных недугов, как рак головного мозга, молочной железы, яичников, предстательной железы. Используется он и для борьбы с лейкемией.

Способность кальциферола восстанавливать миелиновую оболочку нервных волокон применяется при лечении рассеянного склероза. Для терапии кожных недугов у взрослых витамин Д принимают внутрь или используют наружно в виде мазей. Например, при псориазе больным назначают такие препараты, как Дайвонекс, Силкис, Псоркутан, Куратодерм.

Чем еще помогает кальциферол взрослым? Известно, что в условиях выраженного недостатка витамина Д человек хуже усваивает кальций. Это очень неблагоприятно для зубов. В районах, где солнце является редким гостем, многие страдают от кариеса и других проблем, связанных с недостатком вещества.

Однако кальциферол может принести не только пользу, но и вред. Помните об этом и не увлекайтесь приемом витамина D.

Для чего витамин Д3 нужен женщинам?

Повышенная потребность женского организма в холекальцифероле связана, прежде всего, с особенностями физиологии. Нагрузки дома и на работе, беременность, кормление грудью, потери крови при месячных - все это многократно повышает расход витамина Д3. Особенно явным этот дефицит становится после 40 лет. По статистике, он развивается у 8 из 10 представительниц слабого пола.

Еще больше усугубляет положение начинающийся климакс. Женский организм в этот период особенно подвержен развитию таких болезненных состояний, как сахарный диабет, онкология, ожирение, гипертония, депрессия. Не последнюю роль в формировании этих недугов играет недостаток витамина Д3.

Внимание. Холекальциферол нормализует уровень глюкозы в крови и снижает риск возникновения сахарного диабета на 30–40%.

Остеопороз, которым после 50 лет страдают практически 30% женщин, проявляется хрупкостью и ломкостью костей, остеопенией. При недостатке холекальциферола из скелета вымываются остатки кальция, частыми гостями становятся переломы и трещины.

Достаточное количество холекальциферола предупреждает или замедляет развитие этих недугов, улучшает работу сердца и сосудов, обеспечивает нормальное психологическое состояние представительниц прекрасного пола.

Как восполнить дефицит витамина Д3?

Как повысить уровень полезного вещества в организме? Конечно, вы можете пересмотреть питание и чаще бывать на солнце. Это очень полезно для кожи и волос. Но в осенне-зимний период этого недостаточно. Спасут ситуацию пищевые добавки, представляющие собой масляный или водный растворы холекальциферола.

Однако при чрезмерном увлечении препараты принесут не только пользу, но и вред для женщины. Передозировка вызовет массу неприятных последствий и негативно скажется на здоровье.

Предпочтительнее начать употребление витаминно-минеральных комплексов, объединяющих в себе Д3 и кальций.

Например, таких:

• Натекаль Д3;
• Компливит кальций Д3;
• Мульти-табс витамин Д3;
• Кальций-Д3 Никомед.

Прием комплексных препаратов полезен не только для костей, но и для лица. Правильно подобранная комбинация витаминов и микроэлементов устранит сухость и шелушение, уменьшит выраженность морщин, сделает кожу молодой и свежей.

Как принимать холекальциферол при климаксе? Взрослым женщинам требуется ежедневное поступление витамина в объеме 400–600 МЕ. Некоторое количество вы получите с пищей и во время прогулок, а остальное следует восполнить применением Д3-содержащих добавок.

Курс профилактического приема не должен превышать 30 дней. После этого сделайте месячный перерыв и возобновите употребление.

Витамин Д: польза для мужчин

Холекальциферол необходим не только взрослым женщинам, но и сильному полу. Посмотрим, для чего он нужен мужчинам.

Во-первых, витамин Д активно участвует в образовании спермы, а значит непосредственно влияет на способность к оплодотворению. Доказано, что качество эякулята у мужчин, страдающих от дефицита кальциферола, намного ниже чем у тех, в чьем организме достаточно вещества.

Во-вторых, уровень витамина Д напрямую связан с болезнями простаты. Его нехватка приводит к аденоме предстательной железы, способствует возникновению воспалений и раковых опухолей.

Еще одна причина, по которой витамин Д важен для мужчин - его связь с ростом мускулов и отложением жира. Известно, что достаточное количество вещества ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию углеводов. Особенно ярко эта способность кальциферола проявляется после занятий в спортзале.

Кроме того, известна связь витамина Д с тестостероном, который отвечает за сексуальное влечение. Его недостаток приводит к абдоминальному ожирению и феминизации фигуры, снижает либидо и физическую активность взрослого мужчины, ухудшает проводимость сосудов. Из-за этого возникает потеря работоспособности, слабость и сонливость.

Совет. Всем мужчинам старше 40 лет необходимо принимать витамин Д дополнительно, но не увлекаться им. Препарат может принести не только пользу, но и вред.

Витамин Д для волос

Как мы уже знаем, холекальциферол отвечает за усвоение и обмен кальция. Его дефицит в организме вызывает сухость и ломкость волос, замедляет их рост. Достаточное же количество вещества стимулирует созревание фолликулов, защищает корни от истощения, делает локоны гладкими и блестящими.

Более того, витамин улучшает состояние кожи головы, избавляет от перхоти и раздражения, нормализует салоотделение.

Если внешний вид волос заметно ухудшился, и вы связываете это с авитаминозом Д3, можете не только употреблять вещество внутрь, но и наносить наружно, добавляя в маски, бальзамы или кондиционеры.

Совет. Холекальциферол является жирорастворимым соединением, поэтому смешивать его следует только с маслами.

При выпадении волос поможет питательная смесь из яиц, настойки жгучего перца, касторового масла и ампулы масляного кальциферола. Для приготовления маски нужны только желтки.

Для жирных волос подойдет состав из кефира и витамина Д. Смесь в теплом виде наносят на голову и оставляют на полчаса. Маска питает и укрепляет локоны, нормализует сальность и придает блеск. Для роста волос и уменьшения посеченности кончиков можно приготовить состав из желтка, меда, репейного масла и кальциферола.

Витамин Д для иммунитета

Витамин Д необходим для полноценного протекания иммунных реакций, причем как адаптивных, так и генетически унаследованных. Профилактический прием вещества снижает восприимчивость к инфекциям, избавляет от простуды и других заболеваний ЛОР-органов, уменьшает опасность развития аллергических реакций, включая астму.

Это интересно. Не так давно ученые выявили еще одно свойство холекальциферола - способность влиять на информацию, записанную в генах.

Особенно важно начать дополнительное употребление витамина Д в сезон эпидемий. Вещество используют для профилактики гриппа, ОРВИ и ОРЗ. При его взаимодействии со слизистой органов дыхания синтезируется белок, препятствующий внедрению болезнетворных микробов в ткани.

Помимо этого, кальциферол снижает выраженность воспалительных процессов и облегчает течение болезни. По наблюдению медиков, дополнительный прием витамина Д при простуде и ОРВИ заметно ускоряет выздоровление и уменьшает риск возникновения осложнений, а также избавляет от резистентности к некоторым антибиотикам.

Витамин Д в бодибилдинге

Особенно актуален дополнительный прием витамина Д в бодибилдинге. Связано это со способностью кальциферола влиять на синтез тестостерона. Спортивные медики уже давно подметили эту закономерность и успешно используют ее для повышения эффективности тренировок.

Такой путь достижения результатов намного эффективнее и безопаснее, чем прием стероидных добавок или искусственного тестостерона. Сегодня уже достаточно известно о риске, связанном с употреблением синтетического спортивного питания для построения мышечной массы. Принимая кальциферол, вы полностью устраняете опасности, сопутствующие искусственным препаратам и получаете множество преимуществ.

Суточная порция витамина Д в спорте намного превышает норму обычного человека. Максимально допустимая дозировка для взрослых бодибилдеров может составлять 50 мкг в день.

Такое количество вещества нередко становится причиной аллергических реакций: отека лица и груди, кожной сыпи, затрудненного дыхания. При возникновении подобной симптоматики необходимо обратиться к медику, поскольку излишек витамина может привести к негативным последствиям для здоровья.

Правила использования добавок в спорте:

• прием препаратов должен носить упорядоченный характер и проводиться под наблюдением специалиста;
• необходимо регулярно определять уровень кальциферола в крови;
• употребление добавок следует дополнить нормализацией гормонального фона и достаточным поступлением микронутриентов;

Спортсмены с нарушенной деятельностью ЖКТ, хаотичным питанием или заболеваниями органов пищеварения требуют коррекции рациона с участием специалиста.

Витамин Д для похудения

По сей день идут споры, влияет ли кальциферол на похудение. Было проведено множество исследованием с участием разных групп населения,в результате которых доказано, что люди с достаточным содержанием витамина Д3 быстрее избавляются от лишних килограмм и медленнее их набирают.

Интересно, что у страдающих излишним весом витамин Д3 накапливается в жировых отложениях на животе. Сопровождая спортивные нагрузки дополнительным приемом вещества, вы приблизите обретение тонкой талии. В то же время в процессе сжигания жира начнется высвобождение таящегося там витамина, что еще больше ускорит похудение.

В особой группе находятся люди с абдоминальным типом ожирения. Им следует увеличить профилактический прием холекальциферола на 40%, поскольку поначалу процесс избавления от лишних килограмм будет идти очень медленно. Но как только скопление жира на животе насытится витамином, начнется стремительное похудение.

Совет. Если хотите похудеть, увеличьте суточную дозу холекальциферола до 800–1000 МЕ.

Витамин Д для пожилых людей

С возрастом организм человека постепенно утрачивает способность к выработке витамина D под влиянием ультрафиолетовых лучей. По рекомендации медиков, суточная дозировка этого вещества повышается на 25% для женщин и мужчин после 65 лет.

Людям старческого возраста прием кальциферола может быть более необходим, чем беременным женщинам. Витамин не только защищает от переломов шейки бедра, но и выполняет иные, не менее важные функции:

• снижает риск развития старческого слабоумия;
• борется с болезнью Паркинсона;
• предупреждает атеросклероз;
• препятствует возникновению глаукомы, ретинопатии;
• замедляет дегенеративные изменения в сетчатке глаза.

Нередко пожилые люди испытывают кратковременную, ничем не объяснимую слабость и боль в мышцах. Одной из причин этих неприятных явлений может быть Д-дефицитное состояние.

Нельзя обойтись без дополнительного приема витамина и пожилым, проживающим в северных областях, где солнце нечастый гость.

Как правильно принимать витамин Д

Как правильно принимать кальциферол? Специалисты рекомендуют употреблять вещество в комплексе с витаминами группы B, аскорбиновой кислотой, токоферолом и ретинолом. Эти элементы взаимно усиливают друг друга и повышают усвоение.

Когда лучше принимать кальциферол, в какое время суток? Витамин Д, как, впрочем, и все лекарства, рекомендуется употреблять утром. Если вы применяете еще какие-то медикаментозные препараты, лучше не пить их все разом, а употребить по очереди с интервалом в 10 минут.

Принимать витамин Д можно до еды или после. При появлении тошноты, жжения и дискомфорта в желудке выпейте препарат вслед за завтраком. Если он в каплях, разведите положенное количество лекарства в жидкости или нанесите на кусочек черного хлеба.

С чем усваивается витамин Д? Составляя утренний рацион, обратите внимание на содержание в нем жиров. Для лучшего усвоения кальциферола употреблять его следует с маслами - сливочным или растительным, поэтому приготовьте на завтрак кашу или салат и заправьте их маслом.

Совет. Не запивайте витамин кофе или чаем. Лучший вариант - стакан теплого молока или простой воды.

Расчет дозы для взрослых: профилактическая и лечебная

Прежде чем начать прием витамина Д, необходимо определить оптимальную суточную норму вещества. Это позволит избежать излишеств и не навредить своему здоровью.

Профилактическая доза витамина Д взрослому составляет:

• беременные и кормящие женщины - 500–700 МЕ;
• дамы в постменопаузальном периоде - 600–1000 МЕ;
• мужчины от 18 до 60 лет - 500–700 МЕ. Для улучшения качества спермы дозировку рекомендуется увеличить до 1000 МЕ;
• взрослые старше 60 лет - 800 МЕ.

Как пить витамин Д? В инструкции по применению говорится, что профилактический прием допустимо проводить много лет, чередуя месячные курсы лечения с 4-недельными перерывами.

Если присутствуют заболевания костной системы или другие симптомы авитаминоза Д, профилактическую дозировку необходимо заменить лечебной. Определяет ее, как и схему приема, только врач. Но и пациенту необходимо ориентироваться в допустимых порциях витамина.

Максимально безопасная доза кальциферола для взрослых составляет:

• беременные и кормящие матери - 2000–4000 МЕ;
• взрослые старше 18 лет - 2000–5000 МЕ.

Принимать витамин в таких дозировках не следует дольше 4 недель. Через 2 месяца курс терапии можно продолжить. Противопоказанием к назначению профилактических и лечебных порций может служить почечная остеодистрофия с развившейся гиперфосфатемией и кальциевый нефроуролитиаз.

Интересно, что в странах западной Европы наибольшей популярностью пользуются добавки, содержащие 5000 МЕ в суточной порции. Такие дозы принимают миллионы людей без какого-либо ущерба для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что передозировка у взрослых людей наступает при употреблении кальциферола от 10000 МЕ и выше ежедневно в течение нескольких недель подряд.

Внимание. Усвоение витамина Д во многом зависит от наличия хронических болезней, возраста и физиологических особенностей взрослого человека. У одних вещество быстро и полностью превращается в активную форму, а других - нет.

10 мкг витамина D3 - это сколько единиц?

Такой вопрос часто возникает у тех, кто принимает препараты разных производителей. Причем, российские бренды указывают дозировку витамина Д, как правило, в микрограммах (мкг), а зарубежные предпочитают международные единицы (МЕ).

Поэтому всем пригодится информация о правилах перевода мкг в единицы: 10 мкг витамина D3 - это 400 МЕ.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

У людей, которые живут в южных широтах или длительное время проводят на солнце, дефицит кальциферола возникает редко.

Внимание. С ноября по март вся территория выше 42 параллели северной широты находится в зоне риска развития заболеваний, связанных с недостатком витамина Д.

Более склонны к дефициту вещества престарелые люди, проводящие много времени в помещении. Они в силу разных причин редко выходят на улицу, а значит, не дополучают солнечных лучей и не синтезируют витамин Д3 в нужных объемах.

Почти 60% пожилых больных, находящихся в стационарах с переломами, в той или иной степени страдают от остеопороза.

В группе риска находятся жители северных широт, а также беременные и кормящие матери. У взрослых людей авитаминоз проявляется следующими признаками:

• повышение утомляемости;
• жжение во рту и горле;
• снижение работоспособности;
• потеря аппетита;
• развитие остеомаляции:
• частые переломы с затрудненным заживлением;
• бессонница;
• депрессия.

У мужчин и женщин клиническая картина авитаминоза протекает по-разному. Обусловлено это физиологическими различиями между полами.

Признаки недостатка витамина Д у женщин

Как проявляется дефицит кальциферола у женщин? Прекрасные дамы более подвержены резкой смене настроения и депрессиям. Они чаще впадают в панику, волнуются, плачут, начинают истерики. Нехватка витамина Д заметно усугубляет эти состояния, приводя к нервному срыву.

Самыми яркими симптомами дефицита кальциферола в организме взрослой женщины являются:

• психические расстройства;
• плохое настроение;
• потеря интереса к жизни, работе, семье;
• отсутствие желания что-либо делать;
• ухудшение зрения;
• побледнение кожных покровов;
• плохое состояние дермы и волос;
• бесплодие.

Нередко отмечаются ночные судороги в икроножных мышцах, разрушение зубов, появление кариеса, медленное сращение переломов.

Признаки дефицита кальциферола у мужчин

Как проявляется недостаток витамина у мужчин. Многие еще не старые представители сильного пола сталкиваются с абдоминальным ожирением, которое является одним из симптомов авитаминоза.

Другие признаки нехватки кальциферола у взрослых мужчин:

• слабость в мышцах;
• ночные судороги;
• усталость;
• потеря работоспособности;
• утрата сексуального желания;
• бессонница;
• мужское бесплодие.

У большинства представителей сильного пола с авитаминозом Д отмечается нарушение работы сердца и сосудов, повышение АД, скачки сахара.

Надежным способом установить нехватку кальциферола является анализ крови на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН).О том, как подготовиться к исследованию и сдать его, рассказывается .

К чему приводит недостаток витамина Д

Последствия дефицита кальциферола у взрослых проявляются не сразу. Проходит много недель, прежде чем возникают первые болезни, связанные с авитаминозом.

Сильный дефицит вещества вызывает частые простуды, развитие миопии, искривление осанки. Со временем нарушается проходимость сосудов, возникает гипертония, могут появиться раковые опухоли. Заметно ослабевают кости, переломы случаются даже после простого падения, а сращение проходит долго и тяжело.

Недостаток витамина Д вызывает и другие серьезные заболевания:

• артриты, артроз, остеопороз;
• коцигодиния;
• спондилолистез;
• рассеянный склероз;
• астма;
• туберкулез.

Как правило, недостаток даже одного витамина приводит к расстройству функциональности всех органов и систем. Нарушается работа сердца и поджелудочной железы, начинает шелушиться и сохнуть кожа, выпадают волосы, повышается опасность развития гепатита и неалкогольного ожирения печени.

Выпадение волос, чувствительность зубов, шелушения кожи лица и тела, боли в костях и общее ощущение подавленности – все эти симптомы нехватки витамина Д так знакомы и часто встречаются у женщин. Обычно причиной их появления является недостаток определенных витаминов и минералов. Особенно часто наблюдается дефицит витаминов группы D.

Давайте разберем пользу и вред витамина Д для женщин.

Роль в организме

Витамины группы Д выполняют сразу несколько очень важных для организма функций:

Их основное отличие состоит в выполняемой ими функции. Особую роль в поддержании жизнедеятельности играют именно витамин Д2 и Д3, существенное влияние остальных видов кальциферола на человека пока не доказано.

Холекальциферол – это жирорастворимый витамин, который отвечает за всасывание минералов, сохранение нормальной структуры костной ткани.

Эргокальциферол, в свою очередь, поддерживает в организме оптимальную концентрацию этих веществ. Следовательно, необходимо принимать оба вида витаминов сразу, так как они дополняют друг друга .

Для чего полезен витамин Д женщинам?

Прием витаминов группы Д очень важен для женского организма, ведь кальций отвечает за состояние наших костей, регуляцию работы сердца, передачу нервных импульсов, быстрый метаболизм и свертывание крови.

Фосфор является главным компонентом зубов и костей, а также участвует в синтезе питательных веществ в энергию и в процессе деления клеток. Если фосфора в женском организме мало, то появляются болезненные ощущения в костях, общая слабость, снижение уровня метаболизма и высыпания на коже.

А ведь именно кальциферолы помогают усваиваться этим минералам! Поэтому так важно принимать не только нужные минералы, но и витамин Д, который поможет им усвоиться и остаться в организме надолго .

Суточная норма

Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?

Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.

Так как холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света, то суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.

Также суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.

Девушкам и девочкам в возрасте от 11 до 20 лет также следует увеличить количество кальциферола до 10 мкг, так как в этом периоде жизни наблюдается заключающая стадия формирования костей и зубов, развитие женской половой системы, высокая активность, рост мышц.

Повышается потребность и у беременных и кормящих женщин . Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения риска возникновения рахита.

Передача “Жить здорово” в этом видео освещает, какая необходима суточная доза витамина Д:

Анализ крови помогает показать содержание Витамина D в организме, его недостаток или избыток. Обычно данная процедура назначается врачом-эндокринологом, но если вы хотите пропить какой-либо комплекс, то мы советуем вам также не пренебрегать данным анализом.

Сбор крови производится натощак, перед ним нельзя кушать 8-10 часов . Из напитков можно употреблять только чистую воду, так как кофе, чай, а особенно сладкие соки и газировки способны нарушить правдивость показаний. Стоимость анализа обычно составляет от 1,5 до 3 тысяч рублей, в зависимости от места проживания и самого медицинского центра.

Шкала указывающая на пониженный, очень низкий, нормальный или избыточный уровень витамина Д у женщин в крови: при показаниях меньше 10 нг/мл наблюдается недостаток кальциферола, 30-100 нг/мл – нормальная концентрация, более 100 нг/мл – избыток.

Видео про витамин Д, подробно расскажет в каких случаях его назначают:

Причины и симптомы дефицита

Причинами дефицита кальциферола являются:

• малое разнообразие в питание;
• недостаток поступления полезных веществ в организм;
• редкое нахождение на улице при дневном солнечном свете.

Особенно часто возникает дефицит, когда девушки садятся на различные диеты. Самыми пагубными в этом плане можно назвать монодиеты, в течение которых нужно кушать всего 1 продукт, и .

Для нашей красоты и здоровья в организм должны поступать все полезные вещества. Холекальциферол вы сможете найти в печени трески, яичном желтке, морепродуктах, твороге, сливочном масле и сыре.

А вот эргокальциферол получают исключительно с солнечным светом . Проводите больше времени на солнышке, и тогда вы избежите многих проблем, связанных с недостатком этого компонента.

Симптомами дефицита витаминов группы D у женщин являются:

• рахит;
• размягчение костей;
• ухудшение зрения;
• сильные кровотечения, частые синяки и кровоподтеки;
• нарушение координации;
• бессонница;
• выпадение волос;
• повышенная ломкость ногтей.

Теперь вы знаете о причинах, когда витамин Д у женщин ниже нормы, и последствиях длительного его дефицита.

Гипервитаминоз наблюдается очень редко, но среди его признаков можно выделить рвоту, судороги, диарею, сильные боли в суставах и резкое повышение давления.

Видео расскажет о последствиях, к которым приводит недостаток витамина Д:

Лечение недостатка

Монопрепараты в каплях, таблетках

Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше , но на эффективности лекарства это никак не сказывается.

• Кальцитриол
  Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме. Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время применения стоит сократить употребление продуктов, богатых Витамином D: печень, сыр, сливочное масло.
• Альфакальцидол

  Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.
  Способ применения подбирается индивидуально, в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза в размере от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг.



• Doctor Best D3



• Natures Answer

  Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи. Витамин Д в жидкой форме имеет свои преимущества, так как он смешан с масляным раствором и хорошо усваивается организмом.



• Аквадетрим

  Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды. Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли аквадетрима в день.



• Вигантол

  Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды. Если у вас имеются заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку следует увеличить до 10-15 капель.

Витаминные комплексы



• Компливит Кальций Д3

  Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения. Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови и ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.



• Дуовит

  Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, Витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка и магния. Схема приема: по 1 таблетке в день после еды.



• Кальций Д3 Никомед

  Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме. Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка: по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.



• Кальцемин

  Еще один БАД, в котором D3 используют с целью лучшего усваивания кальция. Кроме того, кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке в день.



• Натекаль D3

  Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме и снижают работу гормона, который вымывает его из костей. Способ применения: 1-2 таблетки в день после еды.

Какой препарат лучше купить

Выбор хорошо работающего препарата – довольно непростая задача. Прежде всего, вам стоит определиться, будете ли вы принимать витамин Д в одиночной форме или в составе комплекса .

Чаще всего, в монопрепаратах концентрация кальциферола повышена до 2000 – 10000 МЕ, что составляет более 100, а иногда даже и более 1000 % от нормы.

Поэтому такие добавки подойдут только людям с сильно выраженным дефицитом или с заболеваниями, связанными с этим дефицитом. Монопрепараты лучше принимать под контролем врача, чтобы избежать передозировки.

Холекальциферол в составе комплексов имеет меньшую концентрацию, обычно 5-10 мкг (200-400 МЕ). Кроме того, витамин Д в таких добавках идет в качестве дополнения к кальцию для его лучшего усвоения. Поэтому, принимать БАДы можно и без назначения лечащего врача . Главное, не превышать свою дневную норму.

Дневная дозировка при терапии

Суточная норма кальциферола при профилактике заболеваний, связанных с его дефицитом, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При наличии таких заболеваний, как остеопороз и гипопаратиреоз дозировку стоит повысить до 3000-5000 МЕ (международных единиц).

Стоит повысить дозировку до такой цифры и во время беременности и кормления, ведь в это время малыш получает все необходимые вещества от мамы.

Недостаток может привести к очень серьезным последствиям для ребенка: рахиту, остеомаляции, деформации костей.

Дефицит D3 и D2 очень опасен. Но не менее опасен и его гипервитаминоз, при котором возможно сильное отложение кальция во внутренних органах, деминерализация костей и закупорка сосудов. Поэтому применяйте препарат только в назначенной дозировке!

Кальциферолы и старение

После 30 лет кальций постепенно начинает вымываться из организма. И одной из причин этого может служить недостаток Витамина D.

После 40-45

Особенно обостряется эта проблема во время менопаузы и после нее. Поэтому, начиная с возраста 40-45 лет женщинам обязательно нужно принимать витамин Д (кальциферол) в виде какого-либо комплекса.

После 50-55 лет

После 50 лет стандартную дозировку витамина Д для женщин – 1000 МЕ можно увеличить в 1,5-2,5 раза.

Для пожилых

Пожилые люди также должны употреблять холекальциферол в такой дозировке. Кроме того, после 50 лет нужно принимать биологические добавки, содержащие кальций.

Конечно, специальные комплексы и монопрепараты помогают восполнить дефицит витаминов. Но не забывайте получать кальциферол и из обычной пищи: печени, сыра, сливочного масла, а также проводить хотя бы 20 минут в день на солнышке . И тогда вы сможете сохранить свою красоту и здоровье на долгие годы!

Теперь вы знаете все про Д3 и другие витамины группы Д: для чего они нужны женщинам, а также что будет в случае их нехватки – когда уровень понижен.

Содержание статьи:

Витамин Д3 - это жирорастворимое соединение группы Д, играющее важное значение для нормальной жизнедеятельности организма, особенно необходимое для здоровья и развития костной ткани. Этот элемент вырабатывается организмом, а точнее кожей, под воздействием солнечных лучей. В виду сего факта, жители северных регионов зачастую испытывают дефицит D3 и должны регулярно употреблять продукты, в которых он содержится, получая его, таким образом, извне. Нередко прием витамина назначается дополнительно в виде препаратов.

Для чего нужен витамин Д3?

«Солнечный» витамин принимает участие во многих процессах в организме, однако наиболее важен для нормального функционирования следующих систем:

• Костная . Помогает усваиваться таким минералам, как кальций, магний и фосфор, что очень важно для нормального формирования костной и зубной ткани, а также ее укрепления.
• Иммунная . Костный мозг и его нормальное функционирование также находится в прямой зависимости от Д3, ведь именно он отвечает за выработку иммунных клеток.
• Нервная . Элемент помогает поддерживать требуемую концентрацию кальция в крови, который отвечает за передачу нервных импульсов. Кроме того, витамин восстанавливает защитные оболочки нервов, а потому зачастую используется при лечении тяжелых недугов ЦНС, в частности рассеянного склероза.

И, наконец, нужно сказать о важности витамина для желез внутренней секреции . Он стабилизирует синтез инсулина и, как следствие, нормализует уровень глюкозы в крови. Это делает элемент особенно важным для людей, имеющих предрасположенность к сахарному диабету.

Польза жидкого витамина D3

Длительный дефицит витамина Д3, который в виду продолжительного холодного периода испытывает чуть ли не каждый россиянин, может привести к весьма печальным последствиям. Конечно, можно понадеяться на восполнение его запасов через продукты питания, однако лучше купить жидкий витамин в аптеке и принимать его ежедневно согласно установленной дозировке. Особенно важен прием элемента для детей и женщин, однако для лиц мужского пола дефицит его также крайне нежелателен. Давайте рассмотрим подробно, для чего он нужен, витамин Д3, каждой группе населения.

Витамин Д3 для женщин

Витамин Д3 нередко именуют «гормоном женского здоровья». И вот почему:

1. Во время месячных из организма вымывается большое количество кальция, а потому его правильное усвоение, которому и способствует рассматриваемый элемент, приобретает огромное значение. Он не только позволяет костям оставаться крепкими и здоровыми, но также укрепляет волосы и ногти.
2. В период вынашивания ребенка Д3 также играет особое значение для женщин, поскольку помогает правильному формированию здоровых костей у плода. В лактационном периоде мама, опять же, не должна забывать о дополнительном приеме витамина, дабы не спровоцировать его дефицит уже для себя.
3. Кроме того, витамин крайне необходим и в период менопаузы, поскольку в это время увеличивается вероятность развития остеопороза - хрупкости костей, Д3 же значительно снизит вероятность развития сего недуга.
4. Этот минерал помогает также поддерживать здоровый уровень метаболизма за счет полноценного усвоения фосфора. В свою очередь правильный обмен веществ, то есть эффективное усвоение полезных элементов и быстрое избавление от вредных токсинов, помогает женщине оставаться стройной и красивой, ведь состояние кишечника всегда отражается на коже.
5. Благоприятное влияние на нервную систему также важный полезный эффект витамина Д3 для женщин, ведь прекрасная половина человечества отличается меньшей эмоциональной устойчивостью, чем мужчины.

Витамин Д3 для мужчин

А теперь давайте разберемся, зачем же нужен витамин D3 сильной половине человечества:

• Во-первых, конечно, для поддержания выносливости. Здоровые сильные кости равно здоровые сильные мышцы, которые большинство мужчин, конечно же, хочет иметь.
• Во-вторых, элемент оказывает огромное влияние на уровень тестостерона. Дело в том, что при недостаточном потреблении или при неправильном усвоении кальция тестостерон берет на себя «обязанности по обслуживанию» костной ткани. Д3 же освобождает тестостерон от этой работы, благодаря чему он может выполнять свою непосредственную гормональную роль. В результате стимулируется половое влечение, снижается вероятность развития заболеваний органов мочеполовой системы и импотенции.
• В-третьих, витамин участвует в процессах трансформации в менее активные формы эстрогена. Это женский гормон, который, однако, вырабатывается и в мужском организме. Его чрезмерное накопление и активность приводит к снижению либидо и ожирению.

Обратите внимание! Для сильной половины человечества особенно важно и свойство витамина снижать вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как показатель смертности мужчин от сердечных приступов значительно превышает аналогичный показатель у женщин.

Витамин Д3 для детей

В чем же причина назначения Д3 даже новорожденным малышам? Давайте разберемся:

1. Как мы уже неоднократно говорили выше, витамин Д3 отвечает за здоровую костную систему, а также ее развитие. Вот почему этот элемент крайне важен в момент роста. Новорожденный не имеет запасов сего элемента, так что давать витамин действительно необходимо с первых дней жизни, в противном случае уже к третьему месяцу будут наблюдаться первые признаки рахита.
2. Стоит вспомнить и о важности элемента для развития иммунной системы, которая у малыша не сформирована. Таким образом, давая ребенку витамин, вы не только помогаете расти его костям, но и защищаете от инфекций и вирусов.
3. Нервная система малыша также не зрелая, и Д3 помогает ее правильному развитию.

Вред витамина Д3

Первая тонкость заключается в том, что Д3 - витамин жирорастворимый, это значит, что в воде он не растворяется, а потому его избыток не может вывестись почками и данная ситуация представляет для организма серьезную опасность, которая может в случае с малышами приводить к непоправимым последствиям.

Первоначальная симптоматика гипервитаминоза - потеря аппетита, боль в животе, тошнота, рвота, далее отмечается общая слабость, начинается потеря веса, наблюдаются задержки развития. Кальций накапливается в избытке и начинает откладываться на внутренних органах, такая ситуация может спровоцировать атеросклероз (при недостатке магния вероятность развития болезни возрастает во многие разы). Согласитесь, просто поразительно, что умеренные дозы витамина защищают от атеросклероза, а избыточные, напротив, его провоцируют.

Таким образом, правильное применение витамина Д3 в препаратах имеет определяющее значение. В корректной дозировке он не может нанести ущерб организму, если же принимать его больше, чем требуется, возникнет гипервитаминоз, вред которого огромен.

К сожалению, врач не всегда может определить правильную дозировку, поскольку каждый организм индивидуален - это, во-первых. А, во-вторых, доктор не может знать, как много времени вы проведете на солнце, сколько витамина самостоятельно синтезирует ваш организм, а также какой пищей вы будете питаться. Конечно, есть показания, собранные статистически, однако статистика иногда ошибается, поэтому если вы заметили ухудшение самочувствия у себя или вашего ребенка после назначения препарата витамина Д3, немедленно обращайтесь к врачу.

Обратите внимание! Предпосылками к гипервитаминозу могут стать: белковое голодание, избыток витаминов А и С, генетическая предрасположенность к повышенной чувствительности к витамину Д.

В каких продуктах содержится витамин Д3?

И здесь веганов ждет разочарование, так как все продукты-рекордсмены по содержанию витамина имеют животное происхождение:

• Красная икра . В столовой ложке содержится 0,02 мг сего витамина.
• Яйца . Куда более бюджетный поставщик ДЗ. Самая высокая концентрация в желтке, всего в одном содержится 0,042 мг витамина. Однако не забывайте, что в яйцах много холестерина, так что не слишком налегайте на этот продукт.
• Говяжья печень . В готовой 100-грамовой порции 0,053 мг витамина, и, хотя продукт на любителя, кушать его хотя бы изредка стоит, ведь в нем также много белка, железа и витамина А. Но, опять же, как и в яйцах, в нем есть холестерин, так что не усердствуйте.
• Угорь . Любите роллы? Хорошие новости - в 100 граммах угря почти 5 мг Д3! Это действительно очень много, так что злоупотреблять этим продуктом также не стоит, в противном случае может развиться гипервитаминоз. Но все-таки приятно думать, что порция любимых суши по выходным - это не непростительная слабость, а лечебная процедура.
• Сардины . Эта рыбка также богата Д3, в 100 граммах 0,5 мг. Кстати, в ней же содержатся полезные Омега-3, кальций, калий железо и множество других витаминов, макро- и микроэлементов.

Впрочем, все-таки, справедливости ради, стоит отметить, что и в растительном мире есть свои рекордсмены по содержанию Д3 - это грибы шиитаке (0,3 мг на 100 грамм) и соевое молоко (0,12 мг в одной стакане). Кроме того, он присутствует в картофеле, овсянке и разной зелени.

Как принимать витамин Д3

ТОП-5 самых популярных препаратов витамина Д3:

• Аквадетрим . Натуральный витамин ДЗ. Препарат подходит для людей всех возрастов, но ориентирован на детей младшего возраста. Именно он чаще всего назначается педиатрами. Выпускается в виде капель, в одной капле содержится суточная детская доза 500 МЕ.
• Вигантол . Препарат выпускается в виде масляного раствора, в каждой капле, опять же, доза 500 МЕ. Так же, как и Аквадентрим, можно принимать в чистом виде, а можно растворять в воде или молоке. Активный компонент тот же - натуральный Д3. Детям чаще всего выписывают именно этот препарат.
• Альфа Д3-Тева . Витамин Д3 в капсулах с масляным раствором. Доза одной капсулы - 0,5 мкг. Активный компонент препарата - альфакальцидол, синтетический аналог Д3. Препарат назначается для восстановления баланса кальция, лучшего его всасывания в желудочно-кишечном тракте, снижения активности так называемого ПГТ-гормона, который угнетает формирование костной ткани.
• Витрум Кальциум + Витамин Д3 . Комплексный препарат, выпускается в таблетках. Одна таблетка содержит 1,25 г карбоната кальция и 200 МЕ витамина Д3. Назначается в профилактических целях, для лучшего усвоения рекомендуется запить кислым напитком. Совершеннейший аналог препарата только в виде жевательных таблеток Кальций Д3 Никомед Форте. Эти комплексы особенно рекомендованы женщинам.
• Витрум Остеомаг . Еще один комплексный препарат, содержит 200 МЕ витамина Д3, 600 мг кальция, а также магний (40 мг), цинк (7,5 мг), бор (250 мкг), медь (1 мг), марганец (1,8 мг). Назначается обычно мужчинам.

Обратите внимание на тот факт, что препараты витамина D3 лучше сочетать с приемом витамина А, группы В и аскорбиновой кислоты. А детям до 2 лет желательно не принимать витамин без кальция.

Индивидуальную же дозировку для вас определит ваш врач:

1. Детям с 3-недельного возраста для профилактики назначают 500 МЕ каждый день или 1000 МЕ через день в период с октября по апрель включительно.
2. Детям для лечения рахита назначается 2000-5000 МЕ ежедневно в течение месяца-полутора. Регулярно при этом сдается тест на отсутствие гипервитаминоза.
3. Для лечения других заболеваний у детей и взрослых (витамин назначают как дополнительную терапию при туберкулезе, волчанке, травмах того или иного характера и т.д.) доза определяется сугубо индивидуально.
4. Профилактический прием для взрослых составляет 300-500 МЕ в сутки в осенне-зимний период.

Важно! При приеме слабительных усвоение витамина Д3 нарушается!

Витамин D - основной проводник кальция в организме. Он регулирует обменные процессы в костной ткани и снижает риск развития болезней костной системы (в частности, остеопороза). Элемент способствует формированию гормонов, регулирует размножение клеток и служит профилактикой рака.

Основные функции витамина Д показывают, почему он важен для организма:

• обеспечивает нормальную свертываемость крови;
• нормализует работу щитовидной железы;
• отвечает за обмен фосфора и кальция;
• повышает иммунитет;
• благотворно влияет на работу сердца;
• поддерживает нормальный метаболизм;
• обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кишечник;
• участвует в передаче нервных импульсов.

Разновидности витамина Д:

• эргокальциферол с люмистеролом (провитамин, Д1);
• эргокальциферол (Д2);
• холекальциферол (Д3);
• дигидротахистерол (Д4);
• ситокальхиферол (Д5);
• стигма-кальциферол (Д6).

Основные формы витамина, которые играют важную роль для организма - это эргокальциферол и холекальциферол. Основной источник витамина D2- продукты питания. Его также получают промышленным путем, используя для этого дрожжи. Витамин D3 содержится не только в определенной пищи, но и может самостоятельно синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей.

Для чего нужен витамин Д женщинам

Польза витамина Д для женщин проявляется в том, что он улучшает обмен веществ, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, регулирует уровень глюкозы в крови, способствует сжиганию жира и участвует в образовании иммунных клеток.

Вещество обеспечивает нормальное усвоение фосфора, кальция и магния . Благодаря этому поддерживается нормальное состояние костной ткани. Особенно нужен витамин Д3 при беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие малыша и предотвратить развитие у него рахита.

Наиболее важен для организма женщин витамин Д3. Элемент нормализует углеводный обмен, способствует росту и восстановлению нервных клеток, поддерживает здоровье костной ткани, благотворно влияет на состояние мышц. Витамин помогает при гормональных сбоях на фоне дисфункций щитовидной железы. При гипотиреозе часто назначают витамин Д и тироксин.

Благодаря витамину Д3 снижается риск развития болезней сердца и кожи. Он не допускает активного роста раковых клеток, предотвращая онкологические патологии. Витамин важен для женщин в репродуктивном возрасте, поскольку влияет на возможность иметь детей. Длительная недостача вещества может вызвать бесплодие.

Суточные нормы

Дневная норма витамина Д у женщин может меняться в зависимости от места проживания, состояния здоровья и наличия беременности. Дозировка повышается, если нет возможности часто бывать на свежем воздухе под солнечными лучами. Потребность в витамине Д возрастает во время вынашивания ребенка и в период лактации.

Суточная норма витамина Д для женщин:

Природные источники

Необходимая доза витамина Д3 может поступать в организм женщины с помощью солнечных лучей и некоторых продуктов питания. Остальные его формы присутствуют только в пище. Если природные источники не обеспечивают нужного количества данного элемента, назначают прием препаратов.

Продукты, которые содержат больше всего витамина Д:

Дефицит витамина D

Причины гиповитаминоза могут быть разными – от неправильного питания до проблем со здоровьем. Из-за недостатка витамина Д нарушается работа различных органов и систем, что приводит к развитию ряда заболеваний. При дефиците вещества нарушается всасываемость кальция, из-за чего кости теряют прочность, не выдерживают нагрузки, начинают искривляться. В детском возрасте нехватка витамина Д приводит к развитию рахита.

Симптомы у взрослых женщин при дефиците витамина Д:

• размягчение костей, повышенный риск переломов;
• сильная утомляемость;
• остеопороз (снижение плотности костей);
• чувство жжения в горле и во рту;
• бессонница;
• снижение или отсутствие аппетита;
• проблемы со зрением;
• потеря веса;
• нарушенная координация;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• частые кровотечения, синяки и кровоподтеки;
• боль в суставах;
• судороги в ногах;
• ухудшение состояния зубов.

С помощью лабораторного анализа определяют количество витамина D в крови. Исследование проводят утром, делая забор венозной крови у женщин натощак. Анализ помогает точно определить, понижен уровень витамина, в норме или повышен.

Показания к применению аптечных препаратов

Употребление препаратов с витамином Д могут назначать в профилактических или лечебных целях. Профилактический прием осуществляют, чтобы предотвратить нехватку вещества у взрослых и развитие рахита у детей. Лечебный прием назначают при различных заболеваниях, когда нарушена структура костей и наблюдается низкий уровень кальция в крови у женщин. В обоих случаях правила приема одинаковые, отличие состоит лишь в дозировке.

Показания к приему витамина Д:

• гиповитаминоз;
• переломы или медленное срастание костей;
• недостача кальция и фосфатов в крови;
• размягчение костей;
• остеопороз;
• панкреатит в хронической форме;
• климактерический синдром у женщин;
• мышечная тетания;
• воспаление костного мозга (остеомиелит);
• сбои в работе паращитовидной железы;
• неблагоприятные для проживания условия климата и неполноценное питание;
• псориаз;
• энтерит;
• туберкулез;
• заболевания суставов;
• красная волчанка;
• плохая усвояемость фосфора и кальция.

Виды аптечных препаратов с витамином Д и как выбрать подходящий

Фармакологические препараты могут содержать только витамин Д (однокомпонентные) или включают различные витамины и минералы (многокомпонентные).

Формы выпуска аптечных препаратов с витамином Д:

• масляный раствор;
• таблетки;
• капсулы;
• крем или мазь;
• раствор в каплях;
• жевательные таблетки или пастилки.

Чтобы подобрать нужные препараты, женщинам нужно проконсультироваться с врачом. Каждый конкретный случай индивидуален, и потребность в том или ином средстве будет отличаться.

Стоит обратить внимание на то, что масляные витамины лучше подходят детям для профилактики рахита. Их также удобно использовать взрослым, если есть необходимость внутривенного введения витамина. Мази и кремы с витамином Д используют для лечения псориаза. Витаминно-минеральные таблетки и капсулы подходят, как для профилактических, так и лечебных целей.

Обзор лучших средств

Аптеки предлагают большой выбор разнообразных препаратов, содержащих витамин Д. Название некоторых марок встречается особенно часто. Эти средства известны хорошей репутацией, и назначаются врачами чаще остальных.

Описание женских препаратов с витамином Д:

Особенности применения, противопоказания и меры предосторожности

Витамины Д в форме таблеток, капсул, драже и капель принимают внутрь во время или после еды. Масляный раствор можно смешивать с молоком или другой жидкостью. Если принимают рыбий жир, его можно добавлять в салаты. Витамин Д хорошо сочетается с В некоторых случаях употребление средств с витамином Д противопоказано. К ним относятся:

• переизбыток витамина Д;
• повышенная концентрация кальция в крови;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• состояние печеночной или почечной недостаточности;
• заболевания сердца (миокардит, ишемическая болезнь, врожденный порок, миокардиопатия);
• хронические болезни почек и печени;
• острый и хронический туберкулез.

Переизбыток витамина Д

На здоровье женщины негативно влияет не только авитаминоз, но и переизбыток витамина Д. Чрезмерное количество вещества приводит к откладыванию кальция в органах и тканях в виде твердых солей, что нарушает их работу. Страдают сердце и нервная система. Переизбыток грозит проявлением аритмии и микронекрозов. Может произойти повреждение тканей и закупоривание артерий.

При чрезмерном количестве витамина Д симптомы следующие:

• тошнота, рвота, диарея;
• повышенная потливость;
• чувство жажды;
• низкий иммунитет;
• раздражительность;
• нарушения сна;
• учащенное сердцебиение;
• аритмия;
• боль в мышцах и суставах;
• уровень подвижности и работоспособности понижен;
• вялость, сонливость;
• приступы беспокойства.

Употребление витаминных препаратов принесет пользу, только если в них есть необходимость. В летнее время дополнительный прием витамина Д не понадобится.

Прием витаминно-минеральных средств нужно согласовывать с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-то лекарства. Польза и вред препаратов должны учитываться в равной степени. Неграмотное и бесконтрольное употребление витаминов может негативно повлиять на здоровье.

Витамин Д нужен организму женщины для нормального функционирования. Он обеспечивает усвоение кальция, поддерживает здоровье костной ткани, благотворно влияет на репродуктивную систему и работу сердца. Во время беременности помогает уберечь плод от развития рахита в будущем. Наиболее важны для организма две формы витамина – Д3 и Д2. При нехватке вещества назначают прием аптечных препаратов. Подробнее о витамине Д рассказано в видео ниже.