Головная боль в разных местах головокружение. Причины и лечение головокружения и головной боли

Чаще всего головная боль и головокружение являются разовыми симптомами, которые возникают из-за воздействия определенных факторов на человеческий организм. Однако если такой недуг повторяется каждый день, а понять причины его появления самостоятельно не получается, то необходимо серьезно задуматься о своем здоровье и обратиться к врачу. Медицинский работник проведет диагностику, установит причину возникновения болей в голове (цефалгии) и поможет навсегда избавиться от них.

Причины развития симптомов

Люди часто задаются вопросом, почему болит, а также кружится голова. Причины такого состояния довольно разнообразны и подразделяются на два типа – первичные (не связанные с болезнями) и вторичные (проявляющиеся из-за каких-либо патологий). Рассмотрим подробнее эти причины.

Первичные

К таким факторам относятся:

Следует учитывать, что даже несильные болевые ощущения, проявляющиеся вследствие постоянного переутомления, в конечном итоге способны становиться хроническими.

Поэтому определить основной фактор, из-за которого возникают такие проявления, является насущной необходимостью. До посещения врача нельзя самостоятельно применять обезболивающие средства в больших количествах.

Вторичные

Среди причин вторичной цефалгии выделяются следующие:

Купирование негативных ощущений

Чтобы понять причины появления недуга, необходимо оценить работу вестибулярного аппарата, а также нервной системы. Для этого следует обратиться к таким специалистам, как невролог, офтальмолог и отоларинголог. Иногда чтобы понять точную причину недуга, требуется длительное наблюдение за пациентом с выполнением клинических исследований.

Для того, чтобы назначить лечение головных болей и головокружения, врач выясняет причины их появления с помощью проведения следующих обследований:

Терапия такого недуга должна выполняться только с соблюдением следующих принципов:

полное выполнение всех назначений специалиста;
исключение факторов, которые провоцируют приступы;
ведение правильного режима дня;
исключение вредных привычек.

При сильных головокружениях назначаются:

антихолинергические препараты (Эфедрин);
транквилизаторы (Лоразепам);
фенотиазины (Прометазин).

Чтобы избавиться от боли в голове, врач выписывает:

антагонисты кальция (Верапамил или Никардипин);
бета-адреноблокаторы (Пропанол или Ацебутолол);
антидепрессанты (Нортриптилин или Амитриптилин);
антигистамины (Цетрин);
противосудорожные препараты (Фенобарбитал).

Назначаются также лечебные упражнения и курсы массажа для устранения головокружений. Если недуг сопровождается тошнотой и рвотой, врач выписывает:

Метоклопрамид.
Церукал.

Профилактические меры обязательны для людей, страдающих частыми головокружениями и цефалгией. Они включают в себя следующие действия:

Причины головокружений и болей в голове очень разнообразны, однако при своевременном лечении можно значительно снизить или избавиться полностью от этих неприятных проявлений. При сильно выраженных симптомах обращение к врачам является обязательным. Это поможет получить правильное и своевременное лечение и сохранить возможность нормально жить и работать.

Краткое содержание: Головокружение вместе с головной болью может быть признаком мигрени, но оно также может быть связано и с другими факторами. В том числе, головная боль и головокружение нередко встречаются у пациентов с проблемами в шейном отделе позвоночника. При появлении сочетания этих симптомов необходимо срочно обратиться к врачу-неврологу.

Ключевые слова: головная боль и головокружение, шейный остеохондроз.

Что делать при головной боли и головокружении?

У Вас головная боль или мигрень и, ко всему прочему, перед глазами всё идёт кругом. Головная боль или головокружение сами по себе доставляют много неприятностей, а их сочетание ещё более мучительно. Понимание причины Вашего головокружения поможет Вам и Вашего врачу подыскать подходящее лечение.

Первое, что вы должны сделать - это подробно описать Ваше головокружение. Проблема заключается в том, что разные люди понимают под головокружением различные состояния. Например, Вы можете ощущать лёгкость в голове, словно вы сейчас упадёте в обморок, или же ощущать движение, как будто бы Вы сами или мир вокруг Вас кружится. Ощущение кружения обычно обозначают термином "вертиго".

Прежде чем говорить со своим врачом, подумайте, как Вы можете описать то, что испытываете. Отметьте, при каких обстоятельствах Ваше головокружение усиливается, например, когда Вы резко встаёте из сидячего или лежачего положения, и что способствует его уменьшению. Ваш врач также захочет узнать о других заболеваниях или состояниях здоровья, в частности, диабете или беременности, которые могут поспособствовать возникновению симптомов. Низкое артериальное давление - ещё одна возможная причина головокружения и предобморочного состояния.

Так как существует большое количество симптомов, которые люди называют головокружением, и настолько же много причин, Вам и Вашему врачу понадобится время, чтобы обсудить состояние Вашего здоровья и выявить корень проблемы.

Причины

Существует множество возможных связей между головной болью и головокружением:

1. Мигрень

Мигрень - частая причина головной боли. Она также может быть связана, по крайней мере, с одной формой головокружения. При мигрени часто наблюдается ощущение неустойчивости. Сейчас идут дискуссии о том, как этот вид головокружения связан с мигренью. Этот симптом также может быть обусловлен дисфункцией вестибулярного аппарата внутреннего уха. Также ощущение неустойчивости может быть связано с нарушением восприятия информации о положении тела в головном мозге. Временами вы также можете ощущать лёгкость в голове или вращение. Эти ощущения могут сопровождаться расстройствами слуха. Головокружение, особенно вкупе с симптомами мигрени, такими как расстройства зрения и тошнота, но без головной боли, может быть признаком мигрени без головной боли.

2. Травмы головного мозга

Люди, перенёсшие травму головного мозга при падении, ударе по голове или вследствие чего-то другого, могут испытывать головокружение (обычно в форме вертиго) вместе с головной болью, когда голова находится в определённом положении. Ещё одним симптомом, часто наблюдающимся при этом виде головной боли, является слабость. Головные боли, которые испытывают люди после травмы головы, могут варьироваться от спазматической головной боли до мигрени или сочетать в себе и то, и другое.

3. Грыжа шейного отдела позвоночника

Наиболее частой причиной сочетания головной боли и головокружения является . Состояние может также сопровождаться другими патологическими симптомами такими, как , под лопаткой, в руке, .

4. Низкий уровень сахара в крови

Другой возможной причиной головной боли, сопровождающейся головокружением, является низкий уровень сахара в крови. Обычно симптомы возникают через несколько часов после последнего приёма пищи. Частые приёмы пищи маленькими порциями помогут предотвратить появление подобных симптомов. Если у Вас диабет, то не забывайте в течение дня измерять уровень сахара. Низкий уровень сахара, также называемые гипогликемией, обычно сопровождается такими симптомами, как чувство голода, потливость, дрожь в теле.

5. Лечение

Как правило, лечение головной боли обычно помогает уменьшить и симптомы головокружения. Лечение может включать:

безрецептурные препараты;
препараты для лечения мигрени;
препараты, предотвращающие мигрень и головные боли;
антидепрессанты;
техники релаксации;
биологические добавки;
поддержание здоровой диеты.

Если Ваше головокружение или вертиго вызвано каким-либо другим заболеванием, Вам будет назначено соответствующее лечение. Иногда головокружение может быть признаком более серьёзной медицинской патологии, поэтому Ваши симптомы в обязательном порядке должны быть оценены врачом.

Головокружение может привести нас в замешательство. Этот симптом, скорее, неприятный, чем болезненный. Он может быть всего лишь одним из элементов головной боли или мигрени, и правильно подобранное лечение поможет Вам избавиться от него.

Головная боль и головокружение при проблемах с шейным отделом позвоночника

Головная боль и головокружение могут иметь множество причин, в том числе, связанных с шейным отделом позвоночника. В этом случае головная боль и головокружение могут сочетаться со следующими симптомами:

скованность в шее;
онемение в шее, плече, руке, пальцах рук;
покалывания в шее, плече, руке, пальцах рук;
боль в плече;
слабость в руке;
размытое зрение;
усталость;
скачки давления.

Цервикогенными причинами головной боли и головокружения являются:

Шейный отдел позвоночника начинается у основания черепа. 7 шейных позвонков формируют шейный отдел вместе с 8 парами шейных нервов, отходящих от спинного мозга. Шейные позвонки обозначаются латинской буквой С. Между каждой парой позвонков расположены межпозвонковые диски, выполняющие функцию амортизаторов трения. Также межпозвонковые диски обеспечивают движение позвоночника.

Межпозвонковый диск состоит из двух частей: внешней фиброзной оболочки (фиброзного кольца) и мягкого гелеобразного центра (пульпозного ядра).

Грыжа межпозвонкового диска возникает в том случае, когда пульпозное ядро выбухает через разрыв в фиброзной оболочке. Грыжа межпозвонкового диска может быть следствием естественного процесса старения, внезапной травматизации или постепенного травмирования позвоночника.

К факторам риска возникновения грыжи относят тяжёлый физический труд, ожирение и сидячий образ жизни, сопряжённый с серьёзной статической нагрузкой на позвоночник. Боль при грыже связана с защемлением нервного корешка.

Грыжа межпозвонкового диска диагностируется при помощи . Напряжённость магнитного потока должна быть не меньше 1-1,5 Тесла.

После врачебного осмотра и выполнения МРТ-исследования врач назначит подходящее исследование. Консервативное лечение обычно включает в себя вытяжение позвоночника (лучше безнагрузочное), физиотерапию, лечебную физкультуру, массаж, гирудотерапию. Прием медикаментов обычно эффекта не приносит. При больших грыжах может быть показана операция. Однако, к операциям на шейном отделе позвоночника нужно подходить с крайней осторожностью, так как осложнения операции могут быть значительно более серьезными, чем осложнения самой грыжи диска. Тяжелым осложнением грыжи диск шейного отдела позвоночника является развитие миеломаляции в спинном мозге с последующим выпадением неврологических функций. Так же при грыже в шейном отделе значительно увеличивается риск развития инсульта. Поэтому при появлении симптомов шейного остеохондроза необходимо срочно начинать лечебные мероприятия.

Если хронически болит голова и это сопровождается головокружением, нужно своевременно определить причину данной патологии. Частая головная боль – это частое явление, но одни ситуации не опасны, а другие возникают из-за серьезных патологий в организме. В первом случае достаточно наладить ритм жизни и организм самостоятельно восстановится, в противном случае придется использовать медикаменты, а возможно и хирургическое вмешательство.

Почему болит голова?

Врачи провели ряд исследований в отношении вопроса, почему постоянно болит голова, и определили основные причины ситуации. Первоисточник способен показать только диагностику, но основные причины помогут сузить круг поиска патологии.

Если часто болит голова, стоит обратить внимание на такие факторы, как неправильное питание – полуфабрикаты, быстрое питание, колбасы, майонезы, напитки и остальные вредные вещества сильно загрязняют организм и блокируют правильное функционирование организма. Также сюда относят вирусное поражение или занесение инфекции среди других причин головной боли выделяет широкий спектр провокаторов. Спровоцировать головную боль способны простуда, грипп, , ОРВИ и многое другое. Причина, что кружиться голова и сопровождается болью – это интоксикация организма.

Отравление бытовой химией. Токсины могут проникать в организм из разных мест, преимущественно из продуктов питания, но сюда относятся средства для мытья, некачественные составляющие мебели, столовых приборов или строительных материалов.

ЛОР-болезни. К ним относятся гаймориты, этмоидиты, фронтиты и т.д. Они часто сопровождаются головной болью в области лба. При фронтите боль появляется утром, при гайморите болевые ощущения поражают виски и отдает на лоб. При этмоидите наблюдается воспаление решетчатой пазухи носа, которое провоцирует боли в лобной области.

Болезни поражающие сердечно-сосудистую систему. При сильных колебаниях артериального давления в области головы отмечается сильная боль в области лба, висков и затылка. Повышенное внутричерепное давление на сосуды головного мозга может провоцировать подобные симптомы распирания или сдавливания внутри черепной коробки.

Недуги нервной системы. Головная боль кластерного или пучкового типа встречается чаще всего при поражении нервной системы. Характеризуется пульсацией, краснотой глаз и слезотечением. Клиника болезни резкая, появление и исчезновение непредсказуемое. Сюда же относится от нее голова может не только болеть, но и кружиться. По статистике 10% населения страдают от мигрени.

Механические травмы. Мозг достаточно уязвим, хотя и защищен костью, если появилась причина серьезного повреждения головы, то голова начинает болеть практически всегда. Дополнительно повреждения сопровождаются тошнотой, рвотой и обморочными состояниями.

Остеохондроз шейного отдела часто провоцирует защемление нерва от спинного до головного мозга. Если шея повреждена дополнительно появляется отклонение в координации, покалывание и мурашки по коже. Злокачественная опухоль. Рак является наиболее страшной причиной головного поражения. Диагностика опухолей головного мозга проводится в случае исключения других потенциальных причин состояния, а затем проводится томография, МРТ или КТ.

Сопутствующие признаки

Практически каждая болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые поражают организм в других сферах и помогают выполнить дифференциальное диагностирование. В случае, если болит голова и может закружиться в глазах стоит обратить внимание на другие симптомы:

потемнение перед глазами при резком изменении положения;
предобморочное и обморочное состояние;
перед глазами будто появляется пелена, что провоцирует головокружение;
ощущение беспричинной слабости;
тошнота;
отклонение в равновесии.

Диагностика головной боли обязательна при обнаружении перечисленных симптомов, которые сопровождаются повышенной температурой организма. Установить диагноз – это первостепенная задача, она позволит составить правильное лечение.

Диагностика

Для определения, какой клинический случай стал причиной выраженной мозговой боли и головокружения необходимо выполнить диагностику. В первую очередь нужно оценить, как работает мозг, система нервного сообщения и вестибулярный аппарат. Диагностика и лечение головной боли выполняет врач-невролог, но к лечению может присоединиться отоларинголог и офтальмолог.

Если человек взрослый методика диагностики преимущественно состоит из:

доплерографии ультразвуком – данное обследование делает упор на сосуд, который является магистралью для движения крови в область головы;
аудиографическое обследование предоставляет типичную форму восходящей аудиографической кривой;
обследование у офтальмолога для диагностики участвует неврология глаз в патологическом процессе или нет;
КТ и МРТ позволяет определить присутствует новообразование или нет, а дополнительно определяется доброкачественный нарост или выделяет метастазы. Онкология чаще всего определяется с помощью КТ и МРТ;
Рентгенография – это параклинический метод, который помогает осмотреть состояние шейного отдела позвоночника и здоровья черепа.

Диагностика сосудов шеи и головы позволяет определить наличие повышенного или пониженного давления. Гипотония и повышенное внутричерепное давление нередко становится причиной отека.

Какое обследование нужно пройти при постоянных головных болях

Больница является необходимой мерой определения причины головных болей, поэтому обращение к специалистам – это обязательная процедура.

Чтобы определить, как может называться болезнь нужно выполнить полный спектр диагностики у специалистов. Офтальмолог определяет наличие близорукости, так как развитие болезни часто провоцирует головные боли. Окулист проверяет насколько острое зрение, ширина захвата и состояние сетчатки. Дополнительно назначается офтальмоскопия глазного дна, которая достигается в результате проверки и обследования офтальмоскопом.

ЛОР определяет наличие воспалительной реакции в гайморовых пазухах. Стоматолог определяет наличие у пациента пульпитных зубов, а также воспалений, располагаемых поблизости гайморовых пазух.

Невролог проведет диагностику патологических состояний в функции нервной системы и сосудов. В ходе обследования определяется наличие рефлексов, правильность мимики, тонуса мышечных тканей и координации.

Лечение

Для устранения симптомов часто требуется соблюдать диету, использовать медикаменты или народные методы лечения. Только в крайних случаях показано оперативное вмешательство. Терапия головных болей часто имеет симптоматический характер.

Для устранения головокружения и болевых ощущений часто назначаются вестибулолитические препараты:

Меклизин – оказывает седативный эффект, относится к антигистаминам.
Дифенгидрамин – антихолинергический препарат с сильным седативным эффектом. Дименгидринат – антигистаминный препарат, который устраняет головокружение и рвотный рефлекс.
Скополамин – это препарат с сильным противорвотным эффектом, который предотвращает головокружение;
Прометазин – самый эффективный препарат с сильнейшим седативным, противорвотным эффектом, что предотвращает головокружение.

Как снять головную боль

Эффективный народный метод устранения боли – это массаж головы. Дополнительно может помочь массаж шеи, душ с изменением холодной и горячей воды и спокойная атмосфера. Эти методы не требуют прием медикаментов, но все равно эффективны.

Заключение

Головная боль может проходить самостоятельно и возникать из-за неправильного ритма жизни, но при длительных болевых синдромах обращение к специалисту является обязательной процедурой. Если отказаться от лечения могут наступить осложнения, которые будет сложно устранить в будущем.

С головной болью, а также с головокружением сталкивалось большинство людей. Чаще всего такие состояния вызывались усталостью, наличием простудных заболеваний, спазмами сосудов из-за погодных условий или серьезных физических перегрузок, кислородного голодания.

Но иногда такие симптомы являются признаками наличия куда более опасных патологий, поэтому требуют проведения тщательной диагностики и грамотного профессионального лечения у врача. Пытаться лечить такие состояния при их стабильном наличии или же при увеличении интенсивности болей и головокружения самостоятельно приемом обезболивающих недопустимо. Это способно привести к тяжким осложнениям.

Головокружение и головная боль, причины которых могут быть различны, могут быть проявлением внешнего влияния или возникать как следствие заболевания.

Наиболее распространенным поводом для развития таких признаков становится мигрень.
Также головная боль с приступами слабости и головокружения характерна для людей с , пониженным артериальным давлением, высокой метеочувствительностью, склонностью к спазмам сосудов.
Также неприятные симптомы возникают после психического и физического переутомления, из-за сильного стресса, недосыпания или бессонницы, на фоне наличия заложенного носа, когда человеку трудно дышать и его мозг страдает из-за недостаточного снабжения кислородом.
Столь же выраженные симптомы возникают и при пониженном уровне .
Частая причина подобных проявлений – остеохондроз шейного отдела позвоночника. При смещении позвонков могут ущемляться нервные окончания и пережиматься кровеносные сосуды. Головной мозг начинает страдать от нехватки кислорода, возникает головокружение, головная боль разной степени интенсивности.
Такое же состояние может спровоцировать усиленная нагрузка на органы зрения, например, длительное нахождение перед экраном компьютера или телевизора, чтение, особенно в темноте. Проблемы часто возникают у школьников и студентов при подготовке к экзаменам и сдаче сессии.
Из заболеваний чаще всего боль в голове, чувство тяжести, тошноту и головокружение вызывает резкое изменение артериального или внутричерепного давления. Такое состояние хорошо знакомо гипертоникам и гипотоникам.
Также причиной появления таких явлений становится очень опасное явление – образование тромбов в сосудах головного мозга. Если у человека имеются нарушения функций сосудов, сердечно-сосудистые заболевания, сгущение крови, склонность к тромбозу, а вдобавок еще и имеется и высокое артериальное давление, то риск развития у него инсультов и инфарктов мозга очень велик.
Самый опасный из всех вариантов причин неприятных явлений – это наличие опухоли головного мозга, доброкачественной или злокачественной.

Симптомы, при которых нужен врач

Сильная головная боль с головокружением, тошнотой, темнотой в глазах, нарушениями функций речи может указывать на развитие опасных заболеваний и требует немедленной госпитализации.

Скорее всего, у человека развивается то состояние, которое мы привыкли называть . Медики же именуют его обратимым нарушением функции сосудов головного мозга. Несмотря на утешительное название «обратимое», последствия микроинсульта могут быть очень серьезными, а повторное развитие подобных симптомов может привести к полноценному инсульту. А это уже прямая угроза не только здоровью, но и жизни.

Если головокружение и головная боль, причины которых неясны, стремительно усиливаются, головная боль становится нестерпимой, больного мучают приступы тошноты и рвоты, он находится на грани потери сознания или падает в обморок, то только немедленный вызов скорой помощи с указанием симптомов может спасти ему жизнь.

Возможные осложнения и последствия

К наиболее рискованным последствиям сильной головной боли и головокружения можно отнести риск развития при высоком артериальном давлении, а также угрозу развития .

Сильный или регулярно повторяющийся стресс приводит к возникновению стойкой головной боли, которая нарушает нормальный ритм жизни больного, мешает его работе и общению. То же самое проявляется и в том случае, если он страдает от регулярных мигреней, или же боль в голове возникает после физических нагрузок.

Все это негативно сказывается не только на физическом и психическом здоровье человека, но и на его социальной жизни, поведении и отношении к окружающим. Такой больной становится нервным и раздражительным, у него низкая работоспособность и сильная зависимость от погодных условий.

Злоупотребление болеутоляющими без выявления основной причины болезни может привести к появлению медикаментозной зависимости.

При наличии опухоли исход заболевания зависит от двух факторов – происхождения новообразования (доброкачественная или злокачественная) и ее локализации (операбельная или неоперабельная). Если это доброкачественная опухоль, подлежащая удалению, то у больного есть хорошие шансы на полное выздоровление.

Необходимые обследования

Для того, чтобы выяснить какие причины провоцируют головокружение и головную боль, пациенту необходимо пройти следующие обследования:

Измерение . Зачастую выясняется, что у больного давление либо слишком высокое, либо пониженное.
При наличии патологий сердечно-сосудистой системы врач может направить на различные обследования, например, на допплеровское исследование, ангиографию или , в том числе и под нагрузкой. Выбор способа обследования зависит от того, какое заболевание имеется или подозревается у больного.
При подозрении на нарушения работы сосудов головного мозга или на наличие опухоли потребуется прохождение магнитно-резонансной томографии или компьютерной томографии. При необходимости врач может назначить другие обследования и анализы, если сочтет их необходимыми.

Особенности лечения и прогноз

Специфика лечения состоит в том, что у головокружения и головной боли причины могут быть совершенно разные. Когда мы принимаем обезболивающие препараты, то мы не устраняем причину, вызвавшую дискомфорт, то есть проводит исключительно симптоматическое лечение. Оно дает временный эффект и применимо лишь в случае редких головокружений с головной болью, когда состояние провоцируется стрессами или нагрузками, простудой или погодными условиями.

Если нарушения спровоцировали внешние причины, необходимо в первую очередь устранить их. Нагрузка на глаза должна дозироваться, и пребывать у компьютера стоит не более 2 часов подряд. При необходимости более длительной работы нужно каждый час отвлекаться на 10 минут минимум, смотреть вдаль, делать легкий массаж глаз. Если зрение слабое, лучше пользоваться очками для работы, это снизит интенсивность воздействия и головные боли прекратятся.

Для защиты от стрессов можно воспользоваться расслабляющими методиками, спа-процедурами, массажами, релаксирующей музыкой, гимнастикой, плаванием. Эти же способы помогают при мигренях, высокой метеочувствительности, пониженном давлении.

Артериальную гипертензию нельзя оставлять без внимания, но лечить ее обязательно должен опытный врач.

Медикаменты подбираются под конкретного пациента, врач создает специальную схему приема лекарств и корректирует ее при необходимости. Самолечение может только навредить, а не помочь.

То же самое касается наличия сердечно-сосудистых заболеваний и разнообразных патологий сосудов и их функционирования. Лечение здесь также комплексное, сложное, включающее в себя медикаментозную терапию, применение физиотерапевтических методов, правильный образ жизни, рациональное поведение и диету.

Больше информации о ВСД можно узнать из видео:

Если боли в голове и головокружение вызываются остеохондрозом, смещением или ущемлением дисков, межпозвоночными грыжами, исправить ситуацию можно только профильным лечением. Специалист назначит необходимые лекарства, в том числе и обезболивающие, спазмолитики, а также подберет другие методы воздействия – массажи, упражнения, иногда – ношение особого корректирующего корсета.

При редких или разовых проявлениях головной боли в паре с головокружением можно не волноваться, принять таблетку обезболивающего препарата, сделать легкий массаж висков или воспользоваться народным средством – повязкой на лоб, смоченной холодной водой со столовым уксусом. Если же такие явления стали повторятся систематически, откладывать посещение врача нельзя ни в коем случае.

анонимно

Здравствуйте. Вы настолько разбалансированы, что получить результат можно будет не ранее чем через 2-3 недели или даже чуть позже. Начнем с того, что валерьянка помогает не всем. Если будете пить успокоительные средства, можете вызвать еще большую сонливость, слабость. Проведите эксперимент. Но соблюсти нужно все стороны строго. 1. Сон - по часам - засыпать не позже 22.30. Подьем - можно в 6 и позже. Перед сном- полстакана теплого молока с чайной ложкой меда. За час до сна - никакого компьютера. В течение дня режим работы- полчаса, потом встать, походить минуты 3-5, можно опять полчаса работать, то есть циклично. ОБЯЗАТЕЛЬНО выйти на полчаса днем на просто пешую прогулку в хорошем, активном темпе. Важно в питании - небольшими порциями каждые 3 часа, чтоб уровень в крови поддерживался. И крайне важно - жидкости - достаточное количество. убрать напитки, содержащие тоники - типа кока-колы, пить и просто чистую воду, кофе - можно в первой половине дня. К завтраку хорошо бы около 100-150 мл свежевыжатого апельсинового сока. Через дней десять - появится хорошая работоспособность, тахикардия начнет утихомириваться позже. А летом -- активный морской отдых - побольше плавать. Восстановитесь.