Растет живот у женщин. Почему толстеют бока и живот

Это не беременность, критического набора веса не отмечается, но при этом джинсы еле-еле застегиваются на талии. Что происходит, — спрашивают себя женщины, не видящие особых причин для такого положения вещей. Почему растет у женщин живот и часто ни диета, ни изнурительные тренировки не способствуют уменьшению объемов талии и не убирают этот ненавистный «животик»? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, в каждом отдельном случае задействованы разные причины, но существует ряд факторов, на которые в борьбе за стройность стоит обратить внимание.

Излишние жировые отложения в области живота состоят, как правило, из внутреннего (висцерального) жира, в этот жир облачены наши внутренние органы и именно из-за него живот приобретает увеличенную форму. Избыточные отложения внутреннего жира грозят появлением сердечных заболеваний, развитием диабета второго типа и возникновением онкологии. Если стандартные методы борьбы с лишним весом, как то диета и спорт, не приносят результата, суть проблемы кроется в физиологии, точнее в гормональном фоне, возрастных изменениях, генетике или присутствии определенных заболеваний внутренних органов.

Возрастные изменения

С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин. У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы. Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога. В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе. Эти гормональные сдвиги провоцируют набор веса в области живота. И это плохая новость. Хорошая – с этим можно бороться.

Синдром раздраженного кишечника

Дисфункция кишечника также может привести в увеличению живота. Такое состояние сопровождается постоянным вздутием живота, которое нередко сопровождается болями, запорами или приступами диареи. Дисфункция кишечника не означает каких-либо патологий кишечного тракта, это значит лишь то, что пищеварительная система работает неправильно. В принципе, кишечные ткани отличаются гиперчувствительностью, поэтому в появлении подобных симптомов нет ничего сверхординарного.

Вздутие живота – один из самых неприятных побочных эффектов синдрома раздраженного кишечника. Именно вздутие живота многие женщины принимают за набор веса, так как привычный размер одежды в таком состоянии оказывается слишком мал. Примечательно, что ближе к вечеру симптоматика вздутия усиливается и это часто оборачивается стрессом для тех, у кого период социальной активности приходится именно на это время суток.

Для профилактики вздутия рекомендуется снизить потребление злаковой клетчатки. Исключите овсянку, мюсли, злаковые батончики. Белый хлеб, сливочные батончики и печенье, в принципе, можно оставить. Снизить симптоматику также помогают пробиотики, пейте йогурты типа Активия или, посоветовавшись с врачом, пропейте курс ацидофильных препаратов. В некоторых случаях прописывают антиспастические препараты, средства со слабительным либо с противоположным эффектом.

Метеоризм

Если вы отмечаете частое скопление и испускание газов, но при этом другие тревожные симптомы отсутствуют, метеоризм может быть причиной роста живота. В общем, в испускании газов нет ничего страшного, часто человек даже не замечает этого, но часто повышенное газообразование вызывает чувство дискомфорта и мешает полноценной жизни. В таких случаях рекомендуется ограничить потребление невсасывающихся углеводов, в частности бобов и зернобобовых, а также капусты, брокколи, яблок и чернослива. Известный заменитель сахара, сорбитол, также может вызвать повышенное газообразование. Старайтесь кушать медленно, хорошо пережевывая пищу. Плохо переваренная пища повышает риск образования газов. В некоторых случаях метеоризм может быть симптомом определенных заболеваний, не стоит пытаться установить диагноз самостоятельно, лучше доверить это дело специалисту.

Глютеновая болезнь или энтеропатия

Симптомами энтеропатии могут быть усталость, потеря веса, но при этом выдающийся живот, боли в животе. Глютеновая болезнь представляет собой разновидность пищевой аллергии, которая вызвана недостаточной расщепляемостью белков зерновых, тех, которые содержатся в пшенице и других продуктах, начиная от макарон, хлеба и выпечки и заканчивая соусами и подливками.

Энтеропатия относится к аутоиммунным заболеваниям, провоцирующим повреждения малого кишечника, что в свою очередь влияет на его способность усваивать поступающие с пищей питательные вещества. Как правило, глютеновую болезнь диагностируют в детском возрасте, но в некоторых случаях диагноз ставится уже в зрелом возрасте. При присутствии вышеупомянутых симптомов, а также при частых вздутиях и повышенном газообразовании рекомендуется сдать анализ крови на энтеропатию.

Колебания гормонального фона

Изменение уровня гормонов наблюдается в предменструальный период или на ранних стадиях беременности. В это время замедляется перистальтика кишечника, больше времени уходит на переваривание пищи и это повышает вероятность возникновения вздутия и запоров. Легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают «разогнать» работу пищеварительной системы, также во избежание запоров рекомендуется пить больше жидкости, кушать больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна.

Рак яичников

Частое вздутие живота, постоянное чувство полного желудка, а также боли в нижней части живота могут свидетельствовать об онкологическом заболевании половой системы, в частности, о раке яичников. Зачастую симптоматика опухолей яичников не вызывает беспокойств, и это значительно затрудняет диагностику. Из-за невыразительных симптомов рак яичников часто диагностируют уже на стадиях, требующих серьёзного лечения или оперативного вмешательства. Если вы заметили, что ваш живот растет без видимых на то причин, при этом вы постоянно ощущаете вздутие и тяжесть в нижней части живота, а также болевые ощущения при приеме пищи и мочеиспускании, немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше выявлена опухоль, тем легче от нее избавиться.

Неправильная программа тренировок

Ежедневные пробежки и новомодные фитнес-практики могут быть полезны для сердечной мышцы, но кардиотренировки не особенно помогают уменьшить объемы талии и живота. Секрет эффективных тренировок кроется в сбалансированном сочетании работы с весами и кардиоваскулярной нагрузки. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и, следовательно, большему сжиганию жира. В неделю рекомендуется уделять 250 минут на упражнения умеренной интенсивности и 125 минут на упражнения высокой интенсивности. Конечно, тренировки дают положительный эффект только в тех случаях, когда увеличение живота не вызвано каким-либо заболеванием.

Неправильный рацион

Изменения формы живота может быть вызвано нездоровым питанием, большое количество рафинированного зерна в виде белого хлеба, крекеров, чипсов, газированных напитков и десертов провоцирует воспаление желудочно-кишечного тракта и существенно тормозит процесс похудения в области живота.

Подавляющее большинство женщин мечтает о красивом, плоском животе, и несмотря на трудности, которые подстерегают многих на пути к стройной и подтянутой фигуре, любая из нас может добиться положительных результатов.

Источник http://www.womenclub.ru/

Большой живот доставляет массу проблем. Все думают, что живот растет из-за малоподвижного образа жизни и большого количества жирной еды.

Но если дело в излишнем весе, то это не так страшно. Но сильно растущее пузо, может быть причиной заболевания.

Большой живот доставляет массу неудобств и проблем: не знаешь как подобрать одежду,испытываешь сильную нагрузку на позвоночник из-за этого куча других заболеваний. У женщин талия должна быть до 88см,у мужчин до 94см.

Большой живот — заболевание от которого надо обязательно избавляться. Итак, почему живот стал большим?

Почему живот большой и твердый? Давайте разбираться.

Почему живот стал большим?

Причиной большого живота может быть грандиозное скопление жидкости. В отличие от ожирения живот растет равномерно, кожа гладкая и натянутая.

Асцит(скопление жидкости) может быть вызван:

опухолевыми болезнями;
воспалениями в брюшине;
заболеваниями сердца и почек, вызывающие застой крови и нарушают отток жидкости из тканей, появляются отеки рук, ног, лица;
циррозом печени, нарушается отток венозной крови в печень, скачет давление в брюшной полости, образуется много жидкости.

При асците нужно сначала вылечить заболевание, а потом уже заниматься животиком.

У здорового человека может внезапно вырасти живот, причинами могут стать:

постоянное употребление газировки;
обычная сода, которую многие употребляют при изжоге;
поедание в неограниченных количествах капусты, свежего черного хлеба, винограда, чеснока, бобовых, дыни;
торопливость в еде, так как при быстрой еде заглатывается много воздуха;
перенесенная операция-лапароскопия, та как при операции в брюшину вводится углекислый газ.

Теперь мы знаем почему живот стал большим.

Почему живот становиться больше?

Если у вас большой живот из-за ожирения, то прислушайтесь к полезным советам:

не пейте пиво;
много, около часа ходите пешком;
качайте пресс;
плавайте в бассейне;
питайтесь правильно, тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно;
ешьте маленькими порциями часто, 5-6 раз в день;
забудьте про простые углеводы-булочки, печенюшки, конфеты
жиры должны быть полезными-орехи, рыба, авокадо.

Хочу предложить упражнения, которые помогут уменьшить размер живота.

Если живот стал большим по причине ожирения, то можно исправить ситуацию ежедневными тренировками и упражнениями.

Ложимся на спину, руки кладем за голову. Сгибаем ноги ступни упираются в пол. Считаем-раз, голову и плечи поднимаем, считаем два-опускаем. Сделать нужно 20 раз.
Следующее упражнение схожее, но теперь тело поднимаем в два приема раз-отрываем голову и плечи, поднимаем голову плечи еще выше. Потом также за два приема опускаем голову и плечи.
Также лежим на спине, руки сложены за головой. Согнуть ноги, поднять вверх. Поднимаем туловище и пытаемся достать локтями колени.
Положение все тоже, лежа на спине. Раз-поднимаем плечи и голову, два-поворачиваем тело направо, три- разворачиваем тело прямо, стараемся подняться выше,пола не касаемся четыре-опускаемся. Делаем раз двадцать. Затем повторяем все также, только поворачиваясь налево.
Лежа, ноги согнуты, ступни немного раздвинуть, руки положить на низ живота, чтобы почувствовать напряжение нижних мышц. Ягодицы мышцы живота напрягаем, сжимаем, не дергая плавненько поднимаем таз не высоко, на пару сантиметров, потом опускаем. Вам нужно сделать 20 раз.

Вывод:если вы не знаете почему живот стал большим, обратитесь к доктору ведь это может быть связано с серьезными заболеваниями и чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов излечиться, всегда помните об этом.

Почему растет живот у мужчин? Этот вопрос далеко не шуточный. Вовремя найденный ответ на него несет в себе возможность избавления от серьезных проблем со здоровьем.

Необходимо сознавать, что рост большого живота является тревожным сигналом о нарушениях в работе организма.

Два варианта развития событий

Обладатель большого размера талии может, конечно, похихикать по поводу «трудового мозоля» или гордо пошутить, что сей «резервуар» предназначен «для пива». Но даже позитивный юмор не избавит его от грядущих (или уже имеющихся) негативных последствий того состояния организма, отражением которого и является этот самый большой размер.

Мужчина с большим животом имеет только два варианта.

Первый — он рано или поздно начнет «работать на аптеку», удивляясь обилию невесть откуда взявшихся болячек.

Второй — он начинает серьезно и системно заниматься собой, приводя организм в состояние природного равновесия. Как следствие — получает здоровье и избавляется от «живота».

Два аспекта проблемы роста живота

Человек, решивший строить жизнь по первому варианту, в рекомендациях не нуждается. У каждого есть право на выбор.

Выбрав вариант восстановления здоровья, необходимо начинать с серьезного исследования причин разбалансировки организма. Первым шагом как раз и будет постановка вопроса: почему растет живот у мужчин?

Проблема роста живота у мужчин имеет два аспекта. Первый — исключительно медицинский.

Второй аспект, имеющий тенденцию перетекать в первый, — неправильный, нездоровый образ жизни. Он включает в себя три ключевые причины, ведущие к нарушениям функциональных особенностей организма мужчины, отражением которых выступает в том числе большой живот.

Причина первая — недостаточная физическая активность

Тело человека — это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Мужчина во все времена был добытчиком, строителем, защитником. Все системы его организма предназначены для выполнения этих функций. В современном мире роль физических нагрузок значительно снижена, но тело мужчины осталось прежним.

Мужская пищеварительная система наилучшим образом приспособлена для извлечения максимума энергии из минимума пищи. Значительный по объему желудочно-кишечный тракт мужчины со всех сторон защищается и поддерживается мощной мускулатурой брюшного пресса и спины.

Развитая мускулатура надежно защищает кишечник от внешних воздействий и, в свою очередь, не позволяет его стенкам растягиваться. Но, в результате недостаточной физической активности, мышцы брюшного пресса ослабевают, истончаются. Стенки кишечника, под воздействием не уменьшающихся, а порой и возрастающих объемов пищи — растягиваются. Происходит рост живота.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы. Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон.

Все отклонения в организме мужчины накапливаются и однажды происходит переход количества в качество. Мужской организм начинает работать в режиме гиподинамии. Вот почему у мужчин растет живот.

Причина вторая — неправильное питание

В молодости организм мужчины подобен новому автомобилю. Все отлажено, все притерто, все чисто. Топливо сжигается почти полностью, все отходы почти полностью утилизируются, а если и остаются, то их так мало.

Но со временем отходов от некачественного горючего накапливается все больше, системы засоряются, снижается КПД двигателя, падает мощность, изнашиваются детали конструкции. Автомобиль выходит из строя.

Мужчина не автомобиль, но тенденции к изнашиванию — те же. Сначала мужской организм легко «перерабатывает» любую пищу, вся «добытая» энергия расходуется на активные физические движения и рост.

Со временем рост организма замедляется и останавливается. Физическая активность снижается, энергия из пищи добывается с избытком. Излишки энергии откладываются в виде жира.

Поначалу жировые накопления организм «инвестирует» в специальный отсек — сальник, расположенный внутри живота, снизу. Постепенно жирком начинает обрастать кишечник, потом внутренние органы. Далее жир начинает накапливаться под кожей, в области живота и поясницы.

Через некоторое время безобидное «инвестирование» жирка переходит в новое качество — ожирение.

Последствия ожирения могут быть для мужского организма не просто неприятными, но убийственными.

Снижается обмен веществ. Нарушается работа печени, сердца, легких. Страдает эндокринная система. Меняется гормональный фон. И еще, что самое обидное для мужчин, очень часто следствием ожирения бывает снижение или прекращение половой активности.

Неправильность питания выражается не только в чрезмерном количестве потребляемой пищи, но и в ее качестве. Немалую важность имеет сочетание продуктов, время для еды и, как ни странно, эмоциональный фон во время еды.

Наличие в современных продуктах питания огромного количества химического «мусора», приводит к непредусмотренным отложениям в кишечнике.

Потребление в больших объемах различной смешанной пищи (белки-углеводы) вызывает в кишечнике процессы брожения и гниения, приводящие к выделению газов, раздувающих петли кишечника. Это, в свою очередь, ведет к растяжению его стенок и скапливанию на этих стенках плохо переваренных пищевых остатков.

Негативное состояние во время еды также способствует неполноценному перевариванию и усваиванию пищи.

Таким образом, неправильное питание приводит как к ожирению, так и к зашлакованности кишечника. Появляется живот. Большой.

Причина третья — вредные привычки

Большой живот у мужчин вырастает впоследствии так называемых вредных привычек.

Курение табака, чрезмерное употребление алкоголя в любых его проявлениях, разного рода азартные увлечения, способствующие малоподвижному образу жизни и ведущие к стрессам, чрезмерная любовь к сладким, жирным и другим малополезным «вкусностям», пристрастие к ночным трапезам — все это те привычки, которые способствуют скорейшей разбалансировке организма. Отчего появляется большой живот у мужчин.

Считается, что курение способствует похудению и уменьшению живота. Подобное утверждение является мифом, и действительности не соответствует. У каждого в разной степени, но у всех мужчин без исключения в результате курения воздействие на организм никотина и табачных смол приводит к снижению уровня тестостерона — мужского гормона. А это провоцирует ожирение в медицинском аспекте.

Подобные гормональные изменения в мужском организме производит и алкоголь. Особенно «отличается» в этой связи безнадежно любимое мужчинами пиво. В составе пива имеются гормоны, аналогичные женским. Попадая в мужской организм в большом количестве, они нарушают гормональный фон. Впоследствии мышцы рыхлеют, жировая прослойка увеличивается, живот растет.

Азартные игры, компьютерные забавы, разного рода «сидячие» увлечения типа домино или карт приводят, прежде всего, к гиподинамии. Но есть у этих привычек еще одна составляющая, приводящая к нарушению обмена веществ, — стресс.

Постоянные стрессы после выигрышей или проигрышей, сильные эмоции на фоне малой физической подвижности провоцируют мужчин на курение, обильные «заедания» и «запивания». Запивают стресс тем же пивом или алкоголем, плюс — «нахимиченная» «закусь». Потом удивляются, почему появляется большой живот и подорванное здоровье.

Медицинский аспект роста живота

Если мужчина ведет нормальный образ жизни, не переедает, употребляет «здоровые» продукты и не подвергается стрессам, а живот растет и жир накапливается, то человек однозначно болен. Необходимо к врачу. Врач назначит обследование и лечение, если необходимо.

Три кита мужского здоровья

Что делать, если вырос большой живот? Одно из двух. Или продолжать гибнуть или бороться за себя. Во втором случае необходимо настраиваться на длительную работу над собой. Мужское здоровье зиждется на трех китах: физическая активность, правильное питание и борьба с вредными привычками.

Мужчине, «оседлавшему» этих трех китов, большой живот не грозит, равно как и старость.

В зрелом возрасте женщины часто сталкиваются с проблемой возрастного жира в области талии. Живот у женщин растет в этот период от гормональных изменений в организме, сидячего образа жизни, неправильного питания, отсутствия физической нагрузки. В таком возрасте избавиться от отвисшего живота и боков за несколько дней не удастся. К проблеме нужно подходить комплексно. Нужно выявить причины, которые привели к появлению лишних жировых отложений. Также поможет консультация врача о возможных противопоказаниях при наличии хронических заболеваний. После составляют меню питания и включают в режим дня прогулки и физические упражнения. Придерживаться такого образа жизни придется постоянно, чтобы снова не получить на животе ненавистный "фартук".

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и "фартука".

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Диетологами определенны основные факторы, которые провоцируют появление лишнего веса в возрасте после 40 лет:

Фактор	Описание
Изменения гормонального фона	В период климакса у женщин происходят существенные перемены гормонального фона в организме. Снижается выработка эстрогенов, отвечающих за питание клеток глюкозой. Замедление или нарушение этого процесса приводит к появлению жировых отложений в организме
Употребление нездоровой пищи	После 50 лет замедляются процессы обмена веществ в организме. Чрезмерное употребление сладкого, мучного и жирного откладывается в виде жира на боках и животе. Поэтому для сохранения стройной фигуры необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, полностью отказаться от фаст-фуда, перекусов на ночь и чрезмерно калорийной еды
Низкая физическая активность	У многих женщин режим дня не насыщен физической активностью. Усугубляет проблему "сидячая" работа и езда до нее на машине или общественном транспорте. Съеденные калории не расходуются, а превращаются в жир, бороться с которым с возрастом все сложнее и сложнее
Шлаки	Основная часть шлаков скапливается в желудочно-кишечном тракте, что приводит к нарушениям обмена веществ. Дополнительно из-за этого снижается скорость синтеза белков, питательные вещества всасываются в кровь меньшем объеме. Из-за недостатка витаминов и минералов организм постоянно начинает испытывать чувство голода, которое чаще всего заглушается привычными продуктами, добавляющими шлаков в организм
Хронические заболевания	Жир на животе у женщин после 50 лет чаще располагается стандартно, между кожей и мышцами. Но вследствие вредных привычек (пристрастии к алкоголю и жирной пище) или болезней (сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза) появление такой прослойки возможно и между внутренними органами. Такой жир более опасен для организма, так как портит не только формы тела, но и отрицательно влияет на здоровье
Дряблый, слабый пресс	При отсутствии физической нагрузки мышцы пресса быстро ослабевают, а кожа с годами начинает терять свою упругость и эластичность. Они уже не способны поддерживать красивую форму тела. Нарастающий жир начинает свисать с боков и живота подобно фартуку, появляется целлюлит и растяжки

Избавление от живота

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. В этом помогут:

чистка организма от шлаков;
правильное питание;
выполнение упражнений на пресс;
косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
массажи;
полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

Очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров календулы, ромашки, чистотела.
Употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (самым полезным считается рис).
Употребление слабительно-витаминной смеси: инжир, мед, курага, чернослив, глицерин. Все ингредиенты в равных пропорциях измельчить смешать. Употреблять натощак по 1 десертной ложке ежедневно.
Применение мониторной чистки кишечника (только в специализированных клиниках).

Ускоренное похудение

Самая распространенная ошибка многих женщин, не только после 50 или 55 лет – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Резкая потеря веса является для организма достаточно сильным стрессом, и после окончания диеты растет еще больший живот у женщин: организм дополняет запасы жира на случай очередной голодовки.

Экспресс–похудение сказывается и на внешности, что особенно актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже столь упругая, как в молодости: организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто обвиснуть, а не приспособиться к новой форме тела.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова после 40 лет – перейти на правильное питание и сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть: оптимально и без стрессов для организма проходит потеря веса только в пределах 2-3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса - 3–4 кг в месяц).

Питание

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания и пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно.

Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

употреблять 2 литра чистой воды в день;
ограничить употребление мучного и сладкого, газированных напитков;
увеличить количество овощей, фруктов, каш, зелени в рационе;
отказаться от жареной пищи, жирного мяса и рыбы;
регулярно употреблять кисломолочные продукты;
один день в неделю устраивать разгрузочный день;
ограничить употребление соли;
придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
ужин должен быть не позже 18–19 часов;
принимать пищу неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и при этом съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и "обмануть" желудок, достаточно выпить стакан воды. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Вместо жареной картошки или запеченной курицы с хрустящей корочкой ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий.

Привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами.

Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе.

Эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания , помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Физические упражнения

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет даже женщинам после пятидесяти лет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие продолжительные нагрузки.

В таком случае пригодятся следующие упражнения для похудения:

Название упражнения	Методика выполнения	Количество
Втягивание живота	Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, проработать поперечные мышцы	Выполняется 10-15 раз
Маятник	Выполняется в положении сидя на стуле. Одна рука лежит на поясе, вторая вытянута вперед и располагается параллельно полу. Нужно отклонить верхнюю часть тела максимально назад, почувствовав напряжение косых мышц. Задержаться в таком положении как можно дольше

1. Проблемы с кишечником

Живот может немного «надуть», если вы страдаете от метеоризма и нерегулярного стула. Некоторые продукты питания, которые вы употребляете могут спровоцировать скопление газов в кишечнике, а все непереваренные частички пищи стимулируют начало бродильных процессов. О скоплении газов говорит вздувшийся живот, который слегка выпячивается вверх.

2. Гинекологические заболевания

Заметно увеличиться размер живота может при злокачественных и доброкачественных опухолях матки и яичников. Если вы не беременны, не страдаете от газообразования, не набирали лишний вес, лучше обратитесь к врачу. К другим симптомам этих болезней также относятся: кровянистые выделение в не менструальный период, постоянное несварение желудка, повышенное мочеиспускание, запор, нарушение менструального цикла, ощущение переедание и вздутия живота, изменения веса и т. д.

3. Асцит

Асцит или брюшинная водянка - скопление жидкости в брюшной полости. Эта болезнь становится последствием различных тяжелых заболеваний, например, сердечной недостаточности, цирроза печени и рака.

4. Неправильное питание

Если вы злоупотребляете жирным, сладким, газированными напитками, любите плотно поужинать перед сном - тогда не удивляйтесь почему у вас растет живот. Также на увеличение размеров талии влияет сидячая работа и пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок. Особенно это заметно у женщин с типом фигуры яблоко (когда жир откладывается в области живота). Против генетики ничего не сделаешь, поэтому придется постоянно следить за стройностью этой части тела.

5. Вредные привычки

Курение и употребление алкоголя, также могут быть причинами увеличения живота. Из-за вредных привычек обмен веществ в организме нарушается, и ни откуда ни возьмись появляется лишний вес.

6. Стресс и недосыпание

Стресс и недосыпание провоцируют выделение в организм гормона кортизола, который стимулирует аппетит. В результате, человек начинает больше есть. Если же у вас типу фигуры яблоко, то и все лишние килограммы уйдут в район живота.

7. Плохая осанка

Неправильная осанка — это последствия сидячего образа жизни. В результате постоянного сидения, искажается позвоночник и образовывается большой живот. Все внутренние органы постепенно выдвигаются вперед, из-за чего и формируется живот. Чтобы этого избежать занимайтесь спортом, особенно полезны упражнения для спины и пресса. Старайтесь держать спину ровно.

8. Гормональные нарушение

Во время климакса, организм женщины высушивает мышцы в области ног и добавляет сантиметры в области талии, поэтому изменения гормонального фона женщины может стать причиной обвисшего живота. Все решает спорт и правильное питание.