Плохой сон: комплексное решение проблемы. Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение

Стали замечать, что постоянно просыпаетесь ночью? Возможно, это простое неудобство, которое можно решить корректировкой образа жизни. Но частые ночные пробуждения могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Так, лечение основной проблемы вернет восстановительный сон, которого вы жаждете.

Если пробуждение в 2−3 часа ночи для вас явление нечастое, беспокоиться нечего. А вот когда вы делаете это постоянно и без видимых причин, есть повод задуматься, как предупреждает CureJoy.

8 причин, по которым вы просыпаетесь затемно.

1. Ощущение, будто слишком холодно или слишком жарко.

Плохой сон можно объяснить такой банальностью, как неподходящая температура в вашей спальне. Ваше тело должно немного охладиться, чтобы вам было проще уснуть. Но вы не должны мерзнуть! Если же вы просыпаетесь в поту и вам хочется снять одеяло, стоит снизить градус в помещении.

Как исправить проблему: согласно National Sleep Foundation, идеальная температура для хорошего ночного сна составляет от 16 до 20 градусов. Для младенцев или малышей это 18 — 22 градуса.

2. Ноктурия

Частые ночные мочеиспускания или ноктурия могут вызывать пробуждение несколько раз за ночь. Для большинства людей эти процессы замедляются ночью, позволяя провести 6−8 часов в непрерывном сне. Но если у вас есть ноктурия , так долго спать не получится.

Симптомы ноктурии: немедленное желание мочиться, когда вы просыпаетесь ночью. Это происходит несколько раз подряд и регулярно.

Как решить проблему: не пейте слишком много жидкостей вечером, особенно чай или кофе. Если это не поможет, стоит сходить к врачу и узнать, в чем дело. Ноктурию также вызывает инфекция мочевых путей, беременность, проблемы с почками, увеличение простаты или даже диабет. Лечение будет зависеть от того, что вызывает вашу проблему.

3. Старение

Не секрет, что с годами уснуть сложнее. По этой же причине вы можете часто просыпаться ночью и вставать очень рано утром. С возрастом люди проводят меньше времени в стадии глубокого сна. Их легче разбудить. Необходимость оправиться, беспокойство или дискомфорт от хронических болезней заставляют встать с кровати лишний раз.

Как решить проблему: если ваши проблемы связаны с депрессией или тревожностью, придет на помощь снотворное. Но принимать его нужно только после консультации с врачом. Снотворное может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вам прописаны. Кроме того, оно вызывают привыкание.

Чтобы лучше спать ночью, избегайте дневного сна.

4. Алкоголь

Алкоголь быстро погружает в глубокий сон, но длится он недолго. Под действием крепких напитков сон становиться неспокойным.

Как исправить проблему: избегайте возлияний перед сном! Либо выпивайте не больше одного бокала.

5. Апноэ сна.

Обструктивное апноэ во сне приводит к затруднению дыхания. Тело заставляет вас проснуться, когда уровень кислорода в крови падает.

Это механизм выживания организма.

Симптомы апноэ сна: головная боль, боль в горле, сухость во рту или боль в груди, когда вы просыпаетесь. Перепады настроения и чрезмерная сонливость в течение дня — все это признаки апноэ.

Как исправить проблему: после того, как врач установит диагноз, но поможет подобрать средство для лечения. Может понадобиться визит к стоматологу, а может диета для снижения лишнего веса. Также придется отказаться от курения и от алкоголя.

6. Тревога или депрессия.

Тревога или депрессия приводят к паническим атакам и кошмарам. Это основная причина нестабильного сна и сокращения его времени. Расстройство может вызвать у вас чувство иррационального беспокойства или страха, которое мешает повседневной жизни.

Как исправить проблему: если тревога или депрессия нарушают сон, вам требуется профессиональная помощь. Специалист рекомендует когнитивно-поведенческую терапию или другое лечение. Методы релаксации — медитация или упражнения — также облегчат беспокойство и помогут хорошо отдохнуть в ночное время.

7. Синдром беспокойных ног

Если вы просыпаетесь из-за неудержимого желания двигать ногами, у вас может быть синдром беспокойных ног. Это неврологическая проблема. Некоторые люди с этой болезнью замечают, что их ноги пульсируют или болят. Симптомы к ночи усиливаются.

Как устранить проблему: если у вас данный синдром, немедленно откажитесь от курения и употребления алкоголя. Массаж ног, умеренные упражнения, теплые ванны, пакеты со льдом или обогревающие подушки принесут облегчение. Некоторым врачи прописывают добавки железа.

8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

ГЭРБ является хроническим заболеванием, вызывающим «кислотный рефлюкс ». Желудочная кислота поступает в пищевод неправильно. Практически 80 процентов людей с ГЭРБ имеют ночные симптомы, и большинство из них испытывают прерывистый сон.

Симптомы ГЭРБ: неприятный запах изо рта, тошнота, боли при глотании, ночная изжога, хронический кашель, хрипы.

Как устранить проблему: избегайте сна после еды и алкоголя перед сном. Кофеин и никотин лучше не употреблять за 8 часов до сна.

Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.

Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон

Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.

Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.

Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка

Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.

На физическом уровне, трудности с засыпанием в это время могут означать проблемы с желчным пузырем. Ваш желчный пузырь сигнализирует о том, что вам нужно есть меньше жирной пищи, отказаться от курения и...

0 0

Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.

На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.

Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения. Многие в этой категории подвержены соматическим и неврологическим недугам, настроение их нестабильно, с проявлениями астении.

Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.

Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным причинам, а...

0 0

Невролог о нарушении сна у человека. Бессонница (инсомния): причины и лечение

Нарушения сна - явления достаточно широко распространенные. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон, от 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше. Нарушения сна могут развиться в любом возрасте. Некоторые из них наиболее характерны для определенных возрастных групп, например ночное недержание мочи, ночные страхи и сомнамбулизм у детей и подростков, а также бессонница или патологическая сонливость у людей среднего и старшего возраста. Про нарушения сна нам расскажет врач-невролог, главный врач, к. м. н. Слынько Анна Алексеевна.

– Анна Алексеевна, расскажите нашим читателям зачем нашему организму нужна такая важнейшая составляющая жизнедеятельности как сон?

– Сон – одна из важнейших составляющих...

0 0

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены - вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют.
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в...

0 0

Нарушения сна – это самая часто встречающаяся проблема, с которой сталкивался практически каждый человек. Порядка 8-15% постоянно предъявляют жалобы на какие-либо нарушения сна (ночные пробуждения, сонливость и т.д.), а 9-11% используют седативные средства непосредственно перед сном.

Наиболее часто к психиатру или неврологу обращаются с проблемой частых пробуждений ночью. Данное состояние может быть связано с неврологическими, психиатрическими, общесоматическими заболеваниями. Кроме того, бессонница является постоянной спутницей людей злоупотребляющих алкоголем, наркотическими препаратами и некоторыми лекарственными средствами. Немалую роль в развитие нарушения сна играют и стрессовые состояния.

Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину...

0 0

Почему должны насторожить частые пробуждения ночью?

Как? Вы еще не были в Осознанном сновидении?

Ну, это вы зря...

И я вышлю вам простую рабочую инструкцию, которая поможет вам уже завтра попасть в Осознанное сновидение!

Закончен трудовой день. Он просто промелькнул в тысяче дел, забот, тревог и волнений. Голова устало опускается на подушку, и приходит сон. Однако неглубокий, с тревожными, навязчивыми сновидениями сон прерывает пробуждение ночью. Эта часто повторяющаяся картина должна насторожить, заставить задуматься над причиной, нарушающей нормальный ночной отдых.

Широкое понимание бессонницы включает не только абсолютное отсутствие сна, но и проблемы с засыпанием, с ранними пробуждениями. Эти явления связаны с нарушениями в работе нервной системы и могут сопровождаться ухудшением общего состояния здоровья. Длительные бессонницы требуют врачебного вмешательства.

Существует несколько правил, предотвращающих нарушения ночного сна. Они легки в...

0 0

Частые пробуждения ночью - это самый частый симптом нарушения сна, с которым человек обращается к психиатру или неврологу. Частые ночные пробуждения у взрослых могут быть проявлением неврологического, психиатрического или общесоматического заболевания. Так же бессонница возникает на фоне алкоголизации, употребления наркотиков, на фоне приема некоторых лекарственных препаратов и стресса. Иногда частые пробуждения ночью или плохое засыпание по вечерам присутствует как отдельное явление.

Но не столько опасные частые пробуждения, как отношение к этой проблеме. Пугаясь этих пробуждений и судорожно пытаясь уснуть, вы еще сильнее отодвигаете засыпание. Относитесь к тому, что вы долго не можете уснуть спокойно – оставайтесь лежать в постели и просто расслабляйтесь. Естественное трансовое состояние и общее расслабление позволяют отдохнуть практически также, как и при обычном сне.

Нарушения сна разделяются на несколько видов

1. Раннее пробуждение

2. Частые пробуждения...

0 0

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием. Гиперсомния – повышенная сонливость. Парасомния...

0 0

Инсомнией (бессонницей) называют состояние, при котором нарушается качества сна и его продолжительность, что вызывает состояние сонливости, «разбитости» в течение дня. К тому же, нарушение сна ночью приводит к расстройству внимания, ослаблению памяти, вызывает тревогу и напряженность. Если задуматься о том, какое заболевание перенес в жизни практически каждый из людей, то нужно признать, что то или иное расстройство сна знакомо всем. Потому сейчас и поговорим про нарушение сна, причины у взрослых, симптомы, что делать чтобы спать нормально.

Нужно заметить, что потребность в ночном отдыхе у всех различна. Кому-то необходимо 8-9 час, чтобы выспаться, а другим достаточно 4-6 часов. Эта потребность устанавливается еще в детстве и практически не меняется в течение жизни. Поэтому, если человек со временем начинает спать меньше, чем в юности, дело вовсе не в возрасте. Скорее всего, можно говорить именно об инсомнии.

Различают переходящую (транзиторную) форму заболевания,...

0 0

Очень многие люди с легкостью просыпаются лишь в выходные дни. Основательно выспавшись, в субботу и воскресенье они встают с постели свежими и полными сил. В будни же им, как правило, требуется достаточно долгое время для того чтобы окончательно проснуться и почувствовать себя бодрыми.

Сложности с пробуждением – это очень частый признак нарушений сна. Однако не каждый случай, когда человеку трудно вставать с постели, говорит о наличии заболевания.

Если вам сложно вставать по утрам, и вы подозреваете у себя наличие нарушений сна, обращайтесь к нам в Центр. Мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Как определить наличие сложностей с пробуждением?

Казалось бы, абсолютно никакой двусмысленности в этом вопросе нет. Если человеку лень с утра открывать глаза и переходить к активности, значит, вставать ему тяжело…

На самом деле не все так просто. Даже когда человек выспался и проснулся сам, на протяжении...

0 0

Медики рассказали, как бороться с частыми ночными пробуждениями Названы главные причины частых пробуждений по ночам.

Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно. С чем же связаны такие пробуждения, расскажет Хроника.инфо со ссылкой на Hyser.

Причины ночных пробуждений

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в...

0 0

Причина первая – долгие ворочания в постели

Вероятно, это происходит потому что в вашем жилище слишком высокая температура. Как известно, в дневное время температура тела человека является максимальной, в ночное – становится минимальной. Если в доме будет достаточно температуры +21 градус, то комфортный сон будет обеспечен при температуре +18 +19 градусов. Если ночью вы не «остынете», то заснете с большим трудом.

Причина вторая – беспокойный сон с разговорами и хождением

Эти явления могут вызываться самыми разными причинами. Дело может быть и в принятии спиртных напитков или лекарств, в наследственности или в одержимости навязчивыми мыслями. Все это вызывает галлюцинации во сне – в этом состоянии вы не можете понять спите ли вы или нет. От людей, страдающих парасомнией вреда общем-то можно не ожидать. А вот если человек во вне склонен к проявлениям агрессии, в том числе и сексуальной, то он нуждается в обследовании, чтобы причина подобного расстройства...

0 0

Ночные пробуждения не редкость. Причин полуночных бдений может быть множество: от болезни до стресса. Проснуться ночью не страшно – куда хуже, если не удается уснуть сразу после пробуждения. Тогда утром появляется усталость, сонливость, раздражительность.

Замечено, что очень часто ночные пробуждения происходят в три часа ночи. Существует даже понятие «Клуб трех часов ночи», объединяющий людей, которые просыпаются в это время. Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время?» был найден биологами, дело в том, что в три часа ночи температура тела человека максимальна за все время сна и это приводит к пробуждению.

Человеческий мозг вырабатывает четыре типа мозговых волн на четырех частотах: альфа, бета, дельта, теша. Все четыре вырабатываются одновременно, но только одна преобладает в определенный момент времени. Альфа доминирование наблюдается в состоянии расслабленности мозга, часто, перед засыпанием, когда мысли текут плавно и свободно, а тело не...

0 0

53 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”

Сегодня меня просто шикарно разбудили в 4 часа ночи.
Похоже, что в кого-то стреляли. Я услышал 7-10 выстрелов, из чего правда не знаю (то ли газовый пистолет, то ли огнестрельное). Глянул в окно, ни один фонарь не горит.
«Веселый» у нас дворик в общем…

Насчет мыслей среди ночи полностью согласна,
а вот тех, кто будит посреди ночи, наверное, бессонница обходит стороной ((.

Я как-то проснулся посреди мысли и вообще не вкурил где я, 3х секундный шок и пришел в себя, мол: «фуу, вот ты дурак, ты у себя дома»))

А я часто просыпаюсь ночью, сяду, потом опять лягу и усну, что это не как не пойму.

Даша, а вы прислушайтесь к своему организму, главное чтобы в этот момент ничего не болело и дышалось нормально.

А я просыпаюсь с глубоким вздохом резко и при этом сажусь)

Анна, если это происходит часто, лучше показаться врачу.

...

0 0

Расстройства засыпания, нарушения глубины и длительности сна, расстройства пробуждения, дневная сонливость.

Сон - периодически наступающее состояние, при котором создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма, в частности центральной нервной системы. Сон - жизненная необходимость каждого человека: треть его жизни проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Во время сна отмечаются фазные изменения мышечного тонуса (большинство мышц спящего человека расслаблено), резкое ослабление всех видов чувствительности - зрения, слуха, вкуса, обоняния, кожной чувствительности. Безусловные и условные рефлексы заторможены. Уменьшается поступление к тканям крови, что сопровождается снижением интенсивности обмена веществ на 8-10% и понижением температуры тела. Во время сна мозг перерабатывает информацию, накопленную задень, с тем чтобы воспринимать ее и на следующий день.

Нормальный сон состоит из двух фаз - фазы медленного сна...

0 0

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих...

0 0

Если вы плохо спите и постоянно просыпаетесь среди ночи (и успеваете в уме проделать все дела на завтра), то знайте: так быть не должно. Вероятно, всему виной то, что вы делаете днём. Мы нашли как минимум пять причин, которые не дают вам выспаться.

Мы уже не раз рассказывали о важности ночного сна - о том, что он должен быть не только продолжительным, но и качественным. Если в общей сложности вы провели в постели восемь часов, из которых четыре часа смотрели в потолок, потом в окно, затем ещё раз в потолок, а ближе к утру и вовсе закончили листанием ленты «Инстаграма», то прока и тем более пользы от такого «сна» будет мало. Точнее, совсем не будет. При этом факторов, из-за которых вы просыпаетесь ночью, довольно много, и все они в основном связаны с дневными привычками.

И да, отнеситесь к проблеме со всей серьёзностью: сон - это всё-таки не просто трамплин от одного рабочего дня к другому, нет, это важный компонент, влияющий на качество жизни, в том числе и на её продолжительность.

Вот несколько причин, из-за которых вы можете просыпаться среди ночи.

Вы пьёте слишком много кофе и других напитков с кофеином

Если вы работаете по стандартному графику с девяти до шести, то возьмите за правило после обеда не подходить к кофейному автомату. Да, возможно, это покажется непосильной задачей, особенно после того, как «магия» утреннего кофе перестанет действовать, но кофеин довольно долго выводится из организма. Полагаясь на «энергетические» напитки в течение дня, вы, скорее всего, будете плохо спать ночью.

Вы пьёте алкоголь перед сном

Бокал вина перед сном, бесспорно, отличное средство, чтобы расслабиться и сбросить накопленный за день груз. Однако алкоголь обладает коварным свойством - сначала вас будет клонить в сон, а затем, наоборот, одолевать бессонница. Так или иначе, после неизбежного пробуждения посреди ночи вам предстоит ещё долго считать овец (или оставшиеся до будильника минуты), прежде чем вы сможете уснуть.

Алкоголь, выпитый вечером, негативно влияет на сон, делая его фрагментарным и «рваным». В итоге человек просыпается разбитым, и чтобы хоть как-то взбодриться, начинает пить много кофе. Так, собственно, люди и попадают в опасный «Бермудский треугольник» из кофеина, алкоголя и бессонных ночей. Если вы не готовы к подобным «путешествиям», замените вечерний бокал вина на травяной чай или тёплое молоко.

У вас неудобный матрас

Есть по крайней мере одна инвестиция, о которой точно никогда не нужно жалеть. Это инвестиция в хороший матрас и правильную подушку. Всё-таки не стоит забывать, что треть жизни мы проводим в постели, и от того, как именно мы её там проводим, зависит наше самочувствие и порой даже мироощущение. Убедитесь, что ваше постельное место располагает к долгому и спокойному сну - матрас и подушка удобные (как именно их подобрать, читайте ), одеяло в меру тёплое и лёгкое, а ткань постельного белья не раздражает кожу и приятна на ощупь.

Обстановка в вашей спальне не способствует расслаблению

Порой, чтобы проспать всю ночь королевским сном, одной king-size кровати недостаточно. Важно то, как вы используете всё пространство комнаты. Представьте, что ваша спальня - это убежище, свободное от работы, спорта, беспорядка и прочей дневной суеты. Так же, как вы оптимизируете своё рабочее место, чтобы стать более внимательным и продуктивным, проанализируйте место, где вы спите, - там должно быть уютно, темно, свежо и спокойно (не смейтесь, но цвет стен тоже имеет значение). Большую роль играет то, как именно вы проводите время перед сном - с книжкой или смартфоном, слушая звуки дождя или Unforgiven «Металлики». И помните: позволяя вашим домашним питомцам спать вместе с вами, вы рискуете проснуться среди ночи оттого, что кто-то суетится внизу кровати или пытается устроиться на вашей подушке. В общем, продумайте все детали.

Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.

Почему я часто просыпаюсь ночью?

Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:

Кошмары

Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.

Выходом из этой ситуации может стать только собственное перепрограммирование. Человек должен рисовать в своем воображении только радужные картины, негативу в них просто не должно быть места. Рекомендуется смотреть на ночь комедии или читать позитивную литературу, а от просмотра новостей или тяжелых, депрессивных фильмов следует отказаться. Конечно, за один день изменить свое поведение невозможно, но следует сделать над собой усилие, и тогда через несколько недель положение улучшится. Поможет расслабиться теплая ножная ванна и чай на травах перед сном.

Перевозбуждение

Если человек перевозбужден и его длительное время мучает какая-то проблема, то у него могут появиться проблемы со сном. Он будет пытаться решить проблему во сне, заставляя свой мозг активно анализировать информацию. Как следствие, бессонница станет спутником человека надолго.

Чтобы не впадать в такое состояние, нужно расслабиться и отпустить проблему. Конечно, многим данный совет может показаться издевкой, поскольку сделать это очень сложно. Но, между тем, нужно обязательно попытаться расслабиться и настроиться на положительное разрешение неприятностей. В этом может помочь медитация, ведь когда человек входит в это состояние, окружающий мир перестает для него существовать. Если не получается расслабиться, то можно понежиться в теплой ванне с эфирными маслами, а потом попить чаю с ромашкой.

Важно также понять, что от потраченных нервов человека проблема не решится. Лучше рисовать в своем воображении картину, ярко демонстрирующую, что негативная ситуация разрешилась благополучно. Такой настрой обязательно приведет к успеху, а сон будет крепким и непрерывным.

Заболевания

Если человек задается вопросом: «Почему я часто просыпаюсь ночью?», хотя видимых причин для этого нет, ему следует вспомнить о наличии у себя следующих заболеваний:

эпилепсия;
гипертония;
язва;
стенокардия.

Все это может стать причиной ночных пробуждений. Также отравление алкоголем нередко вызывает кошмары и галлюцинации, и, как следствие, человек часто просыпается по ночам. Очень важно контролировать течение болезни, принимать соответствующие лекарства, проходить плановые осмотры, тогда удастся спать спокойно по ночам.

Причин, почему человек просыпается среди ночи, достаточно много. В особо сложных ситуациях необходимо обращаться к врачам, которые лечат расстройства сна. Но не всегда в этом есть необходимость, потому, что причина может крыться в психологических особенностях человека.

Если есть определенные проблемы, то перебои со сном могут переодически случаться, что негативно отражается на общем состоянии и работоспособности человека в дневное время. После бессоной ночи, возникаеть потребность «взбодриться». Способы встряски организма, рекомендуемые , конечно помогают, но постоянное их использование, может негативно отразиться на здоровье.

Для решения «сонной проблему, в первую очередь следует научиться договариваться со своим организмом. Не каждый человек старается реализовать такую задачу. Многие стремятся общаться с другими людьми, а коммуникация с собой больше напоминает жалобы разряда «Ну за что это мне?». Но это деструктивно, потому что все плохие формы поведения закрепляются. В психологии есть такое понятие, как вторичная выгода. Заключается оно в следующем. Человек рассказывает другим, как ему плохо, его жалеют, гладят по головке.

И это внимание подсаживает. Ведь каждый человек нуждается во внимании. Подобное отношение очень подкупает, а потому на него подсаживаются, как на наркотик. И потом заканчивается все плохо. Вот и то, что человек просыпается среди ночи, является и темой для разговора, что становится просто спасением для человека. Итак, что нужно делать для того, чтобы перестать просыпаться среди ночи?

1. Принять успокоительное. Причем если проблемы со сном имеют систематический характер, то лучше пропить курс седативных препаратов.

2. Научиться слышать организм. Очень часто человек не обращает внимания на момент, когда организм настроен, ложиться спать. И когда человек пытается уснуть, уже поздно просто. Нужно не пропустить этот момент легкой сонливости, и тогда человек будет погружен в правильные сновидения.

3. Устать. Только аккуратно — сильная усталость еще больше утяжеляет сон.

4. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Биоритмы никто еще не отменял.

5. Программировать себя на определенное количество часов сна. Так мысленно и говорите, что проснетесь сами через 8 часов. Достаточно эффективная методика.

6. Ложиться спать на сытый желудок, употребивший достаточное количество воды. Тогда все необходимое для сна уже будет.

7. Ложиться спать в хорошем настроении. Серотонин является основой для выработка гормона сна.

8. Заниматься спортом. Физические нагрузки приводят нервную систему в тонус и повышают количество того же серотонина.

9. Пустить мысль в свободный полет. Не нужно размышлять о своей жизни. Пусть думается само по себе. Именно такой принцип имеют и сновидения.

10. Не думать о сне. Интересный факт, чем меньше вы пытаетесь заснуть, встав среди ночи, тем быстрее это происходит.

Эти десять рекомендаций помогут вам навсегда забыть о проблемах со сном, если вы будете их выполнять. Вроде бы просто сказано, но на практике так происходит не всегда. Тем не менее, хочется вам пожелать приятных сновидений. Вдруг вы попробуете воплощать приведенные в данной статье советы в жизнь прямо после прочтения данной статьи?