Как не бояться темноты. Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь

Испокон веков человечество испытывало страхи. Они связаны с инстинктом самосохранения, с ощущением ужаса перед чем-то неизведанным, таинственным и необъяснимым. К таковым относится боязнь темноты – распространённое явление, нередко переходящее в тяжёлую фобию. В чём она выражается и каковы её причины? Каким может быть лечение этой патологии, и какова её природа?

Никтофобия — страх темноты

Боязнь темноты у детей и взрослых

Никтофобия, ахлуофобия, скотофобия – именно так называются в психологии боязни тёмных помещений и наступления ночи. Наименования пришли из Древней Греции и стали основами для медицинских терминов. Между тем такое явление не считается болезнью, если речь идёт о детях. Почему? Согласно статистике, подавляющее большинство детей в возрасте до 10 лет так или иначе проявляли ужас перед тёмным помещением, который с годами мог проходить самостоятельно и абсолютно не нуждался в поведенческой коррекции. Боязнь перед темнотой у малышей связана с их воображением и мыслями о том, что в комнате может находиться какое-то существо. Нередко ребёнок попросту боится придуманных им же созданий, а живое воображение разыгрывается особенно сильно в темноте. Это редко связано с нарушением психики и восприятия действительности, к тому же с годами малыш сможет это преодолеть.

Всё совсем иначе, если речь идёт о взрослом человеке. В этом случае врачи диагностируют никтофобию – иррациональную и сильную боязнь сумерек и особенно ночи. Проявления такого расстройства могут быть самыми различными, но ясно то, что это патология, требующая обязательного внимания и помощи со стороны специалистов.

Чего боится ахлуофоб

Под таким заболеванием подразумевается страх не столько темноты, сколько того, что там, в неосвещённом помещении, кто-то появится или уже появился. Страх сильной темноты нередко рождает в сознании человека жуткие картинки, которые обретают яркие очертания. Мысль о том, что в тёмной комнате может находиться «зло», вгоняет человека в ужас и вызывает панику. Как правило, больной опасается неожиданности, которая может поджидать его во мраке. По мере ухудшения состояния и развития патологии, те, у кого есть такая проблема, могут испытывать ещё более жуткий страх и желание убежать из комнаты.

Со временем картинки становятся вариантом своеобразной галлюцинации. Постепенно сильный страх темноты у взрослых усугубляется настолько, что пациент начинает верить, что в комнате что- то есть и даже начинает «видеть» это.

Подсознание у таких больных нарушается настолько, что они не могут отличить реальность от собственного разыгравшегося воображения, и это вызывает серьёзные психологические проблемы.

Некоторые специалисты связывают сильный страх и боязнь темноты с танатофобией, название которой также заимствовано из древнегреческого. При таком состоянии человек боится смерти, это приводит его к сильному стрессу. В особо тяжёлых случаях пациенту страшно засыпать в тёмной комнате, т. к. он опасается умереть прямо во сне.

В темной комнате воображение рисует картины зла

Чем опасна болезнь никтофобия

Боязнь темноты и фобия – вещи несколько разные, поэтому если человек может справиться со своим страхом, то опасности это явление не представляет. Всё намного хуже, если патологическое состояние не позволяет подростку или взрослому вести нормальный образ жизни. С наступлением ночи человек, страдающий от никтофобии, боится идти по улице, а в тёмной комнате у него начинаются панические атаки, в результате чего причиняется вред его здоровью.

Опасность заболевания у взрослых людей состоит в постоянном стрессе, который не лучшим образом отражается на самочувствии никтофоба. Результатом регулярного нервного напряжения может стать развитие сердечно-сосудистых заболеваний – инсульта, инфаркта и многих других. Страх перед темнотой, от которой никуда не деться, также может стать спусковым механизмом для развития скрытых болезней организма. Среди них – диабет, боли в суставах неясной этиологии, гастриты и даже онкологические заболевания, для которых не всегда возможно адекватное лечение.

Боязнь темноты держит человека в постоянном напряжении

Причины появления ахлуофобии

Появление такого заболевания связано с множеством причин. Ниже представлены наиболее распространённые.

1. Социальная причина.
2. Генетический фактор.
3. Индивидуальные особенности психики.

Если говорить о социальной сфере, то чаще всего во внимание берётся воспитание и непосредственно окружение, в котором растёт и развивается человек. Такая боязнь начинается, например, в ситуации, когда мать оставляет своего ребёнка в комнате без света. Тогда в душе малыша может возникнуть беспокойство из-за отсутствия близкого человека, которое будет ассоциироваться со страхом позднее. Такая травма может с возрастом усугубиться и превратиться в серьёзное заболевание.

Боязнь страшной темноты, причины которой кроются в генетике, формируется у младенца ещё в утробе матери.

Если беременная женщина склонна к тревожности, это обязательно отразится на её ещё не рождённом малыше и приведёт к тому, что в будущем у подрастающего человека может появиться эта серьёзная болезнь.

Особая роль отводится и индивидуальным особенностям психики. В этом случае страх темноты обуславливается восприятием индивидуумом действительности, исходящим из его мнительного и склонного к тревожности характера. Обычно формированию серьёзной фобии подвержены люди с нестабильной нервной системой, склонные к срывам, восприимчивые и повышенно-эмоциональные.

Как проявляется фобия, симптомы

Особенность таких больных состоит в том, что они любым путём стараются избежать тёмных помещений. Перед наступлением вечера никтофоб зажигает по всей квартире свет, а спать отправляется исключительно с ночником. Сильный страх темноты побороть ему самостоятельно не удаётся.

Самым страшным кошмаром человека, больного скотофобией, является отключение электричества или выход из строя электроприборов, поэтому страдающие болезнью люди всегда вооружены дополнительными источниками света: свечами, фонариком или мобильным телефоном с хорошим освещением экрана. В случае отсутствия вспомогательных средств никтофобы обращаются в бегство, а если убежать к свету не получается, они могут резко впасть в панику и звать на помощь, пока не доберутся до освещённого места.

Никтофобия имеет следующие симптомы:

• дрожь конечностей;
• сильное потоотделение;
• паника;
• учащённый пульс и сердцебиение;
• головная боль;
• сухой, осевший голос или заикание.

Пациент также чувствует боли в желудке, спазмы, слабость в ногах и подъём артериального давления.

Больной не ложится спать без ночника

Как победить ахлуофобию

Как и любую фобию, это заболевание нужно лечить. Если страх темноты ещё не перешёл в навязчивую идею и не стал постоянным спутником жизни человека, то можно попытаться справиться с этим состоянием самостоятельно. Отличной домашней терапией служит приятная музыка, которую можно послушать перед сном, если человек боится засыпать в тёмной комнате.

Можно настроиться на приятный лад и с помощью воображения. Представьте себе что-то эстетически привлекательное: природу, зелёный лес, лазурное небо или неспешно скользящую по прозрачной речной глади лодку.

Если боязнь темноты на улице не приобрела навязчивый характер, можно воспользоваться техниками медитации, которые отлично помогут справиться с паникой. Это может быть погружение в глубокий транс, в ходе которого ваше сознание будет отпускать страхи и заполняться чем-то позитивным и светлым. Добавив йогу и асаны типа позы лотоса, вы сможете ещё быстрее преодолеть страх перед тёмными комнатами и ночью.

Но если бороться с проблемой в одиночку не удаётся, необходимо обратиться к психотерапевту. Вам предложат разнообразные психологические методики, среди которых почётное место занимает гипнотерапия.

Прекрасно справляется и гештальт-метод, при котором удаётся не просто вытащить из сознания больного его страхи, но и разобраться с их природой.

Психолог или психотерапевт может также предложить несколько упражнений для осознания страха и борьбы с ним. Одним из действенных является задание «Нарисуй свою фобию». Пациенту предлагают изобразить на бумаге то, что именно его тревожит, после чего свой страх можно проговорить с доктором. Далее врач может порекомендовать уничтожить рисунок, который поможет символично изгнать никтофобию из сознания пациента.

Заключение

Лечение любых фобий, включая страх тёмных помещений, улиц, – задача нелёгкая, но она стоит затраченных усилий, ведь благодаря грамотной терапии можно избавиться от навязчивой боязни тёмной комнаты. Можете даже не сомневаться, после лечения она покажется вам всего лишь помещением без света, в котором никто «пугающий» и «страшный» вас не подстерегает. Победить болезнь имеют шансы все, главное, правильно себя настроить.

Страх темноты и никтофобия это одно и то же? Фобия – болезненное состояние навязчивого страха, приходящего в угрожающей (фобической) обстановке. Приступы страха сопровождаются повышенным потоотделением, тремором (дрожанием) рук, ног, учащенным сердцебиением.

Страх как эмоция возникает только при действительной или воображаемой угрозе жизни или здоровью человека. Различают индивидуальные и общие страхи. А также национальные, присущие определенной национальности или народу. Фобия отличается высокой интенсивностью проявления эмоции страха. По мнению Аристотеля страх возникает из-за нарушения баланса в человеческих взаимоотношениях.

Но когда человеку неуютно в темной комнате и он предпочитает в темное время не выходить один из дома, но при необходимости делает это, то это страх темноты, не перешедший в фобию. Возможно, человек проживет с таким страхом всю жизнь. Он не будет серьезно ограничивать его свободу, да и на общее состояние психики особенно не влияет. Скорее, это будет просто одной из его особенностей. В различных источниках под фобией темноты употребляют также термины скотофобия или ахлуофобия.

Если говорить о детском страхе темноты, то здесь многое зависит от родителей. Часто взрослые сами формируют страхи угрожающими фразами (не ходи туда, там темно, вдруг кто выскочит и схватит тебя) или наказаниями, когда отправляют детей в темную комнату, например. У большинства здоровых детей очень богатое воображение. Нет опасности, дети сами ее придумают, вообразят, додумают, «вырастят» до устрашающих размеров. Тем более, при сенсорной депривации (когда человек лишен возможности пользоваться одним из органов чувств). В темноте он лишен возможности видеть. Он не знает , что в темноте.

Если человек панически боится темноты, ему жутко ночевать дома одному, он спит с «ночником» и не в состоянии зайти в помещение без освещения, ему от этого становится плохо даже в физическом плане – начинает тошнить от страха, сердце бьется часто, ладони начинают потеть. То это будет истинной фобией темноты, которую нужно лечить. Она мешает нормально жить.

Никтофобия относится к изолированным фобиям, код по МКБ 10 F40.2. Это болезненное состояние, которое нуждается в серьезной терапии. Фобии возникают на фоне невротических расстройств, различных психических заболеваний или из-за органических поражений головного мозга. Могут быть и другие причины. Приступ страха начинает одолевать с приближением ночи. Сам факт нахождения в темноте вызывает даже состояние ужаса (не следует путать с никтофилией – активности человека именно в ночное время суток).

Никтофобия частый спутник неврозов и иных невротических состояний. Появляется обычно в раннем детстве. Поэтому причину возникновения, вернее, психотравмирующий фактор, послуживший пусковым механизмом, выявить сложно. Страх при фобии плохо поддается критической оценке. Почему человек боится? То ли он боится страшных последствий, то ли самого факта нахождения в фобической обстановке. Или всего вместе.

Сам он плохо может это объяснить даже самому себе. Боится и все. Поэтому и бороться с этим сложно. Разумные доводы о том, что в конкретной обстановке – нахождения не в темном подвале, к примеру, а только в темной комнате нет ничего угрожающего, плохо действуют на индивида, страдающего от фобии темноты. Вернее, чаще совершенно не действуют. Человеку иногда трудно самостоятельно отличить истинную опасность от надуманной. Из-за страха постепенно формируется тревожное состояние. Причину этого состояния также трудно самостоятельно объяснить человеку, страдающему от него.

Симптомы для выявления никтофобии (являются общими для изолированных фобий):

• Выражения психологических симптомов и вегетативных нарушений выступают первичными симптомами.
• Состояние тревоги и страха вызывается исключительно при нахождении в фобической ситуации.
• При любой возможности человек стремится избежать нахождения в фобической ситуации.

Не стоит самостоятельно заниматься диагностикой, проходить многочисленные тесты через интернет и пытаться «лечиться» неведомо от чего или еще хуже, по советам «ворожей» или прочих шарлатанских методов. Разумнее обратиться к врачу, если чувствуете, что страх стал непреодолимым и ограничивает свободу жизни и снижает продуктивность деятельности.

Как избавиться от никтофобии?

По мнению многих психотерапевтов, да и психиатров, любая фобия чем-то «выгодна» человеку. Только он не хочет осознавать этой выгоды. При помощи фобии он прячет свой внутриличностный конфликт поглубже. Это служит своеобразным защитным механизмом. Поэтому так трудно избавляться от навязчивых страхов и фобий. Биологическая терапия носит условный характер. Важнее изменение поведения и жизненного модуса индивида.

Бихивиорально-поведенческий подход может оказать успешное влияние на человека при никтофобии. Жестоко, но эффективно «сталкивать» человека со своим состоянием страха. Только пережив страх и вытащив его в нишу осознаваемых и критически оцениваемых явлений можно справиться с фобией. Как и при лечении невроза важнее справляться не с симптомами, а с причиной, вызвавшей возникновение фобии.

Так как появление никтофобии чаще связано с переживаниями детства, здесь появляется большое поле деятельности для использования психоаналитических приемов и методик. Некоторые терапевты считают здесь оправданным использование гипноза.

Люди, страдающие никтофобией редко обращаются за помощью к специалистам. Порой живут с этим страхом многие десятилетия. Вероятность обращения за помощью возрастает при пропорциональном снижении продуктивности. Борьба со своими страхами крайне болезненный процесс, впрочем, как и любой процесс психотерапии.

Страх темноты, но еще не фобия. Как избавиться?

Если говорить не о фобии, а только о страхе темноты, то от него можно избавиться самостоятельно. Но и здесь самый эффективный метод – это столкновение себя со своим страхом. Рекомендации к избавлению от страха темноты:

• Нужно ответить на вопрос «Почему я боюсь темноты?».
• Выяснить, в каких ситуациях вы боитесь темноты – ночью на улице, в темном помещении (любом), возможно, боитесь находиться только одному в темноте, может быть, присутствие других людей успокаивает вас. Это будет плюсом. Постепенно, вы приучитесь находиться одному в темноте без приступов паники.
• Нужно представить, что вы находитесь один (одна) в темноте, только где конкретно, при каких условиях вы там оказались, что вас может ожидать в темноте. Как можно подробнее и разумнее мысленно анализируйте ваши ощущения. Вообще, чем чаще подключается разум вместо фантазии, тем эффективнее будет борьба со страхом.
• Используйте дыхательные упражнения для успокоения. Глубокие вдохи и выдохи полезны, считайте вслух, сколько раз вы это проделали. Минимум необходимо10 раз.
• Полезно переключать внимание в состоянии страха на другие мысли. Можно в эти моменты думать о совершенно посторонних вещах – о работе, близких, предстоящем отдыхе, прочитанной книге, о чем угодно, но земном и обычном. Так фантазия выключится.

Если возвратиться к детским страхам, то здесь важно выяснить чего именно боится ребенок. У детей боязнь темноты часто сопровождается неуверенностью в себе, робостью. Может возникнуть после воздействия психотравмирующего фактора – развода родителей, болезни близких, насилия, вынужденного одиночества и т.д. Такие дети часто впечатлительны и эмоциональны.

В беседах дети раскрывают свои страхи довольно легко, если доверяют взрослым, конечно. Это легче сделать при помощи проективных методик – попросить ребенка нарисовать то, чего он боится. Побороть детскую боязнь темноты можно при помощи игротерапии, арт-терапии и безусловном доброжелательном отношении, без насмешек и оценивания типа «ты трус», «ты уже такой большой, а боишься темноты» или того подобного.

При борьбе со страхом темноты человек по сути борется со своей неуемной фантазией и воображением. Людям не нравится признавать свои слабости, особенно, перед близкими и родными. Поэтому они часто скрывают или преуменьшают силу своего страха. Успех излечения будет зависеть исключительно от желания человека справиться со своими проблемами и готовностью сложной работы над собой.

У каждого человека вне зависимости от возраста, пола и социального статуса есть свои страхи. Даже матерый взрослый мужчина, с легкостью расправляющийся с бандой хулиганов в подворотне, может бояться чего-то необычного. Страх высоты, пауков, замкнутого пространства или воды может сковывать движения, доводя до панического состояния. Особенно часто люди страдают от страха темноты. Ведь темнота – это неизвестность, в которой может происходить все что угодно. Наша бурная фантазия может преобразовать темные очертания в страшных монстров, а едва заметные огоньки могут превратиться в глаза грозного чудовища. Но как избавиться от этого страха? Можно ли победить страх темноты самостоятельно? Попробуем во всем разобраться.

Почему мы боимся темноты

Страх темноты называется никтофобией. Со временем, если это психологическое состояние человека не лечить, оно может прогрессировать. Такие пациенты не могут спать без света, любое слабо освещенное помещение кажется им некомфортным. Но почему возникает этот страх?

1. Человек – существо социальное. Мы привыкли все видеть, всем управлять, все контролировать. Если человек не видит хорошо освещенных предметов вокруг себя, он впадает в панику, из-за отсутствия контроля и неведения.
2. Визуальное зрение человека устроено таким образом, что глаз воспринимает только цельные предметы. Если мы по каким-то причинам не видим предмет полностью, глаз подсознательно «дорисовывает» этот объект. А фантазия человека богата, поэтому предметы могут дорисовываться как угодно.
3. С древних времен человек не приучен жить в темноте. Все органы чувств развиты на работу в светлое время суток. Днем человек охотился, добывал себе пропитание, а ночью прятался в убежище. Именно поэтому темнота подсознательно ассоциируется с опасностью.
4. Иногда страх темноты обусловлен какими-то событиями. Возможно, в темноте человека кто-то напугал. Здесь очень часто можно встретить страхи, идущие родом из детства. Одна неосторожная фраза мамы «Сейчас выйдет из темной комнаты монстр и съест тебя» может породить в голове ребенка серьезные страхи, справиться с которыми очень трудно даже во взрослой жизни.

Каким бы ни был страх и чем бы он ни был вызван, с ним нужно бороться. Нельзя закрывать глаза на свои беспокойства, нужно действовать!

Как избавиться от никтофобии

1. Для начала определитесь, чего вы боитесь. Днем, в спокойной обстановке попробуйте поговорить с собой начистоту – что именно вас пугает? Что вас схватит за ногу монстр? Или воры ворвутся в вашу квартиру? А может быть, вы боитесь землетрясения? Каждый страх имеет свою природу и чтобы его подавить, нужно бороться с его происхождением.
2. Если вы боитесь, что незнакомые люди ворвутся в вашу квартиру, непременно закройте двери на все замки. Поверьте, сквозь такую оборону не прорваться. Если вы боитесь землетрясений, прочтите правила действий в экстренных ситуациях.
3. Зачастую многие страхи завязаны на потусторонних объектах. Нам кажется, что на стене выделяются очертания руки с длинными пальцами или мы видим силуэт незнакомого человека в дверном проеме. Поймите, что все это – объекты вашей фантазии. Чаще всего такие страхи возникают после просмотра фильма ужасов. Не нужно смотреть такие фильмы, если вы страдаете от никтофобии. А особенно, делать это перед сном.
4. Если вы вообще не можете спать в темноте, купите ночник. Он не затрачивает много электроэнергии, не мешает спать. А вот легкую освещенность создает, чтобы не было предпосылок к различного рода страхам.
5. Если вам мерещится страшная «рожа» на стене, попробуйте ее запомнить. Утром посмотрите на то место, где вы видели устрашающее видение. Возможно, в темноте так выглядит рисунок на обоях или тень от дерева. В светлое время суток страх покажется вам беспричинным.
6. Чтобы победить свой страх, над ним нужно посмеяться. Посмотрите пародии на известные фильмы ужасов – они невероятно смешные и увлекательные.
7. Чтобы не думать о плохом, нужно развеяться. Почитайте добрую книгу со счастливым концом, поговорите с близкими, посмотрите хорошую телепередачу. Успокоиться и снять тревогу поможет музыка. Ложитесь спать с любимыми песнями и мелодиями в наушниках и тревога улетучится.
8. Если вас пугают непонятные шумы, попробуйте с ними разобраться. Если никто из домашних их не слышит, запишите их на диктофон. Иногда причиной странных звуков может быть простая мышка или скрипящие половицы в соседней квартире. Узнав причину звуков, страх улетучится.
9. Чтобы на страх оставалось меньше времени, создавайте комфортные условия для сна. Температура в помещении должна быть около 22 градусов. Доказано, что в прохладном воздухе сон гораздо более крепкий и продолжительный.
10. Чтобы успокоиться перед сном, можно помедитировать, принять ванну с отваром успокаивающих трав, воспользоваться аромамаслами.
11. Не думайте о плохом, займите свои мысли насущными проблемами. Подумайте, что будете делать завтра, что возьмете с собой в отпуск и как проведете ближайший праздник.
12. Чтобы сон был глубоким, исключайте всякую возможность дневного отдыха. Если вы спите днем, засыпать вечером будет гораздо сложнее, в это время страх темноты просто замучает вас. И ложиться нужно не позже 22 часов – в это время организм больше всего готов к отхождению ко сну.
13. Если вам стало невыносимо страшно – сядьте на кровать и начните дышать глубоко. Большая доза поступающего в организм кислорода способна активизировать жизненные процессы и минимизировать страх.

Эти простые советы помогут вам расслабиться и спокойно спать всю ночь. Но что делать, если от никтофобии страдает ребенок?

Чаще всего это случается с детками, которых в силу возраста переселили в свою отдельную комнату. Если это ваш случай, не обрубайте все на корню, делайте это постепенно. Поселившись в свою комнату, малыш не должен знать, что он остается один. Первое время читайте ребенку сказки и оставайтесь с ним рядом, пока он не заснет. Не забывайте оставлять на ночь включенным ночник, чтобы малыш не испугался, проснувшись ночью в одиночестве.

Обязательно подарите ребенку игрушку, которую малыш будет брать с собою в кровать. Если кроха в страхе прибежал к вам ночью в кровать – не гоните его. Позвольте оказаться в безопасности под маминым крылышком. Можно купить ребенку в комнату специальный ночник со звездами и луной, которые будут отвлекать ребенка от страхов и тревог. И не высмеивайте страхи ребенка ни в коем случае. Вы – самый близкий человек для вашего крохи, кому, как не вам он может довериться?

Страх темноты чаще всего возникает в детстве. Если его не лечить и с ним не бороться, он переходит во взрослую жизнь, зачастую доводя человека до панических атак. Если страх нарастает и справиться с ним самостоятельно не получается, нужно обращаться к психотерапевту. Он выяснит истинную причину ваших страхов и поможет разобраться в своих эмоциях.

Видео: как ребенку побороть никтофобию

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате . Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх . При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха . Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Страх темноты обусловлен таящейся в ней опасностью и неизведанностью. Данная фобия зарождается в детские годы и проявляется даже в более зрелом возрасте . Почему многие люди испытывают панический страх перед темнотой? Давайте рассмотрим причину появления этой фобии и как избавиться от страха темноты.

Страх темноты мешает нормально жить каждому десятому из нас

Никтофобия (страх темноты) – выражается в изменении психоэмоционального состояния человека во время нахождения в темном помещении. Специалисты из области психологии говорят о том, что рассматриваемая фобия является мультифакторной, то есть существует целый комплекс причин её развития. Давайте рассмотрим, самые распространенные причины боязни темноты:

1. Генетическая предрасположенность. По мнению специалистов, данный страх является рудиментарным и достался нам в наследство от наших предков. На протяжении многих веков люди боялись существ, которые скрывались в темноте. Пещерные люди боялись диких хищников, в Средние века жители испытывали страх перед ведьмами и другой «нечистью», что выходила на свой промысел под луной. Говоря о страхе темноты, на ум приходят такие фантастические существа, как вампиры и оборотни. Навязчивый рудиментарный страх перед темнотой развивается под воздействием различных факторов, которые подразделяются не только на внутренние, но и на внешние.
2. Ограничения человеческого зрения. Боязнь темноты может быть вызвана отсутствием возможности зрительно воспринимать окружающее пространство в темное время суток. Именно отсутствие визуальной информации приводит к развитию чувства незащищенности, когда человек остается наедине с самим собой. Подсознание никтофоба кричит о том, что в случае опасности он просто не сможет защитить свою жизнь.
3. Боязнь неизведанного. Попадая в темноту, человек начинает задумываться о том, что произойдет в следующую секунду. Именно подобные обстоятельства не всегда успешно переносятся людьми.
4. Наличие эмоциональных травм, перенесенных в детстве. Психологи говорят о том, что в большинстве случаев, боязнь темноты имеет детские «корни». Собака, выскочившая из темного переулка, попытка напугать от старших братьев и сестер, и долгое нахождение в темном помещении может оставить значимый след в подсознании ребенка.
5. Боязнь одиночества. По мнению ученых, страх темноты и боязнь одиночества тесно взаимосвязаны. Оставаясь один в темной комнате, человек в полной мере ощущает свою незащищенность. В большинстве случаев, подобные страхи переплетаются с детскими проблемами и неприятным опытом прошлых лет.
6. Богатая фантазия. Развитие никтофобии у детей связано с богатой фантазией и воображением. Так как в сумерках качество человеческого зрения значительно снижается, многие объекты окружающие человека изменяют свои очертания. Воображение изменяет не только зрительное восприятие окружающих предметов, но заставляет воспринимать их как своеобразную опасность.
7. Стресс. Современная жизнь сопровождается постоянным психоэмоциональным напряжением. Именно частый стресс приводит к изменению в субъективном восприятии реальности. Такие изменения могут привести к тому, что любые мелочи будут расцениваться как опасность. В этой ситуации темнота поражает страх одиночества, неизведанности и личностной угрозы.
8. Недостаток микроэлементов в организме. Современный человек уделяет мало времени правильному питанию и редко придерживается диеты. Несбалансированный рацион приводит к острому недостатку целого набора необходимых компонентов для правильной работы организма. Недостаток минералов отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что приводит к развитию различных фобий.
9. Страх смерти . Именно боязнь смерти выступает в качестве первопричины развития никтофобии. Смерть воспринимается многими людьми как вечная темнота. Чтобы справиться с первопричиной страха, следует постараться избавиться от негативного восприятия темноты.

Как проявляется никтофобия

Разобравшись с тем, как называется страх темноты и в чем причина развития данной фобии, давайте рассмотрим клиническую картину этого явления. Никтофобия характеризуется ощущением сильного дискомфорта при попадании в помещение с недостатком света. Большинство людей, перемещаясь в темноте, испытывают лишь легкое волнение и легкое чувство дискомфорта. Люди с навязчивым страхом перед тьмой, испытывают совершенно другие чувства.

Попадая в темное помещение, никтофобы испытывают непреодолимую панику. Довольно часто люди начинают громко просить о помощи и пытаются судорожно найти хоть какой-нибудь источник света. Клиническая картина данного состояния зависит от психоэмоциональных особенностей человека. Чаще всего, нахождение в темном помещении приводит к развитию следующих симптомов:

• стремительное повышение артериального давления;
• приступы головокружения и мигрени;
• усиленное сердцебиение, мышечные спазмы;
• повышенное потоотделение, тремор конечностей;
• проблемы с дыханием и утрата голоса;
• снижение тонуса мышц и потеря сознания.

Наблюдаются изменения и в психоэмоциональной сфере. Перенесенный стресс порождает проблемы со сном, ночные кошмары могут стать причиной развития депрессии. Нередко после перенесенного эмоционального потрясения, никтофобы проявляют апатию и попытку сбежать от возникших проблем.

Никтофобия в зрелом возрасте

Наличие рассматриваемой фобии у взрослых является своеобразным свидетельством о неразрешенных детских проблемах. Согласно статистическим данным, данная боязнь имеется у каждого десятого человека зрелого возраста. Большинство людей, стесняются подобных проблем и скрывают собственные страхи. Подобные «детские пережитки» вызывают чувство стыда и болезненные ощущения. Многие люди, обладающие этой фобией, имеют проблемы с ведением полноценной жизни из-за собственных ограничений. Боясь осуждения и насмешки, больные редко обращаются за медицинской помощью.

Фантазия взрослого человека рисует пугающую картину, связанную с тьмой, что создает определенную психическую установку. Навязчивые идеи могут стать причиной развития различных патологий, которые напрямую отражаются на физиологическом состоянии человека. Наличие подобных установок говорит о нарушениях, связанных с эмоционально-волевой сферой.

Страх темноты у детей

Согласно статистическим данным, страх темноты у детей одна из самых распространенных детских фобий. Примерно восемьдесят процентов детей боятся оставаться одни в темное время суток.

Детская боязнь темноты идет из подсознания, и для активации фобии не нужны запускающие механизмы.

Чаще всего причина развития данной фобии у детей связана не только с пугающим отсутствием света, но и с боязнью остаться в одиночестве. Никтофобия у детей проявляется в виде боязни темных помещений, а также страха оставаться в одиночестве в темное время суток. В школьном возрасте подобные страхи являются свидетельством низкой самооценки и повышенного уровня тревожности. Подобные проблемы часто связаны с трудностью взаимоотношения с одноклассниками или родителями, из-за наличия нерешенных внутриличностных конфликтов.

Как побороть свои страхи

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты самостоятельно. В первую очередь, следует найти причину появления подобного страха. У никтофобии, как и у большинства различных фобий, имеется основная причина развития. Большинство людей испытывают страх не перед самой темнотой, а перед конкретными объектами, что скрываются во тьме. На начальном этапе самокоррекции следует определить устрашающий фактор и начать работу над собственным сознанием.

Для того чтобы побороть свою боязнь, следует стать охотником. На этом этапе следует осознать причины собственного страха и грамотно построить путь активной защиты. Боитесь насекомых, которые скрываются в темной комнате? Перед тем как лечь спать, тщательно обследуйте помещение и убедитесь в своей безопасности. Постоянно прокручивайте в подсознании охоту на свои страхи, создавая четкую картину вашей борьбы, где в окончании вы побеждаете. Важная роль в этом вопросе отведена правильному построению личностной атмосферы. Перед тем как ложиться спать, настройтесь на позитивное мышление, посмотрев комедийный фильм или сериал.

Психологи советуют родителям детей-никтофобов попробовать методику чередования темноты и света. Данная методика основывается на игре «Кукольные прятки». Задача родителя спрятать игрушки ребенка, разместив одну часть в темном помещении, а другую в освещенной комнате. При нахождении игрушки, ребенка должна ждать определенная награда. Для того чтобы увеличить интерес назначайте двойную награду за нахождение игрушки в темной комнате. На первых этапах психологической работы с ребенком очень важно дать почувствовать ему, что он может победить собственный страх.

Человек, испытывающий панические атаки при нахождении в темной комнате, нуждается в постоянной моральной поддержке от близких. Довольно часто подобные страхи являются символом неудовлетворенности собственной жизнью. Очень важно, найти причину «энергетической подпитки» этих страхов и устранить её. Зачастую кардинальное изменение образа жизни позволяет избавиться от большинства фобий. Победить собственный страх можно при помощи определенных стимулов. Найдите себе пример для подражания, который позволит правильно настроить себя на получение необходимого результата.

Существует методика «сказко-терапии», которая применяется в коррекции различных фобий. Данный метод работает как с детьми, так и взрослыми. В основе этого метода лежит создание историй, которые имеют высокую значимость для пациента. Основной посыл «сказок» - положительный сценарий победы над собственным страхом. Очень важно, чтобы никтофоб принял непосредственное участие в придумывании сюжета. Это помогает больному не только раскрыться, но и осознать, что именно вызывает чувство тревоги и панические атаки.

В сюжете истории должно оговариваться, что главный герой впервые столкнувшись с трудностью, был испуган, но все-таки нашел способ преодолеть препятствия, вставшие у него на пути. Добавьте в «сказку» элементы трагизма и комичности. Подобное преображение действительности помогает никтофобу взять под контроль собственные эмоции и посмотреть своим страхам в глаза.

Психологические методы борьбы с никтофобией

Фобия – это болезнь, которая должна лечиться медицинским специалистом. В психологии используется несколько методик, направленных на противостояние различным страхам. Давайте рассмотрим основные методы борьбы со страхом темноты:

1. Игровой метод как прием психотерапии. Главная задача игры, столкнуть никтофоба со своим страхом. Очень важно, чтобы игра была построена на попытках найти различные способы бороться с собственной боязнью. Очень важно, чтобы больной самостоятельно нашел оптимальный подход в борьбе со своим страхом.
2. Самовыражение в творчестве. Для того чтобы достигнуть положительной динамики в борьбе с отрицательными переживаниями и паническими атаками можно использовать метод, основанный на выражении собственных чувств в виде творчества. Рисунки, поделки и лепка позволяют психологу оценить состояние сознания пациента, а больному наглядно продемонстрировать одолевающие его эмоции и выплеснуть собственные переживания.
3. Когнитивно-поведенческая методика . К ребенку и подростку необходим индивидуальный подход, для того, чтобы он полностью раскрылся. Только после установки полного взаимопонимания между врачом и пациентом можно выявить конкретные причины развития фобии. Особое внимание уделяется фантазиям пациента, а также его поведению в стрессовой ситуации.
4. Методика погружения . Один из самых сильнодействующих методов, который основывается на погружении в реальную ситуацию, где никтофоб сталкивается со своими страхами. В компании врача пациент заходит в темное помещение, где специалист начинает психотерапевтическую работу. Перед тем как приступить к данному методу, очень важно создать необходимый уровень взаимоотношений между пациентом и доктором.