Что будет, если не спать неделю.

Не спать всю ночь напролёт крайне вредно для здоровья. Но если возникла такая необходимость, есть несколько способов взбодриться.

Причин для того чтобы не спать целую ночь очень много. У молодёжи — это предстоящая сессия или очередная вечеринка. У молодых родителей — проблемы со сном или здоровьем малыша. Причиной может быть незаконченный отчет, он напрочь лишит сна. А работа в ночную смену не даст сомкнуть веки ни на минуту.

Бодрость ночью: польза и вред? Видео

Какая бы ни была причина, сознательно провести бессонную ночь, надо помнить, что даже одно такое бодрствование негативно отразится на общем состоянии и на здоровье в целом.

Последствия одного бодрствования ночью:

После одной ночи без сна, у организма есть возможность восстановиться в течение пяти суток. Но, если проводить практически бессонные ночи, вошло в привычку или обязательство, от которого, ну никак не отвертеться, возможны и таковы последствия:

Лишние килограммы станут постоянными спутниками, избавиться от них будет очень трудно
Систематический отказ от полноценного сна может спровоцировать инсульт
Обостряются хронические болезни, и также, повышается риск развития сахарного диабета
Из-за систематического недосыпа, у мужчин возможен рак предстательной железы, а у женщин рак груди
Повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, появляется риск развития атеросклероза
Ухудшается репродуктивная функция у мужчин. Количество сперматозоидов уменьшается на 29%. Если семья мечтает о пополнение, будущий папа должен хорошо высыпаться
Сокращается длительность жизни и возникает риск преждевременно умереть

От бессонной ночи больше вреда чем пользы. Лучше отказаться от ночного бодрствования, но, если такой возможности нет, организм должен получить полноценный восьмичасовой сон в течение дня.

Как долго не уснуть? 7 способов

Лучше успевать все свои дела выполнять в дневное время суток. Но, если такой возможности нет, можно выбрать один из способов, как долго не уснуть:

Делать физические упражнения
Включить яркое освещение
Пить энергетические напитки
Смотреть смешное видео
Переключаться с основного вида деятельности на другой
Не переедать
Слушать громкую и энергичную музыку

Зарядка или бег чтобы бодрствовать

Для того чтобы прогнать желание лечь спать, можно делать физические упражнения. Если есть возможность, будет очень хорошо пробежаться по ночной улице. Свежий воздух и физическая активность отлично взбодрят
Можно пробежаться по ступеньках
Если покидать помещение нет желания, страшно бегать ночью во дворе, или на улице дождливая погода. Приседания, отжимания, бег на месте и другие упражнения из уроков физкультуры, помогут взбодриться на парочку часов

ВАЖНО: Главное при этом не переусердствовать, десяти минут физической активности вполне достаточно для того, чтобы отогнать сон.

Если предстоит работа за компьютером, надо постоянно держать тело в напряжении: неудобный стульчик, заставит ёрзать туда-сюда
Для снятия напряжения с грудного отделения позвоночника, стоит делать разминку, каждые полчаса бодрствования

Кроме этого, утренняя пробежка и зарядка помогут утром, после бессонной ночи, взбодриться для продуктивного рабочего дня.

Включить свет, чтобы не спать ночью

Для полноценного ночного сна необходимо, чтобы в комнате царила тишина и темнота. А для того чтобы не уснуть, надо включить яркое освещение. Таким способом можно попытаться обмануть организм.

Можно ли пить энергетики, чтобы не спать?

Молодые люди часто, для того чтобы не хотелось спать, используют энергетические напитки.

Действия энергетика хватит на 3-4 часа ночной работы, но вреда от этого напитка намного больше, чем от крепкого чая или кофе
Если выбор сделан в пользу энергетика, то в составе этого напитка не должно быть алкоголя
И, если выпить одну банку энергетического напитка, то от кофе и чая следует отказаться на, как минимум, 4 часа. В обратном случае, будет превышена суточная доза кофеина, что чревато последствиями

ВАЖНО: Напиток вызывает привыкание. Проблемы с сердечной деятельностью и желудочно-кишечным трактом.

Лучше сделать выбор в пользу чистой питьевой воды без газа, можно с кусочком лимона. Пить надо столько сколько хочется, а позывы опорожнить мочевой пузырь, не дадут уснуть раньше времени.

Смеяться, чтобы бодрствовать

Отличный способ, для того чтобы не уснуть ночью — смотреть кинокомедию или смешные видеоролики. Можно посмотреть смешную телепередачу. Желание спать отойдет на другой план. Если нет возможности смотреть смешное видео целую ночь, можно делать перерывы в работе на 10-15 минут через каждые 40 минут.

Разнообразить деятельность, чтобы не спать

Монотонная работа вызывает желание спать, а что говорить о такой работе ночью, когда спать и так охота.

Для разнообразия можно сменить место работы, например, перейти с комнаты на кухню
Или просто прибраться в квартире, на рабочем месте
Позвонить другу, это вариант подойдет если он тоже не спит
Выйти подышать свежим воздухом на балкон
Поиграть игру на компьютере или разгадать кроссворд
Можно зайти на свою страничку в социальной сети, 5 минут такой затеи могут плавно перейти в 5 часов утра

Голод помогает не спать: после еды хочется спать

Подготовиться к бессонной ночи можно, полноценно питаясь в течение дня. Для этого следует употреблять в пищу все необходимые витамины и минералы. А вот, непосредственно перед ночной работой, переедать не советуется. Тяжесть в желудке вызовет сонливость и усталость.

Лучше подготовить яблока и сырую морковку, чтобы похрустеть. Этот способ хорошо помогает избавиться от желания спать
Плитка чёрного шоколада поможет восстановить энергию и продержаться всю ночь до утра.
Можно пожевать жевательную резинку, что тоже хорошо помогает справиться с сонливостью

Музыка помогает не заснуть

Музыка поможет в борьбе со сном только в том случае, если она будет незнакомой или раздражающей. Знакомые и любимые композиции только вызовут чувство сонливости. Включать музыку на всю громкость, в ночное время, не советуется, соседи могут неправильно понять. В этом случае лучше воспользоваться наушниками. Если соседей нет, можно включить колонки на полную.

Можно испытать на себе все возможные способы как не спать всю ночь напролет. Что-то подействует, а что-то нет
Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками
Надо стараться планировать свой день так, чтобы ночь была для отдыха и сна.
Если ни один из способов победить желание уснуть не работает, то правильным решением будет отправиться в кровать, и хорошенько выспаться

Кому нравится ходить невыспавшимся? Никому. Но приходится. Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Это нужно пережить. Как - читайте в этой статье.

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Любой может вспомнить эпизод из своей жизни, когда приходилось хотя бы одну ночь не спать. У кого-то это связано с длительными вечеринками, новогодними праздниками, другие пытались подготовиться к сессии, выполнить какую-то задачу, третьих обязывала к бодрствованию работа. Но что будет, если долго не спать? Как это отразится на состоянии организма? Ведь могут быть ситуации, когда есть необходимость бодрствовать дольше, нежели одну ночь.

Сон очень важен для организма, поскольку в это время осуществляется восстановление всех систем и отдых. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, восстанавливается иммунная система. Поэтому регулярный и длительный сон крайне важен. Он позволяет поддерживать функции организма в стабильном состоянии. Итак, рассмотрим, что происходит, если не спать сутки или даже несколько ночей подряд.

Что происходит после суток отсутствия сна

Если не спать 1 сутки, особых проблем в организме не возникнет. Если за длительное время однократно выбиться из стабильного режима, серьезных нарушений в организме не будет. Конечно, нужно воздерживаться после этого от управления автомобилем и выполнения других ответственных работ, требующих сосредоточенности. Но в целом такой человек не потеряет трудоспособности и будет себя нормально чувствовать. Более того, если работать по особому графику, организм вскоре привыкнет к тому, что периодически ночь приходится не спать.

Конечно, на следующий день после бодрствования человек периодически будет ощущать жуткое желание поспать. Чтобы его устранить, можно выпить кофе или другой бодрящий напиток. Также может ощущаться снижение концентрации внимания, ухудшение способности запоминать, некая разбитость и даже озноб . Если невыспавшийся человек едет в общественном транспорте или сидит в ожидании очереди, он может резко заснуть.

На следующую ночь у многих наблюдаются проблемы со сном, что связано с лишним поступлением в кровь дофамина.

Итак, можно ли не поспать ночью перед важным событием? Если вы готовитесь к экзамену, свадьбе или другим событиям, не стоит бодрствовать ночью. Организм только будет более усталым, а мозг не восстановится после перенесенной нагрузки за день. В результате мыслительные функции будут угнетены, интеллектуальные способности на время уменьшатся. Появятся признаки невнимательности, рассеянности, указывающие на невыспанность. Отражается отсутствие сна и на внешнем виде — кожа становится более блеклой, под глазами появляются мешки, щеки слега отечные.

Очень важно не сбиваться с ритма сон-бодрствование, ведь если 24 часа подряд организм не спит, от этого существенно страдает мозг. Наблюдаются такие симптомы:

потеря ориентации во времени;
избыточная чувствительность к свету;
бессвязная речь;
нарушение цветоощущения;
изменение эмоционального фона;
появление беспричинных и бесконтрольных ярких эмоций (плач, смех, гнев, ярость и др.).

Последствия двух бессонных ночей

Бывают ситуации, когда появляется необходимость бодрствовать больше, чем одни сутки. И в таком случае возникает вопрос: если не спать 2 суток, что произойдет? Это уже более серьезная ситуация, которую организм тяжелее переносит. Могут наблюдаться не только симптомы сонливости, но и явные нарушения работы внутренних органов, в частности, ЖКТ. Пациенты жалуются на диарею, изжогу и другие диспепсические проявления. Кроме того, аппетит становится более сильным, человеку хочется есть жирную и соленую еду. Испытывая стресс, организм начинает избыточно вырабатывать гормоны, отвечающие за цикл бодрствования. Что интересно, если человеку не спать больше суток, заснуть ему потом будет проблематично.

Спустя 2 бессонные ночи наблюдаются метаболические нарушения в организме, в частности, обмен глюкозы. Также ухудшается состояние иммунитета, поэтому вирусные заболевания после такой бессонницы встречаются все чаще.

Результатом двух ночей бессонницы становятся следующие последствия:

невнимательность;
рассеянность;
ухудшение речи;
резкое уменьшение концентрации внимания;
ухудшается координация движений;
резкое уменьшение когнитивных способностей.

Следствие трех суток бессонницы

Если не спать все ночи 3 дня подряд, последствия будут еще более серьезными, чем в двух предыдущих случаях. Симптоматика та же, но более выраженная. Движения становятся еще более роскоординированными, наблюдаются сильные проблемы с речью, иногда появляется нервный тик. Также теряется аппетит, появляется регулярная тошнота. Пациенты отмечают и другие симптомы — холод в руках, озноб в целом. Нередко не выспавшиеся фокусируют свой взгляд на конкретном предмете и не могут отвести его от этой точки.

Если не спать 3 дня и более, у человека могут наблюдаться провалы. То есть в какое-то время его мозг может отключиться и заснуть на короткий промежуток. Это связано с отключением ряда контролирующих участков мозга, то есть это не полноценный сон. Так, человек может отключиться и не заметить, как он проехал 5 станций в метро. Иногда забываются цели поездки, можно не заметить, как был пройден определенный участок.

Если 4 дня не спать

Что будет с мозгом, если не спать 4 дня, знают далеко не все. И это понятно, ведь подобное испытание очень тяжелое для организма и не каждый его проходил. Достаточно сутки не спать, чтобы когнитивные способности временно сократились на 30%, через двое суток сокращение будет уже 60%. Учитывая подобную динамику, становится понятно, что спустя 4 дня бодрствования сознание будет довольно спутанным, а организм — истощенным. Человек будет очень раздражительным, у него значительно ухудшится внешний вид, появится тремор конечностей . Внешне такой пациент будет выглядеть гораздо старше своих лет.

Последствия 5 суток отсутствия сна

Если не спать 5 дней, пациент начнет страдать от паранойи и галлюцинаций. Нередко отмечаются панические атаки по любому поводу. При этом у пациента выступает холодный пот, усиливается сердцебиение.

Из-за 5 суток бодрствования нейронная активность мозга существенно замедляется, что сказывается на работе всего организма.

Особенно страдают от подобных экспериментов участки теменной зоны, отвечающие за логику и вычислительные способности. Спустя время отсутствия сна человек даже не может осуществить элементарные математические операции. Также у него значительно ухудшается речь, что связано с нарушениями в височной доле. Что касается галлюцинаций, то они могут быть звуковыми, визуальными или похожими на сон.

Что будет, если не спать неделю

Многих интересует, что произойдет, если не спать 6 дней или 7. Сможет ли выдержать организм эту нагрузку? Действительно, это очень сложная задача, которую могут выдержать не все. Человек внешне чем-то напоминает наркомана, у него очень затруднена речь, появляются некоторые симптомы болезни Альцгеймера.

Не спать всю ночь, задача не из легких. Как победить сон и остаться бодрым до утра, читаем в этой статье.

Сон обязательная составляющая жизни человека. Но, жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Рождение малыша, работа в ночную смену, бессонница, предстоящий экзамен, вечеринка — грозят ночью, проведенной без сна и отдыха. Не принесут ли вреда организму постоянные недосыпания или полное отсутствие сна?

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья?

Общеизвестно, что для хорошего самочувствия человеку нужен семи — восьмичасовой сон. Можно, конечно, не спать сутки или двое, но после этого хорошо выспаться — это обязательное условие для хорошего самочувствия.

Некоторые личности проводят эксперименты, насколько долго можно бодрствовать без ночного и дневного сна. Одни говорят, что в состоянии не спать на протяжении семи дней, другие, что смогли бодрствовать и того дольше. Ученые же утверждают, что человек способен прожить не дольше 11 дней, без полноценного ночного сна. В ходе научного исследования доказано, что:

Уже после трёх суток у человека нарушается зрение, координация движений
После пяти бессонных ночей появляются галлюцинации, человек становится нервным, раздражительным
Отсутствие сна на восьмые сутки скажется на памяти, она ухудшиться. Разговаривать получиться с трудом, а дрожь во всем теле и конечностях, не даст нормально передвигаться

Есть исключения, люди, которые на протяжении десятков лет забыли, что такое сон и сновидения, но чувствуют себя при этом отлично.

Итак, пришло время разобраться, для чего именно нужен сон. Какой вред приносится организму, лишая его полноценного сна:

Во время сна все внутренние органы приостанавливают свою деятельность. Мышцы расслабляются, снижается артериальное давление и температура тела. Даже сердце приостанавливает свою работу, давая таким способом отдохнуть сердечной мышце.
Именно во сне, вырабатывается гормон мелатонин, воздействующий на организм как антиоксидант. Он омолаживает и укрепляет иммунитет
Гормон соматотропин, так называемый гормон роста, вырабатывается именно во сне. Гормон отвечает за клетки организма, их регенерацию. А также за мышцы и крепость костей. Именно этот гормон способствует выработки коллагена, делая кожу гладкой и упругой
И, главный, кто должен отдыхать ночью — это мозг. Отдыхать — это будет не совсем верно сказано, работать, но уже по-другому. Именно во сне, он сортирует всю полученную информацию и раскладывает её по полочках. По этой же причине, советуют откладывать решение важных дел до утра, а не действовать сгоряча вечером

Делая выводы из полученной информации, выходит, что не спать всю ночь без вреда для здоровья вряд ли получиться. В ответ можно получить только головную боль, тошноту, чувство усталости, помятый вид, раздражительность и желание поскорее уснуть.

Исследования ученых довели, что у людей, работающих в ночные смены, и лишающих себя полноценного ночного сна, чаще чем у людей, работающих днем, откладываются лишние килограммы в проблемных местах. И склонность к простудным заболеваниям значительно выше, чем у дневных работников.

ВАЖНО: Систематическое отсутствие сна может вызвать такие заболевания, как рак груди у женщины, и рак предстательной железы у мужчин.

Негативного воздействия недосыпа можно избежать, если это случается только раз в неделю. Организм отдохнет за оставшиеся шесть ночей.

Биоритмы «совы»: когда спит «сова»?

Маленький человечек рождается уже со свойственным именно ему биоритмом. Хотя, существует мнение, что разделение людей на представителей разных типов, стало возможным после появления электричества. Тогда появилась возможность бодрствовать после заката солнца и наступления темноты.

Различают три типа биоритмов:

«Сова»
«Жаворонок»
«Голубь»

«Совам» очень тяжело приспособиться к ранним утренним подъёмам, ведь их пробуждение должно состояться не ранее 10-11 часов утра. Только с этого времени организм начинает просыпаться и в состоянии начинать рабочий день.

У «совы» есть три периода активности:

В обед, с часу до двух часов дня
Вечером, с шести до восьми вечера
Ночью, с одиннадцати до часу ночи

Вот и уснуть они могут не раньше полуночи и даже позже. Сам процесс засыпания очень тяжелый. Чтобы облегчить погружение в сон следует:

Минимум за полчаса до сна отказаться от компьютера и телевизора
Ложиться в одно и то же время
Не переедать тяжелой пищи во время ужина
Принять расслабляющею ванну
Выпить молока с мёдом или зеленого чая
Проветрить спальню перед сном

Как «сове» не спать ночью?

Люди с биоритмом «совы» наиболее приспособленные к активной ночной жизни. Они могут не спать практически всю ночь и чувствовать себя при этом отлично, Компенсировать отсутствие ночного сна они могут крепким сном днем.

ВАЖНО: «Совам» следует выбирать работу с ночными сменами, так им не придется бороться с собой во время ранних утренних подъемов.

Биоритмы «жаворонка»: когда должен спать «жаворонок»?

«Жаворонки», если они настоящие, просыпаются рано утром, вместе с солнышком в летний период времени. И задолго до восхода солнца зимой. Такое ранее пробуждение не доставляет им дискомфорта. Они активны в течение всего рабочего дня, но под конец, ближе к вечеру, усталость и сонливость наваливаются с огромной силой.

Засыпают «жаворонки» уже в девять — десять часов вечера. Период засыпания происходит легко и непринужденно. Бывают случаи, когда «жаворонку» не удалось вовремя лечь спать, вследствие этого он проснется утром с чувством усталости и разбитости, но всегда вовремя.

ВАЖНО: «Жаворонки» должны спать всю ночь, ночная работа не для людей с этим хронотипом.

Как не спать ночью, если вы «жаворонок»?

ВАЖНО: «Жаворонкам» очень тяжело не спать ночью, ведь пик их активности приходит на дневное время суток, а ночью они крепко спят.

Для того чтобы не спать ночью, или перестроиться на режим «совы» следует:

Как настроить себя на ночную работу?

Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:

Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
Создать необходимые для ночной работы условия

Как предотвратить потерю бодрости: сохранение бодрости с помощью короткого сна

ВАЖНО: Отсутствие полноценного ночного сна может отрицательно повлиять на самочувствие, вызовет усталость и сонливость. Для предотвращения потери бодрости, в дневной или ночной период, можно использовать методику короткого сна.

Существуют некоторые правила короткого сна:

Период короткого сна составляет 15-30 минут. Начинать практиковать методику можно с более длительного периода, а после этого постепенно уменьшать его
Чувство разбитости и усталости после короткого сна сигнализируют о том, что он был слишком длинным
Для того чтобы научиться быстро засыпать на 20 минут, следует практиковаться. С первых попыток может и не получиться
Для успеха в практике, надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время
Если сон прервался раньше сигнала будильника, надо сразу же встать. Если уснуть повторно, можно погрузиться в сон на несколько часов
Использовать методику можно только один раз, в период с начала активности и до полноценного сна
Во время работы в ночную смену, надо выключить свет и компьютер за 15 минут до засыпания
Уснуть, сразу же после первых попыток, вряд ли получиться, но отчаиваться не следует. Результат не заставит себя ждать
Для быстрого достижения поставленной цели, можно слушать музыку, расслабляющую и погружающую в сон. Или вставить в уши специальные приспособления — беруши. На глаза одеть повязку, для защиты органов зрения от света

После ознакомления с правилами, можно приступать к засыпанию:

Для начала, следует завести будильник, ставить его надо дальше вытянутой руки
Найти свою удобную позу: на животе, на спине, на боку. Так как человек любит засыпать в обычных обстоятельствах
После этого можно засыпать

Для того чтобы уснуть надо:

Закрыть глаза и расслабиться, сердце должно биться медленнее
Постараться выгнать все мысли с головы

ВАЖНО: Можно разработать свой метод засыпать, действующий именно так, как хочется.

Остается самое главное — это проснуться, а для этого следует:

После сигнала будильника, сразу же встать на ноги. Именно для этого будильник следует положить дальше от места засыпания
Ни в коем случае нельзя ложиться после сигнала будильника обратно, можно крепко уснуть
После подъема следует перекусить, так будет легче проснуться
Если присутствует чувство усталости, следует подышать свежим воздухом

Если использовать методику короткого сна в домашних условиях, надо:

Выбрать место для сна там, где каждый раз будет происходить погружение в сон
В комнате должно быть тихо и спокойно, можно просто полежать в тишине минут двадцать до засыпания
Если процесс погружения в короткий сон происходит ночью, в комнате должно быть темно
Для дневного засыпания, на глаза можно надеть специальную маску, а уши, по надобности, закрыть берушами
Перед засыпанием можно съесть вареное яйцо или кусочек нежирного мяса

Если чувство бодрости покидает на рабочем месте, можно попробовать эту методику в удобное время. Для этого следует:

Найти место, где никто и ничто не будет мешать. Для эффективности, засыпать следует в одном и том же месте. Продумать это надо заранее, а не перед самим засыпанием, иначе уснуть не получиться
Брать на работу все свои приспособления, такие как, беруши и маску на глаза.

Сотрудники могут косо смотреть на человека, спящего в дневное время, но это не должно волновать. Чувство бодрости и силы работать дальше, важнее чужих домыслов и сплетен.

ВАЖНО: Попытки уснуть на 15-30 минут, так же как и попытки сразу же проснуться, в начале испытания методики, могут не увенчаться успехом. Но отчаиваться не следует, после десяти дней подряд, все обязательно получиться.

Чем занять себя ночью, чтобы не уснуть?

Для того чтобы не уснуть ночью, работая за компьютером или из-за другого обстоятельства, можно:

Принять контрастный душ, это взбодрит и отгонит сон

Пить достаточное количество воды, если этого не сделать, организм ещё быстрее устанет и продержаться до утра вряд ли удастся

Сделать упражнения на растяжку, боль, причиняемая этими упражнениями, отгонит сон

Дыхательные упражнения помогут не уснуть. В лёгкие набирается воздух, а потом резким выдохом выталкивается. Делая упражнение, можно представить, что это не воздух выдыхается, а сон и усталость. Повторять упражнение, для достижения эффекта, надо 12 раз подряд

Можно сделать разминку, как на уроке физкультуры или просто походить минут пять по комнате. Так следует делать каждые сорок минут

Массаж ушей, шеи, затылка и рук поможет взбодриться

Включить в комнате яркое освещение, оно поможет не сдаться сну

Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно проветрить комнату. А в летнее время, оставить окно открытым. Доносящиеся ночные звуки будут будоражить сознание

Сделать гимнастику для глаз — это в том случае, когда причиной не спать есть работа за компьютером. Можно положить чайные пакетики на веки, для снятия усталости

Использовать ароматерапию. Эфирные масла или запах кофе помогут взбодриться

Если работа сидячая, следует сделать выбор в пользу неудобного кресла, оно не даст уснуть за столом

Каждый человек индивидуален, то что помогает не заснуть одному, на другого совсем не действует. Можно испытать все способы и выбрать какой-то один. Но если ничто не помогает справиться со сном, ничего не поделаешь, организм не обманешь, надо ложиться в кровать.

Как правильно встретить утро, чтобы быть бодрым весь день?

ВАЖНО: Наверное, самый главный совет, как проснуться утром и быть бодрым весь день — это вовремя лечь спать с вечера, и хорошенько выспаться. Так следует поступать регулярно, изо дня в день. Тогда станет возможным просыпаться бодрым, каждое утро, ещё до сигнала будильника.

Жалюзи или шторы должны быть открыты, тогда утренний рассвет, даже сквозь сон, настроит организм на пробуждение
Вставать надо сразу, после первого сигнала будильника. Делая себе одолжение полежать ещё десять минут, только вредим своему организму. Чувство усталости и сонливости будут сопровождать до самого вечера. Есть один способ побороть лень, поставить будильник в другом конце комнаты, так что встать придется непременно
Позитивное настроение, с самого утра, поможет провести хороший, бодрый день. Для поднятия настроения, можно включить любимую музыку, создав этим особенную атмосферу в доме
Поднявшись с кровати следует выпить стакан воды, таким способом организм запускается для продуктивного рабочего дня
Умывание холодной водой окончательно прогонит сон и взбодрит
Легкая утренняя зарядка поможет справиться с сонливостью в течение всего дня, придаст силы и бодрости
После зарядки можно принять контрастный душ
Спустя час после пробуждения, следует полноценно позавтракать. Это необходимо для того, чтобы организму хватило энергии продержаться бодрым весь день
Завтракать следует неспешно, в это время можно помечтать. Поставить себе приятную цель, и задачу достичь её до конца рабочего дня. Таким способом можно поднять себе настроение на весь день
Не стоит сразу же после пробуждения проверять ленту в соцсетях. Это можно успеть сделать в течение дня. Информационный поток настолько велик, что утро надо встретить в гармонии с собою
Можно договориться о совместном завтраке с друзьями или с человеком, имеющим огромное значение в жизни. Тогда желание встать позже сигнала будильника точно не появиться. Ну а само утро начнется с хорошего настроения, и поможет быть бодрым весь день

Если желание не спать всю ночь не связано с выполнением важной работы или обязательств, то можно испытывать на себе все методы не спать ночью, и точно найти именно тот, что сработает на все сто процентов
Многие советуют энергетические и кофеиносодержащие напитки, можно попробовать, но злоупотреблять этим способом уж точно не стоит
Свежий прохладный воздух взбодрит и придаст сил бороться со сном. Хотя некоторые советуют, чтобы в помещении было невыносимо душно. Спать в таких условиях не захочется
Физические упражнения или работа, требующая повышенной физической активности, не дадут сдаться сну
Можно просто танцевать и громко петь. Следуя этому совету, в первую очередь, надо подумать об окружающих и близких людях, им-то спать точно хочется
Социальные сети воруют много свободного времени, для того чтобы не уснуть, можно зайти на свою страничку, утро наступит быстрее.
Лучше ночью спать, тогда и со здоровьем будет все в порядке и настроение отличное. Но, если появилась надобность провести бессонную ночь, то днем следует хорошенько отоспаться, или лечь отдыхать раньше обычного на несколько часов

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

flickr.com

3. Включите свет

4. Проветривайте

5. Принимайте прохладный душ

flickr.com

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

8. Лучше жевать

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

10. Подберите активный музыкальный фон

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.