Тревожность и беспокойство — ищем причины и избавляемся от тревоги. Волнение без причины

В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

Тревожность сопровождается симптомами:

  • Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
  • Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
  • Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
  • Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
  • Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
  • Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 1932 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

  1. Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
  2. Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
  3. Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
  4. Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.

Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

  • Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
  • Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
  • Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
  • Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
  • Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

  • Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
  • Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
  • Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
  • Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
  • Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
  • Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

  1. Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
  2. Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
  3. Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
  4. Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
  5. Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.

Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

  • Обратиться за консультацией психотерапевта.

Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

  • Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

  • Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
  • Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

  • Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
  • Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

  1. Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
  2. Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
  3. Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
  4. Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
  5. Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.

Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

  1. Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
  2. Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
  3. Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
  4. При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
  5. Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.

Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.

Волнение без причины – проблема, с которой сталкиваются люди, независимо от их пола, возраста, состояния здоровья, положения в обществе. Многие из нас считают, что причина этого непонятно откуда возникающего страха лежит в окружающих факторах, и мало кто имеет смелость признаться себе, что загвоздка кроется в нас самих. Вернее даже не в нас, а в том, как мы воспринимаем события своей жизни, как реагируем на закономерные потребности и запросы психики.

Часто случается так, что человек годами живет с подобными проблемами, которые со временем накапливаются, вызывая куда более серьезные трудности и нарушения. Осознав в результате, что своими силами справиться с укоренившимся расстройством он не в состоянии, пациент обращается к специалисту-психотерапевту, который ставит диагноз – «генерализированное тревожное расстройство». О том, что представляет собой это заболевание, что его вызывает, и можно ли его побороть, читайте ниже.

Первые симптомы беспричинного волнения

Реакция человека на опасность (реальную или выдуманную) всегда включает в себя как психический, так и физиологический отклик. Именно поэтому существует ряд телесных симптомов, сопровождающих неясное чувство страха. Признаки тревоги без причины могут быть разными, вот наиболее распространенные из них:

  • , сбои ритма, «замирание» сердца;
  • судороги, дрожь рук и ног, ощущение подкашивающихся коленей;
  • повышенное потоотделение;
  • озноб, жар, дрожь;
  • комок в горле, сухость во рту;
  • боли и дискомфорт в области солнечного сплетения;
  • одышка;
  • тошнота, рвота, расстройство кишечника;
  • повышение/понижение артериального давления.

Список симптомов беспричинного волнения можно продолжать до бесконечности.

Генерализованное тревожное расстройство и «рядовая» тревога: отличия

Однако нельзя упускать из внимания тот факт, что существует нормальное состояние тревоги, присущее каждому человеку, и так называемое генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которые ни в коем случае нельзя путать. В отличие от тревожности, случающейся время от времени, навязчивые симптомы ГТР могут сопутствовать человеку с завидным постоянством.

В отличие от «рядовой» тревоги, которая никак не мешает вашей повседневной жизни, работе, общению с близкими, ГТР способна вмешиваться в вашу личную жизнь, перестраивая и в корне меняя привычки и весь ритм повседневности. Также генерализованное тревожное расстройство отличается от простой тревоги тем, что контролировать его вы не в состоянии, беспокойство сильно истощает ваши эмоциональные и даже физические силы, тревога не покидает вас изо дня в день (минимальный срок – полгода).

Симптоматика тревожного расстройства включает в себя:

  • постоянное чувство озабоченности;
  • невозможность подчинить переживания контролю;
  • навязчивое желание знать, как ситуация будет развиваться в дальнейшем, то есть подчинить все личному контролю;
  • усиление страха и боязни;
  • навязчивые мысли о том, что вы или ваши близкие непременно попадут в беду;
  • невозможность расслабиться (особенно в одиночестве);
  • рассеянное внимание;
  • легкую возбудимость;
  • раздражительность;
  • чувство разбитости или наоборот – чрезмерного напряжения во всем теле;
  • , ощущение разбитости по утрам, сложности с засыпанием и беспокойный сон.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из указанных симптомов, которые не сдают свои позиции в течение длительного времени, вполне возможно, что у вас тревожное расстройство.

Личностные и социальные причины тревожного расстройства

Эмоция страха всегда имеет источник, тогда как непонятное чувство тревоги настигает человека словно бы без причины. Выявить его первооснову без квалифицированной помощи очень сложно. Навязчивое ожидание катастрофы или провала, ощущение того, что скоро с самим человеком, его ребенком или с кем-то из членов семьи случится беда – все это становится привычным для пациента, страдающего от необоснованного волнения.

Интересно, что личные и социальные потрясения часто сказываются на душевном состоянии человека не в сам момент их свершения, а спустя какое-то время. Другими словами, когда жизнь входит в нормальное русло, подсознание преподносит нам уже пережитую, но не обработанную проблему, выливающуюся в результате в невроз.

Если бы мы были дикими животными, которым ежесекундно приходится бороться за выживание, возможно, все было бы проще – звери ведь лишены невротических расстройств. Но из-за того, что инстинкт самосохранения нам в повседневной рутине ни к чему, ориентиры смещаются, и мы начинаем переносить его на любую мелкую неприятность, раздувая ее до размеров вселенской катастрофы.

Биологический и генетический аспекты проблемы

Интересно, что природа возникновения механизма беспричинной тревоги до конца не известна. Однако последние исследования в этой сфере доказывают, что кроме личностных и социальных потрясений, способных повлиять на появление навязчивой тревоги, существуют биологические и генетические факторы. Так, например, есть вероятность того, что у родителя, страдающего от ГТР, ребенок родится также склонный к этому расстройству.

Интересные сведения были получены в ходе новейших исследований в этой области: было доказано, что чрезмерный стресс может оказаться причиной того, что в мозге происходят изменения. Так, при сильном испуге в коре головного мозга задействуются определенные области. Когда чувство страха проходит, активизировавшиеся нейронные сети возвращаются к нормальному функционированию.

Но бывает, что урегулирование так и не происходит. В таком случае чрезмерный стресс становится причиной того, что срединная префронтальная кора «выращивает» новые нейронные волокна, которые растут в сторону миндалевидного тела. В их состав входит ингибирующий GABA пептид, негативная особенность которого – усиление тревоги.

Подобный механизм можно считать доказательством того, что человеческий организм пытается самостоятельно справиться с неразрешенной проблемой, «обработать» засевший в глубине него стресс. Тот факт, что происходит изменение в работе нейросетей, доказывает, что мозг борется с дистрессом. Получится ли у него самостоятельно справиться с проблемой, неизвестно, так как обычно страх прочно «застревает» в голове, и разгорается от малейшего напоминания о стрессовой ситуации.

Что происходит в голове?

В подсознании каждого человека живут его личные страхи, которые случались с другими, а потому могут, по его мнению, произойти с ним или его близкими. Именно отсюда «растут ноги» наших панических атак и необоснованных тревог. Проблема в том, что в случае реальной опасности, человек, вероятнее всего, найдет выход, а вот как бороться с внутренними тревожными «тараканами», мы не знаем.

В результате мы сталкиваемся не с причиной тревожности, а с ее подменой – пережёванной и переваренной нашим восприятием и жаждущим деятельности инстинктом самосохранения картиной того или иного события. При этом данная картина специально до предела драматизирована – в противном случае нам просто неинтересно.

Важную роль в данном процессе играет и биохимия мозга. В ходе развития механизмов генерализованного тревожного расстройства наблюдается изменение уровня нейротрансмиттеров в головном мозге. Главная функция нейтротрансмиттеров (медиаторов) заключается в том, чтобы обеспечить «доставку» химических веществ из одних нервных клеток другим. Если в работе медиаторов наблюдается дисбаланс, доставка не может быть осуществлена должным образом. В результате мозг начинает реагировать на рядовые проблемы более ранимо, что и приводит к развитию необоснованных тревог.

Во все тяжкие…

Чтобы как-то справиться с необоснованным чувством тревоги, человек стандартно избирает один из наиболее доступных путей:

  • кто-то «справляется» с тревожностью с помощью наркотиков, алкоголя или никотина;
  • другие встают на путь трудоголиков;
  • часть страдающих от беспричинной тревоги людей фокусируется на своем социальном положении;
  • кто-то посвящает всю жизнь какой-то научной или религиозной идее;
  • некоторые «глушат» тревожность чрезмерно насыщенной и часто беспорядочной сексуальной жизнью.

Несложно догадаться, что каждый из этих путей заведомо ведет к провалу. Поэтому вместо того, чтобы портить жизнь себе и окружающим, лучше следовать куда более перспективным сценариям.

Как ставится диагноз «генерализованное тревожное расстройство»?

Если симптомы тревожного расстройства наблюдаются в течение продолжительного отрезка времени, врач зачастую рекомендует провести полное обследование пациента. Так как отсутствуют какие бы то ни было анализы, которые могли бы помочь диагностировать ГТР, обычно для этой цели используются тесты – они помогают установить, имеется ли тот или иной физический недуг, который мог стать причиной появления указанных симптомов.

Рассказы пациента и результаты обследований, время и интенсивность симптомов становятся основой для постановки диагноза ГТР. Что касается двух последних пунктов, то признаки тревожного расстройства должны быть регулярными в течение полугода и настолько сильными, что привычный ритм жизни пациента сбивается, (вплоть до того, что заставляют его пропускать работу либо учебу).

Поиски выхода

Обычно в корне проблемы лежит сложный комок так называемых доминант и стереотипов, которыми кишит наше подсознание. Разумеется, проще всего списать собственные тревожные реакции на те или иные жизненные сложности, на свою личную неудачливость, особенности темперамента или еще хуже – наследственность.

Однако, как показывает опыт психотерапии, человек в состоянии контролировать работу своего сознания, подсознания и всего психического аппарата таким образом, чтобы справляться с генерализированным тревожным расстройством. Как он может это делать?

Мы приводим три варианта развития событий. Однако если помещенные ниже советы не помогут вам, не стоит самостоятельно нести ношу необоснованной тревожности: в таком случае стоит прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов.

Сценарий №1: игнорирование провокации

Необъяснимое чувство тревоги часто сопряжено с раздражением из-за того, что мы не можем найти причину боязни. Таким образом, получается, что та или иная ситуация, вызывающая у нас тревожность, априори раздражительная. И в таком случае действенным оказывается принцип отказа от провокации, которую подсовывает вам ваше собственное подсознание: нужно постараться перенаправить раздражение в другое русло.

Сценарий №2: контроль над мышечным напряжением

Так как эмоции и мышцы действуют взаимосвязано, бороться с беспричинной тревогой можно и так: как только вы почувствуете нарастающие признаки приближающегося страха (учащенное сердцебиение, потливость и так далее), нужно дать себе мысленный приказ не упускать их из-под контроля. Постарайтесь осознать их как неминуемый сопутствующий «багаж» тревоги, но не давайте мышечному напряжению полностью завладеть вами. Увидите: негативные телесные ощущения в таком случае не будут перерастать в нечто более серьёзное.

Сценарий №3: негативные эмоции не нужно оправдывать

Не стоит в момент беспричинной тревоги искать логичное оправдание своей негативной психологической реакции. Обоснование у ваших страхов, само собой, имеется, но в секунды эмоционального напряжения вы, скорее всего, не сможете их трезво оценить. В результате подсознание преподнесет вам на блюдечке с голубой каемочкой вовсе не то, что следовало бы.

Подведем итоги и сделаем выводы

Итак, волнение без причины чаще всего является результатом нашей необоснованно раздутой реакции на событие, которое, по сути, должно было вызвать куда меньший шквал эмоций. В результате ответной реакцией человека на беспокойство становится раздражительность, апатия или .

Чтобы справиться с этими негативными аспектами, желательно обратиться к опытному психотерапевту, который использует , даст дельный совет. Самостоятельная посильная работа над этой проблемой также не будет лишней: чтобы бороться с негативными эмоциями и поменьше испытывать беспокойство, попробуйте внедрять в жизнь те сценарии, которые были описаны выше.

Волнение без причины

4.5 (90%) 4 votes

Тревога – это чувство, заставляющее беспокоиться, чувствовать напряжение в теле, покусывать губу и потирать ладони.

Разум находится в напряженном ожидании чего-то опасного, неприятного, нехорошего, но не всегда может идентифицировать – чего именно и более того, мы не всегда можем осознавать свою глубинную тревогу, если она стала хронической.

Мы разберём природу беспричинного страха и тревоги, а также посоветуем эффективные методики, с помощью которых вы сможете убрать волнение и страх без врачебной помощи .

Что такое тревога и тревожность?

Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем. Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием. Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.

Чувство тревоги и беспокойства в психологии

Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:

  • страх;
  • стыд;
  • застенчивость;
  • закомплексованность.

В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.

Страх и тревога – в чём разница?

Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Как отличить норму от патологии?

Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.

К чему может привести повышенная тревожность?

Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:

  • Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
  • Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
  • Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
  • Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, .

Причины тревоги у взрослых

Несмотря на то, что человек испытывает, казалось бы, беспричинный страх и волнение, у недуга всегда есть предпосылка. Ей может стать:

  • Генетическая предрасположенность. Ребёнок флегматичных или меланхоличных родителей с большой вероятностью унаследует эту особенность нейрохимических процессов.
  • Особенности социальной среды. Тревожность свойственна человеку, который в детстве испытывал большое давление со стороны родителей или же, наоборот – был опекаем и не имел возможности самостоятельно принимать решения. Также неосознанную тревогу перед выходом «в свет» испытывают взрослые люди, которые в детстве были изгоями или объектами травли.
  • Страх расстаться с жизнью. Это может быть авария, нападение, падение с высоты – травматичный опыт закрепляется в подсознании человека и всплывает в виде дежавю, когда происходящее как-то напоминает события из прошлого.
  • Нахождение в состоянии стресса нон-стоп. Работа в авральном режиме, интенсивная учёба, постоянные конфликты в семье или проблемы с финансами негативно отражаются на моральном состоянии.
  • Тяжёлое физическое состояние . Невозможность совладать с собственным телом сильно бьёт по психике и заставляет мыслить в негативном ключе и впадать в апатию.
  • Гормональный сбой. Во время беременности, после родов и при менопаузе женщины могут испытывать неконтролируемые приступы страха, агрессии или тревоги. Также тревожность может быть следствием нарушений работы эндокринных желёз.
  • Дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов . Обменные процессы в организме нарушаются, и в первую очередь голодание сказывается на состоянии мозга.

На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток витаминов группы B, глюкозы и магния.

  • Сидячий образ жизни. Если в жизни человека нет даже минимальных физических нагрузок, все метаболические процессы замедляются. Чувство беспокойства без причины – это прямое следствие такого дисбаланса. Лёгкая разминка способствует выбросу эндорфинов и хотя бы кратковременному отвлечению от гнетущих мыслей.
  • Поражения головного мозга. Родовые травмы, перенесённые в раннем возрасте тяжёлые инфекционные заболевания, сотрясения мозга, алкоголизм или наркомания.

Причины повышенной тревожности у детей

  • Тревожность у ребёнка в 80% случаев – это оплошность со стороны родителей.
  • Гиперопека со стороны родителей . «Не лезь туда – упадёшь, расшибёшься!», «Ты слишком слабенький, не поднимай этого!», «Не играй с этими ребятами, они дурно на тебя влияют!» — все эти запрещающие и ограничивающие свободу действий фразы, накладывают на ребёнка зажимы, которые проявляются во взрослой жизни неуверенностью в себе и скованностью.
  • Мнительность и истеричность опекуна. Часто тревожное расстройство встречается у людей, которые росли вмести с бабушками. Громкие вздохи и вскрикивания, когда ребёнок упал или ушибся, откладываются в подкорку как блок к действиям, подразумевающим минимальный риск.
  • Алкоголизм, наркомания, религиозная фанатичность родителей. Когда у малыша нет перед глазами примера человека, умеющего нести ответственность за собственные действия, ему очень тяжело научится самоконтролю.
  • Частые конфликты между матерью и отцом . Ребёнок, который регулярно видит, как скандалят родители, замыкается в себе из-за своей беспомощности и привыкает жить с чувством тревоги.
  • Жестокость или отстранённость со стороны родителей. Отсутствие эмоционального контакта, ласки и близости с родителями в детстве приводит к тому, что во взрослой жизни человек становится социально неловким.
  • Страх разлуки с матерью или отцом . Угрозы уйти из семьи сильно бьют по психике ребёнка и подрывают в нём доверие к людям.
  • Отсутствие твёрдого понимания, что можно, а что нельзя. Запрет со стороны отца, но разрешение матери, фразы «тебе этого делать нельзя, но сейчас можно» лишают ребёнка ориентиров.
  • Страх быть непринятым ровесниками. Из-за осознания своего отличия от других (внешнего или социального).
  • Несамостоятельность. Стремление матери всё сделать быстро и качественно (одеть, умыть, зашнуровать шнурки) приводит к тому, что ребёнок будет чувствовать себя неловко на фоне более самостоятельных сверстников.

Повышенное употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов с высоким содержанием сахара пагубным образом отражается на моральном состоянии.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

  • Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем . Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
  • Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
  • Сделайте паузу . Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
  • Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

  • Поговорите с собой, назвав себя по имени . Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая .
  • Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут .
  • Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

  • постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
  • желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
  • мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
  • чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

С любовью, Мария Шакти

Душевно близкое:

Чувство тревоги без причины является свидетельством наличия негативного эмоционального переживания у человека. У тревожных людей в существенной степени преобладает ориентация на внешние критерии. Кроме того, тревожные люди часто испытывают потребность в повышенном самоконтроле, причем даже незначительных аспектов ситуации. Неспособность осуществить это провоцирует еще больший уровень тревоги и появлению нового отрицательного опыта.

Важную роль в отрицательном эмоциональном опыте играет не столько сам факт его переживания, сколько прочное его запоминание и воспроизведение в памяти.

  • Особенности семейного воспитания
Семейное воспитание также имеет большое влияние на развитие тревожности. Нельзя говорить о каком-то конкретном нарушении, поскольку их диапазон довольно широк: гиперопека над ребенком, повышенные ожидания, высокие требования, плохие взаимоотношения между родителями и между членами семьи.

Эмоциональные проблемы чаще встречаются у тех людей, кто воспитывался родителями, которые были склонны к нервозным состояниям, раздражительности и депрессиям. Родители тревожных детей чаще переживают опасения и страхи, в то время как спокойные дети воспитываются уравновешенными и позитивными взрослыми.

Когда взрослый испытывает чувство нестабильности и предчувствует постоянную угрозу это моментально транслируется ребенку. Часто это выражается в чрезмерной заботе и страхе за жизнь и здоровье ребенка. Это вызывает у ребенка чувство неуверенности и беззащитности, которая сохраняется и закрепляется с годами.

  • Посттравматический стресс
В качестве внешней причины тревожности можно выделить посттравматический стресс. Посттравматическое стрессовое расстройство – это тяжелые эмоциональные переживания, такие как чувство беспомощности, ужас, сильный страх, которые возникли вследствие разового случая, или в результате повторных травм и долгого пребывания в стрессовой ситуации. Следствием подобных переживаний у взрослых является повышенная тревожность.

Это относится к людям, которые пережили аварию, были участниками войны, экологической катастрофы или грубого насилия.

  • Внутриличностные источники тревожности.
Важным источником тревожности может быть выделен внутренний конфликт человека, который прямо связан с его самооценкой и отношением к себе. Тревожным людям не свойственно изменяться, приспосабливаться к трудностям и исправлять свои недостатки, что отличает эмоционально благополучных людей. Напротив, тревожные люди характеризуются фиксацией на прошлом или на очень отдаленном будущем, на том периоде на который они не в состоянии повлиять.

Резюмируя, можно отметить, что тревога на душе без причины является устойчивым личностным образованием, которое формировалось на разных возрастных этапах. В младшем школьном и дошкольном возрасте начало тревожности было спровоцировано ситуацией в семье и взаимоотношениями с родителями. Именно тогда в ребенке начали оформляться такие качества, как ранимость, склонность к обиде, обостренная реакция на отношение окружающих. Это, а также предрасположенность к запоминанию негативных, нежели позитивных событий, приводит к накоплению отрицательного опыта, который впоследствии выражается в закреплении тревожности как личностной черты характера.

В подростковом возрасте чувство тревоги закрепляется на основе внутреннего конфликта с собой, противоречием между «Я-идеальным» и «Я-реальным».

Причины тревожности так или иначе связаны с неудовлетворением потребностей, свойственных каждому возрастному периоду.