Základné metódy liečenia a podpory zdravia. Užitočné návyky

12 tipov, ako si udržať zdravie aj v starobe

Zdravý životný štýl je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré pomáhajú udržiavať duševné a fyzické zdravie v v dobrom stave u starších ľudí.

Čo potrebujete, aby ste zostali zdraví

1. Fyzická aktivita – Prvým faktorom je fyzická aktivita, ktorý v modernej spoločnosti tak chýba. Na zvýšenie aktivity sa používajú špeciálne vybrané cvičenia, ktoré dokážu poskytnúť potrebné užitočné zaťaženie všetkým svalovým skupinám. To pomáha pôsobiť proti príznakom procesu starnutia. Cvičenia sa vyberajú individuálne v závislosti od veku a stavu tela;
2. Správna výživa - pestrá, ktorá umožňuje získať potrebné látky pre normálna operácia telo a tiež ho nepreťažujte škodlivé produktyčo vedie k tvorbe nadmernej hmotnosti;
3. Prestaň fajčiť - Mnohí starší ľudia sa domnievajú, že sa už nemusia starať o svoje zdravie, ak predtým fajčili, pretože poškodenie tela už bolo spôsobené. V skutočnosti v každom veku budú stále viditeľné zlepšenia stavu tela;
4. Nepite kávu a alkohol - Obmedzte alebo úplne vylúčte konzumáciu kávy a alkoholu, pretože to všetko ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a škodlivé v každom veku;
5. žiadne stresové situácie- Mali by ste sa tiež snažiť ovládať svoje emócie, chrániť sa pred negatívnymi udalosťami, počúvať zlé správy, ktoré s danou osobou osobne nesúvisia a podobne;
6. Aktívne mozgová činnosť— Odporúčame viac čítať a diskutovať o informáciách, dozvedieť sa niečo nové. Dokonca aj lúštenie krížoviek pomáha udržať vašu myseľ bystrú;
7. Správny spánok - odpočinok a hlboký spánok by sa mala stať trvalou súčasťou režimu, pretože bez týchto prvkov dôjde k vyčerpaniu organizmu a následkom k zhoršeniu zdravia. Po cvičení sa odporúča každý deň dobre odpočívať a dostatočne spať;
8. Sociálne a sexuálna aktivita— Pravidelná realizácia vašich túžob, ako aj nových nápadov pomáha udržiavať psychické a fyzické zdravie;
9. Nalievanie a trenie - Rôzne druhy otužovanie pomáha zlepšovať zdravie a odolnosť voči vzchádzaniu negatívnych faktorov;
10. Komunikácia – Udržiavanie dobrých vzťahov s blízkymi a rodinou, byť viac obklopený ľuďmi so spoločnými záujmami; *Existujú víkendy, kde môžu starší ľudia stráviť víkend obklopení ľuďmi rovnakého veku.
11. Sanitácia – musia sa dodržiavať aj bezpečnostné pokyny pre starších ľudí. To zahŕňa život v suchom a teplom prostredí, prechádzky na čerstvom vzduchu a udržiavanie dobrého hygienického prostredia;
12. Hygiena - Dodržujte všetky pravidlá osobnej hygieny

Záver

Hlavným pravidlom je, že človek má osobnú motiváciu, aby si chcel udržať zdravie a vynaložiť na to potrebné úsilie. Pre väčšinu ľudí to znamená, že sa budete musieť zmeniť každodenný život a zaviesť určité režimy.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu pri štúdiu a práci, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Faktory, ktoré podporujú zdravie

Zdravie- stav každého živého organizmu, v ktorom je ako celok a všetky jeho orgány schopné plne vykonávať svoje funkcie.

Zdravý životný štýl- vyvážená strava, cvičenie, vzdanie sa alkoholu a fajčenia a mnohé ďalšie.

Zdravý životný štýl a podpora zdravia sú pre mnohých ľudí prioritou. Existovať užitočné tipy a odporúčania na podporu zdravia. A ak ich budete dodržiavať, môžete zabudnúť na mnohé zdravotné problémy a trápenia. Dodržiavaním správnej životosprávy sa môžeme chrániť pred rôznymi chorobami, posilniť si imunitu a precítiť všetky radosti života.

Podľa klasifikácie amerického vedca Robinsa možno faktory ovplyvňujúce zdravie rozdeliť do štyroch veľkých skupín:

1.životný štýl;

2.biologické;

3.stav životné prostredie;

4.objem a kvalita lekárskej starostlivosti.

najprvmiesto o vplyve na ľudské zdravie v moderné podmienky faktory hrajú životný štýl, tvoria viac ako 50 %. Životný štýl je spojený s takými pojmami ako životná úroveň, kvalita života, životný štýl.

Medzi hlavné faktory životného štýlu, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie, patria:

Fajčenie;

Zlá výživa;

Zneužívanie alkoholu;

Škodlivé pracovné podmienky;

stres;

Fyzická nečinnosť;

Zlé materiálne a životné podmienky;

Užívanie drog atď.

Zapnutédruhé miesto podľa sily vplyvu na život sú biologické faktory (pohlavie, vek, dedičnosť). Tvoria asi 20 %.

Po tretiemiesto obsadiť enviromentálne faktory(stav vzduchu, vody, potravín, pôdy, úroveň žiarenia). Vplyv týchto faktorov je tiež asi dvadsať percent.20 %.

Štvrté miesto obsadiť medicínske faktory-- terapeutické a preventívne a sanitárne a protiepidemické opatrenia (očkovanie proti infekčné choroby, kvalitu liečby a vyšetrenia pacientov a pod.) určujú zdravotný stav len o 10 %.

Z prezentovaných údajov možno vyvodiť dôležitý záver: hlavným smerom snahy o zachovanie a posilnenie ľudského zdravia je zlepšenie životného štýlu a stavu životného prostredia.

Odmietnutie zlých návykov. Jedným z najdôležitejších faktorov pre udržanie zdravia je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Mnoho ľudí začína svoju regeneráciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov. moderný človek. Fajčenie nielen podkopáva zdravie, ale tiež odoberá silu doslova. Fajčenie je častou príčinou nádorov ústnej dutiny, hrtana, priedušiek a pľúc. Účinky nikotínu sú nebezpečné najmä v určitých obdobiach života – dospievanie, Staroba. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy.

Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. Predovšetkým zlý vplyv Alkoholizmus postihuje pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý komplex negatív sociálne dôsledky, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a v tej či onej miere sa týkajú všetkých aspektov života v modernej spoločnosti.

Vyvážená strava. Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená výživa.

Pri jeho rozprávaní si treba spomenúť na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako vydáva, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné normálny vývoj osoba, pre prácu a wellness, - sme stále tučnejší.

Druhý zákon - korešpondencia chemické zloženie diéta fyziologické potreby telo v živiny. Strava by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerály, vláknina. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, pretože sa v tele netvoria, ale prichádzajú až s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybieho tuku, pečeň.

Nie každý z nás vie, že sa treba naučiť kultúre rozumnej spotreby, pretože akékoľvek odchýlky od zákonov racionálna výživa vedie k zlému zdravotnému stavu. Ľudské telo míňa energiu nielen v období fyzickej aktivity (pri práci, športe a pod.), ale aj v stave relatívneho odpočinku (v spánku, v ľahu), kedy sa energia využíva na udržanie fyziologické funkcie telo - konzervácia konštantná teplota telá. Zistilo sa, že zdravý človek stredného veku s normálnou telesnou hmotnosťou skonzumuje 7 kcal za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti.

Prvé pravidlo v akomkoľvek prírodný systém jedlo by malo byť:

Jedzte len vtedy, keď máte pocit hladu.

Odmietnutie jedla pri bolestiach, psychickej a fyzickej nevoľnosti, horúčke a zvýšenej telesnej teplote.

Odmietnutie jesť bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po vážnej práci, fyzickej alebo duševnej.

Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, pomáha udržiavať zdravie, vysokú výkonnosť a predlžovať život.

Stav životného prostredia. Prostredie, v ktorom žije, je pre človeka mimoriadne dôležité. Ak je prostredie podpriemerné, potom je zbytočné sa baviť o zdravom životnom štýle a správnej výžive. A ak bývate v meste, kde je chudobné životné prostredie, tak by ste mali zmeniť bydlisko.

Znečistenie zemského povrchu, hydrosféry, atmosféry a oceánov zasa ovplyvňuje zdravie ľudí, účinok „ ozónová diera“ ovplyvňuje vzdelávanie zhubné nádory, znečistenie ovzdušia na štát dýchacieho traktu a znečistenie vody ovplyvňuje trávenie, prudko zhoršuje celkový zdravotný stav ľudstva a znižuje priemernú dĺžku života.

Je veľmi dôležité, aby mesto bolo biogeocenózou, aj keď nie úplne priaznivou, ale aspoň nie škodlivou pre zdravie ľudí. Nech je tu zóna života. Na to je potrebné vyriešiť množstvo mestských problémov. Všetky podniky, ktoré sú z hygienického hľadiska nevýhodné, sa musia presunúť mimo miest. Zvláštne miesto všade naokolo priemyselné podniky a diaľnice by mali zaberať ochranné zelené plochy, v ktorých sa odporúča vysádzať stromy a kríky odolné voči znečisteniu.

Pri umiestňovaní zelených plôch je potrebné dodržať zásadu jednotnosti a nadväznosti, aby sa zabezpečilo prúdenie čerstvého vidieckeho vzduchu do všetkých obytných častí mesta. Najdôležitejšími súčasťami systému ekologizácie mesta sú výsadby v obytných štvrtiach, na miestach zariadení starostlivosti o deti, škôl, športových areálov atď.

Fyzická aktivita. Ľudia, ktorí vedú sedavý a sedavý spôsob života, môžu mať rôzne komplikácie: skoliózu, osteochondrózu, dystrofiu svalové tkanivo, hypertonické ochorenie a iné choroby. Pri absencii potrebnej fyzickej aktivity dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti a to vedie k rozvoju najviac rôzne patológie endokrinný a kardiovaskulárny systém.

Fyzická aktivita je hlavným faktorom ľudského zdravia, pretože má za cieľ stimulovať ochranné sily tela, na zvýšenie zdravotného potenciálu. Plná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorá ovplyvňuje takmer všetky aspekty ľudského života.

Akákoľvek svalová práca trénuje endokrinný systém, čo prispieva k harmonickejšiemu a kompletnejšiemu rozvoju tela. Ľudia, ktorí vykonávajú potrebné množstvo fyzickej aktivity, vyzerajú lepšie, sú duševne zdravší, menej náchylní na stres a napätie, lepšie spia a majú menej zdravotných problémov.

Fyzické cvičenie - výborný liek na posilnenie ľudského zdravia a imunity. Zlepšujú činnosť lymfatického systému a gastrointestinálny trakt. Správne zvolené telesné cvičenia priaznivo ovplyvňujú činnosť srdca a mnohých ďalších orgánov a tiež bojujú s nadváhou a únavou. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť človeka, odolnosť organizmu voči chorobám a zlepšuje náladu. Môže to byť každodenné cvičenie a chôdza alebo akékoľvek športy, rodinné hry, tanečné alebo fitness kurzy.

Človek sa musí naučiť: neustála uskutočniteľná fyzická aktivita je potrebná a veľmi užitočná, telo nielenže nevyčerpáva, ale naopak, robí ho odolnejším a silnejším, odolnejším voči chorobám.

Osobná hygiena. Dôležitým prvkom zdravého životného štýlu je osobná hygiena. Zahŕňa racionálny denný režim, starostlivosť o telo, hygienu oblečenia a obuvi. Jednoduché každodenné pravdy: udržiavať svoje telo čisté, starať sa o ústa, nechty a vlasy, umývať si ruky pred jedlom, vyberať si oblečenie a obuv podľa ročného obdobia prírodné materiály, používajte iba jednotlivé predmety pre domácnosť.

Otužovanie tela. Kalenie je povinným prvkom telesná výchova, obzvlášť dôležité pre mladých ľudí, pretože má veľký význam pre zlepšenie zdravia, zvýšenie výkonnosti, zlepšenie pohody, nálady a elánu. Hlavným cieľom otužovania je privyknúť si organizmus na prudké výkyvy teplôt, zvýšiť jeho odolnosť voči infekciám a vybudovať si imunitu voči chorobám, najmä nachladnutiu. zdravé otužovanie fajčenie

Otužovanie nelieči, ale predchádza chorobe, a to je najdôležitejšie preventívnu úlohu. Hlavné je, že otužovanie je prijateľné pre každého človeka, t.j. môžu ho cvičiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na stupeň vzdelania fyzický vývoj. Otužovanie zvyšuje výkonnosť a odolnosť organizmu.

Postupy kalenia normalizujú stav emocionálna sféra, robia človeka zdržanlivejším, vyrovnanejším, dodávajú elán, zlepšujú náladu. Otužovanie vedie podľa jogínov k splynutiu tela s prírodou.

Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, iba akútne horúčkovité ochorenia. Je hlboko mylným názorom, že otužovacie procedúry sú u oslabených ľudí kontraindikované. Úloha zdravotnícky pracovník pozostáva z správny výber a dávkovanie týchto procedúr individuálne pre každého človeka. Princípy kalenia:

a) Systematické používanie vytvrdzovacích postupov.

b) Postupné zvyšovanie sily dráždivého účinku.

c) Dôslednosť pri vykonávaní postupov vytvrdzovania.

d) Účtovníctvo individuálnych charakteristík osobu a jej zdravotný stav.

e) Zložitosť vplyvu prírodných faktorov.

Porušenie týchto pravidiel má za následok nedostatok pozitívny efekt od otužovacích procedúr a niekedy až po hyperaktiváciu neuroendokrinného systému a jeho následné vyčerpanie.

Otužovacie činnosti sa delia na: všeobecné a špeciálne. Medzi všeobecné patrí správna denná rutina, vyvážená výživa a fyzické cvičenie. Medzi špeciálne otužovacie procedúry patrí otužovanie vzduchom (vzduchové kúpele), slnkom (opaľovanie) a vodou (vodné procedúry) atď.

Základné metódy kalenia:

1. Kalenie na vzduchu. Otužovanie na vzduchu pomáha zvyšovať tonus nervového a endokrinného systému

a) Chôdza vo vzduchu.

b) Vzduchové kúpele. Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa uskutočňuje dvoma spôsobmi: postupným znižovaním teploty vzduchu a predlžovaním trvania procedúry pri rovnakej teplote.

2. Otužovanie slnkom.

Opaľovanie za účelom otužovania by sa malo brať veľmi opatrne, inak namiesto úžitku spôsobí škodu (popáleniny, teplo a úpal). Najlepšie je opaľovať sa ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a nie je príliš teplo, a tiež neskoro popoludní, keď slnko zapadá. Najlepší čas na opaľovanie: v strednej zóne - 9-13 a 16-18 hodín; na juhu - 8-11 a 17-19 hodín. Prvé opaľovanie by sa malo uskutočniť pri teplote vzduchu najmenej 18 ° C. Ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút (potom pridajte 3-5 minút, postupne sa zvyšuje na hodinu). Vzduchové kúpele nemožno spať počas opaľovania! Hlava by mala byť pokrytá niečím ako panamský klobúk a oči tmavými okuliarmi.

3. Kalenie vodou.

a) trenie - Prvé štádium kalenie vodou. Toto je najcitlivejšie zo všetkých vodné procedúry. Môže byť použitý v každom veku, od detstva.

b) Nalievanie je ďalšou fázou tvrdnutia. Môže byť miestny alebo všeobecný. Lokálne oblievanie – oblievanie nôh.

c) Sprchovanie je ešte efektívnejšia vodná procedúra.

4. Kalenie v parnej miestnosti.

Výber postupov otužovania závisí od množstva objektívnych podmienok: ročného obdobia, zdravotného stavu, klimatických a geografických podmienok miesta bydliska.

Otužovanie je teda dôležitým prostriedkom prevencie negatívne dôsledky ochladzovanie tela alebo pôsobenie vysoké teploty. Otužilí ľudia menej ochorejú a ľahšie znášajú choroby. Dostupnosť tužidiel spočíva v tom, že sú vždy po ruke, hlavná vec je, že sa dajú použiť v tej či onej forme, kedykoľvek počas roka, za akýchkoľvek podmienok. Nevyžadujú zložité vybavenie a špeciálne miestnosti; spôsoby ich použitia v šikovných rukách nie sú náročné.

Zdravý spánok. Kvalitný spánok umožňuje všetkým orgánom a systémom nášho tela oddýchnuť si po náročnom pracovnom dni. Dospelý by mal spať aspoň osem hodín. Pred spaním je veľmi užitočné urobiť si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu a následne miestnosť vyvetrať. pokoj, hlboký spánok Bráni tomu aj neskoré jedenie, preto by večera mala byť najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.

Denný režim. Jednou z podmienok zachovania zdravia je dodržaný poriadok práce, odpočinku, spánku, výživy. Jasné a správna rutina pracovný deň výrazne uľahčuje akúkoľvek činnosť, umožňuje maximálne využiť všetky schopnosti ľudského tela a zažiť menej stresu. Životné podmienky a profesionálne aktivity každého sú iné a každý si môže vytvoriť rozvrh, ktorý mu vyhovuje. Akékoľvek prepracovanie je výsledkom nesprávny režim deň. Jedlo, spánok a hygienické postupy sa musia vykonávať súčasne. Vďaka racionálnemu rozloženiu času počas dňa dochádza v tele k normálnemu stresu, rýchlejšie a plnohodnotnejšie sa obnovujú vynaložené sily a telo sa menej opotrebováva.

Nerovnomerné životné, pracovné a životné podmienky, individuálne rozdiely medzi ľuďmi nám nedovoľujú odporučiť jeden denný režim pre každého. Jeho hlavné ustanovenia však musia rešpektovať všetci: vykonávanie rôzne druhyčinnosti v prísne určitý čas, správne striedanie práce a odpočinku, pravidelná výživa.

Štúdium chorobnosti viedlo k záveru, že príčinou veľkej väčšiny chorôb je rôzne poruchy režim. Náhodné jedenie v rôznych časoch nevyhnutne vedie k gastrointestinálnym ochoreniam, chodenie spať v rôznych časoch vedie k nespavosti a nervové vyčerpanie, porušenie plánovaného rozloženia práce a odpočinku znižuje výkon.

Režim má nielen zdravotný, ale aj výchovný význam. Jeho prísne dodržiavanie podporuje také vlastnosti, ako je disciplína, presnosť, organizácia a odhodlanie. Režim umožňuje človeku racionálne využiť každú hodinu, každú minútu svojho času, čo výrazne rozširuje možnosť všestranného a zmysluplného života. Každý človek by si mal vytvoriť režim založený na konkrétnych podmienkach svojho života.

Je dôležité dodržiavať nasledujúci denný režim:

Vstávajte každý deň v rovnakom čase a pravidelne cvičte ranné cvičenia, jesť v stanovených hodinách, striedať mozgovej práce s cvičenie, dodržiavajte pravidlá osobnej hygieny, udržujte svoje telo, odev, obuv v čistote, pracujte a spite v dobre vetranom priestore, choďte spať v rovnakom čase.

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Pojem zdravie ako stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody. Faktory podporujúce zdravie. Zvláštnosti správnej výživy. Základné princípy otužovania. Fyzická aktivita, vzdanie sa zlých návykov.

prezentácia, pridané 27.10.2015


Koncepcia zdravia. Typy fyzickej aktivity odporúčané na udržanie zdravého životného štýlu. Koncepcia Zdravé stravovanie. Základné princípy racionálnej výživy. Päť základných princípov bezpečné jedlo Svetová zdravotnícka organizácia.

abstrakt, pridaný 25.07.2010


Pojem a základné zložky zdravého životného štýlu, jeho teoretici a propagátori. Emocionálna, intelektuálna, duchovná a sociálna pohoda ako aspekty zdravého životného štýlu. Rozvíjanie životného štýlu, ktorý podporuje zdravie.

prezentácia, pridané 27.01.2011


Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus. Všeobecný systém vzdelanie a fyzický tréning. Princíp vedomia a aktivity, viditeľnosti, dostupnosti a individualizácie, systematickosti. Základy zdravého životného štýlu.

abstrakt, pridaný 17.01.2003


Problémy zdravia a zdravého životného štýlu v Rusku: história a Aktuálny stav. Špecifiká PR aktivít v zdravotníctve na podporu zdravého životného štýlu. Analýza formovania zdravého životného štýlu na príklade činnosti Štátneho zdravotníckeho ústavu „RKDC MZ UR“.

diplomová práca, pridané 08.04.2008


Zásady zdravého životného štýlu spojené s telesnej kultúry, čo vám umožní maximalizovať potenciál tela a výrazne zvýšiť jeho schopnosti. Vlastnosti motivácie k telesnej výchove a zdravému životnému štýlu.

abstrakt, pridaný 03.09.2017


Pojem a podstata zdravia. Reprodukčné zdravie– súčasť ľudského a sociálneho zdravia. Odporúčania pre rozvoj osobných vlastností potrebných pre zdravý životný štýl. Podmienky pre vytvrdzovacie postupy. Základné pravidlá racionálnej výživy.

abstrakt, pridaný 3.2.2010


Denný režim školáka. Pomôcky osobnej hygieny, ktoré vás udržia v zdraví. Vplyv zlých návykov (fajčenie a alkohol) na ľudské telo. Pravidlá správnej výživy a osobnej hygieny. Základné odporúčania pre udržanie zdravého životného štýlu.

prezentácia, pridaná 11.1.2011


Podstata zdravého životného štýlu. Zlé návyky mladšej generácie. Zdravý životný štýl v očiach mladých ľudí. Jeho hlavné zložky. Aktivity zamerané na podporu zdravého životného štýlu. Analýza zdravotného stavu modernej mládeže.

abstrakt, pridaný 18.08.2014


Fyzická nečinnosť ako príčina zdravotných problémov moderného človeka. Účinnosť fyzickej aktivity a otužovania na zlepšenie zdravia. Psychologické výhody otužovania. Charakteristika metód mäkkého a tvrdého kalenia.

Zachovanie a posilnenie ľudského zdravia je prvoradou úlohou ľudstva. Dnes, na pozadí nepriaznivej environmentálnej situácie, ekonomickej a sociálnej nestability, je zdravotný problém obzvlášť akútny.

Vyššie uvedené faktory priamo ovplyvňujú mieru výskytu, očakávanú dĺžku života, úroveň fyzického vývoja a tiež nepriaznivo ovplyvňujú stav mentálne zdravie, čo zase prináša negatívne zmeny v oblasti vytvárania zdravých a stabilných rodinných vzťahov.

Základy moderné pohľady Problém zachovania a posilnenia zdravia ľudí a spoločnosti položili antickí filozofi a lekári. Najmä Pytagoras definoval zdravie ako harmóniu všetkých prvkov Ľudské telo, tvoriaci jeho duchovný a fyzický život.

Zdravý človek nielenže nemá žiadne telesné choroby ani defekty, ale cíti sa úplne dobre fyzicky, psychicky aj sociálne. Zlé návyky, nesprávna výživa a stres negatívne ovplyvňujú zdravie, takže čím zdravší človek vedie životný štýl, tým väčšie sú jeho šance na udržanie a posilnenie zdravia.

Faktory udržiavania a podpory zdravia

Hlavné faktory ovplyvňujúce zdravie:

Posúďte sami, ak človek nemôže ovplyvniť biologické (vek, dedičnosť, pohlavie, typ konštitúcie a pod.) a geofyzikálne (teplota a vlhkosť, krajina, flóra a pod.), tak vplyv sociálno-ekonomický ( stav ust. prostredie, pracovné podmienky, životné podmienky, životný štýl atď.), a preto psychofyziologické faktory môže korigovať tak spoločnosť ako celok, ako aj každý človek osobne.

Spôsoby, ako zachovať a zlepšiť zdravie

Hlavnou podmienkou upevnenia a udržania zdravia je zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl zahŕňa celý rad noriem správania: vyvážená strava, fyzická aktivita, vzdanie sa zlých návykov, kontrola emócií, zvyšovanie úrovne lekárske poznatky, hygiena, zdrav sexuálne správanie, život v súlade s cirkadiánnymi rytmami, harmónia s prírodou, pozitívne myslenie a mnoho ďalšieho. – kľúč k dobrému fyzickému a psychickému zdraviu.

Vedecké dôkazy naznačujú, že za predpokladu, že sa dodržia vyššie uvedené normy správania, väčšina ľudí si dokáže udržať zdravie a výrazne predĺžiť svoju dĺžku života.

Faktory negatívne ovplyvňujúce zdravie:

• fajčenie a zneužívanie alkoholu;
• zlá výživa;
• drogy;
• časté užívanie liekov;
• pracovné podmienky škodlivé pre zdravie;
• stresové situácie (tiež negatívne ovplyvňujú zdravie);
• nepriaznivé materiálne a životné podmienky.

Ak sa človek zbaví rizikových faktorov vzniku a rozvoja mnohých chorôb, potom si udržiava a upevňuje zdravie.

V rôznych kultúrach existuje množstvo zdravotných systémov, spôsobov a metód podpory zdravia. Na východe je to tradičné vyššiu hodnotu sa na západe venuje duchovná, psychologická zložka, významná pozornosť sa venuje posilňovaniu fyzické zdravie osoba.

Spôsoby, ako chrániť ľudské zdravie:

• optimálne (chôdza, beh, počas ktorých pracujú všetky svaly, pľúca sú vetrané a srdce sa rytmicky sťahuje);
• kalenie a parná miestnosť (ide o systém špeciálneho tréningu procesov termoregulácie tela, ktorý zvyšuje odolnosť tela voči podchladeniu alebo prehriatiu);
• pravidelné čistenie tela;
• odmietnutie chemikálií;
• Qigong - čínsky systém liečenia tela;
• joga;
• aromaterapia;
• morská voda a horský vzduch.

Toto sú hlavné spôsoby, ako zostať zdravý. Pomocou týchto metód a systémov na zachovanie a podporu zdravia môže každý človek úspešne odolávať negatívnym faktorom našej doby.

Podpora zdravia je proces, ktorý dáva ľuďom možnosť ovplyvniť a zlepšiť svoju pohodu tým, že vynaložia maximálne úsilie na úpravu životného štýlu tak, aby sa zlepšila ich úroveň telesnej a duševnej pohody.

Faktory podporujúce zdravie

Zdravý životný štýl je v moderných podmienkach hlavným faktorom podpory zdravia. Jeho princípy sú jednoduché: doprajte si osem hodín spánku každý deň, udržujte si telo v dobrej kondícii, vzdajte sa zlých návykov a pravidelnej fyzickej aktivity. Existuje množstvo dôvodov, ktoré majú veľký vplyv na možnosť zmeny životného štýlu – osobný, kultúrny, rodinný, spoločenský. Napríklad ľudia s dlhodobou životnou perspektívou majú stabilnú sociálne väzby, sú otvorení a pripravení vypočuť si názory iných, sú optimistickí a vysoké sebavedomie. Majú viac príležitostí urobiť potrebné zmeny ako ľudia, ktorí podobné vlastnosti nemajú. Preto viesť zdravý životný štýl znamená v prvom rade zmeniť svoj svetonázor a zaujať aktívnu životnú pozíciu.

Životné prostredie slúži ako sekundárny faktor pri podpore zdravia. Prírodné podmienky majú priamy vplyv na blahobyt človeka. Pre plnohodnotnú existenciu je to nevyhnutné Čerstvý vzduch A čistá voda. Aj niekoľko hodín aktívny odpočinok v prírode telu prospeje, nehovoriac o pravidelnom turistika a jogging alebo plávanie. So znečistením životného prostredia sú samozrejme spojené aj problémy. Riešenie týchto problémov však možno dosiahnuť len zavedením novej sociálno-ekonomickej politiky a zmenou postoja ľudí k životnému prostrediu.

Zdravotná starostlivosť je tiež jedným z faktorov ovplyvňujúcich kvalitu života človeka. Rozsah opatrení na zlepšenie verejného zdravia prostredníctvom zdravotnej starostlivosti zahŕňa:

• Zlepšenie zdravia spotrebných výrobkov;
• Hygienická kontrola čistoty životného prostredia;
• zákaz fajčenia na verejných miestach;
• Vykonávanie očkovania a lekárskych vyšetrení;
• Poskytovanie preventívnych zdravotných služieb.

Systém podpory zdravia

O svoje blaho by ste sa mali neustále starať. Na tento účel bol vyvinutý systém podpory zdravia zameraný na zmenu a zlepšenie životného štýlu. Skladá sa z nasledujúcich komponentov:

• Príprava – zbieranie informácií o novom životnom štýle, ako aj skríning rizikových faktorov ( krvný tlak, telesná hmotnosť, všeobecne fyzický stav);
• Stanovenie cieľov a zámerov – jasná formulácia požadovaného výsledku a určenie prostriedkov na jeho dosiahnutie s prihliadnutím na skutočné schopnosti človeka;
• Postupná zmena návykov - obmedzenie nepriaznivých účinkov na telo sa vykonáva postupne, pretože pokus zmeniť niekoľko návykov súčasne vedie k zlyhaniu;
• Posilnenie motivácie – podpora úspechu pri zlepšovaní zdravia;
• Udržiavanie stimulov – vytváranie podmienok potrebných na upevnenie nového správania a napomáhanie k zavedeniu zásad správneho životného štýlu;
• Sociálna podpora – pozitívny postoj k prebiehajúcim zmenám zo strany iných;
• Prevencia relapsu – predvídanie a vyhýbanie sa situáciám, ktoré vedú k dočasnému návratu zlých návykov.

Berúc do úvahy tento systém podpory zdravia, mali by ste si vytvoriť denný režim, správne sa stravovať, cvičiť a chodiť vonku.

Metódy podpory zdravia

Všetky spôsoby podpory zdravia sú založené na zásadách racionálneho životného štýlu.

Denná rutina je základom normálneho života. Správny režim zabezpečuje vysoký výkon, chráni nervový systém z prepracovanosti a zvyšuje celkovú odolnosť organizmu. Je potrebné udržiavať optimálnu rovnováhu práce a odpočinku každý deň, ako aj rozumne rozdeľovať duševné a fyzické cvičenie. Denná rutina zahŕňa:

• osem hodín spánku;
• Chôdza alebo cvičenie vonku;
• Pracovná činnosť;
• Voľný čas;
• jedenie;
• Osobná hygiena.

Fyzická aktivita je jednou z podstatné zložky formovanie a podpora zdravia. Sedavý obrazživot ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a vedie k ďalším nepriaznivým následkom. Metabolizmus sa zhoršuje, krv stagnuje v dolných končatín, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého organizmu a najmä mozgu – oslabuje sa pozornosť a pamäť, zhoršuje sa koordinácia pohybov, predlžuje sa čas duševných operácií. Pri výbere cvičení by ste mali brať do úvahy nielen ich frekvenciu a systematickosť, ale aj počiatočný stav tela. Najlepšie zdravotné benefity prináša chôdza, ľahký jogging, plávanie, lyžovanie a bicyklovanie, ako aj cvičenia na flexibilitu.

Racionálna výživa je fyziologicky plnohodnotná a vyvážené menu zdravý človek s prihliadnutím na jeho pohlavie, vek, pracovnú aktivitu a klimatické podmienky pobytu. Táto metóda podpory zdravia je založená na štyroch princípoch:

Odstránenie zlých návykov je kľúčovou metódou podpory zdravia. Fajčenie a alkoholizmus výrazne znižujú dĺžku života a sú príčinou mnohých chronické choroby. Sú to najsilnejšie depresíva a ich užívanie zmierňuje psychickú nespokojnosť len na krátky čas. Ťažkosti s odvykaním od zlých návykov sú spojené s abstinenčným syndrómom. Telo okamžite neobnoví narušené mechanizmy uvoľňovania dopamínu, ktorý zvyčajne vzniká pri pozitívnom zážitku (príjemné pocity alebo konzumácia chutného jedla). Preto po vysadení nikotínu a alkoholu človek zažíva depresiu a podráždenie. Akonáhle sa začne produkovať dopamín prirodzene, končí krátke obdobie abstinenčného syndrómu.

Všetky aktivity na podporu zdravia by sa mali plánovať po konzultácii s lekárom.

Video z YouTube k téme článku:

Dobrý deň, milí priatelia!
Ako si udržať a zlepšiť zdravie? Vedci o tom premýšľajú a premýšľajú jednoduchých ľudí. Lekári, akokoľvek paradoxne to môže znieť, sú „strážcovia chorôb“.

Čo teda robiť? Taký je život! Kde dnes nájdete zdravých ľudí? Takže lekári neúnavne pracujú: operujú, predpisujú injekcie a pilulky.

Ale vy a ja sa snažíme o zdravie! Preto musíme prísť na to: akých 12 pravidiel nám v tom môže pomôcť?

Chráňme a posilňme svoje zdravie!

Pravidlo 1. Pred liečbou choroby pochopte svoje psychický stav. Akákoľvek choroba sa tvorí na úrovni emócií a myšlienok. Ak ste utláčaní: strach, večná nespokojnosť, odpor, žiarlivosť, závisť, hnev – odoberáte energiu zo svojho fyzického tela.

Zároveň človek otvorene nehovorí o svojich myšlienkach. Všetko nepríjemné sa snaží v sebe potlačiť. Postupne si negativita nachádza východisko v rozvoji nejakého telesného ochorenia.

Ideme k lekárovi a začneme sa sťažovať na bolesti v pravom hypochondriu, t.j. na vašej fyzickej kondícii! Všetky! Kruh sa uzatvára! Tak tu si! Existuje fyzická choroba! Nikto si nepamätá psychológiu! Ale je to všetko o nej.

Pravidlo 2. Učte sa piť správne. V našom tele majú pevnú štruktúru iba kosti. Všetko ostatné je naplnené tekutinou. Ak pijete málo vody, krv vám zhustne. A to ohrozuje vaskulárnu trombózu. Pri nedostatočnom príjme tekutín do tela zanikajú medzibunkové priestory. Bunky nedostanú výživu a nebudú mať kam vylučovať odpad. Telo bude otrávené vlastnými toxínmi. Všetko to začína letargiou a malátnosťou a končí rozvojom širokej škály chorôb.

Potrebujete vypiť asi 2 litre denne čistá, bezpečná, štruktúrovaná a mierne zásaditá voda. Vo vode z vodovodu alebo prevarenej vody sú atómy vodíka a kyslíka usporiadané chaoticky. V ľudskom tele majú tekutiny číru kryštalickú mriežku. Preto, keď pijete bežnú vodu, naše telo vynakladá veľa energie na jej štruktúrovanie. A táto energia sa dá minúť na pohyb, metabolizmus a zdravie. Opäť okrádate svoju fyzickú kondíciu!

Najjednoduchší spôsob, ako získať štruktúrovaná voda staromódnym spôsobom. Miesto prevarená voda do mrazničky, zmraziť a potom nechať rozmraziť. Roztopená voda bude štruktúrovaná. Alkalická voda Je to tiež veľmi jednoduché na prípravu. Do dvoch litrov tekutiny pridajte pol lyžičky morskej soli.

Pravidlo 3. Učte sa Zdravá strava. Potraviny musia byť bezpečné, preto nejedzte veľa spracovaných potravín s rôznymi konzervačnými látkami, farbivami a emulgátormi. Jedlo by malo byť vyvážené v obsahu bielkovín, tukov a sacharidov. Musí to byť plné energie a toto prírodné vitamíny, minerály, biologicky aktívne látky.

Prečo majú doplnky stravy u nás zlý rap? Hoci na celom svete sú primárnym zdrojom zdravotnej prevencie? Spoločnosti, ktoré vstúpili na našu webovú stránku ruský trh, začala presadzovať agresívnu marketingovú politiku. Nedbali na výživu vo všeobecnosti, ale vytrvalo ponúkali poháre na všetky choroby.

nie je to správne. Najprv sa musíte upraviť pitný režim a učiť sa. Potom si okrem stravy vezmite vitamíny z lekárne alebo inak, polovicu prírodných komplexov miniete na úpravu výživy a vody a len polovicu na zlepšenie zdravia. Sila obsiahnutá v kapsulách bude zbytočná!

Pravidlo 5. Chráňte svoje telo pred bezmyšlienkovým užívaním liekov. Mnohé lieky sú pre telo také škodlivé, že sa v Európskej únii pred mnohými rokmi prestali vyrábať. U nás sa voľne predávajú v lekárňach. Kto zo starších ľudí nepoužíva Corvalol. Kúpte si päť fliaš. A vo Fínsku môžete byť trestne stíhaní, ak sa tento liek nájde pri prehliadke batožiny.

Prečo je tento liek upokojujúci? Pretože tam je liek - fenobarbital (luminál). Toto je čisto antiepileptikum. Niektorí povedia, že dávkovanie v Corvalole je zanedbateľné. Wow, to je bezvýznamné, ak zaspíte po užití do 10 minút. Pravidlo 5 teda hovorí – snažte sa užívať len lieky, ktoré potrebujete zo zdravotných dôvodov. Všetko ostatné - premýšľajte veľmi vážne. Najprv dodržujte všetky pravidlá, ktoré vás povedú Zdravý vzhľadŽivot. Možno potom nebude potrebné lieky úplne.

Pravidlo 6. Dať si pozor na zranenia, zlomeniny, otras mozgu. Ak V priebehu roka sa zranenia opakujú; stojí za to premýšľať o tom, prečo sa to deje. Zvyčajne sa človek na podvedomej úrovni, na úrovni intuície, chráni. Cíti nebezpečenstvo a vyhýba sa všetkým nepriaznivým momentom. Psychologické problémy v živote človeka mu bráni sústrediť sa, žiť pokojnejšie a vedomejšie. Jedným z indikátorov psychickej nepohody sú zranenia.

Pravidlo 7. Zbavte sa toho včas zlé návyky, aby neupadli do silnej závislosti od nich. Fajčenie, drogová závislosť, alkoholizmus sú hrozné. Ale sú aj iné, menej nebezpečné zlé návyky. To to však nijako neuľahčuje. Všetko, čoho je vo vašom živote priveľa, vám uberá energiu a narúša váš psychický a fyzický stav. Niekto sa nedá odtrhnúť od televízora, od počítačové hry! Niekto trpí obžerstvom. A zvyk spať na bruchu! Je to tiež zlé, pretože hlava je umiestnená pod uhlom 45 stupňov. To vedie k narušeniu cerebrálnej cirkulácie.

Pravidlo 8. Nikdy sa neodvolávajte dedičnosť ak máte rozvinutú hypertenziu, aterosklerózu, diabetes mellitus, osteochondrózu, obezitu, onkológiu. Nie je to dedičnosť, ale áno nesprávny obrázokživota. Nie nadarmo sa všetkým týmto chorobám hovorí civilizačné choroby. A tu vo všeobecnosti veríme, že keďže mama a otec mali infarkt alebo mŕtvicu, nie je prekvapujúce, že 40 ročného syna Dostal som aj mŕtvicu. Udržať si zdravie je po 30 rokoch rovnako potrebné ako povedzme rekonštrukcia bytu, letného domu alebo výmena vozidla. Neživé predmety časom starnú. Bez toho, aby sme sa o to starali, sa zhorší aj naše zdravie!

Pravidlo 9. Ako môže pohybovať sa viac. Tým sa zlepší krvný obeh, zvýši sa metabolizmus tkanív a zlepší sa vaša postava. Je dôležité, aby vaše hodiny boli pravidelné a prinášali vám potešenie. Vyberte si preto pohybové aktivity podľa svojho vkusu: aerobik, joga, kalanetika, brušné tance. Vo všeobecnosti, čokoľvek chcete. Len nebuďte celý deň hore nohami na záhradných záhonoch. Bude to „patologická motorická aktivita“.

Pravidlo 10. Zlepšiť sa ekológia vo vašej domácnosti. Je jasné, že nemôžeme ovplyvniť ekológiu celej planéty. Svoje zdravie si však musíte chrániť doma. Vymeňte saponát„Víla“ až po prirodzené bezpečné. V opačnom prípade budú všetky chemikálie z vášho riadu v žalúdku. Postarajte sa o vlhkosť vzduchu v miestnostiach, keď sa v zime vykúria radiátory. Ak je obytný dom starý, opýtajte sa, aká je jeho história. Ak ľudia v tomto dome neustále ochorejú a umierajú, je možné, že sa tam niekde môže nachádzať ortuť. Teraz je možné vykonať takéto vyšetrenie. Utekajte kamkoľvek sa pozriete z polopivničných priestorov. Chráňte najmä svoje deti. Možno je váš dom vo všeobecnosti postavený na abnormálnych pôdnych chybách. A vy sa čudujete, prečo je celá rodina neustále chorá.

Pravidlo 11. Existuje aj niečo ako bioenergia. Vedci dokázali, že biopole človeka je hmotné. Obklopte sa príjemnými ľuďmi, s ktorými sa cítite príjemne a máte dobrý život.

Pravidlo 12. Časový faktor ktorý je vždy prítomný v našom živote. Čas beží iba jedným smerom - dopredu. Čo je dnes stratené, už sa nedá vrátiť. Takto sa liečite k svojmu zdraviu. Len sa oňho staraj.

Želám ti dobré zdravie a prosperitu v živote!

P.S. Nápad napísať tento článok ma napadol po návšteve veľmi zaujímavej prednášky o zdraví, ktorú predniesla pani doktorka M.V. Veľmi zaujímavá prednáška, páčila sa mi.

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu „Zdravie bez drog“

To možno vykonať dvoma spôsobmi:

Pod článkom existuje formulár na predplatné knihy "Ľudové recepty zlepšiť pamäť" Vyplňte svoje meno a e-mail, kliknite na CHCEM PRIJAŤ. Na váš e-mail bude odoslaný list (niekedy príde do priečinka SPAM - otvorte ho tiež). V liste uvidíte odkaz, kliknite naň. Týmto potvrdíte svoje predplatné. Teraz budete odo mňa dostávať e-maily s novými článkami.

V hornej časti stránky v pravom stĺpci existuje predplatiteľský formulár "Blogové novinky". Postupujte podľa rovnakých krokov a prihláste sa na odber našich noviniek. V budúcnosti dostanete zaujímavé informácie o zdraví. Ak newsletter nie je zaujímavý, môžete sa z neho jednoducho odhlásiť kliknutím na odkaz v liste „Odhlásiť sa z odberu newslettera“.