Izdelki, ki so potrebni za rast in zdravje las. Kakšno hrano bi morali jesti za krepitev las?

Mleko vsebuje vse hranila potrebno za življenje. Zato, ko skrbite za zdravje las, ne pozabite na mlečne izdelke!

Vas skrbi izpadanje las? Dodajte na svoj seznam dobre navade pitje enega kozarca mleka na dan (lahko tudi več!). Vsebuje 240 mg kalcija, kar je skoraj četrtina dnevna norma! Poleg tega je mleko bogato s fosforjem, kalijem, žveplom in biotinom.

T ne maraš mleka? Zamenjajte ga s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Je bogat s probiotiki ( koristne bakterije), ki ne le krepijo imunski sistem, ampak pomagajo tudi pri absorpciji vitaminov B. Prav ti so potrebni zdravi lasje.

2. Pozor na banano!

To sadje je že postalo znan gost na naši mizi. To je zelo zdravo: banane vsebujejo biotin (vitamin H ali B7). Ne ureja le dela živčni sistem, blagodejno pa vpliva tudi na stanje las, kože in nohtov.

Še en plus v korist banan: vsebujejo silicij, ki je odgovoren za moč kodrov in spodbuja njihovo rast. Mimogrede, ne mislite, da se boste zaradi tega sadja močno zredili: eno sadje vsebuje le 60-80 kcal.

3. Soja je tisto, kar potrebujete!

Ali veste, da so vaši lasje 97% sestavljeni iz keratina? beljakovinska snov, obogaten z mikroelementi in vitamini? Zato so beljakovine tako potrebne za njihovo rast in razvoj. In soja - najboljši vir rastlinske beljakovine. Njegova prednost je, da ne vsebuje slab holesterol, adrenalin in hormoni, ki jih najdemo v mesu. Rastlinske beljakovine se prebavlja veliko lažje kot žival.

Poleg tega soja vsebuje vitamine, mikroelemente in aminokisline, ki spodbujajo rast las. Skupaj s sojinim mesom lahko jeste sojino mleko, omake in maslo.

4. Naredite zalogo semen!

Če imate puste in krhke lase, jim najverjetneje primanjkuje cinka. Imate vso pravico uživati ​​sončnična semena! 100 g tega zdravega izdelka vsebuje kar 5,2 mg cinka. V kombinaciji z vitaminom B6 (tega je tudi v semenih v izobilju) cink dela čudeže: lasem vrača barvo in sijaj ter spodbuja njihovo rast.

Se vam zdi grizljanje semen neestetsko? Se strinjamo! Kupite jih že olupljene in jih dodajte poljubnim jedem. Mimogrede, za zdravje žensk tudi zelo uporaben bučna semena ki vsebuje vitamin E.

5. Najbolj zdravi so otrobi

Najbolj zdravo je jesti kruh z otrobi, saj so vir vlaknin, ki uravnavajo delovanje črevesja in znižujejo raven holesterola v krvi. To spodbuja boljšo absorpcijo hranila in splošno zdravje telesa. Otrobi so dragoceni tudi za lase, ker vsebujejo vitamine B, vključno z biotinom in pantenolom.

Namesto kruha z otrobi lahko vzamete hrustljav kruh z otrobi ali še bolje - otrobi z naravnim jogurtom. Danes se v supermarketih prodaja veliko izdelkov na osnovi otrobov, v lekarnah pa prehranska dopolnila, ki jih vsebujejo.

6. Kivi - zelena luč

Kivi je vodilni po vsebnosti vitamina C: en sadež popolnoma prekrije dnevna potreba telo. A brez tega vitamina ne bodo zdravi le lasje, tudi zobje, mišice, nohti in kosti. Poleg tega je to eksotično sadje ali bolje rečeno jagodičje bogato organske kisline, riboflavin, tiamin in elementi v sledovih. Mimogrede, poskusite ga jesti s kožo: izboljša črevesno gibljivost.

7. Tako potrebni oreščki

Vseeno je, katere oreščke imate najraje – orehe, lešnike, mandlje ali indijske oreščke. Vsi so koristni za lase, predvsem zaradi biotina. Vitamin E, s katerim so oreščki bogati, pa imenujejo celo eliksir mladosti: upočasnjuje staranje celic.

Med drugim oreščki vsebujejo magnezij, selen, elagično kislino in antioksidante. Le nekaj oreščkov na dan bo vaše kodre zaščitilo pred krhkostjo in izgubo ter vam dalo zdrav videz kožo obraza. Vredno je prigrizniti ne vafelj s čokolado, ampak pest različnih oreščkov - ne ocvrtih, seveda.

8. Jetra za lepoto

IN goveja jetra ima vse, kar vaši lasje potrebujejo! Prvič, beljakovin je toliko kot v govedini. Drugič, vitamini B, vključno z biotinom, katerega pomanjkanje povzroča izpadanje las in prhljaj. Tretjič, jetra so vodilna med živili po vsebnosti železa (6 mg na 100 g) in ni zaman, da so jedi iz tega izdelka predpisane bolnikom z anemijo. Prav zaradi pomanjkanja železa vaši lasje postanejo lomljivi! Četrtič, v jetrih je 14-krat več vitamina A kot v maslo. Jetra je bolje kupiti nezamrznjena in jih pri kuhanju ne prepražiti preveč.

9. Morske ribe so zelo cenjene

V nobenem drugem izdelku ne boste našli takšnega nabora v maščobi topnih vitaminov (A, D in E) kot v morske ribe. Kaj šele o celi vrsti mikroelementov, pomembnih za zdravje las, vključno s fosforjem, kalijem, cinkom, bakrom in jodom!

200 g rib vsebuje polovico dnevne potrebe po beljakovinah in poln odmerek esencialnih aminokislin.

Uvesti tradicijo rednega organiziranja ribji dnevi, ker morate za zdrave lase jesti ribje jedi vsaj 4-krat na teden.

Dobra novica: oslič, pollock, som in iverka po svojih lastnostih nikakor niso slabši od dražjih rib. Mimogrede, vsi morski sadeži brez izjeme so dobri za zdravje las.

10. Vitaminska špinača

Kar vam bomo povedali, boste takoj postali oboževalci špinače! Izkazalo se je, da njegovi listi vsebujejo cel kompleks vitaminov (skupina B je v celoti zastopana), veliko beljakovin in toliko železa, da ga že desetletja predpisujejo za slabokrvnost. Po vsebnosti mineralov je na prvem mestu med zelenjavo! Špinača je najboljša začimba za juho in čudovita priloga k mesu.

Fotografija v besedilu: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Vsaka ženska sanja o zdravi, močni in čudoviti lasje. Toda stanje naših las je neposredno odvisno od našega načina življenja, nege las in seveda prehrane. Konec koncev vse uporaben material Naši lasje dobijo vitamine iz hrane, ki jo jemo.

Pravilna prehrana za rast las jih bo okrepila, naredila sijoče in zmanjšala izpadanje las. Seveda lahko težave z lasmi nastanejo zaradi številnih drugih razlogov (na primer bolezen, stres, neprimerno podnebje, itd.), če pa ne zagotovite las, potem bodite lastnik zdravega in debeli lasje ne bo delovalo.

Zagotovo smo mnogi od nas opazili, da po dieti lasje postanejo dolgočasni, se cepijo in izpadajo. In vse zato, ker lasišče ne prejme dovolj potrebnih snovi, zaradi česar trpijo naši lasje. Torej, kakšna bi morala biti prehrana za rast las, bomo govorili v tem članku.

Hranila in vitamini

Kaj potrebujejo naši lasje, da dobro rastejo in se počutijo udobno? Najprej ne govorimo o hrani sami, ampak o hranilih, ki jih vsebuje in ki jih naši lasje tako zelo potrebujejo.

• Beljakovine

Lasje so sestavljeni iz 70-80% keratina, zato moramo lasem preprosto zagotoviti potrebno količino beljakovin. Pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi v oslabitev in izpadanje las.

Glavni viri beljakovin so mleko, meso, jajca, ribe, sir. Ti izdelki bi morali biti na vaši mizi vsak dan, lahko jih izmenjujete, kuhate v njih v različnih oblikah. Bolje je izbrati pusto meso in mlečne izdelke. Prav tako so.

• B vitamini

Vitamini te skupine so neposredno odgovorni za rast las. Največ jih je v kvasu, mleku, skuti, kaljenih žitih, živalskih jetrih in ledvicah. Malo manj vitaminov skupino B najdemo v stročnicah, korenju, otrobih, cvetači in oreščkih.

• Folna kislina

Vitamin B 9 ni koristen samo za nosečnice, pomaga tudi pri krepitvi in ​​rasti las. Ne smemo pozabiti, da se vitamini B v telesu ne kopičijo v rezervi; treba jih je pravočasno dopolniti.

• vitamin A

Pomanjkanje tega vitamina vodi do izpadanja las in prhljaja. Vir vitamina A je ribja maščoba, morski sadeži, živalska jetra. Nekoliko manj ga je v maslu in mlečnih izdelkih.

• vitamin E

Največ vitamina E najdemo v rastlinska olja. Ta vitamin najdemo tudi v ovsenih kosmičih, koruzi, zelju, stročnicah, kaljenih žitih, oreščkih in mandljih.

• Železo

Njegovo pomanjkanje v telesu povzroči, da lasje postanejo krhki in brez sijaja, razcepljene konice in izpadanje. Če so vaši lasje začeli izpadati in so postali tanjši, je to lahko eden od znakov anemija zaradi pomanjkanja železa. Železo najdemo v rdečem mesu, jetrih, ribah in perutnini.

S tem mikroelementom so bogate tudi različne žitarice, kruh z otrobi in jajčni rumenjak. Nekoliko manj železa vsebujeta zelenjava in sadje.

Voda je tista, ki je odgovorna za hidracijo telesa in še posebej las. Poleg tega so naši lasje 15 % sestavljeni iz vode, zato potrebujejo redno vlaženje. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra čisto vodo dopolniti vodna bilanca in okrepite svoje lase.

Zdrava hrana

Ugotovili smo, katere vitamine in hranila potrebujejo naši lasje, da so zdravi in ​​dobro rastejo. Zdaj pa ugotovimo, katero hrano bi morali jesti, da bodo naši lasje ugajali tako nam kot tistim okoli nas.

Govedina in svinjina sta bogati z beljakovinami, ki jih naši lasje potrebujejo za aktivno rast, puran in piščanec pa vsebujeta tudi železo, ki krepi lase. lasnih mešičkov.

Ribe so vir beljakovin in esencialnih aminokislin. Poleg tega so rdeče sorte rib (na primer postrv, losos, losos) bogate z vitaminom B 12 in cinkom, kar ugodno vpliva na rast las.

Jajca poleg dragocenih beljakovin vsebujejo fosfor, kalcij, kalij in vitamine skupine B, ki neposredno vplivajo na rast las in skrbijo za njihovo zdravje.

• Mleko in skuta

Beljakovinska živila, ki so bogata s kalcijem in železom. Redno uživanje mlečnih izdelkov omogoča, da se lasje hranijo od znotraj in hitro rastejo.

• Trdi sir

Beljakovine v trdem siru se bolje absorbirajo kot mlečne beljakovine. Poleg tega sir vsebuje kalcij, fosfor, različne minerale in vitamine (B 12, C, E, PP, A, B 1 in B 2, E).

• otrobi

Ta izdelek je bogat z vitamini B, vlakninami, vitamini A in E ter minerali (selen, magnezij). Te snovi spodbujajo presnovne procese v telesu, hranijo lasnih mešičkov, zaradi česar lasje postanejo gosti in močni.

• Orehi

Različne vrste oreščkov so bogate z beljakovinami. Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov (B 6, B 10, biotin), ki zagotavljajo normalno prehrano in rast las. Oreščki vsebujejo alfa-linolno in omega kislino, ki sta bistveni za rast in lesk las.

• Jabolka

Ti sadeži so skladišče vitaminov, ki jih potrebujejo naši lasje. Vsebujejo vitamin A, PP, C, kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, jod, železo. Vsi ti vitamini in minerali krepijo lasni mešiček in spodbujajo rast las.

• korenček

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, E, železom, cinkom, vitamini B. Redno uživanje korenja bo pospešilo rast las in jih naredilo močnejše in bolj zdrave.

Za vsako osebo nenadzorovano izpadanje las vedno postane stres. To še posebej velja za ženske, ki veliko pozornosti posvečajo svojemu videzu. Alopecija (iz grške "plešavost") je na žalost vse pogostejša in včasih kaže na resne kršitve v organizmu.

Seveda je včasih takšna težava začasna in ni tako očitna. Na primer, če dama izgubi do 100 las na dan, potem je to norma in je prezgodaj za alarm. Če pa opazite, da vam lasje izpadajo... velike količine, je treba nujno ukrepati. Ugotovimo, kaj lahko povzroči takšne težave, kako prilagoditi svojo prehrano med izpadanjem las in kako drugače se lahko izognete takšnim težavam.

Po pogoju linija las pod vplivom številnih dejavnikov, tako zunanjih kot notranjih. Med njimi:

• bolezni ščitnice;
• hormonske spremembe (zlasti med nosečnostjo ali menopavzo);
• stres;
• nepravilna uporaba kontracepcijskih sredstev;
• nenadzorovana uporaba antibiotikov in antidepresivov;
• živčna napetost;
• zavrnitev nošenja klobukov v hladnem vremenu;
• nenadna sprememba podnebja;
• uporaba anestezije med operacijo;
• neuravnotežena prehrana (vključno z dietami).

Kot lahko vidite, je razlogov veliko. Toda, da bi pravilno določili predpogoje za pojav alopecije, morate obiskati trihologa. Ta specialist bo lahko ugotovil, zakaj je prišlo do težave, in bo predpisal terapijo za boj proti samemu vzroku in ne zunanja manifestacija. Zato bo samozdravljenje v tem primeru samo škodovalo.

V večini primerov glavni razlog leži v slabih prehranjevalnih navadah. Pogosto zaradi pomanjkanja časa jemo hitro hrano in nezdrave polizdelke. To ne vodi samo do videza pri ženskah odvečnih kilogramov, lahko pa povzroči tudi že znano izpadanje las na glavi.

Da bi se izognili tej težavi, se morate držati pravilna prehrana. Ne gre samo za zavračanje uživanja določenih živil, ampak tudi za vključevanje naravnih zdravih sestavin v prehrano, ki pozitivno vplivajo na naše zdravje. In najprej ugotovimo, kaj lahko škoduje vašim lasem.

Živila, ki povzročajo plešavost

Morate biti zelo previdni z začinjena hrana. Verjetno vsi vedo, da lahko obilica pikantnih začimb poleg negativnih sprememb v videzu povzroči hude bolezni prebavila. Zato, da bi imeli zdrave in lepe kodre, ne smete jesti veliko začinjenih omak in začimb.

Maščobe in ocvrta hrana prav tako ne bo ugodno vplivalo na stanje lasišča in las. Tako kot mnoge konzervirane in prekajene hrane lahko motijo ​​​​presnovo in povzročijo alopecijo.

Slaščice in pekovski izdelki so na seznamu nezaželenih sestavin jedilnika. Prekomerno uživanje moke in sladke hrane ni na najboljši možni način vpliva na moč lasnih mešičkov in ogroža žensko tudi s povečanjem telesne teže.

Razne pijače iz trgovine nič dobro zdravje ne bodo prinesli. Poleg tega tukaj ne govorimo le o sladkih gaziranih pijačah, katerih škoda je znanstveno dokazana in znana vsem. Kljub zagotovilom proizvajalcev, da je izdelek popolnoma naraven, tudi številni sokovi in ​​nektarji niso varni. Pogosto vsebujejo konzervanse in barvila ter ogromne količine sladkorja.

Alkohol in nikotin lahko povzročita izpadanje las na glavi. Zato za ženske, ki imajo slabe navade, pomembno je razmišljati o začetku boja proti odvisnosti. Pa ne le zaradi lepe pričeske.

Poleg tega morate skrbno in previdno jesti in nekaj Eksotično sadje. Obstaja možnost, da se nova živila, ki jih telo ne pozna, slabo absorbirajo ali povzročijo alergije. In to lahko privede do alopecije.

Osnovna pravila prehrane za izpadanje las

Obstaja število preprosta pravila v hrani, po katerem se lahko katera koli ženska ne le izogne ​​pojavu alopecije, ampak tudi dolgo časa ohranja mladost, zdravje in lepoto. Ne smemo pozabiti, da mora biti prehrana v primeru izpadanja las zdrava in uravnotežena.

Kdor se ne želi soočiti s plešavostjo, naj zjutraj pred zajtrkom zaužije žlico naravnega nerafiniranega olja. Vsebuje maščobna kislina ter številne vitalne snovi, ki preprečujejo plešavost in prezgodnje sivenje.

V svojo prehrano obvezno vključite polnozrnate izdelke. Blagodejno vplivajo prebavo, kar pomeni vse prehranski elementi bo popolnoma absorbirano. Poleg tega lasje resnično potrebujejo večkrat nenasičene kisline omega-3 in omega-6, ki jih bodo zaščitile pred boleznimi ter jim dale moč in sijaj.

Mlečni izdelki bodo zagotovo obogatili žensko telo kalcij To pa bo bistveno izboljšalo stanje in videz vaših las.

Suho sadje in oreščki so pravo skladišče vitaminov. Dovolj je, da svoji prehrani dodate le malo teh čudovitih izdelkov in opazili boste pozitivne spremembe na svojih laseh.

Pijača kot zeleni čaj, bodo lahko zagotovili potrebno količino mikroelementov, ki so tako pomembni za rast in krepitev pramenov.

Na meniju ni žensk piščančja jajca lahko povzroči alopecijo. Navsezadnje jajce vsebuje beljakovine, cink, železo in rastni vitamin, zato ga je treba zaužiti.

Vse stročnice so znane po svojih lastnostih, da pozitivno vplivajo na lepoto ženskih pričesk. Bistvo je, da so takšni prehrambeni izdelki bogati z rastlinskimi beljakovinami, vitamini razne skupine ter široko paleto pomembnih elementov in snovi, ki blagodejno vplivajo na videz pramenov.

Bodite prepričani, da jedo perutnino. Najenostavnejša možnost je piščanec in puran. Perutninsko meso na jedilniku bo pomagalo v boju proti neželenim pojavom, kot so suhi in lomljivi lasje, pa tudi luščenje lasišča.

sadje

Posebno pozornost je treba nameniti sadju. Njihov prispevek k zdravju in lepoti kodrov je težko preceniti. Antioksidanti v sestavi bodo pomagali pri obvladovanju problematična koža glavo, številni vitamini pa bodo okrepili korenine in s tem zaščitili kodre pred negativnimi spremembami. Seveda so vsi sadeži zdravi na svoj način, vendar so med njimi absolutni voditelji v vsebnosti pomembnih snovi.

• Banana. Kalij, železo in fosfor v njem bodo postali prava rešilna bilka za problematične lase. In drugi pomembne elemente bo pomagal znatno okrepiti lasne mešičke.
• kivi. To je glavni vir askorbinska kislina, ki je indiciran za ženske in moške z alopecijo.
• Granatno jabolko. Telo obogati z vitamini različnih skupin, mikroelementi in preprosto uporabnimi snovmi, ki izboljšajo stanje kože na glavi in ​​bodo postale odlično zdravilo proti razcepljenim konicam.

zelenjava

Kateri vitamini, minerali in beljakovine najbolj pomagajo pri rasti las?

Uresničiti dekliške sanje o dolgih, voluminoznih laseh, ki v čudovitih kodrih padajo do pasu, včasih ni lahka naloga, če se ne zavedate, kaj je dobro za lase in kakšni izdelki. Velika količina salonski postopki, recepti za nego doma, ščitijo pred poškodbami in delajo na videzu.

Ne smete pa se zanašati samo na postopke in maske, ki pospešujejo rast las - rast las je proces, ki ga je treba dlakam zagotoviti iz notranjosti telesa. Pogosto ob obisku frizerskih in kozmetičnih trgovin pozabimo posvetiti pozornost vprašanju prehrane, ki neposredno vpliva na rast las. Vedeti morate, katera živila so dobra za rast las in jih vključiti v svojo prehrano.
Povsem res je, da so dolgi zdravi lasje znak splošnega zdravja in uravnoteženega vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in vode.

Glavna hranila za lase so beljakovine, vitamini in minerali. Njihovo uživanje v pravem razmerju vam bo zagotovilo rast lepih in zdravih las. Pravilna prehrana izdelki, ki so dobri za lase, pa bodo zaščitili pred izpadanjem las in pospešili rast do 90 %. Hrana je moč razkošnih las, o katerih ste vedno sanjali.

Hranila — Gre za elemente, ki so biološko pomembni za telo in so nujni za normalno delovanje. Razvrščamo jih na makroelemente in mikroelemente, ki jih mora telo prejeti predvsem s hrano.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo dobiti s hrano:

1. vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. vitamin E
6. Folna kislina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. Železo
9. magnezij
10. Prenatalni vitamini
11. Beljakovine
12. Omega-3 maščobne kisline
13. Vitaminski dodatki

Hrana za rast las

Kakšno zelenjavo jesti za rast las?

1) Vitamin A za rast las

Vitamin A igra pomembno vlogo v procesih rasti celic, kar neposredno vpliva na procese rasti las. Prav tako spodbuja proizvodnjo naravnih olj, znanih tudi kot sebum, na lasišču. To je tisto, kar daje vašim lasem naravni sijaj. Vitamin A vsebuje antioksidante, ki preprečujejo suho lasišče in lase. Poleg tega pomaga okrepiti lase in jih narediti gostejše.

Živila, bogata z vitaminom A:

• Sladki krompir
• Jetra
• korenček
• Rumenjaki
• Mleko
• Posušene marelice
• Špinača
• Mango

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerih je odvisna rast las. Je eden izmed 12 vitaminov skupine B. Preprečuje lomljenje las in ohranja zdravo strukturo.
Biotin naj bi tudi zagotovil volumen in gostoto las. Spodbuja nastajanje maščobnih kislin v celicah in pospešuje njihovo rast. Deluje v kombinaciji z aminokislinami in maščobami. Po drugi strani pa so aminokisline sestavni deli beljakovin. Aminokisline imajo pomembno vlogo tudi v procesih glukogeneze. Biotin – vodotopni vitamin. Veliko znanih živil vsebuje biotin. Zadostno uživanje in zunanja uporaba tega vitamina je ključ do zdravih in lepih las.

Vnos biotina za lase povzroči:

1. hitra pospešitev rasti las
2. zgostitev vsakega lasu
3. krepitev las

Živila, bogata z biotinom (H):

• Gobe
• Avokado
• Losos
• Arašidovo maslo
• kvas
• Mandelj
• orehi
• cvetača
• banane
• maline

3) Vitamin B12 za lase. Krepi in preprečuje izpadanje las

Vitamin B12, ki spada tudi med vitamine B, skrbi za delitev in rast celic. Ti procesi so seveda potrebni za rast las. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči počasnejšo rast las. Uporaba vitamina B12 za lase zmanjša izpadanje las in spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje železovih ionov pa vodi v izpadanje las.

Živila, bogata z vitaminom B12:

• Sirotka v prahu
• Jogurt
• Mleko

4) Vitamin C za lase

Vitamin C je vitamin za rast las. Učinkovito se bori proti prezgodnjemu sivenju in prekomerni izsušenosti las. To je posledica dejstva, da vitamin sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je ključnega pomena za rast in razvoj las. Dnevni vnos vitamina C s hrano ali dodatki je ključen za zdravje vaših las.

Hrana z visoka vsebnost vitamin C:

• limone
• Mandarine
• Guava
• Mandarine
• Jagoda
• Grenivke

5) Vitamin E za rast las. Kako je vitamin E koristen za lase?

Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja tvorbo in obnovo tkiva, zato je zelo pomembno hranilo za rast las. Zdi se, da zadrži vlago v vsakem lasu in prepreči njegovo izsušitev. Poleg tega izboljša krvni obtok v glavi.

Živila, bogata z vitaminom E:

• arašidov
• Mandelj
• špinača (kuhana)
• Sončnična semena
• Suha zelišča

6) Folna kislina – stimulans za lase

Folna kislina ima ključno vlogo pri zagotavljanju moči in sijaja las, hkrati pa ohranja vlago. Prav tako preprečuje sivenje. Če jemljete vitamine B, jih najverjetneje že dobivate zadostna količina folna kislina.

Živila, bogata s folno kislino:

Običajno živila, ki so viri vitaminov B, vsebujejo tudi folno kislino. Vsa žita in žitarice vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Če pa potrebujete dodatne vire hranil, potem so za to primerni vitamini B. Včasih jih je zelo težko najti naravni izvir enega ali drugega vitamina. V tem primeru je vredno razmisliti o možnosti prehranskih dopolnil. Običajno so mešanica različnih vitaminov in mineralov v zahtevanih razmerjih. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

7) Niacin za pospešitev rasti las

Živila, bogata z niacinom (vitamin B3):

• Piščančje prsi
• tuna
• Avokado
• Gobe
• puran

Minerali za zdrave lase

8) Železo za rast las

Železo poveča elastičnost las in pospeši njihovo rast. Brez železa lasje postanejo tanki, brez sijaja in suhi. Železo olajša transport kisika v celice, kar jim omogoča uporabo dodatnih zmogljivosti.

Katera živila so bogata z železom?

• rdeče meso
• ptica
• Špinača
• marelice

9) Cink za zdravo rast las

Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in izpadanjem las. Cink pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje ter tako zmanjšuje izpadanje las in preprečuje sivenje.

Katera živila so bogata s cinkom?

• ostrige
• Orehi
• čičerika
• Sladki krompir
• Špinača

Več študij je pokazalo, da pomanjkanje magnezija vodi do nenormalne rasti las. Magnezij izboljša stanje lasnih mešičkov.

Živila, bogata z magnezijem:

• Orehi
• Losos
• Semena
• kanadski riž

11) Ali lahko prenatalni vitamini izboljšajo rast las?

So kot drugi vitaminski kompleksi, vendar vsebujejo dodatne količine železa in folne kisline. Zasnovan za nosečnice.

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so narejeni iz beljakovin. Zato je brez odlašanja jasno, da je to eno najpomembnejših hranil za lase. Beljakovine krepijo lasne mešičke, pomagajo pri hujšanju in izgradnji mišic.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Datumi
• Zelenjava, sveža zelenjava
• Mleko
• Paneer
• Kaljena semena
• konoplja
• Arašidovo maslo
• Kvinoja
• Leča
• Pust piščanec ali govedina
• Grški jogurt

13) Omega-3 za lase (maščobne kisline)

Znano je, da omega-3 maščobne kisline lajšajo depresijo in delujejo protivnetno. Poskrbijo za gladko kožo in dajo vašim lasem zdrav sijaj. Omega-3 maščobne kisline podpirajo celične membrane, ki poskrbi za učinkovit transport hranilnih snovi do vseh delov telesa, vključno z lasmi.

Hrana bogata omega-z maščobe kisline:

• Skuša
• Losos
• Jetra trske
• Sled
• ostrige
• Sardine
• Lanena semena
• Semena rastline Chia
• orehi

14) Vitaminski kompleksni dodatki za lase

Kot smo že omenili, prehranska dopolnila niso nič drugega kot mešanica različnih vitaminov in mineralov v pravilnem razmerju. Uporaba kompleksov za pospešitev rasti las prihrani čas, saj... Ni vam treba izgubljati časa z razmišljanjem o tem, katero hrano morate jesti za rast las, ki je bogata s temi hranili. Preden začnete jemati prehranska dopolnila, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.

Če se pravilno prehranjujete, vključujete hrano v svojo prehrano, bogato z vitamini in mikroelementi, sijoči dolgi lasje za vas ne bodo več sanje. Hrana pospeši rast las! Nega las postane lažja, če spremenite življenjski slog oziroma prehrano.

Prehrana las izjemno pomembno: njihovo stanje je odvisno od tega, kaj jemo. Če imate težave, bi morali razmisliti o spremembi prehranjevalnega režima, vendar je pomembno, da se tega spomnite prehrana za zdrave lase, ne prinese takojšnjih rezultatov. Da bi to dosegli, potrebujete čas in s tem potrpljenje. Po spremembi prehrane moramo najprej počakati, da se koristne snovi "ukoreninijo" v telesu, nato pa bodo po enem mesecu začele blagodejno vplivati ​​na nas.

Pomembno je, da kategorizirate svojo težavo (ali težave), to bo določilo, kaj morate jesti. Torej, če so lasje brez barve in so izgubili barvo, je problem pomanjkanje cinka. Ali izpadajo? Ni dovolj železa. Ali postajajo sivi? Ne, ne staraš se. Zaradi pomanjkanja bakra v telesu lahko postanete sivi.

Vsi vedo, da je naše telo s hrano nasičeno s potrebnimi elementi - beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, pa tudi minerali in vitamini. Beljakovine so organski graditelj naših kodrov; njihova struktura temelji na njih. Vsebujejo jih živalska hrana(meso in ribe), pa tudi v stročnicah in soji. Nenasičene maščobe- vir tvorbe celic lasišča. Ogljikovi hidrati odstranijo odpadke in toksine iz telesa, kar posledično pomaga našim kodrom pridobiti lesk in elastičnost.

Prehrana za zdrave lase: pravilno "nahranite" svoje lase!

Če opazite, da je z vašimi lasmi nekaj narobe, je vredno razmisliti, kaj jeste in kaj zamujate.

Torej, če so vaši prameni preveč mastni, se morate odpovedati vsemu ocvrtemu in mastnemu; meso je bolje zamenjati s piščancem ali puranom, ribami, zelenjavo in jajci. V boju bo pomagal tudi vitamin B, ki ga najdemo v cvetači, brokoliju in fižolu.

Če je vaše lasišče, nasprotno, preveč suho in se pojavi prhljaj, potem mora hrana vsebovati to pomembni mikroelementi kot žveplo in baker. Slednjega najdemo v lignjih, kozicah, kumarah in bučkah. Obogateno z žveplom rumenjaki, šparglji, čebula in česen, z žveplom pa doda lesk vašim pramenom. Vključiti morate tudi maščobne kisline: ribe (losos, sled, tuna), oreščke, olive, avokado itd. Nujna je tudi vlaga, zato dnevno popijte približno 1,5 litra vode.

Dolgočasno in neprivlačno pričesko bo rešil element v sledovih, kot je cink. Najdemo ga v mesu, morski hrani, jajcih, mleku, ovseni kosmiči, črni kruh.

Tirozin, aminokislina, odgovorna za pigment, bo pomagal obnoviti barvo. V tem primeru mora vaša prehrana vključevati avokado, banane in mlečne izdelke. Če najdete sive lase, ne paničite pred časom, spet morate obogatiti hrano s tirozinom in bakrom.

Izpadanje las je posledica pomanjkanja železa, joda in vitamina E v prehrani. Jod najdemo v morski hrani in morskih algah. Z železom so bogata jajca, stročnice, rdeče meso, jetra in korenje. Vitamin E najdemo v rastlinskem olju in maslu ter jajcih.

Dieta za zdrave lase je nekakšno zdravilo, ki vam bo pomagalo ohraniti zdrave, živahne in sijoče.