Koľko spánku potrebujú ľudia rôzneho veku? Normy spánku a bdenia pre dojčatá Pravidlá od Dr. Komarovského

Mnohí rodičia sa obávajú, že ich dieťa nespí dostatočne na svoj vek. Je ťažké určiť, koľko hodín denne by malo dieťa spať. Mnohí rodičia považujú spánok za prirodzený proces, a tak svoje dieťa uložia do postele, až keď sa zrúti od únavy. Zavedený spánkový režim je kľúčom k správnemu vývoju tela a upokojeniu nervového systému. Deti sú emocionálne vzrušujúce, aktívne a nepokojné. To vedie k rýchlej únave dieťaťa.

Prečo dodržiavať režim spánku?

Benjamin Spock, jeden z najskúsenejších pediatrov na svete, je presvedčený, že len do 2 rokov by malo bábätko spať presne toľko, koľko si jeho telo žiada. Čím je dieťa staršie, tým je jeho psychika zložitejšia. V dôsledku nadmerného vzrušenia alebo frustrácie, nadmernej radosti alebo starostí sa režim môže pokaziť. Hlavnou úlohou všetkých rodičov je správne rozdelenie hodín bdenia a odpočinku u dieťaťa od dvoch rokov.

Režim je potrebný na:

• dieťa bolo v dobrej nálade, malo dostatok energie na hranie a skúmanie sveta okolo seba;
• dieťa vyzeralo sviežo a veselo ráno a po celý deň, nebolo unavené ani ospalé;
• telo malo dostatok sily a energie na rozvoj vnútorné orgány a obnovenie sily;
• rodičia sa vyhýbali rozmarom a hysterikám, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku zlej nálady dieťaťa;
• psychika si oddýchla od emočného prepätia počas dňa.

Ako dlho by malo päťročné dieťa spať?

Množstvo spánku detí závisí od ich veku. Mesačné bábätko dokáže prespať až 19 hodín denne. Cez deň zaspí asi päťkrát. Čím je dieťa staršie, tým má menšiu potrebu denného spánku. Pediatri sú presvedčení, že od veku 6-7 rokov sa dieťa môže zaobísť bez denného spánku, ktorý nepoškodí jeho zdravie a emocionálnu stabilitu. Niekedy potreba spať cez deň zmizne v skoršom veku. Často sa to týka detí s pokojnou, pohodovou povahou.

Existujú tri normy pre dieťa akéhokoľvek veku:

• denná norma;
• nočná norma;
• celkový čas.

Určité normy sú stanovené aj pre 5-ročné dieťa. Celkový čas Množstvo spánku, ktoré by mal mať predškolák, sa pohybuje od 10 do 12,5 hodiny. Na denný spánok sú pridelené 2 hodiny a na nočný spánok od 9,5 do 11 Nezabudnite, že každý človek je individuálny. Výnimkou nie je ani päťročné batoľa. Ak päťročné dieťa kategoricky odmieta ísť cez deň spať, nie je potrebné týrať jeho aj seba. V tomto prípade je dôležité zabezpečiť, aby sa nočný režim spánku nezmýlil a prípustný celkový čas nebol kratší ako norma.

Nezamieňajte vlastnosti tela s rozmarmi vášho dieťaťa. Jeho nechuť spať počas dňa môže byť ovplyvnená mnohými faktormi: uvoľnený zub alebo nová hračka, ktorú si kúpil a ktorá ho láka stráviť s ním celý deň. Úlohou rodičov je sledovať správanie svojho syna alebo dcéry. Ak si všimnete, že vaše dieťa je podráždené a chronicky unavené, malo by spať viac. Čím pokojnejší je temperament, tým menej hodín treba zobrať spať.

Ako zmeniť režim spánku?

Správny denný režim je zárukou fyzického rozvoja a emocionálnej stability. Keď ste zistili, koľko by malo vaše dieťa spať, musíte zistiť, kedy musí ísť spať a kedy sa zobudiť. Stáva sa, že vo veku 5 rokov dieťa spí 3 hodiny počas dňa a nočný spánok nie silný. Iné deti sú zvyknuté zaspávať veľmi skoro a vstávať o 5. hodine ráno. Ďalším problémom je ísť spať príliš neskoro. To môže natrvalo narušiť váš každodenný režim, čo v budúcnosti povedie k nespavosti. To negatívne ovplyvní kvalitu tréningu a povedie k nízkej výkonnosti.

Aby 5-ročné dieťa v čase obeda zaspalo, musí byť v prvej polovici dňa poriadne vyčerpané. Viac hier na čerstvý vzduch, návštevy ihrísk a herných centier. Keď sa blíži obed, hry by sa mali presunúť z aktívnej na upokojujúcu. Pozvite svoje dieťa kresliť, prečítajte si jeho obľúbenú rozprávku a v pozadí mu môžete pustiť príjemnú, pokojnú hudbu. Ak je zapálený pre nejaký druh hry, neprerušujte ho, ale povedzte mu, koľko minút zostáva pred spaním. Potom sa môže naladiť.

Nikdy nepoužívajte spánok ako trest. To môže natrvalo poškodiť psychiku bábätka.

Ak predškolák nemôže večer dlho zaspať, skráťte denný spánok alebo úplne opustite tento rituál. Pošlite ho spať každý deň o pol hodiny skôr ako zvyčajne. Ak je zvyknutý chodiť spať o 11:00, o 8 ho nedostanete do postele bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete snažiť. Pred spaním dieťaťu prečítajte knihu, povedzte mu rozprávku alebo ho nechajte pozerať televíziu. Hlavnou podmienkou je nezačať sa hádať a nevnucovať dieťaťu svoje predstavy. Ak dnes chce len televíziu, nebráňte sa. Uistite sa, že karikatúra neobsahuje strašidelné scény alebo ostré, desivé zvuky.

Ak má vaše dieťa nočnú moru, určite ho upokojte jemným hladkaním po chrbte alebo po hlave. Za žiadnych okolností sa nepýtajte, čo presne videl vo svojom sne. Nasledujúce ráno si na nočný incident nemusí pamätať.

Úloha každého mladý rodič- starať sa o svoje dieťa a rozvíjať ho. Správne regulovaný denný režim je základ dobré zdravie rovnováhu a vysoké intelektuálne schopnosti. Počúvajte rady pediatrov, ale netrápte svoje dieťa. Len vy môžete presne určiť, koľko času denne potrebujete spať.

Jednou z najdôležitejších zložiek života dieťaťa, spolu s jedlom, vodou a vzduchom, je zdravý spánok. Je to zdroj energie, sily a úplného odpočinku. Spánok má ďalšiu funkciu. Pomáha pokojne spracovať celú masu informácií, ktoré bábätko počas dňa dostane. Dostatočný spánok je kľúčom k zdraviu, pohodliu a pohode.

Zahrnuté v sekciách: Vývoj dieťaťa Zdravie dieťaťa

Norma spánku dieťaťa

Tabuľky noriem spánku pre deti v závislosti od veku:

Päť pravidiel pre usporiadanie detskej izby

Poruchy spánku dieťaťa

Spánok je základom zdravia a správneho vývoja dieťaťa. Kým bábätko spí, jeho telo sa spamätáva zo všetkého, čo sa počas dňa udialo. Ak však zle spí, začína sa proces vyčerpania nervovej sústavy, objavuje sa podráždenosť a plačlivosť, čo má veľmi zlý vplyv na život a náladu celej rodiny.

Regresia spánku je normálny jav a je spojená s reštrukturalizáciou cyklov. Vedľajšie účinky- časté nočné budenie a to, že sa celkovo zhoršuje kvalita spánku. Toto obdobie vyskytuje sa medzi 3. a 5. mesiacom života. Zvyčajne sa režim obnoví po niekoľkých týždňoch, štruktúra spánku sa zafixuje podľa jasného harmonogramu. Ak je dieťa citlivé a veľmi naviazané na svoju matku, „ospalý“ skok sa u neho objaví veľmi zreteľne.

Trvanie regresie
Dieťa pravidelne spí zle: najskôr v 14-17 týždňoch, potom v šiestich mesiacoch, potom medzi 8 a 10 mesiacmi, potom v jednom a pol a dvoch rokoch. Tento proces prevláda v ďalších týždňoch života – 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 a 55. Trvanie je najčastejšie dva týždne, no kríza sa môže ťahať aj mesiac a pol.

Ako uspať svoje dieťa

Novorodenci veľa spia, nielen v noci, ale aj cez deň niekoľkokrát denne. Spravidla až mesiac po každom kŕmení dieťa zaspí. Pri tomto režime pri nočnom ukladaní do postieľky treba dodržať určité nuansy, aby dieťatko cítilo, že prišlo. hlavné obdobie rekreáciu.

✓

Ako dieťa rastie, hojdanie je čoraz ťažšie. Bábätko treba naučiť zaspávať samé. Aby ste sa zbavili kinetózy, musíte zorganizovať postupný prechod na iné ospalé procedúry. Stojí za to začať nočným spánkom, keď je telo dieťaťa najviac naklonené odpočinku.

✓

Novonarodené deti okamžite zaspia dojčenie, a to je v poriadku. Do jedného roka odporúčajú pediatri postupne oddeľovať spánok a jedlo. Nočný spánok by nemal závisieť od kŕmenia, preto musíte dojčenie v noci odstaviť. Pediatri sa domnievajú, že nočný spánok dieťaťa by nemal byť spojený s kŕmením.
Keď dieťa dosiahne približne 9 mesiacov, stáva sa aktívnejším, vstáva, chodí a tiež sa budí v noci. Ako odstaviť nočné kŕmenie v tomto turbulentnom veku?

✓

V jednom roku sa už dieťatko v noci nemusí budiť, ale len ak je zdravé, deň trávilo aktívne a večer bolo pokojné a bábätko dobre jedlo. Aby vaše dieťa bez problémov šlo spať a oddýchlo si celú noc, je dôležité zvyknúť ho na určitý postup.

✓

Deti v tomto veku sú veľmi aktívne a psycho-emocionálny vývoj detí vedie k vzniku mnohých nových dojmov vrátane strachu a neochoty rozlúčiť sa so svojou matkou aj na noc. V tomto veku dieťa potrebuje komunikáciu s rodinou, je pre neho ťažké byť večer sám.

✓

Akonáhle deti dosiahnu tri roky, dostať ich do postele je ťažšie, najmä v klasickom čase 21:00. Ak dieťa chodí spať neskoro a chodí do škôlky, nemali by ste sa nechať oklamať neochotou dieťaťa zaspať, pretože ráno bude ospalé a unavené.

Bezpečnosť spánku

Otázka bezpečnosti spánku detí zostáva medzi matkami a otcami u nás jednou z najpálčivejších. Mnohí rodičia sa však od tejto bolestivej témy stále radšej jednoducho dištancujú. Prečo je potrebné zastrašovať sa „hororovými filmami“? Táto formulácia otázky je zásadne nesprávna. V našom prípade totiž vôbec nehovoríme o mýtických „hororových príbehoch“, ale úplne o nich skutočnú hrozbu: Približne 90 % nehôd je spôsobených potenciálne nebezpečným správaním.

Podľa odborníkov jeden z pravdepodobné príčiny SIDS – oslabenie mozgovej kontroly dieťaťa nad prácou dýchacie orgány, telesná teplota a srdcový tep. Značné percento katastrof sa vyskytuje v prípadoch ťažkostí dýchací systém dieťa je stlačené telom dospelého alebo rôznymi predmetmi.

SIDS je najčastejšou príčinou úmrtia detí nízky vek. Takže v Amerike z tisícky prípadov jeden hovorí o nebezpečnom syndróme.

Nejaké štatistiky:

• Chlapci zomierajú na SIDS o 50 % častejšie ako dievčatá;
• V 90% prípadov nastáva smrť u detí, ktoré ešte nemajú šesť mesiacov (vo väčšine prípadov ide o deti vo veku 2-4 mesiacov). SIDS sa vyskytuje vždy počas nočného alebo denného spánku dieťaťa.

Provokačné faktory možno rozdeliť na:

• Nekontrolovateľné. Tento zoznam zahŕňa nedostatočnú zrelosť mozgu dieťaťa, iné určité zdravotné problémy, predčasnosť dieťaťa;

Organizovaný. Fajčenie pred a po narodení dieťaťa, nebezpečné podmienky pre nočný a denný odpočinok a kŕmenie radšej umelým mliekom ako materské mlieko, nesprávna poloha tela dieťaťa pri spánku (typické pre deti do šiestich mesiacov).
Dôležité! Teraz sme vymenovali provokujúce faktory, z ktorých žiadny nemôže viesť k smrti dieťaťa so 100% pravdepodobnosťou.

Proces spánku a jeho výhody

1. Rast a vývoj mozgu

   
   Matky vedia, aký dlhý môže byť spánok novorodenca. Väčšina detí väčšinu dňa prespí, zobudí sa len na jedenie a krátko – asi hodinu – na komunikáciu s matkou. Bábätká existujú v tomto režime prvých 4–6 mesiacov svojho života.
   Výnimočné nie je len trvanie detský spánok, ale aj jeho štruktúru. Trvanie obdobia, ktoré vedci nazývajú „ REM spánok“, u novorodencov je to 2-krát viac ako u starších detí a dospelých. A to nie je náhoda.
   REM spánok je čas, keď sa v mozgovej kôre vytvárajú snové obrazy. S ich pomocou vznikajú nové neurónové spojenia. Ukazuje sa teda, že novorodenec väčšinu dňa prespí, aby jeho mozog rástol a vyvíjal sa.

2. Dobíjanie energie

   
   Hlavnou úlohou spánku je obnoviť energiu. To je dôležité v každom veku. Dlhotrvajúci hlboký sen„dobíja“ telo, prináša pocit elánu. Ide o takzvanú anabolickú – akumulačnú – funkciu spánku.
   Je mimoriadne dôležité, aby dieťa do šiestich mesiacov veľa spalo a jeho spánok bol hlboký, bez časté prebúdzanie. Počas takéhoto odpočinku prúdi krv do svalov a pripravuje ich na budúcu fyzickú aktivitu.
   Ak novorodenec nemá dostatok spánku, stáva sa rozmarným a neustále žiada, aby ho držali. Deti v rovnakom veku, ktoré dobre spia, budú aktívnejšie vďaka plnej rekuperácii. ich fyzická aktivita sa prejaví pokusmi prevrátiť sa, sadnúť si a potom sa plaziť.

3. Rozvoj pamäti a pozornosti

   
   Somnológovia vysvetľujú dôležitosť spánku tým, že umožňuje človeku systematizovať nadobudnuté poznatky o svete okolo seba. Rastúce a aktívne sa rozvíjajúce dieťa sa bez toho nezaobíde.
   Proces systematizácie je založený na rôznych funkciách mozgu: pozornosť, pamäť, schopnosť syntetizovať atď. Spánok je akýmsi katalyzátorom a hlavnou podmienkou pre normálny priebeh celej tejto komplexnej činnosti. Pomáha bábätku spracovávať a organizovať prijaté predstavy o svete okolo neho.
   Bez ohľadu na to, ako veľmi sa matka snaží a berie dieťa na všetky druhy vývojových kurzov, ak nemá dostatok spánku, sú zbytočné. Je to prakticky dokázané: deťom sa v škole darí lepšie, ak si pridajú len 1-2 hodiny spánku denne. Nedostatok spánku vyvoláva zaostávanie nielen vo všeobecnom vzdelávaní školské osnovy. Priamo súvisí aj s takou bežnou diagnózou, akou je ADHD. IN plná verzia- Porucha pozornosti a hyperaktivity.

4. Rast tela

   Dospelý človek potrebuje spánok hlavne na to, aby obnovil energiu strávenú počas dňa. Pre dieťa - pre aktívny rast. V prvých 2 hodinách spánku produkuje hypofýza 80 % rastového hormónu somatropínu. Ak dieťa nemá dostatok spánku, potom fyzický vývoj bude asi zaostávať.
   Rodičia v obavách z nedostatočného rastu a fyzickej slabosti svojich detí začínajú hľadať príčinu v niektorých neexistujúcich chorobách. Pediatri radia začať so správnou organizáciou denného režimu detí. Bábätko musíte uložiť do postele dlho pred polnocou, potom sa dobre vyspí a dostane dostatok rastového hormónu.

5. Duševné zotavenie

   Počas celého dňa dieťa dostáva obrovské množstvo rôznorodých informácií. Jeho mozog je „útočený“ vizuálnymi, sluchovými a hmatovými obrazmi. Moderní rodičia sa snažia dať svojmu dieťaťu maximum a aktívne ho využívajú rôzne druhy stimulanty, vzdelávacie hry, rozvojové hry.
   Tento tok informácií vážne zaťažuje mozog a vytvára psycho-emocionálny stres. Spánok vám umožňuje prekonať tento stres. Pomáha organizovať prijaté údaje za celý deň a eliminovať negatívne reakcie. Ak vaše dieťa pravidelne nespí, bude nervózne a náladové z preťaženia.
   Mnohé matky si všimnú: akonáhle dieťa začalo dobre spať, jeho správanie sa zmenilo. Bábätko sa upokojilo a dokonca sa začalo častejšie usmievať. To opäť potvrdzuje, že spánok pre bábätká je jedinečný. prírodný prameň psychické zdravie.

6. Posilnenie imunitného systému

   
   Zahrnuté v sekciách: Vývoj dieťaťa Zdravie dieťaťa

   Podľa výsledkov štúdií uskutočnených v USA má človek, ktorý nemá dostatok spánku, viac slabá imunita. Má o 30% menej ako normálne bunky, ktoré likvidujú vírusy a baktérie. Toto súvisí s iným dôležitá funkcia spánok, ktorý možno nazvať dobíjaním imunitného systému.
   Kým človek spí, jeho imunita je najaktívnejšia. To je dôvod, prečo sa chorí ľudia neustále cítia ospalí. Kým odpočívajú, nastáva proces samohojenia.
   Niektoré deti nemôžu zaspať samostatne v postieľke kvôli bolesť. Rodičia by mali vytvoriť všetky podmienky, aby ich choré dieťa malo dostatok spánku. Ak je to potrebné, rock a pokoj. Počiatočné ťažké obdobieČoskoro to prejde a dieťa zaspí bez vonkajšej pomoci. Počas tejto doby jeho imunita urobí všetko pre to, aby choroba ustúpila.

7. Vždy v dobrej nálade

   Dobrý spánok navodí dobrú náladu na celý deň. Dokonca aj dospelí sa stávajú pochmúrnymi a nepriateľskými, ak nemajú dostatok spánku. Ak sa to stane malému dieťaťu, nebude to dobré pre všetkých v domácnosti.
   Nedostatok spánku ovplyvňuje bábätká rôznymi spôsobmi. Niektoré deti sú len trochu rozmarné, plačú a potom sa postupne vrátia do viac-menej normálneho režimu. Iní reagujú násilne, „nepočujú“ komentáre svojich rodičov a v niektorých prípadoch sa dokonca stanú nekontrolovateľnými. Ak rodičia tento problém ignorujú, nakoniec sa budú musieť vysporiadať s „ťažkým“ dieťaťom.

8. Koncentrácia a kontrola nad vlastným telom

   Ani dospelý človek v stave nedostatku spánku nedokáže vykonávať kvalitné úkony vyžadujúce sústredenie. Ako je napríklad riadenie auta. Existuje vysoká pravdepodobnosť, že zaspíte za volantom a stanete sa nehodou. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, sa potkýnajú o rohy, padajú zo schodov a celkovo zle koordinujú svoje činy.
   Obdobie detstva je čas fyzického skúmania vesmíru. Bez pádov a modrín sa nezaobídete. Rodičia môžu pomôcť v tejto ťažkej záležitosti, ak sa postarajú o to, aby dieťa malo dostatok spánku. Nemalo by byť povolené ťažká prepracovanosť. Ak dodržiavate normy spánku, proces porozumenia svetu okolo vás bude jednoduchší a bezbolestnejší.

9. Prevencia prejedania

   Problémy s hmotnosťou môže spôsobiť aj nedostatok spánku. Nedostatok oddychu telo kompenzuje konzumáciou kalórií navyše. Ako menej ľudí spí, tým viac zje. Toto pravidlo platí tak pre dojčatá, ako aj pre školákov a ich rodičov.
   Mnohí dospelí si pravdepodobne všimli, že večer vábi chladnička. Vysvetľuje to skutočnosť, že telo počas dňa minulo veľa energie a teraz sa ju snaží doplniť. Americkí odborníci na výživu si všimli jeden vzorec: akonáhle deti skrátia čas spánku, začnú konzumovať viac vysokokalorických potravín.
   Nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu, ktorý riadi pocit plnosti. Signál zo žalúdka sa dostáva do mozgu pomalšie. Výsledkom je, že človek zje viac, ako skutočne potrebuje. Pravidelné prejedanie je priama cesta k obezite. Aby sa tomu zabránilo, rodičia musia zabezpečiť, aby ich deti mali dostatok spánku.

10. Materská depresia

    Prvé mesiace života dieťaťa a s nimi spojené nočné kŕmenie značne vyčerpávajú nervový systém matky. Nepokojný spánok dieťa robí emocionálny stavženy sú nestabilné. To často vedie k depresii. Je tu tiež Spätná väzba: Trvalý stres u matky má zlý vplyv na psychiku dieťaťa.
    Ľudia zvyčajne nazývajú depresiu, keď sa vyskytuje pravidelne zlá nálada. Ale skutočná depresia je vážna choroba, ktorá si vyžaduje liečbu. Často sa objavuje u žien, ktoré nemajú dostatok spánku v prvých 3 rokoch života dieťaťa. Podľa štatistík takmer 50% takýchto matiek vyžaduje vážnu liečbu drogami.
    Prevencia popôrodná depresia- pravidelné a dobrý spánok. Manželia a iní príbuzní môžu pomôcť tým, že prevezmú niektoré povinnosti týkajúce sa starostlivosti o dieťa. Vo všeobecnosti každý potrebuje zdravý spánok. Pomáha vám byť silný, zdravý a znášať akékoľvek ťažkosti.

Od toho, koľko vaše bábätko spí, závisí nielen jeho zdravie a nálada, ale aj váš pokoj. Koľko by malo dieťa spať, aby nemalo „nedostatok spánku“? Poďme na to spolu.

Ako zistíte, že vaše dieťatko nespí dosť?

Do šiestich mesiacov si bábätká zvyčajne vyberajú svoju daň: zaspia pri kŕmení, na prechádzke, v kočíku a kdekoľvek, hneď ako si chcú zdriemnuť. A po 6 mesiacoch môžu určité skutočnosti naznačovať, že:

• okamžite zaspí v aute alebo kočíku, akonáhle sa pohyb začne (tento spánok nemožno nazvať zdravým a kvalitným, je ľahký spánok z prepracovania - preto sa takéto deti okamžite zobudia, len čo sa doprava zastaví);
• dieťa vstáva ráno neskôr ako o 7.30 ( Biologické hodiny malé deti sú navrhnuté tak, aby najlepší moment Vstávajú od 6:30 do 7:30, v tomto čase deti zvyčajne vstávajú oddýchnuté a s dobrou náladou);
• dieťa neustále vstáva pred 6:00 (napodiv to tiež naznačuje problémy so spánkom a prepracovaním, takže metóda „polož to neskôr, vstaň neskôr“ tu pravdepodobne nebude fungovať);
• bábätko vždy zaspí a zobudí sa so slzami (toto opäť naznačuje, že dieťatko je ukladané a vychovávané v nesprávny čas, keď to potrebuje).

A pre malé dieťa a sú typické pre teenagerov nasledujúce príznaky nedostatok spánku:

• náladovosť, podráždenosť, agresivita;
• keď dieťa môže každú chvíľu zaspať a spať niekoľko hodín alebo si cez deň ľahnúť a spať až do rána.

Nezabudnite, že zdravý spánok v správnom množstve prispieva nielen dobrá nálada dieťa, ale aj zvýšenie imunity, harmonický vývoj a úspechy vo fyzických a intelektuálnych cvičeniach!

Ako dlho by malo dieťa spať?

Netreba dodávať, že sen je ako každý iný fyziologický proces, veľmi individuálne. Každé bábätko si vytvára rozvrh spánku a bdenia po svojom, takže nútiť ho ísť spať a vstávať podľa „noriem“ je zbytočné a kruté. Lekári vymenúvajú konkrétne čísla, v rámci ktorých je zdravé dieťa, a realita sa málokedy líši od štatistík – plus mínus hodina. Novorodenec môže spať 20 hodín, pretože v prvom mesiaci života dieťaťa sa v jeho tele deje veľa vecí. zložité procesy ktoré vyžadujú silu a energiu.

Ak chcete vypočítať, koľko hodín vaše dieťa spí, sledujte jeho čas spánku počas niekoľkých dní (konkrétne čas spánku, neležanie v posteli alebo kŕmenie) a potom vypočítajte priemernú dennú hodnotu. S vekom sa dĺžka zdravého nočného spánku znižuje a dospelý človek potrebuje na dobrý pocit asi 8 hodín spánku.

Jeden z aktuálne problémy modernou, ktorá postihuje deti aj dospelých, je nedostatok spánku. Kanadskí vedci sa rozhodli skúmať vzťah medzi dĺžkou spánku a úrovňou učenia jedenásťročných školákov. Zistilo sa, že nevyspatí študenti sa menej dokázali sústrediť na úlohy a boli podráždení a impulzívni. Ale chlapci, ktorí nešetrili čas na správny spánok, preukázali vynikajúce úspechy v správaní aj v štúdiách.

Aké sú výhody spánku?

Spánok je mimoriadne dôležitý pre študentov akéhokoľvek veku. V tomto čase mozog produkuje potrebné pre telo detské hormóny, ktoré priaznivo ovplyvňujú náladu a chuť do jedla, ako aj schopnosť koncentrácie. Súčasne dochádza k aktívnej regenerácii buniek. Americkí odborníci z Centra pre štúdium porúch spánku sú presvedčení, že plnohodnotná nočný kľud Rovnako potrebné ako pohodlná mikroklíma v rodine a kvalitná výživa.

Spánok naozaj má priaznivý vplyv na vnímavosti človeka k učeniu. Koľko informácií si vaše dieťa dokáže zapamätať a asimilovať, závisí od kvality a trvania takéhoto odpočinku. Je dôležité vedieť, že aj keď dieťa pri nedostatku spánku prejaví dobrú koncentráciu na hodinách, nemôže to pokračovať na dlhú dobu. Lekári varujú: zdravie chronicky nevyspatého dieťaťa je ohrozené!

Vzťah medzi spánkom a zdravím

Vedci našli nepopierateľné spojenie medzi spánkom a:

Hmotnosť

Vedci z Chicagskej univerzity to zistili v roku 2008 krátke trvanie spánok zvyšuje u dieťaťa riziko vzniku obezity.

Citová vyrovnanosť

Americkí experti v roku 2010 zistili, že tínedžeri, ktorí chodia spať po polnoci, majú o 20 % vyššiu pravdepodobnosť, že pomyslia na samovraždu a o 25 % náchylnejší k depresiám ako ich rovesníci, ktorí chodia spať o 22:00.

Antisociálne správanie

Vedci z University of Pittsburgh v roku 2007 identifikovali vzorec: štrnásťroční dospievajúci, ktorí spia menej ako 8 hodín denne, majú výraznú tendenciu zapojiť sa do všetkých druhov zlé návyky(pitie alkoholu, fajčenie), na rozdiel od rovesníkov so zdravým spánkovým režimom.

akademický výkon

V roku 2006 talianski odborníci stanovili vzťah medzi kvalitou a kvantitou spánku, ako aj odolnosťou voči stresu, akademickým výkonom a schopnosťou učiť sa.

Ako dlho by mal školák spať?

Aby si dieťa úplne oddýchlo, musí spať dlhšie ako dospelý. Napríklad 8-9 ročné deti môžu mať dostatok spánku za 10,5-11, 10-11 ročné deti - 10, 12-15 ročné tínedžery - za 9 hodín. Až po dosiahnutí pätnásteho roku môžu chlapci a dievčatá spať toľko ako dospelí, a to 8-8,5 hodiny. Predpokladá sa, že pre školáka je najlepšie vstávať o 7. hodine ráno a spať približne od 21. do 23. hodiny (v závislosti od veku dieťaťa).

O správnych návykoch

Keď dieťa začne chodiť do školy, musí zmeniť mnohé už vytvorené návyky. Má ďalšie zaťaženie: oddiely, kluby, domáce úlohy. Zároveň sa musíte vzdať denného spánku, na ktorý malo dieťa nárok predškolskom veku. Rodičia nesmú zabúdať, že telo mladého študenta potrebuje úplnú relaxáciu a odpočinok nie menej ako predtým. Spánkoví lekári neodporúčajú deťom pred spaním pozerať televíziu, aktívne používať počítač, hrať sa či behať. V zásade sú nežiaduce všetky druhy zábavy, ktoré vedú k nadmernej stimulácii nervového systému. Je lepšie obmedziť sa na pokojnú prechádzku, čítanie knihy, kúpanie alebo pokojnú komunikáciu s rodičmi.

Bez ohľadu na vek študenta by malo byť zaspávanie a vstávanie príjemné a ľahké. K tomu je dôležité dodržiavať určitý režim – ísť spať a vstávať vo vopred určený čas. Na takýto režim je potrebné vaše dieťa privykať už od prvého ročníka školskej dochádzky.

Každý to pochopí len pri dlhšom a hlboký spánok Sila – fyzická aj duchovná – je úplne obnovená. To je dôležité najmä pre deti. Ale nie všetci rodičia vedia, čo je norma. Toto je vážne opomenutie. Musíte vedieť, koľko deti v danom veku spia, a zistiť, či váš syn alebo dcéra trávi dostatok času v posteli.

Ako dlho spí bábätko v prvých mesiacoch života?

Najprv si povedzme, aká je norma

V prvom mesiaci je ľahšie zistiť, ako dlho je hore. Pretože zdravé dieťa, čo nič netrápi, v tomto čase sú len dva režimy – jedlo a spánok.

V noci spí približne 8 až 10 hodín. Navyše sa počas tejto doby stihne zobudiť dvakrát alebo trikrát, aby dobre natankoval materské mlieko. Cez deň spí aj 3-4 krát, niekedy aj viac. Takže ak dieťa, ktoré nemá ani mesiac spí 15-18 hodín denne, je to celkom dosť normálny indikátor. Horšie je, ak spí podstatne menej – možno ho trápi nejaký druh nepohodlia, bolesti alebo hladu. Určite by ste mali navštíviť lekára, aby vás vyšetril. Niekedy problém spočíva v krátka uzdička- dieťa nemôže plne dojčiť, jedáva veľmi pomaly, míňa na to veľa energie. V dôsledku toho mu chýba spánok, čo ovplyvňuje jeho nervový systém.

Po dvoch mesiacoch sa situácia takmer nelíši. Dieťa môže ľahko spať 15-17 hodín. Ale už nejaký čas sa obzerá, študuje svet. Hoci jeho hlavnou činnosťou je stále spánok a jedenie.

Po troch mesiacoch sa obraz mierne zmení. Vo všeobecnosti dieťa spí asi 14-16 hodín denne. Z toho 9-11 sa vyskytuje v noci. Spí 3-4 krát denne. Už teraz trávi pomerne veľa času nielen jedením, ale aj obyčajným pozeraním sa na svet okolo seba, oblizovaním prstov a akýchkoľvek predmetov, ktoré si môže dať do úst, vydávaním rôznych zvukov a usmievaním sa.

Počítanie spánku do roka

Teraz sa pokúsime zistiť normy spánku a bdenia dieťaťa do jedného roka.

Čas strávený spánkom sa skracuje postupne, ale neustále. Od 4. do 5. mesiaca spia deti v noci približne 15 hodín a cez deň ďalších 4-5 hodín, pričom tento čas je rozdelený na 3-4 obdobia.

Od 6 do 8 mesiacov je na spánok pridelený o niečo menej - 14-14,5 hodín (asi 11 v noci a 3-3,5 počas dňa). Dieťa sebavedomo sedí, plazí sa, všemožne skúma svet okolo seba a aktívne konzumuje rôzne doplnkové potraviny, hoci základom stravy zostáva materské mlieko.

Ďalej, ak hovoríme o normách spánku detí mladších ako jeden rok podľa mesiaca, obdobie nasleduje od 8 do 12 mesiacov. V noci dieťa ešte spí asi 11 hodín (plus mínus tridsať minút). Počas dňa však chodí spať len niekoľkokrát a trvanie každej relácie spánku nie je príliš dlhé - od 1 do 2 hodín. Celkovo sa denne nahromadí približne 13-14 hodín - dosť dosť na to, aby si rastúce telo dobre oddýchlo, nabilo sa energiou a úspešne sa rozvíjalo vo všetkých ohľadoch.

Dieťa do 3 rokov

Teraz, keď poznáte normy spánku pre deti mladšie ako jeden rok po mesiacoch, môžete prejsť k ďalšiemu bodu.

Vo veku dvoch rokov spí dieťa v noci asi 12-13 hodín. Môžu existovať dve denné spánkové sedenia, ale najčastejšie sú deti obmedzené na jedno, zvyčajne pred obedom alebo bezprostredne po ňom - ​​a už spia relatívne málo, zriedka viac ako 1,5-2 hodiny. Čo je pochopiteľné - telo je už o niečo silnejšie a okolo je veľa hračiek, s ktorými sa môžete skvele zabaviť a aktívne sa rozvíjať.

Vo veku troch rokov sa nočný spánok skráti na 12 hodín. Denný spánok len jeden, je vhodné ho prispôsobiť na obdobie po obede, aby dieťa nebehalo s plným bruškom, ale pokojne spalo, asimilovalo látky prijaté počas jedla. Spánok cez deň je už dosť krátky - asi 1 hodinu, zriedka hodinu a pol.

A staršie

Vo veku štyroch rokov a staršie dieťa Je už dosť silný, nepotrebuje toľko spánku ako predtým. Okrem toho sa objavujú rôzne možnosti rozvoj. A jeden mesiac nehrá takú rolu ako v dojčenskom veku, kedy sa dieťa a jeho potreby prekvapivo rýchlo menia.

Napríklad niektoré deti vo veku 4 až 7 rokov sa cítia najlepšie, ak spia 10-11 hodín v noci a cez deň si nezdriemnu. Iným takýto rozvrh nevyhovuje - uprostred dňa sú letargickí, nechcú sa hrať a sú rozmarní, kým nezaspia aspoň na hodinu. Ale vďaka tejto prestávke sa nočný spánok skráti na 9-10 hodín.

Od 7 do 10 rokov deti takmer nikdy nechodia spať cez deň, ak majú v noci dostatok spánku – toto obdobie by malo byť aspoň 10 – 11 hodín.

Vo veku 10-14 rokov sa dieťa už veľmi zblížilo s dospelým. Preto zvyčajne spí 9-10 hodín.

Nakoniec, po štrnástich rokoch, prestáva byť dieťaťom, stáva sa tínedžerom a v niektorých prípadoch aj dospelým. Tu vstupujú do hry individuálne potreby. Niektorí dospelí potrebujú 7 hodín spánku, zatiaľ čo iní môžu produktívne pracovať len vtedy, ak strávia v posteli 9-10 hodín denne.

Aby si každý rodič mohol tieto údaje ľahko zapamätať, v tabuľke nižšie uvedieme štandardy spánku detí.

Ako vypočítať, ako dlho dieťa spí

Mnoho praktických rodičov zaraďuje oddychový čas svojho dieťaťa do podomácky vyrobených tabuliek. Štandardy spánku detí boli uvedené vyššie. Pomocou takýchto údajov je možné určiť, ako správne a harmonicky sa dieťa vyvíja.

Takýto stôl si môžete vytvoriť už od prvých dní života. Stačí si zapísať, kedy zaspal, o koľkej sa zobudil, a potom zhrňte výsledky a porovnajte ich s údajmi uvedenými vyššie.

Hlavnou vecou je presne určiť, či denný režim vášho dieťaťa zodpovedá normám spánku detí mladších ako jeden rok. Tabuľka by sa mala uchovávať nie jeden deň, ale aspoň týždeň, najlepšie dva. V tomto prípade môžete presne určiť, koľko vaše dieťa v priemere za deň prespí. Koniec koncov, vždy existuje možnosť, že dieťa vystrašil cudzí zvuk alebo ho jednoducho z niečoho bolelo bruško, čo mu bráni v pokojnom spánku. Ak však budete mať údaje za značné časové obdobie, získate najpresnejší výsledok.

A tu je vhodné vyhnúť sa zaokrúhľovaniu. Spalo vaše dieťa cez deň 82 minút? Zapíšte si to takto a neobmedzujte sa na vágne znenie „hodina a pol“. Stratou 10-15 minút pri každom sedení denného a nočného spánku si môžete prepočítať hodinu a pol, a to je mimoriadne závažná chyba, ktorá určite ovplyvní spoľahlivosť pozorovaní.

Mnoho rodičov sa tiež zaujíma o normálnu srdcovú frekvenciu detí počas spánku. V skutočnosti sa táto frekvencia môže výrazne líšiť aj v rámci jedného dieťaťa - od 60 do 85 úderov za minútu. Závisí to od polohy tela, prítomnosti chorôb, štádia spánku (rýchleho alebo hlbokého) a ďalších faktorov. Takéto zmeny sú teda celkom možné za štvrťhodinu - nie je potrebné sa toho obávať.

Potrebujete vždy splniť štandard?

Niektorí ľudia sú veľmi znepokojení spánkovým režimom dieťaťa podľa veku. Po svedomitých výpočtoch sa ukáže, že ich dieťa nemá dostatok spánku (alebo naopak prespáva) ani hodinu, ba ani dve. Samozrejme, môže to spôsobiť paniku.

Vo väčšine prípadov však naozaj nie je dôvod na obavy. Hlavná vec je sledovať, ako sa dieťa po prebudení správa. Ak je svieži, veselý, rád sa hrá, číta, kreslí a chodí a dobre sa stravuje v správnom čase, potom je všetko v poriadku. Pamätajte - spánok by mal v prvom rade uspokojiť potreby dieťaťa, a nie tabuľky zostavené odborníkmi pre „priemerné“ deti.

Sledujte, ako vaše dieťa dýcha počas spánku – normou je 20-30 nádychov za minútu u detí do 3 rokov, asi 12-20 u tínedžerov. Okrem toho by dýchanie malo byť rovnomerné, pokojné, bez vzlykov a stonania.

Ak sa teda dieťa cíti pohodlne v režime spánku, ktorý si zvolilo, rozhodne sa netreba obávať.

Aký dôležitý je spánok?

Tento bod by sa však mal študovať podrobnejšie. O dôležitosti spánku vie každý, no málokto vie jednoznačne povedať, aké je riziko v detstve a dospievaní.

Začnime tým, že deti, ktoré spia menej ako 7-8 hodín, sú na tom väčšinou najhoršie. fyzická zdatnosť. Rýchlejšie sa unavia a nedokážu vydržať značné zaťaženie.

Okrem toho to ovplyvňuje intelektuálne schopnosti. Trpí pamäť, inteligencia a schopnosť analyzovať poskytnuté fakty. Navyše, najhoršie je, že aj keď sa spánok vekom obnoví a človek spí toľko, koľko potrebuje, stratené príležitosti sa nevrátia – ak sa neodhalí potenciál dieťaťa. správny čas, potom sa to nikdy neprezradí.

Nedostatok spánku samozrejme škodí aj nervovej sústave. Dospelí, ktorí v detstve spali málo alebo zle, sa stávajú bojazlivejšími, neistejšími, častejšie depresívnymi a náchylnejšími na stres.

Takže dôležitosť štandardu spánku dieťaťa nemožno preceňovať.

Čo určuje trvanie spánku?

Ako ste si všimli, jedno dieťa za zdravý spánok potrebuje 15 hodín denne, kým jeho rovesník 12-13.

Je to spojené s rôzne faktory. V prvom rade kvalita spánku. Koniec koncov, ak spíte v tmavej miestnosti, v pohodlí a tichu, môžete sa dostatočne vyspať za kratší čas ako v hlučnej miestnosti, ktorá je pomerne jasne osvetlená na nepohodlnej posteli.

Svoju úlohu zohráva aj dedičnosť. Ak rodičom stačí 6-7 hodín spánku, aby sa cítili skvele, mali by počítať s tým, že sa dieťa k týmto ukazovateľom časom priblíži.

V neposlednom rade je veľmi dôležitý životný štýl. Je celkom pochopiteľné, že dieťa, ktoré navštevuje pár športových krúžkov a utráca veľké množstvo energie, bude spať dlhšie (a podotýkame, že aj zdravšie – čo má pozitívny vplyv na nervový systém) ako jeho rovesník, ktorý trávi celý deň za počítačom.

Kedy mám dať bábätko spať?

Ďalší dôležitá otázka- ako si vybrať optimálny plán spánku. V dojčenskom veku si dieťa často mýli deň a noc. Dokáže prespať všetko denného svetla dni a hrať sa alebo si len tak mumlať a obzerať sa celú noc. Ale s vekom vstupuje do určitého rozvrhu - to do značnej miery závisí od rodičov.

Odborníci tomu veria lepšie pre dieťa, ako každý človek, choďte skoro spať a skoro vstávajte. Ako ukazuje prax, ľudia, ktorí chodia spať o 21:00 a vstávajú o 5-6:00, sú rôzni zvýšený výkon, neunavujte sa dlhšie, majte výbornú pamäť. Ak je to možné, snažte sa prispôsobiť rozvrh vášho dieťaťa tomuto režimu. Samozrejme, rodičia budú musieť zmeniť aj svoj obvyklý spôsob života.

Príznaky nedostatku spánku

Nezabudnite venovať pozornosť tomu, či vaše dieťa nevykazuje známky nedostatku spánku.

Hlavnou je zvýšená slzavosť. Dieťa, ktoré sa zvyčajne správa dobre, začne plakať a rozčuľovať sa kvôli všetkému.

Opatrní by ste sa mali mať aj v prípade, ak dieťa niekedy chodí spať o 2-3 hodiny skôr ako zvyčajne – telo mu dáva najavo, že spánku je zjavne málo.

Deti vo veku od 1 roka a staršie, ktoré zaspávajú a vstávajú s plačom, sú tiež varovné znamenie. Určite potrebujú viac spať a rodičia by si mali po roku nielen preštudovať spánkový štandard detí, ale zabezpečiť aj tmavú miestnosť, pohodlnú posteľ a ticho.

Potrebujete lieky?

Tu však môžeme jednoznačne povedať – nie. Dieťa je nástroj s úžasne flexibilným ladením. A spôsobiť môžu akékoľvek lieky, dokonca aj tie, ktoré sú podľa lekárov neškodné veľká škoda jeho zdravie.

Ak sa dieťa často rozčuľuje a plače kvôli maličkostiam, alebo je ospalé, tak mu dajte len príležitosť dostatočne sa vyspať. Niekedy sú dôvodom nedostatku spánku škandály v rodine - snažte sa chrániť svoje deti pred touto hroznou stránkou dospelého života.

Dieťa spí menej ako jeho rovesníci, ale zároveň sa cíti skvele, nie je horšie ako jeho kamaráti vo fyzickej a intelektuálny rozvoj? To znamená, že by ste sa nemali vôbec obávať - ​​všetky procesy v tele prebiehajú normálne a váš syn alebo dcéra jednoducho spí toľko, koľko potrebujú. Akékoľvek pokusy o úpravu zabehnutého harmonogramu prinesú len zbytočné problémy.

Záver

Teraz poznáte normy spánku a bdenia pre dieťa do jedného roka a staršie. Následne si môžete ľahko vypočítať optimálny rozvrh a ochrániť deti pred akýmikoľvek zdravotnými a vývojovými problémami spôsobenými chronickým nedostatkom spánku.