Ako sa zbaviť zlej nálady: najlepšie psychologické techniky. Čo robiť, ak je vaša nálada zničená? Zničili mi náladu, čo mám robiť?

Ničiť si náladu tak nie je náročná úloha, treba si však vedieť pokaziť náladu. Máme sedem spôsobov, ktoré vás naučia, ako na to ako profík. Trpte s radosťou!

Ako si pokaziť náladu:

1. Prvý spôsob. Zahrejte sa. Ak ste niekedy boli na teambuildingovom školení, predstavte si, aké vlastnosti by ste chceli mať. Teraz sa zamyslite nad tým, ktoré z nich sú u vás menej výrazné. Pripravený! Trpte!
2. Druhý spôsob. Spočítajte všetky svoje nedostatky. Napíšte si ich na papier a prečítajte si ich niekoľkokrát, najskôr od začiatku do konca a potom naopak. Len si pomyslite, koľko ich v skutočnosti je! Si úplne nedokonalá! Je strašidelné predstaviť si, čo si o vás ľudia okolo vás myslia, zrazu si to všetci všimnú! Pripravený! Trpte!
3. Tretia cesta. Aké slová používaš na to, aby si sa „zakryl“, keď nejaká misia zlyhá?! Opakujte ich čo najčastejšie, aby ste nezabudli! A ak nedokážete zabudnúť, tak sa na seba za to hnevajte, buďte so sebou nespokojní. A okrem toho si spomeň, ako ťa tvoji rodičia kedysi dávno karhali. Teraz si predstavte, že ste stále to isté dieťa. Môžete opakovať, aby ste dosiahli dokonalé výsledky! Pripravený! Trpte!
4. Štvrtý spôsob. Spomeňte si na ľudí, ktorí nie sú vôbec príťažliví, a teraz si predstavte, čo by o vás mohli povedať a myslieť. Predstavte si, že ste na nich rovnako nepríjemní ako oni na vás. Bezvýhradný súhlas s ich názorom. Cítiť sa menejcenne. Pripravený! Trpte!
5. Piaty spôsob. Ste rodič. Požiadajte deti, aby niečo urobili. Povedzte svojim deťom, že nerobia to, čo od nich požadujete. Vyčítaj im to. Pamätajte na rodiny, s ktorými ste priatelia, ktorých deti sú „anjeli“, milujú a rešpektujú svojich rodičov, pretože robia všetko správne na prvýkrát. Teraz pochop, že si bezcenný, dokonca ani tvoje vlastné deti ťa nerešpektujú. Pripravený! Trpte!
6. Šiesta metóda. Už je to dávno, čo ste sa manželovi (manželke) venovali! Určite by ste sa mali starať o svoju spriaznenú dušu. Pamätajte, že ste o to požiadali a vaša polovička bola k týmto požiadavkám ľahostajná. Všimnite si, s akou túžbou vaša polovička chodí za priateľmi, do klubov, barov a surfuje po internete. Tu je ďalší dôvod, aby ste sa cítili bezcenní a osamelí. Neopúšťajte tento stav pod žiadnou zámienkou, aj keď sa okolo vás vaša polovička tvrdohlavo točí. Pripravený! Trpte!
7. Siedma metóda. Nikdy by ste nemali nikomu hovoriť o tom, čo by ste chceli, čo potrebujete! Jednoducho to musia pochopiť iba pohľadom do vašich hlbokých a výrazných očí. Ak tomu človek vôbec nerozumie, dajte mu rôzne rady: kvôli tomu môžete žmurkať, usmievať sa alebo sa dokonca uraziť a rozprávať sa s ním. Vypros si súcit pre seba. Ľútosť potrebuje neustálu starostlivosť! Pripravený! Trpte!

Zvykáme si vnútorný stav záleží na vonkajšie faktory a „dobré“ dni, keď nebol dôvod byť naštvaný, vnímame ako úspešné. V dôsledku toho sa stávame ešte závislejšími od okolností. Ako však radi opakujú duchovní vodcovia, zdroj všetkých našich skúseností je v nás samých a len my sami si vyberáme, ako sa k tomu, čo sa deje okolo nás, postavíme. Existujú však spôsoby, ako môžete byť v dobrej emocionálnej pohode, napriek počasiu, správam alebo nálade ostatných.

1. Dobrý spánok

To je miesto, kde každý" Dobré ráno“ a „dobrý deň“. Je ťažké užívať si život, keď sú všetky myšlienky obsadené iba očakávaním nového stretnutia s vankúšom. Odborníci z britskej spoločnosti Yeo Valley vypočítali, že ideálny čas spánku je šesť hodín a 15 minút.

2. Čerstvý vzduch

Častejšie vetrajte miestnosť a kanceláriu a ak to počasie dovolí, nechajte otvorené okno. Keď sú vaše mozgové bunky nasýtené kyslíkom, vaše telo bude viac nadšené z vašej iniciatívy zostať šťastným, nech sa deje čokoľvek.

3. Chodiť častejšie

Ak bývate blízko práce, odíďte skôr a strávte trochu času na cestách, než aby ste si kazili náladu verejná doprava. Ak pracujete ďaleko od práce, vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa. Má to viacero výhod. Takto sa budete viac hýbať, čo vám dodá ďalšiu dávku endorfínov. Odtrhnete od seba aj depresívne myšlienky a inšpirujete sa pozorovaním sveta okolo vás. Ak vaša cesta vedie cez park alebo námestie, príroda bude ďalším faktorom, ktorý podporí vašu dobrú náladu.

4. Dodajte svojmu dňu príjemné vône

Môžu to byť vaše obľúbené kvety, parfumy atď. Existujú tiež univerzálne riešeniaže ľuďom vo vašom okolí sa budú páčiť napríklad aj citrusové vône. Naneste niekoľko kvapiek esenciálne oleje citrón, pomaranč alebo grapefruit na vašom zápästí alebo predmetoch v pracovnom priestore a váš deň bude sprevádzať náboj elánu a optimizmu.

5. Kreativita

Urobte si časté prestávky od pracovných úloh, aby ste urobili niečo, čo vám zdvihne náladu. Najjednoduchšie je prečítať si obľúbenú knihu počas obeda. Alebo si napríklad môžete vziať sadu farebných ceruziek a farieb Prázdny list. Mimochodom, ponorenie sa do tohto procesu vám v konečnom dôsledku pomôže určiť váš vnútorný stav a zároveň ho napraví.

6. Hudba

Vytvorte si zoznamy skladieb na každý deň a pridajte ten najvhodnejší.

7. Pomáhať druhým

Aj malá podpora môže znamenať rozdiel medzi niečím dňom a spolu s ním aj vašou emocionálnou pohodou. Dávať niečo nie je o nič menej príjemné ako to prijímať.

8. Zamyslite sa nad doterajšími úspechmi

Keď sa vám zdá, že idete zlým smerom, že je viac neúspechov ako úspechov, často sa v pamäti vracajte k udalostiam, keď všetko išlo „ako malo“. Uvedomte si, že toto šťastný muž z minulosti a ten, kto je dnes ponorený do smutných myšlienok, sú jedno a to isté, čo znamená, že prvé slovo môžete dať kedykoľvek, akonáhle sa tak rozhodnete.

9. Snívajte o budúcnosti

Pohyb vpred je inšpiratívny. Predstavte si svoj cieľ nie ako niečo nerealizovateľné, ale ako svoju dosiahnuteľnú budúcnosť, ako cieľ, ktorý sa splní vďaka všetkému, čo robíte dnes a urobíte aj zajtra. Zároveň je veľmi dôležité potvrdiť svoje sny činmi: zaznamenáte, že ste dnes urobili niečo, čo vás priviedlo bližšie k realizácii vášho cieľa, a preto sa sen začína plniť.

10. Žite v okamihu

Minulosť a budúcnosť pomáhajú a podporujú, ale obe sú len rámcom toho, čo práve teraz vytvárate. "Včera je história, zajtrajšok je záhada, dnešok je dar, preto sa tomu hovorí súčasnosť" - urobte z toho svoje motto.

11. Buďte sami sebou

Hranie niečoho iného, ​​ako je vaša „rola“, vás spútava a zaväzuje sa prispôsobiť. Ale keď ste v harmónii sami so sebou, bez toho, aby ste sa cítili zaviazaní splniť očakávania niekoho iného (alebo dokonca svoje), všetko ide samo – ľahko, jednoducho a prirodzene a uvoľní sa váš energetický potenciál, ktorý ste predtým míňali falošné ciele. Byť sám sebou samozrejme neznamená, že by ste na sebe nemali pracovať a odpúšťať si vlastné nedostatky, prokrastináciu či nedostatok motivácie niečo urobiť.

12. Usmievajte sa

Vzájomné prepojenie mysle a tela, vnútorné a vonkajšie, umožňuje, aby sa to, čo prežívame, prejavilo prostredníctvom emócií. Ale tiež Spätná väzba nie menej silný. Napríklad je známe, že na získanie sebavedomia stačí zaujať „sebavedomú pózu“ a na rozveselenie sa stačí usmievať. Vezmite iniciatívu do svojich rúk a prestaňte čakať na vonkajší dôvod. Mimochodom, „vynaložiť úsilie“ na seba nebude trvať dlho: po piatich minútach budete cítiť, že sa naozaj chcete usmievať.

13. Skúste niečo nové

Každá nová skúsenosť, bez ohľadu na to, aká malá, vám pomôže cítiť záujem a inšpiráciu. Choďte do práce inou cestou. Uvarte si nezvyčajný druh čaju. Kúpte si do šatníka niečo v inom štýle, ako ste zvyknutí nosiť každý deň, napríklad svetlý šál. Pripravte si nové jedlo. Urobte si zvyk potešiť a prekvapiť sa príjemnými maličkosťami.

14. Prestaňte sa vyhovárať

Na svete je veľa faktorov, ktoré nás od seba oddeľujú. Autor knihy „Recept na šťastie: 7 kľúčov k nekonečnej radosti“ americký lekár Deepak Chopra hovorí, že byť neutrálny znamená byť šťastný. Samozrejme, môžete začať diskusiu s priateľmi o tom, kam ísť cez víkend. Alebo ktorý herec stvárnil postavu najúspešnejšie. Vo všeobecnosti z akéhokoľvek dôvodu, ktorý v konečnom dôsledku spôsobí iba prudký nárast Majte dobrú náladu. Samozrejme, neutrálny postoj „nefunguje“ vo všetkých situáciách, najmä keď potrebujete obhájiť svoj názor. Môžete však znížiť počet zbytočných hádok, ktoré každému len pokazia náladu.

15. Všímajte si vo všetkom to dobré

Každý deň sa nájde dôvod na radosť, aj ten najskromnejší spôsob, napríklad lahodná káva. Každý deň, bez ohľadu na to, analyzujte, čo dobré sa vám počas dňa stalo. Koniec koncov, práve takéto chvíle robia dobrý deň.

Jesť jedlo je nielen vedomá nevyhnutnosť na udržanie vitality organizmu, ale aj veľká radosť pre každého z nás. Počas jedenia telo produkuje hormóny „radosti“, ktoré sa stávajú príčinou potešenia z konzumácie konkrétneho produktu. Vedci však po úzkom zapojení do výskumu výživy dospeli k záveru, že nie všetky potraviny nám prinášajú radosť a zlepšujú tón tela. Niektoré z nich zdvihnú náladu len na chvíľu, aby ju potom pokazili a priviedli nás na prah depresie. Aké sú tieto produkty a ako sú nebezpečné pre náš emocionálny stav? Skúsme na to prísť.

Prečo potraviny ovplyvňujú vašu náladu

Vedci úplne nechápu mechanizmus, ktorým potraviny vstupujúce do tela ovplyvňujú náladu a vyvolávajú depresiu. Predpokladá sa, že je to na vine hormonálne pozadie, ktorý je citlivý na živiny a pri interakcii s určitými potravinami blokuje produkciu hormónov „radosti“ – dopamínu, serotonínu a endorfínov. V tomto prípade nálada neustále klesá a človek upadá do depresívneho stavu.

Ďalší dôvod zlá nálada stať sa zápalové procesy, ktoré sú spôsobené použitím niečoho iného ako zdravá strava. Vyvolávajú zníženie imunity, znečisťujú telo, čo spôsobuje zníženie a zhoršenie jeho tónu. všeobecné zdravie, a preto je nálada depresívna. Vedci zostavili zoznam potravín, ktorým sa treba podľa možnosti vyhnúť. Vďaka tomu sa budete cítiť ostražitejšie a veselšie a ľuďom, ktorí majú problémy so zaspávaním, pomôžete zlepšiť spánok.

Jedlá, ktoré vám pokazia náladu

1. Pečivo a iné cukrárske výrobky

Mali by ste sa vyhýbať múke z mnohých dôvodov, vrátane zhoršenia nálady. Sladké cukrovinky nám na chvíľu urobia radosť výlučne vďaka cukru, ktorý obsahujú a ktorý prudko zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. Už po niekoľkých minútach však telo spustí dlhý proces rozkladu sacharidov, ktorý spotrebuje leví podiel energie. Prirodzene, po zjedení sladkej buchty, rožka alebo koláča človek čoskoro začne pociťovať apatiu a ospalosť. O žiadnej veselosti či dobrej nálade sa v tomto prípade baviť netreba.

2. Červené mäso a lahôdkové mäso

Ešte jeden škodlivý produkt mať rešpekt z wellness je červené mäso, ako aj výrobky na jeho báze, najmä šunka. Po prvé, jesť mäso je ťažké pre žalúdok. Rovnako ako v prípade pečenia, telo vynakladá veľa energie na rozklad takejto potravy, čo nie je najviac najlepším možným spôsobom ovplyvňuje náladu a tón tela. Čo je však ešte nebezpečnejšie, je v šunke a iných mäsové výrobky obsahuje celý „koktail“ všetkých druhov plnív: soľ a cukor, farbivá a konzervačné látky, dusičnany a iné škodlivé zložky. Keď sa takéto látky dostanú do tela, jednoducho blokujú produkciu endorfínov, čo vedie k depresii nálady a vyvoláva rozvoj depresie. Navyše, podľa vedcov pravidelná konzumácia červeného mäsa vyvoláva agresivitu a podráždenosť.

3. Chipsy, solené oriešky a iné „pochutiny“

Hovorí o škodlivé prísady V potravinárskych výrobkoch nemožno nespomenúť dnes obľúbené „snacky“, ako sú čipsy a solené oriešky. Zemiakové lupienky sú obľúbenou pochúťkou dospelých i detí, a preto vám už len ich kúpa zdvihne náladu. Naše telo však na rýchle občerstvenie nereaguje tak šťastne, a to všetko preto, že tieto produkty sú „naplnené“ akrylamidmi, karcinogénmi a škodlivými kyslými zlúčeninami. Takéto nebezpečné látky spôsobujú črevné problémy, vyvolávajú množstvo žalúdočných ochorení a spôsobujú aj skutočnú závislosť, podobne ako drogy. Ak hovoríme o nálade, potom zložky obsiahnuté v škodlivých „občerstveniach“ jednoducho blokujú produkciu hormónov „radosti“, a preto fanúšikov týchto pochybných produktov možno len ťažko nazvať šťastnými.

4. Sladké sýtené nápoje

Na osvieženie a odbúranie únavy siahneme po sladkej sóde, pretože sa zdá, akoby každá bublinka tejto vody v sebe niesla náboj energie a dobrej nálady. V skutočnosti však všetko vyzerá úplne inak. Sladké sýtené nápoje obsahujú obrovské číslo cukru, čo spôsobuje nával inzulínu v krvi, ktorý rýchlo stúpa, ale aj rýchlo klesá. To všetko sa mení na náhle zmeny nálad, od bezstarostnej zábavy po smútok a apatiu. Nie je prekvapujúce, že nápoje v tejto kategórii patria medzi produkty, ktoré vyvolávajú depresie a spôsobujú neurodegeneratívne ochorenia. Pridajte k tomu fakt, že sladká sóda obsahuje benzoan sodný, ktorý narúša metabolické procesy v tele a spôsobuje vážne žalúdočné problémy.

5. Konzervované potraviny

Na varenie často používame konzervované výrobky. Olivy, čierne olivy, konzervovaná kukurica alebo konzervované ryby - väčšina z týchto produktov je umiestnená ako chutné a zdravá strava, ktoré možno dlhodobo skladovať a používať na prípravu najrôznejších pokrmov bez ujmy na zdraví. Málokto však vie, že jedlo v konzervách obsahuje nebezpečnú chemikáliu zvanú bisfenol-A, ktorá po požití môže vyvolať úzkosť a úzkosť. Na základe toho, aby ste si ochránili svoje zdravie a nepokazili si náladu, uprednostňujte konzervované potraviny v sklenených nádobách alebo napr. extrémny prípad v uzavretých vreckách.

6. Neekologické ovocie a zelenina

Pre výborné zdravie a dobrú náladu by základom nášho jedálnička mali byť rastlinné potraviny, t.j. zeleniny a ovocia. Je tu však dôležitá poznámka. Toto pravidlo odkazuje na prírodné produkty, ktoré sú pestované bez dusičnanov a pesticídov. Rovnaké produkty, ktoré sú „naplnené“ neurotoxínmi škodlivými pre telo, predstavujú vážne nebezpečenstvo pre ľudí a predovšetkým pre ich nervový systém. Je dokázané, že pravidelná konzumácia spracovanej zeleniny a ovocia ovplyvňuje činnosť mozgu a brzdí produkciu hormónov, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu.

7. Margarín a výrobky na báze trans-tukov

Dnes sa o umelo vyrobených transmastných kyselinách čoraz viac hovorí v negatívnych tónoch s tým, že tieto produkty obsahujú karcinogénne látky a môžu spôsobiť vážnych chorôb vrátane rakoviny. Priemyselné tuky sú v skutočnosti čistým odpadom, ktorý telu neprináša nič dobré, ale iba ho upcháva a bráni jeho práci. imunitný systém, narušenie fungovania orgánov, a preto vyvolávanie nálady blízkej depresii.

8. Káva a kofeínové nápoje

Ráno zvyčajne začíname šálkou aromatickej kávy. Je známe, že tento nápoj dokonale povzbudzuje a vytvára náladu, zmierňuje únavu a dodáva energiu. To je pravda, ale účinok šálky kávy pominie doslova za hodinu a zanechá za sebou únavu, ospalosť a depresívny stav. Navyše je dokázané, že káva vyvoláva podráždenosť a agresivitu a večerným pitím šálky aromatického nápoja môžete zažiť všetky „radosti“ nespavosti. Pridajte k tomu veľmi skutočnú závislosť na kofeíne, bez ktorej telo začína pociťovať skutočné „stiahnutie“, vyjadrené v letargickom stave a strate sily.

9. Čokoláda a iné sladkosti

Je známe, že kúsok čokolády nás dokáže rýchlo upokojiť, zdvihnúť nám náladu a aktivovať nás. mozgová činnosť. Ale tu je vážne nebezpečenstvo, pretože keď sa potešíte sladkosťami, hlavnou vecou nie je nechať sa nimi uniesť. Závislosť na čokoláde a iných sladkých jedlách vedie k rýchlemu priberaniu, čo znamená obezitu. V dôsledku rozmazania tela sa človek dostane do depresie a svoje problémy začne „zažrať“ ešte väčším množstvom sladkostí. Takéto začarovaný kruh vedie k vážnym zdravotným problémom vrátane neplodnosti, cukrovka a ďalšie vážnych chorôb. A k tomu všetkému je človek neustále nespokojný so svojím vzhľadom, čo negatívne ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav. Preto majte na pamäti, že najviac bezpečným spôsobom sladkosti je tmavá čokoláda, ktorá sa môže konzumovať iba 30 gramov nie viac ako dvakrát týždenne. Je lepšie držať sa ďalej od akýchkoľvek iných sladkostí, či už sú to cukríky alebo cukríky.

10. Alkoholické nápoje

Použitím alkoholické nápoje v spoločnosti priateľov si zvykáme na to, že alkohol uvoľňuje a umožňuje nám schudnúť nervové napätie, povzbudzuje a zlepšuje náladu. V skutočnosti však pitie alkoholických nápojov vytvára imaginárnu pohodu, zatiaľ čo alkaloidy ničia mozgové bunky a zasadzujú mozgu zdrvujúcu ranu. nervový systém. Keď sa človek stane závislým na alkohole, stráca schopnosť rýchlo a produktívne myslieť, nemôže sústrediť svoju pozornosť na nič, pociťuje ospalosť a znížený tón tela. Netreba dodávať, že má problémy so spánkom a jeho nálada je väčšinou depresívna, pretože všetka aktivita človeka závislého od alkoholu je zameraná na nájdenie ďalšej časti „elixíru“. Alkoholizmus je vážny problém moderná spoločnosť a nepridáva to radosť nikomu, ani príbuzným alkoholika, ani samotnému závislému.

Ako vidíte, existuje veľa potravinárskych výrobkov, ktoré negatívne ovplyvňujú naše emocionálny stav. Je lepšie vyhnúť sa ich konzumácii alebo ju znížiť na minimum, nahradiť nezdravé potraviny prírodnou zeleninou a ovocím, ako aj výrobkami bez pridania škodlivých prísad. Pamätajte správnej výživy– kľúč k zdraviu a dobrej nálade!

Tento článok som chcel napísať na základe vlastnú skúsenosť komunikácia na sociálnych sieťach. Nemôžem povedať, že mám osobitnú lásku k tomuto typu komunikácie, ale teraz bez nich nie je nikde na internete. Výber sa zdá byť veľký, no nech sa pozriete kamkoľvek, všade sa opakuje takmer to isté.

Všetko napísané nižšie netreba brať príliš vážne, keďže situácie sú mierne zveličené a samotné medziľudské vzťahy na sociálnych sieťach sú veľmi podmienená a nezáväzná záležitosť. Ale nejako na to chcem prísť. Koniec koncov, dúfate, že budete komunikovať s skutočných ľudí, a nie s nejakými spamovými robotmi.

Takže po poriadku o všetkom, alebo o väčšine toho, čo mňa a teba, alebo niekoho z našich blízkych môže vyviesť z pokojnej rovnováhy.

1) v prvom rade ide o základnú nezdvorilosť. Napríklad človek od vás niečo potrebuje (inak prečo by vás inak kontaktoval) a odvážne a asertívne vás postaví takpovediac pred hotovú vec. Ako príklad môžem uviesť túto správu: „Kámo! Ak to nie je strašidelné, pošlite nasledujúce informácie všetkým svojim kontaktom...“ Začnime tým, že dobre vychovaní ľudia sa najprv pozdravia, bolo by fajn sa aj predstaviť, ale ideálne je to, samozrejme. Slušných ľudí zaujíma aj to, ako sa darí ich spolubesedníkovi. No vo všeobecnosti treba byť pri používaní slangu opatrnejší.

2) o takzvaných „listoch šťastia“ môžeme hovoriť dlho, môžeme s nimi zaobchádzať inak. Tu sa pýtam, ako sa má spolubesedník. No vo všeobecnosti treba byť pri používaní slangu opatrnejší.

2) o takzvaných „listoch šťastia“ môžeme hovoriť dlho, môžeme s nimi zaobchádzať inak. Tu si všimnem len jednu vec: ak si želáte, aby bol človek dobrý, dobrý, jasný, nikdy mu nepošlete správu s hrozbou ako je táto: „pošlite kópiu listu každému, komu môžete, inak vaša matka zomrie .“ Preto sa pri odosielaní takýchto správ vopred uistite, že je to tak správna cesta pokaziť náladu iným ľuďom.

3) Dôležitosť môže zničiť nielen vašu náladu, ale aj vzťahy. Sú aj ľudia, ktorí vyžadujú zvýšenú pozornosť. Chcú komunikovať tak vášnivo, že s vami začnú dlhé rozhovory doslova o ničom. Zo slušnosti odpovedáte, oni vás, dosť možno, aj s najlepšími úmyslami, ďalej otravujú a v tomto čase vám už zdĺhavé klebetenie začína liezť na nervy. Zvyčajne nie je také ľahké zbaviť sa takýchto nešťastných partnerov. Jediná cesta odpojte alebo úplne vypnite počítač, ale akonáhle sa znova objavíte online, buďte opatrní, môžu vás znova napadnúť.

4) túžba nekomunikovať, ale zosmiešňovať. Existujú aj používatelia, ktorí sa stanú vašimi virtuálnymi priateľmi, aby s vami mali konflikt. Ak vaša trpezlivosť nie je železná, potom to nakoniec nevydržíte a na ďalší útok vo vašom smere zareagujete podráždene. Ide o akýchsi internetových upírov, ktorí majú potešenie z toho, že niekomu ničia náladu.

5) netaktné návrhy. Ponúkajú vám kúpiť niečo, čo vôbec nepotrebujete. Dokonca aj tvoj zdvorilé odmietnutie obchodníka nezastaví. Tu je môj osobný príklad: nedávno som prijal za priateľa roztomilého avatara ženy v strednom veku. Ukázalo sa, že to bola špecialistka na horoskopy a vraj mi ako darček urobila predpoveď, no aby som ju dostala, musela som poslať SMS so všetkými následkami. Zdvorilo som mu poďakoval, ale znova som bol požiadaný o zakúpenie tohto horoskopu. Potom som odpovedal, že neverím v predpovede a som skeptický k horoskopom. Opäť mi ponúkli „darček“. Potom som poslal vtipnú online metódu na chudnutie v nádeji, že korešpondencia skončí. Naivné! Opäť som dostal „darček“. Moja posledná odpoveď obsahovala pozvánku na účasť na komerčnom projekte. Zatiaľ žiadne ďalšie darčekové horoskopy nedostali. Dúfam, že ma nechali na pokoji...

6) pozvánky neskromného charakteru. Človek vás spoznal na sociálnej sieti a hneď vám ponúka (aj opakovanie je veľmi nepríjemné a neslušné), že si vymeníte intímne fotky alebo sa vyzlečiete pred webkamerou. To je, samozrejme, neštandardná drzosť, ale stáva sa to a stáva sa to veľmi často.

7) zlomyseľné vtipy alebo šikanovanie. Ľudí veľmi pohoršujú vtipy, fotomontáže s ich osobnými fotografiami, aj len vtipné vety typu: „Chceš schudnúť? Nepýtajte sa ma ako." Nie všetky motivujúce obrázky sa dajú správne pochopiť a posúdiť.

8) nepozornosť voči vašej osobe. Elementárne nereagovanie na váš pokus o nadviazanie kontaktu môže tiež zhoršiť vašu náladu. To je ekvivalentné tomu, ako v reakcii na podanie ruky niekto demonštratívne opustí miestnosť.

9) vzhľad Avatary dokážu vyvolať aj nepríjemné emócie. Je možné brať svojho partnera vážne, ak má namiesto tváre orgány, ktoré dobre vychovaní ľudia zvyčajne zakrývajú šatami? Alebo je tam portrét, ale je to nejako hrozné, odpudzujúce, strašidelné... Dokonca aj šteniatka a mačiatka môžu niekedy vyzerať nevhodne na priateľstvo a komunikáciu, ale aspoň sa to dá pochopiť: osoba je jednoducho zašifrovaná.

Vo všeobecnosti medzi nami dievčatami by ste si nemali nechať zhoršiť náladu kvôli najrôznejším maličkostiam. Virtuálny svet je ako chaos a žije podľa vlastných zákonov, kde neexistujú žiadne špeciálne pravidlá. Komunikácia je podľa slov A. Exuperyho umenie aj luxus. A musíte byť trochu zhovievavejší, pretože nikto nie je v bezpečí pred chybami.

A na záver ponúkam malý test, ktorý mi pomohli vyplniť priatelia na sociálnej sieti:

Ako sa cítite pri odstránení zo zoznamu priateľov?
1) vydýchni si úľavou,
2) byť urazený
3) pomstiť sa,
4) rozptýliť sa niečím príjemným,
5) poslať ďakovný list?
Nejaké ďalšie nápady? Len nezabudnite začať písmenom „O“!

Priatelia navrhli:

6) Buďte šťastní

7) byť naštvaný

8) vstúpte do svedomia a nezoznámte sa,

9) určite nič nerob :)

No, čo tu môžem dodať?

Máte výkyvy nálad? Dobrou správou je, že nie ste sami – je úplne prirodzené, že sa to mení v závislosti od toho, čo sa deje v našom živote. Keď sme šťastní, ignorujeme negatívne udalosti a keď sme smutní, nemusíme si všímať tie pozitívne. Nie je nič zlé na zmenách nálady, nie je nič zlé na prechode z jedného stavu vedomia do druhého počas dňa. Problém nastáva vtedy, keď dôjde k extrémnej reakcii na udalosti okolo nás alebo v nás. Zmeny nálady môžu byť také rýchle, že ovplyvňujú kvalitu života. To je, keď ľudia trpia emocionálnou úzkosťou.

Nie je presne známe, prečo sa to deje prudké zmeny nálady. Niektorí vedci sa domnievajú, že dôvodom je chemické reakcie alebo skôr chemická nerovnováha v mozgu. Výkyvy nálady sú zvyčajne sprevádzané príznakmi, ako sú úzkosť, zmeny v správaní alebo osobnosti, zmätenosť, zlý úsudok, rýchla reč, ťažkosti so sústredením a porozumením, zábudlivosť a dokonca aj nadmerná konzumácia alkoholu.

Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príčin náhlych zmien nálady.

Hormonálne zmeny

Pravdepodobne si pamätáte na vaše výkyvy nálad dospievania- agresivita, a potom depresia, podráždenosť alebo hnev na rodičov. Môžu za to zmeny nálad počas puberty rýchly nárast hladiny pohlavných hormónov. PMS tiež známa príčina zmeny nálady u dospievajúcich dievčat a dospelých žien, ktoré možno pripísať kolísaniu hladín estrogénu a progesterónu počas menštruácií.

Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté, najmä v prvom a treťom trimestri. Tehotenstvo je stav, ktorý je spojený s emocionálnymi a fyzické zmeny, čo spôsobuje fyzický stres, únavu, úzkosť spolu s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery, ktoré regulujú náladu. To všetko môže spôsobiť náhle zmeny nálady. Nebojte sa, je to úplne normálne.

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo ženy zažívajú zmeny nálad. Hlavným faktorom je zníženie hladiny estrogénu. Jedna teória hovorí, že nízke hladiny estrogénu spôsobujú návaly horúčavy a nočné potenie, ktoré vedú k poruchám spánku a následne k zmenám nálady počas dňa. Ďalšia teória podporuje myšlienku, že zmeny nálad sú reakciou na meniace sa roly a vzťahy spojené s vekom. Ďalšia teória naznačuje, že ženy môžu pociťovať náhle zmeny nálady, keď... nízky level estrogén narúša rovnováhu hormónov, ktoré regulujú náladu a emócie (dopamín, serotonín).

Zmeny nálad v dôsledku hormonálne zmenyľahko liečiteľné. Váš lekár vám predpíše lieky na základe vašich príznakov. Psychoterapia tiež pomáha vyrovnať sa so situáciou.

Zmeny nálady sú vedľajším účinkom liekov a látok

Náhle zmeny nálad alebo výbuchy hnevu sú často príznakom drogovej závislosti. Ak užívate drogy, aby ste unikli problémom vo svojom živote, vedzte, že veci nielen zhoršujete. existujúce problémy, ale tiež si vytvárate nové ťažkosti. Všetky psychofarmaká zmeniť spôsob fungovania mozgu.

Tieto lieky spôsobujú prudký nárast účinku dopamínu v mozgu, čo spôsobuje pocit potešenia. Postupne sa mozog prispôsobuje návalom dopamínu a produkuje menej hormónu, čím sa znižuje jeho vplyv. Preto je potrebné veľká kvantita drogu dostať vysoká dávka dopamín. Dlhodobé zneužívanie mení aj ostatných chemických látok mozog. Glutamát, neurotransmiter podieľajúci sa na kognitívnych funkciách, sa mení zneužívaním drog, čo negatívne ovplyvňuje učenie a pamäť, kontrolu správania a rozhodovací potenciál.

Uvedomenie si, že máte drogovú závislosť, je prvým krokom k uzdraveniu. Nezľahčujte problém. Hľadajte podporu u svojej rodiny a priateľov. Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Ale nie je to len zneužívanie nelegálnych látok, ktoré môže spôsobiť zmeny nálad. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť náhle zmeny nálady.

Antidepresíva, ktorý užívate na depresiu alebo bipolárnu poruchu, môže spôsobiť prudké zmeny nálady. Povedzte o tom svojmu lekárovi a pravdepodobne vám predpíše iné lieky. Zmeny nálady sú bežné aj u tých, ktorí práve dokončili dlhý priebeh antidepresív SSRI (napríklad Paxil). Abstinenčné príznaky zvyčajne trvajú menej ako dva týždne a vymiznú samy.

Niektoré lieky na hypertenziu lieky ako lizinopril znižujú hladiny sodíka v krvi a zvyšujú hladiny draslíka. To môže u niektorých ľudí viesť k depresii a úzkosti.

Niektoré štúdie ukázali, že zníženie cholesterolu statínmi(napr. Simvastatín) spôsobuje poruchy nálady, avšak tieto údaje nie sú presvedčivé a zmeny nálad nie sú oficiálne vedľajším účinkom užívania Simvastatínu a mnohých iných statínov. Ale je lepšie byť vedomý!

Niektoré antibiotiká, ako je Gentamicín a Ciprofloxacín, spôsobujú u niektorých ľudí zmeny nálady.

Ritalin, ktorý sa používa, keď liečba ADHD, je ďalší liek, ktorý môže okrem iného spôsobiť zmeny nálady vedľajšie účinky jeho uplatnenie.

Ak spozorujete vážne zmeny nálady alebo depresívne príznaky, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Neprestaňte užívať liek sami. Len váš lekár môže rozhodnúť, či máte pokračovať alebo prestať užívať liek.

Depresia a bipolárna porucha

Zmeny nálad sú najzreteľnejšie, keď afektívne poruchy ako je depresia a bipolárna porucha. Depresia, keď máte neustály pocit smútok, beznádej a skľúčenosť. Depresia môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu alebo životnými udalosťami, ako je smrť blízkej osoby, nevyliečiteľná choroba, strata zamestnania, rozvod.

Najčastejšie príznaky depresie sú:

• Výkyvy nálad, beznádej, pocit viny
• Strata záujmu o aktivity alebo strata záujmu o priateľov a rodinu
• Bludy alebo halucinácie
• Problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
• Samovražedné myšlienky, izolácia od ľudí
• Slabý spánok, únava
• Nevysvetliteľná bolesť
• Strata chuti do jedla alebo prejedanie sa

Bipolárna porucha je, keď máte depresiu striedanú s obdobiami dlhšími ako týždeň s nezvyčajne vysokou energiou. Symptómy:

• Prehnané sebavedomie a optimizmus

Prihláste sa na odber nášho kanál YouTube !

• Nadmerná fyzická energia
• Agresivita a hnev
• Impulzivita, zlý úsudok a neopatrné správanie
• Bludné myšlienky a halucinácie

Depresia alebo bipolárna porucha nie je niečo, čomu môžete zabrániť alebo spôsobiť. Vaše šance na tieto stavy sa zvýšia, ak sa tieto problémy vyskytnú v rodinnej anamnéze. Možno o tom jednoducho neviete, ale keď sa príznaky stanú zjavnými a náhle zmeny nálad začnú otravovať život nielen vám, ale aj vášmu okoliu, čo najskôr sa poraďte s lekárom. Načrtne vám plán liečby. V zásade sa poruchy nálady liečia liekmi, ktoré majú psychoterapeutický a stabilizačný účinok. Pravdepodobne vám bude odporúčaná individuálna alebo skupinová psychoterapia.

4. Stres ako príčina zmien nálad

Vždy, keď si nervózny, veľké množstvo stresové hormóny sa uvoľňujú do krvného obehu, ktorým putujú do srdca, pľúc, žalúdka a iných častí tela. To má za následok zmeny, ako sú zvýšené zmysly, zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená energia a zmeny vo funkcii mozgu.

Mierny stres je v skutočnosti pre telo dobrý, pretože zlepšuje produktivitu a kognitívne schopnosti, ale neustále vysoký stupeň znižuje stres hormonálna rovnováha, čo vedie k nerovnováhe mozgových neurotransmiterov. A nerovnováha v neurotransmiteroch spôsobuje vážne zmeny nálad. Meditácia, tai chi, joga, relaxačné techniky, to všetko dobrý spôsob zbaviť sa stresu. Dokonca aj obyčajná dlhá prechádzka môže znížiť úroveň vášho stresu.

Diéta a jedlo

Všimli ste si, že keď máte zlú náladu, siahnete po čokoládovej tyčinke alebo kúsku koláča? Je známe, že sacharidy zvyšujú hladiny tryptofánu, takže sa v mozgu syntetizuje viac serotonínu. Za dobrú náladu je totiž zodpovedný serotonín!

Dôležité: Vyberte si zdravé sacharidy namiesto zvyčajných sladkých potravín, aby ste mohli získať ďalšie prospešné živiny. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v takých produkty na jedenie, Ako tučné ryby, ľanové semienko, Orech a sója, majú pozitívny vplyv na neurotransmitery, pozdvihujú vašu náladu. Je známe, že nedostatok omega-3 spôsobuje hnev, podráždenosť a depresiu.

Štúdia publikovaná v časopise PLoS ukazuje, že existuje spojenie medzi jedlom a náladou. Vedci nasadili pokusným zvieratám diétu s vysoký obsah tuky a cukor a zistili, že táto strava zmenila črevnú mikrobiotu a spôsobila rozvoj takých depresívne symptómy, ako v - neschopnosť cítiť potešenie. A, naopak, diéta s nízky obsah cukor, zachránil pokusné osoby pred výkyvmi nálad. Tak sa nezlom črevnú mikroflóru a tým sa zabráni výkyvom nálady.

To ukazuje, že vyvážená strava je veľmi dôležitá. Majte to na pamäti, keď nabudúce budete jesť jedlo, ktoré je obmedzené živiny alebo chudnutie pomocou extrémnej diéty. Niektoré diéty sú založené na tom, že menej jeme a viac cvičíme. fyzické cvičenie. Toto je spoľahlivý spôsob, ako sa stať náladovým a zažiť náhle zmeny nálady.

6. Iné zdravotné problémy

A v neposlednom rade - rôzne choroby A zdravotné podmienky, ako napríklad:

• mozgový nádor
• mŕtvica
• demenciou
• meningitída
• pľúcne ochorenia
• srdcovo-cievne ochorenia
• ochorenia štítnej žľazy

môže tiež spôsobiť náhle zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich emočných výkyvoch. Netreba sa hanbiť, pre lekára je to cenná informácia, nikto sa na vás nebude pozerať úkosom. Neignorujte zmeny nálady, inak môžu viesť k vážne problémy duševné a fyzické zdravie.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresia alebo menopauza? Prezentácia a vedenie hlavného depresívnych porúch v peri- a postmenopauze. Časopis klinická psychiatria. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Národný inštitút zdravia. Pochopenie drogovej závislosti a drogová závislosť. drugabuse.gov. NP, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnotenie vedľajších účinkov lizinoprilu a rosuvastatínu na hematologické a biochemické analyty u potkanov. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statíny, nálada, spánok a fyzické funkcie: systematický prehľad. európsky časopis klinická farmakológia. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E a kol. Meditačné terapie na zníženie úzkosti: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Depresia a úzkosť. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, a kol. Možné spojenie medzi jedlom a náladou: Diétne účinky na črevnú flóru a správanie u myší. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Odmietanie zodpovednosti : Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na informačné účely. Nenahrádza konzultáciu s odborným lekárom.