Fenyuls spôsob aplikácie. Tablety "Fenuls": pokyny, cena a skutočné recenzie

Droga obsahuje veľké množstvá vitamíny skupiny B a C, ako aj železo, ktoré zabezpečuje nasýtenie tkanív a orgánov kyslíkom. Z týchto dôvodov sa liek predpisuje tehotným ženám v prípade závažného poklesu hemoglobínu v krvi, ako aj na zabránenie vzniku anémie.

Fenyuls počas tehotenstva: recenzie a indikácie na použitie

Fenuly by sa mali užívať v situáciách nedostatku vitamínov v tele, na posilnenie imunity žien, ako aj počas menštruačného cyklu alebo po ťažkej chorobe.

Indikácie na predpisovanie lieku Fenyuls teda môžu byť:

• Prípravné obdobie pred operáciou;
• Terapeutické opatrenia na liečbu infekčných chorôb;
• Nedostatok potravín obsahujúcich železo;
• Preventívne opatrenia na prevenciu možné komplikácie v dôsledku cisárskeho rezu;
• Liečba a prevencia anémie spôsobenej nedostatkom železa.

Čo je dôležité, liek je možné predpísať ako počas tehotenstva, tak aj počas laktácie, t.j. dojčenie. Nedostatok železa v tele tehotnej ženy bude sprevádzaný príznakmi, ako sú: slabosť, lámavé vlasy a nechty, bolesti hlavy a závraty, zvýšená únava, suchá pokožka atď.

Takýto nedostatok železa v tele môže vyvolať hrozbu potratu, hypoxiu plodu a spôsobiť predčasné pôrod alebo jeho slabosť, a tiež spôsobiť krvácanie pri pôrode.

Preto nemožno byť nedbanlivý najmenšie prejavy ak sa necítite dobre a ihneď kontaktujte lekára.

Ako Fenyuls účinkuje: tablety

Liek vyrába známa spoločnosť "Ranbaxy" a je k dispozícii vo forme tabliet, sirupu a tiež vo forme kapsúl. Fenuly zvyšujú hladinu koncentrácie hemoglobínu v krvi žien a tiež poskytujú jeho stabilizáciu a podporu. Vďaka vitamínom obsiahnutým v jeho zložení sa metabolizmus a metabolizmus normalizujú živiny(bielkoviny, tuky). Pôsobením účinných látok lieku je kontrolovaná rýchlosť jeho vstrebávania do krvi, aby sa predišlo možným negatívnym účinkom.

Napriek tomu, že liek je povolený počas tehotenstva a dojčenie má určité kontraindikácie:

• Alergické reakcie na jednotlivé zložky lieku;
• Chronický peptické vredy a ich zhoršenie;
• Žalúdočné alebo črevné krvácanie;
• Hemosideróza alebo hemochromatóza.

Liek teda môžete užívať len podľa predpisu lekára a pod jeho prísnym dohľadom.

Návod na použitie počas tehotenstva Fenyulsa

Aby sa zabránilo rozvoju anémie, tehotným ženám sa predpisuje užívať liek s jedlom, 1 tableta, raz denne. Priebeh liečby je zvyčajne dva týždne a začína najskôr 14 týždňov. Spôsob priamej liečby anémie, ktorá sa už objavila, určuje lekár v závislosti od hladiny hemoglobínu u ženy.

Liek možno predpísať aj počas plánovania tehotenstva ako preventívne opatrenie.

Trvanie správne organizovanej liečby počas dojčenia a laktácie by malo byť približne 6 mesiacov. V tomto prípade sa liek užíva 2 týždne a potom týždeň prestávky a znova 2 týždne užívania, kým sa nedokončí priebeh liečby. Ak vynecháte čas na užitie lieku, je najlepšie ho užiť v ten istý deň, nemôžete zvýšiť jeho dávku nasledujúci deň, aby ste kompenzovali vynechanie, pretože to môže negatívne ovplyvniť zdravie ženy.

Samotná droga je pomerne lacná, hoci má rovnako lacné analógy obsahujúce železo:

• Irovit;
• Ferretab;
• Phenolux;
• felux;
• Maltofer;
• Sorbifer Durulex;
• Ferroplex.

Každý analóg má svoj vlastný charakteristické rysy z originálu. Napríklad maltofer sa vyznačuje dvojitou dávkou železa v kompozícii v neprítomnosti komplexu vitamínov. Zapnuté skoré štádia tehotenstva liek nie je predpísaný kvôli aktívny rozvoj a tvorbu plodu, jeho použitie je však povolené v druhom a treťom trimestri.

Vedľajšie účinky Fenyuls

Priebeh liečby týmto liekom by mal byť pod dohľadom lekára, pretože monitorovanie hladín hemoglobínu je veľmi dôležité. Liek sa tiež nemôže kombinovať s inými liekmi obsahujúcimi železo, aby sa zabránilo predávkovaniu, ako aj s liekmi, ktoré spomaľujú vstrebávanie prvkov do krvi. Okrem toho sa neodporúča konzumovať potraviny ako káva a čaj, mliečne výrobky, kaše, vajcia, pretože tiež spomaľujú proces vstrebávania.

Bez ohľadu na to, že liek možno predpísať tehotným ženám a v niektorých prípadoch aj deťom, nesprávne dávkovanie alebo samoliečba môže spôsobiť vedľajšie účinky :

• Nevoľnosť a zvracanie;
• Migrény a bolesti hlavy, ako aj závraty;
• Alergické reakcie vo forme kožnej vyrážky a začervenania;
• zápcha alebo hnačka;
• Bolesť brucha.

Ak sa zistia tieto príznaky, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom, aby ste zmenili alebo úplne zrušili priebeh liečby. Vo väčšine prípadov užívania lieku dochádza k zmene farby stolice (sčernie) a moču (môže sa zmeniť na svetložltú alebo oranžovú).

Celkovo má Fenyuls dostatočné množstvo výhody:

• Lacnosť;
• Nízke riziko predávkovania;
• Zahŕňa vitamínový komplex;
• Má dlhotrvajúci účinok;
• Obsahuje potrebné množstvo železa.

Ale napriek týmto výhodám nie je liek vždy odporúčaný na použitie odborníkmi. Je dôležité pochopiť, že účinnosť liečby bude závisieť od správne dávkovanie, denná rutina pre tehotné ženy, ako aj doplnková terapia. Napríklad, zdieľanie prípravky s obsahom vápnika, horčíka znížia účinnosť Fenyuls, rovnako ako užívanie niektorých potravín.

Liek Fenyuls: recenzie od lekárov (video)

Fenyuls je predpísaný v dôsledku výrazného poklesu hemoglobínu, ktorý je spojený s nedostatkom takej látky, ako je železo v ženskom tele. To môže negatívne ovplyvniť zdravie tehotnej ženy, najmä viesť k rozvoju anémie. Liek by ste si nemali predpisovať sami, pretože sledovanie ukazovateľov stavu a zloženia krvi, najmä hladiny hemoglobínu, je veľmi dôležité. Je dôležité pochopiť, že tento liek, rovnako ako všetky ostatné, má svoje kontraindikácie a vedľajšie účinky. Liek sa má užívať len podľa predpisu lekára.

Návod na použitie Fenyuls popisuje ako komplexný liek na boj s anémiou. Indický liek od Ranbaxy v mikrodialyzačných granulách je pacientmi zvyčajne ľahko tolerovaný. Účinná látka s podporou vitamínov sa lepšie vstrebáva ako väčšina podobné prostriedky, uvoľňuje sa vďaka granulám postupne a rýchlo pomáha doplniť nedostatok železa. Pre Fenyuls je cena celkom rozumná a pohybuje sa od 100 do 270 rubľov, čo vám umožňuje vybrať si liek a úspešne s ním liečiť latentné formy anémia z nedostatku železa.

Tento liek je napriek svojej zložitosti určený hlavne na liečbu skryté formy anémia spojená s nedostatkom železa v tele. Často sa predpisuje pri veľkej strate menštruačnej krvi a počas obdobia tehotenstva a dojčenia.

Všeobecné vlastnosti lieku

Tento produkt nájdete v troch verziách. Okrem toho sa mierne líšia v zložení:

1. Fenuly s vitamínový komplex vo forme kapsúl naplnených mikrodialyzačnými granulami so síranom železnatým (150 mg) a bohatým vitamínovým komplexom. Tento liek sa bude odteraz označovať jednoducho ako Fenyuls.
2. Fenuls Complex vo forme sirupu, ktorý sa často používa v pediatrická prax. Liečivo obsahuje iba jednu účinnú látku - železitú soľ v množstve 50 mg/ml.
3. Fenyuls 100 je tabletová forma lieku. Tablety Fenyuls obsahujú iba síran železitý (100 mg) a vitamín C.

Železo, ako jedna z hlavných látok podieľajúcich sa na krvotvorbe, je pre telo mimoriadne potrebné. Preto v prípade nedostatku výživy alebo aktívnej straty krvi bude Fenyuls 100 celkom účinný. V prípade skrytého nedostatku, najmä v období tehotenstva, pôrodníci uprednostňujú Fenyuls v zapuzdrenej verzii. Pretože vitamíny skupiny B a C prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu železa. Pri nedostatku vitamínu skupiny B, bez ohľadu na to, koľko tabliet železa užívate, nemôžete prekonať anémiu.

Hlavné komponenty

Pokyny odporúčajú Fenuls ako vynikajúci preventívny a terapeutický prostriedok, pričom uvádzajú skutočnosť, že jeho zložky majú priaznivý vplyv na telo ako celok a pomáhajú pri vstrebávaní hlavných účinná látka lieky. Pre LS Fenyuls je zloženie nasledovné:

• Tiamín alebo B1 je kofaktor pre enzýmy zapojené do metabolizmu sacharidov. Bez nej je normálne fungovanie nemysliteľné nervový systém.
• Riboflavín alebo B2 – katalyzuje dýchanie každej bunky tela. Podieľa sa na fungovaní orgánu zraku a srdca. V kombinácii s vitamínom C sa minimalizuje Negatívny vplyvželezo na sliznici tráviaceho traktu.
• Pyridoxín (jedna z foriem B6) je koenzým, ktorý sa aktívne podieľa na metabolických procesoch spojených s proteínmi a aminokyselinami. Bez jeho účasti je syntéza mediátorov prenosu nervových impulzov nemožná.
• Nikotínamid alebo vitamín B3, lepšie známy ako vitamín PP, sa priamo podieľa na bunkovom dýchaní.
• Kalcium pontonát alebo B5 je zložkou prvkov koenzýmu A, bez neho sú v tele narušené oxidačné procesy sacharidov a tukov a mení sa schopnosť ich acetylácie.

Výhodou kapsulovej formy lieku je rýchle dosiahnutie maximálnej koncentrácie železa v krvi (už za 1-2 hodiny) a postupné uvoľňovanie účinných látok (do pol dňa).

Samotné kapsuly sú opísané ako číre č.1 so zeleným uzáverom. Pelety sú viditeľné cez priehľadné telo: oranžová, biela, červená.

Granule (non pariel), karmoizín a šelak sú zahrnuté ako pomocné zložky v zložení tohto lieku (MD).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Tento liek je pacientmi celkom dobre tolerovaný. Návod na použitie lieku Fenyuls popisuje iba niekoľko kontraindikácií:

• neznášanlivosť ktorejkoľvek zložky produktu;
• hemosideróza (porucha metabolických procesov spojených s pigmentom hemosiderínom a jeho ukladaním v tkanivách);
• hemochromatóza/bronzový diabetes (dedičná patológia spojená s poruchou metabolizmu železa a jeho ukladaním v tkanivách).

Liek nie je predpísaný pacientom v detstva(do 12 rokov). Tento prípravok vo forme tabliet a kapsúl sa odporúča nahradiť sirupom pre dospelých so zúžením ktorejkoľvek časti tráviaceho traktu.

Ak ste podstúpili operáciu na odstránenie časti gastrointestinálneho traktu alebo trpíte hemolytickou formou anémie, ulcerózne léziežalúdok a črevá a talasémia - nebrať tento liek a informujte svojho lekára o svojej patológii!

Droga Fenyuls nemá žiadne nepriaznivé účinky na ľudský organizmus. Vedľajší účinok tohto lieku spočíva hlavne v ťažkostiach s fungovaním tráviaceho systému. Alergie a závraty, ako aj bolesti hlavy sú menej časté.

Hlavná otázka pre pacientov po tom, ako lekár predpíše tento liek, je: Ako mám užívať Fenyuls? Priebeh liečby závisí od dôvodu predpisovania lieku. Ak sa kapsuly užívajú na skrytú anémiu, potom musíte piť 1 kapsulu raz denne po dobu jedného mesiaca.

Ak predchádzate nedostatku železa počas silných menštruácií, potom by ste mali začať užívať lieky približne 24-48 hodín pred začiatkom krvácania, počas celého obdobia a ďalších 48 hodín po ich ukončení. Kapsule fenulky sa pijú 1 kus denne aj na liečebné účely.

Začnite piť Fenyuls počas tehotenstva v druhom trimestri v štandardnom dávkovaní, ale už v III trimester dávka sa zdvojnásobí (pije sa jedna kapsula, ale dvakrát denne). Po pôrode sa celé obdobie laktácie užíva v štandardnej dávke.

Návod na použitie tabliet Fenuls odporúča užívať:

1. Ženy v období mimo gestácie, muži a dospievajúci starší ako 12 rokov užívajú tabletu raz denne s normálne ukazovatele hemoglobínu, ale nízke hladiny feritínu.
2. Pre rovnaké kategórie pacientov sa odporúčajú dávky 1 až 3 tablety denne počas 3-5 mesiacov po sebe pri výraznejších prejavoch nedostatku železa. IN špeciálne prípady Lekár odporúča zvýšiť dávku na 4 tablety/deň, rozdelené na 2 krát, po 2 tablety.
3. Tehotné ženy užívajú tabletový liek rovnakým spôsobom ako kapsuly.

Prípravok železa Fenyuls pre deti je povolený vo forme sirupu, ktorý sa predpisuje po kvapkách od 6 do 40 kvapiek v závislosti od termínu a veku dieťaťa na liečbu anémie a od 2 do 6 kvapiek ako profylaxia.

Lekári nie vždy informujú pacientov, že liek Fenyuls v akejkoľvek verzii môže zafarbiť výkaly v čiernej farbe. Toto sa nepovažuje za porušenie, prerušenie liečby sa nevyžaduje. Pri užívaní liekov, ktoré bránia vstrebávaniu železa (antacidá a niektoré iné lieky), je potrebné ich príjem rozložiť s odstupom aspoň 2 hodín.

Náklady na liek

Náklady na tento liek sú priemerné. Závisí to od formy, v ktorej chcete liek kúpiť: Takže pre tablety LS Fenuls bude cena približne 140 rubľov za 30 kusov. Kapsuly v množstve 10 kusov budú stáť asi 60 rubľov, 30 kusov v rôznych lekárňach stojí od 160 do 320 rubľov. Fenyuls Complex je možné zakúpiť za cenu asi 110 rubľov za 30 ml.

Pozrite si videorecept na silný koktail na zvýšenie hladiny hemoglobínu v krvi a zbavenie sa anémie od Dr.V.S.

Fenyuls - oficiálny návod na použitie (kapsuly)

Z videa zistíte, akých 7 potravín zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi.

Lieky s podobnými účinkami

Existujú nejaké analógy pre liek Fenyuls? Existuje veľa doplnkov železa Pomocné látky, pripojený k hlavnej aktívna zložka, môže byť iný. Najbežnejšie náhrady opísaného lieku sú:

• Feroplect;
• Sorbifer Durules (zložením najbližšie k Fenyuls 100);
• hemoferón;
• Gemsineral-td;
• Ranfero;
• Feroplect;
• totema;
• aktiferín;
• Feron-forte.

Ktorý z týchto liekov je pre vás vhodný, by ste sa mali rozhodnúť spolu s hematológom. Po zvážení hlavných bodov týkajúcich sa vlastností lieku, pokynov na použitie na Fenyuls - zvážime aj recenzie. Snáď vám pri výbere pomôžu názory odborníkov a pacientov.

Prehľad recenzií

Napriek tomu, že nie všetci lekári a pacienti „milujú“ indické drogy, tento prostriedok nápravy bol ocenený mnohými Pozitívna spätná väzba. Recenzie lekárov opisujú Fenyuls ako celkom dôstojnú prevenciu anémie počas ťažkej fyzickej práce, silná menštruácia a počas gestačného obdobia. Viacerí lekári osobitne poukazujú na účinnosť lieku u pacientov starších ako 30 rokov pri absencii výrazného účinku na Sorbifer.

Fenuly počas tehotenstva sú pozitívne hodnotené recenziami pacientov. Lekári ho tiež ochotne predpisujú. Ale pri užívaní liekov počas tehotenstva to nepreháňajte. vitamínové prípravky. Ak užívate nejaké multivitamíny, informujte svojho pôrodníka.

Napriek tomu, že tento liek je určený na liečbu latentných foriem nedostatku železa, niektorí pacienti, ktorí ho užívajú s ťažkou anémiou, poznamenávajú pozitívny efekt. Pre takýchto pacientov sa recenzie Fenyuls pre nízky hemoglobín považujú za úspešné z hľadiska účinnosti a nákladov.

Fenyuls alebo Sorbifer, čo je lepšie užívať na anémiu? Podľa odborníkov je pri „froté“ anémii vhodnejší Sorbifer, pretože obsahuje viac účinná látka. Hoci recenzie na Fenyuls znamenajú zapuzdrenú verziu, v tomto prípade sú tiež často pochvalné.

Fenyuls sa odporúča ako prevencia počas tehotenstva a na liečbu stredne ťažkej anémie.

Fenyuls- prípravok s obsahom multivitamínov v kombinácii s dvojmocným železom. Účinok lieku je súčtom účinkov jeho zložiek. Dvojmocné železo v ľudskom tele je súčasťou hemoglobínu, čím zabezpečuje dýchanie tkanív a udržiava konštantnú hladinu pH krvi, hrá dôležitá úloha pri erytropoéze, je súčasťou oxidačných enzýmov, ktoré stimulujú metabolické procesy v bunkách a tkanivách. Kyselina askorbová(vitamín C) spolu s vitamínmi B zlepšuje vstrebávanie železa, znižuje negatívny vplyv dvojmocného železa na sliznicu tráviaceho traktu a neutralizuje prooxidačný účinok železa. Droga obsahuje denná norma tiamínmononitrát (vitamín B1), ktorý zlepšuje trofizmus štruktúrnych jednotiek myokardu a ich kontraktilita, ktorý je dôležitý pre anemickú myokardiálnu dystrofiu, vitamín B1 sa podieľa aj na uhľohydrátoch, tukoch a metabolizmus bielkovín. Riboflavín (vitamín B2) zlepšuje výživu buniek rohovky a sietnice, normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu a spolu s pyridoxín hydrochloridom (vitamín B6) sa podieľa na syntéze hemoglobínu. Kapsuly s mikrodialyzačnými granulami v gastrointestinálny trakt rozpúšťať postupne, čím sa znižuje pravdepodobnosť podráždenia sliznice, jej popálenín a vzniku erozívnych javov. Osmotický mechanizmus uvoľňovania železa udržuje konštantnú koncentráciu železnatých iónov v krvnej plazme počas 12 hodín po užití lieku.
Maximálna koncentrácia liečiva v krvi sa dosiahne v priebehu 1-2 hodín.

Spôsob aplikácie

Vedľajšie účinky

Kontraindikácie

Tehotenstvo

Interakcia s inými liekmi

Predávkovanie

Podmienky skladovania

Formulár na uvoľnenie

Zlúčenina

Hlavné nastavenia

Výrobca: Ranbaxy Laboratories Ltd, Ind. Oblasť (Ranbaxy Laboratories Ltd, Ind Area) India

ATS kód: B03AE03

Farmárska skupina:

Forma uvoľnenia: Pevná dávkové formy. Kapsuly.

Všeobecné charakteristiky. zlúčenina:

Farmakologické vlastnosti:

Indikácie na použitie:

Dôležité! Zoznámte sa s liečbou

Návod na použitie a dávkovanie:

Vlastnosti aplikácie:

Interakcia s inými liekmi:

Kontraindikácie:

Podmienky skladovania:

Skladujte na suchom, tmavom mieste, mimo dosahu detí, pri teplote neprevyšujúcej 25°C. Čas použiteľnosti: 3 roky. Nepoužívajte po dátume exspirácie uvedenom na obale.

Podmienky na dovolenku:

Cez pult

Balíček:

Jedno balenie obsahuje 10 kapsúl.

Pomerne často lekári predpisujú fenukle ženám počas tehotenstva. Recenzie o tejto droge sú dosť rozporuplné - niektorým to pomohlo, iným nie až tak. Iní zase nechápu, prečo by to vôbec mali brať. Je to teda potrebné?

Je možné užívať fenukle počas tehotenstva?

Ponáhľame sa upokojiť tých, ktorí pochybujú o tom, či sa fenukle môžu používať počas tehotenstva - je to možné. A v niektorých prípadoch je to dokonca nevyhnutné.

Fenyuls je komplexný prípravok obsahujúci síran železitý a niektoré vitamíny, bez ktorého sa počas týchto 9 mesiacov nezaobídete. Železo je hlavnou zložkou lieku, pre prítomnosť ktorého sa v skutočnosti fenulky predpisujú na nízky hemoglobín resp. normálna úroveň samotný hemoglobín, ale jeho nízka saturácia železom (tzv. skrytý nedostatok)

Vitamíny obsiahnuté v senovke gréckej počas tehotenstva zlepšujú metabolizmus, ktorý trpí hypovitaminózou a nedostatkom železa. Čo sú tieto vitamíny a ako fungujú? Kyselina askorbová zlepšuje vstrebávanie železa zažívacie ústrojenstvo a tiež chráni cievy. Tiamín je nevyhnutný pre fungovanie nervového systému. Okrem toho sa podieľa na procesoch metabolizmu uhľohydrátov. Nikotínamid a riboflavín podporujú bunkové dýchanie, znižujú intenzitu oxidačných procesov a zabraňujú tvorbe voľných radikálov. Riboflavín má navyše priaznivý vplyv na zrakové funkcie. Pyridoxín a pantotenát vápenatý sa priamo alebo nepriamo podieľajú na metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov.

Starostlivo vyvážený vzorec lieku umožňuje jeho použitie ako antianemické činidlo, ako aj vitamínový doplnok. Toto by sa však malo robiť len podľa pokynov lekára.

Fenuly počas tehotenstva, pokyny

Čo sa týka užívania fenuliek počas tehotenstva, návod hovorí – užívajte podľa indikácií. To znamená, že liek možno použiť bez obáv z poškodenia, ale nemal by sa používať len tak, ako samoliečba. Koniec koncov, iba lekár, ktorý vám objednal testy a študoval ich výsledky, pochopí, či počas tehotenstva konkrétne potrebujete fenukleus.

Cena lieku je pomerne nízka, ale to neznamená, že si ho môžete kúpiť na budúce použitie a piť ako bežné vitamíny. Váš lekár vám povie, ako užívať fenuly počas tehotenstva, vypíše liečebný režim a určí dávkovanie potrebné vo vašom prípade.

Fenyuls, indikácie a kontraindikácie

Indikácie a kontraindikácie pre phenyuls nájdete v pokynoch výrobcu. Ak máte pochybnosti o tom, či vám bol tento liek predpísaný správne, nebuďte leniví, naštudujte si ho. Liek je predpísaný na liečbu a prevenciu anémie u tehotných žien, dojčenia alebo predĺženej menštruácie v prípadoch, keď bol zistený nedostatok železa. Bežný krvný test na hemoglobín už naznačuje nedostatok železa. Vtedy vám môže predpísať tento liek. Druhou indikáciou na použitie tohto lieku je hypovitaminóza skupiny B.

Fenyuls je kontraindikovaný pri niektorých metabolických poruchách, ktoré vedú k zvýšenému ukladaniu železa a jeho solí v tkanivách. Tieto ochorenia zahŕňajú hemochromatózu a hemosiderózu. Okrem toho je liek kontraindikovaný u detí mladších ako 18 rokov z dôvodu nemožnosti dávkovania. Jednou z vlastností tohto lieku je, že jeho absorpcia je znížená, keď súčasné podávanie s antacidovými liekmi. Preto medzi užitím liekov ako Almagel alebo Rennie a užitím Fenuls by ste si mali urobiť prestávku aspoň 2-3 hodiny. Vo všeobecnosti sa fenyuly počas tehotenstva môžu v prípade potreby používať bez obmedzení.

Je však potrebné zdôrazniť, že je lepšie predchádzať anémii, ako ju liečiť. A na to všetko je potrebné zdravé vyvážená výživa, kráča ďalej čerstvý vzduch, mierna fyzická aktivita.