Prírodné antidepresíva na stres, úzkosť, strach a depresiu. Prírodné antidepresíva – liečivé bylinky a produkty

Bylinné antidepresíva- sú to látky prírodného pôvodu, najčastejšie bylinky, ktoré pôsobia na nervový systém človeka priaznivý vplyv a pomáha vyrovnať sa s depresiou.

Ako viete, depresia je spôsobená hladovaním mozgových buniek. Prírodné antidepresíva ovplyvňujú výmenu mediátorov v mozgu (norepinefrín, serotonín), dopĺňajú straty živiny a zlepšiť stav človeka. Na rozdiel od svojich syntetických náprotivkov pôsobia veľmi jemne a len zriedka spôsobujú vedľajšie účinky.

Látky obsiahnuté v rôzne časti bylinky, upokojujú, zlepšujú náladu, normalizujú spánok, odstraňujú úzkosť a zvyšujú odolnosť voči stresu. Je však potrebné pripomenúť, že vážne neuropsychiatrické poruchy nemožno vyliečiť iba bylinkami. Aplikácia prírodné liečivá umožňuje eliminovať len mierne formy depresie a je neúčinná pri liečbe ťažký priebeh choroby.

Medzi najúčinnejšie antidepresíva rastlinného pôvodu patria: ľubovník bodkovaný, mäta, medovka, materina dúška, valeriána lekárska, hloh, šípky, žihľava, chmeľ.

Ľubovník bodkovaný liečivý perforovaný

Účinnosť liekov s obsahom ľubovníka bodkovaného pri liečbe ľahkej a strednej depresie je porovnateľná s účinnosťou tradičných antidepresív. Účinnými látkami ľubovníka sú hepericín, pseudohypericín, hyperforín a flavonoidy. Látky ovplyvňujú mozgové neuróny a výrazne zlepšujú funkčný stav CNS – centrálny nervový systém.

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Ľubovník má mierny sedatívny účinok a je dobré antidepresívum a anxiolytikum. Bylinková medicína normalizuje spánok, odstraňuje úzkosť, zlepšuje náladu, zlepšuje fyzické a psychologická aktivita, zmierňuje depresívne predstavy.

Doma je možné pripraviť infúziu ľubovníka bodkovaného na liečbu depresie. Na to potrebujete 1 polievkovú lyžičku. l. Byliny ľubovníka bodkovaného zalejeme vriacou vodou, varíme 10 minút a necháme 2 hodiny.

Liek sa užíva pred jedlom trikrát denne, 100 ml.

Možné vedľajšie účinky: precitlivenosť na ultrafialové žiarenie, bolesť hlavy, závraty, únava, úzkosť, sucho v ústach, gastrointestinálne poruchy, zmätenosť, začervenanie kože a svrbenie.

Mäta pieporná

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Mäta pieporná eliminuje pľúca nervové poruchy a nespavosť. Listy mäty obsahujú veľa prospešných éterických olejov. Rastlina má upokojujúce, relaxačné účinky a pomáha uľaviť nervové napätie, odstraňuje podráždenosť, nespavosť, znižuje excitabilitu a posilňuje imunitný systém. Môže sa pridať do čaju. Pri depresii bude účinný mätový čaj a odvar.

Mätový čaj: jednu polievkovú lyžicu lístkov mäty zalejte pohárom vriacej vody a lúhujte 10-15 minút.

Odvar z listov mäty: 15 gramov bylinky nalejte do pohára vody a varte desať minút. Nechajte 30 minút odležať. Odvar užívajte pred jedlom 3-4 krát v dávke 1 polievková lyžica.

Možné vedľajšie účinky: ospalosť, strata sily.

Materina dúška

Materina dúška obsahuje veľké množstvo fytoncídy a éterické oleje. Je dobre tolerovaný pacientmi a poskytuje znateľné pozitívny efekt. Bylinky a prípravky z materinej dúšky majú sedatívny účinok a sú účinné pri:

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

neurózy a neuropsychiatrické poruchy;
nespavosť a nervové prepätie;
emočná nestabilita a nervové vyčerpanie spôsobené dlhodobou expozíciou stresové situácie.

Materina dúška sa len zriedka používa samostatne, pretože má nepríjemný zápach a horkú chuť. Často sa kombinuje s melisou, ľubovníkom a mätou.

Alkoholová tinktúra: zmiešajte drvené bylinky a alkohol (1: 5), nechajte týždeň. Vezmite infúziu pred jedlom, pol lyžičky trikrát denne.

Možné vedľajšie účinky zahŕňajú alergie a dyspepsiu.

Hop

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Lieky vyrobené z chmeľových šištičiek zvyšujú odolnosť voči stresu, dokonale zmierňujú depresiu a podráždenosť, emočnú nestabilitu a bolesti hlavy a normalizujú metabolizmus.

Chmeľové prípravky priaznivo ovplyvňujú metabolizmus, najmä reguláciu minerálneho, lipidového a vodného metabolizmu. Neurotropný účinok prípravkov z chmeľových šištičiek je spôsobený prítomnosťou lupulínu, ktorý pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém.

Čaj z chmeľových šištičiek vás dokonale upokojí a zlepší spánok, čo je dôležité pri liečbe depresie. Recept na čaj: 10 g chmeľových šištičiek sa zaleje vriacou vodou v objeme 250 ml, lúhuje sa 15-20 minút, prefiltruje sa. Užívajte liek trikrát denne najmenej mesiac.

možné vedľajšie účinky: ospalosť, bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie.

Valeriána lekárska

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Valeriána lekárska je už dlho známa ako vynikajúce sedatívum, ktoré nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je veľmi účinný pri liečbe rôzne porušeniačinnosť centrálneho nervového systému. Éterické oleje, alkaloidy (hatinín, valerín) a glykozidy obsiahnuté v koreni rastliny majú upokojujúce a sedatívny účinok na centrálny nervový systém (znižujú jeho excitabilitu) a regulujú srdcovú činnosť. Okrem toho sa valeriána používa ako tonikum.

Odvar z podzemkov valeriány lekárskej: 10 g suroviny nalejte vriacou vodou v objeme 200 ml, varte 30 minút a nechajte dve hodiny. Musíte užiť infúziu 10 ml 3-4 krát počas dňa.

Alkoholová tinktúra: 1 diel rozdrvených koreňov valeriány lekárskej zalejeme piatimi dielmi liehu a necháme týždeň vylúhovať na teplom mieste. Hotová precedená tinktúra sa užíva niekoľkokrát denne 15-25 kvapiek.

Možné vedľajšie účinky: excitabilita, závrat, bolesť hlavy a ranná ospalosť.

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Nettle

Žihľava obsahuje veľa vitamínov, mikroelementov a flavonoidov. Odstraňuje toxíny, stimuluje metabolizmus, dobre vyživuje telo užitočné látky, má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém a celkovo posilňujúci účinok na celé telo. Lieky zo žihľavy pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, stratou sily, únava.

Žihľava sa môže konzumovať vo forme šťavy alebo nálevu. 3-4 krát vypite 10 ml čerstvej šťavy z listov žihľavy.

Nálev zo žihľavy: 10 g listov žihľavy sa zaleje vriacou vodou (200 ml), nechá sa 15 minút vodný kúpeľ, ochlaďte, prefiltrujte a užívajte 50 ml 3-4 krát denne pred jedlom.

Šípka

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Šípky majú vysokú vitamínovú a minerálnu hodnotu. Obsahujú vitamíny C, B, P, K, riboflavín, karotén, rôzne minerály, fytoncídy a éterické oleje. Nasýtením tela potrebnými zložkami šípka odstraňuje nedostatok vitamínov, tónuje, normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť voči stresu a dokonale bojuje proti depresii.

Šípkový nálev: dve polievkové lyžice bobúľ zalejte vriacou vodou (400 ml), nechajte v termoske 24 hodín. Preceďte a vypite pohár dvakrát denne.

Možné vedľajšie účinky: alergická vyrážka na koži.

Hloh

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Lieky s obsahom hlohu dokážu regulovať činnosť centrálneho nervového systému. Znižujú excitabilitu, zlepšujú cerebrálny obeh a majú sedatívny účinok. Biologický účinok hloh je vďaka obsahu flavonoidov (kvercetín, hyperozid, hyperín, vitexín) a éterických olejov v jeho plodoch.

Alkoholová tinktúra z plodov hlohu: 3 polievkové lyžice bobúľ nalejte do 100 ml etylalkohol a nechajte na tmavom mieste 10 dní.

Vezmite tinktúru zriedenú v lyžičke pol hodiny pred jedlom.

Možné vedľajšie účinky: ospalosť, slabosť, alergie.

Melissa

Bylinné antidepresíva: zloženie, pôsobenie a možné vedľajšie účinky.

Melissa je prírodné tonikum, ktoré pomáha vyrovnať sa s depresiou, chronická únava, s následkami prepracovanosti z fyzickej a duševnej činnosti, s melanchóliou, zníženou výkonnosťou a neurózami. Listy medovky obsahujú flavonoidy, éterické oleje, saponíny, kyselina askorbová, vitamíny skupiny B a minerály – vápnik, fosfor, horčík, mangán, železo, zinok, selén, draslík.

Medovka zlepšuje mozgové funkcie, upokojuje, tonizuje, dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov, posilňuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť organizmu, odstraňuje nespavosť a podráždenosť.

Nasleduj nás

Jesenná depresia je to, čo veľké množstvo ľudí očakáva po skončení zábavného a aktívneho letného obdobia. Často sa z miernej melancholickej nálady, ktorá na prvý pohľad k ničomu nevedie, môže vyvinúť najviac skutočná depresia. Treba s tým bojovať!

Meditácia a aromaterapia sú v súčasnosti veľmi populárne metódy boja. Kúpiť potrebné lieky Môžete to urobiť v lekárni, ale treba hneď poznamenať, že nie každý si ich môže dovoliť. V našom dnešnom článku budeme hovoriť o tom ľudové prostriedky ach, čo pomôže zbaviť sa blues, a to prírodných antidepresív.

Antidepresívne rastliny

Ak sa pozriete na lieky z lekárne, uvidíte, že takmer všetky obsahujú antidepresívne bylinky. K liečbe dochádza práve vďaka ich vlastnostiam. Prečo teda platiť obrovské peniaze za niečo, čo si môžete sami nazbierať na akejkoľvek lúke a navyše si užijete veľa radosti z prechádzky na čerstvom vzduchu.

Zoznam hlavných antidepresív a spôsobov ich prípravy:

1. ľubovník bodkovaný- je na prvom mieste medzi všetkými populárnymi ľudovými liekmi na depresiu. Veľmi efektívny asistent v boji proti prechladnutia. Ľudia, ktorí na vlastnej koži zažili silu ľubovníka, svedčia nielen o rýchlom zotavení, ale aj o zvýšení celkového tonusu organizmu. Na prípravu liečivého elixíru je potrebné naliať pár polievkových lyžíc byliny do 200 ml vriacej vody a výslednú zmes zahrievať vo vodnom kúpeli 30 minút. Po uplynutí času vyberte a nechajte pôsobiť 15 minút. Je povolené užívať liečivú ľubovník bodkovaný v tretine pohára 30 minút pred jedlom.

2. Valeriána lekárska- ďalšie nenahraditeľné prírodné antidepresívum. Tinktúru tejto rastliny je možné kúpiť v každej lekárni za pár drobných. Pomerne často môžete vidieť záhradníkov alebo letných obyvateľov, ktorí pestujú valeriánu mätu vo svojej záhrade. Čaj z tejto rastliny upokojuje nervový systém a výborne pôsobí na procesy tráviaceho systému.

3. Farmaceutický borák lekársky- táto rastlina nie je veľmi bežná ako predchádzajúce, ale nie menej účinná. Tráva vám pomôže vyrovnať sa zlá nálada a blues.

4. Hop, rastlina, ktorá bola prijatá v staroveku na normalizáciu procesov spánku. Chmeľ môže byť rozptýlený do malých bavlnených vrecúšok a umiestnený v blízkosti vankúša. Malé množstvo chmeľu sa tiež varí ako čaj a pije sa pred spaním.

Užívanie prírodných antidepresív

V našom svete nájdete prírodné antidepresíva všade. Ale nie každý o tom vie prospešné vlastnosti každá bylinka. Dnes vám poskytneme najviac efektívne recepty príprava nálevov a čajov, ktoré vás určite naplnia vitalitou a navždy ochránia pred depresiou:

Škorica

Každá gazdinka má vo svojom arzenáli škoricu. Na prípravu nálevu potrebujeme odobrať 500 ml vodky a zaliať 50 gramami škorice, nechať na tmavom a suchom mieste 21 dní. Nádobou občas pretrepte. Po tomto období musíte výslednú tinktúru napnúť. Tento domáci liek sa užíva trikrát denne 30 minút pred jedlom. Dávkovanie sa pohybuje od 30 kvapiek.

Zmes propolisovej tinktúry a medu

Tento recept pomôže normalizovať spánok počas depresie. Na prípravu budete musieť zmiešať časť propolisu s deviatimi časťami prírodného medu. Najprv si pred spaním uvarte svoj obľúbený čaj a vezmite si pár lyžíc výslednej zmesi. Na efekt nebudete musieť dlho čakať a vaša pohoda sa zlepší pred vašimi očami.

Tinktúra koreňa leuzea

Tento zázračný nápoj pomôže všetkým, ktorí pracujú pod vysokým stresom. A je úplne jedno, či je to fyzické alebo psychické. Na prípravu vezmite 500 ml 70% alkoholu a nalejte do neho 100 gramov jemne nasekaného koreňa. Ďalej dáme na 14 dní na tmavé a suché miesto. Užívame 21 dní trikrát denne 30 minút pred jedlom.

Zázračný bylinkový čaj

Na prípravu si budeme musieť vyrobiť zmes materinej dúšky, ľubovníka a nevädze. Vezmite si lyžičku každej bylinky. Vzniknutú bylinkovú zmes uvarte v 600 ml vriacej vody a nechajte 15 minút lúhovať. Teraz dajte nádobu s našimi bylinkami na mierny oheň a varte 20 minút. Po ochladení výsledný vývar určite preceďte. Počas celej kúry, čo je 10 dní, pijeme odvar v tretine pohára po jedle. Potom nasleduje 10-dňová prestávka a kurz sa opäť opakuje.

Výhody a nevýhody indukčných sporákov pre domácnosť Produkty, ktoré odstraňujú toxíny z tela Harmančekový kúpeľ doma, liečivé vlastnosti

Strata záujmu o život, chronická depresia a bezmocnosť, znížený rozsah pocitov (od ľahostajnosti po plačlivosť) a motorická retardácia – nie, to nie je sezónne blues. Anhedóniu, čiže depresiu, diagnostikoval medzi jeho súčasníkmi Hippokrates. Dnes tento mor 20. a teraz 21. storočia zachvátil dobrú tretinu ľudstva. Našťastie moderní lekári nepredpisujú opiáty a čistiace klystíry, ako to bolo v staroveku. Prírodné antidepresíva nám dávajú odpoveď na otázku, ako obnoviť radosť zo života.

Sú myšlienky materiálne?

Áno, a to vôbec nie je bežná fráza. Depresia je choroba zlé myšlienky, ktoré majú svoje materiálne vyjadrenie na úrovni biochémie. Metabolizmus je narušený nervové bunky, mozgu chýba výživa – vitamíny, mikroelementy, neurotransmitery. To znamená, že na vyliečenie depresie musíte posilniť prenos nervové impulzy, znížiť masívnu smrť neurónov a aktivovať ich. Bylinná medicína nám pomôže obnoviť rovnováhu živín. Bylinkové čaje- klasický spôsob zlepšenia tela. Bylinné extrakty obsahujú adaptogény – látky, ktoré zvyšujú odolnosť nervovej sústavy voči stresu, hlavnej príčine depresie. Bylinkový čaj so ženšenom, rádiola rosea (v Baškírii sa jej hovorí zlatý koreň), mäta, zázvor, echinacea, eleuterokok, citrónová tráva, ľubovník bodkovaný, levanduľa, hloh a oregano – to je váš prvý krok k tomu, aby ste sa cítili o niečo lepšie. Byliny obsahujú nielen mierne povzbudzujúce a upokojujúce látky, ale aj „hormóny radosti“. Na rozdiel od valeriány a materinej dúšky uvedené bylinky nervovú sústavu neutlmujú, skôr upokojujú. Ide o zdravú náhradu kofeínu, v ktorej veľa „depresívnych“ ľudí často hľadá spásu, hoci zlepšuje náladu len na polhodinu a potom so sebou prináša dlhé nepríjemné „adrenalínové“ chvenie, zmeny nálad a nervozitu. Stojí príležitosť rozveseliť sa? Káva vyčerpáva nervový systém a bylinky, ak sa konzumujú s mierou, pôsobia oveľa miernejšie. Mimochodom, je márne, že mnohí vyznávači zdravého životného štýlu považujú pitie zeleného čaju za všeliek na depresiu. Toto je mestský mýtus! Zelený čaj má v priemere dvakrát toľko kofeínu ako čierny čaj, čo vám môže pomôcť uvoľniť sa a zaspať. pokojný spánok oveľa ťažšie ako po čiernej. A bylinky sú jednoducho stvorené pre dobrú noc. Stačí vedieť, kedy prestať, pretože takmer všetky majú okrem iného napr. diuretický účinok, čo môže viesť k dehydratácii, poškodeniu rovnováha voda-soľ telo. Vyliečte jeden útok – dostanete ďalší, aj keď menej závažný. Mimochodom, bylinky sa dajú použiť nielen vnútorne, ale aj zvonka. Vynikajúcou antidepresívnou procedúrou je kúpeľ s bylinkami.

Opevnite sa!

Účinnosť neurónov samozrejme nezvýšite iba bylinkami, ktoré budú mať len všeobecný harmonizačný účinok na organizmus. Potrebné látky rôzneho pôvodu a akcie. Ako vieme, jednou zo základných zložiek zdravia sú vitamíny. Na rôzne neduhy, ktoré naše telo potrebuje určité vitamíny. Po prvé, vitamíny skupiny B, vitamíny C a E sú pripravené na boj proti depresii, sú baštou sily a inteligencie. B1 je zodpovedný za prenos nervových impulzov, B6 je zodpovedný za syntézu bielkovín a neurotransmiterov („hormóny radosti“, ak je ich fungovanie narušené, psychika trpí). B9, príp kyselina listová, zvyšuje stabilitu. Na vitamíny B sú bohaté čierne pečivo s otrubami a obilninami, orechy, pečeň, zelenina, mliečne výrobky – mlieko, jogurty, tvaroh, syr.

Teraz upriamme svoju pozornosť na vitamín C. Zvyšuje celkovú odolnosť organizmu, je antioxidantom, čiže spomaľuje proces starnutia a znižuje opotrebenie buniek. Všetci vieme, kde ho získať: toto čerstvá zelenina a ovocie, najmä kyslé (citróny, pomaranče, grapefruity), jablká, bobule, šípky, šalát a iná čerstvá zelenina. Vitamín C dáva vitalitu sa podieľa na syntéze serotonínu, hormónu v dôsledku znížený výkon kde sa rozvíja depresia. Vitamín C pomáha lepšie fungovať nielen vášmu imunitnému systému, ale aj vašej hlave. Dodá vám energiu: verí sa, že jeden zjedený pomaranč vás neprebudí horšie ako šálka kávy, ale nedochádza k nepríjemnému kávovému následku, o ktorom sme sa už zmienili.

Ďalším lídrom v boji proti depresii je vitamín E, ktorý ide ruka v ruke s Omega-3 polynenasýtenými mastnými kyselinami. Tento pár je zodpovedný za priepustnosť bunkové membrány a ich odolnosť voči deštruktívnym faktorom. Vitamín E sa nazýva aj vitamínom mladosti a krásy: zlepšuje stav pokožky. A to isté ochranný účinok Pôsobí aj vnútorne, znižuje odumieranie buniek vrátane nervových. Pokiaľ ide o Omega-3, nachádza sa v olej z ľanových semienok a mastné ryby. To je už dávno známe mastné ryby, červený a čierny kaviár priaznivo pôsobí na intelektuálna činnosť. Ryby a zelenina sú potravou aktívnych, zdravých ľudí, čistých v myšlienkach a silnej mysle. Ale tučné mäso v kombinácii s rýchle sacharidy- jedlo apatického, životom unaveného, ​​plávajúceho s prúdom našich spoluobčanov, tých, ktorí sú náchylní depresívnych stavov. To je vo všeobecnosti veľmi zlý zvyk – zajesť problémy a neúspechy nadbytočnými kalóriami. Obžerstvo potravín chudobných na vitamíny ešte nikomu nepridalo jasnosť mysle a radosť zo života.

Hormóny radosti

Hovorili sme o tom, aké vitamíny získavame z jedla, ktoré nám pomôžu stať sa o niečo šťastnejšími. Nachádzajú sa tieto hormóny v prírodných látkach? Predsa syntetické antidepresíva sú zamerané špecificky na doplnenie neurotransmiterov, ktoré sa musia hromadiť v neurónoch, kým prinesú úľavu od nevyhnutnej melanchólie. Ukazuje sa, že prírodné antidepresíva, produkty obsahujúce hormóny, sú vždy s nami. Čokoláda obsahuje fenyletylamín, hormón lásky, ktorý spôsobuje zlepšenie nálady (aj keď krátkodobé). Ale tyčinka mlieka vám pri zbavení sa depresie nepomôže – pre istotu si musíte vybrať aspoň tmavú, najlepšie horkú so 70% obsahom kakaa. Blažený stav, v ktorom sa nachádzame po zjedení “niečoho chutného” je tzv sladká kóma, spôsobený veľkým príjmom glukózy do krvi, a jeho negatívna stránka – podráždenosť a zmeny nálad – sa určite neskôr prejavia aj na sladké. Na liečenie duše sú skvelé aj obyčajné banány, ktoré obsahujú tryptofán, hormón vyvolávajúci pocit harmónie a blaženosti. Hormóny radosti sa nachádzajú aj v špenáte, zelenom šaláte, inej zelenine, paprika, olivový olej a mliečnych výrobkov. Grécky šalát každý deň - a nebudete sa báť depresie. Tekvica a strukoviny obsahujú mikroelementy, ktoré stimulujú produkciu serotonínu v mozgu. Ukazuje sa, že tekvicová a hrachová kaša je dobrá nielen pre črevá, ale aj pre hlavu. Telo je predsa prepojený systém!

Mikrosvet

Najnovšou sériou bojovníkov proti skľúčenosti sú mikro- a makroprvky. Ide predovšetkým o horčík, draslík, zinok, jód a železo. Prvé dva sa podieľajú na kontrakcii svalov, zlepšujú činnosť srdca (ale pri depresii sa ľudia často sťažujú vegetatívno-vaskulárna dystónia arytmia, tachykardia, napätie v srdci). Horčík a draslík poskytujú dostatok pokojný tlkot srdca, veľmi dobrý na upokojenie, zodpovedný za zdravý spánok. Železo sa podieľa na krvotvorbe, závisí od toho hladina hemoglobínu – čítaj, miera pozitivity a aktivita organizmu.

Zinok je mužský minerál a je to, čo potrebujete silná polovica populáciu trpiacu depresiou, pretože je zodpovedná za potenciu, vôľu žiť, regeneráciu svalov, syntézu testosterónu, a teda aj sebavedomie a sebadôveru. Nedostatok jódu, ktorý sa dnes pozoruje takmer všeobecne, spôsobuje hormonálne problémy, narúša činnosť o štítna žľaza. A zlyhanie hormonálnej rovnováhy je tiež príčinou depresie, pretože ju sprevádza zlý spánok, všeobecná slabosť, podráždenosť a plačlivosť, únava a zábudlivosť (slovom, všeobecné zhoršenie kvalita života). Všetky tieto užitočné minerály, o ktorých hovoríme, sú obsiahnuté v mlieku, ktoré sme už uviedli, zeleninový olej, strukoviny, citrusové plody, vo vajciach a mliečnych výrobkoch, morské plody.

Takže s pomocou prirodzených pomocníkov o ktorom hovoríme v tomto článku, ste celkom schopní, aj bez toho, aby ste boli odborníkmi na výživu, vytvoriť pre seba optimálnu stravu, ktorá zaistí zdravie nielen vášho tela, ale aj vašej duše a mysle. Nos vyššie: dostať sa z depresie sám Môcť!

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Prírodné antidepresíva na depresiu, stres, úzkosť, podráždenosť a úzkosť možno využiť popri metódach ako je psychoterapia, akupunktúra či svetelná terapia. Opakujúce sa záchvaty úzkosti sa dajú zmierniť aj pomocou improvizovaných prostriedkov – zvyčajne sú to antidepresíva prírodného pôvodu, lacné a dostupné v každej lekárni a dokonca aj v supermarkete.

Prírodné antidepresíva na stres prirodzene pomáhajú vyrovnať sa s ním psychické problémy. Nižšie uvádzame zoznam prírodných antidepresív ( prírodné produkty), ktoré vám pomôžu depresiu nielen liečiť, ale aj predchádzať jej vzniku.

Prírodné antidepresíva na depresiu

Rhodiola rosea (zlatý koreň) – prírodné antidepresíva

Rhodiola rosea zmierňuje fyzickú aj psychickú únavu. Je to bežný stimulant, ktorý sa užíva nielen pri únave, ale aj pri sezónnej afektívnej poruche a depresii. Rhodiola rosea je prospešná, pretože:

• podporuje aktívne zotavenie: zlatý koreň je účinný proti asténii a bojuje proti stresu
• reguluje hladinu adrenalínu (neurotransmiter, ktorý sa uvoľňuje pri strese): Rhodiola rosea je prirodzenou alternatívou k trankvilizérom
• používa sa pre vysoké fyzická aktivita zvýšiť vytrvalosť a podporiť zotavenie srdca; Rhodiola rosea sa úspešne používa aj u pacientov s chronickým únavovým syndrómom.

Rhodiola je adaptogénna bylina, ktorá pomáha bojovať proti depresii tým, že zvyšuje odolnosť voči stresu a znižuje psychické a fyzická únava. Rhodiola tak obnovuje prirodzenú „dynamiku“ tela. Adaptogénna rastlina sa prispôsobuje potrebám tela.

V prípade sezónnej depresie môže mať Rhodiola pozitívny vplyv na:

• porušenie stravovacie správanie(znižuje príznaky bulímie)
• poruchy spánku (zmierňuje nadmernú ospalosť)
• emocionálny stav (zvyšuje túžbu konať).

Ľubovník bodkovaný na depresiu

Ľubovník bodkovaný sa už po stáročia používa ako liečebný prostriedok mierna liečba a stredne ťažká depresia. Napríklad v Nemecku aj reprezentantov oficiálna medicínaĽubovník bodkovaný sa predpisuje ako prírodné antidepresívum.

Ľubovník je asi najznámejšie prírodné antidepresívum! Uznané Európskou agentúrou lieky(EMEA) a Svetovej zdravotníckej organizácie je ľubovník bodkovaný účinný proti depresii, úzkosti, zmenám nálad, nervovej nepokoju a tráviacim problémom.

Ľubovník nespôsobuje závislosť ani abstinenčné príznaky. Je však dokázané, že užívanie ľubovníka súčasne s niektorými liekmi je spojené s vedľajšími účinkami – teda ľubovník bodkovaný ovplyvňuje účinok iných liekov. Preto sa dôrazne odporúča nespájať ľubovník bodkovaný s antidepresívami, cyklosporínovými liekmi, antikoncepčnými tabletkami, niektorými antivírusové lieky a protirakovinové lieky. Je mimoriadne dôležité získať súhlas lekára na používanie ľubovníka bodkovaného ako prírodného antidepresíva.

Šafran je prírodné antidepresívum

Šafran, nazývaný aj „červené zlato“, je korenie, ktoré je veľmi silným prírodným liekom na boj proti depresii, stresu, nízkej nálade a úzkosti. Pigment Crocin a esenciálny olej safranal obsiahnutý v šafrane má antidepresívne, antistresové a anxiolytické vlastnosti. Podľa výskumov sú účinky šafranu rovnocenné so syntetickými antidepresívami, no bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Šafran môže byť lepšou voľbou ako ľubovník bodkovaný, ak už užívate bežné antidepresívum, pretože na iné lieky má menší vplyv.

Depresia je komplexné ochorenie, ktorý môže mať mnoho podôb a týkať sa každého z nás. Prejavuje sa v smutná nálada, strata záujmu o aktivity, znížená energia. Títo emocionálne poruchy vplyv rodinný život, odborné a spoločenské aktivity. Proti depresii môžete bojovať pomocou účinných prírodných antidepresív, ktoré vám umožňujú vyhnúť sa mnohým nežiaducim účinkom syntetických drog.

Griffonia simplefolia na depresiu

Griffonia je africká rastlina bohatá na 5-hydroxytryptofán, aminokyselinu, ktorá je prekurzorom neurotransmiteru serotonínu. Griffonia simplefolia pôsobí ako účinné antidepresívum, avšak prirodzene bez výrazných vedľajších účinkov syntetických drog. Griffonia je užitočná v boji proti depresii, úzkosti, stresu a poruchám spánku. Na rozdiel od syntetických antidepresív, Griffonia simplefolia pôsobí na mozog a celé telo.

Valeriána lekárska – prírodné antidepresívum

Valeriána lekárska sa už dlho osvedčila pri liečbe depresie a úzkosti. Valeriána lekárska účinne pôsobí na organizmus a účinne redukuje nervové vzrušenie, úzkosť, stres a nespavosť. Telo ako celok sa cíti obnovené a neskôr sa dostaví únava.

Kurkuma – prírodné antidepresívum vo vašej kuchyni

Kurkuma je silné korenie, ktoré sa v ajurvédskej medicíne používa po stáročia. Okrem svojho početného liečivé vlastnosti, kurkuma je účinná proti depresii a stresu. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, je silné antidepresívum, vďaka čomu sa kurkuma stáva spojencom v boji proti depresii. Podľa rôznych zdrojov je kurkuma rovnako účinná ako pravidelné lieky na depresiu, ale bez vedľajších účinkov! Aktivuje serotonín, hormón Majte dobrú náladu.

Omega-3 prírodné antidepresívum

Omega-3 je vynikajúce prírodné antidepresívum, hoci jeho účinky na kardiovaskulárne zdravie, vyváženosť stravy, bolesti a zápaly sú širokej verejnosti oveľa známejšie. Dostatočný príjem omega-3 však pomáha aj pri liečbe depresie. Jediným problémom je, že je ťažké získať potrebné množstvo Omega-3 z potravy efektívny boj s depresiou, takže sa môžete obrátiť na certifikované prírodné prídavné látky v potravinách, žiadne pesticídy ani ťažké kovy.

Chmeľ – prírodné antidepresívum

Chmeľ zmierňuje príznaky depresie, stresu a úzkosti. Má veľmi zaujímavé relaxačné a upokojujúce vlastnosti. Európska komisia pre lieky schválila používanie chmeľu na boj proti agitácii, úzkosti a poruchám spánku.

Ženšen je životodarný prírodný antidepresívny adaptogén.

Ženšen účinne reguluje imunitnú odpoveď a hormonálne zmeny v dôsledku stresu, čím sa udržiava homeostáza. Okrem toho, že ženšen potláča nástup psychických chorôb, ako sú úzkosť a depresia, predchádza aj stresu súvisiacemu fyziologické choroby. (Bibliografia: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ženšen sa tradične používa ako liečivá bylina na Ďalekom východe, v Kórei, Japonsku, Číne. Dôvodom je, že ženšen obsahuje prírodné antioxidačné zlúčeniny. Tieto ginsenosidy, ktoré sa extrahujú z koreňov ženšenu, listov, stoniek, plodov, majú viacero farmakologických účinkov. Sú rozdelené do približne 100 rôzne kategórie. Mnohé štúdie identifikovali ginsenosidy účinnú liečbu poškodenie orgánov a smrť buniek, ako aj imunologické a metabolické ochorenia.

Ženšen sa používa ako adaptogén na liečbu rôzne choroby, ako tonikum a omladzujúci prostriedok. Ženšen je vynikajúci pri regulácii napätia v porovnaní s inými uvedenými adaptogénmi. Táto účinnosť ako antistresového činidla bola preukázaná pomocou rôznych behaviorálnych kondicionačných záťažových testov. Výskum in vivo tiež ukázal, že ženšen má vynikajúce protistresové účinky.

Reishi - skúšali ste huby na depresiu?

Reishi sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Je obzvlášť užitočný na reguláciu imunitného systému – na jeho posilnenie, keď je oslabený, alebo na jeho zníženie, keď je imunitný systém nadmerne aktívny. Huba obsahuje viac ako 400 rôznych biologicky aktívnych zlúčenín; Početné štúdie potvrdili, že okrem úpravy imunitného systému má Reishi protizápalové, protinádorové, antibakteriálne, antivírusové, antidiabetické, antioxidačné účinky, upokojuje nervový systém, znižuje úzkosť, zlepšuje náladu a podporuje lepší spánok ( Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schizandra na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti a depresie

Schisandra berry je klasickým príkladom adaptogénu bylinný liek To znamená, že je bezpečný, netoxický a najmä znižuje psychickú aj fyzickú záťaž. Schisandra preukázateľne zlepšuje koordináciu, koncentráciu a dokonca aj vytrvalosť.

Inštitút tradičnej čínska medicína a prírodné produkty dospeli k záveru, že pravidelná konzumácia extraktu Schisandra znižuje úzkosť súvisiacu so stresom a tiež zlepšuje kognitívne funkcie. Podľa vedcov existujú celkom dobré dôkazy o tom, že Schisandra je pomerne silný prírodný anidepresív vďaka svojej schopnosti stimulovať náladu znížením úrovne stresu a zvýšením výkonnosti v mnohých aspektoch života ( Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa – prírodné aromatické antidepresívum

Rastlina reguluje náladu, zlepšuje kvalitu spánku, znižuje úzkosť, nervozitu a podráždenosť a úzkosť. Melissa pomáha telu nájsť pokoj a mier bez toho, aby spôsobovala škodu ( Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis je trváca kerovitá rastlina z čeľade Lamiaceae. V stredoveku bola táto voňavá bylina bežná v Európe, dnes sa pestuje po celom svete. V priebehu rôznych štúdií biologicky rôznorodé účinných látok z medovky. To ukázali analýzy HPLC (vysokoúčinná kvapalinová chromatografia). farmakologické účinky extrakt z medovky obsahuje kyselinu rozmarínovú, ester kyseliny kávovej a kyselinu 3,4-dihydroxybenzoovú.

Štúdie na zdravých dobrovoľníkoch ukázali, že extrakt z medovky má schopnosť modulovať náladu a možno ho považovať za trankvilizér a antidepresívum s obmedzeným použitím. Neexistujú však presné údaje o faktore pohlavia a trvaní účinku, preto určite koordinujte užívanie medovky so svojím lekárom.

Eleuterokok, podobne ako mnohé iné rastliny liekov, k nám prišiel z tradičnej čínskej medicíny, kde sa používa už viac ako 2000 rokov – východní liečitelia sú presvedčení, že Eleutherococcus je schopný obnoviť nedostatok vitálnej energie čchi.

Eleuterokok je tiež považovaný za prírodný adaptogén, čo znamená, že prirodzene zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznych faktorov stresu, pomáha normalizovať a vyrovnávať imunitu a endokrinný systém telo.

Oficiálna farmakológia uznala Eleutherococcus ako adaptogén v 40-tych rokoch minulého storočia, keď ho sovietski vedci začali aktívne študovať. liečivé vlastnosti. V ZSSR sa Eleutherococcus aktívne používal na riešenie mnohých zdravotných problémov - od zvyšovania sily a vytrvalosti športovcov až po boj proti radiačnej záťaži po katastrofe v jadrovej elektrárni v Černobyle v roku 1986.

Rastlina zlepšuje funkciu nadobličiek, ktorá je spojená s bojom proti únave - chemických látok v Eleutherococcus inhibuje väzbu stresových hormónov na ich receptory. To znamená, že čím lepšie fungujú vaše nadobličky, tým menej hormónov, ktoré spôsobujú stres a úzkosť, sa produkuje.
Konzumácia Eleutherococcus tiež spôsobuje pľúca sedatívne účinky ktorý pomáha zmierniť príznaky depresie.

Napriek všetkým výhodám eleuterokoka ako prírodného antidepresíva ho však neužívajte bez konzultácie s lekárom – eleuterokok je kontraindikovaný pri vysokých krvný tlak a nízka hladina cukru v krvi.

Odmietnutie zodpovednosti: Informácie uvedené v tomto článku o prírodných antidepresívach sú určené len na informovanie čitateľa. Nie je určený ako náhrada za radu od zdravotníckeho pracovníka.

Za posledných niekoľko desaťročí sa používanie antidepresív na predpis zvýšilo o 400 percent! Podľa štatistík každý desiaty Rus užil aspoň jednu drogu z tejto skupiny raz, pričom ženy sú častejšie ako muži. Ale koľko vedľajších účinkov majú! A potom nám prídu na pomoc prírodné antidepresíva.

Najpopulárnejšie antidepresíva sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI. Do tejto skupiny patria najobľúbenejšie lieky na predpis ako Zoloft, Prozac, Citalopram a Paxil. Základom ich použitia je serotonínová teória depresie, podľa ktorej je depresia zvyčajne spôsobená o nízky level serotonínu v tele.

Serotonín je hlavný neurotransmiter, hlavný faktor pri pocite dobrej nálady, spánku, šťastia, silnej pamäti a ľahké učenie. Antidepresíva blokujú receptory v mozgu, ktoré zachytávajú serotonín, čo spôsobuje jeho zvýšenie v mozgových bunkách, čím zmierňuje alebo odstraňuje depresiu.

Pre tých, ktorí vážne trpia depresiou, môžu byť nepochybne jedinou záchranou. Ale antidepresíva (SSRI) majú veľa nevýhod.

najprv- zmierniť príznaky depresie u približne 60 % pacientov. Čo by malo robiť zvyšných 40 % pacientov? Toto prvé mínus tieto lieky.

Po druhé– všetky antidepresíva, vrátane SSRI tretej generácie, majú závažné vedľajšie účinky: nevoľnosť, hnačku, vracanie, nervozitu, nepokoj, závraty, ospalosť alebo nespavosť, priberanie alebo stratu hmotnosti, bolesť hlavy, sucho v ústach a stratu libida. Zvyšujú riziko samovražedných myšlienok alebo správania, najmä u detí a dospievajúcich.

Po tretie– Verí sa, že antidepresíva nie sú návykové, no u mnohých pacientov sa po ukončení ich užívania stále vyskytuje „abstinenčný syndróm“, ktorý sa prejavuje nevoľnosťou, závratmi, letargiou a stavom podobným chrípke, dezorientáciou, tinnitom a točením hlavy.

A štvrtý, najnepríjemnejšie: depresia po ukončení terapie SSRI sa môže vrátiť s ešte väčšou intenzitou.

Z týchto dôvodov milióny ľudí trpiacich depresiou hľadajú účinnejšie spôsoby liečby svojho stavu. Pozrime sa na niektoré z najúčinnejších prírodných antidepresívnych alternatív k SSRI.

Prírodné antidepresíva

Šafran (Crocus Sativus) je dobre známy ako kulinárske korenie, no málo známy je ako prírodné antidepresívum. Šafrán, ktorý ovplyvňuje metabolizmus serotonínu, sa môže použiť na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie ako náhrada fluoxetínu ( spoločný názov pre Prozac).

Šafran pôsobí ako antidepresívum nielen vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu serotonínu, ale má aj antioxidačné, protizápalové a neuroprotektívne vlastnosti. Bolo pozorované, že keď sa užíva spolu s SSRI, šafran znižuje ich vedľajšie účinky.

Okrem depresie je šafran užitočný aj pri liečbe predmenštruačný syndróm sexuálna dysfunkcia a prejedanie sa.

Dôležité: Pri kúpe šafranu dbajte na to, aby mal výrobok certifikát kvality a bol od renomovanej firmy. Keďže je drahý, podvody pri jeho predaji sú veľmi časté. Vydávajú sa zaň kvety nechtíka, nechtíka, kurkuma a dokonca aj vlákna repy.

Zlatá kurkuma je prírodné antidepresívum, základná korenina v indickej kuchyni a ajurvédsky liek. Predpokladá sa, že kurkuma je silnejšie antidepresívum ako Prozac. Predpokladá sa, že zvyšuje hladinu hormónu serotonínu v tele a zároveň znižuje stresový hormón kortizol. Na rozdiel od antidepresív sa kurkuma môže používať neobmedzene a je bezpečné ju kombinovať s inými prírodnými prostriedkami na liečbu depresie napríklad ľubovník bodkovaný. A tiež pre svoj vlastný prospech môžete kurkumu pokojne používať v jedle, piť čaj s kurkumou, alebo ju použiť ako dochucovadlo.

Kurkuma obsahuje stovky zlúčenín, no najdôležitejší pre zdravie je kurkumín. Má prirodzené protizápalové, antioxidačné, antivírusové, antibakteriálne, protiplesňové a protirakovinové vlastnosti a čo je najdôležitejšie, hodná alternatíva antidepresíva.

Jedna štúdia zistila, že kurkumín je rovnako účinný ako Prozac. Pacienti užívajúci doplnok kurkumy spolu s antidepresívom pocítili ešte väčšiu úľavu od depresie.

Acetyl-L-karnitín je syntetizovaná forma aminokyseliny L-karnitín a prírodné antidepresívum, ktoré poskytuje rýchlu úľavu od depresie, dokonca rýchlejšie ako antidepresíva na predpis. Acetyl-L-karnitín tiež zvyšuje obsah acetylcholínu v tele, hlavného neurotransmiteru pamäti a učenia, čím zlepšuje mentálnu jasnosť, pozornosť a pamäť.

Arktický koreň alebo Rhodiola rosea sa už dlho používa tradičná medicína na zvýšenie fyzickej odolnosti a zníženie únavy v dôsledku stresu. Vynikajúce prírodné antidepresívum, ktoré je užitočné najmä pri depresiách spôsobených sezónnou afektívnou poruchou. Rovnako ako acetyl-L-karnitín, arktický koreň znižuje príznaky depresie rýchlejšie ako antidepresíva.

Nedostatok vitamínov v tele (najmä B12 a D); minerály (horčík, zinok), ako aj omega-3 mastné kyseliny, môže viesť k depresii. Žiadne ani silné antidepresívum vám nepomôže vstať, ak nie sú splnené základné potreby jedla a vitamínov.

Nedostatok vitamínov B12 a D je extrémne bežný. Výskum ukazuje, že 50 % vegetariánov a 90 % starších ľudí má nedostatok týchto vitamínov B12. Väčšina Rusov má nedostatok vitamínu D, pretože nemáme dostatok slnka.

Záver: ak trpíte depresiou, možno stojí za to ísť k lekárovi a požiadať o odporúčanie na test na kontrolu hladiny vitamínov v tele pred užitím antidepresív?

Ľubovník bodkovaný je najobľúbenejším prírodným antidepresívom rastlinného pôvodu, ktorého antidepresívny účinok je dokázaný mnohými štúdiami. Napriek tomu, že ide o rastlinu, treba ju brať rovnako opatrne ako chemické antidepresíva.

Liečba ľubovníkom bodkovaným: Pri nesprávnom použití môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je úzkosť, záchvaty paniky, závraty, nevoľnosť, krvný tlak. Tiež Rastlina ľubovníka bodkovaného nezlučiteľné s mnohými liekmi vrátane iných antidepresív.

Nálev z ľubovníka bodkovaného je prírodné antidepresívum

Používa sa pri poruchách spánku, depresiách, neurózach a strese. Používa sa aj pri menštruačných kŕčoch a sezónnej afektívnej poruche. Za silný antidepresívny a upokojujúci účinok vďačí ľubovníkový nálev hypericínu, ktorý jemne zlepšuje funkčný stav centrálneho a autonómneho nervového systému.

Nálev z ľubovníka má stredne sedatívnu vlastnosť, odstraňuje depresiu, apatiu a príznaky ako napr. zlý pocit, strata chuti do jedla, poruchy spánku. Pri užívaní sa zlepšuje nálada a zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť.

ak prijmete antikoncepčné tabletky, ľubovník bodkovaný je neprijateľný!

Antidepresívny účinok fyzické cvičenie jednoducho obrovské! Štúdie ukázali, že 30 minút intenzívneho cvičenia trikrát týždenne výrazne znižuje príznaky depresie.

Svetelná terapia sa bežne používa na liečbu sezónnej afektívnej poruchy, známej ako zimná depresia. Štúdia v Kanade, v ktorej jedna skupina účastníkov dostávala každé ráno 30 minút celospektrálneho vystavenia svetlu, druhá skupina užívala fluoxetín a tretia skupina dostávala oboje, dospela po ôsmich týždňoch k záveru, že 45 ľuďom v prvej skupine sa uľavilo. depresia % pacientov; v druhých 19 %; V kombinovaná terapia Viac ako 50% pacientov dostalo úľavu, to znamená, že sa ukázalo ako najúčinnejšie.

Záver

Všetky vyššie uvedené prirodzenými spôsobmi Liečba depresie nie je odporúčaním prestať užívať lieky, ak ich užívate. Neordinujte si terapiu ani zdanlivo neškodnými prírodnými antidepresívami. Určite sa poraďte so svojím lekárom!

Dôležité: Upozorňujeme, že hoci ide o prírodné, prírodné antidepresíva, neznamená to, že sú úplne bezpečné. Ako aj liečivé prípravky treba ich užívať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože môžu mať závažné vedľajšie účinky.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.