Obsahuje omega 3 mastné kyseliny. Zloženie rastlinného oleja

Už dávno je známe, že omega-3 mastné kyseliny sú zázračné živinačo môže pomôcť predchádzať chronické choroby ako sú srdcové choroby a cukrovka, bojujú proti zápalom a dokonca chránia mozog.

Dôležitý výskum

Nedávno prebehla štúdia, ktorej výsledky sú publikované v Nutritional Neuroscience. Vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny môžu byť prospešné pre pacientov s Alzheimerovou chorobou, keď sa objavia príznaky.

Druhy Omega-3

Existujú tri typy tejto látky: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Kyseliny eikozapentaénová a dokosahexaénová sa nachádzajú v rybách a iných morských plodoch, zatiaľ čo kyselina alfa-linolénová sa nachádza v rastlinných olejoch.

Zdravotné benefity Omega-3 sú všeobecne známe. Mnohí z nás sa zásobujú špeciálnymi doplnkami, aby ich získali. denná dávka. Ale nie je potrebné ísť do lekární pri hľadaní potrebné finančné prostriedky, ktorej účinnosť je v niektorých prípadoch otázna. Namiesto toho môžete ísť inou cestou: zaradiť určité potraviny do svojej každodennej stravy. Navyše ich nie je až tak málo a spomedzi širokej škály si môžete vybrať tie pravé pre vás. Možno používate niektoré z týchto produktov stále bez toho, aby ste si uvedomovali ich výhody.

Top 25 potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny

1. Vlašské orechy: 2656 mg omega-3 na štvrtinu šálky.

2. Chia semienka: 214 mg na polievkovú lyžicu (12 gramov).

3. Losos: 3428 mg na polovicu filé (198 gramov).

4. Sardinky: 2205 mg na šálku (bez oleja).

5. Ľanové semienko: 235 mg na polievkovú lyžicu.

6. Ľanový olej: 7258 mg na polievkovú lyžicu.

7. Syr Fontina : 448 mg na porciu približne 57 gramov.

8. Makrela : 2753 mg na filet (asi 113 gramov).

9. Vajcia: 225 mg na 1 ks.

10. Syr tofu: 495 mg na 85 gramov.

11. Repkový olej: 1279 mg na 1 polievkovú lyžicu.

12. Biela fazuľa: 1119 mg na 1 šálku surovej.

13. Natto: 642 mg na polovicu šálky.

14. Sleď: 1674 mg na každých 100 gramov.

15. Ustrice: 720 mg na každých 100 gramov.

16. Bio hovädzie mäso: 152 mg na 170 g steaku.

17. Sardely: 587 mg na 28,35 gramov (bez oleja).

18. Horčičné semienko: 239 mg na 1 polievkovú lyžicu.

19. Čierny kaviár: 2098 mg na 2 polievkové lyžice (32 gramov).

20. Sójové bôby: 671 mg na pol šálky (sucho pražené).

21. Zimná tekvica: 332 mg na 1 šálku.

22. Portulaka: 300 mg na polovicu šálky.

23. Divoká ryža: 240 mg na pol šálky surovej.

24. Červená šošovica: 480 mg na šálku surovej.

25. Konopné semienka: 1000 mg na 1 polievkovú lyžicu.

Trochu histórie

Omega-3 vďačí za svoj vzhľad zvedavej mysli dánskych vedcov, najmä Dyerberga. Zaujalo ho, že Eskimáci zriedka trpia srdcovými chorobami a zároveň ich hlavná strava pozostáva z veľmi tučné jedlá(tulenie mäso a ryby).

Spolu so svojimi kolegami Dyerberg študoval krv Eskimákov a po 2 rokoch ťažká práca, ako výsledok výskumu boli izolované dve mastné kyseliny - eikosapentaénová a dokosaxénová. Tento objav znamenal zrod Omega-3.

Charakteristika Omega-3

Účinky omega-3 na naše telo sú skutočne ohromujúce. Takže, keď sa do nášho tela dostanú produkty (naše telo nie je schopné produkovať Omega-3), Omega-3 mastné kyseliny sa zavádzajú do buniek tela. Ovplyvňujú nielen ich štruktúru, ale ich aj aktivujú. Výsledkom tejto činnosti je skvalitnenie práce kardiovaskulárneho systému, čím sa znižuje riziko srdcového infarktu, srdcového infarktu. Zaznamenáva sa normalizácia krvný tlak(hlavná pohroma našej doby), zlepšuje sa videnie, zmierňujú sa zápaly v kĺboch, zlepšujú sa myšlienkové pochody, v dôsledku lepšia práca mozog. Omega-3 pomáha posilňovať imunitný systém, pomáha pri liečbe kožné ochorenia, ekzémy, alergie, Alzheimerova choroba.

Niektoré štúdie naznačujú zlepšenie liečby rakoviny prsníka. So všetkými ich pozitívne vlastnosti Omega-3 tiež odstraňuje cholesterol a voľné radikály z tela, sú výborným antioxidantom.

Zvláštnym bonusom z Omega-3 možno nazvať skutočnosť, že ľudia, v ktorých tele dosť Omega-3 mastné kyseliny netrpia depresiou. Dobrá nálada pre nich je to norma a nie náhodné šťastie.

Dôležité: Početné štúdie ukázali, že dostatočný príjem Omega-3 u tehotných a dojčiacich žien má najpriaznivejší vplyv na vývoj mozgu dieťaťa.

Omega-3 potraviny

Dá sa to dať ako prvé. Nie však len ryba, ale mastná ryba alebo tučné (losos, sleď, makrela, tuniak, sardinky, makrela atď.). Je to v rybom oleji veľké množstvo Omega 3. Lekári sa domnievajú, že konzumáciou rýb aspoň dvakrát týždenne výrazne znižujete riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Preferované čerstvá ryba, keďže pri solení a údení časť prospešné kyseliny je stratený, ale rybie konzervy- ďalšia vec. Ak sú ryby konzervované v rastlinnom oleji, potom je to zárukou úplného zachovania užitočných mastných kyselín (pri konzervovaní vo vlastnej šťave sa časť tukov Omega-3 stráca). Po zjedení konzervy sardiniek za dva dni olivový olej, dodáte telu potrebné množstvo Omega-3.

Ľanové semená

Dnes sa predáva v obchodoch olej z ľanových semienok stačí pridať do šalátov. Ďalšou možnosťou je pomlieť ľanové semienko v mlynčeku na kávu a pridať ho do jedla ako korenie alebo korenie. pozitívna stránka Táto metóda spočíva v tom, že mleté ​​semienko obsahuje nielen Omega-3, ale aj vlákninu. Dávka na 1 deň - 1 lyžička. mleté ​​osivo.

Vlašské orechy. O pravidelnom jedení ste už určite počuli vlašské orechy zlepšuje duševnej činnosti? A to všetko preto, že olej z vlašských orechov obsahuje Omega-3. Takže, keď zjete 5-10 orechov denne, zabezpečíte si Omega-3 normu na deň.

sezamový olej

Dajte mu prednosť pri obliekaní šalátov: obsahuje nielen Omega-3, ale aj kyselinu fytovú (silný antioxidant).

Repkový olej

Tiež skvelá možnosť na obliekanie šalátov, dodávateľ Omega-3 pre naše telo.

Omega-3 sa nachádzajú v špenáte, karfiole a repkovom oleji, melóne, fazuli, bok choy a brokolici.

Balancovanie na hranici zdravia

S jedlom sa do nášho tela dostáva veľké množstvo omega-6 mastných kyselín. Tieto kyseliny sa nachádzajú v rastlinných olejoch, obilninách, vajciach a hydine, margaríne. Omega-6 dodáva zdravie našej pokožke a znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje zrážanlivosť krvi. Keď je v našom tele priveľa omega-6 mastných kyselín, krv nám veľmi zhustne a hrozia krvné zrazeniny. Začať zápalové procesy. Túto situáciu možno napraviť iba Omega-3. Omega-6 sú pre telo rovnako nevyhnutné ako Omega-3, len telo musí mať správny pomer týchto mastných kyselín. Vedci sa domnievajú, že tento pomer by mal byť 4:1.

Aby ste dosiahli správnu rovnováhu, nie je potrebné obmedzovať omega-6 potraviny, stačí zaradiť omega-3 potraviny do svojho jedálnička. Použitím zeleninový olej, uprednostňujte olivu, priaznivo pôsobí na krvné lipidy.

Dnes o tom niet pochýb srdcovo-cievne ochorenia obezita a cukrovka priamo závisia od našej výživy. Omega 3 a Zdravé stravovanie sa teraz stali synonymom. Omega-3 sú tie mastné kyseliny, bez ktorých jednoducho nemôžeme žiť. Doplnením ich obsahu v našom tele si nielen predĺžime život, ale pozdvihneme aj jeho kvalitu na vyššiu úroveň.

Vedci zistili, že Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ktoré človek denne konzumuje. To znamená, že nedostatok tejto cennej látky môžete nahradiť prirodzenou cestou zavedením určitých zložiek do stravy. Ešte v 30. rokoch minulého storočia bol preukázaný vplyv Omega-3 na vývoj a rast ľudských tkanív. Ale úplné pochopenie úlohy mastných kyselín pri udržiavaní fungovania celého organizmu sa objavilo až pred dvoma desaťročiami. Dodnes je s istotou známe, že tieto esenciálne látky sa nedajú vyrobiť samostatne, a preto je možné doplniť zásoby iba konzumáciou potravín, ktoré ich obsahujú.

Na poznámku! Hlavným zdrojom Omega-3 sú ryby. Veľké množstvo mastných kyselín sa nachádza aj v oleji. rastlinného pôvodu.

Úloha Omega-3 pre ľudský organizmus

Skupina Omega-3 zahŕňa viac ako 10 zlúčenín, ktoré majú podobné biochemické vlastnosti. Najdôležitejšiu úlohu pre vývoj ľudského tela zohráva takýto poly nenasýtené kyseliny:

• alfa linolénová;
• eikosapentaenová;
• dokosahexaenová.

Užitočné vlastnosti Omega-3 mastných kyselín:

• zrýchlenie metabolických procesov;
• obnovenie funkcií centrálneho nervového systému a endokrinného systému;
• účasť na tvorbe bunkových membrán;
• poskytovanie energetických zásob;
• odstránenie zápalových procesov;
• antioxidačné vlastnosti;
• zlepšenie videnia, stavu pokožky, vlasov, nechtov;
• normalizácia tlaku;
• pokles hladiny cholesterolu v krvi;
• prevencia kardiovaskulárnych chorôb;
• obnovenie hladiny cukru;
• obnovenie sily a odstránenie chronickej únavy;
• zvýšenie duševnej aktivity;
• pomoc pri vývoji plodu v maternici.

Je ťažké preceňovať výhody polynenasýtených mastných kyselín. Prispievajú k správnemu vývoju všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Preto je také dôležité dopĺňať si omega-3. Pri nedostatku živín dochádza k nepríjemným symptómom, ktoré narúšajú výkonnosť a celkovo znižujú kvalitu života.

Na poznámku! V minulosti bol rybí tuk považovaný za hlavný zdroj Omega-3 pre deti. Vyrábal sa v tekutej forme, had zlý zápach a chuť. Dnes je rybí olej prezentovaný vo forme kapsúl, ktoré sú oveľa pohodlnejšie a príjemnejšie na užívanie.

Normy spotreby Omega-3

Každý deň človek potrebuje skonzumovať 1 g mastných kyselín. v zime denná dávka sa môže zvýšiť až na 4 g. Zvýšená dávka Omega-3 bude potrebná pri dlhotrvajúcich depresívnych a niektorých ďalších stavoch, kedy má telo nedostatok týchto látok.

Produkty obsahujúce mastné kyseliny: tabuľky

Jedným z hlavných zdrojov Omega-3 sú morské ryby a morské plody. Tieto produkty obsahujú vysoké množstvo mastných kyselín. Riečne ryby horší ako more, takže nie je veľmi vhodný na vyplnenie nedostatku Omega-3.

Tabuľka produktov z rýb s obsahom omega-3

Na poznámku! V tabuľke sú uvedené priemerné hodnoty Omega-3. Mierne sa líšia v závislosti od sezónneho faktora a času rybolovu.

Tabuľka rastlinných potravín, ktoré obsahujú Omega-3

Na poznámku! V závislosti od podmienok pestovania, obsahu polynenasýtené kyseliny produkty sa môžu mierne líšiť.

Tabuľka olejov, ktoré obsahujú Omega-3

Video

Na videu budeme rozprávať o produktoch obsahujúcich najväčší počet Omega-3 mastné kyseliny a ich prínos pre zdravie.

Priatelia, ahojte všetci!

Ak čítate tento článok, potom vás pravdepodobne zaujíma téma mladosti, zdravia a krásy. Chcete poznať jedno z tajomstiev, ako žiť dlho a zároveň kvalitne, aktívne a rázne?

Ako mať vynikajúcu pamäť, byť schopný zostať pokojný v každej kritickej situácii a užívať si život každý deň, nech sa deje čokoľvek?

Povieme si, čo sú to polynenasýtené Omega-3 mastné kyseliny, ako sú užitočné pre naše zdravie a dlhovekosť, kde sa nachádzajú a mnoho iného.

Mám toho pre teba veľa zaujímavosti k tomuto tak populárnemu nedávne časy téma!

Z tohto článku sa dozviete:

Čo sú omega-3 mastné kyseliny – všeobecné informácie

Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré chránia naše bunkové membrány a všetko ostatné vnútorné orgány zo zničenia.

Bez týchto kyselín nie je možná normálna a plnohodnotná práca nervového, imunitného a kardiovaskulárneho systému, nie je možná adekvátna syntéza tkanivových hormónov, prostaglandínov, ako aj správny metabolizmus esenciálnych (nenahraditeľných) látok.

K tomu všetkému omega-3 tlmia zápalové procesy v tele, zlepšujú stav kostí a kĺbov, pomáhajú zvládať emocionálne otrasy bez následkov pre organizmus a „vyťahujú“ nás zo stavu syndrómu chronickej únavy.

Uvažujme podrobnejšie.

Omega-3 PUFA sú lipidy (tuky) triedy omega-3, ktoré sú klasifikované ako esenciálne tuky (esenciálne), keďže ľudské telo si ich nesyntetizuje (neprodukuje) samo. Preto sa musia pravidelne dostávať do nášho tela s potravinami, ktoré jeme každý deň.

Najvýznamnejšími predstaviteľmi Omega-3 mastných kyselín (MK) sú:

1. Kyselina dokosahexaénová (DHA). Táto kyselina je súčasťou šedej hmoty nášho mozgu, membrán buniek nášho tela. Okrem toho hrá DHA pri tvorbe obrovskú úlohu nervový systém pri dieťatku.
2. Kyselina eikosapentaénová (EPA). Táto kyselina stimuluje regeneráciu bunkové membrány normalizuje mechanizmy transportu tukov cez krvný obeh, zlepšuje aktivitu imunitný systém zlepšuje rozpúšťanie (absorpciu) tukov v tráviaci trakt, a tiež silne zvyšuje antioxidačné funkcie nášho tela, čo je pre nás nesmierne dôležité dobré zdravie, wellness a krásny vzhľad po mnoho, mnoho rokov.
3. Kyselina alfa-linolénová (ALA). Táto mastná kyselina pomáha prekonávať stres, bojovať proti „zlému“ cholesterolu a vysokému krvnému tlaku, zlepšuje kvalitu krvi a slúži aj ako výborní pomocníci pri udržiavaní zdravej a krásnej pokožky, lesklých vlasov a pevných nechtov. Okrem toho je stavebný materiál» pre syntézu eikozapentaénových a dokosahexaénových mastných kyselín v našom tele.

EPA a DHA tuky sa nachádzajú v tkanivách morského života.

Sú považované za najužitočnejšie Ľudské telo, pretože na ich vstrebávanie telo nepotrebuje veľa enzýmov, na rozdiel od rastlinnej stravy obohatenej o ALA.

Ako sa svet dozvedel o Omega-3 je zaujímavý fakt!

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny boli objavené ako výsledok výskumu vedcov, ktorí sa zaujímali o úroveň vynikajúceho zdravia Eskimákov a predovšetkým skutočnosť, že medzi nimi je veľmi veľký počet storočných.

Ukázalo sa, že tajomstvo zdravia a dlhovekosti Eskimákov spočíva v tom, čo jedia, konkrétne v používaní veľkého množstva potravy pre ryby.

V dôsledku štúdií zloženia krvi predstaviteľov severných národov boli nájdené dve prírodné mastné kyseliny, nazývané eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaénová (DHA), ktoré tvoria látku Omega-3.

Zdravotné prínosy omega-3 mastných kyselín

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny sú najdôležitejšie živiny pre naše zdravie a krásu, pretože plnia značné množstvo funkcií: bioregulačnú, štrukturálnu, energetickú a zásobnú.

Presnejšie, Omega-3:

• Potencujú syntézu tkanivových hormónov (eikozanoidov), ktoré sa podieľajú doslova na všetkých biochemických reakciách v bunke.
• Znižujú koncentráciu „zlého“ cholesterolu v krvi, čím sa výrazne znižuje riziko vzniku aterosklerózy krvných ciev a infarktu myokardu, ako aj mozgovej príhody.
• Podieľajte sa na tvorbe mužských zárodočných buniek, membrán mozgových neurónov a membrán sietnice.
• Regulovať syntézu všetkých hormónov v tele.
• Podieľať sa na transporte kyslíka do tkanív.
• Zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému.
• Regulujú metabolizmus hormónu radosti (serotonínu), v dôsledku čoho klesá psycho-emocionálny stres a znižuje sa riziko vzniku depresie.
• Udržiavať elasticitu kĺbov, znižovať intenzitu bolesti pri artritíde alebo artróze.
• Sú výbornou prevenciou cukrovky.
• Znižujú akékoľvek zápalové procesy v tele, zabraňujú vzniku alergií, ako aj autoimunitných ochorení.
• Zvýšte kognitívne funkcie mozgu: pamäť, pozornosť, rýchle učenie.
• Prispieť k výraznému zníženiu chuti do jedla.
• Zlepšiť sa všeobecný stav koža.
• Skvelé na posilnenie imunity.
• S pravidelným fyzická aktivita napomáha suchému rastu svalová hmota a urýchliť „starostlivosť“ o nepotrebný tuk.
• Výrazne zvýšiť vytrvalosť organizmu a celkový svalový tonus.
• Inhibujú syntézu kortizolu, stresového hormónu.
• Obsahujú vitamíny A, D a E, ktoré tiež zlepšujú stav pokožky, posilňujú zrak, redukujú nervová excitabilita, zlepšujú elasticitu bunkových membrán a posilňujú kostné tkanivo.

Indikácie pre použitie Omega-3 mastné kyseliny

Zvážte hlavné indikácie pre použitie omega - 3 mastných kyselín:

1. obezita akéhokoľvek stupňa;
2. chronické ochorenia kĺbov;
3. zvýšené arteriálny tlak;
4. cukrovka;
5. nedostatok telesnej hmotnosti;
6. vaskulárne ochorenia mozgu;
7. psoriáza, kožný ekzém;
8. poškodenie ciev;
9. osteomyelitídu;
10. kardiovaskulárne patológie (arytmia, ischémia, infarkt myokardu);
11. depresívne stavy;
12. syndróm krátkeho čreva;
13. prevencia onkologické novotvary(v komplexnej terapii).

Výhody Omega-3 pre mužov

Je známe, že muži sú náchylnejší na ochorenia kardiovaskulárneho systému ako ženy. Infarkt, mŕtvica, ischemická choroba srdca, ateroskleróza... Medzi všetkými týmito problémami je väčšina mužov.

Bohužiaľ, úmrtnosť mužov s takýmito chorobami rastie neuveriteľným tempom.

Americkí vedci tvrdia, že pravidelná konzumácia Omega-3 prispeje k silná ochrana mužov z chorôb srdca a ciev, ako aj znížiť výskyt zástavy srdca.

Podľa výskumov je táto ochrana DVAKRÁT vyššia u mužov, ktorí konzumujú omega-3 mastné kyseliny, na rozdiel od mužov, ktorí ich nekonzumujú vôbec, prípadne ich konzumujú nedostatočne a/alebo nepravidelne.

Iný výskum naznačuje, že konzumácia dostatočného množstva omega-3 mastných kyselín denne môže výrazne znížiť riziko rakoviny prostaty.

Výhody Omega-3 pre deti

Omega-3 mastné kyseliny hrajú veľmi dôležitú úlohu dôležitá úloha vo vývoji nervového systému. , imunitný systém a hormonálny systém dieťa.

o dojčenie dieťa dostáva Omega-3 mastné kyseliny s materským mliekom, avšak u 90% žien počas laktácie je v tele akútny nedostatok polynenasýtených mastných kyselín, a preto môže dieťa pociťovať akútny nedostatok Omega-3.

Príznaky nedostatku omega-3 v detstve:

• diatéza, znížená imunita, atopická dermatitída;
• slabý akademický výkon, slabá koncentrácia a pamäť;
• hyperaktivita;
• suchá koža;
• alergické prejavy;
• zhoršenie zraku.

Dávkovanie a režim užívania Omega-3 určuje pediater na základe zdravotného stavu dieťaťa!

Výhody Omega-3 pre ženy

Vzhľadom na to, že PUFA sú zodpovedné za metabolické procesy v tele, za elasticitu bunkových membrán a správne fungovanie mozgu, je dôležité, aby každá žena skonzumovala aspoň 1000-1500 mg čistých Omega-3 denne.

S nástupom tehotenstva alebo s akýmikoľvek chorobami sa denná potreba zvyšuje dvakrát.

Výhody omega-3 mastných kyselín pre ženy:

• Znížiť menštruačné bolesti, znižuje počet "návalov tepla" počas menopauzy, zlepšuje náladu v " kritické dni, pôsobí protizápalovo.
• Znižuje úzkosť a zlepšuje náladu.
• Spomaľuje ochabnutú pokožku a vznik vrások.
• Predchádza sa rozvoju osteoporózy, najmä v období menopauzy.
• Stabilizované "hormonálne výbuchy" v menopauze.
• Pravidelný príjem Omega-3 znižuje riziko vzniku tuleňov v mliečnej žľaze o 30%.
• Zabráni sa trombóze kardiovaskulárne patológie, metabolické poruchy a tiež zmierňuje nepríjemné príznaky počas menopauzy.

Obzvlášť dôležité je užívanie prípravkov s obsahom Omega-3 pre ženy s nadváhou, ktoré plánujú tehotenstvo, držia diétu a sú náchylné na kardiovaskulárne ochorenia.

Denná potreba Omega-3

Aby ste si udržali zdravie (t.j preventívne účely) denná dávka EPA a DHA by mala byť 1000 mg.

Na liečebné účely je denná dávka 3000 mg EPA a DHA.

Je veľmi dôležité, aby ste si pozorne prečítali zložky na etikete zakúpeného produktu, kde je uvedené presné množstvo EPA a DHA, ktoré je obsiahnuté v jednej kapsule lieku. Potrebujeme získať 1000 alebo 3000 mg presne tých mastných kyselín, ktoré tvoria Omega-3, a nie 1000 alebo 3000 mg rybí olej!

Uvedené dávkovanie je veľmi podmienené, pretože všetko je individuálne a závisí od pohlavia, veku, počiatočného zdravotného stavu a regiónu bydliska, ako aj od potrieb.

Napríklad počas tehotenstva, menopauzy, pri kulturistike sa denná preventívna dávka Omega-3 zvyšuje na 2500-3000 mg, na zvýšenie telesnej hmotnosti - až 3000-3500 mg.

Okrem toho treba zdravé tuky Omega-3 sa zvyšuje s:

• depresívne a autoimunitné stavy;
• v chladnom období;
• s každodenným a veľmi intenzívnym športom;
• s vaskulárnou aterosklerózou;
• s onkologickými ochoreniami;
• hrozba srdcového infarktu alebo mŕtvice;
• v detstve a starobe.

Maximálna bezpečná denná dávka pre omega-3 je 8 000 mg. Ale LEN podľa indikácií lekára a LEN po konzultácii s lekárom!

Na zlepšenie vstrebávania Omega-3 denná dávka by mala byť rozdelená do troch dávok, pričom liek sa užíva počas jedla alebo bezprostredne po jedle, bez veľká kvantita voda.

Minimálne denné množstvo Omega-3 mastných kyselín, potrebné pre telo je 650 mg.

Prekračovanie individuálneho (OSOBNE PRE VÁS POTREBNÉHO) dávkovania, najmä dlhodobo, je nebezpečné:

1. zníženie krvného tlaku,
2. dysfunkcie tráviaceho traktu,
3. zníženie zrážanlivosti krvi a (v dôsledku toho) vnútorné a vonkajšie krvácanie.

Na udržanie zdravia je trvanie prijatia 3-4 mesiace. Frekvencia terapie je 1-2 krát ročne.

Faktory, ktoré vyvolávajú akútny nedostatok Omega-3 v tele

Hlavné faktory:

• predĺžený pôst;
• nevyvážená strava;
• dodržiavanie prísnych diét, najmä mono-diéty;
• ochorenia tráviaceho traktu.

Príznaky nedostatku omega-3 v tele

Je dôležité starať sa o svoje zdravie a najmenšie príznaky, čo spôsobuje podozrenie a hovorí, že v tele je nedostatok Omega-3, musíte konať!

Čo by malo upozorniť: neustály smäd;

• suchá koža;
• krehkosť nechtov;
• lupiny;
• dlhotrvajúce depresívne stavy, apatia;
• alergické kožné vyrážky z neznámych dôvodov;
• porucha stolice (zápcha);
• bolesť kĺbov, svalov a šliach neznámeho pôvodu;
• veľmi pomalé hojenie rán, odrenín a škrabancov;
• zvýšený krvný tlak;
• neustála fyzická slabosť rýchla únavnosť, strata pracovnej schopnosti;
• meškanie duševný vývoj u detí;
• slabá imunita, časté prechladnutia.

Bolo dokázané, že pravidelný nedostatok Omega-3 v tele je neskôr plný psychoneurologických patológií, autoimunitné ochorenia, kardiovaskulárne dysfunkcie a vážne hormonálne poruchy!

Kde sa nachádzajú Omega-3 - zdroje príjmu

Existujú dva spôsoby, ako zlepšiť príjem Omega-3 v tele: konzumáciou potravín obsahujúcich mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny a užívaním špeciálnych výživové doplnky.

Ideálnou možnosťou je rozumná kombinácia týchto dvoch metód.

Vzhľadom na to, že esenciálne tuky nie sú syntetizované črevnú mikroflóru, je dôležité kontrolovať denný objem ich príjmu do tela.

Aké potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny?

• Omega-3 zdroje živočíšneho pôvodu: treska pečeň, červený kaviár, čierny kaviár, tučné ryby (losos, tuniak, makrela, pstruh), ako aj morské plody (krevety, kraby, mäkkýše, ustrice atď.), prirodzene, rybí tuk
• Zdroje rastlinného pôvodu Omega-3:, ľanové semienka, repkový olej, maslo orech quinoa, olej z pšeničných klíčkov, horčičný olej, vlašské orechy, chia semienka, portulaka, pekanové orechy, mandle a lieskové orechy.

Je vedecky dokázané, že omega-3 z rastlinných olejov nie sú až také prospešné, pretože obsahujú ALA, ktorá slúži ako stavebný prvok pre DHA a EHA a v rybách už DHA a EHA je.

Je dôležité vedieť, že zlúčeniny omega-3 sa celkom ľahko zničia vystavením slnku, kyslíku a vysoké teploty, teda doplniť denná požiadavka telo v esenciálnych tukoch, bolo by vhodné použiť jemne solené a nakladané, čerstvá zelenina a ovocie, extra panenský rastlinný olej a nepražené orechy.

Aby sa maximalizovalo zachovanie živín v produktoch obsahujúcich Omega-3, sú skladované na chladnom mieste v tesne uzavretých nádobách.

Formy uvoľňovania prípravkov obsahujúcich Omega-3 mastné kyseliny.

Takéto prípravky pre dospelých sú dostupné v kapsulách a v tekutej forme. Pre malé deti - vo forme sirupov, sladkostí a žuvacích pastiliek.

Ako si vybrať kvalitný Omega-3 prípravok?

Čo treba riešiť Osobitná pozornosť pri výbere komplexu s obsahom Omega-3 pre seba a ako sa pri výbere nemýliť?

Toto je dôležitá úloha. Ak chcete prijať, musíte maximálny účinok, výrobok musí byť vysokej kvality!

Túto otázku som sa rozhodol pre seba, priatelia, už dávno, pričom som použil odporúčania, o ktorých budem písať nižšie, a s radosťou sa o ne s vami podelím.

1. Uprednostnite tých výrobcov, ktorí sa etablovali ako seriózni a svedomití. Na trhu musia byť dlhšie ako rok!
2. Je veľmi dôležité vybrať si produkty so špecifickou vysokou koncentráciou EPA a DHA na etikete.
3. Štúdie ukazujú, že čím vyššia je koncentrácia EPA v kapsule, tým účinnejšia je pri podpore zdravé úrovne triglyceridy.
4. Prípravok by v žiadnom prípade nemal obsahovať ťažké kovy!
5. Vyberte si tie lieky, ktoré sa vyrábajú podľa najviac moderné technológie napríklad pomocou technológie extrakcie superkritickou tekutinou, ktorá využíva nízke teploty. Výsledkom je čistý produkt vysoká koncentrácia. Nízka teplota pri výrobe zabezpečuje zachovanie molekulárnej integrity. Výrobný proces znamená, že pri spracovaní je výrobok pod takzvanou „dusíkovou dekou“, ktorá zabezpečuje čerstvosť tuku počas celého výrobného procesu a zabraňuje jeho oxidácii.
6. v produkte musí byť vo forme triglyceridov.
7. Na výrobu by sa mali používať iba ekologicky čisté ryby, ktoré musia byť potvrdené príslušnými dokladmi o kvalite.
8. Balík musí mať „kontrolu prvého otvorenia“, t.j. ochranný film pod vekom. Liek sa môže použiť len vtedy, ak nie je porušená ochranná membrána.
9. Pravosť produktu je veľmi dôležitá: pri nákupe si vyberajte produkty, ktoré majú štandard kvality GOED, GMP a rôzne certifikáty.
10. Jedným z najdôležitejších dokumentov, ktoré hovoria o kvalite produktu, sú dáta laboratórny výskum produkt na toxíny. Neváhajte sa opýtať predajcu lieku na dostupnosť takýchto dokumentov!
11. Vždy pozorne sledujte dátumy spotreby produktu. Ak sa ocitnete v takej situácii, že z hľadiska dátumu spotreby je všetko v poriadku, ale chuť produktu nie je čerstvá a zatuchnutá, znamená to, že liek bol nesprávne skladovaný.

Veľký výber účinných doplnkov stravy Omega -3 mastné kyseliny nájdete tu. Vzal som si toto droga.

Kontraindikácie užívania Omega-3 mastných kyselín

Všeobecné kontraindikácie užívania Omega-3 sú:

• hyperkalcémia (zvýšená koncentrácia vápnika v krvnej plazme);
• individuálna intolerancia;
• hyperfunkcia štítnej žľazy;
• tuberkulóza v jej aktívnej fáze.

Okrem toho je nebezpečné súčasne užívať omega-3 mastné kyseliny s antikoagulanciami (lieky na riedenie krvi) a fibrátmi (lieky na zníženie cholesterolu v krvi). Takéto chvíle VŽDY prekonzultujte so svojím lekárom!

Priatelia, už dlho používam Omega-3. Tento doplnok beriem v kurzoch, a preto môžem s presnosťou povedať, že funguje!

Počas užívania Omega-3 začne telo pracovať oveľa lepšie, plynulejšie.

Určite môžem povedať, že sa výrazne zlepšuje kvalita pokožky, zvyšuje sa tonus tela a nálada, preto som presvedčený, že pre tých, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie a vzhľad– Omega-3 mastné kyseliny budú skvelým riešením!

Všetko najlepšie, priatelia, a do skorého videnia!

Alena bola s vami, dovidenia!

Viesť aktívny život a nesťažovať sa na zdravie, človek by sa nemal len vzdať zlé návyky a jesť správne, ale tiež užívať ďalšie vitamíny a doplniť ich nedostatok vo vašom tele. Medzi tieto látky patria omega 3 mastné kyseliny, kde sa ich nachádza najviac, ako aj to, aké sú ich benefity a aké sú vlastnosti ich príjmu, by mal vedieť každý, komu záleží na zdraví.

Pri tepelnom spracovaní kyseliny strácajú významnú časť svojich užitočných látok a oxidujú na vzduchu.

Preto bylinné produkty, v ktorých sú prítomné, je lepšie jesť surové:

• Pri správnej konzumácii sú tieto látky pre človeka veľmi užitočné. Normalizujú metabolické procesy, dávajú pocit plnosti s minimálnym množstvom jedla, a preto znižujú chuť do jedla.
• Pri silnej psychickej poruche omega znižuje množstvo produkovaného kortizolu. Vyvoláva stres.
• Mastné nenasýtené kyseliny sa delia do niekoľkých skupín na základe prítomnosti väzieb medzi atómami uhlíka. Zlúčeniny s jednou väzbou sa nazývajú mononenasýtené. Ak sú dve, ide už o skupinu polynenasýtených kyselín. Omega-3 sú zaradené do druhej skupiny. Tieto látky si naše telo nevyrába, preto sú klasifikované ako nenahraditeľné. Sú však potrebné pre normálna operácia telesné systémy, pretože sú obsiahnuté v epidermis, zabraňujú rozvoju zápalu a odstraňujú prebytočný cholesterol.

Nedostatok týchto látok v tele vedie k zhoršeniu ľudského blahobytu, problémom so srdcom a krvnými cievami, narušeniu zažívacie ústrojenstvo a mnoho ďalších chorôb.

Rozdiel medzi Omega 3 a rybím olejom

Omega 3 a rybí olej nemožno považovať za rovnakú látku. Napriek podobným vlastnostiam a princípom fungovania majú dosť rozdielov. Rybí olej pozostáva z látok rozpustných v tukoch, ktoré produkuje pečeň rýb. Existujú vitamíny skupiny A a D a Omega.

Nezávislou zložkou sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom tuku. Jeho podiel je pomerne veľký a tvorí tretinu objemu. Omega 3 obsahuje komplex mastných kyselín potrebných pre človeka.

Okrem rybieho oleja sa táto látka nachádza v olejoch, ako sú:

• Bielizeň.
• Orech.
• Konope.

Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma látkami je absencia najnovšie vitamíny skupiny A a D. Okrem toho sa rybí olej získava len spracovaním rýb a Omega sa dá získať aj z rastlín. Rastlinné prípravky sa od tých získaných z rýb líšia obsahom. Navyše, posledný je oveľa užitočnejší, pretože obsahuje mastné kyseliny ideálne pre ľudí.

Zároveň v rybom tuku najviac skvelý obsah prospešné kyseliny. Na jeden gram tuku obsahuje najmenej tristo miligramov Omega.

V prvom rade si na to treba dať pozor pri kúpe rybieho oleja na regeneráciu. Pri nižšej koncentrácii užitočných kyselín bude účinok užívania lieku neviditeľný.

Výhody Omega 3 mastných kyselín pre zdravie

Vedci pri skúmaní vplyvu polynenasýtených mastných kyselín na organizmus objavujú dovtedy neznáme zlúčeniny, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské zdravie. Za najužitočnejšie z nich sa však rovnako ako predtým považujú Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov.

V nich je vlastná špeciálna kombinácia atómov uhlíka mastné kyseliny. Ide o komplexný súbor prvkov s rôznou štruktúrou a vlastnosťami. Keďže si človek nedokáže omega-3 vyrobiť, na jeho doplnenie je potrebné zaradiť do jedla vitamíny, ktoré ich obsahujú. Sú to orechy, niektoré oleje (ľanový, repkový), morské ryby a samozrejme rybí tuk.

Mastné kyseliny pomáhajú posilňovať bunkové membrány. Navyše stimuluje mozgová činnosť a posilňuje sietnicu. Vďaka Omega sa posilňuje imunita a zvyšuje sa aktivita spermií. Pre ľudí, ktorí majú choré srdce a cievy, je veľmi dôležité zaradiť takéto potraviny do jedálnička.

Pomáha znižovať riziko mŕtvice a srdcového infarktu, zlepšuje všeobecné blaho a normalizuje krvný tlak. Pre tých, ktorí sú v depresii alebo na hranici nervové zrútenie, určite pite Omegu a jedzte jedlá, ktoré ju obsahujú.

Užívanie týchto látok zlepšuje pamäť, rozvíja odolnosť voči stresu a zvyšuje vytrvalosť človeka.

Je empiricky dokázané, že Omega 3 mastné kyseliny zmierňujú stav pacienta pri ochoreniach ako je reuma, artritída a artróza. Ich pravidelné používanie znižuje zápal a znižuje bolesť. Užitočné je užívať Omega aj pri niektorých kožných ochoreniach.

Polina nasýtený tuk dokáže regulovať hladinu cholesterolu, zlepšuje zrážanlivosť krvi a posilňuje elasticitu pokožky. Ale neregulovaný príjem takejto kyseliny môže spôsobiť narušenie telesných systémov. Nadbytok omega 6 spôsobuje, že krv je hustejšia a zvyšuje sa možnosť vzniku krvných zrazenín.

Aby sa to nestalo, musíte užívať Omega 3 a vyvážiť ich obsah. Mastné kyseliny sa hromadia v tele a vytvárajú energetickú rezervu. Ale nezvyšuje váhu človeka.

Pozitívne vlastnosti pre ženy

Odborníci sa domnievajú, že vitamín Omega 3 pomáha pri strate nadváhu a toto vyhlásenie má praktické dôkazy. Látka blokuje nasýtené tuky, čistí ich z ciev a urýchľuje metabolické procesy. Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok, musíte užívať iba tri kapsuly trikrát denne. Prvé výsledky budú o 2 týždne.

Omega 3 mastné kyseliny sú nepochybne užitočné pre udržanie krásy, pretože ovplyvňujú formovanie pokožky a vlasov človeka. Jej vlasy a nechty sú pevnejšie a pokožka je vyhladená a získava dodatočnú elasticitu.

Kyseliny sú tiež neoceniteľné pri riešení ženské problémy. Pomáha znižovať bolesť počas menštruácie.

Okrem toho fosfolipidy obsiahnuté v kyseline stimulujú produkciu hormónov, znižujú nervozitu, podráždenosť a niektoré ďalšie javy, ktoré sa vyskytujú počas PMS. Užívanie Omega-3 počas nosenia a dojčenia dieťaťa má pozitívny vplyv na tvorbu plodu a vývoj novorodenca.

Spravidla tieto deti majú výborná vízia, dobrá pozornosť a duševnej činnosti. Samotná mladá mamička ľahšie znesie tehotenstvo a následné popôrodné obdobie.

Výhody pre mužov

Mastné kyseliny nie sú menej užitočné pre mužov. o normálna úroveň omega 3, znižujú produkciu stresového hormónu, ktorý je dôležitý pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži, nutnosť prijímať ťažké rozhodnutia a nedostatočný odpočinok. Okrem toho doplnok normalizuje činnosť srdca a krvných ciev a zabraňuje zápalom.

Pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín alebo rybieho tuku môže znížiť riziko srdcových ochorení. Výskum uskutočnený vedcami túto skutočnosť plne potvrdil. Testovania sa zúčastnili muži, ktorí v minulosti prekonali infarkt alebo mŕtvicu.

Prvá skupina nekonzumovala rybí tuk a produkty s jeho obsahom. Druhý - robil to pravidelne, rok a pol. Výsledkom bolo, že práve v druhej skupine bol počet záchvatov a úmrtnosť o 30 % nižšia. Schopnosť Omega normalizovať krvný tlak a tlkot srdca je pre športovcov nepostrádateľný.

Pravidelný príjem týchto vitamínov zvyšuje vytrvalosť a silu mužov.

Pri prostatitíde sa odporúča užívať rybí olej na normalizáciu prívodu krvi do panvových orgánov. Omega 3 mastné kyseliny sa používajú ako profylaktické proti novotvarom a zápalom mužských reprodukčných orgánov.

Pravidelná konzumácia omega dospelosti pomáha predchádzať rozvoju artritídy a artrózy, znižuje možnosť vyvrtnutia a zlomenín.

Výhody Omega 3 pre deti

Rodičia by mali zabezpečiť, aby strava dieťaťa bola úplne vyvážená, pretože rastúce telo vyžaduje veľa energie. Okrem čerstvého ovocia a zeleniny obsahuje ryby a morské plody. Získanie všetkého, čo potrebujete s jedlom, bude dieťa dobre vyvinuté a aktívne.

Pravidelný príjem Omega 3 znižuje možnosť ochorenia dieťaťa. Týka sa to jeho kardiovaskulárneho systému, kĺbov, obezity, kožných lézií, depresií a množstva ďalších zdravotných problémov.

Význam príjmu polynenasýtených mastných kyselín pre normálny rast dieťaťa nemožno preceňovať. Ak bude všetky vitamíny a stopové prvky prijímať s jedlom, počet zdravotných problémov výrazne klesne.

Medzi jasné výhody Omega-3 patria:

• Regulácia množstva cholesterolu v krvi.
• Pozitívny vplyv na mentálne zdravie dieťa, rýchlosť myslenia, reakcie a pamäte.
• Posilnenie vízie.
• Zlepšenie koncentrácie.
• rozvoj emocionálna sféra a sociálna adaptácia.

Deti s chorobou "ľahká dermatóza", to znamená neznášanlivosť na smer slnečné lúče, po užití týchto doplnkov rybieho tuku sú náchylnejšie na svetlo. To isté sa deje s existujúcou psoriázou.

Výhody užívania Omega-3 sú zrejmé, a preto je potrebné, aby dieťa neustále konzumovalo tieto potraviny:

Dôležité: Pred podávaním výživových doplnkov dieťaťu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Je dôležité, aby jeho telo túto potravu dobre absorbovalo. V prípade zvracania, nevoľnosti a iných nepríjemné príznaky liek sa zastaví a vykoná sa úplné vyšetrenie.

Omega 3 na chudnutie

To, že polynenasýtené kyseliny dokážu spaľovať nahromadené tuky, nie je pravda. Ale pomáhajú znižovať chuť do jedla, čo znamená, že ich užívanie stále pomáha schudnúť. Aby bola diéta účinná, musíte si vybrať takú stravu, ktorá nemusí neustále trpieť hladom.

S vyváženou stravou môžete na dlhú dobu obmedzte sa v jedle takmer bez toho, aby ste si to všimli.

Napriek tomu, že účinok omega-3 na chudnutie nebol úplne študovaný, užívanie tohto lieku s obmedzením jedla vám umožňuje ušetriť energiu a silu, čo je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Diéta s mastnými kyselinami, na rozdiel od tých, v ktorých je príjem tukov úplne vylúčený, umožňuje zažiť pocit sýtosti bez toho, aby ste trpeli hladom. Telo jednoducho využíva dostupné tukové zásoby. Pritom si môžete vybrať biologické prísady alebo zaraďte do svojho jedálnička potraviny obsahujúce Omega.

Toto je v prvom rade:

Denná strava človeka by mala obsahovať aspoň polovicu z nich. o normálny obsah mastných kyselín, chuť do jedla klesá a človek menej zje. Na doplnenie Omegy sa berú špeciálne biologické doplnky. Musíte to urobiť mesiac a potom potrebujete krátku prestávku. Okrem vitamínov nájdete v lekárňach aj krémy a masti na pokožku.

Kozmetika s liečivý účinok dokonale obnovuje pružnosť pokožky. Ako vždy, užívanie drog je spojené s istými obmedzeniami. V prvom rade toto precitlivenosť tela na morské plody, možnosť krvácania, tehotenstvo, dojčenie, problémy s pečeňou, urolitiáza a úrazy.

Vplyv omega 3 na cholesterol

Konzumácia jedla s množstvom živočíšnych tukov vedie k akumulácii v tele zlý cholesterol a zvýšené riziko srdcových chorôb a aterosklerózy. V poslednej dobe sa s týmto problémom stretávajú lekári po celom svete. Cholesterolové plaky sa ukladajú na stenách ciev, čím sa zužujú na minimum.

Dôvodom môže byť nielen podvýživa, ale tiež sedavý obrazživot, prítomnosť zlých návykov a ekológie. V určitom množstve je cholesterol pre ľudské telo nevyhnutný, pretože sa podieľa na množstve životne dôležitých funkcií. dôležité procesy, napríklad pri budovaní a ochrane bunkových membrán, produkcii hormónov a vitamínu D.

Príliš veľa cholesterolu je zlé. Je to on, kto vedie k rôznym problémom.

Aké potraviny obsahujú omega 3

Väčšina týchto kyselín sa nachádza v morských plodoch a morských rybách. Sú to losos, pstruh, halibut, losos, sleď a makrela. O niečo menej ich je v ustriciach, mušľách a homároch. Omega-3 sa tiež nachádza v rastlinných olejoch (olivový, repkový, ľanový), strukoviny, kapusta a čerstvý zelený šalát. Z produktov živočíšneho pôvodu možno nazvať: mlieko a výrobky z neho, hovädzie mäso, vajcia.

Tabuľka. Potraviny bohaté na omega 3 kyseliny

Morské plody:

Údaje sa môžu líšiť v závislosti od sezóny a miesta rybolovu.

Bylinné produkty a oleje:

Denná potreba a normy spotreby Omega 3

Ak chcete doplniť omega-3 v tele, musíte jesť ryby alebo morské plody niekoľkokrát týždenne. Ak to z nejakého dôvodu nie je možné, potom musíte užívať doplnky z lekárne.

Neexistuje jednotný názor, koľko omega 3 mastných kyselín by sa malo denne skonzumovať. V priemere sa toto číslo pohybuje od tristo do päťsto miligramov za deň.

Tehotné a dojčiace matky potrebujú pridať ďalších 200 mg navyše, aby vyhovovali potrebám dieťaťa. Ľudia, ktorí majú problémy so srdcom alebo sú v strese, by tiež mali zvýšiť príjem rybieho oleja na tisíc miligramov.

Farmaceutické prípravky s Omega 3

Výber doplnkov stravy na báze Omega 3 je pomerne široký. Ale nie všetky sú vyvážené. Pred nákupom si musíte pozorne preštudovať pokyny, aby ste si nekúpili falošné.

Najpopulárnejšie sú v súčasnosti:

1. Doppelgerz Active Omega-3. Droga priaznivo ovplyvňuje krvný obeh a tvorbu krvných zrazenín.
2. Vitrum kardio Omega-3. Slúži na prevenciu metabolizmu lipidov.
3. Norvesol Kids. Toto je hypoalergénny liek pre deti.

Ako správne používať mastné kyseliny

Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

To všetko je potrebné vziať do úvahy pri navrhovaní denné menu. V správne zloženom jedálničku by malo byť všetko užitočný materiál v správnom množstve, vrátane polynenasýtených kyselín.

Príčiny nedostatku a prebytku látky v tele

Prevažná väčšina obyvateľov planéty má nedostatok polynenasýtených kyselín. Dôvodom je nedostatok peňazí na kvalitné produkty a ich nahradenie tými, kde je obsah sacharidov a živočíšnych tukov dosť vysoký. morská ryba nie každý nakupuje, a preto sa nedostatok omega stáva problémom.

Príznaky tohto sú nasledovné:

• Porušenie mazových žliaz.
• Svalová slabosť a znížená pohyblivosť kĺbov.
• Znížená výkonnosť, známky únavy a nedostatok pozornosti.
• Problémy s imunitným systémom.
• Znížená zraková ostrosť.

Nedostatok omega-3 navyše spôsobuje zvýšenú nervozitu až depresiu. Droga však môže spôsobiť nežiaduca reakcia. Nevoľnosť, vracanie, opuchy či dokonca črevné problémy, to všetko sa môže prejaviť u ľudí, ktorí sú náchylní na alergie.

V tomto prípade budete musieť navštíviť lekára, aby nahradil omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú látku vyvolávajúcu záchvat, iným liekom. Mierne predávkovanie nespôsobuje žiadnu negatívnu reakciu.

Kontraindikácie a možné poškodenie

V niektorých prípadoch je používanie takýchto doplnkov zakázané:

• Ak je v tele nadbytok vitamínu E.
• Pri liečbe liekmi s vysokým obsahom tohto vitamínu.
• S intoleranciou na jednotlivé zložky alebo alergiami na mastné kyseliny.

Nadmerná konzumácia tejto látky v veľké dávky môže viesť k poruchám v tele. Preto je potrebné kontrolovať mieru spotreby tejto látky.

Nadbytok omega 3 môže spôsobiť nadmerné riedenie krvi, čo znamená, že sa zvýši riziko prasknutia ciev a narušenia činnosti iných orgánov.

Malo by sa pamätať na to, že to platí pre dospelých aj deti. Preto sa oplatí prediskutovať s detským lekárom možnosť užívania doplnkov stravy a ich dávkovanie.

Ako udržať správnu rovnováhu tukov

Tuky dodávajú telu energiu, vytvárajú jej rezervu, aby ju človek mohol využiť v stresových situáciách.

Existujú dva typy tukov, ktoré sú pre človeka životne dôležité:

• zelenina;
• zvierat.

Do prvej skupiny patria nenasýtené kyseliny. Naše telo ich prijíma zvonku. Obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú vyvážený komplex látok priaznivo ovplyvňujúcich zdravie človeka. Živočíšne tuky sa nachádzajú v mäse, mlieku, kuracie vajcia. Obsahujú cholesterol, ktorý je potrebný pre funkciu mozgu a tvorbu hormónov.

Hlavné je udržať rovnováhu v príjme týchto látok. V dennej strave človeka by malo byť asi 30% tuku. Zároveň je optimálny pomer 2 skupín tukov v jedálnom lístku 7 ku 3. Len tak sa udrží rovnováha a stane sa menej problémov so zdravím.

Formátovanie článku: Ložinský Oleg

Video o Omega 3

10 faktov o omega 3 mastných kyselinách: