Diētas ar nelielu pārtikas daudzumu. Vienkāršākās diētas ātrai svara zaudēšanai

Izvēloties sev diētu, katrs tiecas pēc noteikta mērķa: daži vēlas ātri zaudēt pāris kilogramus pirms svarīga notikuma, otrs - atbrīvoties no nīstā vēdera, bet trešais - radikāli mainīt svaru, vienreiz fiksējot rezultātu un visiem. Šis raksts apspriež visefektīvākās diētas svara zaudēšanai kas patiks visiem.

Diēta "amerikāņu kalniņi"

Mārtins Katans (amerikāņu psihologs) izstrādāja šo uztura sistēmu, pamatojoties uz neticamu atklājumu:

Dažas dienas pēc diētas uzsākšanas organisms pierod pie jaunās diētas. Pietiek ar nepietiekami novērtētu kaloriju daudzumu, un svars pārstāj kristies. Šo brīdi sauc par plato.

"Amerikāņu kalniņi" - patiesi, visefektīvākā diēta svara zaudēšanai.

Lai skaitlis uz svariem sagādātu prieku ilgu laiku, jums jāievēro šāda kārtība:

Pirmās 3 dienas:

• Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 600 kcal robežu. Ēšanas laiks netiek kontrolēts, galvenais noteikums ir nepārsniegt kaloriju saturu. Ievērojot šādu diētu, organisms zaudē taukus un šķidrumus.

4., 5. un 6. dienā:

• Diētas kaloriju saturs sasniedz 900 kcal. Šis daudzums ir pilnīgi pietiekams normālai dzīvei, bet svars turpinās iet prom.

7. diena - fināls.

• Diētas kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal.

Septiņu dienu ķermeņa “kratīšanas” beigās varat pāriet uz savu iecienītāko diētu. Ja svars atkal pārstāj kristies, mēs atgriežamies amerikāņu kalniņos.

Šāda pieeja ļaus zaudēt pareizo kilogramu daudzumu, nemainot galveno uzturu un neradot organismam papildu stresu.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Līdzās drošākajām ekspresdiētām, kas ļauj ātri sagatavot figūru kādam svarīgam notikumam, ir arī tādas, kuras nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Bet dažreiz jūs joprojām varat izmantot viņu palīdzību.

Kefīra diēta: zaudē svaru 72 stundu laikā

Galvenais kefīra diētas produkts ir kefīrs. Svars pazūd, pateicoties stingrai diētai ar 2 stundu intervālu.

Ēdienkartes paraugs kefīra diētai:

1. Sāciet katru dienu ar tasi vājas zaļās tējas. Un bez cukura!
2. Pēc 2 stundām varat baudīt rīvētus burkānus, nedaudz aromatizētus ar olīveļļu.
3. Vēl pēc 2 stundām - ābols un 1 glāze beztauku jogurta.
4. Pusdienām der 100-150 g vārītas liellopa, vistas vai tītara gaļas. Putnu gaļa ir nodīrāta!
5. Viens nesaldināts ābols.
6. Žāvētas plūmes.
7. Vakariņās tiek nodrošināta glāze kefīra.

Top modeļu diēta

Viena no bīstamākajām un grūtākajām diētām, jo ​​dienā ir atļauta tikai viena vārīta ola un 400 grami zema tauku satura biezpiena.

Topmodeļu diēta palīdz atbrīvoties no 5 kilogramiem tikai 3 dienās. Bet jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par atvēlēto laiku un veikt vairāk nekā 1 procedūru mēnesī.

Svaigu sulu diēta

Vēl viena ļoti efektīva, bet ļoti sarežģīta ekspresdiēta, pie kuras var ķerties tikai ekstrēmākajā situācijā.

3 dienu laikā ir atļauts dzert tikai svaigi spiestas citrusaugļu sulas: apelsīnu, greipfrūtu, citronu. Ieteicams arī daudz tīra ūdens.

Priekšrocības: dažu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 4 kg! Trūkums: šādu diētu ir ļoti grūti ievērot.

Svarīgs!!! Izmantojot ekspresdiētas, neaizmirstiet par to kaitējumu ķermenim. Lai ārkārtas svara zudums sniegtu tikai labumu, ir svarīgi to ievērotdažus zelta likumus un saprast šādu diētu fizioloģisko principu.

Efektīvas diētas svara zaudēšanai atkarībā no ķermeņa tipa

Katrai sievietei ir savs ķermeņa tips. Ir vairāki formu veidi: bumbieris, smilšu pulkstenis, ābols, trīsstūris un taisnstūris. Dažkārt tieši ķermeņa fiziskās īpašības rada daudz problēmu efektīvas diētas izvēlē.

Tātad figūras tipu "ābols" raksturo tauku nogulsnēšanās sānos un vēderā, cilvēki ar "bumbieru" tipu cieš no apjomīgiem gurniem, un "taisnstūriem" nav vidukļa. Kā zaudēt svaru problēmzonā?

Kā pārspēt izspiedušos vēderu

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir badošanās diēta. To bieži lieto pēc dzemdībām, jo ​​sievietes pēc bērnu piedzimšanas mēdz iegūt ābola formas figūru.

Interesanti! Ievērojamākā "ābolu" figūras tipa īpašniece ir dziedātāja Eva Polna.

Meitenēm ar “ābola” figūru ir īpaši nosliece uz vēdera pilnumu, tām ir slaidas kājas un graciozi pleci. Lai atbrīvotos no kuņģa un nevēlamajām pusēm, viņiem ir nepieciešams: pareizs uzturs, pastāvīga vingrošana, veselīgs dzīvesveids.

Ir jāsāk atbrīvoties no taukiem problēmzonā ar ķermeņa attīrīšanu. Zaļā tēja un ingvera sakne lieliski tiek galā ar šo uzdevumu.

Pēc tam pievienojiet savai diētai:

• šķiedra (pākšaugi, klijas un sakņu kultūras);
• augļi;
• rieksti;
• zivis.

No uztura jums būs jāizslēdz:

• cepti ēdieni;
• dzīvnieku tauki;
• kūpināta gaļa;
• Baltmaize;
• banāni;
• konservēti dārzeņi.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbā

Diēta, kas paredzēta cilvēkiem ar bumbieru ķermeņa tipu, ietver šādus pārtikas produktus:

• biezpiens un jebkuri piena produkti;
• rīsi, vēlams tumši;
• apstādījumi;
• tomāti;
• jūras zivis.

Aizliegts:

• kartupeļi un jebkādi cieti saturoši pārtikas produkti;
• dzērieni ar gāzēm;
• makaroni;
• dzīvnieku tauki.

Interesanti! Dženiferai ir bumbieru ķermeņa tips Lopess.

Diēta sievišķīgu izliekumu iegūšanai

Sievietēm, kurām nav izliekumu vidukļa zonā (taisnstūra veida figūra), ir jāveido diēta uz šādiem produktiem:

• proteīna produkti;
• dārzeņi un augļi;
• liesa gaļa;
• zaļā tēja.

Jums būs jāizslēdz:

• saldumi, smalkmaizītes;
• alkohols;
• kartupeļi.

Smilšu pulksteņa figūra: racionāls svara zudums

Sievietēm ar "smilšu" figūru raksturīgs vienmērīgs svara un tauku sadalījums. Tāpēc diēta viņiem tiek izvēlēta saudzējošāka.

Diētā jāiekļauj:

• olbaltumvielas (jebkura gaļa un olas);
• zaļie dārzeņi (sparģeļi);
• svaigi spiestas sulas.

Ir nepieciešams izslēgt:

• saldumi;
• žāvēti augļi;
• banāni.

Visefektīvākās nedēļas diētas

No visām diētām visatbilstošākās ir diētas nedēļai. Tas ir diezgan ātrs svara zudums, ko papildina saudzīgs uzturs un kas rada minimālu kaitējumu organismam.

Diēta uz nedēļu - efektīva diēta, kuras pamatā ir pakāpeniska vai strauja ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanās un krasas ierastā uztura maiņa.

Starp populārākajām nedēļas diētām ir šādas:

Griķu diēta - mīnus 1,5 kg dienā

Svarīgs princips ir balstīts uz griķu gatavošanas metodi. Ir atļauts tvaicēt, parasti naktī.

1. Ik pēc 3 stundām jums jāēd ar olbaltumvielu diētu.
2. Brokastis ceturtdaļu stundas pēc pamošanās.
3. Vakariņas ir atļautas 2 stundas pirms gulētiešanas.
4. Lai uzlabotu efektu, ir svarīgi vingrot.

Zaudēt svaru mājās! Veiksmes noslēpumi

Nav tik grūti patstāvīgi sastādīt kompetentu diētu svara zaudēšanai, neizmantojot speciālistu palīdzību.

Ir nepieciešams ievērot pamatnoteikumus, uz kuriem balstās jebkura diēta:

• Diētu zelta likums ir pilnīgs ceptu pārtikas produktu, kā arī vienkāršu ogļhidrātu noraidīšana, ko pārstāv maizes un maizes izstrādājumi, cukurs.
• Nākamais noteikums ir samazināt kopējo kaloriju saturu ikdienas uzturā. Taču, nekonsultējoties ar speciālistu, kalorijas ieteicams samazināt pakāpeniski, lai nenodarītu būtisku kaitējumu organismam.
• Un nedrīkst aizmirst, ka diētas turpināšana ilgāk par 2 nedēļām pēc kārtas var negatīvi ietekmēt veselību. Svara zudums apstāsies, jo organisms pieradīs pie jaunās diētas.

Ne mazāk svarīga ir kompetenta kombinēto produktu izvēle:

Efektīvas svara zaudēšanas diētas mājās:

• Viena no efektīvākajām mājas diētām ir olbaltumvielas-ogļhidrāti radot ķermenim minimālu stresu. Tas ilgst ne vairāk kā 3 dienas, un ar tā palīdzību jūs varat zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus.
• Ne mazāk efektīva ietekme uz lieko svaru un badošanās dienas kas ir īpaši populāri pēc svētkiem. Tos izmanto ne tikai "svētku" tauku sadedzināšanai, bet arī ātrai gremošanas sistēmas atjaunošanai pēc pārmērīgas slodzes.

Olbaltumvielu ēdienkarte badošanās dienās:

• pusi kilogramu zema tauku satura biezpiena dienā;
• pusdienās 500 g vārītas baltās gaļas bez sāls;
• vakariņās ir atļautas 2 vārītas olas un ne vairāk kā 100 g zema tauku satura siera;
• kefīrs ir atļauts no dzērieniem.

Gavēņa dienu ogļhidrātu ēdienkarte:

• brokastīm izmantojiet 200 g kliju;
• 1 kg vārītu kartupeļu visai dienai;
• 150 g vārītu rīsu sadaliet 3 daļās un lietojiet: no rīta ar kanēli, pusdienās ar ābolu, vakariņās ar burkāniem;
• kefīrs ir atļauts no dzērieniem.

Izvade

Ir ļoti daudz dažādu efektīvu diētu. Tauku sadedzināšanai visefektīvākā diēta ir tā, kas ir vispiemērotākā gastronomiskām vēlmēm un neizraisa diskomfortu. Diētu vajadzētu dot viegli un sagādāt tikai prieku un gandarījumu.

Un rezultāta ilgstošai fiksēšanai diētai jākļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu un veselīga uztura pamatu.

Vai vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai? Mēs piedāvājam jums TOP 10 diētu ar ēdienkarti katrai dienai, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai uz visiem laikiem!

Diētas tiek uzskatītas par "ļaunumu", kas organismam nedod labumu. Bet, ja jūs kompetenti un saprātīgi plānojat savu uzturu, izmantojot populāras un efektīvas uztura shēmas, ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām ne tikai ātri, bet arī droši. Īpaši aktuāli tas kļūst, kad tuvojas kalendārais pavasaris. Galvenais, kas jāatceras, ka stingri ierobežojumi, izsalkums, vitamīnu trūkums tev nenesīs neko citu, kā tikai sliktu garastāvokli un nokarenu ādu. Pievērsīsimies iemesliem, kas neļauj jums zaudēt svaru, un apsvērsim visefektīvākās diētas, nekaitējot veselībai.

TOP 10 visefektīvākās diētas svara zaudēšanai ar ēdienkarti

Mēs piedāvājam jums 10 populārākās svara zaudēšanas diētas, kas ir guvušas lielu popularitāti sieviešu vidū visā pasaulē:

Iemesli svara pieaugumam

Galvenais svara zaudēšanas princips ir tērēt vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat ar pārtiku dienā. Konkrēti skaitļi ir individuāli, tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes, svara, vecuma, auguma. Speciālisti saka, ka 30 gadus vecam cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 2 tūkstoši kaloriju. Tas ir, pietiek ar šo skaitli samazināt, lai sāktu zaudēt svaru.

Kas ir svara pieaugums? Jūs, iespējams, nevarēsit:

• Sadaliet olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus ikdienas uzturā. Tas ir, jums ir skaidri jāsaprot, ko jūs varat ēst brokastīs un ko vakariņās.
• Izvēlieties produktus. Vēlams iegādāties produktus, kas ir tikuši minimāli apstrādāti (piemēram, gaļu maltās gaļas vietā).
• Atbrīvoties no liekā svara ar diētu ir neracionāli, nesportojot. Tikai pasākumu komplekss ļaus iegūt slaidu, bet tajā pašā laikā tonizētu augumu.

Perfekta ēdienkarte

Pašgatavošana ļauj kontrolēt kaloriju daudzumu un tā tauku saturu. Pirms apsvērt efektīvas diētas, kas nekaitē ķermenim, ir svarīgi iemācīties izvēlēties pareizos pārtikas produktus.

• Pusfabrikātus un malto gaļu aizstājam ar svaigu gaļu. Nav svarīgi, kas tas ir, subprodukti, cūkgaļa vai mājputni, galvenais ir dabiskums.
• Jāizslēdz kūpināti produkti. Jūras veltēm un zivīm jābūt svaigām.
• Diētu vajadzētu piepildīt ar sezonas augļiem, ogām, dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Bet saldēti un konservēti pārtikas produkti ir izslēgti.
• Bez piena un rūgušpiena ar piedevām, tikai dabīgs un ar īsu derīguma termiņu.
• Ātri pagatavojamos piedevas aizstājam ar graudaugiem, kuriem nepieciešama ēdiena gatavošana.
• Prātīgāk salātus pildīt nevis ar majonēzi, bet gan ar augu eļļu vai skābo krējumu. Un kečupu vajadzētu aizstāt ar sojas mērci.
• Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un cukura. Gribi kaut ko garšīgu? Pievērsiet uzmanību tumšajai šokolādei, želejai, zefīriem, zefīriem.
• Baltmaize jāaizstāj ar pilngraudu vai pilngraudu maizi.
• No dzērieniem - izslēdziet alkoholu un šķīstošo kafiju, ir atļauta dabīgā kafija un zaļā tēja.

Diētu saraksta paplašināšana

Pievienosim savu galveno diētu sarakstu! Ir vairākas iespējas, kas, ievērojot ieteikumus, palīdzēs zaudēt svaru 1 mēneša laikā par aptuveni 5-7 kilogramiem.

Pirmā iespēja ir olbaltumvielu diēta

Tas nav viegls uzdevums, taču, pārcietis badu, jūs ātri pieradīsit pie šādas diētas. Un pēc mēneša tavs atspulgs spogulī priecēs tevi katru dienu.

Otra iespēja ir dzeramā diēta

Šīs pārtikas sistēmas ietvaros jūs galvenokārt varat lietot dzeramo pārtiku. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis saņems visu nepieciešamo, un pēc mēneša jūs varēsiet atbrīvoties no 10 kilogramiem.

Diēta bez sāls – lieliski rezultāti

Daudz ir rakstīts un runāts par sāls kaitīgumu. Bet vai zināji, ka pastāv uztura sistēma, kas ļauj 13 dienu laikā atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara? To sauc par japāņu diētu bez sāls. Iepazīsimies ar ēdienkarti.

Jebkura diēta, neatkarīgi no tā, cik ilgi tā ilgst saskaņā ar plānu, prasa konsultāciju ar ārstu. Katrs organisms ir individuāls, un tas, kas vienam ir izdevīgs un efektīvs, citam var ļoti kaitēt.

Maijas Pliseckas diēta

Pēc slavenās balerīnas teiktā, viņi vēl nav nākuši klajā ar citiem veidiem, kā zaudēt svaru, izņemot “ēdot mazāk”. Tas apstiprina viņas piedāvāto uztura shēmu, kas paredzēta 2 nedēļām. Šajā laikā, ievērojot visus ieteikumus, būs iespējams zaudēt līdz 10 kilogramiem. Noslēpums ir vienkāršs:

• Brokastis - 1 šķīvis (mazs) auzu pārslu.
• Pusdienas - 1 bļoda dārzeņu zupas ar dārzeņu buljonu, 1 bļoda zaļo salātu.
• Vakariņas - 1 glāze vārītu rīsu, 1 bļoda vieglu salātu, porcija cepta laša.

Baisi? Nebaidieties. Starp uzskaitītajām ēdienreizēm ir atļauts ēst dārzeņus vai augļus (stingri 1 gab.). Ir svarīgi dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Priekšnosacījums ir pilnīga olu, kartupeļu, tomātu, gaļas, šokolādes, "piena" izslēgšana no uztura šajā periodā. Zivis - ne katru dienu. Var pievienot brokoļus un miežus.

Jebkura diēta ir jāievēro ierobežotu laiku, lai sniegtu vēlamo rezultātu, nekaitējot veselībai. Pēc tam jums vajadzētu pievērst uzmanību pareizam uzturam, kas ļaus jums saglabāt to, kas jums ir šobrīd, un, pakļaujoties sportam, sasniegt vēl lielāku efektu.

Kura diēta, jūsuprāt, ir visefektīvākā?

Daudzas sievietes uzskata, ka nav tādas diētas, kas patiešām palīdzētu atbrīvoties no nīstā svara. Par laimi jums tas tā nav. Bet tas ir tikai īslaicīgs efekts, kas palīdzēs pārveidot jūsu figūru kādam notikumam, bet, ja vēlaties sasniegt paliekošus rezultātus, jums būs ilgi jātur sevi robežās. Ja jums rodas jautājums, kā to izdarīt, šajā rakstā tiks parādīts, kā ātri zaudēt svaru.

Ir daudz dažādu diētas iespēju svara zaudēšanai. Lielākajai daļai no tiem ir ilgs ilgums, taču tie ir arī droši, un ar šādām svara zaudēšanas iespējām ir vieglāk sevi noturēt vajadzīgajās robežās un ilgstoši. Tomēr ir tādi, kuru ilgums ir īss no 2 līdz 7 dienām, un rezultāts ir 1 vai 8 kg.

Kā izvēlēties pareizo diētu

Tas ir balstīts uz uztura ierobežošanas principu līdz minimumam, t.i., uzturā var būt divi, vēlams viens pārtikas produkts, ko drīkstēs lietot uzturā. Lai steidzami zaudētu svaru, izvēlieties diētu, kas ietver tos pārtikas produktus, kas jums būs pieejami un kas jums patīk, lai svara zudums jums nekļūtu par spīdzināšanu.

Piespiešana jums nekādā veidā nepalīdzēs, bet gan paātrinās diētas sadalīšanos. Vēl viens svarīgs aspekts ir garīgā attieksme. Jums ir jātic savām spējām, ka jūs to varat izdarīt. Pretējā gadījumā jūs drīz atteiksities no šī riska vai, ja tas turpināsies, drīz parādīsies pirmās depresijas un bezmiega pazīmes.

Kas attiecas uz diētiskajiem produktiem... Būtībā tie tiek atlasīti, kas neprasa ilgu vārīšanu, lai gatavošanas laikā pēkšņi negribētos ēst kaut ko garšīgu. Jo mazāk paliksi pie plīts, jo mazāk kārdināsies atkarībā no tā, kas tev sāpēs.

Tālāk ir norādītas vienkāršākās un efektīvākās svara zaudēšanas diētas, kas palīdzēs jums kļūt neatvairāmam tik īsā laikā.

Diēta, kuras pamatā ir kefīrs

Vienkāršākais ir kefīrs. Sakarā ar to, ka tas ir viegls un efektīvs, tagad tas ir ļoti izplatīts. Apakšējā līnija ir izmantot 1% kefīru visai dienai. Daudzums ir tieši proporcionāls ūdenim, t.i., apmēram pusotrs litrs. Nelietojiet pārējo pārtiku, lai gremošanas process kuņģī nebūtu ļoti garš.

Tāpat jāatceras, ka šai diētas iespējai ir caureju veicinoša iedarbība, tāpēc tā jālieto dienās, kad visu dienu būsi mājās.
Tomēr pat tik vienkāršai diētai ir savs mīnuss, proti, stingrs dienu skaita ierobežojums - ne vairāk kā 3-4 dienas. Tā kā papildus izvadītajiem toksīniem un ūdenim – kura rezultātā samazinās svars – pēc šī perioda sāk izdalīties arī derīgās vielas, kas var ietekmēt veselības stāvokli.

Ja ir iespējamas sāpes vēdera lejasdaļā, reibonis vai migrēna, labāk pārtraukt sēdēt uz šādu diētu, pretējā gadījumā tas var novest pie sliktām sekām. Bet jums rūpīgi jāpāriet no kefīra diētas, pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu uzturā.

Kefīrs-gurķis

Vienkāršākā diēta svara zaudēšanai ir kefīrs-gurķis. Šī ir viena no daudzajām parastā kefīra variācijām, tikai ar dažām modifikācijām. Papildus kefīram un ūdenim (apmēram pusotrs litrs) ir nepieciešams izmantot arī svaigus gurķus 1,5 kg apjomā. Visas šādas diētas sastāvdaļas ir sadalītas vienādās daļās, un tās var ēst dažādos laikos vienu no otras.

Taču šai diētai ir tāds pats mīnuss kā iepriekšējai – izteikta caureju veicinoša iedarbība. Šādā laikā esiet jutīgs pret izmaiņām savā veselības stāvoklī, pretējā gadījumā šī diēta var radīt tikai sarežģījumus, nevis gaidīto svara zaudēšanas efektu. Diētas ilgums ir līdz 5-6 dienām, bet ne vairāk, un tajā pašā laikā ļauj zaudēt 7 nīstos kg svara.

Griķi

Vienkāršākā diēta ātrai svara zaudēšanai un rezultātā ikviena iecienītākā ir griķi. Pati par sevi griķi ir diētisks produkts, kam ir zems kaloriju saturs un kas neizraisa negatīvas ķermeņa reakcijas, tāpēc tos lieto gandrīz visi, kas vēlas mainīties.

Rezultāti var būt satriecoši – aptuveni 5 kg. Ir tikai griķi un viss. To var pagatavot dažādos veidos, galvenais ir tas, ka tajā nedrīkst būt tauki, no kuriem jūs gatavojaties atbrīvoties (tas ir, sviests un augu eļļa ir aizliegti), kā arī sāls.

Lietošanai nav ierobežojumu. Šī vienkāršākā diēta darbojas pēc šāda algoritma: griķi spēj izvadīt sāļus, kas palīdz aizkavēt nevēlamā ūdens izvadīšanu no organisma. Zems kaloriju saturs palīdz neuzņemties lieko svaru, bet tajā pašā laikā remdē izsalkumu.

Top modeļiem

Jūs noteikti sev jautājat: "Kā pasaules skaistulēm ir tik slaida figūra?". Atbilde ir acīmredzama: visstingrākās diētas. Apskatīsim vienu no tiem.

Laika ziņā tas ir tikai 3 dienas, bet rezultāts ir tā vērts - no 3 līdz 5 kg, un visa jūsu dienas diēta būs viena vistas ola (vārīta) un 300 g beztauku biezpiena. Šīs diētas būtība ir patērēšanas laikā, tas ir, tas viss ir jāapēd pirms pieciem vakarā, un vakariņas nav vispār, un, ja esat izsalcis, varat dzert siltu ūdeni, iespējams, pievienojot citronu sula.

Uz svaigām sulām

Pati diēta ir visvienkāršākā, bet tajā pašā laikā efektīva, kas padara to par vienu no visizplatītākajiem. Svaigi spiestu sulu lietošana 3 dienas, tomēr grūtības sagādā tas, ka jādzer tikai citrusaugļu sulas un tās nevar atšķaidīt ar ūdeni vai pievienot cukuru.

Sulām jābūt svaigi pagatavotām, tās nevar pagatavot iepriekš. Kā pamatu varat izmantot apelsīnus, greipfrūtus vai citronus. Dzeriet trīs reizes dienā, pa 200-250 ml vienā reizē, un, ja vēlaties kaut ko apēst, tad varat izmantot negāzētu minerālūdeni vai tīru ūdeni.

Zupas

Šī ir vienkāršākā mājās gatavotā diēta, kuras pamatā ir zupas, un tai ir nepieciešams režīms 7 dienas. Rezultāts izpaudīsies kā svara zudums par 4-5 kg. Visas nedēļas garumā neierobežotā daudzumā tiek ēstas tikai dārzeņu zupas, tāpēc nebūsi izsalcis.

Zupas gatavošanas pamatprincipi:

1. Nelietojiet kartupeļus lielā cietes daudzuma dēļ.
2. Bez gaļas piedevām buljonu pagatavošanai.
3. Nekādā gadījumā neņemiet eļļu, jūs atbrīvojaties no tās.
4. Sāli labāk nelietot vispār, un, ja nevar, tad lieto tikai nelielos daudzumos.

Izrādās, ka šādas zupas kuņģis ļoti viegli sagremo, jo zupa ir šķidra bez pastiprinošām piedevām.

Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst par to, lai gan tas ir minēts jebkurā diētā. Vienas dienas laikā jāizdzer 2 litri ūdens. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jūs nevarat to dzert uzreiz pēc zupas ēšanas, tāpēc vēders stiepjas, tāpēc izsalkums nāks pie jums ātrāk, un vielmaiņa pati par sevi palēnināsies, kas nav jūsu interesēs.

Bez ogļhidrātiem

Vienkāršākā diēta mājās ir bez ogļhidrātiem. Tas ir mūsu topā, jo ir efektīvs un ilgstoši saglabā sasniegtos rezultātus, jo tā darbība nav balstīta uz toksīnu un ūdens izvadīšanu, bet gan uz tauku sadalīšanu. Attiecīgi tas ir daudz labāk, jo pirmajā gadījumā derīgās vielas gandrīz vienmēr tiek noņemtas.

Diētas ilgums ir trīs dienas, bet jūs varat nomest 2-3 kg. Tomēr ir viens punkts, kas jāievēro – aktīvi trenēties sporta zālē. Izvēlne ir aprakstīta zemāk:

1. Brokastis. Viena cieti vārīta ola.
2. Vakariņas. 150 g beztauku biezpiena un tējas bez cukura, lai ir mazāk ogļhidrātu.
3. pēcpusdienas tēja. Tērē tikpat, cik pusdienas.
4. Vakariņas. Tāda vispār nav, un, ja esi izsalcis, tad dzer siltu ūdeni.

Šī diēta ir visvienkāršākā, taču dažiem tā šķitīs ļoti grūta un nežēlīga, un retais ar to spēs tikt galā, tāpēc ir cita alternatīva.

Nākamā diēta ilgst ilgāk - no 7 līdz 14 dienām, bet mazāk grūta.
Viņas ēdienkarte nav daudzveidīga un sastāv no:

1. Brokastis. Viena rudzu (ne baltās) maizes šķēle, nesaldināta zaļā tēja un, iespējams, daži cietie sieri, lai tie būtu pēc iespējas mazāk tauku.
2. Vakariņas. Visa tā pati rupjmaize, pupiņas un biezpiens. To visu var nomazgāt ar tēju.
3. Vakariņas. Te, varētu teikt, būs dzīres. Vistas krūtiņa, izmantojot pēc iespējas mazāk eļļas, un iesākumam tomātu vai gurķi. Pēc visa šī nav aizliegts, ja vēlaties, iedzert tēju.

Šī diēta ir visvienkāršākā, nekas sarežģīts.

Ķirbis

Šī ir vienkāršākā slinko diēta, kas ilgst līdz 12 dienām un ar tās palīdzību var zaudēt 6 kg liekā svara. Šai diētai nav kontrindikāciju, kas paceļ diētu uz vienu no pirmajām popularitātes vietām.

Apakšējā līnija ir trauku izmantošana no ķirbju mīkstuma. Šajā gadījumā gatavošana jāveic ar tvaiku. Vai nu ķirbi vajadzētu izvārīt, lai termiskās apstrādes laikā pazustu visas vielas, kas var nogulsnēties. Sāls tiek izmantota līdz minimumam, tāpat kā eļļa. Ar ķirbi var kombinēt arī citus dārzeņus, bet ķirbju procentuālajam daudzumam jābūt 80%.

No tā var pagatavot dažādus ēdienus: zupas, kartupeļu biezeni, graudaugus u.c. Var pagatavot arī svaigi spiestu sulu un sēklas, kuras būs patīkami klikšķināt pie televizora.

Nedrīkst aizmirst, ka ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā trim, bet uzkodām līdz divām. Šādas diētas laikā varat arī nodarboties ar sportu, jo tas paātrinās vielmaiņu.

Ķirbju diēta ir visvienkāršākā, tāpēc tā ir ļoti izplatīta.

Secinājums

Jūs varat uzskaitīt diētas ilgu laiku, taču jums ir jāizvēlas viena lieta un neatlaidīgi jācenšas sasniegt šo mērķi, nekādā gadījumā neapstājoties. Ja jūs pārtraucat procesu pusceļā, tad rezultāta nebūs, un jūs tikai kaitēsit savam ķermenim.

Veiksmi sava ķermeņa uzlabošanā un neaizmirstiet, ka ne par ko nevarat atteikties, un, ja pēkšņi saprotat, ka nevarat tikt galā, lūdziet atbalstu draugam vai draudzenei.

Liekais svars ir aktuāla problēma daudzām sievietēm un vīriešiem. Labākās diētas svara zaudēšanai, populārākās un efektīvākās, palīdz to atrisināt. Svara zaudēšanai ir daudz uztura sistēmu, tāpēc katrs cilvēks varēs izvēlēties sev piemērotu iespēju, ņemot vērā personīgās īpašības. Iepazīstieties ar slavenākajām svara zaudēšanas metodēm, kuras ir pārbaudītas laikā un kurām ir vispozitīvākās atsauksmes.

Kādas ir diētas

Pašlaik svara zaudēšanai ir daudz uztura sistēmu, un to saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts. Visi no tiem ir paredzēti svara zaudēšanai, taču atšķiras pēc uztura, ilguma un gaidāmā rezultāta. Lielākā daļa efektīvas svara zaudēšanas diētas var iedalīt vairākās kategorijās:

1. monodiētas. Diēta sastāv no viena vai diviem produktiem, vienmēr ar zemu kaloriju daudzumu. Mono-diētas ir grūti panesamas, taču tās nodrošina labu svērteni.
2. Olbaltumvielas. Pamatojoties uz ogļhidrātu izslēgšanu. Efektīvas un salīdzinoši drošas metodes, lai gan uzturs nav līdz galam sabalansēts. Dažiem cilvēkiem ir grūti paciest olbaltumvielu svara zudumu.
3. Mazkaloriju. Pieņemiet stingru kaloriju daudzumu, bet daudzveidīgu uzturu.
4. Zems ogļhidrātu saturs. Patērēto ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam.
5. Zems tauku saturs. Ierobežojiet tauku uzņemšanu.
6. Attīrīšana. Produktu lietošana, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma.
7. Pēc asins grupas.Ņem vērā cilvēka fizioloģiskās vajadzības. Tie ir sabalansēti un droši, bet ne visiem piemēroti, jo, bez asinsgrupas, katram no mums ir daudz citu iezīmju.
8. Zupa. Pamatojoties uz karsto un auksto pirmo ēdienu lietošanu.
9. Ekspresdiētas. Gaidiet zaudēt svaru pēc dažām dienām. Svars pēc ekspresmetodēm ātri atgriežas. Tie ir efektīvi, bet var kaitēt ķermenim.
10. Dzerams. Dzeramais ūdens, sulas, tēja, citi dzērieni.
11. Intervāls. Regulāri ēdot dažādus ēdienus. Kaloriju, ēdienreižu skaita ierobežojumu nav. Intervālu jaudas sistēma nebūs efektīva bez fiziskām aktivitātēm.

Novērtējiet diētu efektivitāti

Katrā kategorijā ir daudz enerģijas sistēmu, taču ne visas no tām ir vienlīdz efektīvas. Lai jūs saprastu, kādu efektu gaidīt no viena vai otra no tiem, iepazīstieties ar topu, kas sastādīts, ņemot vērā daudzos pārskatus par svara zaudēšanu:

Svara zaudēšanai

Jebkura uztura sistēma svara zaudēšanai ietver diētas un dzīvesveida maiņu noteiktā laika periodā. Katra cilvēka, kurš vēlas notievēt, uzdevums ir izvēlēties tādu, kas viņam nesīs gaidīto rezultātu un nekaitēs organismam. Tas ir jāpieiet ļoti atbildīgi, izpētiet noteikumus, kontrindikāciju sarakstu. Labākā diēta nedrīkst radīt pat mazāko diskomfortu.

Noderīga

Šajā kategorijā ietilpst labākās metodes, kuru uzturs ir pēc iespējas sabalansēts. Ēdienkarti vajadzētu veidot no produktiem, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un novērš barības vielu izvadīšanu no organisma. Parasti uzturā ietilpst receptes ar dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām. Veselīgu un ķermenim drošu diētu saraksts:

• dārzeņu;
• auzu pārslas;
• uz graudaugiem;
• ķīmiskās vielas;
• paleo;
• nesatur glutēnu;
• Osama Hamdijs;
• Vidusjūra;
• Dr Kovaļkovs;
• vitamīns un olbaltumvielas;
• Montignac;
• olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa.

Populārs

Metodes no šī saraksta, kā likums, izvēlas tie cilvēki, kuriem nepieciešams reāls rezultāts. Viņi ir labi zināmi, pārbaudīti ar laiku un daudzi, kuri ir zaudējuši svaru. Populārāko svara zaudēšanas uztura sistēmu saraksts:

1. Kremlis. Katram produktam tiek piešķirts noteikts punktu skaits. Dienā atļauts "apēst" maksimāli 40 punktus. 7 dienas "Kremlis" noņem līdz 5 kg. Priekšroka tiek dota gardiem zivju un gaļas ēdieniem. Metode ir efektīva, taču tai ir vairākas kontrindikācijas, un tā nepatiks cilvēkiem, kuri novērtē uztura daudzveidību.
2. japāņi. Pārtika bez sāls ar lielu aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Noder veselībai, bet ēdiena nejūtīguma dēļ to ir grūti novērot.
3. Atsevišķs ēdiens. Tas ir balstīts uz faktu, ka pārtiku var ēst jebkurā daudzumā, bet jūs nevarat sajaukt ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Daži pārtikas produkti ir stingri aizliegti. Svara zaudēšanas metodi ir vieglāk ievērot, izmantojot īpašas produktu saderības tabulas. Metode ir efektīva, taču ir grūti pierast pie ēšanas pēc tās.

moderns

Energosistēmu saraksts tiek papildināts gandrīz katru dienu, dažas no tām tiek aizmirstas, jaunas ir popularitātes virsotnē. Vairāki šādu svara zaudēšanas metožu veidi:

1. Frakcionēts uzturs.Šim paņēmienam seko daudzas Holivudas skaistules, tostarp Šarlīze Terona. Apakšējā līnija ir ēst pārtiku ik pēc 2,5-3 stundām, un pēdējās trīs ēdienreizes ir tikai neapstrādāti dārzeņi un olbaltumvielas. Porcijas izmērs nepārsniedz plaukstas izmēru. Ļoti droša svara zaudēšanas metode, gandrīz bez trūkumiem.
2. Dr.Horvata uztura sistēma.Šī shēma ir ļoti nestandarta, ar to ir atļauts ēst pākšaugus, apvienot gaļu ar kartupeļiem. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru 7 dienu laikā par 3-4 kg. Ir nepieciešams lietot olbaltumvielu pārtiku ar minimālu tauku saturu, zaļus dārzeņus, nesaldinātus augļus.
3. Greipfrūts. Lielisks variants tiem, kas vēlas ne tikai notievēt, bet arī uzreiz pievilkt ķermeni. Greipfrūti, kas jāapēd nedēļas laikā, nāk par labu organismam. Jāizslēdz sāls, cukurs, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, citi kaitīgi produkti. Greipfrūtu sistēma ir ļoti efektīva, taču tai ir daudz kontrindikāciju.

Mūsdienīgs

Ir vērts atzīmēt, ka tagad arvien vairāk diētu tiek izstrādātas tā, lai tās maigi iedarbotos uz ķermeni. Ja agrāk bija populārākas ekspress iespējas, tad šobrīd priekšroka tiek dota tām uztura sistēmām, kas ir vērstas uz ilgtermiņa, bet ilgtspējīgu rezultātu. Šeit ir daži piemēri:

1. 5 ēdamkarotes. Sabalansēta sistēma, kas ierobežo maksimālo ikdienas pārtikas daudzumu. 5 ēdamkarotes ir ideāls pārtikas daudzums, lai remdētu izsalkumu un papildinātu enerģijas rezerves. Minimālais laika intervāls starp ēdienreizēm ir 3 stundas. Ir maz aizliegto pārtikas produktu. Gandrīz nav kontrindikāciju.
2. Tracis. Parēķināts uz pusotru mēnesi. Diēta ir sastādīta tā, lai cilvēks nejustos izsalcis, lai gan aizliegto pārtikas produktu ir ļoti daudz. Uztura sistēma palīdz uzlabot gremošanu, ir sabalansēta BJU ziņā.
3. Vēderam un augšstilbiem. Sistēma, kuras pamatā ir tādu produktu lietošana, kas sadedzina zemādas taukus. Jāskaita kalorijas (maksimāli 1200-1300 kcal dienā) un jāsastāda ikdienas ēdienkarte, lai uzņemto tauku daudzums nepārsniegtu 20%. Ilgtspējīgam rezultātam ieteicams ievērot šādu diētu vismaz mēnesi.

slavens

Arī kino, televīzijas un popzvaigznes izmanto dažādas efektīvas diētas (dažkārt pat ļoti neparastas un interesantas), lai uzturētu sevi ideālā formā. Ja vēlaties sekot savu elku piemēram, izmēģiniet šos svara zaudēšanas paņēmienus:

1. Nikolas Kidmenas 3 dienu diēta. Lai ātri iegūtu formu, slavenība iesaka atteikties no cietas pārtikas un dzeramajiem buljoniem, taukus dedzinošiem smūtijiem, sulām no dārzeņiem un augļiem, zāļu tējām un ūdens. Atkārtot kursu ir atļauts ne biežāk kā reizi divos līdz trīs mēnešos. Tas palīdz atbrīvoties no 2-3 kg, attīra organismu, uzlabo ādas stāvokli.
2. Labākā Sofijas Lorēnas diēta.Šai sievietei daudzus gadus izdodas būt perfektai figūrai. Viņa vienmēr ievēro pareizu uzturu, skaitot kalorijas. Sofija reizi mēnesī ievēro trīs dienu diētu. Viņa ēd trīs mazas maltītes dienā. Mūsdienās uzturā ietilpst sulas, olas, dārzeņu salāti, tītara gaļa, garneles, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu.
3. Jūlijas Robertsas metode.Šī aktrise dod priekšroku zaudēt svaru, ēdot zivju un dārzeņu salātus. Cepti ēdieni ir izslēgti. Džūlija svara zaudēšanas periodā izslēdz olas, cukuru, makaronus, gaļu, rīsus un kartupeļus.

Labākās diētas sievietēm

Dažu ķermeņa īpašību, hormonālo traucējumu dēļ daiļā dzimuma pārstāvēm ir grūtāk kontrolēt savu svaru. Uztura speciālisti identificē vairākas uztura metodes, kas būs ļoti efektīvas sievietēm:

• japāņu;
• Holivudas divreiz nedēļā;
• Dukan proteīnu sistēma;
• atsevišķas ēdienreizes 90 dienas;
• bez ogļhidrātiem;
• kefīrs;
• griķi;
• augļains.

Japāņu tehnikas divu nedēļu ēdienkartes variants pa dienām:

1. 1 un 8 dienas. Brokastis - kafija un siera šķēle. Pusdienas - glāze tomātu sulas, 150 g tvaicētu ziedkāpostu, 2 vārītas olas. Vakariņas - 200 g liesas zivis.
2. 2 un 9. No rīta melnās maizes šķēle un kafija. Pēcpusdienā 200 g zema tauku satura zivju, 100 g vārītu kāpostu. Vakarā 100 g liellopa gaļas ar glāzi kefīra.
3. 3 un 10. Brokastis - kafija ar krekeriem, pusdienas - jebkurš sautētu cukini, vakariņas - 200 g liellopa gaļas, 100 g neapstrādātu kāpostu ar augu eļļu, 2 vārītas olas.
4. 4 un 11. Rīta kafija. Diena - 50 g nesālīta siera, vārīta ola, 3 neapstrādāti burkāni. Vakarā - 200 g augļu salātu.
5. 5 un 12. Brokastis - 1 rīvēts jēls burkāns, kas garšots ar citrona sulu. Pusdienas - 200 g zema tauku satura zivju, glāze tomātu sulas. Vakariņas - 200 g augļu.
6. 6 un 13. No rīta tase kafijas. Pēcpusdienā 200 g vārītas vistas, burkānu un kāpostu salāti. Vakarā 2 mīkstas vārītas olas, 1 jēls burkāns.
7. 7 un 14. Brokastis - zaļā tēja un melnās maizes šķēle. Pusdienas - 200 g zema tauku satura zivju, vārīti kāposti. Vakariņas - 100 g liellopa gaļas, glāze kefīra.

Ātrai svara zaudēšanai

Energosistēmas svara zaudēšanai pēc iespējas īsākā laikā ir ļoti populāras, jo bieži vien rodas situācijas, kad nepieciešams zibenīgs rezultāts. Jāpatur prātā, ka šādiem ēšanas un badošanās modeļiem ir vairākas blakusparādības: tie rada nopietnu stresu organismā un var izraisīt veselības problēmas. Turklāt rezultāts ir nestabils, un svars pēc tiem ātri atgriežas. Ja jūs nebaidāties no šīm bīstamajām sekām, izpētiet dažus piemērus.

intensīva

1. Brokastis. Tase nesaldinātas kafijas, 2 rudzu krekeri.
2. Vakariņas. 2 vārītas olas, 4 tomāti, 2 krekeri.
3. Vakariņas. 50 g cietā siera, 1 šķēle rupjmaizes, 1 tomāts, tase zaļās tējas.

Nav grūts

Trīs dienas pieturoties pie sekojošas tehnikas, izdosies atbrīvoties no 1,5-3 kilogramiem. Ikdienas diēta:

1. Brokastis. Zaļā tēja.
2. Pusdienas. 150 g zema tauku satura biezpiena.
3. Vakariņas. 150g tvaicētas liesas gaļas, tomāts, 1 vārīta ola, šķēle nesālīta siera.
4. pēcpusdienas tēja. Nesaldināta tēja.
5. Vakariņas. 150 g vārītas vistas, gurķu, zāļu tējas.

Viegls un efektīvs

Sekojošā uztura sistēma nodrošinās jums līdz pat 5 kg svara zudumu tikai trīs dienu laikā. Ikdienas diēta:

1. Uzreiz pēc pamošanās. Glāze silta ūdens.
2. Brokastis. 200 ml silta piena ar zemu tauku saturu ar medu.
3. Vakariņas. Greipfrūts. Pēc 20-30 minūtēm 200 g vārītas gaļas un 150 g dārzeņu salātu.
4. Pēcpusdiena un vakariņas. Glāze vistas buljona.

Drošs

Labākais piemērs šeit ir paleo diēta. Tās princips ir maksimāli pietuvināt diētu tai, kāda bija primitīviem cilvēkiem. Ir atļauts to novērot 7 dienas, tas nekaitēs ķermenim. Vienas dienas izvēlnes opcijas apraksts:

1. Brokastis. Divas vārītas olas, 150 g svaigu augļu salātu.
2. Pusdienas. 10 mandeles, 1 ābols.
3. Vakariņas. 200 g vārītas vistas krūtiņas, 1 gurķis, 1 tomāts.
4. Vakariņas. 200 g garneļu, 150 g dārzeņu salātu.

Labākā diēta pasaulē

Katrs cilvēks, kurš kaut reizi dzīvē ir mēģinājis notievēt, piekritīs, ka šo problēmu ir vieglāk novērst, nekā to atrisināt. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, attīstīt veselīgus ēšanas paradumus, izvairīties no nevēlamas pārtikas un kontrolēt porciju lielumu. Kādas ir šīs pieejas priekšrocības:

1. Samazina holesterīna un kaitīgo tauku daudzumu.
2. Tiek stiprināti visi iekšējie orgāni un sistēmas, kaulu un muskuļu audi.
3. Enerģijas līdzsvars tiek atjaunots.
4. Toksīni tiek noņemti.
5. Visi vielmaiņas procesi tiek normalizēti.
6. Ķermenis saņem visus nepieciešamos mikro un makro elementus.
7. Uzlabojas psihoemocionālais stāvoklis.
8. Svars paliek normas robežās.

Video

Daudzas sievietes uzskata, ka ātrās notievēšanas diētas ir tikai mīts un visi zaudētie kilogrami ļoti ātri un, iespējams, pat dubultā apjomā atgriezīsies pie saimnieka. Tāpēc visi baidās no šādām svara zaudēšanas metodēm.

Diētas, kas ilgst vairāk nekā mēnesi, divus - var uzskatīt par efektīvākām, kilogrami tiek nomesti pakāpeniski un vairumā gadījumu neatgriežas.

Taču pastāv arī ātrās diētas. Tie ir nepieciešami, lai iegūtu formu kādam svarīgam notikumam, piemēram, ceļojumam uz jūru vai gaidāmajām kāzām.

Un arī daudzas modeles, kurām steidzami jāatbrīvojas no svariem uz gaidāmo izrādi, ievēro šādu diētu.

Ir svarīgi atcerēties, ka vienkāršākā un efektīvākā diēta vienmēr satur divus galvenos punktus:

• bads;
• uzturā ne vairāk kā divus pārtikas produktus.

Tāpēc jums ir jāizvēlas diēta, kurā būs iekļauti diētai tuvi ēdieni. Un, protams, psiholoģiskā attieksme, jo ir ļoti grūti noturēt savu ķermeni ierobežojošos labumus. Var parādīties aizkaitināmība, apātija un depresīvi stāvokļi.

1. Kefīrs

Populārākās un daudzas sievietes nereti rīko sev gavēņa dienas uz kefīra.

Kāds ir uztura plāns? Paņemiet 1 litru 1% kefīra un dzeriet visu dienu. Jūs nevarat ēst neko citu, vienkārši dzeriet tīru ūdeni, bet ne vairāk kā 2 litrus dienā.

Šādai pārtikai ir spēcīga caureju veicinoša iedarbība. Tomēr vairāk nekā 3 dienas jūs nevarat ievērot šādu diētu. Trīs dienu laikā no organisma izdalās kaitīgie toksīni, sāls, liekais ūdens, un tieši tāpēc notiek svara zaudēšanas process. Bet pēc trim dienām sāks izdalīties arī noderīgas vielas, un tas var izraisīt dažādas slimības.

1. gurķi

Vienai dienai tiek doti 1,5 kilogrami svaigu gurķu un 1,5 litri parastā ūdens. Sasmalciniet svaigus gurķus, tiklīdz parādās izsalkuma sajūta.

Šo diētu var ievērot līdz 5 dienām, un šajā laikā jūs varat konsekventi zaudēt svaru līdz 7 kilogramiem.

1. Gurjeva diēta

Iepriekš griķu biezputru sauca par Gurievskaya. Viņa bija klāt visās ēdnīcu ēdienkartēs, un tikai daži cilvēki zināja, ka ar viņas palīdzību jūs varat zaudēt svaru.

Griķi ir mazkaloriju graudaugi, kas neizraisa alerģiskas reakcijas un tos var izmēģināt ikviens.

Vienā nedēļā jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem, ja ēdat tikai vienu griķu.

Ir dažādas tā izmantošanas iespējas - tīrā veidā vai sajaucot ar kefīru. Galvenais nepievienot cukuru, sāli, sviestu vai citus taukus.

Jūs varat ēst griķus neierobežotā daudzumā. Tas veicina sāls izvadīšanu no organisma un zemā kaloriju satura dēļ liek organismam tērēt daudz vairāk enerģijas.

Ēdienu gatavošanai pietiek ar to, lai izskalotu pareizo labības daudzumu ar ūdeni un tvaicētu ar verdošu ūdeni. Vislabāk to darīt naktī, jo no rīta jau var dabūt gatavas un garšīgas brokastis.

Jūs varat pievienot kefīru ar zemu tauku procentu. Tātad, griķi nebūs pārāk sausi un svaigi.

1. Diētas modeļi

Viena no grūtākajām, bet efektīvākajām diētām. Ilgums tikai 3 dienas, bet efekts mīnus 5 kilogrami. Šajā gadījumā visa dienas diēta būs:

• 1 cieti vārīta vistas ola;
• 300 grami biezpiena.

Visi šie produkti ir jāizlieto līdz 16.00 un pēc tam vairs neko nedrīkst ēst. Dzer tikai ūdeni, un, ja ļoti gribas ēst, tad ūdenim var pievienot citrona sulu 1 tējkarotes apjomā.

1. Svaigu sulu diēta

Trīs dienas jums vajadzēs dzert svaigi spiestas sulas no citrusaugļiem. Kāds teiks, ka šī ir visgaršīgākā diēta, bet sulas nedrīkst atšķaidīt ar ūdeni un cukuru tur nelikt.

Sulām jābūt īpaši svaigām. Derēs jebkuri citrusaugļi - apelsīni, citroni, greipfrūti.

Katrā ēdienreizē jāizdzer 1 glāze sulas ar nominālo tilpumu 250 grami. Tikai trīs dienas devas.

Ar piesardzību šī metode jāizmanto cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām, kā arī ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

1. zupas diēta

Viena no vieglajām diētām, kurā 7 dienu laikā tiek zaudēti 5 kilogrami liekā svara. Jūs varat ēst dārzeņu zupas neierobežotā daudzumā.

Zupas var saturēt jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Nepievienojiet gaļu vai buljonu, kā arī augu eļļas un sāli.

Šī ir vienkārša diēta, jo karstā zupa vienmēr piesātina ķermeni no bada, kaut arī uz īsu laiku.

Bonnas zupas recepte

Šī ir viena no diētiskajām veģetārajām zupām, taču galvenā atšķirīgā iezīme ir selerijas pievienošana.

Bonnas zupai nepieciešams:

• burkāns;
• selerijas;
• baltie kāposti;
• jebkuri apstādījumi.

Parasti šo ēdienu gatavo zupas-biezena veidā. Tāpēc svarīgi visu iepriekš sakult ar blenderi un pasniegt, dekorētu ar zaļumiem. Un neaizmirstiet, ka, zaudējot svaru, sāls ir tabu.

Zupas uzturam ir ļoti svarīgi dienas laikā patērēt pietiekamu daudzumu tīra ūdens, nepievienojot gāzi.

1. Modes modeļu diēta bez ogļhidrātiem

Šī uztura pamatā nav ķermeņa attīrīšana, bet gan ķermeņa tauku sadalīšana. Varbūt tāpēc šī diēta ir populāra sieviešu vidū.

Diētas ilgums ir trīs dienas, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem. Tas neizslēdz apmācību sporta zālēs.

Izvēlne ir šāda:

Brokastis:

• vārīta ola;

Vakariņas:

• 200 grami biezpiena un pusglāze tējas bez pievienota cukura;

Pēcpusdienas uzkodas:

• biezpiens;

Vakariņas:

• nav, jo visas ēdienreizes ir atļautas tikai līdz pulksten 17.00. Pēc tam tiek ieviests tikai dzeršanas režīms.

Ēdienkarte ir tik daudzveidīga, ka aktīvā treniņā ir paredzēts sadedzināt pat šīs kalorijas. Un, ja pamanāt, ka visa uztura pamatā ir tikai olbaltumvielas.

Ir vēl viena iespēja līdzīgai diētai, bet saudzīgākā variantā. Ilgums ir 7 dienas.

Izvēlne:

• Brokastis: 1 maizes šķēle, tase nesaldinātas tējas un siera šķēle;
• Vakariņas: vārītas pupiņas 150 grami, biezpiens, tase zaļās tējas;
• Vakariņas: vistas krūtiņa, gurķis un tomāts.

1. ķirbju diēta

Tas ilgst apmēram 10 dienas un tajā pašā laikā tas aizņem 6 kilogramus liekā svara. Organisms viegli panes, ja cilvēks mīl ķirbi.

Būtība ir tāda, ka visi ēdieni tiek gatavoti no ķirbja – vārīti, tvaicēti, nepievienojot sāli un citas garšvielas.

Ķirbi var kombinēt ar jebkuriem dārzeņiem, taču svarīgi ievērot proporcijas, kur 80% ir pats ķirbis. No tā jūs varat pagatavot zupas, graudaugus, salātus, sulas, ķirbju sēklas.

Kopā jābūt 3 pamatēdienreizēm, bet ievērojot dzeršanas režīmu, kā arī aktīvi sportojot.

1. Skit

Svaigi baltie kāposti ir ne tikai kālija avots, bet arī lielisks veids, kā ātri savest kārtībā savu ķermeni.

Diēta ir paredzēta 3 dienām un šajā periodā brīvi atstāj līdz 5 kilogramiem svara.

Salātus no šiem kāpostiem izmanto kā ēdienus. Pēc izvēles varat pievienot gurķi, bet neizmantojiet sāli vai mērci. Ja nu tikai dažus pilienus citrona sulas, lai kāposti nav pārāk skarbi.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šāda veida pārtika nav piemērota ikvienam, jo ​​kāposti pazemina asinsspiedienu, un pacienti ar hipotensiju būs spiesti izvēlēties cita veida ātro diētisko ēdienu.

1. dārzeņu sulas

Citrusaugļu sulas jau ir pamanītas svara zaudēšanā. Tomēr svaigas dārzeņu sulas nekādā ziņā nav zemākas.

Tam labi piemēroti tādi dārzeņi kā kāposti, burkāni, bietes.

Bietes nav piemērotas cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena.

No sulām var pagatavot gardus maisījumus, tos kombinējot savā starpā.

Bet pats galvenais ir tas, ka ar šādu diētu 3 dienu laikā svars tiek zaudēts par aptuveni 3 kilogramiem. Ilgums ir 3-4 dienas. Tas vairs nav iespējams, kopš pirmajām dienām visas kaitīgās vielas pazudīs, un bez jauniem produktiem organisms sāks pārstrādāt derīgās vielas.

1. žokeja diēta

Tās būtība ir tāda, ka visas trīs dienas cilvēkam vajadzētu patērēt 1, bet citu produktu.

• Pirmajā dienā jums jāēd vārīta vistas gaļa, ne vairāk kā 300 grami, sadalot to 3 galvenajās ēdienreizēs.
• Otrajā dienā jums jāēd 300 grami dārzeņu, izņemot kartupeļus.
• Un trešajā dienā izdzeriet trīs tases melnas kafijas bez pievienotā cukura.
• Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā, bet ne vairāk kā 2 litrus dienā.

1. Diēta divas dienas

Tas ir attīrošs ēdiens, no kura divu dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus.

Pirmā diena

• Brokastis: citrusaugļi - apelsīns, greipfrūti daudzumā ne vairāk kā 2 gab.
• Pusdienas: augļu salāti - vīnogas, apelsīns un kivi bez cukura un citām piedevām. Jūs varat dzert ūdeni un zāļu tējas.
• Vakariņas: augļu salāti.
• Vakariņas: 2 banāni un tēja.

Otrā diena

• Brokastis: burkānu sula.
• Pusdienas: dārzeņu salāti no gurķiem, redīsiem, selerijas un kāpostiem, kas garšoti ar olīveļļu.
• Vakariņas: tvaicē dārzeņus - cukini, brokoļus un ziedkāpostus ar nedaudz sāli un pipariem.
• Vakariņas: dārzeņu sula - burkāni un tomāti, kāposti un burkāni vai gurķi.

Ja sieviete ir aktīvi noskaņota uz strauju svara zudumu, neaizmirstiet par papildu vitamīnu terapiju, īpaši gadalaiku pavasara-rudens periodā.

Atņemot sev daudzu vitamīnu avotus, šī porcija jums būs jāiegūst no kaut kurienes.
Šādiem nolūkiem ir labi piemēroti vitamīnu kompleksi ar lielu skaitu nepieciešamo vielu.