علامات الأورام الليفية في الثدي. ورم ليفي في الثدي

تذهب إلى المطبخ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى عدم وجود أي فكرة عن سبب وجودك هناك، أو التقيت بشخص ما وسرعان ما نسيت اسمه.

الذاكرة السيئة آفة مجتمع حديث. يمكن أن تحدث مشاكل الذاكرة في أي عمر.تذهب إلى المطبخ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى عدم وجود أي فكرة عن سبب وجودك هناك، أو التقيت بشخص ما وسرعان ما نسيت اسمه. بالتأكيد لقد شهد الكثيرون هذا. عادة ما تكون مثل هذه الهفوات بسبب الحمل الزائد للمعلومات، ولكن من وقت لآخر، تتداخل عوامل أخرى مع قدرتنا على التذكر.

13 الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الذاكرة

1. نقص فيتامين ب12

وعلى غرار الحديد، يساعد فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويقلل من الخمول وخطر الإصابة بفقر الدم، ويحسن عمليات الذاكرة. وأظهرت دراسة حديثة ذلك نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.

أظهرت الأبحاث أن فيتامين ب12 يعمل كطبقة واقية للميالين، وهي المادة التي تغطي الأعصاب. عندما لا يكون هناك ما يكفي من فيتامين B12 في نظامنا، فإن الطبقة ليست سميكة بما فيه الكفاية وتتعرض للتلف.يؤدي هذا الضرر إلى إبطاء النبضات العصبية، مما قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الذاكرة.

يمكن أن يكون سبب نقص الفيتامينات هو الشيخوخة: كلما تقدمنا ​​في السن، تنتج معدتنا حمضًا أقل فأقل، مما يزيد من صعوبة امتصاص أعضائنا العناصر الغذائيةمن الطعام.

قد يكون السبب الآخر هو اختيار النظام الغذائي غير الصحي وفقر الدم ومرض كرون. يوجد B12 بشكل أكبر في الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. ومع ذلك، تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

2. ارتفاع ضغط الدم

إذا كان عمرك يزيد عن 45 عامًا وتعاني غالبًا من مشاكل في الذاكرة، فمن المنطقي أن تحصل على ذاكرتك ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت في جامعة ألاباما أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يميلون إلى المعاناة من هفوات ميميتيكية بالإضافة إلى انخفاض المهارات المعرفية مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي.

والخبر السار هو أن حمية صحية, تمرين جسديوفقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر هذه المشكلة.

3. قصور الغدة الدرقية

إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان، واكتسبت الوزن، وتشعر بالاكتئاب، وتعاني من مشاكل في الذاكرة بشكل مستمر، فمن المحتمل أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية.

غالبًا ما يحدث قصور الغدة الدرقية ببطء وتدريجي، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية (T4)، الذي يفرزه الجسم دور مهمفي إنتاج الطاقة في أجسامنا. يؤدي انخفاض T4 إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وبطء الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

الأسباب الشائعة لقصور الغدة الدرقية هي أمراض المناعة الذاتيةمثل مرض هاشيموتو، حيث يهاجم الجسم نفسه. بجانب، اصابات فيروسيةوحتى الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يمكن أن يسبب أيضًا قصور الغدة الدرقية.

4. انقطاع الطمث

النظرية العامة هي ذلك هناك علاقة بين النسيان وانقطاع الطمث عند النساء، تم تأكيده مؤخرًا. تؤكد دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يميل فقدان الذاكرة إلى الحدوث. يحمي هرمون الاستروجين الناقلات العصبية، وبدون مستويات كافية من هذا الهرمون، تصبح أقل فعالية.

5. الصداع النصفي

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بفقدان الذاكرة الشامل العابر (TGA) بعد سن الخمسين. TGA هي حالة وصل فيها المرء إلى هناك بينما لا يزال على دراية بمن هو ومن حوله.

يُعتقد عادةً أن هذا النوع من فقدان الذاكرة ناجم عن خلل وراثي يؤدي إلى انتشاره نبضات عصبيةفي الدماغ.يمكن أن يؤدي TGA إلى شل الذاكرة مؤقتًا، ويمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب الانغماس المفاجئ في الماء الساخن أو ماء بارد، أقصى ضغط عاطفيأو حتى الجماع. لحسن الحظ، TGA هي حالة نادرة ويمكن علاجها بسهولة.

6. الرحلات الطويلة

الرحلات الطويلة تؤدي إلى التعب الشديد. عادة ما يكون سبب هذا العرض هو قلة النوم، وكذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن مشاعر النعاس وهفوات الذاكرة وصعوبة معالجة المعلومات يمكن أن تستمر لبعض الوقت بعد الرحلة، وحتى بعد عودة الإيقاع الحيوي للشخص إلى طبيعته. عندما ننام، يقوم دماغنا بمعالجة الذكريات، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تسبب هفوات في الذاكرة.

7. الحمل

غالبًا ما تتعرض النساء الحوامل للوصم وهو ضعف في الذاكرة، لكن في دراسة حديثة في أستراليا، قارن الباحثون أداء المرأة الحامل مع أداء المرأة غير الحامل. وكانت النتائج مقنعة: واجهت المجموعة الأولى صعوبة أكبر في أداء مهام الذاكرة. وقد اقترح الباحثون أن أسباب ذلك هي نمط الحياة والنظام الغذائي.

8. العلاج الكيميائي

واجهت في كثير من الأحيان غير سارة تأثير ثانويالعلاج الكيميائي - فقدان الذاكرة. ليس من قبيل الصدفة أن تسمى هذه العلاجات في كثير من الأحيان غسيل دماغ المرضى.

قد يؤثر العلاج الكيميائي على وظيفة خلايا المخ، وذلك بناءً على دراسة أجرتها جامعة ستانفورد وجدت أن النساء اللاتي يخضعن للعلاج الكيميائي لعلاج سرطان الثدي يعانين من ضعف في الذاكرة.

عادةً ما يكون هذا موقفًا قابلاً للإصلاح وستعود وظيفة الذاكرة إلى وضعها الطبيعي. المستوى الطبيعيعندما يتم إيقاف العلاج الكيميائي، ولكن في بعض الحالات يستغرق التحسن سنوات.

9. التخدير

عند إجراء عمليات معقدةالتخدير في كثير من الأحيان الطريقة الوحيدةحتى يتمكن المريض من تحملها. الجانب السلبي هو أنه قد يكون هناك فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي بعد الجراحة.وجدت جامعة فلوريدا أن حوالي 38% من المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا عانوا من فقدان الذاكرة بعد الجراحة، و12.7% عانوا من مشاكل حادة في التعرف على مدى الأشهر الثلاثة التالية.

10. الصرع

الصرع هو نوع من قصور الدائرة الكهربائية في الدماغ الذي يسبب نوبات ويؤثر على أكثر من 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. أثناء النوبة، يتم إرسال نبضات كهربائية إلى الدماغ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل فقدان مؤقت للمهارات الحركية، وفقدان الوظيفة الإدراكية، وضعف الذاكرة.

11. أدوية التهابات المفاصل والربو

الكورتيكوستيرويدات هي منشطات ينتجها الجسم ويمكن تناولها لعلاج الربو والتهاب المفاصل. استقبال جرعات عاليةلمدة ستة أشهر أو أكثر قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.

على الرغم من أنه تماما حدث نادريمكن للكورتيكوستيرويدات أن تقتل خلايا الدماغ وتؤدي إلى ضمور الدماغ. قد يساعد تغيير جرعتك، ولكن يجب على طبيبك أن ينصحك بشأن الآثار الجانبية المحتملة الأخرى.

12. الاكتئاب

يرتبط الاكتئاب بمستويات منخفضة من المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين أو النورإبينفرين. هؤلاء المواد الكيميائيةقد يؤثر على العمليات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ. مضادات الاكتئاب و العلاج النفسييمكن أن يساعد في مشاكل الذاكرة في هذه الحالة.

13. الإفراط في استهلاك الكحول

كيف المزيد من الكحولعندما تستهلك، قلّت قدرة عقلك على تخزين الذكريات قصيرة المدى. يؤثر الكحول على الحُصين، مما يقلل من وظائفه، بما في ذلك تكوين ذكريات جديدة، لذلك ننسى أحيانًا ما فعلناه أثناء الحفلة.

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى متلازمة كورساكوف - حيث يتم فقدان القدرة على تكوين ذكريات قصيرة المدى، مما يجعل من الصعب تذكر المعلومات الحديثة.

يمكن لإعادة التأهيل البطيء والمضبوط أن يعكس عملية فقدان الذاكرة لدى ما لا يقل عن 25% من المرضى إذا كانت لديك أية أسئلة حول هذا الموضوع، فاطرحها على الخبراء والقراء في مشروعنا

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير وعيك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

على عكس الأفلام، حيث يتم ضرب البطل على رأسه ويفقد ذاكرته على الفور تمامًا، في الحياة الواقعية، غالبًا ما يحدث فقدان الذاكرة تدريجيًا. لذلك، من المهم جدًا ملاحظة ذلك في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة. وسنتحدث عن أسباب وأعراض ضعف الذاكرة في هذا المقال.

أسباب ضعف الذاكرة

استقبال الأدوية . بعض الأدوية قد تسبب ضعف الذاكرة. يمكن أن يكون الجناة المحتملون: مضادات الاكتئاب، مضادات الهيستامين, المهدئاتومرخيات العضلات والمهدئات والحبوب المنومة والمسكنات.

الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات. لقد ثبت ذلك منذ فترة طويلة الإفراط في الاستخداميؤدي تناول الكحول إلى تدهور الذاكرة وفقدانها. يؤثر التدخين على الذاكرة عن طريق تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ. أظهرت الدراسات أن المدخنين يجدون صعوبة في تذكر الأسماء. الغرباءمن غير المدخنين. ويمكن أن تؤثر المخدرات غير المشروعة العمليات الكيميائيةالدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة.

قلة النوم. نوعية وكمية النوم ليلا هي مهمللذاكرة. يؤدي الاستيقاظ المتكرر ليلاً أو قلة النوم المستمرة إلى الشعور بالتعب، مما يتعارض مع القدرة على معالجة المعلومات بشكل طبيعي. ستخبرك المقالة "" بمقدار وكيفية النوم.

سوء التغذية. ل الأداء الطبيعيالدماغ يحتاج إلى الخير، التغذية الجيدة، بما في ذلك البروتينات والدهون عالية الجودة. وعلى وجه الخصوص، فإن نقص الفيتامينات B1 وB12 في الجسم يؤثر سلباً على الذاكرة. سنتحدث أكثر عن التغذية السليمة.

إصابات الرأس. يمكن لضربة خطيرة على الرأس نتيجة السقوط أو حادث سيارة أن تلحق الضرر بالدماغ وتتسبب في فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل. في بعض الأحيان يمكن أن تتحسن الذاكرة تدريجيًا بمرور الوقت.

سكتة دماغية. تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد الأوعية الدمويةمخ. وهذا غالبا ما يسبب خسارة قصيرة المدىذاكرة. قد يكون لدى الشخص الذي أصيب بسكتة دماغية ذكريات حية عن طفولته ولكنه غير قادر على تذكر ما تناوله على الغداء في ذلك اليوم. بالمناسبة، يجب أن يعرف الجميع.

أسباب أخرى. فرط النشاط قد يكون سبباً لفقدان الذاكرة الغدة الدرقيةوكذلك الالتهابات التي تؤثر على الدماغ - السل والزهري وفيروس نقص المناعة البشرية.

ملحوظة! بالنسبة للكثيرين، يرتبط فقدان الذاكرة بالشيخوخة وخرف الشيخوخة ومرض الزهايمر. لكن مشاكل الذاكرة يمكن أن تحدث أيضًا عند الشباب.

فقدان الذاكرة في سن مبكرة

أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 35 عامًا أكثر عرضة لنوبات النسيان اليومية من كبار السن. غالبًا ما ينسى الشباب اليوم أو المكان الذي وضعوا فيه مفاتيحهم. تقريبا دائما مشاكل مماثلةمع الذاكرة تنشأ بسبب صورة غير صحيةحياة.

أيضًا زيادة المستوىالإجهاد والإجهاد سوء التغذيةوعدم كفاية النوم يساهم في مشاكل الذاكرة. لكن الخطر الأكبر يكمن في جميع أنواع الأدوات التي نتعلق بها. أولاً، يحتاج الدماغ إلى القيام بمهام متعددة، وهو ما يثق به الكثيرون الآن الأجهزة الإلكترونية. دون تحويل الانتباه بين أنواع مختلفةالنشاط، ويحدث ضعف الذاكرة على المدى القصير.

ثانيا، اعتاد معظم الشباب على النوم معهم هاتف خليويتحت الوسادة، مما يعرض أدمغتهم للمجالات الكهرومغناطيسية الضارة. يمكن أن يسبب الإشعاع الصادر عن الهواتف الذكية انتهاكات كبيرةليس فقط في الذاكرة، بل يؤدي أيضًا إلى صعوبات في التعلم ويضعف المقاومة العاطفية والضغط النفسي.

يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة المؤقت في سن مبكرة بسبب الجفاف والإجهاد لفترات طويلة وانخفاض نسبة السكر في الدم. عادةً، عند إزالة هذه الأسباب، يمكن استعادة الذاكرة بمرور الوقت.

مهم! إذا كنت قلقًا بشأن مشاكل بسيطة في الذاكرة أو النسيان البسيط، فقد حان الوقت للانتباه إلى نمط حياتك وتحديد العامل الذي يؤثر على الذاكرة. قلة النشاط البدني، وقلة تحفيز الدماغ، حلم سيئو سوء التغذية– كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف المخ.

ولاستبعاد هذه الأمراض يجب استشارة الطبيب في البداية أعراض مثيرة للقلق وخاصة إذا كان هناك ضعف في الذاكرة التقدم ولا تختفيخلال فترة طويلة.

كثيرا ما يشتكي كبار السن النسيان المفرط. لا يستطيع أحد أن يتذكر اسم الفيلم الذي شاهده بالأمس. ينسى شخص ما الطريق إلى المنزل أو لا يتذكر سبب ذهابه إلى غرفة أخرى. وعادة ما ترتبط هذه المشاكل ببداية خرف الشيخوخة أو مرض الزهايمر. ولحسن الحظ، ليس هذا هو الحال دائمًا، كما أن تغيرات الذاكرة المرتبطة بالعمر ليست دائمًا من الأعراض أمراض خطيرة.

ثلاثة أسباب فسيولوجية التدهور المرتبط بالعمرذاكرة:

• مع التقدم في السن، تتدهور حالة الحصين، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذكريات، في كثير من الأحيان؛
• مستوى البروتينات والهرمونات في الجسم التي تحمي خلايا الدماغ وتعيد ترميمها وتحفز تكوينها الاتصالات العصبية;
• ينخفض ​​تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤثر سلباً على الذاكرة والمهارات المعرفية الأخرى.

ما الذي يجب عليك الحذر منه في سن الشيخوخة عندما تتدهور الذاكرة؟

الفرق الأكثر أهمية بين العادي التغيرات المرتبطة بالعمرالذاكرة وظهور خرف الشيخوخة أو غيره من الأمراض الخطيرة هو أن هفوات الذاكرة المؤقتة ليس لها تأثير يذكر على الأنشطة اليومية. الميزة الرئيسية هي التدهور المستمر والتقدميفي نفس الوقت الحد الأدنى اثنين القدرات الفكرية - الذاكرة والكلام، التفكير المجردوالقدرة على التفكير المنطقي.

مهم! إذا أصبح فقدان الذاكرة شديدًا لدرجة أنه يؤثر على العمل أو الهوايات أو الأنشطة. العلاقات الأسريةأو الأنشطة الاجتماعية، فهذا سبب للاهتمام بهذه المشكلة واستشارة الطبيب.

يمكن أن تكون الإشارة الخطيرة أيضًا فقدانًا كاملاً للتوجه حتى في الأماكن المألوفة، أو التشويه المستمر للكلمات أو العبارات، أو الاجتماعية سلوك غير لائق. يلزم زيارة الطبيب إذا أصبح فقدان الذاكرة ملحوظًا بدرجة كافية ليؤثر بشكل خطير على حياتك أو على أفراد عائلتك. حتى لو كانت الأعراض لا تتزامن مع علامات الخرف، فمن الأفضل أن تخضع لعملية جراحية شاملة فحص طبي، ومنع مقدما المشاكل المحتملةفي المستقبل.

أثناء الفحص، سيطرح الطبيب الأسئلة التالية:

• منذ متى وأنت أو أحبائك تعاني من مشاكل في الذاكرة؟
• ما الذي يصعب تذكره بالضبط؟
• وكان ضعف الذاكرة تدريجيًا أو مفاجئًا؛
• هل تنشأ مشاكل في أنشطتك المعتادة؟

ما يمكنك القيام به بنفسك إذا كان لديك مشاكل في الذاكرة

قيادة حياة اجتماعية نشطة.الأشخاص الذين نادرًا ما يتفاعلون مع أفراد العائلة والأصدقاء لديهم المزيد مخاطرة عاليةضعف الذاكرة. قضاء وقت ممتع مع الآخرين سيكون بمثابة دواء قوي للذاكرة، لذا ضع خططًا للخروج مع الأصدقاء من وقت لآخر. أثناء الاجتماع نفسه، تأكد من وضع هاتفك جانبًا لتحقيق أقصى قدر من جودة الاتصال.

ممنوع التدخين.يزيد التدخين من خطر الإصابة أمراض الأوعية الدمويةوالتي يمكن أن تسبب السكتة الدماغية أو ضيق الشرايين التي تحمل الأكسجين إلى الدماغ. اقرأ المزيد عن مخاطر التدخين - .

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.تناول الكثير من الفواكه والخضروات واشربها شاي أخضر– هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة، التي تحمي خلايا الدماغ من الشيخوخة المبكرة. من المفيد أيضًا للذاكرة تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3 (التونة، السلمون، السلمون المرقط، عين الجملوبذور الكتان).

ممارسة عقلك والذاكرة.فكما أن ممارسة الرياضة ضرورية لصحة الجسم، نشاط عقلىيجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ويقلل من خطر حدوث تدهورات مختلفة في عمليات التفكير. اختر تمارين الذاكرة التي تستمتع بها. إذا مارست الرياضة بقوة، فلن تحقق التأثير المطلوب. فيما يلي بعض الأفكار لتدريب ذاكرتك وعقلك:

• ألعاب المنطق والألغاز - الشطرنج، الكلمات المتقاطعة، سودوكو، ألعاب الكلمات المختلفة.
• قراءة الكتب والمجلات والصحف التي تجعلك تفكر في شيء ما.
• تعلم أشياء جديدة هي لعبة آلة موسيقية، لغة أجنبية، الطبخ وفقًا لوصفات جديدة، القيادة على طرق غير معروفة سابقًا.
• أسهل طريقة لمكافحة فقدان الذاكرة هي المشي. هذا الخيار مناسب حتى لكبار السن أو الضعفاء. ووفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب، فإن كبار السن الذين ساروا مسافة 10-15 كيلومترا في الأسبوع حصلوا على نتائج صحية أفضل بعد 9 سنوات من بدء الدراسة. ذاكرة أفضلوعقل أكثر صحة من الباقي.

لماذا تتدهور الذاكرة وكيفية تدريبها (فيديو)

المقالة التالية.

علاوة على ذلك، فإن هذا ليس كبار السن فقط، ولكن أيضا المراهقين والشباب، الذين يجدون صعوبة في بعض الأحيان في تذكر حتى أبسط الأشياء. هذا قد عدد كبير منالتفسيرات والأسباب التي سنتحدث عنها في المقال. سنتحدث أيضًا عن شرود الذهن وبالطبع تصحيح الوضع. في معظم الحالات (لا نأخذ في الاعتبار الأمراض)، فإن ضعف الذاكرة ليس حكما بالإعدام. من خلال نمط الحياة والتدريب المناسبين، يمكنك تطوير القدرة على التذكر، حتى لو لم تشتكي من ذلك الآن.

أسباب ضعف الذاكرة

لا تكمن صعوبة التشخيص في أن العثور على السبب قد يكون صعبًا للغاية فحسب، بل أيضًا في وجود العديد منها عادةً. ومع ذلك، في أي حال، تحتاج إلى التخلص منها، لأنها، كقاعدة عامة، تؤثر سلبا على الجسم ككل.

الأسباب الأساسية ذاكرة سيئة:

قلة النوم

تعتبر كمية ونوعية النوم مهمة للذاكرة. يمكن أن يؤدي الحصول على القليل من النوم أو البقاء مستيقظًا أثناء الليل إلى التعب، مما يجعل من الصعب معالجة المعلومات واستيعابها.

الاكتئاب والتوتر

يمكن أن يعيق الإرهاق والتوتر قدرتك على التركيز، مما يؤثر بالطبع سلبًا على ذاكرتك.

التدخين

التدخين يضر الذاكرة عن طريق تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يدخنون يواجهون صعوبة أكبر في تذكر الوجوه والأسماء مقارنة بغير المدخنين. أي أدوية تفعل الشيء نفسه للدماغ.

الكحول

منذ فترة طويلة تم التعرف على الاستهلاك المفرط للكحول كسبب لفقدان الذاكرة.

لا التغذية السليمة

التغذية الجيدة، بما في ذلك البروتينات والدهون عالية الجودة، مهمة لوظيفة الدماغ المناسبة. يؤثر نقص فيتامين B1 وB12 سلباً على الذاكرة.

عدم وجود تمارين لتدريب الذاكرة

يتمتع بعض الأشخاص بذاكرة ممتازة حتى بدون ممارسة الرياضة. لماذا؟ لديهم فضول هائل، أو يطبقون بعض مبادئ الحفظ بوعي أو بغير وعي - بالنسبة لهم، كل يوم هو جلسة تدريبية.

ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، فإن المشكلة حادة للغاية. كان من الممكن أن تبدأ في مرحلة الطفولة، ولكن حياة الكبارساءت. لذلك، يجب عليك المتابعة ثم التدرب قدر الإمكان. ذاكرة جيدةهذه مهارة ويمكن تعلمها.

التقنيات

تعتمد جودة الذاكرة إلى حد كبير على شدة التركيز ومدته. لكن هذا يصبح مستحيلاً تمامًا إذا كنت تستخدم هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول باستمرار. ربما يكون الاختبار الأكثر دلالة هو عدد الدقائق التي يمكنك خلالها الاستمرار في التركيز أثناء قراءة كتاب مثير للاهتمام. يدعي الكثير من الناس أن الأمر يستغرق دقيقة واحدة فقط حتى يشعروا بالنعاس أو يبدأوا في التفكير في شيء يشتت انتباههم.

إصابات الرأس

يمكن لضربة خطيرة على الرأس، مثل السقوط أو حادث سيارة، أن تلحق الضرر بالدماغ وتتسبب في فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل. ومع مرور الوقت ومع العلاج المناسب، يمكن أن تتحسن الذاكرة تدريجيًا.

سكتة دماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع إمداد الدم إلى الدماغ بسبب انسداد الأوعية الدموية. وغالبا ما يسبب فقدان الذاكرة على المدى القصير. قد يكون لدى الشخص الذي أصيب بسكتة دماغية ذكريات حية عن أحداث طفولته، لكنه لا يستطيع أن يتذكر ما تناوله على الغداء.

الخَرَف

الخرف هو الاسم الذي يطلق على الفقدان التدريجي للذاكرة والتراجع في عمليات التفكير الأخرى. هناك العديد من أسباب الخرف، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو تلف الدماغ. والأكثر شيوعًا هو مرض الزهايمر، الذي يتميز بالفقد التدريجي لخلايا الدماغ واضطرابات أخرى.

آخر أسباب محتملةيشمل فقدان الذاكرة مرض الغدة الدرقية، بالإضافة إلى عدد من الأمراض الأخرى التي تؤثر على نشاط الدماغ.

ماذا تفعل إذا كان طفلك يعاني من ذاكرة سيئة؟

إذا كان طفلك يعاني من ضعف الذاكرة وليس بسبب المرض، فهناك عدة أسباب رغم خطورتها:

• عبء العمل والتعب
• تعاطي السكر
• نقص الفيتامينات
• قلة الاهتمام والفضول

إذا تمكن الآباء من استبعاد الأسباب الثلاثة الأولى، فكل شيء أكثر تعقيدا مع النقطة الأخيرة. نسبيًا، تعتمد جودة الذاكرة إلى حد كبير على الاهتمام والتركيز. وينشأون ويزدادون قوة إذا كان لدى الطفل اهتمام وفضول.

يتم توليد الفضول والاهتمام حصريًا من خلال الألعاب أو الأنشطة التي يعتبرها الطفل لعبة. لذلك، من خلال حل مشاكل التعب وعبء العمل والتغذية، يجب أن تجعل طفلك متحمسًا للتعلم.

يعد حفظ الشعر طريقة رائعة لتدريب الذاكرة، ولكن يجب أن يتم ذلك أيضًا في شكل لعبة حتى لا يثبط اهتمام الطفل بالشعر والحفظ. لذلك، أولا وقبل كل شيء، تأكد من أن الطفل يقضي كل وقت فراغه مع الألعاب التعليمية: الشطرنج، ليغو، تجميع الروبوتات، ألعاب الطاولة.

ضعف الذاكرة: ماذا تفعل؟

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك التعامل مع المشكلة بشكل شامل والاستماع إلى عدة نصائح في وقت واحد. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لضعف الذاكرة، لذا يجب أخذ ذلك بعين الاعتبار.

التركيز على المدى الطويل

ربما هذا هو واحد من أكثر نصيحة مهمة. نحن نعلم أن وضع هاتفك جانبًا أمر صعب، ولكن لا توجد طريقة أخرى. حاول ألا تغير الأنشطة أكثر من مرة كل 10 دقائق. إذا كنت تقرأ كتابًا، ركز فيه تمامًا لمدة نصف ساعة. بعد هذا يمكنك التوقف.

كلمة "طويلة الأجل" في حالتنا مشروطة وفردية. أولاً، اعرف حدودك. على الأرجح، يمكنك التركيز من 1 إلى 3 دقائق: ثم هناك الرغبة في القيام بشيء آخر، وحتى لو تمكنت من تجنب الإغراء، فإن الأفكار لا تزال مشتتة للانتباه.

الفيتامينات والتغذية السليمة والرياضة

إذا كنت ترغب في تجربة تحسن في ذاكرتك، عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. تأخذ على علم وظائف الأعضاء من جميع الزوايا.

من المعتقد أن دماغك يحتاج إلى الفيتامينات التالية: ب1، ب6، ب9، ب12، بيتا كاروتين، ج، د، ك، أوميجا 3.

منهجي و صورة صحيةتعمل الحياة على تحسين صحة الإنسان وزيادة قوة العضلات وقدرته على التحمل. ولكن ليس فقط: مع مرور الوقت، خلال البحث، اتضح أن هذا هو تأثير التنمية الشبكات العصبيةويمتد إلى مناطق أخرى من الدماغ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن التعلم والتفكير والذاكرة.

وبالتالي معتدلة وغير مدمرة النشاط البدنييؤدي إلى تحفيز العديد من أعضاء وأنسجة الجسم، بما في ذلك تحفيز عملها الخلايا العصبيةالدماغ، وكذلك لتسريع تطور وتفرع العمليات العصبية (التشعبات).

في هذه الحالة، بالطبع، عليك أن تنسى الكحول والتدخين. إذا استمعت إلى هاتين النصيحتين، ستكون النتيجة ممتازة بالفعل بعد شهر.

التخلص من التوتر المزمن

ينص قانون يركس-دودسون، المعروف أيضًا باسم "نظرية U المقلوبة"، على ما يلي:

• في ظل الإجهاد الخفيف إلى المتوسط، تتحسن ذاكرتنا إلى حد معين، وبعد ذلك تؤدي مستويات القلق والتوتر المتزايدة إلى ضعف الذاكرة.

يساعدك مستوى صغير من التوتر على أن تصبح يقظًا ومركزًا، ولكن الأمور تسوء بعد ذلك. عندما نشعر بالقلق أو نعاني بشكل مفرط خوف غير منطقي، حتى عندما يكون مهووسًا بشيء ما، فمن الممكن أن تتعطل عملية جمع المعلومات (الذاكرة) وتخزينها واسترجاعها.

ملخص موجز:

• تحسين التركيز يعني الأداء المعرفي.
• الفيتامينات والتغذية والرياضة تعني المجال الفسيولوجي.
• التخلص من التوتر يعني المجال العقلي.

فقط العمل المستهدف في المجالات الثلاثة هو الذي سيساهم في تطوير الذاكرة الجيدة.

الذهول

الإلهاء هو انتهاك للقدرة على التركيز. هذا هو واحد من أكثر اعراض شائعةذاكرة سيئة. هناك ثلاثة أسباب رئيسية:

• انخفاض مستوى الاهتمام.
• التركيز على شيء واحد (التركيز المفرط)، مما يجعل الإنسان غافلاً عن الأحداث الأخرى من حوله.
• تشتيت الانتباه بشكل غير معقول عن موضوع التركيز إلى الأفكار غير الضرورية أو البيئة.

شرود الذهن هو الحالة العقلية، حيث يختبر الشخص مستوى منخفضالاهتمام وغالبا ما يصرف. يعتقد العديد من العلماء أن هذا ليس تشخيصًا (ليس مشكلة جسدية)، بل هو عرض، وكذلك حالة ذهنية، وهي الحالة التي يضع فيها الشخص نفسه، معتقدًا أنه يشعر بالملل.

هناك عدة أنواع من شرود الذهن:

1. شرود خيالي: يحدث عندما يصعب على الشخص توزيع الانتباه - فهناك عدد كبير جدًا من الأشياء. يركز مثل هذا الشخص بشكل كبير على ما يحدث بداخله ولا يهتم بما يحدث من حوله. في الواقع، أي شخص منغمس تمامًا في شيء ما يصبح غافلًا. على سبيل المثال، الشاعر، الأستاذ، الطيار.
2. التشتت الحقيقي: هذه الحالة غالبا ما تسمى السجود. خلال ذلك، ينفصل الشخص عن الخارج و البيئة الداخليةمشاعره وأفكاره غامضة، فلا يستطيع إبداء الاهتمام بأي شيء ولا يستطيع التركيز.
3. شرود الذهن الشيخوخة: لا ينتقل الشخص بشكل جيد من كائن إلى آخر ولا يركز أيضًا بشكل كافٍ. مستوى الاهتمام منخفض.
4. الغياب الذهني للطالب: الشخص نشيط للغاية وغالباً ما يكون مشتتاً. ينتقل انتباهه بشكل لا إرادي من شيء إلى آخر، دون البقاء لفترة طويلة على أي منها.
5. عدم الانتباه القائم على التحفيز: في هذه الحالة يتجنب الإنسان، بوعي ودون وعي، التركيز على أشياء معينة قد تبدو غير سارة له.
6. الغفلة المعرفية: في بيئة مألوفة، على سبيل المثال، نبض القلب، اللوحات على الجدران. يحدث في معظم الناس.

وهناك رأي مفاده أن الشرود هو خدعة يلجأ إليها الإنسان حتى لا يفعل ما لا يريد. يفهم الدماغ هذا الأمر ويلبيه في منتصف الطريق.

في هذه الحالة، يمكن أن يحدث شرود الذهن بسبب الصداع والأرق والتعب والأنشطة الرتيبة والرتيبة.

تحدثنا عن حقيقة أن العديد من علماء النفس والعلماء لا يعتبرون شرود الذهن مشكلة جسديةومع ذلك، لا يزال البعض يصر على أن هذا هو الحال بالضبط. وهم يعتقدون أنه قد ينشأ نتيجة لذلك الضرر العضويمخ. هناك أيضًا رأي مفاده أن شرود الذهن يرتبط بالاكتئاب، لكن ليس من الواضح دائمًا ما هو السبب وما هو التأثير.

إذا كنا نتحدث عن العلاج، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتحول إلى المتخصصين. في حالة تلف الدماغ، المقررة أدوية منشط الذهن، بسبب الاكتئاب، توصف مضادات الاكتئاب. يعتقد بعض الأطباء النفسيين أن الراحة والقدر المناسب من النوم وممارسات تخفيف التوتر كافية.

لتحسين ذاكرتك، عليك التعامل مع المشكلة بشكل شامل. من غير المرجح، على سبيل المثال، أن يساعد تحسين التغذية بشكل كبير (على الرغم من أن هذا عنصر إلزامي) - تحتاج إلى سحب جسمك من الهاوية، مع التركيز على العديد من مجالات الحياة. في البداية، فقط توقف عن تلويثها بالكحول والسجائر والوجبات السريعة. أضف إلى ذلك تدريبًا مستهدفًا صغيرًا ولكن منتظمًا على الأقل ولن تجعلك النتائج تنتظر.

نتمنى لك حظا سعيدا!

الأصدقاء، مساء الخير! اليوم سنتحدثحول الذاكرة السيئة وما يجب القيام به لتحسينها. ما هي الفيتامينات التي يمكنك تناولها لمكافحة شرود الذهن وعدم الانتباه؟ وظيفة الدماغ هي أساس حياة مُرضيةوالقدرة على إدراك الواقع المحيط والاستجابة بشكل مناسب لما يحدث حولك.

النسيان والشرود ليسا مخيفين بالطبع، لكنهما دائمًا مزعجان.ويحدث لي أيضًا أنك تذهب في مهمة ما، لكن ينتهي بك الأمر بنسيان شيء ما في المنزل. أو حتى أكثر تسلية. تنوي المشي لالتقاط الأعشاب، لكنك تنسى سكينك في المنزل.

ومن المحزن إلى حد ما، وأحيانا مضحك، من مثل هذه الحوادث. وتكتب ذلك على قطعة من الورق، ولكن دون جدوى. النسيان ليس ظاهرة خطيرة، بل هو ليس حتى مرضا. أسرع علامة على وجود دماغ غير مدرب.

بالطبع هناك نسيان الشيخوخةبسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في الرأس. بل إن هناك هفوات خطيرة في الذاكرة عندما ينسى الشخص اسم نفسه أو اسم عائلته. يحدث هذا غالبًا بعد السكتات الدماغية. لن ننظر في مثل هذه الحالات اليوم.

يرتبط انخفاض الذاكرة ارتباطًا مباشرًا بتدريب الدماغ. على الرغم من أن دماغنا ليس عضلة، إلا أنه يتطلب المزيد من الاهتمام. يمكن تدريبه ويكون قادرًا على تذكر وتخزين كميات لا حصر لها من المعلومات. كيفية تدريبه؟ ما هي المواد التي تعمل على تحسين الذاكرة؟

الماء للدماغ

يعد جفاف الدماغ أحد أسباب اضطرابات الدماغ. لا نلاحظ كيف نفقد السوائل. وهذا مهم للغاية للعمل الكامل لهذا الجهاز. يرتبط التعب وفقدان الذاكرة ارتباطًا مباشرًا بتزويد الدماغ بالمياه. شرب ما لا يقل عن سبعة أكواب من الماء يوميا شكل نقي، وليس في الشاي أو على شكل أي سوائل مختلطة.

فيتامينات ب

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي بالتأكيد فيتامينات ب، مثل ب6 و ب12. وكذلك الثيامين والنياسين . هذه المواد لها تأثير مفيد على ترميم وعمل أنسجة المخ.

إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة وشرود الذهن، تناول الموز. تحتوي هذه الفواكه على الكثير من الفيتامينات B6 وغيرها. مواد مفيدة. وشيء آخر: هل سبق لك أن رأيت قردًا يعاني من فقدان الذاكرة؟

يمكن أيضًا تسمية مورد جيد للفيتامينات من هذه المجموعة منتجات الحبوب الكاملة. وخاصة براعم القمح والجاودار.

تخلص من الدهون المشبعة من نظامك الغذائي

جميع الدهون المشبعة تسد تجويف الشرايين، مما يعني أن الدماغ والقلب يتلقى كمية أقل بكثير من الدم، وبالتالي الأكسجين. الدهون المشبعةنحصل عليه من سمنةوأيضا وهو الأخطر من الدهون المتحولة.

نحصل على الدهون المتحولة في المخبوزات الجاهزة - ملفات تعريف الارتباط من المتجر وأي منتجات حلويات. واستبعد أيضًا السمن - وهذا عمومًا تسمم ذاتي بطيء.

أفضل اللحوم هي الأسماك

تناول منتجات الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. التونة والسلمون والرنجة والماكريل غنية بالأوميجا 3 الأحماض الدهنية. ولهذه المواد تأثير مفيد، بشكل غير مباشر، من خلال تطهير الأوعية الدموية، على نشاط الدماغ.

تناول الفيتامينات المتعددة

يجب أن تحتوي على فيتامين ب12، بالإضافة إلى حمض الفوليك. وهذان المكونان مسؤولان إلى حد كبير عن الذاكرة. حتى النقص الطفيف جدًا في هذه الفيتامينات يؤدي إلى ضعف الانتباه وشرود الذهن.

أطلق العنان لعقلك

كلما قمنا بتدريب الدماغ، كلما كان يعمل بشكل أفضل، حتى على الرغم من نقص بعض المواد. إنها مفارقة، ولكن هذا بالضبط ما يحدث. أي أنه يحشد بطريقة ما ولا يزال يعمل. ومن الأفضل بالطبع أن يتم تزويده بالتغذية المناسبة.

حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والألغاز المختلفة . قراءة الأدب التربوي. يعلم لغات اجنبية. الناس مع مستوى عالالمثقفون أقل عرضة للمعاناة من مشاكل الذاكرة.

الاستعدادات الجينسنغ

لديهم تأثير جيد جدا على النشاط العقلي للدماغ. يمكنك شراء صبغة الجذر في الصيدليات. اقرأ التعليمات واستخدم هذا الدواء لتحسين ذاكرتك.

لدي صديق يمكنه أن يرسل لي منقوع الجينسنغ الصيني الحقيقي. إذا كنت مهتما، فاكتب إلى بريدي الإلكتروني. [البريد الإلكتروني محمي]

عشبة آسياتيكا أو غوتو كولا

لقد تم استخدامه منذ فترة طويلة في آسيا لتحسين القدرات الفكرية؛ إذا أصبحت الذاكرة أسوأ، يأخذ الناس مستحضرات غوتو كولا أو ببساطة يضيفون الأوراق إلى السلطات. يباع هذا النبات هناك في جميع أسواق الخضار كتوابل.

ويمكن أيضًا شراؤه من الصيدليات على شكل مستخلص ومسحوق. بدأ الناس في استخدام هذا الدواء بعد ملاحظة الأفيال. لقد أكلوا العشب وأصبحوا أكثر ذكاءً بشكل ملحوظ.

القوة التحفيزية للقهوة

ومن الغريب أن القهوة يمكن أن تحتوي أيضًا تأثير إيجابي. فقط اشرب حبوب القهوة، وليس السم الكيميائي على شكل مسحوق. اطحنها واطبخها بنفسك في المنزل.

أشربه كل صباح - أشرب ملعقة صغيرة من القهوة مقابل كوبين من الماء.. أنا أسكب ماء باردطحن المسحوق ووضعه على الغاز المنخفض. أغليها وأزيلها على الفور. أصر على 5 دقائق أخرى وأشربه مع العسل كقضمة.

إنه يحسن الكفاءة وينظم الأفكار بشكل مثالي. مفيد بشكل خاص للدماغ لدى كبار السن. على سبيل المثال، يحتفظ الشيوخ الأثوسيون بعقل صافي وذاكرة قوية حتى الشيخوخة. يشربون ما يصل إلى 5 أكواب من القهوة يوميًا. لا نحتاج إلى هذا القدر بالطبع. يكفي تناول كوب في الصباح وفي وقت الغداء تقريبًا.

الاستعدادات الجنكة بيلوبا

تناول 120 ملغ من المستحضرات التي تحتوي على الجنكة بيلوبا يوميًا. هذا النبات له تأثير جيد على تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن امتصاصه للأكسجين. يزيد من الأداء والذاكرة.

تركيز الاهتمام

هناك ممارسات خاصة تهدف إلى تركيز الانتباه. على سبيل المثال، التفكير في شمعة، ويفضل شمعة الكنيسة، لأن قوة الإيمان مفيدة بشكل خاص. أنا أعترف بالأرثوذكسية، لذلك أركز على القيم المسيحية.

لذا، أشعل شمعة أو مصباحًا، وكرر صلاة الأبانا، وانظر باستمرار إلى اللهب. في البداية، يجب أن تستمر هذه الممارسة حوالي 5 دقائق، وبعد ذلك يمكنك زيادتها تدريجيًا إلى نصف ساعة. سوف يتحسن انتباهك وتركيزك بشكل ملحوظ.