Природные антидепрессанты. Натуральные антидепрессанты растительного происхождения

Растительные антидепрессанты - это вещества природного происхождения, чаще всего травы, оказывающие на нервную систему человека благотворное влияние и помогающие справиться с депрессией.

Как известно, депрессия вызвана голоданием клеток мозга. Натуральные антидепрессанты воздействуют на обмен медиаторов в мозге (норадреналина, серотонина), восполняют потери питательных веществ и улучшают состояние человека. В отличие от своих синтетических собратьев они действуют очень мягко и редко вызывают побочные эффекты.

Вещества, содержащиеся в различных частях трав, успокаивают, улучшают настроение, нормализуют сон, устраняют тревожность и повышают стрессоустойчивость. Однако стоит помнить, что серьезные нервно-психические расстройства излечить одними только травами невозможно. Применение натуральных лекарств позволяет устранить лишь легкие формы депрессии, и малоэффективно при тяжелом течении болезни.

К самым эффективным антидепрессантам растительного происхождения относят: зверобой, мяту, мелиссу, пустырник, валериану, боярышник, шиповник, крапиву, хмель.

Лекарственный зверобой продырявленный

Эффективность препаратов со зверобоем в лечении легкой и умеренной депрессии сопоставима эффективности традиционных антидепрессантов. Активными веществами зверобоя является геперицин, псевдогиперицин, гиперфорин и флавоноиды. Вещества воздействуют на нейроны головного мозга и существенно улучшают функциональное состояние ЦНС - центральной нервной системы.

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Зверобой обладает умеренным седативным эффектом, является хорошим антидепрессантом и анксиолитиком. Растительное лекарство нормализует сон, устраняет чувство тревоги, улучшает настроение, повышает физическую и психологическую активность, избавляет от депрессивных идей.

В домашних условиях возможно приготовить настой зверобоя для лечения депрессии. Для этого нужно 1 ст. л. травы зверобоя залить кипятком, 10 минут варить и 2 часа настаивать.

Лекарство принимают до еды трижды в день по 100 мл.

Возможные побочные эффекты: гиперчувствительность к ультрафиолету, головная боль, головокружение, усталость, беспокойство, сухость во рту, расстройства ЖКТ, спутанность сознания, покраснение кожи и зуд.

Мята перечная

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Мята перечная устраняет легкие нервные расстройства и бессонницу. Листья мяты содержат много полезных эфирных масел. Растение обладает успокаивающим, расслабляющим действием, помогает снять нервное напряжение, устраняет раздражительность, бессонницу, понижает возбудимость и укрепляет иммунитет. Ее можно добавлять в чай. Эффективным при депрессии будет мятный чай и отвар.

Чай из мяты: одну столовую ложку мятных листьев заливают стаканом кипятка и 10-15 мин настаивают.

Отвар из листьев мяты: 15 граммов травы заливаем стаканом воды и кипятим минут десять. Настаиваем 30 минут. Принимают отвар перед едой 3-4 раза в дозе 1 столовая ложка.

Возможные побочные эффекты: сонливость, упадок сил.

Пустырник

Пустырник содержит большое количество фитонцидов и эфирных масел. Он отлично переноситься больными и дает заметный положительный эффект. Трава и препараты пустырника обладают седативным эффектом и эффективны при:

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

неврозах и нервно-психических расстройствах;
бессоннице и нервном перенапряжении;
эмоциональной неустойчивости и нервном истощении, вызванном длительным воздействием стрессовых ситуаций.

Пустырник редко используется самостоятельно, так как имеет малоприятный запах и горьковатый вкус. Он часто компонуется с мелиссой, зверобоем и мятой.

Спиртовая настойка: смешиваем измельченную траву и спирт (1: 5), настаиваем неделю. Принимают настой перед едой по половине чайной ложки трижды в день.

К возможным побочным эффектам относят аллергию и диспепсию.

Хмель

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Лекарства из шишек хмеля повышают стрессоустойчивость, отлично снимают депрессии и раздражительность, эмоциональную неустойчивость и головную боль, нормализуют обмен веществ.

Препараты хмеля положительно влияют на метаболизм, особенно, на регуляцию минерального, липидного и водного обмена. Нейротропное действие препаратов из шишек хмеля вызвано присутствием лупулина, который успокаивающе действует на ЦНС.

Чай из шишек хмеля отлично успокоит и улучшит сон, что немаловажно в лечении депрессии. Рецепт чая: 10 г шишек хмеля заливают кипятком в объеме 250 мл, 15-20 мин настаивают, процеживают. Принимают лекарство трижды в день минимум месяц.

Возможные побочные проявления: сонливость, головная боль, тошнота, рвота.

Валериана лекарственная

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Издавна валериана знакома как отличное успокаивающее средство, которое практически не имеет противопоказаний. Она очень эффективна в лечении различных нарушений деятельности ЦНС. Эфирные масла, алкалоиды (хатинин, валерин) и гликозиды, содержащиеся в корне растения, оказывают транквилизирующее, а также седативное действие на ЦНС (понижают ее возбудимость) и регулируют сердечную деятельность. Кроме того, валериана используется как общеукрепляющее средство.

Отвар из корневищ валерианы: 10 г сырья заливаем кипятком в объеме 200 мл, кипятим 30 минут и два часа настаиваем. Принимать настой нужно днем по 10 мл 3-4 раза.

Настойка спиртовая: 1 часть измельченных корней валерианы заливается пятью частями спирта и настаивается в теплом месте неделю. Готовую процеженную настойку принимают несколько раз в день по 15-25 капель.

Возможные побочные проявления: возбудимость, головокружение, головная боль и утренняя сонливость.

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Крапива

Крапива содержит много витаминов, микроэлементов и флавоноидов. Она выводит токсины, стимулирует обмен веществ, хорошо насыщает организм полезными веществами, оказывает успокаивающее действие на ЦНС и общеукрепляющее в целом на весь организм. Лекарства из крапивы помогают справиться с депрессией, упадком сил, быстрой утомляемостью.

Крапиву можно употреблять в виде сока или настоя. Свежий сок листьев крапивы выпивают по 10 мл 3-4 раза.

Настой из крапивы: 10 г листьев крапивы заливают кипятком (200 мл), ставят на 15 минут на водяную баню, остужают, процеживают и принимают 3-4 раза в день по 50 мл перед едой.

Шиповник

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Плоды шиповника имеют высокую витаминную и минеральную ценность. В них содержаться витамины С, В, Р, К, рибофлавин, каротин, различные минералы, фитонциды и эфирные масла. Насыщая организм необходимыми компонентами, шиповник устраняет авитаминоз, тонизирует, нормализует обменные процессы, укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость и отлично борется с депрессией.

Настой из шиповника: заливаем две столовые ложки ягод кипятком (400 мл), настаиваем в термосе сутки. Процеживаем и пьем по стакану дважды в день.

Возможные побочные эффекты: аллергическая сыпь на коже.

Боярышник

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Лекарства с боярышником способны урегулировать деятельность ЦНС. Они снижают возбудимость, улучшают мозговое кровообращение и оказывают седативный эффект. Биологическое действие боярышника обусловлено содержанием в его плодах флавоноидов (кверцетин, гиперозид, гиперин, витексин) и эфирных масел.

Спиртовая настойка из плодов боярышника: 3 столовые ложки ягод заливаем 100 мл этилового спирта и настаиваем в темном месте 10 дней.

Принимают настойку в разведенном виде по чайной ложке за полчаса до еды.

Возможные побочные эффекты: сонливость, слабость, аллергия.

Мелисса

Растительные антидепрессанты: состав, действие и возможные побочные эффекты.

Мелисса - природное тонизирующее средство, помогающее справиться с депрессией, хронической усталостью, с последствиями переутомления от физической и умственной деятельности, с меланхолией, сниженной работоспособностью и неврозами. Листья мелиссы содержат флавоноиды, эфирные масла, сапонины, аскорбиновую кислоту, витамины группы В и минералы - кальций, фосфор, магний, марганец, железо, цинк, селен, калий.

Мелисса улучшает работу мозга, успокаивает, тонизирует, восполняет витаминный и минеральный дефицит, укрепляет иммунитет, повышает выносливость организма, устраняет бессонницу и раздражительность.

Подпишитесь на нас

Когда у вас плохое настроение, напряженный день, послестрессовая ситуация или апатия, не спешите принимать лекарственные препараты. Вам могут помочь натуральные антидепрессанты: продукты и лечебные травы, аромамасла.

Наши настроение и эмоции зависят не только от внешних обстоятельств и здоровья, но и от функции эндокринных желез: гипоталамуса и эпифиза. Гормоны, которые вырабатываются ими, состояние иммунной системы, эмоциональный настрой и степень защиты организма в стрессовых ситуациях.

Вещество мелатонин, который вырабатывается эпифизом, помогает справляться со стрессом, во время которого происходит интенсивная выработка адреналина, но снижается содержание сахара в крови.

Не случайно в ситуациях, когда наблюдается апатия, упадок сил, нервное напряжение, хочется чего-нибудь сладкого: шоколада, конфет, пирожных, сладких фруктов – бананов или фиников. Именно эти продукты, содержащие углеводы, стимулируют выработку мелатонина, который помогает расслабиться и успокоиться.

Продукты, улучшающие настроение.

Наше настроение регулирует гормон серотонин и мы вполне можем контролировать его уровень и стимулировать повышенную выработку при помощи определенных продуктов.

Наиболееэффективный натуральный антидепрессант – черный шоколад. Чтобы снять напряжение, поднять настроение или справиться со стрессовой ситуацией, достаточно нескольких кубиков шоколада или чашки ароматного какао, который содержит фенилэфиламин, основная функция которого – именно антидепрессивная. Кроме того, в какао присутствует цинк, незаменимый для красоты волос и чистой кожи лица, и вещества, регулирующие кровообращение мозга.

К продуктам – антидепрессантам относятся так же курага, мед, мармелад, малина и клубника, хурма, халва. Из двух зол: калорийность и напряжение или апатия, лучше выбрать наименьшее, и позволить себе, в разумных количествах, сладкое. Набранные калории можно будет израсходовать или в бассейне, или .

Если ваше настроение длительное время меняется, как барометр, то необходимо включить в свое меню продукты, содержащие витамины В1, В2, Е и А, а так же микроэлементы: селен и цинк.

Витамин В1 – тиамин

Регулирует состояние нервной системы: если его не хватает в организме, он становится незащищенным в стрессовых ситуациях, а нервная система постоянно находится «на грани срыва» и начинает постепенно «расшатываться».

Появляется хроническая раздражительность, недовольство всем: и собой, и жизнью, и окружающими, депрессивное состояние. Кроме того, появляются постоянная обеспокоенность и опасения по любому поводу, нарушения сна и длительный упадок сил, появляются отеки и ускоряются процессы старения организма.

Наибольшее количества витамина В1 – в пивных дрожжах. В виде таблеток они сейчас продаются во всех аптеках. Но дрожжи противопоказаны при заболеваниях: гипертония, болезни желчевыводящих протоков, желчного пузыря и печени, при ожирении и склонности к полноте. В этих случаях рекомендуется включать в свое меню повышенное количество капусты всех видов и зеленого горошка.

Витамин В1 содержится так же в орехах и картофеле, ржаном хлебе и яйцах, семенах подсолнечника и тыквы. Чтобы повысить содержание витамина В1 в организме за неделю, достаточно 100 г в день грецких орехов или миндаля. Их калорийность можно компенсировать низкокалорийной диетой.

Витамин В2 – рибофлавин

Еще один витамин, непосредственно влияющий на наше настроение. Основная функция этого витамина – здоровье кожи, но он так же влияет на зрение, состояние мозга, иммунитета и нервной системы. При его недостатке характерны усталость, частые нервные срывы и раздражительность, низкая сопротивляемость инфекциям.

При этих симптомах, и для профилактики, включите в свое меню печень, телятину, пивные дрожжи, кисломолочные продукты, молоко, творог, брынзу и сыр, проростки пшеницы, картофель и лук-порей, томаты, репу, зеленую фасоль, капусту и зеленый горошек.

Витамин Е – токоферол

Устраняет ночные судороги мышц, ускоряет обновление тканей, у пожилых людей постепенно исчезают пигментные пятна, улучшается зрение, состояние мышц, кожи, крови и легких. А американские ученые установили, что витамин Е – это витамин энергии, позитива и радости. По их мнению, именно благодаря этому витамину, человек становится энергичным и жизнерадостным. Витамин Е не только антидепрессант, но и сильнейший антиоксидант: он регулирует окислительные процессы в организме.

Поэтому продуты, содержащие токоферол, входят в состав «звездных» диет, популярных в Голливуде. Но не рекомендуется начинать принимать витамин Е в повышенных дозах: он должен накапливаться в организме постепенно. И не следует слишком долго находиться на солнце – содержание в тканях токоферола начинает снижаться, поэтому загорать всегда надо в меру – для здоровья и красоты, а не до проблем с кожей и со здоровьем.

Для восполнения дефицита токоферола в организме, необходимо включать в свое ежедневное меню цельнозерновой хлеб, неочищенные злаки, любые растительные масла, молодые листья крапивы, листья мяты, зелень сельдерея, отруби, брокколи. Но повышенное содержание витамина Е – только в проростках: пшеницы, овса, гороха, сои, тыквы.

Натуральными антидепрессантами являются и все овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Большинство из них содержит витамин А - ретинол и провитамин А – каротин: морковь, абрикосы, тыква, фасоль.

Витамин А

– витамин красоты и молодости, здоровья кожи, волос и ногтей. При его недостатке возникает заболевание «куриная слепота», когда человек начинает плохо видеть в темноте.

Витамин А так же содержится в печени, желтках, рыбьем жире, капусте, семенах тыквы и подсолнуха.

Из микроэлементов антидепрессивными свойствами обладает селен. В очень незначительных количествах он находится в проростках, грецких орехах, кешью, сельдерее, спарже. Но при полноценном и разнообразном питании, его количества, поступающего в организм с продуктами, достаточно.

Антистрессовая диета.

Для того, чтобы улучшить свой эмоциональный фон, поднять настроении, выйти из апатии и депрессии, исключите из своего меню алкоголь, крепкий чай и кофе: вашей нервной системе сейчас необходимы не стимуляторы, а продукты, регулирующие гормональный фон.

По этой же причине, исключите из меню острые, перченые, жареные и жирные блюда – вы уменьшите нагрузку на организм. На время стоит отказаться от приправ и пряностей: перца, горчицы, чеснока.

Сейчас вам будут полезны продукты: кисломолочные и творог, брынза или сыр, крупы, сухофрукты, яйца 2-3 в неделю, рыба, мясо курицы, индейки или телятины, оливковое, кукурузное или льняное растительные масла, печень рыб или говяжья, орехи, проростки, овощи.

Особенно необходимы: тыква в сыром или запеченном виде, кабачки, морковь, зеленый горошек, цветная капуста, белокочанная, брокколи, зелень петрушки и укропа. И, конечно же, черный шоколад и какао, фрукты и соки, пивные дрожжи.

Меню антистрессовой диеты – можете его корректировать ежедневно.

ч.л. проросших и промытых зерен с проростками длиной 1,5-3 мм, овсяные мюсли с курагой, изюмом и орехами, чашка какао, 2 кусочка подсушенного в тостере ржаного хлеба, банан.

Второй завтрак:

апельсин, 2-3 кубика шоколада и чашка зеленого чая, ржаной или овсяный хлебец.

1 вариант: овощной суп, гарнир из коричневого риса или гречки, кусочек курицы или рыбы, салат из томатов и сладкого перца с растительным маслом, ржаной хлеб, зеленый чай или минеральная вода.

2 вариант: овощное рагу: цветная капуста, зелень сельдерея, кабачки, 2 яйца «всмятку», ржаная булочка, сок и яблоко.

йогурт и постное печенье, изюм, финики, орехи.

тушеная спаржа, перец, кольраби, корень и зелень сельдерея – овощное рагу на ваш вкус, сыр или брынза. Сок или биокефир. Перед сном – горячее молоко или чашка какао с молоком, настой шиповника с медом, таблетка пивных дрожжей.

За неделю антистрессовой диеты вы вполне можете улучшить свое эмоциональное состояние. Необходимо только следить за калорийность меню, но и не устраивать себе дополнительный стресс по поводу ограниченного рациона.

Сейчас для вас главное – восполнить дефицит необходимых антидепрессивных витаминов и обеспечить полноценное питание, чтобы иметь возможность адекватно воспринимать ситуацию и максимально задействовать мозг, чтобы найти правильное решение или выход из сложившейся ситуации. А для этого организму необходима здоровая энергия, которую содержат натуральные и полезные продукты.

Контролировать аппетит помогут , скорректировать вес – на овощном бульоне.

Успокаивающие лечебные травы и сборы.

Из лекарственных трав, обладающих седативным действием, помогут уменьшить эмоциональное напряжение и при стрессе, корень и листья валерианы, душицы, мелиссы, зверобой и хмель.

При стрессе, депрессии, апатии, полезно заваривать чай из зверобоя, шиповника, листьев малины или земляники, душицы и мяты. Лучше использовать термос: горсть шиповника, по ст.л. трав, залить литром кипятка и настаивать минимум 2 часа. Можно не процеживать, а доливать кипяток в течение дня. Утром приготовить новый настой. Такой успокаивающий чай можно пить в течение дня, 5-7 дней. Затем пить настой из шиповника, мелиссы, чабреца.

Более эффективным будет настой из зверобоя и корня валерианы. Настой: ст.л. зверобоя, ч.л. корня валерианы. Готовить и принимать так же, как и предыдущий сбор.

Попробуйте в течение недели заваривать вместо обычного или зеленого чая, такой успокаивающий чай из лекарственных трав – вы почувствуете заметное улучшение не только своего эмоционального состояния, но и всего организма в целом.

Настой из шишек хмеля и мяты действует как синтетические транквилизаторы, но не оказывает побочных эффектов и безопасны для здоровья. Настой: по ч.л. шишек хмеля и мяты запарить стаканом кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и выпить за 2 приема, добавляя дольку лимона и ч.л. меда.

Для того, чтобы сон был спокойным и освежающим, можно приготовить саше из сбора трав: шишки хмеля, лаванда, душица, мелисса. Заполнить небольшую подушечку, сшитую из хлопчатобумажной ткани или из льна. Такое ароматное саше, если пожить его у изголовья, нормализует сон и успокоит нервную систему, поможет ослабить напряжение организма.

Улучшить настроение помогут аромамасла: лаванда успокоит, иланг-иланг расслабит и так же уменьшит напряжение, кедр помогает справится с беспокойством и страхами. Днем помогут аромамасла: апельсина – тонизирует, снижает умственное переутомление, масло ели так же тонизирует и укрепляет уверенность в своих силах, масло сосны стимулирует работу мозга.

Натуральные антидепрессанты: травы, продукты и аромамасла, обязательно и эффективно помогут вам справиться с плохим настроением, апатией и стрессовой ситуацией. Только сохраняйте уверенность в себе, своих силах и способностях. И в том, что все плохое когда-нибудь заканчивается.

Вам может быть интересна статья:

Природные антидепрессанты - дополнительная терапевтическая мера против депрессии, которую многие ошибочно не признавая болезнью, считают простой хандрой.

Халатное отношение к подобной проблематике неприемлемо, ведь психологическая неустойчивость, выраженное снижение жизненной активности, регулярное ощущение тоски, подавленности, вызванные наступлением депрессивного состояния, способны ощутимо навредить, спровоцировав массу проблем (внешних, внутренних).

Масштаб вероятных последствий серьёзен, помимо ухудшения качества жизни (появления проблем на работе, в семье), расстройство психики именуемое депрессией весомый аргумент опасаться развития ряда заболеваний.

Несвоевременное обращение к врачу, либо вовсе отсутствие желания что-либо предпринимать грозит рисками нарушений:

сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, симптомы гипертонии, гипотонии, нарушение сердечного ритма);
репродуктивная дисфункция;
нарушение сна;
диабет;
онкология;
алкоголизм;
ухудшение умственных способностей;
аллергия;
неврозы;
низкий иммунитет;
, слабость, быстрая утомляемость.

У заболевания нет чётких возрастных ограничений, однако подростки и люди преклонного возраста находятся в зоне особого риска, поскольку на данных “жизненных интервалах” возникновение депрессии чрезвычайно распространённая проблемная ситуация.

Депрессия преимущественно возникает негативным фоном к бесконечным стрессам, сопутствующим нашей повседневной жизни.

В большей степени заболевание имеет социальный подтекст - тяжёлые жизненные ситуации, от них никто не застрахован, нервные срывы, эмоциональные потрясения. Однако далеко не всегда подобные обстоятельства становятся катализаторами психического расстройства и наступления депрессивного состояния.

Женский организм, подобное психологическое состояние “настигает” в 2-3 раза чаще, особенно пиковым интервалом заболевания считается возраст 15-25 лет, и после преодоления шестидесятилетнего рубежа.

Лечением занимается психиатр, клинический психолог, психотерапевт. Преодолеть душевный кризис без таблеток и посторонней помощи, шансы есть, но только на ранней, начальной стадии патологического процесса. Положительный результат во многом базируется на личностных качествах, текущем физическом состоянии.

Тяжёлые клинические формы депрессивного состояния лечить самостоятельно не получится, вопрос серьёзный, требует обязательной квалифицированной врачебной поддержки.

Этиология

Дуэт фундаментальных причин для депрессии составляет:

психологическая травма;
систематические стрессовые ситуации.

В первом случае, катализаторами наступления депрессии способны выступить негативные жизненные обстоятельства, зачастую возникающие совершенно неожиданно:

конфликт на работе, увольнение;
разлад личной жизни (развод);
тяжёлая болезнь, инвалидность, летальный исход близкого человека;
резкое ухудшение материального благополучия;
банкротство.

Бывают ситуации, когда поводом наступления устойчивого снижения настроения, в совокупности с двигательной заторможенностью (медлительностью) становится выход человека на заслуженный отдых (пенсию).

Конкретизировать этиологию расстройств психики на фоне постоянных стрессов проблематично, поскольку врачу бывает очень сложно чётко сформулировать “травмирующий фактор” ставший толчком нарушения психического здоровья. Пациент при беседах затрудняется сказать какое событие послужило отправной точкой старта депрессии.

Симптомы депрессии

Первичный тревожный звоночек это длительность подобного состояния. Ярко выраженные грусть, апатия продолжаются больше двух недель - индикатор проявления болезни, причём проблемы способны стать затяжными, растянувшись на месяцы.

Люди склонные к депрессивным настроениям обязаны внимательно прислушиваться к внутреннему самочувствию.

Палитра клинических проявлений разнообразна, действуя по двум фронтам - затрагивая эмоциональный и физический фон.
Эмоциональные проявления депрессии:

повышенная раздражительность, безосновательная перемена настроения;
ощущение вины;
самобичевание;
отчаяние, тоска;
катастрофически низкая самооценка
отсутствие желания радоваться действиям и поступкам, которые раньше приносили удовольствие, радость;
подавленное настроение;
частичная, либо полная утрата веры в собственные силы;
возникает множество неоправданных страхов, фобий;
исчезает интерес к окружающему миру, наблюдается эмоциональная “тупость” чувств.

Физические признаки:

пропадает желание кушать, либо напротив постоянно преследует ощущение голода;
констатируется , причём возможны диаметрально противоположные сценарии (сонливость, бессонница);
появляются проблемы функционала кишечника (преимущественно дефекация происходит с задержкой, возникают запоры);
заторможенность, способность сосредоточения низкая, быстрая утомляемость;
дискомфортные, болевые ощущения мышц, суставов, желудка.

Компетентно зафиксировать расстройство психики, “наградив” вас диагнозом депрессия способен исключительно врач, решить проблему без постороннего вмешательства (особенно при средней, тяжёлой степенях заболевания) чрезвычайно трудно. Вердикт обычно выносится на основании двух, либо трёх совместно “демонстрирующих” себя признаков, длящихся более полумесяца.

Своевременно распознать болезнь поможет самодиагностика, для подобной ситуации вполне уместное действие.

Склонным к депрессиям людям, а также их родственникам, важно знать выше упомянутые признаки, чтобы вовремя обратившись за медицинской помощью помочь близкому человеку.

Народное лечение

Слабые (начальные) степени лечатся амбулаторно, тяжёлые стадии требуют госпитализации. Тактика нормализации психического здоровья (лечебная схема) подбирается индивидуально, опираясь на стадию и вид заболевания. Фундаментальных направлений два, применяются по отдельности, либо комбинаторно:

фармакотерапия;
психотерапия.

Антидепрессанты - основа лекарственной помощи в преодоление депрессивного состояния.

Реакция на лекарство для разных пациентов способна ощутимо отличаться, этиологических факторов для этого предостаточно: степень, форма расстройства, сопутствующие заболевания.

К сожалению у медикаментозных препаратов против депрессии весьма внушительный перечень побочного действия, что вынуждает медиков часто корректировать выбранную схему лечения.

Назначение препарата, подбор дозировки - действия выполняемые сугубо врачом.

Разрабатывая тактику, выбирая необходимые фармакологические средства, врачи руководствуются:

общепринятыми терапевтическими стандартами данной проблематики;
знаниями (информацией) о лекарстве;
личным клиническим опытом применения препарата.

Самостоятельно проводить подобные манипуляции наслушавшись советов друзей, увидев рекламу, дело опасное, бесперспективное. Здоровью навредите серьёзно, из ямы депрессивного состояния выбраться вряд ли получится, психическое самочувствие не улучшится.

Бесконтрольный приём, игнорирование врачебных назначений (превышение дозировок) способны ощутимо усугубить положение больного, причём масштабность побочного эффекта может разрастись до катастрофических размеров:

в лучшем случае банальные упадок настроения, апатия, вялость;
негативный сценарий чрезвычайно опасен (судорожные припадки, геморрагический инсульт, шизофрения);

Антидепрессанты - препараты рецептурные, обязаны отпускаться строго по предписаниям врача, который индивидуально определяет целесообразность приёма, дозировку.

Список предлагаемых аптеками средств для решения подобной проблемы велик, выбор конкретного препарата делается врачом, в зависимости от стадии депрессии, клинических проявлений.

Перечень возможных назначений

Успокаивающие:

Доксепин;
Амитриптилин;
Азафен.

Стимулирующие:

Нортриптилин;
Флуоксетин;
Имипрамин;
Бупропион;
Аурорикс.

Сбалансированные:

Мапротилин;
Пиразидол;
Тианептин;

Среди антидепресантов нового поколения:

Стимулотон;
Серлифт;
Эфевелон;
Паксил;
Опипрамол;
Пароксетин.

Ещё раз обратите внимание, что озвученные выше препараты допустимо принимать только по назначению врача, никаких самостоятельных решений принимать категорически не рекомендуется. У каждого лекарства внушительный перечень противопоказаний, передозировка чревата серьёзными последствиями.

Первичные ожидания позитивной динамики в лучшем случае вероятны спустя минимум две, иногда три недели грамотного приёма лекарств, подобранных квалифицированным профильным врачебным специалистом.

На ранних стадиях к лечению могут подключить препараты устраняющие тревогу, минимизирующие психоэмоциональное напряжение больного (транквилизаторы) - назначение варьируется интервалом от двух недель до месяца.

Антидепрессанты назначают курсом, а транквилизаторы способны грамотно “отработать” даже после однократного приёма. Главный негатив побочного влияния привыкание - синдром отмены отчётливо выраженный, тяжёлый.

Перечень возможных отрицательных последствий неграмотного применения, резкой отмены после длительного использования:

усиление медлительности (реакции заторможенные);
миастения;
сонливость;
неустойчивость походки;
расстройство речевой деятельности;
дрожание конечностей;
инконтиненция (непроизвольное выделение мочи);
дисфункция кишечника;
гиперчувствительность к запахам;
расстройство восприятия;
паралич дыхательного центра;
остановка дыхательных движений.

Курсовой приём таблеток от депрессии продолжается минимум два месяца.

Растительные антидепрессанты

В отличие от фармакологических, природные “стабилизаторы” психического самочувствия работают мягче, с гораздо меньшим побочным эффектом.

Для обеспечения психологической устойчивости и выхода из депрессивного состояния основное лечения, предварительно согласовав с врачом, усиливают:

обширным арсеналом народных средств;
массажем;
аутотренингом, иглоукалыванием, ароматерапией.

Лечение травами широко используют при ликвидации “последствий” психических расстройств, однако требуется осознавать, что подобная мера только дополнительная помощь. Тяжёлые стадии клинической депрессии одними отварами и настоями не одолеть, вопрос решается исключительно комплексным подходом, обязателен врачебный контроль.

Теперь подробней о некоторых “популярных” природных антидепрессантах, которые при грамотном использовании способны показать положительную результативность.

Зверобой

Регулярное использование помогает “погасить” ключевые индикаторы депрессии:

беспокойство;
страх;
раздражительность;
хроническая усталость;
быстрая утомляемость;
ощущение одиночества;
устойчивое ухудшение настроения.

Результативность средств на основе экстракта зверобоя сопоставима с таблетками (амитриптилин, имипрамин), но побочное действие несравнимо меньше. Однако всё-таки оно возможно, растение обладает противопоказаниями, применение обязано согласовываться с врачом.

Растение является структурным компонентом лекарственных средств официальной медицины (Деприм, Негрустин) назначаемых во время депрессивных состояний.

Полезные качества:

общеукрепляющее;
спазмолитическое;
антимикробное;
мочегонное;
седативное;
анальгезирующее;
вяжущее;
противовоспалительное.

Являясь мощным оружием против депрессий, растение зверобой способно вести борьбу с болезнями на других “фронтах”:

хорошая профилактика атеросклероза (отменный антиоксидант, улучшает характеристики липидного обмена);
сосудистые, сердечные патологии;
миалгия, суставные боли;
простудные, вирусные катаклизмы;
, печени;
нарушения мочеиспускания;
геморрой;
себорейный дерматит;
алопеция (патологическое выпадение волос);
дряблость, сухость кожи.

Состав растения насыщен гиперицином, который позитивно отражается на уровне серотонина - “индикатора” хорошего настроения, что особенно актуально для склонного к депрессии.

Результаты грамотного приёма:

купирование ощущения тревоги;
снятие раздражительности;
устранение беспокойства;
успокаивающий эффект лёгкой степени;
устойчивое улучшение настроения;
душевный комфорт и гармония в организме.

Вариантов использования данного растения в арсенале “зелёной аптечки” внушительный перечень, рассмотрим два, которые приготовить особого труда не составит.

Настойка

Предварительно тщательно просушенный зверобой (10 граммов) заливают 70% спиртом (50 мл.), выдерживают десять дней. Суточная дозировка варьируется 10-15 каплями, разбавив небольшим количеством воды, перед сном не принимать.

Чай

Заливаем водой две полные чайные ложечки травы, кипятим, позволяем остыть, процеживаем. Употреблять по две чашечки отвара за день, длительность курса три недели.

Противопоказания:

Беременность, лактация – категорически неприемлем внутренний приём;
повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению;
фотодерматит;
растение недопустимо для лиц планирующих трансплантацию, либо перенёсшим данную операцию;
тяжёлый характер гипертонии.

Структурный состав любого лекарственного растения (зверобой не исключение) сложен, порой содержит ядовитые вещества. Пускай вредные компоненты присутствуют микродозами, но свой процент отрицательного влияния они организму “передают”, особенно подрывается здоровье печени.

Передозировка, длительное лечение зверобоем способно послужить катализатором возникновения и развития ряда патологических состояний:

аллергический ответ - сыпь, экзема, зуд, гиперчувствительность на шерсть животных;
нарушения ЦНС - головные боли, быстрое утомление, раздражение, беспокойство;
нарушения стула (диарея, запор);
тошнота;
расстройство приёма пищи;
плохой аппетит;
дефицит железа;
болевой дискомфорт в печени, ощущение горечи;

Токсичность препаратов зверобоя слабая, однако во избежания побочных проявлений, целесообразней терапевтический курс ограничить месяцем, большие сроки способны пагубно отразиться на организме.

Препараты на основе зверобоя актуальны для лёгких степеней депрессивного состояния, против тяжёлых форм подобного психического расстройства преимущественно “фиксируется” низкая эффективность растения.

Поскольку адекватно квалифицировать степень расстройства способен только врач, настоятельно рекомендуется согласовать с ним свои действия.

Заманиха

Своими положительными характеристиками растение сопоставимо с женьшенем, повышает жизненный тонус, снимает физическое, умственное перенапряжение.

С лечебными целями у растения с осени заготавливаются корни с корневищем, которые предварительно тщательно очищенные от грунта, промытые под холодной водой, порезанные небольшими фрагментами сушатся, хранятся в месте защищённом от света.

Показания:

неврозы;
астения;
угнетение ЦНС;
вялотекущий вариант шизофрении;

Среди прочих достоинств заманихи отметим:

помогает гипотоникам;
назначают при комплексном лечении сердечной недостаточности;
снижает показатели глюкозы, причём достаточно быстро;
благоприятно отражается на женском организме в климактерический период.

Противопоказания:

повышенная агрессивность, возбуждённость;
, лихорадка;
острые инфекции;
гипертония;
частый пульс;
отсутствие сна;
склеротические нарушения в сосудах головного мозга;
болезненная двигательная активность возникающая помимо воли больного (лицевой паразспазм, тремор, баллизм, тик, миоклония, атетоз, акатизия);
эпилепсия.

Для стабилизации психического равновесия, настойка на основе корня и корневища заманихи демонстрирует наилучшую эффективность.

Сухие, предварительно тщательно измельчённые упомянутые выше ингредиенты заливают 70% спиртом, выдерживают три недели, там где тепло, и нет света. Принимают до еды по 30 капель, курсом 10 дней, ёмкость хранения непрозрачная.

Валериана

С латыни переводится “быть здоровым”, лекарственным сырьём у растения считаются корни, содержащие большой ассортимент полезных веществ:

дубильные;
полисахариды;
эфирное масло;
гликозиды;
алкалоиды.

Оказываемые действия:

минимизирует возбудимость ЦНС;
расслабляет мускулатуру органов;
успокаивающее;
седативное;
желчегонное;
болеутоляющее.

Показания

высокое давление;
тахикардия;
спазмы;
гипертиреоз;
истерия;
проблемы желчного пузыря.

Хмель

Состав обогащён флавоноидами, горечами, смолами, эфирными маслами, что позволяет растению обладать успокаивающими, снотворными качествами. Неврозы, депрессия, тревога, просто обычное переутомление - негатив перечисленных состояний будет ослабевать под действием этого растения.

Свойства:

противовоспалительное;
слабительное;
глистогонное;
против судорог;
обезболивающее;
нормализация пищеварения;
улучает аппетит.

Измельчите равными долями шишки хмеля, листву мяты, либо мелиссы, ингредиенты возьмите по две чайные ложечки. К получившейся смеси добавьте 20 граммов тщательно измельчённых корней валерианы. Итоговый сбор объёмом столовая ложка заварите стаканом кипятка. Укутав ёмкость тёплой тканью позвольте настояться шесть часов. Принимать до еды по трети стакана.
Заварив кипятком столовую ложку измельчённых шишек хмеля настаивайте пять часов. Пейте до еды по 50 мл.

Хорошим альтернативным вариантом помимо настоев и отваров станут хмелевые лечебные ванны, или банально набейте хмелем подушку. Указанные действия помогут снизить тревожность, ослабить “хватку” депрессии, наладить сон.

Стакан хмеля на пять литров кипятка, настоять, процедить. Добавить в ванну с тёплой водой. Очень полезная успокаивающая процедура перед сном.

Кипрей

Отменно стабилизирует и укрепляет психику, нервы, позитивно влияет на “работу” сердечной мышцы, снижает давление, прибавляет жизненных сил.

Витамины группы B, флавоноиды, плюс магний позволяют иван-чаю “похвастаться” набором качеств, полезных для стабилизации психоэмоционального состояния:

снижает нервозность;
устраняет возбудимость, тревожность;
ослабляет ;
восстанавливает стабильность сна.

Плакун-трава

Свойства:

общеукрепляющее;
спазмолитик;
тонизирующее;
антисептик;
болеутоляющее;
седативное;
противоопухолевое.

Набитая дербенником подушка поспособствует облегчению сна, ослабит бессонницу. Смесь плакун-травы с астрагалом значится среди назначений при неврозах, шизофрениях. Подобный сбор помогает ослабить депрессивное состояние.

Требуемые для сбора травы берутся по одной столовой ложке, добавляют полтора стакана воды. Доведя до кипения, держат четверть часа на слабом огне. Затем выдержав час, процеживают. Пью настой равными частями в течение дня.

Пассифлора

Компонент многих фармакологических средств, за растением закреплён статус естественного (природного) транквилизатора. Для рецептов используют травянистую часть. Повышенная насыщенность алкалоидами позволяет страстоцвету (вторичное название растения) седативно, снотворно действовать на организм.

Состав пассифлоры обогащён рядом важных полезных веществ:

кумарины;
фенольные соединения;
флавоноиды;
пектины;
белки.

Показания:

неврастения;
сильное перевозбуждение;
тревожность;
депрессия;
климактерические расстройства;
алкоголизм,
проблемы со сном.

Пассифлора действует на нервную систему бережно, аккуратно возвращая организм к нормальной деятельности из депрессивной ямы.

Варианты применения: лекарственный травяной сбор, настойка, чай.

Противопоказания:

аритмия;
стенокардия;
инфарктники;
гастрит;
язва;
ураты в моче.

Настойка из пассифлоры

Ингредиенты 60% спирт и сухая трава, соотношение литр на 200 граммов. Выдерживают две недели, не забывая периодически взбалтывать. Разовая порция составляет 30 капель перед едой.

Лечебный чай

Предварительно просушенную, измельчённую пассифлору заваривают кипятком, дают десять минут настояться. Процедив, тёплым употребляют перед сном за полчаса.

Сбор

Требуемые компоненты:

страстоцвет - 20 граммов;
анис, корень валерианы - 15;
мята - 10.

Перемешав компоненты, две ст. л. смеси заваривают, настаивают. Такой настой является отменным успокоительным средством, по 50 мл., за день три раза.

У пассифлоры арсенал побочных действий ограниченный, однако вероятность существует, поэтому настоятельно рекомендуется употребление согласовывать с врачом.

Корень пиона

Ещё один “инструмент” поддержки здоровья, насыщенный полезными веществами, помогающими противодействовать разным патологическим состояниям:

женские болезни;
неврозы;
хроническая депрессия;
бессонница;
тревожность.

Пион уклоняющийся способствует активации организмом эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

железо;
стронций;
магний;
хром;
медь;
калий;
дубильные вещества;
смолы;
сапонины;
эфирные масла;
алкалоиды;
бензойная, галловая кислоты;
флавоноиды;
полисахариды.

Измельчим корень пиона, добавим кипячёной воды, соотношение 5 гр./500 мл. Настояв час пьют по 30 мл., три раза за день. Хранить только в холодильнике, максимум три дня.

Альтернативный вариант отвара аптечная настойка пиона, приём по инструкции.

Пустырник

Свойства:

нормализует “работоспособность” сердечной мышцы;
успокаивает нервы;
понижает давление.

Показания:

неврозы;
неврастения;
начальная стадия гипертонии;
астения.

Успокаивающий эффект превосходит валериановый в три раза, допустимо совмещение с иными медикаментозными средствами, в том числе успокоительными.

Пустырник повышает “мощность” анальгетиков и снотворных. Спустя две недели допустимо ожидать первичных изменений.

Принимать настойку согласно аптечной инструкции.

Белый гладиолус

Красив не только внешне, цветок обладает богатым набором полезных качеств.

Показания

депрессия;
стресс;
невроз;
раздражительность, различного рода страхи, тревоги;
, головная боль.

Для приготовления настоя потребуются цветки дикой фиалки, и гладиолуса. Первых необходимо две чайные ложки, а вторых половину стакана. Измельчив, перемешав, добавить стакан кипятка. Когда остынет, поставьте на 72 часа в холодильник. Приём столовая ложка перед едой.

Буквально несколько слов о фиалке.

При нервном расстройстве, преимущественно в рецептах фигурирует фиалка душистая, которую собирают в конце весны, летом.

Показания

судороги;
истерия;
бессонница;
нервный припадок;
эпилепсия;
тахикардия.

Адаптогены

Степень влияние обусловлена составом (набором биологически активных веществ), среди “популярных” компонентов значатся:

флавоноиды;
гликопептиды;
гликозиды;
полисахариды.

Находящимся в состояние депрессии помощь адаптогенов будет весомой поддержкой организму в стремлении “проснуться”, восстановить пошатнувшееся психическое равновесие, позитивно реагировать на внешние изменения.

К числу таких растений относят:

облепиха;
астрагал;
женьшень;
левзея сафлоровидная;
эхинацея;
лимонник китайский;
родиола розовая;
элеутерококк.

Побочное действие:

усиление либидо;
плохой сон;
высокое давление.

Принимать требуется малыми дозами, в дневное время, обязательно согласовав с врачом.

Фундаментальные критерии лечения в домашних условиях:

соблюдение назначений, режима дня;
правильное питание;
избегать эмоциональных потрясений, стрессовых ситуаций.

Одолеть недуг, восстановить психическое здоровье самостоятельно порой бывает чрезвычайно сложная задача.

Немалую пользу играют грамотно проведённые психологические тренинги, благодаря которым больной начинает позитивней смотреть на жизнь, ощущая смысл и радость существования.

К сожалению, получить консультацию клинического психолога, либо психотерапевта, для многих в подобной ситуации поступок зазорный и неприемлемый, боясь от врача услышать неутешительный вердикт о нарушениях психики.

Такая точка зрения ошибочна, никто не будет на вас пожизненно вешать ярлык “психического больного”, напротив врач поможет вам разобраться в истинных причинах произошедшего, понять что “подтолкнуло” организм к наступлению депрессивного состояния.

Депрессия это болезнь, обладающая характерными клиническими проявлениями, протекающая различными “сценариями” (степень тяжести) - требует квалифицированного адекватного лечения.

Только тяжёлые расстройства лечатся стационарно, преимущественно терапевтический вопрос решается амбулаторно, но чтобы увидеть положительные изменения не стоит опасаться визита к профильному врачу, придерживайтесь предписаний.

Синтетические, либо природные антидепрессанты помогут найти выход из сложившейся проблемной ситуации, главное не оставляйте себя один на один с депрессией, не стесняйтесь вовремя посоветоваться с врачом.

Интересуйтесь здоровьем, до свидания.

Если вы погружены в тревожные мысли и чувствуете постоянную усталость, напряжение, беспокойство, то вам могут помочь природные антидепрессанты. Это отличный способ вернуть хорошее настроение. Речь идёт не о хрустящих чипсах и ароматных пирожных, а о здоровых продуктах от стресса.

Природные антидепрессанты: 10 продуктов, которые успокоят ваши нервы

Перец

В стрессовых ситуациях в крови повышается уровень кортизола. Перец эффективно снижает высокие показатели гормона, благодаря чему улучшается настроение и стресс отступает.

Перец богат витаминами С, Е, бета-каротином, калием, фосфором, магнием и витаминами группы В. А ещё это отличный источник ликопина – природного антиоксиданта, который борется со свободными радикалами.

Черника

, отвечающие за тёмно-фиолетовый цвет черники, принимают участие в производстве дофамина – гормона, который регулирует настроение. А и витамины А и Е, которыми богата ягода, помогают понизить уровень стресса.

Спаржа

Это отличный источник белка, и , то есть всех союзников в борьбе с расшатавшимися нервами. А ещё спаржа содержит триптофан, аминокислоту, которая принимает активное участие в выработке серотонина – гормона счастья.

Яблоки — природные антидепрессанты

Обычно, как ценный источник клетчатки. Это идеальная и низкокалорийная закуска, которая эффективно борется с голодом. Но в то же время яблоки обеспечивают нас витаминами С, Е, группы В, каротиноидами, калием, фосфором, магнием, железом, кальцием, цинком и фолиевой кислотой. Такое богатство полезных компонентов повышает устойчивость организма к стрессу, и концентрацию.

Авокадо

Большинство из нас знают – авокадо бесценный кладезь ненасыщенных жирных кислот, но оказывается, это отличный природный антидепрессант. Плод содержит много важнейших питательных веществ, среди которых калий, витамин E, витамины группы B и фолиевая кислота. Но прежде всего он источник глутатиона – антиоксиданта, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными стрессом.

Лосось

Вкусный лосось богатый поставщик омега-3 жирных кислот. Когда в организме запущен воспалительный процесс, то концентрация кортизола в крови повышается. Так вот омега-3 кислоты помогают организму быстрее справиться с воспалением, а значит, косвенно способствуют снижению уровня гормона стресса.

Мясо индейки

Мясо индейки содержит триптофан – незаменимую аминокислоту, которую организм не может сам вырабатывать значит следует её получать с диетой. Именно она преобразуется в мозге в серотонин, важный нейромедиатор, называемый «гормоном счастья». Исследования показывают, что люди, получающие через пищу триптофан менее конфликтные и более спокойное.

Овсянка

поможет снизить стресс. Почему? Ценные углеводы, содержащиеся в ней, усиливают выработку серотонина – гормона, который помогает нам расслабиться.

Грецкие орехи

содержат антиоксиданты, высокую концентрацию жирных кислот из группы омега-3… их преимущества можно перечислять без конца. Однако, сосредоточимся на успокаивающих свойствах, которые связаны именно с омега-3 жирными кислотами. Исследования показали, что грецкие орехи помогают регулировать уровень кортизола и адреналина. Только не переусердствуйте, потому что они достаточно калорийны (5 орехов примерно 130 ккал).

Шпинат

Шпинат, как и другие листовые зелёные овощи – кладезь фолиевой кислоты, которая поддерживает организм в производстве серотонина (гормона счастья) и дофамина (гормона удовольствия и мотивации в поиске этого чувства). Шпинат также поставщик магния, дефицит которого часто приводит к снижению настроению.

Если вы находитесь в депрессивном состоянии и вы не хотите принимать лекарства, прописанные врачом, хорошим вариантом может стать способ борьбы с депрессией с помощью некоторых натуральных продуктов. Эти продукты, натуральные антидепрессанты, помогут организму секретировать серотонин, то есть гормон счастья. В этой статье мы рассмотрим лучшие природные антидепрессанты, которые вы можете ввести в свой повседневный рацион, чтобы вылечить депрессию самостоятельно.

Как обнаружить депрессию

Важно знать и различать что такое печаль, а что такое депрессия. Первое это состояние которое начинается когда какое-то происшествие приходит в нашу жизнь, которое побуждает нас на это чувство (разрыв с любимым человеком, смерть близкого человека, и так далее).

Депрессия это ситуация более серьезной грусти потому, что это клиническое состояние, которое мешает человеку наслаждаться жизнью. Развитие этого заболевания психического здоровья должно быть всегда под контролем специалиста.

Среди симптомов депрессии следует отметить чувство глубокой скорби, от которого человек теряет способность наслаждаться жизнью: не нравится общаться с людьми и нет желания ничего делать.

Также обычно меняются привычки сна и бодрствования, и могут быть эпизоды бессонницы или периоды глубокого и долгого сна. Это несоответствие в часах отдыха ухудшает состояние еще больше. Пропадает желания выходить из дома и общаться. Если вы не знаете как вылечить депрессию самостоятельно, начните с режима дня. Сначала придется себя заставлять ложиться, вставать, гулять и питаться в определенные часы, но потом это перейдет в привычку.

Специи для лечения депрессии

Куркумин это соединение, которое входит состав куркумы и рассматривается как естественный антидепрессант. Причина в том, что после ряда анализов было обнаружено, что куркумин может повысить уровень серотонина и, таким образом, сделать так, что мы можем чувствовать себя лучше, более счастливыми и спокойными. Но, кроме того, он повышает уровни дофамина в мозгу нейромедиатора, который влияет на эмоции.

В составе кайенского перца содержится еще один лучший природный антидепрессанты: капсаицин. Этот компонент находится в составе корня имбиря. Оба эти продукта идеально подходят для того, чтобы преодолеть это психическое расстройство.

Капсаицин помогает стимулировать производство эндорфинов, гормонов который обычно известны как «гормоны счастья», так что добавив этот вид перца, а также имбиря в ваш повседневный рацион, вы можете почувствовать себя лучше.

Лекарственные растения для лечения депрессии

В области траволечение были обнаружены несколько растений, которые могут помочь смягчить симптомы депрессии и заставить постепенно восстановить радость.

Например, базилик — это растение которое идеально подходит для борьбы с усталостью, а также депрессией, способно наполнить нас энергией и желанием что-нибудь сделать. Чтобы использовать эти преимущества, достаточно всего лишь включать в свои рацион салат с базиликом. Можно принять ванны с использованием ароматического эфирного масла базилика.

Зверобой может помочь пережить период депрессивный. Он содержит свойства, которые стимулируют жизненную энергию и способствует внутреннему благополучию и спокойствию, так как он расслабляет. По этой причине, принимая настой из этой травы, вы начнете чувствовать себя лучше, спокойнее.

Продукты питания для лечения депрессии

Вы должны помнить, что «мы то, что мы едим», поэтому питание также имеет большое влияние на ваше настроение.

Первое что следует отметить, это какао, ингредиент, который всегда был известен как средство борьбы с депрессией. Какао богато селеном, который помогает контролировать настроение. Можно побаловать себя с утра несколькими кусочками горького шоколада, с содержанием какао не ниже 70-80%.

Было обнаружено, что люди, которые часто страдают от депрессии, имеют низкий уровень жирных кислот Омега-3. Поэтому, если мы восстанавливаем баланс питательных веществ в нашем организме, следовательно, чувствуем себя лучше. Жирная рыба, орехи, льняное масло и шпинат являются продуктами богатыми на этот элемент. Вы должны добавить их в свой рацион.
Например съесть в обед запеченную рыбу с салатом из шпината, с орехами и заправленным ложкой льняного масла.

То же касается и фолиевой кислоты, питательное вещество, которое находится на очень низком уровне, когда человек страдает от депрессии. Нехватка фолиевой кислоты может затянуть период депрессии. Шпинат, бобы, спаржа, зеленые листовые овощи являются продуктами богатыми на этот элемент.

Мероприятия и способы для выхода из депрессии

Помимо этих продуктов, которые могут помочь преодолеть депрессию, также важно делаете определенные действия изо дня в день, чтобы повысить свое настроение и вернуть радость. Медитация, например, это один из лучших методов, которые вы можете сделать. Медитация направлена на снижение стресса, она помогает восстановить связь с вашим центром и получить внутренний покой.

Но также рекомендуется активны вид спорта, чтобы сжигать энергию, чувствовать себя в жизни и добиться того, чтобы мозг сам вырабатывал эндорфины естественным путем (известно, что, когда мы занимаемся спортом, наш мозг высвобождает эти вещества, поэтому после тренировки мы чувствуем себя очень комфортно и расслабленно).

Смех также является одним из лучших видов оружия против депрессии, так как она удаляет гормона стресса. Поэтому рекомендуется начать с просмотра фильмов и юмористических передач, общаться с людьми, весело смеяться и наслаждаться вашей компанией.