Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей. Нервное перенапряжение

Переутомлением у взрослых называется патологическое состояние, которое выражается в таких симптомах, как истощение нервной системы и нарушение функций возбуждения-торможения (лечение, как правило, достаточно длительное и характеризуется комплексным подходом). На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, и при этом практически не расслабляется.

Описание

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Нервная система буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде.

Интересно знать! Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители.

Важно! Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев.

То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

Неблагоприятная атмосфера в семье – это одна из причин такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребенка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

неудовлетворенность отношениями, работой, зарплатой;
неблагоприятные бытовые условия;
неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребенка переутомление может возникнуть из-за:

чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
посещения большого количества кружков и секций;
несбалансированного питания;
неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

Виды

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

физическое;
эмоциональное;
умственное;
нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Физическое

Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление.

В таком случае будут присутствовать следующие симптомы:

Постоянное чувство усталости – его не снимают даже сон и релаксационные процедуры.
Боль в мышцах нарастает.
температура тела может повышаться до 39°C.
Сон становится беспокойным – человек часто пробуждается без видимых причин, с трудом засыпает.
Нарушение в эмоциональном фоне – человек становится либо апатичным и вялым, либо нарочито шутливым и раздраженным.
В области анатомического расположения сердца появляются неприятные ощущения, иногда переходящие в боль.
Артериальное давление поднимается, отмечается тахикардия.
Аппетит у человека с физическим переутомлением значительно снижается, на языке появляется белый налет. В некоторых случаях язык при высовывании дрожит.
Масса тела начинает снижаться.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность.

Умственное

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

К ранним признакам умственного переутомления относятся:

периодически возникающие головные боли без явных причин;
ощутимая усталость, которая не исчезает даже после ночного сна;
кожа лица меняет цвет (становится бледной или сероватой), под глазами появляются устойчивые синяки;
колебания артериального давления;
покраснение глаз;
невозможность заснуть.

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно, со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

1 стадия — самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками: человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.
2 стадия — появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие. В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.
3 стадия – самая тяжелая и проявляется в виде неврастении. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

Вялость, апатичность.
Заторможенные реакции.
Потеря тактильной чувствительности.
Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
Уплощение и ослабление эмоций.
В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
Неблагоприятная обстановка в семье.
Какое-либо тяжелое потрясение.
Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов. Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

общая слабость;
постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
ослабление эмоций;
нарушение тактильной чувствительности;
мышечная усталость;
головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Лечение

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

правильном питании;
чередовании периодов активности и отдыха;
физической активности и прогулках на природе;
приеме витаминных препаратов.

Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжелых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учетом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения.

Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

хвойная ванна;
кислородная ванна;
душ Шарко;
контрастный душ.

Несмотря на то, что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой распорядок дня физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности, чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил, которых стоит придерживаться в повседневной жизни. Это не означает, что потребуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще.

Выходные дни должны быть действительно выходными – не берите «работу на дом». Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях меняйте деятельность на умственную.
При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую активность. Занимайтесь спортом – достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн, спортзал или как минимум делать утреннюю зарядку.
Позволяйте себе расслабиться – баня, сауна, сеансы массажа, проведение ароматерапии будет служить профилактикой умственного и физического переутомления.
Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления не употребляйте алкоголь – расслабиться не получится, а ослабленный организм получит мощный удар токсическими веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния.
Перед сном не смотрите «тяжелых» фильмов, не слушайте слишком активную музыку – отдайте предпочтение реальному отдыху: чтение любимой книги, просмотр комедии, вязание или вышивание.

Также следует уделить внимание и внешним факторам:

поступление свежего воздуха в комнату – требуется регулярное проветривание помещений;
ежедневные прогулки – независимо от того, какая погода на улице;
полноценное питание – в рацион должны быть введены фрукты и овощи, мясо и молочные продукты (если нет медицинских противопоказаний для отдельных продуктов);
грамотное распределение периода бодрствования и сна – ночной сон должен длиться не менее 7 часов.

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию депрессии! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Оглавление: Физическое переутомление Умственное переутомление - имптомы умственного переутомления - Стадии развития умственного переутомления - Лечение умственного переутомления 3. Переутомление у детей - Симптомы переутомления у детей - Причины детского переутомления - Лечение переутомления у детей 4. Профилактика переутомления у взрослых и детей

Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

Физическое переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы :

Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :

горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.

Массаж . Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа :

ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
спина и шея – в общем 10 минут;
верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
область груди и живота – 10 минут в общем.

При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур :

Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

Умственное переутомление

Симптомы умственного переутомления

К ранним признакам умственного переутомления относятся :

Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

Стадии развития умственного переутомления

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

2 стадия

В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются :

тяжесть в области сердце;
чувство тревоги;
быстрая утомляемость;
небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

3 стадия

Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

Лечение умственного переутомления

Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

Переутомление у детей

Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

Симптомы переутомления у детей

Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

Утомление
	незначительное	выраженное	резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Интерес к новому материалу	Живой интерес	Слабый интерес, ребенок не задает вопросов
Поза	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, подпирание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинувшись на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задают вопросы	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на :

капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может повышаться температура тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях :

неприятная мимика;
кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
передразнивание окружающих.

Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать :

в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано стрессовыми ситуациями в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия :

коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций :

Родители в качестве профилактики переутомления должны обеспечить детям :

Переутомление – это не просто усталость, от которой можно избавиться обычным сном. Необходимо четко понимать, что затянувшееся состояние усталости приводит к серьезным проблемам в здоровье – ведь перегрузка организма влечет за собой патологические нарушения в работе всех его органов и систем.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью. Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном. Все наоборот - постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители. Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев. То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии стресса также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.

Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
неблагоприятные бытовые условия;
неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребёнка переутомление может возникнуть:

из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
из-за посещения большого количества кружков и секций;
из-за несбалансированного питания;
из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.

Симптомы

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
раздражительность;
заторможенность реакций;
неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

боли в мышцах;
беспокойный сон или возникновение бессонницы;
боли в области глаз, жжение;
апатичность, или, наоборот, раздражённость;
боли в области сердца;
нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

Степени переутомления

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

депрессия;
бессонница;
частые ОРЗ и ОРВИ;
потливость в ночное время;
ухудшение памяти и внимания;
повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Диагностика

Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.

Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.

Лечение

Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

правильном питании;
чередовании периодов активности и отдыха;
физической активности и прогулках на природе;
приёме витаминных препаратов.

Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

Душ Шарко

Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

хвойная ванна;
кислородная ванна;
душ Шарко;
контрастный душ.

Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.

Многим известно выражение, в котором утверждается, что нервные клетки не восстанавливаются. Но на самом деле ученые до сих пор не пришли к однозначному выводу, правда это или нет. Поэтому мы будем считать, что нервные клетки все-таки восстанавливаются, просто очень медленно. Следовательно, нервные клетки необходимо беречь и не допускать их гибели. А гибнуть они могут по разным причинам , в том числе и в результате нервного перенапряжения .

Нервное перенапряжение – это такое состояние человеческого организма , которое возникает при чрезмерных умственных, эмоциональных и психических нагрузках. Также способствует нервному перенапряжению такой фактор, как хронический стресс . А все выше перечисленное – это обычные явления, сопровождающие жизнь человека в современном мегаполисе.

Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к таким осложнениям, как нервный срыв и неврастения. Также могут развиться различные психические заболевания . Такие, например, как хроническая депрессия или маниакально-депрессивный психоз. В самом крайнем случае все может закончиться попыткой суицида.

Нервное перенапряжение – причины

Причинами нервного перенапряжения становятся следующие факторы:

Недостаток сна и отдыха, неправильный образ жизни;

Длительное злоупотребление алкоголем и наркотиками;

Пребывание в состоянии постоянного стресса;

Сумасшедший ритм жизни, который навязывает большой город , а у индивидуума слабая воля;

Заболевания соматического характера, особенно если они сопровождаются осложнениями и общей интоксикацией .

Нервное перенапряжение - симптомы

Наступление нервного перенапряжения можно распознать по следующим симптомам: отсутствие желаний, апатия, усталость, чувство постоянной сонливости , состояние депрессии, вялость, упадок сил, раздражительность, изможденность, рассеянность, нарушения памяти, головные боли, вялость. Человеку очень трудно сосредоточиться на каком-то одном деле. Ему кажется, что голова как будто наполнена ватой. Все это отрицательно отражается на производительности труда. Как результат – значительное падение самооценки.

Нарушается эмоциональная устойчивость. Человек становится излишне раздражительным и вспыльчивым, проявляет нетерпимость и нетерпение. При необходимости что-либо ждать – впадает в гнев.

Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Здравствуйте, дорогие друзья.

На протяжении жизни вы могли заметить, что зажимы, блоки и напряженность нервной системы, могут конкретно портить жизнь! Если углубиться в вопрос, то можно осознать насколько существенно воздействие перенапряжения. Более того, оно может стать виновником серьезных проблем со здоровьем. Но что это за явление?

Нервное перенапряжение - это разновидность стресса, а вернее, его предшественник. Неприятно ощущение, что испытывается всем телом, чаще всего возникает в ответ на эмоциональную перегрузку (страх, конфликт, потеря).

Но не все люди знают, как правильно снимать зажимы и перенапряжения с помощью разумных методов. Я уже писала о том, насколько важно научиться быстро и эффективно расслаблять свой ум, тело и подсознание. Если этого не делать, будьте уверенны в том, что в скором времени к вам в гости заглянет депрессия, невроз или стресс.

Сегодняшний материал мне хотелось бы посвятить всем раздражительным и вспыльчивым сородичам, которые наиболее склонны к перенагрузке ЦНС. Как снять напряжение в домашних условиях и без вреда здоровью? Именно этому вопросу будет посвящена статья.

Берем на вооружение первые признаки наличия проблемы

На самом деле, нервная перенагрузка по симптоматике проявления схожа со стрессом. Именно поэтому ее считают первой ступенью на пути к нему. А далее рукой подать к затянувшейся апатии.

Перед тем как предоставить наиболее действенные методы по снятию «накопившегося», я думаю стоит разобраться с симптомами проявления болезни нервной системы, но с физической точки зрения. Вот наиболее распространенные из них:

учащенное сердцебиение;
чувство неконтролируемой дрожи, что проявляется во внутреннем ощущении и внешнем (подрагивание конечностей);
обострение дурных привычек (грызть ногти, трогать волосы);
нарушение фаз сна, бессонница;
чувство тревоги без явной на то причины;
проблемы в работе ЖКТ, ярко выраженное несварение;
ухудшение аппетита или наоборот, повышенное обжорство;
плаксивость и кратковременные истерики, сменяющиеся полным равнодушием к происходящему.

Также существует и психологическая сторона заболевания, что просматривается в наиболее распространенных признаках:

1. Высокий уровень раздражительности.

В таком случае на нервы действуют даже те события и вещи, что раньше доставляли удовольствие. Это могут быть домашние обязанности, поручения по работе, запахи, дети, люди.

Если раньше вы с трудом переносили некоторые аспекты, то в состоянии повышенного напряжения нервной системы терпеть эмоциональные всплески агрессии станет невозможным. Можно ли умереть от этого? Думаю, нет, а вот испортить жизнь близким - вполне реально.

2. Замкнутость, стремление уединиться

Если раньше человек не представлял своей жизни без посиделок с друзьями в свой законный выходной день, то сейчас единственное желание можно выразить фразой «Не трогайте меня, я вас точно не потревожу!»

3. Отсутствие радости

Наверняка, раньше вы могли осознавать, насколько сильно могут порадовать незначительные вещи: смех ребенка, птичка за окном, бабочка на подоконнике. То сейчас при лицезрении трогательной картинки, единственная мысль, что у вас возникает, может быть сформирована так: «Чего улыбаетесь, дураки?»

Уровень раздражения плюс отсутствие радости приводит к очень сильному истощению организма, самобичеванию и установки новых запретов. При чем чем больше человек будет пытаться изменить отношение и реакцию, тем более сильное раздражение он будет испытывать в случае неудачи. Вот такое нерадостное последствие.

4. Обострение эмоционального фона

Вас обижает все: несущественные мелочи, косой взгляд, тон и пустяки. Хочется обнять себя любимого и жалеть до обморока. Повышенная плаксивость дарит красный нос и опухшие глаза, что еще больше провоцирует личность срываться на крик без повода.

Чем восстановить нервы и успокоиться?

Лечение перенапряжения нервных соединений направленно прежде всего на гармонизацию самочувствия. То бишь, главная задача - заставить человека осознать проблему и показать ему пути выхода из не комфортной ситуации. Итак, что необходимо, чтобы снять зажатость и усиленную возбудимость ЦНС?

1. Осознание

Как говорилось выше, нужно убрать причину такого состояния, поняв корень проблемы (определить провокатора). И подобрать наиболее подходящую технику, помогающую быстро достигать эмоционального покоя и отсутствия зажатости.

2. Убрать подсознательные страхи

Страх способен парализовать все адекватные и результативные попытки справиться с предстоящим стрессом. Их нужно научиться контролировать и устранять, чтобы в будущем заменить на чувство покоя и умиротворенности.

3. Не копите в подсознании чувства

Зажатость тела и перенапряжение могут вызывать негативные эмоции. Всем знакомы обида, злость, гнев, зависть, гордыня и другие не веселые ощущения. Но не все стремятся таскаться с ними, как с писанной торбой.

Чтобы почувствовать себя легче, достаточно проговорить все накопленные эмоции с негативным зарядом «-». Напишите письмо, смс или совершите звонок, но избавьтесь от разрывающего изнутри чувства!

4. Исключите психологические запреты

Все положительные желания должны быть реализованы. Иначе возникшее желание блокируется белым кирпичом, падая на дно темной коморки. Все подавленные стремления и мечты - это эмоциональные зажимы, блокирующие чувство радости и счастья.

Взамен они способны оставить только страдания души и чувство постоянного недовольства собой. Подсознательно запреты работают непредсказуемо: «я не имею право позволить себе...», «я не заслуживаю этого...» и т. д. Подобные установки приводят только к выеданию себе мозгов. А иногда и всем членам своей семьи.

5. Самовнушение и медитация

Прекрасно в вопросе борьбы с перенапряжением рекомендуют себя аффирмации и медитативные практики. Правильное дыхание и фразы «Я чувствую себя свободно и легко. Я испытываю огромную радость» помогут побороть плохое ощущение.

Глубокий вдох с очень медленным выдохом способствует нормализации сердцебиения, а кислород опьяняет, заставляя нервы успокаиваться (дышать минимум 10 минут).

6. Физическая нагрузка и процедуры

Я советую вам прибегнуть к помощи спорта, а именно: бегу, плаванью, йоге и фитнесу. А вот расслабляющие техники дадут возможность восстановить силы. Вам подойдет ароматерапия, витамины на основе трав и минералов, сауна, баня, контрастный душ и массаж.

Вот и подошла к концу сегодняшняя статья!

Надеюсь, она принесет вам максимум пользы. Подписывайтесь на обновление и делитесь информацией с близкими. В комментариях поделитесь вашим личным способом успокоения шалящих нервишек!

До встречи на блоге, пока-пока!

Постоянное напряжение в голове и другие симптомы нервного перенапряжения встречаются у людей часто, что связано с нарастающим уровнем стресса в жизни. Помимо неприятных проявлений , это приводит к нарушению жизнедеятельности нервных клеток головного мозга, которые не способны к восстановлению.

Изменения происходят в эмоциональной, а также интеллектуальной сфере, что негативно сказывается на жизни человека. Лекарства от нервного напряжения назначает только лечащий врач после проведения полноценного осмотра пациента, выявления особенностей образа жизни.

Причины заболевания

Причины напряжения в голове связанны как с физическими, так и с эмоциональными факторами. Как правило, врачи выделяют следующие:

Длительно текущие заболевания внутренних органов, в том числе инфекционной природы, приводящие к физическому и психическому истощению пациента.
Тяжелые физические нагрузки, приводящие к перенапряжению центральной нервной системы.
Образ жизни с отсутствием адекватных периодов отдыха.
Жизнь в больших городах.
Хронический стресс в профессиональной и личной жизни.

На заметку: как принимать при неврозах и раздражительности.

Все о: причины, проявления, лечение.

Помимо указанных факторов, различные виды хронической интоксикации (наркотические препараты , спиртные напитки) усугубляют ситуацию и утяжеляют ее течение.

Основные проявления

Симптомы и лечение нервного перенапряжения тесно связаны между собой. Как правило, у человека постоянно наблюдается высокий уровень усталости, а также повышенная раздражительность , что приводит к всплескам негативных эмоций при любой мелочи. Все это часто видят родственники пациента, сокурсники или коллеги.

Помимо этого, большое значение имеют изменения во внутренних органах , которые также приводят к развитию неприятных симптомов , связанных с нарушением функций центральной нервной системы:

Реактивность ЦНС с повышением тонуса сосудов, тахикардией.
Заторможенность ЦНС с брадикардией, нарушением работы сердечно-сосудистой системы.

Патологии становятся причиной развития таких соматических болезней, как:

язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки;
сердечно-сосудистой патологии вплоть до развития инфаркта миокарда или;
снижение активности иммунной системы с присоединением инфекций.

При появлении указанных проявлений человеку рекомендуется обратиться в медицинское учреждение за помощью, направленной на устранение причин развития нервного перенапряжения и лечение соматических заболеваний.

Лечение

При появлении усталости или раздражительности необходимо знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях. Для этого доктора рекомендуют:

организовать полноценный отдых , который должен постоянно чередоваться с работой;
уделить внимание позитивным отношениям в своей жизни;
уделять еженедельно время на активный отдых , занятия спортом;
нормализовать сон, питание.

При отсутствии положительного эффекта рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Как правило, полностью убрать из жизни все факторы, способствующие перенапряжению, невозможно. Однако организация правильного отдыха дает головному мозгу необходимое время для восстановления.

Важно! Исследования показывают, что перенапряжение в детском возрасте , оказывает негативное влияние на стабильность центральной нервной системы даже через несколько десятков лет.

В ответе на вопрос, как снять напряжение в голове, значение отдается полноценному сну . Взрослый человек должен спать каждый день не менее 7–8 часов, однако это не всегда получается, что приводит к перенапряжению (см.). Для нормализации ночного отдыха важно исключить прием кофе, крепкого чая, спиртных напитков во второй половине дня. По возможности отказаться от табакокурения. Облегчает засыпание теплая ванна и десятиминутное проветривание помещения. Вставать рекомендуется в определенное время.

Организация регулярных спортивных занятий – эффективная стратегия борьбы с нервным перенапряжением. Во время физической активности , в головном мозге выделяется большое количественно нейромедиаторов, регулирующих его работу, обеспечивающих слаженное взаимодействие отдельных нейронов, а также отделов мозга. Поэтому занятия спортом плодотворно влияют на эмоциональный фон человека, позволяют проводить отдых качественно и полноценно.

Основные причины и симптомы при ВСД или неврозе.

Полезно узнать, как принимать: кому показан, побочные действия.

Родителям на заметку! появляется после нервного перенапряжении или умственного переутомления.

Таблетки от нервного напряжения использовать не рекомендуется, так как они не обеспечивают устранение причин и могут дать только временный эффект. Однако при, развитии депрессии, неврозах назначают успокоительные средства , снотворные, . Важно отметить, что подобные препараты применяют только по указанию лечащего врача. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Это усугубляет нервное перенапряжение и истощение, приводя к развитию заболеваний внутренних органов.

Подведение итогов

Как избавиться от напряжения? Во-первых, необходимо попытаться выявить причины подобной ситуации (плохой или непродолжительный сон, отсутствие физической активности, частые конфликтные ситуации на работе или в семье). Во-вторых, постараться минимизировать их, обеспечить полноценный активный отдых и сон, направленные на восстановление ЦНС. Если указанные рекомендации не помогают, то при сохранении симптомов нервного перенапряжения необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью к неврологу, психиатру или психотерапевту.

Всем известно ставшее крылатым выражение , что нервные клетки не восстанавливаются. И это действительно так. Лишь в детском возрасте нейроны могут дифференцироваться из стволовых клеток, а с возрастом такая способность пропадает. Несмотря на то, что в нашем организме активно функционирует лишь 10% нейронов, любая травма, в том числе и психическая, приводит к необратимой утрате ценных клеток.

Нервное перенапряжение более характерно для жителей мегаполисов, так как они живут в постоянном стрессе . Этому расстройству подвержены как женщины, так и мужчины, но чаще всего оно поражает представительниц слабого пола в возрасте 30-40 лет. По данным ВОЗ заболеваемость неврозами за последние 60 лет выросла в 20 раз, а значит из чисто медицинской эта проблема стала и социальной.

Психическое перенапряжение возникает на фоне любого состояния, которое ослабляет нервную систему человека . К ним относят:

Соматические заболевания и их осложнения, особенно сильным воздействием обладают хронические патологии , сопровождающиеся общей интоксикацией (почечная недостаточность , инфекции);
Физическое переутомление;
Неправильный образ жизни, включающий недостаток отдыха;
Быстрый темп жизни в больших городах;
Постоянный стресс (дома и на работе).

Хронические интоксикации (наркотики, алкоголь) оказывают повреждающее действие на нервную систему и приводят к ее быстрому истощению.

Основным симптомом нервного перенапряжения является чувство постоянной усталости и разбитости . Кроме того, при этом может отмечаться раздражительность , когда любая мелочь способна вывести из состояния душевного равновесия. Эти признаки называют внешними.

На следующем этапе развиваются внутренние симптомы нервного перенапряжения , которые в зависимости от реактивности и особенностей организма могут проявляться двумя противоположными комплексами:

Заторможенность, при которой преобладает вялость, равнодушие и тревожность (депрессия).
Возбуждение, характеризующееся повышенной активностью , навязчивостью (мания).

Если не предпринять мер на этом этапе, то начнется поражение других систем организма :

Сердечно-сосудистые проявления включают аритмию и гипертонию, приводящую к инфаркту и;
Иммунная система начинает работать значительно хуже и может дать сбой, в связи с чем, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями , а в тяжелых случаях может развиться аутоиммунный процесс;
Дисфункция пищеварительной системы проявляется запорами, поносами, язвами желудка и 12-перстной кишки.

Если не принять меры вовремя, то нервно-психическое перенапряжение перерастет в серьезную патологию, а тогда уже не обойтись без серьезного лечения психотропными препаратами.

Что поможет при нервно-психическом перенапряжении

При первых симптомах психического перенапряжения необходимо:

Дать нервной системе расслабиться;
Рационально чередовать периоды отдыха и работы;
Стараться поддерживать доброжелательные отношения с коллегами и в семье;
Начать заниматься спортом;
В тяжелых случаях обратиться к врачу.

Естественно, что полностью исключить провоцирующие факторы из жизни вряд ли удастся, но можно уменьшить негативное воздействие , давая нервной системе необходимый отдых. Кроме того, очень важно с самого детства укреплять и закаливать ее, так как именно в раннем возрасте закладываются дисфункции ЦНС, которые проявят себя гораздо позже. Специалисты психологи уверены, что умственное перенапряжение в процессе учебы, а также завышенные требования родителей, делают психическое состояние детей более уязвимым и восприимчивым к внешним воздействиям.

Большое значение имеет гигиена сна. В среднем взрослый человек спит 7-8 часов, но с годами этот показатель уменьшается. При нарушении сна рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, особенно в вечерние часы, отказаться от приема кофе, алкоголя, курения. Облегчают засыпание и вечерние прогулки, прием теплых ванн, непрерывное проветривание помещения. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Для взрослого человека большую роль играет доброжелательная обстановка в семье и на работе. Важной задачей руководителя является создание атмосферы взаимного уважения в коллективе. Все конфликты должны разрешаться немедленно, в противном случае, они могут привести к напряженным отношениям и нервно-психическому истощению. То же касается и семейных отношений . Если существуют проблемы и недопонимание, лучше сразу же обратиться к психологу, который поможет их разрешить. Неспокойная обстановка дома может привести к нервному срыву не только родителей, но и детей.

Очень хорошим способом разрядки нервной системы являются спортивные занятия . Ведь во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Сконцентрировавшись на движении, можно забыть обо всех неприятностях и огорчениях, то есть это своего рода медитация. Кроме того, хорошая физическая форма повышает уверенность в себе, а легкая усталость после занятий улучшает сон.

Спортивные занятия - хороший способ разрядки нервной системы

В крайних случаях прибегают к приему успокоительных препаратов , которые должен назначить врач в случае неэффективности других методов.

Народные способы устранения нервного перенапряжения

Среди народных методов борьбы с нервным напряжением наибольшее значение имеют настои на травах:

Отвар из шалфея, который можно пить вместо чая, отлично помогает восстановить нервную систему при стрессе;
Если смешать по три части цветков боярышника, травы пустырника и сушеницы и добавить одну часть цветков ромашки и 500 мл кипятка, получится превосходный напиток для лечения нервного возбуждения;
От бессонницы хорошо помогает овсяный настой;
Втирание 10% спиртового раствора мумие может оказаться незаменимым при психосоматических проявлениях;
Чтобы снять стресс, можно использовать примочки из лечебной грязи, которые наносят на область висков, ступней, вдоль линии позвоночника.

Бороться с нервно-психическим напряжением довольно трудная задача, и под силу она далеко не каждому. Слабые люди на фоне стресса часто уходят в проблемы с головой и начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Именно поэтому так важно тренировать нервную систему с детства и уметь рационально использовать свободное время. Лучше провести выходные в парке на велосипедной прогулке, чем сидя перед телевизором.

Физическое переутомление

Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :

горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.

Массаж . Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа :

ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
спина и шея – в общем 10 минут;
верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
область груди и живота – 10 минут в общем.

Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

Умственное переутомление

Симптомы умственного переутомления

К ранним признакам умственного переутомления относятся :

Стадии развития умственного переутомления

1 стадия

2 стадия

тяжесть в области сердце;
чувство тревоги;
быстрая утомляемость;
небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

3 стадия

Лечение умственного переутомления

Переутомление у детей

Симптомы переутомления у детей

Утомление
	незначительное	выраженное	резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Интерес к новому материалу	Живой интерес	Слабый интерес, ребенок не задает вопросов
Поза	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, подпирание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинувшись на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задают вопросы	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на :

капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

неприятная мимика;
кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
передразнивание окружающих.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать :

в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы рассмотрим, что собой представляет перенапряжение нервной системы. Вы узнаете, какие причины способны влиять на возникновение данного состояния. Выясните, каким образом такое перенапряжение проявляется. Поговорим о методах диагностики, способах противодействия. Рассмотрим меры предосторожности.

Общие сведения

Перенапряжением ЦНС называют состояние, при котором умственное напряжение превосходит над адаптационными способностями головного мозга.

Данное состояние может развиваться не только при чрезмерной нагрузке интеллектуального характера, а и при физической. При совершении физической нагрузки задействованы нервы, передающие импульсы, генерируемые мозгом.

При совершении физического труда принимает участие лобная доля, чувствительная область головного мозга, двигательная кора, черепно-мозговые нервы, которые также имеют порог перенапряжения.
Перенапряжение ЦНС при умственных задачах проявляется гораздо быстрее, так как в этот процесс вовлекаются мыслительная активность и больше зон мозга. Чем больше поступает информации, тем больше ресурсов необходимо задействовать, чтоб ее сохранить, обработать и сгенерировать нужный ответ.

Возможные причины

Необходимо понимать, что жители мегаполиса имеют большую предрасположенность к возникновению перенапряжения (зачастую имеет место нервно психическое перенапряжение), чем остальные.
Что характерно у женщин данное состояние встречается чаще, чем у представителей мужского пола.
Основной возрастной категорией является возраст от 35 до 40 лет.
Необходимо понимать, что перенапряжение развивается под воздействием определенных факторов, среди которых могут быть:

отсутствие полноценного сна;
излишние физические перегрузки, способствующие физическому перенапряжению, которое, в свою очередь, приводят к нервному;
отсутствие отдыха;
психологические нагрузки в быту и на работе;
отсутствие способности расслабляться;
наличие хронических патологий соматического характера;
нездоровый образ жизни;
курение, потребление алкоголя, наркотиков.

Характерные проявления

Давайте рассмотрим, что собой представляют признаки нервного перенапряжения. Сразу стоит отметить, что их разделяют на внешние и внутренние.

К внешним относят: повышенную усталость, раздражительность, вялость, которыми, по сути, характеризуется начальный этап переутомления ЦНС.
Следом за этими проявлениями возникают внутренние симптомы, которые, в свою очередь, могут быть представлены:

полным равнодушием к тому, что окружает;
заторможенной мыслительной деятельностью.

По мере того, как будет усугубляться состояние, могут возникнуть такие изменения в организме:

повышение или снижение артериального давления;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
предынсультное состояние;
ухудшение иммунитета, частые простуды;
нарушение функционирования органов ЖКТ.

Если не заниматься лечением перенапряжения, то можно прийти к появлению столь опасных последствий:

сахарный диабет;
инсульт;
язва желудка;
аутоиммунные заболевания;
инфаркт;
гипертония;
панкреатит;
синдром раздраженного кишечника;
боли на постоянной основе.

Способы лечения

Важно осознать, в чем причина появления болезни, что именно провоцирует работу организму в усиленном режиме. Например, отсутствие отпуска, результат перегрузки на работе, постоянные ссоры дома.
Противодействовать фактору, вызывающему перенапряжение. Например, при необходимости может понадобиться смена работы.
В борьбе с перенапряжением могут помочь занятия восточными практиками, в частности, йогой или медитацией, которые позволяют противостоять стрессу, раздражению. Данные занятия будут благоприятно воздействовать на нервную систему, снимая перенапряжение. Важно, чтоб занятия проводил опытный специалист.
Избавиться от перенапряжения помогут ванны с травяными настоями, в частности с мятой, ромашкой, мелиссой или пустырником. Ароматерапия благоприятно воздействует на нормализацию нервного состояния.
Релаксирующая музыка также способствует избавлению от нервного перенапряжения. Но нужно подбирать правильные мелодии.
Самостоятельно справиться с перенапряженным состоянием, если оно уже запущено, крайне сложно. Тогда на помощь приходит психоневролог, который назначает психологическую помощь и приемы успокаивающих препаратов.
Снятию нервного напряжения могут способствовать психотерапия, занятия спортом, сауна, плавание, массаж, изменение рациона питания.
Медикаментозная терапия может в себя включать:

ноотропы, обеспечивающие питание клеток мозга (например, Ноотропил);
антидепрессанты, повышающие настроение (например, Ниаламид);
сосудорасширяющие, которые улучшают кровоток, устраняют головную боль и спазмы (например, Пирацетам);
седативные средства, которые влияют на нормализации сердечного ритма, а также оказывают успокоительный эффект (например, Корвалол).

Меры предосторожности

Посвящайте ему свое свободное время.

Занимайтесь спортом, ведите .

Выберите пример человека, который успешен во всем, следуйте за его привычками.

Теперь вы знаете, что собой представляет нервное перенапряжение. Необходимо понимать, что любые волнения, и тревога способны приводить в напряженное состояние вашу нервную систему. Заботьтесь о своем здоровье, как о физическом, так и о психическом, не допускайте подобных проблем. Если с возникшим нервным перенапряжением самостоятельно справиться не удается, не стесняйтесь обращаться к специалисту, который поможет разобраться в причинах, подберет способы избавления от данного состояния.