Диета после родов. Воздержитесь от спортзала

Случилось чудо! У вас появился малыш. Именно в этот период очень важно соблюдать диету для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Щадящая диета для кормящих мам

Молодым мамочкам очень важно запомнить главные советы, которые восстановят и ваш организм и будут благоприятно влиять на здоровье вашего малыша:

В самые первые дни послеродового периода женщина должна принимать пищу постепенно и в небольших количествах для восстановления общего состояния организма.
Необходимо помнить о грудном вскармливании – молоко должно быть полезным для малыша.

Что исключить из рациона

аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад или ягоды выраженного красного цвета),
некоторые овощи (чеснок, помидор),
острую пищу (в рационе не должно быть майонеза, газированных напитков, кетчупа, приправ, плавленого сыра, сгущенного молока),
продукты химической пищевой промышленности (копченые продукты или красители, консерванты, искусственные подсластители, ароматизаторы).

Пища в послеродовом периоде

Послеродовая диета включает в себя пищу, которую следует подвергать тепловой обработке: печеные, вареные или тушеные продукты. От жареной пищи лучше воздержаться.

Лучшее питание для молодой мамы должно включать:

Следите, чтобы в рационе были продукты, богатые железом.
Это могут быть говядина или яблоки, наиболее доступные продукты.
Важен для матери и малыша витамин С.
Из доступных продуктов им богаты свекла, картофель; пейте отвар из шиповника.
Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, хлебе грубого помола или сельдерее, принесет пользу.

После родов большинство женщин кормит детей грудью. Все, что употребит в пищу мама, передается через молоко к малышу. Кроме того, рацион послеродовой диеты уберегает женщину от дисфункции кишечника. Пища калорийная, не вызывает аллергии и легко усваивается организмом мамы и ребенка.

Три недели кормящей маме следует придерживаться послеродовой диеты с употреблением вышеописанных продуктов.

Примерный рацион

каши на воде (с минимальным добавлением соли),
блюда из запеченного творога, в которые допускается положить немного орехов или изюма;
овощные салаты и супы,
отварная баранина или говядина, мясо кролика.

По прохождении 7 дней можно постепенно есть морскую рыбу с минимальным составом жира, мясо индейки.

После трехнедельной послеродовой диеты мама может осторожно и медленно вводить в рацион разнообразные продукты. Начинайте с наиболее нейтральных: перепелиных яиц или ржаного хлеба.

Внимательно следите за состоянием малыша после кормления: если появились аллергические реакции на коже (например, сыпь или покраснение) или желудочные колики, исключите продукт, который мог дать подобный результат. Интервал между введением новой пищи должен составлять 2 дня.

Ешьте сезонные фрукты и овощи. Выбирайте плоды с неяркой окраской, а перед употреблением снимайте с них кожуру.

Послеродовая диета для похудения

Если во время беременности вы набрали лишний вес, диета поможет вам улучшить состояние организма, не вредя ребенку и не нарушая режим лактации. Женщине лучше питаться малыми порциями и часто, ни в коем случае не голодать и не переедать. Прием пищи должен быть четырежды в день, но не более 6 раз. Не ешьте ночью!

Результаты послеродовой диеты зависят от количества веса, набранного за период беременности. Ее несложно провести, ведь в диете отсутствуют строгие рамки графика и питания.

После окончания лактационного периода мама сможет легко выйти из диеты и существенно разнообразить рацион.

Воздержитесь от спортзала

Что касается физических нагрузок, не переусердствуйте: делайте простые утренние упражнения. Прогулки с малышом будут полезными и для вас, положительный результат принесут упражнения на растяжку.

Воздержитесь от походов в тренажерный зал во время послеродовой диеты. Важно придерживаться правильного распорядка дня, высыпаться – сон должен длиться до 9 часов.

Не ставьте перед собой задачу похудеть мгновенно – ваш организм пережил серьезную гормональную встряску и процесс деторождения. Вам сейчас просто необходима диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов. Соблюдение основных правил скажется полезным не только для вас, а и для вашего ребенка, который будет получать с молоком только полезные витамины. Ваш вес будет уходить постепенно, а процессы обмена веществ в организме нормализуются медленно, но с однозначно положительным результатом.

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
Сдобные сладости, торты, пирожные.
Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
Алкоголь.
Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
Рыба, морепродукты;
Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
Мед, и орехи;
Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается ;
7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

Тост, небольшое количество сыра;
Помидор с тостом и сыром;
Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

Тост с повидлом или сыром;
Виноград, пирог (небольшой кусок);
2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
Другую еду не употреблять;
В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

– самое прекрасное и важное событие в жизни женщины. Счастье материнства, к сожалению, омрачается одной неприятной деталью – потерей формы: появление лишнего веса, дряблость кожи. Конечно, можно тешить себя надеждой, что все само собой восстановиться, но практика и наблюдение за женщинами вокруг нас, говорят о том, что само собой все не придет в норму. Молодым мамочкам нужно соблюдать диету.

Диета нужна не только для возвращения былой стройности, но и для полноценного здорового питания малыша, если мама кормит грудью, что, несомненно, является верным решением.

Что можно кушать после родов?

В послеродовой период любая женщина стремится вернуть былую стройность. Однако нельзя голодать или ограничивать себя в питании, так как это ущемит рацион маленького человека. Питание должно быть богато всеми необходимыми для роста и развития компонентами и веществами. Кроме того, пища должна быть здоровой, натуральной и не содержать опасных пищевых добавок и консервантов.

Поэтому нужно разработать такой рацион, который бы отвечал двум важным требованиям:

Не навредил бы ребенку, более того, был бы полезен ему.
Способствовал бы снижению веса мамы.

Такая диета должна удовлетворять требования и педиатров, и диетологов. Бесспорно, что здоровье ребенка напрямую зависит от питания матери, поэтому с первых дней питание матери должно быть сбалансированным, витаминизированным и богатым микроэлементами. При этом нужно помнить, что некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции у малыша, а, следовательно, их употребление нужно ограничить.

Первые послеродовые дни очень тяжелые. При родах организм женщины тратит огромное количество сил, которые нуждаются в восстановлении.

Если роды прошли самостоятельно и без осложнений, то больших ограничений в пище для мамы нет. А если роды были сложными, имеются порывы и швы, то в первое время нужно отказаться от продуктов, богатых клетчаткой, так как они могут закрепить стул, вызывая проблемы и, соответственно, расхождение швов.

В послеродовой период нужно употреблять супы, кисломолочные продукты и каши. После кесарева сечения роженице, к сожалению, нельзя вообще употреблять пищу в течение суток. В этом случае разрешается только негазированная вода. На вторые сутки разрешается бульон из нежирных сортов мяса, перетертое постное мясо, легкую кашу и печеное яблоко.

Рацион кормящей мамы в первый послеродовой месяц:

— разнообразные супы на нежирных бульонах;

— овощные рагу;

— негазированная вода;

— некрепкие чаи;

— кисломолочные продукты;

— отварная рыба;

— салаты из вареной свеклы;

— качественные натуральные сыры;

— картофельное пюре;

— каши на воде;

— мясо нежирных сортов, приготовленное на пару;

— банан (один в сутки);

— зеленые запеченные яблоки.

Такая диета позволит женщине после родов обеспечить полноценное питание ребенку, нормализовать стул, настроить грудное кормление и оградить ребенка от риска аллергии и желудочных колик. При этом вся пища низкокалорийная, что обеспечит молодой маме быстрое избавление от лишних килограммов.

Рацион кормящей мамы во второй послеродовой месяц

Со второго месяца в рацион мамы можно добавить целый ряд продуктов:

— компот из свежих или сухих фруктов;

— яйцо (одно яйцо в два дня);

— постное галетное печенье;

— морсы и напитки из клюквы и смородины;

— творог в виде сырников и запеканок;

— сливочное масло;

— нежирное молоко;

— пельмени и вареники;

— мед и варенье в минимальных количествах (следить за аллергической реакцией);

— вареная качественная колбаса;

— блюда из сои и чечевицы.

Питание после родов подчинено ряду несложных правил:

Новый продукт питания вводится в первой половине дня, при этом нужно наблюдать за реакцией ребенка в течение дня и утром следующего дня.
Дозировка нового блюда должна быть небольшой. Если при этом наблюдается покраснение кожи, высыпания на отдельных участках тела, или ребенок ведет себя беспокойно, пробный продукт нужно из рациона исключить.
Не стоит переедать. При правильном сбалансированном питании, с учетом кормления ребенка суточной дозы энергии в количестве 2,5-2,7 тыс. килокалорий вполне достаточно. Около 800 – 1000 килокалорий уходит на выработку молока. Если снизить энергичность рацион, то пострадает, прежде всего, молоко, а вес будет оставаться прежним.
Еда в период лактации должна проходить тщательную термическую обработку.
Не употребляйте жареных продуктов, замените их блюдами на пару или запеченными в духовке.

Что нельзя кушать после родов?

С разрешенной едой понятно. Но чтобы эксперименты не привели к осложнениям, нужно твердо усвоить, чего нельзя кушать маме, чтобы избежать аллергических реакций или коликов в животике ребенка.

Первый месяц женщина не должна употреблять:

— кофе или крепкий чай;

— фруктовые соки;

— сырые овощи и фрукты;

— цельное молоко;

— сдобу и свежую выпечку;

— острые, копченые и жареные блюда;

— красную и черную икру;

— шоколад и какао содержащие продукты;

— майонезы и кетчупы;

— газированные напитки;

— жирные блюда;

Если речь идет о похудении, то однозначного ответа на этот вопрос нет. Дело в том, что жесткая экспресс-диета, типа гречневой или «4+1» может навредить здоровью ребенка, так не обеспечит нужных микроэлементов или приведет к употреблению продуктов, которые нужно ограничить в первые месяцы после родов (например, овощи). Кроме того, большинство диет требует определенного графика питания или физической нагрузки, что в условиях ухода за ребенком становится невозможным.

Однако, если придерживаться правил питания, то организм будет получать только необходимые для жизни продукты и масса тела при этом увеличиваться не будет. А, учитывая большие физические нагрузки молодой мамы, возможно, даже будет уменьшаться.

Если же экспресс-диета необходима, то начните её не ранее, чем через три месяцы после родов, когда ребенок будет получать прикорм и часть микроэлементов можно будет дать ребенку с прикормом.

Будьте здоровы и берегите здоровье малыша. Вес можно нормализовать в любое время, а здоровье ребенка нужно беречь с рождения.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

День 1 : лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
День 2 : любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
День 3 : любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
День 4 : всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
День 5 : расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
День 6 : ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
День 7 : теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
Есть и запретные продукты . Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:

нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
капуста;
виноград;
сладкие газировки;
потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
огурцы и помидоры;
фрукты красной окраски и цитрусы.

Что можно

Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
вчерашнего или подсушенного хлеба;
тушёной или отварной говядины;
разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

запечённые фрукты;
овощи (отварные или на пару);
кисломолочные продукты;
напитки из сухофруктов;
каши из цельнозерновых хлопьев;
легкий, жидкие .

Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

отварная рыба;
нежирные мясные бульоны;
свежие зелёные яблоки.

Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

крупы в отварном виде, в составе супов;
куриные яйца;
сухое галетное печенье;
овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
морсы.

Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.

Для женщины, которая совсем недавно стала матерью, очень важно правильно питаться, так как от этого зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее ребенка. С помощью диетического рациона питания организм матери получает все необходимые витамины, вследствие чего улучшается качество производимого ее организмом молока.

Особенности послеродового периода у женщины

Чаще всего после родового процесса женщина становится легче на 5 — 6 килограммов. Но, для восстановления былых форм данного потерянного веса может оказаться недостаточно, так как примерно больше четырех килограммов лишнего жира еще остается. Они накапливаются за период беременности для получения организмом необходимой энергии, которая понадобится во время родов и в период после них.

Все женщины после беременности резко поправляются либо наоборот худеют, а к некоторым возвращается их былая форма. Все изменения массы тела женщины связаны с соотношением уровня гормонов в организме, а также с питанием и образом жизни, который введет роженица. Не стоит особо переживать по поводу данного временного явления. Если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, то лишний вес со временем исчезнет, а женщина сможет приобрести желаемые формы своей фигуры.

Сразу поле родов категорически не рекомендуется соблюдать строгую диету. Особенно это касается женщин, которые кормят малышей грудью. В данном случае то, как питается молодая мама, полностью влияет на качество молока. Если поддерживается грудное вскармливание, тогда стоит подождать примерно 1,5 — 2 месяца до полного восстановления после родов и только тогда ограничивать свой рацион питания.

Необходимость диеты после родов в период лактации

Соблюдать диету во время грудного вскармливания очень важно. К основным причинам, из-за которых нельзя употреблять в пищу те или иные продукты относятся:

вздутие живота у новорожденного;
проявление у малыша реакции аллергического характера в виде диатеза;
влияние на вкус молока;
появление запоров у грудничка;
возбуждение нервной системы ребенка.

Запрещенные к употреблению продукты

Основные продукты, которые следует исключить из питания, желательно на весь период кормления (но не менее чем на 6 месяцев): чай крепкий, кофе, любой вид шоколада, острая, копченая, жареная пища.

Диета при прошествии нескольких недель после родов

Соблюдать строгую диету необходимо спустя 2 — 3 недели после родов. В этот период в рацион питания уже можно постепенно и осторожно, наблюдая за реакцией ребенка, вводить следующие продукты:

кислые и сладкие;
сырые овощи и фрукты, особенно капусту в любом виде;
соления, квашеные овощи;
молоко;
печенку и остальные субпродукты;
яйца, творог;
газированные и минеральные напитки;
бобовые растения.

Необходимыми для организма молодой мамы в этот период являются:

супы, которые не содержат капусты, приготовленные на воде не сладкие каши (особенно полезна овсянка);
рыба и мясо в варенном или тушеном виде, исключая консервы;
большое количество овощей и фруктов в вареном, тушенном или запеченном виде (очень полезна свекла);
макароны и картошка;
сыр твердый и плавленый, сметана;
грецкие орехи, морская капуста;
корнеплоды белого цвета белые в умеренном количестве.

Употребление в пищу сырых овощей требует особой осторожности, лучше всего начать со свеклы. Жидкости на протяжении первых дней после необходимо употреблять довольно немного — от 1,5 до 2 литров в сутки, так как при большем объеме кормящим мамам тяжело справиться с притоком молока.

Суточный рацион питания для кормящей матери выглядит примерно таким образом:

20 грамм сыра;
мясо, рыба 100 грамм;
сахар не больше 50 грамм;
творог 100 грамм;
молоко и кисломолочные продукты не больше 1 литра;
овощи 500 грамм, включая картофель в количестве 200 грамм;
фрукты 300 грамм;
яйца 1 шт.

Количество жидкости, транспортируемой в организм, составляет примерно 2 литра — этот расчет ведется с учетом количества употребляемого супа, соков, чая, молочных продуктов. Матери, которая кормит грудью, нужно обязательно употреблять жидкость в небольшом объеме за 20 — 30 минут до начала кормления малыша (к примеру, стакан теплого молока) — за счет этого улучшается секреция грудного молока.

Особое внимание нужно уделять продуктам, из-за которых может возникнуть аллергия у ребенка. К ним относятся: цитрусовые фрукты, мед, клубника, шоколад, консервация, кофе. Так же не стоит увлекаться яйцами и колбасой. Категорически запрещается в послеродовой период употреблять спиртные напитки.

В случае быстрого набирания веса необходимо исключить из рациона молодой мамы продукты, имеющие высокую калорийность. Это может быть жирное мясо, сливки, сметана, сахар, конфеты и шоколад, майонез.

Стоит проанализировать, хорошо ли женщина питается, потому что для выработки требуемых в сутки 800 мл молока ее организму необходимо получать 20 грамм жира, углеводов 45 грамм, 10 грамм белка (это соответствует, к примеру, порции тушеной капусты с котлетой и стакану молока или киселя). За весь период кормления у матери значительно увеличивается потребность в минеральных веществах и витаминах примерно в два раза.

У большинства женщин происходят проблемы с лактацией, обычно это случается на третьем месяце жизни ребенка. В этом случае не стоит падать духом, а рекомендуется снова пересмотреть свой рацион диетического питания, увеличить время, предназначенное для сна, и переложить часть обязанностей по уходу за малышом на родственников или на отца ребенка. Также, если ребенка как можно чаще прикладывать к груди, это тоже способствует появлению молока вновь.