Тестостерон – один из важных мужских гормонов. Какой орган вырабатывает тестостерон в организме мужчины и что влияет на выработку гормона

Тестостерон – андроген, основной мужской половой гормон.

Именно благодаря этому гормону у мужчин формируются узкие бедра, широкие плечи, растет борода и лучше, чем у женщин, развита мышечная масса. Кроме того тестостерон обуславливает половое влечение, а также отвечает за формирование сперматозоидов.

Нехватка тестостерона приводит к проблемам с эрекцией, полноте, увеличению грудных желез, снижению либидо, повышению усталости и раздражительности.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин?

На выработку мужского гормона влияет множество факторов. Так уровень тестостерона повышается во время тренировок в спортзале, при потреблении острой пищи и так далее. Исследователь Джеймс Рони из Чикагского университета пришел к выводу, что выработка гормона усиливается даже, когда мужчина беседует с женщиной, которая ему нравится. Достаточно буквально пары слов и в организме мужчины сразу же возрастает уровень тестостерона.

Где вырабатывается тестостерон у мужчин?

Тестостерон вырабатывают гормонопродуцирующие клетки мужских половых желез (семенников), а также кора надпочечников и яички. Однако команда на формирование тестостерона поступает из гипоталамуса и гипофиза – зон головного мозга, поэтому снижение или прекращение выработки гормона может быть связано с травмами головы.

Измеряем уровень тестостерона

Об уровне тестостерона можно судить про обхвату талии. Так у мужчин с талией менее 94 см обычно высокий уровень гормона. У тех, чья талия 94-102 см, тестостерона немного меньше. У представителей сильного пола с обхватом талии более чем в 102 см, как правило, низкий уровень гормона.

Это связано с тем, что жир, который накапливается у мужчин, вырабатывает гормон лептин. Он блокирует выделение тестостерона, из-за чего нарушается жировой баланс. Следствием этого может быть отложение холестерина в сосудах и развитие атеросклероза, который поражает сосудистую систему и в первую очередь сосуды полового органа, мозга и сердца.

Андрогены - это стероидные гормоны, которые отвечают за мужское начало: рост и функционирование репродуктивной мужской системы, поддержание нормального уровня сперматозоидов и отличительные мужские особенности во внешности.

Где вырабатывается тестостерон?

Основным источником тестостерона в организме являются яички. В этом органе вырабатывается непосредственно тестостерон (5-12 мг/сут.) и небольшое количество дегидроэпиандростерона (ДГА), андростендиона и эстрогены.

Любой гормон, любой фермент и секрет синтезируется из определенного вещества, которое поступает к нам в организм с пищей. Основой тестостерона служит холестерин. Клетки Лейдига берут холестерин из крови в качестве ацетата или липопротеидов низкой плотности. Происходит определенная последовательность реакций с превращением веществ: холестерин → прегненолон → 17-гидроксипрегненолон → андростендиол. После прохождения химических реакций 2 молекулы андростендиола соединяются между собой и выходит конечный продукт → тестостерон.

Гипоталамо-гипофизарная система

Нормальное постоянное содержание гормона в крови контролируется гипоталамо-гипофизарной системой . Работает это по принципу обратной отрицательной связи. Гипоталамус вырабатывает гонадотропин-рилизинг гормон, который, в свою очередь, контролирует постоянную секрецию гипофизом гонадотропинов (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны).

Контролирует созревание клеток Лейдига и дальнейшую выработку ими стероидных гормонов. То есть он играет главную роль в запуске синтеза тестостерона яичками. следит за полным созреванием сперматогенного эпителия и усиливает сродство к ЛГ (путем увеличения количества рецепторов к ЛГ).

Принцип обратной связи заключается в том, что клетки яичек подают сигнал гипоталамусу о количестве выработанных гормонов. Оповещение осуществляется с помощью рецепторов, сродных к тестостерону на гипоталамусе. Если гормоны в нормальном количестве, то гипофиз продолжает вырабатывать такое же количество гонадотропинов, как и раньше. Если тестостерона больше чем нужно - в кровь поступает меньше последних, если меньше чем нужно - соответственно больше.

Циркадные ритмы тестостерона

Выработка тестостерона не происходит круглосуточно на одном уровне. Гормон имеет циркадные ритмы (см. рисунок 2). Он синтезируется круглосуточно в малых количествах. Наибольшие дозы выбрасываются в кровь с 6 до 8 утра, когда минимальную секрецию наблюдают в вечерние часы (с 20 до 22 часов вечера).

Рис. 2 - Циркадные и годичные ритмы тестостерона:
график 1 - циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени суток;
график 2 - циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени года.

Метаболизм тестостерона в организме мужчины

Формы (фракции) тестостерона

Поступивший в кровь тестостерон может быть в 2 состояниях:

1. Связанный;
2. Свободный.

Связывается тестостерон в крови с различными белками. Он может связаться с , и с альбумином. Этот глобулин сроден со всеми половыми стероидами, поэтому его контакту подвержен не только тестостерон, но и эстрогены, эстрадиолы и другие половые гормоны. Связанный с ГСПС андроген составляет в количественном соотношении около 57%. Он уже не считается активным, а только циркулирует в крови.

Остальные 43% циркулирующего гормона обладают биологической активностью. 40% активного тестостерона связаны с альбумином, а 3% находятся в свободном не связанном виде. Связь с альбумином, в отличие от глобулина, очень слаба, и при любом воздействии она может ослабиться, и тестостерон оторвется от белка.

Роль ГСПГ в гормональном фоне

Концентрация ГСПС может увеличиться в крови при различных состояниях:

• прием глюкокортикоидов внутрь или парентерально;
• дефицит белка;
• ожирение.

Если концентрация ГСПС увеличится, то соотношение активного тестостерона к эстрогенам будет меньше. В таком случае главными станут , что негативно скажется на прямых функциях тестостерона.

Физиологически ГСПС увеличивается с возрастом. Перераспределение после 40 лет может привести к 2 противоположным состояниям:

1. Либо начнет преобладать эстроген, что на общем состоянии организма скажется , (откладывание жира на бедрах, ногах и животе), переменой настроения на более плаксивое.
2. Если организм пойдет по другому пути, то повышение концентрации ГСПС обеспечит нормальное содержание и длительное поддержание его уровня при снижении количественных показателей свободного тестостерона.

3 пути метаболизма тестостерона

Выделяют 3 пути метаболизма по отношению к биологически активному тестостерону:

1. Усиление биологической активности - после соединения с 5α-редуктазой, тестостерон превращается в более активную гормональную единицу - (это происходит в предстательной железе, коже, придатках яичка, семенных пузырьках);
2. Изменение биологической активности - под действием ароматазы гормон превращается в (это происходит в головном мозге, мышцах, жировой ткани, молочной железе);
3. Снижение биологической активности - при попадании тестостерона в печень, 5β-редуктаза превращает гормон в неактивный 5β-дигидротестостерон и его производные сульфаты и глюкурониды.

Рис. 3 - Изменение активности тестостерона в результате метаболических превращений (в скобках указана андрогенная активность каждого из стероидов; активность тестостерона принята за 100).

Период полувыведения гормона

Циркуляция гормона непродолжительна, и период полувыведения происходит в 2 этапа.

• 1 этап - протекает за 20 минут. За это время утилизируется из крови почти все количество активного тестостерона. Он поглощается тканями, метаболизм которых осуществляется с помощью полового стероида.
• 2 этап - длится до 3 часов. Большое количество гормона поглощается жировой тканью, где расположено своеобразное депо половых гормонов. Оставшееся количество гормона в крови утилизируется различными метаболитами через почки и печень.

Практически половина секретируемого тестостерона выводится с мочой метаболитами: андростерон, этиохоланолон. Эти метаболиты представляют отдельную группу 17-кетостероидов. Также тестостерон выводится в виде инактивированного тестостерона - глюкуронида.

Эффекты тестостерона

Не зря тестостерон называют «гормон королей - король гормонов». Ведь он контролирует почти все функции в мужском организме. Гормон может это делать прямо - непосредственно проникая в клеточное ядро, или опосредованно - контролируя работу других гормонов.

Тестостерон в мужском организме выполняет основные классические функции:

• Андрогенная функция - тестостерон обеспечивает проявление . Благодаря высокому содержанию тестостерона, преобладающим над эстрогенами происходит рост волос по мужскому типу (оволосение на лице, груди, ягодицах и половых органах). Обеспечивается рост и развитие мужских половых гонад и наружных половых органов, телосложение по мужскому типу (распределение жировой ткани). Залысины и облысение также контролирует тестостерон. Интересно, что жировые отложения тоже контролируются тестостероном. Если у женщин ожирение поверхностное, за счет подкожной жировой клетчатки, то у мужчин жир откладывается в паренхиматозных органах и на большом сальнике.
• Анаболическая функция - половой стероид обеспечивает рост мышечных волокон, необходимую плотность костной ткани, берет участие в продуцировании необходимых органоспецифических белков в почках, печени, потовых и сальных железах.
• Антигонадотропная функция - высокое содержание тестостерона угнетает гонадотропины. Выполняются общие принципы неявной обратной связи между гонадами и гипоталамо-гипофизарной системой.
• Репродуктивная функция - без необходимого количества тестостерона образование сперматозоидов невозможно. Гормон является «двигательным рычагом» сперматогенеза. Также он обеспечивает эректильную функцию и половое влечение.
• Психофизиологическая функция - благодаря мужскому половому стероиду формируется стереотипное поведение, некоторые черты характера. Именно тестостерон обеспечивает нужное либидо, повышенную агрессию в поведении, желание бороться, затухание чувства страха. Гормон обладает психостимулирующим эффектом.
• Кроветворная функция - опосредованно влияет на гемопоэз. Тестостерон может воздействовать на эритропоэз в красном костном мозге, усиливая его. Также имеет влияние на выработку эритропоэтина в почках. Отношение эритропоэтина к тестостерону работает по принципу прямой положительной связи - чем больше тестостерона, тем больше вырабатывается эритропоэтин.

Фото 1. Тестостерон определяет характер мужчины, делает его более агрессивным и рискованным. Источник: Flickr (Testosterone Booster Reviews).

Обратите внимание! Тестостерон отвечает за формирование и работу мужской репродуктивной системы, определяет либидо и сексуальную активность.

Мужской половой гормон тестостерон

Тестостерон – гормон, выделяющийся в мужском организме яичками (тестикулами) и надпочечниками , выполняющий в организме массу разнообразных функций. Основная из них – стимулирование развития половой системы в пубертатный период и регулирование сперматогенеза в репродуктивном возрасте.

В норме объем тестостерона в организме мужчины колеблется в пределах 12,5 до 40,6 нмоль/л, при таких показателях он успешно выполняет основные задачи:

• обеспечивает полноценное развитие органов мужской половой системы (полового члена, тестикул, предстательной железы);
• стимулирует проявление вторичных половых признаков (роста волос на лице и теле);
• участвует в синтезе белка в мышечных тканях, приводя к увеличению мышц;
• помогает бороться с накоплением жира в брюшной полости, распределяя его равномерно по всему организму и снижая уровень холестерина;
• влияет на формирование низкого тембра голоса;
• контролирует кровообращение, улучшая его, тем самым обеспечивая здоровую эрекцию;
• влияет на отделы головного мозга, формируя половое влечение ;
• регулирует психофизиологическое функционирование мужчины (формирует стереотипные мужские черты характера и поведение).

Хотя синтез тестостерона происходит круглосуточно, выработка не всегда держится на одном уровне – в 6-8 часов утра выброс гормона в кровь максимален, в 20-22 часа минимален.

Где и как вырабатывается тестостерон

Основные процессы производства мужского стероидного гормона происходят в яичках , где вырабатывается собственно тестостерон (примерно 5-12 мг/сутки), а также дегидроэпиандростерон (ДГА), андростендион и эстроген.

За выработку тестостерона отвечают не только яички, но и кора надпочечников , хотя их доля в процессе продуцирования гормона.

Синтез гормонов осуществляется расположенными в яичках клетками Лейдига и клетками канальцевого эпителия , основным исходным материалом является холестерин, который поступает в организм мужчины с пищей.

Это происходит следующим образом:

1. Клетки получают из крови холестерин в виде ацетата (первого звена биосинтеза этого вещества) или липопротеидов низкой плотности (соединения белков с жироподобными компонентами).
2. Происходит последовательная цепочка реакций превращения холестерина в андростендион .
3. После слияния двух молекул андростендиона происходит образование конечного гормона – тестостерона .

Контроль над процессом синтеза гормона осуществляет гипоталамо-гипофизарная система . Там гипоталамус производит особый гормон ГнРГ (гонадотропин-рилизинг-гормон), осуществляющий контроль над гипофизом и постоянным выделением им гонадотропинов - лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (первый регулирует созревание и функционирование клеток Лейдига, второй помогает производству сперматогенного эпителия).

Работа гипоталамо-гипофизарной системы заключается в том, что к гипоталамусу от клеток тестикул поступает сигнал об объеме синтезированного тестостерона. Здесь срабатывает принцип обратной связи. При нормальной выработке гормонов производится стандартное количество гонадотропинов. Если тестостерона становится меньше или больше – уровень гонадотропинов корректируется соответствующим образом – повышением или понижением.

Что влияет на выработку мужского гормона

Производство гормона тестостерона задействует в организме большое количество самых разных процессов и активизирует работу ряда внутренних органов. Каждый мужчина должен заботиться о том, чтобы помочь своему телу справиться с таким сложным процессом.

Для этого следует знать, что влияет на производство гормона.

Здоровый сон - длящийся не менее 7-8 часов, проходящий в темноте и тишине, пробуждение после которого сопровождается бодростью и хорошим самочувствием;

Питание – полноценное, составленное из рыбы, морепродуктов, орехов, семечек, фруктов и овощей, наполненное:

• минералами (особенно цинком, а также кальцием, магнием и селеном);
• витаминами (С, E, D, группой B);
• жирными кислотами омега-3 и омега-6;
• белками, жирами и углеводами.

Это важно! Исключить из рациона питания следует любую пищу, состоящую из быстрых углеводов (выпечку, шоколад, белый хлеб), излишне жирную пищу и газированные напитки на основе большого количества сахара.

Вода – не менее 1,5 литров в сутки, причем именно очищенная вода, а не газированные напитки, соки или чай с кофе.

Контроль над весом – чем больше избыточная масса тела, тем активнее из жировой ткани производятся женские половые гормоны, подавляющие синтез тестостерона.

Физическая активность – повышение объема мужского полового гормона происходит при умеренных (по часу дважды в неделю) занятиях спортом с отягощением, а также при регулярной ходьбе пешком, спринтерском беге, выполнении упражнений для мышц таза.

Тестостерон - стероидный гормон, который играет важную роль в работе репродуктивной системы. Его производство в организме человека происходит в половых железах, надпочечниках и периферических тканях.

Синтез гормона находится под контролем гипофиза, гипоталамуса и центральных отделов нервной системы. На его уровень также влияют определенные физиологические и патологические состояния, образ жизни, характер питания и прием некоторых лекарственных средств.

Характеристика гормона

Схема производства тестостерона из холестерина

Тестостерон относится к мужским половым гормонам - андрогенам. Основная его часть (до 95%) синтезируется в половых железах - тестикулах. В меньшей степени он продуцируется в коре надпочечников и на периферии - в головном мозге, жировой ткани.

Организм женщины также производит некоторое количество данного гормона. При этом около 70% тестостерона вырабатывается в периферических тканях, а остальная часть - в яичниках и надпочечниках.

Синтез гормона происходит из холестерина. Большее количество вновь образованного тестостерона поступает непосредственно в кровь. Там он связывается с транспортными белками - глобулином, связывающим половые стероиды (ГСПС), и альбумином. Лишь небольшая его часть находится в свободном состоянии и является биологически активной. Наблюдается особый суточный ритм секреции гормона с максимальным его уровнем в 6–8 часов утра и минимальным в 18–20 часов вечера.

Из тестостерона под действием фермента ароматазы в жировой ткани синтезируется эстрадиол. В печени образуются его метаболиты - андростерон и этиохоланолон, которые выводятся с мочой. Под действием 5-альфа-редуктазы в коже, печени и тестикулах из гормона получается более активный андроген - дигидротестостерон (ДГТ).

Биологическая роль тестостерона определяется его непосредственным воздействием на органы -мишени, а также эффектами его метаболитов - эстрадиола и дигидротестостерона.

Гормон выполняет следующие функции:

• отвечает за рост бороды;
• повышает либидо;
• способствует развитию мышц;
• стимулирует образование эритроцитов;
• повышает чувствительность тканей к инсулину и глюкозе;
• оказывает сосудорасширяющее действие;
• увеличивает содержание холестерина и липопротеинов низкой плотности в крови, снижает фракцию их высокой плотности;
• повышает настроение, агрессивность, усиливает мотивацию;
• улучшает ориентацию в пространстве, математические способности;
• благоприятно воздействует на кратковременную память;
• негативно сказывается на функции общения.

Дигидротестостерон обеспечивает внутриутробное формирование мужских половых органов, рост волос в подмышках и на лобке, вызывает облысение и стимулирует увеличение размеров и развитие предстательной железы. Эстрадиол, образующийся у мужчин главным образом из тестостерона, поддерживает плотность кости, способствует закрытию зон их роста, регулирует секрецию гонадотропинов. У женщин он также участвует в формировании регулярного менструального цикла.

Регуляция выработки тестостерона

Регуляция синтеза тестостерона

Выработку андрогенов регулируют гонадотропины гипофиза - лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны. Синтез тестостерона в тестикулах происходит в клетках Лейдига под контролем ЛГ. ФСГ связывается с рецепторами клеток Сертоли и запускает сперматогенез. У женщин гонадотропины стимулируют продукцию половых гормонов и участвуют в формировании менструального цикла.

Уровень ЛГ и ФСГ зависит от гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) гипоталамуса. Его выделение в кровеносную систему носит пульсирующий характер с пиками каждые 90–120 минут. Его секреция с высокой частотой снижает концентрацию гонадотропинов гипофиза, а с низкой - стимулирует выработку ФСГ и, в меньшей степени, ЛГ. Синтез ГнРГ регулирует концентрации тестостерона, эстрадиола, дигидротестостерона, а также уровни лептина, активина, пролактина и ингибина в крови. Их увеличение подавляет секрецию рилизинг-гормона. ЛГ и ФСГ и тестостерон выделяются в кровь с тем же ритмом, что и рилизинг-гормон.

Синтез андрогенов в надпочечниках находится под контролем кортикотропина (АКТГ), вырабатывающегося в гипофизе, и кортиколиберина гипоталамуса.

Высшим звеном регуляции половой системы является головной мозг. В нем вырабатываются биологические вещества, которые оказывают на репродуктивную функцию как стимулирующее, так и подавляющее действие. В среднем мозге содержатся биогенные амины, норадреналин, серотонин и другие нейрогенные посредники, воздействующие на гипоталамус.

Особенности синтеза гормона в разном возрасте

Изменения уровня тестостерона с возрастом

Производство гормона начинается с 9 недели внутриутробного развития. Под действием образующегося из него дигидротестостерона у мальчиков формируются наружные половые органы. После рождения уровень тестостерона у новорожденных мужского пола падает и лишь немного превышает таковой у детей женского пола. Незадолго до периода полового созревания усиливается секреция ГнРГ, особенно в утреннее время, что сопровождается увеличением продукции ЛГ, ФСГ и тестостерона.

Выработка надпочечниковых андрогенов под влиянием АКТГ возрастает с 6–7 лет. Под их действием начинают расти волосы в подмышках и на лобке, происходит скачок роста. Этот период называется адренархе, у мальчиков он наступает на 2 года позже, чем у девочек.

Во время полового созревания под действием тестостерона усиливается рост волос на лице, увеличивается диаметр тестикул, появляются новые клетки Лейдига. Происходит удлинение полового члена, увеличение предстательной железы, семенных пузырьков и придатков яичек. Расширяется гортань, развиваются голосовые связки, из-за чего голос становится более низким. Нарастают мышечная масса и плотность костей. Начинают работать сальные железы, что способствует развитию угрей, акне и себореи волосистой части головы. Уровень тестостерона достигает значений взрослого мужчины к 17 годам.

Факторы, влияющие на уровень тестостерона

Концентрация гормона у женщин уменьшается в постменопаузу. Работа яичников постепенно угасает, и основным источником тестостерона становятся периферические ткани. У мужчин снижение уровня андрогена наблюдается к 70 годам.

В зависимости от количества ГСПС меняется содержание активной фракции тестостерона. Ее повышение происходит при тиреотоксикозе, циррозе печени, избыточной продукции эстрогенов. Понижение концентрации наблюдается при сахарном диабете, поликистозных яичниках, метаболическом синдроме, ожирении, акромегалии, гипотиреозе, поражении почек, гиперкортицизме.

Увеличение продукции возможно при патологии надпочечников - их врожденной дисфункции, болезни или синдроме Иценко-Кушинга. Бесконтрольная выработка тестостерона происходит при андроген-синтезирующих опухолях надпочечников и половых желез.

При развитии воспалительного процесса в организме обратимо подавляется работа системы, регулирующей синтез тестостерона, на всех ее уровнях. Этим объясняется снижение полового влечения при заболеваниях, вирусных инфекциях.

К пониженному содержанию гормона в крови могут приводить органические и функциональные причины:

Повышению тестостерона способствуют умеренные физические нагрузки, сбалансированный режим питания, включающий следующие продукты - мясо, морская рыба, орехи, зелень, специи, бобовые. При наличии патологии увеличить концентрацию гормона естественными способами невозможно, необходимо обследование и лечение у профильного специалиста.

Значение андрогенов (мужских половых гормонов) в жизни представителей сильного пола очень велико, поэтому важно знать, как и где вырабатывается тестостерон у мужчин. Прежде чем разобраться в вопросе, где в мужском организме и как вырабатывается андроген тестостерон, нужно изучить его свойства.

Было установлено, что гормон влияет на укрепление скелета, продуцирование сперматозоидов, мужскую силу, ускорение метаболизма, сжигание жиров. Гормональное соединение отвечает за проявление мужских черт характера, укрепление стенок сосудов, усиление иммунной защиты мужского организма и набор мышечной массы. Именно это соединение влияет на развитие широких плеч, формирование узких бедер, развитие мышц, рост волос на лице, теле.

Несмотря на то, что это гормональное вещество относится к мужским гормонам, оно продуцируется и у прекрасной половины человечества. В этом случае он синтезируется корой надпочечников и яичниками. Если тестостерон у женщин будет вырабатываться в избытке, то будет наблюдаться изменение облика, мужеподобный вид и сбой женской репродуктивной системы с нерегулярностью менструаций.

На сам процесс синтеза тестостерона влияет множество факторов. Например, его выработка происходит при употреблении пищи с острыми специями, во время занятий в спортзале. Некоторые ученые утверждают, что уровень этого гормона у мужчины повышается, когда тот разговаривает с понравившейся представительницей противоположного пола.

Теперь поговорим о том, где и как вырабатывается тестостерон у мужчин? Все половые гормоны вырабатываются в таких железах внутренней секреции, как семенники (гормонопродуцирующих клетках половых желез), яички (в них вырабатывается порядка 5-12 мг в сутки), кора надпочечников. Их выработка программируется и регулируется гипофизом и гипоталамусом, которые, в свою очередь, получают команду от головного мозга.

Как определить, сколько тестостерона содержится в организме? Узнать точное значение поможет лабораторная диагностика, подразумевающая сдачу крови на анализ. Норма у женщин составляет 0,24-3,8 нмоль/л. У мужчин показатель значительно выше: от 11 до 33 нмоль/л.

Факторы выработки

Среди факторов, оказывающих влияние на синтез гормона, основным является возраст. В юношеские годы гормон продуцируется в максимальном количестве. В более старшем возрасте синтез его постепенно уменьшается, ежегодно на 1%. Снижение выработки наблюдается с 25-30 лет.

Образ жизни также влияет на количество вырабатываемого тестостерона. Злоупотребление алкогольными напитками, малоактивный образ жизни, курение и ожирение негативно отражается на выработке гормонального соединения. Однако ускорить выработку тестостерона позволят рациональное питание, следование правилам ЗОЖ.

Негативная психо-эмоциональная обстановка и частые стрессовые ситуации плохо влияют на синтез гормональных веществ. Все потому, что гормон стресса, кортизол, заблокирует синтез тестостерона.

Количественное содержание тестостерона в организме зависит от времени суток. Сразу после пробуждения, процентное содержание тестостерона максимально, к вечеру наблюдается его снижение, а перед сном достигается минимальное значение этого показателя.

Правильная физическая нагрузка и регулярные занятия спортом приводят к увеличению выработки тестостерона, однако переутомление и перенапряжение – снижают секрецию этого гормона.

Мужчины с низким уровнем гормона

Как узнать, у каких мужчин почти не вырабатывается тестостерон? Чтобы вовремя понять, что у вас нехватка этого гормона, нужно тщательно следить за своим здоровьем и сразу же отмечать любые изменения. Среди признаков, указывающих на низкий уровень выработки тестостерона, специалисты выделяют:

• Уменьшение площади оволосения (подмышки, паховая область, ноги, лицо, грудь);
• Резкое снижение иммунной защиты организма;
• Образование жировых отложений;
• Уменьшение плотности яичек;
• Остеопороз;
• Низкое либидо;
• Чувствительность, женственность, мягкость;
• Гипотонус мышечного каркаса и кожных покровов;
• Депрессия, раздражительность, бессонница, плаксивость;
• Упадок сил.

Если заметили у себя эти вышеуказанные признаки, следует в течение нескольких дней обратиться к специалисту и сдать анализ крови. За 8 часов перед процедурой следует отказаться от сигарет, на 24 часа отменить физические нагрузки.

Помимо указанных симптомов, врачи рекомендуют обращать внимание на обхват талии мужчины. Если у вас объем талии меньше 94 см, то у вас высокая концентрация гормона. На дефицит этого вещества указывает обхват талии свыше 102 см. В промежутке между этими показателями находятся мужчины с нормальным уровнем выработки тестостерона.

Повышаем выработку тестостерона у мужчин

Если вы сдали анализы на определение количества этого гормона и эндокринолог не заметил серьезных нарушений, то повысить тестостерон можно естественными способами, не используя фармацевтические средства.

Восстановить пониженный тестостерон в организме можно с помощью правильного питания, ведения здорового образа жизни, занятий спортом. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Правильное питание

Для восстановления синтеза гормона необходимо установить четкий режим питания. Для этого нужно принимать пищу небольшими порциями 4-6 раз в день , распределяя ее так, чтобы в первой половине дня организм получал большую часть калорий.

С другой стороны, следует отказаться от газированных напитков, избытка сахара и соли, продуктов искусственного копчения, сои, растительного масла (исключение составляет оливковое), кофеина, импортного мяса и продуктов, содержащих консерванты, красители, вредные пищевые добавки.

Что из добавок или продуктов поможет восстановить выработку тестостерона? Это:

• Продукты с высоким содержанием кальция, цинка и селена (творог, сыр, чеснок, молоко);
• Натуральное сухое красное вино;
• Острые специи (чеснок, карри, красный перец, кардамон);
• Мясо отечественного производства;
• Полезные жиры (тропические фрукты, желток куриных яиц, оливковое масло, любые орехи);
• Рыбу, морепродукты;
• Витамины групп А, В, D, С и Е;
• Углеводы;
• Кислота L-аргинин;
• Биологически активные добавки (женьшень, комплекс аминокислот для мужчин, жирные кислоты Омега-3, йохимбе и пр.);
• Капуста, потому как она содержит дииндолилметан.

Здоровый образ жизни

Почему может ухудшиться мужское здоровье? Многое зависит от неправильного и нездорового образа жизни. Если отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), не допускать перегрев яичек, полноценно высыпаться, бороться с избытком веса, вести регулярную половую жизнь, соблюдать режим дня, избегать стрессовых ситуаций, со временем вы сможете нормализовать выработку тестостерона.

• Интересно почитать:

Чтобы мужчине повысить тестостерон, вырабатывающийся в организме, до нормального уровня нужно подобрать комплекс упражнений для занятий. Подходящие варианты можно найти самостоятельно в Интернете или посоветоваться с инструктором.

Первое время силовые нагрузки должны быть щадящие, затем рекомендуется их постепенное увеличение. Чтобы не получить обратный эффект, необходимо чередовать нагрузки и отдых. Кроме того, важно не допускать перенапряжения.