Почему полезен холодный душ. Польза и вред холодного душа для мужчин или женщин - как правильно принимать для здоровья и похудения

Многие считают холодный душ чем-то из ряда вон выходящего и, кажется, по собственной воле под него никогда не станут. Под холодный душ их может загнать, пожалуй, лишь неисправный бойлер. Но на самом деле даже несколько секунд под холодным душем принесут организму массу преимуществ, если соблюдать определённые правила.

Прежде чем перейти к фактическим преимуществам холодного душа, стоит осознать простой факт, что горячий душ – это роскошь, а не необходимость. На протяжении большей части человеческой истории людям приходилось купаться в холодной воде, доступной для них. Греки изобрели системы отопления для общественных бань в I веке до нашей эры, но, как ни удивительно, многие греки решили продолжить купаться в холодной воде из-за пользы для здоровья.

1. Коричневый жир

В организме человека есть два вида жира: белый и коричневый. Белый жир – «плохой», а коричневый – «хороший». Именно от белого жира стараются избавиться при похудении. Когда люди потребляют больше калорий, чем необходимо для функционирования тела, и они не сжигают эти калории для энергии, то эти калории откладываются в виде белого жира, который, как правило, накапливается на талии, нижней части спины, шее и бедрах.

Функцией коричневого жира, о котором, возможно, большинство людей даже никогда не слышало, является выработка тепла для согревания тела. Когда коричневый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы поддерживать тепло, а это может помочь похудеть. Скандинавские исследователи обнаружили, что при воздействии холодных температур скорость метаболизма коричневого жира увеличивается в 15 раз, что может помочь человеку сбросить 5 килограммов за год, если он просто будет регулярно принимать холодный душ.

2. Восстановление после тренировок

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после энергичных тренировок, чтобы уменьшить боль в мышцах. Так далеко, конечно, заходить не стоит, но после тренировок можно получить аналогичную выгоду, приняв быстрый холодный душ.

3. Иммунитет и кровообращение

Как было сказано выше, холодный душ ускоряет метаболизм, который помогает потерять вес. Ускорение обмена веществ активирует иммунную систему, которая начинает вырабатывать больше белых кровяных телец, борющизся с вирусами. Холодный душ также увеличивает общее кровообращение, что может помочь избежать гипертонии и затвердевания артерий.

4. Настроение и внимательность

Кто не чувствует себя совершенно не в тонусе, когда утром встает с кровати. Справиться с этой вялостью прекрасно поможет холодный душ перед работой. Когда холодная вода льется на тело, то дыхание человека учащается в ответ на шок от холода (так тело пытается поддерживать тепло, увеличивая общее потребление кислорода). Сердечный ритм также участится, что приведет к более сильному току крови через тело. Это поможет активизироваться на весь день.

Конечно, все знают про контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. Как принимать контрастный душ, и чем он полезен? Многие считают, что контрастный душ является панацеей от разных болезней, но это не так. Контрастный душ придаст вам бодрость, освежит кожу, очистит кожные поры от грязи, а также улучшит кровообращение. Полезными свойствами такого душа будет укрепление иммунной системы, хорошая тренировка для связок и сосудов, что улучшает скорость обмена веществ в вашем организме, избавит от лишних нескольких килограммов.

2 185849

Фотогалерея: Как принимать контрастный душ и чем он полезен

Контрастный душ нельзя принимать во время месячных, с заболеваниями гипертонии, людям со злокачественной опухолью, спазмами сосудистой системы и сосудов.

Как правильно принимать контрастный душ?
Такой душ нужно начинать с горячей воды. Должна быть приятная для тела температура. Потом через 15-20 секунд нужно переключить на холодную воду. И так нужно повторять около трех раз. После нужно хорошо вытереться полотенцем.

Сначала теплая вода, потом когда тело привыкает, нужно включить на несколько минут горячую воду, потом на минуту холодную воду, снова горячую воду несколько минут, и одну минуту холодной водой. Так нужно делать минут 10. Можно и больше, если есть время.

Все это очень просто делается, но за такой простотой отличное оздоровительное действие. Если ежедневно регулярно пользоваться контрастным душем, то:
1. Все обменные процессы активизируются.
2. Улучшается обмен веществ в организме.
3. Интенсивно очищается весь организм.
4. Укрепляются сосуды и сердце.

И как результат омоложение организма, повышение работоспособности, улучшение здоровья.
Все объясняется довольно просто, кожа является большим органом у человека. Контрастным душем мы тренируем кожу, тело и получаем от этого удовольствие. Но такую простую процедуру нужно правильно выполнять, при этом главный принцип будет - «не навреди». Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у вас имеются заболевания крови, сосудов, сердца, скачет давление, имеется онкология.

Поехали?
1. С каждой процедурой нужно увеличивать и уменьшать температуру постепенно. Организм должен привыкнуть к перепаду температур.
2. Понежимся под теплой водой, потом включим горячую воду. Тело нужно нагревать дольше, чем охлаждать. Вот холодной водой лучше обливаться. Берем ведро с холодной водой и выливаем его на себя.
3. Обливание нужно всегда начинать сверху.
4. Не доводите себя до замерзания. После контрастного душа должно быть ощущение приятности и бодрости, значит процедура, проведена правильно. Не нужно напрягать волю в ущерб своему здоровью. Нужно расслабиться и получать удовольствие.
5. После утренней гимнастики лучше всего принимать душ. В такой момент разогрето тело, бежит быстро кровь, не мешает и пот смыть с тела.
6. После душа нужно растереться махровым, жестким полотенцем. Одновременно это и стимуляция кожного капиллярного кровообращения и дополнительный массаж.

Эффект можно усилить от такой процедуры психологическими методами. Если напевать песенку, поднимется настроение, а если еще повторять что-нибудь типа: «Мой организм здоровеет, молодеет и очищается», то будет потрясающий эффект.

Только со временем достигается эффект оздоровления от контрастного душа. Но вы его заметите быстро. А если войдет у вас в привычку, то такой положительный эффект будет длиться всю жизнь.

Здоровейте на здоровье.
Многие слышали, что контрастный душ хорошо влияет на организм человека, не все только знают, какие есть противопоказания. Конечно, душ хорошо влияет на нервную систему. За счет перепадов температуры, люди получают заряд бодрости, повышается тонус кожи, происходит тренировка для сосудов. Но вначале от такой процедуры человек испытывает дискомфорт. Ведь он должен приучить получать удовольствие от такого стресса, и такое действие нужно проделать много раз. Потом уж появится потребность в виде контрастного душа, дает бодрость и в периоды вирусных инфекций повышает сопротивляемость организма.

Как нужно применять контрастный душ?
Не нужно кидаться в крайности. Начинайте с комфортной для вас температуры. Начинайте с горячей, заканчивайте холодной водой. Под душем должно быть только тело. Длительность процедуры до 15 секунд. Вначале делайте умеренно горячую и приятную прохладную воду до 10 секунд. Постепенно делайте более контрастные перепады температур.

Рекомендуется после процедуры хорошо вытереться и согреться. Не выходите сразу на улицу, сделайте так, чтобы организм успел привыкнуть. Вечером применяйте контрастный душ за 3 часа до сна, не нужно забывать, что такой душ бодрит.

Можно похудеть с помощью контрастного душа?
Контрастный душ будет полезен при целлюлите. Ягодицы и живот нужно массировать круговыми движениями струей на расстоянии от тела до десяти сантиметров. Ноги нужно массировать спереди сверху-вниз, а сзади нужно делать все наоборот. Сочетая с упражнениями можно получить хороший результат в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

Мы знаем теперь, как нужно принимать контрастный душ, и чем он бывает полезен. Контрастный горячий и холодный душ поможет добиться хорошего эффекта. Организму приходится приспосабливаться к новой температуре за считанное время. Создается большая нагрузка, и людям, которые страдают заболеваниями сердца и нарушениями системы кровообращения, нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать контрастный душ. Людям пожилого возраста, имеющие избыточный вес, проблемы с давлением нужно тоже предварительно проконсультироваться с врачом, лучше отнестись к этому с осторожностью. Для организма холодный душ это шок. Но, применяя душ в такой последовательности горячий, холодный, горячий, легко усилить положительное действие контрастного душа на всю систему кровообращения.

7:30. Морозное мартовское утро. Я стою в тесной ванной, завернувшись в полотенце, и решительно смотрю на своё отражение. Душ включён, как всегда в это время. Но одна деталь меняет весь привычный порядок: в ванну льются вовсе не ласковые потоки тёплой воды. Этим утром моя цель - прыгнуть под холодный душ. И точка.

Но стоит мне кончиками пальцев коснуться воды, как призрак решимости тает, словно снежинка на ладони. Я хватаю ручку крана с горячей водой и поворачиваю её до упора, как последний трус. Зеркало в ванной запотевает. Это прекрасно, чёрт побери!

Истоки моего проваленного эксперимента можно проследить до случайно замеченной статьи в журнале New York, где рассказывали о криотерапии для богатых людей: проведите три минуты в комнате, пока холодный азот делает своё дело, и получите оздоровление с помощью экстремально низких температур! Лечение должно сжечь калории, дать толчок иммунной системе и запустить поток эндорфинов, повышающих настроение, как при эйфории бегуна . Отличное средство от сезонной хандры.

Но пока я не миллионер и не живу в квартире с видом на Центральный парк, я решил поискать более доступные способы, чтобы собрать такой же урожай полезных эффектов. Интернет привёл меня в удивительный и суровый мир бодрящего душа.

Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.

Кэтрин Хепбёрн всю жизнь проповедовала о пользе холода. Отважные ныряльщики-моржи, которые погружаются зимой в ледяную воду, тоже утверждают, что так они заряжаются адреналином, чтобы чувствовать себя обновлёнными и свежими. (Хотя врачи предупреждают, что зимнее плавание опасно для людей, страдающих сердечными болезнями.) Православные христиане известны крещенскими купаниями в ледяной воде для очистки души.

Профессиональные спортсмены, например Коби Брайант и Джеймс Леброн, принимают ледяные ванны, чтобы снять раздражение и успокоить ноющие после тренировок мышцы. (И даже не стесняются выкладывать эксперименты в соцсети.) Нэд Брофи-Уильямс, австралийский учёный, занимающийся вопросами спорта, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу)».

Фактически улучшенный венозный отток означает, что продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, быстро выведутся из организма, а питательные вещества подкрепят утомлённые мышцы. Другими словами, вы очиститесь. Хотя идеальна в этом случае ледяная ванна. Восемь минут под холодным душем - который можно чередовать с тёплым - лучше, чем ничего. Существуют даже клинические исследования , подтвердившие, что холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который откладывается в верхней половине тела и помогает сжигать липиды - жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но поскольку я не могу начать своё утро с сотни прыжков и приседаний, я подумал, что холодная вода поможет моей продуктивности или хотя бы поднимет настроение. В 2007 году молекулярный биолог Николай Шевчук опубликовал исследование , в котором доказывал, что холодный душ может лечить симптомы депрессии, а при регулярном применении и вовсе показывает лучшие результаты, чем фармакологические антидепрессанты. «Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях, - рассказал Шевчук для подкаста Neuroscience. - Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией».

Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.

Независимые исследования показали , что у «моржей» «существенно снижается чувство напряжённости и усталости, улучшается настроение и память».

Меня заинтересовала методология, которой пользовался учёный. В его исследовании, - а Шевчук признаёт, что выборка была статистически мала, - участники начинали с тёплого душа. (Вот моя ошибка: стоило сделать так же.) В течение пяти минут температура воды постепенно уменьшалась, пока не достигала 20 °С. Такая температура кажется очень низкой при контакте с кожей. Участники стояли под холодным душем две-три минуты. Это всё равно, что искупаться весной в Тихом океане в районе округа Ориндж в Калифорнии или в Балтийском море в начале лета. Надо заметить, что температура ниже 16 °С вызывает переохлаждение!

Вооружившись новыми знаниями, я решил дать холодной воде второй шанс. В следующий раз открыл кран с менее горячей водой, чем обычно, и запрыгнул под душ. В течение нескольких минут медленно уменьшал температуру, пока тело не стало возмущаться. Дыхание участилось. Сердце застучало сильнее. Я начал пританцовывать, чтобы согреться. Но когда я сконцентрировался и замедлил дыхание, терпеть холодную воду стало легче. Это было похоже на привыкание к плаванию в бассейне без подогрева: выполнимо и не так уж страшно.

Когда я вытерся, сразу почувствовал себя готовым к действиям. Сердце всё ещё билось быстрее, и в то утро я ощущал возбуждение, которого уже не могу добиться от кофе. Я был полон энтузиазма, хотя за окном стояла слякотная нью-йоркская зима. Я даже коллегам улыбался!

Принимал ли я желаемый эффект за действительный? Конечно. Но лучшее, что я могу сказать в подтверждение результатов экспериментов: я с тех пор принимаю холодный душ.

Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Польза холодной воды для нашего здоровья

Вода — источник жизни . Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды . Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кожа и волосы

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ , чтобы восстановить мышцы .

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.

Иммунитет и кровообращение

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией , так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма . Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

Полезные свойства холодного душа: подведем итог

Стимулирует иммунную систему.
Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
Запускает защитные механизмы кожи.
Стимулирует работу внутренних органов.
Улучшает циркуляцию крови.
Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
Успокаивает кожу при экземе , зуде и крапивнице.
Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
Способствует выведению токсинов через поры.
Делает волосы здоровыми и блестящими.
Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Холодный душ: противопоказания

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза , так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Что еще следует знать о холодной воде?

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.

Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.

Душ - один из видов водной процедуры . ПОна, представляет собой комплекс гигиенических и оздоровительных мероприятий, связанных с наружным применением воды. Как например: лечебный бассейн, водолечебные ванны (вихревые, минеральные, грязевые), различные термальные воды - бани.

Обливание водой может быть холодным, горячим или контрастным . Душ является составляющей и неотъемлемой частью полноценного и здорового образа жизни. В зависимости от температуры, время, проведенное под душем, может иметь различные преимущества. Также имеет значение, какую воду предпочитают ваше тело и душа. Соответственно следует выбирать какой душ лучше подходит для вашего организма.

От разных хворей горячий душ помогает не хуже лекарств.

Горячий душ полезен для здоровья.

Но важно не принимать его слишком долго. Но процедура от 5 до 10 минут творит чудеса, принесет пользу коже, телу, мышцам, суставам.

Само собой разумеется, его не стоит принимать, если вас мучает лихорадка или у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для людей, страдающих от любых сердечно-сосудистых заболеваний, горячий душ может оказаться даже вредным. Установлено, что горячий душ может привести к гипертонии, аритмии и другим проблемам. Также горячий душ может сделать волосы очень слабыми и хрупкими.

В случае, если донимают кашель и насморк, закройтесь в ванной и включите горячую воду. Можете даже не принимать душ, просто дышите горячим паром в течение 10-15 минут. Это снимет раздражение слизистой оболочки дыхательных путей, поможет избавиться от мокроты. Добавление эвкалиптового масла на кожу или в воду сделает процедуру еще более результативной.

При бессоннице и стрессе горячий душ действует лучше, чем любое другое успокоительное средство. Если вы расстроены или есть проблемы со сном, то 10 минут горячего душа успокоят ваше тело, нервы ум. Добавление масла лаванды поможет еще больше, так как это естественное природное средство для раслабления.

Горячий или теплый душ не способен излечить от хронических мышечных болей навсегда, но он значительно облегчит боль. 15 минут, проведенные под горячей водой, улучшат циркуляцию крови в теле, расслабят мышцы и помогут воспаленным суставам. Тепло будет стимулировать кровообращение, и вызывать приток крови к суставам, мышцам, сухожилиям. Часто именно так снимают мышечную боль спортсмены после тяжелых тренировок.

Одной из основных причин головной боли является спазм кровеносных сосудов. В результате воздействия горячей воды состояние сосудов нормализуется, а мигрень отступает.

Чистые поры.

Горячий душ очищает кожу. В течение дня мы сталкиваемся с частицами грязи, токсинами и прочими веществами. Они попадают на кожу и загрязняют ее, засоряют поры и приводят ко многим неприятным последствиям, таким как угри и прыщи. Под воздействием тепла наши поры открываются и очищаются, душ с горячей водой придаст коже более здоровый и свежий вид.

Горячий душ:

1) Обладает успокоительным эффектом. Станьте под горячую струю, и пусть вода стекает по позвоночнику. Такой массаж смоет все ваши негативные эмоции.

2) Удалит омертвевшие клетки кожи, которые засоряют поры вашего тела пылью и другими токсинами.

3) Принимайте такой душ во время простуды. КЕдиноразовое продолжительное использование очистит слизистую оболочку носа и облегчит дыхание. Несколько капель эфирных масел (например, эвкалипта или можжевельника) только усилят этот эффект.

4) Люди, страдающие мигренью, давно заметили, что принятие горячего душа облегчает головную боль, так как снимает напряжение в мышцах.