Diete z majhno količino hrane. Najlažje diete za hitro hujšanje

Vsaka oseba pri izbiri diete zase zasleduje določen cilj: nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi se znebiti osovraženega trebuha, tretji pa drastično spremenijo težo in enkrat popravijo rezultat in za vse. Ta članek obravnava najbolj učinkovite diete za hujšanje ki bo ugajala vsem.

Dieta "Roller coaster"

Martin Catan (ameriški psiholog) je razvil ta prehranski sistem na podlagi neverjetnega odkritja:

Nekaj ​​dni po začetku diete se telo navadi na novo prehrano. Podcenjena količina kalorij postane dovolj in teža preneha izginiti. Ta trenutek se imenuje planota.

"Roller coaster" - po pravici, najučinkovitejša dieta za hujšanje.

Da bi številka na tehtnici dolgo prinesla veselje, se morate držati naslednje rutine:

Prvi 3 dni:

• Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme preseči meje 600 kcal. Čas prehranjevanja ni nadzorovan, glavno pravilo je, da ne prekoračite vsebnosti kalorij. S takšno prehrano telo izgublja maščobe in tekočine.

4., 5. in 6. dan:

• Vsebnost kalorij v prehrani doseže 900 kcal. Ta količina je povsem dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej izginila.

7. dan - končno.

• Vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kcal.

Po koncu sedemdnevnega "pretresanja" telesa lahko preklopite na svojo najljubšo dieto. Če teža spet preneha zmanjševati, se vrnemo na tobogan.

Ta pristop vam bo omogočil, da izgubite pravo količino kilogramov brez spreminjanja glavne prehrane in brez povzročanja dodatnega stresa za telo.

Učinkovite diete za hitro hujšanje

Poleg najvarnejših ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da svojo postavo hitro pripravite na pomemben dogodek, obstajajo tudi tiste, ki jih ne smete zlorabiti. Toda občasno se lahko še vedno zatečete k njihovi pomoči.

Kefirjeva dieta: izgubite težo v 72 urah

Glavni izdelek v kefirjevi prehrani je kefir. Teža izgine zaradi stroge diete z intervalom 2 uri.

Vzorčni meni za kefirjevo dieto:

1. Začnite vsak dan s skodelico šibkega zelenega čaja. In brez sladkorja!
2. Po 2 urah lahko uživate naribano korenje, rahlo začinjeno z olivnim oljem.
3. Po nadaljnjih 2 urah - jabolko in 1 kozarec jogurta brez maščobe.
4. Za kosilo je primerno 100-150 g kuhane govedine, piščanca ali purana. Perutninsko meso je olupljeno!
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Suhe slive.
7. Za večerjo je na voljo kozarec kefirja.

Dieta vrhunskih modelov

Ena najnevarnejših in najtežjih diet, saj je dovoljeno le eno kuhano jajce in 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Dieta vrhunskih modelov pomaga znebiti 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se ne morete držati diete dlje od predvidenega časa in izvajati več kot 1 postopek na mesec.

Prehrana s svežimi sokovi

Še ena zelo učinkovita, a zelo težka ekspresna dieta, h kateri se lahko zatečemo le v najbolj ekstremnih situacijah.

V 3 dneh je dovoljeno piti samo sveže stisnjene sokove citrusov: pomaranče, grenivke, limone. Priporočljivo je tudi veliko čiste vode.

Prednosti: v nekaj dneh lahko izgubite do 4 kg! Slabost: takšno prehrano je zelo težko vzdrževati.

Pomembno!!! Če se zatečete k pomoči ekspresnih diet, ne pozabite na njihovo škodo za telo. Da bi nujna izguba teže prinesla le koristi, se je pomembno držatinekaj zlatih pravil in razumeti fiziološko načelo tovrstnih diet.

Učinkovite diete za hujšanje glede na tip telesa

Vsaka ženska ima svoj tip telesa. Obstaja več vrst oblik: hruška, peščena ura, jabolko, trikotnik in pravokotnik. Včasih so fizične značilnosti telesa tiste, ki povzročajo veliko težav pri izbiri učinkovite prehrane.

Torej, za tip figure "jabolko" je značilno odlaganje maščobe na straneh in trebuhu, ljudje s tipom "hruške" trpijo zaradi obsežnih bokov, "pravokotniki" pa nimajo pasu. Kako shujšati na problematičnem področju?

Kako premagati izbočen trebuh

Najučinkovitejša dieta za hujšanje na trebuhu in straneh je dieta na tešče. Pogosto se uporablja po porodu, saj ženske po rojstvu otrok ponavadi pridobijo postavo v obliki jabolka.

Radoveden! Najbolj opazna lastnica tipa "jabolka" je pevka Eva Polna.

Dekleta z "jabolko" postavo so še posebej nagnjena k polnosti v trebuhu, imajo vitke noge in elegantna ramena. Da bi se znebili želodca in neželenih strani, potrebujejo: pravilno prehrano, stalno vadbo, zdrav način življenja.

Maščobe na problematičnem predelu se je treba začeti znebiti s čiščenjem telesa. Zeleni čaj in ingverjeva korenina se odlično obneseta pri tej nalogi.

Nato v svojo prehrano dodajte:

• vlaknine (stročnice, otrobi in korenovke);
• sadje;
• oreščki;
• ribe.

Iz prehrane boste morali izključiti:

• ocvrta hrana;
• živalske maščobe;
• prekajeno meso;
• Beli kruh;
• banane;
• konzervirana zelenjava.

Kako se znebiti stegenske maščobe

Prehrana, zasnovana za ljudi s hruškovim telesom, vključuje naslednja živila:

• skuta in vsi mlečni izdelki;
• riž, po možnosti temen;
• zelenje;
• paradižnik;
• morske ribe.

Prepovedano:

• krompir in vsa škrobna živila;
• pijače s plini;
• testenine;
• živalske maščobe.

Radoveden! Jennifer ima hruškast tip postave Lopez.

Dieta za pridobivanje ženskih oblin

Ženske, ki nimajo upogibov v predelu pasu (pravokotna oblika), morajo sestaviti dieto na naslednjih izdelkih:

• beljakovinski izdelki;
• zelenjava in sadje;
• pusto meso;
• zeleni čaj.

Izključiti boste morali:

• sladkarije, kolački;
• alkohol;
• krompir.

Številka peščene ure: racionalno hujšanje

Ženske s "peščeno" postavo imajo običajno enakomerno porazdelitev teže in maščobe. Zato je prehrana zanje izbrana bolj varčna.

Prehrana mora vključevati:

• beljakovine (vsako meso in jajca);
• zelena zelenjava (šparglji);
• sveže stisnjeni sokovi.

Treba je izključiti:

• sladkarije;
• suho sadje;
• banane.

Najučinkovitejše tedenske diete

Med vsemi dietami so najbolj pomembne diete za teden dni. To je dokaj hitra izguba teže, ki jo spremlja varčna prehrana in povzroča minimalno škodo telesu.

Dieta za teden - učinkovita dieta, ki temelji na postopnem ali močnem zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij in ostri spremembi običajne prehrane.

Med najbolj priljubljenimi tedenskimi dietami so naslednje:

Ajdova dieta - minus 1,5 kg na dan

Pomembno načelo tega temelji na načinu kuhanja ajde. Dovoljeno je pariti, običajno ponoči.

1. Vsake 3 ure morate jesti z beljakovinsko dieto.
2. Zajtrk četrt ure po prebujanju.
3. Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
4. Za izboljšanje učinka je pomembna vadba.

Shujšajte doma! Skrivnosti uspeha

Ni tako težko samostojno sestaviti kompetentne prehrane za hujšanje, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov.

Upoštevati je treba osnovna pravila, na katerih temelji vsaka dieta:

• Zlato pravilo diet je popolna zavrnitev ocvrte hrane, pa tudi preprostih ogljikovih hidratov, ki jih predstavljajo pekovski in pekovski izdelki, sladkor.
• Naslednje pravilo je zmanjšanje skupne kalorične vrednosti dnevne prehrane. Vendar pa je brez posvetovanja s strokovnjakom priporočljivo postopoma zmanjševati kalorije, da ne bi škodovali telesu.
• In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje diete več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Hujšanje se bo ustavilo, ker se telo navadi na novo prehrano.

Nič manj pomembna je kompetentna izbira kombiniranih izdelkov:

Učinkovite diete za hujšanje doma:

• Ena najučinkovitejših domačih diet je beljakovine-ogljikovi hidrati prinaša minimalen stres za telo. Traja največ 3 dni, z njegovo pomočjo pa lahko izgubite več kot 5 kilogramov.
• Nič manj učinkovit učinek na prekomerno telesno težo in postnih dnevih ki so še posebej priljubljeni po praznikih. Uporabljajo se ne le za izgorevanje "počitniške" maščobe, ampak tudi za hitro obnovo prebavnega sistema po prekomerni obremenitvi.

Beljakovinski meni postnih dni:

• pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob na dan;
• 500 g kuhanega belega mesa brez soli za kosilo;
• za večerjo sta dovoljeni 2 kuhana jajca in največ 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir je dovoljen iz pijač.

Ogljikovi hidratni meni postnih dni:

• za zajtrk uporabite 200 g otrobov;
• 1 kg kuhanega krompirja za cel dan;
• 150 g kuhanega riža razdelite na 3 dele in zaužijte: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenčkom;
• kefir je dovoljen iz pijač.

Izhod

Obstaja veliko različnih učinkovitih diet. Za kurjenje maščob je najbolj učinkovita dieta, ki je najbolj primerna za gastronomske preference in ne povzroča nelagodja. Prehrano je treba dati enostavno in prinašati le veselje in zadovoljstvo.

In za dolgoročno utrjevanje rezultata naj prehrana postane del vašega življenja in osnova zdrave prehrane.

Želite shujšati brez škode za zdravje? Predstavljamo vam TOP 10 diet z jedilnikom za vsak dan, ki vam bo pomagal shujšati brez škode za zdravje enkrat za vselej!

Diete veljajo za »zlo«, ki telesu ne koristijo. Če pa kompetentno in razumno načrtujete svojo prehrano, se zatečete k priljubljenim in učinkovitim prehranskim shemam, se je odvečnih kilogramov povsem mogoče znebiti ne le hitro, ampak tudi varno. To postane še posebej pomembno, ko se bliža koledarska pomlad. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da vam hude omejitve, lakota, pomanjkanje vitaminov ne bodo prinesli nič drugega kot slabo voljo in povešanje kože. Obrnimo se na razloge, ki vam preprečujejo hujšanje, in razmislimo o najučinkovitejših dietah brez škode za zdravje.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hujšanje z jedilnikom

Predstavljamo vam 10 najbolj priljubljenih diet za hujšanje, ki so pridobile veliko popularnost med ženskami po vsem svetu:

Razlogi za pridobivanje teže

Glavno načelo hujšanja je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano na dan. Konkretne številke so individualne, vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti, teže, starosti, višine. Strokovnjaki pravijo, da mora 30-letna oseba zaužiti približno 2 tisoč kalorij na dan. To pomeni, da je dovolj, da zmanjšate to številko, da začnete izgubljati težo.

Kaj je povečanje telesne mase? Morda ne boste mogli:

• Porazdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v dnevni prehrani. To pomeni, da morate jasno razumeti, kaj lahko jeste za zajtrk in kaj za večerjo.
• Izberite izdelke. Bolje je kupiti izdelke, ki so bili minimalno obdelani (na primer meso namesto mletega mesa).
• Znebiti se odvečne teže z dieto je neracionalno brez vadbe. Le niz ukrepov vam bo omogočil, da dobite vitko, a hkrati napeto telo.

Popoln meni

Samo-kuhanje vam omogoča nadzor nad količino kalorij in vsebnostjo maščob. Preden razmislite o učinkovitih dietah, ki ne škodujejo telesu, se je pomembno naučiti izbrati prave izdelke.

• Polizdelke in mleto meso zamenjamo s svežim mesom. Ni pomembno, kaj je, drobovina, svinjina ali perutnina, glavna stvar je naravnost.
• Prekajene izdelke je treba izključiti. Morski sadeži in ribe morajo biti sveži.
• Prehrana mora biti napolnjena s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo in svežimi zelišči. Toda zamrznjena in konzervirana hrana so izključena.
• Brez mleka in kislega mleka z dodatki, samo naravno in s kratkim rokom uporabnosti.
• Instant priloge zamenjamo z žitaricami, ki jih je treba kuhati.
• Solato je pametneje napolniti ne z majonezo, ampak z rastlinskim oljem ali kislo smetano. In kečap je treba nadomestiti s sojino omako.
• Izogibajte se pecivu, sladkarijam in sladkorju. Želite nekaj okusnega? Bodite pozorni na temno čokolado, žele, marshmallows, marshmallows.
• Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnatim ali polnozrnatim kruhom.
• Od pijač - izključite alkohol in instant kavo, dovoljena sta naravna kava in zeleni čaj.

Razširitev seznama diet

Dodajmo naš glavni seznam diet! Obstaja več možnosti, ki vam bodo, če upoštevate priporočila, pomagale shujšati v 1 mesecu za približno 5-7 kilogramov.

Prva možnost je beljakovinska dieta

To ni lahka naloga, vendar se boste, ko ste prestali lakoto, hitro navadili na takšno prehrano. In čez mesec dni vas bo vaš odsev v ogledalu navduševal vsak dan.

Druga možnost je pitna dieta

Kot del tega prehranjevalnega sistema lahko uživate predvsem pitno hrano. Hkrati bo vaše telo prejelo vse, kar potrebuje, in v enem mesecu se boste lahko znebili 10 kilogramov.

Dieta brez soli - odlični rezultati

O nevarnostih soli je bilo veliko napisanega in povedanega. Toda ali ste vedeli, da obstaja prehranski sistem, ki vam omogoča, da v 13 dneh izgubite do 10 kilogramov odvečne teže? Imenuje se japonska dieta brez soli. Seznanimo se z jedilnikom.

Vsaka dieta, ne glede na to, kako dolgo traja po načrtu, zahteva posvetovanje z zdravnikom. Vsak organizem je individualen in tisto, kar je za enega koristno in učinkovito, lahko drugemu močno škoduje.

Prehrana Maya Plisetskaya

Po besedah ​​slavne balerine si še niso izmislili drugih načinov za hujšanje, razen "manj jesti". To potrjuje prehransko shemo, ki jo je predlagala in je zasnovana za 2 tedna. V tem času bo ob upoštevanju vseh priporočil mogoče izgubiti do 10 kilogramov. Skrivnost je preprosta:

• Zajtrk - 1 krožnik (majhen) ovsene kaše.
• Kosilo - 1 skleda zelenjavne juhe z zelenjavno juho, 1 skleda zelene solate.
• Večerja - 1 skodelica kuhanega riža, 1 skleda lahke solate, porcija ocvrtega lososa.

Strašno? Ne bojte se. Med navedenimi obroki je dovoljeno jesti zelenjavo ali sadje (strogo 1 kos.). Pomembno je, da pijete čim več vode. Predpogoj je popolna izključitev iz prehrane za to obdobje jajc, krompirja, paradižnika, mesa, čokolade, "mleka". Ribe - ne vsak dan. Dodate lahko brokoli in ječmen.

Vsako dieto je treba upoštevati omejen čas, da bi dosegli želeni rezultat brez škode za zdravje. Po tem se posvetite pravilni prehrani, ki vam bo omogočila, da prihranite tisto, kar trenutno imate, in ob upoštevanju športa dosežete še večji učinek.

Katera dieta je po vašem mnenju najbolj učinkovita?

Mnoge ženske verjamejo, da ni takšne diete, ki bi zares pomagala znebiti osovražene teže. Na vašo srečo temu ni tako. Toda to je le kratkoročni učinek, ki bo pomagal preoblikovati vašo postavo za kakšen dogodek, a če želite doseči trajne rezultate, se boste morali dolgo držati v mejah. Če se sprašujete, kako to storiti, vam bo ta članek povedal, kako hitro shujšati.

Obstaja veliko različnih možnosti prehrane za hujšanje. Večina jih je dolgotrajnih, vendar so tudi varni in s takšnimi možnostmi hujšanja se lažje obdržite v zahtevanih mejah in to dolgo časa. Vendar pa obstajajo tisti, ki so kratki od 2 do 7 dni, z rezultatom 1 ali 8 kg.

Kako izbrati pravo dieto

Temelji na načelu omejevanja prehrane na minimum, to pomeni, da lahko prehrana vključuje dva, po možnosti en živila, ki bosta dovoljena za uživanje. Če želite nujno shujšati, izberite dieto, ki vključuje tista živila, ki vam bodo na voljo in ki jih imate radi, da vaše hujšanje za vas ne postane mučenje.

Prisiljevanje vam nikakor ne bo pomagalo, temveč bo pospešilo razgradnjo diete. Drug pomemben vidik je mentalni odnos. Morate verjeti v svoje sposobnosti, da zmorete. V nasprotnem primeru boste temu podvigu kmalu opustili, če pa se bo nadaljevalo, se bodo kmalu pojavili prvi znaki depresije in nespečnosti.

Kar se tiče dietnih izdelkov ... V bistvu so izbrani, ki ne zahtevajo dolgega kuhanja, tako da med kuhanjem nenadoma ne želite pojesti nekaj okusnega. Manj ko se zadržujete pri štedilniku, manj vas bo mikalo, odvisno od tega, kaj vas bo bolelo.

Spodaj so najenostavnejše in najučinkovitejše shujševalne diete, ki vam bodo v tako kratkem času pomagale postati neustavljivi.

Dieta na osnovi kefirja

Najpreprostejši je kefir. Zaradi dejstva, da je lahek in učinkovit, je zdaj zelo pogost. Bistvo je, da ves dan uporabite 1% kefir. Količina je neposredno sorazmerna z vodo, to je približno en liter in pol. Ne jemljite preostale hrane, da proces prebave v želodcu ne bo zelo dolg.

Ne pozabite tudi, da ima ta dieta odvajalni učinek, zato jo morate uporabljati v dneh, ko boste ves dan doma.
Vendar ima tudi tako preprosta dieta svoj minus, in sicer strogo omejitev števila dni - ne več kot 3-4 dni. Ker se po tem obdobju poleg izločenih toksinov in vode - kar posledično zmanjša teža - začnejo izločati tudi koristne snovi, ki lahko vplivajo na zdravstveno stanje.

V primeru morebitnih bolečin v spodnjem delu trebuha, vrtoglavice ali migrene je bolje prenehati s sedenjem na takšni dieti, sicer lahko povzroči slabe posledice. Vendar morate previdno preiti s kefirjeve prehrane in postopoma povečevati število kalorij v prehrani.

Kefir-kumara

Najpreprostejša dieta za hujšanje je kefir-kumara. To je ena izmed mnogih različic običajnega kefirja, z le nekaj modifikacijami. Poleg kefirja in vode (približno en liter in pol) je treba uporabiti tudi sveže kumare v količini 1,5 kg. Vse sestavine takšne prehrane so razdeljene na enake dele in jih je mogoče jesti ob različnih časih drug od drugega.

Vendar ima ta dieta enak minus kot prejšnja - izrazit odvajalni učinek. V takem času bodite občutljivi na spremembe v svojem zdravju, sicer lahko ta dieta prinese le zaplete, ne pa pričakovanega učinka hujšanja. Trajanje diete je do 5-6 dni, vendar ne več, hkrati pa vam omogoča, da izgubite 7 osovraženih kg teže.

ajda

Najpreprostejša dieta za hitro hujšanje in posledično vsem najljubša je ajda. Sama po sebi je ajda prehranski izdelek, ki ima nizko vsebnost kalorij in ne povzroča negativnih reakcij telesa, zato jo uporabljajo skoraj vsi, ki se želijo spremeniti.

Rezultati so lahko osupljivi - približno 5 kg. Obstaja samo ajda in to je to. Kuhate ga lahko na različne načine, bistvo je, da ne sme vsebovati maščob, ki se jih boste znebili (torej maslo in rastlinsko olje sta prepovedana), pa tudi soli.

Pri uporabi ni omejitev. Ta najpreprostejša dieta deluje po naslednjem algoritmu: ajda lahko odstrani soli, ki pomagajo upočasniti odstranjevanje neželene vode iz telesa. Nizka vsebnost kalorij pomaga, da ne pridobite prekomerne teže, hkrati pa poteši lakoto.

Za top modele

Vsekakor ste se vprašali: "Kako imajo lepote sveta tako vitko postavo?". Odgovor je očiten: najbolj toge diete. Razmislimo o enem od njih.

Časovno je to le 3 dni, vendar je rezultat vreden tega - od 3 do 5 kg, vaša celotna dnevna prehrana pa bo eno piščančje jajce (kuhano) in 300 g skute brez maščobe. Bistvo te diete je v času zaužitja, torej vse to je treba zaužiti pred peto zvečer, večerje pa sploh ni, če ste lačni, pa lahko pijete toplo vodo z morebitnim dodatkom limonin sok.

Na svežih sokovih

Sama dieta je najpreprostejša, a hkrati učinkovita, zaradi česar je ena najpogostejših. Uporaba sveže stisnjenih sokov 3 dni, vendar je težava v tem, da morate piti samo sokove citrusov in jih ne morete razredčiti z vodo ali dodati sladkorja.

Sokovi morajo biti sveže pripravljeni, ne morete jih pripraviti vnaprej. Kot osnovo lahko uporabite pomaranče, grenivke ali limone. Pijte trikrat na dan, 200-250 ml naenkrat, in če želite nekaj pojesti, potem lahko uporabite negazirano mineralno ali navadno vodo.

Juhe

To je najpreprostejša domača dieta na osnovi juh in zahteva 7-dnevni režim. Rezultat se bo pokazal v izgubi teže 4-5 kg. Ves teden jedo le zelenjavne juhe v neomejenih količinah, tako da ne boste lačni.

Osnovna načela za pripravo juh:

1. Ne jemljite krompirja zaradi velike količine škroba.
2. Brez mesnih dodatkov za pripravo juhe.
3. V nobenem primeru ne jemljite olja, znebite se ga.
4. Bolje je, da soli sploh ne uporabljate, in če ne morete, uporabite le majhne količine.

Izkazalo se je, da takšne juhe želodec zelo zlahka prebavi, saj je juha tekoča brez oteževalnih dodatkov.

Prav tako ne smemo pozabiti, čeprav je to omenjeno v kateri koli dieti. V enem dnevu je treba porabiti 2 litra vode. Ne smemo pozabiti, da ga ne morete piti takoj po zaužitju juhe, zato se želodec raztegne, zato vas bo lakota hitreje prišla, sam metabolizem pa se bo upočasnil, kar ni v vašem interesu.

Brez ogljikovih hidratov

Najpreprostejša prehrana doma je brez ogljikovih hidratov. V našem vrhu je zato, ker je učinkovit in dolgo časa ohranja rezultate, do katerih ste prišli, saj njegovo delovanje ne temelji na odstranjevanju toksinov in vode, temveč na razgradnji maščob. V skladu s tem je to veliko bolje, saj se v prvem primeru skoraj vedno odstranijo koristne snovi.

Trajanje diete je tri dni, lahko pa shujšate 2-3 kg. Vendar pa je treba upoštevati eno točko - aktivno trenirati v telovadnici. Meni je opisan spodaj:

1. Zajtrk. Eno trdo kuhano jajce.
2. večerja. 150 g skute brez maščob in čaj brez sladkorja, da bo manj ogljikovih hidratov.
3. popoldanski čaj. Porabite enako kot kosilo.
4. večerja. Sploh ga ni, in če ste lačni, potem pijte toplo vodo.

Ta dieta je najpreprostejša, vendar se bo nekaterim zdela zelo težka in kruta, le redki pa ji bodo kos, zato obstaja še ena alternativa.

Naslednja dieta traja dlje - od 7 do 14 dni, vendar manj težka.
Njen jedilnik ni pester in je sestavljen iz:

1. Zajtrk. Ena rezina rženega (ne belega) kruha, nesladkanega zelenega čaja in morda nekaj trdih sirov, da bodo čim manj maščobe.
2. večerja. Vse enako rženi kruh, fižol in skuta. Vse to lahko speremo s čajem.
3. večerja. Tukaj, bi lahko rekli, bo pogostitev. Piščančje prsi s čim manj olja, za predjed pa paradižnik ali kumare. Po vsem tem ni prepovedano, če želite, piti čaj.

Ta dieta je najpreprostejša, nič zapletena.

buča

To je najlažja dieta za lene, ki traja do 12 dni, z njeno pomočjo pa lahko izgubite 6 kg odvečne teže. Ta dieta nima kontraindikacij, kar dieto dvigne na eno prvih mest po priljubljenosti.

Bistvo je uporaba jedi iz bučne kaše. V tem primeru je treba kuhati na pari. Bučo je treba bodisi skuhati, da med toplotno obdelavo izginejo vse snovi, ki se lahko odložijo. Sol se uporablja na minimum, prav tako olje. Z bučo lahko kombinirate tudi drugo zelenjavo, vendar naj bo odstotek buče 80-odstoten.

Iz nje lahko skuhate različne jedi: juhe, pire krompir, kosmiče itd. Naredite lahko tudi sveže stisnjen sok in semena, ki jih bo prijetno klikniti pred televizorjem.

Ne smemo pozabiti, da obroki ne smejo biti več kot trije, prigrizki pa največ dva. Ob takšni dieti se lahko tudi ukvarjate s športom, saj boste tako pospešili metabolizem.

Bučna dieta je najpreprostejša, zaradi česar je zelo pogosta.

Zaključek

Diete lahko naštevate dolgo, vendar morate izbrati eno stvar zase in vztrajati pri tem cilju, nikakor se ne ustaviti. Če postopek ustavite na pol, potem ne bo nobenega rezultata, telesu pa boste le škodovali.

Vso srečo pri izboljšanju svojega telesa in ne pozabite, da se ne morete odpovedati ničemur, in če nenadoma ugotovite, da se ne morete spopasti, prosite prijatelja ali dekle za podporo.

Prekomerna teža je resen problem mnogih žensk in moških. Najboljše diete za hujšanje, najbolj priljubljene in učinkovite, pomagajo rešiti to težavo. Obstaja veliko prehranskih sistemov za hujšanje, tako da bo vsak lahko izbral možnost zase, ob upoštevanju osebnih značilnosti. Seznanite se z najbolj znanimi metodami hujšanja, ki so časovno preizkušene in imajo najbolj pozitivne ocene.

Kakšne so diete

Trenutno obstaja veliko prehranskih sistemov za hujšanje in njihov seznam se nenehno posodablja. Vsi so namenjeni izgubi teže, vendar se razlikujejo po prehrani, trajanju in pričakovanem rezultatu. Večina učinkovite diete za hujšanje lahko razdelimo v več kategorij:

1. mono diete. Prehrana je sestavljena iz enega ali dveh izdelkov, vedno nizkokaloričnih. Mono diete je težko prenašati, vendar dajejo dober odklon.
2. Beljakovine. Temelji na izključitvi ogljikovih hidratov. Učinkovite in relativno varne metode, čeprav prehrana ni popolnoma uravnotežena. Nekateri ljudje težko prenašajo hujšanje z beljakovinami.
3. Nizkokalorična. Predpostavite strogo kalorično, vendar raznoliko prehrano.
4. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Količina zaužitih ogljikovih hidratov je minimalna.
5. Malo maščob. Omejite vnos maščob.
6. Čiščenje. Uporaba izdelkov, ki prispevajo k odstranjevanju toksinov iz telesa.
7. Po krvni skupini. Upoštevajte fiziološke potrebe osebe. So uravnoteženi in varni, vendar niso primerni za vsakogar, saj ima vsak od nas poleg krvne skupine še veliko drugih lastnosti.
8. Juha. Temelji na uporabi toplih in hladnih prvih jedi.
9. Ekspresne diete. Pričakujte, da boste v nekaj dneh izgubili težo. Teža po ekspresnih metodah se hitro vrne. So učinkoviti, vendar lahko škodujejo telesu.
10. Pitno. Pitna voda, sokovi, čaji, druge pijače.
11. Interval. Uživanje različnih živil v rednih časovnih presledkih. Ni omejitev glede kalorij, števila obrokov. Intervalni sistem napajanja ne bo učinkovit brez telesne aktivnosti.

Ocenite diete za učinkovitost

V vsaki kategoriji je veliko energetskih sistemov, vendar niso vsi enako učinkoviti. Da boste razumeli, kakšen učinek lahko pričakujete od enega ali drugega od njih, si oglejte vrh, sestavljen ob upoštevanju številnih pregledov hujšanja:

Za hujšanje

Vsak prehranski sistem za hujšanje vključuje spremembo prehrane in življenjskega sloga za določeno časovno obdobje. Naloga vsakega človeka, ki želi shujšati, je izbrati tistega, ki mu bo prinesel pričakovani rezultat in ne bo škodoval telesu. K temu je treba pristopiti zelo odgovorno, preučiti pravila, seznam kontraindikacij. Najboljša prehrana ne sme povzročati niti najmanjšega nelagodja.

Uporabno

V to kategorijo spadajo najboljše metode, katerih prehrana je čim bolj uravnotežena. Jedilnik naj bo sestavljen iz izdelkov, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in preprečujejo odstranjevanje hranil iz telesa. Praviloma prehrana vključuje recepte z zelenjavo in sadjem, bogatim z vlakninami. Seznam zdravih in varnih diet za telo:

• zelenjava;
• ovsena kaša;
• na žitaricah;
• kemični;
• paleo;
• brez glutena;
• Osama Hamdiy;
• sredozemski;
• dr. Kovalkov;
• vitamini in beljakovine;
• Montignac;
• izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov.

Priljubljeno

Metode s tega seznama praviloma izberejo tisti ljudje, ki potrebujejo pravi rezultat. So dobro znani, časovno preizkušeni in mnogi so shujšali. Seznam najbolj priljubljenih prehranskih sistemov za hujšanje:

1. Kremelj. Vsakemu izdelku je dodeljeno določeno število točk. Dovoljeno je "pojesti" največ 40 točk na dan. Za 7 dni "Kremelj" odstrani do 5 kg. Prednost imajo okusne ribje in mesne jedi. Tehnika je učinkovita, vendar ima številne kontraindikacije in ne bo všeč ljudem, ki cenijo raznolikost v prehrani.
2. japonski. Hrana brez soli z velikim seznamom prepovedanih živil. Dobro za zdravje, vendar ga je zaradi slastnosti hrane težko opaziti.
3. Ločena hrana. Temelji na dejstvu, da lahko hrano jemo v poljubnih količinah, vendar ne morete mešati ogljikovih hidratov z beljakovinami. Nekatera živila so strogo prepovedana. Metodo hujšanja je lažje slediti s pomočjo posebnih tabel združljivosti izdelkov. Metoda je učinkovita, vendar se je na prehranjevanje po njej težko navaditi.

modno

Seznam elektroenergetskih sistemov se dopolnjuje skoraj vsak dan, nekateri od njih so pozabljeni, novi so na vrhuncu priljubljenosti. Več vrst takšnih metod hujšanja:

1. Frakcijska prehrana. Tej tehniki sledijo številne hollywoodske lepotice, tudi Charlize Theron. Bistvo je jesti hrano vsake 2,5-3 ure, zadnji trije obroki pa so samo surova zelenjava in beljakovine. Velikost porcije ne presega velikosti dlani. Zelo varna metoda za hujšanje, skoraj brez pomanjkljivosti.
2. Prehranski sistem dr. Horvatha. Ta shema je zelo nestandardna, z njo je dovoljeno jesti stročnice, kombinirati meso s krompirjem. Hkrati lahko v 7 dneh shujšate za 3-4 kg. Treba je uporabljati beljakovinsko hrano z minimalno vsebnostjo maščob, zeleno zelenjavo, nesladkano sadje.
3. grenivke. Odlična možnost za tiste, ki želijo ne samo shujšati, ampak tudi takoj zategniti telo. Grenivke, ki jih je treba zaužiti v enem tednu, so dobre za telo. Izključiti je treba sol, sladkor, hitro hrano, polizdelke in druge škodljive izdelke. Sistem grenivke je zelo učinkovit, vendar ima veliko kontraindikacij.

moderno

Omeniti velja, da se zdaj vse več diet razvija tako, da nežno vplivajo na telo. Če so bile prejšnje ekspresne možnosti bolj priljubljene, se trenutno daje prednost tistim prehranskim sistemom, ki so usmerjeni v dolgoročne, a trajne rezultate. Tukaj je nekaj primerov:

1. 5 žlic. Uravnotežen sistem, ki omejuje največjo dnevno količino hrane. 5 žlic je idealna količina hrane za potešitev lakote in napolnitev zalog energije. Najmanjši interval med obroki je 3 ure. Malo je prepovedanih živil. Kontraindikacij skoraj ni.
2. Pretepaj. Izračunano za mesec in pol. Prehrana je sestavljena tako, da človek ne bo čutil lakote, čeprav je prepovedanih živil veliko. Prehranski sistem pomaga izboljšati prebavo, je uravnotežen v smislu BJU.
3. Za trebuh in stegna. Sistem, ki temelji na uporabi izdelkov, ki izgorevajo podkožno maščobo. Treba je prešteti kalorije (največ 1200-1300 kcal na dan) in sestaviti dnevni meni, tako da količina zaužite maščobe ne presega 20%. Za trajen rezultat je priporočljivo sedeti na takšni dieti vsaj mesec dni.

slavni

Tudi filmski, televizijski in pop zvezdniki uporabljajo različne učinkovite diete (včasih celo zelo nenavadne in zanimive), da se ohranjajo v popolni formi. Če želite slediti zgledu svojih idolov, poskusite te tehnike hujšanja:

1. Nicole Kidman 3 dnevna dieta. Da bi hitro prišla v formo, zvezdnica priporoča opustitev trdne hrane in pitja juh, smutijev za izgorevanje maščob, sokov iz zelenjave in sadja, zeliščnih čajev in vode. Tečaj je dovoljeno ponoviti največ enkrat na dva do tri mesece. Pomaga se znebiti 2-3 kg, očistiti telo, izboljšati stanje kože.
2. Najboljša dieta Sophie Loren. Ta ženska že vrsto let uspe imeti popolno postavo. Vedno se drži pravilne prehrane, šteje kalorije. Sophie gre enkrat na mesec na tridnevno dieto. Poje tri majhne obroke na dan. Prehrana teh dni vključuje sokove, jajca, zelenjavne solate, purane, kozice, sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
3. Metoda Julia Roberts. Ta igralka najraje shujša na ribjih in zelenjavnih solatah. Ocvrta hrana je izključena. Julia v obdobju hujšanja izključuje jajca, sladkor, testenine, meso, riž in krompir.

Najboljše diete za ženske

Zaradi določenih značilnosti telesa, hormonskih motenj, je nežnejšim spolom težje nadzorovati svojo težo. Nutricionisti identificirajo številne prehranske tehnike, ki bodo zelo učinkovite za ženske:

• japonski;
• hollywoodski dvotednik;
• proteinski sistem Dukan;
• ločeni obroki 90 dni;
• brez ogljikovih hidratov;
• kefir;
• ajda;
• sadno.

Različica dvotedenskega menija japonske tehnike po dnevu:

1. 1 in 8 dni. Zajtrk - kava in rezina sira. Kosilo - kozarec paradižnikovega soka, 150 g parjene cvetače, 2 kuhani jajci. Večerja - 200 g puste ribe.
2. 2 in 9. Zjutraj rezina črnega kruha in kava. Popoldne 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, 100 g kuhanega zelja. Zvečer 100 g govejega mesa s kozarcem kefirja.
3. 3 in 10. Zajtrk - kava s krekerji, kosilo - poljubno število dušenih bučk, večerja - 200 g govejega mesa, 100 g surovega zelja z rastlinskim oljem, 2 kuhana jajca.
4. 4 in 11. Jutranja kava. Dan - 50 g nesoljenega sira, kuhano jajce, 3 surova korenja. Večer - 200 g sadne solate.
5. 5 in 12. Zajtrk - 1 nariban surov korenček, začinjen z limoninim sokom. Kosilo - 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, kozarec paradižnikovega soka. Večerja - 200 g sadja.
6. 6 in 13. Skodelica kave zjutraj. Popoldne 200 g kuhane solate iz piščanca, korenčka in zelja. Zvečer 2 mehko kuhana jajca, 1 surov korenček.
7. 7 in 14. Zajtrk - zeleni čaj in rezina črnega kruha. Kosilo - 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, kuhano zelje. Večerja - 100 g govejega mesa, kozarec kefirja.

Za hitro hujšanje

Napajalni sistemi za hujšanje v najkrajšem možnem času so zelo priljubljeni, saj se pogosto pojavijo situacije, ko potrebujete bliskovit rezultat. Upoštevati je treba, da imajo takšni vzorci prehranjevanja in posta številne stranske učinke: povzročajo hud stres telesu in lahko povzročijo zdravstvene težave. Poleg tega je rezultat nestabilen, teža po njih pa se hitro vrne. Če se teh nevarnih posledic ne bojite, preučite nekaj primerov.

intenzivno

1. Zajtrk. Skodelica nesladkane kave, 2 ržena krekerja.
2. večerja. 2 kuhana jajca, 4 paradižnike, 2 krekerja.
3. večerja. 50 g trdega sira, 1 rezina rženega kruha, 1 paradižnik, skodelica zelenega čaja.

Ni težko

Če se tri dni držite naslednje tehnike, se boste lahko znebili 1,5-3 kilogramov. Dnevna prehrana:

1. Zajtrk. Zeleni čaj.
2. Kosilo. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
3. večerja. 150 g kuhanega pustega mesa, paradižnik, 1 kuhano jajce, rezina nesoljenega sira.
4. popoldanski čaj. Nesladkan čaj.
5. večerja. 150 g kuhanega piščanca, kumare, zeliščni čaj.

Lahka in učinkovita

Naslednji prehranski sistem vam bo zagotovil izgubo do 5 kg teže v samo treh dneh. Dnevna prehrana:

1. Takoj po prebujanju. Kozarec tople vode.
2. Zajtrk. 200 ml toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob z medom.
3. večerja. grenivke. Po 20-30 minutah 200 g kuhanega mesa in 150 g zelenjavne solate.
4. Popoldne in večerja. Kozarec piščančje juhe.

Varno

Najboljši primer tukaj je paleo dieta. Njegovo načelo je čim bolj približati prehrano tisti, ki so jo imeli primitivni ljudje. Dovoljeno ga je opazovati 7 dni, ne bo škodilo telesu. Opis možnosti enodnevnega menija:

1. Zajtrk. Dve kuhani jajci, 150 g sveže sadne solate.
2. Kosilo. 10 mandljev, 1 jabolko.
3. večerja. 200 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara, 1 paradižnik.
4. večerja. 200 g kozic, 150 g zelenjavne solate.

Najboljša dieta na svetu

Vsaka oseba, ki je vsaj enkrat v življenju poskušala shujšati, se bo strinjala, da je to težavo lažje preprečiti kot rešiti. Najboljši način za to je zdrava, uravnotežena prehrana, razvijanje zdravih prehranjevalnih navad, izogibanje nezdravi hrani in nadzor nad velikostjo porcij. Kakšna je prednost tega pristopa:

1. Znižuje holesterol in nezdrave maščobe.
2. Okrepijo se vsi notranji organi in sistemi, kostno in mišično tkivo.
3. Energetsko ravnovesje se vzpostavi.
4. Toksini se odstranijo.
5. Vsi metabolni procesi so normalizirani.
6. Telo prejme vse potrebne mikro in makro elemente.
7. Izboljša se psiho-čustveno stanje.
8. Teža ostaja v mejah normale.

Video

Mnoge ženske verjamejo, da so diete za hitro hujšanje le mit in da se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili lastniku in morda celo v dvojnem obsegu. Zato se vsi bojijo takšnih načinov hujšanja.

Diete, ki trajajo več kot mesec, dva - se lahko štejejo za učinkovitejše, kilogrami se postopoma spuščajo in se v večini primerov ne vrnejo.

Obstajajo pa tudi hitre diete. Potrebni so, da pridete v formo za kakšen pomemben dogodek, na primer izlet na morje ali prihajajočo poroko.

In tudi številne manekenke, ki morajo nujno izgubiti pridobljene kilograme za prihajajočo oddajo, se držijo takšne prehrane.

Pomembno si je zapomniti, da bo najpreprostejša in najučinkovitejša dieta vedno vsebovala dve ključni točki:

• lakota;
• ne več kot dve hrani v prehrani.

Zato morate izbrati dieto, ki bo vključevala živila, ki so blizu prehrani. In seveda psihološki odnos, saj je telo zelo težko obdržati v omejenih dobrotah. Pojavijo se lahko razdražljivost, apatija in depresivna stanja.

1. kefir

Najbolj priljubljene in številne ženske si pogosto uredijo postne dneve na kefirju.

Kakšen je načrt prehrane? Vzemite 1 liter 1% kefirja in ga pijte ves dan. Ne morete jesti ničesar drugega, pijte samo navadno vodo, vendar ne več kot 2 litra na dan.

Takšna hrana ima močan odvajalni učinek. Vendar pa se takšne prehrane ne morete držati več kot 3 dni. V treh dneh iz telesa pridejo škodljivi toksini, sol, odvečna voda in zaradi tega pride do procesa hujšanja. Toda po treh dneh bodo začele prihajati tudi koristne snovi, kar lahko privede do različnih bolezni.

1. kumara

Za en dan se da 1,5 kilograma svežih kumar in 1,5 litra navadne vode. Sveže kumare zdrobite takoj, ko se pojavi občutek lakote.

Te diete lahko sledite do 5 dni in v tem času lahko dosledno izgubite do 7 kilogramov teže.

1. Guryev dieta

Prej se je ajdova kaša imenovala Gurievskaya. Bila je prisotna na vseh jedilnikih menz in malokdo je vedel, da lahko z njeno pomočjo shujšaš.

Ajda je nizkokalorična žitarica, ki ne povzroča alergijskih reakcij in jo lahko poskusi vsak.

V enem tednu lahko izgubite do 7 kilogramov, če zaužijete samo eno ajdo.

Obstajajo različne možnosti za njegovo uporabo - v čisti obliki ali v mešanici s kefirjem. Glavna stvar je, da ne dodajate sladkorja, soli, masla ali drugih maščob.

Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Pospešuje izločanje soli iz telesa in zaradi nizke vsebnosti kalorij povzroči, da telo porabi veliko več energije.

Za kuhanje je dovolj, da z vodo speremo pravo količino žita in jo poparimo z vrelo vodo. Najbolje je, da to storite zvečer, saj lahko zjutraj že dobite pripravljen in okusen zajtrk.

Dodate lahko kefir z nizkim odstotkom maščobe. Torej, ajda ne bo preveč suha in sveža.

1. Dietni modeli

Ena najtežjih, a najučinkovitejših diet. Trajanje je le 3 dni, učinek pa je minus 5 kilogramov. V tem primeru bo celotna dnevna prehrana:

• 1 trdo kuhano piščančje jajce;
• 300 gramov skute.

Vse te izdelke je treba zaužiti pred 16.00 uro in po tem ne smete ničesar jesti. Pijte samo vodo, če pa res želite jesti, lahko vodi dodate limonin sok v količini 1 čajne žličke.

1. Prehrana s svežimi sokovi

Tri dni boste morali piti sveže stisnjene sokove iz citrusov. Nekdo bo rekel, da je to najbolj okusna dieta, vendar sokov ne smete razredčiti z vodo in tam ne smete dodajati sladkorja.

Sokovi morajo biti izjemno sveži. Primerni bodo kateri koli citrusi - pomaranče, limone, grenivke.

Pri vsakem obroku morate popiti 1 kozarec soka z nazivno prostornino 250 gramov. Samo trije dnevni odmerki.

Previdno je treba to metodo uporabljati za ljudi z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi s povečano kislostjo želodca.

1. jušna dieta

Ena izmed lahkih diet, pri kateri se v 7 dneh izgubi 5 kilogramov odvečne teže. Zelenjavne juhe lahko jeste v neomejenih količinah.

Juhe lahko vsebujejo katero koli zelenjavo, razen krompirja. Ne dodajajte mesa ali juhe, pa tudi rastlinskih olj in soli.

To je lahka dieta, saj vroča juha vedno nasiti telo pred lakoto, čeprav za kratek čas.

Recept za bonsko juho

To je ena izmed prehranskih vegetarijanskih juh, glavna značilnost pa je dodatek zelene.

Za bonsko juho potrebujete:

• korenje;
• zelena;
• Belo zelje;
• kakršno koli zelenje.

Običajno je ta jed pripravljena v obliki juhe-pire. Zato je pomembno, da vse predhodno pretlačite z mešalnikom in postrezite okrašeno z zelišči. In ne pozabite, da je pri hujšanju sol tabu.

Za prehrano juhe je zelo pomembno, da čez dan zaužijemo zadostno količino navadne vode brez dodajanja plina.

1. Prehrana manekenk brez ogljikovih hidratov

Ta prehrana ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji telesne maščobe. Morda je zato ta dieta priljubljena med ženskami.

Obdobje diete je tri dni in lahko izgubite do 3 kilograme. To ne izključuje treningov v telovadnicah.

Meni je naslednji:

zajtrk:

• kuhano jajce;

večerja:

• 200 gramov skute in pol skodelice čaja brez dodanega sladkorja;

popoldanski prigrizek:

• skuta;

večerja:

• je odsoten, saj so vsi obroki dovoljeni le do 17.00. Po tem se uvede izključno režim pitja.

Jedilnik je tako pester, da naj bi pri aktivnem treningu pokurili tudi te kalorije. In če opazite, da so osnova vse prehrane le beljakovine.

Obstaja še ena možnost za podobno dieto, vendar v bolj nežni različici. Trajanje je 7 dni.

meni:

• zajtrk: 1 rezina kruha, skodelica nesladkanega čaja in rezina sira;
• večerja: kuhan fižol 150 gramov, skuta, skodelica zelenega čaja;
• večerja: piščančja prsa, kumare in paradižnik.

1. bučna dieta

Traja približno 10 dni, hkrati pa vzame 6 kilogramov odvečne teže. Telo zlahka prenaša, če ima oseba rad buče.

Bistvo je, da so vse jedi pripravljene iz buče - kuhane, kuhane na pari, brez dodajanja soli in drugih začimb.

Bučo lahko kombiniramo s katero koli zelenjavo, vendar je pomembno upoštevati razmerja, kjer je 80 % buče same. Iz njega lahko kuhate juhe, žitarice, solate, sokove, bučna semena.

Skupaj bi morali biti 3 glavni obroki, vendar v skladu z režimom pitja, pa tudi aktivni šport.

1. Skit

Sveže belo zelje ni le vir kalija, ampak je tudi odličen način, da svoje telo hitro spravite v red.

Dieta je zasnovana za 3 dni in v tem obdobju prosto zapusti do 5 kilogramov teže.

Solate iz tega zelja se uporabljajo kot jedi. Po želji lahko dodate kumare, vendar ne uporabljajte soli ali preliva. Če le nekaj kapljic limoninega soka, tako da zelje ni preveč trdo.

Pomembno je omeniti, da ta vrsta hrane ni primerna za vsakogar, saj zelje znižuje krvni tlak in bodo hipotenzivni bolniki prisiljeni jemati drugačno hitro dietno hrano.

1. zelenjavni sokovi

Pri hujšanju so že opazili sokove iz citrusov. Vendar pa sokovi iz sveže zelenjave nikakor niso slabši.

Za to je zelo primerna zelenjava, kot so zelje, korenje, pesa.

Pesa ni primerna za ljudi, ki trpijo za visokim krvnim tlakom.

Iz sokov lahko pripravite okusne mešanice tako, da jih med seboj kombinirate.

Najpomembneje pa je, da se s takšno prehrano v 3 dneh izgubi približno 3 kilograme. Trajanje je 3-4 dni. To ni več mogoče, saj bodo prve dni vse škodljive snovi odšle, brez novih izdelkov pa bo telo začelo predelovati koristne snovi.

1. jockey dieta

Njegovo bistvo je, da mora oseba vse tri dni zaužiti 1, vendar drugačen izdelek.

• Prvi dan morate jesti kuhanega piščanca, ne več kot 300 gramov, ki ga razdelite na 3 glavne obroke.
• Drugi dan morate pojesti 300 gramov zelenjave, razen krompirja.
• In tretji dan popijte tri skodelice črne kave brez dodanega sladkorja.
• Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, vendar ne več kot 2 litra na dan.

1. Dieta za dva dni

To je čistilna vrsta hrane, v dveh dneh lahko izgubite 3-4 kilograme.

Prvi dan

• zajtrk: citrusi - pomaranča, grenivka v količini največ 2 kosa.
• Kosilo: sadna solata - grozdje, pomaranča in kivi brez sladkorja in drugih dodatkov. Pijete lahko vodo in zeliščne čaje.
• večerja: sadna solata.
• večerja: 2 banani in čaj.

Drugi dan

• zajtrk: korenčkov sok.
• Kosilo: zelenjavna solata iz kumar, redkvice, zelene in zelja, začinjena z olivnim oljem.
• večerja: zelenjavo - bučke, brokoli in cvetačo poparimo z malo soli in poprom.
• večerja: zelenjavni sok - korenček in paradižnik, zelje in korenček ali kumare.

Če je ženska aktivno naravnana na hitro hujšanje, potem ne pozabite na dodatno vitaminsko terapijo, zlasti v spomladansko-jesenskem obdobju letnih časov.

Če se prikrajšate za vire številnih vitaminov, boste morali ta delež dobiti od nekod.
Za te namene so primerni vitaminski kompleksi z velikim številom potrebnih snovi.