Pomanjkanje vitaminov skupine B. Zakaj telo potrebuje vitamin B2?

Ta snov ima pomembno za ohranjanje vitalnih funkcij vsakega posameznika biološki sistem na relativno stalni ravni. Izvedite več o tem elementu, njegovih fizioloških funkcijah in učinkih na zdravje.

Zakaj telo potrebuje vitamin B2?

Sposobnost človeka kot biorobota, da ohranja endogeno dinamično ravnovesje, zagotavljamo s pomočjo beljakovin, mineralov in številnih drugih strukturnih elementov. Pomembno je omeniti, da lastnosti vitamina B2 ali riboflavina najbolj neposredno vplivajo na procese homeostaze. Splošno znano je, da je ta element koristen za lase, kožo in nohte. Riboflavin v kombinaciji z retinolom zagotavlja celovitost sluznice. Poleg tega ta snov opravlja naslednje osnovne fiziološke funkcije:

• sodeluje pri sintezi ATP;
• preprečuje razvoj katarakte;
• sodeluje pri absorpciji železa;
• sodeluje pri sintezi hemoglobina in rastnega hormona.

Katera živila vsebujejo vitamin B2

Telo ne more kopičiti riboflavina. Zato zdravniki svetujejo uživanje živil z vitaminom B2 vsak dan. Bolniki, ki so preučevali vprašanje, kaj je riboflavin in za kaj je potreben, se praviloma držijo uravnotežene, raznolike prehrane. Ta vodotopna proteinska struktura se uniči zaradi izpostavljenosti svetlobi in toploti. Zaradi tega je izjemno pomembno, da pripravimo vitaminske dodatke zdrave jedi Prav. Pri odgovoru, katera živila vsebujejo riboflavin, nutricionisti imenujejo:

• mleko;
• zelenje;
• meso;
• ledvice;
• jetra;
• jajca;
• ribe;
• gobe;
• kvas;
• žita;
• mandelj;
• zelenjava.

Pomanjkanje vitamina B2

Pomanjkanje riboflavina ali vitamina je najpogosteje posledica slaba prehrana in motnje gastrointestinalnega trakta. Pomanjkanje vitamina B2 zelo negativno vpliva na zdravje ljudi. Bolnik doživi simptome kronična utrujenost, živčni preobremenitev. Pomanjkanje vitamina izjemno negativno vpliva na rast otroško telo. S pomanjkanjem tega metabolita otrok praviloma psihično in fizično zaostaja za svojimi vrstniki. Poleg tega so manifestacije pomanjkanja riboflavina:

• seboroični dermatitis(hrapava luskasta koža);
• kotni stomatitis (razpoke v kotičkih ust);
• bolečine v nogah;
• svetlo rdeč jezik;
• živčnost;
• šibkost;
• nepazljivost;
• slabokrvnost.

Presežek vitamina B2

Ta vrsta stanja je izjemno redka pri zdravniška praksa. Presežek vitamina B2 opazimo, ko je dovoljeni dnevni vnos tega elementa večkrat presežen. Simptomi prevelikega odmerjanja riboflavina so večkratni negativna stanja. Tako med znaki hipervitaminoze zdravniki posebej izpostavljajo naslednje:

• alergijska reakcija;
• pekoč občutek;
• mravljinčenje;
• izguba občutljivosti.

Dnevna vrednost vitamina B2

Klinične manifestacije Pomanjkanje riboflavina najdemo pri bolnikih, ki čez dan zaužijejo manj kot 0,5-0,6 mg te snovi. Dnevna norma vitamin B2 za moške je približno 1,4-1,8 mg, za ženske pa 1,3-1,5 mg. Pomembno je omeniti, da nosečnice in doječe ženske potrebujejo nekoliko večjo količino riboflavina - 1,7-2,1 mg na dan. Priporočeni dnevni vnos snovi za otroke je od 0,5 mg do 1,5 mg.

Navodila za uporabo vitamina B2

V farmacevtski industriji se riboflavin imenuje drugače: laktoflavin, beflavin itd. Navodila za uporabo vitamina B2 kažejo, da je zdravilo koristno za presnovne procese. Poleg tega flavinski encimi, ki so del te biološko aktivne snovi, delujejo kot katalizatorji redoks reakcij.

Ta vitamin skupaj z drugimi kemični elementi vzdržuje homeostatske parametre na ustrezni ravni. Ta snov je potrebna za Ščitnica. Vitamin riboflavin pomaga temu organu sintetizirati rastni hormon. Pomembno je omeniti, da farmakopeja določa stroga pravila proizvodnje sintetična droga. Vendar pa zdravniki priporočajo zadovoljitev dnevna potreba presnovki z uporabo hrane - virov tega elementa.

Tablete vitamina B2

Zaradi dejstva, da so številni proizvajalci zavrnili proizvodnjo riboflavina v tabletah in se osredotočili na raztopine za injiciranje, je prišlo do pomanjkanja te snovi. Mimogrede, riboflavin se uporablja tudi v Prehrambena industrija kot barvilo E101. Omejena proizvodnja reagenta je povzročila uporabo škodljivi dodatki E102 in E104. Vendar pa v Zadnje čase Vitamin B2 v tabletah je že mogoče kupiti v številnih lekarnah. Vsebnost zdravilne učinkovine v vsaki tableti ne presega 10 mg. Peroralni vnos vitamina v skladu z navodili poteka po naslednji shemi:

• V primeru akutnega pomanjkanja vitamina pri odraslih je treba vzeti 6-33 mg zdravila na dan.
• Predpisani so bolniki z migrenami dnevni odmerek, kar je enako 400 mg.
• Za preprečevanje razvoja katarakte je priporočljivo jemati 2,6 mg riboflavina dnevno.

Vitamin B2 v ampulah

Raztopino je treba dajati intramuskularno ali intravensko. Vitamin B2 v ampulah ima svoj priporočeni odmerek. Za odrasle je 10 mg na dan, za otroke pa 0,6-10 mg. Trajanje tečaja se določi individualno za vsakega bolnika. Zdravljenje praviloma ne traja več kot 12-22 dni. Riboflavin v ampulah se otrokom daje v dveh fazah. Med prvim otrok prejema vitamin vsak dan 2-4 dni. Nadaljnje zdravljenje vključuje dajanje riboflavina dvakrat na teden.

Pripravki z vitaminom B2

Aktivne oblike presnovka lahko sintetiziramo iz zdravil, ki vsebujejo prekurzorske snovi. Te vrste zdravil vključujejo zdravila, ki vsebujejo riboksin ali inosi F. Poleg tega so lahko multivitamini vir riboflavina. Pomembno je omeniti, da strokovnjaki priporočajo dajanje prednosti samo visokokakovostnim biološko razpoložljivim kompleksom. Spodaj je predstavljen seznam pripravkov z vitaminom B2:

1. Adivit (sirup) – je kombinirano zdravilo, vključno z vitamini A, D3, E, C, PP. Priporočljivo za uporabo pri otrocih zgodnja starost.
2. Vectrum (tablete) – je multivitaminski kompleks. Vectrum je priporočljivo jemati v času sezonskega pomanjkanja vitaminov.
3. Gerimax (obložene tablete) – zdravilo vsebuje veliko število multivitamini in drugi aktivne sestavine. Gerimax ni priporočljiv za otroke, mlajše od 15 let.
4. Vitamax (kapsule) - zdravilo vključuje biološko aktivne snovi, topne v maščobi in vodi. Vitamax ima številne kontraindikacije, zato se morate pred uporabo posvetovati s strokovnjakom.

Cena vitamina B2

Zdravniki priporočajo jemanje riboflavina hkrati z drugimi zdravilnimi učinkovinami, ki bistveno povečajo učinek prvega. Cena vitamina B2 se določi ob upoštevanju države izvora, stroškov in kakovosti uporabljenih surovin. Pomembno je omeniti, da so poceni multivitamini, kupljeni v spletni trgovini ali naročeni iz kataloga, predstavljenega na spletnem mestu, običajno slabše kakovosti od zdravil, kupljenih pri pooblaščenih prodajalcih. Medtem moskovske lekarne potrošnikom ponujajo riboflavin po naslednjih cenah:

• tekočina za injiciranje - 85-90 rubljev;
• tablete - 100-120 rubljev;
• riboflavin v multivitaminih - 150-2000 rub.

Video: katera živila vsebujejo vitamin B2

In mikroelementi igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju normalne življenjske aktivnosti Človeško telo. Nasičijo vsako celico in omogočajo optimalno delovanje organov in sistemov.

Opozoriti je treba, da lahko pomanjkanje vitaminov B povzroči resne okvare in celo bolezni, zato morate vsak dan dopolniti zaloge teh snovi. To je izredno potrebno, saj vitamini skupine B ob vstopu v telo nimajo sposobnosti kumulacije (kopičenja) v njem, temveč kratkoročno se izločajo z urinom.

Včasih je pomanjkanje vitaminov v tej skupini posledica drugih razlogov, na primer prisotnosti kroničnih bolezni in patologij ali vpliva različnih negativnih dejavnikov.

Pomanjkanje vitamina B v telesu je lahko posledica stresa.

Na podlagi podatkov, pridobljenih z raziskavami, je bilo ugotovljeno, da imajo stresne situacije veliko vlogo pri pomanjkanju vitaminov B.

Ko se pojavijo, se potreba celic po vitaminu B1 močno poveča za 10-krat! Hkrati se B6, B5 in B2 začnejo obdelovati 5-krat hitreje, kar zahteva njihovo hitro dopolnitev.

Znatno pomanjkanje vitaminov B lahko vodi do več hude bolezni in celo patologije. Sem spadajo: bolezni skeletni sistem(na primer radikulitis), alergijske reakcije, krvavitev iz maternice, različne vrste nevralgija, distrofija (tanjšanje stene) miokarda.

Tudi v stanju kritičnega pomanjkanja vitaminov B je verjetnost razvoja različne okužbe, bolezni genitourinarni sistem, hepatitis in atonično zaprtje. Bolezni prebavil se poslabšajo ali razvijejo: kolitis in ulcerativne manifestacije itd. Zelo pomembno je vedeti, da za pomanjkanje vsakega ločena skupina Vitamin B ima svoje specifične simptome.

Pomanjkanje vitamina B1 (tiamina) povzroča povečano utrujenost in hiter srčni utrip, motnje spomina in težko dihanje (tudi pri majhnih naporih), težave s spanjem in prehrano.

Če se tiamin dlje časa ne dovaja ali ga telo ne dovaja dovolj, se lahko razvije mišična oslabelost (kar je še posebej opazno pri hoji) in motnje statike, pri palpaciji se lahko pojavi bolečina v telečje mišice, občutek "mravljinčenja" v spodnjih in zgornjih okončinah, motnje v prenosu živčnih impulzov. Vendar se slednje zgodi precej redko. Opozoriti je treba tudi, da B1 telo popolnoma absorbira.

O pomanjkanju vitamina B lahko izveste iz videoposnetka:

Pomanjkanje B2 (riboflavina) lahko privede do zamegljenega vida in pordelosti vek, razpok v ustnih kotičkih, ječmaka in luščenja kože na obrazu. S pomanjkanjem riboflavina se poveča verjetnost anemije, nagnjenost k razdražljivosti in depresivna stanja. V nekaterih primerih pride do motenj apetita.

Če telesu primanjkuje vitamina B3 (niacin oz nikotinska kislina), to lahko povzroči omotico in pogosto zvonjenje (šum) v ušesih ter dermatitis. Apetit je lahko moten in imuniteta oslabi, kar vodi do ARVI.

B4 zagotavlja ugoden vpliv na presnovni procesi, še posebej pa je zelo koristen za delo in prebavne organe. Prav ta snov spodbuja proizvodnjo posebnih encimov v jetrih, s pomočjo katerih se hrana kasneje prebavi. B4 je potreben tudi za normalno delovanje spomin, njegovo pomanjkanje pa vodi do težav na tem področju.

Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči bolezni prebavil.

Pomanjkanje vitamina B5 (oz pantotenska kislina) je precej redka. Razlog je preprost - to snov najdemo v skoraj vseh živilih, zato je njeno pomanjkanje možno le v redkih primerih.

Če pa se to vendarle zgodi, potem lahko kot prvi simptom štejemo pogosto puščanje spodnjega oz zgornjih udov. In kritično pomanjkanje B5 lahko celo povzroči resne možganske patologije, videz odvečne teže in bolezni sluznice.

Mnogi poznajo piridoksin ali vitamin B6, ki aktivno sodeluje pri sintezi nevrotransmiterjev, zlasti "hormona sreče", ki je tako potreben za vsako osebo. Pri pomanjkanju piridoksina se lahko pojavi zaspanost, razdražljivost ali zaviranje (tako motorično kot čustveno).

Pojavi se vnetni procesi v predelu dlesni ali občutek suhega v ustih. Včasih sta motena apetit ali spanec, lahko se pojavi slabost. Spremeni se tudi krvna slika, kar se kaže v motnjah sinteze glikogena in rdečih krvničk. Na obrazu se lahko pojavi dermatitis seboroičnega tipa.

Pomanjkanje B6 lahko sproži napade astme, pri ženskah pa poslabša simptome, značilne za "kritične dni".

B7 (biotin) pomaga pretvarjati maščobne celice v energijo. Če se njegova raven zmanjša na kritično raven, opazimo okvaro presnove maščob, kar je preobremenjeno z resnimi posledicami. Dolgotrajno pomanjkanje biotina lahko povzroči kožne lezije in zmanjšan apetit, zaspanost, šibkost, včasih depresijo itd.

Značilni so tudi: zmanjšanje količine hemoglobina v krvi, izpadanje las, zmanjšanje mišičnega in žilnega tonusa, kar povzroči padec krvnega tlaka. Lahko se pojavi vnetje očesne veznice, krhkost in ločevanje nohtov, bolečine v mišicah, včasih se napadi luskavice poslabšajo. Prav tako lahko pomanjkanje B7 povzroči resne motnje v presnovi ogljikovih hidratov in aminokislin.

Manj znan, a nič manj pomemben za telo, je vitamin B8 (inozitol). Njegovo pomanjkanje lahko povzroči kopičenje maščobnih celic v jetrih, pospeši razvoj aterosklerotičnih sprememb in izzove dermatitis. Moti se lahko tudi v delovanju mišično-skeletnega sistema, lahko pride do sprememb v strukturi živčnih receptorjev, kar je preobremenjeno s pojavom psiholoških težav.

V primeru pomanjkanja folna kislina(vitamin B9) pojavijo se težave z apetitom in izguba moči, slabokrvnost, lahko se pojavi zasoplost že pri manjših naporih, očesne beločnice dobi rumenkast odtenek. Zanj so značilni tudi razdražljivost in omotica, slabost in jezik.

Zelo pomembno vlogo B9 igra vlogo pri razvoju ploda pri nosečnicah. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči upočasnitev rasti otroka v maternici in včasih njegovo smrt. Zato naj nosečnice vsekakor uživajo živila, bogata s folno kislino.

B10 (para-aminobenzojska kislina) aktivno sodeluje pri sintezi rdečih krvničk, zato v primeru pomanjkanja ta proces ne uspe. Tudi pomanjkanje B10 lahko povzroči motnje v prebavnem traktu (napenjanje, driska itd.), Pojav anemije, nevrastenije in celo zmanjšanje libida.

Včasih pomanjkanje B10 vpliva na pojav glavobolov, težav s kožo in lasmi (prezgodnje sivenje ali izpadanje las). Če te snovi ni dovolj v telesu ženske, ki je rodila otroka, lahko to povzroči nezadostno proizvodnjo mleka med hranjenjem.

Pomanjkanje B11 (karnitina) lahko povzroči povečana utrujenost in zmanjšanje mišičnega tonusa, pojavijo se motnje v delovanju srca, razvije se okvara ledvic in jeter. Ker ta vitamin sodeluje pri razgradnji maščobnih celic, lahko njegovo pomanjkanje vpliva na pojav odvečne teže.

Splošno znani vitamin B12 (kobalamin) ima pomembno vlogo pri sintezi rdečih krvničk. Njegovo pomanjkanje lahko vpliva na pojav prhljaja in povečano krhkost krvne žile, kosti in lasje.

Poveča se tudi verjetnost ateroskleroze in parestezije v nogah. Pojavijo se lahko čustvena nestabilnost in bolečine v mečnih mišicah.

Kaj morate vedeti o preprečevanju pomanjkanja vitamina B?

Vitamini B se nahajajo v številnih živilih.

Po mnenju zdravnikov pomanjkanje vitamina (pa tudi druge bolezni in patološka stanja) lažje preprečiti kot kasneje zdraviti. Zato je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Najprej morate uravnotežiti svojo prehrano, tako da bodo vsak dan na mizi živila, bogata z vsemi potrebnih vitaminov in mikroelementov. Ni treba jesti veliko, pomembno je jesti zdravo hrano, bogato z bistvenimi snovmi.
• Če se kljub temu pojavijo znaki pomanjkanja vitamina, morate ponovno razmisliti o svojem jedilniku in se posvetovati z zdravnikom.
• Jeseni in spomladi obvezno vzemite tečaje vitaminsko-mineralnih kompleksov. To bo pomagalo ohraniti normalno delovanje telesa in se znebiti nepotrebnih težav. Takšni tečaji so uporabni tudi pri pooperativna obdobja, kot tudi po predhodnih okužbah.
• Zelo pomembno je voditi zdrava slikaživljenja, razen uživanja tobaka, alkohola in drog. Treba se je več gibati in dihati svež zrak. To bo izboljšalo vaš apetit in stabiliziralo presnovo.

Kaj ogroža telo s pomanjkanjem vitaminov B?

Seveda pomanjkanje vitamina verjetno ne bo povzročilo smrtni izid, lahko pa negativno vpliva na sisteme, delovno sposobnost in številne druge vitalne dejavnike.

Nujno je treba voditi zdrav in pravilen način življenja, pri čemer je treba zaužiti potrebno hranila in vitamini. Tako bo življenje še bolj produktivno, vaše zdravje in razpoloženje pa bo vedno odlično!

Zgodi se, da postane pomanjkanje vitaminov B kritično, takrat je pametno poiskati kvalificiran nasvet. zdravstvena oskrba in prilagodite to situacijo. Vitaminoterapija bo pomagala znebiti zdravstvenih težav in obnoviti moč.

Fizikalno-kemijske lastnosti vitamina B2

B2 so rumeno-oranžni igličasti kristali, zbrani v velikih bučkah in imajo grenak okus. Riboflavin je stabilen v kislem okolju in se v njem hitro uniči alkalno okolje. Dobro prenaša vročino.

Riboflavin je biološko učinkovina, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja ljudi (kalorizer). Biološka vloga Riboflavin je določen z vključitvijo njegovih derivatov - koencimov - v sestavo velikega števila najpomembnejših redoks encimov.

Dnevna potreba po vitaminu B2

Zmanjšanje ravni vitamina B2 v telesu olajša: vreme, odlična psihološka in psihične vaje, sprejem peroralni kontraceptivi, slabo deloŠčitnica, pretirana uporaba alkohol.

Vitamin B2 je nujen za tvorbo rdečih krvničk, protiteles, uravnavanje rasti in reproduktivne funkcije v organizmu. Potreben je tudi za zdravo kožo, nohtov, rasti las in na splošno za zdravje celega telesa, vključno z delovanjem ščitnice.

Najpomembnejše funkcije vitamina B2:

• Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob;
• Sodeluje pri sintezi glikogena;
• Pomaga absorbirati železo, potrebno za nastanek novih rdečih krvničk;
• Krepi imuniteto in obrambni mehanizmi telo;
• Ima pomembno vlogo pri delu živčni sistem, pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so epilepsija, Alzheimerjeva bolezen in povečana anksioznost;
• Obvezno za shranjevanje normalno stanje sluznice ustne votline in črevesja;
• Uravnava delovanje ščitnice;
• Spodbuja normalno svetlobo in barvni vid, ščiti mrežnico pred prekomerno izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom, zmanjšuje utrujenost oči, zagotavlja prilagajanje na temo, povečuje ostrino vida in igra pomembno vlogo pri preprečevanju sive mrene;
• Pomaga pri akne, dermatitis, ekcem;
• Pospešuje celjenje poškodovanih tkiv;
• Zmanjšuje izpostavljenost toksinom v pljučih in dihalnih poteh.

Škodljive lastnosti vitamina B2

Vitamin B2 ima samo eno škodljivo lastnost – možna zamaščenost jeter. Toda to se lahko zgodi le, če se absorbira vitaminski kompleksi v nenadzorovanih načinih in zlorabi različnih prehranskih dopolnil.

Absorpcija vitamina B2

Vitamin B2 se precej dobro absorbira iz hrane, vendar ima nekaj posebnosti. Iz zelenjave se bolje absorbira, če je predhodno toplotno obdelana. Ljudje, ki jemljejo B2 kot prehransko dopolnilo, se morajo zavedati, da se vitamin dobro absorbira, ko je v želodcu dovolj hrane. Če ga vzamete na prazen želodec, se riboflavin slabše absorbira. Tudi, če je oseba na strogi dieti in poje zelo malo, to zmanjša absorpcijo B2.

Zunanji znaki pomanjkanja riboflavina pri ljudeh so lezije sluznice ustnic z navpičnimi razpokami in luščenjem epitelija, razjede v kotih ust, otekanje in rdečina jezika, seboroični dermatitis na nazolabialni gubi, krilih nos, ušesa in veke. Pogosto se razvijejo tudi spremembe na vidnih organih: fotofobija, vaskularizacija roženice, konjunktivitis, keratitis in v nekaterih primerih katarakta (kalorizator). V nekaterih primerih pomanjkanje vitamina povzroči anemijo in živčne motnje se kaže v mišični oslabelosti, pekočih bolečinah v nogah itd.

Glavni razlogi za pomanjkanje riboflavina pri ljudeh so nezadostno uživanje in , ki sta glavna vira tega vitamina; kronične bolezni gastrointestinalni trakt, jemanje zdravil, ki so antagonisti riboflavina.

Presežek vitamina B2 v telesu

Človeško telo ne shranjuje riboflavina, presežek pa se izloči z urinom. Če je riboflavin presežek, se urin obarva svetlo rumeno. Znaki presežka vitamina B2: motena absorpcija, povečani tetivni refleksi, cerebralna insuficienca, omotica, redko srbenje, otrplost, pekoč ali mravljinčenje.

Medsebojno delovanje vitamina B2 (riboflavina) z drugimi snovmi

Za več informacij o vitaminu B2 si oglejte video “ Organska kemija. vitamin B2"

Na splošno je vitamin B2 zelo enostavno dobiti. Poleg dodatkov vitamina B2 ga vsebuje tudi veliko običajnih živil. Na primer, z uživanjem žit ali žit, obogatenih z vitaminom B2, rdečega mesa ali listnate zelenjave, lahko dobite dovolj tega vitamina. Vendar pa je vitamin B2 vodotopni vitamin. To pomeni, da se ne more skladiščiti v telesu in ga je treba nenehno dopolnjevati, saj se dnevno izpira iz telesa. Zato obstaja tveganje, da se pojavijo simptomi pomanjkanja vitamina B2, če ga ne uživate prave izdelke ali ne jemljete dodatkov vitamina B2.

Tukaj je nekaj znakov, da imate pomanjkanje vitamina B2:

Imate težave s prebavo hrane

Ena od glavnih funkcij vitamina B2 v telesu je njegovo delo v prebavnem sistemu. Vitamin B2 pomaga sprostiti kalorije, ki jih dobite z uživanjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Z razgradnjo hranilnih snovi v kalorije vitamin B2 proizvaja energijo za telo, ki vam daje moč ves dan. Brez vitamina B2 je prebava hrane in s tem pridobivanje energije lahko težavna.

Pogosto se vam vrti

Če se vam pogosto vrti, je to morda zato, ker vaše telo nima dovolj vitamina B2. Ta vitamin pomaga telesu proizvajati novo rdečo krvne celice. Rdeče krvničke pomagajo prenašati kisik po telesu. Vendar, če nimate zadostna količina rdečih krvnih celic za to delo, telo ne bo prejelo dovolj kisika, kar lahko povzroči pogosto omotico.

Imate težave z izpadanjem las, kožo ali vidom

Vitamin B2 v zdravih koncentracijah pomaga telesu ohranjati zdrave lase, kožo in oči. Če pa ne zaužijete dovolj vitamina B2, lahko to negativno vpliva na vaše lase, kožo in vid. Če opazite katerega od teh simptomov, poskusite v svojo prehrano vključiti več vitamina B2.

Počasne duševne reakcije

Vzrok za težave pri razmišljanju in odzivanju zunanji dražljaji lahko pride do hujših težav. Lahko pa je tudi posledica pomanjkanja vitamina B2. Vitamin B2 pomaga živčnim prenašalcem prenašati signale v možganih. Pri pomanjkanju vitamina B2 bo hitrost prenosa teh informacij veliko počasnejša, kar bo povzročilo počasnejše mentalne reakcije.

Muči vas nespečnost

Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči nihanje razpoloženja, pa tudi nespečnost in nočne more. Vitamin B2 potrebujete za izboljšanje razpoloženja in pomiritev, da se boste lahko dobro spočili.

Jemanje več vitamina B2

Našteli smo le nekaj znakov, ki kažejo na pomanjkanje vitamina B2.Če menite, da imate katerega od teh simptomov zaradi pomanjkanja vitamina B2, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatka vitamina B2. Ali poskusite vklopiti več izdelkov, bogato z vitaminom B2, vključite v svojo prehrano za lajšanje teh stanj.

O vitaminu B2 redko govorijo ločeno, veliko pogosteje se spomnijo celotne skupine B, ki vključuje 6 različnih vitaminov in več vitaminom podobnih snovi.
Vendar si vitamin B2 ali riboflavin zasluži svojo besedo. Je nepogrešljiv udeleženec pri delovanju živčnega sistema, presnovi, nevtralizaciji škodljivih spojin in drugih. najpomembnejši procesi, potrebne za poln obstoj in se pojavljajo v vseh delih našega telesa.

Človek prejme vitamin B2 s hrano, in če je njegova vsebnost v prehrani nezadostna ali če obstaja povečana potreba po njem, lahko jemlje biološko aktivne komplekse, ki ga vsebujejo.

Jetra 2,8-4,6 mg
Ledvice 3,5 mg
Kvas 2-4 mg
Mandlji 0,8 mg
Sir 0,6 mg
Kakav 0,45 mg
Skuta 0,3 mg
Datlji 0,1 mg

Kaj je vitamin B2?

Vitamin B2 je vodotopna spojina, ki spada v skupino kemične snovi imenovani flavini. Flavini sodelujejo pri različnih redoks reakcijah, ki imajo v telesu zaščitno in konstruktivno vlogo.

Živila, bogata z vitaminom B2

Vitamin B2 lahko pridobimo iz rastlinskih in živalskih proizvodov. Najbogatejši za njih so jetra in ledvice. Riboflavin je v kvasovkah prisoten v manjši meri. Od rastlinski izdelki Z njim so bogati zelenjava, žita in oreščki.

Dnevna potreba po vitaminu B2

Pri moških je potreba po tem vitaminu približno 1,6-1,8 mg, pri ženskah pa nekoliko manj, 1,2-1,4 mg.

Med moškimi več vitamina B2 potrebujejo tisti, ki se poklicno ali preprosto ukvarjajo z intenzivnim športom in uživajo povečan znesek beljakovinska živila za povečanje mišične rasti. Dodatna prisotnost beljakovin v prehrani povzroča potrebo po povečanju odmerka vhodnega vitamina B2.

Pri ženskah je treba povečati vsebnost vitamina B2 v hrani, če pričakujejo otroka ali dojijo.

Osebe obeh spolov potrebujejo prehrano, obogateno z riboflavinom, če pogosto trpijo zaradi stresa, trpijo zaradi anemije ali bolezni prebavnega sistema.

Absorpcija vitamina B2 iz hrane

Vitamin B2 se precej dobro absorbira iz hrane, vendar ima nekaj posebnosti. Iz zelenjave se bolje absorbira, če je predhodno toplotno obdelana.

Tisti, ki se odločijo začeti uporabljati vitamin B2 v obliki aditivi za živila, si morajo zapomniti: riboflavin se dobro absorbira, ko v prebavila hrane je na voljo dovolj. Če jemljete kapsule in tablete na prazen želodec, se bo vitamin slabše absorbiral.

Prav tako, če je oseba na strogi dieti in poje zelo malo, to zmanjša absorpcijo riboflavina.

Biološka vloga vitamina B2

Funkcije vitamina B2 v telesu so naslednje:

Sodeluje pri hematopoezi, povečuje učinek in izboljšuje absorpcijo vitamina B6 in železa, ki prav tako aktivno izvajata tvorbo krvnih komponent.
. Pomaga obnoviti energetske vire telesa – tvorbo molekul ATP
. Podpira oblikovanje vrstic pomembnih hormonov
. Sodeluje pri delovanju vidnega organa, povečuje prilagajanje na temo, ščiti pred čezmernim sončnim sevanjem, izboljšuje vid
. Pri nosečnicah spodbuja normalen razvoj zarodka, pri majhnih otrocih spodbuja procese rasti in razvoja
. Odgovoren za prebavo makrohranil, predvsem usklajuje razgradnjo velikih molekul na manjše, preden se te absorbirajo
. Izboljša delovanje živčnega sistema
. Za dobro stanje kože in las je potrebna normalna oskrba z vitaminom B2.
. Krepi imunski sistem, spodbuja nastajanje zaščitnih protiteles med razne bolezni
. Izboljša delovanje ščitnice
. Izboljša izmenjavo plinov v tkivih.

Znaki pomanjkanja vitamina B2

Pomanjkanje riboflavina in potreba po dodatna uporaba Vitamin B2 je precej enostavno določiti, če samo pogledate osebo. Prva stvar, ki se zgodi ob pomanjkanju tega vitamina, so zunanje spremembe:

Pojavi se luščenje in razpokanje ustnic
. Krči se oblikujejo v kotih ust
. Možna pordelost jezika
. Včasih je na območjih naravnih gub na obrazu in glavi (ob nosu, ušesih itd.) opazno luščenje kože in nastanek lusk.

Pojavijo se lahko tudi resnejše motnje, ki niso povezane z videzom, ampak z zdravjem. To:

Siva mrena, vraščanje žil v roženico, keratitis itd.
. Slabost, bolečine v mišicah
. anemija
. Nevritis, nevropatije.

Znaki presežka vitamina B2

Vitamin B2 se v omejenem obsegu kopiči v mišicah in jetrih, vendar se domneva, da je nemogoče doseči hipervitaminozo. Če ima telo dovolj riboflavina in njegov nadaljnji vnos ni potreben, se zaužiti odmerki vitamina B2 ne absorbirajo.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost vitamina B2 v živilih

Zanimivost: pri kuhanju, ko je dlje časa izpostavljen toplota, le majhen del vitamina B2 je predmet uničenja. Hkrati pa ob izpostavljenosti neposrednemu sončni žarki riboflavin se uniči. To pomeni, da je v kuhanih jedeh dovolj vitamina B2, vendar se je bolje izogibati dolgotrajnemu shranjevanju.

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina B2?

Riboflavin v majhnih količinah proizvaja človeška črevesna mikroflora, zato se lahko v prisotnosti disbakterioze ustvarijo predpogoji za njegovo pomanjkanje.

Popolna absorpcija snovi je možna le pri zdravi želodčni ali črevesni sluznici. Pomanjkanje vitamina se lahko pojavi, ko razne bolezni prebavni organi.

Ko je v prehrani presežek beljakovin, telo bolj aktivno uporablja riboflavin. Če torej vaša prehrana vsebuje veliko beljakovin, živalska hrana, obstaja tveganje za nastanek hipovitaminoze B2.

Pomanjkanje vitamina se razvije tudi pri dolgotrajnih boleznih;
Nazadnje, pomanjkanje riboflavina se pojavi pri uporabi nekaterih zdravil, kot so nekatera psihotropna zdravila in borove kisline.

Vitamin B2: cena in prodaja

Če se odločite izboljšati svoje zdravje, boste verjetno morali jemati vitamin B2. Dobimo ga lahko s hrano, v primeru očitnega pomanjkanja ali za preprečevanje hipovitaminoze pa je vitamin priporočljivo uporabljati tudi kot del vitaminskih kompleksov.