Zakaj ženske potrebujejo vitamin D3? Znaki njegovega pomanjkanja in presežka

Vsi vedo, da so vitamini bistveni za človekovo zdravje in razvoj. Veliko jih je, toda kaj vemo o neverjetnem vitaminu D?

Oglejmo si njegove uporabne in škodljive lastnosti, izvedeli pa bomo tudi, do česa privede pomanjkanje in presežek vitamina D v telesu ter se naučili, kako ga pravilno jemati.

Vitamin D: kratek opis

Vitamin D ali ergokalciferol je v maščobi topen vitamin, ki nastaja v tkivu rastlin in živih bitij ob izpostavljanju ultravijoličnim žarkom. Vitamini skupine D vključujejo:

D2 – ergokalciferol

D3 – holekalciferol

D4 – dihidroergokalciferol

D5 – sitokalciferol

D6 – stigmakalciferol

Znani vitamin D je spojina holekalciferola in ergokalciferola. Kombinacija vitamina D2 in D3 je potrebna za popoln razvoj človeka.

Vitamin D je nujen za absorpcijo snovi, kot sta fosfor in kalcij, kar močno krepi človeški mišično-skeletni sistem. Zadostna količina tega vitamina v telesu preprečuje bolezni pred srčno-žilnega sistema, zmanjšuje tveganje za nastanek raka, avtoimunih in nalezljive bolezni.

Katera živila vsebujejo vitamin D?

Ko govorimo o katerem koli vitaminu, morate najprej vedeti, kje in v čem je. Prav te informacije bodo pomagale povečati ali, nasprotno, omejiti porabo živil in zdravil, ki vsebujejo ergokalciferol. Vitamin D se nahaja v naslednje izdelke napajanje:

Skuša

Kisla smetana

Koruzno olje

Sardine

Ribja maščoba

Na podlagi zgornjih izdelkov lahko sklepamo, da se ergokalciferol nahaja v morski hrani, ribje olje, fermentirani mlečni izdelki in v mesu. Vendar je treba opozoriti, da redno uživanje vseh naštetih izdelkov ne zagotavlja zadostne količine vitamina D v telesu.

Prednosti vitamina D

Ni skrivnost, da so vitamini bistvenega pomena za ljudi. Glede vitamina D pa cela serija koristne lastnosti ergokalciferol praktično nihče ne pozna. Mnogi so slišali, da so vitamini D potrebni za absorpcijo kalcija in fosforja, skoraj vsi so slišali, da je vitamin D dober za kosti, toda ali je to vse in kakšne koristi prinaša ergokalciferol?

Razmislimo pozitiven vpliv Vitamin D na človeško telo:

Krepi tkiva po telesu in skeletni sistem

Izboljša presnovo fosforja in kalcija

Spodbuja pravilno rast kosti

Preprečuje bolezni srca in ožilja

Preprečuje diabetes

Preprečuje osteoporozo

Zmanjšuje kronično visok pritisk(hipertenzija)

Pozitivno vpliva na lase

Krepi zobe

Uravnava rast celic in normalno aktivnost

Pozitivno vpliva imunski sistem oseba

Zmanjšuje tveganje onkološke bolezni mlečna žleza in drugi

Vsi ti pozitivne lastnosti spadajo med vitamin D in ni presenetljivo, saj je eden izmed najbolj pomembne vitamine za popoln razvoj človeka.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D v telesu?

Zgodi se, da v telesu ni dovolj vitamina D. Ta pojav običajno imenujemo pomanjkanje ergokalciferola. Da bi ugotovili pomanjkanje vitamina, morate opraviti laboratorijske preiskave za določitev količine ergokalciferola in holekalciferola v telesu. Predano v analizo deoksigenirano kri. Glede na rezultate laboratorijske preiskave, zdravnik postavi diagnozo: pomanjkanje vitamina ali hipervitaminoza.

Vendar je malo verjetno, da bo kdo šel na testiranje vitamina D brez dobrega razloga. Ti razlogi vključujejo prve znake hipovitaminoze vitaminov skupine D v človeškem telesu. Toda kaj so?

Pri otrocih se pomanjkanje vitamina D kaže na naslednji način:

Težave pri izraščanju zob

Zakasnjeno zapiranje fontanel

Mehčanje lobanjskih kosti

Deformacija obrazne kosti

Deformacija medeničnih kosti

Deformacija prsni koš

Prekomerno znojenje

razdražljivost

Nespečnost

Rachitic zapestnice

Sklonjene noge

Rahitični rožni venec

Pri odraslih se pomanjkanje vitamina D kaže nekoliko drugače:

Osteomalacija

Osteoporoza

Pomanjkanje apetita

Motnje spanja

Pekoč občutek v ustne votline in grlo

Poslabšanje vida

Pomembna izguba teže

Skoraj vse zgoraj navedene simptome hipovitaminoze je mogoče pozdraviti in popraviti. Izjema so le motnje in deformacije kosti v otroštvo. Na primer, otrok, ki je imel rahitis, lahko za vedno ostane z deformiranimi lobanjskimi kostmi in nenaravno obliko glave.

Presežek vitamina D v človeškem telesu: kaj je nevarno?

Pomanjkanje je vsekakor slabo. No, kaj si zdravniki mislijo o hipervitaminozi, to je stanju, ko je vsebnost vitamina D v telesu veliko višja od normalne. To stanje je skoraj nemogoče doseči samo s hrano. Pogosto je preveliko odmerjanje vitamina D posledica nekontroliran sprejem zdravila, ki vsebujejo ergokalciferol.

Znaki prevelikega odmerjanja vitamina D:

Bolečine v sklepih

bolečine v mišicah

glavobol

Povečana arterijski tlak

Nenormalno blato

slabost

šibkost

Pomanjkanje apetita

Povišan srčni utrip

Vročina

Pogosto uriniranje

Če začnete stanje hipervitaminoze, se pojavi tveganje resne bolezni in odstopanja. Tej vključujejo:

Stromalna resorpcija

Demineralizacija kosti

Osteoporoza

Vaskularna kalcifikacija

Kalcifikacija srčnih zaklopk

Odlaganje škodljive soli v različnih organih: pljučih, ledvicah, črevesju

Iz zgoraj navedenega je razbrati, da je hipervitaminoza neprijetno stanje. Poleg tega lahko takšno odstopanje negativno vpliva na posamezne organe in organske sisteme ter moti delovanje številnih procesov v telesu. Zato je zelo pomembno, da se o povečanju ravni vitamina D pogovorite s strokovnjakom.

Kako se izogniti škodljivim učinkom prevelikega odmerjanja vitamina D?

Zgoraj smo si ogledali tako pomanjkanje kot presežek vitamina D v telesu. Seveda bodo takšni pogoji negativno vplivali na zdravje ljudi in povzročili odpoved številnih organov in organskih sistemov, toda kako se izogniti takšnim posledicam? Razmislimo o priporočilih za kompetentne in pravilno uporabo vitamina D brez škode za zdravje.

Začnimo z dejstvom, da se odmerek vitamina D izračuna v mednarodnih enotah, ki so označene s simboli IU. Za določitev dnevnega odmerka vitamina D se morate zanašati na svojo starost:

Do 13 let - 200 ie

14-18 let - 200 ie

19 - 50 let - 200 ie

51 – 70 – 400 ie

Več kot 70 – 600 ie

Za nosečnice in ženske med dojenjem je njihova norma 200 ie. Opozoriti je treba, da morajo ljudje, ki se zanimajo za spremljanje ravni vitamina D v telesu, opazovati specialist in začeti jemati zdravila le z dovoljenjem zdravnika. Nadzor specialista je še posebej pomemben za ljudi z astmo, tuberkulozo in epilepsijo.

Eden od bistveni vitamini za otroka, mlajšega od enega leta, je vitamin D. Spodbuja normalno rast in razvoj mišično-skeletnega sistema - skeletni sistem, preprečuje rahitis pri otrocih zgodnja starost, je odgovoren za uravnavanje metabolizma mineralov, s čimer krepi kosti, pomaga zrasti fontaneli na glavi novorojenčka in zagotavlja pravočasen razvoj zob.
Danes poznamo več vitaminov skupine D: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Snovi so topne v maščobi, ne izgubijo svojih lastnosti, ko so izpostavljene visokim temperaturam in se ne raztopijo v vodi. Možen je njihov prevelik odmerek.
Ne v materinem mleku zadostna količina ta vitamin, zato pediatri pogosto priporočajo, da ga dajemo otrokom od 0 leta starosti, da preprečimo pomanjkanje vitamina. Proizvajalci mešanic v svojih izdelkih uporabljajo D2 in D3, vendar je njihov najboljši in najbolj uporaben vir sončna svetloba. Vsakodnevni sprehodi lahko otroke zaščitijo pred to pomanjkljivostjo uporabna snov.

Vitamin "Sunshine" preprečuje nastanek raka in kožne bolezni, bo zagotovil normalno delovanje srčno-žilnega sistema. Znanstveniki so dokazali, da v regijah, kjer je premalo sončna svetloba in izdelki ne vsebujejo potrebne količine vitamina D, simptom opazimo pri odraslih in otrocih, starejših od 10 let kronična utrujenost in povečana pojavnost artritisa, artroze in sladkorne bolezni.
Uporaba vitamina izboljša absorpcijo magnezija in kalcija, uravnava metabolizem kostno tkivo in je odgovoren za presnovo fosforja in kalcija. Krepi imunski sistem, normalizira proces strjevanja krvi in normalizira krvni tlak. Spodbuja prenehanje vnetni procesi v organizmu. Aktivno se uporablja v medicini pri zdravljenju psoriaze.
Di je pomemben za naše mišice, da otroci rastejo močni in zdržijo psihične vaje. Z zadostno količino vitamina D in kalcija v telesu ne bodo zdrave le kosti, ampak tudi mišice.
Več časa ko dojenček preživi na soncu, več vitamina D se sintetizira v rastočem telesu. Težava sedanje generacije je v tem, da otroci premalo hodijo ven, preživijo čas v šoli ali doma za računalnikom, razmere poslabšajo različne virusne epidemije v prehladni sezoni. Vsi ti dejavniki lahko povzročijo pomanjkanje te koristne snovi.

Zakaj je pomanjkanje nevarno?

Eden najbolj nevarne bolezni, ki lahko ogrozi majhne otroke - rahitis. Simptome, ki ga napovedujejo, je precej enostavno prepoznati:

novi zobje ne rastejo ali se pojavijo;
počasnejša rast in pridobivanje teže;
zamegljen vid;
bolečine v sklepih, krči;
deformacije kosti (pri rahitisu trpi predvsem hrbtenica);
splošna šibkost;
povečano znojenje;
motnje spanja;
solzljivost, razdražljivost;
zadnji del glave postane bolj raven;
Ko je bolezen že nastopila, se lahko spremenijo tudi druge kosti.

Pomanjkanje je mogoče zdraviti, če so simptomi prepoznani zgodaj. Če zanemarjate medicinski poseg, možni zapleti, kot so:

sprememba oblike kosti, njihova mehkoba;
zlomi;
osteoporoza.

Pri otrocih, starih 3 leta in več, obstaja tveganje za razvoj naslednjih bolezni, če imajo pomanjkanje D:

debelost;
diabetes;
stalna utrujenost, depresija;
bolezni srca.

Vitamin D v hrani

morski sadeži, ribe oceanskega izvora;
jetra trske;
kefir, kisla smetana;
skuta;
jajca;
ribja maščoba;
olje;
gobe;
peteršilj, kopriva;
goveja jetra.

Vitamin D je prisoten v različne izdelke Vendar pa jih je mogoče hraniti starejšim otrokom. Pomembno je imeti pravilno uravnoteženo prehrano. Ko se pri otrocih, mlajših od enega leta, odkrijejo prvi znaki rahitisa, lahko pediater dovoli zgodnje dopolnilno hranjenje.

Preveliko odmerjanje

Ta pojav se ne zgodi prav pogosto, saj se v maščobi topen vitamin lahko shrani v maščobnem tkivu kot rezerva. Najpogosteje se preveliko odmerjanje pojavi pri dolgotrajni uporabi posebnih zdravil, ker se otrokovo telo ne more spopasti s prekomernim vnosom snovi.
Preveliko odmerjanje je nevarno, ker se lahko kalcijeve soli odlagajo v hrustancu, ledvicah in drugem notranji organi.
Simptomi prevelikega odmerjanja:

šibkost;
glavobol;
zamuda pri razvoju;
močna žeja;
zaprtje, driska;
slabost;
izguba apetita;
visok pritisk;
težko dihanje.

V primeru prevelikega odmerjanja oslabijo zaščitne funkcije telo. Če je otrok trpel zaradi hipervitaminoze, bo njegova imuniteta zmanjšana do konca življenja. Nekateri zdravniki pravijo, da rahlo prevelik odmerek za otrokovo telo hujše od blagega rahitisa.

Vitaminska norma

Mnoge matere se sprašujejo, zakaj je vitamin D potreben za otroke. Potreben je za preprečevanje rahitisa in vseh zgoraj navedenih bolezni, zlasti v jesensko-zimskem obdobju. Poleti otrok ne potrebuje dodatnega vira vitamina D.
Najpogosteje pediatri predpisujejo vitamin D za otroke, mlajše od enega leta. tekoča oblika. Zdravilo so oljne kapljice. Priljubljen kot domača zdravila, kot tudi zdravila finske proizvodnje. Katerega proizvajalca izbrati, je odvisno od vas. Slabost tablet je, da lahko poškodujejo želodčno sluznico.
Odmerjanje se mora dogovoriti z zdravnikom, pri čemer je treba upoštevati regijo bivanja, starost in posamezne značilnosti otrok. Mlajši ko je, tem visok odmerek potrebuje vitamin D. Če je otrok na umetno hranjenje, bodite pozorni na prisotnost vitamina D v formulah za dojenčke in izdelkih za dopolnilno hranjenje.
V najhladnejših regijah naše države skoraj vsak otrok trpi zaradi pomanjkanja vitamina D. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, se o izbiri in uporabi zdravila posvetujte s svojim pediatrom. Ugotovite, koliko ga morate dati otroku po navodilih.
Tabela - navodila s približnimi dnevna norma vitamin D za različne starostne kategorije:

Kako uporabiti

Bolje ga je dati po zajtrku jutranji čas, potem lahko spremljate otrokov odziv na Nov izdelek. Preberite navodila za uporabo. Vitamina ne smete dati otroku v usta neposredno iz stekleničke, da preprečite prevelik odmerek.
Zaključek: vitamin D3 je pomemben in potreben za otroke. Otrokom, ne glede na to, koliko so stari, poskušajte dati več časa na soncu in jesti zdravi izdelki. Simptome prevelikega odmerjanja in pomanjkanja je precej enostavno prepoznati. Zdravje vam in vašim otrokom!

Čeprav je sintetična vitamin D je bil prvič pridobljen leta 1928, njegov pomen za razvoj kostnega tkiva je znan že dolgo časa. Trenutno farmakologi pod to ime združujejo vitamine D2, D3, D4, D5 in D6. Prvih dveh se človek nauči. Ker so topni v maščobi, so odporni na visoke temperature in nujno sodelovati pri delu različne organe in njihove sisteme. Ko so prisotni v telesu, povečujejo odpornost in krepijo odpornost.

Koristne lastnosti vitamina D

Glavni namen vitamina D Človeško telo- nadzor nad absorpcijo kalcija, ki zagotavlja normalno presnovo kalcija, pa tudi absorpcijo fosforja in kalcija, ki se pojavi v črevesju. Tako je zadostna količina kalciferola, kot se imenuje tudi ta koristna snov predpogoj pravilna rast telesa, tvorba njegovih kosti in preprečevanje rahitisa pri otrocih.

tudi vitamin D, je zaradi svojih antioksidativnih učinkov odlična preventiva in pravno sredstvo pred rakom (dojke, možgani, jajčniki, prostata). To je nujno potrebno za ustrezno delo Ščitnica in zagotavlja normalno strjevanje krvi.

Pridobivanje dovolj vitamina D bo pomagalo preprečiti zobno gnilobo in tudi spodbujati hitro celjenje zlomi. Prav tako uravnava raven insulina in normalizira krvni tlak.

Možna je zunanja uporaba kalciferola, ki se uporablja za zdravljenje kožnih bolezni in obolenj (psoriaza). Upravičena je tudi njegova uporaba za zmanjšanje intenzivnosti vnetnih procesov in stabilizacijo razpoloženja.

Katera živila vsebujejo vitamin D?

Človeško telo je sposobno proizvesti količino vitamina D, ki jo potrebuje, vendar se to zgodi le pod vplivom sončni žarki. V primeru nekaterih bolezni, med rehabilitacijsko terapijo, pa tudi za ljudi, ki porabijo malo časa svež zrak, je priporočljivo uravnotežiti prehrano in ji dodati živila, ki vsebujejo kalciferol.

Kljub temu, da nutricionisti menijo, da so živalski proizvodi glavni vir vitamina D, vegetarijanci ne bi smeli obupati. Oreščki bodo pomagali nadomestiti pomanjkanje tega pomembnega elementa, rastlinsko olje in peteršilj. Tudi v krompirju in drugi zelenici je kalciferola precej.

Če pomanjkanja vitamina D ni mogoče nadomestiti s hrano, poiščite pomoč pri sintetičnih zdravil, Ker majhna količina lahko negativno vpliva na delovanje telesa.

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D Zadnje čase postaja skoraj vseprisoten pojav. Za to so še posebej dovzetni prebivalci severnih mest, saj... nezadostna količina sončne svetlobe, skupaj s hitro hrano, ne oskrbi telesa z zadostno količino kalciferola.

Negativni znaki pomanjkanja vitamina vključujejo mehčanje kosti, pojav rahitisa pri otrocih, zaostanek v razvoju in deformacije hrbtenice. Motena je tudi absorpcija kalcija iz hrane, ki je nujen za srčno mišico, posledično se začne "odnašati" zobem in kostem, kar vodi v karies, krhkost kosti in tveganje za zlome. .

Preveliko odmerjanje vitamina D

Ne mislite, da bodo veliki odmerki vitamina D takoj rešili vse zdravstvene težave. Ker Kalciferol je v maščobi topna snov in ima sposobnost kopičenja v telesu. In hipervitaminoza je polna nič manj neprijetne posledice kot pomanjkanje vitamina. Lahko se kaže v obliki šibkosti, slabosti, težkega dihanja, zaprtja, krčev in bolečine v sklepih. Lahko se pojavi tudi vročina, počasen srčni utrip in zvišan krvni tlak.

Vitamin D (ali kalciferol) je ista snov, ki nastaja v našem telesu pod vplivom sončne svetlobe. Zato ga imenujejo tudi "sončni" vitamin. Ta element je glavno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje rahitisa. Iz prve roke jo poznajo mlade mamice, nosečnice in starejši. Kakšne so koristi in škode te snovi za naše telo?

Vitamin D je cela skupina snovi. Ljudje potrebujemo dva od njih - D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Skupina vključuje tudi D4, D5, D6.

D3 in D2 sta v maščobi topni snovi, telo ju je sposobno kopičiti. Hkrati se holekalciferol sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe, ergokalciferol pa lahko pridobimo le s hrano.

Za kaj je to potrebno

Glavna prednost vitamina D je, da je odgovoren za normalno absorpcijo kalcija in fosforja. Uravnava gostoto in rast kosti. Zahvaljujoč tej snovi kalcij vstopi v naše zobe in jih krepi. Vitamin ima še enega pomembna lastnost. Brez njega se kalcij in fosfor ne absorbirata, pomanjkanje teh mikroelementov pa se poveča. Vendar to niso vse prednosti, ki jih prinaša kalciferol:

ta snov je pomemben element preprečevanje kožnih in kardiovaskularnih bolezni;
zmanjšuje tveganje za raka in zavira delitev nenormalnih celic;
krepi imunski sistem;
spodbuja rast mišic;
uravnava delovanje ščitnice;
preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Kot rezultat medicinske raziskave D3, ki ga naše telo sintetizira med sončenjem, se je izkazal za koristnega pri zdravljenju luskavice. Bolnikova koža postane bolj gladka, madeži postanejo manj opazni, srbenje izgine.

Ker je kalcij bistvena snov v strukturi živčni sistemčloveka, potem vitamin D posredno sodeluje pri prenosu živčnih impulzov med nevroni. Uradna medicina v sestavi uporablja kalciferol kompleksna terapija rakava obolenja.

Kje dobimo vitamin D?

Glavni vir kalciferola je naša koža. Snov se v njej proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Za pridobitev dnevni odmerek vitamina, je dovolj, da na zraku preživite približno trideset minut. V tem primeru morajo biti obraz in roke odprti (v skladu z vremenske razmere). Poleti je sončenje varno zjutraj (pred 11. uro) in zvečer (po 16. uri). V tem času je najtežje dobiti opekline in se pregreti, valovna dolžina svetlobe pa je optimalna za absorpcijo ultravijoličnega sevanja. Pozimi, na sončen dan, lahko hodite dlje in kožo izpostavite toplim žarkom.

D3 nastaja pod vplivom ultravijoličnega sevanja, zato njegovo pomanjkanje močno občutijo prebivalci severnih zemljepisnih širin in velikih mest (zaradi majhne količine časa, preživetega na svežem zraku, in visoke onesnaženosti ozračja, ki ne prepuščajo sončnim žarkom).

D2 lahko dobimo s hrano. Na primer, vsebuje ga koruzno olje, v peteršilju. Vendar, da bi dobili dnevno količino hranil, boste morali jesti zelo veliko število teh izdelkov. Zelo malo sončnega vitamina torej pride do nas s prehrano. večina prava pot Da bi nadomestili pomanjkanje te snovi - preživite več časa na svežem zraku.

Kaj povzroča D-hipovitaminoza?

Pomanjkanje kalciferola vodi predvsem do krhkosti kosti, prezgodnjega kariesa in mišične oslabelosti. Kosti se lahko zlomijo že zaradi manjših poškodb. Hkrati bosta zelo dolgo rasla skupaj.

Če človeku primanjkuje te snovi, njegova imunost oslabi, zato pogosteje zboli. Pomanjkanje kalcija povzroči oslabitev srčne mišice, pojavijo se motnje v delovanju tega organa.

Osebo z D-hipovitaminozo muči artritis in lahko celo razvije sladkorno bolezen. Pri ženskah je mesečni cikel moten. Na nezadosten vnos te snovi v telo lahko sumite na podlagi naslednjih simptomov:

pekoč občutek v ustih in grlu;
vztrajen občutek utrujenosti;
šibkost;
pogosti krči, mravljinčenje v rokah in nogah;
krhke kosti;
hitro hujšanje;
padec ostrine vida;
motnje spanja.

Najpogosteje se pomanjkanje kalciferola pojavi pri naslednjih skupinah ljudi:

ki imajo težave z organi prebavni sistem;
živijo na severu;
prebivalci velikih mest;
za tiste, ki redko preživijo čas na svežem zraku;
pri ljudeh z temna barva koža;
pri bodočih materah in doječih materah;
pri ljudeh, ki uživajo velike količine maščob;
pri starejših;
pri otrocih, mlajših od enega leta.

če Majhen otrok postane razdražljiv, muhast in letargičen, njegovo potenje se poveča, morda ima D-hipovitaminozo. Otroka je treba nujno pokazati pediatru.

Hipervitaminoza

Ker je vitamin D v maščobi topna snov, se zlahka kopiči v telesu. Če oseba vzame sintetiko vitaminski dodatki, potem lahko namesto koristi povzroči znatno škodo vašemu zdravju. pri pogosta uporaba ta snov v velike količine Razvija se D-hipervitaminoza. Nevarne posledice tako stanje:

izpeljava kosti koristne minerale z naknadnim razvojem osteoporoze;
kopičenje kalcinatov v srcu in krvnih žilah, kar vodi v aterosklerozo;
kalcijeve soli se kopičijo v mehkih tkiv in v notranjih organih, moti njihovo delo;
osebo muči slabost in bruhanje;
iz živčnega sistema se razvijejo glavoboli, nespečnost in omotica.

Na preveliko odmerjanje kalciferola lahko posumimo, če oseba doživi naslednje simptome:

motnje prebavnega sistema: zaprtje, driska, slabost, bruhanje;
šibkost, bolečine v mišicah in sklepih;
glavobol;
povišana temperatura in tlak, konvulzije, težko dihanje.

Kalciferol je sam po sebi koristen, vendar je prevelik odmerek veliko bolj nevaren kot pomanjkanje, zato te snovi ne jemljite na lastno pest. Kot vsak drugi zdravila, mora predpisati zdravnik. Samostojno lahko zvišate raven D v krvi tako, da boste s preživljanjem več časa na svežem zraku imeli koristi in ne škode.