Diéty s malým množstvom jedla. Najjednoduchšie diéty na rýchle chudnutie

Pri výbere diéty pre seba každý sleduje konkrétny cieľ: niektorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, druhí, aby sa zbavili nenávideného brucha a tretí radikálne zmeniť hmotnosť, pričom výsledok raz zafixujú a pre všetkých. Tento článok pojednáva najúčinnejšie diéty na chudnutie to poteší každého.

Diéta "Horská dráha"

Martin Catan (americký psychológ) vyvinul tento výživový systém na základe neuveriteľného objavu:

Pár dní po začatí diéty si telo zvykne na novú diétu. Podceňované množstvo kalórií sa stáva dostatočným a váha prestáva ubúdať. Tento moment sa nazýva náhorná plošina.

"Horská dráha" - právom, najúčinnejšia diéta na chudnutie.

Aby číslo na váhe prinieslo radosť na dlhú dobu, musíte dodržiavať nasledujúcu rutinu:

Prvé 3 dni:

• Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť hranicu 600 kcal. Čas jedenia nie je kontrolovaný, hlavným pravidlom je neprekračovať obsah kalórií. Pri takejto strave telo stráca tuky a tekutiny.

V dňoch 4, 5 a 6:

• Obsah kalórií v strave dosahuje 900 kcal. Toto množstvo je celkom dostatočné pre normálny život, ale váha bude aj naďalej ubúdať.

7. deň - finálny, konečný.

• Obsah kalórií v strave nepresahuje 1200 kcal.

Na konci sedemdňového „pretrasenia“ tela môžete prejsť na svoju obľúbenú diétu. Ak váha opäť prestane klesať, vrátime sa na horskú dráhu.

Tento prístup vám umožní stratiť správne množstvo kilogramov bez zmeny hlavnej stravy a bez toho, aby ste telu spôsobovali ďalší stres.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Spolu s najbezpečnejšími expresnými diétami, ktoré vám umožňujú rýchlo pripraviť postavu na dôležitú udalosť, existujú také, ktoré by sa nemali zneužívať. Ale občas sa stále môžete uchýliť k ich pomoci.

Kefírová diéta: schudnúť za 72 hodín

Hlavným produktom prítomným v kefírovej strave je kefír. Hmotnosť ide preč vďaka prísnej diéte s intervalom 2 hodín.

Vzorové menu pre kefírovú diétu:

1. Začnite každý deň šálkou slabého zeleného čaju. A bez cukru!
2. Po 2 hodinách si môžete pochutnať na strúhanej mrkve, jemne ochutenej olivovým olejom.
3. Po ďalších 2 hodinách - jablko a 1 pohár beztukového jogurtu.
4. Na obed je vhodných 100 – 150 g vareného hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Hydinové mäso je stiahnuté z kože!
5. Jedno nesladené jablko.
6. Sušené slivky.
7. Na večeru sa podáva pohár kefíru.

Diéta topmodeliek

Jedna z najnebezpečnejších a najnáročnejších diét, pretože je povolené iba jedno varené vajce a 400 gramov nízkotučného tvarohu denne.

Diéta topmodeliek pomáha zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni. Nemôžete však držať diétu dlhšie ako je určený čas a vykonávať viac ako 1 procedúru za mesiac.

Diéta s čerstvými šťavami

Ďalšia veľmi účinná, ale veľmi náročná expresná diéta, ku ktorej sa možno uchýliť len v najextrémnejšej situácii.

Do 3 dní je dovolené piť iba čerstvo vylisované citrusové šťavy: pomaranč, grapefruit, citrón. Odporúča sa tiež dostatok čistej vody.

Výhody: za pár dní môžete schudnúť až 4 kg! Nevýhoda: takáto diéta je veľmi náročná na dodržanie.

Dôležité!!! Uchýlite sa k pomoci expresných diét a nezabudnite na ich poškodenie tela. Aby núdzové chudnutie prinieslo iba výhody, je dôležité dodržiavaťpár zlatých pravidiel a pochopiť fyziologický princíp takýchto diét.

Efektívne diéty na chudnutie podľa typu postavy

Každá žena má svoj vlastný typ postavy. Existuje niekoľko druhov tvarov: hruška, presýpacie hodiny, jablko, trojuholník a obdĺžnik. Niekedy sú to fyzické vlastnosti tela, ktoré spôsobujú veľa problémov s výberom účinnej stravy.

Takže typ postavy „jablko“ sa vyznačuje ukladaním tuku na bokoch a bruchu, ľudia s typom „hruška“ trpia objemnými bokmi a „obdĺžniky“ nemajú pás. Ako schudnúť v problémovej oblasti?

Ako poraziť vypuklé brucho

Najúčinnejšou diétou na chudnutie na bruchu a bokoch je pôst. Často sa používa po pôrode, keďže ženy po deťoch zvyknú nadobudnúť postavu v tvare jablka.

zvedavý! Najvýraznejšou majiteľkou typu postavy „jablko“ je speváčka Eva Polna.

Dievčatá s postavou „jablko“ sú obzvlášť náchylné na plnosť brucha, majú štíhle nohy a elegantné ramená. Aby sa zbavili žalúdka a nežiaducich strán, potrebujú: správnu výživu, neustále cvičenie, zdravý životný štýl.

Je potrebné začať sa zbavovať tuku v problémovej oblasti čistením tela. Zelený čaj a koreň zázvoru robia túto úlohu vynikajúcou úlohou.

Potom pridajte do svojho jedálnička:

• vláknina (strukoviny, otruby a koreňové plodiny);
• ovocie;
• orechy;
• ryby.

Zo stravy budete musieť vylúčiť:

• vyprážané jedlá;
• živočíšne tuky;
• údené mäso;
• Biely chlieb;
• banány;
• konzervovaná zelenina.

Ako sa zbaviť tuku na stehnách

Diéta určená pre ľudí s typom hrušky obsahuje tieto potraviny:

• tvaroh a akékoľvek mliečne výrobky;
• ryža, najlepšie tmavá;
• zeleň;
• paradajky;
• morská ryba.

Zakázané:

• zemiaky a akékoľvek škrobové potraviny;
• nápoje s plynmi;
• cestoviny;
• živočíšne tuky.

zvedavý! Jennifer má typ postavy hruška Lopez.

Diéta pre získanie ženských kriviek

Ženy, ktoré nemajú ohyby v páse (obdĺžnikový typ postavy), musia zostaviť diétu na nasledujúcich produktoch:

• proteínové produkty;
• zelenina a ovocie;
• chudé mäso;
• zelený čaj.

Budete musieť vylúčiť:

• sladkosti, muffiny;
• alkohol;
• zemiak.

Postava presýpacích hodín: racionálne chudnutie

Pre ženy s „pieskovou“ postavou je charakteristické rovnomerné rozloženie hmotnosti a tuku. Preto je strava pre nich vybraná šetrnejšia.

Diéta by mala obsahovať:

• bielkoviny (akékoľvek mäso a vajcia);
• zelená zelenina (špargľa);
• čerstvo vylisované šťavy.

Je potrebné vylúčiť:

• sladkosti;
• sušené ovocie;
• banány.

Najúčinnejšie týždenné diéty

Spomedzi všetkých diét sú najdôležitejšie diéty na týždeň. Ide o pomerne rýchly úbytok hmotnosti, sprevádzaný šetriacou diétou a spôsobujúci minimálne poškodenie tela.

Diéta na týždeň - účinná diéta založená na postupnom alebo prudkom znižovaní denného príjmu kalórií a prudkej zmene obvyklej stravy.

Medzi najobľúbenejšie týždenné diéty patria:

Pohánková diéta - mínus 1,5 kg za deň

Dôležitý princíp je založený na spôsobe varenia pohánky. Je dovolené naparovať sa, zvyčajne v noci.

1. Musíte jesť s proteínovou diétou každé 3 hodiny.
2. Raňajky štvrťhodinu po prebudení.
3. Večera je povolená 2 hodiny pred spaním.
4. Pre zlepšenie účinku je dôležité cvičiť.

Schudnite doma! Tajomstvá úspechu

Nie je také ťažké nezávisle zostaviť kompetentnú diétu na chudnutie bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci špecialistov.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá, na ktorých je postavená každá diéta:

• Zlatým pravidlom diét je úplné odmietnutie vyprážaných jedál, ako aj jednoduchých uhľohydrátov, ktoré predstavujú pekárenské a pekárenské výrobky, cukor.
• Ďalším pravidlom je zníženie celkového kalorického obsahu dennej stravy. Bez konzultácie s odborníkom sa však odporúča znižovať kalórie postupne, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.
• A nesmieme zabúdať, že pokračovanie v diéte viac ako 2 týždne po sebe môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Chudnutie sa zastaví vďaka tomu, že si telo zvykne na nový jedálniček.

Nemenej dôležitý je kompetentný výber kombinovaných produktov:

Efektívne diéty na chudnutie doma:

• Jednou z najúčinnejších domácich diét je proteín-sacharid prinášať telu minimálny stres. Netrvá dlhšie ako 3 dni a s jeho pomocou môžete schudnúť viac ako 5 kilogramov.
• Nemenej účinný účinok na nadváhu a pôstne dni ktoré sú obľúbené najmä po prázdninách. Používajú sa nielen na spaľovanie „dovolenkového“ tuku, ale aj na rýchlu obnovu tráviaceho systému po nadmernej záťaži.

Proteínové menu dní pôstu:

• pol kilogramu nízkotučného tvarohu denne;
• 500 g vareného bieleho mäsa bez soli na obed;
• na večeru sú povolené 2 varené vajcia a nie viac ako 100 g nízkotučného syra;
• z nápojov je povolený kefír.

Sacharidové menu pôstnych dní:

• na raňajky použite 200 g otrúb;
• 1 kg varených zemiakov na celý deň;
• 150 g uvarenej ryže rozdeľte na 3 časti a konzumujte: ráno so škoricou, na obed s jablkom, na večeru s mrkvou;
• z nápojov je povolený kefír.

Výkon

Existuje obrovské množstvo účinných diét. Na spaľovanie tukov je najúčinnejšia strava, ktorá je najvhodnejšia pre gastronomické preferencie a nespôsobuje nepohodlie. Dieta by sa malo davat lahko a prinasat len ​​radost a spokojnost.

A pre dlhodobé zafixovanie výsledku by sa strava mala stať súčasťou vášho života a základom zdravého stravovania.

Chcete schudnúť bez ujmy na zdraví? Predstavujeme vám TOP 10 diét s jedálnym lístkom na každý deň, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví raz a navždy!

Diéty sa považujú za „zlé“, ktoré neprospievajú telu. Ale ak si kompetentne a rozumne naplánujete svoju stravu a uchýlite sa k populárnym a účinným stravovacím schémam, je celkom možné zbaviť sa ďalších kilogramov nielen rýchlo, ale aj bezpečne. Toto sa stáva obzvlášť dôležité, keď sa blíži kalendárna jar. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že prísne obmedzenia, hlad, nedostatok vitamínov vám okrem zlej nálady a ochabnutej pokožky nič neprinesú. Obráťme sa na dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí, a zvážte najúčinnejšie diéty bez ujmy na zdraví.

TOP 10 najúčinnejších diét na chudnutie s jedálnym lístkom

Predstavujeme vám 10 najobľúbenejších diét na chudnutie, ktoré si získali veľkú obľubu u žien po celom svete:

Dôvody priberania

Hlavným princípom chudnutia je minúť viac kalórií, ako skonzumujete s jedlom za deň. Konkrétne postavy sú individuálne, všetko závisí od vašej fyzickej aktivity, hmotnosti, veku, výšky. Odborníci tvrdia, že 30-ročný človek potrebuje skonzumovať asi 2 000 kalórií denne. To znamená, že stačí znížiť toto číslo, aby ste začali chudnúť.

Čo je prírastok hmotnosti? Možno nebudete môcť:

• V dennej strave rozdeľte bielkoviny, tuky a sacharidy. To znamená, že musíte jasne pochopiť, čo môžete jesť na raňajky a čo na večeru.
• Vyberte si produkty. Je lepšie nakupovať výrobky, ktoré prešli minimálnym spracovaním (napríklad mäso namiesto mletého mäsa).
• Zbaviť sa prebytočných kíl pomocou diéty je bez cvičenia iracionálne. Iba súbor opatrení vám umožní získať štíhle, ale zároveň tónované telo.

Perfektné menu

Vlastné varenie vám umožňuje kontrolovať množstvo kalórií a obsah tuku. Pred zvažovaním účinných diét, ktoré nepoškodzujú telo, je dôležité naučiť sa, ako si vybrať správne produkty.

• Polotovary a mleté ​​mäso nahrádzame čerstvým mäsom. Nezáleží na tom, čo to je, droby, bravčové mäso alebo hydina, hlavná vec je prirodzenosť.
• Údené produkty by mali byť vylúčené. Morské plody a ryby musia byť čerstvé.
• Strava by mala byť naplnená sezónnym ovocím, bobuľami, zeleninou a čerstvými bylinkami. Ale mrazené a konzervované potraviny sú vylúčené.
• Žiadne mliečne a kyslé mlieko s prímesami, len prírodné a s krátkou trvanlivosťou.
• Instantné prílohy nahrádzame obilninami, ktoré vyžadujú varenie.
• Je rozumnejšie naplniť šalát nie majonézou, ale rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. A kečup treba nahradiť sójovou omáčkou.
• Vyhýbajte sa pečivu, sladkostiam a cukru. Chcete niečo chutné? Venujte pozornosť tmavej čokoláde, želé, marshmallows, marshmallows.
• Biele pečivo treba nahradiť celozrnným alebo celozrnným pečivom.
• Z nápojov - vylúčte alkohol a instantnú kávu, je povolená prírodná káva a zelený čaj.

Rozšírenie zoznamu diét

Pridajme náš hlavný zoznam diét! Existuje niekoľko možností, ktoré vám pri dodržaní odporúčaní pomôžu schudnúť za 1 mesiac o cca 5-7 kilogramov.

Prvou možnosťou je proteínová diéta

Nie je to ľahká úloha, ale po vydržaní hladu si na takúto stravu rýchlo zvyknete. A o mesiac vás bude váš odraz v zrkadle tešiť každý deň.

Druhou možnosťou je pitná diéta

V rámci tohto potravinového systému môžete konzumovať najmä pitnú stravu. Vaše telo zároveň dostane všetko, čo potrebuje a za mesiac sa vám podarí zbaviť sa 10 kilogramov.

Diéta bez soli – vynikajúce výsledky

O nebezpečenstve soli sa toho napísalo a povedalo veľa. Vedeli ste však, že existuje výživový systém, ktorý vám umožní schudnúť až 10 kilogramov nadváhy za 13 dní? Hovorí sa tomu japonská diéta bez soli. Poďme sa zoznámiť s jedálnym lístkom.

Akákoľvek diéta, bez ohľadu na to, ako dlho trvá podľa plánu, vyžaduje konzultáciu s lekárom. Každý organizmus je individuálny a čo je prospešné a účinné pre jedného, ​​môže druhému veľmi škodiť.

Diéta Mayy Plisetskej

Podľa slávnej baleríny zatiaľ neprišli na iné spôsoby, ako schudnúť, okrem „menej jedenia“. To potvrdzuje výživovú schému, ktorú navrhla a ktorá bola navrhnutá na 2 týždne. Počas tejto doby, pri dodržaní všetkých odporúčaní, bude možné schudnúť až 10 kilogramov. Tajomstvo je jednoduché:

• Raňajky - 1 tanier (malý) ovsených vločiek.
• Obed - 1 miska zeleninovej polievky so zeleninovým vývarom, 1 miska zeleného šalátu.
• Večera - 1 šálka varenej ryže, 1 miska ľahkého šalátu, porcia vyprážaného lososa.

desivé? neboj sa. Medzi uvedenými jedlami je povolené jesť zeleninu alebo ovocie (prísne 1 ks). Je dôležité piť čo najviac vody. Predpokladom je úplné vylúčenie zo stravy na toto obdobie vajec, zemiakov, paradajok, mäsa, čokolády, „mlieka“. Ryby - nie každý deň. Môžete pridať brokolicu a jačmeň.

Akákoľvek diéta sa musí dodržiavať obmedzený čas, aby sa dosiahol požadovaný výsledok bez poškodenia zdravia. Potom by ste mali upriamiť svoju pozornosť na správnu výživu, ktorá vám umožní ušetriť to, čo aktuálne máte, a pri športovaní dosiahnuť ešte väčší efekt.

Aká diéta je podľa vás najúčinnejšia?

Mnoho žien verí, že neexistuje taká diéta, ktorá by skutočne pomohla zbaviť sa nenávidených kíl. Našťastie pre vás to tak nie je. Ale to je len krátkodobý efekt, ktorý pomôže premeniť vašu postavu na nejakú udalosť, no ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, tak sa budete musieť dlhodobo držať v medziach. Ak sa pýtate, ako na to, tento článok vám prezradí, ako rýchlo schudnúť.

Existuje veľa rôznych možností stravovania na chudnutie. Väčšina z nich má dlhé trvanie, ale sú tiež bezpečné a s takýmito možnosťami chudnutia je jednoduchšie udržať sa v požadovaných medziach a na dlhú dobu. Existujú však také, ktoré majú krátke trvanie od 2 do 7 dní s výsledkom 1 alebo 8 kg.

Ako si vybrať správnu diétu

Je založená na princípe obmedzenia stravy na minimum, t.j. diéta môže obsahovať dva, najlepšie jeden potravinový výrobok, ktorý bude povolený na konzumáciu. Aby ste urýchlene schudli, vyberte si diétu, ktorá obsahuje tie potraviny, ktoré budete mať k dispozícii a ktoré máte radi, aby sa pre vás chudnutie nestalo mučením.

To, že sa budete nútiť, vám nijako nepomôže, skôr urýchlite rozklad stravy. Ďalším dôležitým aspektom je mentálne nastavenie. Musíte veriť vo svoje schopnosti, že to dokážete. V opačnom prípade sa čoskoro vzdáte tohto podniku, alebo ak bude pokračovať, čoskoro sa objavia prvé príznaky depresie a nespavosti.

Čo sa týka diétnych produktov... V podstate sa vyberajú také, ktoré nevyžadujú dlhé varenie, takže zrazu nebudete chcieť pri varení jesť niečo chutné. Čím menej sa zdržíte pri sporáku, tým menej vás bude lákať, podľa toho, čo vás bude bolieť.

Nižšie budú uvedené najjednoduchšie a najúčinnejšie diéty na chudnutie, ktoré vám pomôžu stať sa neodolateľnými v tak krátkom čase.

Diéta založená na kefíre

Najjednoduchší je kefír. Vďaka tomu, že je ľahký a účinný, je v súčasnosti veľmi bežný. Základom je použiť 1% kefír na celý deň. Množstvo je priamo úmerné vode, t.j. asi jeden a pol litra. Neprijímajte zvyšok jedla, aby proces trávenia v žalúdku nebol veľmi dlhý.

Musíte tiež pamätať na to, že táto diéta má laxatívny účinok, takže ju musíte používať v dňoch, keď budete celý deň doma.
Aj takáto jednoduchá diéta má však svoje mínus, a to prísne obmedzenie počtu dní – nie viac ako 3-4 dni. Keďže okrem vylúčených toxínov a vody - čo má za následok redukciu hmotnosti - sa po tomto období začnú vylučovať aj užitočné látky, ktoré môžu ovplyvniť zdravotný stav.

Pri prípadných bolestiach v podbrušku, závratoch či migréne je lepšie s takouto diétou prestať sedieť, inak vás môže priviesť k zlým následkom. Musíte však opatrne prejsť z kefírovej stravy a postupne zvyšovať počet kalórií v strave.

Kefír-uhorka

Najjednoduchšia diéta na chudnutie je kefír-uhorka. Toto je jedna z mnohých variácií bežného kefíru, len s niekoľkými úpravami. Okrem kefíru a vody (asi jeden a pol litra) je potrebné použiť aj čerstvé uhorky v množstve 1,5 kg. Všetky zložky takejto stravy sú rozdelené na párne časti a môžu sa jesť v rôznom čase.

Táto strava má však rovnaké mínus ako predchádzajúca - výrazný laxatívny účinok. V takomto čase buďte citliví na zmeny svojho zdravotného stavu, inak môže táto diéta priniesť len komplikácie, a nie očakávaný efekt chudnutia. Trvanie diéty je až 5-6 dní, ale nie viac, a zároveň vám umožňuje stratiť 7 nenávidených kg hmotnosti.

Pohánka

Najjednoduchšia diéta na rýchle chudnutie a v dôsledku toho má každý najradšej pohánka. Pohánka je sama o sebe diétnym produktom, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje negatívne reakcie tela, a preto ju používa takmer každý, kto sa chce zmeniť.

Výsledky môžu byť ohromujúce - približne 5 kg. Je tam len pohánka a to je všetko. Variť ho môžete na rôzne spôsoby, podstatou je, že by nemal obsahovať tuky, ktorých sa chystáte zbaviť (teda zakázané je maslo a rastlinný olej), ani soľ.

Neexistujú žiadne obmedzenia používania. Táto najjednoduchšia diéta funguje podľa nasledujúceho algoritmu: pohánka dokáže odstraňovať soli, ktoré pomáhajú oddialiť odstraňovanie nežiaducej vody z tela. Nízky obsah kalórií pomáha nepriberať na váhe, no zároveň utíši hlad.

Pre top modely

Určite ste si položili otázku: „Ako majú svetové krásky takú štíhlu postavu?“. Odpoveď je zrejmá: najprísnejšie diéty. Uvažujme o jednom z nich.

Z časového hľadiska sú to len 3 dni, ale výsledok stojí za to – od 3 do 5 kg a celý váš denný jedálniček bude jedno kuracie vajce (varené) a 300 g odtučneného tvarohu. Podstata tejto diéty spočíva v čase konzumácie, to znamená, že toto všetko treba zjesť do piatej večer a vôbec sa nevečerať a ak vás prepadne hlad, môžete piť teplú vodu s prípadným pridaním citrónová šťava.

Na čerstvých šťavách

Samotná diéta je najjednoduchšia, no zároveň účinná, čím sa radí medzi tie najbežnejšie. Použitie čerstvo vylisovaných štiav po dobu 3 dní, ale problém spočíva v tom, že musíte piť iba citrusové šťavy a nemôžete ich riediť vodou alebo pridávať cukor.

Šťavy musia byť čerstvo pripravené, nemôžete ich pripraviť vopred. Ako základ môžete použiť pomaranče, grapefruity alebo citróny. Pite trikrát denne 200-250 ml naraz a ak chcete niečo zjesť, tak môžete použiť nesýtenú minerálku alebo obyčajnú vodu.

Polievky

Ide o najjednoduchšiu domácu stravu založenú na polievkach a vyžaduje si režim na 7 dní. Výsledok sa prejaví úbytkom hmotnosti 4-5 kg. Počas celého týždňa sa jedia len zeleninové polievky v neobmedzenom množstve, takže nebudete hladní.

Základné zásady prípravy polievok:

1. Neberte zemiaky kvôli veľkému množstvu škrobu.
2. Žiadne mäsové prísady na prípravu vývarov.
3. V žiadnom prípade neberte olej, zbavíte sa ho.
4. Je lepšie nepoužívať soľ vôbec, a ak nemôžete, potom používajte len malé množstvá.

Ukazuje sa, že takéto polievky sú veľmi ľahko stráviteľné žalúdkom, pretože polievka je tekutina bez priťažujúcich prísad.

Nesmieme zabúdať ani na to, že sa to spomína v každej diéte. Počas jedného dňa by sa mali spotrebovať 2 litre vody. Nesmieme zabúdať, že ju nemôžete vypiť hneď po zjedení polievky, takže sa vám natiahne žalúdok, hlad k vám príde rýchlejšie a samotný metabolizmus sa spomalí, čo nie je vo vašom záujme.

Žiadne sacharidy

Najjednoduchšia strava doma je bez sacharidov. U nás je na vrchole, pretože je účinný a dlhodobo si zachováva výsledky, ku ktorým ste dospeli, keďže jeho pôsobenie nie je založené na odstraňovaní toxínov a vody, ale na odbúravaní tukov. Preto je to oveľa lepšie, pretože v prvom prípade sú užitočné látky takmer vždy odstránené.

Trvanie diéty je tri dni, ale môžete zhodiť 2-3 kg. Je tu však jeden bod, ktorý treba dodržiavať – absolvovať aktívny tréning v posilňovni. Menu je popísané nižšie:

1. Raňajky. Jedno vajce uvarené na tvrdo.
2. večera. 150 g odtučneného tvarohu a čaj bez cukru, aby bolo menej sacharidov.
3. poobedňajší čaj. Strávte to isté ako obed.
4. večera. Nie je tam vôbec žiadna a ak ste hladní, tak pite teplú vodu.

Táto diéta je najjednoduchšia, no niekomu sa bude zdať veľmi ťažká a krutá a málokto si s ňou poradí, preto je tu ešte jedna alternatíva.

Ďalšia diéta trvá dlhšie - od 7 do 14 dní, ale menej náročná.
Jej jedálny lístok nie je pestrý a pozostáva z:

1. Raňajky. Jeden krajec ražného (nie bieleho) chleba, nesladený zelený čaj a prípadne nejaké tvrdé syry, aby mali čo najmenej tuku.
2. večera. Všetky rovnaké ražný chlieb, fazuľa a tvaroh. To všetko sa dá zapiť čajom.
3. večera. Tu by sa dalo povedať, že budú hody. Kuracie prsia na čo najmenšom množstve oleja a na začiatok paradajku alebo uhorku. Nie je zakázané, ak chcete, dať si po tomto všetkom čaj.

Táto diéta je najjednoduchšia, nič zložité.

Tekvica

Ide o najjednoduchšiu diétu pre lenivcov, ktorá trvá až 12 dní a s jej pomocou môžete zhodiť 6 kg prebytočných kíl. Táto diéta nemá žiadne kontraindikácie, čo diétu povyšuje na jedno z prvých miest v obľúbenosti.

Základom je použitie jedál vyrobených z tekvicovej buničiny. V tomto prípade by sa varenie malo vykonávať v pare. Buď treba tekvicu uvariť, aby sa pri tepelnej úprave stratili všetky látky, ktoré sa môžu usadiť. Soľ sa používa minimálne, rovnako ako olej. S tekvicou môžete kombinovať aj inú zeleninu, ale percento tekvice by malo byť 80%.

Môžete z nej variť rôzne jedlá: polievky, zemiakovú kašu, cereálie atď. Môžete tiež pripraviť čerstvo vylisovanú šťavu a semienka, ktoré sa budú dať pekne cvakať pred televízorom.

Nesmieme zabúdať, že jedlá by nemali byť viac ako tri, ale občerstvenie až dve. Počas takejto diéty sa dá aj športovať, zrýchli sa tým metabolizmus.

Tekvicová diéta je najjednoduchšia, vďaka čomu je veľmi rozšírená.

Záver

Diéty môžete uvádzať dlho, ale musíte si vybrať jednu vec pre seba a vytrvať na ceste k tomuto cieľu, v žiadnom prípade neprestávajte. Ak proces zastavíte v polovici, nebude to mať žiadny výsledok a poškodíte len svoje telo.

Veľa šťastia pri zlepšovaní svojho tela a nezabudnite, že sa nemôžete za nič vzdať, a ak si zrazu uvedomíte, že sa nemôžete vyrovnať, požiadajte priateľa alebo priateľku o podporu.

Nadváha je skutočným problémom mnohých žien a mužov. Pomáhajú to vyriešiť najlepšie diéty na chudnutie, najobľúbenejšie a najúčinnejšie. Existuje veľa systémov výživy na chudnutie, takže každý si bude môcť vybrať možnosť pre seba, berúc do úvahy osobné vlastnosti. Zoznámte sa s najznámejšími metódami chudnutia, ktoré sú overené časom a majú tie najpozitívnejšie recenzie.

Aké sú diéty

V súčasnosti existuje veľa výživových systémov na chudnutie a ich zoznam sa neustále aktualizuje. Všetky sú zamerané na chudnutie, líšia sa však stravou, trvaním a očakávaným výsledkom. Väčšina efektívne diéty na chudnutie možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

1. mono-diéty. Diéta pozostáva z jedného alebo dvoch produktov, vždy nízkokalorických. Mono-diéty sa ťažko tolerujú, ale poskytujú dobrú olovnicu.
2. Proteín. Na základe vylúčenia sacharidov. Efektívne a relatívne bezpečné metódy, hoci strava nie je úplne vyvážená. Niektorí ľudia ťažko tolerujú chudnutie bielkovín.
3. Nízkokalorický. Predpokladajme prísnu kalorickú, ale pestrú stravu.
4. Nízkosacharidové. Množstvo skonzumovaných sacharidov je obmedzené na minimum.
5. Nízkotučný. Obmedzte príjem tukov.
6. Prečisťujúci. Použitie produktov, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxínov z tela.
7. Podľa krvnej skupiny. Berte do úvahy fyziologické potreby človeka. Sú vyvážené a bezpečné, no nie sú vhodné pre každého, pretože okrem krvnej skupiny má každý z nás množstvo iných vlastností.
8. polievka. Na základe použitia teplých a studených prvých chodov.
9. Expresné diéty. Počítajte s tým, že za pár dní schudnete. Hmotnosť po expresných metódach sa rýchlo vráti. Sú účinné, ale môžu poškodiť telo.
10. Piteľné. Pitná voda, džúsy, čaj, iné nápoje.
11. Interval. Jesť rôzne jedlá v pravidelných intervaloch. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa kalórií, počtu jedál. Intervalový systém napájania nebude účinný bez fyzickej aktivity.

Hodnotenie účinnosti diét

V každej kategórii existuje veľa energetických systémov, ale nie všetky sú rovnako účinné. Aby ste pochopili, aký účinok môžete očakávať od jedného alebo druhého z nich, pozrite sa na vrchol, zostavený s prihliadnutím na početné recenzie o chudnutí:

Na chudnutie

Akýkoľvek výživový systém na chudnutie zahŕňa zmenu stravy a životného štýlu na dané časové obdobie. Úlohou každého človeka, ktorý chce schudnúť, je vybrať si taký, ktorý mu prinesie očakávaný výsledok a neuškodí telu. K tomu je potrebné pristupovať veľmi zodpovedne, študovať pravidlá, zoznam kontraindikácií. Najlepšia strava by nemala spôsobovať ani najmenšie nepohodlie.

Užitočné

Do tejto kategórie patria najlepšie metódy, ktorých strava je čo najvyváženejšia. Jedálny lístok by mal pozostávať z produktov, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a zabraňujú odstraňovaniu živín z tela. Diéta spravidla obsahuje recepty so zeleninou a ovocím bohatým na vlákninu. Zoznam zdravých a bezpečných diét pre telo:

• zelenina;
• ovsené vločky;
• na obilninách;
• chemický;
• paleo;
• bezlepkový;
• Usáma Hamdíj;
• Stredomorský;
• Dr. Kovalkov;
• vitamín a bielkoviny;
• Montignac;
• striedanie proteín-sacharid.

Populárne

Metódy z tohto zoznamu si spravidla vyberajú ľudia, ktorí potrebujú skutočný výsledok. Sú dobre známe, rokmi overené a mnohí schudli. Zoznam najpopulárnejších systémov výživy na chudnutie:

1. Kremeľ. Každému produktu je priradený určitý počet bodov. Za deň je dovolené „zjesť“ maximálne 40 bodov. Počas 7 dní odstráni "Kremeľ" až 5 kg. Uprednostňujú sa lahodné jedlá z rýb a mäsa. Táto technika je účinná, ale má množstvo kontraindikácií a nebude sa páčiť ľuďom, ktorí oceňujú rozmanitosť stravy.
2. japončina. Jedlo bez soli s veľkým zoznamom zakázaných potravín. Dobré pre zdravie, ale kvôli nevýraznosti jedla je ťažké ho pozorovať.
3. Samostatné jedlo. Vychádza zo skutočnosti, že potraviny je možné konzumovať v akomkoľvek množstve, no nemôžete miešať sacharidy s bielkovinami. Niektoré potraviny sú prísne zakázané. Metóda chudnutia je jednoduchšie sledovať pomocou špeciálnych tabuliek kompatibility produktov. Metóda je účinná, no na stravovanie sa podľa nej ťažko zvyká.

módne

Zoznam energetických systémov sa dopĺňa takmer každý deň, niektoré z nich sú zabudnuté, nové sú na vrchole popularity. Niekoľko typov takýchto metód chudnutia:

1. Frakčná výživa. Túto techniku ​​dodržiavajú mnohé hollywoodske krásky, vrátane Charlize Theron. Základom je jesť jedlo každé 2,5-3 hodiny a posledné tri jedlá sú len surová zelenina a bielkoviny. Veľkosť porcie nepresahuje veľkosť dlane. Veľmi bezpečná metóda na chudnutie, takmer bez nevýhod.
2. Výživový systém doktora Horvátha. Táto schéma je veľmi neštandardná, s ňou je dovolené jesť strukoviny, kombinovať mäso so zemiakmi. Zároveň môžete schudnúť za 7 dní o 3-4 kg. Je potrebné používať bielkovinové potraviny s minimálnym obsahom tuku, zelenú zeleninu, nesladené ovocie.
3. Grapefruit. Skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj okamžite utiahnuť telo. Grapefruity, ktoré by ste mali zjesť do týždňa, sú pre telo prospešné. Je potrebné vylúčiť soľ, cukor, rýchle občerstvenie, polotovary, iné škodlivé produkty. Grapefruitový systém je veľmi účinný, ale má veľa kontraindikácií.

Moderné

Stojí za zmienku, že v súčasnosti sa čoraz viac diét vyvíja tak, aby mali jemný účinok na telo. Ak boli skoršie expresné možnosti populárnejšie, v súčasnosti sa uprednostňujú také systémy výživy, ktoré sú zamerané na dlhodobé, ale udržateľné výsledky. Tu je niekoľko príkladov:

1. 5 polievkových lyžíc. Vyvážený systém, ktorý obmedzuje maximálne denné množstvo jedla. 5 polievkových lyžíc je ideálne množstvo jedla na zahnanie hladu a doplnenie energetických zásob. Minimálny časový interval medzi jedlami je 3 hodiny. Zakázaných potravín je málo. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie.
2. Bitka. Vypočítané na mesiac a pol. Jedálniček je zostavený tak, aby človek nepociťoval hlad, hoci zakázaných potravín je veľa. Výživový systém pomáha zlepšovať trávenie, je vyvážený z hľadiska BJU.
3. Na brucho a stehná. Systém založený na používaní produktov, ktoré spaľujú podkožný tuk. Je potrebné počítať kalórie (maximálne 1200-1300 kcal za deň) a zostaviť denné menu tak, aby množstvo spotrebovaného tuku nepresiahlo 20%. Pre udržateľný výsledok sa odporúča sedieť na takejto strave aspoň mesiac.

slávny

Filmové, televízne a popové hviezdy tiež používajú rôzne účinné diéty (niekedy aj veľmi nezvyčajné a zaujímavé), aby sa udržali v dokonalej forme. Ak chcete nasledovať príklad svojich idolov, vyskúšajte tieto techniky chudnutia:

1. Nicole Kidman 3-dňová diéta. Aby sa rýchlo dostala do formy, celebrita odporúča vzdať sa pevných jedál a pitných vývarov, smoothies na spaľovanie tukov, zeleninových a ovocných štiav, bylinkových čajov a vody. Kurz je povolené opakovať nie viac ako raz za dva až tri mesiace. Pomáha zbaviť sa 2-3 kg, prečistiť telo, zlepšiť stav pokožky.
2. Najlepšia diéta od Sophie Loren. Tejto žene sa darí mať dokonalú postavu dlhé roky. Vždy dodržiava správnu výživu a počíta kalórie. Sophie drží trojdňovú diétu raz za mesiac. Jedáva tri malé jedlá denne. Diéta v týchto dňoch zahŕňa šťavy, vajcia, zeleninové šaláty, morčacie mäso, krevety, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky.
3. Metóda Julie Robertsovej. Táto herečka najradšej chudne na rybách a zeleninových šalátoch. Vyprážané jedlá sú vylúčené. Júlia v období chudnutia vylučuje vajcia, cukor, cestoviny, mäso, ryžu a zemiaky.

Najlepšie diéty pre ženy

Kvôli určitým vlastnostiam tela, hormonálnym poruchám, je pre spravodlivé pohlavie ťažšie kontrolovať svoju váhu. Odborníci na výživu identifikujú množstvo výživových techník, ktoré budú pre ženy veľmi účinné:

• japončina;
• Hollywoodsky dvojtýždenník;
• Dukanov proteínový systém;
• samostatné jedlá počas 90 dní;
• bez sacharidov;
• kefír;
• pohánka;
• ovocný.

Variant dvojtýždňového menu japonskej techniky cez deň:

1. 1 a 8 dní. Raňajky - káva a plátok syra. Obed - pohár paradajkovej šťavy, 150 g duseného karfiolu, 2 varené vajcia. Večera - 200 g chudej ryby.
2. 2 a 9. Ráno krajec čierneho chleba a káva. Popoludní 200 g nízkotučných rýb, 100 g varenej kapusty. Večer 100 g hovädzieho mäsa s pohárom kefíru.
3. 3 a 10. Raňajky - káva so sušienkami, obed - ľubovoľný počet dusených cukiet, večera - 200 g hovädzieho mäsa, 100 g surovej kapusty s rastlinným olejom, 2 varené vajcia.
4. 4 a 11. Ranná káva. Deň - 50 g nesoleného syra, varené vajce, 3 surové mrkvy. Večer - 200 g ovocného šalátu.
5. 5 a 12. Raňajky - 1 surová mrkva nastrúhaná, ochutená citrónovou šťavou. Obed - 200 g nízkotučných rýb, pohár paradajkovej šťavy. Večera - 200 g ovocia.
6. 6 a 13.Šálka ​​kávy ráno. Popoludní 200 g vareného kuracieho, mrkvového a kapustového šalátu. Večer 2 vajíčka uvarené namäkko, 1 surová mrkva.
7. 7 a 14. Raňajky - zelený čaj a krajec čierneho chleba. Obed - 200 g nízkotučných rýb, varená kapusta. Večera - 100 g hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Pre rýchle chudnutie

Posilňovacie systémy na chudnutie v čo najkratšom čase sú veľmi obľúbené, pretože často nastávajú situácie, keď potrebujete bleskurýchly výsledok. Treba mať na pamäti, že takéto stravovacie a pôstne vzorce majú množstvo vedľajších účinkov: spôsobujú organizmu silný stres a môžu spôsobiť zdravotné problémy. Okrem toho je výsledok nestabilný a váha sa po nich rýchlo vracia. Ak sa nebojíte týchto nebezpečných následkov, preštudujte si pár príkladov.

intenzívne

1. Raňajky. Šálka ​​nesladenej kávy, 2 ražné sušienky.
2. večera. 2 varené vajcia, 4 paradajky, 2 sušienky.
3. večera. 50 g tvrdého syra, 1 krajec ražného chleba, 1 paradajka, šálka zeleného čaju.

Nie ťažké

Dodržiavaním nasledujúcej techniky počas troch dní sa budete môcť zbaviť 1,5-3 kilogramov. Denná strava:

1. Raňajky. Zelený čaj.
2. obed. 150 g nízkotučného tvarohu.
3. večera. 150g duseného chudého mäsa, paradajka, 1 uvarené vajce, plátok nesoleného syra.
4. poobedňajší čaj. Nesladený čaj.
5. večera. 150 g vareného kuracieho mäsa, uhorka, bylinkový čaj.

Ľahký a efektívny

Nasledujúci výživový systém vám zaistí úbytok až 5 kg hmotnosti už za tri dni. Denná strava:

1. Hneď po prebudení. Pohár teplej vody.
2. Raňajky. 200 ml teplého nízkotučného mlieka s medom.
3. večera. Grapefruit. Po 20-30 minútach 200 g vareného mäsa a 150 g zeleninového šalátu.
4. Popoludnie a večera. Pohár kuracieho vývaru.

Bezpečný

Najlepším príkladom je paleo diéta. Jej princípom je čo najviac priblížiť stravu tej, ktorú mali primitívni ľudia. Je dovolené ho pozorovať 7 dní, telu neublíži. Popis možnosti jednodňového menu:

1. Raňajky. Dve varené vajcia, 150 g čerstvého ovocného šalátu.
2. obed. 10 mandlí, 1 jablko.
3. večera. 200 g varených kuracích pŕs, 1 uhorka, 1 paradajka.
4. večera. 200 g kreviet, 150 g zeleninového šalátu.

Najlepšia diéta na svete

Každý človek, ktorý sa aspoň raz v živote pokúsil schudnúť, dá za pravdu, že tomuto problému je jednoduchšie predchádzať, ako ho riešiť. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je jesť zdravú a vyváženú stravu, rozvíjať zdravé stravovacie návyky, vyhýbať sa nezdravému jedlu a kontrolovať veľkosť porcií. Aká je výhoda tohto prístupu:

1. Znižuje cholesterol a nezdravé tuky.
2. Posilňujú sa všetky vnútorné orgány a systémy, kostné a svalové tkanivo.
3. Obnovuje sa energetická rovnováha.
4. Toxíny sú odstránené.
5. Všetky metabolické procesy sú normalizované.
6. Telo dostáva všetky potrebné mikro a makro prvky.
7. Psycho-emocionálny stav sa zlepšuje.
8. Hmotnosť zostáva v normálnom rozmedzí.

Video

Mnoho žien verí, že rýchle chudnúce diéty sú len mýtus a všetky zhodené kilogramy sa majiteľovi vrátia veľmi rýchlo a možno aj v dvojnásobnom objeme. Preto sa takýchto metód chudnutia každý bojí.

Diéty, ktoré trvajú viac ako mesiac, dva – možno považovať za účinnejšie, kilogramy sa zhadzujú postupne a vo väčšine prípadov sa nevracajú.

Existujú však aj rýchle diéty. Sú potrebné na to, aby sa dostali do formy na nejakú dôležitú udalosť, napríklad výlet k moru alebo nadchádzajúcu svadbu.

A túto diétu dodržiavajú aj mnohé modelky, ktoré potrebujú súrne zhodiť nabraté kilogramy na blížiacu sa prehliadku.

Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia a najefektívnejšia diéta bude vždy obsahovať dva kľúčové body:

• hladovanie;
• nie viac ako dve potraviny v strave.

Preto si musíte vybrať stravu, ktorá bude obsahovať potraviny blízke strave. A, samozrejme, psychologický prístup, keďže udržať telo v obmedzujúcich dobrotách je veľmi ťažké. Môže sa objaviť podráždenosť, apatia a depresívne stavy.

1. Kefír

Najpopulárnejšie a mnohé ženy si často zariaďujú pôstne dni pre seba na kefíre.

Aký je diétny plán? Vezmite 1 liter 1% kefíru a pite ho počas dňa. Nemôžete jesť nič iné, len piť čistú vodu, ale nie viac ako 2 litre denne.

Takéto jedlo má silný laxatívny účinok. Viac ako 3 dni však nemôžete dodržiavať takúto diétu. Do troch dní sa z tela uvoľnia škodlivé toxíny, soľ, prebytočná voda a vďaka tomu dochádza k procesu chudnutia. Ale po troch dňoch začnú vychádzať aj užitočné látky, čo môže viesť k rôznym chorobám.

1. uhorka

Na jeden deň sa dáva 1,5 kilogramu čerstvých uhoriek a 1,5 litra obyčajnej vody. Čerstvé uhorky prasknite hneď, ako sa dostaví pocit hladu.

Túto diétu je možné dodržiavať až 5 dní a počas tejto doby môžete trvalo schudnúť až 7 kilogramov.

1. Guryevova diéta

Predtým sa pohánková kaša nazývala Gurievskaya. Nechýbala vo všetkých jedálnych lístkoch jedální a málokto vedel, že s jej pomocou sa dá schudnúť.

Pohánka je nízkokalorická obilnina, ktorá nespôsobuje alergické reakcie a môže ju vyskúšať každý.

Za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov, ak zjete len jednu pohánku.

Existujú rôzne možnosti jeho použitia - v čistej forme alebo zmiešané s kefírom. Hlavné je nepridávať cukor, soľ, maslo ani iné tuky.

Pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Podporuje vylučovanie soli z tela a vďaka nízkemu obsahu kalórií núti telo minúť oveľa viac energie.

Na varenie stačí správne množstvo cereálií opláchnuť vodou a spariť vriacou vodou. Najlepšie je to urobiť v noci, pretože ráno už môžete dostať hotové a chutné raňajky.

Môžete pridať kefír s nízkym percentom tuku. Pohánka teda nebude príliš suchá a čerstvá.

1. Diétne modely

Jedna z najtvrdších, ale najúčinnejších diét. Trvanie je len 3 dni, ale účinok je mínus 5 kilogramov. V tomto prípade bude celá strava dňa:

• 1 kuracie vajce uvarené natvrdo;
• 300 gramov tvarohu.

Všetky tieto produkty sa musia skonzumovať do 16:00 a potom sa už nič nesmie jesť. Pite iba vodu a ak naozaj chcete jesť, môžete do vody pridať citrónovú šťavu v množstve 1 čajová lyžička.

1. Diéta s čerstvými šťavami

Tri dni budete musieť piť čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov. Niekto povie, že je to najchutnejšia diéta, ale džúsy by sa nemali riediť vodou a nemal by sa tam pridávať cukor.

Šťavy musia byť výnimočne čerstvé. Poslúžia vám akékoľvek citrusy – pomaranče, citróny, grapefruity.

Pri každom jedle musíte vypiť 1 pohár šťavy s nominálnym objemom 250 gramov. Len tri denné dávky.

S opatrnosťou by sa táto metóda mala používať u ľudí s chorobami tráviaceho systému, ako aj so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

1. polievková diéta

Jedna z ľahkých diét, pri ktorej sa zhodí 5 kilogramov nadváhy za 7 dní. Zeleninové polievky môžete jesť v neobmedzenom množstve.

Polievky môžu obsahovať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Nepridávajte mäso ani vývar, rovnako ako žiadne rastlinné oleje a soľ.

Ide o jednoduchú diétu, pretože horúca polievka vždy zasýti telo od hladu, hoci len na krátky čas.

Recept na bonnskú polievku

Ide o jednu z diétnych vegetariánskych polievok, no hlavným rozlišovacím znakom je pridanie zeleru.

Na bonnskú polievku potrebujete:

• mrkva;
• zeler;
• Biela kapusta;
• akúkoľvek zeleň.

Zvyčajne sa toto jedlo pripravuje vo forme polievky-pyré. Preto je dôležité všetko vopred poraziť mixérom a podávať ozdobené bylinkami. A nezabúdajte, že pri chudnutí je soľ tabu.

Pre polievkovú výživu je veľmi dôležité konzumovať počas dňa dostatočné množstvo čistej vody bez pridania plynu.

1. Bezsacharidová diéta modeliek

Táto výživa nie je založená na čistení tela, ale na odbúravaní telesného tuku. Možno aj preto je táto diéta medzi ženami obľúbená.

Diétne obdobie je tri dni a môžete schudnúť až 3 kilá. To nevylučuje tréning v telocvičniach.

Menu je nasledovné:

Raňajky:

• varené vajce;

večera:

• 200 gramov tvarohu a pol šálky čaju bez pridaného cukru;

Olovrant:

• tvaroh;

večera:

• chýba, keďže všetky jedlá sú povolené len do 17.00 hod. Potom je zavedený výlučne pitný režim.

Jedálniček je natoľko pestrý, že má pri aktívnom tréningu spáliť aj tieto kalórie. A ak si všimnete, že základom celej výživy sú len bielkoviny.

Na podobnú diétu existuje ešte jedna možnosť, no v šetrnejšej verzii. Trvanie je 7 dní.

Ponuka:

• Raňajky: 1 krajec chleba, šálka nesladeného čaju a plátok syra;
• večera: varené fazule 150 gramov, tvaroh, šálka zeleného čaju;
• večera: kuracie prsia, uhorka a paradajka.

1. tekvicová diéta

Trvá to asi 10 dní a zároveň zaberie 6 kilogramov nadváhy. Ľahko tolerované telom, ak človek miluje tekvicu.

Základom je, že všetky jedlá sú pripravované z tekvice – varené, dusené, bez pridania soli a iných korenín.

Tekvicu je možné kombinovať s akoukoľvek zeleninou, no dôležité je dodržať proporcie, kde 80 % tvorí samotná tekvica. Z nej môžete variť polievky, cereálie, šaláty, šťavy, tekvicové semienka.

Celkovo by mali byť 3 hlavné jedlá, avšak pri dodržaní pitného režimu a tiež aktívne športovanie.

1. Skit

Čerstvá biela kapusta je nielen zdrojom draslíka, ale aj skvelým spôsobom, ako si rýchlo dať telo do poriadku.

Diéta je navrhnutá na 3 dni a počas tohto obdobia voľne opustí až 5 kilogramov hmotnosti.

Šaláty z tejto kapusty sa používajú ako jedlá. Voliteľne môžete pridať uhorku, ale nepoužívajte žiadnu soľ ani žiadny dresing. Ak len pár kvapiek citrónovej šťavy, aby kapustnica nebola príliš tuhá.

Je dôležité poznamenať, že tento typ jedla nie je vhodný pre každého, pretože kapusta znižuje krvný tlak a pacienti s hypotenziou budú nútení prijímať iný typ rýchleho diétneho jedla.

1. zeleninové šťavy

Šťavy z citrusových plodov už boli zaznamenané pri chudnutí. Čerstvé zeleninové šťavy však nie sú v žiadnom prípade menejcenné.

Na to sa dobre hodí zelenina ako kapusta, mrkva, repa.

Cvikla nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.

Zo štiav si môžete pripraviť lahodné zmesi ich vzájomným kombinovaním.

Najdôležitejšie však je, že pri takejto diéte sa za 3 dni schudnú asi 3 kilogramy. Trvanie je 3-4 dni. Už to nie je možné, pretože v prvých dňoch odídu všetky škodlivé látky a bez nových produktov telo začne spracovávať užitočné látky.

1. džokejská diéta

Jeho podstatou je, že všetky tri dni by mal človek skonzumovať 1, ale iný produkt.

• Prvý deň musíte jesť varené kurča, nie viac ako 300 gramov, rozdeliť ho na 3 hlavné jedlá.
• Druhý deň musíte zjesť 300 gramov zeleniny, s výnimkou zemiakov.
• A na tretí deň vypite tri šálky čiernej kávy bez pridaného cukru.
• Voda sa môže piť v neobmedzenom množstve, ale nie viac ako 2 litre za deň.

1. Diéta na dva dni

Ide o očistný typ jedla, z ktorého za dva dni môžete schudnúť 3-4 kilá.

Prvý deň

• Raňajky: citrus - pomaranč, grapefruit v množstve nie viac ako 2 kusy.
• obed: ovocný šalát - hrozno, pomaranč a kiwi bez cukru a iných prísad. Môžete piť vodu a bylinkové čaje.
• večera: ovocný šalát.
• večera: 2 banány a čaj.

Druhý deň

• Raňajky: mrkvová šťava.
• obed: zeleninový šalát z uhorky, reďkovky, zeleru a kapusty, ochutený olivovým olejom.
• večera: dusíme zeleninu - cuketu, brokolicu a karfiol s trochou soli a korenia.
• večera: zeleninová šťava - mrkva a paradajka, kapusta a mrkva alebo uhorka.

Ak je žena aktívne naladená na rýchle chudnutie, potom nezabudnite na doplnkovú vitamínovú terapiu, najmä v jarnom a jesennom období.

Keď sa pripravíte o zdroje mnohých vitamínov, budete musieť túto porciu odniekiaľ získať.
Na tieto účely sú vhodné vitamínové komplexy s veľkým počtom potrebných látok.