Najlepšie recepty kremeľskej diéty. Recepty na kremelsku dietu s bodmi Recepty na kremelsku dietu

Táto diéta bola dlho ukrytá za aureolou tajomstva, keďže o nej veľa ľudí niečo počulo, no jej podstatu vlastne nikto nepoznal. Táto diéta sa začala nazývať kremeľská vďaka tomu, že na nej sedeli hlavne vplyvní ľudia. V tejto strave však v zásade nie je žiadne tajomstvo.

Kremeľská diéta je jedným z najjednoduchších, najefektívnejších a dokonca aj zaujímavých princípov výživy.

Jedálny lístok kremeľskej stravy je pestrý. Marinády a kyslé uhorky, praženica so slaninou a omelety so šunkou, šaláty s majonézou, kaviár - prosím. Kremeľské diétne recepty sú polievky, šaláty, pečivo. Pri tejto diéte si môžete dopriať polievku z morských plodov, boršč, kotlety s krvou, pilaf, pečeňové palacinky, palacinky a dokonca aj knedle.

Kremeľská diéta je jedinečná svojou rozmanitosťou receptov a umožňuje aj hotové jedlá.

Mimosový šalát

Ingrediencie misky

• Varené zemiaky 80 g
• Kuracie vajce (uvarené natvrdo) 3 ks
• Mrkva varená 100 g
• Cibuľa 60 g
• Majonéza "Sovietska provensálska" 250 g
• Rybia konzerva v oleji (ružový losos, saury) 240 g

Spôsob varenia

1. Zemiaky a mrkvu opláchneme a uvaríme v šupke (20-30 minút, nožom skontrolujte mäkkosť zeleniny). Chladné a čisté.

2. Vajcia uvarené na tvrdo (10 minút po uvarení). Chladné a čisté.

3. Cibuľu ošúpeme, umyjeme a nakrájame na malé kocky.

4. Zemiaky a mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.

5. Oddeľte žĺtky od bielkov. Bielky a žĺtky nastrúhame oddelene na jemnom strúhadle.

6. Otvorte nádobu s rybou konzervou v oleji. Mash s vidličkou.

7. Šalát "Mimosa" zbierajte na miske mierne navlhčenej vodou vo vrstvách. Každú vrstvu potrieme majonézou.

1 vrstva - ryba;
2 vrstvy - cibuľa;
3 vrstvy - bielkoviny, mastnota s majonézou;
4 vrstvy - zemiaky, namažte majonézou;
6 vrstiev - mrkva, mastnota s majonézou;
7 vrstiev - žĺtky.

Julienne

Ingrediencie misky

Kuracie filé 1 kg, šampiňóny 300 g, cibuľa 1 ks, holandský syr 150 g, majonéza, soľ a korenie podľa chuti

Spôsob varenia

Mäso umyte a nakrájajte na malé kúsky, šampiňóny nakrájajte na štvrtiny, cibuľu na polkolieska, všetko zmiešajte s majonézou, soľou a korením.

Výslednú zmes vložte do zapekacej misy a pečte, kým sa neuvarí pri teplote 220 stupňov.

5 minút pred koncom posypeme strúhaným syrom.

tiramisu

100 g - 3,25 c.u.

Ingrediencie misky

• 500 g mascarpone
• 100 g smotany 33%
• 5 vajec
• 2 čajové lyžičky instantnej kávy
• 2 lyžice rumu/koňaku/whisky
• vrecúško želatíny
• 12 odmeriek sah zam Fit Parade
• trochu kakaa a kyseliny citrónovej

Spôsob varenia

Želatínu zalejeme prevarenou horúcou (nie nevriacou) vodou a necháme napučať. Lepšie hneď v miske, ktorú možno položiť na sporák.

Oddeľte žĺtky od bielkov.

Vyšľaháme bielka so štipkou kyseliny citrónovej.

Zmiešajte žĺtky mixérom alebo mixérom s mascarpone, smotanou, 25 tabletami sahzamu (predtým zriedeného lyžičkou vriacej vody).

Instantnú kávu zalejeme vriacou vodou (20-30 gramov vody), necháme vychladnúť a pridáme alkohol, potom nalejeme do nášho objemu. Sú tam bielkoviny, všetko znova premiešajte.

Želatínu zohrejeme vo vodnom kúpeli alebo na sporáku (za stáleho miešania) a pridáme k mase, veľmi dôkladne premiešame.

Je lepšie ihneď naliať hmotu do porciovaných pohárov / pohárov / misiek. Kakaové sitko pretrepte nad rozprestretou hmotou, aby ste vytvorili posýpku.

Dajte na 3 hodiny do chladničky (najlepšie cez noc)

Užite si to!

Pizza

100 g - 3,35 c.u.

Rozloženie vo vrstvách:

1. Plátky cukety, omastiť majonézou + lyžica kečupu
2. strúhaný syr ruský
3. plátky paradajok
4. krúžky sladkej papriky
5. saláma
6. karbonáda
7. šunka
8. olivy, nakrájané na plátky
9. Všetko opäť namažte majonézou a navrchu opäť nastrúhaným parmezánom

Spôsob varenia

Všetko v rúre na 180 stupňov po dobu 10 minút. Potom vyberte, nechajte 5 minút vychladnúť a vychutnávajte.

Dobrú chuť!

Shchi bez zemiakov

Ingrediencie misky

• Kuracie filé - 300 - 400 g
• Voda - 1,5 - 2 litre
• stredná žiarovka
• Mrkva - 100 g
• Kyslá kapusta - 200 g
• čerstvé veľké paradajky
• Korenie, soľ podľa chuti

Spôsob varenia

Z kuracieho filé uvarte vývar, uvarené kura vyberte z panvice a nakrájajte na kúsky.

Mrkvu nakrájame na plátky, cibuľu nadrobno. Orestujeme na malom množstve oleja, pridáme nadrobno nakrájanú paradajku, trochu podusíme s pridaním vody alebo vývaru.

Dochutíme zeleninou, do panvice pridáme kyslú kapustu a kuracie mäso, okoreníme, osolíme.

Varíme, kým nie je kapusta hotová.

Kuracie mäso s bielou omáčkou

Budete potrebovať:

• 500 g kuracieho filé
• 100 g syra
• 100 g cibule
• 250 ml kefíru
• 250 ml kyslej smotany
• 100 ml majonézy
• 2 strúčiky cesnaku
• rastlinný olej, soľ, korenie, bylinky

Toto jedlo sa pripravuje rýchlo a jednoducho. Môže sa podávať ako na každodenný, tak aj na slávnostný stôl. Ako príloha je najlepšie podávať varené zemiaky. Čo je celkom prípustné pre tých, ktorí držia „tajnú kremeľskú diétu“ – jeden alebo dva malé zemiaky sa niekedy môžu zjesť.

Cibuľu nakrájame na polkolieska, mäso na kocky (3-4 cm), nastrúhame syr. Samostatne v miske zmiešajte kefír, kyslú smotanu a majonézu.

Na panvici opečte cibuľu do zlatista. Pridajte mäso, soľ a korenie.

Keď je kura hotové, nalejte „mliečnu“ zmes do kotla. Pridáme nadrobno nakrájaný cesnak a nastrúhaný syr. Dusíme na miernom ohni ďalších päť minút.

Pred podávaním posypte misku nasekanými bylinkami.

Domáce špízy

Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu a chuť je vynikajúca. Na varenie kebabov nepotrebujete ani gril.

Budete potrebovať:

• 700 g kuracieho filé
• 300 g šampiňónov
• 75 ml majonézy
• 75 ml paradajkového kečupu, soľ, korenie

Mäso a huby nakrájame na kocky (3-4 cm). V samostatnej miske zmiešajte majonézu a paradajkový kečup.

Mäso osolíme. Samostatne uvarte huby v osolenej vode do polovice varenia. Kuracie mäso a šampiňóny navlečte na drevené špajle.

Špízy uvarte v rúre (môžete použiť aj domáci gril). 2-3 minúty pred pripravenosťou dobre namažte špízy zmesou majonézy a kečupu a znova pošlite do ohňa.

Šalát "čínske farby"

Veľmi originálny chuťový pokrm, ktorý navyše krásne vyzerá na slávnostnom stole. A šalát "Čínsky viacfarebný" je veľmi všestranný - môže byť ponúkaný ako teplý, tak aj ako studený pokrm. V prvom prípade ho musíte podávať horúce, bez ochutenia majonézou.

Budete potrebovať:

• 500 g hovädzieho mäsa
• 200 g zemiakov
• 200 g čerstvých uhoriek
• 2 sladké papriky (najlepšie červená a žltá)
• rastlinný olej, soľ, korenie, sójová omáčka, majonéza

Mäso, zemiaky, uhorky a papriku nakrájame na pásiky.

Opečte hovädzie mäso v kotlíku, soľ, korenie, pridajte trochu sójovej omáčky.

5-7 minút predtým, ako je mäso pripravené, vložte zemiaky do kotla a pokračujte v smažení. Je dobré výrobky častejšie miešať. V ideálnom prípade by zemiaky mali zostať mierne vlhké. Toto je podstata šalátu.

Do kotla pridajte uhorky a smažte ďalšie 1-2 minúty.

Odstráňte kotol z ohňa. Do šalátu pridajte papriku, majonézu a dobre premiešajte.

Zeleninový šalát

Ingrediencie:

• 100 g nakladaných húb
• 300 g sleďa
• 150 g kyslej uhorky
• jedno jablko
• 2 stredné cibule
• jednu veľkú mrkvu
• 2 vajcia
• majonéza, bylinky, soľ, korenie

varenie:

Zo sleďa odstráňte kožu a kosti, nakrájajte na malé kúsky. Ošúpané jablká, nakladané huby, kyslé uhorky nakrájame na malé kocky, uvarené vajíčka nasekáme, cibuľu nakrájame. Všetko premiešame a dochutíme majonézou. Hotový šalát ozdobte zeleňou a plátkami mrkvy.

Zelený šalát "Sme z Prostokvashina"

Ingrediencie:

• 3 zväzky hlávkového šalátu
• 2 vajcia
• 1 zväzok reďkovky
• 3 čerstvé uhorky
• 1/2 zväzku kôpru alebo petržlenu
• 1 šálka zrazeného mlieka
• 2 lyžice rastlinného oleja
• 1 lyžička octu, soľ podľa chuti

varenie:

1. Umyté listy šalátu nakrájané na tenké prúžky. Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno, zmiešame so šalátom a vložíme do stredu šalátovej misy.

2. Vajcia na tvrdo. Jedno vajce nakrájajte na plátky, druhé - pozdĺžne. Do stredu šalátu dajte jeden žĺtok a okolo neho položte plátky vajca s bielkami, aby ste vytvorili harmanček. Okolo poukladáme kolieska vajec a reďkovky, ako aj uhorky nakrájané na pásiky, medzi ne vetvičky petržlenovej vňate. Šalát osolíme.

3. Na omáčku osolíme zrazené mlieko podľa chuti a dobre prešľaháme. Potom pridajte ocot, rastlinný olej a premiešajte.

Pripravená omáčka sa podáva samostatne v omáčke.

Je ťažké nájsť ženu, ktorá by nesnívala o chudnutí. Najčastejším spôsobom, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov, je držať diétu. Mnohé mladé slečny sa pri chudnutí riadia zásadou: „Treba schudnúť rýchlo a veľa.“ Hladujú, sedia na mono-diéte. Takéto metódy chudnutia poskytujú rýchle výsledky, ale veľmi krátkodobé. Stačí začať jesť ako predtým, takže sa vrátia predtým stratené objemy, a to dokonca dvojnásobne. Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte ísť pomaly a sebavedomo smerom k cieľu.

Kremeľská diéta vykazuje dobrý výsledok.

Podstata diéty

Podstatou tejto diéty je výrazné zníženie príjmu sacharidov. Opierajúc sa o potraviny bohaté na bielkoviny.

Prudký pokles množstva sacharidových produktov núti telo minúť svoje odložené zásoby. Čím viac týchto rezerv, tým rýchlejšie chudnutie.

Na výpočet toho, koľko môžete zjesť, sú každému jedlu priradené body. Každý bod znamená 100 gramov sacharidov v určitom pokrme. Aby došlo k zníženiu hmotnosti, každý deň počas 2 týždňov je dovolené „zjesť“ 20 bodov, po 14 dňoch sa denná hodnota môže zvýšiť na 40 bodov. Po mesiaci takejto diéty je optimálny počet bodov zisk 60 jednotiek.

Diéta zahŕňa 3 fázy:

• Prvý úvodný . Trvá týždeň až dva.
• Po druhé . Vydrží 6 týždňov.
• Tretia trvá asi týždeň.

Základy stravy

Pri tejto diéte dochádza k odmietnutiu určitých produktov:

• cukor. Výrobky s cukrom.
• Pekárenské výrobky.
• Sýtené, sladké nápoje. Ovocný džús.
• Ovocie s vysokým obsahom sacharidov: banány, hrozno atď.
• Pivo.
• Obilniny s vysokým obsahom sacharidov.
• Zelenina obsahujúca škrob.
• Cestoviny.
• Mliečne dezerty a suflé.

• polotovary,
• predaj klobás,
• tavený syr,
• Margarín, nátierka,
• mlieko,
• Výrobky s chemickým zložením.

Trvanie takejto stravy môže byť od 2 týždňov a môže trvať 2 mesiace. Ak sprísnite diétu, môžete vážne zhoršiť svoje zdravie a získať nové choroby.

Môžete schudnúť od 7 do 20 kg.

Takáto strava nebude vyžadovať dodatočné náklady. Žena bude kupovať rovnaké výrobky ako pre celú rodinu, pričom nebude dodržiavať kremeľskú diétu.

Tento princíp výživy môžete dodržiavať maximálne raz za rok.

V kombinácii s cvičením môžete ľahko stratiť tuk, spevniť telo a budovať svaly. Veď bielkoviny sú hlavným staviteľom svalov.

Kontraindikácie

1. Pred dodržiavaním akejkoľvek diéty sa určite poraďte so svojím lekárom.
2. Kremeľská diéta je pre tehotné ženy zakázaná, pretože telo v tejto polohe by malo dostať plné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
3. Starší ľudia by sa mali vyhýbať akejkoľvek diéte.
4. Neodporúča sa dodržiavať takúto diétu pre ľudí s cukrovkou, gastritídou, vredmi, zlyhaním obličiek a srdca.

Chyby

1. Hlavnou chybou mnohých žien je, že jedia veľmi málo a zriedka.
2. Musíte mať plné raňajky a obed. Nemôžete vynechať raňajky. Občerstvenie a večeru je možné nahradiť ľahkým občerstvením.
3. Neodporúča sa opierať sa o ovocie. Väčšina z nich spomaľuje proces chudnutia.
4. Intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná. Malé aeróbne cvičenie na pol hodinu udrží svaly a telo v dobrej kondícii.
5. Výstup zo stravy by mal byť pomalý a hladký. Nasledujúci deň po ukončení diéty nemôžete jesť.

Vzorová ponuka jedál

Celá strava bude pozostávať z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a zeleniny. Ovocie by sa malo jesť opatrne.

Na raňajky pri chudnutí skúste zjesť: omeletu z 2 vajec a zeleninový šalát, alebo tvaroh s polovicou jablka, 2 domáce kuracie párky s lyžicou tekvicového kaviáru, alebo varené hovädzie s kyslou kapustou.

Obed je tiež možné obmieňať:

• porcia polievky s diétnym chlebom,
• dusené mäso v kyslej smotane,
• pečené, vyprážané alebo varené mäso,
• ryby v akejkoľvek forme.

• Varené mäso,
• varená ryba,
• Varené vajce so zeleným šalátom ochutené rastlinným olejom.

občerstvenie:

• kúsok syra,
• pár orechov
• pol jablka
• polovica grapefruitu,
• 200 gramov nesladených bobúľ,
• Čaj alebo káva bez cukru.

Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.

V prvej úvodnej fáze je povolené jesť sacharidy za 20 bodov.

Niekoľko receptov za 10 bodov

Krevetová polievka s brokolicou

Na 1 liter zeleninového vývaru budete potrebovať pol kila brokolice, 4 kráľovské krevety, 200 gramov nízkotučnej smotany, jednu cibuľu. Dochutíme citrónovou šťavou so soľou, nastrúhaným muškátovým orieškom a strúčikom cesnaku.

Bravčový guláš

Na olivovom oleji orestujeme pol kila bravčového mäsa s hríbmi, cibuľou a cesnakom. Zalejeme 250 ml zeleninového vývaru a pridáme 100 ml smotany. Dusíme mäso, kým nebude hotové. Rozdeľte na 6 porcií.

plnená cuketa

Vezmite 3 cukety, nakrájajte na polovicu a ošúpte stred. Naplňte ich zmesou dusenej zeleniny (paprika, cibuľa, syr, cesnak, talianske korenie). Pečte v rúre, kým nie je hotová.

Šalát s mäsom a zeleninou

Opečte 300 gramov bravčového mäsa nakrájaného na kocky. Opečte cuketu nakrájanú na kocky. Nakrájajte žeruchu a paradajky. Zmiešajte všetky ingrediencie. Do vývaru, ktorý zostal po mäse, pridáme kvapku octu, horčicu a koreniny. Priveďte do varu a zalejte zmesou šalátu.

Za 25 bodov

kapustová polievka. Pol kila bravčového mäsa vyprážaného s cibuľou. Samostatne sa kapusta, paradajka, cuketa nalejú na panvicu a dusia sa v kuracom vývare. Po 40 minútach sa všetko premieša a dusí s pridaním 2 polievkových lyžíc kyslej smotany.

Cézar šalát". Varené kura zmiešame so žeruchou, cherry paradajkami, paprikou a zelerom. Nalejte omáčku z šľahaného strúhaného syra, kyslej smotany a korenia.

So známkou 25 bodov môžete variť: bravčové kotlety s mrkvou a zelerom, grécky šalát, šalát so zeleninou a vlašskými orechmi. Ako dezert si môžete dať pol kila jahôd so smotanou alebo si uvariť špenátové lievance s kozím syrom.

Zoznam jedál za 10 bodov:

• Kilo pečeného bravčového mäsa s bylinkami.
• 800 gramov hovädzieho mäsa v hubovej omáčke.
• Pol kila rýb s dusenou zeleninou a hubami.
• Varené kuracie mäso s kyslou smotanou a cesnakovou omáčkou.
• Syrová polievka.
• Mliečna omeleta.
• Zelerová polievka.
• Vajcia plnené hubami.
• Shchi s kyslou smotanou.
• Steak.
• Zelený šalát.

Za 25 bodov:

• 800 gramov bravčového mäsa v pive a korení.
• Stredomorský kapor.
• Platesa rožky.
• Zeleninová polievka s haluškami.
• Polievka s lososom.
• Mäso solyanka.
• Morský šalát.
• Ovocný jogurtový koláč.
• Sušienky s kandizovaným ovocím.
• Čokoládové sušienky.

Človek, ktorý chce naozaj schudnúť, takúto diétu bez ťažkostí prijme. Koniec koncov, táto diéta nemá žiadne vážne obmedzenia. A odmietnutie pekárenských výrobkov a rôznych druhov nebezpečenstiev s chemickým zložením bude prínosom nielen vo forme drahocennej postavy na váhe, ale tiež zlepší zdravie. Po skončení takejto diéty mnohí berú jej zásady za základ a takúto diétu dodržiavajú celý život. Jedzte len občas jedlá, ktoré sú pri takejto diéte zakázané.

Zdravím vás moji milí čitatelia! Nedávno som hovoril o. Účinnosť takejto výživy závisí od správneho výberu jedálneho lístka. To je to, o čom chcem hovoriť. Takže kremeľské diétne menu na 10 dní, ako aj jedálne tabuľky. Mimochodom, sú k dispozícii na stiahnutie.

Okrem správnych potravín je dôležité dodržiavať aj fázy diéty. Sú štyri a každá má svoje trvanie. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, výsledok vás poteší mnoho rokov. Podstatou tejto diéty nie je len schudnúť, ale prehodnotiť celý jedálniček. Ale povedzme si o všetkom pekne po poriadku.

Kompletná a podrobná tabuľka bodov pre kremeľskú diétu

Kremeľská diéta- ide o obmedzenie v používaní potravín s vysokým obsahom sacharidov pre efektívne chudnutie. Diéta si svoj začiatok zobrala z jedálneho lístka pre astronautov.

Zmyslom tohto systému je znížiť spotrebu potravín obsahujúcich sacharidy:

• prvých pár týždňov môžete spotrebovať nie viac ako 20 g sacharidov denne;
• ďalší mesiac musíte postupne pridávať sacharidy spotrebované o päť jednotiek týždenne. Ukazuje sa teda, že chudnúci človek zje najskôr 25 g, ďalší týždeň 30 g atď. ale bez prekročenia hranice 40 g;
• jesť viac ako štyridsať gramov sacharidov je povolené za tretia etapa diétne jedlo. Teraz musíte pridať 10 g týždenne (a dosiahnuť míľnik 60 g), samozrejme, za predpokladu stabilného poklesu nadbytočných kilogramov;
• Ďalej mali by ste sa stravovať podľa čísel z tretieho odseku a sledovať stav tela.

Prvé dni diéty sú najviac obmedzené v príjme sacharidov, je to nevyhnutné spoznať produkty, ktoré možno použiť na prípravu diétnych jedál.

Čo jesť v prvej fáze kremeľskej diéty?

Od mliečne výrobkyv možno voľne použiť:

beztukový tvaroh (2-3,3), kyslá smotana (3,1-3,9), mlieko (4,7-4,9), majonéza (2,6), kefír (3,2), smotana (3, 2-4,5), syr (0-2,5) ), maslo (1,3). Čísla v zátvorkách udávajú, koľko sacharidových bodov obsahuje 100 g výrobku.

V prvej fáze by sa chlieb rozhodne nemal konzumovať.

Varené kuracie mäso (prsia) Môžete ho použiť, neobsahuje sacharidy. Jedno vtáčie vajce predstavuje polovicu sacharidového bodu. V pečeni vtákov sú tiež sacharidy v množstve jeden a pol bodu.

Najpríjemnejšia časť Kremľa je, že môžete jesť mäso. Vo varenom mäse, bravčovej masti, živočíšnej pečeni nie sú vôbec žiadne uhľohydráty. V pečeňovej klobáse 5 bodov, vo varených klobásach - 1,5 bodu.

ryby môžete jesť akékoľvek, rovnako ako kaviár a krevety. Z kategórie rybích produktov sa uhľohydráty nachádzajú v mušliach (5), morských riasach (1), rakoch (1) a krevetách (5).

Vylúčiť obilnú kašu a cestoviny!

Zelenina a zelenina:

repa (6), cuketa (4,5), mrkva (6,9), uhorka (3), paprika (5,5), reďkovka (3,5), cesnak (5), paradajka (4), červená repa (9), šťavel (3) , zelená cibuľa (3,5), špenát (1,9), kôpor (6), petržlen (8), zeler (2,1), cibuľa (9), brokolica (6,6), špargľa (3,2). Zemiaky nie sú povolené v prvej fáze diéty.

huby:

hríby (2,7), hríby (2,8), hríby (1,7), šampiňóny (1); Russula (1,5); solené huby (1,5); sušené huby nie sú povolené.

Z ovocia a bobúľ Na začiatku diéty môžete jesť:

pomaranč (7), vodný melón (6), medový melón (7,5), citrón (3), broskyňa (8,8), jahoda (5), jablko alebo hruška (10), grapefruit (5), ríbezle (8), maliny ( 5), čučoriedky (8).

Sušené ovocie NIE.

piť počas dňa môžete:

čaj a káva, aspoň v litroch, pretože sú bez sacharidov. Jablková šťava (7,5), paradajková šťava (3,5), suché víno (1). Silné alkoholické nápoje neobsahujú sacharidy, ale neodporúča sa ich piť s diétou alebo bez nej.

Orechy: mandle a vlašské orechy obsahujú päť bodov sacharidov.

Vyhnite sa sladkostiam vrátane džemu.

Aby sa uľahčila orientácia v rôznych produktoch, odborníci zostavili kompletný jedálny stôl, čo robiť a čo nie a čo je povolené používať len príležitostne (s uvedením bodov, ktoré sú v nich obsiahnuté):

Kremeľská diéta - tabuľka - plná verzia pre tlač

1. fáza kremeľskej diéty – indukcia

vypiť aspoň 2 litre denne

Rozhodne nejesť

• sladkosti a čistý cukor;
• bobule a ovocie sú vylúčené;
• pekárenské výrobky, cestoviny;
• semená a orechy;
• väčšina zeleniny (sú to strukoviny, sladká zelenina a zelenina obsahujúca škrob);
• syry, maslo;
• mlieko, kefír, jogurt;
• akékoľvek obilniny;
• majonéza, ako aj akékoľvek omáčky, kečupy atď.;
• alkoholické nápoje.

Povolené produkty v prvej fáze

2. fáza – chudnutie

3. fáza – úprava príjmu sacharidov

Táto diéta vám umožňuje pomaly dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Známe produkty sa vracajú. Teraz viete, ako správne jesť. Ostáva držať váhu 🙂 To znamená, že nastal čas na 4. etapu.

Fáza 4 - uloženie výsledkov

Kompletná a podrobná tabuľka bodov pre kremeľskú diétu

Snažil som sa nazbierať čo najkompletnejší tanier bodov. Ukázalo sa, že je obrovská. Preto je lepšie si ho stiahnuť a v prípade potreby vytlačiť. Podľa recenzií tých, ktorí boli na kremeľskej diéte, je to veľmi výhodné. Jednu nechajte doma, jednu môžete nosiť so sebou. Ak je vždy po ruke, rýchlo zistíte, koľko a čoho môžete jesť 🙂

Vzorové menu na každý deň

Recepty za 20 bodov

vaječné palacinky

Slepačia polievka so šampiňónmi

Omeleta

Ľahká polievka s mäsovými guľkami

Kuracie mäso dusené na kefíre

Tento recept je vhodný pre druhú fázu diéty. Keď začnete postupne zavádzať mliečne výrobky. Budete potrebovať 150 g filé a 50 ml kefíru 1%. Nakrájajte filé, soľ, korenie. Môžete posypať petržlenovou vňaťou a kôprom. Nalejte 50 ml kefíru a 50 ml vody. Nechajte 3 hodiny v chladničke. Potom celú zmes dáme na rozpálenú panvicu a dusíme 15 minút.Výjde na 2,6 c.u. na 100 gr a velmi chutne 🙂

Syrová kastról

Varené rybie kotlety

Šalát "Nežnosť"

Dúfam, že moje recepty vám pomôžu diverzifikovať váš jedálny lístok. Ako vidíte, túto diétu nemožno nazvať hladnou. V dôsledku toho môžete použiť akékoľvek produkty. Jediným limitom pre vás bude množstvo sacharidov. Ale dá sa s tým žiť. Na dovolenku môžete piť sódu a jesť kúsok koláča. A aby ste neodkladali kilogramy, budete musieť ísť športovať 🙂

S pozdravom Olga Sologub

Zdravím vás moji milí čitatelia! Nedávno som hovoril o tom, aké výsledky možno dosiahnuť na kremeľskej diéte. Účinnosť takejto výživy závisí od správneho výberu jedálneho lístka. To je to, o čom chcem hovoriť. Takže kremeľské diétne menu na 10 dní, ako aj jedálne tabuľky. Mimochodom, sú k dispozícii na stiahnutie.

Okrem správnych potravín je dôležité dodržiavať aj fázy diéty. Sú štyri a každá má svoje trvanie. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, výsledok vás poteší mnoho rokov. Podstatou tejto diéty nie je len schudnúť, ale prehodnotiť celý jedálniček. Ale povedzme si o všetkom pekne po poriadku.

Je určený na minimálne 10 dní, najlepšie však na 14 dní. Toto je najťažšie obdobie, keďže sa telo učí získavať energiu nie zo sacharidov. Je to obzvlášť ťažké pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ak vás táto diéta zaujala, videli ste, že produkty sú hodnotené bodmi. Ide o ľubovoľné jednotky. Povedzme, že v ponuke môžete vidieť "sladký jogurt" - 8,5 c.u. Toto nie je cena. A množstvo sacharidov na 100 gr. Tie. 8,5 c.u. zodpovedá 8,5 gr. sacharidy.

V prvej fáze kremeľskej diéty by ste nemali skonzumovať viac ako 20 USD za deň. Tie. v súčte všetkých konzumovaných produktov uhľohydrátov by malo byť 20 gr.

V tomto prípade telo začne spaľovať tuky, aby získalo chýbajúce sacharidy. Takto si doplní zásoby energie.

V tomto štádiu hladina cukru v krvi spočiatku klesne. Dôležité je uskromniť sa. Pretože uvoľňovanie inzulínu vedie k túžbe jesť čokoládu alebo jesť koláč. Chuť na sladké zažije poruchu, slabosť, prípadne ospalosť.

Niekedy v prvých dňoch dokonca dochádza k závratom. Kto dýchal rovnomerne na sladkosti a pred diétou, väčšinou znáša prvú etapu ľahšie. V priebehu niekoľkých dní sa hladina glukózy vráti do normálu.

Nezabudnite na vodu. Vo všetkých fázach vypiť aspoň 2 litre denne. Káva, čaj, odvar - bez cukru. Minerálna voda je povolená, ale bez plynu. Sýtené nápoje povzbudia vašu chuť do jedla.

Čo by ste v tejto fáze pod žiadnou zámienkou nemali jesť:

sladkosti a čistý cukor; bobule a ovocie sú vylúčené; pekárenské výrobky, cestoviny; semená a orechy; väčšina zeleniny (sú to strukoviny, sladká zelenina a zelenina obsahujúca škrob); syry, maslo; mlieko, kefír, jogurt; akékoľvek obilniny; majonéza, ako aj akékoľvek omáčky, kečupy atď.; alkoholické nápoje.

Môžete jesť mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a vajcia. Zároveň sa uistite, že denný príjem sacharidov nepresahuje 20 c.u. Zo zeleniny môžete jesť uhorky, nesladenú papriku, reďkovky. Rovnako ako listy a stonky zeleru, akékoľvek zelené, ako je petržlen, kôpor. Môžete tiež šalát. Huby sú vylúčené.

Vo fáze indukcie môžete zhodiť od 1,5 do 10 kg. Všetko je individuálne a závisí od počiatočnej hmotnosti, ako aj od dodržiavania diéty.

Ak ste za prvé dva týždne zhodili leví podiel kg. Môžete prejsť do druhej fázy. Ak nie je ani polovica, prvá etapa sa môže predĺžiť o ďalší týždeň až dva.

V tejto fáze je povolené pridať ďalších 5 USD v prvom týždni. O týždeň neskôr pridajte ďalších 5 c.u. a tak je možné až do 40 c.u. Hlavná vec je sledovať svoju váhu.

Môžete jesť všetko, čo bolo v prvej fáze. Pretože menu prvej etapy je stále prioritou. Navyše si môžete trochu pozmeniť menu. Sladká zelenina je povolená v malých množstvách: mrkva, červená paprika, paradajky. Mliečne výrobky – voľte nízkotučné a nesladené. Polievky, dusené jedlá, šaláty sú povolené. Zelenina sa môže kombinovať s mäsom atď.

Ak sa zaobídete bez syrov, nateraz sa ich vzdajte. Ak naozaj chcete - nie viac ako 40 g denne. Opäť sledujte svoje skóre.

Nikdy nevynechávajte jedlá. Prestávka medzi nimi by nemala byť väčšia ako 4-5 hodín. Nemôžete hladovať, ešte si to zhoršíte, pretože si spomaľujete metabolizmus. Ráno môžete jesť viac sacharidov. Na večeru je lepšie nechať menej.

Ako dlho je toto obdobie? Kým neschudnete len pár kíl. Iba v tomto prípade môžete prejsť na tretí typ stravy.

3. fáza pomáha zbaviť sa posledných kíl navyše. Pomôže vám tiež zvyknúť si na novú stravu. Vlastne jedálniček tohto obdobia sa budete musieť držať do konca života. Každý týždeň môžete pridať 10 c.u. Zbaviť sa zvyšných pár kg bude veľmi pomalé. Ale váha musí ísť dole.

Musíte určiť, koľko sacharidov môžete denne skonzumovať. Nemusíte sa však zlepšovať. Každý má svoj vlastný prah. Závisí to od metabolizmu, fyzickej aktivity, hormonálnych hladín. Spravidla sa táto hodnota pohybuje v rozmedzí 60-100 USD.

K povoleným produktom prvej a druhej etapy môžete pridať zemiaky (a inú zeleninu, ktorá obsahuje škrob) + sladké ovocie + obilniny a strukoviny.

Táto diéta vám umožňuje pomaly dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Známe produkty sa vracajú. Teraz viete, ako správne jesť. Ostalo držať váhu???? To znamená, že je čas na štvrtú fázu.

Táto fáza zahŕňa udržiavanie hmotnosti. Ste povinní držať sa vhodného množstva sacharidov pre vás. Najdôležitejšie je nezlomiť sa a nezačať opäť jesť nesprávne. Pamätajte, že džús a sóda z obchodu majú vysoký obsah sacharidov. Dajte prednosť čerstvo vylisovaným šťavám a čistej vode. Rovnako ako minerálka bez plynu. Zemiaky a múka – doprajeme si sviatky.

V strave by tiež nemali prevládať obilniny. Ak máte chuť na sladké a naozaj chcete prekročiť dennú dávku sacharidov, pustite sa do športu. Ak sa aktívne venujete, môžete si dovoliť kúsok horkej čokolády navyše.

Pripravil som pre vás veľmi praktickú výsledkovú tabuľku. Pomôže vám prejsť všetkými fázami. Počet bodov je uvedený na 100 g výrobku. Pozornosť venujte aj obalom produktov, ktoré kupujete. Odporúčam zaobstarať si kuchynskú váhu. Na nich môžete vážiť porcie. Budete tak mať istotu, že ste zjedli správne množstvo sacharidov.

Snažil som sa nazbierať čo najkompletnejší tanier bodov. Ukázalo sa, že je obrovská. Preto je lepšie si ho stiahnuť a v prípade potreby vytlačiť. Podľa recenzií tých, ktorí boli na kremeľskej diéte, je to veľmi výhodné. Jednu nechajte doma, jednu môžete nosiť so sebou. Ak je vždy po ruke, rýchlo zistíte koľko a čoho môžete zjesť????

Diéta je určená na 14 dní. Môžete ho používať 10 dní alebo týždeň. Keďže jedlá sú nekomplikované a vhodné aj pre bežných ľudí, ktorí sa s varením naozaj nechcú trápiť. Čo sa týka veľkosti riadu, odvážte ho na váhe s prihliadnutím na body. Zelenina zvyčajne dostane viac, mäso - malý kúsok.

A aby ste po diéte nepribrali kilá navyše, radím výživový program na spaľovanie tukov od Lana Shi. Ponúka zaujímavé recepty na jedlá, ktoré pomáhajú schudnúť. Strava je zároveň dosť pestrá. S ňou sa pri chudnutí nudiť nebudete. Lana na vlastnom príklade ukazuje, aké výsledky možno dosiahnuť.

V druhej a nasledujúcich etapách nie je varenie také ťažké. Pretože postupne môžete do ponuky pridávať známe produkty. Ale v prvej fáze sa musíte pokúsiť variť 20 c.u. za deň. Zároveň, aby boli uspokojujúce a chutné. Vybrala som pre vás zaujímavé recepty. Umožnia vám, aby ste sa nedostali mimo rozsah toho, čo je povolené. Zároveň určite nebudete hladní.

V prvých pár týždňoch diéty je múka vylúčená. Ale kto povedal, že bez toho sa palacinka nedá urobiť? Vezmite 1 vajce. Má len 0,39 c.u. A v 100 g vajec je len 0,7 c.u. Šľaháme ho metličkou do peny, pridáme pár polievkových lyžíc vody. Opäť dobre vyšľaháme. Soľ, korenie, nenechajte sa uniesť. Keďže korenie stimuluje chuť do jedla. Nalejte do horúcej panvice a smažte ako bežné palacinky.

Keďže zelenina je v prvých týždňoch zakázaná, do polievky možno pridať nesladenú papriku. Huby tiež nie sú zakázané. Na polievku potrebujeme huby - 100 g, korenie - 60 g, kuracie filety - 250 g. Tiež trochu petržlenu a kôpru. Huby, paprika a kuracie mäso by mali byť nakrájané na kocky a ľahko vyprážané. Potom varte v 1 litri vody. Keď je polievka takmer hotová, pridajte zeleninu. Získate ľahkú zeleninovú polievku 0,51 c.u. na 100 gr. Ak budete jesť iba kurací vývar s filé - to je 0 c.u.

Jedno vajce rozšľaháme s lyžicou vody. Pridáme 1 nadrobno nakrájaný šampiňón a pár kúskov surovej údenej klobásy. Na vrch rozdrobíme petržlenovú vňať alebo kôpor. Možno špenát. Ak to urobíte s petržlenovou vňaťou, bude to 2,13 c.u. na celé jedlo. Ak so špenátom - 1,3 k.u.

Na túto polievku vezmite pol kila mletého mäsa. Twist to v mlynčeku na mäso s dvoma cibuľami. Pridajte pár lyžíc masla. Pár vajec, soľ a korenie podľa chuti. Urobíme fašírky a uvaríme v osolenej vode. Vložíme na tanier, pridáme vývar a posypeme bylinkami. Na 100 g takejto misky stačí 2,2 c.u.

Tento recept je vhodný pre druhú fázu diéty. Keď začnete postupne zavádzať mliečne výrobky. Budete potrebovať 150 g filé a 50 ml kefíru 1%. Nakrájajte filé, soľ, korenie. Môžete posypať petržlenovou vňaťou a kôprom. Nalejte 50 ml kefíru a 50 ml vody. Nechajte 3 hodiny v chladničke. Potom celú zmes dáme na rozpálenú panvicu a dusíme 15 minút.Výjde na 2,6 c.u. 100 gr a velmi chutne????

Vezmite 200 g 8% tvarohu, zmiešajte so škoricou podľa chuti. Pridajte trochu vanilky a pol lyžičky kakaa. Pečieme pri teplote 180 stupňov 20 minút. 2,2 c.u. na 100 g

Môžete si vziať filé, potom nemusíte prechádzať cez ryby, aby ste odstránili kosti. Ryby sa musia uvariť, potom prejsť cez mlynček na mäso s cibuľou a cesnakom. Aby odrezky udržali tvar, musíte pridať jedno surové vajce. Vytvarujte karbonátky a vyprážajte na minimálnom množstve oleja. Na 100 g - 2,8 c.u.

Šalát je povolený v tretej a štvrtej fáze. Na 4 porcie budete musieť uvariť 5 vajec. Vezmite jednu konzervu rýb. 50 g mrazeného masla. 150-200 g ruského syra. Potrebujete aj domácu majonézu bez cukru. Suroviny nastrúhame na hrubom strúhadle vo vrstvách. Rybu len roztlačte vidličkou.

Rozložte v nasledujúcom poradí: bielkoviny - maslo - žĺtok - syr - ryba

Každú vrstvu namažte majonézou. Nemali by ste sa nechať uniesť, ale šalát bude suchý, ak úplne bez neho. Vrchnú vrstvu nemažte. Na 100 g vychádza 2,4 cu. e.

Dúfam, že moje recepty vám pomôžu diverzifikovať váš jedálny lístok. Ako vidíte, túto diétu nemožno nazvať hladnou. V dôsledku toho môžete použiť akékoľvek produkty. Jediným limitom pre vás bude množstvo sacharidov. Ale dá sa s tým žiť. Na dovolenku môžete piť sódu a jesť kúsok koláča. A aby ste neodkladali kilogramy, musíte sa venovať športu ????

Čím vyššia je vaša fyzická aktivita, tým častejšie si môžete dopriať sladkosti. Ako bez toho? Len skúste dať prednosť mäsu a zelenine. Obilniny, ovocie, múka by mali tvoriť ¼ vašej stravy. Potom bude vaša váha normálna a nálada tiež. Zostaňte zdraví a čoskoro sa uvidíme. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií. Zbohom zbohom.

S pozdravom Olga Sologub

Efektívny systém monorácie bielkovín na chudnutie „Kremeľská“ diéta vyvolala svojim vzhľadom veľa diskusií. Zdrojom nápadu bola strava amerických astronautov a autorom bol Robert Atkins. Princíp chudnutia je založený na znížení sacharidov obsiahnutých v strave takmer na nulu. V dennom menu musíte počítať nie kalórie, ale množstvo uhľohydrátov. Tento systém chudnutia pomohol mnohým schudnúť, no nie každý na to prišiel. Čo je podstatou tejto myšlienky a pre koho môže byť účinná?

Princípom kremeľského výživového systému je vylúčenie sacharidov z potravy. Popis jeho pravidiel a celú pravdu o ňom povieme v našej recenzii.

Kde začať pre človeka, ktorý sa rozhodne skúsiť schudnúť v Kremli? Pozrite si tabuľku, ktorá obsahuje základy tejto diéty. Ak chcete zistiť, čo môžete jesť na bezsacharidovej diéte, pozrite sa na množstvo sacharidov v jedle a vyberte si potraviny, ktoré ich obsahujú najmenej. Hlavná strava bude pozostávať z mäsových výrobkov a mäsa, rýb, syrov. Prvé 2 týždne je množstvo uhľohydrátov obmedzené na 20 gramov, potom sa môžu postupne zvyšovať na 40. Pravidlá zakazujú cukor, sladkosti, pečivo. Okrem toho nemôžete jesť žiadne obilniny a zemiaky.

Účinnosť kremeľskej diéty na chudnutie je asi 10 kilogramov za 14 dní. Samozrejme, všetko závisí od stavu chudnutia. Hoci obsah kalórií v jedlách nie je obmedzený, musíte jesť s mierou, nezabúdať na fyzickú aktivitu. Potom bude výsledok najefektívnejší.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, je kremeľská strava škodlivá? Ako každý potravinový systém má svoje pre a proti.

efektívne chudnutie, kožné problémy spojené s užívaním sacharidov ustupujú, netreba hladovať, môžete sa dosýta najesť, pestrá strava.

prítomnosť kontraindikácií zo zdravotných dôvodov, pre milovníkov sladkého je ťažké dodržiavať obmedzenia.

Kremeľská strava môže poškodiť iba ľudí s nasledujúcimi chorobami:

chronické ochorenie obličiek, choroby srdcovo-cievneho systému, cukrovka, gastritída, žalúdočné a dvanástnikové vredy, črevné problémy, tehotenstvo a dojčenie.

Dôsledky bezsacharidovej diéty pre zdravého človeka sú len pozitívne: stratí sa nadváha, pokožka sa vyčistí a hladina „zlého“ cholesterolu sa zníži. Skúste najskôr týždeň jesť bielkovinové jedlá, potom, keď dosiahnete pozitívny výsledok pri chudnutí a počúvaní svojho zdravia, predĺžte proteínové menu o ďalší týždeň. Takže prineste až mesiac a dosiahnete pozitívny a udržateľný výsledok pri chudnutí!

Dodržiavanie výživového systému podľa Dr. Atkinsa je rozdelené do nasledujúcich časových období:

1. fáza diéty trvá 2 týždne a celkové množstvo sacharidov, ktoré je možné skonzumovať za deň, je 20 gramov, trvanie 2. fázy závisí od rýchlosti chudnutia (zvyčajne 4 až 6 týždňov). V tejto fáze môžete pridať 5 gramov sacharidov týždenne, kým nedosiahnete 40, a ak bude váha naďalej klesať, môžete prejsť do ďalšej fázy chudnutia, v štádiu 3 sa pridáva 10 gramov týždenne. Celkové množstvo sacharidov v potrave denne by nemalo presiahnuť 60 gramov, 4. etapa je zameraná na udržanie dosiahnutého výsledku chudnutia a spočíva v konzumácii pravidelnej stravy pri zachovaní obmedzenia príjmu sacharidov.

Prvá etapa diéty je obzvlášť náročná a dôležitá. Počas tohto obdobia sa telo prispôsobuje výdaju energie prijatej nie z potravy, ale z existujúcej zásoby telesného tuku. Pri dodržaní všetkých obmedzení môžete za 14 dní schudnúť až 10 kg. Menu prvej etapy pozostáva z bielkovín a tukov: ryby, mäso, syr, vajcia. V prvej fáze diéty sú z jedálneho lístka vylúčené alkohol, káva, cukor a sladkosti, ovocie, orechy a zemiaky.

Recepty pre prvú fázu by mali obsahovať minimálne množstvo sacharidov. Napríklad mäsový šalát so zeleninou ich obsahuje asi 4 gramy. Na jeho prípravu je potrebné vziať nasledujúce zložky:

100 gr. bravčové mäso; paradajka; cuketa; 50 gr. listový šalát.

Nakrájané bravčové mäso osolíme a opečieme na olivovom oleji. Paradajky, cuketu nakrájame, šalátové listy natrháme a premiešame. Na vrch poukladáme uvarené mäso. Pokvapkáme zmesou olivového oleja, čierneho korenia, horčice, vývaru a balzamikového octu.

Pomocou tabuľky, ktorá ukazuje množstvo uhľohydrátov vo výrobkoch, sa zostavuje bodové hodnotenie, to znamená, že výrobok dostane presne toľko bodov, koľko gramov sacharidov obsahuje.

Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie postupujte z počtu bodov obsiahnutých v jednotlivých potravinách, v súlade s bodovou tabuľkou. Je dostatočne podrobná, aby sa dala zostaviť diéta na akékoľvek obdobie.

Aby ste pochopili, či je takáto diéta pre vás vhodná, je vhodné pokúsiť sa na nej vydržať 10 dní. Zapamätajte si svoju váhu skôr, ako začnete chudnúť a odvážte sa po 10 dňoch stravovania bez sacharidov. Ak ste ľahko vydržali a výsledok chudnutia je zrejmý, pokračujte v rovnakom duchu. Pri zostavovaní jedálnička na 10 dní použite tabuľku s bodmi a receptami na hotové jedlá.

Začnite prípravou vlastného jedálneho lístka na týždeň. Vyberte si ingrediencie s nižším skóre v tabuľke a varte podľa svojich obľúbených receptov.

Pri výbere receptov na jedlá vylúčte jedlá zo zemiakov, všetky druhy obilnín a niektoré druhy zeleniny s vysokým obsahom sacharidov. Napríklad recept na hovädzie mäso s hubami obsahuje tieto zložky:

hovädzie mäso (200 g); 50 g čerstvej hlivy a 50 g akýchkoľvek konzervovaných húb; 100 g špargle; hovädzí vývar; smotana; koňak.

Špargľu uvaríme v osolenej vode. Huby nakrájame a opražíme na masle. Hovädzie mäso zľahka opečte na masle a vyberte z panvice. Do zvyšného oleja prilejeme 50 g vývaru, koňak, smotanu, prisypeme koreniny a mierne prevaríme. Mäso so šampiňónmi a špargľou podávame s výslednou omáčkou.

Na každý deň

Kremeľský recept na chudnutie je celkom jednoduchý: vylúčiť zakázané potraviny a použiť povolené. Netreba sa obmedzovať ani veľkosťou porcií, no ani sa nesmiete prejedať. Pri dodržiavaní diétnych obmedzení začnite s cvičením alebo fitness.

Proces chudnutia na kremeľskej diéte je dosť intenzívny, takže bez pravidelnej fyzickej aktivity môže vaša pokožka stratiť elasticitu a vaše svaly ochabnú!

Nezabudnite na dennú spotrebu až dvoch litrov čistej nesýtenej vody. Začnite dodržiavať kremeľský systém na chudnutie a vytvorte si približné menu na základe denného počtu bodov. Použite tabuľku hodnotenia obľúbených jedál alebo experimentujte s novými receptami.

Keďže zoznam povolených produktov je pomerne veľký, skutočne sa z neho dá pripraviť najrozmanitejšia strava pre každý vkus. Recepty na každý deň.

Kurací šalát "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Budete potrebovať 200 gr. konzervovaný ananás, 350 gr. Pekingská kapusta, 200 g. kuracie filety, majonéza, zelená cibuľa. Uvarené kuracie filé nakrájajte na kocky, pridajte nakrájanú kapustu, na kocky nakrájaný ananás a zelenú cibuľku. Všetko zmiešajte s majonézou.Rôznofarebný šalát (4,5 b / 100 gr.): Pre spoločnosť budete potrebovať 200 gr. zemiaky, 0,5 kg vareného hovädzieho mäsa, 200 gr. uhorky, 1 červená paprika, 1 žltá paprika. Zeleninu nakrájajte na rovnaké kúsky. Surové hovädzie mäso nakrájajte a opečte v hlbokej panvici na rastlinnom oleji. Pridajte zemiaky a pokračujte v smažení 5 minút. Pridajte nakrájané uhorky a smažte ďalšie 2 minúty, dobre premiešajte. Panvicu odstavíme z ohňa, pridáme nasekanú papriku a majonézu.Pečeňová paštéta (4 b/100 gr.). Opečte cibuľu, pridajte hovädziu alebo kuraciu pečeň (200 gr.) A opečte na panvici do mäkka. Vyprážanú pečeň rozdrvte v mixéri, pridajte maslo, bylinky a korenie.

Prvých sedem dní na proteínovej diéte je najťažších. Ukážu, či je tento systém pre vás vhodný. V prvom týždni by vaša denná strava nemala presiahnuť 20 bodov. Zoznam toho, čo jete prvý týždeň, by nemal obsahovať sladkosti, alkohol a kávu. Pite dostatok vody a užívajte vitamínový komplex.

Vzorové týždenné menu.

pondelok (počet bodov 19,5). Na raňajky - dve klobásy, jedno varené vajce, syr, čaj. Na obed - kurací vývar, šalát so zeleninou a hubami, čaj. Snack - 200 g tvarohu bez tuku. Na večeru - vyprážaný losos, hlávkový šalát, kefír.Utorok (21.5.). Raňajky - praženica z dvoch vajec, pár kúskov syra, čaj. Na obed - kyslá uhorka, huby v kyslej smotane, čaj. Občerstvenie - pohár mlieka. Na večeru varená ryba, šalát z morských rias, čaj Streda (20.5.). Raňajky - beztukový tvaroh s kyslou smotanou, šípkový nálev. Obed - kharcho, solené huby, čaj. Občerstvenie - jogurt. Večera - dusená kapustnica s klobásami, čaj.Štvrtok (20). Omeleta so syrom a klobásou, čaj. Obed - rezance, bravčová kotleta, čaj. Občerstvenie - syr. Večera - varená brokolica, kuracia pečeň v kyslej smotane, čaj.Piatok (19.5.). Raňajky - tvaroh bez tuku 100 g, vajíčko, šunka. Na obed - boršč, šalát z kyslej kapusty, čaj. Občerstvenie - avokádo. Večera - krevety, uhorkový a paradajkový šalát.Sobota (20.5.). Raňajky - miešané vajíčka s paradajkami, čaj. Obed - rezeň, uhorka, šalát, čaj. Občerstvenie - paradajková šťava. Večera - vyprážaná cuketa, 2 párky, čaj.Nedeľa (20). Raňajky - tekvicový kaviár, vajce, klobása, čaj. Obed - mäsový vývar, huby v kyslej smotane, čaj. Občerstvenie je mlieko. Večera - vyprážané kuracie prsia, šalát, čaj.

Recepty na nízkosacharidové jedlá na prvý týždeň.

Mäso v syrovej a kyslej smotanovej omáčke (1 bod/100 gr.). Vezmite 200 g teľacieho mäsa, 50 ml kyslej smotany, 50 g tvrdého syra, soľ, korenie. Smažte mäso, kým sa neobjaví kôra, pridajte kyslú smotanu, strúhaný syr a korenie. Mäso dusíme s omáčkou do mäkka (asi 20 minút).Kuracie špízy (2,5/100 g). 500 g kuracieho filé, 200 g húb (šampiňónov), majonéza, kečup, korenie. Zmiešajte kečup, majonézu, soľ a korenie a v tejto omáčke marinujte na kocky nakrájané kuracie mäso a šampiňóny. Po pol hodine napicháme šampiňóny a kura na špízy a dáme piecť do rúry na gril.Shchi v kuracom vývare (2,6/10 gr.). Vezmite 300 g kuracieho filé, cibuľu, mrkvu, paradajku, 200 g kyslej kapusty. Varte kurací vývar. Varené kuracie filé nakrájané na kocky. Prepasírujeme mrkvu a cibuľu nakrájanú na pásiky, pridáme nakrájanú paradajku, trochu vývaru a podusíme. Do vývaru pridáme opraženú zeleninu, nakrájané kuracie mäso a kyslú kapustu a dusíme, kým kapusta nezmäkne. Korenie a soľ podľa chuti.

Chcete stráviť večer mimo domova a na mieste verejného stravovania sa bojíte vlámať do dezertu. Majte na pamäti, že v niektorých mestách už existujú reštaurácie, ktoré svojim zákazníkom ponúkajú bezsacharidové menu. Napríklad reštaurácia "Kremeľská diéta" ​​(Petrohrad).

V prvom týždni by ste mali schudnúť tri až päť kilogramov. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov pokračujte v dodržiavaní dennej stravy 20 gramov pomocou tabuľky. Diverzifikujte svoju stravu novými jedlami.

Ukážka denného menu:

na raňajky omeleta s cibuľou a hubami, čaj bez cukru, na obed grilované kuracie filé, čerstvé uhorky, čaj, na popoludňajšie občerstvenie olivy, na večeru šalát z morských plodov, čaj s mätou.

Hodnota tohto menu bude 19 gramov.

Alebo táto možnosť:

miešané vajcia s klobásami, čaj na raňajky; na obed bravčová kotleta, šalát z čerstvej kapusty, čaj; občerstvenie - 30 g kešu; na večeru vyprážaný baklažán s majonézou a cesnakom, kefír bez tuku.

Prvých 14 dní predstavuje úvodné obdobie. V tejto dobe sú stanovené najprísnejšie obmedzenia týkajúce sa potravín.

Diétne menu na 14 dní vylučuje cukor, pečivo, sladkosti, zemiaky, mrkvu, orechy, ovocie, šťavy (okrem paradajok), alkohol a kávu. Na prípravu stravy sú vítané: všetky druhy mäsa, ryby, hydina a morské plody, vajcia, syry, uhorky, zelený šalát, čaj a samozrejme voda. Pri kúpe údenín v obchode si všímajte ich zloženie. Výrobcovia často nahrádzajú mäso inými komponentmi a tie môžu obsahovať sacharidy.

Po dvoch týždňoch proteínovej diéty, ak sa dosiahne požadovaný výsledok v chudnutí, prejdite na ďalšie obdobie, postupne zvyšujte obsah sacharidov v jedle. Ideálne je, ak počas tohto obdobia schudnete do 10 kg.

Mesiac na bielkovinovej výžive zahŕňa menu prvej a druhej etapy. Počas úvodného dvojtýždňového obdobia ste obmedzený na 20 gramov sacharidov denne. Dve sekundy - prejdite do druhého obdobia chudnutia a postupne zvyšujte počet bodov v jedle. Zvýšiť ju môžete len vtedy, ak dôjde k poklesu hmotnosti. Ak ste si počas prvých 2 týždňov dovolili chyby vo výžive a nedosiahli ste požadovaný výsledok, vráťte sa k dennému limitu prvého obdobia.

V súlade s tabuľkou povolených potravín môžete v druhej fáze rozšíriť svoju stravu o smotanu, tavený syr, ovocie.

Občerstvenie počas celého mesiaca zahŕňa grilovaný syr, rôzne orechy, olivy, semienka a avokádo. Konzumácia bielkovín a tukov počas celého mesiaca môže nevyhnutne viesť k zápche, preto do svojho jedálnička určite zaraďte viac zeleniny a jedzte otruby.

Zoznam produktov, ktoré možno konzumovať na kremeľskej strave, je pomerne rôznorodý. Povolené potraviny sú všetko s nízkym obsahom sacharidov: ryby, mäso, hydina, vajcia, syry, niektoré druhy zeleniny. Čo však robiť s našimi obľúbenými produktmi?

Napríklad je zakázané jesť dezerty, pretože obsahujú také množstvo sacharidov, ktoré sa vyrovná vašej dennej dávke. Preto je v prvej fáze prísne zakázané ich používať. Na druhom a treťom, keď postupne začnete zvyšovať počet skonzumovaných bodov za deň, si môžete dopriať nízkosacharidový dezert, napríklad jahody na smotane.

Vezmite 100 g umytých jahôd a 50 g smotany, lyžicu cukru, trochu likéru. Zmiešajte likér s cukrom a nalejte na bobule. Odložíme na 10 minút do chladničky. Tento dezert obsahuje 16 bodov.

Chuť na sladkosti, najmä spočiatku, sa dá uhasiť pomocou sladidiel, ktoré sa predávajú v každom supermarkete. Neobsahujú cukor, no o ich bezpečnosti sa vedú mnohé polemiky. Preto sa odporúča užívať ich len na začiatku, ako prechod od cukru k jeho absencii.

Čo sa týka alkoholu, ten je povolený kremeľským jedlom. Je povolené suché červené a biele víno, ktoré neobsahuje cukor, ako aj silné alkoholické nápoje - whisky, vodka, koňak, gin. Rôzne druhy piva obsahujú rôzne množstvo bodov, ale vo všeobecnosti sa pivo neodporúča. Ak náhodou pijete pivo, pozorne si prečítajte etiketu a vyberte si pivo, ktoré obsahuje najmenej sacharidov. A pamätajte, že alkohol stimuluje vašu chuť do jedla a môže vás postrčiť k prelomeniu vašich limitov. Preto je alkohol v prvých dvoch týždňoch kremeľskej diéty úplne zakázaný.

Rezne, ako každé mäso, sú v diéte vítané. Môžu to byť nielen mäso, ale aj ryby alebo kuracie mäso. Pri výbere receptu na varenie však dávajte pozor, aby mleté ​​mäso neobsahovalo chlieb, ryžu a zeleninu.

Sushi je u nás veľmi obľúbené jedlo a mnohí si bez neho už nevedia predstaviť svoj život. Ryža je však jednou z najvyšších sacharidových zložiek v sushi. Východiskom pre milovníkov japonskej kuchyne môže byť použitie sashimi, miso polievky alebo iných jedál bez ryže, ktoré ponúkajú japonské reštaurácie.

Pohánka, podobne ako ryža, by mala byť vylúčená zo svojho jedálnička. Ak máte naozaj radi pohánku, potom je pre vás lepšia monorácia pohánky na chudnutie.

Ale huby, s výnimkou sušených, sú v kremeľskom menu vítané. Môžu sa vyprážať alebo jesť nasolené. Zo zeleniny môžete jesť kapustu, surovú aj dusenú. Môžete napríklad variť dusenú kapustu s hubami.

Kyslá kapusta má najnižšie skóre, je bohatá na vitamín C a obsahuje vlákninu, ktorá je tak potrebná pre všetkých ľudí, ktorí držia bielkovinovú diétu.

Ale obľúbené jedlá tradičnej ruskej kuchyne - syrniki a palacinky budú musieť byť úplne vylúčené kvôli obrovskému množstvu cukru a múky, ktoré obsahujú.

Kremeľský potravinový systém povoľuje mlieko, ale v malých množstvách, pretože nemá nulovú hodnotu sacharidov.

Čo sa týka ovocia, má vysokú sacharidovú hodnotu. Preto sú v prvej fáze zakázané. Až v neskorších štádiách si človek môže dovoliť zaviesť do stravy malé množstvo ovocia.

Zelenina je povolená len s nízkym obsahom sacharidov (cuketa, baklažán, reďkovka, paradajky, uhorky). Môžu sa jesť surové alebo sa z nich môžu pripraviť diétne šaláty.

Pripravte si napríklad grécky šalát. Prihoďte šalát, olivy bez kôstok, papriku, paradajky a nízkotučný tvaroh. Pokvapkáme olivovým olejom a korením.

Obľúbený šalát Mimosa je vhodný aj na posledné fázy „kremľa“ (keďže obsahuje zemiaky, neodporúča sa používať prvých 14 dní). Vezmite konzervu rýb, hlavu cibule, pár varených zemiakov, 3 vajcia natvrdo a varenú mrkvu. Všetky ingrediencie nasekajte najemno do samostatných misiek. Šalát položte do nasledujúcich vrstiev: ryba, cibuľa, majonéza, bielkoviny, zemiaky, majonéza, mrkva, majonéza, žĺtky.

Keďže proteínová diéta stále obmedzuje rozmanitosť konzumovaných potravín, odporúča sa používať vitamíny s kremeľskou diétou, najmä v prvej, najťažšej fáze.

Keďže „Kremeľ“ je pomerne dlhodobý výživový systém na chudnutie, chudnutie má vždy veľa otázok. Najpopulárnejšie z nich:

1. Čo robiť, ak váha stúpla na kremeľskej diéte? Niekedy nastane situácia, keď v prvej fáze váha išla dole a keď ste prešli do druhej fázy, zistili ste, že váha stojí. Ak chcete začať, skontrolujte všetky pripravené potraviny, ktoré si kúpite v obchode, či neobsahujú skryté sacharidy. V prvom rade si dajte pozor na klobásu, párky, tvaroh, jogurt.

2. Čo robiť, ak váha na diéte vôbec neklesá? Vylúčte z bielkovinovej diéty najkalorickejšie potraviny, ako sú orechy, maslo, masť. Možno jete príliš veľa kalórií a míňate príliš málo. Pre efektívnosť pridajte do svojho životného štýlu cvičenie.

3. Prečo sa váha nezníži pri diéte, ktorá podlieha všetkým pravidlám a obmedzeniam? Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá a hmotnosť neklesá, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať ochorenie štítnej žľazy, ktoré môže ovplyvniť telesnú hmotnosť.

4. Koľko môžete stratiť pri diéte? Každý organizmus je individuálny. Niektorí sa vzdajú všetkého už po prvom týždni, keďže si nevedia odoprieť sladkosti. Väčšina zdravých ľudí však túto diétu dokonale znáša a dosahuje efektívne výsledky. Za mesiac výživy podľa systému môžete schudnúť od 10 do 30 kg.

Po proteínovej diéte môžete za týždeň schudnúť z jeden a pol na päť kilogramov. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a množstva cukru vo vašej predchádzajúcej strave. Za mesiac môžete schudnúť až 15 kilogramov. Nezabudnite sa odvážiť a zaznamenať si telesné miery pred a po diéte. Ak dokážete striktne dodržiavať odporúčania bezsacharidovej diéty, výsledky vás milo prekvapia.

Irina Alexandrovna Onischuk, 32 rokov

Po narodení dieťaťa som sa zotavil o 30 kilogramov. Pri váhe 90 kg o športe nemohla byť reč ... Hladovanie tiež nefungovalo. Ale objavil som pre seba „Kremeľ“ a za 2 mesiace som vrátil váhu, ktorú som mal pred tehotenstvom! Bez hladovania a stresu som schudol takmer 25 kg. Samozrejme, keď som si uvedomil, že váha klesá, musel som sa prihlásiť na fitness, aby som si udržal postavu vo forme. Ale neoľutoval som. Teraz sa pozerám do zrkadla a obdivujem sa každý deň!

Igor Nikolajevič Belov, odborník na výživu

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že kremeľský výživový systém veľmi efektívne pomáha pri chudnutí. Obzvlášť efektívne na ňom chudnú ľudia s veľkou hmotnosťou. Často beriem pacientov a sprevádzam ich v procese chudnutia na kremeľskej diéte. Výsledok je na tvári, chudne každý bez výnimky.

Michail Valentinovič Shishkin, praktický lekár

Proteínovú monodiétu neodporúčam ľuďom s ochorením obličiek, aterosklerózou a chorobami žalúdka. Takýto systém výživy je tiež kontraindikovaný u tehotných a dojčiacich žien, ako aj u dospievajúcich. Keď si sadnete na akúkoľvek diétu, nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby ste svojmu telu nespôsobili nenapraviteľné škody.

V článku rozoberáme kremeľskú diétu. Hovoríme o jeho hlavných štádiách, indikáciách a kontraindikáciách. Podľa našich odporúčaní sa naučíte, ako si správne zostaviť jedálniček na chudnutie.

Kremeľská diéta

Kremeľská diéta je technika na zníženie hmotnosti, ktorá vám umožňuje odstrániť päť až šesť kg za osem dní a až pätnásť kg za 30-45 dní.

Podstatou diéty je zníženie spotreby sacharidov. Telo začne využívať telesný tuk a premieňa ho na energiu.

V procese chudnutia je povolené používanie mäsových výrobkov v akomkoľvek množstve, čo nebráni eliminácii nadváhy.

Kompletná potravinová tabuľka s bodmi a kalóriami

V tabuľke nižšie body označujú množstvo sacharidov prítomných v produktoch. Každá potravina dostane toľko bodov, koľko obsahuje gramov sacharidov.

Zostavte si svoj jedálniček na základe počtu potravinových bodov.

Hlavné etapy

Hlavné fázy kremeľskej stravy:

1. Prvý - jeho trvanie je 14 dní, pričom celkové množstvo skonzumovaných sacharidov za deň by nemalo presiahnuť dvadsať gramov.
2. Druhý - jeho trvanie závisí od rýchlosti chudnutia, v priemere 1-1,5 mesiaca. V tomto čase pridajte päť gramov uhľohydrátov týždenne, kým ich celkový počet nedosiahne 40. Ak potom hmotnosť naďalej klesá, prejdite na ďalší krok.
3. Po tretie – počas neho pridajte desať gramov sacharidov týždenne. Celkové množstvo uhľohydrátov spotrebovaných za deň nie je väčšie ako 60.
4. Po štvrté – počas nej je dôležité udržať výsledok chudnutia. Začnite jesť pravidelne a snažte sa dodržiavať obmedzený príjem sacharidov.

Najťažšia fáza tejto metódy chudnutia je prvá. Počas nej si telo zvyká na novú stravu, učí sa míňať energiu získanú nie z jedla, ale z telesného tuku.

Jedálny lístok prvej etapy zahŕňa ryby, mäsové výrobky, vajcia a syry. Zo stravy vylúčte nápoje s obsahom alkoholu, kávu, kryštálový cukor, zemiaky, múčne výrobky, orechy, ovocie.

Kremeľské diétne menu na 10 dní

Dôležité pravidlá stravovania:

• predtým, ako pôjdete na diétu, uistite sa, že neexistujú žiadne vážne choroby;
• vypite aspoň 2 litre vody a nápojov denne, ako je uvedené v tabuľke;
• nejedzte po 18. hodine.

Menu na 10 dní:

1. najprv- na raňajky hrnček kávy, taveného syra a mliečnych párkov. Na obed nesladený čaj, vyprážaný kapor, šalát z morských plodov. Na večeru kefír, jeden grapefruit a grilované kura.
2. Po druhé- po prebudení tvaroh s nulovým obsahom tuku, hrnček čaju a vajíčka natvrdo. Na obed pohár džúsu, cherry paradajkový šalát a vyprážaná kačica. Svačina - vlašské orechy, na večeru hrnček čaju, kapustový šalát, kačacie mäso.
3. Tretia- po prebudení hrnček čaju, syra a praženice. Na obed plátky uhorky, kalmycký čaj a kebab. Kiwi na obed, paradajky na večeru, pohár fermentovaného mliečneho nápoja a králičie mäso.
4. Po štvrté- na raňajky hrnček čaju, kapustový šalát a varené klobásy. Na obed hubový šalát, vyprážané jahňacie mäso, pohár šťavy. Grapefruit na popoludňajší čaj, vyprážaná ryba na večeru, listový šalát a hrnček kávy.
5. Po piate- po prebudení pohár mlieka a tvarohu s nulovým obsahom tuku. Na obed paradajky a uhorky, šálka čaju a vyprážané mäso. Popoludní pomaranč a večer syr, zeleninový šalát, biele víno, vyprážaný kapor a kefír.
6. Šiesty- Hneď po prebudení jeden kruh klobásy, šálka kávy a praženica. Na obed víno, akékoľvek morské plody a čerstvo uvarené pečené hovädzie mäso. Popoludní jedna mandarínka a na večeru paradajky, pohár mlieka, vyprážané králičie mäso.
7. Siedmy- klobásy a baklažánový kaviár na raňajky, varený zubáč, hrnček kávy a listový šalát na obed. Popoludní arašidy a večer pohár kefíru, varené hovädzie mäso a čerstvá biela kapusta.
8. Ôsmy- po prebudení nesladený čaj alebo káva, varená klobása a praženica. Na obed chobotnicový šalát, nesladený čaj, zubáč varený v strúhanke. Popoludní pomaranč, večer jogurt, pečené kuracie prsia, jemne nasolená uhorka.
9. Deviaty- na raňajky nesladený čaj, 2 kusy varených vajec, tvaroh. Na obed hubový šalát, vyprážané bravčové mäso, nesladená káva. Poobede jablko a na večeru varené kura s kapustou, hrnček čaju.
10. Desiaty- na raňajky hrnček nesladeného čaju, varené vajcia - dva kusy, syr. Na obed nakrájané paradajky a uhorky, hrnček nesladeného čaju alebo kávy, vyprážaný losos. Poobede len olivy, večer 2 paradajky, varená ryba, prírodný jogurt.

výsledok: do desať kg.

Pre obyčajných ľudí

Toto menu je určené na sedem dní, množstvo povolených sacharidov je 40 bodov.

pondelok:

• raňajky - 0,1 kg syra, nesladená káva, 2 vajcia;
• obed - 0,2 kg kuracieho mäsa, 0,2 kg uhorkového šalátu, paradajková šťava;
• občerstvenie - 0,2 kg syra;
• večera - 0,15 kg tvarohu bez tuku a trochu kyslej smotany.

utorok:

• raňajky - čaj bez cukru, 2 varené vajcia, jedna klobása;
• obed - hubová polievka, 0,1 kg paradajkového šalátu, nesladený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - tekvicové pyré;
• večera - 0,12 kg tvarohu bez tuku, kyslá smotana.

streda:

• raňajky - nesladený čaj a omeleta z dvoch vajec;
• obed - vyprážaná ryba, kapustový šalát s bylinkami;
• občerstvenie - jablko;
• večera - 0,15 kg barbecue, nesladený čaj, 2 paradajkový šalát.

štvrtok:

• raňajky - kyslá smotana s tvarohom, dva kusy klobásy;
• obed - kurací vývar, nesladený čaj, cuketa, 1 vajce;
• občerstvenie - šalát z paradajok alebo morských rias;
• večera - mäso varené s omáčkou v rúre, biele víno.

piatok:

• raňajky - káva bez cukru, varené vajce a ryby;
• obed - 0,2 kg kreviet, čaj bez cukru, paprika so zeleninou, mäso;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;
• večera - mäso pečené v rúre s paradajkami, čajom, paprikou.

sobota:

• raňajky - nesladený čaj, varená klobása a dve vajcia;
• obed - zeleninová polievka, šálka čaju, 0,2 kg bravčového mäsa pečeného v rúre;
• popoludňajšie občerstvenie - 0,1 kg tvarohu s nulovým obsahom tuku;
• večera - šalát z mušlí, varené krevety, ustrice.

nedeľa:

• raňajky - 220 ml nízkotučného mlieka, dva kusy klobásy, miešané vajcia;
• obed - kurací vývar, 0,1 kg kuracia pečeň, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie - prírodný jogurt;
• večera - pohár vína, zeleninový šalát, grilované kura.

výsledok: do piatich kg.

Recenzie kremeľskej stravy

Nižšie nájdete recenzie tých, ktorí schudli, lekárov a fotografie ľudí, ktorí dodržiavali kremeľskú diétu.

Kremeľská diéta.

Kremeľská diéta je práve tou metódou chudnutia, ktorú si hviezdy, politici a verejné osobnosti tradične vyberajú sami. Status zaväzuje týchto ľudí, aby pred kamerou vyzerali vždy slušne. Ale nemajú možnosť jesť do hodiny a túžbu jesť iba listy šalátu. „Kremľovka“ je tým správnym východiskom pre tých, ktorí si radi dajú pred spaním výdatné jedlo a nechcú si odopierať chutné jedlá a pochúťky. Áno, a recenzie tých, ktorí schudli, sa nemôžu len radovať - ​​za týždeň sa stratí až 6 kg a za mesiac až 15. Navyše, čím väčšiu nadváhu máte, tým intenzívnejšie zmizne .

Podstata a pravidlá kremeľskej stravy

Známym „strašiakom“ mnohých metód chudnutia sú sacharidy. Práve tie sú buď podozrievané, alebo otvorene obviňované zo vzniku kíl navyše, telesného tuku a celulitídy. A podstatou kremeľskej diéty je práve drastické obmedzenie konzumácie týchto látok. Potom telo prestane využívať energiu prijatú z potravy a začne ju spotrebovávať z tukových zásob tela.

Pre kremeľskú diétu existuje špeciálna bodovacia tabuľka, podľa ktorej si ľahko a rýchlo overíte, ktoré potraviny nám prospejú a ktoré, naopak, uškodia. Na chudnutie skrátka v tomto prípade priaznivo pôsobí mäso, syry a zelenina bohatá na vlákninu, negatívne pečivo, sladkosti, cestoviny, ryža, zemiaky. Teraz zvážte všetky aspekty stravy podrobnejšie.

1. Môžete jesť bez obmedzenia veľkosti porcií. Ale to platí len pre tých ľudí, ktorí obsahujú minimum sacharidov (body, body, c.u.).
2. Akýkoľvek mäsový výrobok, či už bravčové mäso, masť, klobásy alebo klobása, sa stane vaším skutočným priateľom na obdobie kremeľskej diéty.
3. Nie je možné „vynulovať“ spotrebu uhľohydrátov - bez nich nebude proces trávenia prebiehať normálne. Jednoducho obmedzíme denný príjem týchto látok na 20-40 jednotiek (je žiaduce, aby to bola zelenina, nie koláče a buchty).
4. Najužitočnejšou zeleninou v našom prípade sú všetky druhy kapusty, uhorky, reďkovky, cuketa, tekvica, šalát, daikon.
5. Ovocie je potravina bohatá na sacharidy, preto nie je vhodná pre kremeľskú diétu. Jediné, čo si môžete dovoliť, je avokádo.
6. Kúpte si v lekárni otruby alebo vlákninu a nahraďte nimi pšeničnú múku, keď varíte palacinky a palacinky.
7. Pite čo najviac vody. Faktom je, že počas dodržiavania kremeľskej stravy sa zvyšuje zaťaženie obličiek. Tekutina pomôže vášmu vylučovaciemu systému pracovať efektívnejšie. Zároveň sa vzdajte sladených nápojov – kompótov, džúsov, limonád, koly.
8. Alkohol umožňuje tento spôsob stravovania. Samozrejme, v primeranom množstve. Ideálnou možnosťou je suché víno.
9. Solené, vyprážané, nakladané a korenené, celkovo všetko, čo máte radi, môžete konzumovať úplne pokojne.
10. Syr, jeden z hlavných produktov na „kremeľskom“ stole, by mal byť tiež čím tučnejší, tým lepší. Ale odporúča sa odmietnuť tavený syr.
11. Kremeľská diéta je rovnako vhodná pre ženy aj mužov. Navyše tí druhí, ktorí sú väčšinou vášniví jedáci mäsa, tento spôsob chudnutia veľmi rešpektujú.
12. Napriek všetkej svojej demokratickej povahe lekári pripúšťajú, že strava tohto potravinového systému je nedostatočne kompletná. Buďte tak láskaví a užite si ďalší multivitamínový komplex.
13. Kontraindikácie kremeľskej diéty sú: detstvo a dospievanie, tehotenstvo, dojčenie, choroby srdca, ciev, obličiek a žalúdka.
14. Na udržanie dosiahnutého výsledku po schudnutí sa odporúča skonzumovať maximálne 60 – 70 g sacharidov denne.

Kremeľské diétne menu na týždeň

Autor knihy „Kremeľská diéta“ Jevgenij Černykh navrhuje používať takéto pestré menu. Ak budete dodržiavať tento diétny plán, môžete za týždeň stratiť 7-8 kíl navyše. Zmeňte, pridajte, nahraďte niektoré produkty inými v závislosti od vašich gastronomických preferencií.

Pre kremeľskú diétu si vyberte recepty na svoje obľúbené jedlá. Ak varíte a jete pre svoje potešenie, chudnutie je intenzívnejšie a vaša nálada stúpa. Aktívne používajte prírodné zvýrazňovače chuti a vône potravín – cesnak, bobkový list, korenie a iné bylinky, koreniny a koreniny. Ale nezabudnite na hlavný princíp tejto techniky: prvé dva týždne používame 20 bodov denne, tretí a štvrtý týždeň - menej ako 40.

Raňajky: 100 g syra (1 bod), praženica z 2 vajec s kúskom šunky (1 bod), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov)
Obed: 150 g šalát so zeleninou a šampiňónmi (6 bodov), 250 g zelerová polievka (8 bodov), steak (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Občerstvenie: 50 g vlašských orechov (6 bodov)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g vareného kuracieho mäsa (0 bodov)

utorok
Raňajky: 150 g tvarohu (5 bodov), 2 varené vajcia plnené hubami (1 bod), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g zeleninového šalátu s maslom (4 body), 250 g kapustovej polievky v mäsovom vývare s kyslou smotanou (6 bodov), 100 g ražniči (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)

Večera: 100 g vareného karfiolu (5 bodov), vyprážané kuracie prsia (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)

Raňajky: 3 párky (0 bodov), 100 g vyprážaného baklažánu (5 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g kapustového šalátu s maslovým dresingom (5 bodov), 250 g tvarohovej polievky (6 bodov), 100 g bravčovej kotlety (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 10 olív (2 body)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g varenej ryby (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Raňajky: 100 g karfiolového šalátu (5 bodov), 3 párky (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 150 g šalátu so zeleninou a šampiňónmi (6 bodov), 250 g kuracieho vývaru (5 bodov), 100 g jahňacieho kebabu (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)
Svačina: 200 g syra (2 body)
Večera: 200 g listového šalátu (4 body), 200 g vyprážaných rýb (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)

Raňajky: omeleta zo štyroch vajec so syrom (3 body), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g mrkvového šalátu (7 bodov), 250 g zelerovej polievky (8 bodov), escalope (0 bodov)
Občerstvenie: 30 g arašidov (5 bodov)
Večera: 200 g suchého červeného vína (2 body), 100 g syra (1 bod), 200 g varenej ryby (0 bodov), 200 g šalátu (4 body)

Raňajky: 100 g syra (1 bod), praženica z dvoch vajec so šunkou (1 bod), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g šalátu s kapustou a cviklou (6 bodov), 250 g rybacej polievky (5 bodov), 250 g vyprážaného kuracieho mäsa (5 bodov)
Občerstvenie: 50 g tekvicových semienok (6 bodov)
Večera: 100 g hlávkového šalátu (2 body), 200 g varenej ryby (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Raňajky: 3 párky (0 bodov), 100 g tekvicového kaviáru (8 bodov)
Obed: 100 g uhorkového šalátu (3 body), 250 g mäsového maškrty (5 bodov), 200 g grilovaného kuracieho mäsa (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Občerstvenie: 30 g vlašských orechov (4 body)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g vareného hovädzieho mäsa (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Výsledky chudnutia a recenzie kremeľskej diéty

Daria, 21 rokov. S problémom nadváhy som sa stretol pomerne skoro. V 18 rokoch som s výškou 170 cm vážil už 95 kg. prečo? Miloval som jesť - veľa a nie vždy to správne jedlo. Dlho som hľadal techniku, ktorá naozaj funguje – naozaj som si nechcel ničiť zdravie tabletkami. Všetky diéty skončili neúspechom. Potom som sa dozvedel o kremeľskej diéte. Prečítal som si informácie. Podplatilo ma, že je v tom minimum prísnosti - dá sa zjesť všetko, čo som tak miloval (vyprážané kura, klobása) a nebolo treba hladovať. Schudla som 25 kg za 4 mesiace. Najprv išla váha celkom rýchlo. Priatelia mi neverili - mysleli si, že chytro pijem kapsuly alebo hladujem. Odkedy som sa stal štíhlym a šťastným, sledujem obsah kalórií - denne sa neskonzumuje viac ako 1600 kcal. To stačilo na to, aby sa váha nevrátila ani po niekoľkých rokoch. S bodovaním sa už netrápim.

Nadia, 28 rokov. Moja teta sedela na kremeľskej diéte. Neviem, možno urobila niečo zlé, ale po 2 týždňoch opustila toto podnikanie - začala mať hroznú zápchu. Išla k lekárovi a ten pre ňu „uviedol všetko do poriadku“. Toto je strašná škoda kremeľskej stravy: 1) Nedostatok vitamínov silnej skupiny v strave (chlieb je zakázaný). 2) Sacharidy sú palivom pre náš mozog. Žiadne palivo - žiadna normálna prevádzka. 3) Telo, ktoré zažíva nedostatok sacharidov, si ich samo syntetizuje z bielkovín. A keďže nezvyšujete množstvo spotrebovaných bielkovín, budú sa syntetizovať zo svalového tkaniva. Výsledok je žalostný – svaly sú zničené, hmotnosť sa vďaka tomu znižuje, ale tuk zostáva na svojom mieste. si nízky? Moja teta mala dosť. Teraz sedí na „hádke“ a je veľmi spokojná s výsledkom.

Dmitry, 31 rokov. Môj osobný výsledok chudnutia na kremeľskej diéte je mínus 18 kg za 9 mesiacov. Tak „skromný“, pretože som sa neponáhľal – spočiatku som obmedzil príjem sacharidov na 40 jednotiek za deň a nie na 20. Hlavný problém som mal v žalúdku, ktorému sa tiež vtipne hovorí „pracovný mozol“. A táto časť tela je dokonale stiahnutá. Vo všeobecnosti som bol ako mäsožrút spokojný. Pre nás, silnejšie pohlavie, je také ťažké zvoliť si nejakú techniku ​​chudnutia. A ešte ťažšie je prinútiť sa dodržiavať pravidlá až do konca. Ale „Kremeľ“ je skutočná mužská strava!