Studená sprcha pre mužov. Sprcha: výhody a škody pre naše telo

Začnime hneď dobrou správou. Skutočnosť, že ste otvorili tento článok, znamená, že ste už prešli časť cesty k svojmu cieľu. Pretože teplotný rozdiel je faktor, ktorý spôsobuje najviac silný stres V Ľudské telo. A ak čítate tieto riadky, znamená to, že vaša túžba po rozvoji už prekonala túžbu po pohodlí.

Motivácia

Keď sa studená ranná sprcha stane bežnou praxou, váš život sa zmení. Ráno už nikdy nebude pochmúrne, apatia vás nezastihne pri stole na raňajky a ani na sekundu sa vám nebude chcieť zaspať cestou do práce. „Pep“ sa stane vaším druhým menom.

Telo v chladnom počasí menej premrzne a ľahšie znáša teplo. Váš imunitný systém bude silnejší. A ak vás nejaká choroba predsa len postihne, bude ľahšie sa jej zbaviť pomocou tej istej hydroterapie.

Faktom je, že v noci, keď spíme, sa telo obnovuje a čistí. A studená voda ráno rozprúdi krv do pokožky a otvoria sa póry. Vďaka tomu dochádza k intenzívnemu čisteniu a do vnútorných orgánov vstupuje čerstvý prietok krvi.

Studená sprcha je tiež skvelým prostriedkom na dobitie energie. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi emóciami, pokojne použite tento nástroj – funguje bezchybne.

Kde začať

Buď trpezlivý. Ak sa okamžite rozhodnete stáť 11 minút v ľadovej sprche, bude veľmi ťažké prekonať odpor ďalších pár rokov. Tu najlepšie funguje umenie malých krokov. Čím pomalšie napredujete, tým ďalej zájdete.

Optimálne je začať v lete, najmä ak máte prímestskú oblasť. A voda nebude príliš studená a teplota vzduchu bude celkom príjemná. Môžete začať nalievaním z vedra alebo umývadla. Hlavná vec je urobiť to ráno.

Ďalším krokom bude kontrastná sprcha. Je dôležité začať teplá voda a skončiť za studena. Táto fáza môže trvať tak dlho, ako chcete, dokonca aj niekoľko rokov. Len postupne skracujte čas horúca voda a predĺžte to za studena.

Keď sa rozhodnete úplne studená sprcha, začnite s veľmi krátkym časovým úsekom. 5-10 sekúnd stačí. Dbajte však na to, aby ste sa namočili studená voda celú pokožku, inak sa môže začať proces ukladania tuku. Ak ste urobili všetko správne, nadváhu, naopak, postupne odíde.

Technika

Vždy začnite nohami. Nasmerujte si prúd studenej vody na chodidlá a zároveň si robte masáž, trenie chodidiel o seba. Skúste to urobiť tak intenzívne, aby ste cítili teplo. Potom nasmerujte prúd vody na hlavu a rukami si potierajte celé telo. A za žiadnych okolností nezostaňte primrznutí: tancujte, spievajte mantry, hýbte sa.

Vopred si pripravte veľkú osušku a čisté a suché oblečenie. Keď vychádzate zo sprchy, telo dôkladne osušte uterákom. Ak je teplota vzduchu nízka, určite si oblečte teplé oblečenie.

Buďte trpezliví a vedzte, že jedného dňa vás studená sprcha začne opúšťať očividným potešením. A potom si už ráno bez nej nebudete vedieť predstaviť.

Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo pohodlie a potreba kúpania v studenej vode zmizla. Dôvodom kontaktu s ním môžu byť okolnosti vyššej moci, ako je vypnutie horúcej vody, plávanie vo voľnej vode alebo dážď, ktorý sa spustil v nesprávny čas. Naše telo je úplne nezvyknuté na chlad, a to takmer úplná absencia Tento faktor výrazne ovplyvnil naše zdravie.

Studená voda môže mať výrazný liečivý účinok a vniesť do nášho života veselosť. O nej liečivé vlastnosti starovekí lekári vedeli, no až v 19. storočí sa v medicíne objavil samostatný smer – vodoliečba. Značná časť takýchto postupov sa vykonáva pomocou studenej vody a doma ich možno čiastočne nahradiť studenou sprchou. Mnoho ľudí počulo o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho účinku na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré vás môžu podnietiť zamyslieť sa nad potrebou takejto každodennej procedúry.

Posilnenie imunity

Nalievanie studenej vody pomáha predchádzať mnohým vírusovým a bakteriálne ochorenia. Vďaka jeho účinku sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov v krvi.

Zlepšenie týchto krvných parametrov zistili českí vedci, ktorí robili výskum účinkov studenej vody na ľudský organizmus. Experimentu sa zúčastnili športovci. Na 60 dní boli ponorené do studenej vody (14 ºC). Potom sa v ich krvi zistil zvýšený počet lymfocytov zapojených do ničenia vírusov a baktérií a monocytov, ktoré spracovávajú a absorbujú cudzie látky.

Zlepšená termoregulácia

Vystavenie studenej vode je pre telo stresujúce. Táto reakcia ho núti vyrábať ďalšiu porciu vnútornej energie do teplých tkanív. To je dôvod, prečo môžu studené sprchy pomôcť ľuďom trpiacim chorobami neustály pocit chlad v končatinách a nadmerné potenie.

Normalizácia krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu možno použiť účinný a cenovo dostupný postup, ako je kontrastná sprcha. Keď sa studená voda dostane do tela, krvné cievy sa zúžia (vazokonstrikcia). Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie. Vystavenie teplej vode spôsobuje opačnú reakciu - vazodilatáciu. Pri nej sa cievy rozšíria, ich lúmen sa zväčší a telo sa rýchlejšie zahreje. Takéto postupy možno použiť na prevenciu mnohých vaskulárne patológie: arteriálnej hypertenzie, kŕčové žily atď.

Zlepšená cirkulácia lymfy

Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je pumpovaná takou výkonnou pumpou ako srdce. Jeho pohyb v tele je zabezpečený svalovou kontrakciou. Studená voda takéto kontrakcie výrazne zlepšuje a tok lymfy sa zrýchľuje. Výsledkom je, že takáto expozícia vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeniu metabolizmu.

Strata váhy

Kanadskí vedci zistili, že pod vplyvom nízkych teplôt sa v tele aktivuje hnedý tuk. Bunky takéhoto tuku zahŕňajú veľké množstvo mitochondrie, ktoré určujú jej farbu. Mitochondrie sa podieľajú na využití glukózy a aktivácia hnedého tukového tkaniva podporuje intenzívnejšie spaľovanie kalórií a chudnutie.

Prehĺbenie dýchania

Pravidelná studená sprcha pomáha prehĺbiť dýchanie. Je to preto, že vazokonstrikcia spôsobená nízkou teplotou vyžaduje väčšiu produkciu tepla, čo si vyžaduje väčší prísun kyslíka. V reakcii na takéto reakcie sa pľúca rozširujú a dýchanie sa stáva hlbším, pretože to trvá veľká kvantita vzduchu.

Pomoc pri zbavení sa depresie

Studená sprcha podporuje elán a dobrú náladu.

Americkí vedci z Virginie uskutočnili výskum o vplyve studenej vody na pacientov s depresiou. Experimenty ukázali, že nízke teploty aktivujú oblasť locus coeruleus v mozgu. Táto oblasť pomáha produkovať viac hormónu noradrenalínu, ktorý pomáha zmierniť depresiu.

Energiu a pohodu

Studená sprcha ráno zvyšuje krvný obeh a stimuluje kontrakciu myokardu. V reakcii na to telo produkuje viac energie, čo podporuje rýchle prebudenie a energiu počas dňa.

Zdravé vlasy a pokožka

Horúca voda spôsobuje suchosť koža a vlasy. V dôsledku toho sa stávajú matnými a strácajú svoju elasticitu a tón. Vplyvom studenej vody sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, sťahujú sa póry a uzatvárajú sa vlasové šupiny. Vlasy sa stanú lesklejšie, pružnejšie a pokožka získa normálny tón.

Zvýšené hladiny hormónov u mužov

Mužské pohlavné žľazy – semenníky – majú nižšiu teplotu ako telo. Vplyv vysoké teploty pri horúcich kúpeľoch negatívne ovplyvňuje ich funkcie a zhoršuje kvalitu a tvorbu spermií. Studená voda pôsobí na tieto žľazy opačne – pod jej vplyvom sa zvyšuje hladina testosterónu, zlepšuje sa kvalita spermií, zvyšuje sa libido a spermie sú schopné oplodnenia.

Ak sa rozhodnete pre studenú sprchu, nezabudnite, že pred začatím takýchto procedúr by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste vylúčili všetky kontraindikácie. Potom musíte svoje telo pripraviť na kontakt s nízke teploty. Vzduchové kúpele by sa mali užívať niekoľko dní a ich trvanie sa postupne zvyšuje. Potom začnite trieť mokrý uterák, namočené v studenej vode, a kontrastná sprcha. Až potom môžete začať so studenou sprchou.

Hodnotenie článku:

(priemer: 5,00)

Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie organizmu. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu a rôzne masáže a kryoterapia (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má určitý vzťah k poslednému bodu, pretože bude hovoriť o výhodách a škodách studenej sprchy.

Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob životažiadny život najlepším možným spôsobom ovplyvniť zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s problémami, ako je hypertenzia, srdcovo-cievne ochorenia, nadváha, prvýkrát sa s ňou stretli iba v starobe, teraz sa vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.

Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako vplýva na telo studená sprcha? Zástancovia chladovej terapie tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje endorfíny, známe ako hormón dobrej nálady. Zlepšuje sa nálada človeka, zvyšuje sa tón tela a posilňuje sa imunita. Nižšie budeme podrobnejšie skúmať vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.

Spaľovanie tukov

Keď je telo vystavené chladu, vynakladá viac energie na udržanie tepla. Poskytovať vitálne dôležité orgány tepla sa spotrebúvajú zásoby tukového tkaniva. Existujú aj dôkazy o tom, že studená voda napomáha tvorbe hnedého tuku, ktorý sa považuje za prospešný. Pomáha eliminovať nezdravé tuky uložené v brušnej oblasti. Ak sa budete pravidelne sprchovať studenou vodou, môžete schudnúť až 4 kg za rok.

Zlepšený krvný obeh

Krvný obeh sa zlepšuje. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a plní vnútorné orgány. Toto dobrá prevencia ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zlepšená nálada

Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Nachádza sa na koži veľké množstvo nervových zakončení. Ak sa pokožka dostane do kontaktu so studenou vodou nervové impulzyísť priamo do mozgu. To pomáha človeku zažiť menej stresu a depresie.

Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Sprcha s ľadová voda zvyšuje hladinu testosterónu.

Krása pokožky a vlasov

Studená voda má dobrý vplyv na stav pokožky a vlasov. Pod vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, po studenej sprche sa pokožka stáva jemnejšou, vrásky sú vyhladené a vlasy získavajú lesk.

Vylepšený tón

Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Studená voda prebúdza telo rýchlejšie a naštartuje prácu všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Namiesto šálky kávy sa skúste ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.

Relax a zdravý spánok

Verí sa, že lepšie spíte v chladnej miestnosti. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k stimulácii receptorov a následne k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čiže rýchlejšie zaspí.

Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou

Ak priaznivý vplyv Ak je vaše telo inšpirované vyskúšať tento postup, je dôležité naučiť sa, ako sa správne sprchovať:

Neponáhľajte sa úplne stáť pod studeným prúdom. Najprv si namočte ruky a nohy a umyte si tvár. Nechajte svoje telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Prvé dni sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
Potom, čo si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť priestoru v tele, kde sa hlava spája s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po vašej chrbtici.
Teplota v kúpeľni by mala byť príjemná, aby ste sa po vystúpení z ľadovej sprchy neocitli v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu ochranné sily telo.
Je dôležité si uvedomiť, že to nie je oblievanie sa ľadovou vodou, a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite s vodou pri izbovej teplote, postupne ju znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 °C začína hypotermia.
Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte stupeň.
Najprv si urobte takúto sprchu niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
Po ukončení procedúry si dobre namasírujte celé telo, vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie z končatín na telo, vyhýbajte sa lymfatické uzliny, ktoré sú v oblasť slabín a za ušami si nešúchajte podpazušie.

Po sprche by ste mali cítiť teplo po celom tele. To znamená, že postup bol vykonaný správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, no ak vám bude veľká zima, hneď sa oblečte.

Kontraindikácie a poškodenie

Je možné, aby si každý dal studenú sprchu? Napriek mnohým prospešným vlastnostiam existujú aj kontraindikácie. Ak máte akékoľvek ochorenie srdca (ischémia, tachykardia, zlyhanie srdca), takáto sprcha by sa nemala užívať. Počas akútneho respiračného a vírusové ochorenia je lepšie odložiť postup až na úplné zotavenie. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. Ľadové sprchy sú tiež kontraindikované pre ľudí trpiacich vysokým alebo nízkym krvným tlakom.

Dobrý deň, milí priatelia! Kým je vonku horúce leto, navrhujem vám vyskúšať takú úžasnú procedúru pre krásu a zdravie, akou je studená sprcha. Najjednoduchšie, najdostupnejšie a efektívny postup nemožno nájsť.

Pre niekoho sa ponuka kúpania v studenej vode môže zdať nečakaná. IN moderné podmienky Pre väčšinu ľudí sa to môže stať iba násilím: teplá voda bola vypnutá a nie je čas ani príležitosť ju ohriať. Ocitli sme sa na dovolenke a rozhodli sme sa okúpať sa v prírodnej nádrži alebo schádzať na kajaku horskou riekou a nečakane sme sa ocitli vo vode s teplotou 8° (v mojom živote bol podobný prípad)... A málokto vedieť, ako blahodarne pôsobí studená voda na nás.

Samozrejme, niekto sa môže sťažovať na svoje boľavé, zapálené kĺby, prostatitídu alebo zákaz lekára, ale krátkodobé pôsobenie studenej vody na telo často vylieči tie choroby, ktoré sa zdajú byť kontraindikáciou pre studené procedúry.

Nemyslite si, že ak chcete začať, musíte ukázať zázraky vytrvalosti a hrdinstva. Na dokončenie bežnej sprchy môžete jednoducho pridať studenú sprchu. Postupne znižujte teplotu nalievania na studenú. Na začiatok stačí len pár sekúnd pôsobenia vody s nízkou teplotou na tele. Postupne sa čas na studenú sprchu zvyšuje na tri minúty a potom na 10-15 minút.

Samozrejme, môžete pochybovať o tom, či je pre vás každodenná studená sprcha potrebná a túto radu zavrhnete. Napriek tomu vám odporúčam, aby ste sa oboznámili s 11 prospešnými vlastnosťami studenej sprchy a až potom sa rozhodli.

Zdravotné prínosy studenej sprchy

Ak chcete schudnúť, pomôcť vám môže aj studená sprcha. V našom tele sú dva druhy tuku: takzvaný biely a hnedý. Biely tuk nám robí problémy v podobe usadenín na bokoch, bruchu, zadku a páse. Je to on, kto hromadí kalórie získané z potravy. Ale hnedý tuk pomáha spaľovať tieto kalórie, čo znamená, že nás oslobodzuje od tukových zásob. V dôsledku tohto procesu spaľovania kalórií telo dostáva teplo.

Keď si dáte studenú sprchu, vaše telo spáli veľké množstvo hnedého tuku v snahe zahriať sa, čím spotrebuje prebytočné zásoby kalórií. Chlad navyše ovplyvňuje aj biely tuk, čo spôsobuje, že sa správa ako hnedý tuk – spaľuje energiu nahromadenú v tele a prijíma teplo.

Najzaujímavejšie je, že studená voda pomáha vytvárať zdravé hnedé tukové bunky v tele.

Toto je efekt chudnutia studeným oblievaním.

Je známe, že horúca voda pomáha vysušovať pokožku a zvyšuje sekréciu kožného mazu. Ale studená voda má úplne iný účinok: sťahuje póry a tým ich chráni pred znečistením.

Zvýšený krvný obeh zlepší vašu pleť, vďaka čomu bude vaša pokožka hladšia a žiarivejšia. Keď sa pravidelne sprchujete, nemali by ste svoju tvár vystavovať horúcej vode, kozmetológovia tvrdia, že to prispieva k rozšíreniu pórov, pretiahnutiu pokožky a tvorbe vrások. Ale prúd studenej vody má sťahujúci účinok a vôbec neškodí pokožke tváre.

Najzaujímavejšie je, že studená voda je tiež užitočná kožné ochorenia ukľudní pokožku so žihľavkou a ekzémom a zmierni svrbenie.

Ak chcete mať krásne vlasy, použite studenú sprchu. Rovnako ako studená voda pomáha sťahovať póry na tvári, môže tiež pomôcť sťahovať póry na pokožke hlavy utesnením vlasovej kutikuly. Tento účinok pomáha chrániť korienky vlasov a pokožku pred hromadením mazu a znečistením.

Navyše, vďaka účinkom studenej vody sú vlasy stále pevnejšie a vlasová pokožka je omladená. Aktiváciou krvného obehu sa vlasy posilňujú a stimuluje sa ich rast. Tento efekt na vlasovú pokožku vás zbaví lupín a rizika plešatosti. Ak máte stále problém dostať sa do studenej sprchy, môžete si vlasy na konci šampónovania jednoducho opláchnuť studenou vodou.

Muži a potom aj ženy pocítia pozitívne účinky studenej vody na svoje zdravie. Ak horúca voda zhoršuje kvalitu spermií a ich produkciu, studená voda naopak kvalitu semennej tekutiny zlepší a spermie budú schopné oplodnenia. Zároveň sa zvýši hladina testosterónu a zvýši sa libido.
Niektoré ďalšie výhody studenej sprchy:

studená voda pomáha pri liečbe dny a reumatizmu (hoci mnohí zaznamenávajú nárast bolesť pri použití sprchy na boľavé kĺby sa však oplatí byť trpezlivý, pretože po niekoľkých procedúrach sa bolesti úplne zbavíte);
detoxikácia organizmu – vďaka nízkej teplote vody dochádza prirodzené čistenie telo z toxínov;
môžete zlepšiť svoju pohodu s hemoroidmi, opuchmi a chronickými ochoreniami.

Kontraindikácie pre studené sprchy

Predtým, ako sa rozhodnete podstúpiť takéto procedúry, poraďte sa so svojím lekárom. Toto sa oplatí urobiť najmä v týchto prípadoch:

ak máte akékoľvek ochorenie obličiek;
Tehotné ženy môžu byť oblievané studenou, ale nie ľadovou vodou, môžu sa tiež kúpať v studenej vode;
pri prudký nárast alebo pokles krvného tlaku, a to ako u hypertonikov, tak aj v tomto období je lepšie zdržať sa studených procedúr,
Počas menštruácie by ste svoje telo nemali vystavovať studenej vode.

Polievanie studenou vodou je kontraindikované tým, ktorí:

má diagnózu hypertyreózy - kvôli tejto diagnóze je citlivosť tela na nízku teplotu vysoká;
trpí - stimulačný účinok studenej vody vám nedovolí zaspať. V tomto prípade je lepšie vziať si horúcu sprchu pred spaním;
ochorel - studená sprcha je dobrá ako prevencia proti týmto chorobám, ale ak už ste chorý, nemali by ste sa oblievať studenou vodou, aby ste predišli zhoršeniu stavu;
Má chronické choroby v akútnom štádiu;
má vredy a rany na koži;
má zvýšený očný tlak - zmena teploty vody prispieva k zvýšeniu očný tlak, čo môže spôsobiť odlúčenie sietnice;
má niektorú z nasledujúcich diagnóz: srdcové zlyhanie, ischémia, tachykardia.

Z tohto videa sa dozviete, aké chyby môžete pri sprchovaní urobiť, budete prekvapení, keď niektoré z nich nájdete aj v sebe:

Ako sa pripraviť na studenú sprchu?

Nemali by ste používať prax „potápania sa bezhlavo do bazéna“. Studená voda predstavuje pre organizmus výrazný stres, treba sa naň pripraviť.

Miestnosť, kde sa budete sprchovať studenou vodou, by nemala byť studená.
Musíte začať nie s ľadovou vodou, ale so studenou vodou, teplotou tesne pod vaším telom - 32-34 °, postupne ju znižovať (nie menej ako 15 °).
Prvé postupy by nemali trvať dlhšie ako jednu alebo dve minúty. Postupne zvyšujte čas. Stačí stráviť 10-15 minút pod studenou sprchou. aby sa postup dostal priaznivý účinok pre dobré zdravie.
Ponorenie do studenej vody by malo byť postupné: najprv nasmerujte prúd vody na nohy, potom na ruky a potom na telo a tvár.
Po studenej sprche si dobre osušte telo froté uterákom.

Môžete sa pozrieť tu osobná skúsenosť použitie studenej sprchy a čo z toho vzniklo:

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Studená sprcha nielen povzbudí, ale má aj úžasné blahodarné vlastnosti, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo.

webovej stránky Zozbieral som 10 dôvodov, prečo by ste sa dnes mali začať so studenou sprchou.

Studené sprchy pomáhajú vyrovnať sa zlá nálada a znížiť úroveň podráždenosti. Faktom je, že studená voda ovplyvňuje oblasť „modrej škvrny“ v mozgu, ktorá produkuje hormón norepinefrín, ktorý je zodpovedný za boj proti depresii.

Vzhľadom k tomu, že studená voda zlepšuje prepravu živiny do tela a nasýti bunky kyslíkom, stanete sa pozornejšími. Ste menej unavení a dokážete sa dlhšie sústrediť na konkrétnu úlohu.

Ráno na dobitie energie a rýchlejšie prebudenie je studená sprcha presne to, čo potrebujete. Aktivuje funkciu buniek a krvný obeh. Vďaka tomu cítite viac sily a energie na riešenie dôležitých záležitostí.

Teraz môžete zabudnúť na neustále studené ruky a nohy a zbaviť sa problému nadmerného potenia.

Ak si dáte studenú sprchu každý deň, nemusíte sa báť prechladnutia alebo chrípky, pretože studená sprcha výrazne posilňuje vašu imunitu. Ide o to, že podporuje výrobu imunitných buniek- monocyty a lymfocyty. Zabíjajú baktérie a vírusy, ako aj patogénne mikroorganizmy.

Na rozdiel od horúcej vody, ktorá pokožku hlavy a telo vysušuje, studená naopak upcháva vlasové cibuľky a zužuje póry pokožky. Vďaka tomu sa vlasy začnú lesknúť, nemastia sa tak rýchlo a miznú zápalové procesy na pokožke.

Vedeli ste, že studená sprcha pomáha nielen odstraňovať toxíny a odpad z tela, ale procedúra vám tiež zlepší náladu a pohodu. Pri pravidelnom užívaní uvidíte, že vaše telo je nabité energiou po celý deň.

Ešte pred 20-30 rokmi bola sprcha skutočným luxusom, keďže väčšina ľudí používala vaňu. Dnes sa všetko dramaticky zmenilo a v mnohých domoch a apartmánoch uvidíte sprchovací kút. Samozrejme, je príjemné stáť pod teplou resp horúca voda, ale tento postup je oveľa menej užitočný ako použitie studenej vody.

Výhody a poškodenia studených spŕch pre mužov a ženy

Studená sprcha je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako stimulovať svoje telo k činnosti. Obohatí vás energiou a silou, s jeho pomocou si poradíte aj s nadváhou. Úžasné, však?

Aké sú výhody studenej sprchy pre telo:

Posilňuje imunitu- studená voda zlepšuje transport kyslíka bunkami tela, čo pomáha posilňovať imunitný systém.

Uvoľňuje a povzbudzuje. Procedúra skutočne uľavuje bolesť svalov a vplyvom stresu, pomôže aj v boji so zlou náladou a depresiou. Vaše telo začne produkovať látku zvanú norepinefrín, ktorej hlavnou funkciou je ničiť zlúčeniny v mozgu, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu náladu a celkovú pohodu.

Prečítajte si náš článok Ako často by ste sa mali umývať?

Najlepší budík. Ak sa ani po zazvonení budíka nemôžete zobudiť, zachráni vás studená sprcha. Procedúra aktivuje mozog a vy sa zobudíte oveľa rýchlejšie. Studená voda tiež spôsobí, že vaše srdce bude biť oveľa rýchlejšie a váš dych sa tiež zrýchli.

Podporuje produkciu testosterónu. To je pravda a účinok uvidíte osobne. Váš osobný život bude oveľa jasnejšie!

Odstraňuje zápalové procesy. Ak trpíte bolesťami kĺbov resp zápalové procesy, studená voda vám pomôže vyrovnať sa s nimi. Podporuje zúženie cievy a odstránenie toxínov. Vaše telo tak bojuje so zápalovým procesom samo bez akýchkoľvek liekov.

Zlepšuje činnosť lymfatického systému. Plné fungovanie tohto systému je pre telo veľmi dôležité, keďže chráni pred škodlivé látky a odstraňuje odpad z vášho tela. Studená sprcha zlepšuje pohyb lymfy, čo pomáha posilniť imunitný systém.

Posilní váš spánok. Všeobecne sa verí, že horúci kúpeľ podporuje spánok, v skutočnosti to robí studená voda oveľa lepšie. Procedúra zlepší kvalitu spánku, uvoľní telo a zlepší náladu. Teraz sa už nebudete musieť obávať nespavosti!

Zabraňuje vypadávaniu vlasov. Mnoho mužov sa sťažuje, že im vlasy aktívne vypadávajú. Aby ste predišli a eliminovali vypadávanie vlasov, urobte si studené sprchy. Otvára póry a zlepšuje krvný obeh.

Zmierňuje bolesti svalov. Ak pravidelne cvičíte, pravdepodobne viete, čo je bolesť. Studená voda urýchľuje regeneráciu svalové vlákna a odstránenie kyseliny mliečnej. Proces regenerácie po tréningu vám teda zaberie o polovicu menej času.

Relaxácia. Ako sme už povedali, sprchovanie pomáha odstraňovať toxíny z tela. Pravidelným užívaním si všimnete, že vyzeráte oveľa lepšie a už vás nebolí hlava.

Čo škodí studená sprcha?

Postup nemá žiadne kontraindikácie a všetko závisí od individuálnej reakcie každého organizmu. Niekomu pomáha sprcha pri liečbe mnohých chorôb, iní si na procedúru nevedia zvyknúť ani po niekoľkých mesiacoch. Pozorujte reakciu tela a ak pochopíte, že procedúra nie je pre vás vhodná, zastavte sa pri teplej sprche.

Teraz, keď ste videli všetky výhody tohto jednoduchého postupu, mali by ste ho určite vyskúšať na vlastnej koži. Teplotu vody musíte znižovať postupne a po 2-3 týždňoch budete môcť úplne opustiť horúci kúpeľ. Efekt vás milo prekvapí!