Ponuka sušenia potravín. Suché jedlo - čo môžete jesť? Najlepšie diéty na vysušenie tela

Správne sušenie tela pre mužov zahŕňa integrovaný prístup k zmene výživy a tréningu. Len tak je možné znížiť percento podkožného tuku, zachovať objem svalov a zabezpečiť vyrysovanie kontúr.

Ako sušiť na uvoľnenie svalov pre mužov doma

Pred prepnutím do režimu sušenia sa pre jednotlivé parametre vypočíta pomer tuku a svaloviny. V závislosti od veku sa ukazovatele budú líšiť. Ak je u 30-ročného muža norma 16-20%, u mladších ako 50 rokov budú čísla nižšie - 12-18%. Pri prekročení 25 % v prvom prípade a 28 % v druhom:

• pokračuje v sušení tela a robí menu na mesiac za dňom;
• znížiť hmotnosť škrupín o 1/3;
• zvýšiť počet opakovaní a relácií;
• minimálne skrátiť čas odpočinku medzi sériami;
• zahŕňajú sušenie doma a v telocvični.

Program úľavovej výživy pre mužov

Pri zostavovaní tréningového programu a stravy sa predpokladá, že sušenie tela trvá 1,5 mesiaca a vypočítajte kalórie podľa týždňa. Diéta zahŕňa obmedzený príjem tukov a sacharidov.

BJU u mužov pri výpočte sušenia podľa vzorca: telesná hmotnosť x 13,7 + výška x 5 a mínus rokov. Pri systematickom športovom zaťažení sa konečný údaj vynásobí 1,6, pri práci v telocvični 4-8 krát za mesiac - 1,4.

Ak chcete správne vysušiť pre úľavu, športovci tiež dodržiavať určité pravidlá stravovania:

1. Nevynechávajte raňajky. Odmietnutie jedla ráno spomaľuje metabolizmus.
2. Jedzte každé 3 hodiny. Frakčné menu na sušenie tela na každý deň zvyšuje metabolizmus. Časté jedlá navyše zabraňujú vzniku záchvatov hladu.
3. Úplne vylúčte zo stravy rýchle sacharidy, obmedzte príjem pomalých sacharidov na 200 - 70 g denne.
4. 2/3 stravy sa zje do 15 hodín. V prvej polovici dňa je trávenie aktívnejšie a jedlo sa rýchlo vstrebáva.
5. Večerajte 4 hodiny pred spaním.

Príklad jedálnička na sušenie tela pre mužov na každý deň

Program je zostavený tak, že telo dostáva potrebné živiny, no na úkor „cukrových“ zásob odoberá energiu z ich tukových zásob a včas odstraňuje produkty rozkladu.

pondelok

Každé ráno Začnite s 1-2 pohármi teplej vody s citrónom.

1. Na raňajky zjedzte 250 g nízkotučného tvarohu s ovocím alebo pomarančom.
2. Majú sústo z kuracích pŕs s dusenou pohánkou, zaliate nesolenou paradajkovou šťavou.
3. Na obed sa pripravuje pečené alebo varené teľacie mäso so 100 g hnedej ryže, zeleninový šalát s lyžicou rastlinného oleja.
4. Na popoludňajšie občerstvenie jedia 3 vajcia, fermentovaný mliečny výrobok s otrubami.
5. Na večeru - dusené mäso a zeleninu.
6. Pite pred spaním.

Menu pre mužov na utorok

1. 3 vajcia, 150 g tvarohu, nesladené ovocie.
2. Pečená ryba s hnedou ryžou, kapustovým a mrkvovým šalátom s ľanovým, sezamovým alebo olivovým olejom.
3. Rybacia polievka, varené krevety + zapečená brokolica a karfiol s cesnakovo-citrónovou omáčkou.
4. 50 g nesoleného syra, 60 g kešu.
5. Steak z lososa v rúre + 100 g pečených zemiakov v šupke.

Domáce menu na sušenie v stredu

1. Omeleta na pár 3 vajec, kefír s otrubami.
2. Ryža so špenátom + polovica avokáda.
3. Dusené hovädzie rezne alebo paella s mušľami + šalát.
4. Smoothie so zeleným jablkom, petržlenovou vňaťou, špenátom, šťavelom, kefírom, polovicou avokáda + 6 vlašských orechov.
5. Mäso v alobale + zapečená cuketa s baklažánom.

Jedlo na sušenie vo štvrtok

1. Ovsené vločky s ovocím + jogurt s 2 polievkovými lyžicami otrúb.
2. Biele kuracie mäso + porcia cestovín z ražnej múky + šalát + paradajka + uhorka
3. Baklažán alebo cuketa plnená hovädzím mäsom a ryžou, paprika v paradajkovej omáčke.
4. 6 bielkovín + 60 g mandlí + 50 g syra.
5. Domáce teľacie varené bravčové + kapustový šalát + kefír.

Menu na piatok

1. Dusená pohánka + kefír s otrubami.
2. Avokádo + 4 bielkoviny.
3. Rizoto z neleštenej ryže s morskými plodmi.
4. Tvaroh + 6 vlašských orechov.
5. Pečené krevety v mliečnej omáčke + zelenina.
6. sporpitis.

Sobotný výživový program mužov

1. Nesladený tvarohový kastról s bobuľami a jogurtom + 2 litre otrúb.
2. Pečená alebo varená morka s porciou reďkovkového šalátu, pekingská kapusta, zelená cibuľka.
3. Rizoto s hnedou ryžou so šampiňónmi.
4. 6 bielkovín + hrsť tekvicových semienok + plátok syra.
5. Morský šalát.
6. Proteín.

nedeľu

proteínový deň

1. 5 bielkovín + granulovaný tvaroh s otrubami.
2. Mušle v citrónovej omáčke.
3. Baklažán plnený mäsom alebo mušľami.
4. Kalmáre plnené hubami a vajíčkami bez smotanovej omáčky.
5. Steak z lososa alebo merlúza v rúre (pomalý hrniec) s citrónovou šťavou.

Sušiť telo muža po dobu jedného mesiaca je možné len pod podmienkou škrty veľkosť porcií do 200 g a dodržiavanie denného obsahu kalórií. Prípustné množstvo pomaly stráviteľných sacharidov za deň v prvom týždni- 2 g / 1 kg telesnej hmotnosti. Takže pri hmotnosti 80 kg je potrebných iba 160 g, pri hmotnosti 85 kg - 170 g.

Diéta na mesiac

Ponuka Na druhom sedem dní má viac obmedzení. Povolený príjem sacharidov – 1 g / 1 kg hmotnosti. Potraviny s glykemickým indexom nad 40 sú povolené len pred obedom. Porcie obilnín, prílohy z obilnín sa rovnajú 6 polievkovým lyžičkám. l. Z menu vyčistiť syry, škrobová a sladká koreňová zelenina – zemiaky, mrkva, cvikla, reďkovky.

Ako sušiť chlapcov vo veku 3 a 4 týždňov

Znížte príjem sacharidov do 0,7 g / 1 kg hmotnosti. 80% jedálneho lístka tvoria bielkoviny. Obsah kalórií v strave nepresahuje 1500 kcal. Univerzálna rada pre fitness nadšencov a profesionálnych športovcov však nemôže existovať. Jeden potrebuje telo zoštíhliť, druhý sa dostať do inej váhovej kategórie alebo dosiahnuť separáciu svalov. Preto si každý prispôsobí navrhovanú diétu pre seba na základe cieľov, metabolických charakteristík a úrovne zaťaženia.

Čo robiť, ak sa zdravotný stav zhorší

Bezmocnosť, apatia, chuť acetónu v ústach sú príznakmi otravy ketónom. Na zmiernenie nepohodlia denný príjem sacharidov zvýšiť na 200-300 g a zvýšiť spotrebu čistej vody. Ak nevypijete asi 3 litre tekutín denne, telo bude trpieť dehydratáciou. Aby sa nezdržiavala v tkanivách, zo stravy vyčistiť soľ. Po stabilizácii stavu sa opäť vracajú k športovej strave.

Užitočné video o sušiacej výžive pre mužov

Dobrý deň, milí čitatelia! Dnešný materiál je venovaný krásnej polovici ľudstva – ženám. Určite každé dievča sníva o krásnom tele. „Hladové“ diéty boli nahradené „vysúšaním tela“.

Žiaľ, nepremyslené a nesprávne používanie takéhoto výživového systému môže byť nielen neúčinné, ale aj zdraviu nebezpečné. V tomto článku sa s vami podelím o všetky zložitosti tejto stravy a tiež o výžive na sušenie tela pre dievčatá.

Sušenie tela je súbor opatrení, ktoré vám umožňujú znížiť hladinu tuku v mäkkých tkanivách človeka. Zahŕňa dve zložky: výživový program s obmedzeným obsahom sacharidov a špecifické tréningy.

Sušenie spočiatku využívali len profesionálni športovci a kulturisti pred súťažami – pomáhalo tiež odstraňovať vodu z tela, aby sa maximalizovala úľava. S rozvojom športového priemyslu začali sušenie využívať aj bežní ľudia, ktorí sa riadia postavou. Mechanizmus sušenia pre profesionálov a amatérov je však vážne odlišný.

Kontraindikácie: môže každý „vysušiť“?

Sušenie tela priťahuje veľa dievčat, pretože vám umožňuje zbaviť sa telesného tuku v čo najkratšom čase.

Ale táto metóda má obmedzenia:

1. Poruchy metabolizmu sacharidov: hypoglykémia, cukrovka všetkých typov
2. Choroby srdca a obličiek
3. Anomálie v práci gastrointestinálneho traktu, žlčníka a pečene
4. Tehotenstvo a laktácia

Prudký pokles hladiny uhľohydrátov môže viesť k výraznému zhoršeniu pohody. Na novú stravu je lepšie prejsť v deň voľna, keď nemusíte nikam chodiť. Takto si môžete skontrolovať, ako vaše telo znáša obmedzenie hladiny prichádzajúcej glukózy.Ak sa cítite príliš zle, mali by ste piť sladenú vodu alebo džús, aby ste rýchlo obnovili hladinu glukózy v krvi a ukončili diétu.

Cykly sušenia tela

Aby premena tela prebehla rýchlo, efektívne a pre telo bezbolestne, sušenie tela pre dievčatá by malo prebiehať v piatich cykloch.

Každá z nich trvá týždeň, pričom hlavný dôraz sa kladie na prvý mesiac diéty:

• 1 cyklus: úvodný. Počas tejto doby sa telo musí postupne odvykať od vysokej hladiny glukózy, ktorá prichádza s jedlom. Na tento účel by množstvo uhľohydrátov nemalo byť väčšie ako 2 gramy. na 1 kg. hmotnosť za deň. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 60 kg, nemôžete skonzumovať viac ako 2 × 60 = 120 gr. sacharidy
• Cyklus 2: aktívne spaľovanie tukov. Množstvo spotrebovaných sacharidov sa zníži na 1 gram. na 1 kg hmotnosti za deň
• Cyklus 3: aktívne spaľovanie tukov + odstránenie prebytočnej tekutiny. Toto je najťažšia fáza: množstvo uhľohydrátov by nemalo presiahnuť 0,5 gramu. na 1 kg. hmotnosť. Zároveň musíte obmedziť používanie soli a korenia.
• 4 cyklus: rovnaký ako druhý
• 5 cyklov: výstup zo sušenia – podobne ako pri prvom

Chudneme správne: zásady stravovania

Hlavným princípom sušenia tela je obmedzenie sacharidov vstupujúcich do tela. Ako to funguje? Sacharidy sú zodpovedné za „rýchlu energiu“, to znamená, že sú akýmsi palivom pre naše telo. Ak sa ich prijíma viac ako je norma a energia sa nespotrebuje, premenia sa na tuk.

V prípade obmedzenia sacharidov je telo nútené míňať svoje „rezervy“ – teda chudnúť.
Všimnite si, že rezanie vedie len k zníženiu tukových zásob, a nie svalovej hmoty, ako je to v prípade diét založených na obmedzení kalórií.

Obmedzenia bezpečného odbúravania tuku

Koľko telesného tuku môže človek stratiť za päť týždňov? V prvom rade sa zamyslite nad tým, ako dlho si „drahé“ kilá šetríte. mesiace? rokov? A chcete ich zhodiť v priebehu niekoľkých týždňov? To nebude fungovať. Najlepšia miera straty tuku je 0,5-1 kg. v týždni. To znamená, že v ideálnom prípade sa počas obdobia sušenia môžete zbaviť 5 kg. čistý tuk.

V prvom týždni môže váha ísť rýchlejšie kvôli strate tekutín – sacharidy, podobne ako soľ, zadržiavajú vodu v tele. To znamená, že výsledkom sušenia bude olovnica v priemere od 5 do 12 kg, v závislosti od vašich počiatočných údajov.

Sušenie tela a iné diéty

Mnoho dievčat, ktoré chcú rýchlo schudnúť, má záujem Niektoré prvky iných energetických systémov môžu a mali by byť dokonca použité počas sušenia. Jedzte teda dobre po častiach – teda v malých porciách, ale často. To vám umožní udržať vysokú úroveň metabolizmu a znížiť objem žalúdka. Priaznivo pôsobí aj zásada rannej konzumácie sacharidov.

Zníženie obsahu kalórií však môže viesť k opačným dôsledkom - metabolizmus sa spomalí a telo sa mimoriadne zdráha rozlúčiť sa s kilogramami a potom okrem tuku začne strácať aj svalovú hmotu. Preto sa dôrazne neodporúča kombinovať sušenie tela s nízkokalorickou diétou.

Výhody a nevýhody sušenia tela

Výhody sušenia tela pre dievčatá zahŕňajú:

1. Schudnite tuk, nie svalovú hmotu
2. Telo sa stáva reliéfnym a pokožka je napnutá a elastická
3. Netreba hladovať

Podľa nevýhod:

1. Nutnosť dôsledného dodržiavania diéty, akékoľvek odbúravanie „sladkého“ ohrozuje účinok celej diéty
2. Nie je vhodné pre každého
3. V počiatočných štádiách je povolená mierna nevoľnosť, slabosť a zhoršenie nálady.
4. Fyzická aktivita - potrebná na vytvorenie úľavy

Výživa pri sušení tela

Existuje mýtus, že pri sušení sa budete musieť doslova udusiť kuracie prsia a varené vajcia. V skutočnosti, so správnym prístupom k zostaveniu plánu výživy,.

Musíte mať predstavu o troch skupinách produktov: toto sú základné - základ stravy, potraviny na každý deň, povolené - doplnok stravy a zakázané - nedajú sa jesť vôbec.

Základné produkty:

• Živočíšne bielkoviny: hydina, králik, hovädzie a teľacie mäso, kuracie a prepeličie vajcia
• Morské plody: ryby, krevety, mušle, chobotnice
• Fermentované mliečne výrobky: tvaroh, kefír, jogurty bez sladkých plnív
• Zelenina: strukoviny, všetky druhy čerstvého zeleného šalátu, kapusta, zeler, uhorky

Povolené produkty:

• Huby
• Kashi: ovsené vločky, ryža a pohánka
• Tvaroh a tvrdé syry
• Ovocie: grapefruit, citrón, zelené jablká
• kyslá kapusta

Zakázané produkty:

• Cukor, sladkosti a akékoľvek cukrovinky
• Pekárenské výrobky
• Sladké nápoje
• Ovocie a zelenina s vysokým glykemickým indexom: zemiaky, cvikla, mrkva, banány, hrozno

Pomery živín a kalórií

Počas obdobia sušenia by priemerné dievča (hmotnosť - 60 kg.) malo skonzumovať jedlo na 1800-2000 kcal. Zároveň by mal byť pomer bielkovín / tukov / sacharidov v prvej fáze približne:

• B - 60% = 1200 kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20 % = 400 kcal = 400/9 = 44,4 g.
• Y-20 % = 400 kcal = 400/4 = 100 g.

Potom sa množstvo uhľohydrátov zníži na 30 gramov. (0,5 gramu na 1 kg hmotnosti).

Sušenie menu cez deň

Prerušovaný pôst počas obdobia sušenia

Dievčatá sa často zaujímajú o: Áno, môžete, za predpokladu, že sa cítite dobre a nemáte problémy so žalúdkom a pankreasom.

Upozorňujeme, že prerušované hladovanie nemôže trvať dlhšie ako 24 hodín, na rozdiel od terapeutického hladovania, ktoré sa vykonáva iba v nemocnici pod dohľadom lekárov.

Odmietnutie jedenia jeden deň je zdravým telom celkom ľahko tolerované, zatiaľ čo stratíte tuk, ale svalová hmota zostane. Pred pôstom si treba dať výdatnú večeru a po nej si, naopak, dať ľahké jedlá. Optimálna frekvencia prerušovaného hladovania je 1 deň v týždni.

Sušenie tela pre vegetariánov

Sušenie tela je skutočným rajom pre mäsožravcov. Ale čo ak ste vegetarián? Musíte prijímať bielkoviny z alternatívnych zdrojov, ako sú strukoviny, huby a orechy, a vyhýbať sa vysokoglykemickému ovociu a zelenine.

Tréning pri sušení

Fyzická aktivita je povinným prvkom práce na vašom tele. Ak, samozrejme, nechcete na konci sušenia získať vyčerpanú jatočnú kostru pokrytú kožou. Počas sušenia sa odporúča kombinovať kardio a silový tréning.

Domáce cvičenia

V čase sušenia nie je vôbec potrebné hlásiť sa do posilňovne. Stačí si zaobstarať minimálnu výbavu: napríklad kettlebell, švihadlo, podložku na cvičenie či fitloptu a cvičiť doma.

Kardio cvičenie

Sú určené na spaľovanie tukov. Môže to byť bicyklovanie, beh, tanec, skákanie cez švihadlo, točenie obručou.

Silový tréning

Silový tréning umožňuje budovať a udržiavať svalovú hmotu. Môžete vykonávať základné aj izolované cviky na určité svalové skupiny.

Športová výživa na sušenie: je to potrebné?

Pri sušení tela sa môžete úplne zaobísť bez športovej výživy, ale aby bol proces spaľovania tukov rýchlejší a pohodlnejší, môžete sa uchýliť k užívaniu niektorých doplnkov.

Kreatín

Aby sa predišlo poruchám počas tréningu a udržal sa celkový tonus tela, je to absolútne bezpečný doplnok stravy, ktorý je nevyhnutný na zlepšenie energetického metabolizmu vo svalovom tkanive.

Niektoré dievčatá odmietajú užívať kreatín, mylne sa domnievajú, že tento doplnok je určený hlavne pre mužov a môže negatívne ovplyvniť ženskosť postavy. V skutočnosti nie je. Počas strihania pomáha kreatín zvyšovať intenzitu a trvanie tréningu, čím urýchľuje proces spaľovania tukov.

Proteín

Aby ste jedli dostatok bielkovín, porcie by mali byť dosť veľké. Nie každé dievča môže jesť toľko mäsa. , pričom jeho podiel na celkovom množstve prijatých bielkovín za deň môže byť až 50 %. Navyše množstvo štúdií ukázalo, že srvátkový proteín spaľuje tuk viac ako proteín získaný z mäsa.

Proteín je potrebné užívať ráno, 1 hodinu pred tréningom a 1 hodinu po tréningu, ako aj medzi jedlami. Veľkosť jednej porcie sa môže pohybovať od 15 do 30 gramov.

Ako sa stravovať po vysušení tela?

Kilá navyše sa vrátili a dokonca si so sebou priniesli priateľov... Známa situácia? Sušenie tela vám umožňuje zbaviť sa tuku na dlhú dobu, ale podlieha správnej výžive. V nasledujúcich týždňoch postupne obnovte zvyčajné množstvo uhľohydrátov a tiež sa snažte nahradiť škodlivé sladkosti - mliečnu čokoládu, koláče, cukrovinky zdravými variantmi - sušené ovocie, med, horká čokoláda. Nezabudnite piť dostatok vody. Potom bude výsledok vašej práce zachovaný.

„Sušenie“, termín, ktorý rýchlo naberá na sile nielen v kulturistike a fitness, ale aj medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť na plážovú sezónu. Spolu s popularitou je tento výraz zarastený fámami a mýtickými informáciami. Aby sme rozptýlili pochybnosti, podrobnejšie analyzujeme všetky aspekty sušenia a zostavíme jedálny lístok.

Princípy sušenia tela

Sušenie tela je teda proces, pri ktorom sa v krátkom čase nielen stratí nadbytočná kila, ale zároveň sa spaľuje podkožný tuk a zostáva svalová hmota, čo poskytuje jasné zobrazenie úľavy. Tento druh stravovania je relevantný pre športovcov, profesionálov ako posledná fáza pred súťažami alebo ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť na blížiace sa leto alebo nadchádzajúce fotenie.

Všeobecné pravidlá

1. Strava by mala pozostávať hlavne z rastlinných produktov, ako aj obilnín.
2. Sušiaca diéta zahŕňa postupné znižovanie obsahu kalórií v potravinách, najskôr o 10 %, potom o 20 % a 30 %.
3. Úplne vylúčiť sacharidy sa neodporúča 40% pre dennú sadzbu bude stačiť.
4. Okrem stravy berte vitamíny a rybí tuk.
5. Jedzte 5-6 jedál denne, ale v malých porciách.
6. Denný príjem bielkovín by mal byť aspoň 300 gramov.
7. Úplne vylúčte soľ zo stravy.
8. Nejedzte dve hodiny pred tréningom a pri takejto diéte môžete trénovať maximálne 45 minút.
9. Pite aspoň 2,5 litra vody denne.
10. Na zlé návyky (fajčenie, alkohol) treba zabudnúť, spomaľujú metabolizmus.
11. Pred obedom jedzte sacharidy a po obede bielkoviny.

Doba schnutia

Chcel by som poznamenať, že sušenie sa nemôže stať životným štýlom a celoročný pobyt na ňom je neznesiteľný a kontraindikovaný. Sušenie preto netrvá dlhšie ako dvanásť týždňov.

mýtov

Takýto populárny koncept začína získavať mýty, tu sú niektoré z nich:

• Nemôžete piť sušené mlieko, zadržiava vodu. Toto tvrdenie je vnímané ako pravdivé, dokonca niektorí ľudia ochotne zaznamenávajú najvážnejšie opuchy po konzumácii mliečnych výrobkov. Ale je to naozaj tak? V skutočnosti mliečne výrobky s vyváženou stravou prispievajú k spaľovaniu tukov a odstraňujú tekutinu z tela.
• Aby ste zostali v skvelej forme, stačí urobiť procedúru raz ročne. Sušenie na prvom mieste je poslaním výkonných športovcov, ktorí v záujme získania telesnej konštitúcie na súťaže radikálne menia pomer tkanív v tele.

Hlavnou chybou je, že mnohí nevidia krehkosť systému, keď ho raz vysušili, dúfajú v celoživotný vynikajúci výsledok.

Aby ste sa udržali v kondícii, musíte viesť primeraný životný štýl. Preto sa nečudujte márnosti sušenia. Ak ste sa po nej vrátili k jedeniu tvarohových koláčov.

Zoznam produktov a kontraindikácií

1. Ovocie a sušené ovocie.
2. Chudé mäso, kuracie mäso a ryby.
3. Beztukový tvaroh, mlieko, kefír.
4. hnedá ryža
5. Obilniny (pohánka, ovsené vločky, jačmeň, proso, kukurica);
6. Fazuľa, hrach, cícer, fazuľa a šošovica.

Zakázané používať:

1. Sladkosti a cukrovinky.
2. Jedlo z múky.
3. Cestoviny.
4. Biela ryža.
5. Vyprážané jedlo.
6. majonéza.

Kontraindikácie

Ako všetky druhy diét, aj sušenie má množstvo kontraindikácií:

1. Chronické ochorenie obličiek.
2. Choroby pečene.
3. Zápal gastrointestinálneho traktu.
4. Srdcovo-cievne ochorenia.
5. Zápal pankreasu.

Ponuka

Hneď treba povedať, že toto menu nebude rozdelené podľa pohlavia: na ženskú a mužskú stravu. Nestojí za to zdôrazňovať, že v tomto procese spravidla zohráva úlohu rozdiel medzi počiatočnou a konečnou telesnou hmotnosťou a individuálnymi charakteristikami osoby, a nie podľa pohlavia. Keďže hmotnosť dievčat je relatívne nižšia ako hmotnosť mužov, je potrebné venovať pozornosť trvaniu a intenzite sušenia počas tréningu.

Jedálny lístok na deň bude zostavený na 5 jedál, nezabudnite skonzumovať 2,5 litra vody denne.

pondelok:

1. Ovsené vločky na vode 300 gramov, čaj (akýkoľvek, podľa vášho vkusu).
2. 300 gramov varených kuracích pŕs s brokolicou a paradajkou.
3. 200 gramov odtučneného tvarohu s lesným ovocím a hrsťou mandlí.
4. Kurací vývar s polovicou vareného vajíčka bez soli, pridajte bylinky podľa chuti.
5. 300 gramov hovädzieho mäsa a 100 gramov varenej hnedej ryže. Jedna červená paprika.

utorok:

1. Tvarohový syr 300 gramov. Pohár pomarančového džúsu a banán.
2. 300 gramov chudej, dusenej ryby. Šalát z mrkvy a bielej kapusty 200 gramov, ochutíme citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
3. Ovocný šalát (dve kivi, jeden pomaranč, mandarínka a banán, ošúpané a nakrájané na kocky). Výslednú zmes naplňte prírodným jogurtom bez tuku.
4. 200 gramov perličkového jačmeňa podusíme so špargľou.
5. Dve varené vajcia a šalát.

streda:

1. Polievka z karfiolu a červenej papriky. Varené kuracie prsia 200 gramov.
2. Šalát zo zeleného jablka a chobotnice v množstve 300 gramov.
3. 200 gramov varených rýb a fazule. Šalát z čerstvej červenej repy 150 gramov, ochutíme olivovým olejom.
4. Šťukové ucho, jedna malá porcia.
5. Pomaranč a hrsť orechov.

štvrtok:

1. Dve vajíčka uvarené namäkko. Pohár kefíru.
2. Pár plátkov syra. 200 gramov teľacieho mäsa, pridajte čerstvý zelený hrášok.
3. Pohánková kaša so zelerom 300 gramov.
4. Dve uhorky a kúsok vareného kačacieho mäsa 200 gramov.
5. Hubová polievka, zeleninový šalát.

piatok:

1. Omeleta z dvoch vajec. Pohár fermentovaného pečeného mlieka bez tuku.
2. Zelené jablko a banán.
3. Zeleninový guláš (baklažán, mrkva, červená paprika, zemiaky).
4. Dve papriky plnené kapustou a mrkvou.
5. Müsli, pomarančový džús.

sobota:

1. Tvaroh bez tuku s hrsťou malín.
2. Dusená pollock s paradajkami, ozdobíme kôprom.
3. Šalát zo zeleného korenia, reďkovky a zeleru.
4. Mäsový vývar. Dve varené vajcia.
5. Vinaigrette s citrónovou šťavou.

nedeľa:

1. 200 gramov varených zemiakov, posypeme bylinkami. Šťava z granátového jablka.
2. Šalát z varenej repy a vlašských orechov 150 gramov.
3. Ryžová polievka so zelerom.
4. 150 gramov syra. Pohár mlieka.
5. Prírodný jogurt s kúskami čerstvého ovocia.

Jedálny lístok je možné upraviť podľa vlastného uváženia, dôležité je dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Po týždni začnite znižovať príjem tekutín. Športovci pre väčší účinok pridávajú diuretiká. V záverečnej fáze sušenia tela by sa množstvo vlhkosti malo čo najviac znížiť. Diéta je pre telo vždy stresujúca, preto sa z nej treba aj kompetentne a pomaly dostať, postupne zvyšovať podiel sacharidov v strave, ale aj vody.

Po detailnejšom preštudovaní procesu sušenia sa oplatí povedať, že sušenie je určené hlavne pre športovcov, pre bežných ľudí môže pri nesprávnom použití uškodiť. Preto sa riaďte vyššie uvedenými radami, aby ste sa vyhli problémom.

Sušenie tela - diéta, odstraňovanie podkožného tuku, doplnené intenzívnou fyzickou aktivitou. Jeho hlavným rozdielom od iných metód chudnutia je zachovanie svalovej hmoty a zníženie množstva telesného tuku v dôsledku nedostatku sacharidov.

Ako viete, prebytočné sacharidy, ktoré vstupujú do tela a nie sú plytvané energiou, majú schopnosť premeniť sa na tukové tkanivo. Zatiaľ čo obmedzenie príjmu potravín bohatých na sacharidy vedie k rozpadu existujúcich zásob tukového tkaniva na získanie rovnakej energie.

zvedavý! Rezacia diéta je populárny spôsob chudnutia telesného tuku, ktorý sa úspešne používa v kulturistike a fitness.

Pravidlá efektívnej diéty

Základné princípy:

• frekvencia jedla - až 5-krát denne;
• malé porcie;
• pitie do 2,5 litra;
• zníženie príjmu soli;
• povinné raňajky;
• 2/3 dennej stravy sa konzumujú ráno;
• večera pozostávajúca výlučne z proteínových produktov;
• postupné odmietanie potravín bohatých na sacharidy;
• denná kontrola kalórií vstupujúcich do tela;
• pravidelný tréning: aeróbne alebo komplexná kombinácia kardio a silových cvičení;
• odmietnutie jedla hodinu pred a 2 hodiny po športe;
• dodržiavanie diéty až 6 týždňov;
• pravidelné váženie.

Vlastnosti výživy

Diéta na vysušenie tela pozostáva z prevažne bielkovinovej stravy, minimálneho množstva rastlinných tukov a postupne sa znižujúceho množstva sacharidov.

Pamätajte! Celozrnné obilniny sú dôležitým zdrojom vlákniny potrebnej pre plnohodnotné fungovanie čriev. Zároveň sa hnedá ryža a pohánka môžu konzumovať iba v prvej fáze používania diéty.

Hlavným zdrojom bielkovín pri dodržiavaní diéty na sušenie tela pre ženy sú:

• vaječný bielok;
• mäso z bielych odrôd rýb;
• kuracie prsia;
• morčacie filé;
• teľacie mäso;
• hovädzie mäso;
• odstredený syr;
• 1% kefír;
• 1% jogurt
• rôzne morské plody: chobotnice, morské riasy, mušle, krevety, mäkkýše a iné.

• obilniny: pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky;
• cestoviny vyrobené z celozrnnej alebo ražnej múky;
• ovsené otruby;
• čerstvá zelenina: kapusta, paprika, cesnak, uhorky, paradajky, fazuľa a rôzne druhy zeleniny;
• nerafinovaný olej získaný lisovaním za studena;
• orechy: vlašské orechy, píniové oriešky, lieskové orechy;
• sójové výrobky: tofu, mlieko a iné;
• nápoje: voda, nie sladký zelený a zázvorový čaj;
• doplnkové produkty: škorica, kakao, med, sušené ovocie.

Dôležité! Sušiaca diéta pre dievčatá umožňuje použitie rastlinného oleja v o niečo väčšom množstve v porovnaní s mužskou verziou diéty.

Pri dodržiavaní diéty je vylúčené používanie ovocia, s výnimkou grapefruitov, citrónov, kivi a jabĺk, zelených odrôd. Rovnako ako sladké, alkoholické a sýtené nápoje, múčne výrobky, údené, slané a konzervované jedlá, rýchle občerstvenie.

V počiatočných 2 týždňoch diéty sú povolené sacharidy v pomere: 2 g na 1 kg hmotnosti. V nasledujúcich 2-3 týždňoch sa sacharidová diéta zníži 2-krát.

V tomto období môžete navyše užívať špeciálnu športovú výživu bohatú na bielkoviny.

Diéta na sušenie tela: menu pre ženy

Vzorová strava na týždeň:
pondelok

• Na raňajky: kaša, 2 bielkoviny, nesladený čaj.
• Na obed: zeleninová krémová polievka, kuracie prsia.
• Na popoludňajšie občerstvenie: jogurt, nejaké sušené ovocie.
• Na večeru: pečená ryba, brokolica.

utorok

• Na raňajky: dusená proteínová omeleta, pomaranč, odstredené mlieko.
• Na obed: pečené hovädzie alebo teľacie mäso, zeleninový šalát.
• Na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh, zelenina, kefír.
• Na večeru: morské plody, paradajky.

streda

• Na raňajky: ovsené otruby, sušené ovocie, čaj.
• Na obed: rybacia polievka, varená ryba, ryža.
• Na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s medom.
• Na večeru: zeleninový šalát, pečené ryby.

štvrtok

• Na raňajky: kaša, 2 bielkoviny, čaj.
• Na obed: dusená alebo varená chobotnica, zeleninový šalát.
• Na obed: varený karfiol
• Na večeru: tvaroh, jogurt.

piatok

• Na raňajky: bielkovinová omeleta v pare, čerstvá zelenina, čaj.
• Na obed: ryža, morčacie prsia, zelenina.
• Popoludní: dusená fazuľa
• Na večeru ryby v pare, morské riasy.

sobota

• Na raňajky: 2 bielkoviny, zelenina, čaj.
• Na obed: dusené huby s kuracím filé, zelenina.
• Na popoludňajšie občerstvenie: beztukový tvaroh s kefírom.
• Na večeru: pohánka s morčacími prsiami.

nedeľu

• Na raňajky: kaša, sušené ovocie alebo orechy, čaj.
• Na obed: ryby, grilovaná zelenina.
• na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
• Na večeru: chobotnice, šalát.

Dôležité! Prvý týždeň dodržiavania diéty pri sušení tela pre ženy je prípustné použiť 1 ks povoleného ovocia ako snack, v druhom týždni je potrebné množstvo ovocia skonzumovaného vo forme snacku znížiť na polovicu. Od tretieho týždňa dochádza k úplnému odmietnutiu ovocia. Počas tohto obdobia môžete na občerstvenie použiť orechy alebo kefír.

Znižovanie spotreby cereálnych produktov začína od 4. týždňa, od 5. týždňa ostávajú v strave len bielkovinové potraviny a zelenina.Od 6. týždňa postupný návrat k strave prvého týždňa.

Použitie vody počas diéty na sušenie urýchľuje proces asimilácie potravy.

Nevýhody a obmedzenia

Nevyváženosť stravovania je hlavnou nevýhodou tohto spôsobu chudnutia. Platí to najmä o druhom, prísnejšom období diét. Preto sa pre dievčatá odporúča, aby sa diéta na sušenie tela používala nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Stojí za to opustiť túto metódu získania štíhlej postavy v prítomnosti chorôb spojených s tráviacimi orgánmi, srdcom a krvnými cievami, pečeňou, obličkami, dystrofiou, cukrovkou, ako aj s vysokým duševným stresom, tehotenstvom, laktáciou.

Dôležité! Sušenie je neprijateľné, ak nie je dostatok svalovej hmoty. V tomto prípade je lepšie zvoliť iné spôsoby chudnutia.

Sušenie tela je pomerne náročná diéta, ktorá si vyžaduje určité duševné nastavenie a fyzickú zdatnosť. Vášeň pre takéto spôsoby chudnutia je pre zdravie nebezpečná, pretože môže viesť k ťažkej intoxikácii tela v dôsledku akumulácie ketolátok v dôsledku rozkladu tukov a iných metabolických procesov.

V počiatočnom štádiu sušiacej diéty pre ženy sa v dôsledku obmedzeného príjmu uhľohydrátov v krvi pozoruje nízky obsah cukru, čo vyvoláva záchvaty slabosti.

V poslednej fáze diéty sa môže objaviť zápach z úst, záchvaty závratov, v tomto prípade je potrebné piť prírodnú šťavu získanú zo sladkého ovocia a bobúľ, aby sa kompenzoval nedostatok glukózy.

Možnosť expresného sušenia

Ak chcete dosiahnuť výsledok do týždňa, s malými nánosmi podkožného tuku u dievčat, odporúča sa použiť možnosť expresného sušenia. Táto metóda, ktorá je tvrdšia, je však populárna kvôli jej krátkemu trvaniu.

U dievčat v diétnom jedálničku pri vysušovaní tela prevládajú aj potraviny bohaté na bielkoviny a hlavný rozdiel ktorého je maximálne odmietnutie sacharidových potravín a ovocia a minimálna spotreba zeleniny a obilnín, počnúc prvým dňom.

Spojenie tejto 7-dňovej diéty s každodenným intenzívnym tréningom v posilňovni pod vedením skúseného trénera vám poskytne rýchle a hmatateľné výsledky.

Sušiaca diéta pomáha zbaviť sa viac ako 10 kg a získať atraktívnu svalovú úľavu. Pre udržanie elasticity pokožky a predchádzanie jej ochabovaniu, ochabovaniu a prejavom celulitídy sa v období chudnutia odporúča kombinovať diétnu výživu s pomerne intenzívnou dennou fyzickou aktivitou v posilňovni, masážami, zábalmi, užívaním multivitamínov a kvalitným nočným odpočinkom. .

Sušenie tela je konečná fáza chudnutia. Pre konečné odstránenie prebytočného telesného tuku musia ženy dodržiavať nízkokalorické menu s miernou fyzickou námahou.

Menu na sušenie tela pre ženy by malo byť prísne vyvážené a jeho obsah kalórií by mal byť 1400 - 1600 kcal v závislosti od fyzickej aktivity. Základným princípom redukcie telesného tuku je zníženie objemu a kalorického obsahu skonzumovaného jedla.

Nedostatok spotrebovaných kalórií spúšťa spaľovanie podkožného tuku. Je nemožné znížiť kalórie pod stanovené limity. Nedostatok výživy je pre telo stresujúci. V konečnom dôsledku sa bude snažiť vytvárať si zásoby tvorbou telesného tuku. Z tohto dôvodu budú výsledky predchádzajúceho chudnutia kompenzované novým súborom telesného tuku.

Optimálna doba sušenia tela je 6 týždňov. Tento čas stačí na to, aby ste odstránili všetky zbytočné a postupne sa začali vracať k normálnemu životnému štýlu. Dlhšie sušenie môže byť zdraviu škodlivé. Rýchly odchod z diéty povedie k návratu nadváhy.

Koľko bielkovín na 1 kg tela by mali dievčatá zjesť?

V období sušenia tela by 80% stravy malo pozostávať z bielkovín. Zaradenie veľkého množstva bielkovinových potravín do jedálnička pomáha zbaviť sa prebytočného podkožného tuku a zároveň zachovať svalovú hmotu. Dievčatá na 1 kg hmotnosti potrebujú skonzumovať 1,5 – 2,5 g bielkovín, pričom väčšina (asi 70 %) bielkovín je živočíšneho pôvodu.

Takéto bielkoviny sú ľahšie stráviteľné a telo ich takmer úplne využije. Okrem toho živočíšne bielkoviny obsahujú všetkých osem esenciálnych aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre plnohodnotné fungovanie organizmu. Ťažké bielkoviny (napríklad hovädzie mäso) je najlepšie konzumovať v období naberania svalovej hmoty a pri sušení budú pľúca užitočnejšie.

Hlavné produkty obsahujúce takéto bielkoviny:

• vajcia;
• kura;
• tvaroh;
• ryba.

Diéta by sa mala robiť s prihliadnutím na skutočnosť, že ľahké bielkoviny, zelenina a zelenina by sa mali ponechať na večeru. Prevaha bielkovín v strave znižuje prirodzený pocit hladu. Na rozdiel od sacharidov sa trávia dlho a dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu.

Koľko sacharidov denne potrebujete?

Sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a tiež rýchlo uvoľňujú energiu. Preto nadmerná konzumácia sacharidov vedie k rýchlemu hromadeniu tuku. Úplné vylúčenie sacharidov zo stravy však povedie k nedostatku glukózy a telo začne hromadiť toxíny.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné:

• Postupne znižujte množstvo sacharidov v strave.
• Jedzte iba komplexné sacharidy, ako je obilný chlieb, obilniny, zelenina. Úplne vylúčte zo stravy sladkosti, žemle, sladené nápoje.
• Vypite viac ako dva litre vody denne, aby ste urýchlili odstraňovanie toxínov z tela.

Denný podiel sacharidov na 1 kg hmotnosti by sa mal v prvých 2 týždňoch pohybovať do 3 g, pričom je potrebné ho denne znižovať.

Do začiatku 3. týždňa by malo byť množstvo uhľohydrátov pre dievčatá od 1,5 do 2 g na 1 kg hmotnosti. A v piatom týždni - asi 1 g, čo je asi 60 g denne. Na konci 5. týždňa sušenia treba postupne zvyšovať množstvo sacharidov, aby sa telo pripravilo na prechod na bežnú stravu.

Rôzne potraviny obsahujú rôzne množstvá uhľohydrátov v zložení:

Malo by sa pamätať na to, že všetky údaje uvedené v tabuľke sú orientačné a podliehajú korekcii v súlade so spôsobmi prípravy a spotreby týchto produktov.

Norma počtu výrobkov podľa hmotnosti

Denná miera spotreby produktov sa líši v závislosti od ich obsahu kalórií.

Pri dennej sadzbe 1500 kcal je maximálny objem každého produktu:

Povolené produkty na sušenie tela pre ženy

Jedálny lístok na sušenie tela pre ženy by mal byť pestrý a mal by obsahovať čo najviac povolených produktov. V tomto prípade sa do tela dostanú všetky potrebné látky a sušenie tela bude bezpečné pre zdravie.

Zoznam bielkovinových potravín:

• nízkotučný tvaroh;
• varené kuracie prsia (morčacie);
• vaječný bielok v akejkoľvek forme;
• varené teľacie mäso, hovädzie mäso;
• varené biele ryby (treska šafranová, treska, ostriež);
• Kalmáre a morské plody (napríklad morské riasy);
• fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií (napríklad 1% jogurt).

obilniny

Obilniny sú dobrým zdrojom pomalých sacharidov. Dodajú potrebnú energiu a udržia pocit sýtosti na dlhú dobu. Kaša sa odporúča variť vo vode.

Zoznam obilnín povolených počas sušenia tela:

• Hnedá ryža;
• pohánka;
• ovsené vločky;
• kukurica;
• pšenica;
• quinoa;
• špaldová kaša;
• cestoviny z tvrdej pšenice.

Strukoviny

• fazuľa;
• hrach;
• šošovica;

Zelenina a ovocie

Vďaka vysokému obsahu vlákniny zelenina zlepšuje činnosť čriev a odstraňuje toxíny z tela. Majú nízky obsah kalórií a pri surovej konzumácii telo minie takmer všetky kalórie s nimi prijaté na asimiláciu.

• rastlinná dreň;
• repa;
• paradajky;
• mrkva;
• kapusta všetkých druhov;
• korenie;
• uhorky;
• reďkovka;
• zeler;
• zelenina (koriandr, bazalka, petržlen, šalát).

Z ovocia sú povolené len jablká a grapefruity.

Okrem bielkovín a uhľohydrátov musí menu pre plné fungovanie tela obsahovať malé množstvo tukov:

• rastlinné oleje (napríklad ľanový, olivový).
• orechy (napr. vlašské orechy, mandle);
• mastné ryby (napríklad losos).

Zakázané produkty na sušenie tela

Pre väčšinu žien nie je ťažké na obdobie vysušenia organizmu vylúčiť z jedálneho lístka rôzne pochúťky a sladkosti. Zároveň však treba pripomenúť, že v tomto období platí zákaz vyprážaných jedál. Najlepšou alternatívou by boli varené a dusené jedlá.

Je potrebné úplne opustiť dresingové šaláty s majonézou alebo rôznymi omáčkami. Najlepšou zálievkou v období zbavovania sa nadváhy je rastlinný olej. Najlepšie je, ak je to olivový, ľanový alebo sezamový olej.

Množstvo spotrebovanej soli by sa malo znížiť na minimum a v posledných týždňoch sušenia je lepšie ho úplne opustiť. Namiesto soli možno chuť jedál vylepšiť malým množstvom korenín a korenín.

Zoznam produktov, ktorých konzumácia je zakázaná:

• sladkosti (marmeláda, chalva, čokoláda);
• pečivo (koláče, koláče, pečivo, biely chlieb);
• akýkoľvek druh klobásy;
• hotové výrobky;
• mäso, tučné odrody (napríklad bravčové);
• nápoje, ktoré majú sladkú chuť;
• dresingy (napríklad majonéza);
• Čo najviac obmedzte cukor a soľ.

Pri nedostatku glukózy môžete jesť sušené ovocie, med, žlté alebo zelené ovocie v malom množstve (je lepšie, ak sú z rodiny citrusov, napríklad grapefruity).

Diéta na sušenie tela pre dievčatá. Menu na týždeň

Menu na sušenie tela pre ženy by malo obsahovať tieto hlavné vlastnosti:

• Na začiatku sušenia musíte postupne znižovať obsah kalórií v potravinách, aby ste sa vyhli stresu pre telo. Výstup zo sušenia by mal byť tiež postupný.
• Jedlá by mali byť rozdelené na malé porcie a jesť aspoň 4 krát denne.
• Prevažná časť denného príjmu kalórií (60 %) by sa mala skonzumovať na raňajky a obed.
• Komplexné sacharidy sa rozložia do 4 hodín, najlepšie je zaradiť ich do stravy ráno.
• Vo večerných hodinách je dovolené konzumovať len potraviny obsahujúce ľahké bielkoviny (napríklad kuracie prsia, biele ryby). Okrem toho je potrebné do večere zahrnúť zeleninu a bylinky.
• Pri usporiadaní výrobkov je potrebné zohľadniť ich energetickú hodnotu.
• Večera musí byť najneskôr do 19:00.

Vzorové menu:

Okrem hlavného jedla, berúc do úvahy osobitosti režimu práce a odpočinku, sa odporúčajú 2. raňajky, ktoré pozostávajú z:

• obilniny s ovocím;
• dusená omeleta;
• nízkotučný tvaroh alebo tofu syr;
• pohár kefíru alebo jogurtu;
• jablko alebo grapefruit.

Počas diéty je lepšie uprednostniť zelený čaj pred čiernym. Okrem toho môžete piť infúziu divokej ruže a čakanky.

Vegetariánska strava na sušenie tela cez deň počas týždňa

Pre priaznivcov vegetariánstva má strava počas obdobia sušenia vážne rozdiely. Tieto rozdiely spočívajú v tom, že bielkoviny, ktoré tvoria väčšinu stravy, musia byť rastlinného pôvodu. Inak ide o to isté sušenie, je rovnako účinné ako pri konzumácii mäsa.

Potraviny bohaté na bielkoviny (množstvo bielkovín na 100 g výrobku):

• fazuľa (24/100 g);
• cícer (30/100 g);
• zelený hrášok (5/100 g);
• tvaroh tofu (do 10/100 g);
• sójové mlieko (3/100 g);
• quinoa (14/100 g);
• sezam (20/100 g).

Proteín sa nachádza aj v semenách, zelenine a orechoch. Pre lepšie vstrebávanie sa odporúča semienka pred použitím naklíčiť a orechy na dve hodiny namočiť do vody. Základom vegetariánskej stravy by mali byť strukoviny, varená pohánka a hnedá ryža. Zelená by mala byť tiež súčasťou stravy vo veľkých množstvách.

Tu je ukážka jedálneho lístka na týždeň:

K menu si môžete pridať aj druhé raňajky.

Môže pozostávať z:

• obilniny s bobuľami (napríklad čučoriedky, jahody, maliny);
• tofu tvaroh so sušeným ovocím;
• nízkotučný kefír alebo jogurt;
• chlieb s otrubami;
• jablko alebo grapefruit.

Vzorové menu na 1-2 mesiace

Jedálny lístok na sušenie tela pre ženy sa zostavuje na štyri týždne. Zahŕňajú prípravu tela na sušenie a obdobie obmedzenia sacharidových potravín v strave na minimálny objem. Potom sa odporúča týždeň dodržiavať prísnu diétu a potom začať postupný návrat k obvyklému spôsobu života.

1. týždeň

V prvom týždni sušenia tela musíte dodržiavať vyššie navrhnuté menu. Povolené konzumovať až 3 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti, respektíve, ak je hmotnosť dievčaťa 60 kg, potom môže jesť až 180 g sacharidov denne.

2. týždeň

V tomto čase by ste mali postupne znižovať objem produktov obsahujúcich sacharidy o 15-20%. Prudký pokles množstva takéhoto jedla v strave povedie k stresu a telo začne ukladať tuk.

3. týždeň

Počas tretieho týždňa sušenia by sa malo percento sacharidových potravín znížiť o ďalších 25%. K tomu je potrebné úplne vylúčiť cestoviny, ovocie a bobule zo stravy. Aby telo nezažilo stres, musia byť čiastočne nahradené bielkovinovými potravinami.

4. týždeň

Počas štvrtého týždňa by ste mali znížiť množstvo sacharidovej stravy o ďalších 25%. Aby ste to dosiahli, mali by ste obmedziť používanie všetkých druhov obilnín a zeleniny. Množstvo uhľohydrátov v strave by sa malo znížiť na približne 60 gramov. za deň to nie je viac ako 1 g na 1 kg hmotnosti dievčaťa. Minimálne množstvo uhľohydrátov, ktoré je možné zaradiť do jedálneho lístka, je 0,5 g na 1 kg hmotnosti.

Pri úplnom vylúčení sacharidov sa v tele začnú hromadiť toxíny.

5. týždeň

Toto je posledný a najprísnejší týždeň rezania. Počas tohto týždňa by množstvo sacharidových potravín malo zostať na minimálnej úrovni.

6. týždeň

Počnúc šiestym týždňom musíte začať s postupným zvyšovaním sacharidov v strave. Úplný návrat k obvyklému menu môže trvať až tri týždne.

Vrátenie je potrebné vykonať v opačnom poradí:

1. Zvýšenie objemu obilnín a zeleniny.
2. Vráťte sa do ponuky ovocia a cestovín.
3. Dostať množstvo sacharidov v strave na úroveň prvého týždňa.

Ide o účinnú metódu, ktorú často využívajú profesionálni športovci, a preto sa postupne prispôsobila aj ľuďom, ktorí sa športu nevenujú profesionálne. Pre ženy, ktoré chcú zdôrazniť krásu svojej postavy, je zostavenie jedálneho lístka na sušenie tela vynikajúcou možnosťou na dosiahnutie výsledkov.

Zaujímavé videá o pravidlách sušenia tela u žien a približnej strave

Správne sušenie pre dievčatá:

Výživa pri sušení tela: