Cilvēka psiholoģiskā reakcija uz traumu. Emocionālo un psiholoģisko traumu cēloņi

Pēdējās desmitgadēs jēdziens “psiholoģiskā trauma” ir kļuvis ļoti moderns. Bērnu psihotraumas pieaugušajiem mūsdienās izskaidro visu - no neveiksmēm personīgajā dzīvē pirms tam slikti ieradumi. Kas ir psihotrauma un cik bīstama tā ir?

Psiholoģiskā trauma jeb psihoemocionālā trauma ir kaitējums, kas tiek nodarīts cilvēka psiholoģiskajai veselībai stresa vai akūtu emocionālu nelabvēlīgu faktoru ietekmes uz psihi rezultātā. Tas ir, šī ir pieredze, kas ilgstoši un nelabvēlīgi ietekmējusi cilvēka psihi.

Psiholoģiskā trauma ir salīdzinoši jauns psiholoģijas jēdziens. Psihologi par to sāka runāt 19. gadsimta beigās, bet tikai 20. gadsimtā zinātniskā aprindās psihotraumu oficiāli “atpazina”. IN zinātniskais darbs Reshetnikova M.M. “Psihiskā trauma” sīki izskata jēdziena vēsturi, pamato tā atbilstību un galvenās ārstēšanas metodes.

Psiholoģiskās traumas var rasties sakarā ar fiziska ietekme, situācija, kurā cilvēka dzīvība un veselība ir apdraudēta vai spēcīga, negatīva emocionāla pārdzīvojuma dēļ. Cilvēkiem, kuri dienēja armijā un/vai apmeklēja kaujas zonu, bieži rodas kaujas garīgās traumas, ar kurām viņi ne vienmēr tiek galā paši.

Psihotrauma, kas ietekmē psihi vesels cilvēks, satrauc viņu, izjaucot cilvēka parasto mijiedarbību ar vidi. Rezultātā cilvēks piedzīvo pastāvīgu diskomfortu, ko viņš varbūt neapzinās, bet tas negatīvi ietekmē viņa pasaules uzskatu, socializāciju, adaptācijas spēju, attiecības utt.

Psiholoģiskās traumas ir īpaši bīstamas bērniem un pusaudžiem. Šajā vecumā negatīvā pieredze var atstāt dziļas pēdas psihē, kas nākotnē izraisīs dažādu traucējumu attīstību. Lūgums: kā atbrīvoties no bērnības psiholoģiskās traumas, mūsdienās ir viens no populārākajiem, taču cilvēki ne vienmēr saprot, kas tieši viņiem vajadzīgs.

Tādējādi ir jānošķir jēdzieni “garīgā” un “psiholoģiskā” trauma. Psihisks ir smagāks bojājums cilvēka psihei. Tās rezultāti parasti ir uzreiz pamanāmi – cilvēks nevar uzvesties kā ierasts, viņa psihei nepieciešama ārstēšana un atjaunošana. Šāda stāvokļa piemērs varētu būt stupors, histērija vai neiroze un sekojoši - panikas bailes augstumi, bailes pat uz laiku pazaudēt mīļoto cilvēku, stostīties utt.

Psiholoģiskā trauma ir mazāk traumatiska, un to sekas ir mazāk pamanāmas. Bieži vien šāds cilvēks nevar pateikt, kad un kas tieši noticis, kādi notikumi izraisījuši diskomforta attīstību. Tātad, ja bērna vecāki ir iesnieguši šķiršanās pieteikumu, psiholoģiska trauma var parādīties tikai pēc vairākiem gadu desmitiem, kad cilvēks nespēj ne ar vienu izveidot spēcīgas attiecības.

Psihotrauma cēloņi

Precīzi pateikt, kas tieši katrā konkrētajā gadījumā var izraisīt psiholoģisku traumu, nevar. Atsevišķu faktoru ietekmes stiprums uz konkrētas personas psihi ir atkarīgs no daudziem faktoriem: psihes veida, viņa izturības pret traumatiskiem notikumiem, personīgās attieksmes pret notiekošo utt.

Psiholoģiskās traumas bērnībā var pārdzīvot gan daudz asāk, gan daudz vienkāršāk. Tātad vienam bērnam psiholoģiskās traumas cēlonis var būt pamatīgs negaiss, kuru nācies pārciest vienam, savā istabā, kamēr cits tam pat nepievērsīs uzmanību. Psiholoģiski nozīmīga priekš dažādi cilvēki Var būt liels suns kas pagāja garām tuvumā vai zirneklis, kas uzkrita uz galvas, ejot pa parku.

Tāpēc nav iespējams iepriekš paredzēt, kas tieši var izraisīt traumas bērnam vai pieaugušajam. Ir iemesli, kas vairumā gadījumu izraisa psiholoģiskas traumas attīstību, un riska faktori, kuru klātbūtne cilvēkam palielina šādu traumu rašanās risku.

Psiholoģiskās traumas bērnībā var rasties šādu iemeslu dēļ:

• Tuvinieku nāve vai nopietna slimība
• Pašu nopietna slimība
• Fiziska vai garīga vardarbība
• Šķiršanās, vecāku zaudēšana
• Ģimenes mijiedarbības traucējumi
• Fiziskais sods
• Pieaugušo amorāla uzvedība
• Pārmērīga pieaugušo aizsardzība vai uzmanības trūkums
• Maldināšana un nodevība
• Konflikts skolā vai vienaudžu vidū
• Iebiedēšana skolā vai ģimenē (izsmiekls, iebiedēšana, apzināta iebiedēšana)
• Traumatisks notikums (autoavārija, ugunsgrēks utt.) bērnība Psihotrauma var rasties, pat skatoties TV pārraidi vai dzirdot stāstu par kaut ko līdzīgu.

Pieaugušajiem līdzīgu stāvokli var izraisīt tie paši vai līdzīgi faktori:

• Mīļotā cilvēka nāve vai zaudējums
• Šķiršanās vai mīļotā zaudējums
• Konflikts ģimenē vai darbā
• Fiziska vai psiholoģiska vardarbība
• Nopietna slimība, traumas
• Maldināšana, nodevība, destruktīvas attiecības.

Psiholoģiskā trauma bērnībā var kļūt par vienu no riska faktoriem tās attīstībai nākotnē. Pastāv arī paaugstināts risks emocionāla trauma neiroloģiskas slimības, emocionāla nestabilitāte, alkohola lietošana, endokrīnās slimības, hroniskas slimības iekšējie orgāni, pastāvīgs stress un pārmērīgs darbs.

Gandrīz ikviens var attīstīt šo stāvokli bērnībā un pieaugušā vecumā, tāpēc ikvienam ir jāzina, kā pārvarēt psiholoģisko traumu. Tas palīdzēs jums saglabāt savu psiholoģiskā veselība un savu tuvinieku veselību.

Veidi un simptomi

Ir diezgan grūti noteikt, ka cilvēkam ir psihotrauma, viņš dzīvo normālu dzīvi, ir diezgan veiksmīgs un apmierināts ar sevi un pat nevēlas kaut ko mainīt savā dzīvē. Bet tajā pašā laikā, ja jūs nestrādājat ar psiholoģisku traumu, tad tās sekas var ievērojami pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti, izraisīt neveiksmes viņa personīgajā dzīvē un izraisīt neirozes vai depresijas attīstību.

Psiholoģiskā trauma izpaužas divu veidu simptomos: emocionālā un fizioloģiskā.

Emocionālie simptomi var izpausties dažādos veidos. Daži cilvēki noteiktos apstākļos piedzīvo bailes visu atlikušo mūžu, citi nevar nodibināt attiecības ar ģimeni vai baidās veidot karjeru, nesaprotot, kāpēc tas notiek.

Psiholoģiskās traumas sekas var parādīties uzreiz pēc tās vai pēc vairākiem mēnešiem vai pat gadiem.

“Akūtas” psiholoģiskas traumas gadījumā galvenās emocionālās izpausmes būs:

• Apātija
• Paša nederīguma sajūta
• Nevēlēšanās sazināties ar kādu
• Trauksme
• Bailes no kaut kā
• Asarošana, aizkaitināmība
• Nespēja koncentrēties uz kaut ko.

Šos simptomus parasti sajauc ar nogurumu vai depresiju, un tie parasti izzūd paši. Bet, ja persona nesen ir piedzīvojusi spēcīgu emocionālu šoku, un viņa stāvoklis neatgriežas normālā stāvoklī, labāk konsultēties ar speciālistu, kurš precīzi noteiks diagnozi.

Fizioloģiskie simptomi:

• Vājums, samazināta veiktspēja
• Miega traucējumi
• Reibonis, galvassāpes
• Sirds disfunkcija
• Asinsspiediena lēcieni
• Hronisku slimību saasināšanās
• Samazināta imunitāte.

Psiholoģiskās traumas veidi

Ir daudz psiholoģisko traumu klasifikāciju. Populārākie ir:

• Pēc traumatiskā aģenta veida - mīļotā zaudējums, ģimenes konflikts utt.
• Pēc ilguma - akūta, ilgstoša, hroniska.

Kā atbrīvoties no psiholoģiskām traumām

Atbildiet uz jautājumu: "kā tikt galā ar psiholoģisku traumu?" Tas ir pietiekami grūti. Psihologi šodien piedāvā ļoti dažādas metodes – no cēloņa noskaidrošanas un “atgriešanās” pagātnē līdz “izstrādāšanai” līdz metodēm. pareiza uzvedība situācijās, kad cilvēks piedzīvo kādas grūtības. Universālas tehnikas Nav tādas lietas kā palīdzēt visiem un visam. Katram konkrētajam gadījumam ir nepieciešama sava pieeja un savas terapijas metodes. Ārstēšanas veids un ilgums ir atkarīgs no traumas veida, piemēram, garīgās traumas apkarošanai nepieciešams vairāk kompleksa ārstēšana, iespējams, antidepresantu lietošana vai ilgstoša novērošana pie psihoterapeita.

• Atzīstiet problēmu – saprotiet, ka jūsu pagātnē ir kāda veida trauma un tās sekas traucē jums šodien.
• Saprast, kā tieši trauma izpaužas.
• Atļaujiet sev jebkādas jūtas – nav “pareizo” vai “nepareizo” jūtu. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti ļaut sev atrisināt negatīvās jūtas, viņi cenšas no tām “atmest”, pārliecināt sevi, ka viņi tā nejūtas. Zinot, ka varat just jebko, bieži vien var palīdzēt tikt galā ar traumām.
• Dodiet sev iespēju izjust jebkuras sajūtas - bieži vien “neizdzīvoto” jūtu un emociju vietā rodas psiholoģiska trauma. Ļaujot sev raudāt, kliegt vai lamāties, jūs varat atbrīvoties no emocionālais stress un palīdzi savai psihei.

Par psiholoģiskām traumām cilvēki sāka runāt salīdzinoši nesen. Tomēr vai tas nozīmē, ka iepriekš nebija psiholoģisku traumu? PAR psihogēnas slimības sāka runāt vāciski 1894. gadāpsihiatrs un psihologs Kurts Zommers. Izrādās, ka termins “psiholoģiskā trauma” parādījās salīdzinoši nesen, tikai pirms dažām desmitgadēm, lai gan par šādu traumu esamību bija zināms jau pirms tam.

Protams, arī iepriekš bija psiholoģiskas traumas, taču tās netika uzskatītas par īpašu slimību un tika piedēvētas slikts raksturs un nesaturēšana, dažreiz sliktu laikapstākļu dēļ, dažreiz vienkārši "nervu" dēļ. Tomēr arvien dinamiskāka un straujāka dzīve ir ieviesusi korekcijas psiholoģijas studijās, jo īpaši tāpēc, ka tā saukto psiholoģisko traumu kļūst arvien vairāk, un to sekas ir kļuvušas smagākas.

Kādu laiku cilvēki sevi mierināja, ka vismaz psiholoģiskā trauma neskars nākamās paaudzes. Tomēr 21. gadsimta sākumā Šveices zinātnieki atklāja, ka psiholoģiskā trauma ietekmē ģenētisko kodu un ir iedzimta.

Veikta izpēteIzabella Mansī, pasaulslavenā ģenētiķe. Viņas pētījuma rezultāti uzreiz radīja šaubas un kritiku, taču izdarīto secinājumu pareizībai ir patiešām šausmīgs apstiprinājums: ļoti liels pašnāvību skaits notiek to vecāku bērniem, kuri guvuši nopietnu psiholoģisku traumu un piedzīvojuši nopietnākie un smagākie satricinājumi viņu dzīvē.

Turklāt (un par to neviens vairs nestrīdas) cilvēki, kuru psihe ir bojāta, nespēj bērnam dot visu psiholoģiskajai labsajūtai nepieciešamo, bet gan nodod viņam savas sāpes, bailes un raizes - tātad cits. paaudze parādās ar traumētu psihi un psiholoģiju.

Kas ir psiholoģiska trauma?

Psiholoģiskām traumām ir citi nosaukumi - garīga trauma un psihotrauma. Taču, lai kā šo traumu nosauktu, visos gadījumos runa ir par veselībai (precīzāk, garīgajai) nodarīto kaitējumu. Šo kaitējumu var izraisīt vai nu citu cilvēku darbības, vai arī daži ārēji vai iekšēji apstākļi.

Tomēr nevajadzētu jaukt psiholoģisko traumu ar garīgu traumu, jo tās nebūt nav viena un tā pati lieta. Ir jānošķir gan psiholoģiska, gan garīga trauma.

Runājot par garīgām traumām, jāsaprot, ka cilvēka psihei ir nodarīts zināms kaitējums, kas izraisa traucējumus tās normālā darbībā.

Ja runājam par psiholoģisku traumu, tad psihe paliek netraucēta, tas ir, cilvēks paliek diezgan adekvāts un adaptēties spējīgs ārējā vidē. Psiholoģiskās traumas gadījumā daži ekstremāli apstākļi spēj novērst cilvēka uzmanību no pārdzīvojumiem, bet, kad ekstrēmu notikumu ietekme beidzas, var atgriezties atmiņas, tas ir, atgriežas arī psiholoģiska trauma.

Lai labāk izprastu psiholoģiskās traumas būtību, varat pievērsties vārda "trauma" izcelsmei. Un šis vārds cēlies no grieķu valodas τρα?μα, kas nozīmē “brūce”. Tas ir, psiholoģiskā trauma ir dvēseles bojājums, ko radījuši daži smagi pārbaudījumi.

Cilvēki, kas izdzīvoja bombardēšanu, karu, Terorisma akts, laupīšanas, vardarbība, iegūt ne tikai fizisks bojājums, bet arī garīgās, tas ir, psiholoģiskās, traumas. Psiholoģiskās traumas var izraisīt tuvinieka nāve, nopietna diagnoze, attiecību pārrāvums vai darba zaudēšana...

Pētnieki, kas pēta psiholoģiskās traumas, klīnicisti un garīgās veselības praktiķi, nosauc galvenos faktorus, kas visskaidrāk raksturo traumatisku notikumu, kas var izraisīt psiholoģisku traumu.

Pirmkārt, notikums vienmēr ļoti nopietni traumē psihi un emocionālo līdzsvaru. nopietni draudi nāve neatkarīgi no tā, kam šie draudi ir paredzēti: pašam cilvēkam vai kādam no viņa tuviniekiem (lai gan dažreiz nāves draudi pat svešiniekiem kļūst par tādu pašu traumējošu notikumu).

Ne mazāku traumu var radīt bezpalīdzības sajūta apstākļu priekšā, bezspēcības sajūta vai ļoti spēcīgu baiļu sajūta.

Lielāko daļu traumatisko notikumu īpatnība ir tāda, ka tos visbiežāk ir ārkārtīgi grūti vai pat neiespējami paredzēt un vēl jo vairāk neiespējami pārņemt kontroli. Traumatiski notikumi var sagraut pārliecību par veiksmīga iznākuma iespējamību un pārliecību par drošību. Tāpēc traumatiski notikumi padara cilvēkus ārkārtīgi neaizsargātus un neaizsargātus.

Zināms arī tas, ka, lai gūtu psiholoģisku traumu, nav nepieciešams tieši piedalīties traumatiskā notikumā, dažreiz traumatisks notikums vienkārši skar cilvēku, kurš guvis psiholoģisku traumu.

Psihologi un psihoterapeiti atzīmē, ka psiholoģiskās traumas pazīmes daudzējādā ziņā ir līdzīgas pazīmēm stresa situācijas un stress. Interesanti ir atcerēties Hansa Selye izteikumu, kurš radīja vārdu “stress” un apgalvoja, ka pat visgrūtākais un negatīvākais notikums, kas noticis, nav uzskatāms par stresu, patiesībā stress ir personiska uztvere par notikušo. Tas nozīmē, ka viens un tas pats notikums (vai identiski notikumi) ne vienmēr būs traumatisks visiem: dažiem tas var šķist tikai traucēklis vai pat kaitinošs pārpratums.

Speciālisti stāsta, ka psiholoģiskās traumas veidošanai svarīgi ir ne tikai notiekošie notikumi, tas ir, ārējie faktori, bet arī t.s. iekšējie faktori, tas ir, indivīda psiholoģiskais sastāvs un izveidotie priekšstati par labo un ļauno, pareizo un nepareizo, pieļaujamo un nepieļaujamo utt.

Psiholoģiskās traumas simptomi

Kā atpazīt psiholoģisko traumu? Vai viņai ir savi simptomi, kas vismaz liecina par šo stāvokli?

Divas simptomu grupas var norādīt uz psiholoģisku traumu: emocionāli simptomi un fiziski simptomi.

Dažkārt emocionālie simptomi sauc par atturības trūkumu, nespēju organizēties, vaļīgumu un citām neglaimojošām un objektīvām izpausmēm. Taču, ja šādi simptomi, ne tikai viens, bet vairāki uzreiz, parādās cilvēkam, kurš piedzīvojis kādu traumatisku notikumu un nekad nav bijis pesimistisks, bet vienmēr bijis diezgan izturīgs cilvēks, tad tam tiešām vajadzētu zvanīt trauksmes zvaniem.

Kādi ir psiholoģiskās traumas emocionālie simptomi?

Pirmkārt, skartā persona var piedzīvot ļoti asi lēcieni noskaņas: no apātijas un pilnīgas vienaldzības līdz galējam aizkaitinājumam un pat niknumam, kas dažkārt var kļūt pilnīgi nevaldāms.

Skartā persona var justies vainīga par notikušo vai nespēju to novērst, viņam var būt kauns par savu vājumu, uzņēmības trūkumu vai neizlēmību.

Parasta kļūst smaga melanholija, kuru gandrīz nav iespējams kliedēt ar jebkādiem līdzekļiem, un bezcerības sajūta, kad šķiet, ka dzīve praktiski ir apstājusies un nekas labs pat nav gaidāms.

Parasti cilvēks kļūst ļoti noslēgts, praktiski pārstāj sazināties ar seniem draugiem un paziņām un neapmeklē jebkādus izklaides un izklaides pasākumus, tostarp privātas ballītes mājās.

Cilvēks, kas cieš no psiholoģiskas traumas, nevar ne uz ko koncentrēties un koncentrēties, viņam viss izkrīt no rokām un nekas neizdodas, viņš pastāvīgi izjūt trauksmi, pat ja viņš nevar saprast, kas izraisīja šo satraukumu, un bieži vien izjūt nepamatotas bailes.

Tā kā ļoti bieži cilvēks, kurš guvis psiholoģiskas traumas, zaudē ticību cilvēkiem, cilvēciskai pieklājībai, draudzībai, iespējai saņemt palīdzību, viņš bieži jūtas vientuļš, nederīgs, izsvītrots no dzīves, pazudis, pamests. Ļoti bieži rodas doma, ka nekas labs nav gaidāms un ka viss labākais jau sen ir palicis aiz muguras un neatgriezeniski zaudēts, un viņš visu mūžu paliks vientuļš un nepieprasīts.

Diemžēl šie simptomi, pat ja tie parādās kombinācijā, bieži tiek sajaukti ar pazīmēm rudens depresija, vai nu par menopauzes pazīmēm, vai par gripas sekām, vai vienkārši par absurdu raksturu un mēģinājumu pievērst sev vairāk uzmanības. Tomēr šīm pazīmēm, it īpaši, ja tās ir vairākas vienlaikus un ja tās pavada daži fiziski simptomi, vajadzētu piesaistīt uzmanību un modrību.

Starp psiholoģiskās traumas fiziskajiem simptomiem visbiežāk tiek atzīmēti vairāki, kas tiek uzskatīti par īpaši indikatīviem.

Pirmkārt, cilvēki, kas guvuši psiholoģiskas traumas, ļoti bieži cieš no miega traucējumiem, īpaši bieži ir murgi un bezmiegs. Rezultātā cilvēki, kuri nesaņem normālu nakts atpūtu, kļūst neaizsargāti pret dažādām slimībām, tostarp vīrusu un infekcijas slimībām, jo imūnsistēma cieš diezgan būtiski.

Vēl viens diezgan indikatīvs simptoms, kas tiek novērots psiholoģiskas traumas laikā, ir sirdsdarbības kontrakciju ritma traucējumi. Ātra sirdsdarbība ir biežāka, bet dažreiz to var aizstāt ar palēninājumu sirdsdarbība. Parasti tas ir saistīts ar baiļu uzbrukumiem, kas bieži tiek novēroti psiholoģiskas traumas laikā.

Bieži vien ar psiholoģisku traumu var būt sūdzības par uzbrukumiem akūtu vai hroniskas sāpes dažādas lokalizācijas. Dažreiz cietušie sūdzas par sāpēm sirds rajonā, dažreiz par galvassāpes, dažreiz ir sūdzības par sāpēm vēderā vai sāpēm videnē. Gadās, ka sāpēm ir tikai psiholoģisks raksturs, bet bieži vien ir gadījumi psihosomatiskās slimības, kam ir ne tikai psiholoģiska un garīga, bet arī fizioloģiska sastāvdaļa.

Psiholoģiskās traumas izplatīts fiziskais simptoms ir palielināts nogurums, un ne tikai fiziskais nogurums, bet arī psiholoģiskais, emocionālais, kad nav spēka ne tikai fiziski strādāt, bet arī domāt, runāt, kaut ko izlemt, formulēt jautājumus.

Arī šādu cilvēku uzmanība visbiežāk ir traucēta, viņi nevar koncentrēties uz vienu lietu, nevar atcerēties pat visvienkāršāko informāciju, jo viņu domas pastāvīgi aizņem kaut kas cits.

Taču dažkārt psiholoģiskas traumas rezultātā cietušie sāk piedzīvot kaut kādu enerģijas pieplūdumu, kas ilgst ārkārtīgi īslaicīgi un vairāk izpaužas satraukumā, ko tikpat ātri nomaina kārtējā apātijas un vienaldzības lēkme.

Un visbeidzot, par vienu no izplatītākajiem psiholoģiskās traumas fiziskajiem simptomiem tiek uzskatīts muskuļu sasprindzinājums, tas ir, muskuļi ir pastāvīgā stāvoklī. paaugstināts tonis, un nav iespējas viņus atslābināt.

Uzmanību! Gan emocionāls, gan fiziski simptomi psiholoģiskas traumas gadījumā tās var saglabāties pat vairākus mēnešus. Taču arī pēc pazušanas šādi simptomi var atgriezties, ja kaut kas atkal atgādinās par traumatisko situāciju.

Kā atbrīvoties no psiholoģiskām traumām?

Tiek uzskatīts, ka daudzi cilvēki, kas guvuši psiholoģiskas traumas, paši tiek galā un nelielai daļai cietušo ir nepieciešama profesionālu psihologu, psihoterapeitu vai psihiatru palīdzība. Taču profesionālās palīdzības nepieciešamība katrā konkrētajā gadījumā tiek noteikta individuāli, kā arī šīs palīdzības apjoms: tās var būt individuālas konsultācijas, psihoterapijas seansi, zāļu terapija un citi ārstēšanas veidi. Dažos gadījumos komplekss efekts tiek uzskatīts par visefektīvāko.

Neatkarīgi no tā, kāda ir psiholoģiska trauma un kāds ir tās cēlonis, cilvēks jebkurā gadījumā piedzīvo zaudējuma, zaudējuma sajūtu: vai nu tuvinieka zaudējums (nāve), vai tuvinieka zaudējums (šķirtība), vai darba zaudējums. vai izredzes, vai zaudējumu uzticība.

Tas ir, jebkurā gadījumā cilvēks saskaras ar problēmu, kas šķiet nepārvarama un kas radikāli maina dzīves apstākļus, tāpēc mainās visas idejas, arī priekšstati par drošību, un tiek izjauktas visas cēloņsakarības starp notikumiem.

Dabiskā reakcija uz jebkuru zaudējumu, pat ja tas nav saistīts ar nāvi, vienmēr ir skumjas un sēras. Dažādiem cilvēkiem skumjas var izpausties dažādi: kāds “sasalst”, kāds ir histērisks, kāds klusi raud. Tomēr no skumjām nav iespējams izvairīties, lai arī kā tās tiktu izteiktas.

Jau senos laikos valdīja uzskats, ka jebkuras bēdas ir jāizsauc un jāizkliedz, tas ir, asaras nekad netika uzskatītas par kaut ko apkaunojošu, bet, gluži pretēji, bija rādītājs, ka skumjas pamazām pāriet vai vismaz kļūst mazāk visaptverošas. .

Kad cilvēkam ir skumjas, lai arī kāds zaudējums tās būtu nodarīts (un skumjas vienmēr ir zaudējuma sekas), citiem nevajadzētu izlikties, ka neko neredz, un nevajag atstāt cilvēku vienu ar savām bēdām, jo ​​plkst. šajā brīdī atbalsts ir vienkārši vitāli svarīgs.

Pirmkārt, cilvēkam ir jādod iespēja raudāt un izrunāties, un nevajag pārtraukt un apstāties, runājot par vienu un to pašu piekto, desmito vai pat simto reizi. Izrunājoties, cilvēks cenšas izprast situāciju, izprast tās neizbēgamību, izvērtēt mainītos dzīves apstākļus un atrast savu vietu šajos jaunajos apstākļos.

Diemžēl šis process var izrādīties ļoti grūts un ne pārāk ātrs, tāpēc tas prasa laiku, pacietību un dāsnumu, un ne visi draugi vai radi uz to ir spējīgi, jo katram ir sava dzīve, kas arī ietver ievērojamu summu problēmu dēļ vai tāpēc, ka citu cilvēku problēmas, īpaši citu cilvēku skumjas, ir ļoti apgrūtinošas un pārāk saspringtas. Lai kā arī būtu, nereti cilvēks paliek viens ar savām bēdām, tas ir, absolūti viens pats.

Taču ne katrs pats vai ar draugu palīdzību spēj tikt galā ar psiholoģisko traumu. Tāpēc šādos gadījumos noteikti jāmeklē palīdzība pie speciālista: psihologa, psihoterapeita vai psihoanalītiķa.

Uzmanību! Ja psiholoģiskās traumas simptomi neizzūd sešu mēnešu laikā, tad jāmeklē medicīniskā aprūpe kļūst obligāta.

Par nepieciešamību pēc profesionālas palīdzības pēc psiholoģiskas traumas var liecināt tas, ka ilgu laiku viss krīt no rokām, nemitīgi tiek pārvarētas dažādas bailes, nemiera stāvoklis kļūst gandrīz nemainīgs, nepadarītās lietas krājas darbā un plkst. mājās, pat ja tie ir patiešām svarīgi un ir jādara nepieciešami.

Pazīme, ka ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību, var būt arī tas, ka ilgu laiku nav iespējams izveidot normālu miega režīmu, naktīs jūs mocīja vai nu murgi, vai bezmiegs, kuru laikā atmiņas par tiem traumatiskajiem notikumiem, radīja psiholoģisku kaitējumu pastāvīgi atgriežas.

Uzmanību! Bez šaubām, noteikti un bez ierunām pēc iespējas ātrāk un nekavējoties jāmeklē speciālistu palīdzība, ja nepieciešams lietot alkoholu vai narkotikas, lai vismaz uz brīdi atslābtu un aizmirstu par problēmu.

Ārstējot psiholoģiskās traumas, ļoti svarīgi saprast, ka šis process nevar būt ātrs un turklāt katram cilvēkam tas rit savā tempā. Turklāt atbrīvošanos no psiholoģiskās traumas nekādā veidā nevar paātrināt, un nekādi gribas centieni šeit nepalīdzēs. Bet problēmas virzīšana dziļāk ir kategoriski nepareizs lēmums, kas var novest pie neparedzamas sekas, tostarp ļoti smagas.

Praktiķi nosauc trīs svarīgākos faktorus (tā sauktās pašpalīdzības stratēģijas), kas palīdzēs pārvarēt psiholoģisko traumu.

1. Pirmā stratēģija ir tas, ka nekādā gadījumā nevajadzētu radīt apstākļus izolācijai no ārpasaules, pat ja tas kādā brīdī var šķist naidīgi. Nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no saziņas un palikt vienatnē ilgu laiku.

   Ir ļoti svarīgi, lai tuvumā būtu cilvēki: radinieki, draugi, kolēģi. Tikpat svarīgi ir nevis atslēgties sevī, bet turpināt sabiedrisko darbību: apmeklēt izstādes un koncertus, doties uz dzimšanas dienām un kāzām, tas ir, ir jādara viss, kas bija daļa no dzīves pirms psiholoģiskās traumas saņemšanas.

2. Otrā stratēģija - uzturēt pastāvīgu kontaktu ar realitāti. Tas ir, jums ir jāpiespiež sevi darīt to, ko parasti dara visi cilvēki: gulēt, veikt vingrinājumus, gatavot ēdienu, ēst, doties uz darbu utt. sporta zāle, apmaksāt rēķinus, atbildēt uz telefona zvaniem un e-pasts, lasīt avīzes un grāmatas.

   Tas nenozīmē, ka ir jādzen prom nepatīkamās atmiņas par tiem notikumiem, kas izraisīja psiholoģisku traumu, taču arī nevajadzētu tos īpaši atgādināt.

3. Trešā stratēģija ir rūpēties par savu fizisko veselību. Pirmkārt, jums ir jāatsakās no alkohola un jebkura narkotiskās vielas- tie nenes nekādu īstu atvieglojumu, bet izraisa trauksmi un depresiju.

Veselīga ikdienas rutīna ir ļoti svarīga, ieskaitot vingrinājumus vai jebkuru citu fiziski vingrinājumi(tas ir ļoti svarīgi, jo fiziskā aktivitāte paaugstina endorfīnu un serotonīna līmeni). Protams, liela uzmanība jāpievērš uzturam: jāatsakās no ātrās ēdināšanas un jāsamazina miltu un saldumu daudzums ēdienkartē, un labāk ēst mazās porcijās, bet pietiekami bieži, lai sasniegtu noteiktu enerģijas līmeni. tiek pastāvīgi uzturēts organismā, kas mazinās garastāvokļa svārstības. Ļoti noderīgi iekļaut ikdienas ēdienkarte daudz svaigi dārzeņi un augļi, zivis, veseli graudi, rieksti.

Turklāt pēc iespējas jāizvairās no stresa situācijām.

Uzmanību! Psihiskajai traumai katram cilvēkam ir savas īpatnības un ilgums nav iespējams paātrināt atbrīvošanos no psiholoģiskās traumas, taču to var mazināt.

secinājumus

"Viss pāriet... Un arī tas pāries," - tā bija uzrakstīts uz Bībeles ķēniņa Salamana gredzena, un šī gudrība ir pārbaudīta vairāk nekā vienu tūkstošgadi. Katrs cilvēks sapņo par laimi, visi vēlas, lai tur vienmēr būtu saule, debesis, māte un iespaidīgs kalikons kaķis vienmēr sēdēja uz palodzes.

Tomēr pasaule ir mainīga un bieži vien nežēlīga. Debesis, kuras vakar apspīdēja saule, šodien var izgaismot sprādzienu uzplaiksnījumos, māte var novecot, un kādu dienu kaķis kaķis vairs nebūs savā ierastajā vietā... Dzīve rit uz priekšu, un nav iespējams beidz. Un šajā ceļā neizbēgamas ir vilšanās, šķiršanās, zaudējumi un sēras - psiholoģiska trauma un bēdas ir neizbēgamas... Tomēr viss pāriet, tāpēc vajag izkliegt, izrunāt, raudāt, un tad vajag tikai aiziet. spilgtākais un laipnākais tavā atmiņā, tev jāvirzās uz priekšu, jo uz priekšu jauna dzīve, kur noteikti būs saule tik un tā!