Come sbarazzarsi di fobie e paure da soli. Come affrontare pensieri ossessivi, paure e fobie

La paura è un'emozione negativa che è inerente a tutte le persone. La paura è un meccanismo di protezione progettato per proteggere una persona da possibili pericoli. Ad esempio, la paura dei serpenti ti dice di non avvicinarti a rettili pericolosi e la paura dell'altezza ti aiuta a non cadere.

Provare paura è naturale quanto essere felici o tristi. Tuttavia, è tutta una questione di potere delle emozioni. La paura, in situazioni pericolose per il benessere fisico o sociale, è normale. Aiuta a trovare la forza in se stessi per risolvere il problema, per diventare più prudenti e prudenti. Un'altra cosa è quando una persona prova un'intensa paura senza motivo o soffre di pensieri intrusivi negativi. La paura interferisce con la normale vita sociale e ha una serie di altre conseguenze negative:

· Una persona è in costante stress, che esaurisce la sua forza mentale e riduce la resistenza alle malattie;
· C'è una tendenza a sviluppare malattie mentali - nevrosi, psicosi, disturbi della personalità;
Le relazioni con le persone significative si rompono, le famiglie vengono distrutte;
· Il normale modo di vivere è disturbato - a causa delle paure, una persona può smettere di uscire di casa.

Secondo le statistiche, fobie e pensieri invadenti sono tra i disturbi più comuni. Colpiscono circa il 20% della popolazione. Inoltre, le donne sono più inclini allo sviluppo di paure ossessive.
La tendenza alla comparsa di fobie e pensieri ossessivi si sviluppa nelle persone con un temperamento speciale. Si distinguono per ansia, sospettosità, impressionabilità, bassa autostima, tendenza al pensiero creativo. Si noti che viene ereditata una maggiore ansia e con essa la tendenza alla comparsa di paure.

La tendenza a sviluppare la paura provoca una serie di cambiamenti nel corpo:

Violazione del metabolismo dell'acido gamma-aminobutirrico;
Aumento dell'attività del sistema ipotalamo-ipofisario;
Disturbi nel lavoro dei sistemi neurotrasmettitori (noradrenergici e serotoninergici) responsabili della trasmissione degli impulsi tra le cellule nervose.

Dal punto di vista dei neuroscienziati, la paura è un processo neurochimico. L'eccitazione si verifica nel cervello, che provoca il rilascio di noradrenalina e adrenalina. Hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso e modificano il metabolismo dei neurotrasmettitori (dopamina e serotonina). L'umore cala, c'è ansia, paura.

Allo stesso tempo, una persona prova una spiacevole sensazione di pressione al petto, il battito cardiaco accelera, i muscoli scheletrici si irrigidiscono. Lo spasmo dei vasi sanguigni periferici provoca il raffreddore delle mani e dei piedi.
Non ignorare la presenza di paure e fobie, poiché tendono a trasformarsi in disturbi mentali. Puoi affrontare le paure da solo o contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Trattamento medico di paure e fobie viene utilizzato nel caso in cui la terapia sociale (auto-aiuto) e la psicoterapia non abbiano portato risultati, nonché con lo sviluppo della depressione. Per il trattamento di paure e fobie vengono utilizzati:
· inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepressivi: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sono usati in un breve corso in combinazione con antidepressivi.
· beta bloccanti: propranololo. applicato immediatamente prima di una situazione che provoca paura (volare in aereo, parlare davanti a un pubblico).

Solo un medico può scegliere il farmaco giusto e il suo dosaggio. L'autosomministrazione di farmaci può causare tossicodipendenza e peggiorare lo stato mentale.

Ogni scuola psicologica ha sviluppato il proprio approccio per affrontare le paure. Tutti loro sono abbastanza efficaci. Pertanto, quando vieni da uno psicologo con la domanda: "come sbarazzarsi delle paure?", Riceverai un aiuto qualificato. A seconda della tecnica, il processo richiederà da alcune settimane a diversi mesi. Tuttavia, secondo la Società medica tedesca il più efficace è la terapia comportamentale e il metodo di esposizione. Allo stesso tempo, una persona viene aiutata ad abituarsi gradualmente alla paura. Ad ogni sessione, la persona si trova in una situazione spaventosa più a lungo e svolge compiti più complessi.

Allo stesso modo, puoi liberarti della paura da solo. In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino ai metodi di auto-aiuto per vari tipi di paure e fobie.

Come affrontare i pensieri invadenti?

pensieri ossessivi o ossessioni- si tratta di pensieri, immagini o intenzioni involontarie non volute che sorgono di volta in volta e provocano emozioni negative. Percepire i pensieri invadenti come propri è un segno di salute mentale. È molto importante che una persona capisca che questi sono i suoi pensieri e non "voci" o immagini imposte da qualcuno dall'esterno. In caso contrario, si possono sospettare psicosi o schizofrenia.
I pensieri ossessivi sorgono contro la volontà di una persona e le causano un forte stress. Può essere:

ricordi spaventosi;
immagini di malattie, pensieri sull'infezione da microbi pericolosi;
immagini di incidenti accaduti ai propri cari;
paura ossessiva di danneggiare altre persone (accidentalmente o intenzionalmente);
pensieri ossessivi, quando una persona è costretta a condurre dialoghi con se stessa.

I pensieri ossessivi sono spesso accompagnati da azioni ossessive - compulsioni. Questi sono rituali peculiari progettati per proteggere una persona dalle conseguenze negative e liberarsi dei pensieri ossessivi. Le azioni ossessive più comuni sono lavarsi le mani, ricontrollare le condizioni degli elettrodomestici, spegnere i fornelli a gas. Se una persona ha sia pensieri ossessivi che azioni ossessive, allora c'è motivo di presumere la presenza di un disturbo ossessivo-compulsivo.

Cause di pensieri invadenti

Superlavoro- stress psicofisico prolungato e insopportabile, mancanza di riposo.
2. Stress vissuto(attacco del cane, licenziamento dal lavoro), che ha temporaneamente interrotto i processi nel sistema nervoso centrale.
3. Perdita del senso della vita, esistenza senza scopo, bassa autostima sono accompagnate da emozioni negative e tendenza a ragionamenti infruttuosi.
4. Caratteristiche del cervello. Per lo più si manifestano con una violazione del metabolismo dei neurotrasmettitori: serotonina, dopamina, noradrenalina.
5. fattori ereditari- la tendenza ai pensieri ossessivi può essere ereditata.
6. Accentuazioni caratteriali. Le persone con un tipo di personalità sensibile, pedante, asteno-nevrotico sono inclini alla comparsa di pensieri ossessivi.
7. Caratteristiche dell'educazione- educazione religiosa troppo severa. In questo caso possono sorgere pensieri e intenzioni ossessivi che sono fondamentalmente contrari all'educazione. Secondo una versione, sono una protesta inconscia della personalità e, secondo un'altra, sono il risultato di un'eccessiva inibizione nelle parti corrispondenti del cervello.
I pensieri ossessivi si intensificano dopo una grave malattia, malattie endocrine, durante periodi di cambiamenti ormonali (gravidanza, allattamento, menopausa), durante periodi di problemi familiari.

Modi per affrontare i pensieri invadenti

· Elimina le situazioni stressanti. È necessario dare riposo al sistema nervoso, se possibile, eliminare tutti i fattori irritanti ed evitare lo stress. La soluzione migliore sarebbe prendersi una vacanza.
· Smetti di combattere i pensieri invadenti. Venite a patti con il fatto che a volte mi vengono in mente. Più cerchi di combattere i pensieri invadenti, più spesso compaiono e più stress provocano. Dì mentalmente a te stesso: "Mi perdono per questi pensieri".
· Affronta i pensieri invadenti con calma. Ricorda che questa condizione è vissuta dalla maggior parte delle persone di tanto in tanto. Non prendere il pensiero come un avvertimento o un segno dall'alto. È solo il risultato della comparsa dell'eccitazione in una parte separata del cervello. Gli studi hanno dimostrato che i pensieri ossessivi non hanno nulla a che fare con l'intuizione. Non è successo niente di male alle persone che hanno visto immagini spaventose di future disgrazie. E coloro che temevano le loro intenzioni di danneggiare gli altri non le hanno mai realizzate.
· Sostituisci i pensieri ossessivi con quelli razionali. Valuta quanto sia improbabile che le tue paure diventino realtà. Fai un piano di cosa farai se qualcosa va storto. In questo caso, ti sentirai pronto per una situazione spiacevole, che ridurrà la paura.
· Parla, scrivi, racconta pensieri invadenti. Finché il pensiero non viene espresso in parole, sembra molto convincente e spaventoso. Quando lo dai voce o lo scrivi, capirai quanto sia poco convincente e assurdo. Parla di pensieri invadenti ai tuoi cari, scrivili in un diario.
· Affronta la tua paura. Allenati a fare ciò che provoca paura. Se sei ossessionato da pensieri ossessivi sull'infezione, abituati gradualmente a stare in luoghi pubblici. Se tendi ad analizzare le tue affermazioni e rimproverarti per esse, comunica di più con le persone.
· Impara le tecniche di rilassamento. Yoga, training autogeno, meditazione, rilassamento muscolare aiutano a bilanciare i processi di inibizione ed eccitazione nel cervello. Ciò riduce il rischio di focolai di attività neurochimica che causano ossessioni.

Come sbarazzarsi della paura della morte?

Paura della morte o tanatofobiaè una delle paure più comuni al mondo. È di natura ossessiva, quindi è abbastanza difficile per una persona controllarlo. La paura della morte può manifestarsi a qualsiasi età e non è sempre associata a cattive condizioni di salute. Spesso è vissuta da adolescenti e persone di età compresa tra 35 e 50 anni. Tuttavia, nella maggior parte dei casi non hanno motivo di temere per la loro esistenza.

La particolarità della thanatofobia è che una persona non ha l'opportunità di affrontare la sua paura faccia a faccia, abituarsi ad essa, come nel caso della paura dei ragni, degli spazi chiusi e di altre fobie. Inoltre, una persona si rende conto che la morte è un risultato inevitabile, il che aumenta la paura.

Cause della paura della morte

1. Morte di una persona cara uno dei motivi più comuni. Durante questo periodo, è difficile per una persona negare l'inevitabilità della morte e questo porta allo sviluppo della paura.
2. Cattive condizioni di salute. Una grave malattia provoca un fondato timore della morte. In una situazione del genere, è particolarmente importante ripristinare la fiducia di una persona nella propria forza e guarigione, quindi è necessario l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta.
3. Successi significativi, conquiste, benessere materiale quale si ha paura di perdere.
4. Ipnotizzazione per morte. Una grande quantità di informazioni sulla morte nei media, nei film, nei giochi per computer suggerisce che la morte è qualcosa di comune.
5. Un debole per la filosofia. Quando una persona si pone costantemente la domanda: “Per cosa sto vivendo? Cosa accadrà dopo la morte?”, allora nella sua mente iniziano a prevalere i pensieri sulla morte.
6. Esposizione prolungata ad ambiente stressante soprattutto nei periodi considerati di crisi: la crisi dell'adolescenza 12-15 anni, la crisi della mezza età 35-50 anni.
7. Accensione del carattere pedante- le persone con questo tipo di personalità sono molto disciplinate, responsabili e cercano di controllare tutti gli aspetti della vita. Ma capiscono che la morte è fuori dal loro controllo. Questo provoca loro una paura patologica.
8. Paura dell'ignoto. Tutte le persone tendono ad avere paura dell'ignoto e dell'inspiegabile, che è la morte. Questa è la ragione dello sviluppo della paura della morte nelle persone intelligenti e curiose che cercano una spiegazione logica per tutto.
9. Disordini mentali, accompagnato dalla paura della morte: disturbo ossessivo-compulsivo, panico paura dell'ignoto.

Come sbarazzarsi della paura della morte

La paura della morte è più facile da curare se se ne possono identificare le cause. La psicoanalisi può aiutare in questo. Ad esempio, se la paura della morte di una persona cara è una manifestazione di eccessiva dipendenza da lui, uno psicologo ti aiuterà a diventare più indipendente. Se la paura è una scusa, la riluttanza a fare qualcosa per trasferirsi in un nuovo posto, trovare un lavoro, allora la psicocorrezione mirerà ad aumentare l'attività.
· Tratta la morte con filosofia. Epicuro disse: "Finché esistiamo, non c'è morte; quando c'è morte, non esistiamo più". Nessuno può sfuggire alla morte e nessuno sa perché e quando accadrà. È inutile cercare di proteggersi: non uscire, non pilotare aerei, perché uno stile di vita del genere non ti salverà dalla morte. Finché una persona è viva, dovrebbe concentrarsi sui problemi quotidiani e non sprecare tempo ed energie con la paura.
· Credere in Dio. Questo dà speranza per la vita eterna. I credenti hanno meno paura della morte. Cercano di condurre una vita retta e credono che andranno in paradiso, che la loro anima è immortale.
· Pensa alla prospettiva. Immagina cosa accadrà dopo che è successo ciò di cui hai paura.Questa tecnica funziona se la paura della morte è associata alla paura di perdere una persona cara. Immagina la cosa peggiore che sia mai accaduta. Per un periodo dopo la perdita, le emozioni negative saranno molto forti. Tuttavia, la vita andrà avanti, anche se cambierà. Col tempo imparerai a vivere in un modo nuovo, sperimenterai la gioia. Tale è la natura dell'uomo: non può provare le stesse emozioni indefinitamente.
· Vivi la vita al massimo. Il significato della paura della morte è ricordare a una persona che è necessario vivere la vita al massimo e goderne. Concentrati su ciò che sta accadendo qui e ora. Cerca di migliorare la tua vita, realizza il tuo sogno d'infanzia (andare all'estero, trovare un lavoro ben pagato, fare paracadutismo). Suddividi il percorso verso l'obiettivo in più fasi e implementale in modo coerente. Questo approccio ti aiuterà a goderti la vita. Più successo nella vita, più una persona è soddisfatta della vita. Questi pensieri sposteranno la paura della morte.
· Smettila di avere paura della paura. Concediti il permesso di sperimentarlo periodicamente. Hai già sperimentato la paura della morte e potrai sperimentarla di nuovo. Grazie a questo atteggiamento, noterai presto che la sensazione di paura è diventata molto meno frequente.
Con un trattamento di successo, la paura della morte è sostituita dalla sua negazione. C'è una fiducia interiore che una persona vivrà per sempre. Allo stesso tempo, una persona riconosce la possibilità teorica della morte, ma sembra essere qualcosa di lontano.

Come sbarazzarsi delle paure di panico?

paure di panico prendono prevalentemente la forma attacchi di panico (attacchi di panico). Hanno l'aspetto di attacchi di ansia acuti e improvvisi, che sono accompagnati da sintomi autonomici (palpitazioni, pesantezza al petto, sensazione di mancanza d'aria). Per lo più un attacco di panico dura 15-20 minuti, a volte fino a diverse ore.

Nel 5% della popolazione, gli attacchi di panico si verificano senza una ragione significativa, 1-2 volte al mese. A volte tale paura può essere una reazione a un evento significativo (una minaccia alla vita, la malattia di un bambino, un giro in ascensore). Gli attacchi di panico si verificano più spesso di notte.

La paura del panico è accompagnata da sintomi che indicano un malfunzionamento del sistema autonomo:

polso accelerato;
sensazione di "coma in gola";
mancanza di respiro, respiro rapido e superficiale;
· vertigini ;
sensazione di calore pre-svenimento nel corpo o brividi;
incapacità di muoversi
tremante nelle mani;
intorpidimento o formicolio della pelle;
· sudorazione;
· dolore al petto ;
· nausea;
Difficoltà nella deglutizione
· dolore addominale ;
minzione frequente;
paura di impazzire
paura di morire.

In connessione con tali manifestazioni, gli attacchi di panico vengono scambiati per sintomi di una malattia, più spesso cardiologica o neurologica. L'esame non ha confermato questi sospetti. Infatti, tutti i sintomi dolorosi della paura del panico sono associati al rilascio di adrenalina e alla sovraeccitazione del sistema nervoso.
Dopo aver sperimentato un attacco di panico, una persona inizia a temerne il ripetersi. Questo gli fa evitare le situazioni in cui si è verificato per la prima volta l'attacco di panico. Tali comportamenti possono compromettere in modo significativo la qualità della vita, rendendo impossibile viaggiare sui mezzi pubblici o fare la spesa.

Cause di paure di panico

1. Situazioni spiacevoli - volare su un aereo, parlare al pubblico;
2. Anticipazione di una situazione spiacevole: una conversazione con il capo, paura del ripetersi di un attacco di panico;
3. Ricordi di stress vissuti;
4. Cambiamenti ormonali - adolescenza, menopausa, gravidanza;
5. Conflitto psicologico tra desiderio e senso del dovere;
6. Un difficile periodo di adattamento: trasloco, un nuovo posto di lavoro.
Gli psicologi ritengono che un attacco di panico, nonostante sia molto difficile da tollerare per una persona, sia un mezzo per proteggere il sistema nervoso. Una persona che ha subito un attacco di paura di panico inizia a essere più attenta alla propria salute, si prende una vacanza o un congedo per malattia, evita situazioni stressanti e sovraccarichi.

Come sbarazzarsi della paura del panico

Non cercare di evitare attacchi di panico. Accetta il fatto che possano apparire ed essere pronto per loro. Renditi conto che le tue sensazioni sono il risultato di un eccesso di adrenalina. Possono essere estremamente spiacevoli, ma non fatali. Inoltre, non durerà a lungo. Dal momento in cui smetterai di avere paura di una ricorrenza della paura del panico, i suoi attacchi si verificheranno sempre meno.

Esercizi di respirazione contro la paura del panico
Puoi alleviare rapidamente la condizione durante un attacco con l'aiuto di esercizi di respirazione.
1. respiro lento - 4 secondi;
2. pausa - 4 secondi;
3. espirazione regolare - 4 secondi;
4. pausa - 4 secondi.
Gli esercizi di respirazione vengono ripetuti 15 volte al giorno e durante un attacco di panico. Durante la ginnastica, è necessario assumere una posizione comoda e rilassare consapevolmente tutti i muscoli, in particolare il viso e il collo. Tale ginnastica funziona in più direzioni contemporaneamente:
Aumenta il livello di anidride carbonica nel sangue, che "riavvia" il centro respiratorio nel cervello, rallenta la respirazione e il battito cardiaco;
Favorisce il rilassamento muscolare
Cambia l'attenzione di una persona, aiuta a concentrarsi sul presente e non su immagini spaventose.

Persuasione e persuasione

Il disturbo di panico viene trattato con successo attraverso la persuasione e la persuasione. L'opzione migliore sarebbe contattare uno psicoterapeuta, tuttavia, anche la comunicazione con una persona cara su un argomento eccitante è abbastanza efficace. È necessario convincere una persona che le sue condizioni durante il panico non sono pericolose e passeranno in pochi minuti. Che i problemi che lo preoccupano alla fine verranno risolti e tutto andrà bene.

Le paure di panico sono curate da psicoterapeuti o psicologi di vario orientamento che praticano psicoanalisi, terapia cognitiva, ipnoterapia.

Come sbarazzarsi della paura del buio?

Paura del buio o nictofobia la paura più comune del pianeta. Colpisce il 10% degli adulti e oltre l'80% dei bambini. Con la paura del buio, non è la mancanza di illuminazione a spaventare, ma i pericoli che possono nascondersi nel buio. Ciò è dovuto al fatto che il cervello non riceve abbastanza informazioni sull'ambiente da analizzare. Allo stesso tempo, si attiva l'immaginazione, che "finisce" vari pericoli.
Una persona che soffre di nictofobia può andare nel panico quando la corrente si interrompe improvvisamente. La paura dell'oscurità può trasformarsi in una paura dell'oscurità all'interno o in una paura dell'oscurità all'esterno. Una persona può razionalizzare le proprie paure trovando varie ragioni e giustificazioni.

La paura del buio o la paura della notte possono essere accompagnate dai seguenti sintomi:
· Battito cardiaco accelerato;
Aumento della pressione;
· sudorazione;
Tremore nel corpo.
Quando la paura si trasforma in un disturbo mentale, il paziente inizia a "vedere" chiaramente le immagini inventate e passano nella categoria delle allucinazioni.

Cause della paura del buio

1. predisposizione genetica. Per la maggior parte delle persone, la paura del buio è ereditata dai loro antenati. Secondo le statistiche, se i genitori hanno sperimentato la paura del buio, anche i loro figli saranno soggetti alla nictofobia.
2. Esperienza negativa. Un evento spiacevole che una persona ha sofferto nell'oscurità è fissato nel subconscio. Ad esempio, un bambino è stato rinchiuso in una stanza buia. Successivamente, la mancanza di illuminazione è associata all'esperienza dello spavento. Inoltre, capita spesso che la minaccia originaria sia stata inventata e sia stata il frutto dell'eccessivo sviluppo della fantasia del bambino.
3. Violazione dei processi neurochimici. La violazione dello scambio di neurotrasmettitori (dopamina, serotonina) e adrenalina può provocare la comparsa di paure. Che tipo di paura si svilupperà in una persona dipende dalle caratteristiche individuali dell'attività nervosa superiore.
4. Stress costante. Lo sforzo nervoso prolungato (conflitti in famiglia, difficoltà sul lavoro, sessione) interrompe il normale funzionamento del sistema nervoso. In questo caso, la paura del buio può manifestarsi anche negli adulti.
5. Fame, diete rigide. C'è una versione secondo cui la carenza di alcuni elementi chimici sconvolge il cervello, il che può provocare paure irragionevoli.
6. Paura della morte. Questa fobia si aggrava di notte e provoca la comparsa di una paura del buio.

Come sbarazzarsi della paura del buio

· Trova il motivo della paura. Cerca di ricordare la situazione che ha causato la comparsa della paura del buio. È necessario presentarlo in dettaglio, provare tutte le emozioni e poi inventare un lieto fine (ero chiuso in una stanza buia, ma poi è venuto mio padre e mi ha preso tra le sue braccia). È importante cambiare il tuo modo di pensare in uno positivo.
· Sogni piacevoli. Se la paura del buio ti impedisce di addormentarti, allora devi rilassarti, immaginarti in un luogo tranquillo, evocare altre immagini piacevoli.
· terapia comportamentale. Il metodo di assuefazione graduale ha avuto successo. Prima di accendere la luce in una stanza buia, devi contare fino a 10. Ogni giorno, aumenta il tempo che trascorri al buio di n10-20 secondi.
Le paure e le fobie possono essere trattate a qualsiasi età. Puoi sbarazzartene tu stesso o chiedere aiuto a uno specialista. La pazienza e il lavoro su te stesso sono garantiti per dare risultati positivi.

La paura è un sentimento che ogni persona ha. Le paure sono diverse. per i bambini, per la loro salute, paura dell'altezza, degli spazi ristretti, paura dei ragni e così via.

Se hai paura, puoi evitare sensazioni spiacevoli. Paure ragionevoli mettono in guardia contro azioni e azioni non necessarie.

Ma cosa fare quando la paura ha riempito completamente la tua esistenza? Tu hai paura , . E questi pensieri diventano ossessivi e riempiono la tua intera coscienza ed esistenza. Cioè, si trasformano in fobie. Come sbarazzarsi di tale paura? A proposito di questo - nel materiale.

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Da dove vengono le paure e le fobie?

paure gli psicologi sono divisi in due gruppi principali:

razionale;
irrazionale.

I primi sono in ogni persona e sono trasmessi a livello genetico. Aiutano una persona a evitare il pericolo, salvare la vita a se stesso o ai suoi cari. Ad esempio, non ti appendi alla ringhiera del balcone al 7° piano.

Per che cosa? Dopotutto, è pericoloso per la vita: puoi liberarti e spezzarti. Questi stessi paure razionali non ti costringeranno ad avvicinarti a qualcosa di pericoloso: un serpente velenoso, un predatore, un cane arrabbiato. Pertanto, tali paure svolgono le loro funzioni:

protezione;
sbarazzarsi dei problemi;
dirige verso le azioni e le azioni giuste.

Ed ecco il secondo gruppo - paure irrazionali- fare in modo che una persona abbia paura di qualcosa che in realtà non esiste. Queste sono paure fasulle. Come appaiono?

Quando una persona non risolve un problema interno, lo rimanda a dopo, ha paura di qualcosa nella realtà. Ma se non lavora su se stesso, allora questa paura si deforma e passa nel subconscio, causando una paura irrazionale.

Ad esempio, un giovane aveva sempre paura delle persone, della società, aveva complessi e non riusciva a trovare un linguaggio comune con i suoi coetanei. Ma costantemente internamente rimandare questa eccitante paura: "Poi penserò a cosa farne."

La vera paura alla fine svanì nel subconscio. E c'era una paura irrazionale: la paura dell'altezza. Ora questo giovane ha paura persino di stare in piedi su una sedia.

Questo - paura inverosimile, che, a causa della deformazione della sua paura - la paura delle persone e il non essere all'altezza nel comunicare con loro - si è trasformata in una paura così inverosimile - paura dell'altezza.

Perché è pericoloso vivere nella paura e come superare questo sentimento? Scoprilo dal video:

Tipi di fobie

Paura a lungo termine, irragionevole in psicologia si chiama fobia.

Questa paura porta a un'ansia prolungata, all'attesa del peggio.

La personalità di una persona inizia a deformarsi. La paura lo segue ovunque.

Non dovresti rimanere bloccato in queste condizioni., poiché i cambiamenti patologici nella coscienza vanno oltre, il che può portare a malattie mentali. Tutte le fobie umane possono essere suddivise in classi principali:

aichmofobia: paura degli oggetti appuntiti;
- acqua;
fobia sociale - società;
- altezza;
- animale;
- spazio chiuso;
etnofobia - una certa razza e così via.

Puoi combattere da solo?

L'uomo è un essere razionale. Può analizzare i suoi stati e le sue emozioni. Pertanto, può far fronte da solo alle sue paure e fobie.

La stessa cosa per superare paure e ansie:

Il desiderio dell'uomo.
La capacità di analizzare.
La capacità di trarre le giuste conclusioni.
Lavora su te stesso.

Se senti di non potercela fare da solo, vedere uno psicologo, che ti offrirà diversi metodi per sbarazzarti di paure e fobie.

Se ti senti potenziato. Quindi inizia da solo a sbarazzarti delle paure e delle preoccupazioni inutili che ti impediscono di vivere.

Per questo:

Sii onesto con te stesso su ciò che ti spaventa.
Impara a rilassarti il più possibile durante un'ondata di paura.
Durante il relax, cerca di capire: è tutto davvero così spaventoso e imprevedibile.
Cerca di rilassarti il più possibile e di respirare correttamente.

La cosa più difficile per sbarazzarsi delle fobie da soli è riuscire a rilassarsi. Per questo sarai aiutato:

musica;
suoni rilassanti;
respirazione calma uniforme;
posizione comoda;
la capacità di immaginarti in questo momento nell'ambiente più favorevole a te stesso.

Non tutti riescono a rilassare e ridurre gradualmente al minimo la paura. Pertanto, uno psicologo in questa situazione è il tuo miglior assistente.

Se fatto correttamente, queste sessioni la paura diminuirà, e letteralmente tra un mese non sentirai attacchi di paura.

Come si manifestano la paura o l'ansia, come colpisce una persona e come liberarsene? Il commento dello psicologo:

Quali metodi sono inclusi nel trattamento?

Come curare o sopprimere la paura? Con un approccio professionale al trattamento delle esperienze utilizzando una vasta gamma di tecniche moderne- che vanno dall'ipnosi alla terapia farmacologica.

Ma se ti sei rivolto a uno specialista in tempo e le medicine non ti vengono mostrate, lo specialista può applicare altri metodi per trattare le paure:

La desensibilizzazione è un tipo di lavoro attraverso situazioni che causano paura.
L'esposizione è faccia a faccia con la paura.
L'umorismo è la capacità di ridere delle tue paure e di te stesso.
Rilassamento muscolare progressivo.
Modellazione inclusa: interpretare una situazione che provoca paura.

Utilizzo della terapia realta virtuale- il trasferimento della paura nel gioco con personaggi di fantasia o favolosi che non esistono in natura.

Inoltre, il medico può offrire di dichiarare tutto su carta, disegnare diagrammi di diverse situazioni e vie d'uscita da esse. Quindi si vedrà visivamente che in realtà ci sono molte uscite: scegline una.

Può essere offerto tecnica con l'inclusione della logica Quando tutte le paure saranno rappresentate schematicamente, verrà proposto uno schema di opzioni per superarle.

Logicamente, il paziente alla fine arriverà alla conclusione che le paure sono solo nella sua testa, non sono da nessun'altra parte. Sono inverosimili e lontani dalla realtà.

Principi base per il superamento

Ho paura di tutto: come posso combatterlo?

A seconda delle ragioni per la comparsa delle paure e, di regola, di tutte le paure dell'infanzia, è necessario identificare il metodo principale per lavorare con questa paura.

Ma per qualsiasi motivo e per qualsiasi tecnica, ci sono alcuni principi per superare la paura:

Allontanati dai pensieri negativi.
Pensa più positivo.
Inizia a sognare qualcosa.
Fissati un obiettivo.
Catturati con pensieri negativi, fermati e traducili in un modo positivo (ad esempio, non posso andare con un amico ora, ma lo farò sicuramente dopo la lezione).
Prendi le cattive notizie come un cambiamento in meglio.
Soccorri anche agli eventi negativi con il pensiero "significa che questo è necessario per qualche motivo".
Impara a ridere di te stesso: è divertente, quindi non fa paura.
Non fermarti qui, vai avanti.

Come rimuovere l'ansia e la paura dal subconscio a casa? Sessione di ipnosi:

Sfortunatamente, le nostre telecomunicazioni sono piene di film horror, giochi, come zombi, manifesti stradali, immagini in rete e così via.

Noi possiamo vedere qualcosa di terribile e dimenticare per un po' a proposito.

Ma poi mi vengono in mente immagini terribili e appare la paura. La prima cosa da fare è attivare la logica. sedere calmati e fatti 3 domande:

Perché ci sto pensando adesso?
Cosa mi ha spinto a questi pensieri?
Qual è stata la causa principale di tale pensiero?

Rispondere a queste domande, capirai che, ad esempio, un film horror visto di recente è stato riformattato in immagini e paure terribili.

Trai la conclusione giusta: rinuncia a ciò che eccita la tua mente e la fa disegnare immagini spiacevoli e terrificanti.

Dall'autoipnosi

Parlando della natura psicosomatica della malattia, i medici intendono lo stato psicologico e mentale di una persona che ha provocato la malattia. I medici ritengono che tutte le malattie provengano dallo stato del sistema nervoso. Ecco perché le principali condizioni per una buona salute e l'assenza di paure:

calma;
equilibrio;
la capacità di alleviare lo stress attraverso l'esercizio;
stile di vita attivo;
nutrizione appropriata.

Sbarazzati dell'autoipnosi, comprese le paure, possibilmente in diversi modi:

Pensa più positivo.
Vai in fondo alla paura e scrivi la causa principale su un pezzo di carta. Quindi sbarazzati di questa causa lavorando su te stesso con l'aiuto di specialisti o da solo.
Datti da fare con qualcosa di nuovo.
Leggi più letteratura positiva, guarda buoni film.
Vedi le avversità come un'esperienza necessaria nella tua vita.

In altre parole: scappa dal negativo, cerca il positivo anche nelle cose non molto belle, sintonizzati in modo positivo, organizza il tuo pensiero in modo da avere sempre un buon umore.

Dall'ansia e dalla tensione interiore

L'ansia in una persona può verificarsi periodicamente in una situazione stressante, quindi se l'ansia è la tua compagna costante, allora gli psicologi parlano della cosiddetta persona ansiosa che è già preoccupata e senza motivo - per abitudine.

C'è una tensione interna, che può essere accompagnata da sudorazione, febbre, sintomi di dolore. Questo stato di cose deve essere prevenuto.. Per questo:

Ci sono molti modi per allontanarsi dalla negatività. Non lasciare che la paura ti entri in testa. Supera te stesso, lavora su te stesso, ogni piccola vittoria aiuterà a scacciare tutti i pensieri negativi e a fare spazio a:

sogni;
gioia;
amore.

Come amare te stesso e aumentare l'autostima? per le donne sul nostro sito.

Esercizi

Cosa fare per superare i sentimenti di ansia? Esercizi per alleviare l'ansia negli adulti:

Ama te stesso, perché sei solo, così unico, individuale, insolito, di talento.

Non aver paura di essere quello che sei. La naturalezza ha sempre attratto le persone e ha messo da parte paure, dubbi e ansie.

Come superare la paura e l'ansia dentro di te? L'esercizio:

Riconoscere una persona sopraffatta dalle paure non è affatto facile. Non solo i pazienti delle cliniche psichiatriche soffrono di fobie, si scopre che molte persone abbastanza sane hanno paura dell'altezza, della profondità, dell'oscurità, ecc. Non sappiamo come eliminare le paure, ma possono essere neutralizzate.

La difficoltà nel raggiungere il successo è dovuta a una serie di ragioni. Qualcuno non crede in se stesso e non sa come acquisire fiducia nelle proprie capacità. Alcuni non fanno abbastanza sforzi e non hanno abbastanza perseveranza, altri anche sdraiati sui fornelli non sanno come superare la loro pigrizia.

Ci sono molte ragioni che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi. Oggi toccheremo un problema che riguarda la maggioranza, se non tutti. E questo problema sono le fobie, le paure. Non sempre le persone che provano una paura ossessiva di non riuscire a raggiungere il successo sono esemplificate dalle storie di molti personaggi famosi. Ma vale la pena sapere che il grado di paura è diverso.

A volte può richiedere molta energia e forza e talvolta portare a un disturbo mentale. Le paure sono diverse, in uno degli articoli precedenti l'argomento era già stato discusso: paura e paura del successo. In questo articolo, lasceremo i dettagli, esamineremo il problema in generale. L'uomo nasce senza paura. Un bambino piccolo non ha paura di toccare il fuoco, inciampare, cadere, ecc. Tutte queste paure vengono dopo. Insieme alle paure utili, spesso vengono acquisite quelle inutili. Quando diventano troppo forti, vengono chiamate fobie.

Gli esperti stimano che più di 10 milioni di persone soffrano di fobie, ma la paura di alcuni di ammettere l'esistenza di questo problema rende difficile capire il numero esatto. Il professor Robert Edelmann, che studia le fobie umane presso la British National Phobia Society, afferma: "Sarebbe strano se tutti non avessero un qualche tipo di fobia, ma c'è una cerchia più ristretta di persone che soffrono di casi clinici preoccupanti di fobie".

Come sbarazzarsi di una fobia

Puoi sbarazzarti delle fobie e, in alcuni casi, anche da solo, è importante solo determinare correttamente di cosa eliminare esattamente. Le raccomandazioni saranno di natura generale, perché ogni paura specifica ha le sue ragioni. Non concentrarti sulle emozioni negative. Per fare questo, devi coprirli con ricordi piacevoli o attività che danno piacere, da realizzare in quelle aree che sai fare meglio.

Ognuno, anche l'omino più timido, ha sempre un campo di fiducia - quello spazio, quel tempo, quelle circostanze e condizioni, quegli affari, quella persona - con cui, dove e quando tutto si risolve, tutto è facile e niente fa paura . Non c'è bisogno di raggiungere la calma completa in ogni situazione, di aspettare che la paura evapori, che la rigidità e l'eccitazione scompaiano. L'eccitazione, combattere l'eccitazione è solo necessario per l'attività.

La lotta non è con la paura, ma con la sua intensità. Più una persona lotta per sbarazzarsi di questi pensieri ossessivi, più si impossessano di lui. Sentire la paura è insito in ogni persona senza eccezioni. La paura è la più antica risposta difensiva di tutti gli esseri viventi al pericolo o alla sua possibilità. Paradossalmente, il modo migliore per sbarazzarsi veramente della paura è ammettere che hai paura e imparare a convivere con questo pensiero. Pertanto, devi riconoscere la tua paura e persino immergerti in essa, permettere a te stesso di avere paura. E presto noterai che la sua intensità diminuisce gradualmente.

Vai a fare sport. L'attività fisica e l'esercizio fisico bruciano l'adrenalina in eccesso. Disturbi corporei nascosti, così come un'insufficiente pienezza di vita, spesso si annunciano con fallimenti e discordie proprio a livello mentale. Accetta te stesso per quello che sei. Ogni persona ha tutto il bene e il male, ogni qualità immaginabile. Riconosci te stesso come un'unica anima - mutevole, in via di sviluppo e infinitamente diversa nelle sue manifestazioni. La paura di sé e delle proprie manifestazioni si è imposta nell'infanzia accettando solo la propria immagine "luminosa". E questa è solo un'immagine troncata della realtà.

Sicuramente ci saranno persone che riterranno che il miglior rimedio per l'emergere di paure ossessive è quello di non aver mai paura di nulla. E si sbaglieranno: se non altro perché, in primo luogo, l'assenza di ansie e paure è solo un segno di un disturbo psichiatrico. E in secondo luogo, ovviamente, una fobia non è il fenomeno più piacevole, ma probabilmente è meglio provare la paura "da zero" piuttosto che perdere la vita a causa di un'abilità sconsiderata o di una stupida incoscienza.

Sbarazzarsi di pensieri invadenti

Eccezionalmente la ragione e la capacità di pensare distinguono una persona dagli altri esseri viventi. Il cervello ha reso il nostro individuo più cosciente del resto degli abitanti del pianeta. L'obiettivo principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere al mondo che ci circonda. Possiamo essere consapevoli di una parte dei nostri pensieri perché pensiamo di proposito a qualcosa. L'altro non lo controlliamo e rimane nel nostro subconscio. Non sempre notiamo questa parte del lavoro del nostro cervello, mentre crea comportamenti nuovi, molto più efficaci.

Come effetto collaterale, il nostro cervello, attraverso il processo “creativo”, può generare pensieri davvero strani che possono sorprendere o addirittura allarmare. Voglio allontanarmi da tali idee nel modo più rapido ed efficiente possibile. Diamo un'occhiata a come sbarazzarci dei pensieri ossessivi e ottenere chiarezza mentale. Non è sempre possibile far fronte a questo compito da soli. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi, tra i quali puoi sceglierne uno o più che sono ottimali per te.

Come sbarazzarsi di pensieri invadenti

Per prima cosa, puoi provare ad esprimere le tue emozioni. Se pensieri inquietanti si sono impossessati della tua mente, basta elencarli. È questo metodo che consiglia il terapeuta della Gestalt Nifont Dolgopolov. Nel caso in cui sei perseguitato da pensieri come "Non ho tempo per fare qualcosa..." o "Mi preoccupo per qualcosa...", devi ricordare le circostanze in cui hai provato questi sentimenti.

Forse, intraprendendo qualche affare, sospettavi che non avresti avuto il tempo di finirlo in tempo. Devi cercare di esprimere le tue emozioni in modo molto chiaro. Non sarà superfluo rafforzarli con movimenti del corpo, sfumature di intonazione e gesti. È meglio eseguire questa procedura dove non sarai disturbato. Nifont Dolgopolov afferma che limitare le emozioni fa sì che i pensieri ruotino costantemente attorno a questo problema. Dopo che una persona ha l'opportunità di esprimere le sue emozioni, il ciclo infinito di pensieri si interrompe.

Il secondo metodo, che aiuta a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, si basa su una corretta respirazione. Affinché le idee inquietanti lascino la testa, devi chiudere gli occhi e iniziare a respirare in modo misurato e calmo. Mentre esegui questa procedura, ascolta il tuo corpo, segui i suoi movimenti, controlla la respirazione, osserva come il tuo stomaco si alza e si abbassa.

L'esperta di benessere Lelya Savosina, raccontando come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi attraverso la respirazione, afferma che durante questo esercizio è meglio concentrarsi sulle sensazioni corporee. La procedura aiuta a concentrarsi su qualcosa di distaccato e allevia la tensione nei muscoli. Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la seguente tecnica. Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a scriverci sopra qualunque cosa ti venga in mente. Non c'è bisogno di scegliere le parole e concentrarsi sull'ortografia. Sarai in grado di osservare come il tuo tratto passa da mosso e acuto a liscio.

Ciò significa che stai gradualmente raggiungendo l'equilibrio interiore. Lo psicoterapeuta Alexander Orlov afferma che questo esercizio ti consente di guardare le esperienze da un'angolazione diversa e dà sfogo alle emozioni. La stessa pratica è usata nel metodo della libera associazione e nel metodo dell'immaginazione diretta. La base della psicoterapia è la comunicazione libera e fiduciosa, durante la quale si dice tutto ciò che disturba ed eccita.

Rimanere consapevoli è un altro modo per garantire che i pensieri intrusivi vengano eliminati. Se una persona è immersa nelle esperienze interiori, inizia a percepire peggio ciò che sta accadendo intorno. Questo meccanismo funziona anche viceversa. La psicoterapeuta esistenziale Maria Soloveichik consiglia di concentrarsi sugli oggetti e gli eventi intorno a te, subito dopo aver notato che sei caduto nella trappola dei pensieri ossessivi.

Puoi rivolgere i tuoi occhi alle piccole cose più insignificanti come una foglia su un albero. Se non ti concentri su tali dettagli, tornerai di nuovo alla sfera del pensiero. Una volta che hai notato questa reazione in te stesso, riprendi un'attenta osservazione. Cerca di espandere il campo della tua percezione.

Ad esempio, dopo la foglia, inizia a guardare la corona dell'albero, passando di tanto in tanto a piccoli dettagli. Cambia periodicamente la tua attenzione. Lascia che non solo gli alberi, ma anche le persone, le case, le nuvole e altri oggetti cadano nel tuo campo visivo. Questa tecnica può semplificarti la vita, poiché sarà molto più facile affrontare i pensieri ossessivi.

Molti appassionati di psicologia sanno che una persona è costantemente in uno dei tre stati del suo "io" interiore: Genitore, Bambino o Adulto. Ognuno tende a prendere decisioni come un adulto, ad aiutare e prendersi cura come un genitore, a obbedire e comportarsi come un bambino.

Il dottore in psicologia Vadim Petrovsky afferma che il continuo scorrere dei pensieri ossessivi è una comunicazione senza fine con uno degli "io". Per ridurre efficacemente a nulla il famigerato dialogo interno, si dovrebbe imparare a capire chi sta parlando attualmente da questi tre “Io”. Nel caso in cui i tuoi pensieri siano concentrati sullo scenario del fallimento, molto probabilmente la tua voce interiore sotto forma di genitore ti sta parlando.

L'analista transazionale Isabelle Crespel sostiene che in una situazione del genere, è necessario che il critico inizi a parlare con il tono di un mentore che ti dice come fare la cosa giusta e come prendere la decisione giusta. Allo stesso tempo, devi sostenere mentalmente te stesso con frasi motivanti come "Assicurati che tutto funzioni", "Puoi fare tutto". Un tale atteggiamento interno aiuterà a concentrarsi su soluzioni costruttive.

Rispondendo alla domanda su come distrarre dai pensieri ossessivi, vale la pena menzionare un altro metodo, che consiste nel porsi delle domande. Nella maggior parte dei casi, non siamo preoccupati per le difficoltà reali, ma solo per i problemi percepiti. L'autrice della metodologia "Lavoro", la psicologa Kathy Byron, consiglia, se è impossibile cambiare la realtà, prova a cambiare idea al riguardo. Suggerisce di porsi quattro domande: "Quanto è vero?", "Sono sicura al 100% che sia vero?", "Come reagisco a questi pensieri?" e "Chi sarei senza questi pensieri?"

Diciamo che non hai idea di come fare la cosa giusta perché pensi che qualcuno sarà arrabbiato o arrabbiato. Lavorando con la metodologia di cui sopra, arriverai alla conclusione che nessuno si arrabbierà con te e che l'hai pensato tu stesso. In un altro caso, potresti renderti conto che pensare all'insoddisfazione di qualcuno è solo una scusa per la pigrizia e l'inazione. Tale tecnica aiuterà a comprendere la relatività di molte delle nostre convinzioni, a cambiare l'angolo di percezione e a scoprire soluzioni completamente insolite a determinati problemi.

Dal momento che non è sempre possibile rimuovere i pensieri ossessivi, puoi praticare la meditazione come un modo per sbarazzarti di preoccupazioni inutili. L'allenatore di yoga Natalya Shuvalova è sicura che una persona si concentri su pensieri buoni e cattivi. La meditazione, d'altra parte, ci aiuta a concentrarci esclusivamente su ciò che ci avvantaggia.

Puoi concentrarti sul respiro, su un particolare simbolo o anche su un suono. Tanto per cominciare, sarà sufficiente imparare ad osservare con distacco i propri sentimenti e le proprie esperienze mentali. Dopo aver precedentemente preso una posizione comoda, inizia a seguire tutti i processi che si verificano nel cervello e nel corpo.

Lascia che le tue emozioni, pensieri e sensazioni scorrano. Non dovresti giudicarli, devi solo provare a studiarli. Natalia Shuvalova dice che è molto importante capire che siamo in grado di controllare pensieri ed emozioni e non viceversa. L'osservazione spegne i pensieri e libera la testa dalle ossessioni.

Un altro metodo che aiuta a superare le idee inutili è il metodo per silenziare il suono. Alexey Sitnikov, consulente aziendale e dottore in psicologia, afferma che presentiamo gli eventi e i ricordi più importanti per noi nel modo più vivido e pittoresco possibile.

Se immaginiamo il flusso dei pensieri come un film, migliore è la qualità dell'immagine e del suono, maggiore sarà l'impatto su di noi di questa o quella trama. Pertanto, le idee e i pensieri più ossessivi dovrebbero essere "visti" con un suono attutito e un'immagine sfocata per ridurre significativamente il livello del suo impatto. Ciò ridurrà notevolmente la loro importanza.

Se gli esercizi volti a risolvere il problema di come sbarazzarsi dei pensieri invadenti non aiutano, è probabile che questi ultimi siano diventati così intensi che i metodi di cui sopra non diano la giusta calma. La psicoanalista Ksenia Korbut ritiene che sia corretto considerare i pensieri ossessivi come un meccanismo protettivo della psiche umana, che aiuta a superare sentimenti spaventosi e imprevedibili.

Si verificano spesso in persone che non sanno come o non sono in grado di mostrare emozioni. È in tali situazioni che una persona cerca di spiegare logicamente determinate esperienze o di ridurle a qualcosa di razionale e comprensibile. In considerazione dell'impossibilità di farlo, siamo costretti a ripeterli più e più volte senza alcun risultato. Nel caso in cui non puoi distrarti dai pensieri ossessivi, ha senso contattare uno specialista che creerà le condizioni per comprendere il mondo delle tue stesse emozioni.

L'uomo è un essere innegabilmente razionale, chiaramente consapevole delle proprie azioni, ma alcune reazioni del suo corpo non possono essere controllate, o ci vuole un notevole sforzo per farlo. In particolare, nei momenti di panico, quando per volontà delle circostanze una persona si trova in una situazione spaventosamente difficile, le sue azioni sono spesso prive di logica: le cose innocue diventano una fonte di emozioni negative, il corpo trema e si indebolisce, il controllo sul pensiero processi è perso, così come su eventuali emozioni. .

Di conseguenza, bisogna pensare a come affrontare una fobia, per placare una paura incontrollabile. Alcune paure sono innocue, altre possono trasformarsi in un peso insopportabile, poiché diventano un ostacolo alla vita sociale, alla comunicazione, al lavoro e non consentono di godere di piccole cose piacevoli. La lotta contro le fobie in una forma trascurata è piuttosto complicata, ma abbastanza reale: a questo scopo vengono create cliniche e centri psicologici.

Le fobie non possono essere innescate, ma devono essere trattate adeguatamente

Prima di pensare a come sbarazzarsi di una fobia, devi essere sicuro della sua presenza: prima devi distinguere tali fenomeni dalla paura di determinati eventi e cose inerenti a qualsiasi persona. Quattro sono i fattori che permettono di riconoscere una paura incontrollabile:

Intensità significativa, legata a determinati oggetti, pensieri o circostanze.
Stabilità, poiché la natura del fenomeno in esame è permanente, non scompare da sola.
Irragionevolezza, quando la paura incontrollabile sorge irragionevolmente come risultato di determinate aspettative.
Restrizioni della vita: la solita paura può essere superata, tuttavia, una reazione incontrollata costringe una persona a evitare di partecipare a determinati eventi e situazioni con tutte le sue forze.

Il fatto che sia necessario il trattamento delle paure e delle fobie è segnalato da una serie di segni:

Paura ipertrofica, panico alla vista di un determinato oggetto o in caso di una situazione particolare.
C'è tremore incontrollabile, palpitazioni, aumento della sudorazione, la cavità orale si secca, è possibile una sensazione di nausea e vertigini.
Si rilevano il ritardo mentale e l'impossibilità di costruire un piano d'azione logicamente verificato.
C'è una voglia irrefrenabile di scappare il più lontano possibile, di nascondersi al sicuro.
Dopo ciò che si vede o si sperimenta, si avverte debolezza, compaiono gli incubi e compare la paranoia.

Nonostante il fatto che gli psichiatri parlino dell'impossibilità di una spiegazione logica completa della paura, questa affermazione può essere contestata, poiché esistono molti metodi per sbarazzarsi di una fobia, che richiede la comprensione della causa principale del suo verificarsi. Esistono molte varietà di paure: una persona può avere paura di ragni, oggetti appuntiti, acqua, spazi aperti e altre cose. Tuttavia, ci sono anche le cause più comuni di paura incontrollabile, che includono:

Paura degli spazi chiusi claustrofobia. Ad accompagnare il fenomeno possono esserci un forte battito cardiaco frequente, dolore al petto e vertigini.
Quando hai paura delle altezze, parlane acrofobia, in questo stato, una persona sperimenta un vero attacco di panico e non è in grado di pensare normalmente.
In fobia sociale una persona sperimenta il panico quando è necessario eseguire azioni pubbliche. In generale, circa il 13% degli abitanti del pianeta soffre di questo tipo di patologia.
In zoofobia una persona ha paura di certi animali, mentre il fenomeno può essere il risultato di un'esperienza di comunicazione negativa o trasmesso da altre persone.

A causa dell'acrofobia, una persona si comporta in modo inappropriato, essendo in cima

Il pericolo della condizione e le possibilità della terapia moderna

Ora parliamo se è necessario un trattamento delle fobie, quanto intervento professionale è necessario e come sbarazzarsi di fobie e paure da soli.
Considerando che gli stati di panico, anche se non si verificano troppo spesso, influiscono negativamente sulla qualità della vita, è necessario chiedersi come curare una fobia, soprattutto perché oggi esistono molti metodi per far fronte a questa condizione. L'efficacia della terapia è elevata sia nel caso dell'intervento di professionisti, sia durante l'autotrattamento, soggetta alla regola di base: deve esserci la volontà di analizzare i fattori sottostanti che hanno provocato lo sviluppo della paura e un desiderio sincero eliminarlo dalla propria vita. Gli specialisti, avvicinandosi alla soluzione del problema, usano un certo schema su come sbarazzarsi di fobie, paure e stati di panico:

Primo passo- una chiara definizione del fenomeno che provoca paura, peggiora la condizione fisica.
Seconda fase- lavorare con la causa stessa della paura, mentre i professionisti in questa fase usano i metodi dell'ipnosi, della psicoterapia. La conduzione di sessioni speciali aiuta il paziente a realizzare e accettare le sue paure, consente di non perdere il pensiero costruttivo in caso di situazione critica.
Terza fase come trattare le fobie - controllare le paure nella pratica e la capacità di prendere le decisioni giuste senza il desiderio di fuggire dalla realtà.

Va notato che quando si decide come trattare le fobie negli adulti, uno specialista può utilizzare prodotti farmaceutici che aiutano ad alleviare la tensione nervosa e ridurre l'insorgenza di attacchi di panico. Tuttavia, tali farmaci sono piuttosto pericolosi per la salute, il loro uso è irto del rischio della formazione di dipendenza farmacologica, quindi è indesiderabile essere coinvolti in essi.

Risolvi il problema da solo

Quando si considera come affrontare da soli fobie e paure, l'opinione più comune è che solo un professionista dovrebbe occuparsi del trattamento. Tuttavia, questo approccio non è corretto: nel caso in cui il paziente sia determinato a un esito positivo e crede in se stesso, è possibile non solo ridurre le manifestazioni delle paure di panico, ma anche liberarsene completamente.

Le fobie devono essere trattate da uno psicoterapeuta

Per molti versi, un approccio indipendente su come affrontare paure e fobie assomiglia all'approccio di uno psicoterapeuta professionista, escludendo la tecnica dell'ipnosi. La prima cosa da chiedere è quale sia esattamente la fonte dell'attacco di panico: non una paura giustificata, ma una sensazione incontrollabile. Dopotutto, la paura nel senso comune è un istinto naturale di autoconservazione, inerente a qualsiasi creatura vivente.

Dopo aver determinato l'origine del problema, dovresti padroneggiare il metodo principale che ti consentirà di trattare fobie e paure da solo. Stiamo parlando di desensibilizzazione, che è la capacità di rilassarsi proprio nel momento in cui il panico inizia a manifestarsi. Ora su come usarlo: prima devi rilassarti completamente e realizzare la tua paura determinando le risposte a due domande importanti. Quanto è brutto e spaventoso in realtà? È possibile che la vittima stia esagerando il pericolo?

Quando si considerano le fobie e come affrontarle da soli, il relax merita un'attenzione speciale. La posizione desiderata è orizzontale, dopodiché inizia la sessione di auto-allenamento. Per ottenere l'effetto desiderato, è possibile utilizzare una registrazione vocale, inclusa se necessario. Tali sessioni sono richieste non solo per gli attacchi di panico, ma anche in uno stato calmo, quando non c'è fonte di paura, che in futuro ti consentirà di raggiungere più rapidamente lo stato desiderato.

Un aspetto molto importante è una corretta respirazione, che aiuta a ripristinare l'equilibrio psicologico, ridurre la frequenza cardiaca e il polso. Nel processo di rilassamento, si consiglia di ascoltare il proprio respiro, arrendendosi completamente alle sensazioni fisiche, che accelereranno la procedura e otterranno un effetto più completo.

Riassumendo quanto sopra, ci sono sei fasi su come affrontare le fobie da solo:

analisi della fonte della paura irragionevole;
consapevolezza della paura e della sua accettazione;
una graduale diminuzione della forza della paura manifesta;
la capacità di rilassarsi in una situazione critica;
ripristino della respirazione;
ripristino dell'equilibrio psicologico attraverso l'auto-training.

Tecniche efficaci per affrontare la patologia

Esistono tecniche speciali che ti consentono di far fronte a una paura patologica inverosimile.

Gli esercizi di respirazione aiutano a combattere le fobie

Considera i modi più efficaci per sbarazzarti di una fobia da solo usando queste tecniche:

Disattivare il pensiero negativo, che ti consente di far fronte all'ossessione per i momenti negativi, suggerisce di utilizzare la tecnica dell'"elettro-interruttore". La propria paura è presentata sotto forma di un relè che si spegne con uno scatto verso il basso: questo processo dovrebbe essere presentato nel modo più vivido possibile in tutti i dettagli.
La paura viene eliminata con l'aiuto della respirazione: l'inalazione fornisce coraggio al corpo, l'espirazione elimina il panico. In questo caso, dopo l'inalazione, segue un leggero ritardo, mentre l'espirazione dovrebbe essere il doppio dell'inalazione.
È necessario fare esattamente ciò che provoca il panico: in questo caso, sorge una "pulsione", un'energia speciale che può aiutare a realizzare se stessi. Se, ad esempio, una persona ha fobia sociale e paura di parlare in pubblico, dovrebbe essere eseguita in ogni occasione.
Il principio di "eliminare un cuneo con un cuneo" suggerisce di utilizzare una tecnica basata sull'invocazione indipendente delle reazioni fisiologiche corrispondenti alla fobia: battito cardiaco accelerato e respiro intermittente. Questo approccio distrugge l'integrità della risposta alla paura, con conseguente possibilità di consapevolezza e controllo delle emozioni.
La tecnica di "recitare un ruolo teatrale" consente di superare gli atteggiamenti inconsci: è necessario ritrarre una persona sicura di sé, raddrizzando deliberatamente le spalle, assumendo una postura imperiale con il mento alto. È necessario anche un leggero sorriso: è sufficiente indugiare in questo stato per pochi secondi in modo che il cervello possa rispondere alle reazioni del corpo ed eliminare la paura.

Consolidamento dell'effetto ricevuto

Affinché lo stato di panico non si ripresenti, sarà necessario un lavoro costante sulla propria personalità e autostima.

Concentrarsi sul positivo è la migliore prevenzione delle fobie

Per questo, esiste anche un certo schema di azioni che dovrebbero essere seguite per ottenere il massimo effetto positivo:

tutte le vittorie, anche le più insignificanti, devono essere registrate;
i fallimenti vengono analizzati attentamente per poter scrivere un altro scenario che sarà finalizzato al successo;
è necessario creare il proprio supporto con la costruzione di un supporto sotto forma di fede nella scienza o in poteri superiori - l'obiettivo principale è acquisire fiducia in un esito positivo quando si utilizzano al massimo le proprie capacità;
una persona dovrebbe essere focalizzata sul positivo, puoi contare sull'amore dei propri cari, un atteggiamento benevolo verso gli altri e la percezione di una disposizione reciproca.

Ogni persona ha fobie e paure. L'importante è essere in grado di riconoscerli e accettarli in tempo. Esistono molti metodi per sbarazzarsi delle fobie. Significano autotrattamento.

Puoi combattere le paure con metodi popolari e tradizionali

Ci sono rimedi popolari. È possibile affrontare la paura sia in modo indipendente che con l'aiuto della psicoterapia. È importante capire la fonte della fobia e non aver paura di provare diverse tecniche di trattamento.

La psicoanalisi come base del trattamento

La prima cosa per iniziare il trattamento è la psicoanalisi. Il suo obiettivo principale è scacciare i pensieri intrusivi negativi.

Il primo passo è determinare la causa della fobia. Dobbiamo capire come e perché è nato. Tipiche fonti primarie sono la paura innata di qualcosa, il trauma infantile, lo stress derivante dal trovarsi in un nuovo ambiente, il rifiuto dei propri cari, ecc. Succede che il danno al sistema nervoso centrale influisca sullo sviluppo della malattia.

Un ottimo modo è scrivere su un pezzo di carta tutti gli aspetti identificati relativi alla fobia. Successivamente, è importante accettare le tue fobie e lavorare sodo su te stesso. Spingerti ad agire è la chiave del successo. Fatti delle domande:

cosa accadrà se non elimino la paura;
cosa succede se inizio il trattamento;
perché devo sbarazzarmi della fobia;
Diventerà più facile per me vivere senza paura di nulla.

Il paziente determina le prospettive. Sa cosa aspettarsi dopo il trattamento della fobia. Puoi anche scrivere e inserire citazioni motivanti in un posto ben visibile. Quando una persona sa cosa sta cercando, l'incentivo è più alto.

Gli psicologi dicono che puoi liberarti di una fobia da solo se la incontri. La prima volta sarà difficile mentalmente e fisicamente. Ma successivamente, la reazione allo stimolo sarà meno pronunciata. La persona non sentirà più stress e ansia. Gli attacchi di panico saranno eliminati. È importante superare se stessi e osare fare un passo del genere.

Un altro aspetto necessario è trasformare il pensiero negativo in positivo. È necessario escludere dal proprio vocabolario le parole e le frasi “sempre”, “mai”, “non posso”, “non voglio”, “ma”, “ci proverò”, “dovrei”, ecc. Attraverso queste affermazioni, il negativo si accumula all'interno. Riconsidera il tuo atteggiamento verso l'oggetto della paura. Cambia la tua mentalità negativa in una positiva. È importante credere in te stesso e poi tutto funzionerà!

Il terzo requisito è fare tutto regolarmente. Una volta non sarà sufficiente. Per ottenere il risultato desiderato, devi lavorare su te stesso ogni giorno. La tecnica è come andare in palestra. Se partecipi regolarmente a tutti gli allenamenti, dopo un po' una persona ha una bella figura e un corpo sano. Se ti eserciti un numero diverso di volte, il risultato sarà appropriato.

Sbarazzarsi di attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono la manifestazione più comune di una fobia. Pertanto, il trattamento dovrebbe iniziare dopo il rilevamento di questo sintomo.

Al momento di un attacco di panico, al paziente sembra che tutti i segnali dal mondo esterno arrivino in ritardo. C'è un leggero tremore, il polso e la respirazione diventano più frequenti, la pressione aumenta. Ci sono pensieri ossessivi sul suicidio. Una persona del genere diventa un pericolo per la società.

Inizia migliorando il tuo stile di vita. Segui le raccomandazioni dei medici in merito alla durata del sonno, all'alimentazione. Aumenta la quantità di attività fisica. Trascorri più tempo in compagnia di persone positive. Altri trattamenti:

Meditazione. 30 minuti al giorno sono sufficienti per riavviare. Mettiti in una posizione comoda su una sedia. Presenta un'immagine che ispira. Visualizza i tuoi desideri e sogni.
Aromaterapia. Puoi usare una lampada aromatica. Prendi un infuso di lavanda, camomilla, melissa. Attiva musica tranquilla e rilassante senza motivi invadenti.
Tecnica di respirazione. Quando si verifica un attacco di panico, inspira profondamente ed espira lentamente attraverso il naso. Puoi trattenere il respiro per alcuni secondi. Fallo finché i pensieri negativi non si placano.
Autoipnosi. Una tecnica efficace in psicoterapia. Ripeti sottovoce le affermazioni “Ci riuscirò”, “Sono calmo, la paura si allontana”, “Il mio corpo è rilassato, mi sento bene”, “Mi sento felice”, “I miei pensieri sono chiari, la mia mente è serena”, ecc. Questo è il modo in cui una persona si imposta positivamente.

È importante capire che gli attacchi di panico sono prevenibili. Se impari ad affrontarli, non ci sarà alcuna minaccia per la vita.

L'infuso di lavanda è un ottimo sedativo

Tecniche ausiliarie in psicoterapia

Lo scopo delle tecniche è quello di sbarazzarsi della fobia per sempre. Successivamente, una persona dovrebbe reagire in modo neutrale agli oggetti delle paure. È importante rendersi conto che la paura non è la causa della fobia. Il problema sta nella reazione agli oggetti delle paure. Pertanto, il trattamento consiste nel modificare la percezione delle fobie.

Immagina un oggetto o un evento che provoca panico e orrore. Cerca di trattenere le tue emozioni per almeno un paio di secondi. Sposta la tua attenzione su ciò che provoca gioia e gioia.

Quindi torna di nuovo alla visualizzazione della paura. Eseguire la procedura più volte. Successivamente, nei momenti di manifestazione di una fobia, una persona sarà in grado di passare a una fobia positiva.

Un requisito importante è che non sia necessario analizzare la propria condizione. Devi solo venire a patti con il fatto che la fobia c'è, e questo è normale. Puoi cambiare il tuo umore procedendo come segue:

Scrivi le tue paure. Descrivi le emozioni che emergono durante un attacco di panico. Annota tutte le immagini mentali, gli impulsi, i desideri. Continua a scrivere finché la paura non scompare. Puoi descrivere le associazioni che appaiono quando vedi un oggetto di paura del panico. L'essenza del metodo è la materializzazione delle paure. Dopodiché, sembreranno al paziente primitivi, privi di significato.
Cantare. Sembra strano, ma cantare aiuta in una situazione stressante. Quindi, una persona tira fuori il negativo. Puoi persino cantare delle tue paure. Forma una semplice frase che descriva una fobia o uno stato di panico. Questo sarà il testo. Prendi un motivo semplice come una melodia. Canta sottovoce per qualche minuto. Quando la paura inizia a diminuire, sposta la tua attenzione su qualcos'altro.
Cambia l'immagine nella tua testa. Succede che le fobie siano presentate sotto forma di immagini. Il suo motivo deve essere cambiato. Se una persona ha paura del fuoco, vede il fuoco. Devi immaginare un camino nella tua casa, un fuoco in compagnia di amici, ecc. Crea una varietà di immagini. La cosa principale è ripristinare uno stato confortevole.

La soluzione migliore è combinare le azioni, in combinazione daranno l'effetto migliore. Ricorda che il processo di guarigione non sarà rapido. Ci vorrà del tempo per migliorare la salute mentale, per sopprimere la paura del panico. È necessario reindirizzare le emozioni in una direzione diversa. Puoi correggere il risultato delle tecniche con esercizi di respirazione.

Metodi popolari popolari

Nei momenti in cui la paura si avvicina, ricorda i casi in cui le fobie non si sono materializzate. La paura sorge a livello subconscio. Pertanto, puoi controllare le tue emozioni. Ricorda, commettere errori è normale e inerente a ogni persona. La cosa principale è vedere l'errore e correggerlo.

Non permettere agli altri di imporre la paura. Le persone tendono a lamentarsi e peggiorano solo le cose. Trasmettono letteralmente i loro impulsi negativi agli altri, causando irritazione e depressione.

Se possibile, smetti di comunicare con queste persone. Avranno sempre paura di qualcosa e diffonderanno le loro esperienze agli altri. Sappi che anche in una brutta situazione, c'è qualcosa di positivo da trovare.

Gli scienziati sostengono che la paura è una conseguenza del pensiero stereotipato. Tutti hanno paura della morte, ma non sanno cosa sia. Ciò aumenta l'ansia e il panico, che è un ambiente favorevole per lo sviluppo attivo di una fobia. Lavora per cambiare il tuo sistema nervoso. Acquisisci familiarità con le basi della psicologia, scopri la natura delle paure fobiche e i metodi per affrontarle.

Lavorare sulla tua psiche ti aiuterà a sbarazzarti delle paure

Lavoro terapeutico con le paure

Puoi far fronte a una fobia da solo con l'aiuto del lavoro terapeutico con le paure. Consiste nella terapia della Gestalt e nell'arte terapia. Entrambi gli esercizi psicologici mirano a identificare i meccanismi delle azioni e delle operazioni mentali che aiutano a ridurre l'ansia di una persona, rimuovere le fissazioni sulle emozioni negative. Riconosciuto come uno dei metodi più efficaci in psicoterapia.

Arteterapia

La conclusione è liberarsi delle paure con l'aiuto dell'art. Mostra che è possibile superare una fobia lavorando simbolicamente con essa. Basato sulla materializzazione dell'oggetto delle paure sotto forma di disegni. Indicazioni:

Astrazione. La paura è rappresentata come una combinazione di linee e semplici ornamenti. Le sfumature di colore sono importanti. Una persona è invitata a commentare ogni dettaglio della sua creazione. Spiega perché ha scelto questi colori e ha dato queste forme.
Materializzazione. Non ci sono restrizioni sul disegno. Sia gli oggetti astratti che quelli concreti andranno bene. Una persona può fare quello che vuole con un disegno: accartocciare, strappare, versarci sopra dell'acqua, cospargerla di vernice, bruciarla, buttarla via.
Giochi. Viene creata una storia in cui c'è un personaggio principale che ha una fobia, la fobia stessa e un assistente che è necessario per sbarazzarsi delle paure. Il paziente è invitato a continuare a raccontare e ad offrire i propri metodi per curare il paziente da sentimenti di paura e panico.

La cosa principale nell'arteterapia è l'emancipazione di una persona. Non dovrebbe provare disagio durante la sessione.

L'astrazione aiuterà a rivelare l'essenza della paura

Terapia gestaltica

Una caratteristica della terapia è che sentimenti ed emozioni devono unirsi in un tutto unico (gestalt). Le violazioni dell'armonia sono qualsiasi interferenza tra i sentimenti e le azioni di una persona. La stessa situazione si verifica con una fobia ossessiva. Esercizi:

La percezione della paura. Una persona analizza le fonti primarie della sua fobia. Così arriva alla realizzazione dei dettagli della paura. Studia l'effetto sull'attività e sul corpo. E successivamente riconsidera le sue priorità e prospettive personali.
Unificazione delle polarità. Ogni persona ha sentimenti contrastanti. Sono necessari per mantenere l'equilibrio interno. Devi fornire argomenti per le emozioni positive e negative. Descrivi i benefici della paura. Scopri quale tratto caratteriale è necessario per prevenirlo.
Concentrazione. In un momento di paura, non si dovrebbe pensare al passato o al futuro. Presta attenzione al presente. Percepisci appieno gli attacchi di panico, comprendi la loro natura e studia i sintomi. Per imparare a sbarazzarsi di una fobia, devi studiarla in dettaglio.

Gli psicologi affermano che questo metodo aiuterà a sbarazzarsi delle paure in qualsiasi fase del loro sviluppo. Non sono universali.

È necessario provare tutte le opzioni possibili e decidere la più efficace.

Psicocorrezione delle fobie nei bambini

Anche i bambini sono inclini alla paura. Educazione impropria, mancanza di attenzione da parte dei genitori, rifiuto da parte dei parenti: ci sono molte ragioni per le fobie. Il modo migliore per superare una fobia è la psicocorrezione delle paure. Implementato con l'aiuto dell'arte terapia.

Esercizio "Specchi magici"

Al bambino viene offerto di disegnare 3 immagini. All'inizio è spaventato e indifeso. Sul secondo - gioioso e felice. Sul terzo - senza paura e sicuro di sé. Dopo aver disegnato, il bambino dovrebbe rispondere alle domande:

chi è più carino;
in che foto è?
Come vorrebbe essere?
quello che ho provato mentre disegnavo.

I bambini sono molto sinceri, quindi possono facilmente rispondere alle domande. Lo fanno a livello subconscio. Non sanno mentire e diranno la verità. I genitori potranno valutare lo stato mentale attuale del bambino. È importante non criticare i disegni, ma lodare il bambino.

Esercizio "Disegna la tua paura"

Fornisci a tuo figlio tanti pastelli colorati. Non limitarlo nelle sue azioni. Offriti di attirare la tua paura. È importante che il bambino gli dia un nome. Lascia che il bambino faccia un ritratto verbale, cioè descrivi il suo oggetto di paura.

Chiedi come si libererebbe della fobia. Lascia che il bambino scelga tra diverse opzioni: brucia il disegno, strappalo o taglialo. Puoi aggiungere alcuni dettagli e trasformare il mostro in una creatura carina. Offriti di decorare l'immagine in modo che evochi emozioni positive. Chiedi se l'atteggiamento nei confronti della paura è cambiato ora. Lascia che il bambino descriva le sue emozioni.

Questa tecnica aiuterà a scoprire le cause del panico in un bambino. Ti permetterà di vedere se il bambino è pronto ad affrontare le sue fobie. Se é cosi, come. Ciò fornirà un'opportunità per valutare la salute mentale del bambino e identificare gli stati d'animo depressivi.

Al bambino dovrebbe essere consentito di disegnare liberamente la sua paura

Conclusione

Sbarazzarsi di fobie e paure da soli è reale. Per fare questo, puoi imparare i metodi e le tecniche di base della psicoterapia. La terapia della Gestalt e l'arteterapia sono efficaci. Esistono rimedi popolari basati su tecniche di rilassamento e respirazione. Tutto ciò aiuterà i pazienti a far fronte ai momenti in cui sperimentano la paura del panico.