Tibetanski prehranjevalni sistem za dobro zdravje: nasvet zdravnika. Tibetanski prehranjevalni sistem za dobro počutje

Možgani in endokrini sistem so odgovorni za človekovo razpoloženje. Na razpoloženje neposredno vpliva endokrini sistem, katerega delovanje uravnava živčni sistem.

Na primer, nevrotransmiterji, ki jih proizvaja, kot so serotonin, norepinefrin in dopamin, so odgovorni za izboljšanje čustvenega počutja. Ti nevrotransmiterji se aktivno proizvajajo tudi, ko se človek zaljubi ali doživi srečo – delujejo kot katalizator.

Ali je mogoče s prehrano nekako spodbuditi nastajanje teh nevrotransmiterjev? Z drugimi besedami, ali lahko izboljšate svoje razpoloženje z vključitvijo določenih živil v svojo prehrano? Po raziskavah, res je možno.

Znanstveniki so celo sestavili seznam izdelkov, ki pomagajo odpraviti depresijo in povečati duševno delovanje in telesna aktivnost. Ta seznam bomo delili z vami v tem članku.

Spomnimo se, da smo si že ogledali.

12 najboljših antidepresivov

Takoj je vredno pojasniti, da je funkcionalnost možganov in endokrini sistem Ni odvisno le od prehrane, ampak tudi od tega, kako oseba uživa hrano. Kaj je mišljeno? V bistvu morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Čokolada vsebuje tudi teobormin in flavonoide, ki delujejo antioksidativno (preprečujejo oksidacijo živčne celice in njihovo uničenje) ter odpravijo tudi občutek stresa.

Temna čokolada velja za bolj uporabno in učinkovito za izboljšanje razpoloženja - vsebuje večjo vsebnost kakava v prahu in v povprečju od 50 do 75%. Pri mlečnih izdelkih je za primerjavo približno 25 - 40 %.

2. Banane

Banane vsebujejo harman - ta komponenta povečuje občutek evforije.

Tudi v tem sadju visoka vsebnost vitamina B6, ki ga hipofiza uporablja pri proizvodnji hormonov.

Omeniti velja, da je vitaminov B več močan vpliv vpliva na razpoloženje žensk kot moških.

6. Oreščki

Največ štejejo orehi in pistacije. Vsebujejo Omega-3 maščobne kisline, magnezij, vitamini B, triptofan in selen. Res je, da je njihova vsebnost nekajkrat nižja kot v maščobne sorte ribe.

Za izboljšanje razpoloženja je koristno redno jesti oreščke velike količine(optimalno - od 50 gramov na dan). In isti triptofan se lahko na primer kopiči v telesu in se uporablja le, kadar je to potrebno. Vključitev oreščkov v vašo prehrano je torej ena najbolj preproste možnosti preprečevanje depresije.

7. Sir

Sir ter številne druge mlečnokislinske izdelke z visoka vsebnost laktobacili, vsebujejo tiramin, triktanin in feniletilamin. Zdravniki jih pogosto imenujejo "antistresne" aminokisline., saj izboljšajo absorpcijo prehranskih sestavin v možganskih celicah.

In prejemati največji učinek V prehrani je priporočljivo kombinirati sir s čokolado - občutljivost živčnih celic na endorfine se eksponentno poveča, kar bo pomagalo premagati tudi najbolj trdovratno depresijo.

8. Zelenje

Skoraj v vsakem zelenju vsebuje folat, ki ima na telo podoben učinek kot omega-3 maščobne kisline.

Toda folat najdemo le v rastlinski hrani. Največja vsebnost je v kopru in peteršilju. V različnih količinah se folati nahajajo v vseh zelenicah.

9. Kava

Kofein, snov, ki vpliva na možgane, pomaga izboljšati razpoloženje. deluje kot nevrostimulans. Ta učinek traja približno 3-5 ur.

Kofein ne samo poveča občutljivost živčnih celic na iste endorfine, ampak tudi pospeši absorpcijo ogljikovih hidratov - to pomaga možganom hitro dobiti energijo. Ni zaman, da kava velja za najboljšo in tonira telo.

11. Ajdova in ovsena kaša

Vsebujejo veliko kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih človeško telo ne absorbira takoj, vseskozi dnevne ure, s tem oskrbuje telo in možgane z energijo. Živčni sistem po mnenju zdravnikov porabi približno 30% vse energije, ki jo telo prejme iz ogljikovih hidratov.

In ta žita vsebujejo tudi veliko količino neprebavljivih vlaknin – vsestransko izboljšajo funkcionalnost prebavni sistem in omogoča pridobivanje iz hrane velika količina hranila.

12. Jajca

Vsebujejo vitamin A, magnezij, triptofan in karoteni, ki sicer posredno vplivajo na človekovo razpoloženje.

Vredno je le pojasniti, da samo "delujejo" sveža jajca, saj po toplotni obdelavi levji delež karotenov in triptofana razpade na derivate.

Prepeličja jajca so bolj koristna za človekovo razpoloženje. Poleg tega je nemogoče dobiti salmonelozo, če jih uživate sveže - ta okužba preprosto ne more prodreti skozi pore lupine prepeličja jajca. Toda te bakterije zlahka prodrejo skozi piščančjo lupino.

Kateri hrani se morate izogibati?

Vredno je upoštevati, da obstajajo nekateri, ki lahko poslabšajo vaše razpoloženje. Samo motijo ​​​​nastajanje endorfinov, poleg tega pa vzamejo velik delež energije za njihovo prebavo in kasnejšo absorpcijo.

Zdravniki poudarjajo naslednje izdelke, ki se jim je treba, če je mogoče, izogibati, da preprečimo depresijo:

1. Sladka soda. Kola, limonada in druge podobne pijače vsebujejo velike količine fenilalanina – proizvajalec na etiketi celo svari pred tem. In znano je, da ta snov zavira proizvodnjo serotonina. Soda ne bo poslabšala vašega razpoloženja, bo pa motila občutek evforije.
2. Hitra hrana. Teoretično bi to lahko vključevalo vsa živila z visoko vsebnostjo kalorij in maščob. Vsi ti predstavljajo ogromno obremenitev prebavila. Za njihovo asimilacijo se porabi ogromno energije. Zato se človek po obilnem prigrizku počuti utrujen in se težko zbere – to je pomanjkanje energije za možgane.
3. Margarina. To vključuje vsa živila z visoko vsebnostjo transmaščob, ki preprosto uničijo strukturo serotonina, ko pridejo v kri. Še ena Zanimivost– transmaščobe se v telesu nikakor ne absorbirajo in pridejo ven skoraj nespremenjene. Toda hkrati še vedno prehajajo prebavni proces, torej jemanje energije.
4. Ojačevalci okusa. To lahko vključuje različne vrstečips, slane slamice, krekerji in drugi prigrizki. Ojačevalci okusa zavirajo nastajanje serotonina in upočasnjujejo potek presnovnih medceličnih procesov v možganih. To pomeni, da zavirajo proces delitve in obnove živčnih celic.
5. Sladki zajtrki. To so neke vrste kosmiči, musliji in druge jedi na osnovi koruznega zdroba in celega seznama sladil. Zavirajo proizvodnjo endorfinov.

Še en odtenek, na katerega so zdravniki pogosto pozorni. Izogibati se morate uživanju velike količine sladkarij. Nenaden skok raven sladkorja v krvi je neke vrste "stres" za možgane, ki v tem trenutku poskušajo normalizirati koncentracijo ogljikovih hidratov s proizvodnjo insulina.

Po tem pa raven sladkorja hitro pade (saj sladice vsebujejo predvsem enostavni ogljikovi hidrati- absorbirajo se takoj), dosežejo raven 3 mmol/l - to je pod nominalno vrednostjo, kar telo prav tako zaznava kot stres. Kako pravilno jesti sladkarije? V majhnih porcijah, ne več kot 10-15 gramov. Lahko pa jeste pogosto – tudi 5-krat na dan.

Sedaj pa vas vabimo k ogledu videa:

Zaključek

Če povzamemo, prehrana neposredno vpliva na človekovo razpoloženje. To je posledica dejstva, da nekateri izdelki vplivajo na delovanje hormonski sistem- odgovorni so za nastajanje endorfinov (skupina hormonov, ki vplivajo na razpoloženje in čustveno počutje).

Obstaja pa hrana, ki deluje ravno nasprotno – poslabša razpoloženje, saj zavira nastajanje serotonina, hkrati pa vzame levji delež energije. Prisotnost slednjega v prehrani je treba omejiti in dati prednost zdrava prehrana, ki vam bo poskrbel za odlično razpoloženje!

Vsakršne težave z dobrim počutjem vplivajo na kakovost našega življenja. Nihče ne more biti najbolj produktiven, srečen in vesel, ko trpi bolečine. A kot veste, je naše počutje zrcalni odsev našega zdravja. Zato morate za dobro počutje najprej poskrbeti za svoje zdravje. V tem članku si bomo ogledali 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali do dobrega počutja.

1. Voda vam bo pomagala ohranjati dobro počutje na dostojni ravni. Če občutite pomanjkanje tekočine, se bo najprej povečala viskoznost krvi, hkrati pa se bo krvni obtok poslabšal. To bo vodilo do stradanje kisika, boste postali šibki, letargični, zaspani. Zato imejte povsod s seboj steklenico vode in je ne pozabite doliti, še posebej, če je zunaj vroče.

2. Poskusite postopoma zmanjšati vnos soli. Dejstvo je, da sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, zato se nima časa pravočasno očistiti. Če nenehno uživate veliko soli, boste čez čas morda morali na razstrupljanje v bolnišnici, da ne omenjamo dejstva, da je to velika obremenitev za ledvice. Kopičenje toksinov vodi do slabega zdravja, povečane razdražljivosti in zaspanosti.

3. Številni zdravniki še vedno trdijo, da je sonce izjemno škodljivo in nevarno za naše zdravje, v resnici pa je brez njega nemogoče živeti. To kažejo rezultati nedavnih študij, ki dokazujejo pozitiven vpliv sončna svetloba na delovanje endokrinega in živčnega sistema, v primeru zmernega stika. Zato si ne prikrajšajte možnosti prejemanja energije in zdravja iz tega nebesnega telesa. Poleg tega dobro počutje, sončni žarki Zagotovili vam bodo tudi odlično razpoloženje in lepo porjavelost.

4. Uravnotežena prehrana- to je največ najboljša dieta na svetu. Kar si lahko samo predstavljate. Ne glede na to, ali ste vegan ali vegetarijanec, mesojedec ali zagovornik sadja, v vsakem primeru lahko svojo prehrano pravilno sestavite tako, da dobite potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, začinjenih z vitamini, minerali. , maščobne kisline in druge vitalne komponente.

5. Ne krivite se, da želite spati oz povečana zaspanostčez dan. Nimaš nič s tem in tudi tvoja lenoba ni razlog za samoobsojanje. Vaše telo si preprosto mora opomoči in brez tega ne gre. Poleg tega mora to početi redno, torej vsak dan. Zdrav spanec mora biti zmerno dolg, globok in trden. Zato si ustvarite vse pogoje in poiščite priložnosti za dovolj spanja, če se želite dobro počutiti.

6. Zelo pogosto lahko slišite izjavo, da so vse bolezni posledica živcev. To je deloma res. Vsak stres ne mine brez sledi na našem telesu. Po močnem trpljenju stresne situacije, počutili se boste izčrpani, izčrpani in prazni. Da se to ne bi zgodilo, se morate naučiti obvladovati stres v svojem življenju.

7. Eden najpogostejših razlogov slabo počutje - zmanjšana raven hemoglobina v krvi. Določanje tega je precej preprosto - morate le opraviti splošna analiza krvi. Če je pomanjkanje resno, bo zdravnik predpisal zdravljenje, v nasprotnem primeru pa lahko sestavo krvi obnovite s pomočjo hrane. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabolka, jagode), govedina - vse to je treba vključiti v vašo prehrano, da preprečite anemijo.

8. Vsi že od otroštva vemo, da je gibanje življenje. Toda z leti je iz nekega razloga veliko ljudi vse manj aktivnih. Zaradi pomanjkanja gibanja naše telo prehitevajo številne težave in vse zato mišične kontrakcije- to je edina "črpalka" za limfo, ki je "orodje" imunosti. Več se gibajte in zagotovo se boste dobro počutili!

9. Enako pomembna sestavina dobrega zdravja so pozitivna čustva. Smeh podaljšuje življenje in res je. Potrtost, zamera in drugi destruktivni občutki slabo vplivajo na naše počutje in zdravje. Obstaja pa dobra novica - sami se imamo pravico odločiti, katera čustva bodo v večji meri napolnila naše življenje.

10. Vredno je omejiti vnos sladkorja, zlasti popoldne. To je "energija" za naše živčni sistem, zato prekomerno uživanje sladkorja izčrpava možgane, poleg tega pa obremenjuje prebavne organe.

11. Poskrbite za krepitev imunskega sistema. Naredite utrjevanje - ni težko. Dobro za začetek hladen in topel tuš, hoja bosa. Ko se počutite pripravljene, se lahko goli povaljate po snegu. Koristna je tudi čim manjša uporaba antibiotikov ter protivirusna zdravila. Narava nam je dala veliko naravna zdravila- jih uporabite. Med, maline, limone, zelišča so varni in v večini primerov nič manj učinkoviti.

12. Uporabite izkušnje svojih prednikov za svoje zdravje in dobro počutje. Že od včeraj se kopališče uporablja za čiščenje telesa, preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. Tedenski obisk savne vam bo povrnil energijo in veselje do življenja!

Dobro počutje traja pomembno mesto v našem življenju. Če se ne počutite dobro, potem vas noben dogodek ne bo zanimal, niti po nakupih in nakupih ne boste želeli. Pogovorimo se o tem, kako se napolniti z energijo in močjo za ves dan.

Če vprašate pisarniške delavce, koliko delovnih ur preživijo na delovnem mestu, bo večina zanesljivo odgovorila, da njihov delovnik presega osem ur.

Vsi vedo, da delo v pisarni pomeni delo za računalnikom in preživeti cel dan v istem položaju je herojsko dejanje, vendar mnogi ne preživijo le en dan, ampak več let, sčasoma se začnejo počutiti utrujeni, nato se pojavi razdražljivost. v , kar že vodi k več resne kršitve:

— Prebavni proces je moten
— Izguba spanja, pojavi se nespečnost
— Pogoste spremembe razpoloženja vodijo v depresijo
- Pojavijo se glavoboli
- Prostracija
- Kronična utrujenost

Če opazite simptome, kot je povečano bezgavke, bolečine v mišicah, alergije, glavoboli, motnje spanja, pojavi se živčnost, temperatura se dvigne brez razloga, nujno spremenite svojo dnevno rutino!

Glavno pravilo za dobro zdravje je pravilen, zdrav način življenja. Vsebuje:

- Pravilno, dobra prehrana
— Dovolj časa za spanje in počitek
— Dobro razpoloženje
- Psihične vaje

Skrivnost dobrega zdravja je pravilna prehrana, v vašem dnevna prehrana Prisotni morajo biti vitamini in mikroelementi, potrebni za življenje. Ne omejujte se pri uživanju beljakovin, rastlinske hrane, pijače zadostna količina navadna, negazirana voda.

maščoba, začinjena hrana izključite ga s svojega jedilnika in ne jejte predelane hrane. Pripravite hrano za rastlinska olja ki so dobre za srce (olive, koruza, sončnica, soja, ogrščica), maslo bolje izključiti. Vse mora biti zmerno, med obroki ne smete delati predolgih odmorov, ne prenajedati se, jesti zmerno, v majhnih porcijah z intervalom 4-5 ur.

Če se ne morete ustaviti in se kljub temu prenajedate, poskusite vsaj namesto prekaloričnih jedi jesti solato ali surovo zelenjavo.

Če pridete iz službe preveč utrujeni, se ne poskušajte razvedriti s tabletami ali alkoholom, recept za dobro zdravje je sprostitev. Najprej se oprhajte, voda ne sme biti prehladna, ne prevroča. Vklopite tuš in samo nekaj časa stojite pod tekočo vodo, pustite, da voda vse spere z vas. negativno energijo, negativna čustva, utrujenost.

Nato lahko položite mehko preprogo in se sprostite. Naredite lahko več sproščujočih gibov: To storite tako, da se usedete na pete, široko razprostrite kolena in se nagnite naprej z iztegnjenimi rokami. Med izvajanjem te vaje morajo biti glava, vrat in obraz popolnoma sproščeni.

Telesna aktivnost naj bo zmerna, oslabelega telesa ne obremenjujte preveč, dovolj je, da zjutraj izvajate vaje pet minut, če imate v službi malo časa, pa naredite enake vaje, bo dovolj, da iztegnite roke naprej, naredite nekaj obratov z glavo, iztegnite vrat, globoko vdihnite in izdihnite.

Če ponoči dobro spite, potem bo vaše zdravje dobro, za dobro zdravje morate spati vsaj osem ur, ni pa priporočljivo spati več, s pretiravanjem ne boste nič dobrega. Pred spanjem popijte kozarec vode, ne pijte poživljajoče pijače ki lahko povzroči nespečnost.

Tudi če so se pri vašem delu zgodila dejanja, ki so vam povzročila nezadovoljstvo ali razdraženost, se poskusite, ko pridete domov, odvrniti od negativne misli. Umirite se, pomislite na kaj prijetnega, če se ne morete znebiti modrice, delite težavo z osebo, ki vam je blizu, videli boste, da se boste počutili bolje.

Dober način za izboljšanje počutja je masaža s čokolado, ki odlično razbremeni stres in odstranjuje toksine iz telesa skozi kožo. Da bi se znebili kronične utrujenosti, lahko uporabite manualna terapija. Ginseng dobro stimulira energijo, izboljšuje tudi imuniteto, potek zdravljenja ne sme biti daljši od 8 tednov.

Da bi si dali moč, je koristno jemati sirup sladke korenine, aloe vere, plodov gloga in decokcijo hmeljevih storžkov. Pred spanjem je koristno piti decokcijo baldrijana, origana in mete.

nekaj uporabni nasveti, kako doseči dobro zdravje: znanstveniki so že ugotovili, da telo potrebuje esencialne mikroelemente in vitamine, ki ne le izboljšajo počutje, ampak lahko tudi preprečijo nekatere bolezni.

Če želite to narediti, vključite katero koli sadje v svoj zajtrk, saj vam bo zagotovilo potrebnih vitaminov, poleg tega pa bo telesu dodal vsebino folna kislina, ki preprečuje razvoj bolezni srca. Ne pozabite na cink, nepogrešljiv je za dobro zdravje, povečuje pa tudi spolnost in potenco.

Vsega tega absolutno ni težko izvajati; sčasoma bodo ta pravila postala nujen del vašega življenja, potem vam bo zagotovljeno dobro zdravje za dolgo časa.

Kako uporabljati prehranski sistem za podporo imunosti in povečanje ravni energije pozimi, pravi zdravnik Tibetanska medicina Julija Jusipova.

Glede na to se pozimi poveča količina sluzi v telesu. Ta snov, ko se kopiči, spodbuja občutek lenobe in apatije, povzroča tudi ARVI, bolezni sklepov in pospešuje odlaganje maščobe. Za normalizacijo čustvenega in fizično stanje, je dobro ohraniti (in celo nekoliko povečati) telesno aktivnost in se držati pozimi primerne diete. Če želite to narediti, vključite v svoj jedilnik veliko toplih, lahkih jedi z rahlo pikantnim, grenkim ali trpkim okusom in zmanjšajte porabo sladke, kisle in slane hrane.

Jedilnik sestavite na osnovi kuhane in pečene zelenjave. Brokoli, bučke, gobe, bučke, koleraba, brstični ohrovt, šparglji, špinača, korenje, buče, redkev, redkev, repa, rutabaga, koren zelene — izbire je ogromno. Če želite okrepiti njihove grelne lastnosti in izboljšati prebavo, dodajte čebulo, česen ali garam masalo (»kraljevsko mešanico«).

Toda uporaba belo zelje in krompir je bolje zmanjšati. "Hladijo" želodec, zato so primerni samo za ljudi z močno prebavo in le v topli sezoni.

Meso za zimske jedi mora imeti tudi "pekoče" lastnosti. To so piščanec, jagnjetina, divjačina in morski sadeži. Pozimi je veliko bolje ne jesti svinjine in govedine: hladita telo.

Vse sladkarije, razen medu, spodbujajo nastajanje sluzi. Zato je bolje, da torte in piškote zamenjate s suhim sadjem. Uporabne so predvsem namočene ali kuhane. Toda sveže sadje v velikih količinah, nasprotno, le poveča hladnost in neravnovesje. Zato jih jejte malo po malo in izberite najslajše sadeže, na primer krvave pomaranče.

Razvijte navado, da vsem jedem dodajate čim več: kumina (aka kumina), kardamom, gorčična semena, ingver, nageljnove žbice, črni poper, žafran, muškatni orešček, kumina, cimet, koriander, asafetida, koper in česen. To je še posebej pomembno za boljšo absorpcijo mesa in stročnic. Mimogrede, najboljši čas za uživanje teh živil je kosilo: med 12. in 16. uro, ko je prebavni ogenj najmočnejši.

Pijte le tople napitke. Tudi voda mora biti skoraj vroča. Še posebej dobro pomaga pri odstranjevanju sluzi ingverjeva infuzija.

Pripravimo ga preprosto: ingverjevo korenino narežemo na trakove, dodamo kardamom in na majhnem ognju dušimo 10 minut. Precedite skozi cedilo, dodajte med in limono. Če nimate veliko časa, naribajte ingver in ga prelijte z vrelo vodo. več radikalna metoda: Po vsakem obroku prežvečite košček ingverja in ga popijte z majhno količino tople vode.

Tega prehranskega sistema ni vedno mogoče strogo upoštevati. Vendar to ni potrebno. Že štirje dnevi v tednu so dovolj za izboljšanje zdravja in počutja pozimi.

Naše življenje je polno skrbi in po težkih delovni dan zelo pogosto se počutimo utrujeni, glavobol in težo v nogah. Ali je mogoče ohraniti dobro zdravje ves dan? Kako si povrniti moč in svežino? te preproste skrivnosti dobro zdravje vam bo pomagalo rešiti te in druge težave!

Ta razvpiti zdrav način življenja

Prehrana mora biti pravilna

Tukaj je nekaj preprostih skrivnosti, ki vplivajo na vaše počutje:

• Čez dan morate jesti v majhnih porcijah, ne da bi čakali, da se želodec napolni (kot veste, se sitost pojavi veliko prej, kot se zavedamo);
• prehranjevanje ponoči ni priporočljivo, saj se med spanjem vsi procesi upočasnijo;
• je treba dati prednost sveža zelenjava in sadje, pa tudi sveže stisnjeni sokovi;
• prehrana mora biti uravnotežena, mesne jedi Bolje je zaužiti v prvi polovici dneva;
• Koristno je organizirati postne dni.

Ljubezen, stres in dobro počutje

Kako premagati utrujenost, če ste nenehno v stanju tesnobe ali stresa? Morda je za to kriva vaša služba ali fant. Morate se naučiti potlačiti jezo in negativna čustva v sebi. Obstaja znana povezava med maligne bolezni in čustveno stanje oseba. Bolj nas skrbi negativna čustva, tiste bolj verjetno nastanek resne bolezni. Mislite na dobro, naučite se preklopiti svoje misli in jih upravljajte kot stikalni gumb. Samo pozitivna čustva vam bodo pomagala premagati vse življenjske težave.

Gibanje je življenje

Spanje in počitek

Počitek ni le dopust, počivati ​​morate vsak dan, vzeti odmore v službi in doma. Poleg tega ni nujno, da je počitek vedno pasiven. Verjemite, ležanje na kavču še nikogar ni okrepilo. Raje pomislite, kako si privoščite sproščujočo masažo ali pojdite na tek.

Če uporabljate preproste skrivnosti dobrega počutja, potem o glavobolih in slaba volja mogoče bo pozabiti, in to za dolgo časa.