Kako zdravo jesti v službi ali možnosti za zdrave prigrizke. Pravi prigrizki za hujšanje

Zdrava prehrana - Najboljši način znebiti se odvečnih kilogramov. Štetje kalorij, razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, potrebna količina vode na dan - vse to je osnova. zdravo hujšanje. Toda še en pomemben vidik pri tej zadevi ostajajo prigrizki pravilna prehrana, o katerem bomo govorili danes.

Poleg glavnih obrokov za hujšanje Posebna pozornost se daje prigrizkom. S to dieto lahko tako moški kot ženske zlahka shujšajo. To sta dva vmesna obroka med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo. Skoraj vsi nutricionisti glasno kričijo, da je nemogoče učinkovito shujšati brez prigrizkov. S pomočjo prigrizkov svojemu telesu daste vedeti, da vsesplošna lakota ne gre za nas in omejitev pri hrani ne bo.

Zdrava hrana

Kakšna je glavna vrednost prigrizkov na zdravi prehrani za hujšanje? Ne prenajedaš se. V tistih trenutkih, ko možgani potrebujejo hrano, lahko mirno "ubijete črva" ​​in strašna lakota vas ne bo prehitela med glavnim obrokom.

Toda tudi z dietnimi prigrizki se ne smete zanesti. Če se prepustite sebi in svojim navadam, morda sploh ne opazite, kako ste pojedli tri pesti oreščkov ali kilogram jabolk. Bodite previdni in skrbno načrtujte svojo prehrano.

Kdaj jesti

Kot smo že omenili, je prigrizek s pravilno prehrano hrana po glavnem obroku. To pomeni, da je to drugi zajtrk ali kosilo in popoldanski prigrizek.

Nutricionisti identificirajo naslednjo shemo PN z delno prehrano:

Seveda se bo sprva težko navaditi na to rutino. V vsakem primeru boste po vztrajanju vsaj teden dni občutili izboljšanje splošno stanje zdravje, in prekomerno telesno težo bo začela postopoma izginjati. To je razloženo z dejstvom, da boste s 5-6 obroki na dan pojedli veliko manj, kot če bi jedli hrano 2-3 krat na dan.

Stalni občutek sitosti z majhnimi obroki pomaga možganom, da ne čutijo želje po jedi, telo pa ima dovolj energije za življenje.

Kaj prigrizniti med dieto

Pravilni prigrizki za hujšanje mora biti bogata z beljakovinami in vlakninami.

In hrano iz enostavni ogljikovi hidrati je treba izključiti iz prehrane. Od takšnega obroka se ne boste počutili siti in boste želeli jesti še več.

Zdrava hrana

Prednost bi morala biti nizkokalorični prigrizki.

Tej vključujejo:

• mlečni izdelki - kefir, jogurt;
• sadje - grenivke, pomaranče, jagode, banane, jabolka;
• temna čokolada - pomembno je slediti odmerku in se ne odnesti;
• suho sadje - suhe marelice, rozine, suhe slive;
• oreški - orehi, lešniki, mandlji;
• zelenjava - kumare, paradižnik, korenje in drugi izdelki, iz katerih lahko pripravite solato za prigrizek.

Med vsakim obrokom morate piti 1-2 kozarca čisto vodo. Odstranjuje nakopičeno škodljive snovi, naredi kožo zdravo in elastično.

Škodljivi izdelki

Najprej je treba odstraniti iz pravilen meni beli sladkor. In enako velja za vse izdelke, ki ga vsebujejo v prevelikih količinah. To pomeni, da možnost prigrizka vaše najljubše sladkarije s skodelico čaja ne bo delovala. To ne bo povzročilo občutka sitosti, a celulit in odvečni kilogrami so vsekakor zagotovljeni.

Izogibati se morate tudi hrani, ki vsebuje veliko soli. Sem sodijo čips, krekerji, krekerji in vložena živila. Sladkane gazirane pijače, pakirani sokovi in ​​obroki so prepovedani takojšnje kuhanje, moko in sladko. Da, in črtajte prekajeno meso, klobase in belo meso s svojega seznama pšenični kruh- To so najbolj kalorična živila.

Izjemoma je dovoljeno ovseni piškoti in krekerji Maria, ki so tako priljubljeni med hujšanji.

Jemo pravočasno

Pogovarjali smo se o izdelkih, ki sestavljajo prigrizek. Toda katere od njih lahko jeste v prvi polovici dneva in katere so boljše v drugi?

Določimo čas za nizkokalorične prigrizke na pravilni in delni prehrani.

Kosilo

Poudarjamo, da je pomembno vedeti, kdaj se ustaviti. Če vam je uspelo obilno zajtrkovati, bo dovolj sadja za kosilo. Če zjutraj niste uspeli normalno jesti, naj bo naslednji obrok obilen.

Torej, kivi, pomaranča ali jabolko so kot nalašč za drugi zajtrk. Tudi pri slednjem morate biti previdni. Sadje poveča apetit in če imate močan občutek lakote, je bolje jesti drug izdelek, na primer suho sadje.

Popoldanska malica

To je popoldanska malica, ki ji je pomembno posvetiti pozornost. Tako kot drugi vam bo omogočil, da potešite lakoto in ne boste siti za večerjo.

Med priljubljenimi izdelki za pravi popoldanski prigrizek so mlečni izdelki - jogurt, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob in jogurt. Za to obstaja razlog – kalcij, ki se bolje absorbira po dvanajsti uri popoldne.

Nutricionisti pravijo, da lahko kandirano sadje in oreščke uporabite kot večerne prigrizke. Vendar pa porcija ne sme presegati 10 g. Kar zadeva pistacije, lahko količino povečate na 30 g.

Malica na teku

Strinjamo se, nimamo vedno možnosti, da bi v miru prigriznili, zato moramo to storiti "na poti". Kako pravilno potešiti lakoto ob norem tempu življenja? Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da nikoli ne smete jesti hitre hrane. V tej hrani ni bilo in ni nič zdravega, zato si niti ne zasluži mesta na mizi zdravega in vitkega človeka.

Možnosti prigrizkov za pravilno prehrano na delovnem mestu vključujejo kruh iz kosmičev, sadje, oreščke ali jogurt. Včasih je sprejemljiv tudi sendvič - žitni kruh s kuhanim mesom in zelišči. Vaše telo bo reklo "hvala" za tako zdravo prehransko malico v službi.

Večerna možnost

Ponavadi preprosto in domači sprejem hrana, ki pa ni tako pomembna. Prigrizek si lahko privoščite le zvečer, če ste zelo lačni. Ampak še vedno se ne smete zanesti.

Če vaše telo nujno potrebuje hrano, ponoči popijte kozarec vode ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za večerni prigrizek ne smete uporabljati sadja ali živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. V tem primeru boste preprosto vzbudili apetit in želeli boste pojesti nekaj drugega.

Možnosti zdrave prehrane

Priljubljene jedi za uživanje med obroki vključujejo smutije, zelenjavne in sadne solate, jagodičevje, pusto meso, mešanica oreščkov.

Oglejmo si recepte za prigrizke s pravilno prehrano, ki bodo potešili vašo lakoto in vam hkrati omogočili hujšanje.

Sadna malica

Sadni smuti je lahko odlična možnost za pravi prigrizek v službi ali doma, saj je dokaj nizkokalorična pijača.

Njegova priprava ne bo trajala več kot 5 minut: 2-3 vrste sadja in jagodičja zmešamo v mešalniku. Končni izdelek se vlije v kozarec - in jed je pripravljena. Temu smutiju je dodana tudi različna zelenjava.

Kot smo že povedali, bo sadje najboljša alternativa sladkarijam pri hujšanju. Banane in agrumi bodo v trenutku preprečili občutek lakote.

Posušene sorte je treba uživati ​​zmerno. Dejstvo je, da je v tovrstnih izdelkih veliko več sladkorja, nasprotno pa je manj hranilnih snovi. Zato je bolje izbrati sveže sadje.

Sendviči s skuto

Skutin prigrizek- To odlična možnost za tiste, ki hujšajo. Iz skute lahko naredite različne prigrizke.

Sendviče je na primer zelo enostavno pripraviti: skuto zmešamo z manj mastnim jogurtom in zelišči ter namažemo na polnozrnat kruh. Za okus lahko nadev malo posolite in ga položite na vrh svež paradižnik. Ta zelenjava bo okrasila vašo jed in dodala okus.

Da bi popestrili sendviče, lahko paradižnik kombinirate z lososom in dietnim mesom, bučkami in drugo zelenjavo.

Skutina enolončnica

Zelo okusno in zdrava jed, ki je primerna za dietno malico v službi.

Boste potrebovali:

• 200 g. skuto z nizko vsebnostjo maščob;
• 300 g jabolk;
• peščica rozin in sesekljanih suhih marelic.

Enostavna priprava:

1. Zmešajte skuto z jabolki in suhim sadjem.
2. Zmes položimo na pekač.
3. Pečemo 30 minut. pri temperaturi 180 stopinj.

Proteinske palačinke

Vsi vedo, da so beljakovine osnova življenja in glavna gradbeni material telo. A beljakovinski prigrizek- odličen način, da okusno jeste, ne da bi pri tem ogrozili postavo.

Visokokakovostne beljakovine najdemo v živalskih proizvodih - mesu, ribah, jajcih, skuti. Seveda, če nimate možnosti kuhanja, lahko prigriznete tudi kos kuhanega (na primer piščančjega) mesa.

Za palačinke boste potrebovali:

• 2 jajci;
• 1 banana.

Banano pretlačimo z vilicami v krožniku in zmešamo z jajci. Te palačinke pečemo v suhi ponvi brez dodajanja olja.

Beljakovinska korist izdelka je v jajcih. Banana bo vzpostavila energetsko ravnovesje in dvignila vaše razpoloženje.

Pravila za prehranjevanje na dieti

Tudi pri prigrizkih je pomembno, da se spomnite pogojev pravilen vnos hrana za hujšanje.

1. Da bi se hrana prebavljala počasneje in bi zaužito trajalo več ur, morate zaužiti kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine.
2. Obrok naj poteka počasi, brez naglice. Predstavljajte si, da ste na sprejemu s kraljico - jejte, temeljito žvečite.
3. Morate jesti v tihem, mirnem okolju. Vsa pozornost je usmerjena v prehrano in občutek sitosti pride hitreje.

Če ne morete tako jesti, lahko svoje možgane pretentate tako, da vilice ali jedilno žlico zamenjate s čajno žličko. Potem zagotovo ne boste mogli hitro absorbirati hrane, obrok pa bo trajal 15-20 minut.

Pravilni in okusni prigrizki so pomemben sestavni del zdravega hujšanja. Pomagali vam bodo, da ne boste lačni in postopoma shujšali. Zapomnite si to in bodite zdravi!

Z nadzorovanjem količine zaužitih kalorij je pomembno najti prave prigrizke za hujšanje v obliki koristno drugo zajtrk ali popoldanska malica, kar je še posebej pomembno v službi ali šoli, ko možgani to zahtevajo stalno napajanje. S prigrizki se boste med glavnimi obroki izognili prenajedanju, zaradi česar se boste ves dan počutili udobno in site.

Kaj prigrizniti med dieto

Pri upoštevanju prehranskih pravil je pomembno posvetiti pozornost prehranskim prigrizkom za hujšanje. Ta pristop k prehrani bo koristil tistim, ki želijo shujšati in ostati v formi. Dajte prednost malinam, jabolkom, suhim marelicam in zelenjavi. Fermentirani mlečni izdelki so vodilni med lahkimi prigrizki. Lahko jeste vrste sira z nizko vsebnostjo maščob: dajejo moč in energijo. Ti lahki in zdravi prigrizki za hujšanje so bogati z vlakninami, kar vam omogoča dolgotrajno potešitev lakote.

Naravni jogurt za popoldansko malico izboljša prebavo, za več okusa pa dodajte sveže jagode ali otrobi. Dopolni zalogo zdrave maščobe, fosfor, magnezij bodo pomagali mandlji. Nekateri prigrizki za hujšanje lahko vključujejo celo temno čokolado, vendar ob strogem upoštevanju odmerka - ne več kot en kos na dan. Ne pozabite na polno nočni spanec tako da proces hujšanja poteka hitreje.

Prigrizki na zdravi prehrani

Dobra možnost so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati. Takšni prigrizki s pravilno prehrano (PN) in nizko vsebnostjo kalorij nasičijo telo z energijo in podpirajo njegovo delovanje ves dan. Vendar je pomembno spremljati velikost zaužitih porcij, da ne bi pojedli preveč, hkrati pa ohraniti vitka postava. Za PP bi bile idealne pomaranče, grenivke, banane, jagodičevje in druga nizkokalorična živila.

Prigrizki za hujšanje

Ko si postavite cilj za boj proti prekomerni teži, izberite nizkokalorične prigrizke. Tej vključujejo:

• živila z veliko topnih vlaken - stročnice, otrobi, sadje, zelenjava;
• beljakovinski izdelki - perutnina, ribe, siri ali jajca;
• oreški - mandlji, pistacije;
• jogurt – brez sladkorja, dodatkov, po možnosti naraven;
• suho sadje, cela zrna;
• solate.

Zgoraj navedeni zdravi prigrizki za hujšanje bodo prispevali k izgubi teže le, če je njihova vsebnost kalorij natančno izračunana. Človeški možganiŠele po 20 minutah začne čutiti sitost. Če boste zdrave prigrizke za hujšanje žvečili počasi in premišljeno, boste pojedli veliko manj, po jedi pa se boste hitreje počutili siti.

Možnosti prigrizkov

Za okusno in raznoliko hrano med glavnimi obroki vam ni treba teči v drago restavracijo. Vse kar morate storiti je, da izberete recepte za prigrizke, ki ustrezajo vašim željam in potrebam. Pravilna kombinacija živil pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​občutek sitosti. Veliko zdravih prigrizkov za hujšanje lahko hitro pripravite in jih prinesete s seboj na sprehod ali v službo:

1. Skuta s sadjem. Ta jed je močan vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, uporabna za visoko telesna aktivnost.
2. Kuhan puran s humusom in avokadom. Samo tri sestavine vam bodo zagotovile beljakovinsko energijo za več ur.
3. Zeleni smoothie. Zmešajte špinačo, banano, kokosovo mleko, sirotko, mandljevo olje, led – zdrava pijača pripravljen, ki ga lahko zaužijete tudi na poti.
4. Paleo palačinke. Zmešajte 1 banano in 2 jajci. Popecite na malo olja. Odlična alternativa visokokaloričnim palačinkam.
5. jajca. Če jih trdo skuhate, lahko dobite zdravo kosilo v le nekaj minutah. Ni modno, ampak preprosto in uporabno.

Nizkokalorični prigrizki

Vodilni v tej zadevi so izdelki za pomoč - pri hujšanju izberite nizkokalorični prigrizek:

• voda ali čaj/kava – telo zamenjuje signale lakote in žeje, zato je v primeru diete ali PN tekočina odlična alternativa kateremu koli izdelku;
• skuta ali jogurt – najmanj kalorij, največ beljakovin in koristno za prebavo;
• zelenjava/solate – potešijo lakoto in so dobre za krepitev srčno-žilnega sistema;
• beljakovine vam bodo pomagale shujšati in okrepiti mišice;
• ribe in piščanec so vir zdravih maščob, beljakovin, poleg tega so ti izdelki okusni in nasitni;
• napitki ali sadje - nasičite telo z vitamini in ohranite svojo postavo.

Beljakovinski prigrizek

Prigriznete lahko bučna semena. Mandlji ne potrebujejo časa za pripravo, ampak nahranijo telo zdrave maščobe in antioksidanti. Za popoldansko malico, pred kosilom ali večerjo izberite sire mocarela ali rikota. So bogati s kalcijem in lahko služijo kot alternativa beljakovinskemu napitku. Pravi prigrizek za hujšanje iz piščanca ali purana bo telesu zagotovil gradbeni material za mišice, saj so beljakovinski prigrizki ravno pravšnji za njihovo krepitev brez nevarnosti, da bi se zredili.

Malice v službi

Ko sedite za računalnikom, vaše roke sežejo po kakšnem prigrizku, in da prigrizki za tiste, ki hujšajo v službi, ne bodo neopaženo dodali odvečnih kilogramov, izberite živila, bogata z vlakninami. Preprosta možnost bi bilo sveže korenje ali zelena. Oreščki ali suho sadje so priročen prigrizek za vašo mizo, majhna pest pa zadostuje za potešitev večerne lakote.

Že dolgo ni skrivnost, da so najljubši pisarniški delavci, ki želijo shujšati, nesladkani fermentirani mlečni izdelki. Kozarec kefirja ali domačega jogurta in malo kruha bosta telo bolje nasitila, kot če bi v službi prigriznili žemljico ali čokoladico. Tukaj je, kaj lahko prigriznete med hujšanjem, tudi če imate zelo natrpan urnik.

Video: prigrizki med hujšanjem

Ljudje, ki hujšajo, se pogosto sprašujejo: Ali med hujšanjem res potrebujete prigrizke? ja Vsekakor potrebno. Zdravi prigrizki ves dan vam ne bodo dovolili prenajedanja pri kosilu in večerji, prav tako pa vas bodo razbremenili hrepenenja po škodljivi hrani čez dan in izletov do hladilnika ponoči.

Prigrizki so na splošno potrebni za zagotovitev, da telo ne skladišči maščobe za prihodnjo uporabo. Majhen obrok med obroki daje telesu signal, ki ga bo redno prejemalo hranila ves dan, tako da ni treba ničesar shranjevati.

Prigrizki vam pomagajo ohraniti apetit pod nadzorom in se izogniti prenajedanju med glavnim obrokom. Pravi prigrizek ne preobremeni želodca in zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa.

Tisti, ki hujšajo, se morajo le naučiti jasno razlikovati med živili, ki jih lahko uporabimo kot prigrizke, in tistimi, ki jih je treba vsaj za nekaj časa pozabiti.

• Malica je nepopoln obrok, zato je ne bi smeli oblikovati v večhodni obrok. Ponavadi prigriznejo samo eno stvar. Norma za prigrizek je ena ali dve pesti, ne več!
• Čez dan sta dovoljeni dve malici: ob 12.00 (kot drugi zajtrk) in ob 17.00 (kot popoldanska malica). Prigrizki po večerji so včasih možni, vendar je bolje, da si jih ne privoščite, če imate težave z ohranjanjem idealne oblike.
• Ko prigriznete v pisarni ali v študijski sobi, je bolje, da tega ne počnete kar na delovnem mestu, sicer tvegate, da boste pojedli več, kot dovoljuje prigrizek.

• Če po precej obilnem kosilu nenadoma začnete čutiti lakoto, ne verjemite temu občutku, je napačen. Naši možgani pogosto zamenjujejo lakoto in žejo. To pomeni, da je čas za kozarec vode ali čaja z limono. Kosilo boste imeli kasneje.
• Če ste zajtrkovali samo skodelico čaja ali kave, naj bo drugi zajtrk (ob 11-12 uri) bolj kaloričen: trdo kuhana jajca, nekaj sirovih kolačkov ali kos skutne enolončnice.
• Po obilen zajtrk Prigrizek si privoščite šele po 3-4 urah. In če se je popoldanski prigrizek spremenil v osnovni obrok (vroča jed, solata in sladica), potem za večerjo popijte kozarec fermentiranega pečenega mleka, kot da bi zamenjali večerjo in prigrizek.
• Za kosilo ne morete prigrizniti nekaj mastnega in sladkarij - to upočasni absorpcijo in občutek lakote se pojavi v eni uri.
• Da ne bi veliko število kefir je dal nasičenost, ga morate piti ne v enem požirku, ampak počasi, eno žlico naenkrat.
• Smutiji in sadni sokovi niso priporočljivi kot prigrizek, ker zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​povzročijo občutek lakote.
• Bolje je, da suho sadje vnaprej prelijete z vrelo vodo, da se nasičijo z vlago. Ne pojejte več kot pet kosov!
• Kandirano sadje sploh ni suho sadje, ampak zelo kalorično in sladko, zato pomislite sami.

• Fermentirani mlečni izdelki so dobri za popoldansko malico, saj se kalcij najbolje absorbira zvečer.
• »Na teku« si lahko privoščite malico s pitnim jogurtom, žitno ploščico ali banano.
• Tako, da ko zaslužite denar, ne zamudite najboljšega ugoden čas za malico si v telefonu nastavite opomnik.
• Ob koncu delovnega dne si privoščite lahek prigrizek, potem ko pridete domov, ne boste posegali po hrani, s čimer se boste izognili prenajedanju.
• Ljudje z kronične bolezni prigrizki so bistveni, saj majhni odmerki hrane zmanjšajo obremenitev organov in sistemov telesa.
• Prigrizke je treba načrtovati vnaprej, da vam ne bo treba hiteti, da bi vzeli nekaj škodljivega za vašo postavo in zdravje.
• In ne izmišljajte si izgovora, da ne morete živeti. Za tako pretirano željo po sladkem vedno obstaja razlog: to je bodisi stres oz psihološke težave, ali plesni hormoni in znamenja. Samo nihče ne znori na sladkarije.

Pravi prigrizki za hujšanje

Na spodnjem seznamu izberite eno možnost za drugi zajtrk in eno za popoldanski čaj. Priporočljivo je, da imate prigrizek različne izdelkečez dan. Naslednji izbor izdelkov bi bil odličen prigrizek:

• Izdelki s sadjem: jabolka, pomaranče, mandarine, kivi. Banane so dobre za športnike in nosečnice, res nasitijo, niso pa primerne za vse, ki hujšajo, zato z bananami previdno.

• Oreščki, suhe marelice in rozine odlično potešijo občutek lakote, le količino morate strogo spremljati - ne več kot pest naenkrat.
• Naraven domači jogurt brez dodatkov okusa - zadostuje kozarec ali steklenička.
• Squash ali kaviar rdeče pese z dietnim kruhom.
• Solate iz paradižnika, kumar, zelja, korenja, pese, sladke paprike in zelišč.
• Rženi kruh s kosom nemastnega sira ali skute.
• Kozarec kefirja.
• Mlečno-sadni žele domače, katerega steklenico lahko hranimo v pisarniškem hladilniku.

• Suluguni, mocarela, tofu.
• Domača skuta. Skutin namaz lahko pripravite v nekaj minutah tako, da v skuto nadrobite zelišča in zelenjavo ter jo namažete na kos polnozrnatega kruha.
• Kuhana koruza.
• Domača pečena jabolka.
• Sendvič s tuno in zeleno solato.
• 2-3 jajca na teden, kuhana do 5 minut.
• Pravi sendvič: rezina kruha z otrobi, tanek kos kuhane (ali pečene) govedine, zelena solata in vejice zelišč.

• Sadna pastila.
• Domači dietni piškoti.
• in beljakovinsko ploščico iz športne trgovine.
• Sveže pripravljen čaj.
• kakav.
• Jagode v sezoni.
• Naravni sadni (ali jagodni) žele je odličen nizkokalorični prigrizek ali zajtrk (recept za osnovni žele je spodaj).
• 50 gramov beljakovinskega živila – kos pečene rdeče ribe oz piščančji file. Primeren je tudi kot večerni prigrizek. Lahko popijete tudi kozarec biokefirja, jogurta ali kefirja. Ampak to je samo v v skrajnem primeru, če v nekem trenutku ponoči ne morete brez hrane – na primer na poti.

Prepovedani prigrizki

Nezdravi prigrizki telo oskrbijo le z maščobo, sladkorjem in praznimi kalorijami, ne dajo pa občutka sitosti in človek že po pol ure poseže po naslednjem piškotu, žemlji ali bonbonu.

Za tiste, ki spremljajo svoje zdravje in postavo ter poskušajo shujšati, so kontraindicirani naslednji prigrizki:
• slani oreščki, prigrizki, slani krekerji, čips, krekerji;

• soda;
• Pomfri;
• piškoti, žemljice, pite;
• sladkarije, čokolada, pecivo in torte;
• instant rezanci in vse, kar se skuha v vrčku;
• sendviči iz beli kruh in klobase;
• Industrijsko izdelana granola in granola ploščice vsebujejo veliko sladkorja, kalorij in aditivov.
  Namesto tega pripravite svoje mešanice muslijev in pripravite domače energijske ploščice (priložen recept).

Recepti za prave prigrizke

Jagodni žele

• 1 žlica l. želatina ali agar-agar
• 1 kozarec hladne vrele vode
• 2 skodelici kompota (sirup ali sok)
• jagode in sadje

Želatino eno uro prelijemo z vodo, po nabrekanju segrejemo do vrelišča in takoj odstranimo z ognja. Takoj vlijemo v kompot (sirup ali sok), dodamo jagode ali koščke sadja.

Temeljito premešamo, vlijemo v modelčke in postavimo v hladilnik. Odličen prigrizek je pripravljen.

Nizkokalorične energijske ploščice muesli

• 400 g
• 2 banani
• 150 g kokosovih kosmičev
• 300 g
• 100 g sesekljanih oreščkov ali semen
• zelišča in začimbe po okusu

Datlje namakamo za 2 uri v vodi, nato jih skupaj z bananami zdrobimo v blenderju do gladkega. Dodamo kokosove kosmiče žitarice in oreščki ali semena. Dobljeno mešanico razporedimo na pekač v plasti do centimetra in pol.

Pekač postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj, le za 10 minut, dokler se površina ne obarva zlato rjavo. Torta se razreže na segmente neposredno na pekaču; po popolnem ohlajanju palice postavimo na hladno za 20 minut.

Najprej jih lahko prelijete s stopljeno temno čokolado. Taka ploščica, zavita v folijo ali oprijemljivo folijo, bo odličen prigrizek v službi.

Oseba, ki stvari jemlje resno lastno zdravje, se morate naučiti razlikovati prigrizek, ki je zdrav za telo, od mehaničnega potešitve potrebe po žvečenju nečesa okusnega.

V prvem primeru dejansko potešimo lakoto in telesu zagotovimo vse, kar potrebuje, v drugem pa nas vodi trenutna želja po hrani in se izogibamo odgovornosti za svoje zdravje.

Malica za vaše telo!

Čez dan oseba občasno čuti željo po prigrizku. Še posebej pogosto se pojavi med študijem ali delom, ko možgani intenzivno delujejo in potrebujejo dodatno prehrano. Dieta ustvarja tudi potrebo. Strokovnjaki svetujejo, da ne stradate in telovadite zdravi prigrizki ob zdravi prehrani.

Večina ljudi prigrizne, medtem ko ignorira načela. Hitra hrana na poti vam omogoča, da potešite občutek lakote, kasneje pa se bo to odrazilo v odvečnih kilogramih na straneh in želodcu fashionista. Zdravje dekleta lahko tudi trpi. Ljudje, ki ne sledijo načelom pravilne prehrane, pogosto trpijo zaradi bolezni prebavil. Med dieto se vam ni treba odpovedati lahkim prigrizkom, vendar je treba dati prednost zdrava hrana. O tem, katera pravila je treba upoštevati med hujšanjem, o hrani, ki vam omogoča, da se znebite lakote in izgubite težo, pa tudi različne možnosti prigrizki, ki jih lahko uporabite v šoli ali službi, se bomo pogovarjali naprej.

Če želi dekle shujšati, se ni treba odpovedati dietnim prigrizkom, da bi shujšala. Ta pristop vam omogoča ohranjanje normalne teže. Strokovnjaki svetujejo uživanje jabolk, zelenjave, malin in suhih marelic kot prigrizek. Za najbolj zdrave pa veljajo fermentirani mlečni izdelki.

Če želi dekle v službi imeti prave prigrizke za hujšanje, mora jesti hrano, ki je dovoljena. Uživanje nizkokalorične hrane vam preprečuje pridobivanje odvečne teže, pa pomaga nasičiti telo z energijo in ohraniti njegovo delovanje čez dan. Pomembno je, da ne presežete dovoljene količine hrane. Velikost porcije mora strogo ustrezati normi.

Strokovnjaki so identificirali cel seznam uporabnih in okusni izdelki, ki jih lahko uživate med dieto. Meni za prigrizek med hujšanjem lahko vključuje:

• jogurti (brez sladkorja in dodatkov);
• ribe;
• solate;
• stročnice;
• mandelj;
• jajca;
• cela zrna;
• sadje;
• siri;
• pistacije;
• otrobi;
• suho sadje;
• ptica;
• zelenjava.

V razvoju dnevna prehrana da izgubijo težo v skladu z načeli, je vredno upoštevati vsebnost kalorij v vsakem obroku. Dovoljene kazalnike je treba strogo upoštevati. Če imate težave pri ustvarjanju sami, lahko uporabite primer menija. Človeški možgani prejmejo signal sitosti šele po 20 minutah. Če dekle med prigrizkom jedo lagodno, se bo občutek sitosti pojavil hitreje.

Kaj jesti kot prigrizek?

Ko se večina deklet odloči znebiti odvečnih kilogramov, se sooči z vprašanjem: kaj lahko prigriznejo, če se pravilno prehranjujejo? Zdrava hrana kar nekaj. S pravilnim načrtovanjem prehrane lahko modna navdušenka poskrbi, da bo ta čim bolj raznolika in okusna. Vredno je izbrati recepte, ki ustrezajo potrebam in željam dekleta. Če je hrana pravilno izbrana, bo modna ženska normalizirala raven sladkorja v krvi in ​​ne bo lačna. Zdravi prigrizki (ZH) za hujšanje so zelo enostavni za pripravo.

Za kosilo ali večerni prigrizek lahko daste prednost naslednjim jedem, pripravljenim po preprostih receptih:

• Zeleni smoothie. Za pripravo shujševalne jedi boste morali v mešalniku zmešati sirotko, špinačo, mandljevo maslo, kokosovo mleko, banano in led. Nobenih dodatnih dejanj ni treba izvesti. Ko je postopek končan, je pijača pripravljena za pitje.
• Skuta s sadjem. Z uživanjem takšne jedi bo deklica prejela močno povečanje beljakovin z minimalno vsebnostjo maščob. Jed je uporabna pri intenzivni telesni aktivnosti.
• Paleo palačinke. Za njihovo pripravo morate vzeti 2 jajci in eno banano. Mešanico za hujšanje je treba ocvrti z veliko količino olja. Izdelek je odlična alternativa standardnim palačinkam, ki vsebujejo veliko kalorij.
• Kuhan puran, kuhan z avokadom in humusom. Zdrava hrana bo deklici zagotovil energijo za nekaj ur in nasičil telo s potrebno količino beljakovin.
• jajca. Za zdravo kosilo jih le trdo skuhajte. Priprava jedi ne vzame veliko časa.

Z uvedbo ene od zgoraj omenjenih prigrizkov bo deklica lahko ne samo pojedla okusen in zadovoljiv obrok, ampak tudi nasitila svoje telo. uporabne snovi.

Zdravi prigrizki s pravilno prehrano

Danes so strokovnjaki opredelili seznam izdelkov, ki so najbolj uporabni za hujšanje. Ne vključujejo visokokalorične hrane. Zdravi prigrizki so lahko odličen dodatek. Če dekle želi shujšati, naj daje prednost prigrizkom z majhno količino kalorij.

Za večerjo, popoldansko malico ali zajtrk je dovoljeno jesti živila z naslednjega seznama:

• . Ne samo, da vam pomaga shujšati, ampak pomaga tudi okrepiti vaše mišice. Naravni jogurt ali skuta. Hrana zagotavlja najmanj kalorij, vendar pozitivno vpliva na prebavo in zagotavlja telesu potrebno količino beljakovin.
• Sadje ali smutiji pomagajo nasičiti telo z vitamini in ohranjajo modno postavo v dobri formi.
• Solate in zelenjava – zagotovite ugoden učinek na delovanje srčno-žilnega sistema, pomagajo pa tudi pri odpravljanju lakote.
• Ribe in piščanec sta vira zdravih maščob in beljakovin.

Če dekle na shujševalni dieti resnično želi jesti, je bolje dati prednost beljakovinskemu prigrizku. Bolje je zmanjšati število jedi z ogljikovimi hidrati v meniju. Prehranjevanje lahko poteši lakoto bučna semena ali mandlji. Ti izdelki ne zahtevajo kuhanja in vam omogočajo, da nasičite telo s koristnimi snovmi. Kot popoldanski prigrizek lahko jeste rikoto ali mocarelo. Ta živila so bogata s kalcijem in lahko nadomestijo cel beljakovinski napitek. Za prigrizek lahko pripravite jedi iz purana ali piščanca. Okrepili bodo mišice fashioniste.

Dekletom, ki so v službi prisiljena prigrizniti, strokovnjaki svetujejo uživanje živil, bogatih s... Za hujšanje je najbolje uživati ​​sveže korenje ali zeleno.

Pomembno! Najprimernejši način za malico v službi je suho sadje ali oreščki. Telo nasičijo z veliko energije. Za potešitev lakote, ki se pojavi zvečer, je dovolj, da pojeste majhno pest.

Odličen pomočnik pisarniški delavci Za hujšanje so fermentirani mlečni izdelki. Kot prigrizek lahko popijete kozarec jogurta ali kefirja. Bolje bodo nasičili telo kot žemljica ali čokoladica in ne bodo vplivali na postavo. Z dajanjem prednosti samo prigrizkom, ki temeljijo na konceptih pravilne prehrane, se bo modna ženska razbremenila občutka lakote in ne bo pridobila odvečnih kilogramov.

Zdrava hrana bo telo nasičila s potrebno količino različne snovi, ki bo pozitivno vplivala zdravje ter videz modne navdušenke. Opazovanje preprosta pravila, se deklica približa želeni postavi.

Nekateri se, nasprotno, raje izogibajo prigrizkom in občutijo celotno breme. Toda drugi še vedno uporabljajo prigrizek kot poln obrok, nato pa zmanjšajo količino hrane za glavno jed. Ugotovimo: ali je prigrizek škodljiv ali koristen?

Mnogi nutricionisti pravijo, da je prigrizek med obroki zelo zdrav. Ko jemo malo in pogosto, se raven sladkorja v krvi ne spremeni, ampak se metabolizem, nasprotno, poveča. Najpomembneje je, da zase najdete zdrav in kakovosten prigrizek.

Česa ne smeš prigrizniti?

Prav tako naj vas peka ne zanese. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, ki prehajajo prebavila precej hitro in občutek lakote se vam bo povrnil v kratkem času. Če želite prigrizniti in shujšati, morate izbrati prigrizke, ki vsebujejo veliko vlaknin. Ti prigrizki vključujejo: sadje, fižol, zelenjavo, cela zrna. Spodaj so možnosti.

9 zdravih, nizkokaloričnih prigrizkov

Možnost 1.Živila, ki vsebujejo topne vlaknine

Možnost 2. Proteinski izdelki

Možnost 3. Orehi

Možnost 4. Jogurt

Možnost 5. Celo sadje

Možnost 6. Polnozrnate žitarice

Možnost 7. zelenjava

Možnost 8. Suho sadje

Možnost 9. Mlečni izdelki