Zdravý spánok pre dieťa: čo je potrebné, aby dieťa dobre spalo a dobre sa vyspalo. Plný a kvalitný spánok je kľúčom k zdraviu detí (systém, pravidlá a dôležitosť) Zdravý spánok pre dieťa

Dobrý spánok podporuje zdravie a výkonnosť človeka. Predovšetkým dôležité spánok pre detské telá. Ak dieťa nespí dobre, stáva sa rozmarným, stráca chuť do jedla a zaostáva vo fyzickom vývoji. Takéto dieťa je náchylnejšie na rôzne ochorenia ako iné deti. Preto je také dôležité, aby to rodičia vedeli koľko spánku dieťa potrebuje (v hodinách).

Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých

Mozgové bunky majú možnosť odpočívať len počas spánku. Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých tým, že chráni mozog, zabraňuje poruchám činnosti nervových buniek a zabezpečuje normálny ľudský život. Počas spánku odpočívajú aj iné orgány. Pokožka tváre sa sfarbí do ružova, spomalí sa rytmus srdcovej činnosti a dýchania, svaly sa uvoľnia a vyžadujú menej živín ako zvyčajne. Počas spánku sa tuky, bielkoviny a sacharidy hromadia v tkanivách tela pre následnú prácu počas bdelosti.

Niektorí rodičia si myslia, že počas spánku je dieťa úplne neovplyvnené prostredím. Ukazuje sa, že to tak nie je. Napríklad u spiaceho dieťaťa môžete pozorovať zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania pod vplyvom drsných, zapáchajúcich látok, chladu, tepla a iných faktorov. Veľký fyziológ I. P. Pavlov zistil, že zatiaľ čo niektoré časti mozgu počas spánku odpočívajú, iné vykonávajú strážnu prácu a chránia telo pred škodlivými vplyvmi.

Koľko hodín by malo dieťa spať?

V závislosti od veku sa dĺžka spánku a bdenia detí líši. Nainštalované približné normy v hodinách, koľko by malo dieťa spať. V závislosti od individuálnych charakteristík sa počet hodín potrebných na zdravý spánok môže líšiť:

• Novonarodené dieťa spí takmer celý čas, jeho spánok je prerušený iba počas kŕmenia.
• Dieťa do 3-4 mesiacov spí medzi kŕmením 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Deti od 4 mesiacov do 1 roka by mali spať cez deň, 3x 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Pre dieťa od 1 do 2 rokov je užitočné spať 2-krát 1,5-2 hodiny počas dňa a 10 hodín v noci.
• Dĺžka denného spánku pre predškolské deti je 2-2,5 hodiny a nočný spánok je 9-10 hodín.
• Napokon, školáci väčšinou nespia cez deň, ale v noci deti nad 7 rokov treba spať aspoň 9 hodiny.
• Deti s črevnými chorobami, pľúcnymi chorobami a infekčnými chorobami by mali spať o 2-3 hodiny viac, ako je potrebné pre zdravé deti rovnakého veku.

Tabuľka: ako dlho by malo dieťa spať (v hodinách)

Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok?

• Po prvé dieťa Vždy by mal spať jeden. Spanie v jednej posteli s dospelými môže byť škodlivé pre jeho zdravie. V ústnej a nosnej dutine dospelých je neustále veľa mikróbov, ktoré môžu byť patogénmi pre dieťa. Okrem toho môže byť dieťa vo sne vystrašené náhodným dotykom a potom dlho nezaspí. Mnohí odborníci však hovoria pozitívne o spoločnom spánku matky a dieťaťa v prvých mesiacoch života dieťaťa.
• Oblečenie dieťaťa počas spánku by malo byť voľné a pohodlné.
• V teplom počasí je vhodné uspať dieťa na vzduchu – cez deň aj v noci: spánok na čerstvom vzduchu je vždy silnejší a dlhší. Zároveň sa však snažte chrániť dieťa pred ostrými vonkajšími zvukmi (štekot psa, trúbenie auta a pod.). V žiadnom prípade nedovoľte, aby sa dieťa počas spánku prehrialo.
• Dôsledne dbajte na to, aby predškoláci chodili spať o 8. hodine a žiaci základných škôl najneskôr o 9. hodine.
• Neučte svoje dieťa kolísať, hladkať alebo rozprávať príbehy.
• Zastrašovanie dieťaťa pred spaním („vlk príde a vezme si ťa, ak nebudeš spať“ atď.) vzrušuje jeho nervový systém. Deti sa v takýchto prípadoch často v noci budia s krikom, vyskakujú z postele a oblieva ich studený pot. Nepýtajte sa však dieťaťa na jeho strach, ale pokojne ho položte a posaďte sa pri postieľke, kým nezaspí. Pri často sa opakujúcich, pretrvávajúcich obavách vyhľadajte pomoc lekára, ktorý vám predpíše vhodný režim a liečbu.
• V žiadnom prípade by ste sa nemali uchyľovať k prostriedkom na uspávanie dieťaťa, ako je víno alebo makový nálev. Deti sú na tieto jedy veľmi citlivé. Vedú k otravám a ochoreniam určitých orgánov (napríklad pečene, obličiek).
• Čítanie pred spaním, pri ležaní v posteli dieťa vzrušuje a kazí mu zrak.
• Škodlivé je aj sledovanie televíznych programov a počúvanie rádia pred spaním.
• Veľmi užitočné pre zdravý spánok (detí aj dospelých) krátke, tiché prechádzky pol hodiny pred spaním.

Starostlivo a s láskou chráňte spánok svojho dieťaťa!

Jednou z najdôležitejších zložiek života dieťaťa, spolu s jedlom, vodou a vzduchom, je zdravý spánok. Je to zdroj energie, sily a úplného odpočinku. Spánok má ďalšiu funkciu. Pomáha pokojne spracovať celú masu informácií, ktoré bábätko počas dňa dostane. Dostatočný spánok je kľúčom k zdraviu, pohodliu a pohode.

Zahrnuté v sekciách: Vývoj dieťaťa Zdravie dieťaťa

Norma spánku dieťaťa

Tabuľky noriem spánku pre deti v závislosti od veku:

Päť pravidiel pre usporiadanie detskej izby

Poruchy spánku dieťaťa

Spánok je základom zdravia a správneho vývoja dieťaťa. Kým bábätko spí, jeho telo sa spamätáva zo všetkého, čo sa počas dňa udialo. Ak však zle spí, začína sa proces vyčerpania nervového systému, objavuje sa podráždenosť a plačlivosť, čo má veľmi zlý vplyv na život a náladu celej rodiny.

Regresia spánku je normálny jav a je spojená s reštrukturalizáciou cyklov. Medzi vedľajšie účinky patrí časté nočné budenie a celkovo zlá kvalita spánku. Toto obdobie spadá medzi 3 až 5 mesiacov života. Zvyčajne sa režim obnoví po niekoľkých týždňoch, štruktúra spánku sa zafixuje podľa jasného harmonogramu. Ak je dieťa citlivé a veľmi naviazané na svoju matku, „ospalý“ skok sa u neho objaví veľmi zreteľne.

Trvanie regresie
Dieťa pravidelne spí zle: najskôr v 14-17 týždňoch, potom v šiestich mesiacoch, potom medzi 8 a 10 mesiacmi, potom v jednom a pol a dvoch rokoch. Tento proces prevláda v ďalších týždňoch života – 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 a 55. Trvanie je najčastejšie dva týždne, no kríza sa môže ťahať aj mesiac a pol.

Ako uspať svoje dieťa

Novorodenci veľa spia, nielen v noci, ale aj cez deň niekoľkokrát denne. Spravidla až mesiac po každom kŕmení dieťa zaspí. Pri tomto režime, keď idete spať v noci, musíte dodržiavať určité nuansy, aby dieťa malo pocit, že nastala hlavná doba odpočinku.

✓

Ako dieťa rastie, hojdanie je čoraz ťažšie. Bábätko treba naučiť zaspávať samé. Aby ste sa zbavili kinetózy, musíte zorganizovať postupný prechod na iné ospalé procedúry. Stojí za to začať nočným spánkom, keď je telo dieťaťa najviac naklonené odpočinku.

✓

Novonarodené deti zaspávajú ihneď po dojčení a je to normálne. Do jedného roka odporúčajú pediatri postupne oddeľovať spánok a jedlo. Nočný spánok by nemal závisieť od kŕmenia, preto musíte dojčenie v noci odstaviť. Pediatri sa domnievajú, že nočný spánok dieťaťa by nemal byť spojený s kŕmením.
Keď dieťa dosiahne približne 9 mesiacov, stáva sa aktívnejším, vstáva, chodí a tiež sa budí v noci. Ako odstaviť nočné kŕmenie v tomto turbulentnom veku?

✓

V jednom roku sa už dieťatko v noci nemusí budiť, ale len ak je zdravé, deň trávilo aktívne a večer bolo pokojné a bábätko dobre jedlo. Aby sa vaše dieťa bez problémov uložilo a oddýchlo si celú noc, je dôležité zvyknúť ho na určitý postup.

✓

Deti v tomto veku sú veľmi aktívne a psycho-emocionálny vývoj detí vedie k mnohým novým dojmom, vrátane strachu a neochoty rozlúčiť sa so svojou matkou aj na noc. V tomto veku dieťa potrebuje komunikáciu s rodinou, je pre neho ťažké byť večer sám.

✓

Akonáhle deti dosiahnu tri roky, dostať ich do postele je ťažšie, najmä v klasickom čase 21:00. Ak dieťa chodí spať neskoro a chodí do škôlky, nemali by ste sa nechať oklamať neochotou dieťaťa zaspať, pretože ráno bude ospalé a unavené.

Bezpečnosť spánku

Otázka bezpečnosti spánku detí zostáva medzi matkami a otcami u nás jednou z najpálčivejších. Mnohí rodičia sa však od tejto bolestivej témy stále radšej jednoducho dištancujú. Prečo je potrebné zastrašovať sa „hororovými filmami“? Táto formulácia otázky je zásadne nesprávna. V našom prípade totiž vôbec nehovoríme o mýtických „hororových príbehoch“, ale o veľmi reálnej hrozbe: príčinou približne 90 % nehôd je potenciálne nebezpečné správanie.

Podľa odborníkov je jednou z pravdepodobných príčin SIDS oslabenie kontroly mozgu dieťaťa nad fungovaním dýchacích orgánov, telesnou teplotou a tepom. K značnému percentu nehôd dochádza v prípadoch ťažkostí s dýchacím systémom dieťaťa v dôsledku tlaku tela dospelého alebo rôznych predmetov.

SIDS je najčastejšou príčinou smrti u malých detí. Takže v Amerike z tisícky prípadov jeden hovorí o nebezpečnom syndróme.

Nejaké štatistiky:

• Chlapci zomierajú na SIDS o 50 % častejšie ako dievčatá;
• V 90% prípadov nastáva smrť u detí, ktoré ešte nemajú šesť mesiacov (vo väčšine prípadov ide o deti vo veku 2-4 mesiacov). SIDS sa vyskytuje vždy počas nočného alebo denného spánku dieťaťa.

Provokujúce faktory možno rozdeliť na:

• Nekontrolovateľné. Tento zoznam zahŕňa nedostatočnú zrelosť mozgu dieťaťa, iné určité zdravotné problémy, predčasnosť dieťaťa;

Organizovaný. Fajčenie pred a po narodení dieťaťa, nebezpečné podmienky pre nočný a denný odpočinok, kŕmenie radšej umelým mliekom ako materským mliekom a nesprávna poloha tela dieťaťa pri spánku (typická pre deti mladšie ako šesť mesiacov) môžu zvýšiť riziko výskyt syndrómu.
Dôležité! Teraz sme vymenovali provokujúce faktory, z ktorých žiadny nemôže viesť k smrti dieťaťa so 100% pravdepodobnosťou.

Proces spánku a jeho výhody

1. Rast a vývoj mozgu

   
   Matky vedia, aký dlhý môže byť spánok novorodenca. Väčšina detí väčšinu dňa prespí, zobudí sa len na jedenie a krátko – asi hodinu – na komunikáciu s matkou. Bábätká existujú v tomto režime prvých 4–6 mesiacov svojho života.
   Výnimočná je nielen dĺžka spánku detí, ale aj jeho štruktúra. Trvanie periódy, ktorú vedci nazývajú „REM spánok“, je u novorodencov 2-krát dlhšie ako u starších detí a dospelých. A to nie je náhoda.
   REM spánok je čas, keď sa v mozgovej kôre vytvárajú snové obrazy. S ich pomocou sa vytvárajú nové neurónové spojenia. Ukazuje sa teda, že novorodenec väčšinu dňa prespí, aby jeho mozog rástol a vyvíjal sa.

2. Dobíjanie energie

   
   Hlavnou úlohou spánku je obnoviť energiu. To je dôležité v každom veku. Predĺžený hlboký spánok „dobíja“ telo a prináša pocit elánu. Ide o takzvanú anabolickú – akumulačnú – funkciu spánku.
   Je nesmierne dôležité, aby bábätko do šiestich mesiacov veľa spalo a jeho spánok bol hlboký, bez častého budenia. Počas takéhoto odpočinku prúdi krv do svalov a pripravuje ich na budúcu fyzickú aktivitu.
   Ak novorodenec nemá dostatok spánku, stáva sa rozmarným a neustále žiada, aby ho držali. Deti v rovnakom veku, ktoré dobre spia, budú aktívnejšie vďaka plnej rekuperácii. Ich fyzická aktivita sa prejaví pokusmi prevrátiť sa, sadnúť si a potom sa plaziť.

3. Rozvoj pamäti a pozornosti

   
   Somnológovia vysvetľujú dôležitosť spánku tým, že umožňuje človeku systematizovať nadobudnuté poznatky o svete okolo seba. Rastúce a aktívne sa rozvíjajúce dieťa sa bez toho nezaobíde.
   Proces systematizácie je založený na rôznych funkciách mozgu: pozornosť, pamäť, schopnosť syntetizovať atď. Spánok je akýmsi katalyzátorom a hlavnou podmienkou pre normálny priebeh celej tejto komplexnej činnosti. Pomáha bábätku spracovávať a organizovať prijaté predstavy o svete okolo neho.
   Bez ohľadu na to, ako veľmi sa matka snaží a berie dieťa na všetky druhy vývojových kurzov, ak nemá dostatok spánku, sú zbytočné. Je to prakticky dokázané: deťom sa v škole darí lepšie, ak si pridajú len 1-2 hodiny spánku denne. Nedostatok spánku vyvoláva nielen zaostávanie vo všeobecných školských osnovách. Priamo súvisí aj s takou bežnou diagnózou, akou je ADHD. V plnej verzii - porucha pozornosti s hyperaktivitou.

4. Rast tela

   Dospelý človek potrebuje spánok hlavne na to, aby obnovil energiu strávenú počas dňa. Pre dieťa - pre aktívny rast. V prvých 2 hodinách spánku produkuje hypofýza 80 % rastového hormónu somatropínu. Ak dieťa nemá dostatok spánku, potom bude pravdepodobne zaostávať vo fyzickom vývoji.
   Rodičia v obavách z nedostatočného rastu a fyzickej slabosti svojich detí začínajú hľadať príčinu v niektorých neexistujúcich chorobách. Pediatri radia začať so správnou organizáciou denného režimu detí. Bábätko musíte uložiť do postele dlho pred polnocou, potom sa dobre vyspí a dostane dostatok rastového hormónu.

5. Duševná obnova

   Počas celého dňa dieťa dostáva obrovské množstvo rôznorodých informácií. Jeho mozog je „útočený“ vizuálnymi, sluchovými a hmatovými obrazmi. Moderní rodičia, ktorí sa snažia dať svojmu dieťaťu maximum, aktívne používajú rôzne druhy stimulantov, vzdelávacích hier a „rozvojových hier“.
   Tento tok informácií vážne zaťažuje mozog a vytvára psycho-emocionálny stres. Spánok vám umožňuje prekonať tento stres. Pomáha organizovať údaje prijaté počas dňa a eliminovať negatívne reakcie. Ak vaše dieťa pravidelne nespí, bude nervózne a náladové z preťaženia.
   Mnohé matky si všimnú: akonáhle dieťa začalo dobre spať, jeho správanie sa zmenilo. Bábätko sa upokojilo a dokonca sa začalo častejšie usmievať. To opäť potvrdzuje, že spánok pre bábätká je jedinečným prírodným zdrojom psychického zdravia.

6. Posilnenie imunitného systému

   
   Zahrnuté v sekciách: Vývoj dieťaťa Zdravie dieťaťa

   Podľa výsledkov štúdií uskutočnených v USA má človek, ktorý nemá dostatok spánku, slabší imunitný systém. Má o 30% menej ako normálne bunky, ktoré likvidujú vírusy a baktérie. Môže za to ďalšia dôležitá funkcia spánku, ktorú môžeme nazvať dobíjaním imunitného systému.
   Kým človek spí, jeho imunita je najaktívnejšia. To je dôvod, prečo sa chorí ľudia neustále cítia ospalí. Kým odpočívajú, nastáva proces samoliečby.
   Niektoré deti nedokážu od bolesti samostatne zaspať v postieľke. Rodičia by mali vytvoriť všetky podmienky, aby ich choré dieťa malo dostatok spánku. Ak je to potrebné, rock a kolíska. Počiatočné ťažké obdobie čoskoro pominie a dieťa zaspí bez vonkajšej pomoci. Počas tejto doby jeho imunita urobí všetko pre to, aby choroba ustúpila.

7. Vždy v dobrej nálade

   Dobrý spánok navodí dobrú náladu na celý deň. Dokonca aj dospelí sa stávajú pochmúrnymi a nepriateľskými, ak nemajú dostatok spánku. Ak sa to stane malému dieťaťu, nebude to dobré pre všetkých v domácnosti.
   Nedostatok spánku ovplyvňuje bábätká rôznymi spôsobmi. Niektoré deti sú len trochu rozmarné, plačú a potom sa postupne vrátia do viac-menej normálneho režimu. Iní reagujú násilne, „nepočujú“ komentáre svojich rodičov a v niektorých prípadoch sa dokonca stanú nekontrolovateľnými. Ak rodičia tento problém ignorujú, nakoniec sa budú musieť vysporiadať s „ťažkým“ dieťaťom.

8. Koncentrácia a kontrola nad vlastným telom

   Ani dospelý človek v stave nedostatku spánku nedokáže vykonávať kvalitné úkony vyžadujúce sústredenie. Ako je napríklad riadenie auta. Existuje vysoká pravdepodobnosť, že zaspíte za volantom a stanete sa nehodou. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, sa potkýnajú o rohy, padajú zo schodov a celkovo zle koordinujú svoje činy.
   Obdobie detstva je čas fyzického skúmania vesmíru. Bez pádov a modrín sa nezaobídete. Rodičia môžu pomôcť v tejto ťažkej záležitosti, ak sa postarajú o to, aby dieťa malo dostatok spánku. Nemali by ste dovoliť, aby ste sa unavili. Ak dodržiavate normy spánku, proces porozumenia svetu okolo vás bude jednoduchší a bezbolestnejší.

9. Prevencia prejedania

   Problémy s hmotnosťou môže spôsobiť aj nedostatok spánku. Nedostatok oddychu telo kompenzuje konzumáciou kalórií navyše. Čím menej človek spí, tým viac zje. Toto pravidlo platí tak pre dojčatá, ako aj pre školákov a ich rodičov.
   Mnohí dospelí si pravdepodobne všimli, že večer vábi chladnička. Vysvetľuje to skutočnosť, že telo počas dňa minulo veľa energie a teraz sa ju snaží doplniť. Americkí odborníci na výživu si všimli jeden vzorec: akonáhle deti skrátia čas spánku, začnú konzumovať viac vysokokalorických potravín.
   Nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu, ktorý riadi pocit plnosti. Signál zo žalúdka sa dostáva do mozgu pomalšie. Výsledkom je, že človek zje viac, ako skutočne potrebuje. Pravidelné prejedanie je priama cesta k obezite. Aby sa tomu zabránilo, rodičia musia zabezpečiť, aby ich deti mali dostatok spánku.

10. Materská depresia

    Prvé mesiace života dieťaťa a s nimi spojené nočné kŕmenie značne vyčerpávajú nervový systém matky. Nepokojný spánok dieťaťa spôsobuje, že emočný stav ženy je nestabilný. To často vedie k depresii. Existuje aj inverzný vzťah: permanentný stres u matky má zlý vplyv na psychiku dieťaťa.
    Ľudia zvyčajne nazývajú depresiu periodickou zlou náladou. Ale skutočná depresia je vážna choroba, ktorá si vyžaduje liečbu. Často sa objavuje u žien, ktoré nemajú dostatok spánku v prvých 3 rokoch života dieťaťa. Podľa štatistík takmer 50% takýchto matiek vyžaduje vážnu liečbu drogami.
    Prevencia popôrodnej depresie – pravidelný a dostatočný spánok. Manželia a iní príbuzní môžu pomôcť tým, že prevezmú niektoré povinnosti týkajúce sa starostlivosti o dieťa. Vo všeobecnosti každý potrebuje zdravý spánok. Pomáha vám byť silný, zdravý a znášať akékoľvek ťažkosti.

Zdravý spánok pre dieťa je veľmi dôležitý. Je ako jedlo, voda a vzduch. Zdravý spánok dieťaťa je zdrojom energie, sily a relaxu. Pomocou spánku sa spracujú všetky informácie, ktoré dieťa počas dňa dostane. Zdravý spánok je kľúčom k pohode, zdraviu a pohodliu.

K organizácii spánku u detí treba pristupovať zodpovedne a premyslene. Od detstva musíte svoje deti učiť, aby mali režim dňa, organizáciu času a správny spánok. Spánok veľmi úzko súvisí s ďalšími zložkami života: hygiena, oblečenie, výživa, prechádzky na čerstvom vzduchu a iné. A kto iný ako rodičia môže svoje dieťa kontrolovať a naučiť ho zdravo spať.

Potreba spánku závisí od veku. Novorodenci spia približne 20 hodín denne, deti od 2 do 4 rokov potrebujú približne 16 hodín, 4-5 ročné deti by mali spať 13 hodín, 6-7 ročné deti by mali spať 12 hodín a tínedžeri potrebujú 9 hodín spánku. .

Samozrejme, v prvom rade sa o dôležitosti a nevyhnutnosti spánku pre vývoj ich dedičov musia presvedčiť samotní rodičia. Teraz každý vie, že musíte ísť spať v rovnakom čase, najlepšie pár hodín pred polnocou. V noci sú užitočné prechádzky a tiché rozhovory.

Dôležitý je aj rituál prípravy do postele, ktorý pomáha rýchlo zaspať a získať maximálny úžitok z nočného odpočinku pre zdravie a štúdium. Všetky tieto správne slová však málo pomáhajú a naše deti dlho do noci ponocujú pri počítačových hrách a komunikácii na sociálnych sieťach.

Z veľkej časti si za to môžu sami rodičia. Nepreukázali vytrvalosť a nevytvorili si zvyk. Sami nedávajú správny príklad.

Nech už je rytmus nášho života akýkoľvek, nech sme akokoľvek zaneprázdnení a vyčerpaní, je potrebné myslieť na budúcnosť našich detí. Kŕmiť, učiť, vzdelávať – to je dôležité. Ale naučiť dieťa žiť, striedať aktivitu a odpočinok v rozumných pomeroch je nemenej dôležité.

Pravidlá zdravého spánku u detí

Aby malo vaše dieťa zdravý a prospešný spánok, musíte dodržiavať základné pravidlá.

• Čerstvý vzduch a vetraná miestnosť.

Vzduch v detskej izbe by nemal byť vlhký ani dusný. Poprední detskí pediatri odporúčajú nastaviť teplotu v miestnosti na +18 stupňov. Pri tejto teplote sa veľmi ľahko dýcha, spánok je pokojný a ráno sa dieťa bude cítiť dobre. Ako ukazuje dlhodobá prax špecialistov, pri tejto teplote sa bábätko neotvára. Ak sa obávate, že vaše dieťa zamrzne, použite teplé a mäkké pyžamo. Snažte sa venovať pozornosť vlhkosti vzduchu. Ak nie je možné zakúpiť špeciálny zvlhčovač, umiestnite pár nádob s vodou k postieľke alebo blízko radiátora.

• Pohodlná posteľ.

Posteľ je základom zdravého spánku dieťaťa. Je lepšie kúpiť posteľ s ortopedickým matracom. Jeho výhody: pevnosť, tuhosť, udržanie polohy dieťaťa. Do 3 rokov namiesto štandardného vankúša je lepšie použiť uterák alebo veľmi tenký vankúš. Detská deka by mala byť ľahká, prírodná, bez impregnácií a farbív. Ak sú na posteľnej bielizni alebo postieľke volány alebo baldachýny, potom sú to, napodiv, skutočné zberače prachu. A prach blokuje prúdenie čerstvého vzduchu.

• Osvetlenie.

Detská izba by mala byť dobre osvetlená. Pretože dieťa sa tu hrá a študuje. Mnohé deti však neradi zaspávajú v úplnej tme, preto odborníci radia inštalovať lampy po obvode miestnosti. Svietidlá vytvoria jemné svetlo, ktoré dieťaťu pomôže ľahko zaspať. Venujte pozornosť závesom v detskej izbe. Keď sa dieťa cez deň chystá do postele, dajú sa použiť na vytvorenie súmraku. Nezabudnite na čistotu závesov, nemali by sa pravidelne hromadiť;

• Rituál pred spaním.

Urobte rovnaké kroky zakaždým pred spaním. Robiť to isté zakaždým bude pre dieťa ako rituál. Bude vedieť, že najprv potrebuje plávať, potom si prečítať knihu a zaspať. Namiesto knihy môžete použiť uspávanku alebo pustiť pomalú inštrumentálnu hudbu. Keď dieťa zaspí, hudba by mala byť vypnutá. Udržujte v dome ticho: nehovorte nahlas, nepúšťajte hlasnú hudbu. Chráňte spánok svojho dieťatka.

• Aktívny deň.

Trávte viac času vonku, hrajte aktívne hry. Deň treba stráviť zábavne a pozitívne. Snažte sa vyhnúť záchvatom hnevu a plaču. Dajte svojmu dieťatku dobrú náladu.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Pred spaním je vhodné nehrať aktívne hry, behať a skákať.

Je vhodné, aby dieťa spalo iba vo vlastnej postieľke, a nie s rodičmi. Môžete si vybrať jednu zo svojich obľúbených hračiek a nechať s ňou dieťa zaspať. To mu nahradí matku. Túto hračku si bude spájať aj so spánkom.

Nezabudnite pobozkať svoje dieťa pred spaním a povedať mu dobrú noc.

Ak budete tieto pravidlá systematicky dodržiavať, spánok vášho dieťaťa sa stabilizuje. Bábätko si zvykne na rutinu a ľahko zaspí. Spánok bude mať priaznivý vplyv na zdravie, náladu a správanie dieťaťa.

Hlavná vec je byť tam a podporovať!

Ako presvedčiť svoje dieťa, aby chodilo spať včas.

Aké argumenty možno uviesť, aby ste presvedčili svoje dieťa, aby bral nočný odpočinok vážne a nenarúšal tento dôležitý fyziologický proces v záujme okamžitého potešenia?

Pre dievča sa dievča môže zamerať na túžbu vyzerať dobre. Stojí za to sa jemne posťažovať, že dnes vyzerá o niečo horšie, ako keď mala dosť spánku. A pokožka je bledšia a pod očami sú vačky a oči nie sú také lesklé, ako by mohli byť. To zvyčajne robí dojem. Dôležité je nepreháňať to s kritikou. Zo všetkého trochu a veľmi nenápadne.

Tínedžer a mladý muž budú musieť byť kreatívni pri hľadaní argumentov. Tu prichádza na rad hranie na ambície. Ak je pre chlapa dôležité, aby vyhral súťaž svojim intelektom medzi svojimi rovesníkmi, potom ho pristihnite pri nejakej chybe, prešľape a všimnite si, že nedostatok spánku ovplyvňuje bystrosť jeho myšlienok.

Ak chlap športuje, potom by sa mal klásť dôraz na stratu fyzickej sily, stratu obratnosti, v porovnaní s tými dňami, keď spánok zaberá svoje právoplatné miesto v každodennej rutine. Zdôraznite, že výsledok môže byť oveľa výraznejší. Prirodzene, nie tvrdo alebo hrubo. Mizne, akoby mimochodom.

Ako presvedčiť rodičov o výhodách spánku pre deti.

Táto úloha je oveľa náročnejšia. Len si pomysli, dnes som nespal dosť, zajtra som nespal dosť. A teraz je tu podráždenosť, únava a moje zdravie citeľne zlyháva. Ale mladosť sa vyznačuje ľahkomyseľnosťou. Prinúťte sa premýšľať nad rámec dneška.

Rodičia sa musia raz a navždy naučiť, že správny spánok svojich detí (aspoň 8 hodín) a zároveň zakaždým je kľúčom k tomu, aby vaše dieťatko vyrastalo zdravé nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Deti, v ktorých rodinách „denná rutina“ Jeho Veličenstva zaberá dominantné miesto, sú menej náchylné na depresiu, sú vyrovnané a schopné odolávať výzvam, s ktorými sa v živote určite stretnú.

Sú schopní vyrovnať sa s ťažkosťami bez toho, aby sa uchyľovali k závislostiam. Majú menšiu potrebu hľadať zabudnutie a pochybnú zábavu. Ľahšie nájdu spoločný jazyk so svojimi rovesníkmi bez toho, aby sa dostali do konfliktov.

Sú v pohode a veselí jednoducho preto, že telo dostalo svoj podiel na oddych a je pripravené aktívne a naplno fungovať, bez hľadania ďalších rezerv, bez námahy.

Ak chcete, aby vaše deti, teraz aj v budúcnosti, žili plnohodnotný a šťastný život, uistite sa, že zvyk ísť spať v rovnakom čase sa stane druhou prirodzenosťou.

Vytvoriť si návyk na správny a zdravý spánok nie je veľmi ťažké. Všetko, čo potrebujete, je pochopenie dôležitosti a trochu času.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Vedúci oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie, KGBOU DPO „Inštitút pre pokročilú odbornú prípravu zdravotníckych špecialistov“ Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, Kandidát lekárskych vied

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Asistent oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie KGBOU DPO "Inštitút pre pokročilú prípravu zdravotníckych špecialistov" Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, neurológ KGBOU "Regionálna klinická nemocnica č. 1" pomenovaná po. Prednášal prof. S.I. Sergeeva Ministerstvo zdravotníctva územia Chabarovsk

Každá matka chce vedieť, či jej bábätko dostatočne spí. Spánkové mamičky chcú nielen vedieť, či ich deti spia dostatok hodín, ale chcú sa uistiť, že ich deti majú zdravý spánok, ktorý im umožní fyzicky a emocionálne sa zotaviť a prospievať a prosperovať.

Mark Weissbluth identifikuje 5 prvkov zdravého spánku, ktorý má pre dieťa maximálny regeneračný účinok. Prečítajte si až do konca a porovnajte spánok vášho dieťatka s týmito bodmi – teraz viete, aký dobrý je spánok vášho dieťaťa.

Celková dĺžka spánku (deň + noc)

Spánok dieťaťa do 3-4 mesiacov naznačuje vývoj jeho mozgu a najčastejšie spí toľko, koľko potrebuje, pretože jeho spánok je ovplyvnený biologickými faktormi. Bábätko zároveň môže spať takmer za akýchkoľvek podmienok, dokonca aj v hluku a svetle, čo znamená, že dieťa môže byť neustále pri vás a nech ste kdekoľvek, ak potrebuje spánok, zaspí. Večerné spanie v tomto veku môže byť v rôznych časoch, čo je často spôsobené kolikou, ktorá sa prejavuje obzvlášť silne v období od 18 do 24 hodín.

Po 4 mesiacoch už rodičia formulujú plán spánku a bdenia dieťaťa a môžu ovplyvniť jeho trvanie. Jedným z najdôležitejších cieľov mamy a otca by malo byť zabezpečiť, aby ich rastúce dieťa malo zdravý spánok, ktorý potrebuje.

Samozrejme, pravidelné vynechávanie, napríklad zdriemnutie alebo neskoršie chodenie do postele, nemusí dieťaťu uškodiť, ale ak sa to stane zvykom, dieťa môže byť vo svojej nadmernej únave čoraz rozmarnejšie a nekontrolovateľnejšie.

Štúdie ukázali, že normy spánku neovplyvňujú kultúrne a etnické rozdiely, sociálne premenné, dokonca ani rôzne moderné vynálezy vrátane televízie, počítačov atď. Normy spánku sú typické pre každý vek dieťaťa a sú biologicky fixované.

Dostupnosť spánku

Denný spánok sa výrazne líši od nočného a má od neho nezávislé rytmy. Denný spánok zároveň vedie k optimálnej dennej aktivite na učenie, nedovoľuje dieťaťu nadmernú únavu, čo znamená, že dieťa bude v noci lepšie spať.

Hlavnou funkciou denného spánku je poskytnúť deťom maximálny REM spánok, teda obnoviť ich emocionálne a psychicky, zatiaľ čo nočný spánok vo väčšej miere obnovuje fyzickú silu.

Je veľmi dôležité vybrať správny čas dňa, kedy dieťa spí. Po zdravom celodennom spánku sa dieťa prebúdza oddýchnuté, hladina kortizolu v krvi mu klesá. Spánok, ktorý je príliš krátky alebo nie je synchronizovaný s biologickými rytmami dieťaťa, nezabezpečí dostatočný odpočinok, no napriek tomu je aspoň krátky denný spánok lepší ako žiadny spánok. Po 4 mesiacoch denný spánok, ktorý trvá menej ako jednu hodinu, nemôže byť „skutočný“ a väčšinou neprináša dieťaťu žiaden úžitok.

Deti môžu a mali by sa naučiť správnemu dennému spánku. Ak dieťa cez deň nespí dobre, potom má nižšiu koncentráciu pozornosti, je menej vytrvalé pri plnení úloh, ťažko sa prispôsobuje novým veciam, má sklony k hyperaktivite.

Ak vaše dieťa cez deň nespí dobre a vy ignorujete skorý spánok, potom trpí.

Kontinuita spánku

Konsolidovaný alebo nepretržitý spánok je jednou z dôležitých podmienok zdravého spánku, to znamená, že 11 hodín nepretržitého spánku sa vôbec nerovná 11 hodinám spánku, ak sa dieťa zobudí. Fragmentácia spánku znižuje jeho celkové trvanie a znižuje účinnosť obnovy fyzickej a emocionálnej sily u detí.

V prvých mesiacoch života deti zažívajú ochranné prebudenia, ktoré pomáhajú predchádzať asfyxii počas spánku, ale ak takéto prebúdzania pokračujú, poškodzujú dieťa, pretože narúšajú celistvosť a kontinuitu spánku.

Niekedy samotní rodičia spôsobujú, že spánok dieťaťa nie je konsolidovaný, ak dieťa neustále spí v kočíku počas pohybu alebo keď sa hojdá v náručí, spí v idúcom aute. Takýto spánok nie je hlboký, krátky a nie je schopný obnoviť telo dieťaťa. Najlepší spánok je spať na jednom mieste a nehybne.

Určitý počet prebudení môže byť normálny, ak dieťa dokáže potom samo zaspať a tiež, ak dieťa spí vedľa matky a opakovane sa dojčí, v takom prípade sa matka aj dieťa úplne nezobudia a netrpia fragmentácia.

Hlavným problémom pri prebúdzaní detí možno nazvať neschopnosť dieťaťa po prebudení samo zaspať.

Ako pomôcť dieťaťu prespať celú noc: https://bit.ly/1lMDs4X

Režim spánku

Keď jeme rýchle občerstvenie, zasýti nás, ale nepridá to na zdraví. To isté možno povedať o spánku. Nekvalitný spánkový režim nám v konečnom dôsledku dáva unavené a unavené dieťa, pretože spánok je ako potrava pre jeho mozog. Spánok a bdenie by mali byť čo najviac synchronizované s biologickými rytmami dieťaťa.

Do šiestich týždňov deti veľa a často spia, mamičky sú spokojné a šťastné, no potom plynie čas a uložiť bábätko do postieľky už nie je také jednoduché. A tu nám nepochybne pomôže režim. Aby naučili štvor- až osemmesačné dieťa zdravému a biologicky správnemu spánkovému režimu, mali by rodičia sami kontrolovať čas spánku bez toho, aby sa spoliehali na to, že unavené dieťa pôjde spať samo. Keď hovoríme o režime, stojí za to špecifikovať čas:

8:30-9:00 - čas prvého spánku pre deti do 6 mesiacov;

12:30-13:00 - obedňajší spánok (tento čas je ideálny pre všetky deti, ktoré cez deň ešte spia);

18:00-20:00 je najlepší čas ísť spať večer.

Mnoho rodičov pri organizovaní spánkového režimu dieťaťa robí chybu, že dieťa ukladá do postele vždy v rovnakom čase. Najlepšou možnosťou pre vaše dieťa však je, ak ste flexibilní. Ak cez deň nespal dobre alebo sa príliš aktívne hral a bol unavený, presuňte čas spánku na skorší čas. V každom veku majú deti svoj vlastný povolený čas bdelosti, poznanie tohto momentu značne uľahčuje proces ukladania sa do postele.

Rituály zohrávajú dôležitú úlohu pri dodržiavaní režimu, pretože práve prostredníctvom nich bábätko chápe, čo ho teraz čaká. Nezabudnite preto každý večer pred spaním bábätka opakovať rovnaké kroky. Napríklad: tiché a pokojné hry, kúpanie, masáž, fľaša, kniha v posteli a nakoniec spánok.

Jednou z najťažších vecí pre každého rodiča je zaspať vášho drobca. Deti všetkých vekových kategórií neustále aktívne odolávajú spánku a často rodičia, ktorí sa vzdávajú rutiny, umožňujú dieťaťu zaobísť sa bez denného spánku alebo ísť spať oveľa neskôr. Ale v skutočnosti, aký dôležitý je spánok pre dieťa?

Odpoveď na túto otázku je zrejmá – je mimoriadne dôležitá. Počas spánku sa v tele dieťaťa aktivuje mnoho dôležitých a užitočných procesov:

• produkciu rastového hormónu
• akumulácia energie na ďalší deň,
• posilnenie imunitného systému,
• rozvoj pamäti a koncentrácie.

Počas spánku tiež mozog spracováva informácie prijaté počas bdelosti.

Deti spia dlhšie ako dospelí, pretože Detský organizmus potrebuje viac energie vďaka neustálemu vývoju.

Impulzivita a náladovosť, mimochodom, môžu byť spôsobené práve nedostatkom spánku.
Ak hovoríme o dĺžke spánku v číslach, dostaneme nasledujúci vzťah:

Trvanie spánku novorodenca až 20 hodín denne. Na konci prvého trimestra toto číslo klesne na 15 hodín, pričom nočný spánok bude dlhší ako denný.

Autor: dieťa má jeden rok, potreba spánku sa pohybuje od 10 do 13 hodín denne.

Nie je však potrebné menej spánku a žiaci základných škôl, pretože duševný stres v tomto období sa stáva pre mozog dieťaťa dosť vyčerpávajúci.

A tu stredoškolskí študenti Na úplný odpočinok už stačí 9 hodín.

Pre dospelých Stačí 8 hodín a starším ľuďom aj menej - 6 alebo aj 5 hodín denne.

Ako určiť, kedy uložiť dieťa do postele? Určenie, kedy by malo malé dieťa ísť spať, padá výlučne na plecia rodičov, pretože takéto deti nie sú schopné samostatne určiť, že je čas spať a oni sami nepôjdu spať.

Každé dieťa má svoje známky únavy, ktoré signalizujú potrebu uloženia bábätka do postieľky. Existuje však niekoľko univerzálnych:

• náladovosť, letargia a plač bez dôvodu,
• začínajúce zívanie a šúchanie očí,
• nadmerné vzrušenie a hyperaktivita,
• pokusy ležať na podlahe a iných povrchoch.

Aby sa proces ukladania bábätka nezvrhol na niekoľkohodinový lokálny konflikt so sprievodnými hysterákmi, treba dodržiavať určité pravidlá. Tieto pravidlá pomôžu vášmu bábätku čo najjednoduchšie ísť spať.

Potreba určiť špecifický denný režim, v ktorom musí byť jasne stanovený čas uloženia dieťaťa do postele. Cyklický charakter procesu umožní dieťaťu rýchlo sa dostať do rytmu a rozlíšiť deň od noci. Po nejakom čase, v čase „X“, už samotné dieťa zažije únavu. Prirodzene, bude jednoduchšie uložiť dieťa do postele týmto spôsobom.

Radia detskí psychológovia a lekári pri ukladaní dieťaťa do postele použite „rituál“.. Spočíva v každodennom opakovaní určitých úkonov pred spaním (vodné procedúry, čítanie rozprávok, chôdza). Následne, keď začne „rituál“, telo dieťaťa sa začne pripravovať na spánok a po jeho skončení dieťa zaspí v priebehu niekoľkých minút.

Pred spaním je potrebné zbaviť sa stresu, pretože Ak dieťa neupokojíte, žiadne prostriedky nepomôžu. K tomu treba dieťa aspoň hodinu pred časom odchodu nabok zamestnať pokojnou činnosťou a nenechať ho pozerať televíziu.