Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok? Zdravý spánok dieťaťa - jednoduché tipy pre rodičov

Zdravý spánok dieťaťa.

Zdravý spánok pre dieťa je veľmi dôležitý. Je ako jedlo, voda a vzduch. Zdravý spánok dieťaťa je zdrojom energie, sily a relaxu. Pomocou spánku sa spracujú všetky informácie, ktoré dieťa počas dňa dostane. Zdravý spánok je kľúčom k pohode, zdraviu a pohodliu.

K organizácii spánku u detí treba pristupovať zodpovedne a premyslene. Od detstva musíte svoje deti učiť, aby mali režim dňa, organizáciu času a správny spánok. Spánok veľmi úzko súvisí s ďalšími zložkami života: hygiena, oblečenie, výživa, prechádzky na čerstvom vzduchu a iné. A kto iný ako rodičia môže svoje dieťa kontrolovať a naučiť ho zdravo spať.

NORMY PRE ZDRAVÝ SPÁNOK DIEŤAŤA

Pediatri ponúkajú samostatné normy pre zdravý spánok pre každé vekové obdobie dieťaťa. K tomu by sa malo pristupovať opatrne a len na základe individuálnych vlastností vášho dieťaťa.

1 – 4 mesiace – približne 18 hodín.
5 – 9 mesiacov – približne 16 hodín.
10 – 12 mesiacov – približne 13 hodín.
1 – 3 roky – približne 11 hodín.
3 – 7 rokov – asi 10 hodín.
Po 7 rokoch - 9 hodín.

Toto je priemerné množstvo spánku za deň. Ako vidíte, potreba spánku závisí od veku bábätka. Čím je menší, tým viac spánku potrebuje, čím je starší, tým menej. Ako dlho však bude vaše dieťa spať, je len na vás, ktorý si vyberiete na základe jeho aktivity, bdelosti, energie, únavy a individuálnych fyziologických potrieb.

PORUCHY SPÁNKU U DIEŤAŤA

Veľmi často, najmä u malých detí, dochádza k narušeniu spánku. Prispievajú k tomu rôzne dôvody.

Fyziologické vlastnosti dieťaťa.
Vplyv prostredia.
Somatické ochorenie: ARVI, chrípka atď.
Neurologická patológia.
Emocionálnosť a aktivita dieťaťa. Počas dňa môže dieťa zažiť prebytok emócií. Tu je dôležité venovať pozornosť hrám a zábave, ktoré dieťa hrá. Venujte pozornosť tomu, aké karikatúry a knihy sleduje. Nebolo by na škodu zrevidovať denný režim vášho dieťaťa.
Zmena dňa a noci. Proces rozdelenia spánku na denný a nočný sa formuje až vo veku 4 mesiacov. Pred týmto vekom je preto pre bábätko ťažké zvyknúť si na zaspávanie a vstávanie v správnom čase. V noci môže bdieť a cez deň pokojne spať.

Nezdravý spánok u dieťaťa ovplyvňuje jeho zdravie, správanie a kvalitu života. Ak dieťa nespí dobre, znamená to, že neodpočíva, neuvoľňuje sa. Lekári tvrdia, že poruchy spánku vedú k spomaleniu rastu a vývoja dieťaťa.

Zlý spánok dieťaťa tiež ovplyvňuje nielen jeho, ale aj jeho rodičov. Skúsenosti rodičov: nedostatok spánku, únava, podráždenosť, zmätenosť.

Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať základné pravidlá organizácie zdravého spánku pre vaše dieťa.

Pravidlá zdravého spánku u detí

Aby bol spánok pre dieťa zdravý a prospešný, musíte dodržiavať základné pravidlá

Čerstvý vzduch a vetraná miestnosť.

Vzduch v detskej izbe by nemal byť vlhký ani dusný. Poprední detskí pediatri odporúčajú nastaviť teplotu v miestnosti na +18 stupňov. Pri tejto teplote sa veľmi ľahko dýcha, spánok je pokojný a ráno sa dieťa bude cítiť dobre. Ako ukazuje dlhodobá prax špecialistov, pri tejto teplote sa bábätko neotvára. Ak sa obávate, že vaše dieťa zamrzne, použite teplé a mäkké pyžamo.

Snažte sa venovať pozornosť vlhkosti vzduchu. Ak nie je možné zakúpiť špeciálny zvlhčovač, umiestnite pár nádob s vodou k postieľke alebo blízko radiátora.

Pohodlná posteľ.

Posteľ je základom zdravého spánku dieťaťa. Je lepšie kúpiť posteľ s ortopedickým matracom. Jeho výhody: pevnosť, tuhosť, udržanie polohy dieťaťa. Do 3 rokov namiesto štandardného vankúša je lepšie použiť uterák alebo veľmi tenký vankúš. Detská deka by mala byť ľahká, prírodná, bez impregnácií a farbív. Ak sú na posteľnej bielizni alebo postieľke volány alebo baldachýny, potom sú to, napodiv, skutočné zberače prachu. A prach blokuje prúdenie čerstvého vzduchu.

Osvetlenie.

Detská izba by mala byť dobre osvetlená. Pretože dieťa sa tu hrá a študuje. Mnohé deti však neradi zaspávajú v úplnej tme, preto odborníci radia inštalovať lampy po obvode miestnosti. Svietidlá vytvoria jemné svetlo, ktoré pomôže dieťaťu ľahko zaspať. Venujte pozornosť závesom v detskej izbe. Keď sa dieťa cez deň chystá do postele, dajú sa použiť na vytvorenie súmraku. Nezabudnite na čistotu závesov, nemali by sa pravidelne hromadiť;

Rituál pred spaním.

Urobte rovnaké kroky zakaždým pred spaním. Robiť to isté zakaždým bude pre dieťa ako rituál. Bude vedieť, že najprv potrebuje plávať, potom si prečítať knihu a zaspať. Namiesto knihy môžete použiť uspávanku alebo pustiť pomalú inštrumentálnu hudbu. Keď dieťa zaspí, hudba by mala byť vypnutá. Udržujte v dome ticho: nehovorte nahlas, nepúšťajte hlasnú hudbu. Postarajte sa o spánok svojho drobca.

Aktívny deň.

Trávte viac času vonku, hrajte aktívne hry. Deň treba stráviť zábavne a pozitívne. Snažte sa vyhnúť záchvatom hnevu a plaču. Dajte svojmu dieťatku dobrú náladu.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Pred spaním je vhodné nehrať aktívne hry, behať a skákať.

Je vhodné, aby dieťa spalo iba vo vlastnej postieľke, a nie s rodičmi. Môžete si vybrať jednu zo svojich obľúbených hračiek a nechať s ňou dieťa zaspať. To mu nahradí matku. Túto hračku si bude spájať aj so spánkom.

Nezabudnite pobozkať svoje dieťa pred spaním a povedať mu dobrú noc.

Ak budete tieto pravidlá systematicky dodržiavať, spánok vášho dieťaťa sa stabilizuje. Bábätko si zvykne na rutinu a ľahko zaspí. Spánok bude mať priaznivý vplyv na zdravie, náladu a správanie dieťaťa.

Hlavná vec je byť tam a podporovať!

Všetky mamičky sa stretli so situáciami, kedy dieťa nemôže dlho zaspať, či už cez deň alebo večer, alebo spí veľmi nepokojne, neustále sa zobúdza.

Zdravý spánok je pre vývoj bábätka veľmi dôležitá, preto každá matka chce, aby jej dieťa dobre spalo a odpočívalo toľko hodín, koľko potrebuje.

Ako zabezpečiť, aby malo dieťa zdravý a zdravý spánok? Čo potrebuje dieťa, aby dobre spalo? Poďme zistiť, aké sú 10 pravidiel zdravého spánku pre bábätká.

Pravidlo č.1 – správny režim dňa

Do jedného roka je vhodné dieťatko privyknúť na určitý denný režim. Vstávanie, spánok, chôdza, jedenie, bdenie, kúpanie a nočný spánok by malo prebiehať každý deň približne v rovnakom čase, potom bude bábätko psychicky aj fyzicky pripravené na denný a nočný spánok a bude spať pokojne a pokojne.

Bábätko od jedného do troch rokov by malo spať 12-13 hodín denne , ukazuje sa, že by mala trvať približne 8-10 hodín a denný spánok by mal trvať 2-3 hodiny. Niektoré deti v tomto veku spia 2 krát denne - 1-1,5 hodiny.

Je dôležité, aby denný režim dieťaťa bol koordinovaný s režimom celej rodiny, aby nielen dieťa, ale aj dospelí mohli žiť dobre a pokojne.

Pravidlo č.2 – pohodlné miesto na spanie

Keď bude mať vaše dieťa dva roky, môžete mu dovtedy kúpiť špeciálny detský vankúšik, pre dieťa je zdravšie spať bez vankúša.

Dieťa musí mať vlastnú postieľku , v ktorej bol od narodenia zvyknutý spať. Musí byť odolná a bezpečná, musí obsahovať tvrdý matrac a musí byť čistá.

Na boky postieľky by ste nemali vešať nič zbytočné (uteráky, prikrývky), pretože môžu náhodne spadnúť na dieťa a vystrašiť ho. Ak chcete nejako vylepšiť miesto na spanie dieťaťa, je lepšie kúpiť špeciálny ochrana pre detskú postieľku , ktorý je bezpečne pripevnený na bokoch a bábätku určite nespadne.

Keď dieťa dovŕši dva roky, dovtedy mu môžete kúpiť špeciálny, pre bábätko je zdravšie spať bez vankúša.

Detský vankúšik by mala byť nízka, keď dieťa leží na vankúši, jeho hlava a telo by mali byť na rovnakej úrovni; Je žiaduce, aby bol vankúš vyrobený z elastického materiálu, aby bol priedušný, umývateľný, bezpečný a hypoalergénny.

Pravidlo č.3 – dieťa môžete niekedy zobudiť

Ak vaše bábätko spí cez deň viac ako 2-3 hodiny, znamená to, že jeho nočný spánok bude trvať menej ako 8 hodín, čo škodí zdraviu rodičov. Preto sa odporúča zobudiť bábätko po 2-3 hodinách denného spánku, aby bol jeho nočný spánok dlhý.

Potom, čo dieťa niekoľkokrát počas dňa zobudíte, jeho telo si zvykne na život v tomto rytme a ono samo už cez deň nebude príliš spať.

Pravidlo č. 4- optimalizovať čas kŕmenia

Od jedného do troch rokov dieťa nepotrebuje nočné kŕmenie, stačí ho dobre nakŕmiť pred spaním a môže spať celú noc.

Ak sa vaše dieťa stále budí v noci na jedlo, skúste prehodnotiť jeho stravu a frekvenciu kŕmenia. Vaše dieťa môže byť schopné spať celú noc bez prebudenia, ak ho v noci kŕmite viac sýtym jedlom ako počas denného kŕmenia, ako je napríklad kaša. Pre dobrú chuť do jedla pred spaním je vhodné, aby bolo bábätko pred posledným kŕmením veľmi hladné, potom bude jesť hltavo a sýte sa.

Pravidlo č.5 – trávte deň aktívne

Pre dobrý spánok by teplota v detskej izbe nemala byť vyššia ako 20 stupňov a vlhkosť by mala byť medzi 50-70%.

Aby bábätko dobre spalo vo dne aj v noci, musí sa unaviť, teda plytvať energiou. Aby vaše dieťa malo dobrý energetický výdaj, trávte deň aktívne: veľa sa prechádzajte (aspoň 3 hodiny denne), hrajte hry vonku, spite na čerstvom vzduchu, pomôžte svojmu bábätku spoznávať svet.

Pravidlo č.6 - starať sa o mikroklímu v škôlke

Pre dobrý spánok teplota v detskej izbe by nemala byť vyššia ako 20 stupňov a vlhkosť by mala byť medzi 50-70%.

Nezabúdajte ani na pravidelné vetranie a mokré čistenie. Samozrejme, je žiaduce, aby v detskej izbe neboli žiadne zbytočné zberače prachu: koberce na stenách, záclony, knihy.

Pravidlo č.7 – nezabúdajte na kúpanie

Detský večerný kúpeľ v studenej vode je skvelý spôsob, ako sa vaše dieťa unaví a vyhladne a potom sa dobre naje a zaspí až do rána. Využite možnosti kúpania!

Mama Camila hovorí: “Môj syn sa dlho budil každé 2-3 hodiny v noci na kŕmenie, samozrejme som chcel, aby sa rýchlo naučil spať 7-8 hodín v noci. Čítala som, že deti po dobrom večernom kúpeli začnú v noci dobre spať, preto ich treba kúpať 20-30 minút v studenej vode, asi 34 stupňov (samozrejme, že teplota sa musí postupne znižovať na túto úroveň). Tak som začala dieťa kúpať, po takomto kúpaní bolo veľmi hladné, dobre sa najedlo a pokojne spalo 7-8 hodín.“

Anna Gennadievna Dubinina, vedúca pediatrického oddelenia, pediatrička v Asteri-Med Multidisciplinary Medical Center, Moskva

Každé dieťa potrebuje zdravý, plnohodnotný spánok, aby obnovil silu a harmonický vývoj. Nie každé dieťa však dobre spí. Ak problémy so zaspávaním nesúvisia s ochorením dieťaťa, mali by ste venovať pozornosť faktorom, ktoré prispievajú k zdravému spánku dieťaťa. Pomôžu obnoviť dobrý nočný odpočinok pre dieťa a výrazne uľahčia život jeho rodičom. Čo by si teda rodičia mali pamätať?

Denná rutina je dôležitá! V ľudskom tele sa všetko deje cyklicky, vrátane období spánku a bdenia. Aby celé telo fungovalo harmonicky, je vhodné neposúvať čas takýchto cyklov. Takmer od prvých dní života dieťaťa sa oplatí rozhodovať o spôsobe jeho spánku a bdenia. Zároveň stojí za to počúvať potreby dieťaťa, ale ak je to možné, opatrne ich priblížiť pravidlám života v rodine. Ak sú napríklad rodičia zvyknutí chodiť spať okolo polnoci, nemá zmysel pokúšať sa o 20:00 ukolísať dieťa, aby sa po zvyšok času mohlo motať po špičkách po dome a zobudiť ho. skoro ráno dobre vyspatým bábätkom.

Miesto na spanie. Pediatri odporúčajú dať bábätko do postieľky v rodičovskej spálni od narodenia do jedného roka – v tomto prípade nebudete musieť chodiť na nočné kŕmenie bábätka do inej miestnosti. Ale spanie v jednej posteli s rodičmi je nežiaduce - je lepšie kúpiť ďalšiu postieľku, v ktorej bude dieťa spať oddelene, ale súčasne vedľa matky.

Denný spánok. Novonarodené bábätko prespí až 20 hodín denne, ročné dieťa - asi 14 hodín, tento čas zahŕňa aj denný spánok. Aby dieťa v noci dobre spalo, denný spánok by nemal byť dlhý a zdravý. Nie je potrebné prebúdzať dieťa, stačí nevytvárať nadmerný komfort na spánok počas dňa. Nech je postieľka dobre osvetlená a domácnosť nech si robí ďalej svoje. Hĺbka denného spánku tak bude menšia a dieťa v noci dobre zaspí.

Plávanie pred spaním. Teplá voda uvoľňuje svaly, zmierňuje stres, pomáha vám upokojiť sa a nastaviť sa na zdravý a zdravý spánok. Hra vo vode je skvelý spôsob, ako spáliť prebytočnú energiu, ktorá vám pomôže aj zaspať. Do vody môžete pridať prípravok na kúpanie Weleda s nechtíkom a liečivými bylinami - pokožku bábätka nielen jemne vyčistí, ale pomôže mu naladiť aj na pokojný spánok a bylinné extrakty obsiahnuté v prípravku urýchlia hojenie pupočnej rany. Každodenné kúpanie je úžasný rodinný rituál, ktorý posilňuje kontakt dieťaťa s rodičmi.

Kŕmenie v noci.Žalúdok bábätka má malý objem a materské mlieko je ľahko stráviteľná potravina. Pomerne rýchlo sa žalúdok vyprázdni a dieťa si pýta novú porciu jedla. Noc nie je výnimkou, takže v prvých mesiacoch života dieťaťa je kŕmenie v noci opodstatnené a nevyhnutné. Do šiestich mesiacov táto potreba postupne ustupuje. Ak sa dieťa aj naďalej budí v noci a vyžaduje kŕmenie, mali by ste sa poradiť so svojím pediatrom - možno budete musieť optimalizovať jeho stravu a režim dojčenia.

Rušný deň - dobrú noc. Aby vaše dieťa v noci dobre spalo, stojí za to stráviť zaujímavý deň plný zážitkov. Hry, prechádzky a množstvo nových zážitkov počas dňa sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby unavené bábätko večer pokojne zaspávalo. Zároveň je však dôležité pamätať na to, že dve hodiny pred spaním by sa mali vylúčiť aktívne hry: nervový systém malého dieťaťa je stále nezrelý a má ťažkosti „prepnúť“ z aktívneho bdenia na spánok. Večer je lepšie dieťaťu čítať knihu, pustiť mu audio príbeh, pokojne sa s ním hrať.

Podmienky spánku by mali byť čo najpohodlnejšie. Vzduch v spálni je svieži a chladný (teplota nie vyššia ako 18C), posteľ je pohodlná, vrátane dosť hrubého matraca a mierne teplej prikrývky. Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov, bez hrubých švov a jaziev. Dieťa do jedného roka vankúš vôbec nepotrebuje.

Plienka. Dieťa mladšie ako jeden rok nemôže kontrolovať močenie, takže je nevyhnutné v noci. A prirodzene, že dieťa bude spať lepšie v suchej jednorazovej plienke ako v mokrých. Ak je však matka pripravená vymeniť bielizeň v postieľke 1-2 krát za noc a dieťa po prebaľovaní rýchlo a ľahko zaspí, môžete sa pokúsiť zaobísť sa bez moderných hygienických výrobkov.

Podmienky, ktoré pomáhajú bábätku zaspať, sú jednoduché a dostupné pre každú rodinu. Nech sú dni vášho bábätka radostné a plné nových dojmov a nech sú jeho noci pokojné!

Každá matka chce vedieť, či jej bábätko dostatočne spí. Spánkové mamičky chcú nielen vedieť, či ich deti spia dostatok hodín, ale chcú sa uistiť, že ich deti majú zdravý spánok, ktorý im umožní fyzicky a emocionálne sa zotaviť a prospievať a prosperovať.

Mark Weissbluth identifikuje 5 prvkov zdravého spánku, ktorý má pre dieťa maximálny regeneračný účinok. Prečítajte si až do konca a porovnajte spánok vášho dieťatka s týmito bodmi – teraz viete, aký dobrý je spánok vášho dieťaťa.

Celková dĺžka spánku (deň + noc)

Spánok dieťaťa do 3-4 mesiacov naznačuje vývoj jeho mozgu a najčastejšie spí toľko, koľko potrebuje, pretože jeho spánok je ovplyvnený biologickými faktormi. Bábätko zároveň môže spať takmer za akýchkoľvek podmienok, dokonca aj v hluku a svetle, čo znamená, že dieťa môže byť neustále pri vás a nech ste kdekoľvek, ak potrebuje spánok, zaspí. Večerné spanie v tomto veku môže byť v rôznych časoch, čo je často spôsobené kolikou, ktorá sa prejavuje obzvlášť silne v období od 18 do 24 hodín.

Po 4 mesiacoch už rodičia formulujú vzorce spánku a bdenia dieťaťa a môžu ovplyvniť jeho trvanie. Jedným z najdôležitejších cieľov mamy a otca by malo byť zabezpečiť, aby ich rastúce dieťa malo zdravý spánok, ktorý potrebuje.

Samozrejme, pravidelné vynechávanie, napríklad zdriemnutie alebo neskoršie chodenie do postele, nemusí dieťaťu uškodiť, ale ak sa to stane zvykom, dieťa môže byť vo svojej nadmernej únave čoraz rozmarnejšie a nekontrolovateľnejšie.

Štúdie ukázali, že normy spánku neovplyvňujú kultúrne a etnické rozdiely, sociálne premenné, dokonca ani rôzne moderné vynálezy vrátane televízie, počítačov atď. Normy spánku sú typické pre každý vek dieťaťa a sú biologicky fixované.

Dostupnosť spánku

Denný spánok sa výrazne líši od nočného a má od neho nezávislé rytmy. Denný spánok zároveň vedie k optimálnej dennej aktivite na učenie, nedovoľuje dieťaťu nadmernú únavu, čo znamená, že dieťa bude v noci lepšie spať.

Hlavnou funkciou denného spánku je poskytnúť deťom maximálny REM spánok, teda obnoviť ich emocionálne a psychicky, zatiaľ čo nočný spánok vo väčšej miere obnovuje fyzickú silu.

Je veľmi dôležité vybrať správny čas dňa, kedy dieťa spí. Po zdravom celodennom spánku sa dieťa prebúdza oddýchnuté, hladina kortizolu v krvi mu klesá. Spánok, ktorý je príliš krátky alebo nie je synchronizovaný s biologickými rytmami dieťaťa, nezabezpečí dostatočný odpočinok, no napriek tomu je aspoň krátky denný spánok lepší ako žiadny spánok. Po 4 mesiacoch denný spánok, ktorý trvá menej ako jednu hodinu, nemôže byť „skutočný“ a väčšinou neprináša dieťaťu žiaden úžitok.

Deti môžu a mali by sa naučiť správnemu dennému spánku. Ak dieťa cez deň nespí dobre, potom má nižšiu koncentráciu pozornosti, je menej vytrvalé pri plnení úloh, ťažko sa prispôsobuje novým veciam, má sklony k hyperaktivite.

Ak vaše dieťa cez deň nespí dobre a vy ignorujete skorý spánok, potom trpí.

Kontinuita spánku

Konsolidovaný alebo nepretržitý spánok je jednou z dôležitých podmienok zdravého spánku, to znamená, že 11 hodín nepretržitého spánku sa vôbec nerovná 11 hodinám spánku, ak sa dieťa zobudí. Fragmentácia spánku znižuje jeho celkové trvanie a znižuje účinnosť obnovy fyzickej a emocionálnej sily u detí.

V prvých mesiacoch života deti zažívajú ochranné prebudenia, ktoré pomáhajú predchádzať asfyxii počas spánku, ale ak takéto prebúdzania pokračujú, poškodzujú dieťa, pretože narúšajú celistvosť a kontinuitu spánku.

Niekedy samotní rodičia spôsobujú, že spánok dieťaťa nie je konsolidovaný, ak dieťa neustále spí v kočíku počas pohybu alebo keď ho hojdá v náručí, spí v pohybujúcom sa aute. Takýto spánok nie je hlboký, krátky a nie je schopný obnoviť telo dieťaťa. Najlepší spánok je spať na jednom mieste a nehybne.

Určitý počet prebudení môže byť normálny, ak dieťa dokáže potom samo zaspať a tiež, ak dieťa spí vedľa matky a opakovane sa dojčí, v takom prípade sa matka aj dieťa úplne nezobudia a netrpia fragmentácia.

Hlavným problémom pri prebúdzaní detí možno nazvať neschopnosť dieťaťa po prebudení samo zaspať.

Ako pomôcť dieťaťu prespať celú noc: https://bit.ly/1lMDs4X

Režim spánku

Keď jeme rýchle občerstvenie, zasýti nás, ale nepridá to na zdraví. To isté možno povedať o spánku. Nekvalitný spánkový režim nám v konečnom dôsledku dáva unavené a prepracované dieťa, pretože spánok je ako potrava pre jeho mozog. Spánok a bdenie by mali byť čo najviac synchronizované s biologickými rytmami dieťaťa.

Do šiestich týždňov deti veľa a často spia, mamičky sú spokojné a šťastné, no potom plynie čas a uložiť bábätko do postieľky už nie je také jednoduché. A tu nám nepochybne pomôže režim. Aby rodičia naučili štvor- až osemmesačné dieťa zdravému a biologicky správnemu spánkovému režimu, mali by sami kontrolovať čas spánku bez toho, aby sa spoliehali na to, že unavené dieťa pôjde spať samo. Keď hovoríme o režime, stojí za to špecifikovať čas:

8:30-9:00 - čas prvého spánku pre deti do 6 mesiacov;

12:30-13:00 - obedňajší spánok (tento čas je ideálny pre všetky deti, ktoré cez deň ešte spia);

18:00-20:00 je najlepší čas ísť spať večer.

Mnoho rodičov pri organizovaní spánkového režimu dieťaťa robí chybu, že dieťa ukladá do postele vždy v rovnakom čase. Najlepšou možnosťou pre vaše dieťa však je, ak ste flexibilní. Ak cez deň nespal dobre alebo sa príliš aktívne hral a bol unavený, presuňte čas spánku na skorší čas. V každom veku majú deti svoj vlastný povolený čas bdelosti, poznanie tohto momentu značne uľahčuje proces ukladania sa do postele.

Rituály zohrávajú dôležitú úlohu pri dodržiavaní režimu, pretože práve prostredníctvom nich bábätko chápe, čo ho teraz čaká. Nezabudnite preto každý večer pred spaním bábätka opakovať rovnaké kroky. Napríklad: tiché a pokojné hry, kúpanie, masáž, fľaša, kniha v posteli a nakoniec spánok.

Potreba spánku závisí od veku. Novorodenci spia približne 20 hodín denne, deti od 2 do 4 rokov potrebujú približne 16 hodín, 4-5 ročné deti by mali spať 13 hodín, 6-7 ročné deti by mali spať 12 hodín a tínedžeri potrebujú 9 hodín spánku. .

Samozrejme, v prvom rade sa o dôležitosti a nevyhnutnosti spánku pre vývoj ich dedičov musia presvedčiť samotní rodičia. Teraz každý vie, že musíte ísť spať v rovnakom čase, najlepšie pár hodín pred polnocou. V noci sú užitočné prechádzky a tiché rozhovory.

Dôležitý je aj rituál prípravy do postele, ktorý pomáha rýchlo zaspať a získať maximálny úžitok z nočného odpočinku pre zdravie a štúdium. Všetky tieto správne slová však málo pomáhajú a naše deti dlho do noci ponocujú pri počítačových hrách a komunikácii na sociálnych sieťach.

Z veľkej časti si za to môžu sami rodičia. Nepreukázali vytrvalosť a nevytvorili si zvyk. Sami nedávajú správny príklad.

Nech už je rytmus nášho života akýkoľvek, nech sme akokoľvek zaneprázdnení a vyčerpaní, je potrebné myslieť na budúcnosť našich detí. Kŕmiť, učiť, vzdelávať – to je dôležité. Ale naučiť dieťa žiť, striedať aktivitu a odpočinok v rozumných pomeroch je nemenej dôležité.

Pravidlá zdravého spánku u detí

Aby malo vaše dieťa zdravý a prospešný spánok, musíte dodržiavať základné pravidlá.

Čerstvý vzduch a vetraná miestnosť.

Pohodlná posteľ.

Posteľ je základom zdravého spánku dieťaťa. Je lepšie kúpiť posteľ s ortopedickým matracom. Jeho výhody: pevnosť, tuhosť, udržanie polohy dieťaťa. Do 3 rokov namiesto štandardného vankúša je lepšie použiť uterák alebo veľmi tenký vankúš. Detská deka by mala byť ľahká, prírodná, bez impregnácií a farbív. Ak sú na posteľnej bielizni alebo postieľke volány alebo baldachýny, sú to, napodiv, skutočné zberače prachu. A prach blokuje prúdenie čerstvého vzduchu.

Osvetlenie.

Rituál pred spaním.

Vykonajte rovnaké kroky zakaždým pred spaním. Robiť to isté zakaždým bude pre dieťa ako rituál. Bude vedieť, že najprv potrebuje plávať, potom si prečítať knihu a zaspať. Namiesto knihy môžete použiť uspávanku alebo pustiť pomalú inštrumentálnu hudbu. Keď dieťa zaspí, hudba by mala byť vypnutá. Udržujte v dome ticho: nehovorte nahlas, nepúšťajte hlasnú hudbu. Chráňte spánok svojho dieťatka.

Aktívny deň.

Trávte viac času vonku, hrajte aktívne hry. Deň treba stráviť zábavne a pozitívne. Snažte sa vyhnúť záchvatom hnevu a plaču. Dajte svojmu dieťatku dobrú náladu.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Pred spaním je vhodné nehrať aktívne hry, behať a skákať.

Nezabudnite pobozkať svoje dieťa pred spaním a povedať mu dobrú noc.

Hlavná vec je byť tam a podporovať!

Ako presvedčiť svoje dieťa, aby chodilo spať včas.

Aké argumenty možno uviesť, aby ste presvedčili svoje dieťa, aby bral nočný odpočinok vážne a nenarúšal tento dôležitý fyziologický proces kvôli okamžitému potešeniu?

Pre dievča sa dievča môže zamerať na túžbu vyzerať dobre. Stojí za to sa jemne posťažovať, že dnes vyzerá o niečo horšie, ako keď mala dosť spánku. A pokožka je bledšia a pod očami sú vačky a oči nie sú také lesklé, ako by mohli byť. To zvyčajne robí dojem. Dôležité je nepreháňať to s kritikou. Zo všetkého trochu a veľmi nenápadne.

Tínedžer a mladý muž budú musieť byť kreatívni pri hľadaní argumentov. Tu prichádza na rad hranie na ambície. Ak je pre chlapa dôležité, aby vyhral súťaž svojim intelektom medzi svojimi rovesníkmi, potom ho pristihnite pri nejakej chybe, prešľape a všimnite si, že nedostatok spánku ovplyvňuje bystrosť jeho myšlienok.

Ak chlap športuje, potom by sa mal klásť dôraz na stratu fyzickej sily, stratu obratnosti, v porovnaní s tými dňami, keď spánok zaberá svoje právoplatné miesto v každodennej rutine. Zdôraznite, že výsledok môže byť oveľa výraznejší. Prirodzene, nie tvrdo alebo hrubo. Mizne, akoby mimochodom.

Ako presvedčiť rodičov o výhodách spánku pre deti.

Táto úloha je oveľa náročnejšia. Len si pomysli, dnes som nespal dosť, zajtra som nespal dosť. A teraz je tu podráždenosť, únava a moje zdravie citeľne zlyháva. Ale mladosť sa vyznačuje ľahkomyseľnosťou. Prinúťte sa premýšľať nad rámec dneška.

Rodičia sa musia raz a navždy naučiť, že správny spánok svojich detí (aspoň 8 hodín) a zároveň zakaždým je kľúčom k tomu, aby vaše dieťatko vyrastalo zdravé nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Deti, v ktorých rodinách „denná rutina“ Jeho Veličenstva zaberá dominantné miesto, sú menej náchylné na depresiu, sú vyrovnané a schopné odolávať výzvam, s ktorými sa v živote určite stretnú.

Sú schopní vyrovnať sa s ťažkosťami bez toho, aby sa uchyľovali k závislostiam. Majú menšiu potrebu hľadať zabudnutie a pochybnú zábavu. Ľahšie nájdu spoločný jazyk so svojimi rovesníkmi bez toho, aby sa dostali do konfliktov.

Sú v pohode a veselí jednoducho preto, že telo dostalo svoj podiel na oddych a je pripravené aktívne a naplno fungovať, bez hľadania ďalších rezerv, bez námahy.

Ak chcete, aby vaše deti, teraz aj v budúcnosti, žili plnohodnotný a šťastný život, uistite sa, že zvyk ísť spať v rovnakom čase sa stane druhou prirodzenosťou.

Vytvoriť si návyk na správny a zdravý spánok nie je veľmi ťažké. Všetko, čo potrebujete, je pochopenie dôležitosti a trochu času.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Vedúci oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie, KGBOU DPO „Inštitút pre pokročilú odbornú prípravu zdravotníckych špecialistov“ Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, Kandidát lekárskych vied

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Asistent oddelenia nervových chorôb, neurochirurgie a psychiatrie KGBOU DPO "Inštitút pre pokročilú prípravu zdravotníckych špecialistov" Ministerstva zdravotníctva územia Chabarovsk, neurológ KGBOU "Regionálna klinická nemocnica č. 1" pomenovaná po. Prednášal prof. S.I. Sergeeva Ministerstvo zdravotníctva územia Chabarovsk