Aspirín na bolesť svalov po cvičení. Silná bolesť svalov po tréningu: ako sa jej zbaviť, ako ju zmierniť, znížiť pomocou liekov a ľudových prostriedkov? Prečo sa bolesť svalov objavuje po cvičení a ako dlho trvá? Ako znecitlivieť svaly po

Všetci ľudia z času na čas pociťujú bolesť svalov. Môžu byť spojené so zvýšenou fyzickou aktivitou, dlhodobým udržiavaním nepohodlnej polohy tela alebo niektorými chorobami. Myalgia alebo bolesť svalov nie je sama o sebe nebezpečná, ale môže spôsobiť vážne nepohodlie a úzkosť. Navyše, niekedy je to signál vývoja vážneho ochorenia. Preto je dôležité vedieť, prečo sa bolesť svalov objavuje, ako sa s ňou vyrovnať sami a v akých prípadoch musíte navštíviť lekára.

Čo je myalgia

Bolesť svalov, ktorá sa pravidelne vyskytuje u ľudí počas cvičenia alebo v pokoji, sa nazýva myalgia. Môže to byť spôsobené rôznymi dôvodmi a sprevádzané ďalšími príznakmi. Zvyčajne sa takáto bolesť pozoruje v celom svale a zintenzívňuje sa pohybom alebo tlakom na svalové tkanivo.

Vo väčšine prípadov si myalgia vyžaduje špeciálnu liečbu iba vtedy, ak spôsobuje silnú bolesť alebo obmedzuje pohyb. Ale najčastejšie všetky príznaky zmiznú samy po odpočinku. Liečba bolesti svalov, ktorá je príznakom vážnejších ochorení, by mala začať odstránením ich príčiny.

Typom tohto bolestivého stavu je fibromyalgia. Tento syndróm je v poslednej dobe čoraz bežnejší, najmä medzi mestskou populáciou. Je sprevádzaná bolesťou a slabosťou svalov, poruchami spánku, bolesťami hlavy a zníženou výkonnosťou.

Myalgia spojená s fyzickou prácou a športom postihuje častejšie mužov. Ženy a deti môžu trpieť svalovými kŕčmi v dôsledku emočného preťaženia alebo rôznych chorôb. Bolesť je lokalizovaná hlavne vo svaloch nôh alebo rúk, ako aj chrbta. Často sa kvôli tomu človek nemôže normálne pohybovať. Preto je dôležité vedieť, prečo vzniká myalgia a ako sa s ňou vyrovnať.

Aby ste predišli bolestiam svalov po tréningu, musíte ich pred cvičením zahriať a záťaž zvyšovať postupne

Bolesť svalov po cvičení

Najčastejšie ľudia zažívajú takéto pocity po ťažkej fyzickej práci alebo športovom tréningu. Môže za to nahromadenie kyseliny mliečnej, ktorá je produktom metabolických procesov vo svaloch. Takáto bolesť prechádza rýchlo a prináša len výhody pre telo. Kyselina mliečna pôsobí ako antioxidant. Urýchľuje regeneráciu tkanív. Z tohto dôvodu sa objem svalov zvyšuje.

Niekedy pri intenzívnom tréningu dochádza k mikrotraumám svalových vlákien. To tiež spôsobuje bolesť. Ak sa telo nestihne zotaviť, sval sa vyčerpá. Bolesť sa stáva konštantnou. Preto v tomto prípade musíte znížiť záťaž a venovať väčšiu pozornosť strečingovým cvičeniam. Aby tréningy neviedli k bolestiam svalov, musíte sa pred cvičením dobre zahriať, postupne zvyšovať záťaž a piť viac tekutín.

Ženy často pociťujú boľavé svaly na nohách po chôdzi na vysokých opätkoch.

Prečo sa stále objavujú bolesti svalov?

Myalgia nie je vždy spojená so zvýšenou fyzickou aktivitou. Svaly správne fungujú len pri normálnom krvnom obehu a metabolizme. Ak je tento proces narušený, dochádza k spazmu, ktorý spôsobuje bolesť. Príčiny bolesti svalov sú rôzne, preto ich liečebné opatrenia musia brať do úvahy.

Ak bolesť svalov dlho nezmizne, musíte sa poradiť s lekárom na vyšetrenie.

Kedy navštíviť lekára

Vo väčšine prípadov si bolesť svalov nevyžaduje serióznu liečbu, pretože zvyčajne zmizne s odpočinkom. Existujú však situácie, keď myalgia naznačuje vážne zdravotné problémy. Na diagnostiku sa odporúča konzultovať s lekárom v nasledujúcich prípadoch:

• ak je bolesť svalov konštantná alebo sa vyskytuje pravidelne;
• ak bolesť nadobudne ťahavý charakter;
• ak sa bolesť objaví po tréningu, ale po odpočinku nezmizne;
• objaví sa začervenanie mäkkých tkanív alebo opuch;
• bolesť je sprevádzaná alarmujúcimi príznakmi: retencia moču, vyrážka, dýchavičnosť alebo vysoká horúčka.

Čo robiť pri bolestiach svalov

Ak sa bolesť vyskytuje zriedkavo, liečba sa môže vykonať nezávisle. Nasledujúce prostriedky pomôžu zmierniť stav:

• v každom prípade, ak je bolesť vo svaloch, musíte im poskytnúť odpočinok;
• ak po zranení okamžite aplikujete studený obklad na postihnutú oblasť, zastaví sa tým zápalový proces;
• pri myalgii sú účinné teplé obklady, vyhrievacia podložka alebo teplý kúpeľ;
• rôzne masti tiež pomáhajú zmierniť bolesť;
• môžete užívať lieky, napríklad nesteroidné protizápalové lieky: Ibuprofen, Diclofenac, Nimesulid, Nise alebo Ketorol, ale nemali by ste to robiť často bez lekárskeho predpisu;
• kinezioplasty s otepľujúcim účinkom, napríklad korenie, Ketonal Thermo, Nanoplast Forte a ďalšie, majú bezpečnejší účinok ako tablety;
• ak vás bolí ruka alebo noha, môžete použiť tesný obväz s elastickým obväzom;
• Masáž pomáha dobre, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a podporuje ich relaxáciu;
• Na strečing sú najlepšie cviky, ktoré sú účinné, vykonávané pomalým tempom.

Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh vo svaloch a zmierniť bolesť

Medikamentózna liečba myalgie

Na zmiernenie bolesti svalov sa používajú rôzne obklady, obklady a masti. Zvyčajne obsahujú protizápalové alebo analgetické zložky. Ale na liečbu myalgie sa často používajú lieky s otepľujúcim alebo rušivým účinkom. Ide o tie, ktoré obsahujú včelí či hadí jed, gáfor, terpentín, kapsaicín, mentol či éterické oleje.

Existuje veľa liekov, ktoré sú účinné pri myalgii.

1. Apizartron masť na báze včelieho jedu a horčičného oleja sa používa pri zápalových ochoreniach, ako aj po úrazoch. Je vhodný na masáž svalov.
2. Veľmi účinný je liek „Vipratox“, ktorý obsahuje gáfor a včelí jed.
3. Rýchlo zmierňuje bolesť svalov po fyzickej aktivite "Gymnastogal".
4. Pri myalgii pomáhajú masti na báze výťažkov z liečivých bylín a éterických olejov. Sú to „Sanitas“, „Mioton“ a ďalšie.
5. Masť Naftalgin je veľmi účinná vďaka komplexnému pôsobeniu analgetika a naftalanového oleja.
6. Veľmi pomáha potieranie bolestivého miesta paprikovou tinktúrou alebo Menovazinom.
7. Často sa používajú aj nesteroidné protizápalové masti: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indometacin a ďalšie.

Ak je bolesť silná a bráni vám v pohybe, môžete postihnutý sval namazať masťou na zmiernenie bolesti

Ľudové prostriedky

Mnohým ľuďom pomáhajú zbaviť sa bolesti svalov rôzne tinktúry a bylinkové odvary, ale aj vlastnoručne pripravené potierania a obklady. Takéto prostriedky možno použiť iba vtedy, ak sa myalgia vyskytuje zriedkavo, ale stále je lepšie konzultovať s lekárom. Nasledujúce ľudové recepty pomáhajú zmierniť bolesť:

• užívajte perorálne odvary sladkej ďateliny, nahej hernie, tymiánu, adonisu, bobúľ physalis, vŕbových pukov;
• Na obklady, kúpele a potieranie sa používa tinktúra z arniky horskej, odvar z vŕbových prútikov a listov mäty;
• účinná je masť na báze rastlinného oleja alebo vazelíny zo sušených bobkových listov a vetvičiek borievky alebo prášku z prasličky;
• môžete si vyrobiť obklad z kapustového listu, rozmazaného mydlom a posypaného sódou;
• ak nie ste alergický na med, pre väčší účinok ho môžete potrieť na boľavé miesto, zmiešať s strúhaným chrenom alebo čiernou reďkovkou;
• urobte si teplé kúpele s extraktom z borovice alebo morskou soľou.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste si pomohli?

Ak je myalgia spojená s intoxikáciou tela, poruchami krvného obehu alebo inými ochoreniami, liečba by mala byť zameraná práve na to. Ale môžete ďalej zmierniť bolesť svalov.

Teplý kúpeľ s morskou soľou pomôže zmierniť bolesť.

• Pri infekčných ochoreniach alebo iných intoxikáciách sa objavuje myalgia v dôsledku akumulácie toxínov a metabolických produktov v tkanivách. Preto sa dá odstrániť ich odstránením z tela. Aby ste to urobili, musíte piť viac bylinných infúzií, ovocných nápojov a kompótov, môžete navštíviť parnú miestnosť.
• Na odstránenie bolesti svalov po chorobe alebo zranení by bolo dobré absolvovať masážne alebo fyzioterapeutické procedúry. Obzvlášť účinné je UV ožarovanie a elektroforéza s novokaínom, ako aj aplikácie bahna a parafínu. Okrem bežnej masáže môžete vyskúšať reflexnú terapiu alebo akupunktúru.
• Na obnovenie normálnej funkcie svalov je užitočné fyzické cvičenie. Najlepšie sú prechádzky, bicyklovanie, plávanie. Účinné sú aj strečingové cvičenia.

Každý aspoň raz v živote zažil bolesť svalov. Niekedy ostanú nepovšimnuté, inokedy spôsobia poriadne problémy. Aby ste sa účinne zbavili bolestivých pocitov, musíte vedieť, čo ich spôsobuje. Niekedy sa totiž vyskytnú stavy, kedy môže pomôcť len špeciálna liečba predpísaná lekárom.

Farmakologické prostriedky obnovy

Rôzne liečivé látky využíva medicína už mnoho storočí na liečbu a rehabilitáciu ľudí. Niektoré nízkotoxické biologicky aktívne lieky sa v posledných rokoch cielene využívajú v športovej praxi na urýchlenie rekonvalescencie, aktívne dopĺňanie vyčerpaných plastových a energetických zdrojov a selektívne ovládanie najdôležitejších funkčných systémov organizmu pri ťažkej fyzickej námahe. Použitie nízkotoxických farmakologických redukčných činidiel je opodstatnené aj v procese fyzickej prípravy na profesionálne aktivity a rekreačnú telesnú kultúru.

• Vitamínové prípravky

2. Decamevit. Posilňuje ochranné funkcie organizmu, urýchľuje priebeh regeneračných procesov a zabraňuje starnutiu organizmu. Dávkovanie: 1 tableta 2x denne po dobu 2-3 týždňov.
3. Undevit. Používa sa na zotavenie po ťažkej fyzickej námahe. Dávkovanie: pri rýchlostno-silovej práci 2x denne 2 tablety 10 dní, potom ďalších 20 dní 2x denne 1 tableta; pri vytrvalostnej práci - 2 tablety 2x denne po dobu 15-20 dní.
4. Glutamevit. Urýchľuje regeneračné procesy v období veľkej záťaže, zvyšuje fyzickú výkonnosť v stredohorskom a horúcom podnebí. Dávkovanie: 1 tableta 3x denne po dobu 2-3 týždňov.
5. Tetravit. Urýchľuje regeneráciu po veľkej záťaži, používa sa počas tréningu v horúcom podnebí. Dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne.

• Plastické akčné prípravky

1. Orotát draselný - má antidystrofický účinok, predpisuje sa na profylaktické účely na prevenciu preťaženia myokardu, porúch srdcového rytmu, na prevenciu a liečbu syndrómu bolesti pečene, pri ochoreniach pečene a žlčových ciest. Podporuje rast svalov. Odporúčané dávkovanie: 0,5 g 2-3x denne. Pri dlhodobom používaní sa môžu vyskytnúť alergické reakcie.
2. Riboxín – priamo sa podieľa na metabolizme glukózy, aktivuje enzýmy kyseliny pyrohroznovej a zabezpečuje normálny proces dýchania. Zvyšuje účinky orotátu draselného, ​​najmä pri vytrvalostnom tréningu. Je indikovaný na akútne a chronické preťaženie myokardu, na prevenciu porúch srdcového rytmu, syndrómu bolesti pečene. Odporúčané dávkovanie: 1 tableta 4-6 krát denne, priebeh - 10-15 dní.
3. Kokarboxyláza je koenzým vitamínu B. Podieľa sa na regulácii metabolizmu sacharidov, normalizuje srdcovú frekvenciu a znižuje acidózu. Používa sa po ťažkej fyzickej námahe pri prepätí myokardu a koronárnom zlyhaní obehu. Odporúčané dávkovanie: intramuskulárne alebo subkutánne 0,05-0,1 g raz denne, priebeh - 15-30 dní. Zvyčajne sa používa v kombinácii s inými redukčnými činidlami.
4. Kobamamid je prírodná koenzýmová forma vitamínu B. Aktivuje metabolické a enzymatické reakcie, metabolizmus aminokyselín, uhľohydrátov a lipidov, vstrebávanie a syntézu bielkovín a ďalšie životne dôležité procesy v tele. Odporúčané dávkovanie: 1 tableta 3-4x denne. Zvyčajne sa užíva spolu s karnitínom.
5. Karnitín je prírodná vo vode rozpustná aminokyselina, ktorá je široko prítomná vo všetkých tkanivách, najmä však v kostrových svaloch a myokarde. Anabolické nehormonálne činidlo. Podieľa sa na biochemických reakciách, ktoré zabezpečujú nástup svalovej činnosti, a na metabolickej podpore tejto činnosti. Urýchľuje metabolizmus mastných kyselín pri poškodení myokardu. Používa sa na intenzívnu a dlhotrvajúcu fyzickú aktivitu pri športových a profesionálnych aktivitách. Odporúčané dávkovanie: 1-2 čajové lyžičky 2-3x denne.
6. Lipocerebrin je prípravok z mozgového tkaniva hovädzieho dobytka obsahujúci fosfolipidy. Používa sa v športovej praxi v období intenzívneho tréningu a súťaží, pri únave a pretrénovaní, strate sily, hypotenzii a anémii. Odporúčané dávkovanie: 1 tableta 0,15 g 3x denne, kúra - 10-15 dní.
7. Cerebro Lecitin – lecitín získaný z mozgového tkaniva hovädzieho dobytka. Používa sa pri ťažkej fyzickej námahe, vyčerpaní nervového systému a celkovej strate sily. Odporúčané dávkovanie: 3-6 tabliet po 0,05 g po dobu 10-15 dní.
8. Doplnok stravy "Tonus" je koncentrovaný biologicky aktívny produkt na báze peľu zbieraného včelami. Bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny, tuky, minerálne soli, ako aj vitamíny, enzýmy a hormóny potrebné pre ľudský organizmus. "Tone" pomáha normalizovať metabolizmus, zvyšuje účinnosť, posilňuje ochranné funkcie tela a pôsobí proti starnutiu. Najúčinnejšie je použitie tejto drogy na začiatku jari a neskorej jesene (keď sa striedajú ročné obdobia).

• Energetické lieky

1. Asparkam, Panangin - obsahujú draselné a horečnaté soli. Odstraňujú nerovnováhu iónov draslíka a horčíka, znižujú excitabilitu myokardu a pôsobia antiarytmicky. Používajú sa pri ťažkej fyzickej námahe ako prevencia prepätia myokardu, pri tréningu v horúcom podnebí a tiež pri chudnutí. Odporúčané dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne, kúra - 10-15 dní.
2. Glycerofosfát vápenatý, glukonát vápenatý - užívanie týchto liekov je spojené s dôležitou úlohou vápnika v životne dôležitých procesoch tela. Vápnikové ióny ovplyvňujú metabolizmus a sú nevyhnutné na zabezpečenie prenosu nervových vzruchov, kontrakcie kostrových svalov a myokardu a pre normálnu činnosť iných orgánov a systémov. Nedostatok ionizovaného vápnika v krvnej plazme vedie k tetánii. Tieto lieky sa používajú pri ťažkej fyzickej námahe na prevenciu svalových zranení a urýchlenie rekonvalescencie, ako aj v prípadoch únavy a vyčerpania nervového systému. Odporúčané dávkovanie: 1-2 tablety 3-4x denne pred jedlom.
3. Kyselina glutámová- aminokyselina. Stimuluje oxidačné procesy v mozgových bunkách, zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii, zlepšuje činnosť srdca a urýchľuje regeneráciu pri veľkom fyzickom a psychickom zaťažení. Odporúčané dávkovanie: 1 tableta 2-3x denne po jedle, kúra - 10-15 dní.
4. Metionín je aminokyselina. Reguluje funkciu pečene, urýchľuje priebeh regeneračných procesov pri ťažkej fyzickej námahe. Odporúčané dávkovanie: 0,5 g 3x denne hodinu pred jedlom, kúra 10-30 dní, ale po 10-dňovom príjme sa odporúča urobiť 10-dňovú prestávku.

• Skupina adaptogénov

1. Ženšen - prípravky na jeho báze majú tonizujúci účinok na organizmus, stimulujú metabolizmus, zabraňujú vzniku únavy, vyčerpania a celkovej slabosti a zvyšujú výkonnosť. Dostupné vo forme tinktúry, prášku, kapsúl a tabliet. Tinktúru ženšenu užívame 3x denne 15-25 kvapiek v malom množstve rozpustenej sódy bikarbóny, priebeh je 10-15 dní.
2.extrakt z eleuterokoka - používa sa na rovnaké indikácie ako ženšen. Eleuterokok má zároveň silnejší antitoxický a rádioprotektívny, antihypoxický a antistresový účinok. V športovej medicíne sa používa ako tonikum a regeneračný prostriedok pri ťažkej fyzickej námahe a únave. Odporúčané dávkovanie: 2-5 ml ráno 30 minút pred jedlom po dobu 2-3 týždňov.
3. Schisandra čínska- užíva sa vo forme tinktúry, prášku, tabliet, odvaru zo sušeného ovocia, prípadne si do čaju pridajte sušené ovocie alebo čerstvú šťavu. Schizandra je druh biostimulantu, tonizuje centrálny nervový systém, kardiovaskulárny a dýchací systém a zvyšuje odolnosť voči hypoxii. Používa sa na aktiváciu metabolizmu, urýchlenie regenerácie organizmu pri ťažkej fyzickej námahe, na zvýšenie výkonnosti, pri únave a pretrénovaní. Kontraindikované v prípade nervovej nadmernej excitácie, nespavosti, hypertenzie. Odporúčané dávkovanie: 20-30 kvapiek 2-3x denne po dobu 2-4 týždňov.
4.Aralia Manchurian. Na základe svojho pôsobenia patria prípravky z tejto rastliny do skupiny ženšenu. Používa sa ako tonikum na zvýšenie fyzického a duševného výkonu v období regenerácie po tréningu, ako aj na prevenciu únavy a astenických stavov. Dostupné vo forme tinktúry koreňov Aralia, ako aj tabliet Saparal. Tinktúra sa užíva 30-40 kvapiek 2-krát denne ráno počas 2-3 týždňov; Tablety Saparal sa užívajú po jedle, 0,05 g 2-krát denne v prvej polovici počas 2-3 týždňov.
5. Zlatý koreň (radiola rosea). Droga z tejto rastliny je dostupná vo forme liehového extraktu. Optimalizuje regeneračné procesy v centrálnom nervovom systéme, zlepšuje zrak a sluch, zvyšuje adaptačné schopnosti organizmu na extrémne faktory a zvyšuje výkonnosť. Odporúčané dávkovanie: 10-40 kvapiek extraktu v prvej polovici dňa, postupne dávku zvyšovať. Kurz - 1-2 mesiace.
6. Pokušenie je vysoké. Tinktúra vyrobená z koreňov a rizómov tejto rastliny má nízku toxicitu a má horšie psychoenergetické účinky ako ženšen a iné drogy tejto skupiny. Odporúča sa pri výskyte tzv. periférnych foriem svalovej únavy, asténie a pri stavoch fyzickej vyčerpanosti v období veľkej záťaže. Dávkovanie: 30-40 kvapiek 2-3x denne pred jedlom.
7. Maral koreň (Leuzea sofloroides). Dostupné vo forme alkoholového extraktu. Používa sa ako stimulant, ktorý zvyšuje výkon pri fyzickej a psychickej únave. Odporúčané dávkovanie: 20-30 kvapiek 2-3x denne.
8.Sterculia platanofolia. Používa sa alkoholová tinktúra z listov rastliny. Neobsahuje silné látky, preto má v porovnaní s inými drogami zo ženšenu „najmiernejší“ psychostimulačný účinok. Užíva sa, keď sa objaví letargia, únava, bolesti hlavy, zlá nálada, asténia, celková slabosť, znížený svalový tonus a po infekčných ochoreniach. Odporúčané dávkovanie: 10-40 kvapiek 2-3x denne po dobu 3-4 týždňov. Neodporúča sa užívať liek dlhší čas alebo na noc.
9. Pantokrin - prípravok vyrobený z jeleních parohov. Dostupné vo forme alkoholového extraktu, v tabletách a v injekčných ampulkách. Má tonizujúci účinok pri únave, pri výskyte astenických a neurastenických stavov, pri prepätí myokardu a hypotenzii. Používa sa pri zvýšenej fyzickej aktivite na prevenciu nepriaznivých porúch v organizme a urýchlenie rekonvalescencie. Odporúčané dávkovanie: 25-40 kvapiek alebo 1-2 tablety 30 minút pred jedlom, 2x denne po dobu 2-3 týždňov.
10.Wellness koktail. Ide o originálny zdraviu prospešný výživový koktail s komplexnými účinkami, pozostávajúci z extraktov prírodných rastlinných biostimulantov, adaptogénov a mliečnych zložiek. Vyvinuté odborníkmi v oblasti letectva, vesmíru a morskej medicíny. Vo svete nemá obdoby. Vyrába sa vo forme prášku, balený v špeciálnych obaloch, umožňujúcich dlhodobé skladovanie za bežných podmienok. Použitie tohto lieku šetrného k životnému prostrediu pomáha normalizovať metabolizmus, zvyšuje imunitu a odolnosť tela voči rôznym chorobám, zmierňuje únavu a stres a zvyšuje vitalitu. Znižuje riziko infarktu myokardu a pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy, znižuje alergenicitu organizmu a následky radiačnej záťaže. U ľudí, ktorí pracujú fyzicky, tento koktail zvyšuje odolnosť organizmu voči intenzívnemu stresu, rýchlosť motorických reakcií a zlepšuje celkovú výkonnosť. Zdravie zlepšujúci účinok kokteilu sa pozoruje po 15-dňovom užívaní a trvá až 1,5-2,0 mesiacov po ukončení príjmu. Postup prípravy: 25 g suchého prášku pridajte do 100 ml vody, premiešajte a nechajte 15-20 minút odstáť. Môže sa konzumovať ako koktail alebo zmrzlina.

Vyvážená strava a cvičenie umožňujú človeku, aby bolo jeho telo atletické a fit. Nie vždy však po hodine pocítite nával sily a ľahkosti. Každý športovec pozná taký nepríjemný jav, akým je bolesť svalov po tréningu. Ako sa zbaviť takéhoto nepohodlia? Aké sú jej dôvody?

Hlavné zdroje problému

Nasledujú známe dôvody, prečo sa po cvičení môže objaviť silná bolesť svalov:

1. Akumulácia kyseliny mliečnej. Toto je najčastejší dôvod. Počas cvičenia sa kyselina mliečna postupne hromadí vo svaloch. Spôsobuje dosť nepríjemný pocit pálenia. Pri fyzickej aktivite sa však kyselina mliečna šíri do celého tela cez krvný obeh. Po cvičení sa však hromadí vo svalovom tkanive a vyvoláva nepríjemné nepohodlie.
2. Mikrotrauma svalových vlákien. Táto bolesť nezmizne po 2-3 hodinách. Naopak, zintenzívňuje sa. Bolesť môže byť obzvlášť nápadná deň po tréningu. Mikrotraumy sú založené na silnej fyzickej námahe, ktorá viedla k najmenším prasknutiam. Časom sa zahoja a nepohodlie ustúpi. Začínajúci športovci po prvom tréningu pociťujú presne tento typ bolesti svalov.
3. Vážne zranenia. Hovoríme o podvrtnutí V takýchto prípadoch sa bolesť vyskytuje mimoriadne prudko. Je dosť silný a objavuje sa v momente zranenia.
4. Svalové patológie, ktoré sú sprevádzané myalgiou. Ide o silné napätie a bolesť svalového tkaniva. Takéto ochorenia sú myopatia a myozitída. Charakteristickým znakom takýchto prejavov je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení. Niekedy sa nepríjemné pocity môžu objaviť aj v stave pokoja.

Odstránenie nepohodlia

Každý športovec by mal vedieť (keďže bolesť svalov po tréningu môže pociťovať každý), ako sa zbaviť tohto nepríjemného stavu.

1. Ak je bolesť spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej, potom účinná liečba pozostáva z malých fyzických cvičení. Takáto záťaž bude výborným stimulátorom pre svaly a výrazne zlepší krvný obeh. Výsledkom je rýchlejšie vymývanie kyseliny mliečnej z tkanív. Ak pociťujete napríklad bolesť po tréningu, potom je ideálna pravidelná prechádzka alebo jazda na bicykli.
2. V prípade vážneho zranenia je mimoriadne nebezpečné samoliečba. Pri takýchto patológiách potrebuje športovec okamžitú lekársku pomoc.
3. Vodné procedúry. Uvoľňujúci horúci kúpeľ vám výrazne uľahčí utrpenie. Zabezpečí vazodilatáciu. V dôsledku toho sa zlepší prietok krvi. Užitočná je aj kontrastná sprcha.
4. Pite veľa tekutín. Toto opatrenie zlepšuje funkciu obličiek. Výsledkom je, že produkty rozkladu, medzi ktoré patrí kyselina mliečna, sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie.
5. Správna výživa. zvýšiť nepohodlie. Ako znížiť bolesť svalov po cvičení? Odporúča sa dodať telu antioxidanty, ktoré bojujú s radikálmi. Aby ste to dosiahli, mali by ste obohatiť svoj jedálniček o bylinky, citrusové plody, ovocie a zeleninu.
6. Masáž. Procedúra zvýši prietok krvi vo svalovom tkanive a tým pomôže zbaviť sa akéhokoľvek nepohodlia. Utrite rušivé oblasti a poklepte ich. Môžete použiť špeciálny masér.
7. Sauna, kúpeľný dom. Teplo výrazne zlepší prietok krvi a pomôže vám relaxovať.

Ľudové prostriedky

Keď sa každý športovec stretne s nepríjemným nepohodlím, vždy premýšľa o tom, ako po tréningu zmierniť bolesť svalov? Pomôcť môžu ľudové prostriedky.

1. Jazvečí tuk. Táto zložka by sa mala používať na mazanie oblastí, ktorých sa to týka.
2. Kapustový list. Na začiatok sa odporúča ho trochu pokrčiť. Potom sa list priloží na bolestivé miesto.
3. Papriková tinktúra. Tento komponent je určený na lokálne použitie. Odporúča sa ním namazať bolestivé miesta.

Užívanie NSAID

Každý športovec môže po cvičení pociťovať bolesť svalov. Ako sa toho zbaviť? Najmä ak je nepohodlie dosť silné?

Môžete použiť liek, ktorý je súčasťou skupiny NSAID. Zníži bolesť a zníži zápal v poškodenej oblasti.

Najčastejšie používané lieky sú:

• "Nurofen";
• "Ibuprofén";
• "Aspirín".

Tieto nástroje by ste však nemali používať často. Koniec koncov, môžu mať dosť negatívny vplyv na žalúdok a pečeň. Okrem toho takéto lieky len dočasne znížia pocity, ale neposkytnú hojenie. Mali by ste vedieť, že časté užívanie NSAID môže spomaliť procesy obnovy tela.

Vitamínové prípravky

Rôzne lieky účinne pomáhajú obnoviť ľudské telo. Často sa používajú v športovej praxi. Umožňujú doplniť vynaloženú energiu a podporiť telo pri intenzívnej fyzickej aktivite.

Osobitné miesto medzi liekmi majú komplexy vitamínov. Nedostatok esenciálnych látok totiž vedie nielen k strate výkonnosti, ale aj k zvýšenej bolesti. Preto sa odporúča nielen správne vyvážiť stravu, ale aj užívať multivitamíny. Ako teda môžete znížiť bolesť svalov po cvičení?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• vitamín E;
• "Undevit";
• Vitamín C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamín B.

Plastové prípravky

Táto skupina liekov má pomerne priaznivý vplyv na telo športovca. Niekedy vzniká veľmi zrejmá otázka: "Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov, čo by ste s tým mali robiť?" Lekár môže odporučiť špeciálne lieky, ktoré môžu výrazne zlepšiť stav človeka.

Lieky s plastickým účinkom poskytujú nasledujúce účinky:

• urýchliť syntézu bielkovín;
• stimulovať tok biochemických procesov;
• obnoviť bunkovú štruktúru.

Vďaka týmto vlastnostiam lieky pomáhajú udržiavať vysoký výkon a zabraňujú fyzickému prepätiu. Inými slovami, takéto lieky sa často predpisujú športovcom, ktorí sa zaujímajú o otázku: „Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov, ako sa jej zbaviť?

Zoznam plastových liekov:

• "Orotát draselný";
• "Riboxín";
• "kokarboxyláza";
• "Kobamamid";
• "karnitín";
• "Lipocerebrin";
• "Lecitín-cerebro".

Energetické lieky

Lieky patriace do tejto skupiny urýchľujú obnovu vynaložených prostriedkov. Poskytujú odolnosť tela voči podmienkam, ako je hypoxia. Lieky podporujú činnosť myokardu, mozgu a pečene.

Tieto lieky zahŕňajú:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glycerofosfát vápenatý";
• "Kyselina glutámová";
• "glukonát vápenatý";
• "Metionín."

Skupina adaptogénov

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení? Adaptogény poskytujú tonizujúci účinok na telo a zvyšujú odolnosť voči intenzívnej fyzickej aktivite. Sú obzvlášť účinné v podmienkach náhlych klimatických zmien a hypoxie. Takéto lieky však majú kontraindikácie, takže ich použitie by ste mali určite konzultovať s lekárom. Okrem toho môžu byť tieto lieky návykové.

Účinnými adaptogénmi sú nasledujúce lieky:

• "Ženšeň";
• "Eleutherococcus extrakt";
• "čínska citrónová tráva";
• "Pantokrinný";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofolia";
• "Rádiola ružová";
• „Vysoké lákadlo“;
• "Leuzea sofloroides."

Športové krémy, masti, gély

Na obnovenie tela po fyzickej aktivite sa často používajú lokálne lieky.

Masť proti bolesti svalov po tréningu poskytuje:

• zlepšenie lymfy a krvného obehu;
• uvoľnenie tkanív a zvýšenie ich elasticity;
• obnovenie metabolického procesu;
• odstránenie produktov metabolizmu;
• úľava od nepríjemných pocitov vo väzoch, svaloch, kĺboch.

Tieto lieky však ovplyvňujú telo inak. Niektoré spôsobujú zahrievanie tkaniva, iné poskytujú chladivý efekt. Napríklad pri akútnych úrazoch sú lieky na zahriatie úplne nevhodné. Na odstránenie opuchov a zápalov sa odporúča použiť chladiacu masť na bolesť svalov po cvičení. Najlepšie lieky sú Troxevasin a Venoruton.

Pred použitím takýchto liekov sa určite poraďte so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že tieto prostriedky ovplyvňujú každého človeka inak.

Pri vysvetľovaní, ako zmierniť bolesť svalov po cvičení, lekár najčastejšie predpisuje nasledujúce lokálne lieky:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Tiger masť;
• "Richtofit-šport";
• "Gymnastogal";
• heparínová masť;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentínová masť;
• "Menovazin".

Aplikácia obkladov

Bolesť, ktorá sa objaví po tréningu, sa dá odstrániť jednoduchým spôsobom. Kompresie sú pomerne efektívne a ľahko sa používajú.

Najprv by ste sa však mali oboznámiť so základnými pravidlami:

1. Obklady sa môžu používať len po konzultácii s lekárom.
2. Po poranení, v prípade akútnej bolesti, sa takáto liečba nepoužíva 2 dni.
3. Aplikujte obklady nasledovne. Vezmite gázový tampón. Mal by úplne zakryť bolestivé miesto. Navlhčite podľa pokynov. Naneste masť na poškodenú oblasť. Vrch prikryte navlhčenou obrúskou. Naneste vrstvu vaty. Použitie plastovej fólie je prísne kontraindikované. Zaistite obväzom (najlepšie nie elastickým). Obväz by nemal spôsobiť opuch alebo stláčať tkanivo.

Nasledujúce kompresie sa považujú za najúčinnejšie:

1. Obväz s vazelínovým olejom. Zľahka navlhčite handričku a priložte ju na poškodené miesto.
2. Komprimujte s poloalkoholickým vazelínovým olejom. Oblasť je namazaná olejom a vrch je pokrytý obrúskom namočeným vo vodke (uistite sa, že je vyžmýkaný).
3. Komprimujte masťou Višnevského a alkoholom. To sa robí analogicky s metódou opísanou vyššie.

Pamätajte, že pravidelné cvičenie, starostlivo naplánované trénerom, vám pomôže vyhnúť sa silným bolestiam.

Spôsoby, ako znížiť bolesť svalov po cvičení.

V súčasnosti je v móde zdravý životný štýl a tréning v posilňovni. To je dôvod, prečo je toľko dievčat, ktoré sa o seba starajú. Nie je však vždy možné vybrať správne zaťaženie. Nie je nezvyčajné pociťovať bolesť svalov po cvičení. Ďalej vám povieme, ako sa s tým vysporiadať.

Vo všeobecnosti stojí za to pochopiť procesy, ktoré sa vyskytujú v našich svaloch počas tréningu. Po cvičení potrebujú svaly energiu, aby mohli pracovať. Vyrába sa rozkladom glukózy. Aby všetko dobre fungovalo, na rozklad je potrebný kyslík. Keď chýba, glukóza sa rozkladá bez nej.

Tak sa hromadí kyselina mliečna, ktorá dráždi nervové zakončenia a spôsobuje bolesť. Keď sa kyselina vyplavuje z tela, bolesť sa znižuje. Táto bolesť sa nazýva bolesť svalov. Normálne to zmizne do 2-3 dní.

Príčinou bolesti môžu byť svalové patológie, ktoré sú sprevádzané myalgiou. Ide o silné napätie a bolesť svalového tkaniva. Takéto ochorenia sú myopatia a myozitída. Charakteristickým znakom takýchto prejavov je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení. Niekedy sa nepríjemné pocity môžu objaviť aj v stave pokoja.

Existuje veľa mastí, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti po tréningu. Najjednoduchšie si po tréningu ľahnúť do teplého kúpeľa. Môžu sa použiť aj nesteroidné lieky proti bolesti. Pomáhajú zmierniť bolesť.

• diklofenak. Nesteroidný liek proti bolesti. Pomáha znižovať bolesť svalov.
• Finalgon. Ide o masť s otepľujúcim účinkom. Používa sa na liečbu bolesti chrbta a dolnej časti chrbta. Vhodné aj na zníženie bolesti svalov.
• Apizartron. Ide o hrejivú masť na báze včelieho jedu. Pomáha rýchlo sa zbaviť bolesti po intenzívnej fyzickej námahe.
• Fastum gél. Tento liek sa používa pri poškodení väziva a bolesti svalov na potréningovú liečbu. Urýchľuje proces hojenia väzov.

Existuje množstvo vitamínových prípravkov, ktoré zlepšujú odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalového tkaniva. Medzi nimi je potrebné vyzdvihnúť prípravky s vitamínmi E, A a B. Zvyšujú elasticitu svalového tkaniva.

• Undevit
• Teravit
• Aerovit

Užitočné sú aj prípravky so stopovými prvkami vápnik a horčík. Mnohí odborníci odporúčajú užívať karnitín. Podporuje tvorbu svalovej hmoty a znižuje bolesť.

Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bolesti svalov. Ide o horúci kúpeľ s kontrastnou sprchou. Nižšie sú uvedené najúčinnejšie spôsoby, ako zmierniť bolesť.

Tradičné metódy:

• Masáž. Jemnými a súvislými pohybmi môžete masírovať svaly, ktoré vás bolia.
• Kúpeľňa. Nalejte trochu vody do kúpeľa a pridajte pár kvapiek levandule. Ľahnite si do teplej vody.
• Studená a horúca sprcha. Oblievajte sa striedavo horúcou a studenou vodou.
• Papriková tinktúra. Je potrebné nasýtiť tkaninu roztokom a aplikovať ho na boľavé miesta. Potom nechajte obklad pôsobiť 20 minút.
• Kapustnica. Kapustové listy sa používajú na liečbu bolesti. Odrazí sa a nanesie na boľavé miesto cez noc.
• Jazvečí tuk. Naneste tenkú vrstvu produktu na postihnuté miesta a nechajte pôsobiť 2 hodiny. Manipuláciu môžete zopakovať pred spaním.

Aby ste netrpeli bolesťou svalov, rozdeľte si tréningy rovnomerne a nepreháňajte to. Intenzívne cvičenie vám nepomôže rýchlejšie sa dostať do formy, ale pripraví vás o možnosť cvičiť na celý týždeň. Hrozí aj podvrtnutie.

Bez ohľadu na fyzickú zdatnosť každý človek po tréningu pociťuje bolesť svalov, ale nie každý vie, ako sa jej zbaviť. Krepatura sa objavuje v dôsledku mikrotraumov spojivových a svalových tkanív vytvorených počas silného stresu, ktoré sú sprevádzané zápalovými procesmi.

Po vyčerpávajúcich tréningoch v telocvični sa bolesť začína objavovať už po dni. Väčšinou sa vyskytuje, ak je percento športovej fyzickej aktivity aspoň o 10 % vyššie ako zvyčajne.

Bolesť nastáva v dôsledku poškodenia Z-platní - sietí pozostávajúcich z prepletených proteínových molekúl. To znamená, že v prípade svalového napätia dochádza k silnému vplyvu na Z-línie, ktoré mierne menia svoju štruktúru a lámu sa.

Imunitný systém sa „stáva“ chrániť telo, ktoré na preťaženie reaguje zápalovým procesom. Výskumom bolo dokázané, že monocyty (veľké biele krvinky) ovplyvňujú zvýšenie prostaglandínov (lipidové účinné látky) v tele. Riadia mnohé dôležité fyziologické procesy prebiehajúce v ľudskom tele.

Po určitom čase si telo začne zvykať na nový stav a stáva sa odolnejším voči fyzickej aktivite, keďže jeho svalové vlákna silnejú. Táto príčina bolestivosti sa týka najmä mladých ľudí, pretože bolesť svalov u starších ľudí môže signalizovať nielen presilu, ale aj prítomnosť iných problémov.

Vo väčšine prípadov nepríjemné pocity „hovoria“ o vývoji patologických procesov, ktoré si vyžadujú diagnostiku a kvalifikovanú liečbu.

Nižšie je uvedený zoznam príznakov, ktoré sa považujú za patologické:

• bolesť sa vyskytuje spontánne, nie je spôsobená vonkajšími faktormi;
• bolesť je sprevádzaná opuchom a začervenaním;
• počas pohybu sa v kĺbe objaví charakteristické kliknutie, po ktorom sa objaví bolesť;
• bolesť sa zvyšuje;
• existujú problémy s chrbticou, ktoré spôsobujú bolesť;
• bolestivý syndróm sa pozoruje dlho (najmenej 7 dní).

Bolesť po tréningu je výlučne fantómovej povahy, to znamená, že sa pozoruje nielen vo svaloch, ale aj v kĺboch.

Užívanie NSAID

Aby ste pochopili, ako sa zbaviť bolesti svalov po cvičení pomocou NSAID, musíte si preštudovať, ako fungujú. Prostriedky nie sú vždy vhodné na liečbu angíny. Sú to protizápalové nehormonálne lieky, ktoré sú klasifikované ako nesteroidné lieky.

Používajú sa na odstránenie bolesti spôsobenej zápalovými procesmi v oblasti kĺbov pri artritíde a artróze, ako aj v oblasti chrbtice. Pre športovcov sú nepostrádateľné, pretože môžu prispieť k efektívnej a rýchlej úľave od príznakov angíny.

Tieto lieky účinne znižujú závažnosť zápalového procesu v oblasti nervových kmeňov, svalov a kĺbov. Môžu tiež zmierniť opuch spôsobený poškodením tkaniva a odstrániť bolesť.

Najúčinnejšie a najobľúbenejšie lieky medzi profesionálnymi športovcami sú:

• diklofenak;
• indometacín;
• ibuprofén;
• pyropsican;
• ketoprofén;
• Ketorolac.

Vitamínové prípravky

Aby sa zabezpečila správna regenerácia nielen svalov, ale aj celého tela po tréningu, je dôležité užívať vitamínové komplexy.

Ďalšie komponenty môžu zahŕňať:

Medzi najobľúbenejšie vitamínové prípravky patria:

Plastové prípravky

Dnes existuje účinné riešenie problému, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu - lieky plastového typu. Pomáhajú vyrovnať sa so zintenzívnením metabolizmu, nedostatočnou funkčnosťou vitamínov, mikroelementov, elektrolytov, glykogénu, glukózy, kreatínfosfátu, ATP a L-karnitínu.

V prvom rade je vplyv silnej fyzickej aktivity na organizmus zameraný na zníženie množstva sacharidov, bielkovín a tukov. V dôsledku toho sa u človeka môže začať rozvíjať takzvaná „katabolická fáza“.

Jeho prvým znakom je rýchly úbytok hmotnostnej kategórie. Na odstránenie problému je potrebné použiť špeciálne nesteroidné lieky, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie a zvýšenie svalovej hmoty.

Plastové prípravky zahŕňajú:

Energetické lieky

Každý športovec si je vedomý toho, že počas intenzívnej fyzickej aktivity sa po tréningu objavuje bolesť svalov, nie každý začiatočník vie, ako sa jej zbaviť. Na tento účel sa používajú rôzne lieky, ktoré boli uvedené skôr.

Existuje však ďalší problém, s ktorým sa neskúsení športovci stretávajú – únava a slabosť počas cvičenia. Je normálne, že telo pri intenzívnom cvičení vyčerpá svoje sily.

Môžete to urobiť odolnejšími pomocou energetických liekov, ktoré majú nasledujúce vlastnosti:

Existuje veľa liekov súvisiacich s energiou, Najúčinnejšie sú podľa odborníkov:

• hormón erytroetín;
• Ostarine;
• GW-1516;
• Aykar, Ezafosfín;
• Fosfaden.

Adaptogénové tablety

Tieto lieky pomáhajú zmierniť bolesť svalov po cvičení. Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť nepríjemných pocitov, je uvedené v pokynoch. Okrem toho môžu adaptogény zlepšiť náchylnosť ľudského tela na infekcie, ako aj rôzne chemické a fyzikálne faktory.

To znamená, že ich pôsobenie je zamerané priamo na zvýšenie výkonnosti celého organizmu ako celku, ktorý je vystavený dlhodobej fyzickej únave a prepätiu.

Charakteristickým znakom tejto kategórie produktov je, že sú vyrobené výlučne z rastlinnej bázy s prídavkom aktívnych biologických prísad.

Najlepšie adaptogénne lieky sú:

• pantokrin;
• Rhodiol, Mumiyo Altaj;
• Aloe (tekutý extrakt);
• tinktúra eleuterokoka.

Športové krémy, masti, gély

Bolesť a opuch, ktoré sa objavujú pri poraneniach, sú príznakmi poškodenia malých ciev, zvýšenej priepustnosti kapilár a hypoxie tkaniva. To vedie k zníženiu účinnosti procesu krvného obehu. Takéto nepríjemné situácie nie sú počas tréningu nezvyčajné, takže ak je to potrebné, musíte použiť špeciálne gély, masti a krémy.

Pomôžu s nasledujúcim:

• poskytne analgéziu, to znamená odstránenie bolesti;
• zmierni zápal a minimalizuje podráždenie tkaniva;
• pomôže urýchliť resorpciu;
• výrazne zníži veľkosť hematómov a opuchov;
• zvýši účinnosť mikrocirkulácie;
• zabezpečí rýchlu regeneráciu poškodeného tkaniva.

Takmer všetky športové gély, krémy a masti majú protizápalové a analgetické vlastnosti.

Masť Analgos pomôže zbaviť sa bolesti svalov po tréningu

Populárne sú:

• analgos;
• apizartron;
• Bystrumgel;
• Virapin;
• Viprosa;,
• Heparoid.

Komprimuje

Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov a nie je jasné, ako sa jej zbaviť, tento bod sa vám bude hodiť. Domáce obklady sú jednou z najlepších možností riešenia problému.

Obklady sú bezpečné pre zdravie a môžu sa používať s inými liekmi.

Ľudové prostriedky

Nižšie sú uvedené možnosti domácich liekov na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov.

Bobkový list pomáha odstraňovať soli vytvorené v kĺboch ​​a odstraňovať existujúce bolesti. Na prípravu lieku musíte zobrať 25 - 30 vavrínových listov a naliať 2 polievkové lyžice. vriacej vode, varte 5 minút. Potom nechajte 4 hodiny v uzavretej nádobe. Pite v malých porciách po dobu 3 dní.

Koreň slnečnice - pomáha ničiť nerozpustné zlúčeniny, ktoré sa postupne hromadia v kĺboch. Okrem toho dokáže odstrániť bolesť. Na prípravu produktu budete potrebovať 100 gramov. hlavná zložka, ktorú je potrebné rozdrviť a potom zaliať litrom vriacej vody a variť 15 minút. Konzumujte vždy, keď chcete piť vodu po dobu 3 mesiacov.

Horúci kúpeľ po tréningu

Mnohí nielen začiatočníci, ale aj skúsení športovci robia dosť závažnú chybu – po tréningu si dajú horúci kúpeľ. Vraj sa tak telo ľahšie pripraví na fyzickú aktivitu na druhý deň.

Naopak, je lepšie ponoriť sa do studenej vody, pretože nízke teploty môžu znížiť zápalový proces, ktorý sa objavuje v oblasti svalov po cvičení. Najlepšie je kúpať sa v studenej vode 10 - 15 minút a potom sa pocity bolesti znížia o 40% a doba potrebná na zotavenie sa skráti o 50%.

Masáž

Hlavným účelom masáže po vyčerpávajúcej fyzickej aktivite je zvýšiť počet mitochondrií a znížiť zápal, a nie odstrániť kyselinu mliečnu, ako si mnohí myslia.

Táto technika sa používa ako analgetická a sedatívna metóda.

Ako sa vyhnúť bolesti svalov po tréningu?

Všetci športoví tréneri hovoria, že na odstránenie alebo minimalizáciu vzniku svalových bolestí je potrebné sa pred každým tréningom zahriať.

Ďalším dôležitým pravidlom je postupné zvyšovanie záťaže v žiadnom prípade by ste od prvých dní nemali cvičiť na zložitých strojoch alebo zdvíhať ťažké váhy; Musíte jesť správne a užívať ďalšie lieky.

Športovať nie je jednoduché a ľahké, ale námaha stojí za to. Krásne telo priťahuje každého, no nie každý je pripravený dosiahnuť rovnaký výsledok.

Keď sa po tréningu objaví bolesť svalov, mnohí jednoducho nevedia, ako sa jej zbaviť. Preto vzhľad najmenšej boľavosti navždy odrádza začiatočníkov od cvičenia a zlepšovania svojho tela. Dnes existuje veľa spôsobov, ako tento problém vyriešiť, pomocou ktorých sa môžete s istotou usilovať o dosiahnutie svojho cieľa.

Video: ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu

Lifehack. Ako sa zbaviť bolesti svalov po cvičení:

Kyselina mliečna vo svaloch. Ako sa zbaviť nepohodlia: