Ako spevniť ovisnuté prsia? Metóda nechirurgického zdvihnutia prsníkov doma. Uťahovanie kože pŕs pomocou ľudových metód doma

V živote každej ženy je nevyhnutný moment, keď si uvedomí, že jej prsia nevyhnutne strácajú svoj pôvodný tón a pomaly, ale isto ochabujú. Dá sa s tým bojovať? Odpoveď je áno, je to možné, a to nielen v ordinácii plastického chirurga, ale aj doma pomocou jednoduchých, ale systematických postupov. Ako teda utiahnuť ochabnuté prsia doma?

Prečo prsia ochabujú?

Pred riešením problému sa vždy oplatí pochopiť, čo sa vlastne deje. Prsník je žľaza, ktorá pozostáva z mnohých lalokov a alveol v nich. Alveoly produkujú materské mlieko počas laktácie. Všetky sú spojené kanálikmi, ktoré sa spájajú v bradavke. Medzi lalokmi žľazy je priestor, ktorý je vyplnený spojivovým tkanivom a tukovými bunkami.

Vplyvom hormónu estrogénu, ktorý sa v ženskom tele začína produkovať s nástupom puberty, dochádza k ukladaniu tukových buniek v prsníkoch. Preto u dospievajúcich dievčat začína jeho rast počas puberty. Tak isto s menopauzou sa prestáva produkovať estrogén a tuk už nevypĺňa prsné tkanivo. Preto sa s pribúdajúcim vekom často stávajú prsia akoby prázdne. Stáva sa to často po náhlom a prudkom schudnutí a po ukončení dojčenia. Také previsnuté a väčšie – pokožka si s váhou ich nákladu jednoducho neporadí.

Existuje niekoľko štádií ochabnutia prsníka, pričom rozdiel je v úrovni, v ktorej je bradavka umiestnená vo vzťahu k záhybu pod prsníkom:

• 1. stupeň - bradavka je na úrovni záhybu;
• 2. stupeň - bradavka je pod záhybom, ale stále je pod ňou veľa tkaniva;
• 3. stupeň - bradavka je výrazne nižšia (viac ako 3 cm) od záhybu;
• 4. stupeň - bradavka nie je len pod záhybom, pod ňou nie je prakticky žiadne tkanivo a pozerá sa dole.

Predtým, ako si položíte otázku, ako utiahnuť ochabnuté prsia doma, musíte určiť svoje „fáza“. V miernych a stredne ťažkých štádiách sa ptóze (teda ochabnutiu v medicíne) možno pokúsiť zabrániť a zvrátiť ju nezávisle doma. V prípade závažných zmien nebude možné obnoviť tonus mliečnej žľazy bez chirurgického zákroku, ale postupy pomôžu zabrániť ďalšiemu ochabnutiu.

Ako spomaliť proces ochabnutia poprsia?

Najprv si musíte dať do poriadku svoju váhu. Ak je veľký, tak sú veľké aj prsia, pretože z každého získaného kilogramu idú asi 2 % do poprsia. Chudnúť však treba správne – nie nárazovo, bez toho, aby ste toho veľa schudli naraz, inak sa pokožka jednoducho natiahne a vzniknú na nej strie, ktoré sa už nedajú odstrániť.

Po druhé, prestaňte fajčiť, ak máte takýto zlozvyk. Nikotín spomaľuje vstup kyslíka do telesných tkanív, čím je sťažená ich výživa. To znamená, že jemná pokožka na hrudi jednoducho vädne a stráca svoju elasticitu.

A po tretie, noste dobré, správne podporné spodné prádlo, najmä ak máte veľké prsia. A necvičte bez špeciálnej športovej podprsenky.

Kozmetika a ľudové recepty

Existujú produkty, ktoré sú celkom schopné obnoviť tón pokožky na hrudi. Je to všetko o hydratácii a výžive bez týchto zložiek pokožka ochabne a stráca pružnosť. Ako utiahnuť ochabnuté prsia doma pomocou kozmetiky?

Na starostlivosť o dekolt si môžete kúpiť špeciálny krém alebo použiť tradičné metódy. V priemyselných krémoch na pružnosť pŕs hľadajte elastín a kolagén, ale aj bambucké a kakaové maslo. Mimochodom, venujte pozornosť prípravkom pre tehotné ženy - často obsahujú veľkú dávku týchto zložiek, keďže počas tehotenstva potrebujú prsia a brucho silnú hydratáciu a výživu. A krémy, ako napríklad, vám za krátky čas pomôžu spevniť poprsie.

Môžete sa zaobísť bez drahých, krásnych téglikov a namazať si pokožku rovnakým bambuckým a kakaovým maslom alebo dokonca jednoduchým olivovým olejom - ideálne vyživuje jemnú pokožku na hrudi.

Z ľudových prostriedkov môžete vyskúšať masky:

• Kyslá smotana - 100 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 1 kuracie vajce, 2 polievkové lyžice rastlinného oleja, premiešajte a naneste na výstrih, vyhýbajte sa dvorcom, po 20 minútach opláchnite.
• Ovsené vločky – pár polievkových lyžíc dlho sa variacich vločiek zalejte pohárom vriacej vody a nechajte prikryté 15 minút, potom priložte na hrudník a po pol hodine zmyte.

Zostať fit

Šport je kľúčom nielen k zdraviu, ale aj ku krásnym, vytvarovaným prsiam. Učiť sa môžeš aj doma, aspoň pol hodiny denne, ale pravidelne, aspoň 2-3x do týždňa. Vykonajte jednoduché cvičenia na sprísnenie ovisnutých prsníkov doma - sú to kliky z podlahy alebo z lavičky, tlaky s činkami z ľahu, zdvihy so závažím zo stoja.

Ak chodíte do posilňovne alebo si vyberáte stroj do svojho domova, hľadajte „motýľový“ stroj – v sede musíte hýbať rukami so závažím. Ide o pomerne jednoduché, ale účinné cvičenie na precvičenie veľkého prsného svalu. Na začiatok nastavte váhu na nie viac ako 10 kilogramov a urobte 2-3 sady po 10-krát.

Efektívny je aj crossover – ide o stojan v tvare U so záťažovými doskami po stranách, ktoré treba zdĺhavo dvíhať za káble, ktoré sú k nim pripevnené. Môžete pracovať z dolného bloku (ťahať závažie nahor, pracujte s deltovým svalom) alebo zhora (cvičíme veľký prsný sval, preto ťaháme váhu nahor a dopredu). Ženám stačí 5 kilogramov závažia a 2-3 sady 10-krát.

Diéta a výživa

Najjednoduchší spôsob, ako dodať prsiam väčší objem, je naplniť ich tukovými bunkami, teda jesť potraviny, ktoré stimulujú ich tvorbu. To je ale zlá rada pre tých, ktorí si strážia postavu, pretože tukové bunky nemožno prikázať ukladať len do hrudníka, a nie do žalúdka či stehien. Stavte preto na prípravky s fytoestrogénmi, ktoré pomáhajú prirodzenému ženskému estrogénu naplniť prsia objemom. Ide o produkty ako ľanové semienka, červené hrozno, sójové bôby, sladké drievko,. Tieto produkty v minimálnom množstve majú pozitívny vplyv na hormonálnu hladinu ženy.

Masáž

Ako utiahnuť ochabnuté prsia doma? Niet dňa bez masáže – to je motto tých žien, ktoré si chcú udržať svoju formu čo najdlhšie. Nezabudnite si urobiť samomasáž hladením krúživými pohybmi od spodnej časti hrudníka až po krk. Na to môžete použiť oleje alebo pleťové vody.

Veľmi účinná je aj hydromasáž – kúpte si špeciálnu sprchovú hlavicu a striedajte mäkké a tvrdé trysky, studenú a teplú vodu, ale vyhýbajte sa veľmi horúcej vode – vedie k strate pružnosti pokožky.
Na záver stojí za zmienku, že všetky vyššie uvedené musíte začať robiť dlho pred rozvojom tej istej ptózy, pretože je ľahšie tomu zabrániť, ako ju prekonať.

Pre každú ženu a dievča sú jej prsia zdrojom hrdosti, starostlivosti a starostlivej starostlivosti. Ak je poprsie veľké, nežné pohlavie sa ho snaží všetkými prostriedkami udržiavať v elastickom stave. Ak mliečne žľazy nedokážu upútať pozornosť chutnými objemami, dámy sa uchýlia k trikom a pokúsia sa urobiť ich prsia, ak nie veľké, tak aspoň tónované.

Do určitého veku starostlivosť o krásu oblasti dekoltu nespôsobuje veľa problémov: najjednoduchšie postupy prinášajú dobré výsledky. Jedného dňa však príde čas, keď v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo po tehotenstve a laktácii poprsie stratí svoj tvar a prepadne. Môže k tomu dôjsť aj pod vplyvom iných okolností, ako je dedičnosť, rýchle chudnutie, stres, hormonálna nerovnováha. Pozrime sa podrobne na hlavné faktory, ktoré vedú k potrebe utiahnuť poprsie.

Prečo ochabujú prsia po pôrode?

Pri nosení dieťaťa sa telesná hmotnosť zvyšuje o niekoľko kilogramov, pričom žena priberá nielen v dôsledku hromadenia tukových zásob. K priberaniu dochádza aj v dôsledku toho, že prsné žľazy zväčšujú objem a akoby sa napĺňali. Ide o prirodzenú prípravu tela na následné dojčenie. Zvyšuje sa zaťaženie svalov umiestnených okolo prsníka a u niektorých žien to vedie k ochabnutiu, ktoré sa prejavuje po ukončení laktácie.

Niekedy sa problém prejaví po pôrode, keď sa zmenia hormonálne hladiny. Ak vidíte, že vaše prsia sú ochabnuté, znamená to, že svaly sú oslabené a pokožka potrebuje obnoviť svoju elasticitu. S rozhodnými opatreniami musíte začať čo najskôr, potom budete môcť rýchlo utiahnuť prsia doma. Ak budete váhať, stav vašej pleti sa môže zhoršiť natoľko, že stratenú krásu už nebude možné vrátiť.

Poprsie môže stratiť svoju pevnosť po náhlom úbytku hmotnosti. Stáva sa to vtedy, keď je percento tukového tkaniva vyššie ako žľazové tkanivo. Ak prevažuje žľazové tkanivo, žiadne zmeny hmotnosti nie sú desivé. Žena môže dojčiť, ako dlho chce, priberať, opäť chudnúť a nebude musieť vymýšľať, ako si doma stiahnuť prsia.

Všimli ste si, že krásna časť vášho tela po skončení laktácie stratila svoj tvar? To znamená, že v mliečnych žľazách je malé percento tuku a hlavný objem tvoria mliečne žľazy. Keď sú opuchnuté, poprsie vyzerá elasticky, a keď sú „prázdne“, vyzerá ako ochabnuté. A ak prsné žľazy po niekoľkých týždňoch prísnej diéty stratili objem a elasticitu, naznačuje to, že v oblasti dekoltu bolo veľa tuku. Ako napraviť situáciu?

Obnovenie elasticity pokožky a svalového tkaniva

Aby vaše prsia prestali vyzerať ako vrecia, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Je dôležité, aby žena sledovala stav mliečnych žliaz a v prípade zistenia problému sa včas poradila s lekárom. Ak odborník povie, že je všetko v poriadku a nie je sa čoho obávať, mali by ste sa pokúsiť obnoviť krásu a pružnosť poprsia sami. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi.

Je dôležité pochopiť, že prsné svaly sa nachádzajú okolo mliečnych žliaz. Takže, ak chcete napnúť hrudník, môžete si vybudovať svaly. Vaše poprsie sa tak príliš nezväčší, no výrazne narastie. Môžete použiť krémy a masti, ktoré sa predávajú v lekárňach: tieto produkty zvýšia účinok dosiahnutý v dôsledku fyzického cvičenia. Po určitom čase po použití takéhoto lieku sa však prsia opäť stanú rovnakými ako pred použitím lieku. Čo sa týka efektu cvičenia, ten sa nikam nevytráca. Neoceniteľné výhody môžu poskytnúť aj kontrastné sprchy a masáže vykonávané doma nezávisle.

Ako správne vykonávať vodné procedúry?

Polievanie striedavo studenou a horúcou vodou je samozrejme užitočné, teplota by mala byť taká, aby ste neprechladli a neobarili sa. Horúca voda priaznivo pôsobí na krvný obeh a studená dodáva pokožke normálny tón. Po sprche musíte urobiť samo-masáž. Vykonáva sa hladiacimi pohybmi, smeruje ich okolo dvorcov a zdola nahor. Všetky akcie by mali byť mäkké a hladké. Vo všeobecnosti každá masáž v oblasti hrudníka, ak sa vykonáva jemne, má výrazný účinok.

• kývajte ruky s činkami v stojacej polohe;
• roztiahnite ruky do strán, keď ležíte na podlahe;
• zovretie rúk pred hrudníkom a následná námaha, pri ktorej sa snažíte ruky akoby rozopnúť;
• iné cvičenia, pri ktorých sa zapájajú peripektorové svaly.

Existujú aj iné spôsoby, ako získať pevné prsia doma.

Masky a pleťové vody

Tieto produkty sú pripravované z produktov, ktoré má doma každá žena. Na prípravu pleťovej vody budete potrebovať zrelú uhorku nasekanú na strúhadle. Do buničiny musíte naliať 10 polievkových lyžíc. l. čistý lekársky lieh. Zmes by mala stáť, uzavretá, na tmavom mieste po dobu 7 dní. Potom sa k nej pridá voda v pomere 1:1. Po precedení je uhorková pleťová voda pripravená na použitie.

Používa sa takto:

• aplikujte pleťovú vodu na očistenú pokožku prsníka vatovým tampónom, obrúskom alebo kotúčom;
• trieť jemnými krúživými pohybmi bez toho, aby ste sa dotkli pokožky bradaviek a dvorcov;
• Keď sa prípravok vstrebe, vykúpte sa.

Maska sa pripravuje z 1 kuracieho vajca, 2 lyžice. lyžice olivového oleja a 100 g nízkotučnej kyslej smotany. Je potrebné zmiešať všetky zložky a aplikovať výslednú kompozíciu na pokožku hrudníka. Po 20 minútach musíte zmyť masku kyslej smotany a dať si teplú sprchu.

Prsia môžete stiahnuť doma pomocou krému z ovsených vločiek. Príprava: 2 polievkové lyžice. lyžice vločiek sa varia s vriacou vodou a nechajú sa 15-20 minút. Potom zmes mierne ochlaďte a miešajte mixérom, mixérom alebo drevenou vareškou, kým nebude hladká. Krém sa vtiera do pokožky hrudníka a krku, nechá sa 25-30 minút, potom sa zmyje vodou. V dôsledku pravidelného používania sa pokožka napína, stáva sa elastickou a hladkou.

Aby ste podporili tvar svojho poprsia, musíte nosiť vhodnú spodnú bielizeň. Príliš tesná podprsenka prispieva k stagnácii krvi a príliš priestranná neposkytuje potrebnú oporu, v dôsledku čoho svaly ochabujú a nezvládajú svoje funkcie. Na fyzické cvičenie potrebujete pružnejšiu podprsenku a zvyšok času musíte nosiť bežnú.

Pri rannej a večernej sprche je užitočné robiť hydromasáž smerujúcu prúd vody do mliečnych žliaz. Na rýchlejšie utiahnutie prsníkov doma môžete použiť kontrastnú sprchu, ale účinok bude aj z vody izbovej teploty.

Na zvýšenie elasticity si môžete vybrať súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov poprsia, ramien a chrbta. Vďaka tomu sa vám zlepší držanie tela, ochabnutie zmizne, prsia sa zdvihnú a pokožka bude elastická.

Nedávno sa so mnou kamarátka podelila o svoje skúsenosti: manžel si začal všímať zmenený tvar jej pŕs. Ešte by! Koniec koncov, po tom, čo nakŕmila dve deti rovnakým prsníkom, sa to nemohlo stať. Keď som z jej príbehu získal nezmazateľný dojem, začal som sa na seba bližšie pozerať a zistil som, že moja situácia nie je o nič lepšia. Prečo sa to stalo a čo teraz robiť?

Prečo sa moje prsia stali ovisnutými a škaredými?

V zásade bolo všetko viac-menej jasné o dôvodoch, ale aj tak som sa rozhodol poradiť sa s lekárom. Ukázalo sa, že dôvodov, prečo sú prsia ochabnuté a nevzhľadné, je oveľa viac, než som si myslel.

• Fyzikálne zákony . Nútia žľazy klesať pod vplyvom gravitácie. Ide o prirodzený proces, ktorý sa nedá ničím zastaviť.
• Dramatická strata hmotnosti . Keď tuk zmizne, zmizne z celého tela, vrátane (bohužiaľ, predovšetkým) z hrudníka; pokožka ochabne a poprsie stratí svoj tvar.
• Nesprávne zvolená podprsenka . Dlhodobé nosenie nepohodlnej spodnej bielizne spôsobí natiahnutie tkaniva.
• Dôsledky kŕmenia . Princíp je rovnaký ako po náhlom schudnutí: počas tehotenstva a laktácie sa prsia naplnením mliekom zväčšia o 1-3 čísla a keď ich dieťatko „vypustí“, poprsie vyzerá ako dva vyfúknuté balóny.

Ako sa ukázalo, nehrá tu najmenšiu úlohu dedičnosť . Ak vaša matka a babička majú ptózu prsníka (alebo mastoptózu - to je vedecký názov pre ptózu poprsia) vyslovuje sa, s najväčšou pravdepodobnosťou tým budete trpieť.

Ako sa ukázalo, mal som všetky 4 dôvody naraz. Preto som sa začal pýtať, ako by sa teraz situácia dala zlepšiť.

Samozrejme, prvá odpoveď lekára bola zrejmá - plastická chirurgia. Zahŕňa buď zdvihnutie, alebo vloženie implantátov, ale opakované tehotenstvo a dojčenie môžu zmariť všetko úsilie chirurgov. V nádeji, že sa znova stanem matkou, som sa rozhodla, že takáto radikálna metóda nie je pre mňa vhodná, a začala som hľadať iné metódy.

Efektívne cvičenie pre pevné a vytvarované prsia

Fyzická aktivita je prvá vec, ktorá ma napadla, keď som premýšľala, ako si doma stiahnuť prsia bez operácie. A vo všeobecnosti mala pravdu: cvičenia, samozrejme, neobnovia objem, pretože nemajú žiadny vplyv na samotné žľazy, ale sú celkom schopné napnúť svaly, ktoré držia poprsie.

DÔLEŽITÉ! Pri vykonávaní všetkých týchto cvičení sa uistite, že sú to svaly, ktoré sú napnuté, inak hrozí napumpovanie svalov rúk a nestiahnutie poprsia.

Inšpirovaný prvými výsledkami som sa rozhodol zvýšiť účinok a prihlásil som sa do bazéna. S plávaním to išlo oveľa rýchlejšie!

Ako utiahnuť prsia doma?

Áno, fyzická aktivita je dobrá. Cvičenie sťahuje svaly, no koža zostáva stále uvoľnená. Po radu som išla ku kozmetičke, ktorá mi poradila používajte krémy . Výber z nich je teraz jednoducho obrovský, ako si vybrať ten správny?

1. Treba si dať pozor na zloženie.

Mal by obsahovať:

• aminokyseliny elastín a kolagén;
• vitamíny C a E;
• prírodné oleje;
• mastné kyseliny;
• polysacharidy a peptidy.

2. Konzistencia takéhoto produktu by mala byť ľahká aby sa krém dobre vstrebal do pokožky, nezanechával mastný film a nezotekal.

3. V lete Keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, je obzvlášť dôležité, aby krém obsahoval hydratačné zložky.

4. Pre mladé dámy s citlivou pokožkou musíte si vybrať produkt s protizápalovými zložkami (napríklad extrakt z harmančeka).

Rozhodla som sa vyskúšať niekoľko rôznych krémov naraz a vybrala som si päť najlepších

• Krémový koncentrát na sťahovanie poprsia TOTAL PUSH UP EFFECT od Eveline

Krém má veľmi príjemnú vôňu, dobre sadne na pokožku a rýchlo sa vstrebáva. Zloženie obsahuje kyselinu hyalurónovú, kofeín a mimoriadne prospešné chaluhové riasy.

Výsledok : malé strie sú preč a veľké sú menej nápadné, poprsie sa stiahlo a dokonca sa mierne zväčšilo.

Krém má príjemnú hodvábnu textúru, okamžite sa vstrebáva a nezanecháva žiadne zvyšky a veľmi príjemne vonia.

Výsledok : pokožka sa stáva hustejšou, poprsie získava jasnejšie kontúry.

• Sérum na oblasť dekoltu Body-Perfector od Oriflame

Tento produkt dokonale hydratuje pokožku, rýchlo sa vstrebáva, takže je vhodné aplikovať krém ráno - môžete sa ihneď obliecť.

Výsledok : krém nemal veľký vplyv na tvar a veľkosť, ale pokožka v oblasti dekoltu začala vyzerať oveľa lepšie.

• Bust Beauty Extra-Lift Gel od Clarins

Ide o priesvitný hnedastý gél s nevtieravou vôňou. Kompozícia obsahuje extrakt vu sua (niektorá zložitá vietnamská rastlina - veľmi užitočná pre prsia), vitamíny A a E a ďalšie užitočné zložky.

Výsledok : použitie gélu priaznivo vplývalo na stav pokožky, úspešne bojoval proti striám, nijako zvlášť nezmenil tvar, ale zdvihol ho.

• Krém na modeláciu poprsia od Avonu

Tento krém obsahuje veľa vecí - je tam samozrejme veľa chemikálií, ale sú tam aj úžasné prírodné zložky. Sú to sójové lipidy, výťažky z chmeľu, nevädze, koreňov lebky bajkalskej atď. Produkt má ľahkú textúru a dobre sa vstrebáva.

Výsledok : krém sťahuje hornú časť poprsia, robí ho trochu vyššie, navyše hydratuje a vyrovnáva tón pleti v oblasti dekoltu.

Všetky tieto krémy, masti a gély sú samozrejme dobré, ale do určitej miery.

Preto som sa okrem rôznych kupovaných produktov rozhodla zaspomínať aj na metódy mojej „babky“.

• Rubdown . Uterák sa ponorí do vody s teplotou 22 stupňov, potom sa vyžmýka a omotá okolo hrudníka. Teraz ho aktívne vtierajte rukami priamo cez uterák po dobu 1 minúty. Potom odstránime mokrý uterák a zabalíme sa do suchého a teplého. Tento postup sa vykonáva denne po dobu 10 dní, pričom sa teplota vody znižuje každý deň o stupeň (neplatí pre dievčatá, ktoré majú mastopatiu a podobne!).
• Zavlažovanie . Na tento jednoduchý postup budete potrebovať rozprašovaciu fľašu so studenou vodou (asi 17 °) zmiešanou s harmančekovým nálevom. Každé ráno si ho treba nastriekať na dekolt a nechať zaschnúť bez utierania.
• Kúpele . Raz týždenne sa odporúča 15 minútový kúpeľ s morskou soľou. Voda by nemala byť príliš horúca a po kúpaní sa netreba sušiť.
• . Znie to romanticky a efekt je hmatateľný. Okvetné lístky ruží musíte rozdrviť v mlynčeku na kávu a výslednú múku zmiešať so smotanou. Po uvedení zmesi do konzistencie hustej kyslej smotany ju naneste na hrudník a dekolt na 15 minút a potom umyte.

Pleť po takejto maske jednoducho vonia ako ruže, na dotyk je jemná a hodvábna. Vo všeobecnosti mi bolo odporúčané očakávať výsledky zo všetkých ľudových liekov najskôr 2-3 mesiace, ale videl som ich skôr. Možno sa to stalo preto, že som „zaútočil“ na svoje prsia zo všetkých strán: cvičenia, krémy, ľudové prostriedky a, samozrejme, zdravá výživa.

Správna výživa a fyzioterapia na zdvihnutie prsníkov

Mýtus, že po konzumácii kapusty rastú prsia, je len mýtus. A ako mi povedala výživová poradkyňa, najviac môžem z takejto kontroverznej diéty získať podráždený žalúdok a syndróm dráždivého čreva.

Preto je potrebné venovať pozornosť iným produktom

1. Strukoviny a obilniny . Poprsie vám síce nezväčšia, no na pokožku budú pôsobiť blahodarne.
2. Oranžové ovocie a zelenina . Mrkva, marhule, červená paprika ovplyvnia nielen štruktúru epidermis, ale budú mať priaznivý vplyv aj na jej farbu.
3. Morské plody . Pomáhajú urýchliť regeneráciu buniek, a preto zbavujú pokožku pŕs strií a uvoľnenia.

Zdvihnutie prsníkov Skôr či neskôr sa to stane nevyhnutnosťou pre každú ženu, pretože s vekom ochabujú aj tie najmenšie prsia, aj keď sa tomu dá zabrániť preventívnym použitím metód boja proti ochabnutiu, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Predtým, ako prejdeme k praxi zdvíhania prsníkov, aby sme pochopili, prečo a čo robiť, je potrebné pochopiť anatómiu ženského hrudníka a príčiny ochabnutia prsníkov. Pointa je, že problémy s krásou sú dôvodom na ťaženie peňazí, takže existuje obrovské množstvo bezohľadných informácií, ktoré sa navyše predávajú za peniaze, takže aby ste pochopili, kde je pravda a kde sú klamstvá, je potrebné získať komplexnú predstavu o tom, ako si udržať pevné prsia.

Existujú dve zásadne odlišné metódy zdvihnutia pŕs, pričom obe môžu byť potrebné v závislosti od okolností. Prvou metódou, ktorú možno použiť aj preventívne ako prevenciu ovisnutých pŕs, je systém cvičení, výživy, masáží, krémov a všetkých ostatných aspektov, ktoré ovplyvňujú stav prsných svalov, mliečnych žliaz a Cooperovho väziva. Druhá metóda je radikálnejšia, ale výsledok sa dá dosiahnuť oveľa rýchlejšie, bude však menej trvanlivý, samozrejme, hovoríme o chirurgickej intervencii, ktorá je však potrebná aj pre ženy s veľkými prsiami. Základom je, že prebytok tukového tkaniva alebo mliečnych žliaz môže viesť k zakriveniu chrbtice, šport však môže vyriešiť aj tento problém, ale tu už nehovoríme o návšteve posilňovne raz alebo dvakrát týždenne, ale o dovolení stráviť každý deň na tréningu Nie každá žena to zvládne pár hodín.

Prsia ženy sa skladajú z tuku a mliečnych žliaz, ktorých veľkosť určuje veľkosť pŕs, preto, keď dievča priberá, zväčšujú sa jej aj prsia a keď schudne, prsia sa jej zmenšujú. Pomer veľkosti prsných žliaz a tuku je u každého dievčaťa individuálny, takže u niektorých dievčat po schudnutí prsia prakticky nestrácajú na veľkosti, je to spôsobené tým, že ich veľkosť tvorí hlavne prsná žľaza. žľazy. Počet tukových buniek je daný aj geneticky, niekto má buniek viac, niekto menej, takže niektorým dievčatám stačí pribrať trochu v páse a prsia už bujnú, u iných sa tuk hromadí v prsiach ako posledný. . To je dôvod, prečo nie je možné ovplyvniť veľkosť pŕs tréningom, ktorý môže prsia iba sprísniť a urobiť ich „dokonalejšími“.

Tvar vašich pŕs je ovplyvnený Cooperovými väzmi a prsnými svalmi, takže ak sa chcete vyhnúť ovisnutým prsiam, musíte mať istotu, že budete prsné svaly precvičovať a vyhnúť sa ochabovaniu a naťahovaniu Cooperových väzov. V skutočnosti všetky dôvody ovisnutých pŕs a spôsoby ich stiahnutia tak či onak súvisia s prácou na sile prsných svalov alebo Cooperových väzov. Dôležité zdôrazniť že svaly sú umiestnené pod hrudníkom, preto neovplyvňujú jeho veľkosť, môžu iba napínať hrudník a dôraz by mal byť kladený na horný segment prsných svalov. Pointa je, že najestetickejší pomer hornej časti prsníka k spodnej časti je 45% ku 55%, rozdelenie by sa malo vykonávať podľa bradavky. Preto sú prsia najkrajšie, keď bradavky vyzerajú o 20-30° nahor.

Zmena telesnej hmotnosti - to sa deje po tehotenstve alebo v prípade, keď dievča buď stučnie alebo schudne, koža sa natiahne, Cooperove väzy tiež a po schudnutí dievčaťu ochabnú prsia. Koža má, samozrejme, tendenciu vrátiť sa do normálu, ale ak ste boli dlho „v tele“, potom sa tento nedostatok dá odstrániť iba chirurgicky, pokiaľ ide o Cooperove väzy, nie je možné obnoviť ich stav. Z toho vyplýva, že nie je možné stiahnuť prsia po častých zmenách hmotnosti alebo dlhom období obezity na predchádzajúcu úroveň, ale tomu sa dá jednoducho vyhnúť pomocou správneho tréningového a výživového systému.

Nesprávne kŕmenie - Toto je častá chyba žien, napríklad kŕmenie jedným prsníkom alebo nesprávne polohovanie dieťaťa pri kŕmení. Mimochodom, tehotenstvo nemusí nutne spôsobiť obezitu, aj keď percento telesného tuku sa, samozrejme, zvýši, preto by ste sa tehotenstva nemali báť, mali by ste sa vyvarovať chýb, ktoré ženy v tomto období robia. Napríklad, ak ste športové dievča, môžete si dokonca dovoliť trénovať v telocvični počas tehotenstva, samozrejme, tréningový program bude špeciálny. Aby ste dieťa správne nakŕmili, aby ste sa vyhli ovisnutiu prsníkov, musíte ho umiestniť nad alebo oproti bradavke a nesťahovať ju.

Vek - to je dôvod, ktorému sa nikto nevyhne a čím väčšie prsia, tým skôr tento dôvod zohrá svoju osudovú rolu, pretože nech prsia trénujete akokoľvek, akokoľvek si strážite stravu, gravitáciu neoklamete. ! Ovisnuté prsia v dôsledku veku samozrejme nebude možné sprísniť, tento dôvod možno len čiastočne kompenzovať plastickou operáciou, ale je možné „odložiť trest“. Kľúčovú úlohu tu zohráva tréning prsných svalov a dlhých chrbtových svalov, ako aj dostatok kolagénu v strave. Odporúčame dbať aj na držanie tela a výber správnej podprsenky.

Nedostatok fyzickej aktivity - to je dôvod nielen ovisnutých pŕs, ale aj celkovo zlého vzhľadu, keďže aj štíhle dievčatá, ktoré nešportujú, trpia celulitídou, vyzerajú malátne a nepríťažlivo. V zmysle prevencie ovisnutých prsníkov hovoríme samozrejme o atrofii prsných svalov, v dôsledku čoho na Cooperove väzy dopadá čoraz väčšia záťaž, tie sa naťahujú a prsia ochabujú. Potom, keď sa už všetko stalo, sa dievča zrazu rozhodne stiahnuť si prsia, no vzhľad jej pŕs je stále oveľa horší, než aký by mohol byť, keby im dievča nedovolilo ochabnúť a nebojovalo s nimi. dôsledky.

Slabá výživa - to je príčina nadváhy a oslabenia Cooperových väzov a zhoršenia stavu pokožky, vo všeobecnosti je nevyvážená strava nepriateľom č. 1 absolútne každého dievčaťa. Bohužiaľ, dnes existuje obrovské množstvo nespoľahlivých diét a metód od výživových guruov, ktoré priamo odporujú zásadám správnej výživy. prečo? Ľudia sú ochotní za to zaplatiť a tam, kde sú ľudia ochotní zaplatiť, sa určite nájde niekto, kto je pripravený ponúknuť im jednoduché riešenie všetkých ich problémov. Na druhej strane, aby ste sa nečudovali, „ako sprísniť prsia“, mali by ste v prvom rade vyvážiť a systematizovať svoju stravu.

Zlé návyky - To je príčinou narušenia fungovania endokrinného systému, zhoršenia stavu pokožky, oslabenia krvného obehu a zhoršenia zdravotného stavu všeobecne. Napríklad fajčenie ničí elastín, čo spôsobuje pokles prsníkov. Endokrinné poruchy môžu viesť k atypickej obezite, kedy sa tuk hromadí nie podľa ženského typu, ale podľa mužského typu, čiže dôjde k takzvanej brušnej obezite. Už vyššie bolo povedané, že genetika hrá podstatnú rolu vo veľkosti a tvare pŕs, takže zlepšiť genetiku je nemožné, ale vždy sa to dá zhoršiť alkoholom a tabakom!

Nesprávne oblečenie - to je príčinou mnohých problémov, napríklad nesprávne zvolený opätok často spôsobuje zakrivenie chrbtice, či ploché nohy, ale podprsenka ovplyvňuje ochabnuté prsia. Veľkosť košíčkov podprsenky by sa mala rovnať rozdielu medzi obvodom poprsia a obvodom podprsia. Ramienka podprsenky by mali prechádzať stredom chrbta a vytvárať tak podporný korzet. Pri tréningu sa odporúča používať špeciálnu športovú podprsenku, ktorá bude držať prsia, v dôsledku čoho sa nebudú triasť, no často sa takáto podprsenka nesmie nosiť, iba počas tréningu. Vo všeobecnosti sa snažte nájsť rovnováhu, nenoste podprsenku príliš, pretože by to oslabilo Cooperove väzy, no nevyhýbajte sa noseniu, pretože ich natiahne.

Masáž - toto je ďalší spôsob, ako napnúť hrudník a celkovo zlepšiť stav pokožky, svalov, väzov, športová masáž pomáha zotaviť sa po medzi cvičeniami, ale nahradiť cvičenia masážami je zlý nápad! Áno, samotná masáž prinesie výsledky, pretože dobrý krvný obeh zlepšuje stav pokožky, tukových buniek, väzov a svalov, ale účinok je oveľa slabší ako účinok tréningu. Maximálnou masážou je zachovanie prirodzeného svalového tonusu pre ich úroveň kondície, preto čím nižšia je úroveň vašej kondície, tým nižší je účinok masáže. Ak kombinujete masáže a tréning, tak pamätajte, že masáž môžete robiť 5 hodín pred tréningom a 5 hodín po, nie skôr!

Výživa - základný kameň kameňa úrazu, odpoveď na akékoľvek otázky o kráse, vrátane otázky „ako si stiahnuť prsia“. Tu je dôležité v prvom rade vybudovať systém výživy, to znamená, že musíte prestať vnímať správnu výživu ako diétu, teda ako niečo dočasné, musíte neustále jesť podľa nejakého systému. Na rozhodnutie o množstve bielkovín potrebujete poznať svoju dusíkovú bilanciu, ale približne môžete začať od 1-1,5 gramu živočíšnych bielkovín na kilogram vlastnej telesnej hmotnosti. Kalorický obsah jedla závisí od vašej spotreby energie, ale ak je pre vás ťažké každý deň neustále dodržiavať rovnaký typ stravy, potom môžete použiť sacharidovú diétu. Proces výberu požadovaného príjmu kalórií nájdete v oboch týchto článkoch. Čo sa týka tukov, tie by sa mali tiež konzumovať, mali by tvoriť asi 20 % stravy a 20 % by mali tvoriť nasýtené živočíšne tuky.

Crema - Toto je spôsob, ako hydratovať pokožku a zlepšiť jej stav odporúča sa používať krémy s obsahom kolagénu a echinacey, vďaka ktorým bude pleť mastnejšia. Keď je pokožka suchá, ľahšie sa napína a zvlhčenie ju robí pružnejšou. Na produkciu dostatočného množstva elastínu samozrejme nebude stačiť vonkajšie použitie samotného kolagénu, preto sa odporúča pridať do stravy aj želé a morské plody.

Doplnky - toto je spôsob, ako neutralizovať nedostatky v strave, napríklad ak vám chýba kolagén, potom môžete konzumovať jeho hydrolyzovanú formu, alebo ak vám chýba OMEGA-3 a OMEGA-6, keďže nie je možné jesť ryby každý deň, potom môžete to kompenzovať športovou výživou. Športová výživa, ktorá môže pomôcť spevniť prsia, zahŕňa kolagén, proteín, L-karnitín, chondroitín sulfát a glukosamín sulfát, pretože doplnky na väzy a kĺby zlepšujú stav Cooperových väzov, čo umožňuje napnutie prsníkov.

Záver: Namiesto sťahovania pŕs je lepšie bojovať proti ochabovaniu, ktoré môže spôsobiť nesprávne stravovanie, svalová atrofia, fajčenie, nevhodné oblečenie, alkohol, časté zmeny vlastnej hmotnosti a ďalšie nemenej významné faktory. Na stiahnutie prsníkov je potrebné dať do poriadku stravu, aby sa dievča udržalo vo forme a telu dodalo všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré pomôžu udržať zdravie, no ak v strave niečo chýba, potom sa to dá napraviť pomocou športovej výživy. Na zlepšenie tvaru pŕs a zachovanie Cooperových väzov by ste mali trénovať horný segment veľkého prsného svalu, odporúča sa tiež používať správnu podprsenku a nepreháňať to s časom nosenia. Voliteľne môžete použiť aj krémy a masáže, ktoré tiež priaznivo ovplyvnia stav vašich pŕs.

S pribúdajúcim vekom, pri chudnutí alebo po dojčení poprsie stráca svoju príťažlivú guľatosť a pevnosť. Nie každý má možnosť vyhľadať pomoc chirurga. Preto vzniká problém, ako utiahnuť dievčenské prsia doma. Niektoré ženy používajú „magické“ masti. Iní sa naliehavo prihlásia do telocvične, zatiaľ čo iní si pamätajú recepty svojej babičky. Iní zase považujú za spásu iba kombináciu uvedených metód. Čo však skutočne pomôže obnoviť tvar prsníka a čo bude strata času a úsilia?

Ženské prsia prechádzajú počas života zmenami. Puberta, tehotenstvo, laktácia a prirodzené starnutie pokožky ovplyvňujú veľkosť a pevnosť poprsia. Problém, ako stiahnuť prsia, nastáva po schudnutí a dlhom sedení. Hlavné dôvody a procesy vyskytujúce sa u ženského poprsia sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka - Príčiny straty okrúhlych prsníkov

Existuje pojem „prirodzená podprsenka“. Tvoria ho svaly okolo mliečnych žliaz. Tvar a pevnosť pŕs do značnej miery určuje vyvinutá „podprsenka“. Je ľahké skontrolovať funkciu svalov širokým úsmevom „všetkými 32 zubami“. Ak sa krk a horná časť hrudníka napínajú a žľazy stúpajú, svaly pracujú. Ak nie, mali by ste začať intenzívne trénovať.

Ako utiahnuť dievčenské prsia doma: súbor cvičení

Treba poznamenať, že akákoľvek fyzická aktivita a cvičenia nezvyšujú veľkosť pŕs. Práve naopak. Stačí sa pozrieť na väčšinu športovcov s prirodzeným poprsím.

Prsné žľazy nemajú svalové tkanivo, ale sú pripevnené k svalom hrudníka, ktoré bez tréningu strácajú svoju elasticitu. Pomocou cvikov, ktoré sú zamerané na prsné svaly, môžete len mierne napnúť ochabnuté prsia, ale neobnovíte zaoblenie. Tí, ktorí majú krivky, budú s najväčšou pravdepodobnosťou sklamaní.

Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Všetky cvičenia je možné vykonávať doma zakúpením potrebného športového vybavenia. Každý tréning začína všeobecným zahriatím a končí svalovou relaxáciou.

Ak chcete obnoviť svaly hrudníka, odporúča sa prihlásiť sa na kurz jogy alebo zakúpiť si členstvo v bazéne. Prinavrátiť krásu poprsiam za týždeň je ťažké, no pravidelným cvičením dva-trikrát do týždňa (svaly potrebujú oddych) už po mesiaci budete vedieť vizuálne zhodnotiť svoje snaženie.

Vertikálny lis

Popis . Lis s vertikálnym ramenom možno vykonať pri stene alebo vo dverách. Pri jeho vykonávaní je dôležité zabezpečiť, aby bol chrbát rovný.

možnosť 1

1. Postavte sa k stene na dĺžku paže, vyrovnajte chrbát, zaujmite stabilnú polohu.
2. Položte ruky rovno na stenu.
3. Ohnite lakte a mierne nakloňte telo.
4. Skúste „odtlačiť“ stenu ramennými svalmi a hrudníkom bez použitia chrbta.
5. Opakujte dvakrát až trikrát po dobu dvoch minút.

Možnosť 2

1. Postavte sa do dverí.
2. Položte dlane na zárubne na oboch stranách, paralelne k sebe.
3. Pokúste sa narovnať lakte a stlačte ruky v rôznych smeroch.
4. Opakujte cvičenie, mierne sa nakloňte.

Push up

Popis . Tradičné kliky sa vykonávajú z ležiacej polohy. Ak je pre začínajúceho športovca ťažké robiť úplné kliky, je povolená poloha s dôrazom na kolená. Ruky sú umiestnené vo vzdialenosti o niečo širšej ako ramená.

Algoritmus akcií

1. Zaujmite východiskovú pozíciu s rukami rovno na podlahe (dlane paralelne k sebe).
2. Narovnajte chrbát, otočte ramená, zafixujte polohu.
3. Pri nádychu držte chrbát rovno, ohnite lakte a spustite telo na podlahu.
4. Pri výdychu sa plynule vráťte do východiskovej polohy.

Výkonové záťaže

Popis . Činky sú skvelé na napumpovanie ramenných a prsných svalov. Cvičenia sa vykonávajú z ležiacej alebo stojacej polohy. Hmotnosť by sa mala postupne zvyšovať. Môžete začať s 1,5 kg na každé rameno.

možnosť 1

1. Ľahnite si chrbtom na podložku.
2. Hladko zdvihnite a narovnajte ruky so závažím pred hrudníkom.
3. Vydržte niekoľko sekúnd a znížte.
4. Vykonajte tri sady desaťkrát.

Možnosť 2

1. Stojte so závažím v každej ruke.
2. Pri nádychu ohnite pravý lakeť a zdvihnite váhu z bedra na hrudník.
3. Pri výdychu nižšie.
4. Opakujte s ľavou rukou.
5. Zdvihnite ruky striedavo 12-krát.
6. Pauza, zopakujte prístup.

Stláčanie dlane

Popis.

Algoritmus akcií

1. Stláčanie dlaní v rôznych polohách paží a tela pomôže efektívne napnúť svaly hrudníka. Väčšinou sa cvičí bez náčinia a závažia, ale môžete využiť aj domáci motýlik alebo gymnastickú loptu.
2. Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte chrbát.
3. Zopnite dlane pred sebou.
4. Vytočte lakte do strán rovnobežne s podlahou.
5. Počítajte do päť, vydýchnite a uvoľnite sa.
6. Cvik zopakujte, lakte posuňte trochu ďalej od seba.

Odporúča sa vykonávať súbor cvikov na spevnenie pŕs: dvakrát až trikrát týždenne, cvičte len na prsné svaly. Komplex je tvorený individuálne z cvikov v ľahu, v sede, so záťažou alebo bez nej.

Recepty na masky

Nanášanie prírodných masiek je jedným z účinných a bezpečných spôsobov, ako si po pôrode stiahnuť prsia. Recept na kozmetický výrobok by sa mal vyberať individuálne. Zložky by nemali spôsobovať alergie, vyrážky alebo pocity pálenia. Koža prsníka je veľmi tenká a jemná a musí sa s ňou zaobchádzať opatrne. Zmes by sa nemala aplikovať na oblasť bradaviek.

Ricínový olej a kapusta

1. Bielu kapustu nasekáme najemno alebo pomelieme v mixéri.
2. Šťavu vytlačte do nádoby cez niekoľko vrstiev gázy.
3. Do tekutiny nalejte 50 ml ricínového oleja.
4. Každý deň si pred spaním vtierajte do hrudníka.

Kávové zrná s jablkom

1. Pomocou mixéra rozmixujte jablká na hladkú pastu.
2. Pridajte lyžičku jemne mletej prírodnej kávy a premiešajte.
3. Ľahnite si a zmesou si rozotrite dekolt.
4. Zakryte uterákom a nechajte 25 minút.
5. Opláchnite studenou vodou.
6. Zvlhčite pokožku telovým mliekom.

Prepeličie vajcia a kyslá smotana

1. 100 g kyslej smotany rozšľaháme s dvoma prepeličími vajíčkami.
2. Nalejte dve polievkové lyžice olivového oleja.
3. Zmiešanú zmes rozotrite v rovnomernej vrstve na oblasť poprsia.
4. Nechajte pôsobiť 20 minút.
5. Opláchnite to.

Výťažok z medu a mandlí

1. Zmiešajte med a mandľový olej v rovnakých pomeroch.
2. Naneste zmes.
3. Počkajte 20 minút.
4. Opláchnite a osušte si prsia uterákom bez utierania.

Podľa mnohých žien je mandľový olej jedným z najšetrnejších a najúčinnejších prostriedkov na hydratáciu. Prírodný produkt je bez zápachu a neobsahuje agresívne látky. Mastný mandľový olej vo svojej čistej forme je vhodný na masáže.

Kôra z granátového jablka

1. Kôru z granátového jablka rozdrvte v mixéri.
2. Zahrejte 10 ml horčičného oleja a zmiešajte s kôrou.
3. Zmiešajte pastu.
4. Masírujte, naneste zmes.
5. Nechajte pôsobiť aspoň 10 minút.
6. Opláchnite a osušte pokožku.

Aloe vera

1. Zmiešajte lyžicu prírodného gélu z aloe vera s lyžičkou medu.
2. Rozložte zmes na hrudník.
3. Nechajte pôsobiť 15 minút.
4. Opláchnite to.

Prírodný gél je možné aplikovať v čistej forme, pričom krúživými pohybmi masírujete prsia po dobu desiatich minút. Potom sa gél nechá štvrť hodiny a zmyje sa teplou vodou.

Bambucké maslo

1. Vezmite trochu bambuckého masla a rozdeľte ho medzi dlane.
2. Masážnymi pohybmi vtierajte desať minút do pokožky dekoltu.
3. Nechajte olej vsiaknuť 15 minút.
4. Zvyšný produkt opláchnite teplou vodou.
5. Ak chcete, pridajte do bambuckého oleja esenciálne oleje z limetky, grapefruitu, pomaranča, rozmarínu, ylang-ylang.

Proteín a uhorka

1. Zeleninu pomelieme na jemnom strúhadle a vytlačíme šťavu.
2. Vajíčko rozbijeme, bielka oddelíme.
3. Šľaháme do peny.
4. Pokožku rozotrieme speneným bielkom.
5. Počkajte pol hodiny.
6. Poprsie potrieme uhorkovou šťavou.
7. Opláchnite vodou.

Ďalší recept: vezmite jednu polievkovú lyžicu prírodného jogurtu a medu, zmiešajte s bielkom z jedného vajca. Vmasírujte do pokožky a nechajte pôsobiť 20 minút. Opláchnite teplou vodou.

Hlina s mliekom

1. Kozmetický íl zrieďte mliekom, aby ste získali hustú, homogénnu hmotu.
2. Pridajte lyžičku tekutého medu.
3. Naneste rovnomernú vrstvu na pokožku.
4. Keď zmes zaschne, opláchnite ju teplou vodou.

Obilniny

1. 200 g vločiek pomelieme v mlynčeku na kávu.
2. Pridajte mlieko, aby vznikla hustá, krémová hmota.
3. Roztopte a ochlaďte lyžicu masla.
4. Do zmesi pridajte maslo a premiešajte.
5. Produkt rozložte v rovnomernej vrstve.
6. Nechajte pôsobiť 15 minút.
7. Opláchnite to.
8. Namažte si telo mliekom alebo olejom.

Aby zmes dlho nevydržala, môžete si pripraviť citrusovú pleťovú vodu na báze prírodného zeleného čaju. Pridajte dve polievkové lyžice citrónovej šťavy alebo iného citrusového ovocia do pohára silného vychladeného nápoja. Premiešajte a utrite tekutinu na pokožku pomocou vatového tampónu.

Masáž oblasti dekoltu

Stiahnete si prsia doma po kŕmení jednoducho pomocou masáže. Tajomstvom akéhokoľvek masážneho účinku je stimulácia krvného obehu, čo vedie k obnove kožných buniek. Jednoduché pohyby vrátia poprsie tonus a pružnosť a tiež pomôžu v boji proti striám vytvoreným počas laktácie.

Voda

1. Upravte sprchu tak, aby mala voda príjemnú, mierne chladnú teplotu.
2. Nastavte tlak dostatočne bez toho, aby ste spôsobovali bolesť.
3. Nasmerujte prúd nahor, prejdite okolo jedného a druhého prsníka bez toho, aby ste sa dotkli bradaviek.
4. Zvýšte tlak, presuňte sprchu na spodnú časť hrudníka v oblasti rebier.
5. Naveďte prúd do podpazušia a vráťte sa dole.
6. Všetky pohyby robte rovnako veľakrát.
7. Postupne upravujte teplotu vody zo studenej na teplú a potom späť na chladnú.

Opravné

1. Bohatý krém rozotrite medzi rukami.
2. Masírujte mliečne žľazy ľahkými krúživými pohybmi, pohybom zdola do stredu, ako keby ste žľazy zvierali dlaňami.
3. Intenzívne masírujte hornú časť hrudníka pod kľúčnou kosťou, hnette svaly.
4. Masírujte asi päť minút, kým sa hydratačný krém nevstrebe.

Komplexné

1. Namažte oblasť dekoltu mastným olejom alebo iným zvlhčovačom.
2. Končekmi prstov zľahka zatlačte na kožu a posúvajte sa kĺzavými pohybmi od dvorca ku kľúčnej kosti.
3. Opakujte pre oblasť podpazušia.
4. Mliečnu žľazu zľahka zatlačte zhora a zdola medzi dlaňami.
5. Bez zdvíhania dlaní plynulo pohybujte rukami v rôznych smeroch a vytvárajte oscilačné pohyby.
6. Opakujte na druhej strane.
7. Vykonajte samomasáž ihneď po sprche.

Lymfodrenáž

1. Naneste trochu oleja na oblasť dekoltu.
2. Vytvorte päsť.
3. Pomocou jemného tlaku na kĺby „prechádzajte“ zo stredu hrudníka medzi žľazami k pravému ramenu.
4. Končekmi prstov premasírujte oblasť pod kľúčnou kosťou pohybom zdola nahor.
5. Opakujte na ľavej strane.

Miesenie

1. Vezmite si oba prsníky do rúk tak, aby stredy dlaní zakrývali bradavky.
2. Vykonajte kruhové pohyby smerom k sebe, od ramena k stredu.
3. Pri dlhom výdychu vyvíjajte ľahký tlak na hrudník, akoby ste ho tlačili bližšie k telu.
4. Opakujte všetky masážne pohyby rovnaký počet krát.

Pomocou masáže môžete efektívne spevniť poprsie bez operácie, ak procedúru vykonáte niekoľko minút po osprchovaní. Nemali by ste intenzívne masírovať žľazy, inak môžete vyvolať mikrotraumy. Pohyby by sa mali vykonávať hladko, bez bolesti.

5 pravidiel starostlivosti o poprsie

Nemusíte myslieť na to, ako rýchlo stiahnuť prsia, ak sa o ne budete pravidelne starať. Mnohé ženy, počítajúce so svojou mladosťou, zanedbávajú rady a odporúčania mamológov. Len päť pravidiel vám pomôže udržať krásny a tónovaný vzhľad vášho poprsia.

1. Správna podprsenka. Výrobok by nemal obmedzovať pohyb, stláčať pokožku ani samotné prsia. Na šport je potrebné zakúpiť špeciálnu športovú podprsenku, ktorá zaisťuje prsné žľazy a chráni jemnú pokožku pred naťahovaním.
2. Mierne vystavenie slnku. Dlhé opaľovanie je škodlivé pre mliečne žľazy kvôli tenkosti epidermis na tomto mieste. Slnečné lúče vysušujú pokožku, robia ju ochabnutou, zanechávajú popáleniny a vyvolávajú vznik nádorov. Päť minút opaľovania vášmu poprsiu neuškodí, no dlhodobé vystavovanie sa slnku je kontraindikované.
3. Zdravé držanie tela. Ak sa sedavej práci nedá vyhnúť, mali by ste sa postarať o pohodlie, rozloženie svalovej záťaže, denný režim a rozcvičku. Zostať v jednej polohe má zlý vplyv nielen na hrudník, ale aj na chrbát, kĺby, chrbticu.
4. Starostlivosť o krásu. Z času na čas si dajte kontrastnú sprchu, precvičte si utieranie ľadom a urobte si bylinkové obklady. Na udržanie tónu hrudníka a krku urobte telové zábaly pomocou ľudových prostriedkov. Ako základ použite kyslú smotanu, med, banán. Esenciálne oleje z ruže, rozmarínu, grapefruitu a pomaranča priaznivo pôsobia na pokožku. Po zmiešaní ingrediencií zmes nanesieme na korpus a zabalíme do potravinárskej fólie. Nechajte aspoň pol hodiny.
5. Správny fyzický vplyv. Pokožka pŕs by nemala vysychať, praskať ani prehrievať. Po osprchovaní aplikujte hydratačné a výživné prípravky, najmä v lete, po pobyte na slnku. Použite jemný píling. Neprechladzujte a nenaparujte hrudník horúcou vodou. Pokožku intenzívne nedrhnite tvrdou handričkou, používajte mäkké rukavice.

Dôležité je neleniť a pravidelne sa o svoje prsia starať, striedať kozmetické procedúry s fyzickou aktivitou. Účinok je ťažko dosiahnuteľný a bez preventívnych opatrení sa, žiaľ, veľmi rýchlo stráca.

Spôsoby, ako utiahnuť prsné svaly doma, je možné navzájom kombinovať a rozvíjať individuálnu schému akcií. Doprajte svojim prsiam polhodinu osobného času denne a efekt na seba nenechá dlho čakať. Pre prevenciu vykonajte komplexnú masáž aspoň raz týždenne, oblasť dekoltu denne zvlhčujte kozmetikou.