Možnosti zdravého občerstvenia. Ako sa stravovať v práci: príprava diétneho občerstvenia

To, čo jete počas pracovného dňa, neovplyvňuje len vašu váhu a vaše zdravie. Môže to tiež ovplyvniť vašu produktivitu. Mastné pochutiny plné cukru vás uspávajú a nenapĺňajú energiou. Nuda, nedostatok času či spánku zároveň často nútia ľudí nič nerobiť. správna voľba. V skutočnosti existuje veľa zdravých pochutín, ktoré sú jednoduché, rýchle na prípravu a veľmi cenovo dostupné.

Mandľový

Mandle sú vynikajúce proteínové jedlo, kompletné zdravé tuky Navyše, toto občerstvenie bude celkom sýte. Orechy obsahujú základné živiny. Mandle obsahujú najviac bielkovín a vlákniny zo všetkých orechov a sú tiež bohaté na vitamín E. Mononenasýtené tuky v mandliach pomáhajú udržiavať cholesterol na zdravých úrovniach.

Nízkotučný popcorn

Tento nízkokalorický snack sa oplatí jesť, keď chcete niečo slané a chrumkavé. Na rozdiel od chipsov je popcorn výborným zdrojom bielkovín. Kľúčom je držať sa ďalej od popcornu s maslom.

Čerstvé ovocie

Ovocie je plné vitamínov a minerálov a je aj výborným prírodným dezertom. Navyše si pri takomto občerstvení vaše telo ukladá antioxidanty, ktoré sú potrebné pre silná imunita a produktivitu v práci.

Raňajkové cereálie

Mozog získava prakticky všetku energiu z glukózy, ktorá je najdôležitejším z jednoduchých cukrov v ľudskom metabolizme. Vezmite si cereálie na raňajky pracovisko- Celozrnné cereálie pomáhajú vášmu telu absorbovať glukózu pomaly, čo vám umožňuje pracovať efektívnejšie a ľahšie sa sústrediť.

Sušené ovocie

Čerstvé ovocie sa hodí vždy, ale pre spestrenie skúste sušené jablká, banány, marhule alebo hrozienka. Je to sladká maškrta plná vlákniny a draslíka.

Proteínové tyčinky

Buďte opatrní: niektoré z týchto tyčiniek sú nabité kalóriami! Dôkladne kontrolujte ingrediencie a snažte sa vyberať tyčinky, ktoré obsahujú ovocie, orechy a nie viac ako dvesto kalórií.

Ryžové oblátky

Ryžové vafle sú skvelou voľbou, pretože majú nízky obsah kalórií a sú k dispozícii rôzne chute. Sú ovocné a sú syrové. Hlad zaženiete bez problémov!

Praclíky

Praclíky obsahujú veľa soli, ale aj majú nízky level tuku a dostatok sacharidov, ktoré vám pomôžu vydržať do obeda či večere. Hlavná vec je jesť s mierou.

Avokádo

Ak chcete vyriešiť problém s cholesterolom a zvýšiť príjem vlákniny a draslíka, mali by ste zjesť avokádo. Je ich veľa zdravé recepty ktoré sa s ním dajú oživiť. Napríklad rozkrojte avokádo na polovicu a zjedzte ho s nakrájanými paradajkami a cibuľou.

Mrazené banány

Ide o skvelú náhradu za zmrzlinu, ktorá je plná cukru a tuku. Stredne veľký banán obsahuje ideálne množstvo glukózy pre výkon mozgu.

Syrové tyčinky alebo tvaroh

Ak má kancelária chladničku, mliečne výrobky budú dobrý zdroj veverička. Proteín pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a nespôsobuje ospalosť.

Šalát s tuniakom

Pikantná glazovaná fazuľa

Ideálny spôsob, ako uspokojiť túžbu zjesť niečo pikantné a slané. Tento snack je nabitý bielkovinami a vlákninou, ktoré vám dodajú energiu a zabránia poklesu hladiny cukru.

Zelenina a hummus

Hummus so zeleninou, ako je mrkva, vám umožní zahryznúť sa do niečoho chutného a chrumkavého. Získate dokonalý pomer živiny. Cícer je zdrojom vápnika, železa, bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sa hladina cukru v krvi nezvyšuje príliš rýchlo.

Paradajkový džús

Často si myslíte, že ste hladní, no v skutočnosti stačí vypiť fľašu paradajok resp zeleninová šťavažiadna pridaná soľ.

Zeleninové lupienky

Sušená zelenina alebo zelenina sú ideálnou voľbou pre nízkokalorické občerstvenie. Môžete si ich dokonca pripraviť aj doma – stačí ich upiecť v rúre bez tepla. veľké množstvo olejov

Jogurt

Mnohé jogurty obsahujú baktérie, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. tráviaci trakt. Okrem toho je jogurt zdrojom bielkovín, vápnika, vitamínov, draslíka a horčíka.

Japonské fazule edamame

Toto je chuťovka bez chuti, ktorú je vhodné jesť v práci. Nemajú žiadne extra kalórie ani cholesterol a fazuľa je zdrojom bielkovín, železa a vápnika.

Vajce na tvrdo

Je to vynikajúci zdroj bielkovín, ktorý na dlhú dobu zaženie hlad. Pamätajte však, že varené vajcia majú dosť silný zápach.

Jablká s arašidovým maslom

Jablko poskytuje vlákninu a sacharidy, zatiaľ čo arašidové maslo poskytuje mononenasýtené tuky a bielkoviny. Je to chutné a uspokojujúce občerstvenie, ktorého účinok bude trvať niekoľko hodín.

Zeler s mandľovým maslom

Zeler má veľmi málo kalórií, a preto je taký dobrý na chudnutie. Je tiež výborným zdrojom vitamínov a vápnika. Ak nechcete jesť zeler obyčajný, potrite si ho orechovým maslom.

Studená grilovaná zelenina

Ak ste nedávno grilovali, zvyšky zeleniny z grilu je skvelé vziať si so sebou do práce. Pre chuť ich pokvapkajte balzamikovým octom a olej určite vynechajte.

Snack je tá časť jedla, ktorú človek zje, ktorá prichádza v momente túžby po jedle medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed, večera). Aby sme pocit hladu nejakým spôsobom zabili, pustíme sa do suchého maškrtenia s „nesprávnymi“ potravinami, bez toho, aby sme premýšľali o zdravotných následkoch a v dôsledku toho bez chudnutia. Ale nezúfajte, pretože existuje možnosť - zdravá desiata pre správnej výživy .

Ako ho správne používať Zdravé jedlá, aké chutné a zdravé maškrty môžu byť a ako správne schudnúť? Odpovede na všetky tieto otázky nájdete v tomto článku. Keď je človek na diéte (chudnutie, po chorobe, po operácii), treba mu len podávať zdravá diéta produkty len po častiach. V priebehu 24 hodín môže byť 4 až 7 týchto častí, telo nezažije pocit neustály hlad, žalúdok je plný a tuky sa nestíhajú ukladať. Hlavnou vecou je vedieť, aké zdravé potraviny by ste mali jesť a v ktorú dennú dobu, to znamená urobiť toto občerstvenie správne a užitočné pre chudnutie a zdravie. V prípade, že si človek, ktorý chce schudnúť, dá popri hlavných jedlách aj zdravý a zdravý snack, potom je šanca stať sa štíhlejším a zdravším bez následkov. Časté zdravé a správne jedlo do 24 hodín sa zlepší prietok krvi, hladina glukózy a cholesterolu sa vráti do normálu a metabolizmus sa stabilizuje.

Väčšina ľudí začne premýšľať o občerstvení, keď ich žalúdok volá po jedle. Stáva sa však aj to, že vás v práci prepadne, a na jedlo jednoducho zabudnete. Na takéto poriadne chuťovky na chudnutie v práci musíte mať svoj špecifický rozvrh, zavesiť si ho na plochu alebo uložiť všetky dáta do svojho gadgetu. Toto je správna voľba a zároveň skvelý spôsob, ako schudnúť. Druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie možno považovať za niektoré zo zdravých občerstvenia.

Predstavujeme vám schému, ktorú používa viac ako 65 % tých, ktorí chudnú pomocou správneho občerstvenia:

6:20 – 8:50 – prvé raňajky;
10:50 – vedľajšie raňajky (občerstvenie);
12:30 – 13:40 – obed;
15:00 – 17:10 – popoludňajší čaj (občerstvenie);
18:40 – 19:10 – večera;
21:30 – druhá večera (najneskôr 2-3 hodiny pred spaním).

Ak budete dodržiavať takúto správnu výživu, všimnete si, že zjedené jedlá sa budú výrazne líšiť v objeme od bežných troch jedál denne (2-3 krát menej). Keď takýto správny režim maškrty sa dostanú do správnej koľaje, vaše zdravie bude lepšie, vaša váha bude nižšia, vaša nálada bude lepšia, vaše črevá budú fungovať ako hodinky a chudnutie bude len prospešné. Hlavnou vecou pri takejto výžive je prísne dodržiavať harmonogram a nebyť leniví!

Hlavnými a základnými pravidlami je zaradenie zdravých potravín so živočíšnymi bielkovinami do jedla, sladkosti v podobe ovocia, medu, cukru, čokolády možno zaradiť do zdravá diéta len ráno v malých dávkach, po 12:00 - prísne zakázané!

Sekundárne raňajky

Mnohí vedci už dávno dokázali, že čo výdatnejšie raňajky, tie lepšie zdravie a proces chudnutia u ľudí. Po všetkom čerstvé jedlo, konzumované ráno, majú tendenciu sa vstrebávať oveľa rýchlejšie ako obedy a večere. Preto mnohí odporúčajú ako na udržanie zdravia, tak aj na chudnutie – výdatné a kalorické raňajky len od prírodné produkty. Po takomto občerstvení v 80% prípadov zmizne túžba po jedle na 4-5 hodín. A to už je veľké plus pre funkciu žalúdka a čriev, čo prispeje k chudnutiu. Keď sa blíži čas na vedľajšie raňajky, zostaví sa zoznam jedál, ktorý bude priamo závisieť od množstva zjedeného v hlavných raňajkách.

Upozornenie: Ak boli raňajky výdatné, vedľajšie raňajky môžu pozostávať len z niekoľkých druhov ovocia a ľahkého jogurtu. Ak boli raňajky ľahké, môžete jesť tvaroh s 2-3% obsahom tuku, omeletu, varené vajcia a prírodnú kašu.

Keď sa objaví otázka, čo si môžete dať na sekundárne raňajky so správnou výživou, potom verní asistenti Nasledujúce recepty môžu byť vyrobené z prírodných a lahodné produkty na chudnutie:

Jablká pečené v rúre. Niektoré z týchto plodov môžete vložiť dovnútra nízkotučný tvaroh a na vrch nalejte med (5-10 ml). Aj toto je skvelý spôsob, ako schudnúť!
Svetlý jogurt, bez cukru (najlepšie domáci) + hruška, kivi alebo bobuľové ovocie v množstve 120-170 gramov. Tieto produkty sú doplnené vitamínmi a minerálmi.
Kešu orechy, sušené marhule, 100 gramov.
Milovníci zeleného čaju si môžu uvariť šálku (200-240 ml) a zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády. Chutné aj zdravé!
Tvarohový puding, poliaty 10-15 ml medu.

Občerstvenie so správnou výživou (pp)

Existuje niekoľko variácií pp:

Paradajkový a feta syrový šalát (40-60 gramov);
Šalát z uhoriek, paradajok, papriky, cibule, olivový olej(výrobky by mali byť iba čerstvé a umyté);
Nízkokalorický kefír (100 gramov), chlieb prírodného pôvodu;
Nasekaná diétna vodka, zelenina a kefír. Miešajte a konzumujte (asi 280 gramov);
Paradajkový a fazuľový šalát s domácim dresingom slnečnicový olej.

Pokiaľ ide o druhú večeru, ktorá by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, môžete na občerstvenie a chudnutie použiť nasledujúce možnosti stravovania:

Kefír alebo nízkotučné fermentované pečené mlieko vo veľkosti pohára;
Jogurt domáce bez cukru;
Varené vajíčko s malým kúskom ražný chlieb(tieto produkty majú najmenej kalórií);
Večer si môžete dať aj večeru s omeletou z 1-2 vajec, bez mlieka, cukru, tuku (výrobky by mali byť iba čerstvé a prírodné).

Rýchle občerstvenie

Nie každý si dokáže nájsť čas na varenie zdravý obed, večera. Musíte jesť za behu. Musíte si dať rýchle občerstvenie a investovať do toho minimálne množstvo času.

Je dôležité vedieť! Rýchle občerstvenie je prísne zakázané! To je škodlivé pre zdravie aj postavu!

Môžete sa občerstviť nasledujúce produkty: malý kúsok ražného chleba s bylinkami a vareným kuracím alebo teľacím mäsom. To všetko je možné zriediť pohárom 1% kefíru alebo domáceho nízkotučného jogurtu. Takáto zdravá maškrta má 100% úspech!

Ak hovoríme o práci, potom existujú príklady občerstvenia nasledujúcich potravín, ktoré podporujú chudnutie:

Banány, kivi, broskyne, hrušky, jablká - zdravé, chutné, pohodlné!
Kefír, fermentované pečené mlieko, ľahký tvaroh, pitný jogurt.
Sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, sušené banány, datle, orechy - trochu zo všetkých produktov.
Tyčinky s prídavkom obilnín, obilnín, sušeného ovocia. Ich množstvo by malo byť obmedzené (1 denne), pretože okrem prospešných vlastností existujú aj konzervačné látky.
Milovníci zeleného čaju si môžu uvariť šálku (200-240 ml) a zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády. Je to chutné, zdravé a skvelý nápad na chudnutie!

Pravidlá občerstvenia

Pre občerstvenie so správnou výživou by ste mali dodržiavať určité užitočné pravidlá to pomôže každému byť v skvelej kondícii, správne schudnúť a zároveň zostať zdravý, veselý a vždy v dobrej nálade:

V žiadnom prípade by ste nemali jesť rýchlo, dusiť sa a ponáhľať sa! To povedie k poruchám trávenia, bolestiam brucha, gastritíde, vredom a iným gastrointestinálnym problémom;
Nemali by ste jesť jedlo počas pohybu doma, na ulici, v práci alebo počas chôdze. Týmto spôsobom sa jedlo strávi rýchlejšie a po 30-40 minútach bude telo chcieť znova jesť, čo tiež povedie k problémom so zdravím a postavou;
Hygienické pravidlá sú veľmi dôležité! Pred každým použitím jedla by ste si mali umyť ruky mydlom a dobre osušiť. Ak nie je možné umyť si ruky, mali by ste mať vždy po ruke vlhčené obrúsky;
Keď človek pracuje pri počítači dlhú dobu, potom počas občerstvenia by ste mali na chvíľu odísť z práce, začať jesť a potom pokračovať v práci po 10-15 minútach;
Aby sa jedlo lepšie absorbovalo a chuť jesť menej, mali by ste vypiť 200 ml vody 10-15 minút pred občerstvením.

Aby sme to zhrnuli, môžeme vidieť, že zdravé stravovanie a maškrtenie je tým správnym riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť a sledovať svoje zdravie. Na to by ste nemali zabúdať, najmä ak máte nadváhu (chudnutie je predsa jednou z hlavných súčastí diét a občerstvenia). Športové aktivity, fitness, spolu so zdravými maškrtami sú kľúčom k úspechu s nadváhou!

Recenzie

Oleg, 29 rokov: Trávim veľa času v práci, takže nemám čas sledovať stravu. V dôsledku toho som sa začal cítiť nie príliš dobre, takže som v tomto smere musel vziať hlavu. Rozhodol som sa, že by som mal jesť malé jedlá, bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo. Dozvedel som sa, že občerstvenie môže byť malé, niekedy stačí len jedno jablko. Samozrejme, je sa ešte veľa čo učiť, ale som na dobrej ceste.

Varvara Nikolaevna, 75 rokov: Nie každý tomu verí, keď sa dozvie, že už mám po osemdesiatke. Áno, sám tomu neverím, pretože sa cítim skvele, ale dlhujem to sám sebe. Faktom je, že celý život som sa snažil jesť správne, nedoprial som si nezdravé jedlo atď. A výsledok je zrejmý, takže popri hlavných jedlách aj naďalej poriadne maškrtím, aby som sa udržal vo forme.

Tamara, 24 rokov: Už som sa dostal do zúfalstva, pretože celý život sa snažím zbaviť chuti na sladké, no nejde to. Usúdil som, že je to pravdepodobne skôr môj návrh a rozhodol som sa hľadať informácie na internete. Nakoniec som sa dočítal, že je to pravda, pretože vzdať sa sladkostí je len prospešné, takže sa toho netreba báť. Rozhodla som sa, že sa skúsim riadiť radami, dúfam, že to vyjde.

Maškrtením sa snažíme zbaviť pocitu hladu. Ale to sa musí robiť racionálne a v prospech tela. Aké sú tie správne maškrty na chudnutie bez ohrozenia postavy a zdravia? Dozviete sa o tom prečítaním tohto článku.

Frakčné jedlá

Mnoho diét často používa delené jedlá (5-6 krát denne) v malých porciách. Pri takomto nutričnom systéme telo nepociťuje hlad a nič si neukladá do rezervy. Preto je plynulý proces chudnutia bez stresu na tele.

Ak si okrem hlavných jedál doprajete aj malé poriadne maškrty (asi 3x denne), potom sa prebytočného jedla zbavíte oveľa rýchlejšie a citeľne zoštíhlite. O časté stretnutia Konzumácia jedla zlepšuje metabolizmus, normalizuje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi.

Čas na občerstvenie. Kedy je lepšie jesť a čo

Občerstvenie je zvyčajne usporiadané medzi hlavnými jedlami alebo keď si uvedomíte, že ste hladní a chcete jesť. Stáva sa však, že človek tvrdo pracuje a niekedy zabudne na jedlo, potom by bolo užitočné nastaviť pripomienku vo vašich gadgetoch (počítač alebo telefón), ak je to možné.

Najvhodnejšie občerstvenie sú druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. takže, približný diagram jedlá vrátane občerstvenia:

6:30-9:30 - hlavné raňajky

11:00 - druhé raňajky

13:00 - 14:00 - obed

15:30-17:00 - popoludňajší čaj

18:30 - 19:30 - večera

21:00 - druhá večera

Výsledkom je, že pri takýchto 6 jedlách bude celkový objem zjedeného jedla menší ako pri 3 jedlách denne. Spočiatku bude ťažké zvyknúť si na takýto režim a prispôsobiť sa. Postupne však bude presne tento harmonogram zaradený dobrý zvyk a pomôže vám správne sa stravovať. Zdravá strava vám pomôže schudnúť, netreba zaháľať a tento režim pravidelne dodržiavať.

Hlavné základy diéty:

Do jedla je potrebné zaradiť potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny.
Sladkosti (ovocie, med, horká čokoláda) môžu byť pridané do stravy trochu ráno, popoludní - iba nesladené jedlá.

obed

Odborníci na výživu už dávno dokázali, že ak neraňajkujete, tak dosť veľké riziko prejedanie sa počas dňa. Tento fakt stojí za to vziať na vedomie pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ráno je zrýchlený metabolizmus. Preto je všetko jedlo dobre stráviteľné a nadváhu nedeje sa. Raňajky by mali byť výdatné. Je to potrebné, aby ste počas nasledujúcich 3-4 hodín nepociťovali hlad. Druhé raňajkové menu závisí od toho, aké výdatné ste raňajkovali prvýkrát. Ak by bol kalorický a výživný, potom bude stačiť jesť ovocie. Môže to byť jablko, kiwi, citrusové plody. Ale banány a hrozno môžete jesť len občas a málo. Pretože obsahujú veľa cukru a kalórií. Ovocie musí byť čerstvé a ekologické (bez dusičnanov a pesticídov). Norma na jedno občerstvenie je jedno veľké ovocie alebo hrsť nakrájaného ovocia, môžete zjesť maximálne 3 hrste.

Ak sa rozhodnete jesť sušené ovocie, musíte mať na pamäti, že ich obsah kalórií je rovnaký ako v čerstvom ovocí. Aby ste získali požadovaný objem, musíte sušené ovocie naliať vriacou vodou a počkať, kým nenapučia. Kandizované ovocie je sušené ovocie v cukre. Obsahujú oveľa viac kalórií ako bežné sušené ovocie. Sú prakticky ekvivalentné rafinovanému cukru, preto sa nepovažujú za pochutiny v rámci zdravej výživy. Ak ste mali na raňajky iba šálku čaju alebo kávy, na druhé raňajky si môžete dať niečo výdatnejšie. Jedzte napríklad tvarohové suflé, omeletu, varené vajcia. Môžete jesť kašu: pohánka, ovsené vločky, jačmeň.

Druhé možnosti raňajok

Správne občerstvenie na chudnutie môže byť:

pečené jablko plnené tvarohom, poliate medom;
hruška, kivi alebo bobule (150 g) s nesladeným jogurtom (100 g);
sušené marhule (100 g), kešu orechy (100 g);
koktail 100 gr. mlieko, 100 gr. bobule a 50 gr. tvaroh;
20 gr. tmavá čokoláda s zelený čaj;
tvarohový puding s trochou medu.

Olovrant

V neskorých popoludňajších hodinách vás čaká popoludňajší čaj. Ak vám váš pracovný rozvrh nedovoľuje byť skoro doma, potom si dajte na konci poriadne večerné občerstvenie v práci pracovný deň. To vám pomôže necítiť sa veľmi hladný, a potom sa nerozbijete a nebudete jesť veľké porcie. Na popoludňajší čaj najviac vhodné produkty sú: zrazené mlieko, tvaroh, jogurt, kefír. Vápnik v nich obsiahnutý sa v popoludňajších hodinách telom lepšie vstrebáva.

Pre nasýtenie to musíte vedieť mliečne výrobky konzumovať pomaly. Je lepšie jesť kefír lyžičkou.

Občerstvenie na kontrolnom stanovišti

Možnosti občerstvenia pre správnu výživu:

avokádový šalát so syrom feta (50 gr.);
zeleninový šalát s olivovým olejom;
kefír (150 gr.) a obilný chlieb;
zelenina (petržlen, kefír a kefír (300 g)
paradajkový šalát s fazuľou a slnečnicovým olejom (200 gr.)

2. večera (asi 4 hodiny pred spaním)

Mala by byť ľahká a bohatá na bielkoviny:

kefír alebo fermentované pečené mlieko - 200 g;
pitie jogurtu bez cukru;
vajce na tvrdo;
omeleta z 2 vajec.

Občerstvenie na úteku

Nie všetci ľudia majú možnosť pokojne sa najesť. Mnoho ľudí to robí na úteku. Je dôležité mať na pamäti, že občerstvenie na rýchle občerstvenie je zakázané. To je škodlivé pre vašu postavu a zdravie. Ak ste nútení dať si rýchle občerstvenie, vyberte si obilný chlieb, jogurt, ovocie a orechové zmesi. Všetko sú to pomalé sacharidy. Sú teda vhodné aj pre tých, ktorí držia redukčnú diétu. Dokonca aj sendvič je prípustný, ale je to „správny“. Na kúsok obilného chleba alebo chleba s otrubami položte malý plátok vareného teľacieho príp kuracie prsia a navrch nejaké čerstvé bylinky.

Občerstvenie v práci. Aké by mali byť? Čo bude užitočné použiť?

Veľa ľudí je zvyknutých občerstviť sa v práci koláčikmi, sladkosťami či pečivom z bufetu. Mali by ste vedieť, že takéto chutné, ale nie zdravé produkty obsahujú veľké množstvo sacharidy. Spôsobujú kolísanie hladiny glukózy v krvi, čo vedie k zníženiu výkonnosti.

Jesť správne občerstvenie v práci vám pomôže cítiť sa energickejšie a produktívnejší. duševnej činnosti. Preto by ste sa mali vzdať nezdravých maškŕt a snažiť sa vopred premyslieť, čo si so sebou vezmete. Pre pohodlie existujú špeciálne nádoby na jedlo.

Odporúča sa robiť si každú hodinu krátke prestávky na pitie čaju. Bylinkový príp zelený čaj pomôže oklamať žalúdok, dáva pocit plnosti. Tiež dobré na pitie viac vody Aby bola chutnejšia, môžete do nej pridať mätu alebo citrón.

Ak je porcia príliš veľká, telo ju začne intenzívne tráviť a míňa veľa energie. Klesajúci mozgová činnosť, je tu pocit ospalosti. Potom efektívnosť pracovná činnosť padá. Preto bude zdravšie jesť vopred domácu stravu.

Aké sú možnosti zdravého maškrtenia v práci? Teraz sa pozrime na:

1. Ovocie (jablko, banán, hruška). Stačí ich umyť alebo vyčistiť, sú užitočné a ľahko sa prepravujú.

2. Kefír alebo iný fermentovaný mliečny výrobok bez prísad a cukru.

3. Sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, datle) a orechy (vlašské orechy, kešu, lieskové orechy). Táto zmes je výživná a zdravá.

4. V predaji sa objavili hotové obilniny alebo obilniny, ale nemali by ste sa nimi nechať uniesť. Pretože obsahujú konzervant.

5. Chutným doplnkom k akémukoľvek produktu bude malé množstvo tmavej čokolády so zeleným čajom.

Ideálne je občerstvenie

Občerstvenie na zdravej výžive na chudnutie by malo obsahovať zeleninu v jedálničku. Čerstvá zelenina hodí sa k mnohým produktom. Preto sa môžu konzumovať po akomkoľvek jedle (obed alebo večera).

Sú dobre stráviteľné a nízkokalorické. Dá sa ošúpať a nakrájať Paprika a uhorky, paradajky, reďkovky. A teraz je chrumkavý a zdravý snack hotový.

pravidlá

Teraz sa pozrime na pravidlá pre zdravé občerstvenie:

nemôžete sa ponáhľať;

nejedzte na cestách;

dbajte na dodržiavanie hygieny: pred jedlom si umyte ruky alebo použite vlhké obrúsky;

mali by ste nechať prácu, ktorú robíte pri počítači, inak sa jedlo nestrávi dobre a zníži sa efektivita vašej práce;

Pred občerstvením sa odporúča vypiť pohár vopred čistá voda, pomôže vám to zjesť menej, ako ste skonzumovali nalačno.

Malý záver

Aby sme to zhrnuli, ukázalo sa, že správne občerstvenie pre ľudí s diétou na chudnutie a jednoduchou údržbou zdravý imidžživot - potrebný moment vo výžive. Nedajú sa ignorovať. V opačnom prípade hrozí priberanie na váhe a zvyšovanie telesného tuku. Občerstvenie v práci nie je ľahká úloha. Ale ak sa správne nastavíte a zorganizujete, všetko sa dá zvládnuť. Dodržiavaním zdravého stravovacieho a maškrtného režimu máte zaručené vynikajúce zdravie a pohodu. Prajeme vám dobrú náladu!

Správne chudnutie si vyžaduje povinné občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Sú nevyhnutné na udržanie optimálnej hladiny inzulínu v krvi a na prevenciu návalov hladu. Musíte však mať na pamäti, že občerstvenie na chudnutie by malo obsahovať minimum kalórií (od 100 do 150) a maximálne výhody. Dodržiavanie týchto pravidiel sa môže zdať na prvý pohľad náročné, ale nie je to tak. Aj keď máte intenzívne fyzická aktivita alebo nabitý pracovný program, môžete si nájsť čas na chutný diétny obed alebo popoludňajší snack.

Pozrime sa na to, aké potraviny vám pomôžu utíšiť hlad a nepribrať. nadváhu a ktoré sú prísne zakázané.

V práci sme si zvykli robiť maškrty z krekrov z obchodu, buchiet alebo hotových obedov, ktoré stačí zaliať vriacou vodou. To je nepochybne výhodné pre človeka pracujúceho v kancelárii, pretože nie je potrebné pripravovať obed alebo popoludňajšie občerstvenie vopred. Ale toto jedlo škodí našej postave a celkovému zdraviu.

Zo svojej desiatovej stravy musíte vylúčiť nasledujúce potraviny:

čokoládové tyčinky akékoľvek iné sladkosti zakúpené v obchode;
pečivo, sušienky, vafle a iné pečivo;
klobásy, údené mäso;
občerstvenie;
rýchle občerstvenie;
polotovary.

Konzumáciou takéhoto jedla počas obeda alebo popoludňajšieho olovrantu určite čoskoro opäť pocítite hlad, pretože ho obsahuje veľké množstvo pomalé sacharidy, čo spôsobuje prudké zmeny hladinu inzulínu v krvi (je zodpovedný za našu chuť do jedla).

Tiež jednoduché sacharidy Rýchlo sa premieňajú na podkožný tuk, telo jednoducho nemá čas na udržanie svojich životných funkcií.

Zdravé jedlá

Zdravé, nízkokalorické maškrty pre tých, ktorí chudnú v práci, by mali obsahovať vlákninu a bielkoviny. Práve tieto prvky poskytujú dlhodobú saturáciu a nemajú negatívny vplyv na postavu.

Hrubej potravinovej vláknine trvá dlho, kým prejde cez pažerák. Navyše, miešanie s tráviace šťavy, napučia a premenia sa na rôsolovitú hmotu, ktorá nás zasýti na dlhší čas. Pôsobia aj na črevá ako prirodzená „kefa“, zachytávajú všetky toxíny a prirodzene ich odstraňujú.

Kalórie v potravinách bohatých na vlákninu sú minimálne, takže ich možno bezpečne použiť na občerstvenie v práci.

Vlákninu obsahujú tieto potraviny:

So sladkým ovocím však opatrne, sú zdrojom ľahkých sacharidov. Najlepšie je nahradiť sladké jablká zelenými; jedzte viac citrusov, ananásov a kivi. Je dôležité, aby tieto produkty neobsahovali škodlivé chemikálie.

Proteín

Proteín je „stavebným kameňom“, ktorý je potrebný na stavbu všetkých buniek v našom tele. Sú mimoriadne prospešné pre zdravie a ak schudnete, potom sú dobré aj pre vašu postavu. Proteín vám pomôže zhodiť kilá cez tukové usadeniny, nie cez svalové tkanivo.

Proteínové jedlo:

chudé mäso a hydina;
chudé ryby;
mliečne a fermentované mliečne výrobky bez cukru a prísad;
orechy (nepražené, bez soli, cukru alebo glazúry).

Dôležité je správne pripravovať zdravé maškrty. Mäso, ryby a hydina poskytnú telu maximálny úžitok, ak sú dusené, pečené v rukáve alebo alobale alebo varené. Tiež si všimnite, že obed alebo popoludňajší snack by mal obsahovať iba jeden proteínový produkt.

Čo si vziať do práce?

Vhodné maškrty na chudnutie je vhodné pripraviť si vopred, aby ste si ich v práci rýchlo užili. Existujú však aj možnosti pre tých, ktorí sa neradi obťažujú varením.

Pozrieme sa, čo je najlepšie na obed alebo olovrant.

Na záver

Aj keď máte v práci veľmi rušný deň, stále si dajte občerstvenie, ak chcete, nebude ťažké nájsť si na to 5-10 minút. Svetlo a zdravé jedlá vám pomôže neprejedať sa počas hlavných jedál, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.

Ak nemáte príležitosť urobiť si aspoň sendvič, zjedzte hrsť orechov alebo sušeného ovocia, jablko alebo pol pohára bobuľového ovocia – pomôže vám to utíšiť hlad.

A hlavne dbajte na to, aby všetky suroviny na prípravu obedov a popoludňajších snackov boli prírodné a neobsahovali chemické prísady.

Kontrolou množstva spotrebovaných kalórií je dôležité nájsť vo forme správne občerstvenie na chudnutie užitočná druhá raňajky alebo olovrant, čo je obzvlášť dôležité v práci alebo v škole, keď si to mozog vyžaduje konštantné napájanie. Občerstvenie vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlne a sýti po celý deň.

Čo jesť počas diéty

Pri dodržiavaní výživových pravidiel je dôležité venovať pozornosť diétnym pochutinám na chudnutie. Tento prístup k výžive bude prínosom pre tých, ktorí chcú schudnúť a zostať vo forme. Uprednostňujte maliny, jablká, sušené marhule a zeleninu. Fermentované mliečne výrobky sú lídrami medzi ľahkými pochutinami. Môžete jesť nízkotučné druhy syra: dodávajú silu a energiu. Tieto ľahké a zdravé pochutiny na chudnutie sú bohaté na vlákninu, ktorá vám umožní uspokojiť hlad na dlhú dobu.

Prírodný jogurt na popoludňajšie občerstvenie zlepšuje trávenie, a aby ste mu dodali viac chuti, pridajte čerstvé bobule alebo otruby. Mandle pomôžu doplniť zásoby zdravých tukov, fosforu a horčíka. Niektoré chuťovky na chudnutie môžu dokonca obsahovať tmavú čokoládu, ale s prísnym dodržiavaním dávkovania – nie viac ako jeden kus denne. Pamätajte na plnú nočný spánok aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie.

Občerstvenie v rámci zdravej výživy

Dobrá voľba sú potraviny obsahujúce veľa bielkovín a komplexné sacharidy. Takéto občerstvenie so správnou výživou (PN) a nízkym obsahom kalórií nasýti telo energiou a podporuje jeho fungovanie počas dňa. Je však dôležité sledovať veľkosti skonzumovaných porcií, aby ste ich nezjedli priveľa, pri zachovaní štíhla postava. Pre PP by boli ideálne pomaranče, grapefruity, banány, bobule a iné nízkokalorické potraviny.

Pochutiny na chudnutie

Keď si stanovíte cieľ bojovať s nadváhou, vyberte si nízkokalorické občerstvenie. Tie obsahujú:

potraviny s množstvom rozpustnej vlákniny – strukoviny, otruby, ovocie, zelenina;
proteínové produkty– hydina, ryby, syry alebo vajcia;
orechy – mandle, pistácie;
jogurt – bez cukru, prísad, najlepšie prírodný;
sušené ovocie, celé zrná;
šaláty.

Vyššie uvedené zdravé pochutiny pre tých, ktorí schudnú, prispejú k zníženiu hmotnosti iba vtedy, ak je ich obsah kalórií presne vypočítaný. Ľudský mozog Až po 20 minútach sa začne cítiť plný. Zjete oveľa menej, ak budete pomaly a premyslene žuť zdravé maškrty na chudnutie a po jedle sa budete rýchlejšie cítiť sýti.

Možnosti občerstvenia

Nie je potrebné utekať do drahej reštaurácie, aby ste si medzi hlavnými jedlami dali chutné a pestré jedlo. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si recepty na občerstvenie, ktoré vyhovujú vašim preferenciám a potrebám. Správna kombinácia potravín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a pocit sýtosti. Mnoho zdravých pochutín na chudnutie sa dá rýchlo pripraviť a priniesť so sebou na prechádzku alebo do práce:

Tvaroh s ovocím. Toto jedlo je silný nízkotučný proteínový boost, užitočný pre vysoké fyzická aktivita.
Varená morka s hummusom a avokádom. Len tri ingrediencie vám dodajú energiu bielkovín na niekoľko hodín.
Zelené smoothie. Skombinujte špenát, banán, kokosové mlieko, srvátku, mandľový olej, ľad - zdravý nápoj hotové, ktoré môžete konzumovať aj na cestách.
Paleo palacinky. Zmiešajte 1 banán a 2 vajcia. Vyprážame na troche oleja. Skvelá alternatíva k vysokokalorickým palacinkám.
Vajcia. Ich uvarením na tvrdo môžete mať zdravý obed už za pár minút. Nie luxusné, ale jednoduché a užitočné.

Nízkokalorické občerstvenie

Lídri v tejto veci sú pomocné produkty - pri chudnutí si vyberte nízkokalorické občerstvenie:

voda alebo čaj/káva – telo si zamieňa signály hladu a smädu, takže v prípade diéty alebo PN je tekutina výbornou alternatívou akéhokoľvek produktu;
tvaroh alebo jogurt – minimum kalórií, maximum bielkovín a prospešné pre trávenie;
zelenina/šaláty – zaženú hlad a sú dobré na posilnenie kardiovaskulárneho systému;
proteín vám pomôže schudnúť a posilniť svaly;
ryby a kuracie mäso sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín a navyše tieto produkty sú chutné a sýte;
smoothies alebo ovocie - nasýti telo vitamínmi a udrží si postavu.

Proteínový snack

Môžete sa občerstviť tekvicové semiačka. Mandle nevyžadujú čas na prípravu, ale vyživujú telo zdravé tuky a antioxidanty. Na popoludňajší snack, pred obedom alebo večerou, zvoľte mozzarellu alebo syry ricotta. Sú bohaté na vápnik a môžu slúžiť ako alternatíva k proteínovému kokteilu. To správne občerstvenie na chudnutie telo poskytne kuracie alebo morčacie mäso Stavebný Materiál pre svaly, pretože na ich posilnenie bez rizika priberania sú proteínové maškrty ako stvorené.

Občerstvenie v práci

Keď sedíte pri počítači, ruky sa naťahujú pre nejaký druh občerstvenia, aby sa občerstvenie pre tých, ktorí schudli v práci, neprinieslo bez povšimnutia kilá navyše, vyberte si potraviny bohaté na vlákninu. Najjednoduchšou možnosťou by bola čerstvá mrkva alebo zeler. Orechy alebo sušené ovocie sú pohodlnou maškrtou na vašom pracovnom stole a na zaženie večerného hladu stačí malá hrsť.

Už dlho nie je žiadnym tajomstvom, že obľúbenci kancelárskych pracovníkov, ktorí chcú schudnúť, sú nesladené fermentované mliečne výrobky. Pohár kefíru alebo domáceho jogurtu a trochu chleba zasýtia vaše telo lepšie, ako keby ste si v práci dali buchtu alebo čokoládovú tyčinku. Tu je to, čo môžete jesť pri chudnutí, dokonca aj pri veľmi nabitom programe.