Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Cvičenie zo strachu z vystupovania na verejnosti

Človek, ktorý chce v modernej spoločnosti dosiahnuť určitý úspech, sa musí neustále rozprávať s inými ľuďmi a vystupovať pred malým i veľkým publikom. Profesia učiteľa a politika, vedca a bežného manažéra si vyžaduje rozvinuté komunikačné schopnosti. Človeku môže zabrániť v odhalení rečníckeho talentu tréma (peirafóbia, glosofóbia), ktorú má takmer 95 % populácie.

Glossofóbia: príznaky

Strachhovorenie na verejnostikaždému známe: chvenie končatín, mierna úzkosť, nespavosť, ktorá sa objavuje až v predvečer toho najdôležitejšieho dňa, a zmätené myšlienky. Stačí však hovoriť pred publikom, vidieť súhlas a pochopenie v očiach poslucháčov a novovytvorený rečník sa stáva sebavedomejším a uvoľnenejším. Peirafobia vyvoláva v človeku oveľa hlbšiu úzkosť a úzkosť, je to len jedna z možností strachu vôbec rozprávať. V medicíne sa strach z rozprávania s ľuďmi spojený s koktaním nazýva logofóbia alebo glosofóbia. Ak je tréma spojená práve so začiatkom koktania na verejnosti, tento variant poruchy sa nazýva lalofóbia. Sú situácie, kedy panický strach vyvoláva potrebu vysloviť nejaké konkrétne slová, ktorých výslovnosť spôsobí, že človek zakoktáva. Táto forma poruchy sa nazýva verbofóbia.

Logofóbia v ktoromkoľvek z jej prejavov spôsobuje charakteristické príznaky:

• zvýšený krvný tlak a pulzácia v chrámoch;
• tachykardia a zvýšené potenie;
• sucho v ústach a „bavlnené“ nohy;
• niekedy hlas zmizne, jeho farba sa môže zmeniť: stane sa škrípavým alebo hrudovitým, príliš hlasným alebo tichým;
• v iných prípadoch človek spanikári natoľko, že nedokáže zo seba vyžmýkať ani slovo.

Ak je pacient emotívny a citlivý, tak v momente, keď sa ocitne pred publikom, jeho tvár môže zblednúť, môže sa objaviť nevoľnosť, môže sa mu točiť hlava, môžu mu ochladnúť končatiny. Takáto reč skončí pomerne rýchlo, pretože vo väčšine prípadov rečník buď naberie odvahu a upokojí sa, alebo stratí vedomie. U malých detí, ktoré sú nútené recitovať riekanku pred davom príbuzných alebo odpovedať pred celou triedou, je lalofóbia niekedy sprevádzaná nedobrovoľným pomočovaním. U dospelých sa takýto príznak pozoruje zriedkavo.

Tréma ako dôsledok výchovy

Lalofóbia sa častejšie rozvíja u detí vychovávaných prísnymi a autoritárskymi rodičmi. Stačí, keď mama alebo otec dieťaťu povedia, že nemôže na ulici alebo na verejných miestach nahlas rozprávať a upútať na seba pozornosť, aby sa u neho časom vyvinula tréma. Ostatné deti sa snažia vychovať k inteligentným a skromným, vštepujú im, že je lepšie sedieť v publiku, ako sa snažiť zaujať miesto lektora.

Strach z vystupovania na verejnosti často prenasleduje ľudí, ktorí boli v mladom veku zakázaní, zastrašovaní alebo vystavení fyzickému či psychickému násiliu. Atmosféra neustáleho tlaku a devalvácie akýchkoľvek úspechov prispieva k nízkemu sebavedomiu. Keď si rečník nie je istý svojimi duševnými schopnosťami, fyzickým vzhľadom alebo významom navrhovanej myšlienky, je pre neho ťažšie dať sa dokopy a prekonať strach z publika.

Deti, ktorým sú vštepované ambície a potreba byť vždy prvý, trpia perfekcionizmom a nafúknutým sebavedomím. To ich núti vážiť si názor spoločnosti, a preto sa vytvára strach z vystupovania. Človeka desí možnosť, že bude zosmiešňovaný alebo počuť kritiku od poslucháčov, čo zraní jeho hrdosť a prinúti ho pochybovať o svojich vlastných schopnostiach.

Strach z verejného prejavu: genetická pamäť

Niektorí psychológovia tvrdia, že logofóbia je genetický problém. V primitívnej spoločnosti sa človek snažil neoddeliť sa od más, aby nebol odmietnutý. Exil vo väčšine prípadov znamenal smrť predátormi alebo hlad. Moderné reproduktory sú celkom schopné prežiť v nádhernej izolácii, ale podvedomé inštinkty a strach z nich môžu hrať krutý vtip.

Za dôvod vzniku fóbie sa považuje aj prítomnosť neúspešných skúseností v minulosti. Napríklad, keď bol školák alebo študent verejne zosmiešňovaný, čím sa cítil bezcenný. Spomienky sa hlboko vryjú do podvedomia, ak sa na šikane aktívne podieľali nielen spolužiaci, ale aj samotný učiteľ. Silné osobnosti sa snažia z takýchto situácií vyťažiť maximálny úžitok a získané skúsenosti využívajú na trénovanie svojej vôle a charakteru. Citliví ľudia, náchylní k sebakritike a depresii, sa utiahnu do seba a jednoducho odmietajú príležitosť zdieľať myšlienky s ostatnými.

Logofóbia sa objavuje u pacientov s poruchami reči. V spoločnosti priateľov sa cítia celkom príjemne, no veľké publikum ich desí, pretože poslucháči si môžu robiť srandu z jeho rečových vád. Takýmto ľuďom sa odporúča liečba, ktorá je zameraná na zlepšenie dikcie a zvýšenie sebavedomia.

Strach z červenania ako príčina glosofóbie

Pacienti s erytrofóbiou odmietajú hovoriť na verejnosti kvôli vlastnostiam vlastného tela. Pri prežívaní vzrušenia alebo iných silných emócií sa červenajú. Medzi príčiny výrazného sčervenania patria problémy s nervovým a cievnym systémom, hormonálne poruchy a dôsledky stresových situácií.

Častejšie je glosofóbia v tejto forme diagnostikovaná u modrookých a svetlovlasých pacientov s tenkou a bledou pokožkou. Erytrofóbovia sa snažia už viac neukazovať na verejnosti, pretože dav cudzincov v nich vyvoláva obavy a paniku, červenajú sa a cítia sa ešte viac trápne.

Erytrofóbovia odmietajú vysoké funkcie, pretože riaditeľ alebo úspešný právnik sa bude musieť zúčastňovať konferencií, vystupovať pred podriadenými či porotami. Niektorým pacientom pomáhajú zbaviť sa strachu z verejného vystupovania dychové cvičenia a liečba autohypnózou, iní musia dlhodobo spolupracovať s psychológmi. Ak liečba drogami a psychoterapiou nepomôže, osobe sa ponúknu chirurgické spôsoby, ako problém prekonať. Jednoducho upnú určité nervové zakončenia a pacient dostane príležitosť komunikovať s inými ľuďmi, hovoriť pred obrovským publikom a nečervenať sa.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Niektorí ľudia považujú trému za maličkosť, no zanedbaná logofóbia sa môže rozvinúť vo vážny problém. Pacient sa najskôr vyhýba rečiam na verejnosti, potom sa hanbí pred priateľmi a časom sa snaží izolovať od spoločnosti ako celku, aby sa nedostal do nepríjemných situácií.

Klasická rada, ktorá sa dáva všetkým novým prednášajúcim, je mentálne vyzliecť publikum alebo ho obliecť do vtipných kostýmov, aby sa uvoľnilo napätie. Iní odporúčajú spriateliť sa s publikom, zamerať sa na poslucháčov, ktorí so záujmom a obdivom sledujú každé vyslovené slovo. Úsmev, gestá súhlasu a podpory pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Aby ste prekonali paniku a úzkosť, odporúča sa na výkon dôkladne pripraviť. Vyberte zaujímavý a spoľahlivý materiál, niekoľkokrát si precvičte svoj prejav pred zrkadlom alebo domácim miláčikom. Svoju reč si môžete nadiktovať do telefónu a potom ju počúvať, aby ste našli chyby a zbavili sa ich ešte pred rečou.

Ľudia posadnutí perfekcionizmom a pedantskými sklonmi by sa mali trochu uvoľniť. Dajte si právo urobiť jednu alebo viac neserióznych chýb, pretože nikto nie je dokonalý, dokonca ani odporcovia, ktorí sa so spokojným úškrnom snažia nájsť v daných faktoch nepresnosti.

Zbavenie sa negatívnych spomienok

Ťažšie je vyrovnať sa so spomienkami na minulosť, ktoré vám bránia uvoľniť sa a nútia vás očakávať to najhoršie. Psychológovia dávajú niekoľko tipov, ako prekonať trému a veriť si. Doma je užitočné vykonávať špeciálne cvičenia a ovládať dychové cvičenia, ktoré pomôžu normalizovať srdcový tep a tlmia strach.

Meditácia môže prekonať napätie, ktoré lalofóbia spôsobuje, ale musíte to robiť aspoň niekoľko mesiacov. Pár hodín pred výkonom je užitočné vyriešiť jednoduché alebo zložité matematické rovnice na aktiváciu ľavej hemisféry mozgu. Potom bude jednoduchšie sústrediť sa na tému a odpovedať na všetky otázky z publika.

Komuprekonaťpanika, mali by ste sa naladiť na pozitívny výsledok. Predstavte si, ako diváci vyskakujú zo sedadiel a tlieskajú v stoji, ohromení výkonom. Ako navrhovaná myšlienka zmení svet alebo uľahčí ľuďom život a prinesie svojmu tvorcovi všeobecné uznanie a slávu.

Je potrebné sledovať svoje telo: neprekrižujte si ruky ani nohy, neuzatvárajte sa pred publikom. Svaly a gestá by mali byť čo najviac uvoľnené a postoje by mali byť otvorené. V závažných prípadoch, keď peirafóbia zasahuje do kariérneho postupu a nemôžete sa problému zbaviť sami, mali by ste sa poradiť s psychológom a podstúpiť liečbu. Možno budete musieť užívať sedatíva alebo trankvilizéry.

Ošetrenie odborníkom vám pomôže uvoľniť sa a odhaliť váš oratorický potenciál. No hlavnou zbraňou všetkých úspešných lektorov, právnikov a obchodných trénerov je úsmev. Úprimný, široký, sebavedomý a odzbrojujúci. Koniec koncov, niekedy sa stačí usmiať na svet, aby sa usmial na vás.

„Odvaha je zvláštny druh poznania: ako sa čoho báť
treba sa báť a ako sa nebáť toho, čoho sa báť netreba.“
David Ben-Gurion, prvý premiér Izraela

Jedného dňa ku mne prišlo dievča na školenie rečníctva. O šesť mesiacov skôr jej v práci ponúkli povýšenie. Zodpovednosť novej pozície zahŕňala pravidelné verejné vystupovanie pre úplne iné publikum. Uskutočnili sa pracovné stretnutia pre kolegov a prezentácie pre klientov v rôznych mestách. Potom odmietla. Ako priznala, hlavnou bariérou pred nástupom do novej funkcie bol silný strach vystupovať pred verejnosťou. V čase nášho zoznámenia dostala druhú ponuku na povýšenie a odpoveď mala dať o týždeň. Počas tejto doby plánovala vysporiadať sa so svojím strachom.

Príčiny Faktory, ktoré spôsobujú strach z verejného vystupovania, môžu byť u každého iné. Najbežnejšie dôvody sú:

• nedostatok skúseností a v dôsledku toho zmätok zoči-voči neznámu;
• nejasný cieľ, t. j. nedostatok jasného pochopenia toho, čo chcem od svojho partnera alebo publika v dôsledku dialógu;
• predchádzajúce zlé skúsenosti;
• vysoké očakávania a nadmerná zodpovednosť;
• odolnosť voči hodnoteniu.

Tieto a ďalšie dôvody sa formujú u každého jednotlivca v dôsledku mnohých faktorov - výchovy, komunikácie a životných skúseností, postoja k sebe a vzťahov s inými ľuďmi, celkového množstva komunikácie s ľuďmi a druhu činnosti.

Dievča, ktoré ku mne prišlo na tréning strachu, bolo spôsobené nedostatkom skúseností a zvykom hovoriť potichu. Nikdy predtým nevystupovala pred publikom.

V prírode neexistuje spôsob, ako sa raz a navždy úplne zbaviť strachu a úzkosti. Aj keď, aby som bol úprimný, existuje. Ale za propagáciu tohto receptu by som mohol byť stíhaný, takže budem ticho...

Akonáhle to naša hrdinka počula, jej tvár vyjadrila prekvapenie spolu so sklamaním a spýtala sa: "Takže som prišla nadarmo?!"

Bolo potrebné zachrániť jej nádeje a povedal som to strach sa dá znížiť natoľko, že nezasahuje do výkonu. Dal som jej tri tipy, ktoré jej zaručene pomohli prekonať chvenie rúk a závratnú úzkosť z vystupovania na verejnosti.

O tieto metódy sa s vami podelím, drahý čitateľ.

3 spôsoby, ako zmierniť úzkosť pred vystúpením a znížiť strach z rozprávania pred publikom počas samotného predstavenia!

Tajomstvo Prvým spôsobom je rozložiť svoju pozornosť.Človek je schopný sústrediť svoju pozornosť iba na jeden predmet v jednom čase. V súlade s tým, sústredením sa na boj so strachom, automaticky strácame koncentráciu na to, čo robíme, teda na náš cieľ. Vysvetlím stanovenie cieľa prejavu. Cieľom je zmeniť správanie poslucháčov, teda konanie každého jednotlivého človeka. Napríklad nákup produktu, práca atď. Ak je naša pozornosť úplne venovaná cieľu a pohybu k nemu, potom vzrušenie v určitom bode samo zmizne.

Aby táto metóda fungovala, najprv si stanovte jasný a dosiahnuteľný cieľ pre konkrétny prejav. A počas prejavu sústreďte svoju pozornosť na to, aby ste to dosiahli. Ako dokážete udržať pozornosť na bránke priamo počas prejavu? Počas celého prejavu na základe vašich pocitov a spätnej väzby od publika upravte mieru zverejnenia informácie, jej relevantnosť a mieru presvedčivosti argumentov pre dané publikum. Nezabudnite sledovať, či je pozornosť publika udržiavaná. Ak máte pochybnosti o tom, že publikum má záujem počúvať, dobre rozumie a asimiluje informácie, potom okamžite prispôsobte svoje kroky v súlade s účelom prejavu. Niekedy je užitočné opýtať sa prítomných: „Vysvetlil som túto otázku jasne?“, „Máte nejaké otázky k tejto časti nášho stretnutia? Opýtajte sa, prosím." Takáto interakcia pomôže presne určiť, ako upraviť ďalší pohyb smerom k vášmu cieľu.

Druhá metóda vám umožňuje minimalizovať faktor nedostatku skúseností. Podstatou tejto metódy je príprava a tréning. Vo väčšine prípadov neodporúčam hovoriť improvizovane, aj keď už máte veľa skúseností. A ak nemáte žiadne skúsenosti, potom vás vyzývam, aby ste úplne opustili improvizáciu. Nedostatočná príprava a skúsenosti necháva veľa priestoru pre nepredvídané situácie, a teda aj pre obavy z nich. Aby ste minimalizovali neznámy faktor, pripravte si obsah a prevedenie svojho prejavu. Obsah je informačná časť. Výkon je spôsob, akým bude výkon vedený. Aby ani poprava nebola nepredvídateľná a nezabrala leví podiel vašej pozornosti, nacvičte si svoje vystúpenie pred kamerou. Pozrite si záznam zo skúšky, porozmýšľajte nad úpravami a urobte ďalšie skúšobné vystúpenie pred kamerou s opravami. Vykonajte 3-5 takýchto skúšok. V žiadnom prípade si nezapamätajte text svojho prejavu. Vždy používajte svoje vlastné slová. Ak je možné vykonať skúšku v priestore, kde budete vystupovať, urobte to pomocou všetkých technických prostriedkov - projektor, mikrofón, prezentér, laserové ukazovátko a pod. možnosť zámeny s predmetmi. Existuje ďalšia skúšobná metóda, ktorú vám odporúčam použiť po skúšaní pred kamerou – nácvik v predstavách. K tomu budete potrebovať tiché, pokojné miesto, kde sa môžete počas skúšky utiahnuť. Sadnite si na také miesto a v duchu si prehrajte sled všetkých kľúčových momentov vášho prejavu. Zamyslite sa nad tým, ako sa zachováte, ak sa stane niečo neočakávané – ľudia sa začnú pýtať, mikrofón prestane fungovať, objaví sa najnežiadanejšia otázka... A ešte jedna vec, ktorú si treba pripraviť... Najväčší vrchol vzrušenia nastáva v prvých sekundách reč. Potom vzrušenie postupne klesá. Preto na záver prípravy, aby sa znížil strach z rozprávania pred publikom na začiatku prejavu, Pripravte si špecifickú šablónu pre prvých pár fráz vo svojom prejave. Môže to byť veta: „Dobré popoludnie, milí poslucháči! Moje meno je také a také! Naše dnešné stretnutie bude venované... Takže, začnime s...“ alebo „Ahoj, priatelia! Som rád, že ste prišli na naše stretnutie. Dnes sa budeme venovať niekoľkým problémom. Prvý z nich...“ atď. A začnite svoje vystúpenie s týmto blankom.

Tretia metóda obsahuje formulu „Rob, čo musíš, a buď tým, čo sa stane!“ Vzdajte sa očakávaní jasných pozitívnych reakcií, davov ľudí, ktorí si chcú pokecať alebo objednať váš produkt po nástupe, okamžité plnenie všetkých vašich pokynov a požiadaviek zo strany podriadených, hodnotenia zvonku...

Po všetkom Úspešné predstavenie je také, ktoré sa ponorilo do duše a zostalo v pamäti. To znamená niečo, k čomu sa poslucháč vráti zajtra, možno pozajtra alebo možno o týždeň. Aj keď medzi poslucháčmi vidíte vážnu tvár, nemusí to znamenať, že je táto osoba negatívna. Podľa mojich skúseností takéto výrazy tváre často naznačujú veľkú pozornosť venovanú predmetu reči. V mojej praxi sa stávalo, že ľudia počúvali celý tréning s vážnymi výrazmi na tvári. Mohol som len hádať o ich skutočných pocitoch a emóciách. A po skončení mi moji asistenti povedali, že mnohí z týchto ľudí vyjadrili vďaku, pýtali sa na moje ďalšie školenia a zanechali veľmi pozitívnu spätnú väzbu. Potom som týchto ľudí videl na mojich ďalších školeniach a oni brali informácie rovnako opatrne a brali praktické úlohy veľmi vážne.

Oslobodte sa od očakávaní, robte svoj výkon poctivo a keď skončíte, uvidíte, ako to dopadne. S najväčšou pravdepodobnosťou budete milo prekvapení.

Navrhované metódy sú najuniverzálnejšie a vyhovuje väčšine ľudí. Všetky tri metódy, alebo len jedna z nich, môžu byť pre vás vhodné a užitočné.

V prípade dievčaťa, ktoré dostalo ponuku na povýšenie, bolo najúčinnejším spôsobom, ako prekonať strach z prejavu pred publikom, získať skúsenosti a vedomosti. Preto si našla moju školu a absolvovala školenie. Keď prišiel čas zareagovať na ponuku, ktorá jej bola ponúknutá, odpovedala kladne a začala svoje nové povinnosti s bojovným duchom a dôverou, že všetko bude fungovať.

Možno tiež musíte odstrániť faktory neistoty a zistiť, aké reakcie vaše činy spôsobujú v publiku, aký arzenál akcií a slov možno použiť v prejave a čo je lepšie odmietnuť. Ak je to tak, zanechajte žiadosť na stránke, po ktorej vás bude čoskoro kontaktovať jeden z mojich asistentov a povie vám, ako sa môžete zúčastniť školenia.

Aplikujte navrhované metódy vo svojej praxi. A prajem vám, aby ste pre seba našli ten najefektívnejší spôsob! Veľa štastia!

Dmitrij Malinočka

Alexandra Savina

Strach z prejavu na verejnosti je veľmi častým javom: zdá sa, že neexistuje človek, ktorý by sa netrápil pri čítaní správy alebo pri prezentácii pred kolegami. Ale tento strach je celkom možné prekonať a aj ten najočividnejší sa môže stať dobrým rečníkom. Ponúkame 10 životných trikov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou a podať dobrý výkon.

Nesnažte sa upokojiť

Pre tých, ktorí sa pripravujú na verejné vystúpenie, sa často zdá, že hlavnou vecou je prinútiť sa upokojiť sa všetkými možnými prostriedkami. Výskum však ukazuje, že to nie je najefektívnejšia stratégia: namiesto toho si otvorene priznajte, že máte obavy. Úzkosť je silná emócia, snažte sa ju nasmerovať pozitívnym smerom a premeniť ju na radostné očakávanie budúcej udalosti. Účastníci štúdie, ktorí priznali, že sa cítia mierne, ale príjemne nervózne, mali lepší výkon pri plnení úloh ako tí, ktorí sa snažili prinútiť sa prestať cítiť nervozitu.

Ak sa stále neviete vyrovnať s úzkosťou, môžete si pred výkonom zacvičiť. Aj krátke cvičenie vám pomôže uvoľniť sa, vypustiť paru a zmierniť nervové napätie. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že publikum je spravidla priateľské a nechce, aby ste zlyhali: aj keď sú vo vašom prejave chyby a nedostatky, publikum vám ich ľahko odpustí.

Zistite viac o téme
čo povieš

Rada, ktorá sa zdá byť zrejmá: hovoriť pred publikom stojí za to, ak ste dobrí v tom, o čom hovoríte. Myslíme si, že nie je potrebné vysvetľovať, že sa musíte pripraviť na prejav, a obsah vašej správy nie je o nič menej dôležitý ako spôsob, akým ju prezentujete: horúčkovito skladať svoj prejav večer pred konferenciou alebo stretnutím nie je najlepší nápad. Ak dobre rozumiete téme, o ktorej sa chystáte hovoriť, a preštudovali ste si nielen obsah správy, ale aj ďalšie materiály, budete sa pred publikom cítiť istejšie, budete sa vedieť vyjadriť jasnejšie, a čo je najdôležitejšie, doplňujúce otázky vás neprekvapia. Táto technika funguje dobre v akademickom prostredí: ak sa začnete obávať, nezabudnite, že len málo ľudí skúmalo tému vašej diplomovky, správy alebo dizertačnej práce tak podrobne ako vy.

Nacvičiť

Dlhé skúšky sú kľúčom k dobrému výkonu. Mnohonásobným opakovaním správy nahlas sa chtiac-nechtiac dozviete jej obsah a dobre si zapamätáte, o čom sa potrebujete porozprávať: potom vás už len ťažko vyvedie z miery. Hovorí sa, že Winston Churchill hodinu nacvičoval každú minútu svojich prejavov – možno vám to nezaberie toľko času, no s každým opakovaním sa určite budete cítiť istejšie. Zároveň by ste správu nemali napchať: reč zapamätaná naspamäť vyzerá nútene a neprirodzene.

Môžete skúšať pred zrkadlom, alebo si svoje vystúpenie môžete nahrať na video – aspoň kamerou smartfónu. Sledovanie výslednej nahrávky bude zo začiatku nepríjemné a možno nepríjemné, ale pomôže vám analyzovať spôsob, akým hovoríte, a zvýrazniť to, čo ešte potrebuje zapracovať – vrátane mimiky, držania tela, gest a spôsobu, akým sa nesiete.

Krátko pred vystúpením môžete skúšať pred partiou priateľov a kolegov: je vysoká pravdepodobnosť, že pred týmto prvým „cvičným“ behom budete nervózni, ale v čase predstavenia už budete pokojní. Oplatí sa poprosiť priateľov či kolegov, aby vám kládli záludné otázky – takto pochopíte, čo môže publikum zaujímať a aké témy sa oplatí podrobnejšie preštudovať, kým je ešte čas.

Nepozerajte sa na čítanie ani sa na to nespoliehajte
na poznámky

Dobrí rečníci majú tendenciu hovoriť, akoby si svoj prejav vopred nepripravili – no zároveň jasne rozumejú tomu, čo treba povedať. Hovorí sa, že malé poznámky vám pomôžu s prezentáciou – ale tiež vás môžu vyviesť z miery a odvrátiť pozornosť od publika a ich reakcií. Text svojho prejavu si môžete vytlačiť, ale je lepšie ho použiť len ako záchrannú sieť. Nemali by ste čítať celý text zo stránky: poslucháči sa môžu nudiť a vy budete vyzerať a cítiť sa menej sebavedomo, ako keby ste informácie povedali vlastnými slovami. Text by mal byť zrozumiteľný pre vás aj pre publikum: formulácie, ktoré sú v písaní dobre vnímané, nemusia byť poslucháčmi pochopené. Venujte zvláštnu pozornosť začiatku svojho prejavu: toto je najťažší moment vo vašom prejave a keď sa s ním vyrovnáte, budete sa cítiť oveľa sebavedomejšie.

Okrem toho je dôležité pracovať na prezentácii, ak je poskytnutá. Prezentácia by nemala úplne duplikovať správu, ktorú čítate – publikum jednoducho nebude mať záujem vnímať rovnakú informáciu v dvojnásobnom objeme. Na snímkach by nemalo byť veľa textu – je lepšie na ne dávať stručné tézy. Pomôže vám to aj vo vašom prejave: krátke tipy vás navedú, o čom hovoriť a v akom poradí.

Pracujte na rýchlosti reči, hlasitosti a artikulácii

Je veľmi dôležité pracovať na rýchlosti, akou hovoríte. Keď sme nervózni, máme tendenciu hovoriť rýchlejšie, takže ak máte pocit, že čítate správu normálnym tempom, pravdepodobne hovoríte príliš rýchlo, a ak máte pocit, že hovoríte príliš pomaly, je to pravdepodobne správnu rýchlosť. Keď hovoríte odmerane, ľahšie ovládate svoj prejav a máte čas opraviť sa, ak sa pomýlite, alebo rýchlo prispôsobiť svoje hlásenie reakcii publika – napríklad položením otázky publiku.

Vaša prezentácia s väčšou pravdepodobnosťou zaujme publikum, ak budete hovoriť nahlas a jasne. Táto zručnosť sa ľahko rozvíja: môžete nahrávať svoj výkon na kameru alebo na hlasový záznamník a analyzovať, ako zniete zvonku a čo možno zlepšiť. A samozrejme, práca na artikulácii je oveľa jednoduchšia, ak už svoju správu poznáte naspamäť.

Sledujte svoje dýchanie a držanie tela

„Ak dokážete ovládať svoje dýchanie, môžete ovládať aj to, ako hovoríte,“ hovorí trénerka Christine Schaeffer. Krátke alebo ťažké dýchanie je podľa nej znakom toho, že máte obavy a vaše telo sa rozhodlo reagovať na stresovú situáciu v modeli „bojuj alebo uteč“. Hovorí, že krátko pred vystúpením sa oplatí sledovať svoje dýchanie a dýchanie rovnomerne a zhlboka: pomôže vám to odvrátiť pozornosť od úzkostných myšlienok a sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz.

Rovnako dôležité je pracovať na držaní tela a gestách: to ovplyvňuje nielen to, ako nás vnímajú ostatní, ale aj to, ako vnímame samých seba. Sociálna psychologička Amy Cuddy, autorka slávnej prednášky TED, verí, že takzvané mocenské pózy nás ovplyvňujú na neuroendokrinnej aj behaviorálnej úrovni. Takže aj keď sa pri vystupovaní necítite sebavedomo, výberom otvorenej pózy s uvoľnenými ramenami a pažami budete nielen vyzerať pokojnejšie, ale budete sa cítiť aj sebavedomejšie.

Je skvelé, ak máte možnosť skúšať v sále, kde máte vystupovať. Ak to nie je možné, bude užitočné aspoň jednoducho sa poobzerať po požadovanom publiku alebo sále: čítanie prejavu v známom prostredí je oveľa jednoduchšie. Pri rozhliadaní sa po miestnosti premýšľajte o tom, aké ťažkosti tu môžu nastať (nezlyhá náhle zariadenie? Bude vás v zadných radoch ťažko počuť?) a ako im možno predísť.

Navyše, mnohí ľudia ľahšie zvládajú úzkosť, ak vedia trochu viac o publiku, pred ktorým budú vystupovať. Čím viac o svojom publiku viete, tým menej sa podobá abstraktnému davu – a tým ľahšie pre vás bude meniť materiál a štýl komunikácie tak, aby vyhovoval ich potrebám a záujmom.

Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv

Táto rada sa zdá byť zrejmá, ale stále stojí za to povedať. Na prejav si treba vybrať oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne: v pohodlnom oblečení sa budete cítiť istejšie a budete sa môcť plne sústrediť na svoj prejav. Je lepšie odmietnuť nové oblečenie a najmä topánky: len si predstavte, o koľko ťažšie je vystupovať na pódiu v topánkach, ktoré vám odierajú nohy. Môžete sa tiež vyhnúť príliš jasným dekoráciám: môžu odvrátiť pozornosť poslucháčov od vašej prezentácie a podstaty vašich slov.

Nezabudnite na dress code: ak sa vaše oblečenie zhoduje s miestom a témou vášho prejavu, bude pre vás jednoduchšie získať si publikum. Zároveň by ste nemali obetovať ani svoj štýl, pohodlie a slobodu prejavu: bude vám pohodlnejšie vystupovať v oblečení, ktoré sa vám páči, takže ak vás omrzí, pokojne odmietnite.

Nadviažte očný kontakt
s publikom

Mnoho ľudí, ktorí hovoria na verejnosti, uprednostňuje pohľad do diaľky, nad publikum, ale je lepšie pokúsiť sa nadviazať očný kontakt s publikom a pozerať sa do očí jednej alebo druhej osoby v publiku. Sandy Eifion-Jones z organizácie Toastmasters International, ktorá pomáha ľuďom zdokonaľovať ich komunikačné schopnosti, radí cvičiť doma: vystrihnite niekoľko veľkých tvárí z novín a časopisov a nalepte ich po miestnosti a potom, opakujúc reč, sa pozrite z jednej. tvárou k druhému.

Ďalšou užitočnou technikou je hľadať v publiku priateľskú osobu (môže to byť napríklad kolega, s ktorým si rozumiete, kamarát, ktorý si prišiel vypočuť vašu reportáž, alebo neznámy človek, ktorého téma zaujíma. svojej reči), pozrite sa na neho a predstavte si, že vystupujete iba pred ním. Môže to byť viditeľné zvonku, ale ľahšie sa vám uvoľní.

Predstavte si ten najhorší scenár
vývoj

Táto rada je užitočná nielen pri príprave na verejné vystúpenie, ale aj v akejkoľvek inej stresovej situácii. Ak sa nedokážete vyrovnať s obavami a úzkosťou, predstavte si ten najhorší scenár. Hneď ako si predstavíte konkrétnu situáciu, takmer určite pochopíte, že všetko nie je také strašidelné, ako sa zdalo, a z každej situácie sa dá nájsť východisko. Stojí za to premýšľať o tom, aké situácie vás znervózňujú a ako ich môžete zvládnuť – pocit, že máte akčný plán aj pre tú najťažšiu situáciu, vám dodá sebavedomie.

Niektorým ľuďom je nepríjemné hovoriť pred veľkým publikom. Úzkosť ich oberá o sebavedomie a bráni im jasne vyjadrovať svoje myšlienky. Rečníctvo je potrebné na získanie pozornosti ostatných. Preto je dôležité vedieť, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti.

Príčiny strachu

Ak chcete vyhrať, musíte zistiť dôvod, ktorý vám bráni otvoriť sa pred ľuďmi. Moderná psychológia tento fenomén do hĺbky študuje a identifikuje niekoľko faktorov, ktoré vyvolávajú u hovorcov strach.

• Detské spomienky. Ak sa niekedy dieťaťu posmievali za neúspešne vyrozprávanú básničku, určite sa to uloží do hĺbky pamäti a v dospelosti sa to môže prejaviť ako strach z rozprávania na verejnosti.
• Prísna výchova. Rodičia, ktorí sa snažia zabezpečiť, aby sa dieťa správalo príkladne, mu zakazujú hovoriť nahlas a opäť priťahujú pozornosť cudzincov. Pocit, že sa nemôžete presadiť, vám bráni stať sa dobrým rečníkom.
• Plachosť a nespokojnosť so vzhľadom. Plachí, neistí muži a ženy zažívajú mnohé komplexy. Majú pocit, že ak vyjdú na pódium, budú sa im zbytočne vysmievať alebo kritizovať.

Niektorí ľudia zažijú záchvat paniky predtým, ako prehovoria, ktorý nie je možné ovládať. Je potrebné odstrániť dôvody, pre ktoré existuje strach z verejného vystupovania. Bránia vám žiť plnohodnotný život a dosahovať úspechy v práci.

Prejavy strachu

Strach z verejného prejavu sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niekedy sa človek cíti príliš veselý a nemôže sa sústrediť a zbierať svoje myšlienky. Nervózny smiech, nervozita a vzrušenie spôsobené strachom z publika môžu pokaziť akýkoľvek prejav.

Panika je sprevádzaná chvením hlasu, človek má sucho v ústach a je pre neho ťažké vysloviť slová. Neustále prehĺta a kašle, čistí si hrdlo. V zriedkavých prípadoch vedie úzkosť k mdlobám a častejšie k poruchám trávenia.

Mnoho ľudí nemá vždy strach z verejného vystupovania pred publikom. Prejavuje sa:

• keď je osoba zle pripravená na správu;
• ak sú v hale cudzinci;
• keď sa reč považuje za veľmi dôležitú.

Náznaky strachu a paniky môžu pred dôležitou udalosťou prepadnúť každého. Chce to trochu úsilia nájsť spôsoby, ako to prekonať. Ak chcete, môžete trému odstrániť sami.

Skúsení rečníci dobre vedia, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Hovorí sa, že mierna úzkosť pred rozprávaním môže byť len prospešná. Trochu nervozity zvyšuje emócie a robí reč jasnejšou a zaujímavejšou. Hlavnou vecou nie je prekročiť hranicu, po ktorej sa úzkosť zmení na paniku.

Ak máte pocit, že vaša úzkosť prerastá cez strechu, nájdite si čas na cvičenie niekoľko hodín pred správou. Tréning je veľmi relaxačný a zaručuje úľavu od nervového stresu. Ľudia, ktorí toto odporúčanie využijú, majú oveľa lepší výkon a cítia sa sebavedomejšie.

Príprava

Aby ste sa nebáli hovoriť pred ľuďmi, musíte byť dobre pripravení. Vopred si naplánujte svoj prejav, napíšte prejav, preštudujte si materiál. Potom môžete ľahko odpovedať na doplňujúce otázky a byť si istí svojou kompetenciou.

Prekonanie strachu z vystupovania na verejnosti si vyžaduje dôkladnú znalosť danej témy. Pozorne si nacvičte text. Prečítajte si správu niekoľkokrát nahlas s výrazom. Nahrajte svoj hlas na hlasový záznamník a proces nahrajte na video. Skontrolujte záznam; budú viditeľné zjavné chyby. Skúste sa ich zbaviť.

Potom pozvite členov rodiny a priateľov do miestnosti a urobte skúšku šiat. Vystupujte pred nimi a prekonajte svoju úzkosť. Snáď sa to už nezopakuje a na významnej udalosti pred veľkým publikom sa budete cítiť pokojne.

Vzhľad

Pracujte na obrázku. Dokonalý vzhľad vám dodá sebavedomie a pomôže vám cítiť sa uvoľnene. Voľte oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a pohodlnú obuv. Vyhnite sa novým outfitom. Nie je známe, ako sa v nich budete cítiť. Látka šiat môže trieť vaše telo, topánky vás môžu tlačiť na nohy a vy sa nebudete môcť sústrediť a budete zažívať neustále nepohodlie.

Pri výbere oblečenia zohľadnite tému predstavenia a lokalitu, kde sa koná. Snažte sa udržať veci vhodné pre danú udalosť, inak budete mať problém získať si publikum a získať jeho súhlas.

Diction a dýchanie

Každé slovo, ktoré v prejave poviete, by malo byť jasné a presné, dostatočne hlasné a výrazné. V opačnom prípade vás ľudia sediaci v poslednom rade nebudú počuť.

• Ak chcete zlepšiť svoju dikciu, začnite ju cvičiť vopred. Prečítajte si prejav pred zrkadlom.
• Pri čítaní sledujte svoje oči a pery. Snažte sa vyhnúť napätým grimasám na tvári.
• Počúvajte hlas. Malo by to prirodzene prúdiť. Pred začatím frázy sa zhlboka nadýchnite do pľúc a pomaly vydýchnite, pričom slová vyslovujte.
• V dlhých vetách sa zastavte pri interpunkčných znamienkach a v tejto chvíli si opäť naplňte pľúca vzduchom.

Deň pred prezentáciou sa často zhlboka nadýchnite, aby ste svoje telo nasýtili kyslíkom. Večer vypite hrnček teplého bylinkového nálevu s medom. Toto opatrenie odstráni zachrípnutie vo vašom hlase a zabezpečí pokojný spánok.

Miesto výkonu

Skvelý spôsob, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti, je nacvičiť si prejav v publiku, kde je plánované stretnutie. Keď to nie je možné, stačí si to naštudovať, prezrieť si nábytok a byť pozitívny. V známom prostredí je ľahšie cítiť sebaistotu.

Ak sa chystáte vystupovať pred cudzími ľuďmi, zistite si o nich viac. Zistite záujmy publika, priemerný vek, životné pozície. Potom si môžete zvoliť správny spôsob komunikácie a upraviť materiál tak, aby vyhovoval potrebám publika.

Očný kontakt

Niektorí ľudia, aby prekonali strach, radšej abstrahujú od publika a pozerajú sa nad publikum. Väčšinou to pomáha málo. Na prekonanie nepohodlia je lepšie nadviazať kontakt s publikom.

Aby ste sa vyhli akýmkoľvek ťažkostiam, mali by ste cvičiť doma. Vystrihnite tváre ľudí z časopisov, zaveste ich na steny miestnosti a prečítajte si prejav, pozerajte sa z jedného obrázku na druhý.

Ak máte pocit, že ste sa strachu nezbavili, počas hlásenia nájdite v miestnosti známeho človeka a pri pohľade do jeho očí hovorte. Metóda vám pomôže uvoľniť sa. Postupne sa začnite pozerať na iných ľudí, nadväzujte s nimi očný kontakt.

Keď ste v centre pozornosti, uvoľnite ramená, ruky a komunikujte s ľuďmi v otvorenej polohe. Publiku to umožní lepšie vás vnímať a umožní mu upokojiť sa.

Na poznámku

Ako prekonať strach z rozprávania? Pripravte sa na dobré emócie. Sústreďte sa na správu a nemyslite na nič iné. Ľudia, ktorí si prídu vypočuť prejav, vás nemajú v úmysle ponížiť alebo uraziť. Naopak, chcú sa naučiť niečo nové alebo zistiť užitočné informácie.

Usmievajte sa na svojich poslucháčov. To je dôležité. Pomocou úsmevu sa zbavíme napätia a upokojíme podvedomie. Po získaní pozitívneho náboja od publika budete cítiť, že chvenie v kolenách pominie a strach opustí vaše srdce.