Moderné odporúčania na tému: koľko spánku by malo dieťa spať. Normy spánku pre dieťa do jedného roka, od jedného do troch rokov Koľko hodín by malo spať 12-ročné dieťa?

Deti prvého roku života prespia väčšinu dňa. Novorodenec zaspí 4-11 krát denne a spí rovnako dlho v noci aj vo dne. Vhodné je správne organizovať spánok a bdenie už od prvého mesiaca života a venovať dostatočnú pozornosť aj dennému spánku pod holým nebom. V režime detí do jedného roka je nanajvýš vhodné bdieť hneď po kŕmení a spať pred ďalším kŕmením.

Spravidla sa dieťa po prebudení dobre naje, zostane bdelé, potom rýchlo zaspí a spí pokojne až do ďalšieho kŕmenia. Tento režim sa postupne stáva zvykom dieťaťa a od prvých mesiacov, počas bdelosti, sa radostne pohybuje a hrá a počas hodín určených na spánok rýchlo zaspí a spí zdravo.

Napríklad vo veku 1 až 2,5 mesiaca sa po každom kŕmení nechá dieťa bdieť 1-1,5 hodiny, cez deň spí 4x 2 hodiny, v noci 10-12 hodín.

S vekom pribúdajú obdobia bdelosti, no ich nadmerné predlžovanie môže viesť k preťaženiu vyššieho nervového systému. nervová činnosť. Nižšie je ukážkový režim spánok detí rôzneho veku; Dieťa by nemalo spať kratšie, ako je stanovený čas.

Prirodzená potreba spánku u detí rôzneho veku

V noci deti prvého roku života zvyčajne dobre spia. Ak sú nepokojní, musíte zistiť dôvod. S kŕmením bábätka sa nemusíte ponáhľať. Možno treba vymeniť plienky alebo zmeniť polohu, trápia vás komáre či iný hmyz, dieťaťu môže byť teplo alebo naopak zima. deti detstvo Zvyčajne rýchlo zaspia, ak ich rodičia hojdajú na rukách, v kočíku alebo na postieľke. Ale spánok počas kinetózy nie je hlboký a dieťa si na kinetózu zvykne. Neodporúča sa používať cumlík, pretože narúša nástup hlboký spánok a podporuje rozvoj zlozvyku.

Dieťa by nemalo spať v jednej posteli s ostatnými členmi rodiny, je to nehygienické. Na spanie v izbe by ste tiež nemali používať kočík, tu je vhodná iba postieľka.

Denný spánok dojčiat na čerstvom vzduchu by sa mal uskutočňovať počas celého roka; V zime, v strednom klimatickom pásme, môžu deti spať na dvore, na balkóne alebo otvorenej verande, ak mráz nie je viac ako 10C a je bezvetrie. V tomto ročnom období sa začínajú vynášať na spánok čerstvý vzduch od 2-3 týždňov veku, najskôr 2x potom 3x denne. Aby si dieťa na chlad zvyklo, necháva sa na čerstvom vzduchu najskôr nie celú dobu spánku, ale len 20-30 minút, neskôr sa tento čas postupne zvyšuje na 1-1,5 hodiny 3-krát za rok. deň. Celkové trvanie vystavenia vzduchu počas chladnej sezóny by malo byť približne 4 hodiny denne. V tomto ročnom období by mala byť tvár dieťaťa počas spánku otvorená, ale zakrytá pred vetrom, dažďom a snehom. V chladnom počasí namažte pokožku tváre a pier tenká vrstva tuku V zime sa odporúča brať dieťa von aj vtedy, ak má miernu nádchu. Na uľahčenie dýchania si však potrebuje namazať nosové priechody vazelínou pomocou vatového tampónu.

Niektorí rodičia zakrývajú kočík alebo zakrývajú dieťaťu tvár. To sťažuje vstup čerstvého vzduchu.

Pre pobyt detí vonku zimný čas má osobitný význam správny výber oblečenie. Musíme sa pokúsiť vziať do úvahy nielen počasie, ale tiež individuálnych charakteristík dieťa, aby sa jeho organizmus neprehrial a neochladil. Tvár je vždy ponechaná otvorená. Dieťa je unavené najmä z ťažkého, nadmerne teplého oblečenia, ako aj z nevhodnej veľkosti a nesprávne nosenej obuvi. Aby sa deti neprechladli počas spánku vonku v chladnom období, matrace by sa mali vybrať z teplej miestnosti bezprostredne pred uložením.

K zníženiu celkovej dennej dĺžky spánku dochádza predovšetkým v dôsledku skrátenia zdriemnutie. Začína sa to na konci prvého mesiaca, kedy nočný spánok začína konečne prevládať nad dňom. Do konca prvého roka života dieťa zaspí najviac 1-2 krát počas dňa. Od 1,5 roka je dĺžka denného spánku asi 2,5 hodiny a ďalšia hodina sa strávi zaspávaním. Po 4 rokoch nie všetky deti dokážu udržať denný spánok, ale je žiaduce, aby všetky deti do 5-6 rokov spali počas dňa.

Niektoré staršie deti niekedy odmietajú ísť spať počas dňa. Rodičia pri ukladaní dieťaťa do postele musia byť vytrvalí. Postup ukladania by mal byť pre dieťa zaujímavý a príjemný a malo by sa s ním zaobchádzať láskavo. Nemali by ste dieťaťu zakazovať vziať si do postele svoju obľúbenú hračku. Tento zvyk s vekom zmizne.

Predtým, ako uložíte dieťa do postele, musíte mu vytvoriť pokojné prostredie. Pred spaním by dieťa nemalo byť prehnane vzrušené ani príliš unavené, pretože zaspávanie sa môže zmeniť na dlhý a bolestivý proces.

Pokojný spánok normálne trvanie krátke obdobia prechodu z bdenia do spánku a do prebudenia (nie viac ako 30 minút) sú dôkazom zdravia dieťaťa, jeho normálneho životného štýlu a dobrej psychickej klímy v rodine.

Rodičia vždy venujú dostatočnú pozornosť vzorcom spánku a bdenia dieťaťa. Nie je prekvapujúce, že mnohí z nich sú znepokojení otázkou: kedy by malo ísť spať 12-ročné dieťa? Koniec koncov, niektorí sa ho snažia poslať spať skôr, iní sa stále zameriavajú na celkové trvanie nočný spánok.

Kedy by mali ísť spať deti vo veku 12 rokov?

Na otázku, kedy ísť spať, si 12-ročné deti vzhľadom na svoj vek často odpovedajú samy. Ide predsa o prechodný vek, kedy je veľmi ťažké prinútiť dieťa k niečomu. Je dôležité, aby dospelí pochopili, že ak sú deti v tomto veku príliš zaneprázdnené, určite potrebujú denný odpočinok. Zároveň by sa celkovo asi 8-9 hodín spánku považovalo za normálne u 12-ročných tínedžerov. Ak je to možné, mali by ste počas dňa spať aspoň ďalšiu hodinu.

Niekedy z nejakého dôvodu môžu mať dospievajúci vo veku 12 rokov problémy so spánkom, najmä nespavosť. Čo je teda príčinou problémov s nočným spánkom a čo s nimi môžu rodičia robiť?

Ak je to možné, v takýchto prípadoch je lepšie poradiť sa s lekárom. Koniec koncov, niekedy má nespavosť patologické príčiny najmä poruchy kardiovaskulárneho systému alebo hormonálna nerovnováha.

Hlavné je nepredpísať si lieky na spanie resp sedatíva. Koniec koncov, ich nesprávne použitie môže viesť k vážnym problémom negatívne dôsledky. Takéto lieky sa užívajú iba podľa predpisu lekára.

Nezabudnite, že poruchy spánku u 12-ročného dieťaťa určite ovplyvnia emocionálne aj fyzické psychický stav dieťa. Najmä na pozadí nespavosti sa môžu objaviť zmeny nálady a emocionálne výbuchy. Koniec koncov, práve od tohto veku začína u väčšiny detí takzvané obdobie puberty. Nie je prekvapujúce, že na pozadí zhoršujúceho sa spánku sa môže vyskytnúť agresivita, nadmerné obavy, emočná nestabilita a jednoduchá podráždenosť.

IN v niektorých prípadoch o nekontrolovanom správaní môžeme hovoriť vtedy, keď v dôsledku nespavosti začne byť dieťa hyperaktívne. Existujú aj prípady kognitívneho poškodenia pozornosti, reči a problémov s pamäťou.

Preto musia rodičia správne organizovať denný režim svojho dieťaťa. Ideálne je, ak 12-ročné dieťa chodí spať približne v rovnakom čase a o hod konštantné podmienky. Deti v tomto veku totiž rovnako ako batoľatá potrebujú pri zaspávaní pohodlie. Nechajte miestnosť vetrať. Pred spaním si nesadajte pred televízor alebo počítač.

V skutočnosti nie je riešenie problémov so spánkom u detí vo veku 12 rokov také ťažké, ak správny prístup. Ak sa s nimi rodičia nedokážu vyrovnať sami, stojí za to vyhľadať pomoc lekára včas.

Každý rodič má k spánku detí iný prístup. Niektoré dávajú dieťaťu úplnú voľnosť vo výbere rozvrhu a pokojne reagujú, ak chce ísť dieťa spať nie o 21:00, ale o 12:00. Iní sa držia prísneho harmonogramu a posielajú svoje deti spať o hod správny čas bez ohľadu na ich želania.

Je dôležité pochopiť, že normy množstva a trvania detský spánok približné. To znamená, že ak dieťa spí menej alebo dlhšie, častejšie alebo menej často, nemali by ste ho nútiť spať, alebo naopak, predčasne ho budiť! Normy sú len vodítkom pre matku, aby správne rozvrhla denný režim dieťaťa.

Dĺžka spánku u všetkých detí je individuálna!

Pokiaľ ide o dospelého, trvanie spánku dieťaťa ovplyvňuje množstvo faktorov - od psychologických až po fyzická kondícia na temperament a denný režim.

Ak je dieťa zdravé, cíti sa dobre, je počas dňa čulé a aktívne, no dieťa spí menej, ako sa odporúča, netreba sa obávať. Ak, samozrejme, hovoríme o malé odchýlky z určených noriem. Existuje však jasný vzorec – aký menšie dieťa, tým viac by mal spať.

IN v rôznom veku dieťa potrebuje iný čas na spánok. Nie je potrebné striktne dodržiavať tabuľkové normy denného a nočného spánku, ale celkový čas spánok za deň by mal zodpovedať. Toto bude kľúčom k normálnemu rastu a vývoju dieťaťa. Tu sú teda všeobecne akceptované normy spánku, v rámci ktorých existuje zdravé dieťa:

• 1 mesiac: 15–18 hodín (8–10 v noci a 6–9 cez deň, denný spánok od 3–4 alebo viac);
• 2 mesiace: 15–17 hodín spánku (8–10 v noci a 6–7 cez deň, 3–4 zdriemnutia cez deň);
• 3 mesiace: 14–16 hodín spánku (9–11 v noci a asi 5 cez deň, 3–4 zdriemnutia cez deň);
• 4-5 mesiacov: 15 hodín spánku (10 v noci a 4–5 cez deň, 3 zdriemnutia cez deň);
• 6-8 mesiacov: 14,5 hodín spánku (11 v noci a 3,5 cez deň, 2–3 denné spánky);
• 9-12 mesiacov: 13,5–14 hodín spánku (11 v noci a 2–3,5 cez deň, 2 zdriemnutia cez deň);
• 1-1,5 roka: 13,5 hodín spánku (11–11,5 v noci a 2–2,5 cez deň, 1–2 zdriemnutia cez deň);
• 1,5 – 2,5 roka: 12,5–13 hodín spánku (10,5–11 v noci a 1,5–2,5 cez deň, 1 zdriemnutie cez deň);
• 2,5 – 3 roky: 12 hodín spánku (10,5 v noci a 1,5 cez deň, 1 zdriemnutie cez deň);
• 4 roky: 11,5 hodiny spánku, cez deň dieťa nemusí spať vôbec;
• 5-6 rokov: 11 hodín spánku, cez deň dieťa nemusí spať vôbec;
• 7-8 rokov: nočný spánok 10,5 hodiny;
• 9-10 rokov: nočný spánok 10 hodín;
• 11-12 rokov: nočný spánok 9,5-10 hodín;
• nad 12 rokov: nočný spánok 9-9,5 hod.

Pokúste sa dať bábätko spať už pri prvých príznakoch únavy a dbajte na to, aby večer zaspalo načas. Kým pôjdete spať, odložte svoje podnikanie na chvíľu bokom. Vytvorte si večerný rituál. To pomáha deťom pripraviť sa na spánok. Rozprávajte príbeh, spievajte uspávanku, potľapkajte vás po chrbte. So staršími deťmi môžete uspať medvedíkov a bábiky. Vytvorte priaznivé podmienky na zaspávanie.

Rovnako ako pre dospelých je spánok pre bábätká skvelým spôsobom, ako spracovať všetky informácie, ktoré mozog počas dňa dostal. Koľko spánku deti potrebujú a k čomu vedie nedostatok spánku v mladom veku, hovorí Marina Khamurzova, postgraduálna študentka Katedry neurológie a neurochirurgie Ruskej štátnej lekárskej univerzity, neurologička v City Clinical Hospital č.

Koľko spánku deti potrebujú?

Potreba spánku závisí od veku. Novorodenci spia približne 20 hodín denne, deti od 2 do 4 rokov potrebujú približne 16 hodín, 4-5 ročné deti by mali spať 13 hodín, 6-7 ročné deti by mali spať 12 hodín a tínedžeri potrebujú 9 hodín spánku. .

„Bohužiaľ, v našej dobe nemajú dostatok spánku nielen rodičia zaneprázdnení kariérou a domácimi prácami, ale ani ich deti,“ hovorí Khamurzovová. "Podľa štatistík asi 5 percentám detí v súčasnosti chýba spánok až 1,5 až 2 hodiny denne, počnúc batoľaťom."

Prečo deti nemajú dostatok spánku

„Príčinou nedostatku spánku je často to, že tomu veria nielen mama a otec dobrý spánok nie je dôležité pre bábätko, ale aj v predškolských zariadení prestali sme prísne sledovať správnu organizáciu spánku,“ hovorí Khamurzová.

Ale aj doma má dieťa každú príležitosť spať menej, ako je potrebné. Jemu dovolené zostať dlho horeštúdium, pozeranie televízie pred spaním, hranie počítačových hier.

Ak vaše dieťa nemá dostatok spánku

Dôsledky nedostatku spánku u detí sú trochu iné ako u dospelých.

„U dospelých v dôsledku nedostatku spánku, či už ide o nespavosť alebo nedostatok spánku, klesá produktivita práce, zvyšuje sa počet dopravných nehôd a chorobnosť. koronárne ochorenie srdce,“ hovorí Khamurzova, „ale pre deti spánok hrá osobitnú úlohu Vo vývoji".

po prvé, spánok sa podieľa na procese rastu. Takmer 80 percent rastového hormónu dieťaťa sa produkuje v prvom spánkovom cykle. Nedostatok spánku môže spôsobiť spomalenie rastu a spomalenie rastu fyzický vývoj dieťa.

Nevyrovnanosť, nervozita, zábudlivosť, zmätenosť v reči a nekritické správanie podľa vedcov často naznačujú, že dieťa nemá dostatok spánku. Svedčí o tom aj zvyk pretierať si oči, ako keby boli pokryté prachom.

U takýchto detí je podľa vedcov znížená normálny výkon, fungovanie nervového systému je narušené. Nedostatok spánku znižuje ich schopnosť asimilovať a spracovávať informácie, prenášať ich a organizovať v pamäti.

Nemenej dôležité negatívny dôsledok nedostatok spánku pre deti - znížená schopnosť prispôsobiť sa stresovým situáciám.

Tieto zmeny sú reverzibilná povaha a po inštalácii zmizne správny režim spať. Ale u detí, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu nemajú dostatok času na spánok, sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Spánok si vyžaduje podmienky

„Existuje názor, že nie je nič zlé na tom, že dieťa zaspáva pri zvuku televízie a rozhovorov,“ hovorí Khamurzova, „verí sa, že takýto sparťanský štýl vzdelávania vám umožňuje vychovať dieťa nehýčkané. Ale toto je dosť vážna mylná predstava."

Špeciálne elektroencefalografické štúdie ukázali, že v takomto prostredí dieťa plytko zaspí a následne nervový systém nedostáva správny odpočinok.

Ak taký plytký spánok- bežný jav, dieťa sa stáva nepokojným, podráždeným bez príčiny, často plače, stráca chuť do jedla a chudne. Niekedy deti zažívajú letargiu, letargiu a apatiu. „Neodporúčam, aby rodičia boli v rozpore s fyziologickými zákonmi,“ spomína Khamurzova.

Ako si správne zorganizovať spánok?

Od rané detstvo dať dieťa do postele v rovnakom čase.

Navrhnúť rituál zaspávania– umývanie, čítanie v noci – a snažte sa ho nikdy nepodviesť.

Pár hodín pred spaním by malo dieťa dokončiť hlučné hry, urobiť domáce úlohy a vypnúť počítač. Pomôže tiché čítanie alebo tichá hra s hračkami. Ukľudni sa a rýchlo zaspať.

Detská spálňa by mala mať chladný, tmavý a tichý aby nič nebránilo pokojnému zaspávaniu.

Hneď ako dieťa zaspí, vypnite hudbu, pracujte na počítači so slúchadlami, vypnite stropné svetlá a hovorte tichým hlasom.

To najdôležitejšie o spánku detí

Spánok je veľmi dôležitý pre normálny rast a vývoj mozgu dieťaťa a pravidelný nedostatok spánku môže viesť k vážnych chorôb. Vytvorte svojmu dieťatku podmienky na zaspávanie a starostlivo zabezpečte, aby mu nič neprekážalo v jeho plnohodnotnom spánku.

O tom, že malé deti by mali spať, sme už hovorili veľa oveľa viac než dospelí. Problém je, že nie všetci rodičia si uvedomujú skutočné potreby spánku svojho dieťaťa.
Často sa stretávam s tým, že rodičia potrebu dostatočného spánku buď podceňujú, alebo jednoducho nepoznajú skutočné odporúčania.

Nižšie sú uvedené normy dĺžky spánku pre 5-18 rokov.

5 rokov- 10,5-11 hodín (to je minimum; veľa ľudí potrebuje v noci spať 11-11,5 hodín). Navyše, vo veku piatich rokov môže dieťa stále potrebovať denný spánok (1-2 hodiny).
6 rokov- 10¾ hodín (toto je minimum; veľa ľudí potrebuje v noci spať 11-11,5 hodiny). Navyše, vo veku šiestich rokov môže dieťa stále potrebovať denný spánok (1-2 hodiny).
7 rokov- 10½ hodiny (toto je minimum, mnohí to vyžadujú v noci viac spánku do 11-11,5 hodiny).
8 rokov- 10¼ hodín (niekedy až 11 hodín).
9 rokov- 10 hodín
10 rokov- 9¾ hodín
11 rokov- 9 a pol hodiny
12 rokov- 9¼ hodiny
13 rokov- 9¼ hodiny
14 rokov- 9 hodín
15 rokov- 8¾ hodiny
16 rokov- 8 a pol hodiny
17 rokov- 8¼ hodiny
18 rokov- 8¼ hodiny

V priemere sa zdriemnutie vyskytuje okolo 4. roku života, ale vaše dieťa si môže zdriemnuť aj neskôr. Niektoré deti to potrebujú až do školy, alebo aj na prvom stupni. Sledujte svoje dieťa.

Nedávno ma kontaktovala mama päťročného chlapčeka, ktorý začal mať problémy so zaspávaním. Bábätko večer dlho nevedelo zaspať. Ráno dieťa demonštrovalo zjavné znaky zlomenosť. Navyše sa začal niekedy budiť uprostred noci, čo sa nestalo od detstva. Zistil som, že len nedávno chlapec prestal spať cez deň a začal chodiť aj trikrát do týždňa po večeroch na futbal. Podľa matky bolo dieťa vždy ranné vtáča a vstávalo najneskôr o siedmej ráno. Teraz sa ukázalo, že chlapec vstával o 7:00, bol uložený do postele okolo 21:00 a skutočne začal zaspávať okolo 22:00. Dieťa skutočne spalo asi 9 hodín denne, keď potrebovalo 11 hodín.

Čo sa stalo?

Faktom je, že Keď deti odmietajú zdriemnuť, je často potrebné zaspať skôr. V tomto prípade položenie zostalo rovnaké, no pridal sa futbal. Fyzicky vyčerpávajúce aktivity zvyšovali potrebu odpočinku, ktorý nebol nikdy kompenzovaný. V dôsledku toho dieťa jednoducho začalo zle spať kvôli prepracovaniu. Znie to paradoxne, ale je to tak: byť nadmerne unavený neznamená ľahko zaspať. Bez problémov zaspíme, keď sme za ten deň dostatočne unavení. Ale ak sme nadmerne unavení alebo nadmerne vzrušení, koncentrácia kortizolu (stresového hormónu) v krvi sa zvyšuje, čo neprispieva k normálnemu spánku.
Keď mama zmenila čas spánku na čo najskorší, problémy zmizli. Výsledkom je, že teraz syn chodí spať okolo 20-20.30. Všetci sú šťastní.
Ak vaše dieťa treba vstať určitý čas : škola MATERSKÁ ŠKOLA, potom vám odporúčania dĺžky spánku pomôžu odhadnúť, kedy by mal byť v posteli.
Zdravý, dlhý spánok je pre nás základ