Næring for å styrke håret: det trenger ikke mye. Beste mat for hårvekst

Det viktigste for veksten av nye sunne og sterkt hår– vitaminer som vi får fra mat, sier trikologer og ernæringsfysiologer. Å spise riktig mat bidrar til å styrke håret ditt, forhindre og til og med redusere hårtap. Les vår artikkel om hvilken mat du bør spise hver dag for sunt hår.

Den beste dietten for sunt hår er mat rik på kalsium og jern, mye grønne og bladgrønnsaker, tang og andre kilder til vitaminer og mineraler.

Samtidig anbefaler leger å være forsiktig når de tar biologisk aktive tilsetningsstoffer, som lover at håret ditt umiddelbart vil bli tykkere og vokse raskere. Det er godt mulig at de kan ha stikk motsatt effekt.

Faktum er at i noen tilfeller kan et overskudd av visse næringsstoffer, for eksempel vitamin A, forårsake hårtap. Derfor anbefaler eksperter, hvis mulig, å gi håret ditt et kosthold som inneholder alle stoffene det trenger i tilstrekkelige mengder og å gi preferanse ikke til kosttilskudd, men til allerede påviste vitamin- og mineralkomplekser med en balansert sammensetning.

Diett for å styrke håret - den sunneste maten

Her er 10 produkter som er essensielle effektivt kosthold for å styrke håret.

Laks og annen fet fisk. Laks er fylt med omega-3 flerumettede fettsyrer, som er avgjørende for en sunn hodebunn. en mangel av fettsyrer kan føre til tørr hodebunn og at håret ser utslitt ut. Laks er også en utmerket kilde til protein. Den inneholder mye vitamin B12 og jern, som også pleier og styrker håret. Hvis du holder deg vegetarisk mat, for å styrke håret ditt, ta med en eller to spiseskjeer linfrøolje i kostholdet ditt - plantekilde fettsyrer.

Grønne grønnsaker. Sunt hår trenger næringsstoffene som finnes i grønne og bladrike grønnsaker. Dermed er spinat, brokkoli og mangold svært rike på vitamin A og C, som kroppen trenger for å produsere nok talg, som fungerer som en naturlig balsam for håret. Mørkegrønne grønnsaker bidrar også til å gi jern og kalsium til håret ditt.

Belgvekster. Bønner, bønner og linser er også veldig viktige for å styrke håret. Ikke bare er de en utmerket kilde til protein, som er avgjørende for hårvekst. Belgvekster er rike på jern, sink og biotin. Noen ganger er sprøhet og skjørhet i håret forårsaket nettopp av mangel på biotin. Ernæringseksperter anbefaler å spise tre eller flere kopper bønner eller linser hver uke.

Nøtter. Hvis du vil at du skal ha sterke og sunt hår, må du spise nøtter regelmessig. Paranøtt er en av de beste naturlige kilder Selen, et stoff som er viktig for å styrke hår- og hodehelsen. Valnøtter inneholder alfa-linolensyre, en av omega-3 fettsyrene, som forbedrer hårets tilstand. Cashewnøtter, pekannøtter og mandler inneholder mye sink. Sinkmangel fører ofte til hårtap. Derfor er det verdt å inkludere nøtter i menyen for å styrke håret ditt.

Fjærfekjøtt. Kylling- og kalkunkjøtt er en utmerket kilde til protein for hårvekst og styrking. Med mangel på protein i kosten blir håret svakt og sprøtt, og en sterk konstant mangel på proteiner vil til slutt føre til at håret blir matt og fargeløst. Fjærfekjøtt er verdifullt fordi det er en kilde til jern med høy grad biotilgjengelighet, som lett absorberes av kroppen.

Egg. For å styrke håret ditt spiller det ingen rolle hva slags egg du liker - hardkokte, bløtkokte eller eggerøre. Egg er en super kilde til protein. I tillegg inneholder de mye biotin og vitamin B12 – de viktigste skjønnhetsnæringsstoffene.

Fullkorn. Fullkornsbrød og fullkornsblandinger, beriket med vitaminer og mineraler, gir også et betydelig bidrag til å styrke håret. Først og fremst på grunn av det betydelige innholdet av sink, jern og B-vitaminer.

Østers. De er bedre kjent som afrodisiaka, men de forbedrer ikke bare seksuell lyst, men også perfekt styrke og nære håret. Deres hovedhemmeligheten- sink, en kraftig antioksidant. Hvis du ikke har mulighet til å inkludere østers i din daglig meny, ikke skummelt. Tilstrekkelig mengde Sink kan fås ikke bare fra hele korn og nøtter, men også fra storfekjøtt og ungt lam.

Meieriprodukter. Melk og yoghurt er utmerkede kilder til kalsium, et svært viktig mineral for hårvekst og styrke. Meieriprodukter inneholder også myse og kasein - svært verdifulle proteinkilder. I tillegg er yoghurt eller cottage cheese ideelle for småspising i løpet av dagen. Du kan legge til noen nøtter til dem, og denne kombinasjonen vil gi doble fordeler til håret ditt.

Gulrot. Gulrøtter er svært rike på vitamin A, som er svært viktig for hodehelsen og godt syn. Jo bedre hodebunnen din føles, jo sunnere, blankere og sterkere blir håret ditt. Inkluder derfor gjerne gulrøtter i din daglige meny, både alene og i salater.

Diett for å styrke håret - opprettholde balansen

Når det kommer til produkter for å styrke håret og opprettholde skjønnheten, er det viktigste variasjonen. Balansert kosthold, som inkluderer proteiner, frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, fet fisk og meieriprodukter - dette er det som vil gjøre håret ditt sterkt, vakkert og sunt, er hudleger enstemmige. Hvis du ofte prøver å slåss ekstra kilo ved å bruke ekspressdietter og begrense kroppen din i noen av disse produktene, vil dette ikke gagne hverken magen eller håret. Dietter med lavt kaloriinnhold krever ofte utelukkelse av visse næringsstoffer som er avgjørende for sunt og sterkt hår. For eksempel omega-3 fettsyrer, sink og vitamin A. Samtidig blir håret ikke bare verre og blir sprøtt, fargeløst og matt. Konstant mangel hårbehov vitaminer og mikronæringsstoffer svært ofte fører til alvorlig hårtap hår.

Vitaminer for hårvekst - hvordan velge

Strenge dietter påvirker Livssyklus hår. Betydelig vekttap på kort tid forstyrrer normal rytme hårerstatning To til tre måneder etter at du har gått ned i vekt, kan du merke at hårtapet har økt betydelig. Dette er et midlertidig fenomen, men gjenopprett sunn tilstand Hår og styrking kan kun gjøres ved hjelp av et balansert og harmonisk kosthold og god pleie.

Tettheten og skjønnheten til krøller avhenger i stor grad av et riktig valgt kosthold. Uten riktig mengde vitaminer og mineraler begynner de å falle ut, mister glans og elastisitet. Derfor, for hårets styrke og tykkelse, er det viktig å innta hårforsterkende produkter daglig.

Hvilke stoffer er nyttige for å styrke håret?

Menneskehår består av protein (mer enn 80 %) og vann (de resterende 15–20 %). Naturligvis inneholder de også mineralforbindelser og melanin i små mengder. På grunn av feil omsorg, livsstil, under påvirkning av ulike negative eksterne faktorer, reduseres det kvantitative innholdet av disse stoffene. Som et resultat forringes strukturen til trådene, de blir sprø og porøse, veksten reduseres og folliklene svekkes.

For å normalisere tilstanden deres og forbedre utseendet, er det nødvendig å berike kostholdet ditt så mye som mulig med proteinprodukter og flerumettede syrer. For deres raske absorpsjon og transport til pærene og hovedlengden, må du i tillegg innta vitaminer og noen aminosyrer.

Vitaminer for hår

Til hurtig vekst spesielt vakkert og sterkt hår sunne vitaminer. De er ansvarlige for en rekke kroppsfunksjoner.

• Vitamin A. Det finnes i kylling- og kalkunlever, grønne grønnsaker (spesielt mye av det i persille, dill, brokkoli og spinat), tang, epler og selvfølgelig gulrøtter. Retinol spiller en stor rolle i behandlingen av hårtap i hodebunnen. Den gjennomsnittlige daglige dosen er 1000 mcg, men den kan variere avhengig av årstiden og den generelle menyen;
  
• E eller tokoferol. Ansvarlig for den vakre glansen, fuktigheten og ryddigheten til låsene. Metter follikler med fuktighet når det brukes eksternt, hjelper med å normalisere funksjonen talgkjertler. Inneholdt i hveteolje (den største prosentandelen), soyabønner, oliven, frø og nøtter. For å normalisere mengden, anbefales det å spise tørket frukt og fullkornsblandinger. Fra frokostblandinger Spesiell oppmerksomhet vær oppmerksom på bokhvete, hvete og mais;
  
• B-vitaminer. Ikke alle ernæringsforbindelser i denne klassen er skapt like. Det kroppen trenger mest for å normalisere veksten og tilstanden til tråder er nikotin (finnes i egg, hjemmelaget kylling kjøtt, gjærkulturer, samt øl) og para-aminobenzosyre (finnes i poteter, ølgjær, fersk melk).
  

For raskt å absorbere de fleste vitaminer, må du tilsette ferske, kaldpressede oljer til menyen. Dette vil samtidig sikre "transport" av stoffer til deres destinasjoner og normalisere lipidbalansen.

Video: Elena Malysheva. Mat for å styrke håret

Avhengig av dine behov, kan du velge den ideelle hårdietten. Hvis det er et problem med vekst eller hårstråene faller ut for mye, vil matprodukter for å styrke håret være svært nyttig. De vil hjelpe komprimere sunne follikler, vekke "sovende" follikler og aktivere beskyttende funksjoner kropp. I tillegg vil de redusere hårtap ved å normalisere stoffskiftet.

Hvilken mat bør du spise for å styrke håret ditt?

Hvis du ikke bare vil forbedre krøllene, men hele kroppen din, anbefales det å berike kostholdet ditt med friske grønnsaker og frukt, samt sunt vegetabilsk og lett animalsk fett. Må elimineres fullstendig raske karbohydrater(søtsaker, melprodukter, brus, etc.) og redusere kaffeforbruket.

• Meieri. Det viktigste er at slik mat skal være hjemmelaget. Det er absolutt ingen fordel med butikkkjøpt melk, i motsetning til helmelk. Alle meieriprodukter Rik på kalsium, fosfor, protein og den essensielle aminosyren tryptofan. Hun er direkte involvert i dannelsen av nye hårsekker og deres ernæring. Hvis du ikke liker melk, drikk fermentert bakt melk, kefir, spis cottage cheese eller ost. De inneholder også alle disse forbindelsene, men i mindre grad;
• Gelatin. Et nyttig produkt for å normalisere tilstanden til hår og negler. Den, som krøller, består av mer enn 80% lett fordøyelig protein. Men i vanlig liv han er ganske vanskelig å møte. Gelatin er rik på rikdom kjøttbuljonger(aspic, kyllingsuppe), fiskesuppe (spesielt etter fet fisk, som laks);
• Nøtter og tørket frukt som regel. De anbefales ofte til jenter etter fødsel for å normalisere stoffskiftet og berike kroppen. essensielle syrer og fett. For hår er de mest fordelaktige sedertre, mandel og valnøtt;
• Grønne grønnsaker. Spinat, persille, salat og ruccola inneholder mye vitaminer, jern og essensielle syrer. For vakkert hår er det nok å konsumere minst 100 gram av noen av de listede produktene per dag.

I tillegg gi kroppen normal vann-saltbalanse. Drikk minst 6 glass stillestående vann om dagen og hold deg hydrert.

Langt hår er drømmen til mange kvinner. Skjønnheter over hele verden kjøper sjampo og masker med spesielle formler, klipper håret under den voksende månen, men glem mirakuløse produkter. Hvis du drømmer om å slå fantasien til andre med frodig, sunt hår, bare endre kostholdet ditt. Her er produkter som akselererer hårveksten og gjør det silkemykt.

Laks

Rød fisk inneholder sunne omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på hårsekker. Laboratorieforsøk har vist at en sjømatdiett forkorter telogenfasen med seks måneder. Laks anses som spesielt gunstig for håret, siden den er beriket med vitamin B12 og jern.

Østers

Dette eksotiske produktet er rikt på sink, takket være hvilket hår vokser raskere og får en karakteristisk glans. Bare én østers om dagen vil gi kroppen en tilførsel av dette næringselement. Vel, siden mange av oss ikke har muligheten til å skjemme oss bort med eksotisk mat, anbefaler eksperter å være nøye med hvetekli, storfekjøtt (inkludert lever) og svinekjøtt.

Kylling kjøtt

Kyllingkjøtt er rikt på protein, som er avgjørende for produksjonen av keratin - et stoff som ligger til grunn for dannelsen av strukturen til overhuden, håret og neglene. Folk som ikke spiser kyllingkjøtt på to til tre måneder står overfor problemet med hemmet hårvekst og hårtap. Kylling på menyen kan erstattes med kalkun og kanin.

Egg

Egg inneholder tilførsel av alle slags næringsstoffer, men vi er først og fremst interessert i protein og biotin. Kosmetologer anbefaler biotin og pantotensyre pasienter som lider av skallethet. Effekten vil imidlertid være mye mer effektiv dersom pasienten får dette i stedet for syntetiske pulver næringsstoff med mat. I tillegg er eggene beriket nyttige aminosyrer og leucin - et stoff som akselererer proteinsyntesen og er ansvarlig for celledeling.

Mandel

Nøtter (spesielt mandler) er rike på vitamin E, som stimulerer hårveksten og styrker hårsekkene. For at håret ditt skal være voluminøst, trenger du bare å spise 30 gram mandler (ca. 15 stykker) hver dag. Biotin, sunt fett og B-vitaminer er ytterligere årsaker som vil få deg til å følge nøye med på nøttene.

Gresskarfrø

I gresskarfrø inneholdt bred rekkevidde B-vitaminer som er ansvarlige for hårvekst og sikrer sunn hodebunn. Dette nyttige produktet er indisert på daglig basis for de som er utsatt for alopecia (skallethet).

Linser

Linser kan trygt kalles rekordholder for jerninnhold - en av essensielle elementer for å stimulere hårveksten. Bare én bolle med linsesuppe vil gi halvparten av ditt daglige behov for mikronæringsstoffer. I tillegg inneholder produktet kolin, som er ansvarlig for å normalisere blodtilførselen til hodebunnen, sink og andre gunstige mikroelementer.

Hver dag mister en person rundt hundre hårstrå - dette tallet regnes som normalt. Imidlertid er det ofte tilfeller der tallet viser seg å være sterkt overvurdert. For å sjekke om dette er en naturlig prosess eller om det er på tide å ta det nødstiltak, kan du utføre et enkelt eksperiment: pass hele lengden av tråden gjennom fingrene, med start fra røttene. Hvis, når du gjentar prosedyren, mer enn 5 hårstrå er igjen i hendene dine, er dette alarmsignal. Hvis det samtidig forblir en mørk pose på de falne krøllene, er en konsultasjon med en trichologist nødvendig.

Når den karakteristiske fortykkelsen på røttene til trådene ikke observeres, kan saken fortsatt korrigeres. Først av alt, gå gjennom kostholdet ditt og velg spesiell diett, fremme hårvekst.

Hva bør du gi opp?

• alkohol og nikotin;
• røkt, saltet og krydret mat;
• hurtigmat;
• pickles og hermetikk;
• stekt og fet;
• pulverkaffe;
• søt;
• kullsyreholdige drikker.

Topp 10 mest nyttige produkter for å styrke håret

Ikke bli opprørt hvis favorittmaten din er på «sanksjonslisten». Det er mye mer du kan og bør spise. I tillegg vil denne bestemmelsen bidra til å redusere vekten betydelig uten en svekkende diett, uten å skade kroppen. Så produkter som forhindrer skallethet og akselererer hårvekst:

Den viktigste strukturdannende komponenten i håret er protein. I store mengder det finnes i rødt kjøtt, for eksempel magert biff. Om ønskelig kan den erstattes med fjærfe - kylling eller kalkun.

2. Belgvekster.

Kvinner som ikke bruker kjøttprodukter, vil vegetabilsk protein tjene som en erstatning for animalsk protein. Det er mye av det i linser, bønner, bønner. I tillegg inneholder de sink, jern og biotin, som er nødvendige for hårets funksjon. For de som ønsker å forebygge skallethet, anbefales det å spise minst et glass belgfrukter per uke.

3. Fisk og sjømat.

I laks og lignende varianter fet fisk inneholder jern, vitamin B12 og, viktigst av alt, Omega-3-syrer, mangel på disse fører til tørr hodebunn og flass. I tillegg er alt marint liv en naturlig bærer av jod, og østers inneholder også sink. Alle disse komponentene gir glans til håret og gjør det tykkere, noe som er viktig for hårtap. Eksperter anbefaler å inkludere fisk i menyen din minst 3 ganger i uken.

De er et lager av proteiner og B-vitaminer, magnesium og biotin. Egg kan konsumeres i hvilken som helst form - rå, hardkokt eller bløtkokt. Selv en omelett vil gjøre det - listen over eggeretter er veldig omfattende, og fordelene deres kan neppe overvurderes. De er ideelle for hårvekstdietter.

5. Meieriprodukter.

De inneholder mye kalsium, som er veldig viktig ikke bare for hår, men også for negler og bein. Faktum er at over tid vaskes kalsium gradvis ut, så det må etterfylles hele tiden. Kasein og myse i meieriprodukter forhindrer hårtap, og styrker det perfekt. Og med mager cottage cheese eller yoghurt kan du stille sulten hele dagen. Hvis du legger nøtter til dem, vil det være dobbelt nyttig i kampen mot skallethet.

6. Nøtter og frø.

Mandler, hasselnøtter, valnøtter, paranøtter og cashewnøtter bør være bestevenner kvinner som sliter med skallethet. Denne maten inneholder mye fettsyrer og aminosyrer, selen, sink og kobber.

7. Fullkornsprodukter.

Fullkornsblandinger og brød inneholder en betydelig mengde jern, sink og B-vitaminer. Å spise kli og müsli er like gunstig for hårtap.

8. Grønne grønnsaker.

Disse hårhelseproduktene beriker kroppen med vitamin A og C, magnesium, jern, kalsium, samt ulike antioksidanter. Alle disse skattene er lagret i kål, brokkoli, spinat, salat, dill, selleri, persille. Gulrøtter inneholder store reserver av karoten og vitamin A, som nærer og styrker hårrøttene og virker beroligende på irritert hodebunn. Dessuten frekk rå grønnsaker– rødbeter, gulrøtter, kål – renser kroppen perfekt, forbedrer absorpsjonen nyttige stoffer. Denne egenskapen er spesielt viktig for de som er på diett.

For å bekjempe skallethet, må mange kvinner bli venner med frokostblandinger. Grå grøter - bygg, perlebygg, havregryn, hirse, bokhvete - gir spesielt mange fordeler for pleiende hår.

10. Grønn te.

Til normal funksjon en person trenger minst 2 liter vann per dag. Imidlertid er det bedre å erstatte vanlig vann grønn te– den er rik på mikroelementer og antioksidanter. Dette gjør at den aktivt kan forynge kroppen generelt og håret spesielt, noe som er veldig viktig for hårtap. Under en diett opprettholder den styrke og tilfører energi.

Eksempel på diettmeny for hårtap

Riktig ernæring under hårtap er en av de viktigste faktorene i kampen mot skallethet. Nedenfor er eksempelmeny som du kan følge i en uke:

• frokost: yoghurt, et glass kefir eller melk;
• andre frokost: fruktjuice;
• lunsj: salat av paprika og kokt brokkoli, fløtesuppe med en skive fullkornsbrød;
• ettermiddagsmat: 2 epler og fruktjuice;
• middag: grønnsakssalat og kokt kyllingbryst.

• frokost: havregryn med rosiner;
• lunsj: milkshake og favorittfrukt;
• lunsj: suppe med et stykke biff, gulrøtter og zucchini, potetmos med soppsaus;
• ettermiddagsmat: fruktsalat;
• middag: pasta med sjømat.

• frokost: havregryn med vann og 30 g mandler;
• andre frokost: favoritt frukt;
• lunsj: salat, ris med grønnsaker, glass melk;
• ettermiddagsmat: kefir;
• middag: grønnsakssalat med skje oliven olje, 2 kokte poteter.

• frokost: hvilken som helst grøt og 1 appelsin;
• andre frokost: en håndfull rips;
• lunsj: salat paprika, løk og gulrøtter, suppe med kyllingbryst og bønner;
• ettermiddagsmat: et glass gulrotjuice;
• middag: potetmos med kokte grønnsaker, gulrotjuice.

• frokost: bokhvete, grapefrukt og grønn te;
• andre frokost: eventuelle nøtter - 30 g er nok;
• lunsj: grønn borsjtsj og tomatjuice;
• ettermiddagssnack: usøtet te og sandwich med rød kaviar;
• middag: bønnesalat, kefir eller melk.

• frokost: havregryn på vann med honning og tørket frukt;
• andre frokost: cottage cheese blandet med nøtter, grønn te;
• lunsj: grønnsakssalat med en skje olivenolje, kyllingbuljong og potetmos med sopp, tomatjuice;
• ettermiddagsmat: nøtter eller et stykke ost;
• middag: selleri og gulrotsalat, bokhvetegrøt med kokt lever.

• frokost: hirsegrøt med sesam og spisskummen, grønn te;
• andre frokost: kiwi, 100 g druer eller rips;
• lunsj: kålsuppe med kylling eller biff, tomatjuice;
• ettermiddagsmat: banan;
• middag: gelé, 100 g mager yoghurt.

Ved å følge disse anbefalingene kan du gi kroppen alle vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for dens fulle utvikling. Han vil definitivt takke eieren med en fantastisk utseende Og føler meg flott, og etter dietten vil håret ditt være frodig og skinnende!

Moderne livsstil har en så sterk innvirkning på miljøet og ernæringen at vår helse og skjønnhet lenge har blitt en konstant kilde til bekymring. Millioner av kvinner skammer seg over en rekke hud- og hårproblemer hver dag. Flass, mangel på glans, flisete tupper, skallete flekker... Akk, denne triste listen er så lang!

Det foreslås selvsagt mange løsninger. Og her passer en sarkastisk tanke om sykdommer det er for mye for. ulike medisiner. Siden det er så mange av dem, er det usannsynlig at sykdommen lett kan kureres.

Hundrevis av formuleringer for ekstern bruk - lotioner, kremer og masker. Vi heller vann på plantens blader forgjeves, og glemmer røttene helt. Nok et tull!

Mens frelse bør søkes inn riktig næring, skape en diett balansert i verdifulle næringsstoffer. Skjønnhet får næring innenfra! Derfor listen nedenfor sunne produkter mange ganger mer effektive enn alle de vakre glassene på baderomshyllen.

Hårvekstprodukter

Grønne bladgrønnsaker

Spinat, salat, vanlige hagegrønt (dill, persille), neper, brokkoli, grønn bønne Og grønn paprika– de rikeste kildene til de stoffene som er nyttige for aktiv vekst av sunt hår.

Ved å konsumere disse grønnsakene regelmessig, kan du redusere frekvensen av hårtap betydelig og skape forhold for veksten av deres sterke kolleger - fra første millimeter fra røttene.

Andre grønnsaker og frukt

Gulrøtter, jordskokk, bananer, løk, hvitløk og bønner fremmer også hårveksten. De inneholder stoffer som styrker hårrøttene og øker blodsirkulasjonen i hodebunnen.

Ved å legge disse grønnsakene til salater, eller koke dem som en siderett, kan du alvorlig påvirke mange hårproblemer.

Spirer av frø og nøtter

En konsentrert kilde til helbredende næringsstoffer! Hvete, havre, naken ris, linser, solsikke- og gresskarfrø, kikerter, erter og bokhvete. Alle disse frøene kan spires for å berike menyen din med virkelig uerstattelige produkter!

Og det som er spesielt gledelig er at det er lett å vente på spirene! Du vil få spiselige spirer etter 1-2 dager med bløtlegging. For de slaviske vidder er spiringen av hvete, havre, bokhvete, solsikke- og sesamfrø spesielt viktig.

I tillegg til å aktivere hårvekst, vil disse produktene gjøre at håret ditt blir skinnende og silkeaktig pga høyt innhold lett fordøyelig protein - i tillegg til andre verdifulle komponenter.

Nøtter og tørket frukt

Mandel, Valnøtt(finn ut hvordan du velger og oppbevarer riktig her), hasselnøtter, cashewnøtter og pinjekjerner, tørkede aprikoser, rosiner, fiken og svisker - alle disse deilige gjestene på bordet vårt gir uvurderlige fordeler for skjønnhet og hårvekst.

En veldig populær trend innen ernæring, raw food-dietten, inviterer oss til å spise nøtter utelukkende rå, etter å ha bløtlagt dem i 4 eller flere timer i vann ved romtemperatur. På denne måten vil nøttene avsløre alle fordelene sine når de når bordet.

Fisk

Sannsynligvis vet nesten alle på planeten stor nytte fisk. Hvem har ikke hørt om omega-fettsyrer? Det er disse syrene, spesielt omega-3, som er bestemt til å gjøre håret ditt sterkere og raskere. sunn vekst. Så spis fisk! Eller drikke kosttilskudd med Omega-3.

Det er verdt å nevne her at det meste nyttig medikament Omegasyrer bør kun betraktes som kapsler med en balansert sammensetning av fettsyrer på alle nivåer - omega 3, 6 og 9. På denne måten vil vi støtte ikke bare hårvekst, men også helsen til hjertet og blodårene.

Ku melk