Dietter med en liten mengde mat. De enkleste diettene for raskt vekttap

Ved å velge en diett for seg selv, forfølger hver person et spesifikt mål: noen vil raskt gå ned et par kilo før en viktig begivenhet, den andre for å bli kvitt den forhatte magen, og den tredje å endre vekt radikalt, fikse resultatet en gang og for alle. Denne artikkelen diskuterer mest effektive dietter for vekttap som vil glede alle.

Diett "berg-og-dal-bane"

Martin Catan (amerikansk psykolog) utviklet dette ernæringssystemet basert på en utrolig oppdagelse:

Noen dager etter diettstart blir kroppen vant til den nye dietten. En undervurdert mengde kalorier blir nok og vekten slutter å gå bort. Dette øyeblikket kalles platået.

"Roller coaster" - til høyre, den mest effektive dietten for vekttap.

For at tallet på vekten skal bringe glede i lang tid, må du følge følgende rutine:

Første 3 dager:

• Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør ikke krysse grensen på 600 kcal. Tidspunktet for å spise er ikke kontrollert, hovedregelen er ikke å gå utover kaloriinnholdet. Med et slikt kosthold mister kroppen fett og væske.

På dag 4, 5 og 6:

• Kaloriinnholdet i dietten når 900 kcal. Denne mengden er ganske nok for et normalt liv, men vekten vil fortsette å gå bort.

Dag 7 - endelig.

• Kaloriinnholdet i dietten overstiger ikke 1200 kcal.

På slutten av den syv dager lange "shake-up" av kroppen, kan du bytte til favorittdietten din. Hvis vekten slutter å gå ned igjen, går vi tilbake til berg-og-dal-banen.

Denne tilnærmingen vil tillate deg å miste riktig mengde kilo uten å endre hoveddietten og uten å forårsake ekstra stress for kroppen.

Effektive dietter for raskt vekttap

Sammen med de sikreste ekspressdiettene som lar deg raskt forberede figuren din til en viktig begivenhet, er det de som ikke bør misbrukes. Men noen ganger kan du fortsatt ty til deres hjelp.

Kefir diett: gå ned i vekt på 72 timer

Hovedproduktet som er tilstede i kefir-dietten er kefir. Vekten går unna takket være en streng diett med et intervall på 2 timer.

Eksempelmeny for kefirdiett:

1. Start hver dag med en kopp svak grønn te. Og uten sukker!
2. Etter 2 timer kan du nyte revne gulrøtter, litt smaksatt med olivenolje.
3. Etter ytterligere 2 timer - et eple og 1 glass fettfri yoghurt.
4. Til lunsj passer 100-150 g kokt biff, kylling eller kalkun. Fjærfekjøtt er flådd!
5. Ett usøtet eple.
6. Svisker.
7. Til middag tilbys et glass kefir.

Diett av toppmodeller

En av de farligste og vanskeligste diettene, siden bare ett kokt egg og 400 gram mager cottage cheese per dag er tillatt.

Kostholdet til toppmodeller bidrar til å bli kvitt 5 kilo på bare 3 dager. Men du kan ikke holde deg til en diett lenger enn den tildelte tiden og utføre mer enn 1 prosedyre per måned.

Fersk juice diett

En annen veldig effektiv, men veldig vanskelig ekspressdiett, som bare kan brukes i den mest ekstreme situasjonen.

Innen 3 dager er det tillatt å drikke bare ferskpresset sitrusjuice: appelsin, grapefrukt, sitron. Rikelig med rent vann anbefales også.

Fordeler: på få dager kan du gå ned opptil 4 kg! Ulempe: en slik diett er veldig vanskelig å opprettholde.

Viktig!!! Å ty til hjelp av ekspressdietter, ikke glem deres skade på kroppen. For at akutt vekttap bare skal gi fordeler, er det viktig å følgenoen få gylne regler og forstå det fysiologiske prinsippet for slike dietter.

Effektive dietter for vekttap etter kroppstype

Hver kvinne har sin egen kroppstype. Det finnes flere typer former: pære, timeglass, eple, trekant og rektangel. Noen ganger er det de fysiske egenskapene til kroppen som skaper mange problemer med valg av en effektiv diett.

Så, typen figur "eple" er preget av avsetning av fett i sidene og magen, folk med "pære" -typen lider av voluminøse hofter, og "rektanglene" har ingen midje. Hvordan gå ned i vekt i et problemområde?

Hvordan slå en svulmende mage

Den mest effektive dietten for å gå ned i vekt på magen og sidene er en fastende diett. Det brukes ofte etter fødsel, da kvinner har en tendens til å få en epleformet figur etter å ha fått barn.

Nysgjerrig! Den mest bemerkelsesverdige eieren av "eple" figurtypen er sangeren Eva Polna.

Jenter med en "eple" figur er spesielt utsatt for fylde i magen, har slanke ben og grasiøse skuldre. For å bli kvitt magen og uønskede sider, trenger de: riktig ernæring, konstant trening, en sunn livsstil.

Det er nødvendig å begynne å kvitte seg med fett i problemområdet ved å rense kroppen. Grønn te og ingefærrot gjør en utmerket jobb med denne oppgaven.

Legg deretter til kostholdet ditt:

• fiber (belgfrukter, kli og rotvekster);
• frukt;
• nøtter;
• fisk.

Du må ekskludere fra dietten:

• stekt mat;
• animalsk fett;
• røkt kjøtt;
• Loff;
• bananer;
• hermetiske grønnsaker.

Hvordan bli kvitt lårfett

En diett designet for personer med en pærekroppstype inkluderer følgende matvarer:

• cottage cheese og eventuelle meieriprodukter;
• ris, helst mørk;
• grøntområder;
• tomater;
• sjøfisk.

Forbudt:

• poteter og all stivelsesholdig mat;
• drikker med gasser;
• pasta;
• animalsk fett.

Nysgjerrig! Jennifer har en pærekroppstype Lopez.

Diett for å tilegne seg feminine kurver

Kvinner som ikke har bøyninger i midjeområdet (rektanglet type figur) må bygge en diett på følgende produkter:

• protein produkter;
• grønnsaker og frukt;
• magert kjøtt;
• grønn te.

Du må ekskludere:

• søtsaker, muffins;
• alkohol;
• potet.

Timeglassfigur: rasjonelt vekttap

For kvinner med en "sand" figur er en jevn fordeling av vekt og fett karakteristisk. Derfor er dietten for dem valgt mer sparsomt.

Dietten bør inneholde:

• protein (alt kjøtt og egg);
• grønne grønnsaker (asparges);
• ferskpresset juice.

Det er nødvendig å ekskludere:

• søtsaker;
• tørket frukt;
• bananer.

De mest effektive ukentlige diettene

Blant alle diettene er de mest aktuelle dietter for en uke. Dette er et ganske raskt vekttap, ledsaget av et sparsomt kosthold og forårsaker minimal skade på kroppen.

Diett i en uke - en effektiv diett basert på en gradvis eller kraftig nedgang i det daglige kaloriinntaket og en kraftig endring i det vanlige kostholdet.

Blant de mest populære ukentlige diettene er følgende:

Bokhvete diett - minus 1,5 kg per dag

Et viktig prinsipp for dette er basert på metoden for matlaging av bokhvete. Det er lov å dampe, vanligvis om natten.

1. Du må spise med en proteindiett hver 3. time.
2. Frokost et kvarter etter oppvåkning.
3. Middag er tillatt 2 timer før leggetid.
4. For å forbedre effekten er det viktig å trene.

Gå ned i vekt hjemme! Suksess hemmeligheter

Det er ikke så vanskelig å uavhengig komponere en kompetent diett for vekttap, uten å ty til hjelp fra spesialister.

Det er nødvendig å følge de grunnleggende reglene som enhver diett er bygget på:

• Den gyldne regelen for dietter er en fullstendig avvisning av stekt mat, så vel som enkle karbohydrater, representert av bakeri- og bakeprodukter, sukker.
• Den neste regelen er å redusere det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet. Men uten å konsultere en spesialist anbefales det å redusere kaloriene gradvis for ikke å forårsake betydelig skade på kroppen.
• Og vi må ikke glemme at å fortsette dietten i mer enn 2 uker på rad kan påvirke helsen negativt. Vektnedgangen vil stoppe på grunn av at kroppen blir vant til den nye dietten.

Ikke mindre viktig er det kompetente utvalget av kombinerte produkter:

Effektive vekttapdietter hjemme:

• En av de mest effektive hjemmediettene er protein-karbohydrat gir minimalt med stress i kroppen. Det varer ikke mer enn 3 dager, og med dens hjelp kan du gå ned mer enn 5 kilo.
• Ikke mindre effektiv effekt på overvekt og fastedager som er spesielt populære etter ferien. De brukes ikke bare til å brenne "ferie" fett, men også for å raskt gjenopprette fordøyelsessystemet etter en overdreven belastning.

Proteinmeny for fastedager:

• et halvt kilo lav-fett cottage cheese per dag;
• 500 g kokt hvitt kjøtt uten salt til lunsj;
• til middag er 2 kokte egg og ikke mer enn 100 g ost med lite fett tillatt;
• kefir er tillatt fra drinker.

Karbohydratmeny for fastedager:

• til frokost, bruk 200 g kli;
• 1 kg kokte poteter for hele dagen;
• Del 150 g kokt ris i 3 deler og spis: om morgenen med kanel, til lunsj med et eple, til middag med gulrøtter;
• kefir er tillatt fra drinker.

Konklusjon

Det finnes et stort utvalg av effektive dietter. For å brenne fett er den mest effektive dietten den som er best egnet for gastronomiske preferanser og ikke forårsaker ubehag. Dietten skal gis enkelt og bare gi glede og tilfredsstillelse.

Og for en langsiktig fiksering av resultatet, bør dietten bli en del av livet ditt og grunnlaget for et sunt kosthold.

Vil du gå ned i vekt uten å skade helsen? Vi presenterer deg TOP 10 diettene med en meny for hver dag som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen en gang for alle!

Dietter anses å være "onde" som ikke gagner kroppen. Men hvis du kompetent og rimelig planlegger kostholdet ditt ved å ty til populære og effektive ernæringsordninger, er det ganske mulig å kvitte seg med ekstra kilo ikke bare raskt, men også trygt. Dette blir spesielt aktuelt når kalendervåren nærmer seg. Det viktigste å huske er at alvorlige restriksjoner, sult, mangel på vitaminer ikke vil gi deg annet enn dårlig humør og slapp hud. La oss gå til årsakene som hindrer deg i å gå ned i vekt, og vurdere de mest effektive diettene uten helseskade.

TOP 10 mest effektive dietter for vekttap med en meny

Vi presenterer deg de 10 mest populære diettene for vekttap som har vunnet stor popularitet blant kvinner over hele verden:

Grunner til å gå opp i vekt

Hovedprinsippet for å gå ned i vekt er å bruke flere kalorier enn du inntar med mat per dag. Spesifikke tall er individuelle, alt avhenger av din fysiske aktivitet, vekt, alder, høyde. Eksperter sier at en 30 år gammel person trenger å konsumere omtrent 2 tusen kalorier per dag. Det vil si at det er nok å redusere dette tallet for å begynne å gå ned i vekt.

Hva er vektøkning? Du kan kanskje ikke:

• Fordel proteiner, fett og karbohydrater i det daglige kostholdet. Det vil si at du må forstå tydelig hva du kan spise til frokost og hva til middag.
• Velg produkter. Det er å foretrekke å kjøpe produkter som har gjennomgått minimal behandling (for eksempel kjøtt i stedet for kjøttdeig).
• Å bli kvitt overflødig vekt med en diett er irrasjonelt uten å trene. Bare et sett med tiltak vil tillate deg å få en slank, men samtidig tonet kropp.

Perfekt meny

Selvkoking lar deg kontrollere mengden kalorier og fettinnholdet. Før du vurderer effektive dietter som ikke skader kroppen, er det viktig å lære hvordan du velger de riktige produktene.

• Vi bytter ut halvfabrikata og kjøttdeig med ferskt kjøtt. Det spiller ingen rolle hva det er, innmat, svinekjøtt eller fjærfe, det viktigste er naturlighet.
• Røkte produkter bør utelukkes. Sjømat og fisk skal være fersk.
• Kostholdet bør fylles med sesongens frukt, bær, grønnsaker og friske urter. Men frossen og hermetikk er unntatt.
• Ingen meieri og surmelk med tilsetningsstoffer, kun naturlig og med kort holdbarhet.
• Vi erstatter øyeblikkelig tilbehør med frokostblandinger som krever tilberedning.
• Det er klokere å fylle salaten ikke med majones, men med vegetabilsk olje eller rømme. Og ketchup bør byttes ut med soyasaus.
• Unngå bakverk, søtsaker og sukker. Vil du ha noe smakfullt? Vær oppmerksom på mørk sjokolade, gelé, marshmallows, marshmallows.
• Hvitt brød bør erstattes med grovt brød eller grovt brød.
• Fra drinker - utelukk alkohol og pulverkaffe, naturlig kaffe og grønn te er tillatt.

Utvide listen over dietter

La oss legge til vår hovedliste over dietter! Det er flere alternativer som, hvis du følger anbefalingene, vil hjelpe deg å gå ned i vekt på 1 måned med ca. 5-7 kilo.

Det første alternativet er en proteindiett

Dette er ikke en lett oppgave, men etter å ha tålt sult, vil du raskt bli vant til en slik diett. Og om en måned vil refleksjonen din i speilet glede deg hver dag.

Det andre alternativet er en drikkediett

Som en del av dette matsystemet kan du hovedsakelig konsumere drikkemat. Samtidig vil kroppen din motta alt den trenger, og om en måned vil du kunne kvitte deg med 10 kilo.

Saltfri diett - utmerkede resultater

Det er skrevet og sagt mye om farene ved salt. Men visste du at det finnes et ernæringssystem som lar deg gå ned opptil 10 kilo overflødig vekt på 13 dager? Det kalles det japanske saltfrie kostholdet. La oss bli kjent med menyen.

Enhver diett, uansett hvor lenge den varer i henhold til planen, krever konsultasjon med en lege. Hver organisme er individuell, og det som er gunstig og effektivt for en kan i stor grad skade en annen.

Diett til Maya Plisetskaya

I følge den berømte ballerinaen har de ennå ikke kommet opp med andre måter å gå ned i vekt på, bortsett fra å "spise mindre". Dette bekrefter ernæringsordningen foreslått av henne og designet for 2 uker. I løpet av denne tiden, med forbehold om alle anbefalinger, vil det være mulig å gå ned opptil 10 kilo. Hemmeligheten er enkel:

• Frokost - 1 tallerken (liten) havregryn.
• Lunsj - 1 bolle grønnsakssuppe med grønnsaksbuljong, 1 bolle grønn salat.
• Middag - 1 kopp kokt ris, 1 bolle lett salat, en porsjon stekt laks.

Skummelt? Ikke vær redd. Mellom de oppførte måltidene er det tillatt å spise grønnsaker eller frukt (strengt 1 stk.). Det er viktig å drikke så mye vann som mulig. En forutsetning er fullstendig utelukkelse fra kostholdet for denne perioden av egg, poteter, tomater, kjøtt, sjokolade og melk. Fisk - ikke hver dag. Du kan legge til brokkoli og bygg.

Enhver diett må følges i en begrenset periode for å gi ønsket resultat uten helseskade. Etter det bør du rette oppmerksomheten mot riktig ernæring, som vil tillate deg å spare det du har for øyeblikket og, med forbehold om sport, oppnå en enda større effekt.

Hvilken diett synes du er mest effektiv?

Mange kvinner tror at det ikke finnes en slik diett som virkelig vil hjelpe å bli kvitt den forhatte vekten. Heldigvis for deg er dette ikke tilfelle. Men dette er bare en kortsiktig effekt som vil bidra til å transformere figuren din for en eller annen begivenhet, men hvis du vil oppnå permanente resultater, må du holde deg innenfor grensene i lang tid. Hvis du lurer på hvordan du gjør dette, vil denne artikkelen fortelle deg hvordan du raskt kan gå ned i vekt.

Det finnes mange forskjellige diettalternativer for vekttap. De fleste av dem har lang varighet, men de er også trygge og med slike vekttapalternativer er det lettere å holde deg innenfor de nødvendige grensene, og på lang sikt. Imidlertid er det de som er korte i varighet fra 2 til 7 dager, med et resultat på 1 eller 8 kg.

Hvordan velge riktig kosthold

Den er basert på prinsippet om å begrense dietten til et minimum, det vil si at dietten kan inneholde to, og fortrinnsvis ett matprodukt, som vil være tillatt for konsum. For å gå ned i vekt raskt, velg en diett som inkluderer maten som vil være tilgjengelig for deg og som du elsker, slik at vekttapet ikke blir tortur for deg.

Å tvinge deg selv vil ikke hjelpe deg på noen måte, men snarere fremskynde nedbrytningen av dietten. Et annet viktig aspekt er den mentale holdningen. Du må tro på dine evner, at du kan gjøre det. Ellers vil du snart gi opp denne satsingen, eller hvis den fortsetter, vil snart de første tegnene på depresjon og søvnløshet dukke opp.

Når det gjelder kostholdsprodukter ... I utgangspunktet er de valgt ut som ikke krever lang koking, slik at du plutselig ikke vil spise noe velsmakende mens du lager mat. Jo mindre du oppholder deg ved komfyren, jo mindre vil du bli fristet, avhengig av hva som vil skade deg.

Nedenfor er de enkleste og mest effektive diettene for vekttap som vil hjelpe deg å bli uimotståelig på så kort tid.

Diett basert på kefir

Den enkleste er kefir. På grunn av det faktum at det er lett og effektivt, er det nå veldig vanlig. Poenget er å bruke 1 % kefir hele dagen. Mengden er direkte proporsjonal med vann, dvs. omtrent halvannen liter. Ikke ta resten av maten slik at prosessen med fordøyelsen i magen ikke er veldig lang.

Du må også huske at dette diettalternativet har en avføringseffekt, så du må bruke det på dager da du er hjemme hele dagen.
Imidlertid har selv en så enkel diett sitt minus, nemlig en streng begrensning på antall dager - ikke mer enn 3-4 dager. Siden, i tillegg til de utskilte giftstoffene og vannet - som som et resultat reduseres vekten - etter denne perioden, begynner også nyttige stoffer å bli utskilt, noe som kan påvirke helsetilstanden.

Ved mulig smerte i nedre del av magen, svimmelhet eller migrene, er det bedre å slutte å sitte på en slik diett, ellers kan det føre til dårlige konsekvenser. Men du må bytte fra en kefir diett forsiktig, gradvis øke antall kalorier i dietten.

Kefir-agurk

Den enkleste dietten for vekttap er kefir-agurk. Dette er en av mange varianter av vanlig kefir, med bare noen få modifikasjoner. I tillegg til kefir og vann (omtrent en og en halv liter), er det også nødvendig å bruke friske agurker i mengden 1,5 kg. Alle komponentene i en slik diett er delt inn i jevne deler og kan spises til forskjellige tider fra hverandre.

Imidlertid har denne dietten samme minus som den forrige - en uttalt avføringseffekt. På et slikt tidspunkt, vær følsom for endringer i helsen din, ellers kan denne dietten bare gi komplikasjoner, og ikke den forventede effekten av vekttap. Varigheten av dietten er opptil 5-6 dager, men ikke mer, og lar deg samtidig gå ned 7 forhatte kg vekt.

Bokhvete

Den enkleste dietten for raskt vekttap, og som et resultat er alles favoritt bokhvete. I seg selv er bokhvete et kostholdsprodukt som har et lavt kaloriinnhold og ikke forårsaker negative reaksjoner fra kroppen, og det er derfor det brukes av nesten alle som ønsker å endre seg.

Resultatene kan være svimlende - omtrent 5 kg. Det er bare bokhvete og det er det. Du kan tilberede det på forskjellige måter, poenget er at det ikke skal inneholde fett du skal kvitte deg med (det vil si at smør og vegetabilsk olje er forbudt), samt salt.

Det er ingen restriksjoner på bruk. Denne enkleste dietten fungerer i henhold til følgende algoritme: bokhvete er i stand til å fjerne salter, som bidrar til å forsinke fjerning av uønsket vann fra kroppen. Et lavt kaloriinnhold bidrar til å ikke gå opp i overvekt, men tilfredsstiller samtidig sulten.

For toppmodeller

Du spurte definitivt deg selv: "Hvordan har verdens skjønnheter en så slank figur?". Svaret er åpenbart: de mest rigide diettene. La oss vurdere en av dem.

Når det gjelder tid, er det bare 3 dager, men resultatet er verdt det - fra 3 til 5 kg, og hele kostholdet ditt for dagen vil være ett kyllingegg (kokt) og 300 g fettfri cottage cheese. Essensen av denne dietten ligger i forbrukstidspunktet, det vil si at alt dette må spises før fem om kvelden, og det er ingen middag i det hele tatt, og hvis du blir sulten, kan du drikke varmt vann med mulig tillegg av sitronsaft.

På fersk juice

Selve dietten er den enkleste, men samtidig effektiv, noe som gjør den til en av de vanligste. Bruken av ferskpresset juice i 3 dager, men vanskeligheten ligger i det faktum at du bare trenger å drikke sitrusjuice, og du kan ikke fortynne den med vann eller tilsette sukker.

Juice må være nylaget, du kan ikke lage dem på forhånd. Som base kan du bruke appelsiner, grapefrukt eller sitroner. Drikk tre ganger om dagen, 200-250 ml om gangen, og hvis du vil spise noe, kan du bruke mineralvann uten kullsyre eller vanlig vann.

Supper

Dette er den enkleste hjemmelagde dietten basert på supper og krever en diett i 7 dager. Resultatet vil manifesteres i et vekttap på 4-5 kg. Gjennom uken spises det kun grønnsakssupper i ubegrensede mengder, så du blir ikke sulten.

Grunnleggende prinsipper for å lage supper:

1. Ikke ta poteter på grunn av den store mengden stivelse.
2. Ingen kjøtttilsetninger for å lage buljonger.
3. Ikke ta olje i noe tilfelle, du blir kvitt den.
4. Det er bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, og hvis du ikke kan, bruk bare små mengder.

Det viser seg at slike supper er veldig lett fordøyelige av magen, siden suppen er en væske uten forverrende tilsetninger.

Vi må heller ikke glemme selv om dette er nevnt i enhver diett. Innen en dag bør 2 liter vann konsumeres. Vi må ikke glemme at du ikke kan drikke det umiddelbart etter at du har spist suppen, så magen strekker seg, derfor vil sulten komme raskere til deg, og selve stoffskiftet vil avta, noe som ikke er i dine interesser.

Ingen karbohydrater

Den enkleste dietten hjemme er karbohydratfri. Den er i vår topp fordi den er effektiv og holder på resultatene du har kommet til i lang tid, siden dens handling ikke er basert på fjerning av giftstoffer og vann, men på nedbrytning av fett. Følgelig er dette mye bedre, siden i det første tilfellet fjernes nyttige stoffer nesten alltid.

Varigheten av dietten er tre dager, men du kan kaste 2-3 kg. Det er imidlertid ett punkt som må følges – å gjennomgå aktiv trening i treningsstudioet. Menyen er beskrevet nedenfor:

1. Frokost. Ett hardkokt egg.
2. Middag. 150 g fettfri cottage cheese og te uten sukker, slik at det blir færre karbohydrater.
3. ettermiddags te. Bruk det samme som lunsj.
4. Middag. Det er ingen i det hele tatt, og hvis du er sulten, så drikk varmt vann.

Denne dietten er den enkleste, men for noen vil den virke veldig vanskelig og grusom, og få vil klare det, så det er et annet alternativ.

Den neste dietten varer lenger - fra 7 til 14 dager, men mindre vanskelig.
Menyen hennes er ikke variert og består av:

1. Frokost. En skive rugbrød (ikke hvitt), usøtet grønn te, og muligens noen harde oster for å holde dem så lave i fett som mulig.
2. Middag. Alt det samme rugbrød, bønner og cottage cheese. Alt dette kan vaskes ned med te.
3. Middag. Her, kan man si, blir det fest. Kyllingbryst med så lite olje som mulig, og en tomat eller agurk til forrett. Det er ikke forbudt, om du vil, å drikke te etter alt dette.

Denne dietten er den enkleste, ikke noe komplisert.

Gresskar

Dette er den enkleste dietten for late, som varer i opptil 12 dager, og med dens hjelp kan du miste 6 kg overflødig vekt. Denne dietten har ingen kontraindikasjoner, noe som løfter dietten til et av de første stedene i popularitet.

Poenget er bruken av retter laget av gresskarmasse. I dette tilfellet bør matlaging gjøres med damp. Enten bør gresskaret kokes slik at alle stoffer som kan avsettes blir borte under varmebehandlingen. Salt brukes til et minimum, det samme er olje. Du kan også kombinere andre grønnsaker med gresskar, men gresskarprosenten bør være 80 %.

Du kan lage forskjellige retter fra den: supper, potetmos, frokostblandinger osv. Du kan også lage ferskpresset juice og frø som vil være fine å klikke foran TV-en.

Vi må ikke glemme at måltider ikke bør være mer enn tre, men snacks opptil to. Du kan også gå på sport under en slik diett, da dette vil få fart på stoffskiftet.

Gresskardietten er den enkleste, noe som gjør den veldig vanlig.

Konklusjon

Du kan liste dietter i lang tid, men du må velge én ting for deg selv og holde ut mot dette målet, ikke i noe tilfelle stoppe. Hvis du stopper prosessen halvveis, vil det ikke være noe resultat, og du vil bare skade kroppen din.

Lykke til med å forbedre kroppen din og ikke glem at du ikke kan gi opp for noe, og hvis du plutselig innser at du ikke kan takle, så spør en venn eller kjæreste om støtte.

Overvekt er et faktisk problem for mange kvinner og menn. De beste diettene for vekttap, de mest populære og effektive, hjelper til med å løse det. Det er mange ernæringssystemer for vekttap, så hver person vil kunne velge et alternativ for seg selv, under hensyntagen til personlige egenskaper. Bli kjent med de mest kjente metodene for å gå ned i vekt, som er tidstestet og har de mest positive anmeldelser.

Hva er diettene

For tiden er det mange ernæringssystemer for vekttap, og listen deres oppdateres kontinuerlig. Alle er rettet mot vekttap, men varierer i kosthold, varighet og forventet resultat. Mest effektive vekttapdietter kan deles inn i flere kategorier:

1. mono-dietter. Dietten består av ett eller to produkter, alltid lavkalori. Mono-dietter er vanskelig å tolerere, men gir et godt lodd.
2. Protein. Basert på utelukkelse av karbohydrater. Effektive og relativt sikre metoder, selv om kostholdet ikke er helt balansert. Noen mennesker synes det er vanskelig å tolerere protein vekttap.
3. Lav kalori. Anta en streng kalori, men et variert kosthold.
4. Lite karbohydrater. Mengden karbohydrater som forbrukes holdes på et minimum.
5. Lite fett. Begrens fettinntaket.
6. Rensende. Bruk av produkter som bidrar til fjerning av giftstoffer fra kroppen.
7. Etter blodgruppe. Ta hensyn til de fysiologiske behovene til en person. De er balanserte og trygge, men passer ikke for alle, for i tillegg til blodtypen har hver av oss mange andre funksjoner.
8. Suppe. Basert på bruk av varme og kalde forretter.
9. Ekspressdietter. Forvent å gå ned i vekt om noen dager. Vekt etter ekspressmetoder kommer raskt tilbake. De er effektive, men kan skade kroppen.
10. Drikkelig. Drikkevann, juice, te, andre drikker.
11. Intervall.Å spise forskjellig mat med jevne mellomrom. Det er ingen restriksjoner på kalorier, antall måltider. Intervallkraftsystemet vil ikke være effektivt uten fysisk aktivitet.

Ranger dietter for effektivitet

Det er mange kraftsystemer i hver kategori, men ikke alle er like effektive. Slik at du forstår hvilken effekt du kan forvente av en eller annen av dem, sjekk ut toppen, samlet under hensyntagen til de mange vurderingene av å gå ned i vekt:

For vekttap

Ethvert ernæringssystem for vekttap innebærer en endring i kosthold og livsstil for en gitt tidsperiode. Oppgaven til hver person som ønsker å gå ned i vekt er å velge en som vil gi ham det forventede resultatet og ikke skade kroppen. Dette må tilnærmes veldig ansvarlig, studer reglene, listen over kontraindikasjoner. Den beste dietten bør ikke forårsake selv det minste ubehag.

Nyttig

De beste metodene faller inn i denne kategorien, hvis kosthold er så balansert som mulig. Menyen bør bestå av produkter som bidrar til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og forhindre fjerning av næringsstoffer fra kroppen. Som regel inneholder dietten oppskrifter med grønnsaker og frukt rike på fiber. Liste over sunne og trygge dietter for kroppen:

• grønnsak;
• havregryn;
• på frokostblandinger;
• kjemisk;
• paleo;
• glutenfri;
• Osama Hamdiy;
• Middelhavet;
• Dr. Kovalkov;
• vitamin og protein;
• Montignac;
• veksling mellom protein og karbohydrat.

Populær

Metoder fra denne listen er som regel valgt av de menneskene som trenger et reelt resultat. De er velkjente, tidstestede og mange som har gått ned i vekt. Listen over de mest populære ernæringssystemene for vekttap:

1. Kreml. Hvert produkt er tildelt et visst antall poeng. Det er lov å «spise» maks 40 poeng per dag. I 7 dager fjerner "Kremlin" opptil 5 kg. Preferanse gis til deilige fisk- og kjøttretter. Teknikken er effektiv, men har en rekke kontraindikasjoner og vil ikke appellere til folk som verdsetter mangfold i kostholdet.
2. japansk. Saltfri mat med en stor liste over forbudte matvarer. Bra for helsen, men på grunn av matens blidhet er det vanskelig å observere.
3. Separat mat. Det er basert på at mat kan spises i alle mengder, men du kan ikke blande karbohydrater med protein. Noen matvarer er strengt forbudt. Vekttapsmetoden er lettere å følge ved å bruke spesielle produktkompatibilitetstabeller. Metoden er effektiv, men det er vanskelig å venne seg til å spise etter den.

fasjonable

Listen over kraftsystemer fylles på nesten hver dag, noen av dem er glemt, nye er på toppen av populariteten. Flere typer slike vekttapsmetoder:

1. Fraksjonert ernæring. Denne teknikken følges av mange Hollywood-skjønnheter, inkludert Charlize Theron. Poenget er å spise mat hver 2,5-3 time, og de tre siste måltidene er kun rå grønnsaker og proteiner. Porsjonsstørrelsen overstiger ikke størrelsen på håndflaten. En veldig sikker metode for å gå ned i vekt, nesten uten ulemper.
2. Dr. Horvaths ernæringssystem. Denne ordningen er veldig ikke-standard, med den er det tillatt å spise belgfrukter, kombinere kjøtt med poteter. Samtidig kan du gå ned i vekt på 7 dager med 3-4 kg. Det er nødvendig å bruke proteinmat med et minimum av fettinnhold, grønne grønnsaker, usøtet frukt.
3. Grapefrukt. Et flott alternativ for de som ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også umiddelbart stramme kroppen. Grapefrukt, som bør spises innen en uke, er bra for kroppen. Salt, sukker, hurtigmat, halvfabrikata, andre skadelige produkter bør utelukkes. Grapefruktsystemet er veldig effektivt, men det har mange kontraindikasjoner.

Moderne

Det er verdt å merke seg at nå utvikles et økende antall dietter på en slik måte at de har en skånsom effekt på kroppen. Hvis tidligere ekspressalternativer var mer populære, foretrekkes på det nåværende tidspunkt de ernæringssystemene som er rettet mot langsiktige, men bærekraftige resultater. Her er noen eksempler:

1. 5 spiseskjeer. Et balansert system som begrenser den maksimale daglige mengden mat. 5 ss er den ideelle mengden mat for å stille sulten og fylle på energireservene. Minste tidsintervall mellom måltidene er 3 timer. Det er få forbudte matvarer. Det er nesten ingen kontraindikasjoner.
2. Slåsskamp. Beregnet for en og en halv måned. Dietten er satt sammen på en slik måte at en person ikke vil føle seg sulten, selv om det er mange forbudte matvarer. Ernæringssystemet bidrar til å forbedre fordøyelsen, er balansert med tanke på BJU.
3. For mage og lår. Et system basert på bruk av produkter som forbrenner subkutant fett. Det er nødvendig å telle kalorier (maksimalt 1200-1300 kcal per dag) og lage en daglig meny slik at mengden fett som forbrukes ikke overstiger 20%. For et bærekraftig resultat anbefales det å sitte på en slik diett i minst en måned.

berømt

Film-, TV- og popstjerner bruker også forskjellige effektive dietter (noen ganger til og med svært uvanlige og interessante) for å holde seg i perfekt form. Hvis du vil følge eksemplet til dine idoler, prøv disse vekttapsteknikkene:

1. Nicole Kidman 3-dagers diett. For å komme raskt i form anbefaler kjendisen å gi opp fast føde og drikke buljonger, fettforbrennende smoothies, juice fra grønnsaker og frukt, urtete og vann. Det er tillatt å gjenta kurset ikke mer enn en gang annenhver til tredje måned. Det hjelper å kvitte seg med 2-3 kg, rense kroppen, forbedre hudtilstanden.
2. Den beste dietten fra Sophia Loren. Denne kvinnen klarer å ha en perfekt figur i mange år. Hun følger alltid riktig ernæring, og teller kalorier. Sophie går på en tredagers diett en gang i måneden. Hun spiser tre små måltider om dagen. Kostholdet i disse dager inkluderer juice, egg, grønnsakssalater, kalkun, reker, frukt, meieriprodukter med lite fett.
3. Julia Roberts metode. Denne skuespillerinnen foretrekker å gå ned i vekt på fisk og grønnsakssalater. Stekt mat er unntatt. Julia utelukker egg, sukker, pasta, kjøtt, ris og poteter i løpet av vekttapperioden.

Beste dietter for kvinner

På grunn av visse egenskaper ved kroppen, hormonelle forstyrrelser, er det vanskeligere for det rettferdige kjønn å kontrollere vekten. Ernæringseksperter identifiserer en rekke ernæringsteknikker som vil være svært effektive for kvinner:

• japansk;
• Hollywood annenhver uke;
• Dukan-proteinsystemet;
• separate måltider i 90 dager;
• karbohydratfri;
• kefir;
• bokhvete;
• fruktig.

En variant av to-ukers meny med japansk teknikk om dagen:

1. 1 og 8 dager. Frokost - kaffe og en skive ost. Lunsj - et glass tomatjuice, 150 g dampet blomkål, 2 kokte egg. Middag - 200 g mager fisk.
2. 2 og 9. Om morgenen en skive svart brød og kaffe. På ettermiddagen 200 g lav-fett fisk, 100 g kokt kål. Om kvelden, 100 g biff med et glass kefir.
3. 3 og 10. Frokost - kaffe med kjeks, lunsj - et hvilket som helst antall stuet zucchini, middag - 200 g biff, 100 g rå kål med vegetabilsk olje, 2 kokte egg.
4. 4 og 11. Morgenkaffe. Dag - 50 g usaltet ost, kokt egg, 3 rå gulrøtter. Kveld - 200 g fruktsalat.
5. 5 og 12. Frokost - 1 rå gulrot revet, krydret med sitronsaft. Lunsj - 200 g fisk med lavt fettinnhold, et glass tomatjuice. Middag - 200 g frukt.
6. 6 og 13. En kopp kaffe om morgenen. På ettermiddagen 200 g kokt kylling, gulrot og kålsalat. Om kvelden 2 bløtkokte egg, 1 rå gulrot.
7. 7 og 14. Frokost - grønn te og en skive svart brød. Lunsj - 200 g fisk med lavt fettinnhold, kokt kål. Middag - 100 g biff, et glass kefir.

For raskt vekttap

Kraftsystemer for vekttap på kortest mulig tid er veldig populære, fordi det ofte oppstår situasjoner når du trenger et lynraskt resultat. Man bør huske på at slike spise- og fastemønstre har en rekke bivirkninger: de forårsaker kroppen alvorlig stress og kan forårsake helseproblemer. I tillegg er resultatet ustabilt, og vekten etter dem kommer raskt tilbake. Hvis du ikke er redd for disse farlige konsekvensene, studer noen få eksempler.

intensiv

1. Frokost. En kopp usøtet kaffe, 2 rugkjeks.
2. Middag. 2 kokte egg, 4 tomater, 2 kjeks.
3. Middag. 50 g hard ost, 1 skive rugbrød, 1 tomat, en kopp grønn te.

Ikke tøft

Ved å følge følgende teknikk i tre dager, vil du kunne bli kvitt 1,5-3 kilo. Daglig kosthold:

1. Frokost. Grønn te.
2. Lunsj. 150 g mager cottage cheese.
3. Middag. 150g dampet magert kjøtt, tomat, 1 kokt egg, skive usaltet ost.
4. ettermiddags te. Usøtet te.
5. Middag. 150 g kokt kylling, agurk, urtete.

Lett og effektiv

Følgende ernæringssystem vil gi deg et vekttap på opptil 5 kg på bare tre dager. Daglig kosthold:

1. Rett etter å ha våknet. Et glass varmt vann.
2. Frokost. 200 ml varm lettmelk med honning.
3. Middag. Grapefrukt. Etter 20-30 minutter, 200 g kokt kjøtt og 150 g grønnsakssalat.
4. Ettermiddag og middag. Et glass kyllingbuljong.

Sikker

Det beste eksemplet her er paleo-dietten. Prinsippet er å bringe kostholdet så nært som mulig til det som primitive mennesker hadde. Det er tillatt å observere det i 7 dager, det vil ikke skade kroppen. Beskrivelse av endagsmenyalternativet:

1. Frokost. To kokte egg, 150 g frisk fruktsalat.
2. Lunsj. 10 mandler, 1 eple.
3. Middag. 200 g kokt kyllingbryst, 1 agurk, 1 tomat.
4. Middag. 200 g reker, 150 g grønnsakssalat.

Den beste dietten i verden

Hver person som har prøvd å gå ned i vekt minst en gang i livet, vil være enig i at det er lettere å forhindre dette problemet enn å løse det. Den beste måten å gjøre dette på er å spise et sunt, balansert kosthold, utvikle sunne matvaner, unngå søppelmat og kontrollere porsjonsstørrelser. Hva er fordelen med denne tilnærmingen:

1. Reduserer kolesterol og usunt fett.
2. Alle indre organer og systemer, bein og muskelvev styrkes.
3. Energibalansen gjenopprettes.
4. Giftstoffer fjernes.
5. Alle metabolske prosesser er normalisert.
6. Kroppen mottar alle nødvendige mikro- og makroelementer.
7. Den psyko-emosjonelle tilstanden forbedres.
8. Vekten holder seg innenfor normalområdet.

Video

Mange kvinner tror at dietter for raskt vekttap bare er en myte, og alle de tapte kiloene vil returnere til eieren veldig raskt og kanskje til og med i dobbelt volum. Det er derfor alle er redde for slike metoder for å gå ned i vekt.

Dietter som varer mer enn en måned, to - kan betraktes som mer effektive, kilo faller gradvis og kommer i de fleste tilfeller ikke tilbake.

Men raske dietter finnes også. De er nødvendige for å komme i form til en viktig begivenhet, for eksempel en tur til sjøen eller et kommende bryllup.

Og også mange modeller som trenger å miste presserende kilo for det kommende showet, følger en slik diett.

Det er viktig å huske at den enkleste og mest effektive dietten alltid vil inneholde to nøkkelpunkter:

• sult;
• ikke mer enn to matvarer i kosten.

Derfor må du velge dietten som vil inneholde matvarer nær dietten. Og, selvfølgelig, den psykologiske holdningen, siden det er veldig vanskelig å holde kroppen i begrensende godbiter. Irritabilitet, apati og depressive tilstander kan oppstå.

1. Kefir

De mest populære og mange kvinner arrangerer ofte fastedager for seg selv på kefir.

Hva er diettplanen? Ta 1 liter 1% kefir og drikk det hele dagen. Du kan ikke spise noe annet, bare drikk rent vann, men ikke mer enn 2 liter per dag.

Slik mat har en sterk avføringseffekt. Men mer enn 3 dager kan du ikke følge en slik diett. I løpet av tre dager kommer skadelige giftstoffer, salt, overflødig vann ut av kroppen, og det er på grunn av dette at prosessen med vekttap oppstår. Men etter tre dager vil det også begynne å komme ut nyttige stoffer, og dette kan føre til ulike sykdommer.

1. agurk

For en dag gis 1,5 kilo ferske agurker og 1,5 liter vanlig vann. Knekk ferske agurker så snart sultfølelsen melder seg.

Denne dietten kan følges i opptil 5 dager, og i løpet av denne tiden kan du konsekvent gå ned opptil 7 kilo i vekt.

1. Guryev diett

Tidligere ble bokhvetegrøt kalt Gurievskaya. Hun var til stede i alle menyene i kantiner og få mennesker visste at med hennes hjelp kan du gå ned i vekt.

Bokhvete er et lavkalorikorn som ikke forårsaker allergiske reaksjoner, og alle kan prøve det.

På en uke kan du gå ned opptil 7 kilo hvis du bare spiser én bokhvete.

Det er forskjellige alternativer for bruk - i sin rene form eller blandet med kefir. Det viktigste er ikke å tilsette sukker, salt, smør eller annet fett.

Du kan spise bokhvete i ubegrensede mengder. Det fremmer utskillelsen av salt fra kroppen og, på grunn av det lave kaloriinnholdet, får kroppen til å bruke mye mer energi.

For matlaging er det nok å skylle riktig mengde frokostblanding med vann og dampe den med kokende vann. Det er best å gjøre dette om natten, da du allerede om morgenen kan få en klar og velsmakende frokost.

Du kan legge til kefir med lav prosentandel fett. Så bokhvete vil ikke være for tørr og frisk.

1. Diettmodeller

En av de tøffeste, men mest effektive diettene. Varigheten er bare 3 dager, men effekten er minus 5 kilo. I dette tilfellet vil hele dietten for dagen være:

• 1 hardkokt kyllingegg;
• 300 gram cottage cheese.

Alle disse produktene må inntas før kl. 16.00 og etter det kan ingenting spises. Drikk bare vann, og hvis du virkelig vil spise, kan du tilsette sitronsaft i mengden 1 ts til vannet.

1. Fersk juice diett

Tre dager må du drikke ferskpresset juice fra sitrusfrukter. Noen vil si at dette er den deiligste dietten, men juice bør ikke fortynnes med vann og sukker bør ikke tilsettes der.

Juicer må være eksepsjonelt ferske. Enhver sitrus vil gjøre - appelsiner, sitroner, grapefrukt.

Ved hvert måltid må du drikke 1 glass juice med et nominelt volum på 250 gram. Kun tre daglige doser.

Med forsiktighet bør denne metoden brukes til personer med sykdommer i fordøyelsessystemet, så vel som med økt surhet i magen.

1. suppe diett

En av de lette diettene, der 5 kilo overvekt går tapt på 7 dager. Du kan spise grønnsakssupper i ubegrensede mengder.

Supper kan inneholde alle grønnsaker bortsett fra poteter. Ikke tilsett kjøtt eller buljong, samt eventuelle vegetabilske oljer og salt.

Dette er en enkel diett siden varm suppe alltid metter kroppen av sult, om enn for en kort periode.

Bonn suppe oppskrift

Dette er en av kostholdsvegetarsuppene, men det viktigste kjennetegnet er tilsetningen av selleri.

Til Bonn-suppe trenger du:

• gulrot;
• selleri;
• Hvit kål;
• noe grønt.

Vanligvis tilberedes denne retten i form av suppepuré. Derfor er det viktig å forpiske alt med en blender og servere pyntet med urter. Og ikke glem at når du går ned i vekt, er salt et tabu.

Det er veldig viktig for suppenæring å konsumere en tilstrekkelig mengde rent vann i løpet av dagen uten tilsetning av gass.

1. Karbohydratfri diett av motemodeller

Denne ernæringen er ikke basert på rensing av kroppen, men ved å bryte ned kroppsfett. Kanskje det er derfor denne dietten er populær blant kvinner.

Diettperioden er tre dager, og du kan gå ned opptil 3 kilo. Dette utelukker ikke trening i treningssentre.

Menyen er som følger:

Frokost:

• kokt egg;

Middag:

• 200 gram cottage cheese og en halv kopp te uten tilsatt sukker;

Ettermiddagsmat:

• cottage cheese;

Middag:

• er fraværende, siden alle måltider kun er tillatt frem til kl. 17.00. Etter det introduseres et eksklusivt drikkeregime.

Menyen er så variert at den skal forbrenne selv disse kaloriene i aktiv trening. Og hvis du legger merke til at grunnlaget for all ernæring kun er protein.

Det er et annet alternativ for en lignende diett, men i en mer skånsom versjon. Varigheten er 7 dager.

Meny:

• Frokost: 1 brødskive, en kopp usøtet te og en skive ost;
• Middag: kokte bønner 150 gram, cottage cheese, en kopp grønn te;
• Middag: kyllingbryst, agurk og tomat.

1. gresskar diett

Den varer i ca 10 dager og samtidig tar den 6 kilo overvekt. Lett tolerert av kroppen hvis en person elsker gresskar.

Poenget er at alle retter er tilberedt av gresskar - kokt, dampet, uten tilsetning av salt og andre krydder.

Gresskar kan kombineres med alle grønnsaker, men det er viktig å observere proporsjonene der 80 % er selve gresskaret. Fra den kan du lage supper, frokostblandinger, salater, juice, gresskarfrø.

Totalt bør det være 3 hovedmåltider, men i samsvar med drikkeregimet, samt aktiv sport.

1. Skitse

Frisk hvitkål er ikke bare en kilde til kalium, men også en fin måte å raskt få orden på kroppen.

Dietten er designet for 3 dager og i løpet av denne perioden forlater opptil 5 kilo vekt fritt.

Salater fra denne kålen brukes som retter. Eventuelt kan du legge til agurk, men ikke bruk salt eller dressing. Om bare noen dråper sitronsaft slik at kålen ikke blir for seig.

Det er viktig å merke seg at denne typen mat ikke passer for alle, siden kål senker blodtrykket og hypotensive pasienter vil bli tvunget til å ta en annen type rask kostholdsmat for seg selv.

1. grønnsaksjuice

Juice fra sitrusfrukter har allerede blitt notert i vekttap. Imidlertid er ferske grønnsaksjuicer på ingen måte dårligere.

Grønnsaker som kål, gulrøtter, rødbeter egner seg godt til dette.

Rødbeter er ikke egnet for personer som lider av høyt blodtrykk.

Fra juice kan du tilberede deilige blandinger ved å kombinere dem med hverandre.

Men det viktigste er at med en slik diett går vekten ned ca 3 kilo på 3 dager. Varigheten er 3-4 dager. Det er ikke lenger mulig, siden de første dagene vil alle skadelige stoffer forsvinne, og uten nye produkter vil kroppen begynne å behandle nyttige stoffer.

1. jockey diett

Essensen er at alle tre dagene bør en person konsumere 1, men et annet produkt.

• Den første dagen må du spise kokt kylling, ikke mer enn 300 gram, dele den inn i 3 hovedmåltider.
• Den andre dagen må du spise 300 gram grønnsaker, med unntak av poteter.
• Og på den tredje dagen, drikk tre kopper svart kaffe uten tilsatt sukker.
• Vann kan drikkes i ubegrensede mengder, men ikke mer enn 2 liter per dag.

1. Diett i to dager

Dette er en rensende type mat, på to dager kan du gå ned 3-4 kilo.

Første dag

• Frokost: sitrus - appelsin, grapefrukt i en mengde på ikke mer enn 2 stykker.
• Lunsj: fruktsalat - druer, appelsin og kiwi uten sukker og andre tilsetningsstoffer. Du kan drikke vann og urtete.
• Middag: fruktsalat.
• Middag: 2 bananer og te.

Andre dagen

• Frokost: gulrotjuice.
• Lunsj: grønnsakssalat av agurk, reddik, selleri og kål, krydret med olivenolje.
• Middag: damp grønnsaker - zucchini, brokkoli og blomkål med litt salt og pepper.
• Middag: grønnsaksjuice - gulrot og tomat, kål og gulrot eller agurk.

Hvis en kvinne er aktivt innstilt på raskt vekttap, så ikke glem ekstra vitaminterapi, spesielt i vår-høstperioden av årstidene.

Ved å frata deg selv kilder til mange vitaminer, må du få denne delen fra et sted.
For slike formål er vitaminkomplekser med et stort antall nødvendige stoffer godt egnet.