Aukstā duša vīriešiem. Duša: ieguvumi un kaitējums mūsu ķermenim

Sāksim uzreiz ar labajām ziņām. Tas, ka atvērāt šo rakstu, nozīmē, ka esat jau nogājis daļu ceļa uz savu mērķi. Jo temperatūras atšķirība ir faktors, kas izraisa visvairāk smags stress V cilvēka ķermenis. Un, ja jūs lasāt šīs rindas, tas nozīmē, ka jūsu vēlme pēc attīstības jau ir pārvarējusi vēlmi pēc komforta.

Motivācija

Kad auksta rīta duša kļūs par regulāru praksi, jūsu dzīve mainīsies. Rīts vairs nekad nebūs drūms, apātija jūs neatradīs pie brokastīm klātā galda un ne mirkli nevēlēsies aizmigt pa ceļam uz darbu. “Pep” kļūs par jūsu otro vārdu.

Ķermenis aukstā laikā mazāk salst un vieglāk panes karstumu. Jūsu imūnsistēma kļūs stiprāka. Un, ja kāda slimība jūs patiešām skar, tad ar tās pašas hidroterapijas palīdzību no tās būs vieglāk atbrīvoties.

Fakts ir tāds, ka naktī, kamēr mēs guļam, ķermenis tiek atjaunots un attīrīts. Un auksts ūdens no rīta liek asinīm plūst ādā un atvērt poras. Pateicoties tam, notiek intensīva tīrīšana, un iekšējos orgānos nonāk svaiga asiņu plūsma.

Aukstā duša ir arī lielisks veids, kā uzlādēties. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar emocijām, izmantojiet šo rīku – tas darbojas nevainojami.

Kur sākt

Esi pacietīgs. Ja uzreiz nolemsi stāvēt ledus dušā 11 minūtes, nākamajos pāris gados būs ļoti grūti pārvarēt pretestību. Šeit vislabāk darbojas mazu soļu māksla. Jo lēnāk virzīsies uz priekšu, jo tālāk tu dosies.

Optimāli ir sākt vasarā, it īpaši, ja jums ir piepilsētas zona. Un ūdens nebūs pārāk auksts, un gaisa temperatūra būs diezgan ērta. Jūs varat sākt, ielejot no spaiņa vai baseina. Galvenais ir to darīt no rīta.

Nākamais solis būs kontrasta duša. Ir svarīgi sākt ar silts ūdens un beidz auksti. Šis posms var ilgt tik ilgi, cik vēlaties, pat vairākus gadus. Vienkārši pakāpeniski saīsiniet laiku karsts ūdens un pagarina to aukstumu.

Kad esat nolēmis pilnībā auksta duša, sāciet ar ļoti īsu laika periodu. Pietiek ar 5-10 sekundēm. Bet pārliecinieties, ka esat slapjš auksts ūdens visu ādu, pretējā gadījumā var sākties tauku nogulsnēšanās process. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, liekais svars, gluži pretēji, pamazām izzudīs.

Tehnika

Vienmēr sāciet ar kājām. Virziet auksta ūdens strūklu uz kājām un vienlaikus veiciet masāžu, berzējot kājas kopā. Mēģiniet to darīt tik intensīvi, ka jūtat karstumu. Pēc tam virziet ūdens strūklu uz galvu un ar rokām berziet visu ķermeni. Un nekādā gadījumā nestāviet sastinguši: dejojiet, dziediet mantras, kustieties.

Iepriekš sagatavojiet lielu vannas dvieli un tīras, sausas drēbes. Izkāpjot no dušas, rūpīgi nosusiniet ķermeni ar dvieli. Ja gaisa temperatūra ir zema, noteikti valkājiet siltas drēbes.

Esiet pacietīgs un ziniet, ka kādu dienu auksta duša jūs sagādās acīmredzamu prieku. Un tad jūs nevarēsiet iedomāties rītu bez tā.

Mūsdienīgais māju un dzīvokļu izvietojums mums ir nodrošinājis komfortu, un zudusi nepieciešamība mazgāties aukstā ūdenī. Iemesls saskarei ar to var būt nepārvaramas varas apstākļi, piemēram, karstā ūdens atslēgšana, peldēšana atklātā ūdenī vai lietus, kas sācies nepareizā laikā. Mūsu ķermenis ir pilnīgi nepieradis pie aukstuma, un gandrīz pilnīga prombūtneŠis faktors ir ļoti ietekmējis mūsu veselību.

Auksts ūdens var būt ievērojams ārstniecisks efekts un ienest jautrību mūsu dzīvē. Par viņu ārstnieciskās īpašības senie ārsti zināja, bet tikai 19. gadsimtā medicīnā parādījās atsevišķs virziens - hidroterapija. Ievērojama daļa šādu procedūru tiek veikta, izmantojot aukstu ūdeni, un mājās tās var daļēji aizstāt ar aukstu dušu. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par tā priekšrocībām, taču ne visi zina par tā iedarbības mehānismiem uz ķermeni. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 10 iemesliem, kas var mudināt aizdomāties par šādas ikdienas procedūras nepieciešamību.

Imunitātes paaugstināšana

Auksta ūdens ieliešana palīdz novērst daudzas vīrusu un bakteriālas slimības. Pateicoties tā iedarbībai, palielinās monocītu un limfocītu līmenis asinīs.

Šo asins parametru uzlabošanos atklāja čehu zinātnieki, kuri veica pētījumus par aukstā ūdens ietekmi uz cilvēka organismu. Eksperimentā piedalījās sportisti. 60 dienas tos iegremdēja aukstā ūdenī (14 ºC). Pēc tam to asinīs tika konstatēts vīrusu un baktēriju iznīcināšanā iesaistīto limfocītu un monocītu, kas apstrādā un absorbē svešķermeņus, skaita palielināšanās.

Uzlabota termoregulācija

Aukstā ūdens iedarbība rada stresu ķermenim. Šī reakcija liek viņam saražot papildu porciju iekšējā enerģija sasildīt audus. Tāpēc aukstas dušas var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no pastāvīga sajūta aukstums ekstremitātēs un pārmērīga svīšana.

Asinsrites normalizēšana

Lai uzlabotu asinsriti, var izmantot efektīvu un pieejamu procedūru, piemēram, kontrastdušu. Kad organismā nonāk auksts ūdens, asinsvadi sašaurinās (vazokonstrikcija). Tā rezultātā asinis sāk cirkulēt ātrāk. Siltā ūdens iedarbība izraisa pretēju reakciju - vazodilatāciju. Ar to trauki paplašinās, palielinās to lūmenis, un ķermenis ātrāk sasilst. Šādas procedūras var izmantot, lai novērstu daudzas asinsvadu patoloģijas: arteriālā hipertensija, varikozas vēnas un utt.

Uzlabota limfas cirkulācija

Limfu, atšķirībā no asinīm, nesūknē tik spēcīgs sūknis kā sirds. Tās kustību organismā nodrošina muskuļu kontrakcija. Auksts ūdens ievērojami uzlabo šādas kontrakcijas, un limfas plūsma kļūst ātrāka. Rezultātā šāda iedarbība palielina imunitāti un uzlabo vielmaiņu.

Svara zudums

Kanādas pētnieki atklājuši, ka zemas temperatūras ietekmē organismā aktivizējas brūnie tauki. Šādu tauku šūnās ietilpst liels skaits mitohondriji, kas nosaka tā krāsu. Mitohondriji ir iesaistīti glikozes izmantošanā, un brūno taukaudu aktivizēšana veicina intensīvāku kaloriju sadedzināšanu un svara zudumu.

Elpošanas padziļināšana

Regulāra auksta duša palīdz padziļināt elpošanu. Tas ir tāpēc, ka zemas temperatūras izraisītai vazokonstrikcijai ir nepieciešams vairāk siltuma, kas prasa lielāku skābekļa piegādi. Reaģējot uz šādām reakcijām, plaušas paplašinās un elpošana kļūst dziļāka, jo tas notiek liels daudzums gaiss.

Palīdz atbrīvoties no depresijas

Auksta duša veicina sparu un labu garastāvokli.

Amerikāņu zinātnieki no Virdžīnijas veica pētījumus par aukstā ūdens ietekmi uz pacientiem ar depresiju. Eksperimenti ir parādījuši, ka zemas temperatūras aktivizē smadzeņu locus coeruleus zonu. Šī zona palīdz ražot vairāk hormona norepinefrīna, kas palīdz mazināt depresiju.

Enerģija un labsajūta

Auksta duša no rīta uzlabo asinsriti un stimulē miokarda kontrakciju. Reaģējot uz to, ķermenis ražo vairāk enerģijas, kas veicina ātru pamošanos un sparu visas dienas garumā.

Veselīgi mati un āda

Karsts ūdens izraisa sausumu āda un mati. Rezultātā tie kļūst blāvi un zaudē savu elastību un tonusu. Aukstā ūdens ietekmē uzlabojas vielmaiņa un asinsrite, saraujas poras un aizveras matu zvīņas. Mati kļūst spīdīgāki, elastīgāki, un āda iegūst savu normālo toni.

Paaugstināts hormonu līmenis vīriešiem

Vīriešu dzimumdziedzeriem - sēkliniekos - ir zemāka temperatūra nekā ķermeņa. Ietekme augstas temperatūras uzņemot karstas vannas, tas negatīvi ietekmē viņu funkcijas un pasliktina spermas kvalitāti un ražošanu. Aukstajam ūdenim ir pretēja ietekme uz šiem dziedzeriem - tā ietekmē paaugstinās testosterona līmenis, uzlabojas spermas kvalitāte, palielinās libido, un spermatozoīdi kļūst spējīgāki apaugļoties.

Ja nolemjat iet aukstā dušā, tad atcerieties, ka pirms šādu procedūru uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu visas kontrindikācijas. Pēc tam jums ir jāsagatavo ķermenis saskarei ar zemas temperatūras. Gaisa vannas jālieto vairākas dienas, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Pēc tam sāciet berzēt slapjš dvielis, iemērc aukstā ūdenī, un kontrastduša. Tikai pēc tam jūs varat sākt lietot aukstu dušu.

Raksta vērtējums:

(vidēji: 5,00)

Mūsdienu skaistumkopšanas un veselības industrija piedāvā plašu procedūru klāstu, kas vērstas uz ķermeņa atjaunošanos un nostiprināšanu. Tas ietver aparatūras kosmetoloģiju un dažādas masāžas un krioterapija (aukstuma ārstēšana). Starp citu, mūsu rakstam ir zināma saistība ar pēdējo punktu, jo tajā tiks runāts par aukstas dušas priekšrocībām un kaitējumu.

Kļūdas uzturā, stress un mazkustīgs dzīvesveids nav dzīves vislabākajā iespējamajā veidā ietekmēt ķermeņa veselību. Taču šie atribūti ir kļuvuši par daudzu cilvēku dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Un, ja agrāk bija tādas problēmas kā hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, liekais svars, pirmo reizi sastapts tikai vecumdienās, tagad rodas jauniem un pusmūža cilvēkiem.

Ūdens procedūras ir senākais līdzeklis daudzu slimību profilaksei. Kā iešana aukstā dušā ietekmē ķermeni? Aukstuma terapijas piekritēji saka, ka ledus ūdens uzlabo asinsriti un atbrīvo endorfīnus, kas pazīstami kā labsajūtas hormons. Cilvēkam uzlabojas garastāvoklis, paaugstinās ķermeņa tonuss un nostiprinās imunitāte. Tālāk mēs sīkāk izpētīsim aukstas dušas ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Tauku dedzināšana

Aukstuma ietekmē ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai uzturētu siltumu. Lai nodrošinātu vitāli svarīgu svarīgi orgāni siltumu, tiek patērētas taukaudu rezerves. Ir arī pierādījumi, ka auksts ūdens palīdz veidot brūnos taukus, kas tiek uzskatīti par labvēlīgiem. Tas palīdz novērst neveselīgie tauki nogulsnējas vēdera rajonā. Ja regulāri lietojat aukstu dušu, gada laikā varat zaudēt līdz 4 kg.

Uzlabota asinsrite

Uzlabojas asinsrite. Aukstuma ietekmē notiek vazokonstrikcija. Asinis kustas aktīvāk, sasildot ķermeni un piepildot iekšējie orgāni. Šis laba profilakse sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Uzlabots garastāvoklis

Aukstas dušas efekts ir salīdzināms ar skrējēja eiforiju. Atrodas uz ādas liela summa nervu galiem. Ja āda nonāk saskarē ar aukstu ūdeni nervu impulsi ej tieši uz smadzenēm. Tas palīdz cilvēkam izjust mazāku stresu un depresiju.

Auksts ūdens ir īpaši noderīgs stiprajam dzimumam. Duša ar ledus ūdens paaugstina testosterona līmeni.

Ādas un matu skaistums

Auksts ūdens labi ietekmē ādas un matu stāvokli. Karstā ūdens ietekmē āda un mati izžūst, ko nevar teikt par aukstu ūdeni. Savādi, bet pēc aukstas dušas āda kļūst mīkstāka, grumbas izlīdzinās, mati iegūst spīdumu.

Uzlabots tonis

Ja no rīta ejiet aukstā dušā, jūs jutīsiet ieguvumus visas dienas garumā. Auksts ūdens ātrāk pamodina organismu, uzsākot visu sistēmu darbu. Šis efekts saglabāsies visu dienu. Kafijas tases vietā mēģiniet sevi no rīta uzmundrināt ar aukstu ūdeni no dušas.

Relaksācija un veselīgs miegs

Tiek uzskatīts, ka labāk gulēt vēsā telpā. Aukstā ūdens procedūras palīdzēs tiem, kas cieš no bezmiega. Tie izraisa receptoru stimulāciju un pēc tam relaksāciju. Cilvēks nomierinās vieglāk, kas nozīmē, ka viņš ātrāk aizmig.

Noteikumi procedūru veikšanai ar aukstu ūdeni

Ja labvēlīga ietekme Ja jūsu ķermenis ir iedvesmots izmēģināt šo procedūru, ir svarīgi iemācīties pareizi iet aukstā dušā:

1. Nesteidzieties pilnībā stāvēt zem aukstās straumes. Vispirms samitriniet rokas un kājas un nomazgājiet seju. Ļaujiet ķermenim pierast pie zemās temperatūras. Un pēc tam pilnībā noskalojiet. Jūs pat varat aprobežoties ar ekstremitāšu mazgāšanu pirmajās dienās.
2. Kad ekstremitātes ir pieradušas pie auksta ūdens, savienojiet krūtis, muguru un galvu. Pievērsiet uzmanību vietai ķermenī, kur galva savienojas ar kaklu. Kādu laiku turiet straumi tur, ļaujot ūdenim plūst pa mugurkaulu.
3. Temperatūrai vannas istabā jābūt ērti siltai, lai, izkāpjot no ledainas dušas, jūs neatrastos aukstajā gaisā. Pretējā gadījumā būs pārāk daudz stresa, kas var izraisīt vājumu aizsardzības spēkiķermeni.
4. Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav apliet ar ledus ūdeni, un dot ķermenim laiku, lai pie tā pierastu. Sāciet ar ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski samazinot to. Atcerieties, ka pie ūdens temperatūras +16 °C sākas hipotermija.
5. Ūdenim jābūt aukstam, bet ne īpaši ledainam. Atrodiet pareizo temperatūru. Ja ūdens aizrauj elpu, nedaudz palieliniet grādu.
6. Sākumā uzņemiet šādu dušu dažas sekundes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 20 sekundēm.
7. Pēc procedūras pabeigšanas labi berzējiet visu ķermeni, ieskaitot rokas un kājas. Lai netraucētu limfas kustību, veiciet berzi no ekstremitātēm uz ķermeni, izvairoties limfmezgli, kas atrodas cirkšņa zona un aiz ausīm neberzē paduses.

Pēc dušas jums vajadzētu sajust siltumu visā ķermenī. Tas liecina, ka procedūra tika veikta pareizi. Ir labi kādu laiku pastaigāties apakšveļā, bet, ja jūties ļoti auksts, uzreiz uzvelc drēbes.

Kontrindikācijas un kaitējums

Vai ikvienam ir iespēja ieiet aukstā dušā? Neskatoties uz daudzām noderīgām īpašībām, ir arī kontrindikācijas. Ja ir kāda sirds slimība (išēmija, tahikardija, sirds mazspēja), šādu dušu nevajadzētu iet. Akūtas elpošanas un vīrusu slimības procedūru labāk atlikt līdz pilnīga atveseļošanās. Ja ir ādas problēmas, ieteicams konsultēties ar dermatologu. Ledus dušas ir kontrindicētas arī cilvēkiem, kuri cieš no augsta vai zema asinsspiediena.

Sveiki, dārgie draugi! Kamēr ārā ir karsta vasara, iesaku izmēģināt tādu brīnišķīgu procedūru skaistumam un veselībai kā auksta duša. Vienkāršākais, pieejamākais un efektīva procedūra nevar atrast.

Kādam piedāvājums peldēties aukstā ūdenī var šķist negaidīts. IN mūsdienu apstākļos Lielākajai daļai cilvēku tas var notikt tikai ar spēku: karstais ūdens ir izslēgts, un nav laika vai iespējas to uzsildīt. Atradāmies atvaļinājumā un nolēmām peldēt dabas ūdenskrātuvē vai braukājām ar kajaku lejup pa kalnu upi un negaidīti nokļuvām ūdenī ar temperatūru 8° (manā dzīvē bija līdzīgs gadījums)... Un maz cilvēku zināt, cik labvēlīgi mūs ietekmē aukstais ūdens.

Protams, kāds var sūdzēties par sāpošām, iekaisušām locītavām, prostatītu vai ārsta aizliegumu, taču īslaicīga auksta ūdens iedarbība uz organismu nereti izārstē tās slimības, kuras, šķiet, ir kontrindikācijas aukstuma procedūrām.

Nedomājiet, ka, lai sāktu, jums jāparāda neatlaidības un varonības brīnumi. Jūs varat vienkārši pievienot vēsu dušu, lai pabeigtu savu parasto dušu. Pakāpeniski samaziniet ieliešanas temperatūru līdz aukstumam. Lai sāktu, pietiek tikai ar dažām sekundēm zemas temperatūras ūdens iedarbībai uz ķermeņa. Pakāpeniski aukstas dušas laiks tiek palielināts līdz trim minūtēm un pēc tam līdz 10-15 minūtēm.

Protams, jūs varat šaubīties, vai ikdienas aukstā duša jums ir nepieciešama, un atmetiet šo padomu. Tomēr iesaku iepazīties ar 11 aukstas dušas labvēlīgajām īpašībām un tikai tad pieņemt lēmumu.

Aukstas dušas ieguvumi veselībai

1. Ja vēlaties zaudēt svaru, var palīdzēt arī aukstas dušas. Mūsu ķermenī ir divu veidu tauki: tā sauktie baltie un brūnie. Baltie tauki mums rada problēmas, veidojot nogulsnes uz gurniem, vēdera, sēžamvietas un vidukļa. Tas ir tas, kurš uzkrāj kalorijas, kas iegūtas no pārtikas. Bet brūnie tauki palīdz sadedzināt šīs kalorijas, kas nozīmē, ka tie atbrīvo mūs no tauku nogulsnēm. Šī kaloriju sadedzināšanas procesa rezultātā ķermenis saņem siltumu.

Ejot aukstā dušā, jūsu ķermenis sadedzina lielu daudzumu brūno tauku, cenšoties sasildīties, tādējādi iztērējot liekās kaloriju rezerves. Turklāt aukstums ietekmē arī baltos taukus, liekot tiem darboties kā brūnajiem taukiem – sadedzināt ķermeņa uzkrāto enerģiju un saņemt siltumu.

Pats interesantākais ir tas, ka aukstais ūdens palīdz veidot veselīgas brūnās tauku šūnas organismā.

Tas ir svara zaudēšanas efekts ar aukstu apūdeņošanu.

1. Ir zināms, ka karstais ūdens palīdz izžūt ādu un palielina sebuma sekrēciju. Bet aukstam ūdenim ir pavisam cits efekts: tas savelk poras un tādējādi pasargā tās no piesārņojuma.

Paaugstināta asinsrite uzlabos jūsu sejas krāsu, padarot ādu gludāku un mirdzošāku. Regulāri ejot dušā, nevajadzētu pakļaut seju karstam ūdenim, kosmetologi saka, ka tas veicina poru paplašināšanos, ādas pārmērīgu izstiepšanos un grumbu veidošanos. Bet auksta ūdens straumei ir savelkoša iedarbība un tā nemaz nekaitē sejas ādai.

Interesantākais ir tas, ka noder arī vēsais ūdens ādas slimības, tas nomierinās ādu ar nātreni un ekzēmu, kā arī mazinās niezi.

1. Ja vēlaties iegūt skaisti mati, izmantojiet aukstu dušu. Tāpat kā auksts ūdens palīdz savilkt poras uz sejas, tas var arī palīdzēt savelkt poras uz galvas, noslēdzot matu kutikulu. Šis efekts palīdz aizsargāt matu saknes un ādu no sebuma uzkrāšanās un piesārņojuma.

Turklāt, pateicoties aukstā ūdens iedarbībai, mati kļūst stiprāki un stiprāki, un galvas āda tiek atjaunota. Aktivizējot asinsriti, mati tiek stiprināti un stimulēta to augšana. Šī iedarbība uz galvas ādu atbrīvos jūs no blaugznām un plikpaurības riska. Ja jums joprojām ir grūti nokļūt aukstā dušā, mazgāšanas ar šampūnu beigās varat vienkārši izskalot matus ar aukstu ūdeni.

1. Aukstā ūdens pozitīvo ietekmi uz veselību izjutīs vīrieši un pēc tam sievietes. Ja karstais ūdens pasliktina spermas kvalitāti un tās veidošanos, tad aukstais ūdens, gluži pretēji, uzlabos sēklas šķidruma kvalitāti un padarīs spermu spējīgākus apaugļot. Tajā pašā laikā palielināsies testosterona līmenis un palielināsies libido.
2. Vēl dažas aukstās dušas priekšrocības:

• auksts ūdens palīdz podagras un reimatisma ārstēšanā (lai gan daudzi atzīmē pieaugumu sāpes lietojot dušu uz sāpošām locītavām, tomēr ir vērts būt pacietīgam, jo ​​pēc dažām procedūrām jūs pilnībā atbrīvosities no sāpēm);
• ķermeņa detoksikācija - pateicoties zemai temperatūrai notiek ūdens dabiska tīrīšanaķermenis no toksīniem;
• jūs varat uzlabot savu pašsajūtu ar hemoroīdiem, tūsku un hroniskām slimībām.

Kontrindikācijas aukstai dušai

Pirms izlemjat veikt šādas procedūras, konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir īpaši vērts darīt šādos gadījumos:

• ja Jums ir kāda nieru slimība;
• Grūtnieces var apliet ar vēsu, bet ne ledus aukstu ūdeni.
• plkst straujš pieaugums vai asinsspiediena pazemināšanās gan hipertensijas pacientiem, gan šajā periodā labāk atturēties no aukstuma procedūrām,
• Menstruāciju laikā nevajadzētu pakļaut ķermeni auksta ūdens iedarbībai.

Aplej ar aukstu ūdeni ir kontrindicēta tiem, kuri:

• ir hipertireozes diagnoze - šīs diagnozes dēļ ķermeņa jutība pret zemu temperatūru ir augsta;
• cieš no – vēsa ūdens stimulējošā iedarbība neļaus aizmigt. Šajā gadījumā pirms gulētiešanas labāk uzņemt karstu dušu;
• saslimu - auksta duša ir laba šo slimību profilaksei, bet, ja jau esi slims, nevajag apliet ar vēsu ūdeni, lai nepasliktinātu stāvokli;
• Tā ir hroniskas slimības akūtā stadijā;
• ir čūlas un brūces uz ādas;
• ir paaugstināts acs spiediens - ūdens temperatūras izmaiņas veicina paaugstināšanos acu spiedienu, kas var izraisīt tīklenes atslāņošanos;
• ir kāda no šīm diagnozēm: sirds mazspēja, išēmija, tahikardija.

No šī video uzzināsi, kādas kļūdas vari pieļaut, ejot dušā, būsi pārsteigts, ja kādu no tām atradīsi sevī:

Kā sagatavoties aukstai dušai?

Jums nevajadzētu izmantot praksi "nirt ar galvu baseinā". Auksts ūdens ir ievērojams stress organismam, tam ir jāsagatavojas.

1. Telpai, kurā ieiesiet aukstā dušā, nevajadzētu būt aukstai.
2. Jāsāk nevis ar ledus ūdeni, bet ar vēsu ūdeni, kura temperatūra ir tieši zem ķermeņa – 32-34°, pakāpeniski to pazeminot (ne zemāk par 15°).
3. Pirmās procedūras nedrīkst ilgt vairāk par vienu vai divām minūtēm. Pakāpeniski palieliniet laiku. Pietiek pavadīt 10-15 minūtes zem aukstas dušas. lai iegūtu procedūru labvēlīga ietekme par labu veselību.
4. Iegremdēšanai aukstā ūdenī jābūt pakāpeniskai: vispirms virziet ūdens strūklu uz kājām, tad uz rokām un pēc tam uz ķermeni un seju.
5. Pēc aukstas dušas uzņemšanas labi nosusiniet ķermeni ar frotē dvieli.

Jūs varat apskatīt šeit Personīgā pieredze izmantojot aukstu dušu un kas no tā sanāca:

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Aukstā duša ne tikai uzmundrina, bet tai ir arī pārsteidzošas labvēlīgas īpašības, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

tīmekļa vietne Esmu apkopojis 10 iemeslus, kāpēc jums šodien vajadzētu sākt iet aukstā dušā.

Aukstas dušas palīdz tikt galā slikts garastāvoklis un samazināt aizkaitināmības līmeni. Fakts ir tāds, ka auksts ūdens ietekmē smadzeņu "zilo plankumu" zonu, kas ražo hormonu norepinefrīnu, kas ir atbildīgs par cīņu pret depresiju.

Sakarā ar to, ka aukstais ūdens uzlabo transportēšanu barības vielas iekļūst organismā un piesātina šūnas ar skābekli, jūs kļūstat uzmanīgāks. Jūs esat mazāk noguris un ilgāk varat koncentrēties uz konkrētu uzdevumu.

No rīta, lai iegūtu enerģiju un ātrāk pamostos, auksta duša ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tas aktivizē šūnu darbību un asinsriti. Pateicoties tam, jūs jūtat vairāk spēka un enerģijas svarīgu lietu risināšanai.

Tagad jūs varat aizmirst par pastāvīgi aukstām rokām un kājām un atbrīvoties no pārmērīgas svīšanas problēmas.

Ja katru dienu ejat aukstā dušā, jums nav jāuztraucas par saaukstēšanos vai gripu, jo auksta duša ievērojami stiprina jūsu imunitāti. Lieta tāda, ka tas veicina ražošanu imūnās šūnas- monocīti un limfocīti. Tie iznīcina baktērijas un vīrusus, kā arī patogēnos mikroorganismus.

Atšķirībā no karstā ūdens, kas sausina galvas ādu un ķermeni, aukstais ūdens, gluži pretēji, aizsprosto matu folikulus un sašaurina ādas poras. Pateicoties tam, mati sāk spīdēt, tie tik ātri netaukojas, un izzūd iekaisuma procesi uz ādas.

Vai zināji, ka aukstā duša ne tikai palīdz izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus, bet arī uzlabos garastāvokli un pašsajūtu. Lietojot to regulāri, jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju visas dienas garumā.

Pat pirms 20-30 gadiem duša bija īsta greznība, jo lielākā daļa cilvēku izmantoja vannu. Šodien viss ir dramatiski mainījies, un daudzās mājās un dzīvokļos jūs redzēsiet dušas kabīni. Protams, ir patīkami stāvēt zem silta vai karsts ūdens, taču šī procedūra ir daudz mazāk noderīga nekā auksta ūdens izmantošana.

Aukstās dušas priekšrocības un kaitējums vīriešiem un sievietēm

Vēsa duša ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā stimulēt savu ķermeni. Tas bagātinās jūs ar enerģiju un spēku, ar tā palīdzību jūs pat tiksiet galā ar lieko svaru. Apbrīnojami, vai ne?

Kādas ir aukstas dušas priekšrocības ķermenim:

Stiprina imunitāti- auksts ūdens uzlabo skābekļa transportēšanu caur ķermeņa šūnām, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Atslābina un uzmundrina. Procedūra patiešām atvieglo muskuļu sāpes un stresa ietekmi, tas arī palīdzēs cīnīties ar sliktu garastāvokli un depresiju. Jūsu ķermenis sāk ražot vielu, ko sauc par norepinefrīnu, tās galvenā funkcija ir iznīcināt smadzenēs savienojumus, kas negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

Apskatiet mūsu rakstu Cik bieži jums vajadzētu mazgāt?

Labākais modinātājs. Ja pat pēc modinātāja zvana jūs joprojām nevarat pamosties, auksta duša jūs izglābs. Procedūra aktivizē smadzenes, un jūs pamostaties daudz ātrāk. Vēss ūdens arī liek tavai sirdij pukstēt daudz ātrāk, un arī elpošana paātrinās.

Veicina testosterona ražošanu. Tā ir taisnība, un jūs redzēsit efektu personīgi. Jūsu personīgajā dzīvē tas kļūs daudz gaišāks!

Novērš iekaisuma procesus. Ja ciešat no locītavu sāpēm vai iekaisuma procesi, vēss ūdens palīdzēs tikt galā ar tiem. Tas veicina sašaurināšanos asinsvadi un toksīnu izvadīšana. Tādējādi jūsu ķermenis pats cīnās ar iekaisuma procesu bez jebkādiem medikamentiem.

Uzlabo limfātiskās sistēmas darbību.Šīs sistēmas pilnīga darbība ir ļoti svarīga organismam, jo ​​tā aizsargā pret kaitīgās vielas un izvada atkritumus no ķermeņa. Aukstā duša uzlabo limfas kustību, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Stiprina jūsu miegu. Plaši tiek uzskatīts, ka karsta vanna veicina miegu, vēss ūdens to dara daudz labāk. Procedūra uzlabos miega kvalitāti, atslābinās ķermeni un uzlabos garastāvokli. Tagad jums nebūs jāuztraucas par bezmiegu!

Novērš matu izkrišanu. Daudzi vīrieši sūdzas, ka viņu mati aktīvi izkrīt. Lai novērstu un novērstu matu izkrišanu, dodieties vēsā dušā. Tas atver poras un uzlabo asinsriti.

Atvieglo muskuļu sāpes. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs droši vien zināt, kas ir sāpīgums. Auksts ūdens paātrina atveseļošanos muskuļu šķiedras un pienskābes noņemšana. Tādējādi atveseļošanās process pēc treniņa prasīs uz pusi mazāk laika.

Relaksācija. Kā jau teicām, duša palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Lietojot to regulāri, jūs ievērosiet, ka izskatāties daudz labāk un jums vairs nav galvassāpes.

Kā ar aukstas dušas kaitējumu?

Procedūrai nav kontrindikāciju un viss ir atkarīgs no katra organisma individuālās reakcijas. Dažiem duša palīdz izārstēt daudzas slimības, savukārt citi nevar pierast pie procedūras pat pēc vairākiem mēnešiem. Vēro ķermeņa reakciju un, ja saproti, ka procedūra tev nav piemērota, apstājies pie siltas dušas.

Tagad, kad esat redzējis visas šīs vienkāršās procedūras priekšrocības, jums tas noteikti jāizmēģina pašiem. Ūdens temperatūra jāsamazina pakāpeniski, un pēc 2-3 nedēļām jūs varēsiet pilnībā atteikties no karstās vannas. Efekts jūs patīkami pārsteigs!