Pielāgojiet vielmaiņu organismā. Kā atjaunot vielmaiņu organismā

Kā uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru? Gremošanas sistēma ir ķermeņa “mašīntelpa”, un galvenais process, kas tajā notiek, ir vielmaiņa. Pateicoties tam, tas, ko tu ēd, tiek pārvērsts enerģijā. Tomēr veselīga pārtika nebūt nav vienīgais labsajūtas faktors. Fakts ir tāds, ka zarnās ir daudz nervu galu, tāpēc stresa apstākļos ķīmiskās reakcijas tas palēninās. Kad esat atslābinājies, vielmaiņa, gluži pretēji, uzlabojas. Ņemot vērā šīs divvirzienu attiecības starp garastāvokli un labsajūtu, nevajadzētu būt pārsteidzošam, ka, ja jums ir slikta vielmaiņa, jūs, iespējams, piedzīvosiet letarģiju, pieņemsiet svaru un pat saslimsiet (iespējams, jūs joprojām esat slims). skolas nodarbības bioloģija, atcerieties, ka imunitāte galvenokārt dzīvo zarnās).

Kā uzlabot vielmaiņu?

Metabolisms ir diezgan cieši saistīts ar dabiskajiem cikliem, un, precīzāk sakot, tas ir sinhronizēts ar saules kustību virs horizonta: rītausmā tā pamostas, līdz pusdienlaikam sasniedz maksimumu, un tad pamazām palēninās un beidzot sasalst. Tagad salīdziniet šo modeli ar dzīvesveidu mūsdienu cilvēks: vēlās brokastis vai pat to neesamība, vēlas pusdienas un sātīgas vakariņas naktī... Nav pārsteidzoši, ka pie šādas rutīnas dienas laikā pret noteikumiem pasliktinās vielmaiņa, un naktī organismam ir smagi jāstrādā, lai sagremotu pārtiku, rezultātā rīts izrādās tālu no jautra . Ja šis stāsts ir par tevi, padomā par uztura maiņu, tad vari pielāgot savu darbu gremošanas sistēma unisonā ar dabas noteiktajiem ritmiem. Tici man, uzlabosies ne tikai tava pašsajūta, bet arī figūra.

5 triki, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu

Naktīs organisms nesaņem barību, tāpēc ir ļoti svarīgi drīz pēc pamošanās uzkost un uzlādēt to ar enerģiju. Ja no rīta neēdīsiet, vielmaiņa palēnināsies un jutīsities gausa. Nav nejaušība, ka daudziem, kas izlaiž brokastis, galva sāk sāpēt ap pusdienas laiku – tas nozīmē, ka organisms paliek bada režīmā, un no tā izrietošie toksīni mēģina atrast izeju. Veselīgas brokastis vielmaiņas paātrināšanai.

Populārs

Līdz pulksten 10 no rīta vielmaiņa paātrinās, un tas nozīmē, ka augļi noder: tie tiek sagremoti ātrāk. Vai noteikti esat pamanījuši, ka 20 minūtes pēc ābola vai apelsīna uzkodām atkal parādās izsalkuma sajūta? Tā ir laba zīme, kas liecina, ka ķermenis strādā efektīvi un ir gatavs agrām pusdienām. Mēs iesakām ēst ananāsus ap pulksten 11:00: tas satur enzīmu bromelīnu, kas aktīvi sadedzina taukus.

Pateicoties to šķiedrvielu saturam, tie ir labākais treniņš zarnām. Turklāt šādos ēdienos ir minimāls kaloriju daudzums, tāpēc tos var patērēt lielos daudzumos. Dārzeņi ir bagāti ar fermentiem, kas darbojas kā aizdedzes svece, kas aizdedzina daudzus noderīgi procesiķermeņa iekšienē. Tie satur arī šķidrumu, kas palīdz uzturēt ūdens bilanci zarnās – tas viss uzlabo vielmaiņu.

No sešiem vakarā sākas atslābuma periods, tāpēc nav ieteicams ēst daudz. Ogļhidrāti ir atbildīgi par enerģijas ražošanu, un, ja tie tiek patērēti pirms gulētiešanas, organisms to uzglabā kā taukus. Ja vakarā no uztura izslēdzat maizi, makaronus un rīsus, notiks pretējais - Tavs ķermenis miegā sadedzinās lieko.

Ja esat pieradis pie vēlās gaismas izslēgšanas, iespējams, jūs interesēs viens fakts. Izrādās, ka trūkums Labs miegs izraisa pārmērīgu stresa hormonu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Nākotnē šāds dzīvesveids var samazināt hormona leptīna ražošanu, kas ir atbildīgs par izsalkuma nomākšanu, un tajā pašā laikā izraisīt lieko grelīnu, kas signalizē, ka būtu jauki ēst. Tā rezultātā jūsu ķermenis pastāvīgi jutīs, ka tam ir nepieciešama enerģija, kas nozīmē, ka jūs pārēdīsiet.

1. Nepalaidiet garām brokastis
2. Ēd augļus no rīta
3. Uzpildiet degvielu ar salātiem no svaigi dārzeņi
4. Neēdiet ogļhidrātus naktī
5. Ej gulēt pēc iespējas agrāk

Kā pareizi izveidot vielmaiņu: rutīna

Kā paātrināt vielmaiņu? Ievērojiet šo 7 dienu ēdienkarti, lai uzlabotu vielmaiņu ar tautas līdzekļiem. Papildus standarta brokastīm, pusdienām un vakariņām esam iekļāvuši papildu preces augļu veidā. Jums nav stingri jāievēro plāns; jūs varat apmainīt dienas.

Pirmdiena:

• Brokastis: olu kultenis ar spinātiem un graudu maizi
• Pusdienas: lavaša rullītis, vistas gaļa, baklažānu mērce un svaigi salāti
• Uzkodas: 50 g riekstu, 1 fig
• Vakariņas: apcep liellopu gaļu un dārzeņus
• Augļi: 2 persiki

otrdiena:

• Brokastis: muslis ar mellenēm
• Pusdienas: pilngraudu maizes sviestmaize, lasis un salāti
• Uzkodas: jūras aļģu krekeri ar baklažānu mērci
• Vakariņas: jēra kotletes ar ratatouille un salātiem, šokolādes sojas saldējums ar riekstiem
• Augļi: 2 šķēles ananāsu

trešdiena:

• Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar avokado, citronu sulu un sasmalcinātiem pipariem
• Pusdienas: omlete ar zirņiem, spinātiem vai ratatouille
• Uzkodas: Kalifornijas rullītis un miežu dzēriens
• Vakariņas: steiku un pākšaugu salāti, šokolādes gabals
• Augļi: 1 nektarīns, 1 persiks

ceturtdiena:

• Brokastis: muslis ar zemenēm
• Pusdienas: Kvinojas salāti ar riekstiem
• Uzkodas: dārzeņi ar baklažānu mērci
• Vakariņas: lasis , cepts ar zaļumiem, tvaicēti zaļie dārzeņi, viegls šokolādes deserts
• Augļi: 2 šķēles ananāsu

piektdiena:

• Brokastis: vārīta vista ar spinātiem
• Pusdienas: lavaša rullītis, vista, kazas fetas siers, baklažānu mērce, gurķis un rukola
• Uzkodas: biezpiens ar ogām
• Vakariņas: cepta citrona vista, ķirbis un zaļie dārzeņi, šokolādes gabaliņš
• Augļi: 10 ķirši

sestdiena:

• Brokastis: muslis ar avenēm
• Pusdienas: nicoise salāti (svaigi dārzeņi, vārītas olas, anšovi un olīvju eļļa)
• Uzkodas: dārzeņu suši un miežu dzēriens
• Vakariņas: pikants pupiņu kastrolis ar salātiem, šokolādes sojas riekstu saldējums
• Augļi: 1 greipfrūts

svētdiena:

• Brokastis: franču grauzdiņš ar tomātu un olīvām
• Pusdienas: Taizemes liellopu gaļas salāti
• Uzkodas: Rikotas siera kūka
• Vakariņas: Vistas karijs ar siltiem lēcu salātiem
• Augļi: 1 apelsīns

Katru gadu vielmaiņa organismā palēninās un svars palielinās. Tāpēc ir nepieciešams pastāvīgi paātrināt vielmaiņu ar veselīgu pārtiku.

Tie, kas vēlas zaudēt šīs nīstās mārciņas vai iegūt normāls svars Jūs droši vien jau esat dzirdējuši, ka daudz kas ir atkarīgs no Kāda vielmaiņa ir cilvēkam? Patiešām, daži cilvēki var apēst kilogramus šokolādes un uzpildīt kalorijas kūkas - un citiem svars nekur nepalielināsies, pietiek ar to, ka nedaudz traucē uztura sistēmu, pārsniedz ikdienas kaloriju daudzumu - un nākamajā dienā; viņi jau pieņemsies svarā. Žēl. Kāpēc tas notiek? Jo daudzi cilvēki ntiek traucēta vielu un enerģijas apmaiņa ar vidi.

Ja jūs pieliekat pūles, ievērosit uztura noteikumus, kas palīdzēs regulēt šo procesu, noslogot ķermeni ar iespējamām fiziskām aktivitātēm un attīrīt to, tad jautājums par to, kā atjaunot vielmaiņu, jums būs mazsvarīgs.

Mēģināsim to izdomāt kas ir vielmaiņa un no kā tas ir atkarīgs? un kam jāpievērš uzmanība tiem, kas vēlas atjaunot – paātrināt vai palēnināt – vielmaiņu.

Kā notiek vielmaiņa?

Kad cilvēks nevar zaudēt svaru, viņi saka, ka viņam ir lēna vielmaiņa kad cilvēks nevar kļūt labāks, viņi saka, ka ir ātra vielmaiņa.

Kāda veida apmaiņa šīs ir? Kas ar ko mainās? Un kā panākt “zelta vidusceļu”, lai šī apmaiņa nenotiktu lēni vai ātri?

Pirms sākam risināt problēmas, īsumā sapratīsim, kas ir vielmaiņa un kas ir iesaistīts šajā procesā organismā? Ņemot vērā, kam jāpievērš uzmanība, mēs zināsim, kā atjaunot vielmaiņu.

No skolas mēs dzirdam trīs vārdus - olbaltumvielas tauki ogļhidrāti. Nez kāpēc pat pieņemts tos izrunāt šādā secībā.

Tie nonāk mūsu ķermenī kopā ar pārtiku.

Pēc tam šūnās sākas to "pārveidošana un transformācija". Fermentu, hormonu un citu vielu ietekmē viņi sāk iesaistīties sarežģītās ķīmiskās reakcijās - sadalās vienkāršākos un pēc tam tiek pārveidotas jaunās vielās, kas nepieciešamas dzīva organisma dzīvībai. Notiek vielmaiņas process, kas var tikt traucēts vielmaiņas procesam nepieciešamo elementu trūkuma vai pārpalikuma dēļ.

Vielas ar enzīmu vai hormonu trūkumu var nesabrukt un sintezēt (uzkrāties) organismā – tad viņi runā par aptaukošanās vai liekais svars , vai, gluži pretēji, ļoti ātri sairst - tad mēs runājam par nepietiekams svars.

Pirmā lieta, kas jādara tiem, kam ir aizdomas, ka viņiem ir vielmaiņas traucējumi, ir: veikt hormonu testu.

Iespējams, problēma liekais svars vai pārmērīgs tievums slēpjas tieši šajā, un jums tas būs nepieciešams hormonu terapija, kas palīdzēs atjaunot traucētu hormonālo vielmaiņu.

Bet, saskaņā ar statistiku, 98% cilvēku ar svara problēmām iemesls slēpjas kaut kas cits - traucēta vielmaiņa. slikts uzturs. Apmaiņa ir jāpaātrina tiem, kas vēlas zaudēt svaru; palēnināt tiem, kas vēlas kļūt labāki; un uzlabo tos, kuriem ir normāls svars.

Simptomi, kas norāda uz vielmaiņas traucējumiem

Turklāt svara problēmasŠie simptomi norāda, ka jums ir jāmeklē veidi, kā atjaunot vielmaiņu:

• Zobu, matu un nagu struktūras iznīcināšana.
• Nedabiska ādas krāsa.
• Irdeni izkārnījumi.
• Aizcietējums.
• Aizdusa.
• Pietūkums utt.

Kā atjaunot vielmaiņu?

Uzreiz atzīmēsim: lai atjaunotu vielmaiņu organismā, mums būs nepieciešams laiks. Mēs esam pārliecināti, ka jūs jau esat izmēģinājis visas diētas un biji apmierināts ar rezultātiem, taču, diemžēl, īslaicīgs. No tiem, kuri vēlas pieņemties svarā, var dzirdēt arī to, ka viņi daudz ēd un naktīs ēd, bet svars nepieņemas.

Un tas nepieņemsies svarā, jo jūsu vielmaiņas procesi nedarbojas pareizi: jums jāuzlabo ķermeņa darbība - atjaunot traucētu vielmaiņu.

Ja jūs ēdat daudz vienlaikus - ķermenis saņems daudz “papildu” enerģijas, kuru nespēsi pilnībā izlietot, tāpēc daļa no tā paliks uz sāniem tauku kroku veidā.

Ja ēdat vienmuļi un neievērosiet savu diētu, tad nepietiks enerģijas, lai organismā notiktu vielmaiņas procesi - to ietekmē nepieciešamo enzīmu un mikroelementu trūkums, kas organismā nonāk ar sabalansētu uzturu.

Uzturam, lai atjaunotu vielmaiņu, jābūt pareizam tiem, kas vēlas to paātrināt – pieņemties svarā, bet tiem, kas vēlas to palēnināt – zaudēt svaru.

Tāpēc pirmais, kas jādara tiem, kas meklē vielmaiņas atjaunošanu, ir: sakārtot ēdienu. Frakcionēti un atsevišķs barošanas avots.

Daļējas ēdienreizes vielmaiņas normalizēšanai un atjaunošanai

Pamata principi daļējas maltītes tāds:

• Ēst vajag bieži – ik pēc 4 stundām, bet maz – ne vairāk kā 200 gramus. Ilgi laika periodi starp ēdienreizēm traucē vielmaiņu.
• Brokastis ir nepieciešamas, lai organismā uzsāktu vielmaiņas procesus. Viņi to izdarīs uzreiz melnā kafija bez cukura un zaļā tēja .
• Pārtikas kaloriju saturam jābūt vismaz 1200 kilokalorijām, ne vairāk kā 1500 tiem, kam jāpaātrina vielmaiņa, un 2000 - 2500 kcal tiem, kam nepieciešams palēnināt vielmaiņu.
• Pārmērīgs tauku un ogļhidrātu daudzums organismā noved pie liekā svara. Dodiet priekšroku produktiem, kas satur kompleksie ogļhidrāti, kuru uzņemšanai nepieciešama enerģija – putras, dārzeņi. Ierobežojiet savu cepšanu un baltmaize. Vēlams ēst taukus augu izcelsme, avokado eļļa, olīveļļa, valrieksti.
• Tiem, kuri vēlas paātrināt vielmaiņu, ir jāizveido ēdienkarte, lai ir kļuvusi par jūsu uztura galveno sastāvdaļu olbaltumvielas. Ideāla ir liesa gaļa, piemēram, mājputnu gaļa, truši, liellopu gaļa un zivis. Olbaltumvielas ķermenim ir grūti sagremojamas, kas nozīmē, ka tam ir nepieciešama enerģija. Uzņemšana liesa gaļa normalizē vielmaiņas procesus par 50%!
• Tiem, kas vēlas palēnināt vielmaiņu, vajadzētu ierobežot olbaltumvielu uzņemšanu un dot priekšroku taukiem un ogļhidrātiem.
• Pilngraudu produktos esošie mikroelementi un vitamīni atjauno traucētu vielmaiņu organismā. Izvēloties maizi, graudaugus, makaronus, meklējiet tos, kas Izgatavots no veseliem graudiem.
• Kalcijs, ko satur raudzēti piena produkti, paātrina vielmaiņu līdz pat 70%. Tāpēc ēdiet rūgušpienu, ja vēlaties zaudēt svaru!
• Protams, ūdens. Jūs varat uzraudzīt savu uzturu, bet, ja tas ir traucēts dzeršanas režīms, tad vielmaiņa tiks traucēta. 8 glāzes ūdens dienā- minimums, kas jāpalielina, ja meklējat, kā atjaunot vielmaiņu.

Lasiet vairāk par daļējām ēdienreizēm.

Atsevišķs uzturs, lai atjaunotu traucētu vielmaiņu

Atsevišķas uztura atbalstītāji apgalvo, ka vielmaiņas traucējumi rodas tāpēc, ka ar nepareizu uzturu (ne atsevišķi) nesaderīgi produkti nonāk organismā.

Uzturvielas nonāk asinsritē ar pārtiku. Ieslēgts šūnu līmenis notiek vielmaiņas process - vielas sadalās, sadalās - organismam nepieciešamais tiek atņemts, uzsūcas, un nevajadzīgais nonāk atpakaļ asinīs tālākai izvadīšanai.

Ja šajā laikā asinīs jau ir pārtikas atliekas no iepriekšējās ēdienreizes, tad apmaiņas process ir traucēts. Tāpēc pārtikas produkti ir jāuzņem stingri noteiktā laika secībā, lai tiem visiem būtu laiks organismā uzsūkties.

Lai to izdarītu, vispirms ir nepieciešams patērēt pārtiku kas satur vienkāršie ogļhidrāti- augļi. Lai tie pilnībā uzsūktos, pietiek ar 2 stundām, tad saliktie ogļhidrāti uzsūcas 4 stundās un visbeidzot olbaltumvielas – 8 – 10 stundas. Tikai uzņemot pārtiku šādā secībā, jūs nemeklēsiet, kā atjaunot vielmaiņu - tā saka atsevišķa uztura piekritēji.

Neatkarīgi no izvēlētās uztura sistēmas galvenais ir atcerēties, ka vielmaiņas atjaunošanas procesā Galvenā loma tiek piešķirta uzturam.

Tautas receptes

Varat arī mēģināt atjaunot vielmaiņu, izmantojot tautas līdzekļus. Ir receptes, kas normalizē un izraisa apmaiņu. Ir zināms, ka ir daudz produktu, kas palīdz tikt galā ar šo problēmu.

• Mēs sāksim ar valrieksts. Tas ir bagāts ar dabīgiem proteīniem (mēs runājām par tā nozīmi tiem, kas vēlas paātrināt vielmaiņu), polinepiesātinātās skābes kas uzlabos vielmaiņu. Ņem sauju riekstu dienā, bet neaizraujies – tajos ir daudz kaloriju.
• Var lietot 4 reizes dienā, pa pusglāzei valriekstu lapu novārījums rieksts To gatavo šādi: 2 tējkarotes izejvielas aplej ar 200 ml verdoša ūdens un atstāj uz vismaz stundu.
• Labi uzlabo vielmaiņu Sarkanais viburnum. Uzlejiet to glāzē verdoša ūdens, atstājiet vismaz 2 stundas un lietojiet 2 reizes dienā.
• Zinātnieki to ir atklājuši pikants ēdiens paātrina apmaiņu par 25%. Karstās garšvielas kas liek asarām acīs – pipari, karijs, ingvers – paātrinās vielmaiņu. Pievienojiet tos saviem iecienītākajiem ēdieniem un sadedziniet enerģiju.
• Jūsu vielmaiņa tiks atjaunota, ja jūs regulāri attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Jūs varat izvēlēties savu recepti ķermeņa attīrīšanai, vai arī varat izmantot to, kas jums patika vietnē: sarīvē 4 citronus vai izlaiž caur gaļas mašīnā. Pievienojiet maisījumam glāzi medus. Ņem 1 ēdamkarote pirms katras ēdienreizes 2 nedēļas. Garšīgi un veselīgi!

Tas ir interesanti

Tiem, kuri meklē, kā atjaunot vielmaiņu, interesēs šādi fakti.

• Tie nav hormoni!

Tikai 2% cilvēku ir slikta vielmaiņa hormonālais līmenis, 98% ir problēmas no slikta uztura un nepietiekama fiziskā aktivitāte.

• Endokrinologs

Tiem, kas meklē, kā atjaunot vielmaiņu, kas saistīti ar hormonālie traucējumi, jāņem vērā, ka šo procesu visbiežāk ietekmē vairogdziedzera hormoni, tāpēc pirmais ārsts, pie kura jāsazinās, ir endokrinologs.

• Nē diētām!

Ja samazini apēstā ēdiena daudzumu, tad organisms sāks “uzkrāties” ar kalorijām, taupīt, nevis tērēt enerģiju. Stingras diētas palēnina vielmaiņu, tāpēc pēc diētas atgriežoties pie parastā uztura, jūs ātri un spēcīgi pieņematies svarā. Kaloriju satura samazināšana zem 1200 kcal ir bezjēdzīga.

• Resniem cilvēkiem vielmaiņa tiek atjaunota labāk

U resni cilvēki Metabolisms ir labāks nekā tieviem cilvēkiem. Mēs par to runājām iepriekš vietnē.

• Nav tablešu, lai normalizētu vielmaiņu

Nav tablešu, kas normalizē vielmaiņu. Bez izmaiņām uztura pamatos un principos vielmaiņa neuzlabosies. Zaļās tējas, piparu vai kafijas ekstrakti, kas bieži tiek minēti reklāmās, var tikai uz laiku paātrināt vielmaiņas procesu, nevis atjaunot. Lietojot lielos daudzumos, efekts vājinās un svars atkal palielinās.

• Vingrojumi...un arī sekss

10 - 15 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes katru dienu aktivizē vielmaiņu labāk nekā fitnesa kluba apmeklējums trīs reizes nedēļā.

Orgasma laikā asinīs nonāk skābeklis, kas paātrina vielmaiņu.

• Muskuļi masām!

Muskuļaudi patērē līdz 45 kalorijām dienā, un uzkrātie tauki ir tikai 2. Vingrinājumi ar hanteles un. proteīna pārtika. Diemžēl muskuļi pārvēršas par taukaudi. Tāpēc pievērsiet uzmanību savām fiziskajām aktivitātēm.

• Eh, šis vecums...

Ik pēc 10 gadiem pēc 20 gadu vecuma jūsu vielmaiņa pasliktinās. Tāpēc ar gadiem zaudēt svaru kļūst arvien grūtāk.

• Prieka hormons!

Viens no aizliegtajiem pārtikas produktiem — šokolāde — var paātrināt un iedarbināt vielmaiņu. Vienkārši iegādājieties nevis šokolādi, bet gan dabisko šokolādi. Tas satur vielmaiņai noderīgas vielas un mikroelementus.

• Un visi skrien, skrien, skrien...

Aktīvai vielmaiņai pietiek ar 1 stundu intensīva pastaiga un 15 minūtes ikdienas... smiekli. Varbūt tiem, kas meklē, kā atjaunot vielmaiņu, pietiek ar to skrejceļš? Tās studēšana un komēdiju skatīšanās ir viss veiksmes noslēpums!

Patiesībā jautājums par to, kā atjaunot traucētu vielmaiņu, ir ļoti nopietns. Un, iespējams, vissvarīgākā lieta, no kuras tas ir atkarīgs, ir uzturs. Bagātiniet savu diētu vitamīni, veselīgus ogļhidrātus, augu tauki un olbaltumvielas.

Šī raksta kopēšana ir aizliegta!

Ļoti bieži pēc ekstrēmām diētām vai nopietna ikdienas rutīnas pārkāpuma, normāls process mainās vielmaiņa cilvēka organismā. Ķermenis, būdams diezgan gudrs svari, cenšas visu līdzsvarot kaitīgie procesi, kas notiek ar viņu ilgu laiku. Tomēr dažreiz reibumā hormonālais līmenis vai citi faktori, svara un ātruma līdzsvara izmaiņas neapstājas, kas noved pie nopietnas patoloģiskas izmaiņas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā atjaunot vielmaiņu pēc muļķīgas diētas vai citiem faktoriem, kurus cilvēks nevar kontrolēt.

Redaktora piezīme: Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Nopietnas vielmaiņas procesu izmaiņas parasti nav dienas režīma pārkāpuma sekas, bet gan nopietnu patoloģisku anomāliju sekas, kuras vislabāk ārstēt ārsta uzraudzībā, lietojot papildus medikamentus.

Saikne starp vielmaiņu un svaru

Iepriekš mēs jau aplūkojām saistību starp vielmaiņas ātrumu un cilvēka svaru. Kā liecina prakse, ātrums reti ietekmē faktisko svaru. Tomēr tas var izraisīt šādas patoloģiskas izmaiņas:

• Holesterīna līdzsvara izmaiņas organismā. Savukārt tas noved pie nogulsnēšanās holesterīna plāksnes uz asinsvadu sieniņām, kas apgrūtina sirds darbu un rezultātā samazina mobilitāti. Rezultāts ir svara pieaugums.
• Izmaiņas ūdens-sāls līdzsvarā. Tas noved pie ķermeņa plūdiem vai dehidratācijas. Neietekmē vielmaiņas ātrumu, tomēr, mēģinot atjaunot ūdens bilanci, organisms var noņemt lieko noderīgas minerālvielas un vitamīni, kas novedīs pie vitamīnu deficīta, pēc tam līdz izsīkumam un pēc tam pie spēcīgiem kataboliskajiem optimizācijas procesiem.
• Metabolisma ātruma izmaiņas.Ļoti bieži pēc smagām diētām var novērot straujš kritums vielmaiņas ātrums, vienlaicīga sadegšana muskuļu audi un tauku komplekts. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka organisms nākamo diētu uztver kā badu un cenšas kompensēt zaudēto laiku.
• Izmaiņas olbaltumvielu līdzsvarā. Parasti tas izraisa gremošanas traucējumus un olbaltumvielu sabrukšanu organismā. Saistīts ar sārma-skābes līdzsvara izmaiņām kuņģī. Ir sarežģītas sekas.
• Izmaiņas lipīdu līdzsvarā. Parasti tas nav saistīts arī ar pašu vielmaiņas ātrumu. Lipīdu līdzsvara maiņa noved pie visas enerģijas nogulsnēšanās tauku rezervēs. Raksturīgi ar destruktīviem procesiem, kas notiek aknās.



Kā redzat, gandrīz jebkura diēta, kas nav balstīta uz pamatprincipi kaloriju patēriņš, kas nav līdzsvarots, var izraisīt šīs komplikācijas. Rezultātā:

• Ķermeņa tauku palielināšanās;
• Sirdssāpes;
• Hormonālā nelīdzsvarotība;
• Pilnīga ķermeņa izsīkšana.

Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kā ātri atjaunot vielmaiņu, ja tā ir traucēta.

Metabolisma atjaunošanas principi

Pamatprincipu pārskatīšana vielmaiņas procesi, kopumā vielmaiņas traucējumus var klasificēt kā:

• Pārmērīga vielmaiņas ātruma palēnināšanās, ko raksturo liekā svara pieaugums.
• Pārmērīgs paātrinājums, kas izraisa ķermeņa izsīkumu.
• Sārma līdzsvara izmaiņas, kas izraisa pārtikas nesagremojamību.

Tāpēc, lai atjaunotu vielmaiņu, jums jāievēro šādi principi:

1. Lēnām pārtrauciet jebkuru diētu. Pakāpeniska kaloriju patēriņa palielināšana kļūs mazāk stresa un ļaus organismam ātri pielāgoties jauniem dzīves apstākļiem.
2. Atjaunot ūdens-sāls līdzsvaru. Lai to izdarītu, jums jāizmanto liels skaits pārtikas produkti, kas satur nātriju un ūdeni. Ideāls risinājums izdzers 2 litrus piena dienā 3-5 dienas pēc diētas atstāšanas.
3. Lietojiet daudz vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Smagas diētas rezultātā no organisma tiek izskaloti galvenie zobrati, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu – minerālvielas un vitamīni.
4. Saglabājiet augstu šķiedrvielu uzņemšanu.

Nu, un, iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka ir nepieciešams identificēt vielmaiņas svaru izmaiņu cēloni un, pirmkārt, to novērst. Ja šis hormonālais disbalanss– iziet atbilstošu medikamentu kursu. Ja tās ir kuņģa sārma līdzsvara izmaiņas, jākonsultējas ar gastroenterologu. Ja tās ir izsīkuma sekas, patērē lielu daudzumu viegli šķīstošu olbaltumvielu (olbaltumvielu kokteiļus). Ja izmaiņas ir saistītas ar insulīna sekrēciju, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Lai paātrinātu

Ja pēc diētas atstāšanas vielmaiņa palēninājās, bet netika konstatētas citas patoloģiskas novirzes. Izmantošanai pietiks vienkāršas metodes tā paātrinājums, piemērots svara zaudēšanai.

• Dzert daudz ūdens (līdz 3 litriem šķidruma, neskaitot kafiju un tēju).
• Pievienojiet savai diētai dzērienus ar kofeīnu.
• Pievienot proteīna produkti. Samaziniet ogļhidrātu saturu.
• Kustieties vairāk. Kustieties pēc iespējas vairāk. Tas stimulē sirds muskuli, kas ļauj.
• Sadalīt ēdienu. Paņemiet savu šķīvi un sadaliet porciju starp diviem cilvēkiem. Katru reizi sadaliet ēdienreizes divās daļās un patērējiet porcijas ik pēc 2 stundām. 2 brokastis vienas vietā. 2 pusdienas vienas vietā. 2 vakariņas vienas vietā.

Lai palēninātu

Ja ķermenis ir noguris, pārāk paātrināta vielmaiņas veidā, ieteicams izmantot šādas metodes:

• Ēdiet tikai karstu ēdienu. Tas samazina gremošanas procesus un enerģijas izšķērdēšanu.
• Centieties labāk atgūties. Palielinot miega daudzumu.
• Izvairieties no kofeīna un enerģijas dzērieniem.
• Mainiet diētu, lai līdzsvarotu holesterīna līmeni. Vairāk treknu ēdienu.
• Atsevišķas ēdienreizes. Ogļhidrāti atsevišķi. Olbaltumvielas atsevišķi.
• Padariet lieko kaloriju uzņemšanu vidēji par 25% lielāku par uzņemto. Tas ļaus ķermenim sākt uzkrāties.
• Pārbaudiet insulīna līmeni asinīs un reakciju uz cukuru.

Nu, un pats galvenais, jūs varat mēģināt samazināt skābumu kuņģī.Šim nolūkam ir piemēroti kumelīšu zāļu novārījumi vai viegli sadalāmu produktu lietošana, kas neizraisa lielu skābes pieplūdumu kuņģī. Un nekādā gadījumā nevajadzētu badoties, jo šajā gadījumā skābes līdzsvars turpinās paātrināties un novedīs pie lielāka izsīkuma.

Tautas līdzekļi vielmaiņas atjaunošanai

Piezīme: redaktori nav atbildīgi par iespējamās izmaiņas vielmaiņas procesi, kad to lieto tautas aizsardzības līdzekļi. Ļoti bieži šie principi ir saistīti ar vielmaiņas paātrināšanu, nevis tā normalizēšanu. Izmantojiet šos produktus tikai tad, kad ekstrēmi gadījumi, ja zāļu un visaptverošs risinājums nedeva pietiekamus rezultātus.

Problēmas vielmaiņas traucējumi cilvēkiem zināms kopš seniem laikiem. Neskatoties uz to, ka tie ļoti bieži ir saistīti ar hormonālo līmeni, ir receptes, kas ietekmē insulīna un citu gremošanas sekrēciju veidošanos. Viņi spēj paātrināt vielmaiņu mājās, kas galu galā novirzīs vielmaiņas procesu mērogus, lai tos līdzsvarotu ar tautas līdzekļiem.

1. recepte: sviests. Pietiek paņemt vienu ēdamkaroti jebkuras nerafinētas eļļas un 15-20 minūtes izskalot ar to muti. Kā tas strādā? Eļļas ietekmē tie sāk ražot gremošanas enzīmi, kuru mērķis ir polinepiesātināto tauku transportēšana un pārstrāde. Ja nav pašas eļļas un insulīna ražošanas, šie fermenti iekļūst lipīdu rezervēs un sāk tās sadalīt. Nav ieteicams lietot cilvēkiem ar cukura diabētu.

2. recepte: valrieksti. Valriekstiem ir augsts tauku saturs. Metodes būtība ir līdzīga iepriekšējai. Vispirms jāņem 2 tējkarotes sasmalcinātu valriekstu un jāatstāj verdošā ūdenī uz 1 stundu. Tas atbrīvos visas Omega 3 taukskābes. Pēc tam buljonu izkāš un stundu pirms ēšanas izskalo ar to muti. Kā tas strādā? Eļļas ietekmē sāk ražot gremošanas enzīmus, kas ir vērsti uz polinepiesātināto tauku transportēšanu un izmantošanu. Ja nav pašas eļļas un insulīna ražošanas, šie fermenti iekļūst lipīdu rezervēs un sāk tās sadalīt. Nav ieteicams lietot cilvēkiem ar cukura diabētu

3. recepte: viburnum. Brūvējiet viburnum novārījumu. Atstājiet uz 3 stundām. Izdzert. Kalinai ir liela summa C vitamīns ar nelielu fruktozes daudzumu. C vitamīns iekļūst atvērtās insulīna šūnās un palielina anabolisko līmeni.

4. recepte: immortelle, asinszāle un kumelīte. Atšķirībā no iepriekšējām receptēm šī metode ir vērsta uz vielmaiņas palēnināšanu. Fakts ir tāds, ka šie augi ietekmē kuņģa skābes līmeni, gandrīz pilnībā neitralizējot to. Tādā veidā jūs varat mainīties sārmu līdzsvars kuņģa vidi, tādējādi palielinot sāta sajūtu no mazāk pārtikas. Tas viss ir jāuzvāra un jāatstāj 3-4 stundas.

5. recepte: tērauda ogu sakne. Sarežģīta ietekme. Maina holesterīna līdzsvaru organismā, vienlaikus palēninot vielmaiņu, samazinot skābumu kuņģī. Uzvāra un atstāj ievilkties 1 stundu. Dzert pa pusglāzei katru reizi 15 minūtes pirms ēšanas.

Pārtikas produkti, kas ietekmē vielmaiņu

Ja mēs aplūkojam jautājumu visaptveroši, tad ir vairāki produkti, kuriem ir sarežģīta ietekme uz vielmaiņas procesu atjaunošanu organismā. Tie ietekmē ne tik daudz gremošanas ātrumu, cik normālu līdzsvarotu vielmaiņas procesu līdzsvara atjaunošanos organismā.

Tabula par produktiem, kas atjauno vielmaiņu - norādot kategoriju un iedarbības principu.

Apakšējā līnija

Vielmaiņas atjaunošana ne vienmēr ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību vai ikdienas rutīnu. Ļoti bieži pēc dzemdībām vielmaiņa ievērojami palēninās. Redakcija vēlreiz iesaka ar šādiem jautājumiem vērsties pie ģimenes ārsta un vispirms iziet endokrinologa pārbaudi. Tikai šajā gadījumā jūs varēsit izvairīties no kaitējuma sev. Bet kā profilakses līdzekli varat izmantot mājas aizsardzības līdzekļus, kas var palīdzēt un var palīdzēt atveseļoties. gremošanas procesi, taču tie acīmredzot nebūs lieki.

Droši vien tikai sliņķi pie klātbūtnes nevainoja savu vielmaiņu, pareizāk sakot, traucēto vielmaiņu papildu mārciņas. Tas nav pārsteidzoši, atbildību par lieko svaru daudz vieglāk ir novelt uz “noslēpumaino” vielmaiņu, tādējādi attaisnojot pasīvu attieksmi pret savu veselību un svaru...

Vai tiešām traucēta vielmaiņa var izraisīt lieko svaru?

Jā, varbūt.

Vielmaiņas procesi (metabolisms) ir sarežģītas mūsu ķermeņa ķīmiskās reakcijas, kas uztur mūs dzīvus. Globāli mūsu vielmaiņa sastāv no diviem pretējiem procesiem – katabolisma un anabolisma.

Katabolisma procesā sarežģītie organiskie savienojumi, kas nonāk mūsu organismā ar pārtiku, sadalās vienkāršākos, no kuriem anabolisma procesā ar ievērojamu enerģijas patēriņu tiek sintezētas jaunas vielas. Šos procesus regulē fermenti...

Protams, var tikt traucēta normāla vielmaiņas procesu norise. Iegūtā nelīdzsvarotība var izraisīt aptaukošanos. Atjaunojot vielmaiņu šajā gadījumā bez narkotiku ārstēšana nešķiet iespējams. Tāpēc jebkura svara zaudēšanas programma jāsāk ar endokrinologa apmeklējumu.

Bet 90% gadījumu lieko svaru neizraisa slimības, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem. Tas bieži notiek šādi: visi testi ir normāli, hormonālās problēmas nē, eh. Kāpēc? Kāds ir iemesls papildu mārciņām šajā situācijā? Viens no lasītājiem man uzdeva aptuveni šo jautājumu pirms divām dienām.

Atbilde: pārēšanās un lēna vielmaiņa. Par pārēšanos varat lasīt rakstā un “, un mēs turpināsim runāt par lēnu vielmaiņu.

Kāpēc vielmaiņa palēninās?

Savādi, bet iemesls tam ir mūsu neremdināmā vēlme zaudēt svaru par katru cenu un pēc iespējas ātrāk. Jā, mēs runājam par to, kas vairumā gadījumu ir tikai ļoti stingrs samazinājums. Mēs mobilizējam visu un ar neticamām pūlēm sēžam uz bada diētas dārgā cilvēka labā.

Kāds sasniedz šo skaitli (lai gan ļoti īsu laiku), daži to nedara, taču šī uzvedība noved pie tā, ka nākotnē zaudēt svaru kļūst arvien grūtāk.

Diētas, kas palīdzēja agrāk, vairs nedarbojas. Arvien vairāk pūļu, kas tiek pieliktas rezultātu sasniegšanai, dod arvien mazāku rezultātu. Sasniegtā svara uzturēšana kļūst ārkārtīgi sarežģīta un bieži vien vienkārši neiespējama.

Visi šie simptomi liecina, ka vielmaiņas procesu ātrums ir samazinājies. Tās ir sliktas ziņas.

Bet ir arī labs. Lēnu vielmaiņu var atjaunot.

Protams, to nav iespējams izdarīt vienā dienā. Lai atjaunotu vielmaiņu, ir nepieciešama konsekvence darbībās un laikā. Taču šīs pūles atmaksāsies, jo normāls vielmaiņas procesu ātrums ir panākumu atslēga svara zaudēšanā un sasniegto rezultātu ilgtermiņa saglabāšanā.

Mūsu ķermeņa vielmaiņas procesi ir ļoti līdzīgi ugunij.

Iedomājieties ziemu auksta nakts. Cepeškrāsnī ir ugunsgrēks, un mums tas ir jāturpina, lai nesasaltu. Malka deg un uguns lēnām nodziest. Ko es varu darīt, lai to atbalstītu un uzturētu telpu siltu?

Ko darīt, ja paņemtu milzīgu malkas saišķi un iemetu to vienreiz ugunī? Visticamāk, tas ātri uzliesmos un tikpat ātri izdegs, uz īsu brīdi kļūs ļoti, ļoti karsts, bet pēc tam uguns atkal sāks apdzist un būs auksts.

Ja mēs sāksim mest ugunī vecās avīzes, vai tās nodrošinās pietiekami daudz siltuma, vai tās spēs nepārtraukti uzturēt uguni?

Vai arī iedomājieties, ka mēs savā krāsnī iemetam neapstrādātus katlus. Kas notiks ar uguni? Tas izdzisīs, un mitrie podi paliks pelnos.

Jūsu dzīves pieredze, droši vien tagad liek domāt, ka, lai uguns vienmērīgi degtu un telpā visu laiku būtu silts, krāsnī ar aptuveni vienādiem intervāliem jāiemet neliels daudzums labu sausu baļķu. Tas ir vienkārši, vai ne?

Kāpēc šī loģika nedarbojas, kad runa ir par mūsu vielmaiņu?

Arī mūsu apmaiņas ugunskuram ir nepieciešama pastāvīga labas sausas malkas barošana, tad tā deg vienmērīgi un nodrošina tik daudz siltuma (enerģijas), cik nepieciešams konkrētajā laika brīdī.

Ja mēs vienu vai divas reizes dienā ēdam daudz, tad iekšējā uguns uzliesmo spilgti un dod pārāk daudz enerģijas. Tad tas atkal nodziest, un lieko enerģiju organisms uzglabā tauku veidā.

Neapstrādāti podi un avīzes ir nesabalansēts uzturs, kas nav spējīgs uzturēt mūsu iekšējo uguni vajadzīgajā līmenī.

Tātad, draugi, tagad ir laiks konkrētām darbībām, lai atjaunotu vielmaiņu.

Kā atjaunot vielmaiņu?

• Ēdiet mazas, biežas maltītes. Sakārtojiet ēdienreizes tā, lai visas dienas garumā būtu vismaz 5 ēdienreizes. Lasīt vairāk.
• Ēdiet vismaz reizi 4 stundās. Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm samazina vielmaiņas procesu ātrumu.
• nepieciešamais nosacījums vielmaiņas atjaunošana. Pirmo maltīti ieteicams ieturēt pirmās stundas laikā pēc pamošanās. Lasīt vairāk.
• Nesamaziniet uzņemto kaloriju daudzumu zem 1200 kilokalorijām. Ja vēlaties zaudēt svaru pareizi un nekaitējot veselībai, aprēķiniet sev drošu uzņemto kaloriju daudzumu, kas, no vienas puses, ļaus radīt saprātīgu enerģijas deficītu, no otras puses, neizraisa vielmaiņas procesu ātruma palēnināšanos. Lasiet par kaloriju patēriņa aprēķināšanu.
• Esi atbildīgs. Kā dabīgāks produkts, jo labāka tā ir “degviela”.
• Olbaltumvielas spēlē ļoti svarīga loma vielmaiņas atjaunošanas procesā. Mājputnu gaļai, trušiem, liesai liellopu gaļai, zivīm jābūt obligātai jūsu sastāvdaļai ikdienas uzturs. Olbaltumvielu pārtikas norma sievietēm ir 250 grami dienā, vīriešiem 300 - 350 grami.
• Iekļaujiet savā uzturā saliktos ogļhidrātus: , ; augu izcelsmes tauki (augu eļļas).
• Lietojiet multivitamīnus.
• . Mēģiniet naktī gulēt vismaz 7 stundas dienā, lai normalizētu savu līmeni.
• Normalizējiet ūdens uzņemšanu. Izlasiet, kā to izdarīt.
• Nepieciešamais toniks (patīkams) fiziskā aktivitāte. Piemēram, ejot ar tempu, kas ir nedaudz lielāks nekā parasti. Izveidojiet ieradumu katru dienu spert 2000 soļu. Lieliska iespēja ir apmeklēt baseinu. Vai vienkārši dejojiet mājās mūzikas pavadībā – un vielmaiņa paātrināsies.
• Lielisku palīdzību sniegs pirts (somu, krievu, turku). Ja nav kontrindikāciju, mēģiniet veikt ūdens procedūras reizi nedēļā, lietojiet.
• Dzert. Ja jums nepatīk tā garša, mēģiniet to pagatavot zāļu tēja vielmaiņas atjaunošanai: pa vienai daļai salvijas, piparmētras, timiāna, kukurūzas zīds, liepziedi, kumelītes un pelašķi. Vienu karoti ārstniecības augu maisījuma uzvāra 0,5 litros verdoša ūdens, nostādina siltā vietā 1 stundu. Iedzeriet dažus malkus starp ēdienreizēm visas dienas garumā.

Pateicoties šiem ieteikumiem, jūs varat atjaunot vielmaiņu 4 līdz 5 nedēļu laikā. Kā redzat, tam nav nepieciešamas sarežģītas procedūras vai dārgs aprīkojums. Pilnīgi pietiek ar jūsu vēlmi ievērot vienkāršus ieteikumus.

Kā vienmēr, es gaidu jūsu komentārus un jautājumus.

P.S. Noskatieties Jeļenas Mališevas video par trim superproduktiem, kas paātrina vielmaiņas procesus. Ļoti interesanti!

Viss skaidrs? Vai esat gatavs sākt ātri un droši zaudēt svaru?

Pēc tam veiciet nākamo svarīgs solis- nosakiet sev piemērotu kaloriju daudzumu, kas ļaus ātri un nekaitēt veselībai zaudēt svaru. Noklikšķiniet uz tālāk esošās pogas, lai iegūtu bezmaksas konsultācijašī emuāra autors.

Terminu “vielmaiņa” galvenokārt lieto ārsti, fitnesa instruktori un pieredzējuši pilsoņi, kuri veiksmīgi un ne pārāk rūpējas par savu figūru un veselību. Būtībā mēs esam pieraduši pie vienkāršāka un vispārīgāka termina - "metabolisms cilvēka ķermenī".

Noskaidrosim, kas ir vielmaiņa un kādu lomu tas spēlē cilvēkiem.

Metabolisms ir procesi, kas notiek jebkurā dzīvā organismā, lai uzturētu tā dzīvību. Metabolisms ļauj organismam augt, vairoties, dziedēt bojājumus un reaģēt uz tiem vidi. Tas prasa pastāvīgu metabolismu. Procesus var iedalīt divos pavedienos. Viens ir destruktīvs - katabolisms, otrs ir radošs - anabolisms.

Jebkuru uzturvielu, kas nonāk organismā, nevar uzreiz izmantot tā vajadzībām. Piemēram, olbaltumvielas no riekstiem, piena un cilvēka muskuļiem ir pilnīgi atšķirīgi un nevar aizstāt viens otru. Bet šie proteīni sastāv no tiem pašiem “celtniecības blokiem” - aminoskābēm. Lai gan katram proteīnam ir atšķirīgs aminoskābju komplekts un to attiecība.

Lai iegūtu būvmateriālus muskuļu augšanai, īpaši fermenti izjauc pienā vai gaļā esošās olbaltumvielas atsevišķās aminoskābēs, kuras pēc tam izmanto. Tajā pašā laikā tiek atbrīvota enerģija, ko mēra kalorijās. Demontāžas process ir katabolisms.

Bet nepietiek, lai ķermenis tikai izjauktu olbaltumvielas, ir nepieciešams no tiem savākt jaunas olbaltumvielas muskuļu augšanai un vispār, lai uzturētu ķermeņa dzīvības funkcijas. Sarežģītu molekulu veidošanai no mazākiem komponentiem ir nepieciešama enerģija. Tas izmanto tās pašas kalorijas, kuras ķermenis saņēma “demontāžas” laikā. Šo procesu sauc par anabolismu.

Tagad uzmanību!
Ja šķelšanās procesā barības vielas tiek saražots vairāk enerģijas, nekā nepieciešams jaunu ķermeņa šūnu uzbūvei, parādās skaidrs pārpalikums, kas kaut kur jāliek. Ķermenim atpūšoties, vielmaiņa notiek “fonā”, un tai nav nepieciešama aktīva vielu sadalīšana un sintēze. Bet, tiklīdz ķermenis sāk kustēties, visi procesi paātrinās un pastiprinās. Bet pat aktīvam organismam joprojām var būt lieko kaloriju daudzums, ja to pārāk daudz saņem no pārtikas.

Neliela daļa no saņemtās un neiztērētās enerģijas tiek uzkrāta glikogēna ogļhidrātu veidā - enerģijas avotā aktīvs darbs muskuļus. Tas tiek uzglabāts pašos muskuļos un aknās. Pārējais uzkrājas tauku šūnās. Turklāt to veidošanai un dzīvei ir nepieciešams daudz mazāk enerģijas nekā muskuļu vai kaulu veidošanai.

Vielmaiņas traucējumi vai?..
Es domāju, ka jūs bieži esat pievērsuši uzmanību diezgan tieviem cilvēkiem, kuri ļauj sevi daudz lutināt dažāda veida saldumus vai ar prieku malkojot alu, kas, kā zināms, ir diezgan kalorisks. Cilvēkiem ar lieko svaru uzreiz rodas melnas skaudības sajūta. Neesiet sašutuši, es pati gandrīz visu mūžu cīnījos ar liekām tauku nogulsnēm, tāpēc zinu, ko saku :) Skaudības sajūtu rada nevis izcila figūra, bet gan “paātrināta vielmaiņa”, par ko mēs, resnie cilvēki, pat sapņos neesam sapņojuši. Mums ir “vielmaiņas traucējumi”, lēna vielmaiņa utt utt., pēc saraksta...

Faktiski pētījumu rezultāti liecina, ka patiesi lēna vielmaiņa ir novērojama tikai vairāku slimību gadījumā, piemēram, hipotireoze - hormona deficīts. vairogdziedzeris. Un lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru nav nekādu slimību, bet ir enerģijas nelīdzsvarotība.
Tas ir, ķermenī nonāk daudz vairāk enerģijas, nekā patiesībā nepieciešams, un tā tiek uzkrāta rezervē.

Kā paātrināt vielmaiņu
Ja uzmanīgi izlasījāt iepriekšējo rindkopu, jūs droši vien sapratāt, ka jūsu figūra un jūsu pašu veselību ir tikai tavās rokās. Lai paātrinātu vielmaiņu un atbrīvotos no liekie tauki diemžēl jāpieliek pūles burvju tablete vēl nav izgudrots. Taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ievērojami paātrinātu šo procesu.

Ogļhidrāti + šķiedrvielas. Ogļhidrāti kombinācijā ar šķiedrvielām uzsūcas diezgan lēni, saglabājot insulīna līmeni asinīs vairākas stundas. Kad insulīna līmenis asinīs svārstās, organisms to uztver kā satraucošu zīmi un katram gadījumam sāk uzkrāties insulīnu. stratēģiskās rezerves tauki Un, ja ar šo rādītāju viss ir kārtībā, vielmaiņas ātrums palielinās par 10%, un dažreiz vairāk.
Augu barība. Kā zināms, veģetāriešiem ir paātrināta vielmaiņa. Tajā pašā laikā tiek tērēts vairāk enerģijas neapstrādāta pārtika. Iekļaujiet savā uzturā līdz 80% augu pārtikas. Augļi, kas satur augļskābes un augu fermentus, arī palīdz zaudēt svaru. liekais svars, palīdz vielmaiņai organismā. Greipfrūts un citrons uzlabo gremošanu, veicina tauku dedzināšanu un paātrina vielmaiņu. Lasiet vairāk par šķiedrvielu un to saturošu pārtikas produktu priekšrocībām

Omega-3 taukskābes. Tie regulē leptīna līmeni organismā. Pēc daudzu pētnieku domām, tieši šis hormons ir atbildīgs ne tikai par vielmaiņas ātrumu organismā, bet arī par fundamentāliem lēmumiem par tauku sadedzināšanu. Šis brīdis vai uzkrāt to. Labākie produkti Ar palielināts saturs omega-3 taukskābes-Šo treknas zivis, linu sēklas un tā eļļa, brokoļi, pupiņas, Ķīnas kāposti, ziedkāposti un valrieksti.

B6 vitamīns un citi B vitamīni Tie patiešām paātrina vielmaiņu šūnās. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur šos mazos palīglīdzekļus: gaļu, aknas, zivis, olas, pilngraudu maizi, pākšaugus, banānus, brūnos rīsus, riekstus un rauga ekstraktu.

Folijskābe. Tas paātrina vielmaiņu organismā, stiprina imūnsistēma un palīdz attīrīties. Sastopams burkānos, zaļajos lapu dārzeņos, aknās, pākšaugos, olās, pilngraudu produktos, raugā, apelsīnu sula un kviešu klijas.

Chromium. Tas palīdz pārstrādāt taukus un ogļhidrātus un regulē cukura plūsmu asinīs. Galvenie avoti ir pilngraudu maize, dārzeņi, pākšaugi, graudaugi

Kalcijs. Arī paātrina vielmaiņu. Britu dietologu pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri palielināja ikdienas kalcija devu līdz 1200-1300 mg, zaudēja svaru divas reizes ātrāk nekā tie, kuri saņēma kalciju normas robežās. dienas vērtība. Meklējiet kalciju pienā, biezpienā, sierā, sojā un olu dzeltenumā.

Jods. Tas aktivizējas vairogdziedzeris, tas ir, tas arī paātrina vielmaiņu. Tajā ir daudz joda jūraszāles, jūras veltēs un pat ābolu sēklās. Ja jūs sakošļājat tikai 6-7 sēklas dienā, jūs saņemsiet ikdienas nepieciešamību.

Kafija, zaļā tēja, kas satur kofeīnu. Tie arī paātrina vielmaiņu par 10-16 procentiem, veicinot taukskābju izdalīšanos no taukaudiem.