Wumbuilding: vingrinājumi mājās. Kā stiprināt maksts muskuļus

Sāksim ar anatomiju. Iegurņa pamatnes muskuļu spēja sniegt jums un jūsu partnerim īpaši intensīvu
sajūtas seksa laikā ir tikai patīkama iespēja, ko viņi saņēma papildus galvenajai funkcijai - atbalstīt dzemdi, maksts un urīnpūsli, neļaujot tiem nolaisties. "Šis ir sava veida batuts: palielinās intraabdominālais spiediens (teiksim, jūs sasprindzināt vēdera muskuļus, lai paceltu smagu somu),
tas saraujas un notur orgānus pareizā stāvoklī,” stāsta Lapino klīniskās slimnīcas akušiere-ginekoloģe un medicīniskās rehabilitācijas speciāliste Jeļena Silantieva. Dzemdību laikā trenēti iegurņa pamatnes muskuļi viegli stiepjas, un pēc 45 gadiem tie palīdz izvairīties no maksts sieniņu prolapss (tās nepatīkamākās sekas ir urīna nesaturēšana). Mūsu vecmāmiņas bieži pat nedzirdēja par šādām problēmām - pateicoties fiziskajam darbam, bez kura nebija iespējams iztikt, ja gribēja izdzīvot. Taču daudzu mūsdienu meiteņu dzīvesveids – sēdēšana birojā no rīta līdz vakaram – noved pie pilnīgi pretēja rezultāta.

Diviem

Bet atgriezīsimies pie seksa. "Spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi labāk satver dzimumlocekli, kas nozīmē, ka tuvība sagādā vairāk prieka," saka tīkla dibinātāja Jekaterina Ļubimova.
« Mācību centrs SEX. RF".

“Spēcīgus maksts muskuļus var salīdzināt ar uzpumpētiem bicepsiem, kas, saņemot slodzi, vienkārši kļūst blīvāki. Tāpēc vīriešiem patīk sajūtas pieskarties viņai, pat ja meitene neko īpaši nesasprindzina,” piebalso Jeļena Silantieva.

Viens pats

Vispieejamākais veids, kā trenēt iegurņa pamatnes muskuļus, ir tos saspiest un atvilkt pašiem, bez papildu aprīkojuma. Lai precīzi saprastu, kurai zonai vajadzētu sarauties, mēģiniet kaut kā apturēt urinēšanu un pēc tam atsākt to. Vai notika? Tagad veiciet šo vingrinājumu normālos apstākļos, neejot uz tualeti. “Noliec vienu roku zem sēžamvietas, bet otru uz
vēderu un pārliecinieties, ka šīs ķermeņa daļas nepārvietojas. Sākumā pietiek ar 20-25 trīs vai četru piegājienu atkārtojumiem dienā, pakāpeniski palielinot to skaitu,” iesaka Jeļena Silantieva.

Turklāt vingrojumi fitnesa klubā palīdzēs nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus – gurnu savešana kopā vai kāju stumšana no guļus stāvokļa, kā arī izjādes ar zirgiem, vēderdejas, jogas prakses (piemēram, tā sauktā mula bandha vai “saknes atslēga”).

Ritiniet bumbu

Ikviens ir dzirdējis par maksts bumbiņām, bet ne visi saprot, kā tās pareizi lietot, kādas ir priekšrocības un trūkumi. To galvenā priekšrocība ir pieejamā cena (salīdzinājumā ar simulatoriem) -
vidēji no diviem tūkstošiem rubļu plus ūdens bāzes lubrikants un antiseptisks līdzeklis, kas jums noteikti būs nepieciešams. Negatīvie ir tas, ka apmācības sistēma ir diezgan sarežģīta:

“Pirmajā dienā mēģiniet staigāt ar bumbiņām ne vairāk kā stundu, bet otrajā un trešajā dienā ik pēc trīsdesmit minūtēm saspiežot un atsprādzējot muskuļus, dariet visu pēc vienas shēmas, bet pagariniet sesiju vēl stundu, pakāpeniski pievienojot spriedzi laika maksts uz vienu vai divām sekundēm. Pēc apmēram pusotras nedēļas jums vajadzētu vingrot 7-8 stundas pēc kārtas, veicot vingrinājumus trīs līdz četras minūtes. Pašu kursu var apgūt līdz sešiem mēnešiem,” skaidro Jekaterina Ļubimova.

“Iesācējiem” un meitenēm ar ļoti novājinātiem muskuļiem (piemēram, pēc dzemdībām) viņa iesaka iegādāties lielas bumbiņas - apmēram 3,5 cm diametrā, kas ir vieglas un ar raupju virsmu, piemēram, parasti izgatavotas no silikona, plastmasas vai lateksa. . Kad jūtat rezultātus, pārejiet uz mazākiem un smagākiem paraugiem, piemēram, metāla paraugiem.

Tehnoloģija ir ieradusies

Seksa industrijas jaunākais sasniegums cīņā par mūsu prieku ir iegurņa grīdas trenažieri. Viņi paši novērtē intīmo muskuļu stāvokli un monitorā parāda “ziņojumu” par jūsu progresu. Tiesa, par šādu “sarežģītu” ierīci jums būs jāmaksā summa no desmit līdz divdesmit tūkstošiem rubļu. Populārākie no tiem ir vibrācijas simulatori, pneimatiskās ierīces un muskuļu stimulatori.

Pirmā ir bumbiņu “uzlabotā” versija. Pirmkārt, tie tiek sinhronizēti ar tālruni, izmantojot Bluetooth, un norāda, kad sasprindzināt un atslābināt muskuļus. Otrkārt, tiek izmantota maksts zonde, kas maina izmēru atkarībā no saspiešanas spēka. Bet paši miostimulatori vāju elektrisko impulsu dēļ izraisa audu kontrakciju. Katra radītāji
Sīkrīki jau ir ielādēti ar vairākām apmācību programmām, tāpēc jums tās nav jāizgudro pašam. Un laiks, ko pavadāt, strādājot ar viņiem, ir apmēram divdesmit minūtes dienā.
Tāpat kā izmantojot bumbiņas, izmantojiet smērvielu un antiseptisku līdzekli, dažos gadījumos -
prezervatīvi ultraskaņai. Un noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat, lūdzu, uzmanīgi izlasiet
pievienotās instrukcijas un, protams, izpētiet kontrindikāciju sarakstu.

"Maksts svarcelšana ir labākais veids, kā stiprināt un sasprindzināt maksts muskuļus."

Kas padara sievieti patiesi iekārojamu? Skaists izskats, slaida figūra, inteliģence, laba humora izjūta? Noteikti. Taču vissvarīgākais sievietes “spēks” ir intīmo muskuļu trenēšana un maksts tonuss. Tieši viņi seksa laikā sniedz tādu sajūtu un emociju gammu, kuru reiz nogaršojis vīrietis pie viņiem atgriezīsies atkal un atkal.

Valdot maksts muskuļus, attīstot sevī seksuālo enerģiju ar īpašu prakšu un trenažieru palīdzību, sieviete demonstrē vīrietim visu savu jutekliskumu, visas savas spējas un vēlmes. Viņa pati savam partnerim sagādā neticamu prieku un no procesa saņem ne mazāku prieku.

Treniņi intīmajiem muskuļiem

Sievietes ir centušās uzturēt savus intīmos muskuļus formā jau kopš senās Ķīnas, Japānas un Indijas laikiem. Bija pat īstās skolas, kurās meitenes apguva mākslu, kuras pamati tika nodoti no paaudzes paaudzē. Pirmkārt, imperatoru sievas trenēja savus intīmos muskuļus, lai ne tikai iepriecinātu, bet katru dienu pārsteigtu savu kungu. Tolaik tika izmantotas akmens un koka olas, tika izgudroti dažādi vingrinājumi maksts kanāla nostiprināšanai. Saskaņā ar leģendām, viņi zināja, kā kontrolēt savus maksts muskuļus tik prasmīgi, lai viņi varētu novest vīrieti pie orgasma, paliekot nekustīgi. Šādas apmācības aprakstus bieži var atrast Kamasutrā un citos tikpat slavenos senos traktātos.

Bet pirmais maksts simulators ir datēts pirms 4 tūkstošiem gadu, un tas tika atrasts un izstādīts vienā no daudzajiem Seksa muzejiem. Vaginālās apmācības doktrīna sasniedza Eiropu tikai 20. gadsimtā. Un pat tad sākumā tas tika uzskatīts tikai par ārstniecisku, nevis par mīlestības līdzekli.

Šiem muskuļiem ir vienlīdz svarīga loma - piedalīšanās urinēšanas un defekācijas darbībās šos muskuļus pareizi sauc par "ano-ģenitālijām". Tie ir nepieciešami pareizai iegurņa orgānu darbībai, taču, tāpat kā jebkuram citam muskuļiem, tiem ir nepieciešama apmācība. Iegurņa pamatnes muskulatūras veidošana, vingrināšanās un citi vingrinājumi ir īpaši labi pēcdzemdību periodā, kad sievietei jāatgriež viņai un vīram pazīstamie apjomi un jāsavelk maksts muskuļi.

Vingrinājumi maksts muskuļiem

Ir daudz veidu, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi. Vaginālā svarcelšana ir viena no tām. Wumbuilding(Vaginal Controlled Muscles (VUM) + ēka (angļu celtniecība) vai stiprinoša(Intimate Muscles + building) - treniņu metode iegurņa un citu maksts muskuļu attīstīšanai, lai iegūtu dabiskas un nepieciešamās prasmes to izmantošanā seksā, grūtniecības laikā, dzemdībās un dažādu sieviešu slimību profilaksei. Tas ir kā joga, bet jūsu maksts. Šāda veida intīmā fitnesa sievietēm sniedz seksuālo pārliecību un spēku. Ir vairākas citas priekšrocības.

IEMESLI, KAS NODARBINĀTIES VAGINĀLĀS ATLĒTIKAS

1. Naktī varēsi piedzīvot vairākus orgasmus;
2. Orgasmi notiks biežāk; tie būs dziļāki, stiprāki;
3. Uzlabosies jūsu iekšējo orgānu veselība, kas koncentrēta iegurņa zonā;
4. Jūsu darbs būs vieglāks. Un jums būs vieglāk no tiem atgūties;
5. Jūsu libido pārstās jūs traucēt. Kad maksts muskuļi ir vāji, tas jūtas nejutīgs;
6. Jūsu problēmas ar urīna nesaturēšanu fiziskās aktivitātes laikā izzudīs vai uzlabosies;
7. Smērviela tiks izdalīta bagātīgāk. Sāpes dzimumakta laikā pazudīs uz visiem laikiem;
8. Jūs iemācīsities likt seksuālo enerģiju visā, ko darāt. Kad maksts ir pilna ar enerģiju un veselību, dzīvības enerģija pie jums atnāks pati;
9. Jūsu seja izskatīsies jaunāka, un jūs atteiksities no idejas par Botox injekcijām pēc tam, kad sāksiet praktizēt.

Kā liecina prakse, lielākajai daļai sieviešu ir nepieciešamas vismaz 2–3 nedēļas ilgas slodzes, lai pēc vingrinājumu komplekta vienkārši sajustu maksts muskuļus. Dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece “uzpumpēt” savus muskuļus, savukārt citiem treniņiem ir jāvelta vismaz seši mēneši, lai sasniegtu pamanāmu sasprindzinājuma rezultātu. Tehnika sastāv no vesela vingrojumu kompleksa ar un bez mašīnām, vēdera pumpēšanas un elpošanas vingrinājumiem.

Mēs sūknējam un stiprinām maksts muskuļus

Kegela vingrinājumi ir pats apmācības sākuma posms. Šī vingrinājumu kompleksa izstrādātājs ir ginekologs Arnolds Kegels (1894-1981). Kegela vingrinājumu būtība ir sajust intīmos muskuļus un iemācīties tos apzināti kontrolēt, tāpat kā citus ķermeņa muskuļus. Pirms to veikšanas ieteicams tām sagatavoties, apgūstot elpošanas tehniku.

Priekš šī:
- ērti apgulties uz muguras;
- pēc iespējas vairāk atpūsties;
- novietojiet vienu plaukstu uz krūtīm, otru uz vēdera;
- elpojot, mēģiniet elpot tikai ar vēderu.

Wumbuilding | Maksts muskuļu sūknēšana

Sākuma pozīcija ir līdzīga pirmajam vingrinājumam – atslābināts stāvoklis, vienmērīga elpošana, rokas gar ķermeni, pēdas plecu platumā. Šis vingrinājums ietvers tūpļa muskuļus. Centieties sasprindzināt un atslābināt tūpļa atveri, lai šajā procesā neiesaistītu sēžamvietas un vēdera muskuļus. Vingrinājuma ilgums ir līdzīgs pirmajam - 5 minūtes. Abus vingrinājumus vēlams veikt katru dienu – vispirms guļus, tad sēdus vai stāvus. Mērķis ir iemācīties kontrolēt maksts un tūpļa muskuļus atsevišķi, neiesaistot citus muskuļus (iegurni un sēžamvietu).

Šis vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks nekā pirmie divi, jo tajā pārmaiņus (un atsevišķi!) ir nepieciešams vispirms sasprindzināt un atslābināt maksts muskuļus, pēc tam tūpļa muskuļus. Sākumā nesteidzieties - mēģiniet uzlabot vingrinājumu tehniku, pēc tam varat droši palielināt muskuļu saspiešanas intensitāti un ātrumu.

Sākumā maksts muskuļu treniņš būs jāveic tikai guļus stāvoklī. Taču, regulāri praktizējot, jūs varat iemācīties nenoslogot citus muskuļus un vingrināties jebkurā vietā, pat sēžot darbā. Mēs pārmaiņus ievelkam un atslābinām maksts un anālo atveri. Jums jāpalielina kompresijas temps un spēks tikai tad, kad iemācīsities nenoslogot vēderu. Guļu tilts būs arī noderīgs papildinājums iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem. Kad esat apguvis iepriekš minētos vingrošanas vingrinājumus iesācējiem, varat iegādāties īpašus trenažierus, proti, maksts bumbiņas (konusus) un nefrīta olas.

Vingrinājumi ar simulatoriem

Jums būs nepieciešamas bumbiņas (sākotnējā posmā) vai nefrīta ola (tiem, kas jau ilgu laiku trenējas). Ievietojiet bumbiņas makstī un mēģiniet noturēt tās guļus stāvoklī. Pēc tam varat mēģināt staigāt vai lēkt, turot bumbiņas iekšā. Mēģiniet pārvietot nefrīta olu maksts iekšpusē uz augšu un uz leju un pa kreisi un pa labi. Ievietojiet nefrīta olu makstī ar neaso galu pa priekšu un, guļot uz muguras, mēģiniet to izvilkt aiz auklas, turot to ar maksts muskuļiem. Pēdējā posmā uz olu auklas var piekārt kādu atsvaru un noturēt to ar maksts muskuļu palīdzību. Svaru var pakāpeniski palielināt.

Manuālā tehnika (papildinājums)

Lai jūsu muskuļi ne tikai kļūtu spēcīgi, bet arī iegūtu elastību, regulāri masējiet savu intīmo zonu ar olīveļļu. Nav īpašas tehnikas - vienkārši 2 reizes nedēļā lēnām iemasējiet eļļu maksts sieniņās. Starp citu, šīs prakses ietvaros jūs varat droši apvienot biznesu ar prieku.)))

BRĪDINĀJUMI

Izmantojot trenažierus vai ierīces bez pienācīgiem higiēnas pasākumiem, jūs varat nopietni kaitēt sev. Viss, kas nonāk makstī, vispirms ir jānomazgā ar ziepēm, neatkarīgi no tā, ko viņi saka par "tas ir jūsu personīgais īpašums". Ja lietojat maksts bumbiņas, olas vai citus priekšmetus, noteikti izmantojiet arī lubrikantu uz ūdens bāzes. Jūs nevarat izmantot vingrošanas aprīkojumu STI (seksuāli transmisīvo infekciju), grūtniecības, iekaisuma vai neskartas himēnas klātbūtnē, t.i. jaunavas.

Kā vēl stiprināt intīmos muskuļus:

Relaksācija parasti ir izdevīga. Ja vien mēs nerunājam par tā saukto maksts relaksācijas sindromu. Tas ir stāvoklis, kad intīmās zonas muskuļi zaudē tonusu un elastību. Parasti pirms tā notiek trauma vai ginekoloģiska operācija. Ja nenostiprināsiet muskuļus, ar vecumu var parādīties nepatīkami simptomi - smejoties vai klepojot, specifiskas čīkstošas ​​skaņas dzimumakta laikā, sajūtu trulums līdz prombūtnei.

Sindroma rašanās ir ģenētiski noteikta. Dažām sievietēm muskuļi ir diezgan elastīgi pat pieaugušā vecumā, savukārt citām maksts relaksācijas simptomi var parādīties jau 20 gadu vecumā. Jebkurā gadījumā vingrojumu komplekss noderēs mums visiem – vismaz profilaktiskos nolūkos. Un tiem, kam patīk skriet, bieži cilāt svarus un kuriem nav regulāras seksuālās dzīves, tas ir vienkārši nepieciešams.

Mazliet labas lietas

Attīstītie intīmās zonas muskuļi, cita starpā, samazina plīsumu un traumu risku dzemdību laikā. Dažas sievietes, tikai trenējušas maksts muskuļus, pirmo reizi piedzīvo orgasmu. Turklāt paši vingrinājumi rada patīkamas sajūtas – pat seksuālu atbrīvošanos.

Arī partneris būs ļoti pateicīgs - labi nostiprinātas maksts sienas ciešāk saspiež dzimumlocekli un var kontrolēt šīs saspiešanas spēku, kas nozīmē, ka vīrietis piedzīvo vairāk baudas.

Ir arī kontrindikācijas intīmai fitnesai - tās ir pēcoperācijas rētas uz ārējiem un iekšējiem dzimumorgāniem, kā arī problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no vingrošanas, taču pirms kursa uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Sievietēm, kuras nesen dzemdējušas, vingrošanu ieteicams sākt ne agrāk kā divus mēnešus pēc dzemdībām.

Sarežģīta pieeja

To sauc arī par Kegel kompleksu, kas nosaukts pēc amerikāņu ginekologa. Pats ārsts norādīja, ka dažām aktivitātēm ir nepieciešami īpaši piederumi - piemēram, maksts bumbiņas. Bet jūs varat sākt bez tiem. Šeit ir populārākās tehnikas:

Septiņas porcijas. Urinēšanas laikā, katru reizi pārtraucot procesu, saspiediet bulbospongiosus muskuļu (LH) - kopā septiņas reizes.

Tur, tur. Lai to izdarītu, vispirms ir jāsaspiež LH muskulis un pēc tam levator ani (LA) muskulis. Dariet abas desmit reizes pēc kārtas un pēc tam pilnībā atpūtieties 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vēlreiz. Kopējais laiks ir piecas minūtes.

Vilnis. Vispirms nedaudz saspiediet LH muskuli, atslābiniet, saspiediet stiprāk, atkal atslābiniet, pēc tam saspiediet LA muskuli, atslābiniet to, vēlreiz saspiediet, bet šoreiz ļoti cieši, un atslābiniet. Atkārtojiet piecas minūtes un mēģiniet neapjukt.

Soļi. Saspiediet LH muskuļu, tad stiprāk, vēl stiprāk, tad savienojiet LA un ļoti stipri saspiediet, lai būtu sajūta, ka kāpjat pa kāpnēm. Visi jautājumi Kegelam!

Beigās, kad sasprindzinājums sasniedz maksimumu, turiet muskuļus savilktus piecas sekundes un atslābiniet. Vingrinājuma laiks ir piecas minūtes.

Lielisks stimuls

Miostimulators piegādā vājus elektriskos impulsus iegurņa pamatnes muskuļiem, izraisot to kontrakciju. Trenējoties ar to, jūs varat ātri atjaunot maksts tonusu un jutīgumu. Ir arī trūkumi: liels kontrindikāciju saraksts un nespēja patstāvīgi kontrolēt muskuļus procedūras laikā. Miostimulatoru nedrīkst lietot tie, kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas, vairogdziedzera, asins, nieru un aknu slimības; epilepsija, audzēji, cistas, fibroīdi; metāla plāksnes ķermenī vai elektrokardiostimulators.

Paceļot svarus, noteikti saspiediet starpenes muskuļus. Ja tas nav izdarīts, palielinās dzemdes prolapss risks

Viegli šūpojoties

Pastāv risks pārtrenēt intīmos muskuļus, un tad tie zaudēs jutību pret kairinātājiem. Bet ar pareizi izstrādātu programmu vai izmantojot miostimulatoru, šādai problēmai nevajadzētu rasties. Ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi (piemēram, noslogojat sēžas muskuli, nevis aizmugurējo maksts muskuļu), efekta nebūs. Ja, saspiežot muskuļus, jūsu sēžamvieta vai vēders kustas, tad jūs sūknējat nepareizo zonu. Jebkurš diskomforts, sajūta, ka muskulis krampj, signalizē, ka trenējies nepareizi.

Meitenes uz baloniem

Ļoti efektīva - galu galā pat bicepsus ir vieglāk sūknēt, ja jums ir hanteles. Bumbām jābūt nobīdītam smaguma centram. Viņi mēģinās izkrist, un jūs refleksīvi saspiedīsit starpenes muskuļus. Lai pabeigtu visu kursu no sākuma līdz beigām, jums būs nepieciešams dažāda dizaina aprīkojums. Lai sāktu, iegādājieties sakabes lodītes ar diametru 4,5 cm.

1. posms. Katru dienu ievietojiet sevī dubultās āķa bumbiņas un nēsājiet tās trīs stundas, sasprindzinot muskuļus ik pēc desmit minūtēm. Veiciet šo vingrinājumu 21 dienu, sešas dienas pēc kārtas ar vienu brīvu dienu nedēļā – muskuļiem ir nepieciešama atpūta.

2. posms. Nākamās trīs nedēļas nēsājiet bumbiņas piecas stundas dienā. Shēma ir šāda: ik pēc 30 minūtēm sasprindziniet muskuļus 30 sekundes, pēc tam atslābiniet 30 sekundes un tā tālāk piecus atkārtojumus.

3. posms. Pērciet bumbiņu ar lielāku svaru un mazāku diametru – muskuļiem jākļūst tonusiem – un sāciet visu kursu no jauna.

Bumbiņas bez ķēdes ir paredzētas paaugstināta līmeņa treniņiem. Jūs varat ievietot tos makstī un, pārvietojoties, turēt tos ar muskuļiem, cik ilgi vien iespējams. Tikai ne vairāk kā astoņas stundas - pretējā gadījumā jūs riskējat gūt traumas.

Foto: Chris Rout /Alamy/TASS, ShutterStock/Fotodom.ru

Kas ir vāvuļošana? Vumbuilding ir treniņš, kura mērķis ir stiprināt iegurņa muskuļus. Vienkārši sakot, lai stiprinātu intīmos muskuļus. Pirmkārt, tas nepieciešams seksuālo attiecību uzlabošanai, kā arī labākai grūtniecības un dzemdību norisei. Turklāt regulāri veiktie vingrojumi ir lieliska sieviešu slimību profilakse. Wumbling vēsture aizsākās geišu laikos, kas lieliski kontrolēja savus intīmos muskuļus. Un, kā zināms, šīs sievietes sauca par mīlestības priesterienēm, tām, kuras lieliski saprata mīlestības mākslu. Lielā mērā pateicoties prasmēm apgūt intīmos muskuļus līdz pilnībai, geišas ieguva savu slavu.

Indikācijas wumbling

Kam vispirms vajadzētu vingrot? Priekš kam tās vajadzīgas? Kādas problēmas viņi var atrisināt?

• Pirmkārt, indikācija vumbilding nodarbību uzsākšanai ir urīna nesaturēšana, kas rodas klepojot, šķaudot vai ceļot smagus priekšmetus. Sākotnēji šie vingrinājumi tika izgudroti īpaši, lai cīnītos pret urīna nesaturēšanu.
• Vingrinājumi palīdz arī hemoroīdu rašanās gadījumā un to profilaksei.
• Gadījumā, ja dzimumakta laikā rodas sāpes.
• Ja nav orgasma.
• Kad dzemde ir pārvietota vai novērš tās pārvietošanos.
• Ja nevarat paciest vēlmi urinēt.
• Lai izvairītos no sāpīgām dzemdībām. Un arī nodarbības ir lieliska plīsumu profilakse dzemdību laikā.
• Lai izārstētu hormonālo nelīdzsvarotību.
• Tāpat vingrojumi noderēs ginekoloģisko saslimšanu ārstēšanā un profilaksē.
• Gadījumos, kad gaiss iekļūst makstī dzimumakta laikā.
• Turklāt šie vingrinājumi palīdz novērst dzemdes vēzi.
• Tie arī ļauj aizkavēt menopauzi uz vēlāku datumu. Turklāt nodarbības palīdz novērst visas premenstruālā sindroma pazīmes.

Kur sākt wumbling nodarbības

Ja nesen uzzinājāt, ka šie vingrinājumi pastāv, jūs droši vien domājat, ar ko sākt, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Iesācējiem, pirmkārt, ieteicams izlasīt pēc iespējas vairāk informācijas un noskatīties video. Pirms pāriet uz praksi, jums ir jābūt pilnīgi gudram teorētiski, jo tas nodrošinās pareizu visu vingrinājumu izpildi, kas nozīmē, ka tam noteikti būs pozitīva ietekme. Pirms vingrinājumu uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu grūtniecību un visa veida iekaisuma procesus iegurņa orgānos. Šie notikumi ir kontrindikācijas vāvuļošanai.

Lai praktizētu, jums nav nepieciešams daudz vietas. Trenēties var pat guļot uz dīvāna! Un ar laiku, pilnībā apgūstot visas tehnikas, vingrojumus varēsi pildīt, kur vien vēlēsies – pildot mājas darbus, pastaigājoties pa parku, vai pat darbā!

Pirmkārt, jums jāapgūst vēdera elpošana. Ar šāda veida elpošanu kustas tikai kuņģis, bet krūtis paliek pilnīgi nekustīga. Elpošana ir vienmērīga un gluda.

Iesākumā iemācieties veikt visu vingrojumu tehniku ​​mājās, guļus stāvoklī, un tikai tad, kad varēsiet tos izpildīt automātiski, nedomājot par pareizu izpildi, varat pāriet uz vingrinājumiem stāvus. Vispirms mēģiniet lēnām un vienmērīgi izspiest maksts muskuļus un pēc tam arī lēnām tos atslābināt. Turklāt mēģiniet lēnām stiept tūpļa muskuļus, īpašu uzmanību pievēršot tam, lai nesasprindzinātu sēžamvietas un vēdera muskuļus, pēc tam arī maigi atslābiniet. Šim preparātam veltiet 6 līdz 12 minūtes.

Vingrinājumu tehnika

Sagaidiet, ka jums vajadzēs apmēram divas nedēļas, lai sajustu savus intīmos muskuļus, un no 3 līdz 6 mēnešiem regulāras apmācības, lai iemācītos tos kontrolēt. Sākumā viss wumbling vingrinājumu komplekts veic tikai guļus stāvoklī.

1) Pirmkārt, iemācieties sajust savus intīmos muskuļus. Lai to izdarītu, iztukšojot urīnpūsli, mēģiniet apturēt procesu ar muskuļu palīdzību. Kad izdosies to izdarīt, sapratīsi, kādi muskuļi tieši tev ir jātrenē. Tomēr neiekļaujiet šo vingrinājumu savos ikdienas treniņos, jo pastāv risks panākt pretēju efektu - muskuļu pavājināšanos un līdz ar to urinēšanas vēlmes nesaturēšanu.

2) Vienmērīgi savelciet savus intīmos muskuļus uz 5 sekundēm, pēc tam arī vienmērīgi atslābiniet. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.

3) Pēc tam savelciet muskuļus līdz robežai un turiet tos 30 līdz 60 sekundes. Ja sākumā nevarat noturēt maksts muskuļus minimālo laika slieksni, turiet maksimāli iespējamo laiku, katru dienu pievienojot dažas sekundes. Atkārtojiet visu iepriekš minēto vingrinājumu sēriju 4 reizes.

4) Ātri sasprindziniet un atlaidiet iegurņa muskuļus 15-20 sekundes, pēc tam paņemiet 15 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet 4 reizes.

5) Vidējā tempā 35 reizes pilnībā novājiniet un pēc tam sasprindziniet iegurņa muskuļus līdz robežai. Veiciet trīs līdz četras pieejas.

6) Saspiediet muskuļus līdz maksimāli iespējamajam ierobežojumam 25 sekundes un turiet šajā pozīcijā, pēc tam paņemiet pārtraukumu uz 15 sekundēm. Veiciet 6 pieejas.

7) It kā sakrājot un pēc tam atlaižot maksts muskuļus 120 sekundes. Tajā pašā laikā pievienojiet 60 sekundes katru dienu, līdz sasniegsiet 10 minūtes 3 reizes dienā.

8) Vingrinājums "Madona". Ieņemiet šādu sākuma pozīciju. Nometieties ceļos, pēc tam novietojiet iegurni uz papēžiem. Pavelciet rokas atpakaļ, koncentrējieties uz plaukstām, vienlaikus turot ceļus un kājas atsevišķi. Gludi paceliet sēžamvietu, izmantojot tikai vēdera muskuļu piepūli, kamēr mugura paliek pilnībā atslābināta. Viegli saspiediet savus intīmos muskuļus 35 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet. Atkārtojiet vingrinājumu 8-12 reizes.

9) Vingrinājums "Iegurņa pacelšana". Atbalsta punkts ir uz plaukstām, kas atrodas aiz muguras. Kājas ir iztaisnotas, izstieptas uz priekšu un nedaudz atdalītas. Atbalsts atrodas uz plaukstām un pēdām. Cik vien iespējams, paceliet iegurni, atmetot galvu atpakaļ un nesasprindzinot kakla muskuļus. Savelciet un atslābiniet maksts muskuļus, nolaižoties uz grīdas. Jums vajadzētu veikt 8-12 pieejas.

10) Nākamais vingrinājums tiek veikts stāvus. Pēdas plecu platumā. Dziļi ieelpojiet un pievelciet sfinkteru, cik vien iespējams. Tālāk izelpojiet un pēc tam atpūtieties. Vingrinājums tiek veikts 4-5 minūtes.

11) Nākamais vingrinājums tiek veikts līdzīgi kā iepriekšējais, bet kājas ir saliektas. Tas ir nedaudz smagāks, bet tas dod pamanāmāku efektu.

12) Vingrinājums "Mirgošana". Uzsvars tiek likts pārmaiņus uz klitoru un sfinkteru. Pievelciet un atslābiniet abus pēc kārtas. Pavadiet apmēram 20 minūtes, trenējoties vairākas reizes dienā. Sākumā tas šķitīs ļoti grūti un neiespējami. Tomēr ar katru dienu tev kļūs vieglāk un vieglāk.

Kad esat apguvis visas vingrojumu tehnikas līdz automātismam, dažus no tiem varat veikt sēdus vai pat stāvus. Tajā pašā laikā jūs varat turpināt veikt parastās darbības. Piemēram, transportā pa ceļam uz darbu vai darbā.

Vumbilding simulatori

Vingrinājumi intīmo muskuļu attīstīšanai noteikti ir ļoti efektīvi. Tomēr tiek uzskatīts, ka paši par sevi tie nekad nedos tādu efektu kā kopā ar īpašiem intīmajiem trenažieriem. Ieteicams sākt apgūt vāvuļošanas mākslu pie oficiālā pārstāvja savā pilsētā. Viņš iemācīs pareizi veikt kompleksu un sniegs ieteikumus, kā stiprināt maksts muskuļus. Tiklīdz jūtat pirmos panākumus savās nodarbībās, varat droši trenēties mājās. Kāda veida trenažieri pastāv, kā tie darbojas un kur tos var iegādāties?

• Visefektīvākais simulators wumbling un wumfit treniņiem ir simulatori V. L. Muranivskis un O. V. Ņikitina. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatni, attīstītu maksts kanālu, atgūtu pēc dzemdībām, kļūtu jutīgākiem un uzlabotu iekšējo orgānu un muskuļu asinsriti.
• Baloni. Īpašas bumbiņas, kas paredzētas ievietošanai makstī un turēšanai iekšā ar intīmo muskuļu palīdzību. Jūs varat tos iegādāties intīmajos veikalos. Pirms lietošanas noteikti nomazgājiet tos un apstrādājiet ar antiseptisku līdzekli. Turklāt eļļojiet tos bagātīgi.

Vingrinājumi ar bumbām jāveic stingri pēc profesionāla wumbling trenera (!!!) atļaujas. Ievietojiet bumbiņas makstī un turiet tās, neatlaižot tās, izmantojot intīmos muskuļus. Sākumā veiciet vingrinājumu vienu līdz divas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Vingrinājums, kura tehnikā ir sarežģītāks, ir bumbiņas pārvietošana makstī, izmantojot tikai intīmos muskuļus. Kad esat iemācījušies kontrolēt muskuļus, varat to izdarīt bez lielām grūtībām. Nākamais vingrinājums ir izstumt bumbiņu no maksts pa vienam, izmantojot intīmos muskuļus. Un vēl viens vingrinājums - ievietojiet bumbiņas makstī un, turot pavedienu, mēģiniet tās izvilkt pa vienai, vienlaikus piedāvājot pretestību ar saviem intīmajiem muskuļiem.

• Vakuuma trenažieris. Tā ir diezgan sarežģīta ierīce, un sākumā var šķist, ka to nav iespējams saprast. Tomēr katram simulatoram ir detalizētas instrukcijas. Ja jūs ar to tiekat galā, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Galu galā vakuuma simulators ir atzīts par visefektīvāko no visiem esošajiem. Ar to jūs varat iegūt rezultātus daudz ātrāk.
• Svara simulatori. Ierīce ir bumba, kurai var piestiprināt slodzi. Parasti treniņa laikā viņi pieliek pudeli, kurā ielej ūdeni. Katru reizi nodarbību laikā jums vajadzētu ielej nedaudz vairāk nekā iepriekšējā. Maksimālais simulatora aprēķinātais svars ir līdz 2 kilogramiem.
• Maksts paplašinātājs. Šī ierīce darbojas līdzīgi kā parastais manuālais paplašinātājs, taču ir paredzēts intīmo muskuļu trenēšanai.

Lai vingrošanas vingrinājumi sniegtu taustāmu efektu, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz to izpildes tehniku. Jums ir jātrenējas pastāvīgi, neizlaižot nevienu dienu. Pēc tam, kad esat iemācījušies labi sajust muskuļus, treniņa laikā ir jāizmanto trenažieri. Tikai tie palīdzēs jums saprast, kā stiprināt maksts muskuļus un likt tiem darboties. To gandrīz neiespējami izdarīt bez simulatoriem.

Kad jūtat, ka viss jums izdodas, kad sākat redzēt un just vingrinājumu efektu, nepametiet to. Ja jūs pārtraucat vingrot, pēc ļoti īsa laika muskuļi atgriezīsies iepriekšējā formā, un vingrinājumi būs jāsāk no jauna.

Tikai neatlaidība un regularitāte palīdzēs trenēt maksts muskuļus. Tomēr pūles ir tā vērtas! Galu galā, jūs ne tikai uzlabosiet savas sievietes veselību, bet arī sagādāsiet neaizmirstamu pārsteigumu savam seksuālajam partnerim! Veiksmi tev!

Intīmo muskuļu treniņš tiek veikts ar mērķi novērst sieviešu dzimumorgānu slimības un uzlabot kontroli un sajūtas tuvības laikā.

Pateicoties trenētajiem iegurņa pamatnes muskuļiem, sievietes pirmsdzemdību un pēcdzemdību periods ir vieglāks nekā tām, kuras nav trenējušas intīmos muskuļus.

Vingrinājumu izpildes tehnika nav sarežģīta, tāpēc tos var veikt mājās.

Kāpēc jums ir nepieciešams intīmo muskuļu treniņš?

Kad sievietes iegurņa pamatnes muskuļi ir trenēti, tie ir spēcīgi, stingri un elastīgi. Pateicoties tam, dzimumakta laikā sieviete var tos kontrolēt, lai sasniegtu lielāku prieku savam partnerim.

Labi trenēti muskuļi ļauj sasniegt orgasmu pat tad, ja abi partneri ir nekustīgi, to sauc par bezberzes dzimumaktu. Tās laikā tiek iedarbināti tikai sieviešu dzimumorgānu muskuļi.

Sievietes, kuras apgūst bezberzes orgasma mākslu, regulāri trenē iegurņa muskuļus, pateicoties kuriem viņām ir lieliski panākumi attiecībās ar stiprā dzimuma pārstāvjiem. Pēc seksologu domām, regulāra, piepildīta un daudzveidīga intīmā dzīve ir nepieciešamība precētiem vīriešiem.

Tāpēc sieviete, kas intīmās attiecībās spēj ienest oriģinalitāti un dažādību, neapšaubāmi būs pārliecināta par sava vīra uzticību. Lai to izdarītu, daudzas mūsdienu sievietes regulāri trenē savus intīmos muskuļus mājās.

Iegurņa muskuļu apmācības priekšrocības sievietēm:

• Vingrošana intīmo muskuļu attīstībai uzlabo sieviešu reproduktīvo orgānu veselību. Trenētajiem muskuļiem ir spēcīgāka asins plūsma, kas nozīmē, ka menopauze iestāsies vēlāk nekā sievietēm, kurām ir novājināti muskuļu audi.
• Spēcīgs iegurņa pamatnes orgānu muskuļu tonuss ļauj dzemdībām noritēt vieglāk un ar mazākām sāpēm. Daudzas sievietes sāk trenēt savus intīmos muskuļus mājās tieši pirms dzemdībām.

• Līdz ar muskuļu audu stiprināšanu intīmajās vietās tiek stiprināti augšstilbi, vēders un sēžamvieta, kas nozīmē, ka tiek izvadīts celulīts.
• Trenētas maksts sienas uztur vīrieša dzimumorgānu tonusu, pagarinot vīriešu dzimuma vecumu.
• Sievietēm ar elastīgiem intīmiem muskuļiem aktīvāk tiek ražoti feromoni, kas piesaista vīriešus.

Intīmo muskuļu audu treniņu kompleksa pozitīvie aspekti

Sievietēm, kuras regulāri trenē muskuļu audus intīmajā zonā, rodas šādas izmaiņas:

• intīmo muskuļu audu apmācība uzlabo seksuālo dzīvi;
• pateicoties muskuļu tonusam, samazinās maksts izmērs;
• seksuālā tuvība tiek atšķaidīta ar jaunām sajūtām;
• dzimumorgānu saišu elastības atjaunošana;
• samazinās menstruāciju sāpes;
• Uroģenitālās sistēmas patoloģisko procesu pārtraukšana;
• apmācība mājās ir dzimumorgānu slimību profilakse;
• mazāk sāpīgi simptomi dzemdību laikā;
• iegurņa pamatnes un vēdera preses nostiprināšana;
• vispārējās labklājības uzlabošana.

Treniņu nenoliedzamā priekšrocība ir iespēja tās vadīt jebkur: mājās, birojā, apmeklējot kultūras pasākumus vai pat atvaļinājumā pie dabas.

Kegela apmācība

Pirms treniņu uzsākšanas

Slavenāko paņēmienu maksts muskuļu nostiprināšanai sauc par Kegel tehniku. Pirms aktīvo aktivitāšu uzsākšanas ir jāapgūst pašu muskuļu maņu sajūtas.

Urinēšanas laikā var sajust intīmo muskuļu darbu. Lai to izdarītu, process ir vairākas reizes jāierobežo, veicot pauzes.

Šīs darbības laikā darbojas starpenes un maksts muskuļi. Pēc urinēšanas sesijas vairākas reizes jāatkārto darbības kā parasti.

Kad esat sajutuši muskuļu audus intīmajā zonā un apguvuši prasmes to sasprindzināt, varat pāriet uz tiešajiem Kegela vingrinājumiem.

Kegela vingrinājumi intīmo muskuļu trenēšanai

• 15 sekundes jums ir jāsaspiež un jāatskrūvē muskuļi paātrinātā tempā atslābiniet to pašu laiku un atkārtojiet vingrinājumu vēl trīs reizes. Pēc 30 sekunžu pārtraukuma veiciet to pašu saspiešanu/atlaišanu 7 sekundes, atpūtieties tikpat daudz, atkārtojiet 8 reizes.
• Jums ir jāsasprindzina maksts muskuļi un jāpatur šajā stāvoklī 6 sekundes., tad atpūtieties. Veiciet atkārtojumus līdz 8 reizēm. Nākamajā posmā jums ir jāizspiež muskuļi tādā pašā veidā, jāpatur pusminūti un jāatpūšas pusminūti. Veiciet 3 šo treniņu kustību komplektus. Šī treniņa beigās seko ritmiska saspiešana un atlaišana uz 8 sekundēm.

• Ātrā tempā (12 pieejas) jums ir jāsaspiež un jāatvelk maksts muskuļi. Tālāk atpūtieties pusminūti, dariet to divas reizes. Pievelciet muskuļus un palieciet šajā pozīcijā līdz 1,5 minūtēm, atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
• Veiciet kompresijas un atlaidumus 25 reizes (šis skaitlis katru dienu jāpalielina, sasniedzot 90 reizes). Tad jums vajadzētu cieši saspiest un turēt līdz 25, atpūsties pusminūti un atkārtot. Šādām pieejām vajadzētu būt 5.
• Parastā, mierīgā ātrumā jums jāatpūšas un jāsasprindzina muskuļi 3 minūtes. Katru dienu laiks palielinās, palielinot to līdz 15 minūtēm. vienā sesijā.
• Ir nepieciešams arvien vairāk sasprindzināt intīmos muskuļus, sasniedzot maksimālo stāvokli, pāris sekundes turiet, kā arī pakāpeniski atpūsties. Veiciet līdz 6 pieejām.

Ir svarīgi zināt! Ja mājās trenējaties pēc Kegela metodes vismaz 3 reizes dienā, jūsu intīmie muskuļi ātri iegūs tonusu, elastību un spēku.

Maksts muskuļu apmācība, izmantojot trenažierus mājās

Papildus neatkarīgu vingrinājumu veikšanai, izmantojot Kegel tehniku, eksperti intīmo muskuļu trenēšanai iesaka izmantot trenažierus, kuru efektivitāte ir apstiprināta vairāk nekā vienu reizi.

Interesants fakts! Pirmo simulatoru viņa izstrādātajai tehnikai izveidoja Arnolds Kegels. Tās nosaukums ir Perineal Meter.

Bija paredzēts izmērīt maksts sfinktera saspiešanas spēku, radot nepieciešamo pretestību. Ierīce nekad nav saņēmusi apstiprinājumu lietošanai, taču pati Kegel tehnika ir pieprasīta.

Mūsdienu pētījumi un izstrāde ir devusi pozitīvus rezultātus jaunu trenažieru izmantošanā intīmo muskuļu nostiprināšanai. Šeit ir daži no tiem:

Pneimatiskais trenažieris	Pateicoties šai ierīcei, tiek regulēts intraabdominālais spiediens, kas ļauj attīstīt spēju kontrolēt intīmo zonu muskuļus. Turklāt simulators masē maksts sienas.
Lāzera simulators	Šīs attīstības galvenā funkcija ir uzlabot atgriezeniskās saites sajūtu no intīmās zonas muskuļu audiem (novērtējot treniņu efektivitāti). Šis modelis uzrauga pareizu vingrinājumu izpildi un norāda muskuļu veidošanās pakāpi.
Treneris Ola	Šim simulatoram ir līdzības ar slavenajām maksts bumbiņām un nefrīta olām. Treniņiem mājās tam ir ievērojama efektivitāte un lietošanas vienkāršība. Viņa mērķis ir trenēt intīmo orgānu. Tās lietošana ir olas turēšana maksts iekšienē kādu laiku. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savus muskuļus, iemācot tiem tonizēt neatkarīgi no jūsu vēlmēm. Ierīce ir paredzēta arī treniņiem ar slodzēm, bet pāriet uz tām var tikai pēc sagatavošanās.

Padomi vumbilding simulatora iegādei un lietošanai

Mūsdienīgām sieviešu iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanas metodēm (wumbuilding) ir daudz pozitīvu aspektu gan sievietes veselībai, gan ģimenes seksuālajai dzīvei. Simulatori ir paredzēti, lai ātri sasniegtu treniņu rezultātus.


Atšķirība starp Egg trenažieri un Kegel tehniku ​​ir tā lietošanas vienkāršība. Jums tikai jāievieto maksts iekšpusē un jāveic saspiežot un atlaižot muskuļu kustības (velkot un stumjot) ieteicamo reižu skaitu.

Pirms trenažiera iegādes pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:

• Ola jāizvēlas pēc atļautā izmēra (dzemdējušām sievietēm olai jābūt lielākai).
• Treniņos obligāti jālieto prezervatīvs. Tas ir ne tikai higiēniski, bet arī atvieglo ierīces izvilkšanu (jāatstāj maza aste ārpusē).
• Simulatoram nedrīkst būt nekādi defekti (mikroshēmas, plaisas), tas palīdzēs izvairīties no maksts gļotādas ievainojumiem.

• Ja iespējams, labāk dot priekšroku dziedinošiem akmeņiem (kvarca vai safīra izmantošana treniņu nolūkos normalizē mikrofloru un dziedē brūces);
• Regulāri vingrinājumi palīdz efektīvi nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Lai iegūtu gaidīto efektu, izmantojot ierīces intīmo muskuļu trenēšanai, nodarbības jāveic trīs reizes nedēļā 3-5 mēnešus.

Ja izmantosi šos padomus un ārstnieciskos vingrojumus iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai, rezultāts ilgi nebūs jāgaida.

Medicīnas praksē intīmo muskuļu trenēšana sievietēm, izmantojot Kegela metodi, visbiežāk tiek nozīmēta urīna nesaturēšanas, agrīnas menopauzes, grūtību sasniegt orgasmu un uroģenitālās sistēmas slimību, piemēram, dzemdes prolapss, gadījumos.

Video par intīmo muskuļu treniņu nozīmi un ieguvumiem sievietēm

Vingrinājumi intīmo muskuļu trenēšanai mājās:

Lielisks veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, ir Kegela vingrinājumi:

Wumbuilding mājās: