Kāpēc tu nevari daudz gulēt? Jo vairāk guli, jo sliktāk jūties. Kāpēc jo vairāk guli, jo vairāk vēlies

Visi apkārt saka: pietiekami daudz guli – un tu būsi slaidāks, skaistāks, veselāks un laimīgāks! Patiesība ir patiesība, taču pārāk daudz gulēšana nav mazāk kaitīga kā nepietiekama gulēšana. Kāpēc var rasties pārmērīga miegainība, kādi ir pārāk ilga miega draudi un vispār, cik tas ir?

Nakts beigusies, diena nāk, patīkama melodija pamodina... Tomēr kaut kas nogāja greizi. Tā vietā, lai justos enerģiski un atpūtušies, jūs tik tikko spējat atvērt smagos plakstiņus un justies iztukšotam un neveiklam. Uzreiz pēc atgriešanās mājās dodies uzlabot savu stāvokli – gulēt. Žēl, ka efekts nav īpaši iespaidīgs... Kāpēc tu nevari daudz gulēt? Kas notiek, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika Morfeja rokās?

Kāpēc jūs vēlaties daudz gulēt: pārmērīgas miegainības iemesli

Daudz gulēt ir kaitīgi, bet dažreiz to ļoti gribas! Bet viena lieta ir, ja runa ir par periodisku noguruma un stresa mazināšanu, un pavisam cita lieta, kad cilvēks pavada vairāk laika guļot, nekā parasti ir pieņemts. Kāpēc?

• Pārmērīga miegainība dažkārt ir saistīta ar īpašiem veselības stāvokļiem, piemēram, hipersomniju vai miega apnoja, un tā ir arī vairogdziedzera darbības traucējumu vai diabēta simptoms.
• Paaugstināta vajadzība pēc miega rodas cilvēkiem, kuri ir ļoti fiziski aktīvi un bieži nogurst.
• Daudzi cilvēki vēlas daudz gulēt rudenī un ziemā, kad vienkārši nav pietiekami daudz gaismas.
• Dažkārt, lietojot noteiktas zāles, rodas pastiprināta miegainība.
• Piedzērusies ballīte var turpināties kā pastiprināta vēlme gulēt.
• Visbeidzot, ir cilvēki, kuriem principā vienkārši patīk gulēt.

Kāpēc gulēšana ir kaitīga jūsu veselībai? Kas notiek, ja jūs gulējat vairāk nekā parasti?

Mums ir pietiekami daudz gulēt, taču zinātnieki brīdina mūs pārāk nepieķerties mūsu mājīgajām gultām un dīvāniem. Viņu argumenti ir diezgan pārsteidzoši! Kādas ir pārāk ilga miega briesmas?

1. Cukura diabēts

Pētījumi ir parādījuši, ka dīvainā kārtā to izraisa gan pārāk maz, gan pārāk daudz miega.

2. Aptaukošanās

Zinātnieku novērojumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri guļ 9-10 stundas naktī, ir par 21% lielāks aptaukošanās risks 6 gadu laikā nekā tiem, kas guļ 7-8 stundas. Bet ņemiet vērā: miega trūkums izraisa tādas pašas sekas!

3. Galvassāpes

Šī problēma bieži parādās cilvēkiem ar noslieci uz to, īpaši brīvdienās un brīvdienās, kad viņiem ir iespēja ilgāk pagulēt. Tas pats notiek cilvēkiem, kuri guļ pa dienu, kas traucē iemigt naktī. Tāpēc viņi cieš no rīta galvassāpēm.

4. Sāpes mugurkaulā

Jūsu veselībai ir kaitīgi arī daudz gulēt, jo var ciest mugurkauls. Laiki, kad līdzeklis cīņai pret šo slimību bija pasīva melošana, aiziet aizmirstībā. Tagad ārsti iesaka ikdienas fiziskās aktivitātes, kas sniedz daudz lielāku atvieglojumu.

5. Depresija

Bezmiegs parasti ir saistīts ar šo stāvokli (un tas ir pareizi). Bet aptuveni 15% cilvēku ar depresiju guļ pārāk daudz, kas, pēc ekspertu domām, var pasliktināt viņu stāvokli. Kāpēc? Tā kā regulāri miega ieradumi palīdz cīnīties ar traucējumiem.

6. Sirds slimības

Pētījumā, kurā piedalījās 72 000 sieviešu, atklājās, ka tām, kuras gulēja 9-11 stundas dienā, sirds slimību iespējamība ir par 38% lielāka nekā sievietēm, kuras gulēja 8 stundas. Ārsti joprojām pēta, kāds ir šīs atkarības noslēpums.

7. Īsāks mūžs

Tas ir taisnība pārnestā nozīmē, jo mēs vairāk laika pavadām atrauti no realitātes. Bet cilvēki dzīvo mazāk, un tiešākajā nozīmē. Pagaidām nav zināms, uz ko šī korelācija ir balstīta, taču pētnieki apgalvo, ka cilvēki ar depresiju vai zemāku sociālo statusu (kas var būt saistīti) parasti guļ vairāk.

Cik stundu miega vajag cilvēkam?

Slimību un problēmu saraksts ir diezgan garš, vai ne? Tāpēc labāk ir pietiekami gulēt, bet saprāta robežās. Kāda ir mūsu vajadzība pēc miega? Ārsti iesaka Morfeja rokās pavadīt 7-8 stundas dienā. Svarīga ir arī šī procesa higiēna. Ja jūs ejat gulēt un ceļoties vienlaikus, izvairieties no vēlu vakara dzeršanas un kofeīna un gulēsiet uz ērta matrača ventilējamā guļamistabā, miegs jums kļūs par patiesas relaksācijas un dziedināšanas laiku, jo tas ir tā galvenais misija.

Vai ir vērts pietiekami gulēt “rezervē”, kad rodas iespēja? Ja periodiski domājat par šo jautājumu, atcerieties, ka daudz gulēt ir kaitīgi. Sekas tam var būt gandrīz skumjākas nekā miega trūkums, par kura negatīvajām sekām mūsdienās tiek runāts tik daudz.

Cilvēki bieži nesaprot, kāpēc ilgstoši gulēt ir kaitīgi. Bet ilgs miegs ne vienmēr ir nekaitīgs. Ja cilvēks daudz guļ un turklāt cieš no miegainības dienas laikā, tas var būt bīstamu slimību simptoms.

Ārsti runā par miega trūkuma briesmām. Tā dēļ organismā tiek traucēta vielmaiņa, attīstās noteiktas slimības un parādās citas nepatīkamas sekas.

Vai cilvēkam ir kaitīgi daudz gulēt? Protams, mēs visi zinām, ka bērna vai pusaudža veselīgs miegs ir viņa labas veselības atslēga. Daži cilvēki domā, ka tas ir noderīgi jebkurā vecumā. Bet pienācīgai atpūtai pieauguša cilvēka ķermenim ir nepieciešams ne vairāk kā 7–9 stundas miega. Pārējais laiks ir lieks.

Kāpēc cilvēki mēdz daudz gulēt?

Veselīgs miegs pieaugušam cilvēkam ilgst vidēji 8 stundas. Novirzes uz augšu vai uz leju ir individuāla iezīme. Rādītāji ir atkarīgi no laika, kas nepieciešams ķermeņa atveseļošanai.

Ja nobriedušam vai vecāka gadagājuma cilvēkam ir nepieciešams vairāk nekā 8–9 stundas gulēt, ārsti šo stāvokli sauc par hipersomniju. Tas izpaužas kā ilgstoša nakts atpūta un pastāvīga miegainība dienas laikā. Sāpīgs stāvoklis var likt cilvēkam aizmigt visnepiemērotākajos brīžos. Noskaidrosim, kāpēc tas notiek un vai tas ir kaitīgs ilgstoši gulēt.

Miega regulēšanu veic sarežģīta sistēma, kurai ir inhibējoša vai aktivizējoša iedarbība uz centrālās nervu sistēmas zonām. Tajā piedalās smadzeņu garoza, subkortikālās, limbiskās un retikulārās struktūras. Neveiksme šajā procesā izraisa hipersomniju.

Hipersomnijas cēloņi bieži ir:

Dažreiz cēloni nevar atrast, jo palielināts miega ilgums nav saistīts ar kādu slimību. Šo stāvokli sauc par idiopātisku hipersomniju.

INTERESANTI FAKTI!

• Ir ticami zināms, ka dažas izcilas personības daudz gulēja. Vācu domātājs Gēte, Fausta radītājs, dienām ilgi nevarēja piecelties no gultas.
• Filozofs Šopenhauers gulēja 10–20 stundas.
• Alberts Einšteins arī mīlēja gulēt, pavadot 10–12 stundas dienā. Izcilais fiziķis gāja gulēt dažādos laikos un piecēlās tikai tad, kad bija pamodināts.

Hipersomnijas simptomi

Galvenais hipersomnijas simptoms ir ilgstošs miegs naktī (apmēram 12–14 stundas), ko pavada pastāvīga miegainība un letarģija visas nākamās dienas garumā.

Cilvēkiem, kas cieš no tā, ir grūtības pamosties, viņiem ir grūti pat atrauties no spilvena, un viņiem nepietiek enerģijas, lai piecelties no gultas, kad noskan modinātājs. Un pēc miega beigām šādi pacienti ilgu laiku paliek letarģiskā stāvoklī. Viņi izskatās tā, it kā viņi joprojām guļ. Cilvēki šo stāvokli sauc par "miega intoksikāciju".

Dažādas šīs slimības formas izraisa pastāvīgu vai periodisku miegainību dienas laikā. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē cilvēka sniegumu un uzmanību. Hipersomnija izjauc dzīves ritmu un dažkārt liek pacientam ieturēt atpūtas pauzes dienas laikā. Daži cilvēki jūt atvieglojumu pēc snaudas, bet biežāk miegainība saglabājas arī pēc tam.

Viena no hipersomnijas formām – narkoleptiskā – liek pacientam iemigt tam nepiemērotākajās vietās. Lēkmes laikā vēlme gulēt ir tik nenosakāma, ka cilvēks aizmieg, nemanot.

Lai diagnosticētu hipersomniju, tiek noteikti īpaši testi, klīniskie pētījumi un polisomnogrāfija. Tikai somnologs vai neirologs var izvēlēties ārstēšanu.

Smagos hipersomnijas un narkolepsijas gadījumos, kas traucē normālu dzīvi un darbu, var tikt noteikta invaliditāte.

INTERESANTI FAKTI!

• Dažiem pacientiem narkolepsijas lēkme skar tikai smadzeņu garozu, nesasniedzot citus smadzeņu apgabalus, tāpēc organisms nenonāk miegā raksturīgā atslābinātā stāvoklī. Cilvēks pēkšņi aizmieg, turpinot sēdēt, stāvēt vai staigāt.
• Dažkārt tiek novērota pretēja situācija: cilvēks pilnībā apzinās visu, kas notiek apkārt, bet ķermenis pēkšņi pārstāj viņā klausīties, muskuļi atslēdzas. Viņš var nokrist tieši ielas vidū un vairākas minūtes nogulēt nekustīgi, nespēdams pat pakustēties.
• Par laimi, ārsti ASV jau izmēģina jaunu medikamentu, kas palīdzēs cilvēkiem, kas cieš no narkolepsijas, atbrīvoties no šādiem uzbrukumiem.

Nepārtraukts miega pētījums

Kāpēc tu nevari daudz gulēt? Šo jautājumu ir pētījuši ārsti un zinātnieki. Rietumu pētniecības centros bija iesaistīti vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kas tika sadalīti 3 grupās:

• pirmajā grupā bija tie, kuriem bija īss nakts miegs (līdz 6 stundām);
• otrajā viņi savāca cilvēkus, kuri gulēja normālu stundu skaitu (apmēram 8);
• trešajā grupā bija tie, kas gulēja ilgi – 9 un vairāk stundas.

Mihails Agaļcovs, Profilaktiskās medicīnas pētniecības institūta vecākais pētnieks:

Katra cilvēka vajadzība pēc miega ir individuāla. Ir cilvēki (to nav daudz, bet viņi pastāv!), kuru ķermenis iztiek ar četru stundu miegu. Šis laiks ir pietiekams, lai viņi dienas laikā justos atpūtušies un moži. Labi zināms fakts: Napoleons Bonaparts bija viens no “īsajiem gulētājiem”. Bet mūsu vidū ir tādi, kuriem pat ar astoņām stundām laba miega nepietiek. Šo pazīmi nav iespējams mainīt: to nosaka ģenētiski. Tāpēc sevis laušana, mēģinot gulēt mazāk vai vairāk, nekā ķermenim nepieciešams, ir laika izšķiešana.

Mihails Agaļcovs, Profilaktiskās medicīnas pētniecības institūta vecākais pētnieks.

Aleksandrs Djukarevs, somnologs:

Mēs par zemu novērtējam pārāk daudz miega sekas, un “pārgulēšana” izraisa hronisku slimību, diabēta un depresijas pasliktināšanos. Tie, kas guļ 9–11 stundas, ir vairāk pakļauti koronārajai sirds slimībai (par 38%) nekā tiem, kas guļ 8 stundas.

Foto: Fotolia/PhotoXPress.ru

Aleksandrs Djukarevs, somnologs.

STARP CITU

Miega ilguma nepieciešamību ietekmē gan uztura kvalitāte, gan gaismas daudzums, ko organisms saņem.

Tātad pavasarī un vasarā, kad diennakts gaišais laiks ir pietiekami ilgs, ar mazkustīgu dzīvesveidu, ar nelielu ogļhidrātu daudzumu pārtikā un arī ārpus pilsētas, normāls miega ilgums var būt 5–6 stundas.

Nav nepieciešams daudz laika, lai pietiekami gulētu un atpūstos

Saskaņā ar jaunākajiem Rietumu zinātnieku pētījumiem mūsdienu pilsētnieki guļ pārāk daudz. Un tas ir satraucošs fakts.

Izrādījās, ka pārmērīgs miegs uz organismu atstāj tikpat negatīvu ietekmi kā tā trūkums, stāsta somnoloģe Olga Mihailova. - Protams, bez miega neiztikt vispār: smadzenes to izmanto, lai atbrīvotos no ķermeņa “atkritumiem” un toksīniem, kas uzkrājas nomodā. Miegs ir ķermeņa pašattīrīšanās sistēma.

Miega process sastāv no četrām fāzēm. Pirmais posms ir tā sauktais lēnā viļņa miegs, kas ilgst 5–10 minūtes.

Otrais ir 20 minūtes, vēl 30–45 minūtes notiek trešajā un ceturtajā posmā. Tad gulētājs atgriežas lēnā viļņa miega otrajā posmā. Smadzenes veic galvenās atveseļošanās operācijas lēnajā miega fāzē, tas ir, atveseļošanai vajadzētu pietikt ar piecām miega stundām.

Un “pārgulēšana” (hipersomnija) izraisa atmiņas problēmas, depresiju un var palielināt diabēta un migrēnas attīstības risku, saka Mihailova.

PIERĀDĪTS

Saskaņā ar jaunākajiem zinātnieku pētījumiem priekšlaicīga mirstība ir daudz augstāka tiem cilvēkiem, kuri ļauj gulēt 8-9 stundas dienā. Tiesa, tiem, kuru miegs ilgst 5 stundas vai mazāk, biežāk ir garīgas problēmas.

Ar labu nakti, zaļi sapņi!

Gandrīz 90 procenti cilvēku spēj sapņot krāsainus. Interesanti, ka sapņa krāsa var daudz pastāstīt par cilvēka emocionālo stāvokli un labklājību.

Pēc pētījumiem Rietumu ārsti nonāca pie secinājuma, ka cilvēks, kuru nesatrauc nopietnas problēmas, redz zaļus un zilus sapņus, stāsta somnologs Vadims Smirnovs. - Melni sapņi brīdina, ka cilvēks ir uz nervu sabrukuma robežas, un sapnis sarkanā krāsā norāda uz kādu slimību.

Aizmirst slikto ir labi

Ja ticēt somnologiem, tad visbiežāk cilvēkiem ir trauksmaini sapņi, nevis priecīgi. Bet daži cilvēki atceras šos grūtos sapņus, bet citi ir pārliecināti, ka neko nav sapņojuši.

Cilvēki, kuri reālajā dzīvē viegli piedzīvo nepatīkamas situācijas, kuri neaudzina jūtas par vienu vai otru lietu, kā likums, savus satraucošos sapņus neatceras, stāsta psihoterapeits Konstantīns Bočkarevs. – Lai gan, protams, par viņiem sapņo.

“Vēl tikai piecas minūtes” ir frāze pazīstams gandrīz katram cilvēkam kopš skolas laikiem. Šķiet, ka miega ļoti pietrūkst mūsdienu dzīvē – un, atklāti sakot, tā nemaz nešķiet. Ļoti reprezentatīvs pētījums, ko veica Kalifornijas kruīzu kompānija, parādīja, ka miega trūkums ir pasaules mēroga problēma. Vairāk nekā 50% mūsu planētas iedzīvotāju guļ mazāk nekā nepieciešams.

Regulāra miega trūkuma sekas ir ne tikai gausa sajūta dienas laikā — tas palielina sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, trauksmes un depresijas, kā arī noteiktu vēža veidu, tostarp krūts un prostatas vēža, risku. No neveiksmīga izņēmuma līdz noteikumam miega trūkums var mainīt gēnu ekspresiju, kas saistīti ar nervu plastiskumu, smadzeņu darbību un izziņu. Bieži var dzirdēt, ka ar īpašu paņēmienu palīdzību var 5-10 minūšu miegā kompensēt negulēto nakti, paaugstināt produktivitāti un uzlabot veselību. Izdomāsim, kā šīs metodes darbojas, kad un kam tās ir vajadzīgas, un kādos gadījumos tās nepalīdzēs.

Teksts: Marina Ļevičeva

Vai ir iespējams pietiekami gulēt nedēļas nogalē?

Lai gan brīvdienu gulēšana var kompensēt miega trūkumu darba nedēļā, saskaņā ar jauniem datiem arī ar šo pieeju ir problēmas. Pirmkārt, šķiet, ka efekts samazinās līdz ar vecumu. Otrkārt, pētījumā, kā atzīmēja paši autori, tika aplūkots tikai nāves risks, bet ne citi rādītāji, piemēram, dzīves kvalitāte. Treškārt, pētījums netika pilnībā kontrolēts - un tas ir saprotams, jo 43 tūkstošus cilvēku nav iespējams ievietot laboratorijā, un viņu uzraudzība "dabiskā vidē" visu diennakti būtu neētiska - tāpēc metodoloģiskas kļūdas paliek.

Visbeidzot, ir pētījumi, kuros teikts, ka kompensējošo miegu nedēļas nogalēs nav vērts svinēt. Šis “sociālais slogs” var būt saistīts ar sliktu garastāvokli, nogurumu un hroniskām slimībām (un nepavisam ne ar atveseļošanos un pozitīvu attieksmi, kā visi bija cerējuši). Nemaz nerunājot par to, ka, guļot nedēļas nogalē, mēs zaudējam laiku – patiesi dārgu mūsu ierastā ritma apstākļos.

Vēl 1938. gadā amerikāņu neirofiziologs Nataniels Kleitmens un viņa skolnieks Brūss Ričardsons devās uz Mamutu alu Kentuki štatā, kas ir viena no dziļākajām un tumšākajām pasaulē, kur viņi pavadīja trīsdesmit divas dienas, cenšoties palielināt ikdienas ciklu līdz divdesmit astoņām stundām. Neskatoties uz to, ka sākumā mērķis bija cits, analizējot rezultātus, izrādījās, ka pilnīgā izolācijā no saules gaismas viņi gulēja astoņas līdz astoņarpus stundas. Tas ir, viņi darīja tieši to, ko šodien uzskata par optimāla ilguma miegu.

Daudzus gadus vēlāk, 2003. gadā, Deivids Dieness no Pensilvānijas universitātes nolēma aplūkot, kā miega trūkums ietekmē cilvēka kognitīvās spējas. Sadalot brīvprātīgos grupās, divu nedēļu eksperimenta laikā viņš atklāja, ka grupa, kas gulēja sešas stundas dienā, bija tikpat kognitīvi vāja kā tie, kuri naktī vispār negulēja. Grupai, kas gulēja trīs stundas, bija nepieciešamas tikai trīs dienas, lai sasniegtu līdzīgu kognitīvo traucējumu līmeni. Un pats interesantākais: kad dalībniekiem tika dotas trīs naktis “atjaunošanas miegs”, ļaujot viņiem gulēt tik daudz, cik viņi gribēja, viņi joprojām neatgriezās pie tās pašas smadzeņu funkcionalitātes, ar kuru viņi iesaistījās eksperimentā.

Abi pētījumi nav doti nejauši. Pirmā liecina, ka miega standarti, par kuriem šodien tik daudz tiek runāts, nav no zila gaisa izņemti. Turklāt šķiet, ka septiņas līdz deviņas stundas miega patiešām ir optimālais ilgums pieaugušajam. Gulēt mazāk par septiņām stundām var būt tikpat bīstami kā regulāra miega atņemšana — tāpat kā gulēt ilgāk par desmit stundām.

Cik daudz guļ veiksmīgi cilvēki?

Ir zināms, ka Mārgareta Tečere, risinot milzīgu skaitu ļoti svarīgu lietu, gulēja tikai četras stundas dienā. Viņas biogrāfs Bernards Ingems saka, ka tas notika tikai darba dienās, savukārt Tečere nedēļas nogalēs ļāva sev gulēt ilgāk. Tiek uzskatīts, ka Voltērs arī deva priekšroku gulēt ne vairāk kā četras stundas, atstājot laiku saviem filozofiskajiem darbiem. To visu, godīgi sakot, viņš pavadīja ar kafiju, no kuras viņš varēja izdzert līdz trīsdesmit tasītēm dienā. Napoleons Bonaparts gulēja nedaudz vairāk, taču arī nedaudz atpalika no mūsdienu normas. "Sešas stundas vīrietim, septiņas sievietei, astoņas muļķim," bija viņa formula.

Leonardo da Vinči gulēja piecpadsmit līdz divdesmit minūtes ik pēc četrām stundām,
kas ļāva viņam katru dienu iegūt sešas "papildus" stundas

Bet, ja jūs domājāt, ka veiksmīgi cilvēki parasti guļ mazāk nekā vajadzētu, tad tā nav gluži taisnība. Fiziķis un humānists Alberts Einšteins, piemēram, katru nakti gulēja desmit stundas – un nelaida garām iespēju pasnaust pa dienu. Tomēr tas nav salīdzināms ar Francijā dzimušā angļu matemātiķa Abrahama de Moivra vajadzībām, kurš, kā ziņots, dažreiz gulēja divdesmit stundas dienā. Šķiet, tas ir tas, kas mums katram reizēm pietrūkst.

Daudzi droši vien ir dzirdējuši par "Leonardo da Vinči metodi" - mākslinieks gulēja piecpadsmit līdz divdesmit minūtes ik pēc četrām stundām, kas, pēc viņa paša vārdiem, ļāva viņam katru dienu iegūt sešas "papildus" stundas un rezultātā divdesmit. bonusa gadi produktivitātei par 67 dzīves gadiem. Šī metode, starp citu, ir plaši pazīstama arī kā “Ubermana miega grafiks”. Vēl viens slavens daudzfāzu miega cienītājs ir britu politiķis Vinstons Čērčils, kurš naktī gulēja aptuveni piecas stundas, bet pa dienu vienmēr atguva spēkus, pāris stundas izguloties. Pats premjers notiekošo nodēvēja par Kubā iegūto siesta ieradumu.

Turiet kājas siltas. Eksperimenti ir parādījuši, ka ērtas zeķes, sildīšanas paliktnis vai vienkārši silta ūdens pudele kājās var paātrināt iemigšanu un uzlabot miegu kopumā daudz vairāk, nekā šķiet.

Visi apkārt saka: pietiekami daudz guli – un tu būsi slaidāks, skaistāks, veselāks un laimīgāks! Patiesība ir patiesība, taču pārāk daudz gulēšana nav mazāk kaitīga kā nepietiekama gulēšana. Kāpēc var rasties pārmērīga miegainība, kādi ir pārāk ilga miega draudi un vispār, cik tas ir?

Nakts beigusies, diena nāk, patīkama melodija pamodina... Tomēr kaut kas nogāja greizi. Tā vietā, lai justos enerģiski un atpūtušies, jūs tik tikko spējat atvērt smagos plakstiņus un justies iztukšotam un neveiklam. Uzreiz pēc atgriešanās mājās dodies uzlabot savu stāvokli – gulēt. Žēl, ka efekts nav īpaši iespaidīgs... Kāpēc tu nevari daudz gulēt? Kas notiek, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika Morfeja rokās?

Kāpēc jūs vēlaties daudz gulēt: pārmērīgas miegainības iemesli

Daudz gulēt ir kaitīgi, bet dažreiz to ļoti gribas! Bet viena lieta ir, ja runa ir par periodisku noguruma un stresa mazināšanu, un pavisam cita lieta, kad cilvēks pavada vairāk laika guļot, nekā parasti ir pieņemts. Kāpēc?

• Pārmērīga miegainība dažkārt ir saistīta ar īpašiem veselības stāvokļiem, piemēram, hipersomniju vai miega apnoja, un tā ir arī vairogdziedzera darbības traucējumu vai diabēta simptoms.
• Paaugstināta vajadzība pēc miega rodas cilvēkiem, kuri ir ļoti fiziski aktīvi un bieži nogurst.
• Daudzi cilvēki vēlas daudz gulēt rudenī un ziemā, kad vienkārši nav pietiekami daudz gaismas.
• Dažkārt, lietojot noteiktas zāles, rodas pastiprināta miegainība.
• Piedzērusies ballīte var turpināties kā pastiprināta vēlme gulēt.
• Visbeidzot, ir cilvēki, kuriem principā vienkārši patīk gulēt.

Kāpēc gulēšana ir kaitīga jūsu veselībai? Kas notiek, ja jūs gulējat vairāk nekā parasti?

Mums ir pietiekami daudz gulēt, taču zinātnieki brīdina mūs pārāk nepieķerties mūsu mājīgajām gultām un dīvāniem. Viņu argumenti ir diezgan pārsteidzoši! Kādas ir pārāk ilga miega briesmas?

1. Cukura diabēts

Pētījumi ir parādījuši, ka dīvainā kārtā to izraisa gan pārāk maz, gan pārāk daudz miega.

2. Aptaukošanās

Zinātnieku novērojumi apstiprina, ka cilvēkiem, kuri guļ 9-10 stundas naktī, ir par 21% lielāks aptaukošanās risks 6 gadu laikā nekā tiem, kas guļ 7-8 stundas. Bet ņemiet vērā: miega trūkums izraisa tādas pašas sekas!

3. Galvassāpes

Šī problēma bieži parādās cilvēkiem ar noslieci uz to, īpaši brīvdienās un brīvdienās, kad viņiem ir iespēja ilgāk pagulēt. Tas pats notiek cilvēkiem, kuri guļ pa dienu, kas traucē iemigt naktī. Tāpēc viņi cieš no rīta galvassāpēm.

4. Sāpes mugurkaulā

Jūsu veselībai ir kaitīgi arī daudz gulēt, jo var ciest mugurkauls. Laiki, kad līdzeklis cīņai pret šo slimību bija pasīva melošana, aiziet aizmirstībā. Tagad ārsti iesaka ikdienas fiziskās aktivitātes, kas sniedz daudz lielāku atvieglojumu.

5. Depresija

Bezmiegs parasti ir saistīts ar šo stāvokli (un tas ir pareizi). Bet aptuveni 15% cilvēku ar depresiju guļ pārāk daudz, kas, pēc ekspertu domām, var pasliktināt viņu stāvokli. Kāpēc? Tā kā regulāri miega ieradumi palīdz cīnīties ar traucējumiem.

6. Sirds slimības

Pētījumā, kurā piedalījās 72 000 sieviešu, atklājās, ka tām, kuras gulēja 9-11 stundas dienā, sirds slimību iespējamība ir par 38% lielāka nekā sievietēm, kuras gulēja 8 stundas. Ārsti joprojām pēta, kāds ir šīs atkarības noslēpums.

7. Īsāks mūžs

Tas ir taisnība pārnestā nozīmē, jo mēs vairāk laika pavadām atrauti no realitātes. Bet cilvēki dzīvo mazāk, un tiešākajā nozīmē. Pagaidām nav zināms, uz ko šī korelācija ir balstīta, taču pētnieki apgalvo, ka cilvēki ar depresiju vai zemāku sociālo statusu (kas var būt saistīti) parasti guļ vairāk.

Cik stundu miega vajag cilvēkam?

Slimību un problēmu saraksts ir diezgan garš, vai ne? Tāpēc labāk ir pietiekami gulēt, bet saprāta robežās. Kāda ir mūsu vajadzība pēc miega? Ārsti iesaka Morfeja rokās pavadīt 7-8 stundas dienā. Svarīga ir arī šī procesa higiēna. Ja jūs ejat gulēt un ceļoties vienlaikus, izvairieties no vēlu vakara dzeršanas un kofeīna un gulēsiet uz ērta matrača ventilējamā guļamistabā, miegs jums kļūs par patiesas relaksācijas un dziedināšanas laiku, jo tas ir tā galvenais misija.

Vai ir vērts pietiekami gulēt “rezervē”, kad rodas iespēja? Ja periodiski domājat par šo jautājumu, atcerieties, ka daudz gulēt ir kaitīgi. Sekas tam var būt gandrīz skumjākas nekā miega trūkums, par kura negatīvajām sekām mūsdienās tiek runāts tik daudz.

Assol-club.net

Kāpēc jūs nevarat gulēt daudz

Mēs visi no pirmavotiem zinām miega trūkuma briesmas. Cik reizes jums neizdevās labi izgulēties pēc drudžainās nedēļas nogales, un pat skolas un studentu laikā jūs varējāt aizmigt tieši pie sava galda. Un tagad beidzot ilgi gaidītā atpūta un līdz ar to iespēja izgulēties. Un par iepriekšējām bezmiega naktīm un nākotnes sasniegumiem. Bet vai tiešām ir vērts to darīt?

Miega laikā visi procesi palēninās, asinsvadi paplašinās un asinis pa tiem sāk plūst lēnāk. Tas palielina asins recekļu veidošanās iespējamību sirds traukos un smadzeņu zonā. Tika noskaidrots, ka tiem cilvēkiem, kuru miegs ilgst vairāk nekā 10 stundas, ir 2-3 reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un insultu, nekā tiem, kuri guļ 7 stundas dienā.

Otrais apdraudējums, kas saistīts ar pārmērīgu uzturēšanos Morpheus rokās, ir diabēta risks. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā ievērojami samazinās hormona testosterona ražošana. Neatkarīgi no citiem faktoriem (smēķēšana, aptaukošanās), miega mīļotājiem diabēts attīstās tieši trīs reizes biežāk nekā režīma piekritējiem.

Starp citu, par aptaukošanos. Amerikāņu zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pastāv noteikta saistība starp pārāk ilgu gulēšanu un svara pieaugumu. Iespējams, tas ir saistīts ar citu hormonu – kortizolu, kas liek cilvēkam intensīvi pieņemties svarā. Taču tam ir vienkāršāks izskaidrojums – cilvēks vienkārši mazāk kustas, līdz ar to arī sadedzinās mazāk kaloriju. Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka “miegagalvji” ir vairāk noslieci uz smēķēšanu un alkohola lietošanu, taču viņi nemaz nevēlas nodarboties ar sportu. Nav pārsteidzoši, ka papildu mārciņas aug ar lēcieniem un robežām!

Kāpēc tu vispār gribi gulēt? Cilvēkam pēc dabas ir lemts dzīvot un darboties dienas gaismā. Jo vairāk saules gaismas cilvēks saņem, jo ​​labāk viņš jūtas, mazāk slimo un kopumā dzīvo ilgāk. Ar baltā spektra trūkumu cilvēka ķermenis sāk ražot “miega hormonu” - melatonīnu. Tas izraisa miegainību un vienlaikus palēnina visus procesus. Atcerieties, kā jūs vēlaties gulēt slikti apgaismotās telpās vai ziemas vakaros! Elektriskais apgaismojums nevar pilnībā maldināt smadzenes, jo tā spektrā diezgan atšķiras no dabiskās saules gaismas. Starp citu, ja no rīta pēc pamošanās jūsu guļamistabā ir maz gaismas, jūs vēlaties gulēt vairāk. Bet, ja atvelk aizkarus, miegainība pazudīs kā ar roku!

Un tomēr ziemā mēs neesam vainīgi, ka cenšamies gulēt papildu stundu. Un atkal pati Daba izlēma mūsu vietā. Samazināta vitamīnu uzņemšana izraisa vājumu, letarģiju un zemu asinsspiedienu. Tāpēc nav nekas slikts, ja ziemā ļaujat agri gulēt. Bet vienmēr ir ieteicams piecelties vienādi. Ideālā gadījumā uzreiz pēc pamošanās varat piespiest sevi veikt pāris fiziskus vingrinājumus. Vairākām kustībām ir nepieciešamas tikai 5 minūtes, taču tās pilnībā attaisno savu nosaukumu “lādēšana”. Tāpat kā akumulators, jūs esat uzlādēts ar sparu un labu garastāvokli visai dienai. Izmēģiniet to - un jūs būsiet ļoti apmierināti ar rezultātu. Turklāt tas ir labs gribasspēka treniņš. Tikai viens mazs solis, bet tas var palielināt jūsu pašcieņu.

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu "Jo vairāk gulējat, jo vairāk vēlaties"? Tā ir taisnība. Un tas nepavisam nav smieklīgi, bet gan skumji, jo iemesls ir diezgan nopietna nervu slimība. Šķiet, ka šāds cilvēks ir nokļuvis apburtā lokā. Izgulējies pa dienu, viņš arvien vēlāk dosies gulēt, izklaidējot sevi ar grāmatām, spēlēm vai internetu. Pienāks brīdis, kad diena un nakts mainīsies vietām. Taču šis dzīvesveids ietver paātrinātas novecošanas režīmu un pēc pāris gadiem šāds “nakts iemītnieks” izskatīsies par 10 gadiem vecāks.

Ir tikai viena izeja - saprātīga režīma ievērošana. Ja vairākas naktis neesat pietiekami gulējis, sadaliet šīs zaudētās stundas vairākas reizes. Pieņemsim, ka sestdien un svētdien varat gulēt par 1-2 stundām vairāk. Bet nekādā gadījumā negulieties gultā līdz pusdienas laikam! Sakārtojiet savu dzīvi tā, lai miega laiks nepārsniegtu 8 stundas dienā (ziemā 9 stundas). Un tad tu vienmēr būsi veselīgā tonī un lieliskā garastāvoklī, un stresam un depresijai vienkārši nebūs vietas tavā dzīvē.

© tikai AstroZodiac vietnei

© kopēšana aizliegta

astrozodiac.ru

Kāpēc jūs nevarat gulēt daudz

Kas jums jāzina par miegu

Apmēram 41,4% cilvēku nejauši aizmieg vienu reizi dienas laikā.

Vidējais miega laiks pieaugušajam ir astoņas stundas.

Miegs tiek uzskatīts par ļoti patīkamu nodarbi, kuras laikā mēs atgūstamies no ikdienas stresa un spriedzes. Bet, kā saka, visa pārmērība vienmēr ir slikta, un pārmērīga miegainība var arī negatīvi ietekmēt ķermeni. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs visu dienu jutīsities noguris un izsmelts. Dažiem cilvēkiem ir grūti gulēt naktī un tā vietā izmanto dienas priekšrocības. Miegs var atdzīvināt un uzmundrināt cilvēka ķermeni, bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vai pārāk daudz miega, negaidiet, ka jūsu ķermenis reaģēs pozitīvi.

Vai zināji, ka kafija uz katru iedarbojas savādāk? Dažus tas uzmundrina, bet citus padara miegainus...

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēks guļ pārāk daudz – piemēram, slimības klātbūtne, ko medicīnā sauc par hipersomniju vai vienkārši pārgulēšanu. Tomēr var būt daži vispārīgāki iemesli, piemēram, stress, pašdisciplīnas trūkums un slikts miegs vairākas dienas. Šie ir daži no pagaidu cēloņiem, kurus var pārvarēt ar nelielu gribasspēku un apņēmību. Bet ir arī nopietnāki iemesli, kas jāārstē klīniski.

Pārgulēšanas kaitīgās sekas

Aptaukošanās un svara pieaugums

Viens pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri gulēja ilgas stundas, bija par 20% lielāks aptaukošanās risks nekā tiem, kuri gulēja normāli. Šajā gadījumā diēta un vingrošana tiek noteikta gan tiem, kas guļ pārāk daudz, gan tiem, kuri necieš no pārgulēšanas.

Cilvēkiem, kuri guļ pārāk daudz, ir par 50% lielāka iespēja saslimt ar diabētu, salīdzinot ar tiem, kuri naktī guļ ieteicamo laiku. Pie šāda secinājuma nonākuši eksperti, kuri veica pētījumu, kurā piedalījās aptuveni 9000 cilvēku. Turklāt diabēta attīstības risks ir augsts cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā piecas stundas naktī.

Atcerieties, ka pārgulēšana rada vēlmi gulēt vēl vairāk...

Citas sekas

• Muguras sāpes
• Galvassāpes
• Letarģija
• Augsts asinsspiediens
• Koronārās sirds problēmas

Daudzos pētījumos un teorijā ir secināts, ka cilvēkiem, kuri guļ 9 stundas vai vairāk naktī, ir augstāks mirstības līmenis nekā citiem. Tomēr nav izskaidrojuma saiknei starp pārgulēšanu un nāvi.

Kā tikt galā ar šo ieradumu

Iestatiet modinātāju uz noteiktu laiku, vēlams nedaudz agrāk, nekā patiesībā vēlaties piecelties. Ievērojiet šo grafiku katru dienu, un tas liks jūsu smadzenēm un ķermenim gulēt un pamosties, kad tam vajadzētu. Lai cīnītos pret kārdinājumu nospiest modinātāja atlikšanas pogu, novietojiet to tālāk no gultas. Pēc tam būs fiziski jāceļas, lai izslēgtu modinātāju.

Atbrīvojieties no ieraduma gulēt dienas laikā...

Galu galā tas var izjaukt diennakts ritmus - ķermeņa bioloģisko laiku un neļaut tam normāli gulēt naktī un galu galā izraisīt pārmērīgu miegu.

Papildus iepriekšminētajām metodēm, šeit ir vēl daži padomi, kas jums palīdzēs:

• Sakiet sev, ka pamodīsities, tiklīdz atskanēs modinātājs.
• Atrodiet iedrošinošu iemeslu pamosties ikdienas grafikā.
• Pakāpeniski samaziniet miega laiku.
• Dienas laikā nepārslogojiet sevi.
• Regulāri vingro.
• Katru dienu ieteicams iet aukstā dušā.
• Lai jūsu brokastis ir vieglas un veselīgas.

Cik daudz miega cilvēkam nepieciešams (video)

Ja jums ir tendence gulēt ilgāk par ieteicamajām miega stundām un jūs ciešat no jebkādām šī stāvokļa garīgām vai fiziskām blakusparādībām, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu. Viņš jums izrakstīs dažus medikamentus un sniegs padomus par veselīgu dzīvesveidu. Tas palīdzēs atjaunot regulārus un labus miega ieradumus, kam ir liela nozīme veselīga dzīvesveida uzturēšanā.

Atruna: šis raksts ir paredzēts informatīviem nolūkiem, un to nevajadzētu uzskatīt par profesionālu medicīnisku padomu aizstājēju.

Avots: buzzle.com Foto: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Kāpēc daudz gulēt ir arī kaitīgi. Hārvardas versija

Mēs nesen atnesām jums Huffington Post pētījumu par miega trūkuma ietekmi. Izrādījās, ka tikai vienas dienas miega trūkums var izraisīt pārēšanos, uzmanības un atmiņas pasliktināšanos, pārmērīgu emocionālo uzbudināmību un citas negatīvas sekas. Ja regulāri neizgulēsities pietiekami daudz, palielinās insulta, aptaukošanās, diabēta un citu klīnisku izmaiņu risks organismā.

Taču, kā nesen atklāja Hārvarda universitātes zinātnieki, pārāk daudz miega nav mazāk kaitīgas nekā pārāk mazs miegs.

Pētījumā, ko vadīja Elizabete Devora, tika iesaistīta sieviešu grupa lielā perspektīvā amerikāņu medmāsu veselības pētījumā. Subjektu miega paradumi tika pētīti no 1986. līdz 2000. gadam, un pēdējo sešu gadu laikā viņi trīs reizes tika intervēti par atmiņu un domāšanu.

Devore un viņas kolēģi atklāja, ka sievietēm, kuras naktī gulēja 5 stundas vai mazāk, un tām, kuras gulēja 9 stundas vai vairāk, bija zemāka produktivitāte nekā tām, kuras ievēroja normu un gulēja 7–8 stundas. Turklāt tika atklāts, ka miega trūkums un pārmērība padara subjektus psiholoģiski divus gadus vecākus, salīdzinot ar brīvprātīgajiem, kuri guļ 7-8 stundas.

Mūsu pētījums parādīja, ka miega grafika saglabāšana (vidēji 7-8 stundas) var palīdzēt saglabāt atmiņu; Jāizpēta klīniskās iejaukšanās, kas balstītas uz miega terapiju, jo tās var palīdzēt izvairīties no garīgās pasliktināšanās.

Kāpēc atmiņa?

Šis un vairāki iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, ir augstāks asinsspiediens, lielāks diabēts un asinsvadu sašaurināšanās. Tā rezultātā samazinās asins plūsma smadzenēs, kuru efektīvai darbībai nepieciešams skābeklis un glikoze.

Miega trūkums var arī pasliktināt atmiņu. Konstatēts, ka peļu organismā, kurām neļāva gulēt, intensīvāk veidojas transmembrānas proteīns beta-amiloīds. Cilvēka organismā beta-amiloīds ir Alcheimera slimības amiloīda plāksnīšu pamatā. To koncentrācija smadzenēs izraisa atmiņas un domāšanas pasliktināšanos un palielina demences risku.

Daudz nav maz